В опит да отслабнете, най-важното - не прекалявайте. Общуването с лекар никога няма да свърши. Той, наред с други неща, ще ви помогне да се уверите, че избраната от вас скорост на премахване на излишното телесно тегло не вреди на тялото.
За повечето хора здравословните стандарти са до един килограм на седмица, което означава, че ще трябва да постигнете увеличение на нетните дневни калорични разходи между петстотин и хиляда.
Не забравяйте за диета
Диетата е още по-важна от физическото възпитание: трябва да изгаряте повече калории, отколкото енергия от храната. Високопротеинова закуска, изобилие от плодове и зеленчуци, черен дроб, сьомга, умерени количества мазнини - това са съставките на здравословната диета за тези, които искат да отслабнат и да изглеждат най-добре.
Желаем ви здраве, красота и голям спортен успех. Ние не се съмняваме, че ще можете да отслабнете бързо и лесно у дома!
Отслабвам у дома: мит или реалност?
Загубата на тегло у дома не е мит! Това е много реална възможност да приведете тялото си във форма. И можете да постигнете много впечатляващи резултати. След като реши: е необходимо да отслабнете! - Много от тях сега прибягват до този метод. Например, на младите майки е трудно да излязат от къщата и да оставят бебето в грижата на роднини. Някой е твърде зает по време на работа и толкова уморен, че те просто нямат сили да отидат във фитнеса или да се запишат за консултация. Третото елементарно нещо е, че те не позволяват на финансите да плащат за услугите на специалисти: обучителят и диетологът ще изискват „чиста” сума за работата.
Предимствата на домашното отслабване са очевидни: всеки сам си поставя процедурите, които смята за най-ефективни за него лично. В допълнение, няма нужда да се адаптират към определено време. Ако се нуждаете от професионален масаж - специалист може да се обади у дома, когато е удобно за клиента.
Разбира се, този стил на загуба на тегло има и друга, негативна страна. Първо, у дома е много трудно да се концентрирате върху себе си, има голям риск да бъдете изкушени от всеки продукт, забранен от диетата, или да отложите обучението. На второ място, въпреки че това е доста бюджетен метод, ще трябва да се раздалечите, например, за гири, видео курс, а може би и велоергометър. В допълнение, не факта, че останалата част от домакинството ще оценят диетичните ястия, така че ще трябва да се готви малко повече.
Правила за намаляване на теглото на домакинствата
Говорейки за това как да отслабнете ефективно у дома (без да връщате известните килограми), трябва да дадете няколко общи съвета:
1) пийте повече вода - всяка диета и система за хранене се основават на това правило. Да, и в обикновения живот този съвет остава уместен. В крайна сметка, водата почиства тялото, стимулира метаболизма. В допълнение, чаша вода, консумирана половин час преди хранене, ще помогне за значително намаляване на порцията. Налице е диета, базирана на този принцип: "отслабване на водата". Тя показа своята ефективност. Предлага се да се пие една, две и три чаши вода преди закуска, обяд и вечеря, съответно,
2) продукти от захар и брашно - под забраната. Разбира се, има хранителни системи, които позволяват сладкиши (например „минус 60“) или синтетични подсладители. Вие ще трябва да избирате себе си, но си струва да помните, че тялото не обича да бъдете измамени. Съответно, той ще изисква сладкиши не само сутрин, но заместителите не носят нищо добро за здравето. Ако наистина искате да се поглезите - по-добре е да ядете сушени плодове: сушени кайсии, сливи или дати. Разбира се, ако това не противоречи на избраната енергийна система,
3) без упражнения е малко вероятно да се постигне добър ефект.Всяка жена, която е загубила тегло без диети, ще каже, че резултатът е пряко пропорционален на физическото натоварване. Не е необходимо да отидете на фитнес (въпреки че е желателно), можете да си купите набор от упражнения и да тренирате у дома. Дори сутрин или скачащо въже ще дадат положителен резултат,
4) позитивно отношение. Психологическите тренировки ще ви помогнат да се отпуснете, да не се концентрирате върху проблема с наднорменото тегло, а да отидете правилно и ясно към поставената цел. Често трябва да се представите в перфектна форма. Както знаете, мисълта е материална, затова желаното със сигурност ще се сбъдне. Дори старите джинси, които някога са били в състояние да се впишат, или красива рокля, която внезапно стана оскъдна, могат дори да мотивират
5) преди лягане - няма храна. Разбира се, диетите и системите за хранене са различни, но най-правилното нещо е да не се яде поне 3-4 часа преди лягане. Много хора казват, че не трябва да ядете след 18 или 19 часа. От една страна, те са прави, но, от друга страна, не всички от тях си лягат в 21-22 часа. Съответно, по-добре е да си изработите система на последното хранене според собствения ви режим,
6) веднъж седмично трябва да организирате дни на гладно. Те могат да се основават на всеки монодиет.
Полезно допълнение към всяка диета, която ви позволява да поддържате ефективността и да подобрявате ефективността на загубата на тегло, ще бъдат лекарства, които помагат за балансирането на клетъчния метаболизъм. Например, капсулите Mildronate 250 mg са лекарство, което оптимизира процеса на подхранване на клетките при стрес. Неговото действие ви позволява да поддържате здравето на сърцето в условия на кислородно гладуване на клетките, което е възникнало поради временна промяна в метаболитните процеси. Използването на лекарството в допълнение към диетата ви позволява да поддържате производителността, в резултат на което желаната хармония няма да причини значителни щети на здравето.
С лозунга: „Отслабнете за една седмица!” - т. Нар. Моно-диети. Поради наличието само на един компонент в тях, резултатът ще бъде светкавичен. В редки случаи монодиет съдържа два продукта (например елда и кефир). Като компоненти се използват протеинови продукти, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Ефектът е не само бърз резултат, но и почистване на тялото. По броя на продуктите от диетата "губят тегло на седмица" са разделени на следните видове:
- "Балансиран". Препоръчва се ядене на две храни: кефир и ябълки (можете да пиете по 1,5 литра ниско съдържание на мазнини кефир на ден, както и да ядете половин килограм ябълки), кефир и краставици, ориз и ябълки (сварете чаша зърнени храни без сол, също ще разрешите 2 ябълки на ден) , Има много възможности. Средно за седмица можете да загубите 5-6 кг
- "Fast". Поради факта, че се използва само един компонент (като правило той е продукт, съдържащ бавни въглехидрати), е много трудно да се носи. Можете да седнете на нея за не повече от пет дни.
