Модерната лятна мода е дала на момичетата възможност да носят мини-къси чорапи, къси ергитални рокли и секси шорти. И как понякога боли, когато всичко това стане недостъпно поради несъвършената фигура. В очакване на топли и слънчеви дни, ние започваме сериозно да мислим за премахване на недостатъците. Преминаваме през всички познати диети в съзнанието си и ще се регистрираме във фитнес клуба всеки понеделник. Но, както всеки знае, само желание не е достатъчно, за да се постигне желания ефект. Също така е необходимо да имаме силата на волята, да се научим да се справяме с мързел и да се приспособяваме към факта, че трябва да отидете до горчивия край.
Женското тяло е проектирано по такъв начин, че тези излишни килограми се отлагат главно върху краката. Ето защо с настъпването на пролетта, ние тъжно въздишаме, намираме ги на бедрата, бедрата и коленете. Случва се също така, че фигурата изглежда почти перфектна, но в областта на коленните стави се образуват мастни натрупвания, които развалят целия външен вид. Въпросът как да премахнете мазнините от коленете, можете да дадете само един отговор - трябва да се справите със себе си. Това е единствената възможност.
Можете, разбира се, да оставите всичко такова, каквото е, и да дадете модни малки неща на по-малката си сестра. Но по някакъв начин не ни съблазнява, нали? Така че нека се спрем на формирането на идеална фигура, особено след като е време - лятото не чака и се приближава всеки ден.
Спорт - цялата глава
Всички знаем, че загубата на тегло не е пълна без физическо натоварване. А за областта на коленете има специални упражнения, които могат да дадат положителен резултат. Разбира се, при условие, че редовното им прилагане.
За да извършите това упражнение, трябва да коленичите, като държите гърба си изправен. Сега започваме бавно да се отклоняваме назад, доколкото това ще стане. Само бавно върнете торса в първоначалното му положение. Първоначално няма да е лесно да се справите със задачата. Затова направете колкото се може повече подходи, както ви позволява тялото. Постепенно увеличавайте товара
Удължаване и сгъване на краката
Докато седите, отпуснете ръцете си на пода. Наведете коленете си. Сега започнете да ги разгъвате и да ги огъвате на свой ред. Упражненията трябва да се извършват 30 пъти за всеки крак. След това направете почивка за няколко минути и вземете друг подход,
Легнете на пода, огънете краката си около коленете си, телетата ви трябва да са строго успоредни на пода. Хвърли краката си нагоре, като ги държиш в това положение за 2-3 секунди. Първоначално достатъчно 50 пъти за всеки крак. Постепенно донесе количеството на емисиите до 200,
Станете, дръжте гърба си изправен, изправете ръцете си зад гърба си, за да свържете лопатките. Сега бавно клекнете, без да променяте положението на гърба и ръцете. Опитайте се да достигнете петите с дланите си. Направете най-малко 30 такива кляка. По-късно можете да донесете техния брой до 100. Тук такъв прост набор от упражнения ще ви помогне да постигнете съвършенство. Правете го всеки ден и след един месец ще видите осезаема разлика.
Има допълнителни начини за борба със затлъстяването в краката, особено в областта на коленете. Те са познати на всички без изключение:
- Разходка повече Ако имате възможност, се откажете от транспорта. 20-30 минути ходене са полезни за цялото тяло. Ако ускоря темпото, процесът на намаляване на теглото ще върви по-бързо. Събирайте се често с приятели, организирайте екскурзии из страната. А през зимата, ски ще бъде чудесно решение.
- Тичането е панацея за всички болести, нито лекарите, нито обикновените хора отричат това. Течането укрепва сърцето, отлично въздейства върху имунната система и спомага за отслабване.Правейки сутрешен или вечерен джогинг, укрепвате тялото си, като добавяте себе си най-малко 5 години от живота си,
- Велосипеди или ролкови чанти Все още не са закупени? Напразно! Коригирайте тази грешка незабавно. Колоезденето е много полезно за опорно-двигателния апарат, а също така укрепва всички мускули на краката. Ролковите кънки не са само за тийнейджъри. Със сигурност във вашия град има площад или парк със свободна платформа. Много е удобно да овладеете уменията на кънки. Полезно и забавно,
- Плуване И няма значение къде плувате: в открито езеро или басейн. Между другото, плуването е единственият спорт, в който всички мускулни групи се използват без изключение.
