Водна аеробика за отслабване: мнения, характеристики и ефективност

Терминът аквааеробика се нарича извършване на динамични упражнения във вода. Има много комплекси, насочени към борба със затлъстяването, корекция на фигурата като цяло и нейните специфични области. Според обучителите популярността на метода е обоснована: работата по тялото във водата е по-ефективна от „на брега”. Причината за това - законите на физиката.

Разликата в ефективността между аква аеробика и класика

Научно доказано е, че по време на тренировките във водата облекчава целия товар върху ставите. Освен това, обучението във вода може да укрепи ставите на човек. Ето защо, водната аеробика за отслабване има по-голям ефект от тренировките на сушата.

По време на обучението на земята човек получава голям товар. Например, когато работи натоварването на гръбначния стълб е много висока. Професионалните спортисти често са много наранени в състезанията поради това.

Гравитацията във водата значително се различава от суши. Ето защо, обучението с вода има положителен ефект върху всички стави.

Но начинаещите атлети не трябва да правят прибързани заключения и да се радват на факта, че всичко ще бъде много лесно и просто. Благодарение на специално разработени програми и водоустойчивост, тренировките ще бъдат с висока интензивност.

Лекарите казват, че с такива тренировки се борите с вода и нейната съпротива. С всяко движение трябва да избутате водата. Калориите в тази среда се изгарят два пъти повече, отколкото при всяка друга тренировка. Важно е също водата да охлажда добре тялото, което означава, че рискът от загуба на телесна течност е минимален.

препоръки

Аква аеробика е желателна за възстановяване, тъй като премахва натоварването на ставите. Класовете в басейна са особено полезни за възрастните, тъй като във водата те могат да изпълняват упражнения с по-голяма амплитуда.

Жените след упражненията за раждане на дете ще бъдат много полезни. Те ще помогнат бързо да се възстанови тялото и да се оформят. Поради отслабване на гръбначния стълб след раждането, на жената се дава дискомфорт в салона или на улицата. Водата ще облекчи товара и ще ви позволи да тренирате с максимална ефективност.

За да направите водна аеробика, не е необходимо да сте шампион в такива области или да завършите съответния университет. Водната аеробика е добър старт за всеки човек.

За да практикувате този спорт, не е задължително да плувате. Всичко това поради простата причина, че нивото на водата по време на тренировка трябва да бъде на ниво гръдния кош. Много жени използват аква аеробика за отслабване. Отзивите за упражненията в басейна са многобройни и повечето от тях са положителни.

Ако имате заболявания на ставите, има голямо желание да спортувате, но не искате да ходите във фитнеса, не сте запознати с физическото натоварване - аква аеробни упражнения са това, от което имате нужда.

Жените по време на бременност трябва непрекъснато да се консултират с лекар, защото през този период ставите отслабват, а вероятността от наранявания е много висока. Ако имате заболяване като артрит, тогава е необходима медицинска консултация преди занятието. Попитайте дали водната аеробика е полезна за отслабване, мнението на лекар ще ви убеди, че процедурата е ефективна и безопасна.

Водните тренировки са не само много продуктивни, но и интересни. Всяко друго упражнение може да се умори бързо с течение на времето. Но обучението във вода ще помогне да се постигнат добри резултати с минимално натоварване на всички органи.

Знания, които трябва да притежавате, преди да започнете обучение

Понятието "водна аеробика" означава физически упражнения, извършвани от човек във водата. Такива упражнения са най-разпространеният метод за намаляване на теглото.Този тип упражнения са свързани с фитнес. Обучението се провежда под ръководството на треньор. Най-често това са групови класове.

Преди да започнете интензивно обучение, трябва да научите няколко прости точки:

1. Обхват на движенията и упражненията. Водната аеробика включва не само набор от упражнения, изпълнявани с музика. Също така има елементарни класове на ходене, скачане, клякам. В тези моменти просто трябва внимателно да наблюдавате инструктора и да правите всичко, което той казва.
2. Продължителността на обучението трябва да бъде не повече от час и не по-малко от половин час. По това време включва основното движение и загряването. Преди да влезете във водата, можете също да започнете да се затопляте на сушата.
3. Задължителни черупки. Това е друг голям плюс за тези, които искат да се ангажират. Водна аеробика не изисква специални снаряди. Всичко, което е необходимо: плувна шапка и бански костюм.
4. Хората, които имат голям опит във фитнеса, се съветват да използват не само бански, но и бански костюм. Тя ще приляга плътно към цялото тяло. Също така важен съвет е, че повърхността на дъното на басейна не е гладка, а краката ви могат да болят при ходене в басейна. Особено важно е да се познават хората, които имат чувствителна кожа. Решението на този проблем ще бъде специалните ботуши от латекс.

Предимства на аква аеробиката

• Водата има тенденция да създава ефект на масаж, когато вълните осцилират. Той е полезен за цялото тяло. Онези части на тялото, където е имало целулит, се оформят заради по-доброто кръвообращение.
• Същият ефект на масажа не само води до тонус на кожата, но и укрепва сърдечно-съдовата система.
• Според многобройни прегледи е установено, че производителността на мозъка се увеличава значително след тренировка във водата.
• В допълнение към добра фигура, вие също получавате силен имунитет.

Психологическото предимство на тези тренировки е, че човекът улавя по-малко чужди възгледи за себе си, тъй като той е във водата, което означава, че той се чувства много по-свободен. Водна аеробика и загуба на тегло са много тясно свързани. Прегледите и съветите на участниците в такива упражнения предполагат, че водните упражнения помагат да се изгубят тези излишни килограми и тялото ви да стане правилно.

Помогнете на аква аеробика при отслабване

Какво е основната плюс аква аеробика? Ползите за загуба на тегло и прегледи са доказателство. Много е интересно, че когато тренираме с вода, поради съпротивлението, упражнявано от водата, интензивността буквално се удвоява. Съответно се увеличава броят на изразходваните калории. Освен това водата е с по-ниска температура от човека. Поради това тялото харчи повече енергия, за да затопли човешкото тяло.

Без съмнение, ако избирате между водни процедури и нормална аеробика, ако целта е да отслабнете, водната аеробика несъмнено ще бъде приоритет. Можете да проверите това чрез четене на елемента - аква аеробика за прегледи и резултати за загуба на тегло.

Броят на изгорените калории в аква аеробика

Броят на изгорените калории зависи от две неща: теглото на човек и нивото на стрес. Разбира се, за онези хора, които току-що започват да се занимават с аква аеробика, интензивността на обучението трябва да бъде минимална. Ако все още се съмнявате дали водната аеробика е ефективна за отслабване, мненията на хората във форумите ще ви убедят по друг начин.

За онези хора, които са ангажирани със средно ниво на интензивност, можете да видите следните резултати:

• 68 кг - 170 калории за половин час,
• 85 кг - 180 калории за половин час,
• 115 кг - 250 калории за половин час,
• 140 кг - 300 калории за половин час,
• 160 кг - 350 калории за половин час.

С редовни класове по водна аеробика три пъти седмично, резултатът няма да продължи дълго. След няколко седмици можете да видите как мускулите идват в тон, а цифрите на скалите само ще намаляват.

Какво е включено в комплекта упражнения за отслабване

Първо, загрейте.За тези, които току-що започват тренировките си, просто ще ходите във водата. След загряването идва основната част от тренировката. За нея трябва да направите целия набор упражнения, предадени от инструктор В края на всички основни задачи трябва да възстановите дъха си и да се отпуснете.

Начинаещите се препоръчват да направят не повече от половин час. С всяка тренировка, времето за класа трябва постепенно да се увеличава.

Ще получите максимална възвръщаемост само ако следвате диетата и избягвате преяждането. По-точна диета и избор на меню трябва да бъдат боядисани с корекциите на треньора. Отзивите за намаляване на теглото с помощта на водна аеробика потвърждават този факт.

