В САЩ 80% от децата до десет години вече са опитвали диети. В тази откровена, актуална реч, невробиологът Сандра Амодт, използвайки собствения си пример, преподава важен урок за това как нашият мозък контролира тялото и показва на научни доказателства защо диетите не само не помагат, но могат да причинят повече зло, отколкото добро. Тя предлага начин да се отърве от мания с диети с помощта на интуиция.
0:11
Преди три и половина години направих едно от най-добрите решения в живота си. В новата година реших да сложа край на диетата, да спра да се тревожа за теглото си и да науча как да ям храна разумно. Сега ям, когато се чувствам гладен, и загубих 4,5 килограма.
0:32
Това съм аз, когато бях на 13 години. Тогава започнах да следвам първата си диета. Сега, когато погледна тази снимка, мисля: „Не се нуждаехте от диета, а от съвет от стилист“. (Смях) Но аз си помислих, че трябва да загубя тези излишни килограми, а когато отново набра тегло, разбира се, аз обвинявам себе си. Следващите 30 години от живота ми вървяха заедно с разнообразни диети. И каквото и да направих, винаги се връщах към теглото си. Сигурен съм, че много от вас знаят това чувство.
1:09
Като невролог съм се запитал: защо е толкова трудна задача? Ясно е, че колко тежите зависи от това колко ядете и колко енергия изразходвате. Но повечето хора пренебрегват факта, че гладът и енергийните разходи се контролират от мозъка като цяло без участието на нашето съзнание. Мозъкът неусетно прави много операции и това е добре, защото нашата причина - как да го поставим по-правилно - е лесно разсеяна. Е, това не трябва да помните за дишането, когато гледате вълнуващ филм. Не забравяйте как да ходите, докато мислите какво да готвите за вечеря.
1:52
Вашият мозък също има собствено разбиране за приемливо тегло за вас, без значение какво мислите за него. Това се нарича отправна точка, но тази концепция е малко измамна, тъй като тази точка означава диапазон от 4-9 килограма. Можете да направите решения за корекция на теглото в този диапазон, но е много, много по-трудно да останете навън.
В хипоталамуса, част от мозъка, който регулира телесното тегло, има повече от десет химически сигнала, с които нашият мозък „информира” тялото, че телесното тегло е недостатъчно, а също и повече от десет други сигнала, които сигнализират, че теглото е с наднормено тегло. Системата работи като термостат, реагира на сигналите на тялото и регулира чувството на глад, нашата активност и метаболитни процеси, така че теглото остава непроменено, независимо от промените в условията на живот.
Точно това се случва в термостата. Така ли е? Той поддържа температурата в къщата по същия начин, когато времето се променя. Можете да се опитате да промените температурата в стаята, за това отворете прозореца през зимата. Но това няма да промени термостатния индикатор, който ще реагира на промяната чрез голямо топене на пещта, за да се затопли отново стаята.
Мозъкът работи по подобен начин: когато губи тегло, той използва ефективни инструменти, за да се върне към нормата, "в своето разбиране". Ако отслабнете, мозъкът реагира като глад, ако се опитате да подобрите или отслабнете, мозъкът се държи както е описано. Бихме искали мозъкът да може да каже кога трябва да увеличим или намалим теглото, но не знае как.
Ако значително намалявате теглото си, чувствате глад и мускулите изгарят по-малко енергия.Д-р Руди Лайбъл от Колумбийския университет установи, че в тялото на хората, които са намалили теглото си с 10% от теглото си, 250 до 400 калории се изгарят по-малко поради потискането на метаболизма. Това е много храна. Така че, за успешна диета, човек трябва винаги да яде по-малко храна за тази сума, отколкото човек със същата категория, който винаги е бил в тази категория.