Обвивки за тяло и масажи за отслабване
За да намалите теглото си по-ефективно, свържете различни обвивки и масажи към физическо натоварване. По-долу са описани начините, които оказват голямо въздействие върху проблемните зони и отстраняват мазнините от коленете.
- Ние приемаме бяло зеле, ситно нарязани и смесени с кефир. Поставете сместа върху памучна салфетка и нанесете на коленете за 20 минути, след като изтече времето, извадете компреса и изплакнете с течаща вода. Процедурата се прави най-добре след душ, когато кожата е добре задушена,
- Вземи козметична синя глина. Разтворете го, както е посочено в инструкциите, и приложите за проблемни зони. Увийте най-горния филм. Задръжте 3-4 часа, изплакнете и третирайте кожата с антицелулитен крем,
- Течният мед нанася тънък слой върху областта на коляното, обвива филм и изчаква половин час. Изплакнете с течаща вода.
Всички тези съставки са достъпни за всеки и са евтини. Следователно проблемите с опаковането не трябва да възникват. Много ефективен в борбата с наднорменото тегло и масажа. Желателно е да се направи след къпане, с използването на всякакви средства срещу целулита. Когато кожата е на пара, активните вещества проникват по-бързо, като по този начин ускоряват процеса на борба с мастните натрупвания.
И разбира се, не забравяйте за правилното хранене. По време на обучението, елиминирайте брашното, мастните и сладки храни от диетата. След като приведете фигурата в ред, можете да си позволите някои деликатеси, но не се увличайте, иначе всичко ще се върне към нормалното. И не забравяйте, вашият главен коз е постоянството и желанието да се угоди не само на себе си, но и на хората около вас. Задайте цел и отидете до нея до горчивия край. Вие и само вие сте отговорни за вашето здраве и красота. И така, трябва само да се надявате на себе си!
Как да премахнете мазнините от коленете: причините за външния му вид
Веднага ще кажем, че натрупването на мастни тъкани в областта на коленните стави не представлява опасност за организма, но определено разваля фигурата. Приемам, че краката са едно от основните „оръжия” на момичето и затова външният им вид трябва да се следи отблизо. Ако в областта на коленните стави ще се натрупа мазнини, ще трябва да се откажете от късите поли и къси панталони. В резултат на това привлекателността на очите на мъжете ще намалее и никоя жена няма да позволи това да се случи.
Но нека се върнем към причините за мазнините в тази част на женското тяло. Ако разбирате защо се случва това, ще стане ясно как да премахнете мазнините от коленете си у дома:
- Промени в ендокринната система, свързани с бременността и менопаузата.
Възрастовият фактор - колкото по-възрастен става човек, толкова по-активно тялото съхранява мазнините.
Генетични фактори - някои хора са естествено предразположени към наличието в тялото на голямо количество мазнини в проблемните области. Най-често това се дължи на наличието на голям брой инсулинови рецептори.
Още веднъж искам да ви напомня, че проблемът, който разглеждаме днес, може да бъде от значение не само за жените с наднормено тегло.Дори слабите момичета могат да натрупат мазнини в тази област. Почти всеки тип женска фигура може да бъде засегнат от този проблем.
Анатомия на коляното
Най-сложната структура е колянната става. Той също е изключително уязвим за щети, което до голяма степен се дължи на сложността на структурата. На първо място в риск от нараняване на тези стави са затлъстели хора. Тъй като телесното тегло е голямо, фугата има огромен товар.
Днес анатомията на колянната става е интересна за нас, когато става дума за работещите мускули. Общо в коляното се разграничават четири повърхности: предна, странична (външна), медиална (вътрешна) и задна. Там, където се намират, най-вероятно не трябва да кажете, защото това е очевидно.
Основните елементи на колянната става са сухожилия, сухожилия, кости, ставна капсула и хрущял. В допълнение към костите, всички останали части на ставата са съставени от колаген. Това е влакнеста тъкан, която се намира в цялото тяло. Когато човек расте, колагенът започва да се разпада, което води до загуба на формата на коляното. Нека разгледаме мускулите, които се намират в областта на тази става.
