Яжте всичко и губете тегло в системата "Минус 60"

Смята се, че само тези, които имат воля, губят тегло. А какво да правиш на всички останали е неразбираемо. Сега за тези, които не са готови постоянно да се отказват от сладкото и брашното, е създадена специална диета 60, която ви позволява да отслабнете, без да страдате от масата на забраните. Неговата авторка, Екатерина Мириманова, се превърна в най-красноречивата реклама на собствения си метод, като загуби 60 кг за година и половина, пише повече от 20 книги за него и събира над 3 милиона благодарни последователи по целия свят.

Както се досещате, системата получи името си поради резултата от усилията на самата Екатерина Мириманова, която загуби половината от 120 кг.

Екатерина, която не е нито лекар, нито диетолог, признава, че цялото развитие на техниката е чист експеримент: младата жена безстрашно и щателно изпробва различни техники и стратегии за отслабване, за да добави най-ефективните към собствената си авторска система. Прилагайки диета от минус 60, Мириманова е успяла не само да се отърве от нежелания „излишък“, но от 2005 г. насам постоянно поддържа новото тегло.

Тези, които искат да повторят успеха си, трябва да се подготвят за следните три правила.

"Настройте се, за да отслабнете правилно"

Диета минус 60 отброява от факта, че нейният автор започва да действа - веднага, спонтанно, без да чака илюзорния "подходящ момент". И не отлагате за утре, направете поне нещо точно сега!

Не обвинявайте себе си за наддаване на тегло и не се опитвайте да я пускате заради някакво събитие или човек. Отслабнете заради себе си, възлюбени. Това е най-надеждната мотивация! И най-важното, не забравяйте: "Човек, който иска да намери 1000 възможности, не желае - 1000 причини." Диета от минус 60 помага на жените да мислят как в цикъла на ежедневните грижи е важно да отделят време за собствените си нужди, да се грижат за собственото си самочувствие. А останалото е следствие от това осъзнаване. Екатерина Мириманова често нарича загубата на тегло „вълшебна”, като в същото време отбелязва, че това е изкуствено създадено чудо и всеки от нас е способен на това.

„Постепенно възстановявай хранителните си навици и стъпка по стъпка напред към новия си живот“

Здравословната храна се въвежда постепенно в диетата. Диета минус 60 предупреждава: трябва да се научите да ядете с адекватни порции - отстранете големите плочи и спрете да “преглъщате” храната безразборно. И в същото време, изчислете любимия си и коварен "вреден" продукт и открийте за него сходен по вкус, но по-правилен заместител от диетична гледна точка.

Правилото "стъпка по стъпка" в системата минус 60 също предполага, че не очаквате незабавен резултат от себе си и няма да бъде изпълнен от разочарование, без да го получите. Тъй като наднорменото тегло не се появява в един ден, отнема време и да се отърве от него. „Отнасяйте се лесно към загуба на тегло, не го приемайте като смисъл на живота“, съветва Екатерина Мириманова. И отделно предупреждава срещу фанатизма.

Също така е важно да се помни, че при жените поведението на хранене зависи пряко от настроението и менструалния цикъл, затова е важно да се научите да слушате тялото си и да различавате нуждите от капризите. В това отношение, диета с минус 60 е много гъвкав и женствен метод.

"Виж часовника"

Системата минус 60 учи: до 12 часа следобед, можете да ядете всичко, което сърцето ви желае, с изключение на млечния шоколад! И тогава - с поглед върху ясен план:

в следващото следобедно хранене, обяд, ще трябва да изключи пърженото в масло (възможно грил),

ако обядвате преди 14-00, е позволено да добавите чаена лъжичка заквасена сметана или майонеза към чинията. Не яжте месо / риба с картофи и макаронени изделия заедно.Но като гарнитура можете да използвате ориз, елда и зеленчуци. Ако готвите супа в месен бульон, опитайте се да не добавяте картофи към него, или да приготвяте вегетариански бульон с каквито и да било зеленчуци и зеленчуци. За десерт можете да ядете разрешени плодове: ябълки, цитрусови плодове, сливи, киви, диня, сини сливи, ананас,

по-близо до вечеря, ограниченията върху съвместимостта на продуктите стават по-строги. Пропускането на последното хранене е силно нежелателно. Можете да ядете месо или елда / ориз в комбинация със зеленчуци или без, извара или млечни продукти, с плодове (също като на обяд), или зеленчуци (с изключение на картофи, грах, царевица, гъби, тикви, патладжани, авокадо) , бобови растения). Вечеря диета минус 16 позволява само до 18:00, не по-късно!

Екатерина Мириманова беше убедена от собствения си пример: можеш да ядеш и ядеш всичко, което е годно за консумация („пясък и стъкло са невъзможни, останалото е възможно“, шегува се тя). В противен случай, постоянното отхвърляне на всеки продукт неизбежно ще доведе до срив, който ще засегне психиката и ще анулира усилията за отслабване.

Без ентусиазъм, авторът на системата минус 60 важи и за трикове като приемането на помощни лекарства и хранителни добавки по време на загуба на тегло. Нейната цел е да помогне на последователите си да установят нормално хранене без "патерици", което им позволява да ограничат погрешните навици и да се оправят, а не да ги научат да се страхуват от някаква храна като огън и в същото време да мечтаят за нея.

Не пропускайте закуската. Това е необходимо, за да се активират бързо метаболитните процеси в организма. Закуската не трябва да бъде сърдечна - слушайте себе си. Можете да ограничите няколко бисквити с ръж със сирене и чай / кафе / сок.

Чай, кафе, алкохол в системата минус 60 са разрешени. Ако сте свикнали със сладки напитки и не можете драстично да промените вкуса си, започнете да добавяте фруктоза или кафява захар към чай и кафе вместо бяло рафинирано. И постепенно намаляване на "дозата": ако сте свикнали да сложите две лъжици в една напитка, сложи един и половина, след това един, а след това половин лъжица. От алкохолни напитки, дават предимство на сухото червено вино, по-добре.

Известно е, че жените не могат лесно да живеят без шоколад. Откажете и не, само системата минус 60 предполага замяната на млечния шоколад с елитен горчив. Постепенно увеличавайте процента на съдържанието на какао и постепенно ще се научите как да се наслаждавате на изисканата сладост.

Използвайте ориз и елда по-често като гарнитура. В „преходния период“ е по-добре да се даде предимство на задушен ориз, след което постепенно да се започне да се въвежда див или кафяв ориз. Не забравяйте за верните помощници на заетите жени - пресни замразени зеленчуци! Ползите от тях са почти същите като в пресните и те са още по-бързи и по-удобни.

Ако не можете да откажете бял хляб, свържете се с него само сутрин. През втората половина - само ръж бисквити, или в най-лошия, ръжен хляб.

Разрешени са картофи и макаронени изделия в системата минус 60. t Но колкото по-рано ги ядете, толкова по-добре, оптимално - за закуска, или без месна добавка, ако все още ги ядете за обяд. В вечер менюто макаронени изделия и картофи няма напредък.

Колкото по-рано е последното хранене, толкова по-ефективно ще бъде загубата на тегло. Но без фанатизъм, вечерята поне в 17:00 часа гарантира отсъствието на силно чувство на глад преди лягане и трудности при заспиването. За да се пристъпи към спазването на тази точка, трябва постепенно да се премества времето за вечеря с около час. Според тези, за които системата минус 60 се е превърнала в начин на живот, липсата на претоварване с храна след 18 часа има повече предимства, отколкото причини за страдание. Без късно вечеря, по-добро утро, по-малко подуване.

Между другото, за оток - въпреки многото съвременни диетолози, Катрин Мириманова е сигурна, че не трябва да пиете определено количество вода чрез сила.Пийте колкото искате, не толкова, колкото ви трябва. По същия принцип трябва да се ръководи в използването на сол.

Когато вечеряте, обърнете внимание не само на официално приемливите продукти, но и на общата лекота на съда и обема на порцията. Растителна салата с масло-оцет дресинг, варено месо, кефир с плодове - добър вариант, картофи с месо и гъби - лош.

След 12 часа падналото масло се изважда от полза. Всеки друг вид топлинна обработка е позволено: можете да готвите, да се задушите, да се пекат, да се готвят на скара.

Фитнесът е неразделна част от системата минус 60, но тук Екатерина Мириманова се отличава с оригинален подход. Тя настоява, че започването на физически упражнения е необходимо веднага щом почувствате, че сте се „слили” в нова хранителна схема. В този случай, основното изискване за физическа активност - то трябва да бъде ежедневно. Продължителността и специфичното съдържание на таксата не са толкова важни, колкото редовността му.

Екатерина Мириманова разработи набор от упражнения за системата минус 60. Сред тях са мостът, познат на всички, осмиците на задните части, краката, краката, повдигнати от легнало положение - с една дума, без екзотика и акробатика.

Изберете и направете само онези упражнения, които наистина можете да изпълните: неприемливо е физическото възпитание да ви причинява неприятни емоции. Също така, изберете времето според собствения си комфорт: можете дори да бъдете ангажирани през нощта!

Ако сте се записали във фитнеса и сте започнали да тренирате с треньор, това не е причина да се отказвате от домашната гимнастика. Нека това - дори кратко, но ежедневно загряване - да ви стане познат приятен ритуал. Придружете го с любимата си музика, за да подобрите настроението си и резултатът ще бъде забележим след месец. Авторът на системата минус 60 предлага да бъде снимана в началото на занятията и след четири седмици: осигурена е допълнителна мотивация!

При забележима загуба на тегло има една характеристика, която не трябва да се пренебрегва: когато мазнината започне да се топи, кожата се оказва под удара. Стречи, бръчки, пълна загуба на тонус - всичко това може да се избегне, ако не се избегне напълно, след което значително да се сведе до минимум! Диета за грижа за тялото минус 60 препоръчва няколко стъпки:

• редовно почистване на цялото тяло и особено на проблемните зони с естествено смляно кафе,
• масаж на стрии с мумия (Алтайски планински балсам се разтваря в една чаена лъжичка вода и след това се смесва с обичайния крем за тяло),
• самомасаж на тялото (в посока "към сърцето").

Лицето и шията трябва да се лекуват според възрастта и типа на кожата, най-важното е да го правите редовно и систематично. Такива процедури и „самоугаждане” не само подобряват състоянието на самия епидермис, но и помагат да опознаят себе си по-добре и да повишат самочувствието, което означава, че системата минус 60 ще даде максимален ефект.

Произходът на системата "Минус 60"

Екатерина Мириманова е обикновен журналист с нормален живот. И както всички останали, в живота се случват черни ивици. Загубата на баща, грижата за съпруга, проблемите на работното място - всичко това изигра решаваща роля. Тялото, в борбата срещу стреса, започна да консумира много повече храна. На нервна почва, пълна здрава жена започна да придобива килограми със скоростта на светлината.

След черната ивица винаги става бяла. Животът на Катрин започва да се подобрява, тя има любим човек, от когото скоро тя забременява. Но обичайният ритъм, когато дойде допълнително тегло, остана. Хормоните и новите емоции само изсветляват и укрепват този начин на живот. Така марката на везните достигна 120 кг.

С появата на детето всичко се променя. Има по-активен начин на живот, повече потребности. И тук Катрин забеляза, че активността й е много тежка. Гледайки себе си в огледалото с нови очи, жената беше ужасена. Как можеше да се доведе до такова състояние? Съпругът ми беше доволен от всичко, той самият тежеше около 150 кг.Но колко неловко е станало сега, с появата на дете, което трябва да гледа майка, да вземе пример от нея, да се наслади на любовта си към себе си, да се гордее.

Това беше отправна точка за мотивация. Без да се вслушва в някого, жената се втурна да изучава диети и програми за отслабване. Изпробвайки всичко на себе си, тя избра най-ефективните техники и тези, които няма да принудят тялото, но ще им помогнат да се върнат към живота! Така за първата година Мириманова загуби 50 кг.!

През следващите шест месеца тя отпадна с още 10. Катерина се държи в страхотна форма, без много усилия. Този момент привлича хората към диетата си - лекота и ефективност.

Методически правила

Каква е същността на диетата "Система минус 60"? Името на програмата се дължи на факта, че самата авторка е загубила 60 кг. благодарение на тази система. Преди да започнете диета Мириманова "Минус 60", трябва да се запознаете с правилата за нейното прилагане и да направите малко пропедевтична работа.

1. Първото нещо, което трябва да разберете, и с какво да разберете е главата ви. Само в главата има възможности за успех. И само там се ражда нещо, което може да ви спре. В този момент, системата "Минус 60" трябва да се постигне правилната мотивация, отношение.
2. Все още ли намалявате теглото си? А другите вече са загубили тегло! Просто трябва да го направите, започнете веднага.
3. Защо трябва да отслабнете? За какво? За моята любов! Не заради съпруга си, не заради децата, не заради общественото одобрение. И само за себе си. Трябва да обичаш себе си, преди да започнеш да губиш тегло. Само в любов и хармония можете да излекувате тялото си.
4. Снимайте снимката си всеки месец след диета. Това ще спомогне за сравняване на резултата, вдъхновение и повишаване на мотивацията за нови постижения.
5. Програмата Мириманова ви учи да обичате себе си, да слушате тялото, да си давате време и грижа. Това са основни принципи за намаляване на теглото.
6. Стартирането на енергийната система "Минус 60" става постепенно. Тъй като теглото ви натрупва дълги крачки, а загубата на тегло в един миг не трябва да чака. Стъпка по стъпка намаляваме порциите. Премахваме дълбоките плочи и големите лъжици. Да се ​​научим да се спирам. Постепенно намаляване на консумацията на вредни продукти. На лъжицата на пода се намалява захарта в чая. За малко се превръщаме от млечен шоколад в черни, по-качествени скъпи сортове, с високо съдържание на какао. Необходимо е да се даде време на организма да свикне с иновациите, в противен случай ще бъде невъзможно да продължи да поддържа правилния начин на живот.
7. Винаги е важно да гледате часовника. Диета "Минус 60" предполага делимитация на храната по време. На сутринта можете да ядете всичко. Но само до 12:00 часа, докато тялото само се събужда, стартира собствените си механизми и започва да работи активно. След 12.00 часа, приблизително до 14:00 часа, по време на обяд, се въвеждат някои ограничения. Не можете да ядете месо с картофи или зърнени храни. Рибите не се комбинират с тестени изделия и хляб. Само един хранителен, тежък продукт трябва да присъства в хранителния режим на системата. И също така трябва да се изключат пържени храни. Вечеря на системата "Минус 60" е необходима без свръх тежки храни. Млечни продукти, зеленчуци, плодове, зърнени храни, риба. И основното правило е не по-късно от 18.00. Вечерта трябва да освободите тялото от натоварването с храна, така че да има време да рециклира всичко и да си почине лесно и да се възстанови през нощта.

Принципи на диетата на Мириманова

Всички съвети могат да бъдат намерени в книгите и на официалния сайт на автора на програмата “Система минус 60”. Мириманова показва всичко в своя опит. Това, което привлича всички в този метод е, че за да отслабнете, не е необходимо да се отказвате от любимата си храна. Искаш ли да се пържиш? Моля. Sweet? За здравето. Не можеш ли да правиш без кафе? И не. Основното е да се знаят основните принципи, които Екатерина Мириманова е разработила за "Минус 60 кг."

• Не пропускайте закуската. Той трябва да започне работа на стомашно-чревния тракт.Ако станете рано и не искате да ядете, можете лесно да ядете парче сирене, например. Но тогава е необходимо да направите втора, сърдечна закуска според тази система.
• Можете да пиете чай, кафе и алкохол, колкото и странно да изглежда. Няма причина да забранявате на тялото да се насладите на любимите си напитки. Така че можете само да го дразните, а след това пак ще паднете, ще бъде много по-лошо. Така че не се отказвайте от тези напитки, а пийте разумно. В чай, вместо захар, добавете мед. В кафето заменете обичайните кафяви захари и намалете дозата. И от алкохол пийте червено сухо вино. Счита се за много полезно в малки количества за съдове и стомаха.
• Sweet може да бъде в системата "Минус 60"! Ако наистина не можеш да живееш без него. Но само до 12:00 часа. И трябва да избягвате маслени сладкиши и млечен шоколад. Превключете на тъмен шоколад. Научете естетиката и изтънчеността. Постепенно увеличавайки нивото на какаото в шоколада и неговото качество, ще се научите да усещате деликатния вкус на твърдите десерти.
• Трябва да ядете каша през деня. Особено полезни ще бъдат елда и ориз. Купете качеството на ориза. Първо опитайте на пара, вкусът му почти не се различава от дългото зърно. И тогава опитайте кафявото, най-полезно и диво.
• В менюто за всеки ден система "Минус 60" не се препоръчва да се откажат от хляб. Яжте бял хляб на сутринта. Във втория - замени го с ръж хляб или хляб. И не го комбинирайте с месни или картофени ястия. Това е цялата тайна.
• Диета Мириманова разглежда картофите и тестените изделия опасни продукти. Съответно, по-добре е да ги ядеш сутрин, ако не можеш да ги дадеш напълно. Ако ядете тези ястия за обяд или вечеря, трябва ясно да ги разграничите от тежки храни, като например месо с риба или боб.
• Вечерята трябва да е рано. Не по-рано от 17.00 ч. И не по-късно от 20.00 ч., Дори и с вашия режим да си лягате само в средата на нощта. Това ще позволи на сутринта да почувства лекота в тялото и да намали подуването след сън.
• Системата "Минус 60" в таблицата на храните Mirimanova предлага подходящи продукти. Но вие също трябва да изчислите лекотата и обема на сервирането. Няма нужда да комбинирате няколко от тези продукти, ако заедно те правят тежка чиния.
• Диета минус 60 включва рецепти, където пържени храни могат да бъдат взети под внимание с диета, но само до 12 часа. След това ще се извършват и други видове преработка на храни (варене, задушаване, печене и др.).