4:06
От гледна точка на еволюцията, "нежеланието" на организма да губи тегло има смисъл. Когато храната не беше достатъчна, нашите предци оцеляха, спестявайки енергия и набирайки тегло, когато се появи храна. Това ги предпазва от последващ хранителен дефицит. По време на съществуването на човечеството, гладът беше много по-голям проблем от преяждането. Това може да бъде обяснение на много тъжен факт: контролната точка може да се измести към увеличаване на теглото, но рядко се измества в обратна посока. Ако майка ти някога е казвала, че животът е несправедлив, това е само едно от нещата, които имаше предвид. (Смях)
Една успешна диета не променя контролната точка. Дори ако сте успели да запазите постигнатото тегло в продължение на седем години, мозъкът продължава опитите си да ви принуди да се върнете към предишното тегло. Ако загубата на тегло се дължи на продължителен глад, тогава ще последва значителна реакция. Но в нашата възраст MacDrive това не е решение за много от нас.
Именно поради различията между живота на нашите предци и изобилието от доктор д-р Йони Фридхоф от университета в Отава изрази желание да върне пациентите си в миналото, когато храната не беше толкова достъпна. По същата причина промяната на хранителната среда наистина трябва да бъде най-ефективна при решаването на проблема със затлъстяването.
5:37
За съжаление набирането на тегло може да стане норма. Ако нови показатели продължават дълго време, за повечето от нас това е въпрос, най-вероятно значителен брой години, мозъкът може да реши, че това е нова норма.
5:52
Психолозите класифицират всички ядат в две групи: онези, които се управляват от глад, и тези, които се опитват да контролират приема на храна с хапчета, които повечето хора на диета правят. Нека ги наричаме интуитивни и контролирани.
Интересното е, че интуитивните хора ядат по-малко вероятно да получат излишно тегло и те мислят по-малко за храната. Контролираните ядат по-често се увеличават поради реклама, увеличаване на порции и буфети.
Малък взрив под формата на лъжичка сладолед е вероятно да предизвика неконтролирана лакомия в контролирани храни. Децата са най-податливи на този цикъл от диета и лакомия.
Редица дългосрочни проучвания показват, че ако момичетата са започнали да практикуват диети в ранна юношеска възраст, те са три пъти по-склонни да получат наднормено тегло след 5 години, дори ако са започнали да следват диетата, като са в нормално тегло. Всички тези проучвания показват също, че всички фактори, влияещи върху последващото наддаване на тегло, са повлияли и върху развитието на хранителни разстройства. Между другото, друг фактор беше - това е за тези от вас, които имат деца - дразнене на членовете на семейството над теглото. Не правете това. (Смях)
7:26
Оставих почти всичките си графици у дома, но не мога да си помогна да не ти покажа само едно. Аз съм луд и се забавлявам. (Смях) Това е изследване на риска от смърт, което е проведено в продължение на 14 години, като се вземат предвид четири здрави навика: достатъчно количество плодове и зеленчуци в храната, упражнения три пъти седмично, с изключение на пушенето и умерената консумация на алкохол.
Нека да разгледаме показателите на хората с нормално тегло, които са участвали в проучването. Височината на линията е рискът от смърт, а цифрите едно, две, три, четири хоризонтално са броят на здравословните навици на даден човек. Както можете да предположите, по-здравословният начин на живот е по-малък риск от смърт на човек по време на проучването.
Нека сега да видим какво се случва с хората с наднормено тегло. Хората, които изобщо не са имали здравословни навици, са имали висок риск от смърт, но ако са приели поне една от здравословните навици, тогава този показател за смърт е нормален. За хора със затлъстяване и без здравословни навици, рискът е много висок, седем пъти по-висок индекс на риска от група хора, водещи здравословен начин на живот. Но здравословният начин на живот също помага на тези хора. Всъщност, ако погледнете група хора с четирите здравословни навици, ще забележите, че разликите в теглото не играят особена роля. Можете да контролирате здравето си, да контролирате начина си на живот, дори ако не можете да отслабнете и да запазите теглото си нормално.
8:47
Диетите не са много надеждни. Повечето хора се връщат към предишното си тегло пет години след края на диетата. Четиридесет процента са спечелили още по-голяма тежест. Ако анализирате, обикновено в резултат на диетата в крайна сметка, вие вероятно ще наддадете на тегло и няма да го загубите.
