Как да се отървете от раздразнение - съвет от психолог

Раздразнението и гневът са спътници на живота на всеки човек. Без тях може би е невъзможно. Обаче, ако тези емоции обхващат човек често и за всяка, дори най-незначителна причина, тогава те могат да усложнят живота му достатъчно сериозно. Мисля, че би било излишно да напомням, че те негативно влияят на здравословното състояние. И също така, че тяхното проявление усложнява отношенията с другите, води до конфликти с тях, пречи на взаимното разбирателство и конструктивно взаимодействие.

За онези, които са наясно с тези негативни ефекти на гняв и раздразнителност, предлагам да преминем 4 стъпки, за да намерим хармония с вътрешните си чувства и да станем по-спокойни и балансирани хора.

Стъпка 1. Обективен поглед върху проявата на гняв и раздразнение

Мисля, че си струва да започнем с факта, че диалогът с друг човек, когато сте ядосан, не носи нищо положително за двама ви. В допълнение към факта, че самото проявление на вербална агресия към друг води до влошаване на отношенията, в гняв на гняв, хората често си казват един на друг какво наистина не мислят. От негодувание, от гняв, понякога искаш да обидиш човек в замяна, да го нараниш с думи, както го направи. Често в такива ситуации хората пресичат границите и подкопават отношенията.

Нещо повече, когато сме ядосани, когато викаме, обиждаме, укоряваме другия, той не чува нищо конструктивно в нашите думи. Той вижда повече как говорим, отколкото това, което казваме. Ето защо призивът към здравия разум, към логиката, към конструктивното, са безполезни, летящи покрай ушите на противника.

Наред с другите неща, нашата агресия, нашите атаки, принуждават човек да стане в отбранителна позиция. Той е принуден да се защитава, търси контрааргументи или да се обръща към контраатака в същия контекст на агресия и злоба.

Ако често се ядосвате на един и същ човек, с течение на времето той свиква с емоционалните ви атаки, развива иммунитет и просто спира да реагира на тях.

Обобщавайки казаното, очевидно е, че проявлението на гняв, раздразнение не носи нищо положително нито за вас лично, нито за коригиране на ситуацията като цяло. Докато отрицателните ефекти на емоционалната инконтиненция са очевидни.

За да се освободите от такава черта като проявление на гняв, намалете общото ниво на раздразнителност, трябва да извършите дълга и трудна работа върху себе си и поведението си и дори по някакъв начин да промените начина си на живот.

Стъпка 2. Анализ на факторите, причиняващи раздразнение и гняв

Първо, трябва да анализирате какво точно причинява раздразнение и гняв във вас: някои специфични събития, факти, обстоятелства, хора ... Потопете се в спомените си, запишете всичко, което помните, на лист хартия. Опитайте се да ги групирате според определени критерии. Например можете да подчертаете ситуациите, в които хората около вас:

- да ви покаже неуважение

- да ви покаже незачитане на вашите интереси, желания, нужди

- не съм съгласен с вашето мнение, настоявайте за тях

- изразяват недоверието си

- обида, заплаха и т.н.

Факти, които те дразнят, може да не са свързани с хората. Да, понякога хората се ядосват, ядосани на неодушевени предмети: на компютър, който се проваля в решаващ момент, кола, която не започва от студа и т.н.

Колкото по-подробно разбирате ситуациите, които предизвикват раздразнение и гняв, толкова по-лесно ще бъде да контролирате емоционалното си състояние, да работите върху себе си, анализирайки травматичните ситуации, и по този начин да се отървете от тези резки емоционални изблици.

Следните две стъпки от раздразнителност до спокойствие могат да бъдат намерени в следните статии:

Стъпка 3. "Дебрифинг". Тя е на разположение тук.
Стъпка 4. "Фитнес" за нервите. Ще я намерите тук.

И завършва този цикъл на статии - Как да се справим с гнева. Как да спрем гнева, Ще я намерите тук.

Причини за раздразнителност

Раздразнението е реакция под формата на негативни емоции, насочени към някого или към нещо (вътрешен или външен стимул). Раздразнението предшества гняв и опасни изблици на гняв. Това е първият сигнал на тялото, че нещо трябва да се промени, невъзможно е да се издържат преобладаващите условия. Моделът на развитие на емоциите е следният: недоволство (разочарование), раздразнение, гняв, гняв, ярост, афект. Мисля, че това ясно показва, че трябва да се бори с раздразнение.

