Фитнес диета за изгаряне на мазнини

Забелязали ли сте, че фитнес класовете не носят желания резултат? Какво изтощителни ежедневни тренировки по някаква причина не допринасят за загуба на тегло? Ще ви разкрием тайна: всичко е в правилното хранене. Преди много години беше разработена специална диета за жени, които активно се занимават със спорт. Фитнес диета - това не е модерна тенденция, а нормална нужда за тези, които дават редовно натоварване на мускулите. С такава диета е лесно и лесно да отслабнете: всичко, което трябва да направите, е да се потите в фитнес залата във фитнес залата и да се храните в домашни условия.

Най-важното е, че такива фитнес диети няма да оставят никого гладен: четиринадесетдневна диета включва вкусно и разнообразно меню. Всичко, което трябва да направите, за да отслабнете и да запазите теглото си, не е да паднете на дивана след друга закуска и да продължите да тренирате във времето. Идеята, че е по-добре да се отлагат занятията по фитнес по време на диета е абсолютно погрешна. Най-добрият начин да запазите формата си е да комбинирате физическата активност с правилното хранене.

Защо диетата дава по-добри резултати при диета? Нека се опитаме да сравним тялото си с банкова сметка: влагаме в нея храна - енергийни пари за депозит. Депозитът ще се натрупва толкова, колкото сме поставили, а ако “не теглят пари”, депозитът ще расте и ще расте. Това, което е добро за парите, е много лошо за фигура. Следователно, годността и диетата трябва да бъдат неразривно свързани помежду си.

Общи правила

Отслабването и поддържането му на същото ниво е показател за здравословен начин на живот. Човек в ежедневието, без много стрес, изгаря 2000 ккал на ден. За да намалите теглото си, трябва значително да увеличите консумацията на енергия. Всяко натоварване е консумация на енергия, а по време на обучението потреблението на енергия се увеличава няколко пъти. Една от оздравителните техники, които ви позволяват да промените формата и теглото на тялото, е фитнес. Тази техника включва физическа активност и диета, които се избират отделно за жените и мъжете, като се има предвид разликата метаболизъм и процента на мастната тъкан.

Фитнес диета за изгаряне на мазнини и физически упражнения ще ви помогне да получите красиво тяло, лекота и здраве. Диетата включва включването на сложни въглехидрати (зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци и плодове) и протеини в храната. Значително намалено съдържание на мазнини. Въглехидратите осигуряват на тялото енергия, аминокиселините на протеините са градивни елементи за клетките на тялото. Ако преследвате целта за изгаряне на мазнините, тогава преди тренировка за 2 часа не можете да ядете. След тренировка, ефектът на изгаряне на мазнините се поддържа за още 48 часа.

За тези, които се занимават с фитнес, за да намалят теглото си, е важно да следвате тези правила:

• Консумирайте с 20% по-малко калории, отколкото харчите. Без спазване на това правило, да отслабнете няма да работи. Намалявайки броя на калориите с 20%, е възможно да се намали теглото с 1 кг на седмица. С по-голямо намаление на приема на калории в обмяната ще бъдат включени не само мастните, но и мускулните протеини.
• Яжте често (4 или повече пъти на ден) и малко по малко. Не карайте тялото да се чувства гладен. Колкото по-дълго е чувството на глад, толкова повече тялото започва да съхранява мазнини за бъдеща употреба, отколкото да го консумира.
• Включете повече протеини - при липса на храна в диетата се наблюдава намаляване на мускулната маса. Между другото, вегетарианството не е противопоказание за спорт (ако не говорим за професионален спорт), при условие, че приемът на протеини е в достатъчни количества. Той се среща в много растителни продукти (конопено семе, конопено брашно, бобови растения, тофу, соево мляко).Можете да вземете допълнително спортна добавка - соев протеин на прах. Това-лакто-вегетарианците получават протеин от яйца и млечни продукти.
• Колкото е възможно да се изключат мазнините.
• Ограничете соковете с високо съдържание на въглехидрати и калории.

Правилното хранене в допълнение към закуска, обяд и вечеря трябва да съдържа закуски. Но основната характеристика е в диетата: за закуска - не забравяйте да ядете сложни въглехидрати (зърнени храни с растително масло или цели зърнени храни, пълнозърнест хляб). Сложните въглехидрати дават дълго чувство на ситост. Обядът може да се състои от месо, риба, морски дарове. С месни ястия се препоръчва да се ядат зеленчукови салати, чието влакно забавя усвояването на въглехидрати и мазнини, увеличава насищането, което е полезно за отслабване. Той също така пречи на пиковия растеж на кръвната глюкоза - също е важен в периода на загуба на тегло и поддържането му на достигнатото ниво.

Пилешки гърди най-добре се варят или пекат и консумират със зеленчуци

Както разтворимите, така и неразтворимите фибри са полезни. Разтворимите фибри съдържат всички бобови растения (поради което усещането за насищане при консумация продължава по-дълго, отколкото при ядене на месо), зърна, плодове и плодове (сушени сливи, стафиди, дюля, корички и ябълки). Неразтворимите влакна съдържат трици, бобови растения, семена, ядки, карфиол, зелен фасул, броколи, зеленчуци.

На обяд приемът на въглехидрати е приемлив, но не е желателен. Например, със зеленчуци можете да ядете част от ориз или тестени изделия от твърда пшеница или житен хляб със салата и пиле. Вечерята не трябва да съдържа никакви въглехидрати, а включва само варени протеинови храни и салати без дресинг (можете да поръсите с балсамов оцет, лимонов сок или да добавите билки - босилек, розмарин и чесън). Като закуска може да има кефир, извара, кисело мляко, зеленчуци без нишесте и неподсладени плодове (ябълки, цитрусови плодове).

Здравословната храна съдържа минимум животински мазнини. За да направите това, първоначално изберете продукти, които не съдържат или съдържат минимум (зърнени храни, пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове). Трябва да използвате по-малко мазни храни от редица подобни: изберете ниско съдържание на мазнини извара, по-малко мазнини сметана, мляко, кефир, и така нататък. Вкусът на продукта няма да бъде много различен, но вие консумирате по-малко калории и получавате комфорт за храна, което е важно при загуба на тегло. В процеса на тяхното приготвяне може да се намали съдържанието на мазнини в съдовете чрез отстраняване на видимата мазнина и кожа от риба и пиле, излишната мазнина в бульон. Храната трябва да се приготвя чрез варене или печене без мазнини, а ако решите да се изпържи, използвайте скара или тиган с незалепващо покритие.