Диетични добавки

Диета "Минус 60" позволи на Катрин да отслабнете с 60 кг. Но освен това, тя започна да изглежда по-млада и по-красива. Каква е тайната тук?

• Не забравяйте за физическо натоварване! Те помагат за привеждане на тялото в тонус, затягане на кожата, която е увиснала след отслабване и възстановяване на здравето на отслабеното тяло. За да направите това, не е необходимо да отидете на фитнес и да се мъчите на симулаторите няколко пъти седмично. Домашната гимнастика и упражненията ще бъдат достатъчни. Основното е да ги повтаряме всеки ден. По-добре е системно да се извършват дори прости упражнения за 10 минути всеки ден, като по този начин се осигурява стабилност и лекота на тялото, отколкото да се постави в стресиращо състояние с почасови натоварвания. Екатерина Мириманова е разработила собствен набор от упражнения, придружени от снимка с инструкции и коментари. Той се състои от най-простите люлки, мостове, стрии, завои и клякове.
• Трябва да се грижите за себе си, в допълнение към диетата. Редовни ексфолианти, масажи с четки и ръце, нанасяне на кремове по тялото, вани със соли и масла, контрастен душ, тайна. След няколко дни, не забравяйте да се погрижите за себе си. Първо, това помага да се отървете от стрии, целулит, оток. Трябва да помогнете на кожата да се възстанови. И второ, това ще повиши вашата психологическа стабилност, самочувствие, приемане на себе си, ще подобри настроението ви, ще създаде хармония и комфорт в живота си, ще ви научи да обичате себе си!

Диета и меню

Разделът на една от книгите на Мириманова е таблица, която показва кои храни можете да ядете на определено хранене и как да ги приготвяте. Тя също призовава да мисли с главата си и да рисува само въз основа на книгите си. Нека се опитаме да се справим с приемлива диета и да направим приблизително меню за седмицата за всяко хранене поотделно, като вземем предвид спецификата на деня и работата на тялото.

Диета "Минус 60" - примерно меню за седмицата:

Това е най-разрешителното хранене. Тук диета Mirimanova в менюто за всеки ден не разглежда в детайли продуктите, а само изяснява малките правила за готвене. Можете да ядете колкото искате, но без фанатизъм.

Ограничете приема на сол и захар малко. Не забравяйте, че пържени, сладки, тежки, всичките ви слабости могат да се ядат само до 12:00 часа! Тогава отнема време да се обработва такава храна.

Примерно меню

• 1 ден: банан, сандвич с наденица, парче торта или торта, кафе.
• 2 ден: пържени картофи с лук и гъби, Райска ябълка, чай.
• Ден 3: палачинки, пълнени с извара и плодове, чаша мляко.
• 4 ден: ябълка, пържени яйца от 2 яйца, сандвич с масло, кефир.
• 5 ден: извара с плодове, бисквити, пресен сок.
• 6 ден: овесена каша или ориз, половин шоколад, какао.
• Ден 7: Сандвич със сирене, парче торта, млечен шейк.

Сирене с моркови: видео рецепта

Програмата "Минус 60" в менюто за седмицата прави някои корекции за хранене за обяд:

• Сладък обяд не можете да ядете.
• Полезно приемане ще бъде използването на замразени зеленчуци. Витамините се запазват и времето изтича.
• Ако правите супа с месо, тогава не добавяйте картофи. Можете да направите зеленчукова супа с картофи.
• Заедно с месото в гарнитурата не могат да се готвят бобови растения, гъби, консерви и брашно.
• Гответе само каша на вода.
• Паста се купува само от твърда пшеница.
• Можете да ядете суши, но не и топло.
• Всички мариновани употреби малко.
• Рецептите трябва да изключват маслото.
• Фрайд е изключен.
• Можете да пълните ястията с подправки и сосове.
• Можете да ядете само до 14:00 часа.

Супа от пюре от тиквички: видео рецепта

Вечерята трябва да е най-лесната. До вечер тялото се отпуска и престава активно да преработва храната. Затова е силно натоварен с мастни натрупвания.

• На диета Мириманова се препоръчва да се яде само до 18:00 часа. Може да се наложи да приготвяте храната си отделно от любимите си хора.
• Сега, в допълнение към заведенията за хранене, не можете да използвате слънчогледово масло.
• Тя трябва да ограничи напълно захарта и солта.
• Ако сте поканени на вечеря - ограничете се до чаша вино и парчета сирене.
• Солени и пушени не трябва да бъдат за вечеря
• Сосовете също трябва да бъдат изключени.
• Пенливата вода е забранена за пиене, тъй като отеква апетита.

Против на диетата

• Вие ще трябва да възстановите ежедневната си рутина и график за всички хранения на час, тренировка, грижа за себе си.
• На вечерните тържества ще трябва да се ограничите до чаша вино и лека закуска.
• Противопоказания са заболявания с определени терапевтични ограничения в храната. Също така, по време на бременността е по-добре да се консултирате с лекар.
• Тази система не се препоръчва от професионален диетолог. Диетолозите критикуват разрешението на сладко, солено, пържено. Те смятат макароните и картофите за нормална храна. Както и бобови, консервирани зеленчуци. Много професионалисти осъждат три хранения на ден, но такива, че можете да ядете колкото искате. Те гласуват за няколко хранения на малки порции. Като цяло, захранващата система противоречи на много установени канони в света на загуба на тегло.

Колко килограма може да отслабнете

Системата се различава от другите диети, тъй като може да се наблюдава неограничено време. Има хора, които след загуба на тегло продължават да се придържат към менюто, следват основните правила.Единствената точка - диетата не е кратка. Тя не е подходяща за хора, които искат да отслабнат бързо: след седмица или месец.

Броят на изгубените килограми и скоростта на загуба на тегло ще зависят от първоначалните данни, съответствието с правилата, както и от адекватността на менюто. Ако злоупотребявате с мазнини, пържени, дори ако са разрешени ястия за закуска, теглото ще се движи бавно. Основателят на диетата, Екатерина Мириманова, не само загуби 60 кг тегло, но и приведе фигурата си в ред, научи се как да се справя със стриите, целулита и се радваше да сподели опит с други жени. Един човек в първия месец на диета може да вземе 7-8 кг, а друг само 2-4, но едно е важно: теглото не се връща.

Каква е същността на техниката на Мириманова

Първо, ще трябва да се сприятелявате с алармения часовник, тъй като се предполага, че ще бъдете там в определено време. В допълнение, в никакъв случай не трябва да пропуснете закуска. Това е първото хранене, осигуряващо процесите на активиране на организма.

Преди обяд можете да ядете всичко, независимо колко калории има, без значение в каква част. Дори сладки, пушени меса, паста, - всичко, което губите в други диети! Изключение е млечен шоколад, който трябва да бъде заменен с горчив.

Питейната вода не е ограничена, бялата захар е заменена с кафява, но може да бъде само до 12 часа следобед. Може да се добави сол, но не прекомерно.

Важно е! Не можете да избегнете необходимостта от готвене за дома. Ето защо, докато приготвяте храна за тези, които не се придържат към вашия метод, не опитвайте храната, приготвена в процеса!

Времето за пълно хранене идва на тринадесет часа или около два часа следобед. Това ястие вече включва някои нюанси. Така че, пържени изключени, майонеза и заквасена сметана - не повече от една чаена лъжичка. Супите с месен бульон, но без картофи, трябва да бъдат в основата на храненето. Ако харесвате първите варени картофи, вместо бульон се използва вода.

Месо и рибни продукти се консумират сварени. Не се препоръчва комбинирането им с макаронени изделия или картофи. Зеленчуците са включени варени, можете да ги задушите. Плодовете се използват като десерт:

• цитрусови плодове,
• ябълки,
• ананаси,
• сливи, включително сушени сливи,
• киви,
• диня.

Изключено грозде. Не се вписват и висококалорични банани.

Вечерята е необходима до шест вечерта. По-късно хранене не се допуска. Можете да се научите постепенно, като бутате вечеря за половин час всеки ден, докато времето е правилно.

За вечеря се предлагат малки порции с малко сол и подправки. При последното хранене не трябва да използвате:

• картофени ястия
• гъби под всякаква форма,
• консервиран грах
• патладжан.

Рибните и месни ястия се задушават във вода или със соев сос, който се прибавя малко. Млечните продукти не трябва да се изключват.

Съвет! Мириманова диета не предполага интензивно физическо натоварване. Въпреки това е невъзможно да се забрави напълно гимнастиката или гимнастиката. Препоръчително е да вземете някакъв товар и да прибягвате до него ежедневно. Например ходене, колоездене, велоергометър и др.

Самата загуба на тегло и помага на другите

Но в началото на двете хилядна тя беше обикновен момиче, което напразно се бореше с наднорменото тегло. Тя опита много инструменти. Някои диети не работеха, други не можеха да стоят морално или физически. Но когато скалата показа 120 кг, Катрин реши да отиде на счупване.

По време на предишни опити за отслабване тя отбеляза някои ефективни и прости правила. Реконструирани ги за себе си, комбинирани и направени индивидуална електроенергийна система. След година и половина от новата диета момичето тежи точно наполовина. Това е минус 60 кг. Оттук и името на метода. Между другото, диетата често се нарича "Магия", "Катина" или "отрицателна".

Енергийна система на Катрин Мириманова

• Необходима е закуска, за да се активират навременните процеси на обмен, но не трябва да бъдат прекомерни и изобилни. Можете да ограничите сирене, чай, кафе, минерална вода, сок и няколко бисквити.
• Допускат се алкохол, кафе и чай. Но в чай ​​и кафе се препоръчва да се постави кафява захар или фруктоза. Постепенно се отказвайте от захарта и в началото намалявате консумацията му.
• От алкохолни напитки, за предпочитане сухо вино.
• Млечният шоколад трябва да бъде заменен с черен.
• Използвайте повече елда или ориз като гарнитура. В началото можете първо да използвате ориз с пара и след това да превключите на дива или кафява. Запомни замразени зеленчуци.
• Белият хляб е разрешен само преди обяд, след обяд - бисквити ръж или, в крайни случаи, ръжен хляб.
• Разрешени са макарони и картофи, но за предпочитане за закуска и в малки количества. Ако ги ядете за обяд, тогава без месо.
• Вечеря на диета „Минус 60” трябва да бъде строго до 18.00 часа. Колкото по-скоро вземете последното хранене, толкова по-добре. Ако вечеряхте късно, след това продължете да спазвате това правило постепенно.
• Не пийте повече вода, отколкото тялото ви изисква. Пийте колкото искате, не както е предписано от системата. Същото важи и за солта.
• Колкото по-лесно е вечерята, толкова по-добре. Зеленчуци, кисело мляко или ориз - перфектни.
• Не забравяйте да изключите пържените храни след 12.00 часа. Вместо пържене, те могат да бъдат варени, печени, задушени, на скара.
• Упражненията в системата включват ежедневен комплекс.
• Диетата е подходяща за тези, които не са склонни към перфекционизъм, тъй като „Минус 60” не е моно-диета, тя е проектирана за дълго време.
• Диетата не е подходяща за тези, които се нуждаят от ясни инструкции, ще им е трудно. В допълнение, ако сте убедени, че във вашия случай, вечерята все още ще бъде основната, тогава не трябва да се опитвате.

Диета „Минус 60“ има редица строги правила, които трябва стриктно да се спазват. Основният принцип на вечерята е монокомпонентният, т.е. в даден момент трябва да използвате възможно най-малко храна. Например, на месото е забранено да се смесва с нещо, а някои зеленчуци за вечеря могат да се използват в ограничени количества.

Диетата „Минус 60” разделя вечерята на варианти, където е позволено да се смесват продуктите в строго съответствие с правилата. Освен това си струва да си припомним друго правило от диетата - само едно ястие е позволено за хранене.

1. Можете да комбинирате млечни продукти и плодове. Позволено е да се яде киви, диня, цитрусови плодове, ябълки, сливи и ананас. Съдържанието на мазнини в млечните продукти не трябва да надвишава 5%. Забранено сирене и кисело мляко с добавки. Можете да пиете кафе, вода, чай и сок от горните плодове.
2. Комбинацията от плодове от първия вариант и зеленчуците е позволена. Зеленчуците са забранени картофи, патладжани, грах, тиква, авокадо, бобови растения, царевица, както и кисели краставички и кисели краставички. Гъбите също са забранени. Можете да пиете за вечеря същото като в първата версия.
3. Допускат се плодове и зърнени култури (кафяв или варен ориз и елда).
4. Разрешено е комбинирането на млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 5% и разрешени зеленчуци.
5. Комбинацията от разрешени зеленчуци и зърнени култури.
6. Разрешени риби, карантии, постно месо, яйца и естествени морски дарове, аспири, медузи. Забранено е консервирано, пушено и осолено.
7. Млечните продукти се допускат не повече от 5% мазнини, 50 г сирене и 3-4 хлябчета.

Имайки предвид предложените вечери, имаме възможност да приготвим разнообразни ястия, като използваме значителен избор от разрешени продукти. Помислете за рецептите, които авторът препоръчва в книгите си “Рецепти за системата Минус 60” или “Магьосник в кухнята”, благодарение на които диетата ще бъде разнообразна и лесно преносима.

Аспик "Златно яйце"

Отлична храна за вечеря, обичана от много последователи на диетата заради изисканото си обслужване и уникалния вкус.

• 6 пилешки яйца
• варено говеждо месо - 120 г
• месен бульон - 300 г
• 12-15 g желатин
• 12-18 плодове на клюн
• за регистрация ще се нуждаят от няколко клончета магданоз

Първо трябва да приготвите яйцата. Необходимо е да ги накиснете в топла вода за 10 минути, след това обработете с 2% разтвор за пиене на сода и го дезинфекцирайте в разтвора на хлорамин за следващите 5 минути. След това си струва да ги измиете добре под течаща вода.

Желатинът се накисва пропорционално на една част от желатина до шест части вода и се оставя да набъбне до прозрачно състояние. След това сгънете върху марля или фино сито.

Щам бульон и се затопли до 40 градуса. Комбинирайте с желатин и, като разбърквате непрекъснато, доведете до кипене, след това охладете желето до стайна температура.

Внимателно убодете долната част на яйцата и излейте съдържанието и измийте черупката внимателно, за да не компрометирате нейната цялост.

Трябва да намерим контейнер, в който нашата черупка да се побере в изправено положение. Напълнете я с четвърт от полученото месо и го охладете.

Веднага след като желето е замразено, ние поставяме няколко парчета месо в черупката, 2-3 боровинки, клонче зеленина и пълни желета напълно.

След желе замръзна, обелете черупките, изложи какво имаме във формата на яйца и украсяват със зелени.

Сервирайте с различни сосове или хрян.

Тази рецепта в хранителната система "Минус 60" е най-подходяща за вечеря, в чест на някой празник. На пръв поглед подготовката може да изглежда сложна и сложна, но всъщност всичко е много по-просто. Отнема много малко време и процесът е интересен и вълнуващ.

Запечена оризова закуска с домати

Ястието е просто и много бързо. За тези, които са близо до диета „Минус 60“, такова ястие е идеално за вечеря, благодарение на лекотата и отличната комбинация от продукти.

• средни домати - 3 бр.
• ориз - 200 г
• две скилидки чесън
• една луковица
• една статия лъжица соев сос
• щипка сух босилек, пипер, сол

Доматите се нарязват на половина. Сварете ориза и изплакнете под течаща вода. Обелете чесъна и нарязани на големи парчета. Нарежете лука на по-малки кубчета.