Раздразнение като чувство, характерно за всички хора. Това е нормално:

Например, ние се дразним, когато нещо се обърка с нас или със студ.
Освен това раздразнителността е вариант на акцентиране на характера.
В някои случаи, раздразнителност, дължаща се на хормонални промени, например в юношеска възраст, жени по време на бременност или преди менструация. С други хормонални смущения раздразнителност също се усеща.
Раздразнителност възниква в момента на нарушаване на навика (алкохол, пушене, кафе, сладкиши) или принудително лишаване (глад, лоша хигиена, липса на сън). Тялото се бунтува и изисква да задоволи естествената нужда от него.

Описаните случаи не предизвикват такива притеснения като ситуацията, в която дразненето се превърна в раздразнителност и се превърна в черта на характера. Най-популярната причина за хронична раздразнителност е чувството за малоценност, загуба на статут, място в живота. Просто казано, недоволството от себе си и условията на живот.

Симптоми на раздразнителност

Може да се подозира появата на раздразнителност, ако дразненето настъпва всеки ден, а не веднъж, а именно:

дразнене продължава повече от 7 дни,
заради неговите отношения в семейството, на работа, с приятели,
нарастващото усещане за вътрешно напрежение, става хронично,
появяват се главоболия
Всеки ден човек е като "да слизаш от грешния крак",
навсякъде има дискомфорт, където и да са и каквото и да правят.

Допълнителните симптоми на раздразнителност включват:

загуба на памет и концентрация
нарушения на съня
обща слабост, умора и апатия,
болки в мускулите и ставите,
мигрена.

Други симптоми (индивидуални реакции на организма) също могат да бъдат известни за себе си, но този комплекс неизбежно сигнализира за отслабване на защитните сили на организма, необходимостта от борба с раздразнителност.

Самите гърчове се проявяват индивидуално. Някои хора успяват да запазят външното спокойствие до последно, но да врият вътре (това е невъзможно), други попадат в истерия и сълзи, а други се разбиват.

Раздразнителност при жените

Жените по-често от мъжете страдат от раздразнителност, която се дължи на психо-физиологични характеристики (повишена емоционалност, естествени редовни промени в хормоналните нива) и по-голямо натоварване. Повечето жени трябва да съчетават работа, родителство и домакинство.

Хормонални промени по време на бременността и менопаузата допринасят. Тази раздразнителност е придружена от:

Хормоналните проблеми се лекуват от ендокринолог и гинеколог. Ако причината е умора или неудовлетвореност, тогава се нуждаете от помощта на психолог и промяна в начина на живот.

Раздразнителност при мъжете

При мъжете раздразнението е по-често поради социални причини: натовареност на работното място, умора, конфликти, трудности в семейството. Ако вътрешно чувство на неудовлетвореност, ниско самочувствие и чувство за безсмислие на живота са насложени върху това, тогава ситуацията се влошава.

Мъжката раздразнителност често води до изблици на гняв и става разрушителна. Въпреки това, мъжете могат по-дълго да въздържат дразненето, да издържат, да се спират. Когато жената веднага започва да крещи, мъжът ще мълчи. Но затова раздразнителността им изглежда по-разрушителна.

Раздразнителност при децата

Причините за раздразнителност в детството не се различават много от проявите на такива при възрастни: психо-физиологични особености, въздействие на образованието, умора, страхове, безпокойство, съмнение в себе си. Освен това раздразнителността може да бъде форма на протест срещу прекомерната грижа за родителите или, напротив, авторитарното образование.

Раздразнителност се проявява по-емоционално, отколкото при възрастните. Въпреки че спецификата на проявите зависи от възрастта на детето. Например, малките деца често плачат, хапят, драскат. Децата в предучилищна възраст са упорити. По-младите ученици нарушават дисциплината. Тийнейджърите показват агресия, затварят вратите, отново се затварят. В допълнение към възрастта на реакцията зависи от природата, темперамент (холеричен и меланхоличен, по-податливи на раздразнителност) и други вродени характеристики на детето.