Причини за увеличаване на теглото в краката
Мастните натрупвания често се натрупват върху стомаха, страните и бедрата. Но краката не страдат много по-малко, особено в областта на коленете. Това причинява морален дискомфорт за момичетата, които са изправени пред този проблем, защото става много трудно да си позволят къса рокля или къси панталони. Необходимо е да се разбере защо мазнините се натрупват върху коленете, преди да разберат как да го отстраните.
Причините могат да зависят както от здравословното състояние, така и от неправилния начин на живот. Най-често натрупването на мазнини на коленете се свързва със следните точки:
- Хормонални нарушения, Лекарите ендокринолози твърдят, че грозната закръгленост може да се появи поради липса на хормон на растежа. Този хормон е отговорен за растежа и също така допринася за разграждането на мастните клетки, помага на лимфата да се движи по-добре в организма. Липсата на растежен хормон често причинява появата на изразена целулита и отлагания в областта на коленете.
- подуване, Тяхната поява е свързана с нарушения на кръвообращението, както и с проблеми с лимфната циркулация.
- Също така сред причините са много патологични състояния: съдово заболяване (например, разширени вени), проблеми със сърцето или бъбреците.
- Нарушаване на режима на пиене, Много жени консумират много малко вода на ден. Това води до факта, че тялото започва да съхранява ценен ресурс, поради който има подуване. Ето защо е необходимо да се пие дневната доза вода, която е средно един и половина литра.
- недохранване, Храната също засяга дали мазнината се натрупва в скута ви или не. Страст за вредни продукти като кифли, черен дроб, бързо хранене и сладкиши определено няма да допринесе за загуба на тегло.
- Заседнал начин на живот, Именно поради това най-често страдат момичета, които срещат тлъстини на коленете си. Без упражнения, мускулите отслабват, започват да губят тонус. Междувременно мазнината остава непокътната.
Ако се появят неприятни гънки на коленете, трябва да разберете каква е тяхната природа. В случай на заболяване трябва първо да го излекувате. Но за да премахнете мазнините от страната на коленете ще помогнете само за тренировки, правилно хранене и допълнителни мерки като масаж, маски и тайна.
И тук повече за диета за краката загуба на тегло.
Как да премахнете мазнините от коленете си с упражнения
Спортните дейности винаги са били много ефективни в справянето с грозните гънки на фигурата. Има специално подбрани упражнения, насочени към премахване на мазнините в коленете. Трябва да се извършва редовно, в идеалния случай - 4 пъти седмично:
- Клекове. Един от най-простите, но в същото време ефективни упражнения. Клякам не трябва да бъде твърде дълбоко, краката трябва да са на разстояние четиридесет сантиметра, коленете гледат напред. Направете го 15 пъти.С всяка тренировка увеличавайте броя на повторенията, постепенно увеличавайки се до стотици.
- Да се работи външно и вътрешно на краката може да бъде като на колене. Трябва да се изправите срещу тях, да изправите гърба си и да започнете да се движите. В първите времена е възможно усещане за дискомфорт, така че не се претоварвайте. Също така трябва постепенно да увеличавате времето на ходене в скута си.
- Танцува се Това упражнение помага за отстраняване на мазнините от двете страни на коленете и бедрата. Краката се поставят на разстояние около половин метър, сгънати ръце в ключалката зад главата му. Вдигнете единия крайник, обърнете го навън и го наклонете с другата с крак. След като пропуснете и направете ход в обратна посока. Повторете същото за втория крак. Упражнението продължава 60 секунди.
- Lunges. След това поставете крака, с ръце поставени на кръста. Отидете напред с десния крак, така че левият да е почти напълно спуснат до пода. В същото време колената се огъват с деветдесет градуса. Сменете крака и повторете. Направете само по 10-15 пъти за всеки.
- Краката се обединяват, ръцете лежат на колана. Наведете един крак, насочвайки чорапа към себе си. След това се оправяте колкото е възможно повече. Заемете позиция като в началото на упражнението. Направете същото и за другия крак. Повторете само 20 пъти за всеки.
- Bike. Легнете по гръб, закопчайте ръцете си в задната част на главата си, огънете краката си в коленете. Разкъсайте ги от пода и започнете да извършвате движения, както ако въртите педали. Упражнението продължава около три минути.