9:07
Ако ви убедя, че диетата може да доведе до проблем, възниква следният въпрос: какво да правим? Накратко, отговорът ми е внимателност. Не предлагам да се учим как да медитирам или да правя йога.
Говоря за разумно хранене: трябва да се научите как да възприемате телесните сигнали и да ядете, когато сте гладни, и да спрете, когато сте пълни, защото в повечето случаи напълняваме, когато ядем без да сме гладни.
Как да направите това? Обещай си да ядеш колкото си искаш, но след това анализирай какво яде има добър ефект върху тялото ти. Когато ядете, елиминирайте външните стимули. Анализирайте как се чувства тялото ви, когато започнете да ядете и когато приключите. Според чувството на глад, определете момента, в който вече сте пълни. Отне ми около година, за да свикна с тези правила, но наистина си струва. Сега се чувствам спокоен до храна, както никога досега. Едва ли мисля за нея. Забравям, че в домашни условия имаме шоколад. Сякаш умът ми беше заловен от извънземни.
Сега всичко е съвсем различно. Трябва да кажа, че този подход към храната, най-вероятно, няма да доведе до загуба на тегло, ако ядете често, когато не сте гладни. Но лекарите не са наясно с друг подход, който би могъл да осигури значителна загуба на тегло за голям брой хора, така че много от тях в момента обръщат повече внимание на поддържането на нормално тегло, отколкото да намалят теглото си, когато теглото вече е спечелено.
Нека си го кажем: ако диетите са работили, всички ще бъдем слаби. (Смях) Защо продължаваме да правим едно и също нещо, но очакваме отличен резултат? Диетите могат да изглеждат безвредни, но в действителност те носят много здравни щети. Най-лошото е, че те дори взимат живота: манията за теглото води до нарушения в храненето, особено при децата.
В САЩ 80% от десетгодишните момичета признават, че вече са на диета. Нашите дъщери се преценяват сами. В най-добрия случай диетата е загуба на време и енергия. Нашата воля се фокусира върху това, вместо да се фокусираме върху това да помагаме на децата си с домашното или да завършат важна работа, която са започнали. Силата на волята не е безгранична, но всяка стратегия се нуждае от постоянно подпомагане на силата на волята, така че когато обърнете вниманието си към нещо друго, вероятно ще се провалите в предишните си усилия.
11:54
Бих искал да ви предложа последна мисъл. Ами ако кажем на всички тези момичета на диета, че няма какво да ядат, когато са гладни? Ами ако ги научим да работят на апетита си, а не да се страхуват от него? Мисля, че повечето от тях биха били по-щастливи и по-здрави, а когато станат възрастни, много от тях биха били по-тънки. Иска ми се някой да ми каже това, когато бях на 13 години.
12:23
Благодаря.
12:25
(Ръкопляскания).
Вие драстично намалявате калоричното съдържание на вашата диета.
Всяка диета с бърз ефект не може да бъде дълъг. Не само е трудно, но и вредно да преминете един ден от богата диета на диета. Вашата задача е постепенно да намалявате порциите. Ако спешно трябва да се отървете от няколко килограма, не бързайте, а просто елиминирайте следните продукти от диетата:
- алкохол,
- всякакви сладкиши, сладкиши, сладкиши,
- кисели краставички,
- плодове.
За най-добър ефект отидете на фракционната храна - яжте на всеки три часа. В диетата си трябва да бъдат: дълги въглехидрати, постно месо, птици, риба, различни зеленчуци, неподсладени млечни продукти с малък срок на годност и малко мед. Опитайте се да имате храна по едно и също време.