Как да се отървете от раздразнителност

Необходимо е да се разберат причините за постоянна раздразнителност. Вероятно става въпрос за настоящ вътрешен конфликт, натрупани проблеми, заключени в емоции или умора. Оценете ежедневието си, храненето, съня. Дразнене, причинено от претоварване? Ако е така, променете начина си на живот. Може би това не е дори умора, но в една натрапчиви подробности, например, един неудобен стол. Помнете, когато за пръв път почувствате раздразнителност, какъв дискомфорт може да причини.
Ако причината е по-дълбока (недоволство от себе си, живот, работа, комплекси, безпокойство, страх, стрес), тогава честно опишете вашите желания и претенции (което не ви подхожда). След това запишете причините и последствията (както на текущото състояние, така и на желаното).
Погрижете се за самопознанието, направете план за посрещане на текущите нужди. Научете темперамента и характера. Упоритостта, ригидността, перфекционизмът, упоритостта, конфликтът, ниската емпатия, егоизмът също са причина за раздразнителност.
Ежедневно отнема време за почивка под формата на обичан и полезен бизнес. Напишете списък от 30 любими неща (може да правите повече или по-малко) и избирайте един от тях всеки ден.
Развивайте самоконтрола. Научете се да разбирате, когато напрежението достигне своя връх (желанието да изпищя и да стъпите, има напрежение в мускулите, ускорен пулс, пот на дланите и т.н.). Прави в такива моменти правило да не вземаш решения, да не говориш, а да се ангажираш с саморегулиране (автотренинг, релаксация, дихателни техники). И само след като се успокоите, решете проблемите рационално.
Променете мисленето си на положително. Откажете се от фразите „друг ужасен ден“, „отново няма да има нищо добро“, „отново да отида там“. Формирайте и произнасяйте позитивни нагласи. Спрете да забелязвате само трудности, проблеми и неуспехи, започнете да виждате възможности и алтернативи.
Научете се да изразявате емоциите по социално приемлив начин. Поне да не заглушиш това, което те тревожи. Не се опитвайте да избягвате конфликти или да угаждате на всички. Научете се да общувате и да водят продуктивни конфликти. За да направите това, в доста спокоен тон, информирайте своя събеседник за чувствата си: „Аз съм раздразнен от подреден тон, моля говорете тихо.“ След това обсъдете различията.
Разливане на раздразнение в спорта, пеене в караоке, крещи в полето и други подобни.
Намалете порциите кафе, захар и алкохол, разбира се, ако дразненето не е причинено от отхвърлянето им.
Направете приятели, намерете се. Раздразнителност - защитна реакция на организма. Какво се опитва да ви защити и насърчи поне някаква дейност (в случая разрушителна и агресивна)? Благодаря му и започнете да действате съзнателно.
Наблюдавайте себе си, получавате „дневник на раздразнителност“, където ще запишете неговия външен вид, укрепване и отслабване. Ако е възможно, отстранете от живота всички стимули (предмети и обекти, след контакт, с който се усилва раздразнението). Може би това е най-трудният етап. Особено когато се окаже, че трябва да смените работата си или да прекъснете връзките, потърсете смисъла на живота.Но трябва да се направи. Пътят към щастието и хармонията не е лесен.
Ако не можете да премахнете дразнителя, тогава научете самоконтрола и променете отношението към ситуацията.

Ако ситуацията не се поддава на самонастройване, трябва да посетите психотерапевт. По правило раздразнителността се лекува с когнитивно-поведенческа терапия. Неговата цел е да помогне на личността да идентифицира причините за своето поведение и да се научи как да контролира тези реакции, да разбере и проучи себе си.

Ако е невъзможно да се променят външните обстоятелства, човек се научава да разпознава, приема и адекватно да реагира на стресови обстоятелства и трудни житейски ситуации. В някои случаи се предписват успокоителни или антидепресанти.

Спешна помощ

Ако трябва бързо да се справите с раздразнителност:

Използвайте броя до десет, методът за превключване на вниманието към приятни спомени, технологията на промяна на дейностите и разсейването (ходене, бягане, почистване), пишете на хартия и я разкъсвайте, махайте с ръце.
След това запишете на хартия възможните последици от раздразнението и неговия неправилен израз. Попитайте как ви боли. Имате ли нужда от това?
Провеждане на авто-обучение. Кажи: “Разбирам, че раздразнението е лоша емоция. Управлявам емоциите си. Разбирам и приемам света около нас в неговото разнообразие. Живея хармонично и без дразнене. Получавам радост от приятелското взаимодействие със света. " По-добре е да провеждате тази авто-тренировка ежедневно.
Направете дихателно упражнение. Методи на респираторна релаксация, има много. Например, можете да използвате тази техника: заемете позицията си, вдишайте с носа, заобикаляйки корема, издишайте с устата, рисувайки в корема. Дишайте бавно и дълбоко. Повторете не повече от 10 пъти. Опитайте друго упражнение следващия път: вдишайте дълбоко и бавно вдишвайте, издишайте рязко с устата си и направете още 3 дода. Дихателните упражнения трябва да се извършват внимателно. По-добре е предварително да се консултирате с лекар! Например, не се препоръчва да се прибягва до тях в случай на сърдечно заболяване и по време на настинка.