- Стой на гърба си, махни тялото от пода малко и се облягай на предмишницата. Свийте десния крак, опитвайки се да стигнете до брадичката колкото е възможно повече. Направете същото и с лявата. Трябва да започне с десет повторения, след което постепенно да увеличи броя им до петдесет.
- Включете се отстрани. Огънете горната част на крака, фиксирайки крака пред долното коляно. Фокусирайте се върху предмишницата. Извършване на повдигане на долния крак 15 пъти. След това легнете от другата страна и повторете същото за втория крайник. Трябва също така постепенно да увеличите броя на повторенията до 50.
Борба с надвиснали колене
В допълнение към редовната физическа активност и нарастващата ежедневна активност, могат да се използват допълнителни козметични средства. Маските ще ви помогнат да премахнете мазнините от двете страни на коленете и бедрата. Можете да отидете в аптеката и да си купите готов инструмент или да го създадете сами.
Една от ефективните маски се състои от зелеви листа, кефир или заквасена сметана., Зеленчуците трябва да бъдат нарязани на ситно и да се добавят към него някои от тези млечни продукти, от които да избирате. След привеждане на масата до еднаква консистенция, нанесете го върху областта близо до коленете, където се е натрупала мазнина. Увийте краката си с филм и памучна кърпа. Измийте маската след тридесет минути.
Друг доказан вариант - мед. Маската се състои само от този сладък продукт. Разпространява се до проблемните зони в близост до коленете. Също така, трябва да затопляте краката си с фолио и кърпа. Медът се измива след половин час. Препоръчително е преди да отидете на душ, да проведете лек масаж на места, където мастните натрупвания на коленете.
Третата маска се състои от синя глина. Породата се смесва с вода, за да се получи гъста хомогенна маса, след което се нанася върху коленете. Глина се препоръчва да се постави не прекалено дебела. За да загреете краката, можете дори да носите панталони, за да осигурите най-доброто загряване. Изплакнете глината след няколко часа.
Храна у дома за красиви крака
За това как бързо да премахнете мазнините от вътрешната страна на коленете, мислейки за много жени, които вече са започнали да водят активен начин на живот. Но без промяна в системата за захранване за постигане на стабилен резултат просто няма да успее. В крайна сметка, често причината за натрупване на мазнини е именно пристрастието към вредни продукти.
Ако настроите менюто, не само коленете ви ще започнат да губят тегло, но и други части на тялото също ще отслабнат, така че трябва да сте готови за това. Основният принцип за премахване на излишната мазнина е да се изразходва повече енергия, отколкото да се получава.Това означава, че трябва да намалите броя на консумираните калории. Обикновено достатъчно намаление от само 500 kcal.
Също така трябва да елиминирате вредни продукти, които допринасят за натрупването на мазнини в организма.: бързо хранене, различни сладки, брашно, пържени. Предпочитание трябва да се даде богат на витамини и полезни елементи на храната. Това са зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти, ядки, зърнени храни, месо и риба.
За да се премахнат мастните натрупвания на коленете, експертите препоръчват организирането на храна по определен начин. Необходимо е да се яде често, но на малки порции. Това ще помогне да се избегнат чувствата на глад. Закуски могат да се правят, но те също трябва да са правилни. Например, добре подхождащи плодове, ядки, извара, кефир.
Струва си да се обърне внимание на това коя от напитките най-често присъства в менюто. Тези, които имат много захар, не са приятели на фигурна фигура и тънки колене. Затова трябва да се откажете от сода, да съхранявате сокове. По-добре е да си направите плодова напитка. Препоръчва се също да се въздържат от пиене на алкохол.
Що се отнася до водата, тялото й винаги трябва да бъде в изобилие. Над това се казва, че липсата на влага често води до оток, а оттам и до появата на грозни гънки в коленете. Затова не трябва да забравяме да пием поне един и половина литра чиста вода на ден.
Дебелите обвивки отвътре, отстрани
Тази процедура може да се извърши както у дома, така и в спа центъра. За да премахнете мазнините над коленете, не е необходимо да харчите пари за пътуване до специалист, можете да използвате обичайния филм. Смята се, че най-големият ефект на изгаряне на мазнини се постига с използването на водорасли.