Вашата диета се прави, без да се вземат предвид собствените ви височина, тегло и характеристики на тялото
В интернет можете да намерите приблизителни калкулатори, чиято задача е да изчисли така нареченото калорично съдържание на деня. Индексът на телесна маса е стойност, която позволява да се оцени степента на съответствие на телесното тегло на човека с неговата височина и по този начин да се установи дали теглото е недостатъчно, нормално или прекомерно. Индексът на телесна маса се изчислява по формулата:
BMI = тегло (kg) / (височина (m) * височина (m))
Например, масата на човек = 60 kg, височина = 170 cm:
BMI = 60: (1.70 × 1.70) = 20.7.
Сега, след като сте определили своя ИТМ, трябва да изчислите необходимия калориен прием и след това умножете резултата с коефициента на упражняване. Като правило, в повечето случаи това е коефициент 1,375 (т.е. фитнес класове 3 пъти седмично). Имайки предвид всичко по-горе, получавате среднодневна енергийна норма, запазвайки, че няма да наддадете на тегло или да отслабнете и да останете в "правилното" тегло. За да разберете дневния процент калории за намаляване на теглото, трябва да извадите 15-30% от калориите (това е около 400-700 калории) от резултата (изчислен с помощта на една от формулите и умножен по коефициента на активност) и 40% за бърза загуба на тегло.
Гладувате от плодове, сокове и шейкове
Плодовете, соковете и шейковете няма да ви спестят от глад, но най-важното - те са с високо съдържание на калории. За да бъде ефективна диетата, диетата ви трябва да има не повече от 1-2 порции от тези продукти (1 порция - приблизително 160 грама):
- една ябълка
- една круша,
- един банан,
- една шепа плодове
- две мандарини.
Този стандарт включва пресни, замразени, консервирани плодове, сушени плодове и сокове. Плодовете, като зеленчуците, са богати на витамини C, K, P, B групи и минерали (калций, желязо, магнезий, фосфор). Присъстват и органични киселини: ябълчена, лимонена, винена. Но не ги злоупотребявайте. От приятното: можете да ядете плодове след 18:00, но за предпочитане 2 часа преди лягане, така че повишаването на кръвната захар да не пречи на съня ви.
След няколко седмици диета губите "предпазителя"
След седмица от диетата видяхте резултата, но след това всичко спря - теглото вече не напуска. Не се отчайвайте, това е абсолютно нормална реакция, тялото ви свиква с факта, че теглото върви и се възстановява с вас. Опитайте малко да промените диетата си или да промените физическата активност.
Вие сте депресирани и не искате нищо
И тук си струва да се мисли: за какво решихте да отслабнете? Вие самият - вашият регулатор (ако не е затлъстяване, което застрашава здравните проблеми), и никой не ви принуждава. Вие си поставяте цел и искате да го постигнете! Уверете се, че сте доволни: срещнете приятели, организирайте пазаруване с приятелки или отидете на почивка.
Защо диетите не работят
В това отношение експерти от медицинското училище на университета в Масачузетс разбраха. Те открили на гения простия факт, че за нормализиране на телесното тегло не е важно количеството и качеството на ядената храна, а начинът на живот на човека като цяло.
Те стигнаха до това заключение, анализирайки стотици документи за храненето и резултатите от практическото им прилагане.Оказа се, че корекцията на храненето, разбира се, даде своя положителен резултат, но не може да се поддържа дълго време, т.е. диетите не работят изолирано.
Имаме ли нужда от диети
В случаите, когато човек напълно е приспособил начина си на живот, разбира се, включително системата за електроснабдяване, постигнатият ефект го придружава през следващите години.
Говорейки за начина на живот, трябва да си представим съвкупността от определени процеси. Първо е необходима твърда самодисциплина. Също така трябва редовно да работите за поддържане на собствената си мотивация. Разбира се, редовното сърдечносъдово заболяване, лечението на съществуващите заболявания и научният подход към организацията на диетата са необходими. Тогава не трябва да се питате дали се нуждаете от диета или се оплаквате от факта, че диетата не работят - напротив, всяка избрана диета ще бъде ефективна.
Лоши диети
Някои популярни хранителни тенденции от гледна точка на медицинската наука са лоши диети, които могат да причинят непоправима вреда на човешкото здраве.