Фитнес диета за момичета

Най-неотложният проблем за отслабване и поддържане на красотата за момичетата. С редовните тренировки, трябва да включите в диетата протеини за изграждане на мускулна тъкан и поддържане на тургора на кожата, въглехидрати, като енергийно гориво за обучение, и мазнини - колкото е възможно повече да се изключи. Така 60-70% от диетата са протеини (пилешки гърди, пуйки, говеждо, извара, мляко, тофу, риба), 20% са въглехидрати (зърнени храни, хляб - те трябва да се консумират преди обяд) и 10% са мазнини ( растително масло и ядки).

Важно е да се следват основните правила:

• Два часа преди тренировка, яжте протеиново ястие и въглехидрати (печена риба или пилешко филе с зеленчукова салата, ориз, извара, овесена каша). Всички продукти, съдържащи мазнини, не трябва да се консумират.
• 20-30 минути преди занятието можете да пиете неподсладен зелен чай или кафе. Кофеинът ще помогне за изгаряне на мазнините. Водата трябва да се пие по време на занятията на всеки 20-25 минути.
• След тренировка можете да ядете за 30 минути. По-добре е, ако е протеинови ястия (парче пиле, извара, сирене, кисело мляко, яйчен белтък). Можете да зеленчуци, плодове или ориз.
• Кофеиновите напитки и храни (чай, кафе, шоколад) не трябва да се консумират в рамките на 2 часа след тренировка.
• Много е важно да се следи не само съставът на ястията, но и да се контролира количеството консумирана храна.
• Ако искате да отслабнете, не можете да преяждате. Обемът на една порция трябва да се постави на дланта на ръката си.

Храната през деня трябва да съдържа четири протеинови порции (може да бъде нискомаслена риба в размер на 200 г, 150 г пуешко месо или пиле, 150 г нискомаслено извара, 150 г морски дарове, 200 г сирене тофу). Три пъти на ден трябва да ядете зеленчуци и плодове, от които да избирате: 250 г зелена салата, ябълка или портокал, 2 бр., 200 г зеленчуци, един грейпфрут. Плодовете избират с нисък гликемичен индекс (ябълки, грейпфрут, круши, ягоди). Комплексните въглехидрати (150 г житни растения или 40-50 г пълнозърнест хляб) могат да бъдат включени два пъти дневно. И една порция от здравословни мазнини се изисква да избирате от: 30 г семена и ядки, 2 супени лъжици фъстъчено / зехтин или 15 г рибено масло.

Можете да измервате и контролирате физическата си активност, като използвате приложението Google Fit, което автоматично записва данни на телефона ви по време на тренировки, ходене, бягане или колоездене. Можете да получите статистика за скоростта, темпото и броя на изгорените калории.

Какво да предпочитате

Експертите смятат, че груповото обучение е най-добрият вариант за онези жени, които са изправени пред задачата да загубят тези излишни килограми. Освен факта, че такива занятия се провеждат под ръководството на опитен инструктор, те осигуряват допълнителна мотивация - общуване с хора с еднакво мислене.

Ако няма достатъчно време (пари) за обучение в клубове, можете да го направите у дома. Има голям брой програми, подходящи за саморазвитие.

Какво трябва да търся при избора на тренировъчен комплекс? Следните фактори трябва да се вземат предвид:

• Собствени предпочитания (някой обича танцова аеробика, а други се наслаждават на йога)
• Общо здравословно състояние (с проблеми с гръбначния стълб и ставите, по-добре е да се откаже тренировка за сила),
• Нивото на физическа годност.

Независимо коя тренировъчна програма предпочита една жена, всеки урок трябва да включва както cardionagruz (т.е. упражнения, предназначени да работят на сърцето - те осигуряват активно изгаряне на мазнините), така и компоненти на силата (необходими за работа чрез различни мускулни групи и стягане на кожата ).

За загуба на тегло е по-добре да се направи 3-4 пъти седмично, редувайки товара както в рамките на една тренировка, така и в рамките на цялата програма. Това е необходимо, така че мускулите да нямат време да свикнат с упражненията и са подложени на напрежение по време на всяка сесия. Само ако това състояние се наблюдава, съответните промени ще настъпят в организма.

Видове годност за активна загуба на тегло

Обмислете възможности за упражнения за изгаряне на мазнини. Първата е аеробика. Това е доста често срещана фитнес зала. Включва скокове, ритмично ходене, танцови елементи, които се редуват един с друг. Редовните аеробни упражнения помагат за подобряване на метаболизма, регулират кръвното налягане, укрепват имунната система, подобряват стойката.

Аеробика като набор от упражнения с музика има няколко разновидности:

• Слайд аеробика - Обучение, което помага за тонизиране и изгаряне на излишните мастни натрупвания в бедрата и седалището. Класовете изискват специално оборудване - ширини и спортни обувки. Същността на слайд аеробиката е имитация на движенията на скейтър (скиор).

• Степ аеробика - извършване на активни упражнения с помощта на специална платформа. Класове помагат за укрепване на мускулите на краката, извършват профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат (остеопороза, артрит). Посещавайте такива тренировки за жени от всякаква възраст. За да се направи на платформата стъпка, можете да с допълнителни тежести - гири.

• Танцова аеробика Той помага не само да се справи с излишни килограми, но и допринася за развитието на координация, подобрява стойката, възстановява загубения тонус на мускулите и кожата.

• Велосипедна аеробика - уроци по велотренажори. Това са високоинтензивни товари, насочени към активна загуба на мазнини. В резултат на тренировката тялото става опънато, изпъкнало и се подобрява стойката.

За да отслабнете, можете да го направите, включително оформяне, Този вид обучение включва изпълнението на упражнения за изработване на всички мускулни групи по време на всяка тренировка. Класовете допълват протеиновата диета и масажа.

За онези жени, които се стремят не само към тънък, приличен, виден, но и гъвкав корпус, перфектен лента от пластмаса, Тя включва много енергийни и танцови елементи, добре “изпомпва” краката и бедрата.

каланетика - Друга фитнес зона, препоръчана от експерти за онези жени, които са фокусирани върху здравословната загуба на тегло. Такива тренировки включват елементи на йога и гимнастика. Упражненията се изпълняват статично. Обучението на каланетика помага да се изработят всички мускулни групи.