Основна програма за водни аеробика

Програмата включва няколко задачи. За тези, които току-що започват да тренират, трябва първо да овладеете едно упражнение, а след това да поемете другото. Често е грешка за новодошлия да поеме всички упражнения наведнъж и в резултат на това те не разбират защо не са постигнали желания резултат. Тази програма е предназначена да тренира редовно три пъти седмично. Програмата на водната аеробика за отслабване има много обратна връзка, така че не се съмнявайте в нейната ефективност.

Воден поток

Как протича водата?

• Вземете постоянна позиция.
• Издърпайте стомаха и останете напрегнато за известно време.
• Започнете да се движите напред по бедрата, а не по гърдите.
• Алтернативно, донесе коляното на един крак на гърдите, а след това на втория. Докато единият крак се простира до гърдите, другият трябва да достигне колкото е възможно повече. Mach трябва да се извърши срещуположно.

Карайте във водата

Това упражнение е проектирано с акцент върху седалищните мускули и сухожилията, разположени под коленете. Това упражнение е особено подходящо за хора, които водят заседнал начин на живот:

• Започваме да правим "велосипед". Краката трябва да са пълни с движения от върховете на пръстите до върха на бедрото.
• В същото време коремните мускули трябва да са в напрежение, както при предишното упражнение. Не се препоръчва силно потрепване или залитане по време на това упражнение.

Максимално изгаряне на калории - няколко елемента в едно

Двете ръце и крака ще работят тук. Внимателно трябва да следвате тялото по време на тренировка. Когато хвърляте ръцете си напред, трябва да се включат мускули като бицепсите, гърдите и делтите (раменните мускули). Когато хвърляте ръце в обратна посока, в работата участват противоположни мускули, а именно: трицепс, задни делти и частично гръбни мускули.

• Упражнението започва с вертикална стойка.
• Мускулите на пресата трябва да бъдат възможно най-напрегнати.
• Движенията на краката на мухата се комбинират с пресичащи ръце.

Водна аеробика за прегледи и резултати за загуба на тегло

Водната аеробика за отслабване има голям ефект върху човешкото тяло. Това се доказва от хиляди прегледи на различни форуми, социални мрежи, тематични сайтове и други информационни платформи. Някои хора просто започват и това е техният първи спорт. Други са доста опитни спортисти, но идват тук, защото отслабването с помощта на аква аеробика дава повече резултати и прегледите го доказват. Освен това, здравните проблеми на хората изчезват след няколко месеца водна аеробика. Оказва се, че това е полезно не само за загуба на тегло, но и за здравето. Някои късметлии след класове по аква-аеробика за загуба на тегло пишат резултатите си в рецензии, като по този начин мотивират още повече хора, които все още не са започнали да се занимават с този спорт.

Как водна аеробика помага да отслабнете

Водна аеробика, известна също като аква аеробика или водни упражнения, е групово кардио тренировка, която обикновено се извършва в плитки води на плувен басейн или със специални плувки и допълнително плаващо оборудване в по-дълбоки води.

Съпротивлението на водата, която изпитвате по време на такава тренировка, кара цялото тяло да работи. Упражненията с вода ще помогнат за развитието на мускулите и ще изгорят повече мазнини.

Понякога класовете по аквааеробика включват тегловни тренировки, които използват тежести, които също помагат за тонуса и оформянето на тялото ви.

Какви са ползите от водната аеробика?

• Подобрява издръжливостта.

Проучванията показват, че след 12 седмици редовни водни упражнения участниците постигат значителен напредък в укрепването на мускулите, гъвкавостта и издръжливостта.

• Увеличава мускулната сила.

Устойчивостта на водата в басейна варира от 4 до 42 пъти повече, отколкото във въздуха, осигурявайки на мускулите сериозно натоварване.

• Увеличава гъвкавостта.

Тялото е изложено на воден поток по време на тренировка. Когато това движение се случи в различни посоки, и ставите увеличават обхвата на движение по естествен начин.

• Премахва натиска върху ставите.

Плътността на водата помага да се премахнат някои от ефектите на гравитацията, в резултат на което тялото ни става по-малко податливо на гравитацията. Следователно, действието, което се случва на ставите във водата, е значително отслабено в сравнение с тренировките на сушата.

Това е особено важно за хора, които страдат от артрит или се подлагат на физическа рехабилитация след нараняване.

• Облекчава стреса и намалява безпокойството.

Гледането на движението на водата е признато като едно от най-успокояващите дейности, така че прекарването на времето на плажа е толкова популярна ваканция.

Проучванията показват, че водата значително намалява тревожността и депресията.

• Изгаря калориите.

Комбинацията от упражнения в комбинация с водоустойчивост осигурява на тялото пълно упражнение. В зависимост от интензивността на движенията, използването на гири или претегляне, температурата на водата, тялото може да изгори от 400 до 500 калории на час аквааеробика.

• Понижава кръвното налягане.

Въздействието на водата е не само върху мускулите, но и на кръвоносната система, позволявайки на кръвта да циркулира по-ефективно по цялото тяло, като намалява кръвното налягане и сърдечната честота. Това има положителен ефект върху работата на сърцето.

Ефективността на водната аеробика за отслабване

Водната аеробика помага да се губи излишното тегло в комбинация с разумна диета и намаляване на приема на калории, а добавянето на гири или тежести за тренировки на водата изгаря допълнително калории.

Загубата на тегло изисква от вас да консумирате повече калории, отколкото консумирате. Не забравяйте да попълните енергията, изразходвана по време на тренировка със здравословни хранителни вещества, като плодове или нискомаслено кисело мляко.

Консумирайте пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и постно месо, за да поддържате активността, мускулния тонус и здравето на костите. Избягвайте преработени храни с високо съдържание на мазнини и сол. Твърде много намаляване на калориите е лоша идея, бавната и стабилна загуба на тегло осигурява по-добри и по-дълги резултати.

Нежната природа на аеробните водни упражнения е подходяща за хора с артрит или ставни проблеми. За хората с наднормено тегло, хладната вода ще намали напрежението на коленете ви. Водната аеробика ви позволява да работите по-дълго при по-ниска интензивност, като по този начин изгаряте повече мазнини, отколкото кратка, но интензивна тренировка.

Важна допълнителна полза от водната аеробика е поддържането на мускулния тонус.

Броят на калориите, които можете да изгорите за половин час водна аеробика, зависи от теглото, интензивността и продължителността на обучението. Таблицата дава оценка на това колко калории можете да похарчите за аква аеробика.

Водна аеробика за отслабване: ползите от обучението, упражненията в басейна, ревюта, снимки

Днес е модерно да отидете в салона, да имате заоблена форма и да пиете протеин. Но не всеки се интересува от този спорт.

Някои хора просто искат да отпуснат тялото и душата си по време на урока, но в същото време да подобрят своето благополучие. Аква аеробика е идеална за онези, които са отегчени от повдигането на гири в задушна стая.

Правенето на упражнения във водата има повече ползи, отколкото вреда, и това води всички нови посетители до басейна.

Същността на водната аеробика, ползите и ефективността на обучението

Водна аеробика е един от най-ефективните видове аеробика. Класове във водата - това е отлична алтернатива на натоварванията в залата. Класовете по водна аеробика са последователност, състояща се от определен брой различни упражнения, предпоставка за което е да бъде във водата.

Правене на упражнения във водата— Това е отличен инструмент за поддържане на общия тон на тялото.

Водна аеробика е много ефективен начин да се отървете от наднорменото тегло. Поради съпротивлението, което се създава при спортуване във водната среда, този вид аеробика става двойно ефективен.

А хидромасажът се дължи на водоустойчивост и упражненията се борят срещу всяка неравна кожа. Ако практикувате редовно, можете да забравите за проявите на целулита.

Хидромасажът също има положителен ефект върху тонуса на вътрешните органи и ускорява обменните процеси в организма. Но аеробика във водната среда допринася не само за постепенно и правилно отслабване. Той също укрепва сърцето и кръвоносните съдове, повишава имунитета и укрепва мускулния корсет.