Най-често срещаните бързи монодиенти:
- елда (парна чаша зърнени култури на ден),
- кефир (разрешени са само 2 литра нискомаслен кефир),
- риба (разрешена е всяка риба, приготвена без масло),
- диня (изчислението е както следва: 1 килограм диня на всеки 10 kg тегло).
Всяка монодиета - голям стрес за организма. За да не се връщат незабавно килограмите със зловещи звезди, е необходимо да се придържате към излизане от храната, т.е. да добавяте по един продукт всеки ден. Естествено, това не трябва да бъде пържени картофи или тлъсто месо. По-добре е да се даде предимство на зеленчуци и плодове, нискокалорични каши на вода, например овесена каша.
Краткосрочни диети
Как да отслабнете бързо, ако ядете една или две храни за цяла седмица, нямате достатъчно сила? Можете да опитате диета, базирана на балансирана нискокалорична диета. Да анализираме най-ефективния и най-лесно преносим:
1) "любима диета". Въз основа на ежедневно редуване на продукти. Последователността за прекъсване е забранена. Продължава седмица (7 ден - излизане).На първия ден трябва да използвате всякаква течност (естествено, не сладка): чай, мляко, кефир, бульони (месо и зеленчуци), кафе. На втория ден трябва да ядете зеленчуци във всякаква форма и количество (за предпочитане, разбира се, сурови). Особено предпочитание се дава на зелето. На третия ден, първият се повтаря, пиенето. На четвъртия трябва да се ядат плодове, по-добри са цитрусовите плодове. На пето, всички протеини: месо, риба и домашни птици, приготвени без масло, също извара, кисело мляко без добавки, и така нататък. На шестия ден отново използваме всякаква течност, а на седма излизаме от диетата. Допускат се варени яйца, нискомаслени супи, млечни продукти, водни каши, зеленчуци и плодове. Ако наблюдавате всичко правилно, можете да загубите до 7 килограма,
2) друга подобна диета - "6 венчелистчета". Тя е разработена от диетолог от Швеция. Тя се фокусира не само върху "измамата" на организма с протеинови и въглехидратни дни (благодарение на това храната се понася добре), но и от психологическия аспект. Необходимо е да се отреже едно цвете, на което 6 венчелистчета подписват продуктите и броят на дните. Разкъсвайки венчелистче от венчелистче, човек се приближава до целта, гордее се със себе си - още един ден без срив,
3) „японската диета“ също показва висока ефективност. Тя е по-сложна. Така че, в деня, когато трябва да се яде малко количество риба, месо, варени яйца, зеленчуци и плодове, пийте чай или кафе. Менюто е много разнообразно и балансирано по такъв начин, че лесно можете да хвърлите до 16 кг,
4) много популярната "диета на Лариса Долина". Основното в него е да се яде в определено време, да се пие 500 грама ниско съдържание на мазнини кефир на ден. Всеки ден е монодиет: печени картофи, извара, плодове, пиле, минерална вода - това са съставките на всеки ден.
Енергийни системи: какво е това?
Ако зададете въпрос: как ефективно да отслабнете с 20 кг или повече - отговорът е очевиден - да изберете диетична система за себе си. На всяка от тях се поставят години работа на диетолозите, процесът на отслабване ще се планира, а не периодично. Ако следвате тази диета постоянно, теглото постепенно ще се върне към нормалното и няма да се върне.
Всички системи са изградени върху определени ограничения и принципи. Някъде се допуска само протеинова храна, някъде има отделна храна или ядене на сурови зеленчуци.
По отношение на общите точки се приема използването на вода в големи количества (правилото е същото като при диета "отслабване на вода"), ограничаване на захарта, брашно, предписани физически упражнения и допълнителни процедури: ексфолианти, обвивки, масажи.
Така енергийната система е цялостен комплекс от мерки. За да го смятате за диета е много погрешно. Впоследствие този стил на храна става начин на живот. Нека разгледаме най-популярните диетични системи за хранене, които ще помогнат както за ефективно отслабване у дома, така и за включване в здравословен начин на живот.
Възможно е да се следват принципите на здравословния начин на живот и правилното хранене, докато не страдат от подуване и метеоризъм, когато Orlix® се приема при консумация на богати фибри и сложни въглехидрати. Неговата активна съставка е естественият ензим алфа-галактозидаза, който разгражда сложните въглехидрати в лесно смилаеми монозахариди. Това предотвратява загниването на храната в червата с образуването на голямо количество токсични газове, както и осигурява пълната му абсорбция. Необходимата доза от продукта варира в зависимост от количеството храна, което улеснява регулирането на храносмилането и пълното хранене, както и леката закуска.
Екатерина Мириманова е загубила 60 килограма диети и е автор на едноименния метод на хранене, който се състои от следното.
Всяко хранене се извършва според определени правила.За закуска (при условие, че се случва преди 12-ия ден) можете да ядете всичко, дори сладки "забранени" храни. На масата трябва да бъдат ястия на принципа на отделна храна: месо и други протеини не могат да се смесват с картофи или тестени изделия. Например, ако супата се приготвя в месен бульон, тя се пълни без макаронени изделия и картофи. На вечеря (която трябва да се проведе не по-късно от 18:00 часа) има няколко опции, които не могат да бъдат заменени. Например, сирене, мляко и ръж чипс или само месо (пиле, риба).
Мириманова настоява да се използват ексфолианти, да се правят физически упражнения. Такава система за захранване може да се превърне в начин на живот, тя ще ви помогне да държите под око фигурата, без допълнително да прибягвате до диети.
Хранене от Дюкан
Dyukana диета е един от ниско въглехидрати, или въглехидрати. Тя ще задоволи всички любители на месо, извара и други подобни продукти. Много хора оценяват нейната системност и последователност.
Всички диети са разделени на няколко етапа. Първата „атака” е насочена към бърза загуба на излишни килограми. Това се дължи на консумацията само на протеинови продукти. Следваща ("круиз" или "редуване") се прави работа, за да се доближи до идеалното тегло. Тук е позволено малко количество въглехидрати. Много важен етап - “консолидация” - той няма да позволи връщането на изгубените килограми. И още - “стабилизация” - според принципите на този етап, д-р Дюкан предлага да се храни цял живот.
В допълнение към водата, е необходимо да се ядат овесени трици, което ще помогне на храносмилателния тракт да се справи с изобилието от протеини. Също така Ducan ви позволява да използвате заместители на захарта. Той също така регулира задължителната физическа активност на всеки етап: от 20 до 30 минути на ден.