Развиване на гъвкавост, подобряване на стречинг, затягане на мускулите и, разбира се, да се отървете от излишни килограми ще помогне пилатес, Това е плавна разходка с допълнителна спортна екипировка, включваща елементи на разтягане и гимнастика. Пилатес е най-добрият избор за млади майки, пострадали спортисти, както и за тези, които не са тренирали дълго време.

Относително нова посока на годност за загуба на тегло е Коремът на корема - обучения, съчетаващи африканска хореография, пилатес, йога и ориенталски танци. Професиите помагат за подобряване на лагера, насърчават развитието на гъвкавост, активизират метаболизма. Тази програма винаги започва и завършва с дихателни упражнения.

Друга нова, но все по-популярна посока на обучение - зумба, Професиите съчетават елементи на аеробика с танци от различни стилове. Обученията се провеждат под бърза латиноамериканска музика.

За любителите на класическия танц съвременните спортни клубове предлагат алтернатива за отслабване - тяло балет, Базира се на опростени балетни стъпки, съчетани с разтягащи и гимнастически елементи. Занятията се провеждат по класическа музика, подходяща за жени от всякаква възраст и ниво на фитнес.

кинеза - обучението на специални симулатори с гумени ленти е друга алтернатива на обичайното кардио натоварване. В процеса на обучение можете да изработите всички мускулни групи и да изгорите тези допълнителни калории.

Както виждате, модерната фитнес индустрия предлага широка гама от спортни зони за онези жени, които си поставят за задача здравословна загуба на тегло. Изборът на тренировъчен комплекс трябва да се определя не само от индивидуалните предпочитания на нежния пол, но и от нивото на тяхната физическа подготовка.

Правилата за фитнес хранене за отслабване:

1. 2 часа преди началото на тренировката трябва да ядете обилно ядене. Ястията могат да бъдат: риба, зеленчукова салата с варени картофи, растително яхния, млечни продукти, пиле.
2. Половин час преди тренировка можете да изпиете чаша кафе или зелен чай без захар. Тази напитка може да преобразува мазнините в енергия, която ще се използва активно.
3. За да избегнете дехидратация, следвайте напитката. Преди да започнете тренировка, можете да пиете вода за 20 минути, а след това на всеки 20-30 минути, не забравяйте да пиете в малки глътки.
4. След физическо натоварване е възможно и дори необходимо да се яде, но само след около половин час. През този период храната се абсорбира много добре, особено протеини с въглехидрати.
5. Препоръчително е да се яде на малки порции на всеки 3-4 часа. Приблизително 5 пъти на ден.
6. Една порция храна трябва да бъде поставена в дланта на ръката ви.
7. След тренировка не можете да пиете кафе и тъмен шоколад, както и други продукти, които съдържат кофеин.
8. Искате ли да отслабнете, без да натрупвате мускулна маса? Тогава 2 часа преди тренировка и 2 часа след хранене е забранено.

Плюсове и минуси на фитнес диета за отслабване

предимства:

• липса на строги ограничения на храните,
• техниката е подходяща за всички възрасти и пол,
• предвижда използването на естествени продукти (без химически добавки), t
• Подобно хранене има положителен ефект върху работата на цялото тяло и гарантирано освобождаване на допълнителни килограми.

недостатъци:

• контролни части
• трябва да похарчите малко
• загуба на тегло се случва постепенно.

Внимание!

1. Когато противопоказания за физическо натоварване фитнес диета също е забранено. Това не е отделна диета, така че не се препоръчва да се използва без спорт.
2. Диета е строго забранено за хора, които имат заболявания на бъбреците, черния дроб, сърдечно-съдовата система, бременни жени.

Какво можете да ядете:

• млечни продукти (без мазнини), t
• постно месо и риба. Готвенето трябва да бъде по начин, различен от пържене,
• морска храна
• зърнени храни,
• яйца (протеини),
• пресни сокове,
• плодове и плодове,
• зеленчуци.

Полезни рецепти за разнообразие от меню фитнес диети за отслабване

Можете да направите меню според предпочитанията си, но се уверете, че не надвишавате 1600 калории на ден.

След събуждане е полезно да се пие зрънце ласкател, който се състои от всякакви плодове, банан, нискомаслено мляко. Всички бич в блендер.

Растителните салати могат да се променят чрез добавяне на месо към тях. Например, листа от маруля, сладки пиперки, някои зелени ябълки и нарязани пилешки гърди във фурни.

Най-разпространеният омлет може да се направи деликатесна и обилна закуска, като към нея се добавят скариди. Разбийте яйцата, добавете млякото, готовите скариди и печете във фурната.

Резултатите от загуба на тегло при запазване на фитнес диета

Той дължи своята ефективност на комбинацията от правилните продукти, размера на порциите с физическо натоварване. Вие няма да отслабнете бързо. Тази техника не е за тези, които трябва да загубят до 10 килограма за една седмица. Всичко ще се случи постепенно. Ако се занимавате не само със загуба на тегло, но и при натрупване на мускулна маса, то тогава съдейки по показателите за тежести не си струва.

По-добре да получите нещо, в което не можете да влезете и да го опитате с някаква периодичност. Резултатите със сигурност ще ви харесат. И не само в борбата с наднорменото тегло, но и в огледалото ще видите тонизирано, по-тънко тяло. С правилното хранене, подобряване на здравето.

След един месец ще загубите около 5 кг. Изчислена диета за дълго време, без да причинява вреда на тялото. Това е едно от предимствата. Фитнес диета ще ви научи на правилното хранене и здравословен начин на живот.

Задайте цел - отидете до нея уверено, преодолявайки всички препятствия по пътя си. Издържайте на изкушенията. За тази цел, за първи път дни си струва да откажете да посетите места, където може да има вредни и забранени продукти. Препоръчва се също да се отстранят всички запаси от сладкиши и висококалорични храни у дома. За по-добро емоционално отношение започнете да се подготвяте за такава диета.

Необходимо е постепенно да се изоставят продукти, които не могат да се консумират, като се премахне един след няколко дни. Така подготвяте тялото си и психологически ще ви е по-лесно да прехвърлите диетичните ограничения. В крайна сметка, остър отказ допринася за появата на депресия, разбивка, която причинява значителна вреда.. Фитнес диета за отслабване в комбинация с физическо натоварване може да промени тялото ви.