Корекция на раздразнителност, като всеки друг психологически проблем, изисква определен подход. Като цяло можете само да кажете, че трябва да потърсите причините за умората и недоволството и след това да се справите с него. Полезно е да проверите здравето си за хормонални нарушения. И, разбира се, е необходимо да се развиват силите на волята и да се усвояват техники за саморегулиране.

Неуязвен гняв - емоция, която разрушава душата

Проявленията на гняв се считат за грях, се казва в Новия Завет. И така, братя мои, възлюбени, нека всеки човек да слуша бързо, бавно на думи, бавен от гняв, защото човешкият гняв не създава Божията истина.

Думите от посланието на апостол Яков не са загубили своето значение днес. Гневът е порок, причинен от стремежа на гордостта за отмъщение. Хората, държавите в прилив на отмъщение се движат към самоунищожение.

Необходимо е да се научим да се чуваме един друг, да прощаваме престъпления. Ядосаното чувство е подходящо за хора, нарушаващи закона, злоупотребяващи с позицията си. Всеки човек в случай на опасност е длъжен да защитава себе си, семейството си и страната си. Но той не трябва да се поддава на желанието за отмъщение, неконтролирано насилие, жестокост.

На Съвета. Святата вода много добре помага с гнева, пие го възможно най-често и отива на църква за изповед!

В ежедневните ситуации християнинът трябва да се научи да се справя с раздразнението. Той насърчава духовното развитие, помага за унищожаване на злото. Гняв и гняв убиват всичко добро. Ядосан, християнинът не дава удоволствие на себе си, урежда реципрочно чувство на омраза или болка в душата на обидените.

предпоставки

Първо трябва да се обърнете към произхода. Ако човек започне с половин оборот и мига син пламък от най-малката искра, той има проблеми. Най-вероятно той е недоволен от живота си. Или график, работа, дом, личен фронт. И тук е върхът номер едно за това как да се справим с гнева: трябва да поправите живота.

И има много начини.Първо, трябва да се отървете от пренапрежение. Заспите нормален брой часове, яжте по едно и също време, не дръпнете у дома „товара“ от работа (както емоционално, така и под формата на задачи). Второ, трябва да вдъхнете активност в живота. Ако човек има само дом и работа в графика си, не е изненадващо, че той е раздразнен и разярен от дреболии. Можете да се регистрирате във фитнес залата, плувен басейн, йога. А животът ще разнообрази и промени ситуацията и ще укрепи здравето.

Обикновено препоръки

Не забравяйте да се отървете от ненужните неща. В свободно, свободно пространство е по-лесно да се живее. Ако вярвате на фън шуй, тогава бъркотията от неща водят до объркване в мислите.

И все пак трябва да спрем да бързаме. Когато човек постоянно бърза, изглежда, че времето е твърде кратко. И това е достатъчно, просто трябва да свикнете с неговото разпространение. За да направите това, можете да направите преносим компютър за планиране на графици и случаи. И станете половин час по-рано, за да направите бързо упражнение, вземете душ и се насладете на чаша кафе с удоволствие. Така че се тонизирайте и настройте настроението за целия следващ ден. И ако сутринта започва с виковете на "Аз съм закъснял!" И една бърза закуска в движение, тогава не е изненадващо, че тогава човек се отървава от себе си с дреболия.

Начини за разсейване

Премахването на предпоставките не е въпрос на един ден. Затова си струва да знаете как да се справите с гнева, който идва в един момент.

Трябва да насочите вниманието си към дишането. Задръжте за максимално време, след това избутайте въздуха. Защо? Така ще се намали умствената дейност и поне ще се разсее.

Ако яростта поиска, тогава можете да разкъсате хартията, вестника, салфетката на парчета, счупете старата писалка. Дори в процеса на общуване с обекта на раздразнителност. Това е странно, но стократно по-добър скандал.