Загрейте фурната. Разбъркайте в купа нарязан лук и чесън със соев сос, след това добавете сол, черен пипер.

Получената смес намаза доматите, нарязани на половина и се пекат около 5 минути във фурната при 190 градуса. След това поставете шапките от ориз отгоре и печете колкото се може повече. Сервирайте горещо, босилка.

Съвет: една и съща закуска за вечеря може да бъде направена не от домат, а от чушка.

Салата от гърди и зеле

• 250 г пилешки гърди
• 60 грама китайско зеле
• 60 г соев сос
• 1 супена лъжица. лъжица с оцет
• сол

Измийте зелето, изрежете част от листата в сламки и поставете върху чиния.

Сварете пилешката гърда, докато се приготвите в подсолена вода. Охлажда се, отделя се пулпата и се нарязва на ивици. Комбинирайте месото с листата от зеле, налейте соев сос, добавете оцет и сол на вкус.

Когато сервирате, сложете готовата салата върху зелените листа.

Съвет: Вместо пилешки гърди, можете да използвате пуешко филе или гърди. Тъй като и двата продукта са диетични, в този случай е позволено да се смесват протеинови храни и листа от салати.

Кисела супа

• 0.5 kg кисело зеле
• 2 моркови
• 40 г фасул
• 2 броя лук
• 40 г доматено пюре
• 4 скилидки чесън
• 2 дафинови листа
• 2 супени лъжици. лъжици нарязани фино зелено

Стиснете кисело зеле, добавете 0.5 литра вряща вода, добавете доматено пюре (или нарязани пресни домати), разбъркайте, сол и оставете да се задушава на слаб огън в продължение на 2 часа. 15 минути преди края на задушаване зеле добавя лук и моркови. Фасулът трябва да се приготви предварително, като се накисва за 3-4 часа в студена вода и се сварява до омекване. Добавете готовия боб към тенджерата със зелето, налейте бульона, в който е бил сварен, и гответе още 40 минути Много добре, ако можете да оставите супата да се вари в горещината, както го направиха и преди.

Преди сервиране, добавете няколко скилидки чесън, удря с сол, и се поръсва с нарязани зеленчуци.

Съвет: Вместо дръзко можете да използвате прясно зеле.

Цвеклото с върхове

• 80 г млади цвекло (с върхове)
• 450 ml вода или зеленчуков бульон
• 15 грама моркови
• 5-7 g корен от магданоз
• 40 г домати
• лук
• лимонена киселина - 1/5 ч. л
• сол

Магданоз корен, моркови и цвекло решетка на средно или грубо ренде. Добавете лимонена киселина към отвара от зеленчуци или вода и добавете настъргани зеленчуци в малко количество от този бульон, докато бъде готова. Направете същото и с фино нарязани дръжки от цвекло.

Готови зеленчуци се комбинират с топла вода или зеленчуков бульон и се оставя да заври на слаб огън. Добавете нарязаните домати и лук, нарязани на ситно върхове и гответе за около 15-20 минути, добавяйки сол на вкус.

Съвет: супата от цвекло с върхове през лятото може да се сервира студена.

Окрошка с кефир

• 1 л кефир
• 200 грама краставици
• 100 g репички
• 1 сладък пипер
• Половин куп магданоз, зелен лук и копър.

Ситно котлет на български пипер и краставици, нарязани на репички на половин пръстени, нарязани на зелените, сол, се изсипва кефир и се разбърква.

Съвет: ако желаете, можете да добавите и други зеленчуци, които са разрешени за вечеря в окрошка.

Агнешко от сок от нар

• 400-500 g агнешка каша
• 1 брой лук
• 2 супени лъжици. лъжици сок от нар
• 50 g семена от нар
• Черен пипер, копър, магданоз, сол

Овчарката се нарязва на малки парченца, черен пипер, сол и струна върху дървени шишове. Лук нарязани на средни пръстени, добавете към месото и оставете да къкри в тиган в малко количество вода за 5 минути. Добавете половината от сварения сок от нар и разбъркайте.

Представете ястието, като го украсите със зеленчуци и семена от нар.

Съвет: Месото може да се пече предварително на скара, а лукът с зърна от нар да се готви отделно чрез добавяне на вода.

Медальони от телешко месо с киселец

• 1 кг телешко месо (за предпочитане филе)
• 2 чаши нарязан фин кисел
• 200 грама крем кисело мляко
• 2 ч. Л. лимонов сок
• магданоз, сол

Телешко, разделено на шест равни части, предварително измити и изсушени. Не забравяйте да отлепите филмите, така че месото да не е трудно. Парчетата телешко месо трябва да се сплескат малко и с помощта на канап да се образува медальон. За да направите това, завържете парчетата месо със струна около струната. Задушеното месо до половин варено.

Поставете киселото под капака в собствения си сок, избършете и добавете киселото мляко. След това добавете лимонов сок, сол и не забравяйте да се затопли.

В следващата стъпка се добавя получената маса към месото и се оставя да къкри, докато не се сготви напълно.

Съвет: рецептите могат да бъдат леко променени, например тази. Ако замените киселецната смес от копър, магданоз и домати на земята, ще получите не по-лошо от оригиналната версия.

Свинско с цитрусов сос

• 300 g свинско месо
• 1 брой лук
• 3/4 чаша зеленчуков бульон
• портокалова кора и сок от един портокал (можете да използвате и лимон вместо портокал)
• 0,5 чаши сухо бяло вино
• лъжица соев сос
• корен от джинджифил - около 1 cm
• Карамфил и анасон - 1 бр.

Смелете портокаловата кора и джинджифиловия корен, нарязвайте лука на малки кубчета.

В месото, добавете сол и черен пипер, лук, джинджифил, жар и поставете всичко в дълбок тиган. Изсипете същия соев сос, вино, портокалов сок, бульон и оставете да къкри за 1 час. 4-5 минути преди края на гасенето се добавя анасон и карамфил.

За да се сервира храната, месото се нарязва и украсява със зеленина.

Турска ролка с сини сливи

• 5 филета от пуйка
• 3 портокали
• 20 бр. сушени сливи
• 300 г бяло вино
• 1 супена лъжица. лъжица растително масло
• магданоз
• сол
• смлян черен пипер

Измийте добре и накиснете сливи в студена вода. След като сини сливи подуват добре, отстранете костите. Обелете филмчетата от филе от пуйка, отрежете сухожилията и изхвърлете. Подредете правоъгълен слой така, че краищата на филетата да се покриват.Поръсете с черен пипер и сол, нанесете сини сливи по ръбовете и навийте с руло. Закрепете с дървени шишове или клечки за зъби. Поставете ролката върху тава за печене, добре омаслена с растително масло, и се запържва, докато се появи рудева кора. След това свареното вино се изсипва върху тава за печене и се оставя да къкри, докато омекне. Оставете да изстине.

Изстискайте портокалов сок. Течността, в която се задушава ролката, се довежда до точката на кипене, добавя се портокалов сок, оставя се отново да кипи и след това се охлажда.

Представяне. Нарежете ролката на малки парчета, подредете я на блюдо, налейте оранжевия сос. Украсете с портокалова кора, резенчета от портокал и магданоз.

Пиле, изпечено в подправки

Това ястие ще се хареса не само на тези, които са на диета, но и на гостите и членовете на семейството. Нежното пилешко месо под пикантната марината е много подхранващо и вкусно.

• 3 бройлери пиле
• 0,5 чаши лимонов сок
• За марината:
• 2 глави чесън
• джинджифилова лъжица
• лъжица семена от кимион
• 1/2 супена лъжица червен пипер
• 1/2 ч.л. кардамон
• 1 супена лъжица. лъжица червен пипер

От пилетата внимателно извадете костта на шията и подстригнете крилата, след което изрежете на четири парчета. Отстранете кожата. Шията, кожата и крилата напускат бульон. На повърхността на месото се правят множество плитки пробиви и порязвания. Втрийте добре лимонов сок в разфасовките и го оставете да маринират, плътно покрити с капак.

Каквото и да е приготвено за марината, бийте в блендер в хомогенна маса.

Полученият сос се изсипва на парчета месо и се смесва добре. Мариновайте за 4 часа (може да бъде под игото) при стайна температура, като разбърквате от време на време. Можете да оставите месото в марината за една нощ, но в хладилника.

Един час преди готвене извадете пилето от хладилника и изчакайте, докато достигне стайна температура.

Сложете месото на тиган, облицован с фолио и печете, докато готов, докато чистият сок започне да изтича от пилетата.

Преди сервиране, поръсете с лимонов сок.

Съвет: Пилето може да бъде изпечено и цяло, предварително мариновано.

Скариди, задушени в доматен сос

• 70 г доматено пюре
• 0.5 kg скариди белени
• 1 скилидка чесън
• сол, черен пипер

Размразете скаридите и изстискайте добре, добавете нарязан чесън и сложете в тенджера. Веднага след като течността се изпари, добавете сол и пипер. След това добавете макароните и варете скаридите, докато тестото стане бургундско. Охлажда се преди сервиране.

Съвет: Ако желаете, доматената паста може да бъде заменена с домати със соев сос.

Варена щука

• 800-1200 g - прясна щука
• 300 г - лук, моркови и целина за бульон
• 3/4 чаша сухо бяло вино
• 150-200 g нарязан лук
• сол

Приготвя се зеленчуков бульон (20-30 минути, нарязаните зеленчуци се приготвят в 1 литър вода и след това се прецежда).

Пайк червата, изплакнете добре и нарязани на парчета. След това изсипете зеленчуков бульон и вино, така че рибата да е наполовина покрита. Задушете се под капака за половин час.

Сосът се приготвя на базата на вино с три супени лъжици зеленчуков бульон, овкусен с фино нарязан лук.

Рибата се сервира на блюдо, обливане със сос.

Съвет: Пайк може да бъде украсен с резенчета от портокал и лимон.

Задушени миди

• 1 кг миди
• 2 домати
• 1 лук
• 4 скилидки чесън
• 1 китка босилек
• 1 чаена лъжичка кимион, семена от копър, кориандър и пипер.
• червен пипер на вкус
• 2 чаши сок от мекотели
• 1 чаша сухо вино (бяло)
• 2 супени лъжици. л. нарязан магданоз
• сол

Загрейте тенджера или малък тиган и добавете копър, кимион, кориандър и пипер. За да се запалят на огъня до появата на лек аромат, извадете от печката, охладете и мелете семената в кафемелачка.

Върнете се отново в тенджерата, изстискайте 2 скилидки чесън и обработете на слаб огън, докато чесънът стане тъмен.

За да сварите доматите, отстранете кори, семена и котлет. Добавя се предварително нарязан, лук и чесън.

Към подправките и чесъна в тавата се добавят домати, босилек и варят около 10 минути.Налейте вино и сок от миди, изчакайте да кипи, сол и варете под капака за 15 минути.

Мидите почистват и изплакват добре, оставяйте само тези, които са плътно затворени. Добавете миди към соса и гответе за 15 минути, след това разбъркайте и гответе отново за 13-15 минути.

Извадете от огъня и сложете върховете надолу по тези миди, които не са се отворили. Изсипете горещ бульон и гарнирайте с магданоз.

Съвет: Доматите могат да бъдат заменени със смес от български пипер и чили.

Зеленчукови рецепти

Авторът на системата е на мнение, че най-добрата вечеря на системата „Минус 60“ е месо или риба. Въпреки това, ако се хранят ежедневно с тях, чревните проблеми могат да започнат, следователно, не забравяйте за зеленчуците. Ето някои рецепти, които са вкусни и не изискват много време за готвене.

Печена царевица със зеленчуков сос

• 250 г царевични кочани
• 1 морков
• 4 скилидки чесън
• 1 лук
• 100 г зелен лук
• 1 чаша зеленчуков бульон
• 5 g нарязан магданоз
• сол и пипер

Лукът и чесънът се нарязват на ситно, нарязват се морковите на ленти, а зеленият лук - на малки пръстени. Изсипете приготвените зеленчуци с бульон, задушете за 2 минути и добавете зелените.

Царевичните кочани се поставят върху фолио, поръсват се с черен пипер на вкус, сол и се разпръсква готовата зеленчукова смес отгоре. Печете на 200 градуса, докато сте готови.

Съвет: Препоръчително е да се използват ястия от царевица за вечеря не повече от веднъж седмично.

Чили задушено зеле

• 500 г бяло зеле
• 1 под чили
• една четвърт ч.л. джинджифил
• 3% оцет
• магданоз

Зелето се почиства от върха развалени листа, измива се добре и се нарязва на сламки. В чили пипер подрежете стъблото и премахнете семената. Сламата се измива и фино нарязва, след това чукчетата се варят в тиган в продължение на 5 минути с малко вода. След това добавете зелето и подправете с оцет, джинджифил и сол. Разбъркайте всичко и сложете яхния. Определете степента на готовност по ваш вкус.

Поръсете с магданоз преди сервиране.

Съвет: ако желаете, можете да добавите към ястието чесън и фино настъргани моркови.

Рецепти за варено сирене

Сиренето е известен източник на калций и е много полезно за организма. Въпреки това, за вечеря, извара не е идеален продукт, тъй като с бързо насищане на тялото чувството на глад бързо се връща и можете да преядете следващата сутрин. Следват рецепти за прости и питателни ястия с извара за системата "Минус 60".

Зеленчуци, задушени с извара

• 4 тиквички
• 1 лук
• сладък червен пипер - 1 бр.
• зелена чушка - 1 бр.
• големи домати - 2 бр.
• 2 сурови яйца
• извара с чесън - 200 г
• плодов оцет - 100-120 g
• 50g магданоз
• пипер, сол

Лукът се нарязва на кръгчета. В тиквички отрежете върховете, измийте и нарязани на кръгчета, премахнете средата. Peppers, отстраняване на семена, пръчки, измийте и нарязани на филийки.

Измийте доматите, изсушете, подстрижете опашките и също нарязани на филийки. Всички нарязани зеленчуци се поставят в широка тенджера, пълнят всеки слой със сол и черен пипер, добавят се оцет и се оставят да къкри под капака за 40-45 минути (не се смесват).

Изцежда се с чесън и се смесва с яйца и се подправя с подправки. 5 минути преди края на готвенето, поставете получената маса върху зеленчуците, поръсете с билки и варете, докато се варят.

Съвет: можете да използвате обикновена извара и да добавите чесън.

Питки с морков и сирене

• морков - 100 г
• извара - 40 г
• пилешко яйце - 1 бр.
• сол

Настържете настърганите моркови, по-добре от големите. Сварете в малко количество вода и гответе, докато се направи. Когато варен моркови е хладно, добавете сол, настъргано извара, сурово яйце и разбъркайте. Оформете котлетите от получената маса и ги поставете върху тава, облицована с фолио, печете във фурната.

Съвет: морковите могат да бъдат заменени, ако искате ябълки.

Същността на системата "Минус 60"

Диета "Минус 60" не предполага стриктни откази на продуктите, само трябва да ги използвате в определено време и правилно да комбинирате. Закуската е безплатна, можете да ядете почти всяко хранене, с изключение на малък списък от непредлагани видове. Опции за обяд твърде много, но има някои ограничения. Вечерята е най-строга, изградена на принципите на правилното хранене, съчетава лесно смилаеми храни, които не водят до увеличаване на теглото.

1. Три основни ястия: закуска, обяд и вечеря.Диета "Минус 60" не осигурява лека закуска.
2. Ограничено време за хранене: закуска сутрин за един час след събуждане, обяд до 14:00, вечеря до 18:00. Ако е изтекъл периодът на хранене, той се пропуска.
3. Алкохолът е забранен. Можете да сушите само червено вино и сирене рядко и в малки количества. Не се допускат бира, водка, шампанско и други алкохолни напитки.
4. Нарежете части. Въпреки отсъствието на забрана за количество, препоръчително е постепенно да се намалят порциите. В бъдеще това ще доведе до намаляване на обема на стомаха, предотвратяване на преяждане и последващо нарастване на теглото.
5. Задължителна грижа за кожата, особено при загуба на тегло с много тегло.
6. Физическа активност "Минус 60" - диета, която е приятелка със спорта. Благодарение на разнообразното и питателно меню от проблеми с класовете няма да има.

Основателят на диетата обръща голямо внимание на психологическото настроение. Трябва да преосмислим мотивацията си, да променим мнението си за храната, да поставим гастрономически приоритети. Само в този случай пътят към хармонията няма да бъде трънлив, а здрав и забавен.

Интересно: Екатерина Мириманова не се фокусира върху използването на чиста вода в литри. Тя вярва, че трябва да пиете толкова, колкото тялото изисква. Но не забравяйте, че понякога жаждата олицетворява глад.

