Човекът съзнателно контролира само малка част от своите действия и реакции на вътрешни и външни стимули. Останалите реакции се определят от установени рефлекси и навици. И как да се променят навиците и да се оформят нови? Нека поговорим за това в статията.
Как да променим навиците и начина на живот
Всички сме наясно с наличието на определени навици в себе си, които бихме искали да променим. Но не всеки може да го направи. И това изобщо не е така, защото не всички са получавали такива реконструкции в живота си, а защото повечето от нас не знаят как да се подхождат правилно към постигането на нашите цели. Как да промените живота и навиците си? Странно, но има един своеобразен алгоритъм на действия, който го изпълнява, винаги можете да постигнете желаните промени и по този начин да промените живота си към по-добро.
Първо, трябва точно да се определи наличието на тежко желание да се промени нещо в себе си. След като наистина искате да се отървете от някакъв навик, опитайте се да разберете, че пътят към промяната може да не е лесен. Може да ви отнеме много време, за да бъде изкоренен старият навик, и на негово място ще застане ново "добро".
За да промените живота си към по-добро, опитайте се да направите план за действие. Може би дори да я запишете на лист хартия и да го поставите на видно място у дома. Този процес ви позволява да материализирате мислите си, като ви улеснява да понасяте промени.
Как да промените навиците и живота си към по-добро? Не забравяйте, че в процеса на изкореняване навиците могат да възникнат различни препятствия. Например, може да се разболеете, може да се наложи да направите непланирано пътуване или може да има други извънредни ситуации, които могат да се намесят в новия ви живот, където няма място за пристрастяване. Бъдете подготвени за такива ситуации и предварително решете сами, че когато установите обичайния режим, веднага ще се върнете към работата си. Важно е човекът да не започне да търси извинения и причина за неспазване на новия навик, който все още не е вкоренен в мозъка.
Опитайте се да създадете система за поддръжка. За да направите това, намерете съмишленици, например, ако искате да се откажете от пушенето, а след това да накарате някои от приятелите си за същите действия. В този случай процесът на елиминиране от съществуващия навик може да бъде конкурентен по своята същност, което ще даде само допълнителна мотивация за постигане на целта си.
За да промените живота си към по-добро и навици, не е лошо да създадете система за публична отчетност. Например, информирайте приятелите си за желанието си да се отървете от негативния навик. В същото време периодично се правят изявления за тях. Например, това може да стане с помощта на страница в социална мрежа. Такова публично наблюдение на вашата борба ще бъде друга мотивация за успех.
Навици, които ще променят живота ви
Човек, ако желае, може съзнателно да промени навиците си. Ако той например иска да подобри здравето си, той е в състояние да определи набор от нови навици, които са необходими за по-високо ниво на здраве.
Много хора се опитват да се развиват в себе си, искат да променят навиците си и да образуват нови, например да правят упражнения сутрин, или, напротив, да се отърват от някакъв стар навик, който смятат за вреден, например, да се откажат от кафето.
Може би и вие се опитахте да го направите, но след няколко дни, след като се провалихте, не видяхме резултатите и не можахме да продължим, без да намерим силата на волята.
Сутрешното зареждане не е толкова лесно, колкото звучи.
Нека дадем един типичен пример, който мисля, че много от нас са се сблъскали. Взели сте решение за себе си да създадете навик - да започнете да правите упражнения сутрин.На първия ден, събуждайки се на половин час по-рано от обичайната сутрин, изпълнявайте упражненията.
Беше трудно и вероятно ви причини някакъв дискомфорт, въпреки че разбирахте полезността и полезността на подобна промяна. На втория ден, събуждането рано сутринта и правенето на упражненията се оказа толкова трудно, колкото и първото, а може би още по-трудно.
Всеки ден ти показваше воля, но накрая разбра, че всеки ден ти става все по-труден, ентусиазмът, който първоначално излизаше, мислите за зареждане сутринта започнаха да предизвикват стрес.
След 10-20 дни, за да продължите да правите упражнения сутрин стана невъзможно, а ежедневието ви се нормализира. В тази връзка имате дълбоко чувство за малоценност и недоволство от себе си.
Какво е необходимо, за да се преодолее тази бариера? Как да се променят навиците и да се формират нови? Много е важно да се разбере времето на резултатите. Времето, когато един нов навик ще стане част от вас, и няма да се наложи да се разбивате, за да следвате този навик.