Диета Протасов
Друга система ще помогне както да отслабнете бързо, така и да очистят тялото на шлаката - системата на Ким Протасов. Неговата тайна е проста: яжте само сурови зеленчуци.
Допускат се и кисели млечни продукти, 3 зелени ябълки и 1 варено яйце на ден. Най-важното тук е да запазим пропорциите: на всеки 70% зеленчуци да се консумират 30% от протеините. Две седмици по-късно в диетата се въвеждат месо, пиле и риба.
Системата е предназначена за 35 дни (4 седмици), след като се препоръчва систематичен изход с добавяне на един продукт на седмица, на първо място, растителни мазнини (ядки и растително масло).
Хранителни добавки за отслабване
В момента има много комплекси, които спомагат за намаляване на теглото: от изгаряне на мазнини чай и кафе до цели комплекси и блокери на калории.
За да ги лекувате с повишено внимание, а не да се злоупотребявате, в противен случай лесно можете да подкопаете здравето. В допълнение, трябва да се отбележи, че с всяка диета и хранителна система е необходимо да се вземат мултивитаминни комплекси, които да подкрепят тялото, за което всяка промяна в обичайния начин на хранене е голям стрес.
Най-доброкачествените продукти с естествен ефект на изгаряне на мазнини:
- джинджифил,
- лук и чесън,
- цитрусови плодове (най-добри грейпфрути),
- ананас,
- зелен чай.
Упражнение у дома
Всяка диета включва физическа активност. Ако го пренебрегнете, тялото ще отслабне, но ще бъде увиснало и грозно. За да затегнете кожата и да вкарате тонус в мускулите, не е необходимо да ходите във фитнеса. Можете да го направите у дома. Изброяваме най-достъпните средства за физическа активност:
1) ходене. Необходимо е да се ходи с доста бързо темпо поне 25-30 минути на ден. Можете да използвате специални инструменти, като напр.
2) скачащо въже. 15 минути скокове ще ви помогнат да накарате тонуса на мускулите и да се отървете от излишните калории,
3) обръч или обръч. Особено полезна за тези, които се борят с излишната мазнина в кръста,
4) сутрин. Ще помогне не само да отслабнете, но и да се настроите за предстоящия ден,
5) Йога, или bodyflex - това са особено достъпни техники, които ще подредят не само фигурата, но и вътрешния свят.
Допълнителни процедури
Борбата за красива кожа по време на диета е не само физическо усилие, но и всякакви козметични процедури. Не е тайна, че ако отслабнете с много тегло, тогава може да изпитате проблеми, като например стрии или разхлабена кожа. Следните процедури ще помогнат да се избегнат подобни проблеми:
1) „отслабнете със сода“. Ваните с този продукт са много ефективни и популярни. Веществата, съдържащи се в содата, ще помогнат за отделяне на вода, „ускоряване“ на метаболизма. Внимание! Процедурата има противопоказания: онкология, хипертония, бременност,
2) тайна. За тях - обичайната храна. На тялото, можете да наложите както специални средства, така и естествени: мед, растителни и етерични масла, глина и т.н.
3) ексфолианти. В допълнение към индустриалния скраб на основата на смляно кафе е много ефективен: този продукт е в състояние да активира процесите в подкожния слой, да затегне кожата, да му придаде тон,
4) кремове. Особено ефикасен срещу кремове със стрии с мумия. Много е лесно да се приготви: в буркан с любимия си крем за тяло, разтворете парче от този ценен продукт,
5) масажи. Може би това е най-ефективният начин за борба с отпуснатата кожа и целулита. Особено ако трябва да постигнете резултати в най-кратки срокове.
Принципи на домашно отслабване
За да започне да намалява теглото, е необходимо да се ускорят вътрешните метаболитни процеси, които намаляват с възрастта, както и поради небалансирано хранене. За да постигнете това, трябва да спазвате следните правила:
- Сутрин чаша топла вода винаги се пие на празен стомах в бавни глътки. Ако киселинността на стомаха е нормална, тогава към течността могат да се добавят няколко капки лимонов сок. Тази процедура ще помогне за очистване на организма от токсините и токсините и ще насърчи пробуждането на метаболизма.
- Необходимо е да се увеличи броят на храната, но в същото време да се намали обема на самите порции. Така че, се препоръчва да се яде до пет пъти на ден, теглото на готвени ястия не трябва да надвишава 250 грама.
- Вечерята не трябва да се изоставя, защото в същото време до сутринта тялото ще започне да изпитва глад и стрес и ще отложи калориите, които е получил по време на закуската в мастните резерви. Но трябва да сте сигурни, че последното хранене е било три часа преди лягане.
- След хранене, не трябва да приемате легнало положение, по-добре е да правите домакинска работа, която ще увеличи консумацията на енергия.
- Не забравяйте да свържете скоби упражнения, които ще помогнат да запазите тялото във форма.
В допълнение към тези правила, трябва да следвате препоръките относно самата диета:
- Ежедневното меню трябва да се състои от голям брой продукти, които имат свойства за изгаряне на мазнини. Това са целина, зеле, зелен и червен пипер, джинджифил, лимон, грейпфрут.
- Още трябва да бъдат фибри (зърнени храни, зеленчуци), които за дълго време насища стомаха, стимулира червата и по този начин помага да отслабнете.
- Два пъти седмично рибата трябва да се появи на масата в печена или варена форма. Рибеното масло съдържа най-полезните аминокиселини и ускорява метаболизма няколко пъти. Поради това организмът започва да обработва по-интензивно не само входящите калории, но и натрупаните депозити.
- Но за да се намали потреблението трябва да бъдат тези продукти, които доставят на организма напълно празни калории. Това са майонезни сосове, пушени колбаси и колбаси, чипс и бисквити, брашно, сладки продукти, маслодайни пити, млечен шоколад, газирани напитки.
И малко за тайните.
Историята на един от нашите читатели Ирина Володина:
Очите ми бяха особено разочароващи, заобиколени от големи бръчки и тъмни кръгове и подуване. Как да премахнете бръчките и чантите под очите напълно? Как да се справим с подуването и зачервяването? Но нищо не е толкова старо или млад като очите му.
Но как да ги подмладим? Пластична хирургия? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - фотоподмладяване, газово-течни пилинг, радиолифтинг, лазерен фейслифт? Малко по-достъпни - курсът е 1,5-2 хиляди долара. И кога да намерим цялото това време? Да, и все още скъпо. Особено сега. Затова аз избрах друг начин.