Най-лошата диета е диетата на Аткинс. Същността му се състои в хипертрофираната консумация на протеини и намаляването на въглехидратите в храната под допустимия физиологичен минимум. Такава диета е приемлива в някои спешни случаи (например, когато спортист трябва да отслабне за състезание), а след това за ограничен период от време и под наблюдението на лекар. В противен случай хроничните гастроентерологични и психиатрични заболявания могат да станат обективна реалност. Освен това, след като диетата отново се увеличи теглото.
Също така лошите диети са всички моно-диети, нискокалорични диети или диети с акцент върху някакъв екзотичен продукт (ябълков оцет, сода, активен въглен, фруктоза, грейпфрут и др.), Както и диети с претенции за уникалност (като „най-новите методи за намаляване на теглото последните постижения ”).
Биологични причини
Привържениците на доктрината "не ям" си представят човешкото тяло като торба. Ако поставите в чанта по-малко от обичайното, то ще тежи по-малко - желязната логика! Но човекът е много по-сложен. Диета е по-скоро опит за спестяване на гориво за джип, с надеждата, че той не само ще достигне целта, но и ще се превърне в грациозен роудстър по пътя. Трейси Ман, преподавател в Университета на Минесота, който изучава хранителни навици, самоконтрол и диети в продължение на 20 години, посочва три причини, поради които диетите са обречени на провал от самата еволюция.
Материята в мозъка, Мозъкът, след като е получил информация за липсата на храна, прави човек на диета по-често мисли за храна, по-често обръща внимание на това, възприема го като по-апетитен от обикновено.
За хормони, Тъй като човек губи тегло, хормоните, отговорни за чувството за пълнота, стават по-малко, а хората, отговорни за чувството на глад, се увеличават.
Въпрос в метаболизма, Едновременно с горното, мозъкът дава на тялото команда да „подпрева люковете“, т.е. да пести енергия колкото е възможно по-усърдно. Гладът е навсякъде, суша, катастрофа, трябва да спасим силата си.
Резултатът - Вие се превръщате в отслабен, раздразнителен човек, който непрекъснато сънува за храна. И се съборят.
Това не е въпрос на воля, Представете си двама души. Един на диета, а другият яде кога и какво иска. Донесоха понички в офиса. Първият толерира, а вторият веднага започва да прави чайки за сладкиши. Изглежда, че силата на волята на първата е по-висока. Всъщност всичко е по-сложно. Проучванията показват, че ако двама от нашите герои са натоварени с упорита работа, тогава мозъкът ще използва това като отклоняваща се маневра, за да измести корковете на самоконтрола. Под натиск, загуба на тегло ще се счупи и perest, и свободно да се яде ще яде умерена част. Природата не се надува.
Идеята за доброволен глад за нашето тяло изглежда откровено идиотски. Между другото, мозъкът също е критично критичен към изкуственото увеличаване на теглото.Хванете познатата астеника и попитайте дали в нея се качва допълнителна порция картофи със заквасена сметана и дали добавя овесена каша с банани. Тялото, подобно на Путин, обича стабилността.
Психологически причини
Психолозите, като биолозите, не се доверяват на диетите. Освен това, като диети за хора с нормално тегло, и диети, предписани за хора с висока степен на затлъстяване. Изследователите на подсъзнанието вярват, че личните проблеми на човека, които са го довели до нездравословна връзка с храната, все още не са решени, безсмислен успех. Ето какво няма да ви даде загуба на тегло, по отношение на психологията:
- Омраза към тялото ви, диета като наказание. Тялото ще спечели тази война
- Вярата в факта, че загубата на тегло, ще стане щастлив и животът ви ще се подобри. Тя няма да стане по-добре и ще се възстанови отново
- Вторичните ползи от наднорменото тегло. Например, той ви дава извинение да не срещнете никого. Докато не сте изправени пред истината, няма да си позволите да отслабнете
- Пренебрегване на чувството на глад и ситост, хранене с изкуствен режим. Колкото по-лош е контактът с тялото, толкова по-лесно мозъкът ще ви води около пръста.