Правила, които да следват:

• За да постигнете желания резултат, настройте и започнете, без рафтове,
• последователното преструктуриране на принципите на храненето включва постепенното премахване на вредните видове храна и попълването на полезната диета,
• стремете се да отрежете части. Табелата не трябва да надвишава размера на двата юмрука,
• продуктите се избират по време. Преди обяд можете да ядете всичко, с изключение на млечния шоколад, след като са наложени дванадесет ограничения, които не могат да бъдат пренебрегнати,
• трябва да има три пъти на ден и не по-малко. Въпреки това е невъзможно да се прихване и да се прехранва в движение
• Следобедните бонбони са изключени, можете да си позволите не повече от две филийки тъмен шоколад, чифт бисквитки, един бонбон. Вместо сладко, направете плодов десерт
• пиенето не се ограничава само ако пиете вода, а не сладки напитки,
• приемът на сол е минимален. Препоръчително е да се използва море за готвене.
• без храна след шест вечерта,
• ако избраните части не са достатъчни, можете леко да увеличите обема и постепенно да го намалите,
• изискват се спортни натоварвания. Обучението се препоръчва за половин час, разходки - около час,
• от стриите се използват кремове, ексфолианти, масажи и други средства.

Не забравяйте! Никой не е имунизиран от внезапен срив. Ако това се случи, изядохте или изядохте нещо след шест, не изпълнявайте себе си. Не е необходимо да прилагате към себе си специални мерки. Основното нещо - да се опита да избегне това в бъдеще.

Формирайте диета

Така че, основният принцип, според който се формира храненето: пълна закуска, малко ограничен обяд, минимална вечеря.

• Трябва да ядете веднага след като се събудите в периода не по-късно от обяд!
• Няма ограничения, можете дори да имате сладък зъб. Млечните видове шоколад се заменят с горчиво.
• Можете да комбинирате продуктите, както желаете.
• Зеленчуците се приготвят или консумират сурови.
• За десерт използвайте плодове, пресни или в ястия.

• Времето е от дванадесет до петнадесет.
• Не може да пропуснете.
• Не използвайте пържени, отказвайте на мазнини, отстранете захарта. Яжте само варени, печени, задушени, пресни.
• Ястията са супи, основни ястия с гарнитура. Десерт - плодове.
• Супи - три или четири пъти седмично.
• Овесената каша не се приготвя с мляко, а с вода.
• Ключът е в правилната комбинация от продукти: месни продукти или риба със зеленчуци или зърнени храни, тестени изделия или картофи със сирене или зеленчуци. Зеленчуците и плодовете могат да се комбинират с ферментирало мляко и зърнени храни.
• Не използвайте картофи с месо и супи, варени в бульон от месо. Месни ястия трябва да се приготвят с царевица или бобови растения.
• Можете да ядете салати (зеленчукови или плодови), аспири.

• Винаги от пет до шест вечерта.
• Колкото по-скромна е частта, толкова по-добре за вас.
• Изключени сладкиши, пържени, картофи, хляб.
• Най-добрият избор на продукти: извара в комбинация с ориз.
• Можете да използвате яйца, месо и риба отделно и без гарнитура.
• Салати - само пресни, подправени с лимонов сок или кефир / натурално кисело мляко.
• Можете да ядете задушени, печени, пасажери, печени на скара.
• Допустими комбинации: зеленчуци с плодове, млечни продукти с плодове или зеленчуци, зеленчуци със зърнени храни, плодове със зърнени храни.
• Хлябът може да бъде заменен с бисквити.

Психологически аспекти

Много хора забравят, че правилната психологическа мотивация е също толкова важна, колкото и загубата на тегло като физиологични моменти. Не винаги е възможно да отслабнете или да го задържите само чрез регулиране на диетата и увеличаване на натоварването. В основата на вашата хармония в правилно изградена психология!

Основните психологически правила на диетата „Минус 60“ са:

• Не отлагайте, започнете днес. Постоянно си напомняйки за митичното утре, не можете да започнете да отслабвате успешно. Ако сте твърдо готови да се трансформирате, започнете сега. Движете се постепенно, вярвайки в собствения си успех. Резултатът няма да ви накара да чакате!
• Не се обвинявайте за излишно тегло. Да, след като сте спечелили твърде много, но остава в миналото, което не може да бъде отменено. Къде е по-важно да живееш днес и да отидеш на целта. Спрете да наказвате себе си, по-добре хвалете първите стъпки.
• Последователността е по-важна от тласъка на волята. Много диети ви принуждават да отслабнете бързо, като се притискате в юмрук и гладувате за определено време. С "Минус 60" не е необходимо. Движете се последователно и не бързайте. Така ефектът ще бъде по-впечатляващ и лесно можете да запазите теглото си под контрол.
• Не се страхувайте от промени в апетита. Не забравяйте, че хормоналния фон на тялото на жената е много променлив. Той е този, който диктува на вас понякога нуждата да ядете повече. Няма нужда да се опитвате да се преодолеете, но увеличавате части бавно, пропорционално. Така ще можете да елиминирате вечерните повреди.
• Станете стимул да отслабнете. Постоянното гледане на другите не е това, от което се нуждаете. Най-важното е, че вие ​​сами мислите. Обградете се с стимули и мотивация, станете по-добри и променете, защото сами сте решили и искате. Защото вие сте първият принцип на собствените си желания.

Не бъдете фанатизъм. Променяйте навиците си постепенно, не се опитвайте напълно да промените обичайната диета в първите дни. Не използвайте жестокост към себе си, в противен случай ще видите обратния ефект: тялото може да откаже да се откаже от натрупаните мазнини.

Важно е да се разбере, че твърде бързо резултатът не е дългосрочен и безопасен. Грижете се за себе си, движете се гладко. Съставен според препоръките на диетата е естествен и ще ви позволи да отслабнете тихо, но безопасно.

Не поставяйте никаква твърда рамка за себе си. Доверете се на тялото си, тя ще бъде в състояние леко да се промени на нов метод и да изберете версия на диетата, която ще бъде най-ефективна и удобна в същото време.

Ако съмненията започнаха да надделяват: „Няма да мога“ - забравете за това! Безсмислено е да се произнася тази фраза, нямате нужда от декадентско отношение. Просто следвайте препоръките, отхвърляйки страховете. Можете да разрешите всеки проблем. Избягвайте негативни мисли, не мислете, че стриите и други подобни неизбежно ще се появят. Настройте се на позитивното възприятие, представете си живота си без трудностите да сте с наднормено тегло. И, разбира се, се грижи за себе си.

И за да се улесни постигането на заветната цел, използвайте прости препоръки:

1. Никой не вярва? Не се притеснявайте! Нека вашето семейство, приятели и съседи изобщо не вярват във вас. Премахнете техните мнения, не слушайте и не възприемайте такива думи. Стъпка по стъпка се приближаваш към целта, не спираш.
2. Разделете целта с шест.Много е страшно да започнеш нещо, когато трябва да загубиш петдесет до шестдесет килограма. Ако обаче разделим цифрата на шест, тогава всичко няма да е толкова недостижимо. Разделете големия път на малки стъпки и се движете постепенно.
3. Разстроен - изяде? Повече не е вашият принцип. Негативните емоции, неприятните забележки за външния ви вид, стресът не трябва повече да ви принуждават да се възползвате от скръбта. По-добре да отидете на разходка, да гледате филм, да пазарувате.
4. Обичай себе си, приеми себе си. Не се карайте за набраното тегло. Трябва да се насърчавате. В края на краищата, вие не сте тялото, килограмите не правят вашия интелект или личност по-лош. Това е просто черупка, която между другото е лесна за настройка.
5. Не се опитвайте да откриете причините, поради които си струва да отложите промяната в храненето. Потърсете възможности. Когато наистина искате да постигнете резултат, нищо не може да ви задържи.

Грижи за кожата и упражнения

Много жени наистина се страхуват от загуба на наднормено тегло, защото кожата пропада, появяват се стрии и други проблеми. Въпреки това, трагични промени няма да се появят, ако започнете грижа за кожата своевременно в проблемни зони.

Ще ви помогне в това:

• редовен масаж, включително кремове против стареене, масла,
• ексфолианти и анти-стреч продукти
• мумия,
• козметични процедури в салони,
• зареждане, физическа активност.

Избирайки цикъл от упражнения, съсредоточете се върху себе си. Не се огъвайте с тях, но не се отпускайте. Не забравяйте - по-добре е да ходите два часа, отколкото след петнадесет минути, за да изразходвате цялата си сила за скачащото въже.

За загуба на тегло и не само

През 2005 г. Катрин постави "минус" на хартия. Така беше публикувана първата книга за Минус 60. Публикацията се продава по това време и става бестселър.

Към днешна дата вече са издадени повече от 20 книги на Екатерина Мириманова, които помагат на жените да отслабнат, да приготвят здравословна храна, да се справят с тялото и кожата си. Някои публикации са посветени на женската психология, майчинството и семейните отношения. Почти навсякъде в имената се появява магическият минус.

Сега методът Minus 60 носи на автора не само слава, но и печалба. На първо място, поради продажбата на "okolotematicheskih" публикации. Ето защо е трудно безплатно да изтеглите пълните версии на тези книги. Но на официалния сайт на системата Minus 60 на Екатерина Мириманова има полезни извлечения от най-популярните ръководства в PDF формат.

• "Системата е минус 60, или Моята магическа загуба на тегло." Издание с подробно описание на диетата.
• "Система минус 60. Живот след загуба на тегло." Книгата е за промените след достигане на идеалното тегло. Ето отговорите на най-често срещаните въпроси, които са станали по-тънки. Какво да не се подобрим отново? Какви забрани могат да бъдат премахнати? Как да организираме храна за останалата част от семейството? Как да се хранят по време на празниците и да комбинирате диета с работата?
• - Рецепти за системата минус 60, или съветника в кухнята. Изданието съдържа съвети за храненето и специфични рецепти за система за обяд и вечеря "Минус 60".
• "Система минус 60 за мъже." Описва характеристиките на корекцията на теглото на мъжете. Между другото, съпругът на Катрин, следвайки нейния пример, е изпуснал 20 кг за четири месеца.
• - Минус 60 проблема, или тайните на магьосницата. Отпечатано психологическо обучение за това как да подобрите качеството на живота си, като промените мисленето си. Авторът описва 60 характерни проблеми, които най-често засягат жените. И също лесни начини за тяхното "умствено" решение. Тя казва за липсата на пари и липсата на сила и загубата на близки.

8 ключови съвета от Катрин Мириманова

Възможно е безплатно да се запознаете с основните принципи на този “минусов метод”. Има интервю с автора "Минус 60", ревюта по-тънки. Също така сме съставили таблица с диета "Минус 60", която ще помогне бързо да се формира менюто и да се изберат рецепти за седмицата.

Начинът, по който "Минус 60" осигурява прехода към нови хранителни навици.И трябва да се положат известни усилия. Тук е важно да се вземат предвид осем основни точки.

1. Слушайте себе си. Първото нещо, което трябва да научите в системата Минус 60 е да слушате тялото си. Това означава, че не е нужно да ядете всичко или нещо по-бързо. Помислете какво наистина искате. Ако сладък - не се отрича. Дръпва на зеленчуци - не се мързеливи, за да намали салата. Същият принцип важи и за течността. Няма нужда да се наслаждавате на литри вода. Пийте колко и кога искате.
2. Отслабнете за себе си. Според правилата на "минус 60", мотивацията за намаляване на теглото е важна. Не излизайте с цикли. И не се опитвайте да отслабнете в името на нещо или на някого. Трябва да обичаш себе си и да губиш тегло само за себе си.
3. Не започвайте драстично да се променяте. Необходимо е да влезете в системата Минус 60 постепенно. Всички иновации се правят в малки стъпки, за да се усети минимален дискомфорт в тялото. Например днес сменете пшеничния хляб с ръж и след няколко дни можете да опитате да намалите количеството на последния. По същия начин и с вечеря - постепенно го прехвърлете на по-ранно време.
4. Намалете порциите. Авторът на метода "Минус 60" твърди, че човек яде повече, отколкото всъщност се нуждае. След един месец диета можете да се научите да не преяждате. За това отново е необходимо постепенно да се намалят порциите. Използвайте по-малки ястия всеки път. В резултат на това вашата порция по схемата „Минус 60” трябва да се побере в десертна чиния, а първите ястия - в купа.
5. Не забравяйте да закусите. Това е ключовият момент в системата Минус 60. Сутрешното хранене не трябва да се пропуска. Питейки за закуска само чаша кафе в движение, ние забавяме метаболитните процеси. А за да намалите теглото, се нуждаете от обратния ефект. Именно през първата половина се нуждаете от обилно ядене. И позволяват всякакви ястия. Ако сте човек сутрин, тогава са приемливи две сутрешни ястия. В този случай, един от тях ще бъде леко подсилване под формата на, например, круто със сирене. А вторият - плътен и пълен.
6. Не се натъпквайте през нощта. Обикновено това означава, че не е нужно да ядете след 18:00 часа. Но хората, които си лягат след полунощ, могат да отложат този път малко повече. Но в такива случаи вечерята за "Минус 60" трябва да бъде не по-късно от 20:00 часа. Строго е забранено да планирате вечеря преди 17:00 часа.
7. Правете физическо възпитание. Той ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Но изобщо не е необходимо да се мъчите в салона за часове. Можете да стигнете до басейна. Или направете прости упражнения като „мост“, „бреза“ и „преса“ у дома. В своите книги авторът на системата Минус 60 дава подробни съвети по този въпрос. Главното тук не е количеството, а редовността. Трябва да правите всеки ден поне 10-20 минути.
8. Не разтоварвайте. Авторът на „Минус 60” е категорично против всички гладни дни, смятайки, че схемата й за храна предвижда време за пълна почивка на тялото от храната.

Основи на формиране на дажби

Как да планирате маса за "Минус 60"? Това е важно да се знае, защото менюто за всеки ден от "Минус 60" диета на Катрин Мириманова сама по себе си е загуба на тегло. Тук е добре познатата истина: закуската е само за вас, препоръчително е да се обядвате на половината с приятел, а вечерята да бъде оставена на врага. Как изглежда приблизителното меню?

Правила за закуска минус

• Време за закуска. След събуждане до 12:00 часа.
• Какво може да яде. Според метода на "Минус 60" сутрин, можете да ядете и пиете всичко, което искате. Допускат се дори любими десерти. С изключение на млечен шоколад, който винаги се препоръчва да се замени на кубчета от черно.
• Правилната комбинация от продукти. Закуска "Минус 60" осигурява всички комбинации от ястия и съставки. Хляб, тестени изделия, картофи, можете спокойно да ядете с протеини, зеленчуци.
• Методи за готвене. Разрешен е всеки метод за топлинна обработка, както и сурови резени от зеленчуци и плодове.

Минус правила за вечеря

• Време за обяд. От 12:00 до 15:00 часа.
• Какво може да яде. Това ястие, според препоръките на автора "Минус 60", също е доста съществено и е забранено да го пропуснете. Но сега нищо не пържени, мазни и захар. Но има течност, и странични ястия, и десерти, направени от плодове. Овесената каша се приготвя само на вода. И с супи е по-добре да не се разделят - готвят три до четири пъти седмично.
• Правилната комбинация от продукти. Има ограничения по отношение на съвместимостта на продукта. Те засягат блока от месо-риба, както и паста и картофи.Тези продукти в рамките на една вечеря трябва да се използват само както следва: месо - зърнени храни, месо - зеленчуци, риба - зърнени храни, риба - зеленчуци, паста - зеленчуци, макаронени изделия - сирене, картофи - зеленчуци, картофи - сирене. Например, протеините не ядат с картофи. Дори в супи такава комбинация е неприемлива: течна или с картофи, но без месо, или обратно. Също така, протеиновите продукти са в конфликт с царевица, бобови растения. Например, винегрет с грах и котлета заедно вече не е възможно. Месо и морски дарове се използват най-добре с елда или ориз с пара. В разумни количества могат да бъдат картофи и спагети, но само със зеленчуци или сирене. По-добре е да се даде предимство на всяка комбинация от плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти.
• Методи за готвене. Гответе зеленчуци, месо, риба, супи, зърнени храни. Задушете, пасе, печете зеленчуци, месо, риба. Нарежете салати от пресни или варени зеленчуци, като ги пълните с майонеза, заквасена сметана, растително масло. Направете пресни плодове и зеленчуци. Готвя железен.