Колко време отнема да се определи навикът?
Срокът, за който съзнателната реакция преминава в подсъзнанието - 40 дни. Ще можете да формирате навик точно в това време. Същата сума ще бъде изразходвана за промяна на навика.
Процесът започва да се поддава на много по-голям контрол, ако знаете, че за да получите нов навик, няма да ви се наложи да страдате за неизвестен период. След 40 дни тялото напълно ще се адаптира към новата рутина.
Това означава, че за да се правят утринни упражнения, вече не е нужно да се "разбивате". Напротив, най-вероятно ще почувствате някакъв дискомфорт, ако пропуснете упражненията.
Случва се, че разбирате, че навикът не ви подхожда и се връщате към старата рутина, но в този случай ще направите този съзнателен избор и няма да почувствате слабост и малоценност.
Променяме навиците: какво да правим в началото?
Ловът - повече от робството - казва популярната мъдрост. Ето защо е толкова трудно да се променят навиците, вкоренени в плът и кръв. Без определена стратегия е трудно да се управлява, понякога е невъзможно. Този, който каза: „Отказването от тютюнопушенето е бързо. Хвърлих 20 пъти! ”- разбира за какво става дума.
Психолозите казват: трябва да промените старите навици ... и тогава мненията се различават. Някои наричат 21 дни, други - 30, най-очевидно, твърди - до 66 дни. Изберете средата: 30 дни. Първо трябва да се подготвите:
- определи лошия навик, който ще промениш,
- разберете защо е възникнала, какво я провокира, какво удоволствие (награда) дава. Запитайте се: защо правя това? Например, защо, вместо здрава ябълка, ям шоколад? Може би защото бонбоните са обожавани от колега, с който пием чай. И по време на чай открих служебни новини, клюки,
- изготвяне на план за действие (по-късно подробности)
- да визуализираме бъдещето: как ще стане след ликвидирането на навика?
Защо толкова внимателно планиране, подготовка? Пример: през 1992 г. учените проведоха проучване в две швейцарски болници, чиито пациенти са претърпели операция. По време на рехабилитационния период и двете групи, след като са получили инструкции, са правили физически упражнения, но на участниците в една група е възложена задачата да планират внимателно рехабилитацията си, като записват всичко. В крайна сметка: пациентите, които рисуваха програмата, се изправиха на крака пред онези, които просто следваха инструкциите.
Малки стъпки към голяма победа: 15 правила за промяна на навиците
- Не се опитвайте да променяте всички навици наведнъж, в противен случай не ги променяйте. Тактиката „с един замах от седем загуби” в този случай е провал. Трябва да действаме внимателно, като се съсредоточаваме изцяло върху определена слабост.
- Започнете с малко - не е трудно, а малките победи ще дадат сила, увереност, че големите неща са за вас. Например, все по-късно Sony може да започне да настройва алармата пет минути по-рано, след това десет, двадесет ...
- Решавайки да промените навика, маркирайте в календара си всеки ден успеха си, кажете на приятелите си, не забравяйте да запишете постиженията на хартия: пишете, четете, оставяйте парчето на видно място.
- Направете план как ще елиминирате досадните навици. Не забравяйте да включите:
- причини за промяна,
- потенциални бариери
- познати приятели - група за подкрепа
- какви бонуси ще се отърват от навика
- защо не се отървете преди
- ако вече сте опитали - защо не са успели, какви капани сте срещнали, как възнамерявате да ги заобиколите сега.
Целта - превантивни мерки: трябва да намерите решение на проблема, преди да се появи.
- Не забравяйте често мотивите (например, „Отказвам се от тютюнопушенето в името на здравето на бъдещите деца”) и че имате достатъчно сили да завършите започнатото.
Помните ли какви ситуации провокират навик? Например, вие искате цигара за сутрешно кафе, вечерна чаша вино, когато готвачът се оплаква ... Повечето от нездравословните зависимости са причинени от специфични ситуации.
- Не започвайте внезапно. Планирайте началото на изкореняването на злонамерени маниери, но не действайте веднага. Изчакайте няколко дни, дори седмица след подготвителната работа. Кажете на вашите приятели, собствения си час X, маркирайте в червено в календара. Направете този ден смислен за вас.