Можете да закупите продукта в аптека или козметичен магазин. Водораслите обикновено се продават като сух прах, който се разрежда с вода до желаната консистенция.
Първо трябва да подготвите краката за процедурата. Те трябва да бъдат добре измити и леко задушени, за да се отворят порите. След това пригответе приготвената смес от водорасли, разстилаща се на местата около коленете, където се наблюдават мастни натрупвания. Увийте краката си с прилепващ филм и го увийте с кърпа или носете топли панталони. Премахване на компрес трябва да бъде само половин час.
Масаж от мазнини на коленете
Изследването на проблемните области допринася за разделянето на мастните клетки. Масажът, използван за отстраняване на мазнините от коленете, съветва експертите да правят половин час след тренировка. В допълнение, използването на допълнителни масла и целулитни лосиони ще спомогне за засилване на ефекта.
Извършва масаж срещу мазнини на коленете, както следва:
- Преди процедурата трябва да легнете на гърба си за няколко минути и да опънете краката си нагоре. Можете да ги огънете или разклащате малко.
- Седнете и започнете да масажирате областта около коленете, под тях, отстрани с леки плавни движения.
- Движението може да се променя. Позволено е да се използва леко потупване с върховете на пръстите, натискане с дланта. В същото време, местата, където се намират лимфните възли, трябва да се промият с повишено внимание.
- По време на процедурата е препоръчително да използвате специално масажно масло. Можете да го купите в магазина или да го приготвите сами. Рецептата за създаване на инструмент е много проста. Необходимо е да се вземат две чаени лъжички масло от праскова и да се добавят няколко капки етер, например портокал или грейпфрут.
- За да постигнете желания ефект, масажирайте коленете веднъж дневно. И на тренировъчни дни, два пъти.
Един от начините за масаж на областта около коленете е душ. Тя се състои в промяна на интензивността на струята и насочването й към проблемните зони.
И тук повече за акупресура за загуба на тегло.
Премахване на мазнини, висящи над коленете, ще се постигне само с интегриран подход. Ако започнете да тренирате редовно и в същото време продължавате да ядете нездравословна храна, нищо няма да бъде постигнато.Ето защо е необходимо всички сили да се насочат към борба с грозните утайки. В крайна сметка, ако има желание, за постигане на положителен резултат не е трудно.
Причини за възникване на мазнини по коленете и особености на тяхната структура
Основните причини за появата на мазнини в обиколката са следните:
- Неправилно хранене. Консумирането на маса от вредни, мастни и висококалорични храни води до увеличаване на теглото, а излишната мазнина ще се съхранява по-специално на коленете.
- Бавен метаболизъм, Метаболитните процеси намаляват с възрастта. Можете също така да "убиете" метаболизма си чрез постоянно преяждане или, напротив, чрез гладни стачки. Поради метаболитни нарушения, мазнините могат да атакуват областите под и над коленете, на задните части и бедрата, правейки фигурата по-тежка.
- Наследствена предразположеност Тенденцията за натрупване на мазнини във всяка проблемна област може да се наследи. Това не означава, че ще имате стопроцентова липса - ако се погрижите за начина си на живот и предотвратите натрупването на тегло, можете да запазите тялото си тънко.
- Липса на физическа активност. Нискоактивният начин на живот допринася за факта, че мускулите атрофират и тялото губи своя тон. В допълнение, не спортувайки, не изгаряме калории, консумирани с храна, което също провокира наддаване на тегло. При липса на физическо натоварване, мускулите стават отпуснати дори при младите хора, и дори тези, които не са склонни да бъдат с наднормено тегло.
Само по себе си, коляното включва мускули, сухожилия, кости, сухожилия и хрущял. Следните мускули са отговорни за работата на колянната става:
- Четириглавият мускул на бедрото. Мускулната група, която е отговорна за изправяне на коляното и огъване на крака в тазобедрената става.
- Бицепс на бедрата. Тя включва три мускула и е отговорна за огъване на краката в коляното.
- Мускули на телета. Осигурете огъване на коляното и крака.