Правила минус вечеря

• Време за вечеря. От 17:00 до 18:00 часа
• Какво може да яде. Вечерна маса, съгласно правилата "Минус 60", се състои от минимален брой компоненти. Колкото по-малко, толкова по-добре. Няма място за пържени, печени изделия, картофи, хляб и рога. Препоръчително е да се яде ориз, извара. Месни рибни ястия само без странични ястия.
• Правилната комбинация от продукти. За предпочитане е еднокомпонентно меню от вида: кисело мляко - кисело мляко, плодове - плодове, зеленчуци - зеленчуци. Само месо, риба и яйца. Но такива комбинации също са допустими: кисело мляко - плодове, кисело мляко - зеленчуци, кисело мляко - бисквити, плодове - зеленчуци, зърнени храни - зеленчуци, зърнени храни - плодове.
• Методи за готвене. Можете да готвите зеленчуци, месо, риба, зърнени храни. Задушете, печете, задушете зеленчуци, месо и риба. Използва се също грил. Нарежете салатите от пресни или варени зеленчуци, като ги пълните с лимонов сок или напитка с ферментирало мляко. Можете да приготвите пресни плодове и зеленчуци. Допустим пълнител. Също така сандвичи от плодове и зеленчуци със сирене и сухари със сирене.

Електрическа система за маса "Минус 60"

Методът на "Минус 60" не означава конкретен списък на забранени ястия и съставки, тъй като можете да закусите при ваше удобство. А за вечеря и вечерни маси "Минус 60" изброени ясно списък на препоръчаните продукти. Това е просто: ако продуктът в списъка на "минус 60" не се появява - да го използвате по това време на деня е опасно за фигурата. По-долу е представена подробна таблица на продуктите от диета „Минус 60“ от Екатерина Мириманова.

Изграждане на ежедневна диета

Докато губите тегло, можете да приготвите много ястия и храни, но е по-добре да изберете най-полезните. Зърнените култури са по-добре да се вземат неочистени. Парният ориз носи по-малка стойност за организма, отколкото дивата или нерафинирана зърнена култура. Белият хляб съдържа много ненужни калории и не е толкова здрав, както ръжените сладкиши, хлябът, триците. Разбира се, за закуска можете да ядете парче торта или пет сандвича с наденица, но чиния със зърнени храни или плодове, ядки или семена, подсладени с мед, ще бъде много по-полезна и ще даде повече енергия.

Закуска в системата "Минус 60"

Най-вкусна и безплатна храна. Можете да ядете всичко, което не можете да си позволите през нощта: сладкиши, брашно и пържени ястия, тестени изделия, печива, дори кифлички и сладкиши. Тази техника помага да се противопоставят на смущенията. Глюкозата захранва мозъка, предотвратява появата на лошо настроение, помага за поддържането на добро настроение.

Основни правила за закуска в системата:

1. Не можете да пропуснете. Сутрешният прием на храна предизвиква метаболитни процеси, осигурява срещу преяждане, позволява любимите ви ястия, без да засяга фигурата. Това не е подобно на другите диетични системи "Минус 60".
2. Не можете да млеете шоколад. Екатерина Мириманова препоръчва напълно да го изостави. Със силно желание да замени горчивия шоколад.
3. Намалете количеството захар в чая, кафето.Авторът на системата препоръчва постепенно да се оттегля от сладкиши, предпочитайки фруктоза, кафява захар.

По време на диетата да се откажат от сладки напитки, лимонада, сок. Течността трябва да утоли жаждата, но не дава допълнителни калории. Ако е трудно да пиете чиста вода, можете да изстискате лимонов сок или да настоявате за цитрусови кори, мента, маточина.

Обяд на диета Мириманова

След 12 часа следобед се появяват първите ограничения на диета Мириманова "Минус 60". Започнете да влизат в сила правилата за съвместимост на продуктите.

Основните правила за обяда:

1. Забранени сладкиши, сладкиши и пържени храни. Необходимо е да се откаже запазването, тъй като съдържа захар, забранена следобед, много сол.
2. Масло, майонеза и заквасена сметана на диета са ограничени до 1 ч. Л. Не можете да ги използвате за пържене, по-добре е да добавите към салати.
3. Супите могат да бъдат и трябва да бъдат. Ако те са варени в месо бульон, тогава картофите в ястията не могат да бъдат добавени.
4. Плодът е възможен, но има ограничения. Позволени киви, ябълки, сливи, дини, ананаси и всички цитрусови плодове. Но не можете да ги използвате като закуски, просто яжте за десерт заедно с други ястия за вечеря.

Какво да хапнем в системата "Минус 60"? Диета позволява месо и риба във всяко количество, те могат да се комбинират със зеленчуци или зърнени храни, но не и с картофи и макаронени изделия. Зърната и скорбялата се консумират отделно. Добре дошли са пресни салати и първите ястия.

Вечеря в системата "Минус 60"

Диета "Минус 60" има строги ограничения и свои собствени правила, които трябва да се вземат предвид при изготвянето на вечеря. Важно е да не закъсняваме, тук работи принципът „не ям след 6“. Това ще допринесе за загуба на тегло, както и за появата на чувство на глад сутрин, закуската ще се окаже плътна, задоволителна, желана. В допълнение, можете да оставите нещо върху него, което не е позволено вечер. Например, парче торта, пица, ролки.

1. Вечеря скромна, но не гладна и оскъдна. Обикновените ястия се избират от разрешените храни.
2. Не можете да комбинирате зърнени храни с месо и риба.
3. За вечеря се забраняват бобови и скорбяла зеленчуци, не е желателно да се използват гъби.
4. Млечните продукти могат да се комбинират или със зеленчуци, или с плодове.
5. Зърната се комбинират с плодове или зеленчуци, но не и заедно.
6. Можете да ядете месо и риба в произволно количество в комбинация с яйца, бульони.

Какво да хапнем в системата "Минус 60"? Диета позволява всякакви ястия от разрешените продукти в правилната комбинация. От месото можете да готвите желе, нарязвайки, печете на скара. Зеленчуците могат да правят салати, ястия, яхнии и хайвер. Млечните продукти със зеленчуци или плодове дават огромно поле за въображение, но не забравяйте: по-лесното ястие е по-добро за отслабване.

Тайните на грижата за кожата от Екатерина Мириманова

Грижа за тялото трябва винаги да бъде, и когато губи тегло с голямо тегло, е важно да го правя редовно и правилно. Масаж и добър овлажнител ще ви помогнат да запазите красотата на кожата по време на диетата, определено имате нужда от спорт. Дори ако няма време или е планирано пътуване до фитнес залата, сутрешните упражнения не могат да бъдат отменени. Размахвайте краката и ръцете си, ходете на място, огъването ще ви помогне да се събудите и да тонизирате мускулите.

Екатерина Мириманова отделя специално внимание на ексфолиацията на кожата и споделя рецептата на популярния кафе скраб. Тя ще ви помогне да се отървете от целулита, да предотвратите появата на стрии и да направите съществуващите стрии по-малко видими. Инструментът е подготвен много просто, на цена отива много по-евтино от подобни закупени продукти.

Рецепта от Мириманова

Съставки:
Кафе на зърна - 1 супена лъжица. л.
Душ гел - 1 супена лъжица. л.
Цитрусово масло - 2 капки

Приложение:
Мелене на кафе на зърна, но не и на прах. Зърната трябва да приличат на голяма захар. Смесете с душ гел, използвайте ежедневно. За най-добър ефект, нанесете продукта върху задушена кожа.

Ако тялото има стрии, тогава мумията ще помогне да се справи с тях.Mirimanova препоръчва смилане на 1-2 таблетки, смесени с част от крем за тяло, нанесени върху проблемните зони след пречистване. Важно е да не се смесват големи порции крем веднага, за да не загуби лечебните си свойства.

Противопоказания към системата "Минус 60"

"Минус 60" - диета, която може да се следва по време на бременност и по време на кърмене. Ето защо тя се сравнява благоприятно с много други системи за намаляване на теглото. Повечето млади майки избират програмата Мириманова. Но преди започване е препоръчително да се консултирате с педиатър и специалист по кърменето.

Диета е противопоказан при заболявания на стомаха, тъй като интервалите между храненията са големи. Вие не можете да прибягвате до тази система в детска и юношеска възраст, с проблеми с щитовидната жлеза. След сериозно заболяване или операция, на тялото трябва да се позволи да се възстанови напълно.

Общи правила

Електроенергийната система "Минус 60", която днес е спечелила милиони привърженици не само сред населението на Русия, но и в страните от постсъветското пространство, е длъжна на Екатерина Мириманова, чийто личен опит в справянето с наднорменото тегло се превърна в създаването на пълноценна концепция. загуба на тегло

В началото на настоящото хилядолетие успешният и талантлив журналист Мириманова страда от наднормено тегло от 120 килограма и носи 56 размера на облеклото, което за една жена, която е била активна в живота, създава редица неудобства, а понякога и неразрешими. Разочарован от "драконовските" методи за намаляване на теглото, изисквайки изоставянето на много хранителни навици и всъщност гладна стачка, Катрин започна да създава свой собствен план за хранене чрез опити и грешки, които биха могли да разрешат проблема със загубата на тегло, като същевременно останат доста задоволителни и разнообразни.

Поредица от хранителни експерименти продължиха година и половина и в крайна сметка се увенчава за журналиста с невероятен успех, изразен в намаляване на първоначалното тегло наполовина. Защото тогава Кати Мириманова беше просто резултат от собствената си диета от 60 до 60 години, а всъщност беше толкова много килограми, че тя можеше да загуби и поддържа едновременно, не само в резултат на борбата с излишната мазнина, но и в началото на един нов живот.

След като сподели своя личен опит със загуба на тегло на своята интернет страница и разказа на читателите си всичко за личното си пътуване до тънко тяло, Катрин сама, без да го знае, стана основател на нова диетична система. Простият и ясен съвет на Мириманова по дизайна на фигурата се хареса на огромен брой жени, а постигнатият подем на 60 кг ги вдъхнови за такива постижения и ги накара да повярват в осъществимостта на една мечта да притежават привлекателно и здраво тяло.

Вдъхновен от вече предоставената помощ и натоварени с много въпроси от посетителите на неговата уеб страница, през 2007 г. журналистът решава да публикува първата си книга, която описва собственото му виждане за проблема. прекалена пълнота, както и самата същност и принципи на лично разработените методи за справяне с нея. Буквално след месец, диетата на Катрин Мириманова "Минус 60" става бестселър, а самата тя е известна и търсена диетолог, но не по образование, а по призвание. В момента личната библиотека на Катрин има повече от двадесет печатни издания, повечето от които са посветени на корекцията на наднорменото тегло, психологията на отслабване и диетичната кухня, а диетата Мириманова "Минус шестдесет" продължава да печели все по-голям брой фенове.

Тайната на невероятната популярност на тази система за отслабване, въпреки критиките на някои вековни лекари, диетолози, съвсем проста и в същото време печеливша.С тази диета е позволено да се ядат почти всички продукти, които са били използвани от човек за отслабване, преди да реши да избави собственото си тяло от излишната мазнина. В допълнение, размерът на порциите на някои основни ястия в диетата не е строго регламентиран, което ви позволява да извършвате целия процес на отслабване без гладна стачка и често съпътстващи отрицателни здравни усложнения. Единственият относителен недостатък на този метод за корекция на теглото е неговата доста значителна продължителност, която веднага елиминира всички онези, които предпочитат вредни, тежки и краткотрайни, но бързи методи за отслабване.

Преди започване на диета „Минус 60“ е необходимо напълно да се разбере, че тази система ще изисква фундаментална промяна на практикуваната преди това култура на хранене и пълно преразглеждане на всички правила за консумация на храна във времето и в различни комбинации. Такава диета е идеално създадена не за известно време, а до края на живота ви. Като награда системата за отслабване на Мириманова обещава да освободи всяко човешко тяло от ненужните мазнини и да придаде на тялото привлекателни пропорции.

Същността на диетичната система "Минус 60"

Методът на Катрин Мириманова за намаляване на теглото не налага задължение на човек, който губи тегло, да преброява дневните консумирани калории или стриктно да се намалява на обичайната си диета, но като всеки диетичен режим, тя има редица ясни инструкции и препоръки. Най-важният помощник в процеса на намаляване на теглото чрез системата Minus 60 ще бъдат обикновени часовници, чиито ръце ще действат като индикатор, забраняващ или разрешаващ използването на определени продукти в определен интервал от време в дни. С други думи, всяко хранене, включително основните ястия и закуски между тях, ще съответства на различни ястия и техните комбинации, но цялостната диета ще остане доста гъвкава.

Такива ограничения на храната, свързани най-вече с допустимостта на комбинирането на продукти от различни гастрономически категории, а не с тяхното разнообразие и количество, са характерни главно за обяд и вечеря, докато за закуска можете да ядете почти всички ястия, които се използват за готвене, без дори да се отричате. в любимите си десерти.

Самата Мириманова смята, че поддържането на принципите на правилното и отделно хранене е несъмнено най-важната част от нейната диетична система, но отделна таблица с продукти и насоки за приема им няма да осигури дългосрочен ефект за отслабване. За фундаменталната трансформация на вашето собствено тяло, заедно с спазването на диетичното меню, ще ви трябват още два компонента, а именно положително психическо отношение и физическа активност.

Психологическа мотивация за отслабване в системата "Минус 60"

Психологическият аспект на мотивацията на процеса на корекция на собствената му фигура е много важен, но, за съжаление, се разглежда от мнозинството от тези, които губят тегло, в най-добрия случай по-скоро повърхностно. Много хора са абсолютно сигурни, че за да намалите теглото си и да запазят резултата, просто трябва правилно да организирате диетата си и да увеличите физическата активност, но на практика тези две състояния често не са достатъчни. Една наистина ефективна и дългосрочна загуба на тегло трябва да включва нечуплив психологически компонент, който ще се превърне в основа за тънко и красиво тяло.

Прости себе си допълнително тегло

Не се упреквайте за килограмите в миналото, защото старите дни не могат да бъдат върнати, а да направите днес по-добре от вчера е доста във вашата сила. Уникалното решение да отслабнете е много по-важно от провалите в миналото, а обновеният в краткосрочен план орган ще бъде награда за всички предприети стъпки. Намерете ефективен метод за намаляване на теглото - това е само началото на пътя, но за да промените отношението си към себе си е почти половината от битката.

Промените в апетита са нормални

Тялото на всяка жена поради влиянието на хормоналния фон е много променливо, което често се изразява в непреодолимото желание да се яде повече, отколкото е било предвидено предишния ден. В случай на неудържим апетит, опитайте се да го задоволите равномерно, пропорционално увеличавайки количеството храна във всички основни хранения. Това ще помогне да се предотвратят евентуални вечерни разбивания и да се изработи свой собствен ред за правилно хранене, по-късно практикуван в такива дни.

Не се ограничавайте до външни стимули за загуба на тегло.

Основният мотиватор на целия процес на отслабване трябва да ви служи сами. Не забравяйте, че губите тегло изключително за себе си и единствения начин. Разбира се, можете и дори трябва да се обградите с допълнителни мини-стимули, но мотивиращата база трябва да бъде вашето собствено желание да ставате по-добри всеки ден, тъй като вие сте много важната личност, за която е планирано всичко, което е планирано.

Всяко действие е изпълнено с опозиция

Всички стъпки към техните цели трябва да бъдат проверени и взети без фанатизъм. За да влезете в тази система за отслабване трябва да бъде гладка, не се опитва да следва всички правила и препоръки на първия ден от диетата. Прекомерното затягане на диетичната техника (например, въздържане от вечеря или всички сладкиши) не само няма да ускори загубата на тегло, но най-вероятно ще доведе до инхибиране на процеса на загуба на тегло. Нещо повече, цялото тегло, което се пада в състояние на стрес, ще се върне на мястото си без съмнение.

Не стартирайте за бързи резултати.

Дори придобиването на допълнителна маса на тялото не се случва наведнъж, а процесът на освобождаване от него просто не може да бъде бърз и в същото време безопасен. Пригответе се за спокойна загуба на тегло, която на фона на напълно разнообразна и задоволителна хранителна диета ще остане незабелязана и естествено.

Не задавайте твърда времева рамка

Човешкото тяло е много "по-мъдро", отколкото изглежда на пръв поглед и е в състояние да се адаптира към почти всяка ситуация. Нашето тяло в голяма степен решава колко тегло може да загуби на определен етап от храненето. Всички хора са различни и са надарени с различни характеристики и способности, поради което все още няма универсален метод за намаляване на теглото. Бодливият път към идеалното тяло може да се овладее само с ходене.

Отървете се от фразата: "Не мога"

От постоянното повторение на тази фраза, показателите на теглото ви няма да се променят, но декадентското настроение ще се окаже гарантирано. Можете да промените себе си само чрез извършване на определени действия в избраната посока. Следователно, спрете да се съмнявате в силата си и да започнете да работите по-усилено днес.