- Идентифицирайте заплахата: какви ситуации провокират навик? Например, вие искате цигара под сутрешното кафе, вечерна чаша вино, когато готвачът или колегите се обадят в стаята за пушене, за да "говорят" ... Повечето нездравословни зависимости са причинени от специфични ситуации. Определете ги, направете план.
- Признайте, че говорите със себе си. Това е нормално. Всеки прави това. Психически. Анализирайте мислите си. Те могат да се намесят, защото, като правило, човек казва за себе си: "Това няма да работи", "Това не е за мен." Трябва ясно да посочите мислите си. Но ...
- ... винаги помнете положителното настроение. Съмненията ще бъдат чести. Важно е да сте наясно с това и да се отървете от тях възможно най-скоро. Заменете негатив с положителен: “Всичко ще се получи! Съсед Кол се откаже от пушенето, какво съм по-лошо?
- Разработете стратегия за борба с желанието (например, да издърпате веднъж или два пъти), което ще възникне рано или късно. Nakatit, като вълна. Скоро стихва. Основното е да издържите няколко минути. Помогнете да стоите: дълбоки вдишвания, дихателни упражнения, масаж, ходене, упражнения, обсъждане на ситуацията в социалните мрежи, обадете се на приятел. Между другото, за приятели и не само. Пригответе се за саботаж. Винаги ще има “доброжелател”, който желае да ви заблуди. Кажете му директно: "Ако не помогнете, махнете се от пътя ми!"
- Създайте вашата мантра. Например: "Никакво затягане!". Повярвайте ми, наистина работи! Повтарянето на всяка секунда ще бъде напомнено за целта. В подкрепа на мантрата, насърчавайте визуализацията: представете си себе си в бъдеще - свободна от вредни пристрастявания, здрави, щастливи ... които са спестили много пари за цигари.
- Наградете се сами. Може би това е детско, но наградите са мотивиращи. Помислете за това, което ви харесва, да си съставите график, да се отдадете на всеки печеливш ден.
- Бъдете последователни. Да се отървем от навика, не забравяйте, че всичките 30 (21 или 66) дни не трябва да са една единствена концесия. Счупи се поне веднъж - направете нов график, анализирайте грешките, започнете отново. Този път можете веднага. Трябва да издържите 30 дни дори без намек за прекъсване!
- Отпуснете се. Умората е изпълнена с разбивка. Почивайте колкото е възможно повече, за да спечелите сили за борба.
Да се отървем от навика, не забравяйте, че не трябва да има концесия. Счупи се поне веднъж - направете нов график, анализирайте грешките, започнете отново. Трябва да издържите 30 дни дори без намек за прекъсване!
- Пийте много вода. Дехидратацията лишава тялото от сили.
- Помнете решението си. Говорете често, повтаряйте, отваряйки очите си сутрин, лягайте си вечер. Прочетете ежедневно плана. Радвайте се във всеки победоносен ден, винаги бъдете готови да устоите на изкушението.
Не забравяйте: магическият куршум, магическа пръчка, която незабавно променя живота, не съществува. Но има постоянство, желание, упорита работа, често трудно - с тях в този живот всичко е наистина възможно.
1. Приемете две или повече навици едновременно
Всички го направихме. Искам да се науча как да ставам рано, да стартирам, да ям здравословни храни, да бъда по-организиран и да пиша всеки ден ... всички наведнъж! Независимо от това колко ентусиазъм има в нас за всички тези цели, да започнем да работим дори на две навици едновременно, ние осъждаме себе си на провал. Опитах го. Много пъти. Това, разбира се, е възможно, но не и за тези от нас, които имат затруднения с промяната на навиците (мисля, че това са почти всички нас). Вярвам, че ще увеличите шансовете си за успех с три или дори четири пъти, ако се фокусирате само на един навик за един месец. Приложете цялата си енергия, за да развиете този навик и само когато почувствате, че действате на автопилот, преминете към следващата. Застреляйте ги един по един.
2. Фиксирайте плана на хартия
Много е лесно да се събудиш, да изскочиш от леглото и да викаш силно: "Днес ще променя навиците си!" Кой от нас не направи това? (Забележка от страна: ако не живеете сами, тогава вашите съседи и членове на семейството е малко вероятно да оценят всички тези викове). Но просто да говорите със себе си, на глас или тихо в главата си, не е достатъчно да се промени.