Включването на всички тези мускули в работата и осигурява движението на коляното, така че често изисква упражнения, които ги обработват. Мастните отлагания, които развалят външния вид на коленете и се натрупват около фугата, могат да бъдат под формата на "ролки" или "топки". Мазнините могат да покрият всички мускули на краката, като по този начин значително развалят външния им вид. За да премахнете мазнините от коленете си, трябва да се грижите за упражнения и правилно балансирано хранене.
Правилното хранене за отстраняване на мазнините от коленете
Чрез коригиране на вашата диета, можете да отслабнете като цяло, включително, и мазнини отива коленете. Откажете се от твърдите диети. Яжте здравословни храни и яжте здравословни храни. За да отслабнете, трябва да създадете дефицит на калории, т.е. да харчите повече, отколкото консумирате. достатъчно намаляват диетата само с 500 kcal на ден (и това е приблизителното калорично съдържание на една шоколадова лента), за да започне да губи тегло. Изградете диета за зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти, зърнени храни, риба и месо.
Още нещо е напитките. Без дори да забележите, ние получаваме много допълнителни калории от тях. Откажете се от сладки газирани води, опаковани сокове, минимизирайте употребата на алкохол. И тук чиста вода трябва да пиете много - Допринася за нормализирането на обмяната на веществата и контрола на апетита, като помага да отслабнете.
Отслабването допринася за честите частични хранения на малки порции. Най-добре е да правите това на всеки 2-3 часа. Лека закуска е възможна, но е важно да го правите правилно. Използвайте като закуска плодове, зеленчуци, ядки, ферментирали млечни напитки. Те ще ви помогнат да се отървете от чувството на глад, без да натрупвате тегло.
Малко за кардиото
Сега трябва да разберете какви упражнения са полезни за тези, които не знаят как да премахнат мазнините от коленете. Първоначално, за да отслабнете като цяло, се нуждаем от кардио. Най-елементарно е ходене с бързи темпове.
тичам - Друг чудесен начин за подобряване на външния вид на коленете и цялото тяло.Можете да бутам - това, между другото, е отлично загряване и загряване преди основната тренировка. Бягането може да се редува с ходене, изкачване на стълби и т.н.
С течение на времето, вашите мускули ще станат по-силни и ще получат тон, а след това можете да използвате претегляне за бягане. Те повишават ефективността на обучението, като допринасят за по-бързо изгаряне на мазнините.
Упражнение за велосипед и бягаща пътека също могат да бъдат отлични помощници в борбата за стройни колене. За подобряване на ефективността се препоръчва да се прави интервал на тренировка, променлива скорост. Да посветиш времето на кардио трябва около три пъти седмично.
1. Ходене в скута ви
Това упражнение дойде при нас от източните практики, където е известно като "даоистки ходене". Изключително широко се използва за лечение и профилактика. В хода на такова ходене участват всички мускули, включени в работата на колянната става. Упражнението е насочено към отслабване на външната и вътрешната страна на коленете, както и на бедрата. Упражнението се изпълнява както следва:
- Трябва да слезете на колене. За начало можете да поставите кърпа, сгъната няколко пъти под ставите.
- Започнете да ходите с коленете си върху килима. Дръжте гърба си изправен, опитайте се да не накланяте главата си.
- Първоначално са възможни болезнени усещания, затова ще бъдат достатъчни няколко стъпки. Започнете от една минута и постепенно коригирайте времето за тренировка 10-15 минути.
2. Велосипеди
Това най-простото, познато ни от детството упражнение перфектно работи за мускулите, които са отговорни за огъването и разгъването на коленните стави, а товарът ще бъде мек и безопасен. “Велосипед” е включен в рехабилитационни програми след наранявания на коляното. Същността на следното:
- Легнете на твърда повърхност на гърба си, поставете ръцете и краката си, когато ви е удобно. Мускулите на гръбначния стълб трябва да се отпуснат, слабините трябва да се притиснат към пода.
- Поставете ръцете си зад главата, повдигнете леко раменете си. Наведете краката си на коленете.
- Сега имитирайте колоезденето, огъвайки коленете си на свой ред. Лактите на коленете се редуват. Повторете препоръчаното упражнение 10-12 пъти и изпълнява 2-3 подхода.
Дишането по време на упражнението трябва да бъде безплатно. Не го забавяйте, за да не претоварвате сърдечно-съдовата система.
3. Клякам
Класически клякам перфектно работят на задните части и бедрата, в допълнение, забележително затегнете коленете. Има много видове клякам. Първо трябва да овладеете класиката. За да ги изпълнявате, трябва да се изправите изправени, краката да са разположени на ширина на раменете. Ръцете се облекат на колана или завъртят за главата. Клякайте, така че коленете да образуват правилен ъгъл, след това да се върнете в изходна позиция. Повторете препоръчаното упражнение 10-12 пъти и направете 2-3 комплекта всички.
4. Клякане
Тази версия на клякам точно насочена към тези мускули на краката, които са отговорни за образуването на коленете. Поради позицията на ръцете и скок натоварване се увеличава, което работи както на външната, така и на вътрешната страна на коленете.
Необходимо е да се изправим точно, както при класическите клякам. Ръцете трябва да се поставят върху гърдите, така че дланите да лежат на лактите. Клякам и бутайте, скачайки и изправяйки коленете си в процеса. В друго изпълнение всичко е точно същото, но трябва да държите ръцете си по тялото и да ги изхвърляте, когато скачате. Направете 2-3 подхода 10-12 пъти.
Такова упражнение, подобно на дробовете, е идеално за тези, които не знаят как да премахнат мазнините от вътрешната страна на коленете. Те изработват всички мускули, отговорни за функционирането на колянната става, както и на задните части. Има много видове атаки. Класическото изпълнение като това:
- Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете.
- Наведете леко коленете си, направете крачка напред.
- Дръжте гърба си изправен и поставете телесното си тегло на другия крак, като го бутате напред и се огъвате в коляното под прав ъгъл.Задръжте пика за няколко секунди.
- Доверявайки се изцяло на предния крак, повдигнете и се върнете в изходно положение. Повторете удара на другия крак.
Общо препоръчвано три пъти десет пъти последователно смяна на краката.
6. Пешеходна платформа
Пешеходни схванати задници и бедра, работещи на колене и по принцип помагат за постигане на красиви стройни крака. Това упражнение често се извършва с гири, но за начало можете да го извършите без да се натоварвате.
Поставете десния крак върху платформата под прав ъгъл, така че бедрото да е успоредно на пода. Изправете десния си крак, повдигнете левия си крак върху платформата, която в този случай е джогинг. Да останеш балансиран, спусни се на пода. Повторете същото, сменяйки краката. Препоръчително е упражненията да се извършват в няколко подхода във всяка от които трябва да бъде не по-малко от десет повторения.
7. Скачане на пейката
Друго упражнение за красиви колене, което също помага за борбата с така наречените "уши" на бедрата. За него ще ви трябва пейка, чиято височина трябва да бъде около 30-40 сантиметра. Застанете до нея, сложете краката си заедно. Завъртете ръцете си, избутайте с двата крака и скочете на пейката. Повторете упражнението не по-малко от 10 пъти. Внимавайте да не се нараните.
Тези упражнения в комбинация с общи сърдечни натоварвания ще ви помогнат да премахнете мазнините от коленете и да ги направите красиви. Можете също да използвате допълнителни методи, които включват солни вани, масажи и тайна в проблемни зони. Това е интегриран подход в този случай ще помогне за постигане на отлични резултати.
Телесен мускул
Тя има само два отдела, които се наричат медиални и странични. Телесният мускул образува задната част на мускулната рамка около колянната става. Този факт е свързан с основните му функции, насочени към огъване на коляното, както и към плантарните стави.
Разбрахме теорията и сега можем да продължим да практикуваме, а именно как да премахнем мазнините от коленете у дома. Трябва да разберете, че да имате представа за структурата на тялото и процесите, протичащи в тялото, можете да постигнете задачата си много по-бързо. Затова обръщаме внимание на теоретичната част.
Как да премахнете мазнините от коленете у дома: практически препоръки
Адипозната тъкан се създава между костите и мускулите или с други думи - в областта на патела. За да се пребори с това явление, е необходимо да се постигне намаляване на мастните натрупвания в тялото, а при обучението трябва да се постави специално ударение върху краката. Много момичета постоянно се чудят за възможността за локално изгаряне на мазнини.