Всички проблеми са решени

Спрете да набивате себе си с различни негативи и не мислете за появата на бръчки, увиснала кожа, стрии и т.н. На тази диета има редица препоръки за грижа за кожата, разработени от автора, които ще бъдат разгледани по-долу.

Разделете го на 6

Индивидуално зададена глобална цел за намаляване на теглото, особено ако се налага да се отървете от значителна маса от 50 килограма или повече, тя може да изплаши и да намали теглото си. Ето защо, психически разделят броя на паунда, които не се нуждаят от 6 и да се получи резултат най-близкото ръководство за загуба на тегло. В процеса на диета винаги преминавайте от една цел към друга, поставяйки основната идея на заден план, но в никакъв случай не забравяйки за нея. По същия начин, тялото е настроено на ефективен режим на загуба на тегло.

Премахване на връзката между термините "разстроен" и "яде"

Изправени пред досадни ситуации, които ви карат да се разстроите или да изпитате други негативни емоции, независимо дали това са каустични коментари за вашата фигура или неприятни изявления за начина ви на живот, не „заглушавайте“ престъплението, както сте правили преди. Намерете нови начини да се отървете от негативността. Разходете се в вечерния град, отидете на дългоочакваното пазаруване, подредите семейни комедии и т.н.

Напълно приемете и обичайте себе си

Много жени силно се упрекват за придобитите килограми, като по този начин се затварят в себе си и са в постоянно състояние. стрес, Не наказвайте и не се оплаквайте, а по-скоро насърчавайте и хвалете. Трябва да се помни, че допълнително тегло не ви прави по-лошо, но е само временно неприятно обстоятелство, което просто изисква корекция.

Основни хранителни принципи на системата "Минус 60"

След като се справят с психологическия компонент на този метод за намаляване на теглото, е необходимо да се обърне внимание на основните му правила по отношение на поддържането на питателна диета. Както бе споменато по-рано, яденето на тази диета ще трябва да бъде на часовника, т.е. да се координира списъкът на консумираните ястия с подходящото време на деня за тях.

Не забравяйте да закусите

Сутрешното хранене е основно необходимо за човешкото тяло да активира метаболитните процеси и затова е много важно. Наложително е да се научите да ядете закуска всеки ден, особено след като по време на това хранене е позволено да се консумират почти всички хранителни продукти. В случай на ранно пробуждане можете да практикувате две закуски, като направите първата пълна и разнообразна, а другата лека и лесна.

Можете да пиете чай, кафе и дори алкохол

На диета система "Минус 60" е допустимо да се пие обичайните сладък чай или кафе сутрин, но постепенно намаляване на количеството захар в тези напитки и да го замени с фруктоза или други подсладители. Като разрешен алкохол се сервира сухо вино от червено грозде, естествено взето в разумни количества.

Сладък и бял хляб само за закуска

След като се събудите, е позволено да ядете всичките си любими сладки, с изключение на млечния шоколад, които ще трябва да се откажете напълно. В случай на неудържимо привличане към този продукт, преминете към горчивия шоколад, който с постепенно увеличаване на процента какао в него, доставя не по-малко гастрономическо удоволствие от неговия млечен еквивалент. Белият хляб също е разрешен за хранене изключително за закуска. На обяд е позволено да се яде ръжен хляб и само при липса на ястия от домашни птици, месо или риба.

Не се облягайте на макаронени изделия и картофи

Въпреки че тези продукти са разрешени дори и на обяд, опитайте се да ги използвате в малки количества и само в комбинация с определени ястия. Ако за закуска тестени изделия и картофи са допустими да се яде с нищо, а след това на обяд можете да ги комбинирате само със сирене и зеленчуци и в никакъв случай - с птиче месо, месо, морски дарове и риба. Вечеря паста или картофени ястия не може да бъде.

Опитайте се да вечеряте до 18:00 часа

Тази препоръка важи за всички, освен за вкоренените "бухали", които не си лягат преди 2-3 часа сутринта. В този случай времето за вечеря може да се измести с няколко часа напред, но не забравяйте да приключите вечерта преди 20:00. Не забравяйте, че колкото по-рано вечерята ще бъде изядена, толкова по-ефективен ще бъде процесът на отслабване. Не поставяйте обаче ситуацията с последното хранене за един ден до точката на абсурд. Опитайте се да вечеряте след 17:00, като прекалено рано или прекалено лека вечеря не само не принуждава процеса на отслабване, но може да го забави.

Практикувайте лека вечеря

Храната за последния ден трябва да бъде възможно най-лесна по отношение на използването на количеството хранителни компоненти.Например, всякакви месни и рибни ястия трябва да бъдат независими и да не включват други продукти, а извара или ориз може да се смесва само с плодове или зеленчуци. По-подробни препоръки относно съвместимостта на различните храни при определени хранения ще бъдат дадени в таблицата по-долу.

Пийте при необходимост

Що се отнася до поддържането на режима на пиене, диетичната система "Минус 60" се придържа към принципа за консумация на вода според нуждите на самия организъм, който е в състояние самостоятелно да определи колко течност трябва на определен етап от храната. Мириманова смята, че скоростта на загуба на тегло, в зависимост от приема на големи количества вода, е един от хранителните митове.

Разбира се, тя също така съветва да се пие вода и дори да я постави в зона на пряка видимост, но не 3-5 литра на ден, а толкова, колкото искате. Подобни препоръки се отнасят и за консумацията на сол, която според Катрин трябва да се добавя към ястията, ако е необходимо, но без фанатизъм.

Физическа активност на диета "Минус 60"

Авторът на тази система за отслабване не смята физическите упражнения за „панацея“, която е в състояние да намали телесното тегло до необходимите параметри, но признава, че спортът е неразделна част от всяка диета. При запазване на диетичния режим, правенето на физически упражнения е необходимо не само за тонизиране на собствените мускули и кожа, но и за поддържане на настроението ви.

Упражнявайте спорт всеки ден

Опитайте се да тренирате всеки ден и не си позволявайте да се отпуснете. Не забравяйте, че нередовното упражнение или постоянното отлагане за по-късно е равносилно на пълна липса на физическа активност и следователно няма да донесе никакви резултати. Дневните натоварвания са благоприятни за личната организация, мобилизират телесните резерви и могат значително да допринесат за загуба на тегло.

Участвайте дори "чрез не мога"

В случай на пълно изтощение, принудете се да направите поне няколко упражнения, но в никакъв случай не пропускайте следващата сесия. Нека днешното обучение няма да бъде пълно, но вече няма да е възможно да го наречем напълно провал. Разходете се на чист въздух, това упражнение трябва да ви даде сила и да вдигнете настроението си.

Изберете упражнения сами

Физическата активност трябва да се избира на базата на вашите собствени предпочитания в спорта. Започнете с най-лесното и най-лесно упражнение за себе си или с тези, които искате да опитате дълго време. Ако решите да отидете във фитнеса или плувния басейн, не забравяйте за необходимостта от ежедневна гимнастика, която трябва да се практикува независимо от други натоварвания, които се извършват нередовно.

Правилно изберете времето и продължителността на обучението.

Дори и малка продължителност на ежедневното обучение вече се счита за положителен резултат, тъй като в този случай вече сте се превъзмогнали и започнахте да правите правилните стъпки в посока на тапицерия и атлетично тяло. Ако е възможно, постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на вашите спортни дейности, но не се надмогвайте, тъй като това може да обезкуражи всяко желание да изпълнява някакви упражнения в бъдеще. До средата на диетата физическата активност трябва да ви носи радост.

Използвайте самомасаж

Трябва да се помни, че самомасажът също е форма на физическа активност и затова се опитвайте да го правите редовно. Тази процедура ще има благоприятен ефект върху кожата и мускулите, ще им помогне да се възстановят по-бързо и ще им придадат еластичност. В допълнение, самомасаж ще увеличи резултата от всяка тренировка и ще ускори процеса на отслабване.

Решаване на кожни проблеми с диета "Минус 60"

Много жени, които решават да отслабнат на тази система и по този начин да се отърват от значително количество излишни килограми, още преди началото на диетата започват да се тревожат за състоянието на собствената си кожа. За да се предотврати образуването на кожни стрии и увисване, както и за премахване на вече съществуващи проблеми от подобен характер, някои препоръки на Катрин Мириманова, специално направени за нея специално за такива случаи, ще помогнат.

За тази процедура е подходящо всяко масло или сметана. Проблемните зони за масаж трябва да се извършват с кръгова гладка с използване на натоварващи движения на дланите по посока на часовниковата стрелка. Това използва триене, изтръпване и изстискване (когато кожата е уловена от пръстите и се движи като валяк). Талията се масажира с подобни движения отдолу нагоре към гърдите. Бедрата и раменете се втриват съответно от коляното до задните части и от лакътя до ключицата. Масажът трябва да се практикува ежедневно, като се определя неговата продължителност независимо, в зависимост от съществуващите проблеми.

Скраб за кафе

Този инструмент може да разреши няколко проблема с кожата едновременно и преди всичко да намали обема на подкожните мастни натрупвания. В същото време, скрабът за кафе изглажда и изглажда повърхността на кожата, като по този начин намалява стриите и повърхностните прояви. целулит, В допълнение, има ексфолиране на горния стар слой на кожата, което прави структурата му копринена и мека. За процедурата по пречистване, грубото мляно кафе е най-подходящо (не използвайте вече сварено кафеено основа), което трябва да се нанесе върху кожата над обикновения душ гел и се втрива с кръгови тежки движения.

Основното полезно качество мумия в този случай е способността му да ускорява регенерацията на кожата (в по-малка степен, какаовото масло има подобен ефект и сок от алое). Методът на прилагане на този инструмент е както следва. Преди да отидете на душ, изстискайте малко крем за тяло в подходящ съд и хвърлете в него чифт таблетки. По време на третирането на водата мумията трябва да се разтвори в сметаната, а ако това не се случи, просто внимателно го разбъркайте непосредствено преди нанасянето. Получената маса се използва по същия начин, както и кафето. За да отстраните неприятните миризми, можете да добавите различни ароматни масла към сместа. Малките стрии трябва да изчезнат напълно, а големите да намалят значително.

Крем против стареене

Жените, които планират да се отърват от значителното наднормено тегло, трябва още от самото начало на процеса на отслабване да обърнат специално внимание на кожата на собственото си лице, за което Мириманова препоръчва да закупи качествен крем против стареене с добра репутация. Важно е, че по време на диетата подобен крем е бил предназначен за по-напреднала възраст (например, 30-годишните жени трябва да използват крем 35+ или 40+), а след края на загубата на тегло трябва да съответства на живите години.

физически упражнения

В допълнение към поддържането на мускулната рамка в тонус, друг положителен аспект на ежедневната физическа активност е тяхната способност да затягат кожата в местата на увисване. Когато извършвате гимнастически упражнения, опитайте се да увеличите мускулите си под проблемните участъци, като обърнете специално внимание на бедрата, корема и вътрешните повърхности на раменете и бедрата.

Режим на захранване на системата "Минус 60"

По отношение на поддържането на хранителния режим, диетичната система Minus 60 е изградена около познатите три основни хранения с възможност за две закуски между тях. За всяка от тези ястия, авторът на диетата разработи някои правила, които позволяват или забраняват използването на определени ястия и техните комбинации в зависимост от текущото време на деня.

Диетичните ограничения влизат в сила едва след обяд, а примерното меню от диета 60 се прави от лицето, което губи тегло, въз основа на съществуващите списъци с допустими храни за всяко хранене. Таблицата на енергийната система Minus 60, създадена от Екатерина Мириманова отделно за обяд и вечеря и включваща всичките й препоръки за комбиниране на храна и готвене, която ще бъде представена по-долу, ще ви помогне да разберете това.

Като част от спазването на тази програма за отслабване, закуската е най-обичаната и очаквана храна, тъй като по време на нея можете да ядете всичко, което желаете душата и стомаха (единственото изключение е млечния шоколад). Сутрин можете да се поглезите с любимия си десерт, да пиете газирана сладка вода и да ядете всяко друго ястие, без да броите калориите си и да не ограничавате част. Най-важното тук е да се опитаме да го направим веднага след събуждането.

При липсата на навик за сутрешното хранене, първо ще трябва да се насилвате да закусите, но разрешителността в храната, като правило, бързо решава този проблем. Такъв "празник на корема" трябва задължително да бъде завършен преди 12:00 часа, тъй като след този период вече се въвеждат някои ограничения в менюто за хранене.

„Чучулигите“, които хората могат да си позволят след известно време след обилна закуска, да ядат храна на порции до 50 грама, но това може да се направи само при спешна нужда, за да се притъпи чувството на глад. Не забравяйте, че до 13-14 часа е необходимо отново да имате време да имате апетит.

Необходимо е хранене на системата "Минус 60", като се регулира времето на дневния прием на храна до интервала между 13-14 часа. Храненето през този период е желателно гъсто, позволявайки си дори сложен обяд от няколко ястия, като в същото време избираме техните съставки, като вземем предвид принципите по-долу.

• Обширна и гъста храна е разрешена само до 14 часа. До този момент е позволено да се добавят 5 мл домашно приготвена майонеза или 15% заквасена сметана към приготвените салати като превръзка, и да се добавят 10 мл соев сос или зехтин към горещи ястия. След 14:00 обядът трябва да бъде по-лесен и по-малко обемен.
• Всяка комбинация от храни е допустима по принцип, с изключение на комбинаторната консумация на риба и месо (включително птици) с продукти като: хляб, кус-кус и макаронени изделия, сладкиши и чипс, картофи и сладки картофи, бобови и царевица (последните два продукта могат да присъстват в ястия само като компонент на замразени зеленчукови смеси).
• Рибите и месните бульони са изцяло равни на продуктите със същото наименование и затова всички горепосочени ограничения за съвместимостта на ястията са свързани с тях изцяло.
• Трябва да се помни, че препоръчителните граници на комбинацията от продукти трябва да се прилагат не само към конкретното ястие, но и към цялото ястие. С други думи, не е възможно да се яде при първото хранене за първата супа от макаронени изделия, а за втората яде парче риба или месо.
• Всички ястия трябва да се приготвят чрез задушаване, варене или на пара, както и да се консумират сурови (първо се отнася за зеленчуци или плодове). По-добре е да се откаже от висококачественото пържене на продукти.

Наръчник за състава на обедното меню може да послужи за маса.

Таблица на комбинациите от продукти за обяд

Липсата на какъвто и да е продукт в тази таблица означава, че използването му по време на обяд е просто забранено. Като цяло, списъкът на приемливите ястия за това ястие е доста разнообразен и е в състояние да задоволи вкусовете на почти всеки човек.

Допустимата следобедна закуска между обяд и вечеря трябва да се практикува само когато има спешна нужда да се преодолее гладът, но е по-добре да се направи без нея. Закуски се разрешават един или два комбинирани продукта, които са одобрени за употреба на вечеря, с общо тегло до 50 грама.

Ако по време на обедната почивка всичко, което не е забранено, може да бъде изядено, тогава на вечеря е позволено да се яде само това, което се препоръчва от списъка на разрешените ястия и само в правилната комбинация. По-строгите изисквания към менюто за вечеря са продиктувани от повишения риск човешкото тяло да използва получената енергия за да натрупа мастни натрупвания. Поради тази причина е по-добре да се направи вечерно хранене и да стане от масата с остатъчно чувство на глад, което ще се случи само за 5-10 минути.

Таблицата по-долу съдържа седем препоръчителни комбинации от продукти за вечеря, препоръчани от Катрин Мириманова, от които само един трябва да се избира ежедневно. Можете да комбинирате ястия от един списък в произволна последователност, като не забравяте за възможното увреждане от преяждане вечер и следване на определени правила.

• Идеалният период за вечеря е времевият интервал между 17:00 и 18:00 часа, тъй като в този момент човешкото тяло е все още доста бдително и в състояние напълно да обработи цялата входяща храна. Неумолимите нощни сови могат да се хранят преди 20:00 часа.
• Редуването на възможностите за вечеря е неограничено и е добре дошло, защото продуктите от различни гастрономически категории осигуряват на организма необходимите хранителни вещества.
• Допълването на избраната опция за вечеря с основни и допълнителни ястия от друг списък е строго забранено.
• Абсолютно всичко, което е посочено в избраната вечеря, е абсолютно ненужно, но дори е необходимо да се правят различни комбинации от продукти от един списък. Единственото изключение е вечерята с месо / риба, в която за вечеря ще бъде избран само един продукт.
• Готвенето на гореща храна е позволено по всякакъв начин, различен от пържене в масло или мазнина. Не добавяйте захар към вечерята и ограничавайте употребата на сол.