Фиксирайте плана на хартия. Трябва да запишете целите си. Напишете началната дата. Напишете крайната дата (30 дни - отлично време за един елемент). Запишете какво ще направите. Запишете как ще оценявате резултата, как ще се възнаградите за успеха, какви препятствия може да бъдете по пътя ви, как ще измервате производителността си, определяте тригерите. Повече за тях по-долу. Най-важното е да запишете плана на хартия и да го придържате (не съхранявайте плана в пощенската кутия, дръжте го пред очите си).
3. Не завършвайте работата
Направих това сам няколко пъти. Казвам: "Днес ще спра да пуша." И тогава изхвърлям опаковката си с цигари (това трябва да бъде написано в миналото време, тъй като вече не пуша, но съм твърде мързелив, за да се върна и да направя промени). Тогава задържах, докато мога (често беше само половин ден), и след това отидох за друга опаковка.
От известно време се чувствам виновен, защото отново изпълних обещанието само наполовина, но това е само докато отново не взема за себе си. Не работи. Трябва да направите пробив. Това означава, че трябва да разкажете за замисления свят. Сериозно, сложете информация за това в блога си, посветете семейството си, колеги, касапин, човек от вашето училище, когото поздравявате в магазина, и го наричайте "приятел", защото не си спомняте името му. Колкото повече хора, толкова по-добре.
Публикувайте целия си план. Поставете напомнянето на бюрото и на вратата на хладилника. Направете тържествено обещание на детето си (то е работило, когато се отказах от пушенето).
4. Нямате подкрепа
Периоди, когато вашето доверие ще се променя. С кого обикновено се обръщате, когато имате нужда от подкрепа? Ако нямате добър отговор на този въпрос, тогава трябва да помислите добре. Ако имате втората половина, то това е отличен избор, но един човек не е достатъчен, за да го подкрепи. Те могат да бъдат вашата майка, сестра, най-добър приятел, шеф. Може би един петел или дори три.
Още по-добре се присъединете към група за подкрепа или онлайн форум за хора, които имат същите цели. Присъединете се към екипа и помолете за помощ, когато се чувствате несигурни или слаби. Обещайте им това, което наричате, когато имате нужда от тях. Добавете това към вашия писмен план.
5. Не мислете за мотивация
В моя опит това, което хората наричат дисциплина, всъщност е мотивация. Защо сте достатъчно дисциплиниран, за да направите нещо? Защото имате правилната мотивация.Когато изгубите мотивация, дисциплината изчезва.
Преди да започнете да променяте навиците си, трябва да мислите за всички мотиви. Защо правите това? Какво ще запази желанието, ако изведнъж забравите за причините? Ангажираността към обществото е огромен мотиватор, но вие също трябва да имате вътрешни мотиви. Напишете ги във вашия план.
6. Не бъдете наясно с препятствията
Пътят към промяната на всеки навик е пълен с препятствия. За съжаление, когато ги срещнем, ние отстъпваме. Или опитайте отново, но отново се сблъскваме със същите проблеми и стигаме до същия резултат. Вместо това човек трябва да се научи да предвижда пречките.
Ако не сте постигнали това, което сте искали преди, помислете какво ви е попречило. Ако не сте се опитали да промените навиците си преди, тогава направете някои изследвания, прочетете историите на други хора, които са успели да постигнат успех и да откриете какви пречки могат да застанат на пътя ви. Например, винаги преяждам, когато ям навън. Какво трябва да направя, когато отида да хапна? Какви са моите стратегии? Трябва да мисля през всичките си стъпки, преди да отида на вечеря, защото в противен случай желанието ще надделее над мен и ще бъде твърде късно.
7. Не подкрепяйте напредъка
Можете да променяте навиците си, без да държите дневник, но това само ще увеличи шансовете ви за успех. Защо тогава да не я пуснете? Постигането на целта е по-трудно, ако не използвате всички инструменти, с които разполагате.
Списанието ще помогне за успеха, защото ще ви напомни да бъдете последователни. Той ви държи в течение с това, което всъщност правите. Той те мотивира, защото искаш да пишеш само добри неща в него. Списанието ще помогне да бъдем отговорни пред хората, които обещахте да успеете.