Ароматерапията е ефективен метод. Но по време на работа, баня с ароматни масла не е в състояние да помогне да се справят с гнева. Тя просто не е там. Затова трябва да държите малка торбичка (саше) със сухи успокояващи билки.

И все пак атака от ярост ефективно "измива" със студена вода. Тази процедура облекчава напрежението на мускулите на лицето и подобрява кръвообращението.

Обжалване на логиката

Ако човек изпитва гняв и е ядосан на някого, тогава е време да помислите за ситуацията. Можете да се поставите на мястото на опонента си. Задайте няколко въпроса. Защо го направи? Какво е прав?

И понякога това се случва - човек падна за някой, който изобщо не е виновен, след което съжалява. Но думата - не врабче. За да предотвратите такива досадни грешки, трябва да развиете навик на мълчание. Не изличавайте цинични мисли, а мислете - трябва ли изобщо да се произнасят? Струва ли си? В повечето случаи отговорът е не. Да отидеш след емоциите е невъзможно, защото можеш да обидиш любим човек с действията си. Но не е негова вина, че ден на човек е пропаднал (или живот).

Много хора, мислещи как да се справят с гнева, вземат решение да развият условен рефлекс в себе си, който контролира агресията. Например, всеки път, когато почувствате прилив на агресия, ухапете устните си или стиснете зъбите си. Такова неприятно действие ще прекъсне потока от зли мисли.

Раздяла с емоции

Говорейки за това как да се справим с гнева и раздразнението, човек не може да говори за освобождаването на енергия. Всеки човек, изпитващ агресия, трябва да избере за себе си начина, по който ще може да се раздели с негативни емоции. Горното описва как да се справим с гневни атаки. Това е да ги потиснеш и да блокираш. Но в края на краищата, те се натрупват - в мускулите, душата, ума. И всеки човек, потискащ гнева, трябва да знае - скоро той ще освободи всичките си емоции.

Например, в бокс фитнеса, биеща пробиваща торба. Или на бягаща пътека, завладяваща конвенционалните километри. Пеенето много помага. И още по-добре - крещи.Възможно ли е да се стигне до място, далеч от хора? Не го пропускайте. След като човек извика към цялата област, той ще почувства радост и удовлетворение. Ще има съответна реакция на психиката, а след нея ще има фаза на спокойствие и почивка.

След като викате или биете круша, определено трябва да се отпуснете. Защото всичко това е и един вид напрежение. И какво да правите, след като сте успели да се справите с гнева и гнева? Най-добре да вземете гореща вана. Благодарение на това ще бъде възможно да се укрепи тялото, да се върне концентрацията на солта в организма, да се елиминира излишната захар и в крайна сметка да се очисти от натрупаната отрицателна енергия. В допълнение, гореща баня укрепва бъбреците и сърцето. Това от своя страна влияе върху почистването на кръвоносните съдове и „проникването” на затворените капиляри.

Между другото, ако имате възможност, трябва да отделите време за масаж. Помага за поддържане на тялото и духа в по-добра форма, възстановява тялото след стрес, намалява напрежението в мускулите, ги отпуска и нормализира блокирания енергиен поток.

След процедурата трябва да се насладите на чаша зелен чай или отвара от листа от касис, малини и шипки. Това ще помогне за възстановяване на баланса на витамин С. Малко хора обръщат внимание на този нюанс, но напразно. Липсата на това органично съединение причинява недостиг на витамин, който причинява болки в мускулите и ставите, сънливост, умора и раздразнителност. Това едва ли е необходимо на човек и без това да се тревожи как да се справи с гнева и агресията.

Детски гняв

На тази тема също трябва да се обърне внимание. Много родители се придържат към главите си - как да се справят с детския гняв, какво да правят, ако детето е ядосано? Първо трябва да разберете източника на тази емоция. Не всички деца отиват в контакт с родителите си, затова често причините са само да се досетите.

Най-честата причина за яростта на детето е появата в семейството на друг „цвете на живота”. Той причинява не само гняв, но и ревност. Дете, което е свикнал да обича, вниманието на родителите и ползите, които му се полагат, се обижда, че сега всичко това се отнася не само за него. За да се преодолее гнева на децата в тази ситуация, не казвайте тази скучна фраза: "Е, ти, скъпа, все още те обичаме." Думите са ненужни, трябва да действате - продължете да проявявате грижа и любов към бебето. До материалната страна на въпроса. Ако родителите са закупили няколко пакета неща за новороденото и не са донесли нищо на възрастния - ясно е, че той ще се обиди.