Следвайте ме

Вашата поверителност е много важна за нас. Искаме вашата работа в Интернет да бъде възможно най-приятна и полезна, и вие абсолютно спокойно ще използвате най-широката гама от информация, инструменти и възможности, които интернет предлага.

Личната информация на членовете, събрана по време на регистрацията (или по всяко друго време), се използва предимно за подготовка на продуктите или услугите според вашите нужди.Вашата информация няма да бъде споделяна или продавана на трети страни. Въпреки това, ние можем частично да разкриваме лична информация в специални случаи, описани в „Съгласие за пощенския списък“

Какви данни се събират на сайта

Когато доброволно се регистрирате за бюлетина „Онлайн обучение в домашни условия“, вие изпращате вашето име, електронна поща и телефон чрез регистрационния формуляр.

С каква цел се събират тези данни?

Името се използва, за да се свърже с Вас лично, и Вашия е-мейл за изпращане на бюлетини, новини за обучение, полезни материали, търговски оферти.

Вашето име, електронна поща и телефон не се прехвърлят на трети лица при никакви обстоятелства, освен в случаи, свързани със спазването на законовите изисквания. Вашето име, адрес на електронна поща и телефонен номер са на защитени сървъри на услугата getresponse.com и се използват в съответствие с неговата политика за поверителност.

Можете да откажете да получавате писма за разпространение и да изтривате данните си за контакт от базата данни по всяко време, като кликнете върху връзката за отписване, която се съдържа във всяка буква.

Как се използват тези данни

Уебсайтът "Вера Кобченко" използва бисквитки (Cookies) и данни за посетителите на услугата Google Анализ.

С помощта на тези данни се събира информация за действията на посетителите на сайта, за да се подобри нейното съдържание, да се подобри функционалността на сайта и в резултат да се създаде висококачествено съдържание и услуги за посетителите.

Можете да промените настройките на браузъра си по всяко време, така че браузърът да блокира всички „бисквитки“ или да ви уведоми за изпращане на тези файлове. Имайте предвид, че някои функции и услуги няма да работят правилно.

Как са защитени тези данни?

За да защитим вашата лична информация, ние използваме различни административни, управленски и технически мерки за сигурност. Нашата компания се придържа към различни международни стандарти за контрол, насочени към транзакции с лична информация, които включват определени контроли за защита на информацията, събрана в интернет.

Нашите служители са обучени да разбират и прилагат тези контроли, те са запознати с нашето Известие за поверителност, правилата и указанията.

Въпреки това, въпреки че се стремим да защитим вашата лична информация, трябва да предприемете и стъпки, за да я защитите.

Силно препоръчваме да вземете всички възможни предпазни мерки, докато сте в интернет. Организираните от нас услуги и уебсайтове предвиждат мерки за защита срещу изтичане, неразрешено използване и промяна на информацията, която контролираме. Въпреки факта, че правим всичко възможно, за да гарантираме целостта и сигурността на нашата мрежа и системи, не можем да гарантираме, че нашите мерки за сигурност ще предотвратят неоторизиран достъп до тази информация от хакери на трети страни.

Ако промените тази политика за поверителност, можете да прочетете за тези промени на тази страница или, в специални случаи, да получите известие до вашата електронна поща.

В съответствие с действащото законодателство на УкрайнаАдминистрацията се отказва от всякакви претенции и гаранции, чието предоставяне може да се подразбира по друг начин, и отхвърля отговорността по отношение на Сайта, Съдържанието и тяхната употреба.

При никакви обстоятелства Администрацията на сайта не носи отговорност пред която и да е страна за каквито и да било преки, косвени, специални или други косвени щети в резултат на каквото и да е използване на информация на този Сайт или на друг сайт, който има хипервръзка от нашия сайт. зависимост, намаляване на производителността, уволнение или прекъсване на трудова дейност, както и удръжки от образователни институции, за загубени печалби, спиране на стопанска дейност, загуба на програми или данни в информационни системи или по друг начин, произтичащи от достъп до, използване или невъзможност за използване на Сайта, Съдържание или свързан интернет сайт, или неработоспособност, грешка, пропуск, прекъсване, дефект, престой или закъснение при предаване, компютърен вирус или повреда в системата, дори ако администрацията е ясно запозната с възможността за такива щети.

Потребителят се съгласява, че всички възможни спорове ще бъдат разрешени съгласно нормите на руското законодателство.

Потребителят се съгласява, че правилата и законите за защита на потребителите може да не са приложими за неговото използване на Сайта, тъй като той не предоставя платени услуги.

Използвайки този Сайт, вие изразявате съгласието си с "Отказ от отговорност" и установените правила и приемате всякаква отговорност, която може да ви бъде възложена.

Попълвайки формуляра на нашия уебсайт - Вие се съгласявате с нашата политика за поверителност. Също така се съгласявате, че имаме правото да разкриваме личните ви данни в следните случаи:

1) С ваше съгласие: Във всички други случаи, преди прехвърлянето на информация за вас на трети страни, нашата компания се задължава да получи изричното ви съгласие. Например, нашата компания може да реализира съвместна оферта или търг с трета страна, след което ще ви помолим за разрешение да споделяте личната си информация с трета страна.

2) Компании, които работят от наше име: Ние си сътрудничим с други компании, които изпълняват функции за подкрепа на бизнеса от наше име, и следователно вашата лична информация може да бъде разкрита частично. Ние изискваме от тези компании да използват информация само за целите на предоставянето на договорни услуги, като им е забранено да предават тази информация на други страни в ситуации, различни от когато е необходимо да предоставят посочените услуги. Примери за бизнес поддръжка: изпълнение на поръчки, изпълнение на приложения, издаване на награди и бонуси, провеждане на анкети сред клиенти и управление на информационни системи. Ние също така разкриваме обща информация, която не може да ви идентифицира лично при избора на доставчици на услуги.

3) Дъщерни дружества и съвместни предприятия: Дъщерно дружество или съвместно предприятие е организация, най-малко 50% от чийто дял в капитала принадлежи на Дружеството. Когато прехвърляте информацията си на партньор в дъщерно дружество или съвместно предприятие, нашата компания изисква да не разкрива тази информация на други страни за маркетингови цели и да не използва информацията ви по никакъв начин, противоречащ на вашия избор. Ако сте посочили, че не искате да получавате маркетингови материали от нашата компания, ние няма да предадем информацията ви на партньорите ви в дъщерни дружества и съвместни предприятия за маркетингови цели.

4) На съвместно продавани или партньорски страници:Нашата компания може да споделя информация с фирми-партньори, с които прилага специални оферти и събития за популяризиране на продукта на съвместно разположените страници на нашия сайт. Когато заявявате лични данни на тези страници, ще получите предупреждение за прехвърлянето на информация. Партньорът използва всяка информация, която предоставяте, съгласно вашето собствено известие за поверителност, което можете да прочетете, преди да предоставите информация за себе си.

5) При прехвърляне на контрол върху предприятието: Нашата компания си запазва правото да прехвърля Вашите лични данни във връзка с пълна или частична продажба или прехвърляне на нашата компания или нейните активи. Когато продавате или прехвърляте бизнес, нашата компания ще Ви даде възможност да откажете да прехвърлите информация за себе си. В някои случаи това може да означава, че новата организация няма да може да продължи да ви предоставя услуги или продукти, предварително предоставени от нашата компания.

6) Правоприлагащи органи: Нашата компания може, без ваше съгласие, да разкрие лична информация на трети страни поради някоя от следните причини: за да избегне нарушения на закона, наредбите или съдебните заповеди, участие в разследвания на правителството, помощ при предотвратяване на измами и укрепване или защита на правата на компанията неговите дъщерни дружества.

Цялата лична информация, предоставена от Вас за регистрация на нашия уебсайт, може да бъде променена по всяко време или напълно премахната от нашата база данни при поискване. За да направите това, трябва да се свържете с нас по всеки удобен за вас начин, като използвате информацията за контакт в специалния раздел на нашия сайт.

Ако искате да откажете да получавате писма от нашия редовен пощенски списък, можете да го направите по всяко време с помощта на специална връзка, която се намира в края на всяко писмо.

Първи ден

• Сутрин: От две яйца пиле ядем един жълтък, две катерици. Яжте част от овесена каша (сто грама), една четвърт от пакет от ниско съдържание на мазнини извара, изпийте чаша сок, за предпочитане оранжево.
• Вашият обяд: Салата от всякакви плодове, нискомаслено кисело мляко.
• Обяд: варено пиле (може да бъде пуешко, фитнес диета приветства диетичното месо) сто грама, сто грама ориз, няколко листа свежа салата.
• Закуска: Печени картофи - едно парче, нискокалорично кисело мляко.
• Вечеря: двеста грама рибено яхния, салата, ябълка (изберете зелени, кисели сортове).

Втори ден

• Сутрин: Две кокоши яйца, сто грама мюсли с чаша обезмаслено мляко, плодове.
• Вашият обяд: една четвърт от пакет от нискомаслено извара без захар, чаша пресен сок от моркови.
• Обяд: Насладете се на пилешка салата: за двеста грама месо има един среден картоф и една ябълка.
• Снек: Някои плодове, нискокалорично кисело мляко.
• Вечеря: малко парче риба (около сто и петдесет - двеста грама), порция варен боб, зелена салата (котлет и тънък с нискомаслен сос).

Трети ден

• На сутринта: овесена каша (сто грама), омлет според рецептата на първия ден, сто и петдесет - двеста грама ягоди.
• Вашият обяд: Половин извара, един банан.
• Обяд: парче риба (двеста грама), гарнитура - сто грама ориз и салата.
• Снек: Някои плодове, нискокалорично кисело мляко.
• Вечеря: Турция месо (сто грама), порция царевица (може да се консервира), зелена салата.

Четвърти ден

• Сутрин: Сто грама каша с мляко, една праскова, малък омлет и сок.
• Вашият обяд: Същото като на третия ден - банан и извара.
• Обяд: Пилешки гърди - 150 г, за гарнитура - 100 г ориз.
• Снек: Бран, смесен с една чаша зеленчуков сок
• Вечеря: Говеждо месо (120 грама), порция царевица (може да се консервира).

Пети ден

• Сутрин: Овесена каша сто грама, бъркани яйца, праскова, чаша сок.
• Вашият обяд: Сто грама ориз и чаша сок от зеленчуци.
• Обяд: Pete (това е такъв хляб с джоб, където се поставя плънката, ако това не е под ръка - замени го с пай)
• Снек: Половин пакет сирене, зелена салата.
• Вечеря: Варено пиле (100 грама), листа от свежа зелена салата.

Шести ден

• Сутрин: Сто грама елда каша, бъркани яйца, 200 грама нискомаслено мляко.
• Вашият обяд: Halfpacks извара, банан.
• Обяд: парче риба (двеста грама), порция ориз, листа от свежа зелена салата и 200 грама свеж портокалов сок.
• Закуска: Печени картофи - едно парче, нискокалорично кисело мляко.
• Вечеря: варени скариди 150 гр, зеленчукова салата

Седми ден

• На сутринта: Части от елда каша, бъркани яйца, ябълки.
• Вашият обяд: Polpachki извара, зряла праскова.
• Обяд: Варено говеждо месо, сто грама, зеленчуков микс (моркови, грах, царевица).
• Снек: Порция от ориз, едно кисело мляко.
• Вечеря: варено пиле 150г, салата от пресни зеленчуци.

Осми ден

• Сутрин: порция мюсли с чаша обезмаслено мляко, един грейпфрут, две яйца.
• Вашият обяд: Седемдесет грама ориз, една зряла праскова.
• Обяд: варено пиле 120 грама, зелена салата, половин порция паста, двеста грама портокалов сок.
• Снек: ябълка, нискокалорично кисело мляко.
• Вечеря: говеждо месо 120г, салата от пресни зеленчуци.

Ден девет

• Сутрин: Част от елда каша, плодове, бъркани яйца, двеста грама портокалов сок.
• Вашият обяд: Halfpacks извара, банан.
• Обяд: парче риба - 100 г, порция ориз, една зряла праскова, двеста грама портокалов сок.
• Закуска: Нискомаслено кисело мляко, сушени кайсии 100-150g
• Вечеря: Риба яхния - 200 грама, печени картофи, сок от пресни зеленчуци

Как да изберем режим на захранване

Фитнес диета за мъже и за жени варира. Момичетата, които обикновено правят основно кардио упражнения и тренировки, за да „вдигнат” фигурата, се препоръчват от спортните диетолози да консумират повече въглехидрати с нисък гликемичен индекс (около 50% от общата диета), а също и да не забравяме, че мазнините, особено омега-3 мастните киселини, полезно за тялото. Средният дневен прием на мазнини трябва да бъде поне 20%, а останалите 30% - белтъчини.

Мъжете, които искат да постигнат облекчение на мускулите и мускулната сила, трябва да обръщат повече внимание на приема на протеини (до 40% от общия дневен прием) и въглехидратите - за загуба на тегло, консумацията им трябва да се намали до 35-40%, за увеличаване на теглото - до 55% , Мазнините по време на периода на сушене са ограничени до 20%, а при активното изграждане на мускулите е 25%.

Фитнес меню

Основното правило на фитнес диетата за отслабване е разделянето на храната: 4-5 пъти на ден, както и спазването на водния баланс. Консумацията на достатъчно количество вода пряко влияе върху ефективността на обучението и състоянието на тялото.

За справка
Изчисляването на скоростта на консумация на вода се извършва индивидуално с помощта на специална формула. Пийте вода също трябва да бъде определена система за предотвратяване на дехидратация или свръххидратация.

Примерно меню за хранене на дни за обучение

закуска: 15 минути след събуждане, изпийте чаша топла вода, смесена с половин лъжичка мед. След около половин час - протеиново ястие (бъркани яйца без масло, омлет с домат).

Втората закуска: пълнозърнест препечен хляб с нискомаслено сирене или малка част от овесена каша / гранола.

обяд: макарони от пълнозърнесто брашно или парена елда (40-50 грама в суха форма), пилешки гърди или червена риба (100-150 грама), зеленчукова салата. Обяд преди тренировка: 100 мл нискомаслено натурално кисело мляко или извара с добавка на пресни плодове сладки плодове.

Закуска след тренировка: ябълка оранжево половината от грейпфрут. Вечеря: малка задушена пилешка котлета или част от суха бяла риба със салата от зелени зеленчуци. 1,5-2 часа преди лягане, можете да пиете чаша нискомаслено кисело мляко с фибри.

Важно е да запомните, че ако обучението е планирано за сутринта, трябва да закусите не по-рано от 1,5 часа след приключването му. Ако фитнесът е насрочен за втората половина на деня, то за 2-3 часа е по-добре да обядвате и да ядете лека закуска за час преди сесията, вечеря - 2 часа след това. Е, ако посетите фитнес късна вечер, по-добре е да вечеряте предварително, след късна тренировка там не се препоръчва.

Примерно меню за дни без обучение

закуска: чаша вода с мед при събуждане. След 30 минути: порция извара с горски плодове или пълнозърнести люспи с филийки пресни плодове и плодове.

Втора закуска: 100 мл натурално кисело мляко без пълнители, 100-150 грама плодове (с изключение на банани и грозде).

обяд: Лека зеленчукова супа, порция кафяв или див ориз, варена елда Нахут на пара с зеленчукова салата и 100-150 грама пиле или бяла риба.

Време за чай: 50 грама ядки или малка порция салата от моркови с зехтин.

вечеря: порция риба, задушена със зеленчуци или салата с риба тон, консервирана в собствен сок. 1,5-2 часа преди лягане, можете също да пиете кефир или постно мастно кисело мляко с добавени фибри и канела за вкус.

Можете да разнообразите менюто с различни варианти на зеленчукови и плодови салати, горещи ястия от зърнени храни, супи, шейкове и коктейли от кисело мляко и плодове. Любителите на здравословното хранене знаят много рецепти за вкусни и здравословни десерти, които дават полза само за фигурата.

Важно е!
Продукти като рафинирана захар, бял хляб и сладкиши, сосове на основата на майонеза, сладка сода, колбаси и колбаси, бързо хранене са неприемливи за спазване на диетата на правилното хранене.

Какви промени ви очакват

Комбинацията от тренировки и фитнес диети почти със сигурност ще даде осезаем резултат в най-кратък срок: тялото ще стане по-стройно и силно, кожата ще придобие еластичност и блясък, настроението ще се подобри.Въпреки това, за да се постигне добро представяне, си струва правилно да се разпредели физическата активност и да се разработи индивидуално меню, което ще допринесе за загуба на мазнини и изграждане на мускули.

В фитнес клуба Gold`s Gym опитни обучители ще могат да ви дадат всички необходими съвети за диета и полезни упражнения, които са подходящи за вас. Вие ще бъдете в състояние да изберете програма за обучение, така че редуващи се сила и кардио натоварвания, не само да отслабнете, но и да направите тялото си здраво и красиво.

Ползи от обучението с диета

• Укрепване и стабилност на мускулите.
• Ускореният метаболизъм и благосъстоянието ще улеснят постигането на желания резултат.
• Упражняване във фитнеса ще даде енергия, вие винаги ще се чувствате тонизирани, без да се чувствате слаби от диетата.
• Колективното посещение в салона ще даде увереност и ще ви позволи да завладеете всички нови заветни върхове.

Правилата на фитнес диета за отслабване

Всеки ден такава диета става все по-популярна, броят на момичетата и жените се увеличава, които са щастливи да се съгласят да отидат по този начин на трансформация от началото до края. Човек с красиво тяло е силен вътре, има своя уникална забележка, която ще помогне да се преодолеят трудни върхове.

Невъзможно е да се нарече фитнес-гладна диета за изгаряне на мазнини, тя е доста разнообразна, средният калориен прием е около 1800 Kcal на ден. На такава диета не е нужно да се отказват от сложни въглехидрати, зеленчукови салати, морски дарове, риба, месо, плодове.
Фитнес диета за отслабване за жените е истинско откритие, основното правило на храненето е да откажеш да си почиваш на дивана след хранене, да замениш това време с тренировка с малко упражнения.

Характеризира диета, когато прави фитнес

Методът за лечение на тялото е подходящ както за мъже, така и за жени, хората, които редовно посещават тренировките, трябва да включват протеини в диетата, което ще помогне за подобряване на мускулната ефективност, въглехидратите - гориво за фитнес тренировки и премахване на мазнините колкото е възможно повече от диетата. обменни процеси.

За да бъде фигурата тънка, атлетична, привлекателна, желателно е да се приемат аминокиселини. Тъй като това е протеинова структура, която има вид на дълга верига, тя има много силен ефект върху метаболитния процес. По време на храносмилането, тази верига се разделя на единични аминокиселини, които се използват активно от кръвта.

Основните правила за фитнес - диета:

1. Два часа преди тренировка, трябва да се яде добре, подходящи ястия като печена риба със зеленчукова салата, филе пилешко филе, пълнозърнест хляб, порция ориз, извара, ябълка, малка част от овесена каша.
2. Половин час преди тренировка пийте неподсладен зелен чай. Пийте вода на всеки 20 минути по време на клас.
3. Храната след края на тренировката може да се яде след 20 минути. Идеален сок от грозде, зеленчуци, плодове, ориз, пиле, яйчен белтък, извара и сирене.
4. Обемът на порцията трябва да се постави на дланта, не е възможно да се преяжда.
5. Кафето и шоколадът са противопоказани в съответствие с фитнес диета.

Кой ще се възползва от тази практика за намаляване на теглото?

Фитнес диета е идеална за хора, чийто начин на живот е пълен и активен през целия ден, за тези, които обичат месото много, но, разбира се, не се пържи, но се варят на пара или просто се варят във вода. За спортистите това е истинско откритие, и всичко това се дължи на факта, че минималното количество въглехидрати в организма и високото съдържание на протеини имат положителен ефект върху мускулната маса. Също така, диетата е добра за бременни жени или жени, които искат да си възвърнат формата, без да навредят на тялото.

Противопоказания - кой не може да се придържа към такава диета?

Любителите на сладкиши ще трябва да избягват тази диета, тъй като дава обратен ефект.
Възрастните хора, както и тези, които имат заболявания на стомашно-чревния тракт, по-специално дисбактериоза, хроничен панкреатит, нарушения на бъбречната система.

При хипертония, поради повишени кръвоносни съдове, тъй като амините от месото ще ги укрепи и причинят вреда на тялото.

Fit Burning Fitness Меню

Трябва да започнете първия ден с голямо количество варено пилешко месо, така че усещането за глад да не фокусира вниманието ви върху рязката промяна в диетата. А на втория ден вече можете да планирате следната диета:

сутрин:
Две твърдо сварени яйца без един жълтък, 200 грама ниско съдържание на мазнини (не повече от 5%) извара.

обяд:
250г риба на пара без сол. Чаша кефир с нисък процент.

Време за чай:
250г зеленчукова салата. 50g нискомаслено сирене.

вечеря:
Чаша кефир. 200 грама извара.

На следващите дни можете да ядете овесена каша със сушени плодове, парен омлет, варен ориз, банани, печени картофи, зеленчукова салата със скариди, зелени ябълки, сок, кисело мляко, зелен чай.

Десети ден

• Сутрин: Овесена каша сто грама, омлет, двеста грама
• Вашият обяд: Halfpacks извара, стафиди 50g.
• Обяд: варено пиле сто грама, един черен дроб от картофи, една чаша зеленчуков сок
• Снек: Нискокалорично (безмаслено) кисело мляко, един портокал.
• Вечеря: 100гр риба, салата от пресни зеленчуци.

Единадесети ден

• Сутрин: един парче от диня, петдесет грама хляб от трици, две яйца, 200 грама сок от пресни портокали.
• Вашият обяд: Четвърти пакетчета извара, един банан.
• Обяд: 200 грама калмар, порция ориз.
• Снек: парче риба (150 грама), салата.
• Вечеря: варено пиле 150 грама, царевица.

Дванадесети ден

• Сутрин: Част от овесена каша, малък омлет, чаша пресен сок от моркови.
• Вашият обяд: Част от ориз, приготвен със стафиди и сушени кайсии.
• Обяд: 100 грама пилешко месо в пита, листа от маруля.
• Снек: Нискокалорично кисело мляко, ябълка.
• Вечеря: варено говеждо месо 120г, зеле 100г.

Тринадесети ден

• Сутрин: Овесена каша сто грама, бъркани яйца.
• Вашият обяд: Четвърти пакетчета извара, една зряла праскова (средна).
• Обяд: 120 грама пуйка в пита, варен царевичен кочан.
• Снек: Нискокалорично (безмаслено) кисело мляко, ябълка.
• Вечеря: Риба яхния 150г, салата от пресни зеленчуци.

Фитнес бикини - тренировка и хранене

Наскоро, популярен фитнес бикини, който се открояваше в спортната дисциплина от обичайната фитнес и замени женския бодибилдинг. Строго погледнато, това е конкурентна фитнес за момичета, които искат да имат красива фигура, но без изразено мускулно облекчение. Тя насърчава фитнес и женственост.

Инструкторът изготвя план за тренировка за определено момиче, като отчита нейните физиологични особености. Упражненията във фитнеса не осигуряват повдигане на теглото и предпочитание се дава на кръговото обучение и сърдечно-съдовата дейност. Набор от упражнения, броят на повторенията се подбира индивидуално и зависи от процента на подкожната мазнина. През седмицата упражненията се променят и се редуват, така че мускулите да не се адаптират към товара.

Треньорът прави и правилната диета. Преди започване на диета се изчислява процентът на мазнини и съотношението му към мускулната маса. Приемът на калории не намалява драстично, тъй като това води до намаляване на мускулната маса. За изграждане на красиво тяло ви е необходим строителен материал, който е протеин и трябва да преобладават в диетата. Обикновено протеинът консумира 2-3 г на 1 кг тегло и спортни добавки. Нормата на въглехидратите е 1,5 г на 1 кг тегло, а мазнините - 30-40 г на ден. Разбира се, че храненето на спортистите е по-строго и внимателно обмислено.