Как да започнем да губим тегло у дома
Във всеки случай най-трудното е да го стартирате и завършите. Правилната загуба на тегло у дома трябва да започне със солидно решение за промяна на нещо. Няма да бъдете наблюдавани от диетолог или треньор, който контролира процеса на отслабване. Трябва да имате силна мотивация: слагайте любимата си рокля, удряйте всички на плажа с красиви форми, станете модел и т.н. Визуализацията на крайната цел помага добре, например, можете да окачите снимката си на стената, където сте в отлична форма или картина с тяло, което е стандартно за вас.
Веднага след като желанието да отслабнете се засили, направете конкретен план за действие. Тя няма да бъде изчерпателна диета и всички необходими действия могат да бъдат извършени у дома. Основните области на работа на фигурата са следните:
- Намалена калорична храна. Това не е диета, а броене и регулиране на енергията, която влиза в тялото, която човек прекарва на ден. Няма да се налага да се отказвате от любимите си ястия, но порциите ще бъдат по-малки.
- Увеличете физическата активност. За да отслабнете, тялото трябва да харчи повече енергия, отколкото идва с храната.
- Променете режима на деня. Трябва да промените начина си на живот, да се откажете от лошите навици, които забавят метаболизма (метаболизма) и провокират затлъстяването. Спазването на режима на работа и почивка ще спомогне за избягване на стресови ситуации, които влияят неблагоприятно на общото здравословно състояние.
- Козметични процедури. Само за да отслабнете, не е достатъчно, необходимо е тялото да изглежда добре. В допълнение към спорта, това също ще помогне на козметичните процедури, които са на разположение за домашна употреба: тайна, масаж, вани с добавки.
Поддържайте водния баланс на тялото
Тялото се нуждае от достатъчно вода, за един ден трябва да се пие 1.5-2 литра. Не се взема под внимание течността, която е част от сокове, чай, кафе и супи. Важно е да се попълни баланса на течността сутрин, тъй като част от него изчезва през нощта: дишане, утринна урина, пот. Препоръчително е да се започне сутрин с чаша чиста вода (това ще стимулира стомаха и ще го подготви за работа). Втората част трябва да се пие преди хранене.
Водата има положителен ефект върху червата, почиства я, храната се абсорбира по-добре, обработването на хранителни вещества става по-бързо. Това активира метаболизма и става по-лесно да отслабнете. Ако сте на работа по цял ден или си тръгвате по работа, вземете със себе си бутилка вода. Пийте течността трябва да бъде малки глътки между храненията. С достатъчно вода тялото ще може да започне процеса на разделяне на мазнините.
Подходяща диета
У дома, можете да отслабнете без диета, но трябва да коригирате някои аспекти на храненето. Например, за да минимизирате количеството продукти, съдържащи бързи въглехидрати:
- бял ориз
- сладкиши,
- сладкиши,
- картофи,
- незабавни зърнени храни,
- сокове,
- сода,
- зърнени закуски
- тестени изделия от най-висок клас.
Колкото по-малко са тези продукти в менюто ви, толкова по-висока е загубата на тегло. Заедно с бързите въглехидрати в организма се получава много захар. Излишъкът му се преработва от черния дроб в мазнина. Мозъкът се нуждае от глюкоза, но е по-добре да го получи от сложни въглехидрати (бавно). Процесът на тяхното разделяне се появява постепенно и захарта навлиза в тялото на малки порции. Такава храна ще осигури на тялото енергия за целия ден на равни части.
Оризът често се среща в диетичното меню, но рядко се споменава, че той е кафяв, неполиран или черен сорт. Бяло по отношение на количеството захар е сравнимо с бонбони, така че е по-добре да го изключите от диетата.С балансирана диета, тялото получава необходимото количество полезни хранителни вещества, витамини, които са достатъчни за целия ден, така че човек не изпитва глад.
Спортни дейности
Ако искате да отслабнете без диета, е необходимо да увеличите физическата активност. Перфектни фитнес зали и фитнес. Ако работата ви е свързана с придвижване из града, опитайте се да ходите повече и да шофирате по-малко. Оптималният индикатор за натоварване ще бъде 10 000 стъпки на ден (можете да инсталирате крачкомер на телефона си или да закупите специално устройство).
Сърдечно-съдовата тренировка се използва за обучение на сърдечно-съдовата система и ускоряване на метаболизма. Тялото е наситено с кислород, увеличава притока на хранителни вещества към мускулните влакна и тъканите на органите. Това се отнася и за силовите тренировки с висока интензивност, бягане, футбол, баскетбол, танци. Вашата основна задача - да харчите калории.
Как да отслабнете без диета - правилата и принципите
Ако не искате да се ограничавате до храна, следвайте някои принципи, които ще ви помогнат да отслабнете бързо и ефективно у дома. Всеки, който иска да се отърве от излишни килограми, трябва да следвате 4 основни правила:
- Не очаквайте теглото да изчезне без допълнително усилие. Трябва да се настроите и да вярвате, че можете да постигнете положителен резултат. Не чакайте незабавни резултати, всичко отнема време. Не се отказвайте и не действайте.
- Не отлагайте началото на загубата на тегло за утре. Започнете да практикувате тялото си точно сега. Например, не яжте сладки на всички днес, отидете на разходка и прекарват най-малко един час на чист въздух. Забавяйки началото на програмата си за загуба на тегло за неопределено време, рискувате да не я започнете някога.
- Не гладувайте. Острият отказ да се яде причинява стрес на тялото и освобождаването на хормона кортизол. Метаболизмът се забавя, което води до увеличаване на теглото.
- Спазвайте дневния режим. Трябва да ядете по едно и също време, последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Изхвърлете продуктите с изкуствени съставки, яжте фракционни 4-5 пъти на ден.
Какво е опасно гладуване или рязко намаляване на приема на калории
Първо, трябва да се опитате да отслабнете без диети, защото внезапният отказ да се използва обичайното количество храна може да доведе до стресиращо състояние на организма, провокира развитието на болести. При гладуване и спазване на нискокалорични диети се наблюдават следните нежелани реакции:
- влошаване на общото състояние (слабост, главоболие, раздразнителност, безсъние),
- нарушение на стомашно-чревния тракт (гадене, запек, образуване на камъни в жлъчния мехур),
- развитие на дефицит на витамини
- по-бавен метаболизъм
- рязко наддаване на тегло след прекратяване на диетата или от глад.
Балансирана диета за отслабване
Ако не желаете да поддържате диета, оптимизирайте диетата си така, че тялото да получи необходимите компоненти за пълноценна жизнена дейност и в същото време да не затваря „резервите“. Една балансирана диета включва оптимално количество калории, спазване на правилата за консумация на храна, витамини, минерали и микроелементи. За да отслабнете у дома, следвайте тези принципи:
- Броят на консумираните калории на ден трябва да бъде по-малък, отколкото да ги харчите в хода на ежедневните дейности (почистване, миене на съдове), работа и упражнения. Например, менюто калории на ден е 1500 калории, а разходите за осигуряване на тялото 1700 ккал. В този случай ще настъпи загуба на тегло.
- Разделете дневната храна на 5-6 малки порции, яжте с интервал от 2-3 часа.
- Преди основните ястия трябва да изпиете чаша вода.
- Пийте течност по време на хранене не може да бъде.
- Пропускането на храна е забранено.
Характеристики на диетата
Наречен балансирана диета диета е трудно, защото не става въпрос за специфични ограничения в количеството на храната, и коригиране на самото меню. Не е нужно да гладувате, но трябва да следвате следните принципи за консумация на храни:
- Елиминирайте от диетата бързите въглехидрати, те дават насищане само за кратък период от време и още повече събуждат апетита.
- На сутринта можете да ядете сложни (бавни) въглехидрати.
- По време на сезона, не забравяйте да ядете повече пресни плодове и зеленчуци, изхвърлете само картофи, защото Това е продукт с високо съдържание на въглехидрати.
- На сутринта трябва да се яде 1 супена лъжица. л. Екстра върджин зехтин, можете да използвате ленено семе.
- След 16.00 часа, яжте само протеинови храни, които дават усещане за пълнота.
- Веднъж седмично можете да организирате ден на гладно.
Какви храни трябва да бъдат включени в диетата
Една балансирана диета не е строга диета, в която ще трябва да се ограничите много в храненето, за да отслабнете. Гамата от одобрени продукти е обширна. При подготовката на диетата следвайте следните правила:
- Яжте повече пресни зеленчуци. Включете менюто зелен пипер, целина, зеле.
- Яжте правилния плод. Не се увличайте от банани, те съдържат нишесте. Яжте повече портокали, лимони, авокадо и ябълки са добри за лека закуска.
- Дайте предпочитание на варени продукти, месото може да бъде печено и задушено.
- Яжте повече фибри. Това е адсорбент, който отнема токсините от червата. За загуба на тегло е важно влакното да ви дава усещане за пълнота и да активира чревната перисталтика.
- Диетата трябва да бъде риба (поне 1-2 пъти седмично). Под забраната пушените продукти. Ако желаете, можете да вземете капсули с рибено масло. Съдържа важни витамини (А, D, Е) и ненаситени мастни киселини, които спомагат за отслабване, подобряване на външния вид на кожата и косата.
- Не можете да се отдадете на индустриални сладки, така че за десерт яде мед, сушени плодове, плодове. В малки количества се допускат мармалад, бяла ружа, желе. Те съдържат пектин, който забавя усвояването на въглехидратите и нормализира червата.
- За да притъпи чувството на глад вечер, изпийте чаша 1% кефир или яжте нискомаслено извара. За да ускорите процеса на отслабване, можете да добавите червен пипер към храната си на върха на ножа, по 1 ч.л. джинджифил, канела.
- По време на готвенето вместо животински мазнини използвайте растителни масла (маслини, рапица).
Списък на забранените продукти
Когато регулирате храненето, за да отслабнете, храната трябва да се отстрани от диетата, което затруднява отслабването. Изключете следните продукти:
- Солени, мариновани ястия, пушени меса. Високото съдържание на сол в тези храни ще доведе до задържане на течности в тялото, а остър вкус ще увеличи апетита.
- Мазни и пържени храни, хранителни продукти, бързо хранене. Излишната мазнина драстично увеличава приема на калории и затруднява храносмилателните органи.
- Печени изделия от висококачествено брашно, сладкиши, сладкиши от промишлено производство. Това са продукти, съдържащи предимно бързо въглехидрати. Тяхната употреба ще доведе до рязко увеличаване на общото калорично съдържание на храната, както и до нивото на глюкоза в кръвта.
- Чай и кафе със захар, газирани напитки. Тяхната употреба стимулира апетита и нарушава въглехидратния метаболизъм.
- Майонеза, масло, сметана, кулинарни сосове въз основа на тях.
Отслабване кафе
Някои напитки спомагат за ускоряване на процеса на отслабване. Кафето е едно от тях. Тази напитка има ниско калорични и подтиска глада, така че няма да се нуждаете от диета. Кофеинът има тонизиращо действие върху тялото, подсилва, дава сила, подобрява кръвообращението, ускорява обменните процеси. Всичко това води до факта, че изгарянето на мазнините е по-бързо.
Правилни и безопасни начини за борба с наднорменото тегло
Не е нужно да се изчерпвате във фитнес за няколко часа всеки ден, не се опитвайте да ограничите приема на храна до минимум, и със сигурност не трябва да получавате "магически" хапчета, докато продължавате да водите пасивен начин на живот. Само 5 точки трябва да са във вашата програма за отслабване, така че за кратко време можете да промените до неузнаваемост.
- Правилното хранене с добре обмислена диета и без фанатизъм.
- Физическата активност е достатъчна за половин час или час на ден, докато упражненията могат да се извършват у дома, без да се прибягва до скъпите услуги на лични треньори.
- Обвивките и масажите са ефективни методи, ако искате да отслабнете, но в същото време поддържате привлекателна и еластична кожа.
- Използване на козметични продукти.
- Водните процедури са не само за плуване, но и за различни бани, които не само спомагат за увеличаване на ефекта от загуба на тегло, но и се отпускат перфектно след тежък работен ден.
Това са всички тайни. Но всеки от тях предполага редица нюанси, и като се обръща внимание на тях, можете да отслабнете без диета, у дома и доста бързо. Нека разгледаме по-подробно тези препоръки.
Хранене - в основата на всичко
В съзнанието на повечето, думата “диета” се свързва с негативни преживявания, отхвърлянето на много продукти и закупуването на скъпа храна. В действителност, да се създаде система за правилно хранене не е толкова трудно.
Основният принцип, на който си струва да се направи диета, е съотношението на калориите, постъпващи в тялото с енергийните му разходи. Просто казано, достатъчно е да харчите повече калории, отколкото ядете, така че теглото да намалява стабилно. Ето защо храненето е неразривно свързано с необходимостта от физическо натоварване.