8. Не разполагате с отчетност
Отговорността е втората част от всичките ви публични изявления. Това не е достатъчно, просто направи голяма реклама в блога си, трябва да го следват. Например, обявих плановете си да се оформя преди всички останали ... но създадох и малък допълнителен блог, който ще ми помогне да поема отговорност.
Длъжен съм да докладвам ежедневно по делата си, независимо дали съм успял или не. Дори и да нямате блог, трябва да създадете система, която ще допринесе за Вашата отговорност. Може би това ще бъде някакъв дневник на работното ви място или просто можете да съобщите за напредъка си на приятелите си по имейл.
9. Не знам вашите тригери.
Това е важен момент на пътя към променените навици. Всеки навик има поне един спусък - събитие, което непосредствено предхожда навика. Някои навици имат повече от един спусък. Например, когато пуша, наборът ми от тригери включваше ставане, закуска, секс, стресови събития и т.н.
Всеки път, когато се случи почти без неуспех, или отидох да пуша, или имах силно желание да пуша. Колкото по-последователна е комуникацията с тригерите, толкова по-силен е навикът. Следователно, когато се опитвате да се откажете от навика, трябва да научите всичките си тригери и след това да създадете позитивен навик и да го замените с всички отрицателни. Например, заменете джогинг след стресова ситуация.
За такива трансформации се нуждаете от тригери, които се случват ежедневно (или толкова често, колкото ви е необходимо). За да развиете навика да спортувате, можете да правите упражнения веднага след сутрешното кафе (ако пиете кафе всяка сутрин) или след работа, ако излизате от работа всеки ден по едно и също време.
Включете вашите тригери в писмен план и се съгласявайте с него всеки път, когато искате да внушите или коригирате определен навик. Колкото по-малко сте последователни, толкова по-слаб е навикът.
10. Не четете
Чрез въвеждането на всеки нов навик, намирам за много важно да прочета възможно най-много за него преди и по време на промяната.Проведох изследванията си, за да определя стратегиите за успех, потенциалните пречки, добрите инструменти, които ще ми помогнат да бъда успешна. През цялото това време четах за променящите се навици - блогове, списания, книги, форуми, истории за успех, за да се мотивирам.
11. Промяна на ранен фокус
Често, променяйки навиците си, сме насочили вниманието си към нещо друго за седмица или две. Но, най-вероятно, навикът по това време не беше достатъчно засилен. Така че прекарахме много време в оформянето на нов навик, но го изоставихме преди автопилота да бъде разработен. Вместо това, придържайте се към всеки навик най-малко 30 дни и бъдете колкото е възможно по-последователни.
12. Не бъдете последователни.
Вече споменах това няколко пъти, но този въпрос си заслужава да бъде разгледан отделно. Определете спусъка и изпълнете действието, което искате да направите своя навик веднага след него. Ако правите това само от време на време, няма да направите сами навик. Опитайте се никога да не пропуснете определеното време, защото, когато пропуснете веднъж, ще пропуснете отново, а след това и третия, и накрая ще се провалите.
13. Отхвърлете идеята след катастрофа.
Въпреки това, ако пропуснете едно или две или три пъти, не се отказвайте. Просто разберете защо се е случило, и планирайте как да преодолеете това препятствие следващия път. Но тогава бъдете колкото е възможно по-последователни, докато навикът не се утвърди.
Ако се откажете, това означава, че те ви позволяват да загубите. Но ако сте загубили решителността си, но сте направили изводи от настоящата ситуация, това е положителен момент, който по-късно ще помогне за постигането на целта. Както казах преди, виждам провал като стъпка по пътя към успеха.
Променете живота си към по-добро и споделете напредъка си с нас в коментарите.
Какво е навик?
Най-лошата болест в света -
това е навик на мислене.
Тя е неизлечима.
Ерих Мария Ремарк
Навик (от анг. Habit) - начин на поведение, изпълнението на което в дадена ситуация придобива характера на индивидуална нужда.
Навикът е или това, което правите, без да мислите, или начин да отговорите на ситуация, която постоянно използвате. За разлика от рефлекса, навикът се поддава на анализ, промяна или дори отстраняване от живота. Можете да промените всеки навик, особено ако не се биете в челото. Много навици от това само нарастват.