Други причини

Но детето също може да се ядоса на друг повод. Например, ако той е принуден да прави това, което не иска. Мийте ушите си всеки ден, яжте каша сутрин през цялото време, ходете само в неделя. Родителите са изненадани - преди всичко беше наред! Естествено. В края на краищата, преди детето да е наивно, но сега той започва да се формира като човек и шоу характер. И как трябва да го проявява? Само ядосан, защото досега, поради своята възраст, той не знае други методи - само емоции. И много родители, виждайки, че детето е престанало да се подчинява, започват да крещят и да се дразнят. И не би им навредило да мислят как да се справят с гнева на детето, защото това, което прави, е нормално.

Важно е възрастните да приемат този факт. Разберете, че детето им е отделен човек. И му предложи компромис. Не искате да ядете каша всяка сутрин? Е, два пъти седмично трябва да има кифлички за закуска. Заради разходка само за един почивен ден, той се чувства под домашен арест? Можеш да му позволиш да излиза с приятели в някой работен ден. Ключът към решаването на проблема е да се ангажира детето и да се разберат чувствата му. Важно е да запомните.

Как да реагираме на агресията?

Това също е доста важна тема. Струва си да кажем няколко думи за това, тъй като гневен и ядосан противник често е дразнител, предизвикващ гняв.И е изключително важно да не се поддавате на влиянието му, за да не развалите настроението си.

Трябва да останем спокойни и да не се нагъркваме на нивото на гневен събеседник. Ако не е възможно да блокирате контакта, оставяйки го (например шефът е ядосан), трябва да издържите атаката. Погледни право в очите, като държиш главата си високо, отблъсквайки аргументирани аргументи. Дори ако шефът е в емоционален гняв, логиката на противника му ще може да събуди лумен в подсъзнанието си. Или поне безстрашния вид "жертва" ще го обезкуражи.

И все пак, не спори. Parry - да, но не яростно доказват и защитават всяка гледна точка. При такава конфронтация е важна скоростта на затвора. И търпение. Шефът ще говори и ще се успокои. След това забравете какво се е случило. А някои дори се извиняват. Но ако подчинен започва да се осмелява в отговор, да покаже характер - има риск от останалите врагове.

От наследството на Оптините старейшини

По време на постът много често ни мъчат гняв, раздразнителност и докосване. Старейшините на Оптина научиха как да се борят с тези страсти.

Произходът на гнева и раздразнението

Защо хората толкова често са ядосани и ядосани? Някой ще каже, че е от болестта, друг се оплаква от нервите. Третият е оправдан от факта, че той е бил напълно ядосан.

- Три малки пръстена се придържат един към друг: мразят от гняв, гняв от гордост.

"Никой не трябва да оправдава раздразнението си с каквато и да е болест - идва от гордост."

Старейшина, както е обичал, говори кратко и точно, афористично:

“Домът на душата е търпение, храната на душата е смирение. Ако в къщата няма храна, наемателят се изкачва навън.

Преподобният Никон пише за духовна чувствителност към духовното дете:

- Вие смятате себе си за ненатрапчив. Но не се обиждате от неща, които не ви интересуват. Ако докосне това, което съкровиш, ти си обиден.

Гневът разрушава здравето и съкращава живота.

Преподобният Макарий предупреди: не само душата страда от гняв и раздразнение, но и от тялото. Старейшината пише:

"От действието и негодуванието на тези духовни страсти пада върху разстройството на тялото, а това вече е Божие наказание: и душата, и тялото страдат от нашата небрежност и невнимание."

Старейшина Антъни нарича раздразнение смъртоносна отрова, която разрушава здравето и съкращава живота:

"В разсъжденията за раздразнителност ви съветвам да се предпазите като смъртоносна отрова, която по забележим начин унищожава здравето, прави лекарствените средства анулирани и съкращава живота."

Как да се лекува от гняв и раздразнителност

"Повтарящото изкушение трябва да ви научи да се пазите от раздразнения, чрез които се губи мирът на душата."

Старецът пише за раздразнителност:

"Той не е изцелен не от самота, а от контакт със съседите и страдащи от раздразнение, но в случай на поражения от тях, чрез познаване на техните слабости и смирение."