Друг важен момент е разликата във водата и телесната температура. Поради това, тялото харчи повече енергия, за да се стопли, и процесът на намаляване на теглото става по-бърз.

Особено водни дейности се препоръчват за хора с наднормено тегло, тъй като този вид упражнения рядко водят до наранявания. По същата причина, човек на всяко ниво на обучение може да се занимава с аква аеробика.

Безспорното предимство на обучението във водната среда е положителното въздействие на този спорт върху здравето и позицията на ставите. Това се дължи на факта, че тялото във водата губи значителен процент от своята маса.

Натоварването, което при практикуване на същите упражнения върху земята влияе отрицателно върху здравето на костите и ставите, е значително намалено. С редовни посещения на аква аеробика можете да коригирате лошата поза.

Положителна точка е и психологически фактор. Затлъстелите хора често не са в състояние да преодолеят ограниченията си и да започнат да ходят на фитнес. В басейна излишните килограми изобщо не се виждат и затова хората с наднормено тегло се чувстват по-удобно.

Благодарение на това, отслабването прави упражненията по-усърдно и не се страхуват да изглеждат смешни.

В допълнение, повечето хора по време на класове по аква-аеробика получават голям емоционален заряд, защото водата има склонност да „измие” негатива и да повиши общия психологически тон.

Зарядът на положителни емоции е едно от основните предимства на професиите в басейна

Способността за плуване е незадължително условие за посещение на класове по аква-аеробика. Дълбочината на водата обикновено е малка, така че възможността за загуба на чувство за стабилност автоматично се изключва.

В зависимост от интензивността на натоварването, което човек изпитва по време на аква аеробика, той прекарва от четири до петстотин калории на час. Това е чудесно допълнение към общата физическа активност на човек, който иска да отслабне. Средно, благодарение на аква-аеробиката в комбинация с правилното хранене, можете да загубите от три до пет килограма телесни мазнини на месец.

Спортно оборудване

Класовете по аква-аеробика осигуряват специална форма на облекло и наличието на специално спортно оборудване.

• плувна шапка
• бански,
• обувки за басейн,
• специални очила за плуване.

Основни приспособления във водната аеробика

За най-добри резултати трябва да имате:

• за ръце: ръкавици с мембрани, специални водни гири, юфка и тежести.Тези устройства увеличават натоварването на ръцете. Ако не сте новак, а стандартните упражнения с теглото ви изглеждат твърде лесни за вас, можете да използвате допълнителни тежести,
• за крака: дъска за плуване и стъпална платформа. Ако току-що сте започнали курсове, допълнителният товар не ви е необходим. Въпреки това, като редовен посетител на басейна, дори е необходимо да се използват тези устройства, в противен случай тялото се използва за същия товар и не реагира на него,
• за корем: колан. По същество служи за запазване на хора, които плуват или не знаят как да го правят. Но и коланът държи мускулите на кората като корсет, като не позволява на стомаха да се отпусне и по този начин да увеличи товара върху него.

Упражнения за вода - снимка

Използват се макарони за диверсифициране на упражненията по аква-аеробика.Задаването на тежести се осъществява, за да се създаде допълнително натоварване на ръцете и краката по време на тренировка, с помощта на ръкавици, които не са силни в този спорт, могат да плуват по-добре. Плувните обувки предпазват краката ви от инфекции и ви помагат да бъдете по-стабилни по време на сесията, а с помощта на плувния борд можете да правите повече различни упражнения в басейна и просто да се отпуснете. Електронните гири за аква-аеробика ще увеличат натоварването на ръцете ви, докато правите упражнения, благодарение на капачката за басейна, косата няма да ви попречи да тренирате. С помощта на специални очила за плуване ще спестите очите си от проникване на хлорирана вода.

Основни упражнения по аква аеробика

Тези упражнения не са трудни по отношение на техниката и могат да бъдат включени в редовните тренировки:

• сал. Изпълнението му се състои в това да вземе легнало положение на водата, докато изправя краката. Трябва да останете в някакъв воден бар поне пет минути. Балансът се поддържа за сметка на интензивни движения с ръце,
• въртене по посока на часовниковата стрелка и повдигане на ръцете над главата. Правенето на упражненията трябва да стои във водата, когато нивото му достигне шията. Такъв комплекс се отразява добре в тонуса на ръцете и им дава облекчение.
• ходене и бягане на място - ефективно за намаляване на теглото в коремната област. Докато се ходи, краката трябва да се повдигат колкото е възможно по-високо, поради което натискът върху пресата се усеща чувствително и ако не забравим за ръцете, ще се окаже отлично упражнение за цялото тяло. Упражнения като обръщане на тялото, докато стоите неподвижно и повдигащи редовно краката, докато седите във водата, също са полезни за корема. Теоретично, в басейна можете да направите всички същите упражнения за пресата, както на пода. Основното е да направите нивото на водата комфортно
• упражнения за крака - заслужават специално внимание. Това е всякакъв вид люлеене, ритане в различни посоки, прескачане на всеки крак последователно, и дори някои упражнения за разтягане. За да увеличите натоварването, можете да поставите тежест или да поставите платформа за стъпки на дъното на басейна. Но си струва да си припомним, че краката участват в изпълнението на множество упражнения на ръцете и пресата, така че допълнителен товар се препоръчва само ако не сте начинаещ.

Фотогалерия: примери за упражнения във вода

Барът във водата е добро упражнение за ръцете, защото това е силата на ръцете, които ни държат на повърхността по време на тренировката, като вдигаме един крак във водата, затягаме коремните мускули и по този начин увеличаваме тонуса на мускулната система. един от основните снаряди в аква аеробика Благодарение на упражненията с гири, ръцете придобиват красиви очертания и увеличават общия мускулен тонус на тялото

Противопоказания

Има по-малко противопоказания за аеробни упражнения, отколкото за всеки друг спорт. Основните са:

• обикновената настинка
• генитални инфекции
• вирусни заболявания,
• конвулсии,
• сериозни проблеми със сърцето и кръвоносните съдове,
• слаб вестибуларен апарат,
• астма.

Преди посещение на аквааеробика, задължително е посещение на лекар. Това се отнася особено за хора, които имат здравословни проблеми.

Въпреки наличието на противопоказания, водната аеробика има отлична репутация. Те могат да бъдат посещавани дори от малки деца и възрастни хора. Обикновено те са ангажирани в отделни групи със специално проектиран товар за тях.

Резултатите от редовни посещения на аква аеробика - снимка преди и след загуба на тегло

Резултатът от аква аеробика е наистина невероятно, както можете да видите от снимката на момичето, както виждате от снимката на жената, редовните посещения на аква-аеробика помагат за подобряване на тонуса и еластичността на кожата, а от снимките се вижда, че мускулите на момичето са се увеличили поради воден фитнес. и кожата става гладка и гладка с помощта на аква аеробика, а значителна загуба на тегло на човек и повишаване на тонуса на тялото е задача, с която aqua aerobi върши чудесна работа. ка

По този начин водната аеробика е чудесна алтернатива на занятията във фитнес залата. Нова посока във водните спортове привлича хората с нейната ефективност и положителни емоции по време на обучението. Аква аеробика е позволена дори на хора, които не могат да се занимават с тежки спортове, защото фитнес занятията във вода рядко завършват с наранявания и допринасят за цялостно възстановяване на тялото. Както и класовете за плувен басейн са отличен избор за човек, който е начинаещ в спорта, защото аква аеробиката ще помогне за укрепване на мускулите и ще започне да се развива физически.

Възможно ли е да отслабнете на аква аеробика - за и против обучението, резултатите и обратната връзка

Този вид физическа активност придобива все по-голяма популярност, защото има свой обрат и се отличава с други възможности за спорт за борба със затлъстяването.

Само че не е съвсем ясно дали е възможно да отслабнете на аква аеробика, защото множество видеоклипове, снимки и ревюта показват различни резултати от такива упражнения.

Този спорт има своите предимства и недостатъци, които за някои хора стават първите, които определят при избора на aquafitness.

Какво е аква аеробика

Няма нищо неразбираемо в обичайните аеробни или фитнес занятия във фитнеса, има огромен брой видеоклипове, снимки с резултатите от обучението. Въпреки това, не всеки обича да отиде във фитнеса, да носи желязо или пот на неблагодарна.

Тук възниква въпросът, възможно ли е да отслабнете на аква аеробика? Плувен басейн, водата е чудесна атмосфера за всички, които обичат да плуват. Водна аеробика е специален набор от упражнения, които се изпълняват във вода.

Малки тежести могат да се използват или тренировките се извършват само със собствено тегло.

Водна аеробика за загуба на тегло има свои характеристики, които се превръщат в решаващ фактор при избора на метод за поддържане на здравето на тялото, като се освобождава от излишни килограми. Голям избор на този спорт ще бъде за хора, които:

• като групови дейности, където можете да говорите,
• не могат да се обучават у дома и имат нужда от специална програма за обучение,
• искам да отслабвам на музиката
• обичат вода, но не знаят как да плуват: по време на часовете се използват специални колани,
• Те искат да плуват, но са уморени от простото плуване в басейна.

Такова обучение е полезно не само за тези, които искат да отслабнат, но и за хора, които искат да засилят имунитета си, да поддържат мускулите си във форма. Резултатът от занятията ще бъде забележим, особено ако следвате диетата и почивате добре през нощта. Това трябва да се прави редовно, защото само систематичното обучение ще даде забележим резултат.

Основното предимство на този спорт не е натоварването на гръбначния стълб, ставите. Това ви позволява да тренирате дори хора, които са противопоказани силови упражнения, бъдещата майка.Преди да отидете на басейна трябва да се изяснят плюсовете и минусите на аква аеробиката.

Първо трябва да посетите лекар, който ще потвърди, че водните процедури не са противопоказани за вас (например, ако има проблеми с пикочната система).

За да разберете дали водна аеробика помага да отслабнете, можете да използвате следните предимства на този вид обучение:

• най-малък шанс за нараняване на сухожилията, сухожилията, костния апарат или мускулите,
• различни упражнения, които ви помагат да отслабнете, без да ви омръзне
• липсата на натоварване на гърба, долната част на гърба предоставя възможност за обучение на бременни жени, хора с наранявания,
• за една тренировка по водна аеробика, човек изгаря до 700 калории,
• тялото ви няма да се поти, докато тренирате
• водата укрепва всички мускулни групи
• ако е необходимо, е възможно да се увеличи товара със специални устройства
• водната аеробика са ефективни срещу целулита, с наднормено тегло,
• обучението във вода помага за нормализиране на съня, освобождаване от стреса,
• така че тези, които не могат да плуват, могат да изгорят тези излишни килограми.

Предимствата на този метод са да отслабнете и да направите водните аеробни класове толкова популярни. Недостатъците включват само няколко точки, например вероятността от индивидуална алергия към белина.

Това вещество се използва активно в басейните, за да се предотврати развитието на микроорганизми и да се защити здравето на посетителите. Някои хора получават раздразнена кожа, очите, в екстремни случаи, астматични пристъпи.

При неспазване на правилата за провеждане на тренировки по аква-аеробика може да настъпи обостряне на заболяванията на ушите.

Този спорт само набира популярност, така че цената на класовете е все още висока, но можете да спестите пари, като закупите абонамент. По-ниската цена ще бъде в малки басейни, а елитните фитнес клубове също таксуват марката.

Помислете, че за да отслабнете, да укрепите мускулния тонус, за да получите максимален ефект, ще получите само когато практикувате с квалифициран треньор.

Ползите от водната аеробика

Възможността да отслабнете не е единственото предимство на практикуването във вода. Ползите от водната аеробика е, че можете да направите фигурата си тънка, без да работите с тежести.

Да останеш във водата подобрява настроението, помага да се отървеш от негативната енергия, нормализира съня.

Според момичетата, с помощта на такава водна гимнастика можете да се отървете от корема след раждането, от целулита и просто да подобрите състоянието на кожата. По време на водната аеробика включва:

Упражнения за аква аеробика за отслабване

Преди всеки спорт е необходимо да се затопли. Водата няма да позволи наранявания, но трябва да загреете мускулите. Извършвайте упражнения, които трябва да бъдат в ефир: няколко накланяния встрани, напред-назад, 10-15 кляка, ротационни движения с ръце. След това можете да изпълнявате аква аеробика упражнения за отслабване:

1. За талията. Хванете ръцете си в ключалката на гърдите (те трябва да са под вода), лактите притиснати към стомаха. Следвайте наклона на корпуса във всички посоки на свой ред.
2. Бедра, корем. Намерете секция в басейна, така че водата да е на нивото на гърдите, когато седите на дъното. Поставете ръцете си зад гърба си, завъртете краката нагоре и надолу, след това следвайте „ножиците“ (кръстосани люлки).
3. Крака. Разстелете краката си по ширината на бедрата, трябва да сте на раменете във водата. Вземете скока и по това време донесете краката заедно и отново засадете до площадката на дъното.
4. Седалището. Застанете на парапета, вземете ги с ръцете си, дръжте гърба си изправен, преместете колкото може повече краката назад и нагоре. Повторете за всеки 10-15 пъти.

: ползите от аква аеробика за фигурата

Тя много се съмняваше, че е възможно да отслабнете на класове по водна аеробика и първият месец не забеляза никакви промени. С течение на времето се появи бодрост и целулитът започна да изчезва. Това е възможност да отслабнете за тези, които не бързат и обичат водата. Кожата е станала много по-добре изглеждаща. Не забравяйте да следвате момичетата, за да използвате крема след басейна.

За тези, които се съмняват дали можете да отслабнете от аква аеробика, искам да кажа, че резултатите са просто страхотни. Не обичам да правя с тежести, във фитнеса във фитнеса и тези тренировки са просто спасение. Намаляването на теглото е бавно, но след 2-3 месеца можете да загубите 7-8 kg без много насилие върху тялото. Диетата трябва да отговаря на необходимото.

Аз правя аква аеробика за една година, отивам редовно, защото наистина обичам да плувам. Не съм имал цели да отслабвам, няма проблеми с наднорменото тегло, исках да укрепя тялото си. Резултатът е красив. Всички мускули първо ще се наранят заради натоварването, но след това ще свикнат с него. Сега донесох едно дете с мен на класове, за да свикнах с него. Новите снимки показват колко по-добре започнах да гледам.

Водна аеробика за отслабване: мнения, характеристики и ефективност

Не всеки има възможност да участва в този или онзи спорт. Често това зависи от здравословни проблеми, неподходящо изграждане, неправилно психологическо отношение. Хората, страдащи от наднормено тегло, често прибягват до въпроса за намаляване на теглото.

Но поради големия брой излишни килограми от много видове физическа активност трябва да се откаже. Хората над 50-годишна възраст имат плюс към всичко и редица противопоказания към спорта, свързани с възрастови промени в организма.

Но какво да направя, ако желанието да отслабнете не излиза всеки ден? В този случай, спасяват се такива дейности като йога и аеробика. Благодарение на тези спортове можете да постигнете добри резултати при отслабване. Но пътят към резултата ще бъде много по-дълъг.

Алтернатива в този случай е аква аеробика за загуба на тегло. Отзивите за неговата ефективност са оставени от хора, които са преживели този метод за да се отървете от излишни килограми.

Научно доказано е, че по време на тренировките във водата облекчава целия товар върху ставите. Освен това, обучението във вода може да укрепи ставите на човек. Ето защо, водната аеробика за отслабване има по-голям ефект от тренировките на сушата.

По време на обучението на земята човек получава голям товар. Например, когато работи натоварването на гръбначния стълб е много висока. Професионалните спортисти често са много наранени в състезанията поради това.

Гравитацията във водата значително се различава от суши. Ето защо, обучението с вода има положителен ефект върху всички стави.

Но начинаещите атлети не трябва да правят прибързани заключения и да се радват на факта, че всичко ще бъде много лесно и просто. Благодарение на специално разработени програми и водоустойчивост, тренировките ще бъдат с висока интензивност.

Лекарите казват, че с такива тренировки се борите с вода и нейната съпротива. С всяко движение трябва да избутате водата. Калориите в тази среда се изгарят два пъти повече, отколкото при всяка друга тренировка. Важно е също водата да охлажда добре тялото, което означава, че рискът от загуба на телесна течност е минимален.

Водна аеробика за отслабване, упражнения, ревюта, ползи

Изпрати статия на поща Добави към любими

* Като кликнете върху бутона „Изпрати“, давам съгласие за обработката на личните ми данни в съответствие с политиката за поверителност.

Аква аеробика е ефективен и безопасен метод за загуба на наднормено тегло, възстановяване на формата след раждане, поддържане на тялото в добра форма и насърчаване на здравето. Предимството му е умереността на натоварванията, така че почти всеки може да направи този вид фитнес.

По време на една тренировка изгарят 400 - 600 калории, което се равнява на три часа джогинг. Поради тази причина водната аеробика за отслабване е много популярна по целия свят.

• Благодарение на съпротивлението, създадено от водата (12 пъти повече от въздушното съпротивление), акверобните упражнения се изпълняват по-ефективно в залата.
• По време на тренировка натоварването на мускулите се увеличава, но натоварването на гръбначния стълб и ставите намалява.
• Професиите в басейна подобряват кръвообращението и нормализират работата на сърцето.
• Масажният ефект на аква аеробиката е превенцията на разширени вени, целулит.
• Поради разликата между температурата на водата в басейна и тялото се изгарят повече калории.
• Метаболитните процеси се нормализират и метаболизмът се ускорява.
• След тренировка на водата в мускулите, млечната киселина не се отлага, което облекчава занимаващите се с аква-аеробика от болка.
• Водни аеробни упражнения за отслабване укрепват имунната система и подобряват емоционалното състояние.

Фитнес уредите за аква аеробика са предназначени да подобрят ефекта от тренировките. Освен това те осигуряват комфорт и безопасност, докато практикуват във водата.

Популярни симулатори за водна аеробика

Аква колани от различни модификации (за начинаещи, за индивидуални силови тренировки, за затлъстели хора) - поддържат баланс.

Дъмбели - осигуряват допълнително кардио натоварване.

Тежести за ръцете и краката - осигуряват кардио натоварване и ефективно укрепване на мускулите.

Юфка са гъвкави плаващи цветни пръчки с диаметър около 10 см и дължина от 1 м или повече. Използва се за поддържане на плаваемостта и увеличаване на устойчивостта.

Ръкавици с мембрани - повишаване на съпротивлението при извършване на упражнения за укрепване на мускулите на ръцете.

Плувни дъски - поддържат горната част на тялото, увеличават съпротивлението. Използва се за тренировка на корема и краката.

Стъпка платформа - използва се за трениране на краката, коремните преси. Изключване на подхлъзване.

Еспандери - използвани за изработване на мускулите на гърба, гърдите, раменния пояс и корема.

Вода упражнява велосипеди - помогне за укрепване на мускулите на краката, корема, ръцете.

Водната аеробика е насочена не само към намаляване на телесното тегло, но и към формиране на грациозна фигура.

Загрейте

То загрява мускулите и ги подготвя за натоварването.

Вариант 1: 5 минути се движете около басейна със средно темпо, като си помагате с ръцете си.

Вариант 2: изпълнявайте скокове (3 минути).

Вариант 3: 5 минути правете танцови движения или енергични движения от бойните изкуства.

Упражнения за крака

1. Хванете ръцете си настрани от басейна и лежете по водата, като ги разпръсквате последователно и краката. Добре развити вътрешни бедра. Броят на повторенията - 25 пъти.
2. Завъртете крака напред, поставете краката си на ширината на раменете, опънете ръцете напред и ги задръжте на нивото на гърдите. За сметка на "един" десния крак повдигнете напред, опитвайки се да получите върховете на пръстите на лявата си ръка, за сметка на "две" долната част на крака. Направете 15 повторения с един крак, а след това с другия.
3. Стъпки във водата. Разгънете ръцете си пред себе си и повдигнете коленете си наведнъж. Това упражнение помага за ефективно затягане на задната част на бедрата и задните части. Стартирайте за 10-20 минути.
4. Вземете вертикално положение във водата, дръжте гърба изправен. Затегнете задните части и в коленната става, на свой ред, огънете първо левия, после десния крак. Опитайте се да стигнете до задните части. Направете 2 комплекта по 20 пъти за всеки крак.

Упражнения за седалището и бедрата

1. Потопете се във водата по шията и на свой ред огънете коленете си, опитвайки се да достигнете до задните части на краката си. Използвайте ръцете си, за да балансирате водата. Броят на повторенията - 20 пъти.
2. Обърнете се да огъвате извити колене, докато правите движения с бокс с ръце. Броят на повторенията - 20 пъти.
3. Включваме мотора. Легнете по гръб, поставете надуваема възглавница под главата си и в тази позиция имитирате колоездене в продължение на 10 минути.

Упражнения за корема и натиснете

1. Обърнете гръб към басейна, хванете джантата с ръцете си и дръпнете краката си заедно с гърдите си, след това се обърнете в дясно и вляво. От всяка страна трябва да извършите 10 повторения.
2. Продължете да държите страната на басейна и в тази позиция имитирате цикъл. Първо, отдалечете педала от себе си, след това към себе си. Пусни 10 минути.
3. Отиди във водата по раменете, протегни ръцете си напред. Свийте двата крака рязко и ги дръпнете здраво до стомаха. Бавно изправете краката си и ги спуснете до дъното.Това упражнение може да се извърши в друга версия: издърпване на краката до стомаха, разгъване на коленете, за да се увеличи натоварването на други части на тялото. Броят на повторенията - 20 пъти.
4. Стоейки във водата, повдигнете десния си крак възможно най-високо и направете кръгови движения с него. Опитайте се да ги направите не твърде бавно, но не прекалено бързо. Изпълнявайте за 5 минути за всеки крак.

За да отслабнете ефективно, трябва да практикувате поне 3-4 пъти седмично и да спазвате следните правила за хранене:

1. Яжте частично (5-6 пъти на ден) и следете баланса на диетата.
2. Откажете се от алкохол, брашно (позволено е да се консумират ръж и трици хляб - не повече от 150 грама на ден), смесени храни, сосове, консерви и твърде мазни храни.
3. Минимизирайте консумацията на сладкиши. Можете да го използвате до 12:00 часа.
4. Не забравяйте да закусите. Закуската трябва да бъде обилна: например омлет от 2 яйца и 150 мл мляко (2,5% мазнини), 2 хляба и 40 г твърдо сирене, или 250 г овесена каша с мляко (1,5% мазнина) с 1 една чаена лъжичка мед, 1 банан.
5. Хранене протеин помага за укрепване на мускулната маса, така че не забравяйте да включите в диетата постно месо, птици, риба, ядки, яйца, млечни и млечни продукти. За обяд и вечеря се препоръчват протеини.
6. Ежедневно в диетата на пресни плодове и зеленчуци.
7. Храненето трябва да бъде не по-малко от 1,5 часа преди занятието, отколкото след 2 часа.
8. Пийте най-малко 1,5 литра чиста вода без газ на ден.

Има противопоказания. Преди да започнете тренировки, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

• Повишена чувствителност на кожата.
• Алергия към белина.
• Бронхиална астма.
• Инфекциозни заболявания на горните дихателни пътища.
• Инфекциозни заболявания на пикочно-половата система.
• Постфарктно или преинфарктно състояние.
• Ревматични заболявания.
• Миалгит (възпаление на мускулите) в периода на обостряне.
• Епилепсия.

Олга Михеева, 26 години, Омск. Промяна на теглото: от 68 до 59 кг

По време на бременността получих 8 кг. Наистина исках да се върна към предишната форма, затова избрах aquafitness. Ще кажа това: това е най-ефективният и приятен начин за борба с наднорменото тегло. След два месеца (занимавам се три пъти седмично) се отървах от 9 кг! Остава да загубите още 2 кг. Чувствам се чудесно, обратната връзка е положителна, съветвам всички!

Татяна Марченко, 32 години, Курск. Промяна на теглото: от 70 до 58 кг

Започнах да тренирам аква аеробика през ноември: поставих си цел да спечеля допълнително тегло не от лятото, а веднъж завинаги. Прочетох положителни отзиви за aquafitness, сега тренирам редовно, 3-5 пъти седмично.

В същото време ям правилно и се опитвам да ходя колкото е възможно повече. През март откри "загуба" от 12 кг! В допълнение, целулитът е изчезнал, кожата е станала по-еластична. Чувствам се добре, както винаги. Уроците няма да спрат.

Водната аеробика е чудесен начин да поддържате форма.

Мария Кушнир, терапевт, Санкт Петербург

Водна аеробика - упражнения, които засягат почти всички мускулни групи. В допълнение, този вид фитнес е най-добрият вариант за тези, които са противопоказани големи физически натоварвания.

Редовните водни аеробни упражнения укрепват мускулния корсет, премахват излишните килограми, подобряват работата на нервната, сърдечносъдовата и имунната системи. Това е един от най-добрите начини за лечение и поддържане на добро физическо състояние.

За да се упражнява донесе максимална полза, се препоръчва да се откажат от лошите навици, следвайте принципите на правилното хранене и не забравяйте за правилната почивка. A предпоставка - класове под ръководството на треньор.

Преди да се регистрирате за аква аеробика за отслабване, консултирайте се с Вашия лекар. Може да се нуждаете от цялостно проучване и индивидуална програма за обучение.

Плюсове и минуси на аква аеробика

Основното предимство на този спорт не е натоварването на гръбначния стълб, ставите. Това ви позволява да тренирате дори хора, които са противопоказани силови упражнения, бъдещата майка.Преди да отидете на басейна трябва да се изяснят плюсовете и минусите на аква аеробиката. Първо трябва да посетите лекар, който ще потвърди, че водните процедури не са противопоказани за вас (например, ако има проблеми с пикочната система). За да разберете дали водна аеробика помага да отслабнете, можете да използвате следните предимства на този вид обучение:

• най-малък шанс за нараняване на сухожилията, сухожилията, костния апарат или мускулите,
• различни упражнения, които ви помагат да отслабнете, без да ви омръзне
• липсата на натоварване на гърба, долната част на гърба предоставя възможност за обучение на бременни жени, хора с наранявания,
• за една тренировка по водна аеробика, човек изгаря до 700 калории,
• тялото ви няма да се поти, докато тренирате
• водата укрепва всички мускулни групи
• ако е необходимо, е възможно да се увеличи товара със специални устройства
• водната аеробика са ефективни срещу целулита, с наднормено тегло,
• обучението във вода помага за нормализиране на съня, освобождаване от стреса,
• така че тези, които не могат да плуват, могат да изгорят тези излишни килограми.

Предимствата на този метод са да отслабнете и да направите водните аеробни класове толкова популярни. Недостатъците включват само няколко точки, например вероятността от индивидуална алергия към белина. Това вещество се използва активно в басейните, за да се предотврати развитието на микроорганизми и да се защити здравето на посетителите. Някои хора получават раздразнена кожа, очите, в екстремни случаи, астматични пристъпи.

При неспазване на правилата за провеждане на тренировки по аква-аеробика може да настъпи обостряне на заболяванията на ушите. Този спорт само набира популярност, така че цената на класовете е все още висока, но можете да спестите пари, като закупите абонамент. По-ниската цена ще бъде в малки басейни, а елитните фитнес клубове също таксуват марката. Помислете, че за да отслабнете, да укрепите мускулния тонус, за да получите максимален ефект, ще получите само когато практикувате с квалифициран треньор.

Отзиви за аква аеробика за отслабване

Предимства: ободряващо и вдъхновяващо, перфектно отпускащо, за всички възрасти, за всички нива на обучение, закъснения, идеален спорт за възпалено гърба, ефективно Недостатъци: внимание! има противопоказания! Очарователна аква аеробика - зашеметяваща форма на фитнес упражнения със зашеметяващи резултати! Веднъж бях просто клиент на спортен комплекс, но след това бях толкова изненадан, че скоро станах инструктор, завършил обучение и получих сертификат за обучение. Това е доказано отдавна.

Мнението на критиката

http://irecommend.ru/content/ya-sertifitsirovannyi-instruktor-po-akvaaerobike-potomu-utverzhdayu-chto-ona-mozhet-stat-uvl

Колко време търсех спортна форма, която бих искала да правя! Въпросът не е в това, че е трудно или че съм мързелив (въпреки че, разбира се, аз съм и човек, но се насилих). Проблемът беше, че имах възпалено гръбнак (бях в автомобилна катастрофа като дете). Да, и с колене не е толкова просто. Това лято имаше възпаление поради факта, че правех погрешно нещо. И накрая, намерих го - аква аеробика! След като прочетох, научих, че се препоръчва за хора с болен гръбначен стълб и е разрешен за проблеми със ставите, както и за вените (които също са на разположение). Честно казано, отидох там само за да подобря здравето си. Целта ми беше много по-светска, но в същото време по-трудна: исках да отслабна. И сега ще говоря за ползите от този урок, които са важни за мен. 1. Това разбира се е нещо, което е подобрило моето здраве. 2. Самите класове са много забавни и приятни (които не обичат да се потапят във водата?), Отиват в музиката. 3. Големият плюс е фактът, че по време на занятията няма горещо, водата веднага ви охлажда. 4. Няма пот, това неприятно усещане за падане на някаква капка, лепкавост. Brrr ... 5. Разбира се, резултатът от тренировка на тялото.Това, което не направих! Оформяне, фитнес, танци, стречинг, карате ... много всичко! Но тук е най-бързият резултат! Една седмица по-късно ми казаха, че съм отслабнала и месец по-късно всичките ми познати започнаха да ме питат какво правя, че съм толкова тънка? И какво точно направих, за да постигна резултат? Комбинирах тренировки с добре разработена диета. Не ядях по-малко, не преминавах на други продукти, но промених стила на хранене. Ще ви разкажа повече за диетата си, когато публикувам преглед на диета. Междувременно говорете за това как да се хранят, когато играете спорт. Първият месец не промених нищо в диетата си, въпреки че се опитах. Не можех да се огранича от факта, че започнах да пия хормонални хапчета (те бяха малко гадни, което ме накара да ям) и бях много гладен след час. Единственото, което успях да променя, беше фактът, че не съм ял 2 часа след тренировка. Но постепенно се уморявах от тренировки все повече и повече, умората не мине дълго време. И се оплаках на приятелката си, която се занимава със спорт дълго време, на ниво професионалисти, но за себе си. Така че тя съветва да се яде след тренировка. Нещо белтъчно протеин, но с ниско съдържание на въглехидрати. Най-доброто от всички протеинови барове. Но не винаги е възможно да се яде. Затова започнах да ям кисело мляко (домашно) с плодове. Умората изчезна почти напълно! Претърсване през интернет, намерих обосновка за това явление: по време на тренировка, тялото първо изгаря захарта. Къде е той? В кръвта! Затова се усеща общата умора. А мускулната умора, която съм натрупала, се обяснява с факта, че след тренировка мускулите се нуждаят от протеини за възстановяване. И ако не влязат, мускулите започват да се рециклират, започва тяхното разграждане. Разбира се, ако сте супер изпомпвани и искате да намалите мускулите си, тогава вероятно ще се измъкнете. Но ако искате да тренирате тялото си, да изгаряте мазнини, тогава трябва да тренирате тези мускули, поне малко, за да ги укрепите. Заключение: не изчерпвайте себе си и тялото си! Така загубата на тегло ще приключи в самото начало. Яжте, но тези храни, които ще ви помогнат да укрепите мускулите си. Повече протеини: месо, яйца (много полезни варени), боб и бобови растения, извара, сирене (по-добре е да не се отнесе - мазнини), риба. Моят резултат за месеца беше от 62 до 60 за месец от часове, но повече бяха изразходвани в обем. Например, бедрата за 5 см. И това въпреки факта, че пиех хормони! Но и тук искам да кажа, че за мен винаги е било изключително трудно да отслабвам, тъй като на 16-годишна възраст имах хормонална неизправност, която не можах да премахна напълно. Никога не съм успявал да отслабна на диети, само с пълно гладуване (въпреки че дори и тук, чрез проба и грешка, намерих изход за себе си).

Marina_Br

http://irecommend.ru/content/eto-spaseniya-dlya-lyudei-u-kotorykh-problemy-so-zdorovem-pokhudet-i-ostavatsya-v-forme-khoc

Реших да изглеждам по-умно от лятото и така продължих аквааеробиката. Аз нямах цел да отслабвам, исках да изглеждам по-пореста)) Купих абонамент за 8 класа - посещение два пъти седмично. 1 урок: Не е много удобно да слизате до басейна - водата е просто променена, това е само ледено студена. Но след минута активна работа стана горещо. Някъде по-близо до края, замаяни - може би нямаше достатъчно кислород - беше много трудно да се синхронизира дори дишането с движение в такава съпротива. Тя напрегна гръб и се заклати, или по-скоро се опита да се огъне - изглежда, че амплитудата е по-ниска от нея. Като цяло, недостатъците включват, че треньорът не вижда как правите задачата, тя гледа в басейна, прави коментари, но мисля, че е трудно за нея да бъде обективна - появата не е много. Беше забавно, че цялото обучение се провеждаше на вода, мислех, че няма дълбок басейн, каква беше изненадата ми, когато няколко минути преди края открих земята под краката си. беше в пет - по-близо до края на сесията не беше удобно - стомахът се разбунтува. Но след тренировка не исках да ям - цяла вечер пих само две чаши мазнини. Ако има същия апетит, определено ще бъда по-тънък) Отидох у дома пеша, наслаждавайки се на топлото слънце и приятната умора. След 3 месеца спортни занимания.Изводи: треньорът твърди, че движенията трябва да бъдат бързи, остри и силни, само тогава ефектът ще бъде. Не мога да се движа бързо, очевидно мускулите ми не са достатъчно развити за това) - това е трудно, съпротивата е огромна. Резултатът е - обемите в кръста са изчезнали, коленете са станали по-хубави. За себе си направих заключение, защото Аз съм достатъчно мързелив човек, този спорт ми харесва най-много, аз също обичам йога, но при равни други условия все още правя избор в полза на аква аеробика.

Летни дни

http://irecommend.ru/content/akva-khudeem-k-letu

Екскурзия до басейна през зимата е интересна дейност! Можете просто да отидете на плуване и да отидете на аква аеробика. Избрах за себе си втората опция. Аква аеробика е набор от упражнения и ритмични танцови движения, които се изпълняват във водата (изпълняват се към музиката). Аз ходя на занятия с удоволствие, 3 пъти седмично (понеделник, сряда, петък). Месечен абонамент (в нашия град) струва 1500 рубли за общо 13 посещения. За групите, които се набират, максималният брой на хората е 20 души. Продължителността на обучението е 45 минути, 5 минути за загряване. За тренировка използвайте оборудване за плуване: -Аквапой (виж снимката) -контролира тялото във водата, също носи силовото натоварване, тъй като обемът и теглото на тялото се увеличава, създава повече съпротива с вода и следователно изгаря повече калории. -Изделия (гъвкави пръчки) (виж снимката), както и водният колан задържа тялото във водата, но е много по-трудно да се работи с него. Уроците се провеждат в басейна с дължина 50 метра. Която е разделена на 6 платна, 2 от тях са запазени за аквааеробика. Температурата на водата е 27 С. Виждам в класовете някои предимства: -помага да отслабнете. Отидох на аква аеробика за около 2 месеца, през това време изпуснах около 5 кг. Но аз абсолютно не се ограничавам с храна. Някои жени, които ходят на час с мен, губят тегло точно пред очите ни. За да направите това, следвайте едно просто правило, не яжте 2 часа преди сън (приблизително, след 20:00), за да подобрите състоянието на кожата. Водата създава един вид масаж, поради който кожата става по-тонизирана и еластична, укрепва здравето, облекчава стреса, облекчава настроението, особено след като пие чаша горещо кафе или чай, просто се отпуснете. Класове се посещават хора от различни възрастови категории, това са жени и на възраст от 75 години (да, да. Имаме две жени в групата, една е 69, другата е 75) и са на възраст под 14 и повече години! За занятия трябва да имате: 1) медицинско свидетелство (което може да бъде взето директно в басейна), 2) шисти (най-успешната опция) или шамари, 3) кърпа, 4) душ гел (някои вземат гел-ексфолианти) и почистващи препарати, 5) шапка (най-удобна за Lycra, те са по-лесни за носене, за разлика от гума).

Бийтълджус

http://irecommend.ru/content/sovetuyu-vsem-foto

Особености на водната аеробика

Във водата тялото ни се чувства светло, спокойно. Освен това всяко движение е по-сложно: плътността на водата е по-висока от тази на въздуха. И за да направите обикновена люлка на ръцете, трябва да се използва повече енергия.

Класове по водна аеробика могат да заменят аматьорската фитнес, особено ако теглото на тренировъчното оборудване е чуждо за вас. Работата в група отива към музиката, често напомняща на активния танц. Тъй като са на раменете във водата, малко хора се чувстват ограничени от недостатъците на фигурата. А липсата на умения за плуване няма значение, защото дълбочината тук няма да позволи "да отидем на дъното".

Известно е, че фитнес във вода подобрява емоционалното състояние. Няма да спорим за това как водата отмива негативната енергия, но настроението се подобрява точно и нормализира съня. Често този спорт се препоръчва на бременни жени като нежна алтернатива на физическото натоварване.

По време на занятията се използват мускулите на раменните стави, гръдния кош и ръцете и се осигурява корекция на бедрата и бедрата. Често в комплекса водната аеробика включва ефективни упражнения за пресата.За увеличаване на натоварването за по-активно тонизиране на мускулите се използват ръкавици, аква колани, специални обувки и гири. Благодарение на тях се повишава водоустойчивостта и мускулите работят по-активно.

Показания и противопоказания за водна аеробика

Практически няма противопоказания. Изключение прави остър период на остри респираторни инфекции, генитален херпес и цистит.

Възможно и необходимо е да се прибягва до аква-аеробика за възрастни хора, жени с наднормено тегло, които не позволяват активно физическо натоварване за пациенти със сърдечни заболявания. За тях инструкторът ще избере щадящ комплекс.

Ако се интересувате дали можете да отслабнете, докато правите водна аеробика, ние определено ще отговорим - можете. Месец на редовните тренировки, съчетани с правилно хранене, ще ви осигури загуба на тегло от 6 килограма.

Упражнения за отслабване

Загрейте преди тренировка. Повдигнете ръцете си няколко пъти в дълбоко дъх, завъртете ги напред и назад. Направете няколко накланяния встрани, издърпайте с ръце на пръстите на краката. Добрата загряваща тренировка е скок във водата на полу-свити крака.

След това изпълнявайте основни упражнения, аква аеробика за отслабване предлага няколко за самостоятелна работа.

1. Стой дланта на нивото на слънчевия сплит. Отпуснете лактите в стомаха, притиснете ръцете си към гърдите.
2. Обърнете цялото тяло наляво и надясно.
3. Наклонете напред-назад.

Ръцете ви трябва да бъдат покрити с вода, завъртането и огъването трябва да се извършват 5 пъти.

Корекция на корема и бедрата

1. Седнете на пода на басейна, водата трябва да покрива гърдите. Отпуснете ръцете си.
2. Завъртете краката нагоре и надолу.
3. Направете кръстосани ходове направо крака - "ножици".
4. Повторете 10 пъти.

Корекция на бедрата

1. Във водата на гърдите огънете коленете си, изправете ръцете си над главата.
2. Направо излизайте от водата и в същото време достигайте ръцете си.
3. Направете 10 пъти.

1. Застанете на раменете във водата, краката се разпространяват по ширината на бедрата.
2. Извършвайте скокове, по време на които нозете заедно, и отново засаждане при кацане.
3. Повторете 10 пъти.

Корекция на натискане и крак

Стани гърдите във водата. Бягай на място, като вдигаш коленете си високо. Ръцете работят, както при нормална работа. Изпълнете 10 минути.

Корема на бутовете и бедрата

1. Вземи перилата.
2. Доведете един крак назад, повдигнете колкото е възможно по-високо, по-ниско.
3. Изпълнявайте 10 пъти с всеки крак, задръжте гръб.

Отзиви за аква аеробика за отслабване

Колко ефективен този метод ви позволява да прецените мненията за водната аеробика за отслабване.

• Ирина: Казаха ми да уча 2 пъти седмично. Почти починах след първата. Отивам от месец, минус 3 кг.
• Антонина: 3 пъти седмично и отслабва бързо. Целулитът ще напусне, след няколко месеца няма да се разпознаете.
• Кристина: Няма нужда от лакомия и 3 пъти седмично. Тогава резултатът ще бъде. За 2 месеца ми отне 5 кг, но те наистина казват повече.
• Мелиса: Като цяло не губя тегло от нея. Парите за вятъра.
• Татяна: Тя помага на диетата. Водна аеробика е необходима, за да затегне мускулите, да направи красив силует. Аз съветвам само с диета в комплекс, ако е необходимо да отслабнете. И така, за забавление, тренировката също е полезна.
• Инга: Направих го три пъти седмично, а в други дни имах каланетика. Ядеше, разбира се, без сладкиши, предимно зеленчуци и постно месо. За 4 месеца взеха 17 кг.
• Лана: Нямаше смисъл само във водната аеробика, въпреки че бях ангажиран 4 пъти седмично. Треньорът препоръчва да се комбинират със симулатори във фитнеса. Тогава видях резултата. Правя това: 30 минути на бягащата пътека, след това един час редовна аеробика и още един час аквааеробика. Аз отивам три пъти седмично след работа.

Първо обучение

Разбира се, няма да описвам всеки урок, но ще ви разкажа за първия. По-скоро повече за усещанията от него. След като посетих първата тренировка за аква-аеробика, аз ... се разочаровах ... в себе си - човек, който някога практикуваше фитнес на сушата. Излизайки от басейна, се опитах да си спомня какво правя там цял час.Оказа се, че, с изключение на моите тромави движения, които ме водят до объркване, и напразни опити да се задържи по време на упражненията на едно място (поне на квадрат 2х2 м), няма какво да се помни. Обаче не, имаше още нещо - периодичното викане на треньора: „Къде сте отново? Върни се на мястото! " В главата ми се въртеше само една мисъл: „Наистина видът спорт, който исках да правя толкова дълго, е извън моята власт? Не може да бъде така! Както виждате, първите ми резултати по аква аеробика не бяха много впечатляващи.

Как да не се откажат от спорта след първия урок?

Приглушен от волята на желанието да се откаже от тази „лоша работа”, без да има време да започне, аз все пак отидох на втората тренировка. Имаше нужда от настроение. Реших, че ще се опитам, ако е възможно, да слушам инструктора и ако нещо не се получи, няма да съм нервен. В крайна сметка, не се преструвам на място в олимпийския отбор.

Тя работи! След втората тренировка от басейна имах само положителни отзиви за класове по аква-аеробика. Излязох доволен от себе си и от окупацията. Оказва се, че ако не се паникьосвате, можете да работите с ръцете си през цялото време и да се опитате, можете не само да се държите за водата, но и повече или по-малко правилно да изпълнявате много интересни упражнения. А резултатите от аква-аеробиката не бяха дълги. През първите два месеца от занятията изпуснах само около 5 кг. Не много, но резултатът беше и затова е невъзможно да се спре.

През следващите 2 месеца успяха да се отърват от 7 кг. Попитах обучителя защо това е така - при един и същ товар и режим се получават различни резултати. Тя обясни това с факта, че с времето започвате да правите упражненията правилно и следователно резултатът от урока е по-осезаем. Моите приятели, когато чуят обратната ми връзка за акаеробиката и виждам със собствените си очи как изглеждам сега, завиждат диво. Изглежда, че скоро ще имам компания под формата на две интимни приятелки.

Как да отслабнете с помощта на водна аеробика? - Съвети за треньори

• Първо, прегледайте диетата си. Идеята, че класовете по аквафитнес ви дават правото да ядете, когато искате това, което искате и колко искате, избягвайте веднъж завинаги! Това обаче важи и за всеки друг спорт. Необходимо е да се ядат повече зеленчуци, плодове, билки. Като цяло, всички видове нискокалорични комунални услуги. Още - не означава увеличаване на порциите. Още - означава подмяната на тези продукти мазни, висококалорични, нездравословна храна,
• В продължение на темата за храната. Да се ​​яде два часа преди и след тренировка - не може! В първия случай, това е невъзможно, защото ще бъде трудно да се направи, а във втория - защото за два часа след тренировка мускулите са в добра форма, а талията (и други части на тялото) продължават да стават тънки. Оптималното време за аква аеробика е вечер (18 - 19 часа). Първо, по това време тялото е най-податливо на загуба на тегло. Второ, след тренировка няма да можете да вечеряте здраво. И ако ви се струва, че можете да си спомните колко активно сте практикували днес цял час. Как да се борим с водата и собствената си мързел. Ти си толкова умен! Съжалявате ли за труда си и за такива нечовешки усилия? Жалко ли е? След това се гордейте със себе си и се отдалечете от хладилника. Днес тя е затворена за вас!
• В първите няколко класа направих една сериозна грешка - опитах се да завърша упражнението до края, въпреки че групата вече завършваше следващата (преувеличавам, разбира се, и все още). След още една тренировка треньорът ми се обърна и каза, че го правя напразно. Както във всяка система за обучение за отслабване, тук е важен ритъмът. И в негова полза можете дори, ако е необходимо, да пожертвате оборудване, амплитуда.Обучителят обясни, че с времето тялото ще свикне да поддържа ритъма във водата едновременно и прави правилно упражнението, но първото нещо, към което трябва да се стремим, е скоростта на движение
• Спортът носи резултати, ако ви харесва. Анализирайте точно какво ви привлича към водната аеробика, извличайте списък с предимствата за себе си и мислете за това всеки път, когато се изкушите да спрете да посещавате басейна,
• Честота. За най-бързо постигане на резултата си струва да посещавате часове поне 3 пъти седмично.

Съвети от по-тънките момичета за аква аеробика

Надявам се, че след моята история сте се интересували от аква аеробика - мненията и резултатите, които получих, вдъхновиха този подвиг. И вие вече сте готови да се включите в басейна, както и аз. Затова искам да ви дам съвет. Може да е банално, но ...! Слушайте инструктора и следвайте ясно съветите му за упражнения. Понякога може да изглежда, че това е нереално. "Лесно е да стои на земята и да бъде умен", - лично на първите обучителни сесии такава ми идея ме посещаваше редовно. Ето защо, сега от собствения си опит мога да кажа със сигурност - добър треньор няма да съветва лошото. Просто направете това, което той казва, и ще разберете, че тя работи. Аква аеробика може да изисква преодоляване на някои трудности, но вие ще получите красиво тонизирано тяло и чудесно настроение.
Наслаждавайте се на тренировките си!

Интересна статия по темата:

"Диета от диня за отслабване - мнения и резултати от по-тънката мама"

Гледайте видеоклипа: Aqua Aerobics by Maria Spitzer (Bulgaria) / Мария Шпицер (водна аеробика) (Ноември 2024).