Ето няколко принципа за планиране на диетата, които ще ви помогнат да намерите оптималното съотношение за себе си и да изградите ясна схема на действия:
- Предпочитайте плодове и плодовезаменя ги със сладкиши.
- ям достатъчно протеин - пилешко филе, яйца, млечни продукти със средно съдържание на мазнини.
- зеленчуци - Истинска „магическа пръчка“, от която можете да приготвите безброй вкусни и не твърде калорични ястия.
- Опитайте се да ядете по-малко мазни хрании също така изключва солени и пушени.
- Влезте в диетата зърнени храни, зърнени храни, пресни зеленчуци.
- Изберете като метод за обработка на продукти печене, варене и пара.
- Обучете себе си на частично хранене, Най-добрият вариант е три основни ястия и две или три закуски (разбира се, не са сладки или сандвичи).
- Не яжте преди лягане, дори ако наистина искате.
- Ограничете консумацията на алкохол до минимум, Те са с високо съдържание на калории и не се ползват по никакъв начин. В диетата се допуска само сухо червено вино.
- Необходимо е да се яде бавно, Вашето тяло ще докладва за насищане само за 20-30 минути.
- Опитайте да намалите порциите - в идеалния случай два пъти. Ако ви е трудно да направите това, това означава, че стомахът ви е просто опънат. Малко упоритост и той ще се върне към нормалното, и вече не искате да ядете гигантски порции.
- Предпоставка за ефективна загуба на тегло у дома - режим на пиене, Чрез "Не искам" и "Не мога" трябва да пият около 2 литра чиста вода на ден.
Нищо сложно, нищо необичайно. Следвайте диетата, която научавате с течение на времето. Основното е да започнете и подсилите действията си с физическо натоварване.
Спорт, гимнастика, упражнения
Всеки избира възможността за себе си. Ако имате възможност и време, все още трябва да се регистрирате за фитнес или група за фитнес. Три пъти седмично е достатъчно, за да получите резултати паралелно с правилното хранене. Не само кардио натоварване, но и мощност.
Има и други възможности - да се запишат в басейна, да тръгват за сутрешни джоги, да танцуват или йога. Всичко е по-добре, отколкото да лежиш на дивана. Ако не ви харесват тези опции, можете да ограничите упражненията си сутрин или по обяд във вашия офис.Винаги можете да се върнете в детството и да си купите велосипед или ролки. И ако откриете съмишленици, тогава разходките ще се превърнат в не само отлично средство за отслабване, но и приятно забавление.
В курса могат да отидат всички - люлка преса, използването на гимнастически обръч, извършване на елементарни упражнения, вида на завои и клякам.
Във всеки случай, загуба на тегло без спорт е възможно, но дали ще ви донесе желаната форма. Кожата може да стане отпусната, а неразвитите мускули не създават необходимото облекчение.
Обвивки и масаж
Това е друг шоков метод за наднормено тегло, включително целулит. Можете напълно да изпълните дадените процедури, без да се обръщате към салоните. Достатъчно е да се вземе мед, да се изпари кожата върху проблемните зони, да се сложи върху тях, да се обгърне с филм и да се изчака 20 минути. Такава процедура, ако се извършва 3-4 пъти седмично, ще повлияе положително на състоянието на кожата ви. За масаж можете да си купите специална четка и да я държите няколко пъти седмично - например, след опаковки.
Козметични препарати
Това е опция за тези, които не се доверяват твърде много на народните средства. В продажба можете да намерите много кремове и увиващи гелове, антицелулитни препарати, ексфолианти и др. Те са точно същите като меда, препоръчително е да се нанесе върху задушена кожа и след това да се покрие с филм. Процедурата може да се извърши преди лягане, защото в рамките на половин час след нанасянето на средствата трябва да бъде топло, може да се постави под одеяло. След това просто измийте гела и нанесете лосион за тяло.
Лечебна баня за отслабване
Този метод е предназначен да ускори метаболизма, което допринася за загуба на тегло. Можете да провеждате курс, който включва 10 содни вани. За процедурата трябва да добавите 500 g морска сол, 300 g обикновена сода и няколко капки етерично масло в топла вана. Вие ще получите релаксиращ ефект и може да ви помогне да отслабнете.
Такива бани имат някои противопоказания. Сред тях са разширени вени, заболявания на гинекологията, кожни заболявания, проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.
1. Задайте реалистична цел
Първата стъпка към намаляване на теглото е наистина да знаете, че трябва да отслабнете. Вече сте го направили. Сега трябва да си поставите реалистични цели. Да предположим, че трябва да загубите 10 килограма, а целта ви, например: "Трябва да отслабвам с 2 килограма за 4 седмици." Ако искате да загубите 10 килограма за една седмица, първо, не можете да направите това, и второ, неспособността да отслабнете може да ви накара да се съмнявате, което в крайна сметка води до демотивация. Разбийте най-важната си цел на няколко малки. Вземете внимателни мерки, за да постигнете крайното желано тегло.
2. Напишете тридневната си диета
Това е един от най-добрите начини да разберете и да видите къде грешите. Консумирате ли прекалено много “боклук за хранителни стоки”? Не пиете вода? Ядете ли твърде малко? Отговорите на всички тези въпроси и много други ще намерите в тридневния ви запис. Просто отразявайте ежедневните си хранителни навици - когато ядете, какво ядете и колко. Проверете какво ядете през почивните дни, запишете какво ядете и т.н.
3. Разберете дневния си прием на калории.
Знаете, че ядете твърде много или твърде малко. След това трябва да разберете колко калории трябва да консумирате идеално. За да направите това, можете да се регистрирате във всеки от фитнеса сайтове / приложения, където ще трябва да въведете вашата възраст, тегло, височина, ниво на активност и т.н. За да разберете колко калории трябва да консумирате. Да предположим, че тридневната ви диета показва, че консумирате 3000 калории на ден, докато вашият правилен брой калории трябва да бъде само 2200 на ден - това означава, че консумирате повече от 800 калории всеки ден. Сега трябва да се опитате бавно да ги намалите. Започнете, като намалите с 200 калории и след това постепенно достигнете консумацията на 2000-2200 калории.Въпреки това, ако започнете да тренирате, може да се нуждаете от повече калории. Консултирайте се с фитнес треньор или диетолог, за да разберете какви трябва да бъдат калориите ви с повишаване на нивото на активност.