Преподобният Макарий предупреди, че борбата с гнева и раздразнението изисква "много време, произвол, героизъм и труд":

"... това не е нито един ден или месец, но за изкореняване на този смъртоносен корен се изисква много време, произвол, постижения, работа и Божията помощ."

Монахът учи, че в живота е невъзможно да се избегнат случаи, които пораждат гняв, но да се лекува от тази страст е само един начин - чрез смирение и самоубийство:

„Това психично заболяване не се изцелява от факта, че никой не е обезпокоен или обиден - това не е възможно: има много непредвидени, неприятни и тъжни случаи в живота, изпратени от Божието Провидение на нашето изпитание или наказание. Но е необходимо да се търси изцеление за тази страст по следния начин: с добра воля, да се приемат всички случаи - порицание, унижение, укор и досада - със самоусъвършенстване и смирение. "

Когато възмутен и оскърбен, старейшината се държеше от неприятни думи и упрекваше себе си, че не е в състояние да запази мира в душата, а след това постепенно ще бъдат унищожени страстите:

„... се грижи за наблюдението и вниманието за сърцето си и с обида и възмущение се пази от неприятни думи и за това упреквай себе си, че си бил възмутен - ще се успокоиш и страстите ти постепенно ще бъдат унищожени.

Преподобният Зосима пише: когато ние, като ни оскърбяваме, не скърбим за това, че сме обидени, а за това, че сме обидени, демоните се страхуват от тази диспенсация, виждат, че са започнали да се разрушават от страстите.

Преподобният Амброуз, както винаги, съветваше за кратко и с хумор:

“Когато се появиш, укорявай себе си - кажи:“ Проклет! Какво разпръсна, кой се бои от теб? "

Но какъв кратък, но много ефективен съвет преподобният Йосиф даде на онези, които внезапно се ядосаха:

"... Когато почувствате гнева и вълнението на силата на врага, вземете по-скоро водата на Богоявление, с знак на кръста и молитвата отпийте глътка напитка и помогнете със свещената водна гърда."

Ако сме обидили някого

По-възрастният Лео посъветвал да се примири с онези, които нарани:

„Много по-добре е да се помири и да се каже„ виновен ”за онзи, когото е наранил, отколкото да започне дело, защото се казва:„ Слънцето да не слезе в гнева ти ”(Ефесяни 4: 26). По-скоро се примирявайте с онези, които са обидени. "

Понякога нашият гняв не е без причина, можем да се ядосваме на брат, който е извършил недостоен акт. Но дори и тогава трябва да устояваме на гнева, защото злото не може да бъде изцелено със зло, а само с любов. Старецът Лео написа на гнева на детето за брат си:

“... не се възхвалява твоето дело, защото свети Макарий Велики пише:“ Ако някой лекува брат с гняв, той не го изцелява, а изпълнява страстта си ”, но - че вече не можем да уловим онова, което излезе от устата му. И за всичко това ни дайте да знаем нашата слабост и безполезност. "

Ако ни нараниш

- Но по никакъв начин не смееш да обвиняваш този, който ни обижда, дори и да изглежда като погрешна обида, а да го смяташ за инструмент на Божието провидение, изпратен да ни покаже нашата епоха.

"И никой не може да ни обиди или да ни дразни, ако Господ не позволи това да бъде в наша полза, на наказание или на изпитание и поправяне."

За престъпниците, за онези, които несправедливо обиждат, преподобният Йосиф пише:

"Нашите нарушители са първите ни духовни благодетели: възбуждат ни от духовен сън."

Старецът смяташе, че е полезно да бъде наранен, когато „ни бутат“:

„Това е полезно за нас, когато сме подтикнати. Дървото, което вятърът разтърсва повече, се подсилва от корените, а това е в мълчание, след което се разпада веднага.

Понякога, след нанесеното на нас престъпление, ние не можем дълго да си възвърнем душата си. Душата е изтощена от безсмислени спомени, умът е празен отново и отново превърта в неприятна ситуация. Преподобен Амброуз в такива ситуации препоръчва:

Ако ви каже мисълта, защо не казахте на този човек, който ви оскърби? Така че кажете на ума си: сега е твърде късно да се каже - късно.

"Ако сте много закачен, кажете на себе си: не чинц, не избледнявате."