Основни правила за хранене:

• Фракционни ястия на малки порции. Храната на храната може да бъде 5-7, и те трябва да разделят целия дневен прием на калории. Ако е 1900 kcal, тогава се взема до 300 kcal наведнъж. Необходимо е постоянно да се следи съотношението на получените и изразходваните калории.
• Постепенна промяна в калориите.Тя не може да бъде рязко намалена, така че загубата на мускулна маса е възможна. В последствие постепенно намалява количеството въглехидрати.
• Повечето от диетата трябва да са протеини. Скоростта на протеините на ден се определя в размер на 2-3 g на 1 kg тегло. Протеинът трябва да присъства на всяко хранене. Те могат да бъдат: варено пиле, пуйка, обезмаслено мляко, яйчен белтък, кисело-млечни рибни напитки, нискомаслено извара, сирене тофу.
• Включете зеленчуци и плодове, които съдържат фибри и въглехидрати. Всеки ден се нуждаете от 3-4 порции зеленчуци и плодове. Разнообразявайте менюто си с пресни зеленчуци и билки. Не използвайте замразени, консервирани зеленчуци, преработени - за да се сведе до минимум.
• Сложни въглехидрати под формата на зърнени храни, зърнени храни и пълнозърнест хляб.
• Здравите мазнини в храната са 30 г на ден (растителни масла, ядки, семена).
• Натурални продукти без консерванти, багрила, сгъстители.
• Режим на пиене - 2,5 л / ден, за да се избегне дехидратация и екскреция на метаболитни продукти.
• Изключването на прости въглехидрати (захар, паста, хляб, сладкиши, сладкиши).
• Отхвърляне на алкохол - съдържа голямо количество калории.

Трябва да разберете, че това е спорт, което означава твърд режим, сила на волята и постоянни ограничения. Спортна диета много по-трудно - трябва да изчислите всичко по грамове и да знаете какви продукти и колко време можете да ядете. Храната в периода извън сезона и преди състезанието е почти същата. Диетата съдържа 1800-1900 калории.

През последните месеци преди състезанието (за 1,5-2 месеца) се извършва сушене - необходимо е за максимална загуба на мазнини и вода. Храната в сушилнята трябва да е правилна и трябва стриктно да контролира съотношението на BJU: постепенно да намалява количеството въглехидрати (до пълния провал), отхвърлянето на скорбяла, заместването им с протеини. Съдържанието на калории също се намалява до 1200-1300 ккал. Препоръчва се четири хранения на ден с преобладаване на протеинови храни (пиле, риба, яйчен белтък). Изключват се извара и млечни продукти, захар и сол.

Препоръчителна спортна храна:

• Препаратът BCAA съдържа три основни аминокиселиникоито тонизират мускулите.
• конюгиран лиенолова киселина (ДЛ). Допринася за отделянето на енергия от мастната тъкан и ви помага да отслабнете, докато правите диета.
• глюкозамин необходимо, когато интензивното натоварване на ставите и връзките.
• витамини за поддържане на добро състояние на косата и кожата.

Разрешени продукти

Диета за фитнес за отслабване включва:

• Всяка постно риба, калмари, скариди, миди, раци и други морски дарове. Пригответе ги чрез варене или печене. Изключени мазни риби.
• Говеждо, заек, пиле и пуешко, приготвени по същия начин като рибата. Полезното пуешко месо се дължи на ниското съдържание на мазнини.
• Зърнени храни - кафяв ориз, елда, пшеница, овес. Овесена каша се вари на вода с минимум сол. Понякога храненето може да включва тестени изделия от пълнозърнесто брашно (100-150 g).
• Зеленчукови супи, зеле, супа от червено цвекло, борш.
• Задължителен компонент на диетата трябва да бъдат бобовите растения, които съдържат голямо количество растителен протеин, а лещата е особено полезна.
• Яйчни белтъци.
• Зърнен хляб и безквасни трици.
• Всички плодове и зеленчуци до 500 г на ден. В допълнение към плодове и зеленчуци, можете да използвате трици, сусам и ленени семена (мелене на мелница за кафе) - това е допълнителен източник на фибри.
• Ниско съдържание на мазнини извара и нискомаслени млечни продукти. Сиренето трябва да се избира с масленост от 20-30%, а нискомаслените сметана да се използват само за готвене. Салатите могат да се пълнят с кисело мляко, защото калоричното му съдържание е много по-ниско.
• Ядки могат да бъдат всякакви - 30-50 грама на ден.
• Нерафинирани растителни масла за салатен дресинг. Можете да използвате маслини, сусам или ленено семе в размер на 2 супени лъжици. л.
• Чай с добавяне на фруктоза вместо захар, билкови чайове, зелен чай с лимон, пречистена вода до 2,5 литра, портокалов сок от шипка, нар и други неподсладени плодове, тъй като калорийното съдържание на сладките сокове е много по-високо.

Полезни рецепти диети за отслабване

Диетичното меню може да се променя според вашите предпочитания, но дневната скорост на килокалориите не трябва да надвишава 1600 Kcal. За по-разнообразна диета, използвайте следните рецепти:

• Berry smoothie - смесвайте плодове, банан и нискомаслено мляко в блендер, използвайте след събуждане.
• Зеленчукова салата с пилешки гърди - нарязани листа от маруля, сладки пиперки, ябълки, поръсете с лимонов сок, добавете пържени пилешки филийки, добавете сол, пипер и подправете с натурално кисело мляко.
• Омлет с скариди - бият яйца с мляко, сол на вкус, добавете варени скариди, сложете всички съставки в тава за печене и се печете във фурната, докато се готви.

Такава диета, докато практикувате фитнес за отслабване, ще бъде не само полезна, но и ефективна. След един месец можете да очаквате минус 6-7 кг и кой иска повече, можете да опростите менюто малко, да намалите калоричното му съдържание. Но най-важното, че намаляването на теглото - е удоволствие, а не се превърна в ежедневно мъчение!

Следвайте простите правила на фитнес - диета и бъдете винаги в прекрасно настроение!

Ден четвърти

• Сутрин: порция мюсли с чаша мляко, две яйца, двеста грама портокалов сок.
• Вашият обяд: Четвърти пакетчета извара, банан.
• Обяд: варено пиле 150 грама, зелена салата, порция ориз.
• Снек: Нискокалорично (безмаслено) кисело мляко, една зряла праскова.
• Вечеря: Речна риба - 150 г, салата от пресни зеленчуци.

Сърдечна и разнообразна фитнес диета, нали? И най-важното е, че почти всички продукти са абсолютно налични, губят тегло - удоволствие.

Не е необходимо да се придържате към менюто на тази фитнес диета "писмо до писмо". Това е приблизителна диета, можете да я промените сами. Най-важното е, че не трябва да консумирате повече от 1400-1500 килокалории дневно и да бъдете напълно изложени на всяка спортна дейност. Яжте правилно, следвайте диета и фитнес, и това, в допълнение към хормоните на радостта, ще ви даде отлична фигура и добро здраве.

""

Гледайте видеоклипа: Моята диета за изчистване на мазнини ( Всички хранения ) (Ноември 2024).