4. Намалете захарта
Ние консумираме захар в различни форми: рафинирана захар, кексове, бисквити, бисквити, бонбони, кифли, газирани напитки и др. консумирате. Как да отслабнете, без да спазвате строги диети? Така че, първо, намалете количеството захар. Но го прави бавно и постепенно. Например, ако пиете чай или кафе със захар, трябва да започнете с намаляване на количеството захар, което добавяте към тях. И после, най-накрая, да се откажем от захарта. И само тогава тя ще бъде ефективна. Ако харесвате бисквити, опитайте с кафява захар и овесена каша. Постепенно няма да имате желание да ядете сладкиши, а можете да отслабнете без тежки диети и физически натоварвания!
5. Вашата кухня се нуждае от малка надстройка.
Вашето тяло може да се подобри само когато модернизирате кухнята. Тъй като изразът „от погледа на ума“ наистина работи, и веднага ще разберете колко лесно е да се загубят няколко килограма или дори десетки килограми без диети. Премахване на всички нездравословни храни от кухнята и да ги даде на тънките си приятелки, или просто ги хвърли в кошчето. Да, вече сте предприели няколко радикални стъпки, ако наистина искате да отслабнете! Може би си мислите, че хвърляте парите си в кошчето, но е по-добре, отколкото да хвърляте здравето си там! Отидете на пазара и закупете зеленчуци, плодове, храни с високо съдържание на фибри, билки, подправки, ядки, ленени семена и т.н., които ще ви помогнат да отслабнете.
6. Яжте домашно приготвена храна
- Прекалено съм зает, за да готвя. Понякога е лесно да не се прави нищо, защото сме уморени. Така ли е? Е, разбира се, някои от вас са наистина заети и винаги в движение. Но трябва да знаете, че можете да готвите у дома, без да правите страхотен обяд или вечеря. Тя може да бъде лесна и бърза. Какво ще кажете за салата или яхния? Какво ще кажете за кафяв ориз, пилешки гърди на скара и зеленчуци? Какво ще кажете за варени леща с печени зеленчуци? Горещо ви препоръчвам да се приготвяте у дома, защото ястията от ресторанта съдържат „невидими” калории под формата на сосове, аромати и др. Освен това, ако ядете всеки ден далеч от дома си, това разрушава радостта от излизане някъде. Ако нямате време в делничните дни да приготвяте нещо, направете заготовки в почивните дни, съхранявайте нарязани зеленчуци, домашно приготвен сос или салатен дресинг в херметически затворени контейнери или торбички с цип. Как да се яде всеки решава за себе си индивидуално, но не забравяйте, че една балансирана диета ще ви помогне да отслабнете бързо без диета и физически упражнения, и най-важното, винаги можете да бъдете в добра форма.
7. Изпийте дневното си количество вода.
Ще бъдете изненадани да научите, че в 95% от случаите, когато се чувстваме гладни, всъщност се чувстваме жадни. Така че вместо да пием вода, ние грабваме някои бисквитки. В идеалния случай трябва да пиете 3-4 литра вода (или повече, ако редовно тренирате). Но всички пропускаме тази точка. Използването на недостатъчно количество вода води до забавяне на метаболизма, увеличаване на количеството на токсините, рН дисбаланс и пречи на нормалното функциониране на клетките. Затова направете съзнателно усилие над себе си, като пиете достатъчно вода. Можете да добавите краставица или мента към вашата вода, така че да е по-вкусна и да изглеждате по-добре, без дори да спортувате. Той дори помага да се разбере как да губят тегло мързеливи.
8. Яжте зеленчуци
За мен зеленчуците са като математика - колкото повече го избягвам, толкова повече ме преследва! Не знам точно за математиката, но зеленчуците помагат да се намали теглото 100%.Мога да кажа, че тъй като аз напразно се опитах да отслабвам, докато започнах да консумирам зеленчуци в правилните пропорции. Яжте спанак, зеле, зелена салата, репички, целина, моркови, цвекло, карфиол, броколи, лук, патладжан, домати и подправки. Това ще ви помогне да натоварите тялото си с витамини, минерали и диетични фибри. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Ето защо те могат да ви помогнат да се чувствате напълно по-дълго. Идеално е да имате 3-5 порции зеленчуци на ден, за да отслабнете естествено.
9. Яжте плодове
Плодовете са богати на фибри, витамини, минерали, плодова захар и други фитонутриенти, които помагат за отмиване на токсините, подобряват храносмилането, спомагат за намаляване на теглото, премахват болките в глада и подобряват здравето на кожата и косата. Забийте в хладилника си различни плодове и яжте най-малко 3 различни плода на ден.
10. Кажете „не“ на пържената храна.
Странно е, че вредните и опасни неща ни привличат най-много. Пържените храни имат нулева хранителна стойност, висок холестерол и са токсични за организма. Пържени храни, като например пържено пиле, чипс, пържени картофи и т.н., са предимно пържени в използвано масло, което, честно казано, е отрова за тялото ви. Тези продукти ще увеличат риска от инфаркт, възпаление, запек и т.н., така че внимавайте и се грижете за тялото си толкова, колкото се грижи за вас.
11. Избягвайте преработени храни.
Друг убиец на здравето е преработената храна. Съдържа голямо количество натрий, консерванти, добавки и т.н., които в крайна сметка са вредни за Вашето тяло. Как да отслабнете по естествен път - избягвайте да ядете колбаси, хляб, готови закуски, като бира, готови ястия, зърнени закуски и др.
12. Никога не пропускайте закуската
Вашият мозък контролира всички функции на тялото и ако не предоставите на клетките храна за извършване на биологични реакции, за създаване на енергия, то мозъкът няма да функционира правилно. Това от своя страна ще доведе до летаргия, бавен метаболизъм, увеличаване на теглото, нарушени когнитивни функции и т.н. Затова никога не пропускайте закуската си. Яжте овесена каша, яйца, плодове, мляко и т.н., за да ядете поне 2 часа. Ще се чувствате по-енергични и ще можете да се концентрирате по-добре.
13. Добавете протеин към всичките си ястия.
Протеинът е един от най-важните макронутриенти от категорията „винаги като най-добър”. Хормоните, ензимите, косата, ноктите, мускулите и т.н. са направени от протеин. Така че, включете протеини във всичките си ястия. Най-добрите източници на протеини са риба, яйца, пилешки гърди, пуйка, ядки, семена, гъби, соя, леща, бобови растения, мляко, сирене и тофу. Бъдете креативни и добавете тези съставки към вашата закуска, обяд и вечеря, за да получите достатъчно. Ако графикът ви е твърде зает, можете също да пиете протеинови шейкове.
14. Режим без въглехидрати след 19:00
Нощта е време, когато не сте активни. Затова избягвайте да ядете въглехидрати след 19:00 часа. Ако вечеряте след 19:00, яжте печени зеленчуци, супа, яхнии и др., За да задоволите глада си. Можете също да изберете кисело мляко с плодове за вечеря. Уверете се, че ядете храни с нисък гликемичен индекс.
15. Добавете фибри към менюто си.
Диетични фибри, или фибри, предотвратява образуването на мазнини, поддържа те по-дълго наситен и помага за почистване на дебелото черво. Това от своя страна подобрява храносмилането и осигурява активен метаболизъм. Включете в храната си храни с високо съдържание на фибри, като овес, белени зеленчуци, плодове с пулп, кафяв ориз, червен ориз и др.
16. Пийте зелен чай
Всяка жена иска да отслабне без диета и обучение, и дори без усилия, след това пие зелен чай. Съдържа антиоксиданти, които помагат за отстраняването на вредните кислородни свободни радикали.Свободните радикали на кислород потенциално застрашават тялото ви, като насърчават мутации в ДНК на клетките и пречат на нормалната функция на тялото. Той повишава нивата на стрес, което води до възпаление. Това от своя страна също води до увеличаване на теглото, причинено от възпаление. Така че, въведете нов навик - да се пие зелен чай без захар най-малко три пъти на ден.
17. Избягвайте сладки готови напитки.
Опакованите плодови и зеленчукови сокове, енергийните напитки и др. Съдържат огромно количество захар, изкуствени аромати и цветове, които вредят на вашето здраве. Високите нива на кръвната захар могат да доведат до инсулинова резистентност, увеличаване на теглото и диабет. Ето защо е по-добре да се пият прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове.
18. Ограничете консумацията на алкохол.
Комуникацията е много важна. Но е малко трудно, когато искате да отслабнете, а също така искате да разговаряте с приятели или да отидете в офис. В този случай, придържайте се към количеството - една чаша вино, бавно я отпивайте и говорете с различни хора и хапнете храни, богати на протеини. Не забравяйте да пиете вода, за да предотвратите дехидратация.
19. Яжте бавно
Как да отслабнете у дома без диети? Много просто! Бавното хранене може да ви помогне да отслабнете. Когато ядете бавно, сте склонни да консумирате по-малко въздух, което се случва, когато ядете бързо. В допълнение, бавното хранене ще ви предпази от преяждане и ще ви помогне да се чувствате пълни за по-дълъг период.
20. Сервирайте храната на малки чинии.
Винаги яжте от малка чиния. Това ще даде на мозъка визуален сигнал, че има голямо количество храна на чинията. И когато свършите с яденето, вие, или по-скоро вашият мозък, ще разберете, че сте яли много и не се нуждаете от нищо друго. Да, ще отнеме няколко дни, за да свикнеш, но работи. Опитайте.
21. Легнете 3 часа след вечеря.
След вечеря изчакайте 2-3 часа и после си легнете. Това няма да ви даде възможност за късни закуски. Когато ядете нещо след 3 часа след вечеря, тялото ви няма да може да използва допълнителна енергия в активна форма. Така ще се съхранява като мазнина. В допълнение, леките закуски късно вечер могат да попречат на съня, а сънят е необходим за висококачествена загуба на мазнини в организма.
22. Яжте пред огледалото
"Светлината е моето огледало, казвам: кой на света е по-сладък?" И знаете колко е честно огледалото! Така че, седнете пред огледалото и яжте, за да не преяждате. Когато се погледнете в огледалото, ще бъдете мотивирани, ще ядете по-малко. И веднага осъзнавате как да отслабнете без диета и да премахнете стомаха и не само.
23. Закуската трябва да е здрава.
Докато следите закуска, обяд и вечеря, също трябва да гледате от закуската. Ако ядете преработени храни като закуска, вероятно няма да отслабнете, без значение какво. Така че, трябва да изберете здравословни закуски. Забийте кухнята и хладилника с плодове, хумус, моркови, краставици, царевица и др. Можете също да пиете пресен сок като закуска.
Изисква се кардио и силово обучение
Възможно ли е да отслабнете без диета? Можете, но тогава трябва да тренирате редовно, за да изразходвате енергия и да създавате отрицателен енергиен баланс в тялото си (но знайте, че намаляването на теглото с фитнес без сила ще приключи точно когато наваксате разходите си за калории). Започнете с кардио тренировки с ниска интензивност, като например ходене. След като сте достатъчно уверени, можете да отидете във фитнеса, за да правите кардио тренировки и тренировки с тежести 3-5 пъти седмично. Можете също да бягате, скачате, плувате, танцувате и т.н. - всичко това ще помогне за облекчаване на стреса и поддържане на мозъчната активност.
25. Преместване
Имате ли заседнала работа? Преместване в комфорта на четириколесно превозно средство? Прекарайте уикенд на любимия си диван? Е, тогава трябва да увеличите ежедневния си живот. Как да отслабнете без усилие? Няма начин! Ставайте всеки час и се разхождайте, насладете се на любимото си шоу през уикендите, но само след като сте „спечелили“, като отидете на фитнес сутринта.
29. Спете добре
Лишаването от сън не само ви прави уморени и палави, но и наддават на тегло. По-малко сън означава повече стрес и кислородни свободни радикали в тялото. И това води до мазнини по стомаха, от които е много трудно да се отървем. Спете 7-8 часа, за да можете да се събудите рано, да тренирате, да закусите и да отидете на активен ден, чувствайки се невероятно!
30. Избягвайте стреса
Самият живот винаги е зает и затова заслужавате да се отпуснете и да прекарвате времето си със себе си. Безпокойството и стресът могат само да ви наранят. Не можете да контролирате всичко в живота си. Така че просто се отпуснете и планирайте пътуването си до любимото си място. Или рисувате, плувате, печелите нови приятели, четете книги, изучавате езици и т.н.
Така че, това са 30-те най-добри начина да отслабнете бързо и лесно без диета. Променете начина си на живот и магически губите тегло. Започнете днес, като претегляте себе си, поставяте цел и пренареждате кухнята. Успех!
Като тийнейджър е лесно да отслабнете без диета и обучение?
Бърза загуба на тегло може да се случи само, когато разбиете метаболизма си. И за това трябва да се храните добре и да тренирате редовно. Следвайте 30 съвета, споменати в тази статия. Веднага след като вашият метаболизъм се върне към нормалното или дори ускорява, можете да отслабнете без много усилия.
""