За да научи как търпеливо да търпи обиди, преподобният Амброуз посъветвал да си спомни собствените си грешни действия:

- Не мърморете, но търпеливо носете този удар, замествайте лявата краста за това, което е, спомняйки си грешните си дела. И ако може би сега сте невинни, тогава сте прегрешили много преди - и с това ще бъдете убедени, че заслужавате наказание. "

Една сестра попита старейшина Амброуз:

- Не мога да разбера как не можете да бъдете възмутени от обидите и несправедливостите. Отче, научи ме на търпение.

На което старецът отговори:

- Научете и започнете с търпението да откриете и срещнете неприятности. Бъдете честни и не наранявайте никого.

Ако не можете да компенсирате

Понякога искаме мир, но помирението не се случва. Старейшина Иларион даде указания в този случай:

"... ако ще умилостивите сърцето си, за да се гневите на вас, тогава Господ ще обяви и примирението с вас в сърцето си."

Преподобният Йосиф препоръча да се моли за онези, които са гневни на теб, за да смажат сърцето ти:

Молете се по-усърдно и по-често за онези, на които ще почувствате гняв и помриволия, иначе лесно ще загинете. Търпението и благодарността за целия Господ са по-удобни, вие ще бъдете спасени. "

Ученията на остринските старейшини за борбата със страстите на гнева, раздразнителността и чувствителността винаги са полезни да имате под ръка и да ги препрочетете в трудни времена, когато душата е възмущена от тези страсти.

Последствия от гняв

Гневът може да бъде описан като раздразнителност, негодувание, желание за зло към страданието, агресия. Ако един християнин не е в състояние да ги контролира, възникват опасни ситуации, извършват се престъпления.

Вечно възмутен, ядосан човек предизвиква негативни емоции, отмъстителен гняв и отмъщение у другите. Близки приятели и колеги се отдалечават от него. Ядосани проблясъци, насочени към другите, рикоширани обратно.

Гняв и гняв създават опасни страсти:

Гневът дава краткосрочно илюзорно удоволствие от властта, води до клевета, физическо насилие, прави човека и неговата среда нещастни. В греха на гнева, християнин оставя Бог, извършва убийство и самоубийство.

Постоянно потисканата сама по себе си агресия причинява сърдечни заболявания, депресия, психични разстройства, отслабва имунната система. И двете крайности са опасни, пречат на нормалното възприемане на околната среда.

Йоан Златоуст пише: „Гневът е силен, поглъщащ огън, който вреди на тялото, покварява душата и прави човек неприятен и срамен”.

Как да се отървем от греха на гнева?

Отрицателната емоция не възниква от нулата, винаги има предшественик. За млякото не изтича на тиган, то трябва да се отстрани навреме. Така, че гневът не притежава мисли, той не бива да се допуска в душата. Необходимо е да спрете да общувате с досадния човек, да излизате от стаята, където се приготвя скандал, психически да изключите отрицателния.

Вземете груби коментари, а не като лична обида, а като думи на някой култивиран човек, който се срамува да бъде подобен. Когато се чувствате на ръба на колапса, започнете да дишате дълбоко, умствено да се отдалечите от неприятна ситуация.

Не натрупвайте гняв и раздразнение. В спокойна атмосфера, докажете своята гледна точка, кажете ни какво не ви харесва. Няма безгрешни хора, трябва да се научите да разбирате, прощавате, да водите диалог и да не се отдадете на греха на гнева.

Опитайте се да намерите извинения за действията на вашите съседи. По време на една кавга си представете себе си на мястото на дете, което донесе лош белег, задържащ се в работата на съпруга си, критик.

Това ще помогне да се елиминира раздразнението, да се разбере причината. Когато се приближавате към гнева, молете се, помолете Господа за търпение, мир. Не забравяйте, че християнинът не трябва да говори лоши думи. Това е грях, за който ще трябва да отговорите на Последния съд. Ако не предавате гняв, негодувание, отидете на изповед.

На собствения си пример, не учи на гнева на детето, привиквай го към мир. Липсата на внимание, постоянната критика, морализацията провокират огнища на гняв. Вдигайте децата в любов, обръщайте внимание на тяхното поведение.

Малките деца и тийнейджърите, които виждат гневни родители, могат да започнат да се държат по този начин. Подкрепете детето, помагайте за справяне с негативните ситуации, не потискайте и научете се да управлявате емоциите. Това ще помогне да се превърне в мирен, хармоничен, успешен човек.

Укротяване на гнева на християнина: