В самото начало трябва да знаете, че чудодейната диета, благодарение на която губите 10 кг за 10 дни, не съществува и няма загуба на мазнини само от определени части на тялото. Човек може да отслабне равномерно по цялото тяло. Като правило, за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Можете да направите това, като ядете малко, а не висококалорична храна, но нека си го кажем - много е трудно да се приложи без вреда за здравето.
По-долу са дадени някои съвети, които да ви помогнат да отслабнете и да моделирате тялото си.
На сутринта трябва да се яде питателна и здравословна закуска. Няма значение дали сте гладни или не, но тялото ви се нуждае от хранителни вещества, дори чрез метаболизъм. По този начин ще имате повече енергия на работа и ще се чувствате по-добре. В допълнение, солидна част от калориите, които приемате сутрин, ще бъде “изгорена” през деня и няма да се натрупва като мазнина.
Въведете аеробни упражнения в живота си. (по време на аеробни упражнения тялото освобождава ензими, които изгарят мазнините). Това може да бъде например джогинг, колоездене или плуване. Правете това 2-3 пъти седмично с постепенно натоварване. Разбира се, вие ще се гордеете със себе си, когато достигнете целта си. Ще ви помогне и убеждението, че всички ненужни калории все още не са изгорени и това трябва да ви мотивира да продължите да работите върху себе си.
Започнете да ходите във фитнеса, не по-малко от 2 пъти седмично. Увеличаването на мускулната маса ще ускори метаболизма, което ще доведе до по-ефективно изгаряне на калориите. Ако сте жена, не се притеснявайте, че мускулите ви ще станат твърде големи. Няма нужда да се притеснявате, защото жените, по своя характер, нямат достатъчно тестостерон, за да изграждат значителна мускулна маса. Имайте предвид, че ако заедно с увеличаване на мускулната маса загубите нежеланите мазнини, тялото ви по-добре ще толерира промените и ще поддържа адекватно ниво на процеси, протичащи в организма.
Опитайте се да ядете здравословни храни. Разбира се, вие знаете какво означава това, но правенето на това е може би най-трудната част от намаляването на теглото. Яжте много зеленчуци, плодове, състоящи се предимно от вода, и постно месо, като пиле и т.н. Най-важното е да се яде редовно здравословна и вкусна храна, за да се насладиш на нея.
Разбира се, промените отнемат време. Всичко зависи от това колко трябва да се промени, но помнете, че всичко трябва да се направи с интелигентност и търпение. Напредъкът и мотивацията са много важни. Запомнете - малки стъпки към целта!
Като правило, за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Можете да направите това, като ядете малко, а не висококалорична храна, но нека си го кажем - много е трудно да се приложи без вреда за здравето.
Ние формираме правилната диета
Най-ефективният метод, разбира се, е интегриран подход, състоящ се от физически упражнения, редовна диета, акупресура и други спомагателни манипулации (козметика, ексфолианти, обвивки). Нека се спрем на тях малко по-подробно и да започнем с формирането на правилна диета. И така, как да отслабнете в ръцете си с диета? За да направите това, трябва да следвате няколко правила, изложени по-долу:
- използване на чиста, питейна вода в големи количества (най-малко 2,5-3 литра на ден),
- отказ от кафе, твърде силен черен чай, сладки газирани напитки, както и алкохол,
- отхвърляне на лоши навици, включително бързи закуски, бързо хранене и готови храни,
- да се откажат от сладкото или да се сведе до минимум неговото количество, простите въглехидрати имат много отрицателен ефект върху формата,
- Не забравяйте да добавите към диетата храни, съдържащи витамин А. Например, домат, кайсия, моркови и зелен грах.
В самото начало имаше загряване!
Най-полезни в въпроса как да отслабнете в ръцете, са упражнения. Основният курс трябва да включва упражнения, насочени към изгаряне на мазнини, както и тренировки за сила. Преди да започнете основния урок, ще трябва да извършите предварително загряване. Активно скочи на място и над въжето, люлее ръцете си, наклони тялото назад и напред. Всяко действие трябва да се извършва около 30 пъти с ускорено темпо. В резултат на това трябва да почувствате леко напрежение в мускулите.
Гири за помощ
За основната част от упражненията ще ви трябват гири. Първо, вземете вертикална позиция, поставете десния си крак напред, вземете ги в ръцете си. Направете удар, докато не забравяйте, че бедрото трябва да бъде паралелно на пода, както е възможно, и задните части са напрегнати. Тялото остава в непроменено вертикално състояние. Да останете в приетата позиция, приберете пресата и завъртете ръцете си настрани. Променете крака, след това отново опитайте да повторите посочения алгоритъм. Като цяло такива действия трябва да бъдат извършени поне 20 пъти.
Второто упражнение също ще бъде много полезно. Вземете вертикална позиция, краката на ширината на раменете, ръцете на гърдите, леко свити в лакътя, като държите гири. Направете резки движения нагоре и надолу, от 70 до 100 пъти. Начинаещите могат да извършват подобен комплекс в няколко посещения с малки прекъсвания.
Загуба на тегло в ръцете и раменете ще ви помогне и този набор от действия. Легнете на пода с гръб надолу, ръцете перпендикулярни на тялото ви, дръжте здраво дъмбелите. Направете рязко люлеене и повдигнете ръцете си вертикално над гърдите, след това ги спуснете леко до първоначалното им положение.
Значителни ползи за моделирането на ръцете в частност и цялото тяло като цяло могат да бъдат осигурени чрез скачащо въже. Опитайте се да ги изпълните поне 50 пъти, в този случай ще осигурите тонус на всички мускули и перфектно коригирайте проблемните области на ръцете.
Упражнения без допълнителни атрибути
Сега знаете какво да правите, за да отслабнете ръцете си. Вашите главни и основни помощници са гири или други тежести (например бутилки за вода, дебели книги). Ако няма допълнителни аксесоари на ръка, можете да изпълнявате най-простите упражнения без тях. За да отслабнете, можете да направите следното:
- Класически лицеви опори.
- Активен люлка. Обърнете тялото си от едната към другата страна, без да забравяте да разперите ръцете си широко.
- Планка в движение. Вземете поза на класическата летва, опънете мускулите на гърба, натиснете и се опитайте да намалите лопатките до максималното разстояние. Спуснете едната или другата ръка на нивото на пода и се върнете в първоначалното състояние. Повторете движението 15 пъти.
Да поговорим за масажа
Как да направите да отслабнете ръцете си, без да правите значителни физически усилия? За съжаление само спортът ще ви помогне да постигнете блестящ резултат. Масажът и специалната козметика могат да ви донесат по-близо до целта ви.
Прави правило да редовно масажирате проблемните области. Достатъчно е да прищипвате, месите и разтривайте кожата само за 5 минути, за да видите първите резултати за един месец. За подобряване на тонуса на кожата ще помогне естествената козметика на базата на кафе и етерични масла.
Възможни причини за липсата на резултат
Ако въпросът за това как да отслабнете в ръцете, е от значение за вас, и след извършване на всички тези дейности, тогава трябва да помислите за посещение на ендокринолог. Може би основната причина за наднорменото тегло е в здравните проблеми. В добри условия изключването на такива причини трябва първо да се извърши.Също така, причините за неуспешното моделиране могат да се обяснят с тяхната небрежност, неспазване и пренебрегване на редица правила и тяхното прилагане не е редовно. Освен това не трябва да забравяме фактора на наследственост.
Как обучението с тегло може да помогне за изграждането на красиво тяло?
Мъжете. Ако искаме да подобрим външния вид на тялото, ще работим с опорно-двигателния апарат, и по-специално с мускулите. Защо не с кости? Докато започнете да мислите за подобряване на външния си вид, вашата костна система вече е напълно оформена. И ние няма да се борим с мазнини директно - натрупаните резерви ще се стопят постепенно, под влиянието на хормони.
Позволете ми още веднъж да ви напомня: местното изгаряне на мазнини е невъзможно! Не можете да премахнете мазнините в определена част от тялото (ако се свържете само с хирурга!). Но ефектът върху мускулите на една точка - можете. Като зареждате определена мускулна или мускулна група, вие, като скулптор, можете да промените силата на звука и пропорциите на тялото ви, докато постигнете желания резултат.
Но за красотата не са толкова много обеми, а пропорции, които са важни. Не е правилно просто да казвате „тънка талия” - талията не може да бъде тънка сама по себе си. Но тя може да се счита за тънка спрямо обема на бедрата и гърдите. Когато видите снимка на красива жена, например, в бикини, не знаете нейните параметри: нейната височина, тегло. Но виждаш пропорционално тяло пред теб и ти харесва!
По тема:
Как обучението за сила влияе на тялото?
Човешките мускули имат способността да увеличават обема си, т.е. хипертрофия. Но за това трябва да създадете редица специфични условия. Как това ви помага да изградите тялото на вашата мечта? Да предположим, че сутрин, гледайки в огледалото, забелязахте, че талията ви е широка. Можете, например, да опитате да премахнете няколко долни краища, но това не е вашият метод! Тогава защо да не погледнем проблема от другата страна? Вие нямате широка талия, но стесните бедра. Така че, трябва да се работи за развитието на мускулите на бедрата и бедрата. Увеличавайки обема на тези мускулни групи, вие подобрявате пропорциите. След това, по отношение на бедрата, талията ще изглежда перфектно.
Можете да промените всяка мускулна група, която харесвате: гърба, раменете, ръцете, бедрата, задните части. Въпреки това, с помощта на обучение - момичета, тази марка за вас - не е възможно да се увеличи гърдите! Разбира се, на гръден мускул, който помпа, но за увеличаване на обема или промяна на формата на женския бюст, уви, няма да работи.
Между другото, в тази статия няма да ви дам препоръки за това кои упражнения и за коя мускулна група трябва да изберете. Абсолютно съм сигурен, че теглото трябва да се провежда под надзора на сертифициран професионален фитнес треньор.
Първо, в случай на нарушение на техниката на упражнения с тежести, с неправилно избрано натоварване, вашите занятия не само ще донесат желаните резултати, а могат да причинят сериозно увреждане на здравето! Второ, за да се постигне мускулна хипертрофия, е необходимо да се спазват редица условия, като тук са важни специални знания в областта на анатомията и физиологията.
Какви условия са необходими за мускулна хипертрофия?
- Мускулите трябва да бъдат натоварени (сериозно натоварени или дори претоварени),
- Натоварването трябва да бъде точно във времето,
- Необходимо е да се активират "строителите" - анаболни хормони, някои от които имат липолитичен ефект, т.е. разграждат мазнините (соматотропния хормон или хормона на растежа),
- Осигурете определено количество „строителен материал“ (протеин, дозата на който обучителят ще избере за вас),
- Осигурете на организма необходимото количество енергия (създайте правилно балансирана диета).
Разбира се, това не са всички условия, необходими за хипертрофията на мускулните влакна, които ще ви помогнат да формирате пропорционално развито тяло.Важно е вашият треньор да знае всички тези и други тънкости за работата с тялото! И как да изберете вашия треньор - тема за друг разговор.
""