Видове навици
Според ефектите, които засягат живота ни, навиците се разделят на неутрални, рестриктивни, разрушителни и полезни. Лошите навици - твърде педагогическо име, така че използвам термина "деструктивен" - разрушително здраве и личност. Защо в този списък няма добри навици? Да, защото при някои обстоятелства те са полезни, в други те ви ограничават, а в други са вредни. Освен това понятието „добър навик“ силно зависи от днешните социални ценности.
Моята ментална карта показва класификацията:
Неутрални навици - нямат ефект върху живота. Хората около тях не се интересуват, вие не напирате. Някой кръстосва пръстите си, пожелава, друг, напускайки къщата, се обръща и така нататък.
ограничаване - навикът да се ходи в добре поддържани и абсолютно чисти дрехи, вежливо отговаря на всички без изключение, ако интервюираният показва пренебрежение, отстъпление, разходка в определено време и стотици други.
разрушителна - Пийте алкохол и пушете тютюн, отпуснете се пред телевизора с бира и стотици други.
полезен - преследвайте собствените си, почиствайте зъбите си, вземайте вана, съставяйте списъци със задачи, правете упражнения и десетки други.
Силата на навика
Няма силни и слаби навици. Разделянето им според силата на привързаността е илюзия. Навикът може да бъде присаден и фиксиран или присаден. Всеки фиксиран навик има силата да влияе на живота.За да се консолидира всеки навик отнема време и практика.
Глупости за постигане на целта
Ограничаващи и разрушителни навици са вериги, които ни държат в блатото. Някакъв навик да настояваш да тичаш сутрин, до последния натиск на ситуацията и да се погрижиш да си починеш на Лазурния бряг. Други - да работят от под пръчка, в свободното си време за закръглен или гледате zomboyaschik, се смеят на целеви и активни хора, тайно им завижда. Кой мислите, чийто живот е по-изпълнен с енергия и щастие?
Как да се отървем от лошите навици
Нямам лоши навици,
но свикнали с пакости!
За да се отървете от лошите навици, трябва да ги замените с полезни или поне неутрални. Можете, разбира се. усилие на волята да я спре, докато не изсъхне и се откаже. Ако това е само навик, който не зависи от биологична или енергийна зависимост, всичко е наред. От 21 до 40 дни задържане и навик, след като загуби силата си, ще се изпари. Вярно е, че тези дни ще трябва постоянно да се контролират, което е почти невъзможна задача за някои хора.
Въпросът тук е не само и не колко сила ще има. Контролът зависи от осведомеността, а само 70% от хората нямат такава. Събуждането на съня е по-лесно и по-биологично осъществимо. В този начин на съзнание са животните. Плетенето на различни, често противоречиви човешки програми над тях не тежи. Прости алгоритми на инстинкти и имитации, които вземаме за ума. Но в ума никой не ги отказва, цялото нещо е в степента на осъзнатост.
И ако не в челото, тогава, за да изместите един навик от друг, е необходимо да отслабите първия и да образувате втория. Създаването на навици е просто нещо, ако знаете няколко тайни. Съберете вниманието си и по-добре вземете тетрадка и писалка.
Формиране на навик
Глупаво е да се повтарят някои действия, докато не стане навик, в 3 случая:
- Ти си малко дете.
- Вие сте в среда на натиск (армия, зона, секта).
- Вие сте много силна воля.
Авторът е далеч от волеви, така че трябва да намерите творчески решения. Моите заключения са прости и достъпни, те работят независимо от вярата, това е тяхната сила.
За вярата ще трябва да изясним. Какво положителни психолози предлагат за въоръжаване се основава изцяло на вярата. Вие вярвате безусловно - получавате, сянка на съмнение - ефективността пада почти до нула.
Много читатели на сайта направиха грешен извод - тъй като аз критикувам Витале и Зеланд, техниките им не работят. Трябва постоянно да се подобряваме - 99% от хората не работят. Защо, вие вече знаете.
Формирането на навика и неговата консолидация трябва да включват емоции, целеви нагласи и положителни отзиви. В откритите техники са включени първата, втората и третата. Ето една ментална карта на алгоритъма за промяна или формиране на навици:
Новите навици са изградени от тухли: похвала, цели, насърчаване, консолидация, анализ и мечти. Изглежда много? Всъщност можете да го завъртите толкова силно, че ще изтичате от другата.