Маса за вечеря

Всички продукти, които не са включени в списъка на разрешените за вечеря, са забранени. Разнообразието от консумирани ястия трябва да бъде ограничено до гореспоменатите варианти за вечеря и да не се подлага на самонастройка.

Разрешени продукти от диетата "Минус 60"

Всяка основна храна от тази система за отслабване има свой собствен списък от разрешени храни, които трябва да се използват в съответствие с всички правила на диетата. Като цяло, целият хранителен прием може да бъде представен като принцип "от най-високата до най-ниската", в която за закуска можете да ядете практически всичко, а за вечеря можете да ядете само препоръчителните хранителни комбинации.

Като цяло, горната статия вече е направила препоръки за допустимостта на поглъщането на определени комбинации от продукти в зависимост от времето на деня, но за да се консолидира материала, използвайте следните таблици, съставени директно от автора на диетата отделно за обяд и вечеря.

Таблица на разрешените продукти на обяд

Вечерна маса

Напълно или частично ограничени диетични продукти "Минус 60"

Според самата Екатерина Мириманова е невъзможно да се откаже от каквато и да е храна по нейната система за отслабване, но напротив, можете и дори трябва да ядете всички продукти и в нормален обем. Просто е необходимо да го правите в точното време на деня, защото едно и също ястие, изядено в различен период от време, ще има напълно различен ефект върху фигурата. Например, парче торта сутрин ще продължи напред, а вечер ще се превърне в нова мазнина.

Как да действате, ако искате да ядете точно това ястие точно сега? Опитайте се да прибегнете до следните лично тествани Mirimanov русе: отложи този продукт до закуска. Сутринта има две възможности за по-нататъшно развитие - или го използвате преди обяд, което ще бъде абсолютно безопасно за тялото, или не искате да го ядете по принцип.По същия начин, можете да правите с всякакви особено желани ястия, като по този начин създавате нови хранителни навици за себе си.

Що се отнася до частичното ограничаване на различните храни, системата Minus 60 се придържа към основните правила за здравословно хранене и затова не препоръчва често да се използват следните:

• храна от бързо хранене,
• твърде сладки ястия и напитки,
• консервиране и кисели краставички,
• мазни ястия и пушени меса,
• кетчуп и сосове (включително майонеза), t
• много нишестени плодове / зеленчуци,
• макарони, хляб и маслодайни продукти,
• пържени храни (особено пържени),
• силен алкохол.

Зърнени храни и зърнени храни

Хлебни изделия

Суровини и подправки

Млечни продукти

Сирене и извара

Месни продукти

Месото

Риба и морски дарове

Алкохолни напитки

Безалкохолни напитки

Сокове и компоти

* данните са за 100 g продукт

Напълно или частично ограничени диетични продукти "Минус 60"

Според самата Екатерина Мириманова е невъзможно да се откаже от каквато и да е храна по нейната система за отслабване, но напротив, можете и дори трябва да ядете всички продукти и в нормален обем. Просто е необходимо да го правите в точното време на деня, защото едно и също ястие, изядено в различен период от време, ще има напълно различен ефект върху фигурата. Например, парче торта сутрин ще продължи напред, а вечер ще се превърне в нова мазнина.

Как да действате, ако искате да ядете точно това ястие точно сега? Опитайте се да прибегнете до следните лично тествани Mirimanov русе: отложи този продукт до закуска. Сутринта има две възможности за по-нататъшно развитие - или го използвате преди обяд, което ще бъде абсолютно безопасно за тялото, или не искате да го ядете по принцип. По същия начин, можете да правите с всякакви особено желани ястия, като по този начин създавате нови хранителни навици за себе си.

Що се отнася до частичното ограничаване на различните храни, системата Minus 60 се придържа към основните правила за здравословно хранене и затова не препоръчва често да се използват следните:

• храна от бързо хранене,
• твърде сладки ястия и напитки,
• консервиране и кисели краставички,
• мазни ястия и пушени меса,
• кетчуп и сосове (включително майонеза), t
• много нишестени плодове / зеленчуци,
• макарони, хляб и маслодайни продукти,
• пържени храни (особено пържени),
• силен алкохол.

Недопустима таблица с продукти

Зеленчуци и зеленчуци

Ядки и сушени плодове

Зърнени храни и зърнени храни

Хлебни изделия

Суровини и подправки

Млечни продукти

Сирене и извара

Месни продукти

Месото

Риба и морски дарове

Алкохолни напитки

Безалкохолни напитки

Сокове и компоти

* данните са за 100 g продукт

Напълно или частично ограничени диетични продукти "Минус 60"

Според самата Екатерина Мириманова е невъзможно да се откаже от каквато и да е храна по нейната система за отслабване, но напротив, можете и дори трябва да ядете всички продукти и в нормален обем. Просто е необходимо да го правите в точното време на деня, защото едно и също ястие, изядено в различен период от време, ще има напълно различен ефект върху фигурата. Например, парче торта сутрин ще продължи напред, а вечер ще се превърне в нова мазнина.

Как да действате, ако искате да ядете точно това ястие точно сега? Опитайте се да прибегнете до следните лично тествани Mirimanov русе: отложи този продукт до закуска. Сутринта има две възможности за по-нататъшно развитие - или го използвате преди обяд, което ще бъде абсолютно безопасно за тялото, или не искате да го ядете по принцип. По същия начин, можете да правите с всякакви особено желани ястия, като по този начин създавате нови хранителни навици за себе си.

Що се отнася до частичното ограничаване на различните храни, системата Minus 60 се придържа към основните правила за здравословно хранене и затова не препоръчва често да се използват следните:

• храна от бързо хранене,
• твърде сладки ястия и напитки,
• консервиране и кисели краставички,
• мазни ястия и пушени меса,
• кетчуп и сосове (включително майонеза), t
• много нишестени плодове / зеленчуци,
• макарони, хляб и маслодайни продукти,
• пържени храни (особено пържени),
• силен алкохол.

Недопустима таблица с продукти

Зеленчуци и зеленчуци

Ядки и сушени плодове

Зърнени храни и зърнени храни

Брашно и тестени изделия

Хлебни изделия

Риба и морски дарове

Алкохолни напитки

Безалкохолни напитки

Сокове и компоти

* данните са за 100 g продукт

Напълно или частично ограничени диетични продукти "Минус 60"

Според самата Екатерина Мириманова е невъзможно да се откаже от каквато и да е храна по нейната система за отслабване, но напротив, можете и дори трябва да ядете всички продукти и в нормален обем. Просто е необходимо да го правите в точното време на деня, защото едно и също ястие, изядено в различен период от време, ще има напълно различен ефект върху фигурата. Например, парче торта сутрин ще продължи напред, а вечер ще се превърне в нова мазнина.

Как да действате, ако искате да ядете точно това ястие точно сега? Опитайте се да прибегнете до следните лично тествани Mirimanov русе: отложи този продукт до закуска. Сутринта има две възможности за по-нататъшно развитие - или го използвате преди обяд, което ще бъде абсолютно безопасно за тялото, или не искате да го ядете по принцип. По същия начин, можете да правите с всякакви особено желани ястия, като по този начин създавате нови хранителни навици за себе си.

Що се отнася до частичното ограничаване на различните храни, системата Minus 60 се придържа към основните правила за здравословно хранене и затова не препоръчва често да се използват следните:

• храна от бързо хранене,
• твърде сладки ястия и напитки,
• консервиране и кисели краставички,
• мазни ястия и пушени меса,
• кетчуп и сосове (включително майонеза), t
• много нишестени плодове / зеленчуци,
• макарони, хляб и маслодайни продукти,
• пържени храни (особено пържени),
• силен алкохол.

Недопустима таблица с продукти

Зеленчуци и зеленчуци

Ядки и сушени плодове

Зърнени храни и зърнени храни

Брашно и тестени изделия

Хлебни изделия

сладкарница

Суровини и подправки

Месни продукти

Месото

Риба и морски дарове

Безалкохолни напитки

Сокове и компоти

* данните са за 100 g продукт

Напълно или частично ограничени диетични продукти "Минус 60"

Според самата Екатерина Мириманова е невъзможно да се откаже от каквато и да е храна по нейната система за отслабване, но напротив, можете и дори трябва да ядете всички продукти и в нормален обем. Просто е необходимо да го правите в точното време на деня, защото едно и също ястие, изядено в различен период от време, ще има напълно различен ефект върху фигурата. Например, парче торта сутрин ще продължи напред, а вечер ще се превърне в нова мазнина.

Как да действате, ако искате да ядете точно това ястие точно сега? Опитайте се да прибегнете до следните лично тествани Mirimanov русе: отложи този продукт до закуска. Сутринта има две възможности за по-нататъшно развитие - или го използвате преди обяд, което ще бъде абсолютно безопасно за тялото, или не искате да го ядете по принцип. По същия начин, можете да правите с всякакви особено желани ястия, като по този начин създавате нови хранителни навици за себе си.

Що се отнася до частичното ограничаване на различните храни, системата Minus 60 се придържа към основните правила за здравословно хранене и затова не препоръчва често да се използват следните:

• храна от бързо хранене,
• твърде сладки ястия и напитки,
• консервиране и кисели краставички,
• мазни ястия и пушени меса,
• кетчуп и сосове (включително майонеза), t
• много нишестени плодове / зеленчуци,
• макарони, хляб и маслодайни продукти,
• пържени храни (особено пържени),
• силен алкохол.

Недопустима таблица с продукти

Зеленчуци и зеленчуци

Ядки и сушени плодове

Зърнени храни и зърнени храни

Брашно и тестени изделия

Хлебни изделия

сладкарница

Суровини и подправки

Месни продукти

Месото

Риба и морски дарове

Масла и мазнини

Алкохолни напитки

Безалкохолни напитки

* данните са за 100 g продукт

Меню диета 60 от Катрин Мириманова

Подробно меню за всеки ден от диетата на Мириманова трябва да бъде избрано за себе си, в съответствие с всички горепосочени препоръки за определено хранене. Не се страхувайте да експериментирате с разрешени комбинации от храна от масите за обяд и вечеря, но не добавяйте други продукти към тези списъци. Всички ястия, които ви причиняват неустоима атракция или които могат да подкопаят волята ви, се опитват да се хранят преди 12:00 часа. Не забравяйте да пиете достатъчно и активно да се занимавате с физическа активност.

Еднодневното меню на системата Минус 60 трябва да бъде изградено по подобен начин:

• веднага след като се събудите, изпийте чаша пречистена вода, и в близко бъдеще яжте млечно сладка каша с любимия си сандвич и изпийте цялото си кафе с малко тъмен шоколад,
• ако закуската е много ранна, малко по-късно можете да ядете 50 грама класическо кисело мляко,
• На обяд, яжте първия борш, вторият, използвайте телешки котлет и като течност пийте билков чай ​​с естествен мед,
• За вечеря се приготвя лека зеленчукова салата, яде се със зелена ябълка и се оставя чаша сухо вино от червено грозде.

В същия дух, но се опитва да разнообрази вашата собствена хранителна диета колкото е възможно повече, формирайте всички останали дни от диетата, което в идеалния случай трябва да бъде за вас постоянен начин на живот.

понеделник

• палачинки,
• сладък чай с любимите си бисквити.

• салата от моркови и ябълки с класическо кисело мляко,
• замразена зеленчукова смес, запечена с картофи във фурната.

• пилешки шишове,
• чаша вино.

• парче любима торта,
• зрял банан
• кафе с мляко.

• зелен борш с препоръчаното количество заквасена сметана,
• задушена елда,
• салата от краставици.

• лаврак, изпечен в ръкава
• билков чай.

• омлет с парчета шунка,
• препечен хляб
• сладко натурално кафе.

• гъбена пюре
• рибни ролки с авокадо,
• пресни плодове.

• варена зелена елда,
• смесете салата със зеленчуци,
• чай.

• кафява оризова каша с масло,
• сладко кафе с кок.

• печени в любимата риба на пещта,
• оризови спагети,
• чаша минерална вода.

• смесете салата с плодове и сини сливи,
• нискомаслено извара,
• Ряженка или кефир.

• пържени яйца с чифт варени колбаси,
• Бисквити от овесени ядки
• чаша мляко.

• свински котлет с гарнитура от елда,
• салата от моркови и цвекло
• черен чай.

• задушени морски дарове,
• чаша вино.

• грис с мляко,
• любима торта
• червен чай.

• пилешки бульон с филийки от подобно филе,
• цитрусова салата,
• пресни зеленчуци.

• пуйка от пуйка
• чай от липа.

Диета "Минус 60", рецепти

Ако следвате диетичната система на Екатерина Мириманова, можете да използвате различни рецепти от голямо разнообразие от храни, тъй като ще трябва да се ограничите до храна само по време на обяд и вечеря. В този случай разнообразието от ястия е добре дошло, тъй като методът за намаляване на теглото е доста дълъг и следователно просто трябва да бъде привлекателен от гледна точка на гастрономията.

Зелен борш

• пилешка шунка - 1-2 бр.,
• киселец - 1-2 снопчета,
• лук и моркови - 1 бр.,
• Любима Зелена - 1 китка,
• картофи - 4-5 броя,
• яйца - 3 бр.,
• подправки / сол на вкус.

Кук бульон на базата на пилешка шунка. Нарежете картофите на малки парченца, разтрийте морковите и ги пригответе в сварения бульон. Фрай лук резени нарязани на минимум растително масло. Сварете твърдо сварените яйца и ситно нарязайте. Нарежете всички налични зеленчуци и киселини. За вече почти готови картофи добавете лук zazharku, нарязани яйца, зеленчуци и всички подправки.В самия край на готвенето, добавете киселец към бульона, покрийте тенджерата с капак, изключете печката и оставете борща да стои 15-20 минути.

Пилешко филе с оризово-зеленчукова смес

• пилешко филе - 200 г,
• Хавайски микс - 1 пакет,
• подправки / сол на вкус.

Пилешко филе с оризово-зеленчукова смес

Сварете филето от птиците в продължение на 20 минути след вряла вода, след това охладете и изрежете на малки парченца. Изсипете хавайската смес в ястие, подходящо за микровълнова фурна и добавете 2 супени лъжици. л. вода и варете 7-8 минути под капака при максимална мощност. Добавете нарязаното филе към оризово-зеленчуковата смес и подправете с любимите си подправки. За още няколко минути донесете чинията до готовност в микровълновата печка.

Зеленчукови ролки с извара

• Тиквички - 1 бр.,
• моркови - 2 бр.,
• ниско съдържание на мазнини извара - 200 г,
• зеленчуци / подправки - на вкус.

Зеленчукови ролки с извара

Нарежете тиквичките с моркови по филийки с дебелина около 5 мм. Подправете зеленчуците с подправки и ги изпратете в пещта за 30 минути. Нарежете зелените и внимателно го смесете с извара. Сложете този пълнеж върху печени зеленчукови филийки и го завийте в ролки.

Пиле и зеленчуци за готвене

• пилешко филе - 2 бр.,
• зеленчуков микс - 1 опаковка,
• твърдо сирене - 100 г,
• чесън / подправки - на вкус.

Нарежете филето на малки парченца и, подправено с подправки и нарязан чесън, смесете го с растителната смес. Сложете всичко в малък и дълбок неприлепващ лист за печене и при 180-200 ° C, печете във фурната за 50-60 минути. Поръсете чинията с настъргано сирене, покрийте с фолио отгоре и за 3-4 минути, след това го изпратете обратно в пещта.

Зехтин от сирене

• мляко - 200 мл,
• ниско съдържание на мазнини извара - 400 г,
• агар-агар - 1 супена лъжица. л.

Зехтин от сирене

Следвайки инструкциите на опаковката, накиснете агар-агар в млякото, след това с блендер, смесете го с извара. Получената маса може да запълни всяка форма или просто да я изстиска с тестена спринцовка върху пергамент или обикновена чиния. Преди употреба, това ястие трябва да бъде в хладилника за поне 2 часа.

С прекъсването на диетата "Минус 60"

В случай на повреда, първо трябва да се успокоите и да изхвърлите паниката. Стресовите ситуации са най-опасният съперник на загубата на тегло и затова трябва да се избягват с всякакви средства. Спокойно и внимателно разберете какво се е случило и разберете причината за срива, настъпила, за да не повтаряте грешките си в бъдеще.

Не е необходимо да се предприемат никакви специални последващи действия, като например ограничения на хранителната диета или поддържане на гладни дни, и дори да бъдат вредни. Такива стъпки могат само да влошат положението и да повлияят неблагоприятно на психичното отношение. Просто продължете да продължите да ядете според правилата на диетичната система. В близко бъдеще всичко ще се върне към нормалното, само малко разтягане на процеса на отслабване във времето.