Икономически причини
Вероятно ви се струваха като грозни хора, които искат да сте дебел, страшен и нещастен. Не че приятелите на всички са на диета: тънки звезди с полезни книги и курсове, магьосници, добри компании, които произвеждат нискомаслени и нискокалорични продукти, доставчици на вълшебни хапчета, плодове, чайове, подправки ... Като цяло, всички, които печелят на диети. И колкото по-лошо е да отслабнете, толкова повече печелят.
В САЩ, например, диетичната индустрия (ползи, хапчета, операции) примамва около 20 млрд. Долара годишно. Знаменитости, готови да рекламират друг начин да отслабнат, печелят от 500 хиляди до 3 милиона долара. А що се отнася до производителите на храни, манията за диетите е бона. Шоколадовият сладолед и диетичното кисело мляко не са врагове един на друг. Най-популярните марки "отслабващи" продукти принадлежат на такива корпорации като Nestle и Unilever. Това е същото, което с удоволствие ще ви храни с бонбони, когато счупите. И тогава те ще предложат на какво да рестартират. И след това отново се утешава със сладки барове. Е, вие разбирате. И те ще кажат, разбира се, "моя собствена вина."
Диетите не работят, защото не е изгодно за производителите да работят. И това помогна на един умен трик, обърнат през 90-те години. Изследователският екип на професор Филип Джеймс каза през тези години за епидемията от затлъстяване. Но в техния доклад беше скрита невидима подробност. Преди него, горната граница на нормата на теглото се смяташе за индекс на телесна маса, равен на 27. В доклада, границата, след пресичането на която беше време да се впуска в паника, наричайки се мързелив говеда, направи BMI 25. Така един ден милиони потребители отидоха в леглото нормално и събудиха мазнини. И готов да се отдели.
Ами 16% от щастливите?
- Това са хора, които са си възвърнали основното тегло след раждане, нараняване, депресия и др. и приписват този нормален процес на диета
- Това са хора, които са на разстояние от диетата и не се отлепват, пречистват всички последици за тялото
- Това са хора, на които са помогнали други фактори (физическа активност или, например, влюбване)
Текст: Пономарева Елизавета
Знайте истинското си отношение към храната.
Представям на вашето внимание въпросник за психологически навигатор. Той се състои от ключови въпроси, на които трябва да отговаряте честно. Тези отговори крият ежедневните си навици, които водят до увеличаване на теглото и неефективност на диетата.
- Когато имаш лошо настроение, повдигаш ли го с храна?
- След стресираща ситуация ядете ли много храна?
- Отиваш ли през нощта да ядеш?
- Когато се отегчиш, гледаш ли в хладилника?
- След тежък работен ден, отпускате ли се с любимите си лакомства или алкохол?
- Ядете ли пред телевизора или екрана на компютъра?
- Купувате ли повече продукти от планираните по време на покупки в магазините?
- Смятате ли да бързате в кухнята за закуска, след като видя рекламата за храна?
- Раздразнявате ли се, ако не сте яли навреме?
Ето основните въпроси, на които трябва да отговорите, преди да изберете друг начин да отслабнете. Ако сте отговорили с „да“ на повечето от въпросите, това означава, че храната играе важна роля в живота ви и оказва вредно въздействие върху поведението ви на хранене, което се отразява във вашата фигура. Отговорът „ДА“ на конкретен въпрос показва наличието на грешен навик, който трябва да бъде премахнат, в противен случай никога няма да победиш допълнително тегло..
Отговорите на тези въпроси ще покажат какво липсва в живота ви. Това може да е духовна празнота, която се опитвате да запълвате с храна. Или може би стрес, след което се опитвате да се отпуснете с храна или алкохол. Или може би просто не знаете как да се насладите на това, което правите, и се опитайте да компенсирате това състояние с храна. Не забравяйте да разберете какво ви пречи да контролирате хранителните си навици и какво оформя вашите хранителни навици. Това ще ви помогне да разберете. Хранителен тест - защо се справям по-добре! За да преминете теста, кликнете върху бутона по-долу.
Преди да започнете да отслабвате, признайте, че не сте напълно в контрола над себе си, анализирайте навиците си и ги коригирайте.
Не е много лесно да промените себе си, защото за това трябва да бъдете търпеливи, да полагате усилия и, разбира се, да придобиете вяра в собствената си сила и в нов образ на себе си.
Формирайте новото си тънко изображение.
Представете си, до най-малкия детайл, какво искате да получите като резултат от загубата на тегло. От какво ще се отървете и какво ще спечелите, как ще изглежда вашето здравословно състояние и външен вид, какво ще се промени в живота ви, когато отслабнете?
Трябва да разберете, че отговорите на тези въпроси ще формират различна личност, която ще бъде различна от вас. Вашата задача е да вярвате в ново себе си и да постигнете желания образ. Разберете, че нов образ на себе си носи нови хранителни навици, нови мисли и желания.
Не можете да станете друг човек, като правите едни и същи неща - това е абсурдно.
"Лудост да извърша същите действия, но изчакайте други резултати"
Ключовата фигура в намаляването на теглото е вие.
Диетите са различни, краткосрочни и за дълги периоди от време, но всички те имат своето начало и край. Преди диетата ви да свърши, просто трябва да създадете нов модел на поведение на хранене, отношението си към храната, да вземете решение за вашата диета и физическа активност и да се придържате към този модел през целия си живот.
Всеки човек има свой собствен график за работа и следователно само вие Вие ще бъдете в състояние да създадете образ на хранене, който е точно за вас, тази физическа активност, която не вреди на вашето здраве, но ще изгори калории и ще донесе жизненост на тялото ви. Само вие способни да променят отношението си към храната, да формират хранителни навици, които ще ви държат добре и добре поддържани. Само вие способни да контролират живота, поведението и навиците си.
Разберете, че всяка диета е само начало, за да помислите за поведението и навиците си, да вярвате, че можете да се отървете от излишни килограми и да контролирате своето хранително поведение.
Диетите са един вид облекчение за храносмилането и начин да се чувствате по различен начин. Време е да прекъснете живота си, да анализирате и да вземете важни решения за вашето здраве.
Сайтът dietaLegko.com разкри много интересна информация за храненето, упражненията и психологията за отслабване, но вашата хармония и здраве зависи от вас.
Асистенти в организацията на загуба на тегло:
За да не пропуснете нови и интересни статии се абонирайте за бюлетина. Бъди тънък, здрав и щастлив!
Тегло на диета
Мнозина твърдят, че някои диети не работят, тъй като в даден момент теглото на диетата започва да устои. Експертите наричат този ефект диетично плато. Външният му вид се обяснява с факта, че на фона на систематичното намаляване на консумираните калории през първоначалния период, тялото изпитва недостиг от тях и бързо се освобождава от излишъка (на първо място водата).
Когато излишната течност се отстрани от тялото, той вече има време да се приспособи към новите условия за себе си. В допълнение, използването на мастна тъкан е много по-дълъг процес, отколкото да се отървете от течности. Изправени пред факта, че теглото е на диета, не се отчайвайте. Трябва да се разбере, че този процес е логичен и вие се движите в правилната посока. Не спирайте физическото натоварване и скоро ще продължите да "размразявате".
В допълнение, някои нарушения на диетата дават неочакван ефект при преодоляването на диетата. Както се оказа, те служат като вид стимул за ускоряване на метаболизма и загуба на тегло.
Някои нарушения на диетата могат да се позволят веднъж или два пъти седмично, например през почивните дни. В същото време не бива да злоупотребявате с тази възможност и своевременно да възобновите необходимия начин на хранене.
Очевидно е, че изявлението, че диетите не работят, няма еднозначно тълкуване. За да се елиминира наддаването на тегло след диета, човек трябва драстично да промени собствените си вкусови навици и начина на живот като цяло.
""