Стъпка по стъпка стратегия за формиране и фиксиране на навици
1 стъпка - похвала
- Не забравяйте да се хвалите всеки път, когато сте направили нещо или сте отказали нещо.
- Не бъдете срамежливи, хвалете се от сърцето, смело преувеличавайте заслугите.
- От време на време помнете как се променяте и драстично.
Стъпка 2 - Цели
- Не забравяйте защо го правите. Нека новият навик да се свърже с вашите постижения в бъдеще.
- Повторете концепцията за целите си. Избройте ги.
- Сравнете живота си в настоящия момент и този, който започва веднага щом постигнете целта си.
3 стъпка - насърчаване
Насърчавайте се морално - това е една стъпка, насърчавате материално. Вкусен, добър филм, секс - каквото искате. Това се нарича положителна обратна връзка.
4 стъпки - закрепване
- Направете го възможно най-често.
- Ако е трудно да се върви - повторете.
5 стъпка - анализ
- Върнете се към идеята за ползите от придобиването на нов навик.
- Помислете колко сте близо до целта си, формирайки нов навик.
6 стъпки - мечти
Преди да си легнете, сънувайте, че желанието ви е изпълнено. Представете си колко добре е да имате това, което имате. Но не образувайте своя навик, това не може да бъде!
Журнал за навици
Копирайте себе си тази таблица и я отпечатайте. Като следвате всички правила и следвате стъпките на формиране на навик, определено ще постигнете резултата. Проверих лично себе си. Той хвърли дузина от досадни навици в кофата за история и вложи в себе си няколко полезни.
Таблицата представя малък цикъл - 14 дни. За да работите с навиците си извън зоната на комфорт, ви отнема 21 дни. Ако навикът е коренно различен от обичайния начин на живот и изобщо не предизвиква първоначален отговор в душата, отнема 48 дни:
Номер на цикъла
Дата, ден от седмицата
ефект
Свързващи маркери
Какво се опита да ме спре?
1. Решете какви навици имате нужда.
Чуваме за някакъв добър навик и веднага решаваме да го включим в нашия живот. Но помислете дали наистина имате нужда от нея. Така че трябва да се събудите в пет сутринта, да бягате или да ядете сурови зеленчуци?
Може би наистина искате да ставате рано. Или може би ти се чувстваш ядосан и ядосан сутрин и те разваля цял ден. Затова се запитайте дали такъв навик ще подобри качеството на живота ви.
Освен това трябва да има неопровержима причина за промяна. Например искате да прочетете една книга седмично, но защо ви е нужна? Какво ще ви даде това? Каква цел ще ви помогне да постигнете? Помислете го и изберете навиците, които ще ви доближат до желания резултат.
2. Работете по навици на свой ред
Понякога искате да промените всичко в себе си наведнъж. Вие решавате да прочетете повече, да работите по-продуктивно, да се храните правилно, да спортувате. В този случай е по-добре да се забави ентусиазмът. Ако отнемете много навици наведнъж, създавате само допълнителен стрес.
Ние надценяваме себе си. Струва ни се, че можем да постигнем много за кратко време. Не е така. Но в дългосрочен план това е съвсем изпълнимо. Затова се съсредоточете върху един единствен навик, укрепете го. И едва след това хванете следващия.
3. Не преувеличавайте лентата.
Не се опитвайте да променяте бързо. Започнете с малко:
- Искате ли да стартирате? Започнете с ходене.
- Искате ли да напишете книга? Напишете едно по едно изречение.
- Искате да започнете собствен бизнес? Намерете поне един клиент.
- Искате ли да четете две книги седмично? Започнете с една страница на ден.
- Искате ли да спестите пари? Не купувайте дрехи, които носите само веднъж.
4. Използвайте контролни списъци
Също така се случва, че сте започнали да развивате нов навик, но скоро забравихте за него. В живота има много непредвидени ситуации. Изглежда добре, ако пропуснете ден или два. Но всичко не е толкова просто. Ако пренебрегнем редовността, навикът няма да се формира. Използвайте контролни списъци, за да си напомните за какво се стремите и да видите напредъка си.
Не забравяйте, развивате навици, за да станете по-добри. Ежедневно се отбелязва тяхното представяне в списъка за проверка. И един ден ще се изненадате колко много се е променило живота ви поради няколко прости навици.
""