Между другото, с спазването на методологията “Минус 60”, понякога вземането на ваканция за храна не само е позволено, но дори се препоръчва. Такъв "празник на корема" може да се превърне в разклащане за организъм, който вече е свикнал с определен ритъм на хранене и да възобнови процеса на отслабване, например, когато спира тежестта или други подобни ситуации.

Противопоказания към метода Мириманова

Като цяло, диетичната система "Минус 60" може да се дължи на добре балансирани диети, които се придържат към принципите на здравословното хранене. Въпреки това, никой не провежда сериозни изследвания на този метод за намаляване на теглото. Поради тази причина лекарите не препоръчват да се наблюдава при хора със сериозни здравословни проблеми, и по-специално с:

• сърдечно-съдови патологии,
• ендокринен болести (включително всички видове диабет),
• ерозивни язви стомашно-чревни лезии и други храносмилателни нарушения,
• всички патологии бъбрек/черния дроб и жлъчен мехур,
• анемични условия
• депресия и неврози.

Много лекари са абсолютно убедени, че противопоказанията за поддържане на диетата на Мириманова също трябва да включват бременност и кърмене, тъй като въпросът за безопасността на този диетичен метод остава отворен.

По време на бременност и кърмене

Въпреки че някои интернет източници признават възможността за спазване на системата Minus 60 от бременни и кърмещи жени, е по-добре да се съгласува окончателното решение за храненето през тези периоди с Вашия лекар.

За и против диетата "Минус 60"

• Този режим на хранене е доста балансиран и според автора напълно отговаря на принципите и нормите на здравословното хранене, в резултат на което не се съпътства от странични ефекти.
• Поддържане на тази диета не е необходимо да претеглят храни или да преброяват техните калории.
• Абсолютно забранените храни на тази диета на практика не съществуват. Условните забрани се отнасят само за силен алкохол и млечен шоколад. Други ястия, включително бонбони, могат да продължат да губят тегло, консумират до 12:00 часа.
• Поради разнообразието от продукти, одобрени за диетата, тяхното закупуване няма да причини никакви проблеми.
• Можете да свикнете с нов вид храна постепенно, което дори се насърчава от тази система за отслабване.
• На почивка е напълно приемливо да се нарушат всички съществуващи правила на диетата и да се организира "празник на корема"
• В случай на повреда няма нужда да започвате отначало и просто трябва да се съберете заедно и да продължите да се захранвате от системата.
• Когато принципите на тази диета са временно преустановени, човешкото тяло не се стреми бързо да набира тегло, тъй като по време на неговото наблюдение тялото има достатъчно хранителни вещества, за да влезе в него.
• Дори и с някои ограничения за комбинацията от продукти в следобедните часове, общата хранителна дажба остава разнообразна и задоволителна.
• Сутрешното хранене, по време на което можете да ядете всичко, служи като вид психологическа релаксация, свеждаща до минимум вероятността от прекъсване.
• Задължителното физическо натоварване и грижата за кожата помагат на тялото да се справи с избледняващото тегло и да го поддържа във форма.

• Много диетолози не признават тази диетична система, като отбелязват липсата на специализирано образование от автора му.
• Работният график на някои хора често е труден за съгласуване с препоръчаните срокове за основните хранения (като правило това се отнася за вечеря).
• Храненето според принципите на тази диета на обществени места е доста трудно.
• За да се получи положителен резултат от загуба на тегло, е необходимо да се яде по правилата на тази система от доста време.
• Диета „Минус 60“ не преминава теста за неговата безопасност за човешкото здраве и следователно може потенциално да доведе до неговото влошаване.

Диета "Минус 60" Катрин Мириманова, ревюта и резултати

Системата диета "Минус 60", прегледи, които са станали по-тънки предимно положителни и дори ентусиазирани, причиняват истински битки сред професионалните диетолози. Честите критики на методите на Екатерина Мириманова, озвучени от майсторите на храненето, предизвикват двойни чувства и кара човек сериозно да мисли за причините за подобно отношение.

От една страна на скалите на този брой е скептично експертно мнение за предложеното диетично меню на Мириманова и, на пръв поглед, добре обоснована отрицателна оценка на принципите на организиране на такава диета. По-специално, диетолозите отричат ​​възможността да намалят теглото си с такива правила и отбелязват, че без да контролират калорийното съдържание на храната и от гледна точка на неговата всепозволеност, можете само да наддадете на тегло и да не го загубите. Официалният сайт на Катрин Мириманова обикновено се счита от мнозина за само средство за обогатяване, а цялата й програма за отслабване е добре обмислен бизнес проект и нищо повече.

От друга страна, прегледите и резултатите, както и снимките, прикрепени към тях, които са загубили тегло преди и след запазването на тази диетична система, напълно противоречат на преценката на диетолозите. В различни форуми, които губят тегло, много рядко се срещат негативни отзиви за този метод за корекция на теглото, а дори и тези се отнасят главно до неговата продължителност и необходимостта да се промени напълно вашият собствен начин на живот. Огромното мнозинство от тези, които са преживели препоръките на Мириманова са абсолютно удовлетворени от резултата, както по отношение на загуба на тегло, така и по отношение на собственото си здраве.

Резултатът от загубата на тегло Катрин Мириманова

Какво всъщност е диета "Минус 60", която трябва да бъде решена индивидуално, освен ако не сте решили за такава радикална промяна в хранителните навици. Можем само да дадем някои реални прегледи, които отразяват общото отношение на обикновените хора към тази диетична система.

• „... Преди бременността ми, с височина 165 см, тежах 75 кг, което вече беше доста. След като била изписана от родилния дом, тя започнала да яде все повече и в резултат бързо достигнала до центнер, което станало критично за мен. За моето тяло такава маса се оказа неприемлива и здравните проблеми паднаха един след друг. В този момент аз ясно осъзнах, че този проблем трябва да бъде разгледан спешно и драматично. Като кърмещи майки, по принцип са забранени всяка диета, ограничаваща диетата, изборът ми падна върху системата Minus 60, но не се придържах към нея във всичко. Поради съществуващите здравословни проблеми трябваше напълно да се откажа от упражненията, оставяйки само разходки във въздуха. Тъй като имам сладък зъб, ядох нещо вкусно всяка сутрин, предимно торта или парче торта. На обяд се хранеха предимно с парно месо с гарнитура от зеленчуци и понякога риба. На вечеря се опитвах да ям само плодове и зеленчуци и, без съмнение, пих зелен чай. Тази диета продължи една година за мен, в края на която станах по-лек с 40 килограма. Този резултат е повече от оправдано през цялото време, което прекарах и днес претеглям дори по-малко, отколкото преди раждането на детето. Здравето ми също се подобри. Много съм доволен, че реших да отслабна на тази система ”,
• „… Точно за 3 месеца от спазването на правилата на системата„ Минус 60 ”успях да загубя 12 кг. За мен лично този начин на справяне с мазнините беше идеален. Обичам, нали знаете, вкусна и висококачествена храна, но тук няма конкретни ограничения за избора на продукти, а само в комбинацията и времето за употреба. Тъй като е разрешено да се яде абсолютно всичко до обяд в тази система, аз се опитах да се опирам на най-вкусните и сладки неща на сутринта, така че да има възможно най-малко изкушения през останалата част от деня. Тази диета е все още голямо разнообразие от одобрени продукти, от които, при времеви ограничения, можете да приготвите цял комплексен обяд и вкусно да нахранят цялото семейство. Важното е, че резултатът, който постигнах, е половин година. Дори когато на почивка си позволявам да се отпусна по отношение на храна, теглото ми остава стабилно,
• „... Плановете ми включват загуба на тегло на много сериозни килограми, тъй като теглото ми не беше просто голямо, а огромно (не искам да давам цифри). Научих за диетата на Мириманова от Интернет и оттам получих първоначалната информация за нейните принципи и условия. Интересувайки се от този метод, си купих книга, в която храната и упражненията бяха боядисани по-подробно. Особено полезни съвети за психологическа мотивация и подкрепа. Свивах, седях, хапвах любимите си понички, плачех горчиво и четях книга. След като си изял следващата поничка, разбирам, че това е невъзможно и си казвам: „Достатъчно!“. Наистина помогна да се върна по пътя на загуба на тегло. В момента моите хранителни навици са се променили значително.За по-малко от шест месеца загубих 15 кг. Мисля, че резултатът би могъл да бъде по-значителен, но в първите месеци често се провалих. Аз съветвам всички, смея и не съжалявам. Програмата наистина работи ",
• „... За мое голямо съжаление, проблемът с прекомерното тегло винаги е бил близо до мен. Опитвах много диети по моя жизнен път и някои от тях донесоха плодове, но в крайна сметка резултатът от загуба на тегло не се задържа дълго време. Само няколко месеца след прекратяването на всяка диета всички изпуснати килограми се върнаха на своето законно място. Един от моите приятели ме посъветва да прочета за системата на Катрин Мириманова, правилата на която тя се е придържала преди няколко години. Ще отбележа, че методът на хранене "Минус 60" е много прост и не изисква свръхестествени постижения. Основното е да се следват определени правила за употребата на храна, в зависимост от времето на деня и да не се смесват някои храни. На такава щадяща диета не можете да се натоварвате да седите поне през целия ми живот, което правя вече почти година. Основният излишък на тегло остава за още 10 месеца и продължава бавно да намалява. Всичко е просто супер, толкова щастлив, че не съм се чувствал дълго време,
• „... Следвал съм диетата на Мириманова в продължение на 3 месеца, докато моят отвес е 7 килограма. Имаше буквално първите няколко дни след 18:00, така че нямаше проблеми от тази страна. По това време моето тяло е развило собствена енергийна система. Аз напълно знам какъв ще бъде неговият отговор на тази или онази храна. Например след вечеря с извара винаги имам минус на везните, но след вечерните зеленчуци, обратното винаги е плюс. Парадоксът, но в това се крие индивидуалността на всеки човек. Мириманова ми каза основния принцип на диетата си - да слушате тялото си. Предполагах ли, че преди това са били зеленчуци, които изпомпваха моето тегло? Подхождах внимателно към процеса на отслабване. Тя записва менюто предварително, редовно отбелязва показателите за тегло и размер, наблюдава реакцията на организма към определени групи храни, физическо натоварване, нервни сривове и дори вземане на хапчета. Сега знам със сигурност какво и кога мога да ям и с какво мога да се погледам. Чувствам се чудесно, настроението е винаги страхотно, с оптимизъм гледам в бъдещето. "

Цена диета "Минус 60"

Поради разнообразието от възможни комбинации от храни на системата „Минус 60“, не е възможно да се изчисли поне приблизителната стойност на нейното съответствие. В този случай един човек може да посрещне 200 рубли на ден, а други 500 рубли на ден може да не е достатъчно за друг. С увереност можем да кажем само едно нещо. Придържайки се към тази програма за отслабване, всеки може да избере подходящото меню за материалната ситуация.

ВНИМАНИЕ! Информацията за диетите на сайта е референтна и обобщаваща, събрана от публично достъпни източници и не може да служи като основа за вземане на решения за тяхното използване. Преди да приложите диетата, не забравяйте да се консултирате с диетолог.

Перфектната фигура подчертава красотата и младостта, така че всеки, който иска да има безупречен външен вид, се грижи не само за запазване на свежестта на лицето, но и за тънкостта на тялото.

Често това не е възможно без спазване на определени правила за хранене - диета. много ефективна беше програмата за придобиване на хармония "Минус 60". Системата за отслабване, таблицата на разрешените продукти и принципите на тяхното използване са разгледани подробно в тази статия.

Същността на системата за отслабване "Минус 60", нейните принципи

Диета "Минус 60" е създадена от Е. Мириманова. Тя обясни какви храни можете да ядете (по-долу в таблицата) и по кое време.

Авторът на техниката успя да отслабне за 1,5 години при 60 кг, след което беше решено да напише книга за намаляване на теглото, за да прехвърли личния си опит, постиженията и принципите си за отслабване на всичкикойто също иска да се отърве от излишни килограми.

Същността на метода за намаляване на теглото, предложен от Мириманова е, както следва:

• психологическо отношение, загуба на тегло,
• специална диетична храна,
• задължителни редовни тренировки
• грижа за кожата и тялото.

Разгледаната програма за отслабване не гарантира бързи резултати, загуба на тегло се случва постепенно, най-важното е правилният подход и отношение.

Претеглянето ежедневно не е необходимо, най-важното е стриктното спазване на правилата.

Резултатите се наблюдават по-добре с течение на времето: рядко, веднъж месечно, се претеглят и измерват обемът на частите на тялото. Много внимание се обръща на правилното хранене.

Авторът на техниката, Екатерина Мириманова, преди това не беше слаба. Но тя успя да разработи ефективен метод за отслабване и да загуби 60 кг.

Обърнете внимание! "Минус 60" - системата за отслабване (таблицата на продуктите ще бъде обсъдена по-долу) не установява забрани за използването на продукти, загуба на тегло може да яде любимите им "вредни" храни ежедневно, но само в определен момент - до 12 часа следобед!

На сутринта няма ограничения.всичко е възможно: и сладко, и солено, и брашно, и пържено. Малките изключения включват сладка сода, млечен шоколад. Тези продукти трябва да бъдат напълно забравени.

Основните принципи на системата за отслабване "Минус 60"

Равномерно използване на наситени храни (извара, месо, зърнени храни и т.н.) при всяко хранене. Това означава, че такива храни за всяко от ястията се консумират в същия обем, например 250 гр., И се допълват от други полезни, но не толкова питателни храни (например зеленчуци, плодове).

Постигане на голяма цел - загуба на тегло с определен брой килограми - допринася за малки цели, които са много по-лесни за постигане, както във времето, така и в усилията.

Например, ако трябва да загубите 20 кг за 7 месеца, тогава този период може да се раздели на по-кратки периоди: 1 месец - 2 кг, 2 месеца - 4 кг и т.н. Справянето с малки задачи е по-лесно, а постигането на целта ще даде сила за нови победи.

това хранителната система установява спазването на времевата рамка за консумация на храна: До обяд е разрешено да се ядат почти всички храни, не можете да ядете пържени храни за обяд, месо и риба се консумират в съответствие с изискванията на отделните ястия, а вечерята е най-лесната храна.

Предимства и недостатъци на диетата

Основното предимство на тази система за отслабване е фактът, че няма нужда да се отказвате от любимата си храна, а само употребата на всички "вредни" продукти в повечето случаи се отчита за закуска.

Система за отслабване: преди и след

Освен това, Предимствата на "Минус 60" включват следните точки:

1. Разрешено е да се използва сладко и алкохол (сухо вино), което ще помогне за намаляване на теглото, за да не се превърне в изгнаник при всеки случай.
2. Няма нужда да пиете много вода. Препоръчително е да не се ограничава количеството консумиран алкохол, но също така и да не се налага да пиете много течности, трябва да се вслушате в желанията на вашето тяло.
3. Тази хранителна система не изисква големи материални инвестиции, всички препоръчани продукти се предлагат и съхраняват в почти всяка кухня.

Недостатъците на тази диета, като цяло, малко:

• тя не е подходяща за хора, които се нуждаят от бързи резултати,
• за да се запази красива фигура, винаги трябва да отговаряте на изискванията на диетата,
• Трудно е да се спазва диетичният график, препоръчван от работещите жени, защото често е трудно да се обядват на работното място, а също така ще трябва да вечеряте на работа, тъй като почти всички офис работници са тук до 18:00

За тези хора тази диета може да се превърне в гладна стачка, защото за закуска ще имате най-голям брой калории (единственият изход е постепенно да преразгледате навиците си и да развиете нови).

И, разбира се, както преди всяка диета, най-добре да потърсите лекарска помощособено за хора с нарушен храносмилателен тракт, кърмачки, спортисти.

Маси с диетични продукти "Минус 60"

Продукти, които са разрешени и забранени за употреба в съответствие с "Minus 60" (система за намаляване на теглото), са дадени в таблицата поотделно за всяко хранене.

Когато подготвяте личното си меню, е важно да имате предвид следното: Въпреки че рецептите могат да комбинират много продукти, трябва да се придържат към основите на отделните ястия, например, рибата и месото се използват отделно от зърнените култури, картофите и бобовите растения, които от своя страна се използват за готвене само на вода, а не върху бульон.

Пържени храни се допускат само до 12 часа на ден, след което се препоръчват печени, задушени, варени, печени продукти.

Оризът и елдата трябва да формират основата на диетата. С това Оризът е най-подходящ както за диви, така и за кафяви.

Захарта трябва да бъде сведена до минимум. Този продукт трябва да се замени с фруктоза или кафява захар.

Гледайте видеоклипа: El Reset y El Amor (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 17-03-2011