Трябва да разберете, че проблемните области са получили името си с определена причина. Съдържащите се в тях мастни тъкани се изхвърлят в последния момент. Най-често, да се отървете от мазнините в проблемните области е много трудно и ще ви отнеме много време и усилия. Въпреки това, не се разстройвайте и благодарение на работата можете да решите проблема, а ние ще ви кажем как да премахнете мазнините от коленете си у дома.
Първо ще ви разкажем за основните правила по отношение на проблемните области:
- Мастната тъкан се изхвърля последно.
- Не съществува локално изгаряне на мазнини.
- Борбата с мазнините в проблемните области може да бъде много дълга.
- Необходимо е да се използва интегриран подход - програма за хранене, кардио натоварвания и силови упражнения за развитието на прицелните мускули.
Програма за хранене
Веднага ще кажем, че програмата за хранене за отслабване ще има свои характеристики за всеки тип женска фигура. Да започнем с общи съвети, които могат да се използват от всички момичета:
- Не забравяйте да изчислите енергийната стойност на всички продукти.
Трябва да създадете дефицит на калории.
Преди 2 часа, консумирайте максимум две неподсладени плодове.
Сложните въглехидрати трябва да се консумират в няколко приема до 16 часа.
Последното хранене трябва да се извърши няколко часа преди лягане, когато зеленчуците могат да се консумират и да се разрешава комбинацията им с протеинови продукти.
Ако говорим за различията в програмата за хранене на момичета с различни видове тяло, тогава трябва да определите емпирично най-ефективната комбинация от основни хранителни вещества.
Сърдечно натоварване
Нека разгледаме възможностите за използване на кардио натоварвания за момичета с различно количество мазнини в тялото.
- Голям процент мастна маса - продължителността на кардио сесията ще бъде половин час и трябва да се извърши веднага след сесията. В допълнение, препоръчваме ви да сменяте темпото по време на кардио тренировка и да работите на празен стомах сутрин.
Силова тренировка
И сега ще говорим за това как да провеждаме силови тренировки. Това ще помогне на всички момичета да получат отговор на въпроса как да премахнат мазнините от коленете си у дома.
Нека започнем с случая, когато тялото съдържа голямо количество мастна тъкан. През седмицата тренирайте три пъти, а интензивността на тренировките трябва да е висока. Между сериите не почивайте повече от една минута. Както бе споменато по-горе, кардио сесия (половин час) трябва да се проведе веднага след тренировка за сила и сутрин да се проведе на празен стомах за най-малко 40 минути.
Ако имате малко телесни мазнини, тогава през седмицата е достатъчно да проведете две тренировки с висока интензивност. Продължителността на паузите между сериите е от 40 до 45 минути, а кардио сесията се провежда след силово заседание. Припомняме също, че във всеки от разглежданите случаи е необходимо да се съсредоточим върху онези упражнения, които са насочени към развитие на мускулите на краката.
Веднъж колената бяха считани за най-непривлекателната част от женското тяло. Но времената са се променили и днес всяко момиче иска да има остри красиви колене. Ако покажете достатъчно постоянство, тогава определено постигнете целта си. Важно е да не спрете по средата и да продължите да работите по тялото си.
Трябва да разберете, че за да изглеждате привлекателно, трябва постоянно да работите. Също така, ако се отървете от мазнините и достигнете пропорциите, за които мечтаете, продължете да се грижите за себе си. В противен случай теглото ще започне да нараства отново и ще трябва да започнем отначало.
За повече информация как да премахнете мазнините от обиколката си, вижте следния видеоклип:
Как да премахнете мазнините от коленете си - тънкост на всички места
Как да премахнете мазнините от коленете си? Може да изглежда странно за някого, но много дами задават този въпрос.
Според психолозите женските крака се считат за една от най-привлекателните части на тялото за мъжете. И наистина, дълги, стройни, гладки крака ще бъдат гордостта за всеки от нежния пол.
Мастните натрупвания могат да се натрупват не само върху корема и бедрата, но и на коленете. Проблемът е релевантен при наличие на наднормено тегло, но понякога притеснява жените с тънка фигура.
Тогава възниква въпросът как да се премахнат мазнините от коленете, защото дефектът влияе негативно на външния вид.
# 4 източници на проблем
Преди да извършите някакви манипулации, за да елиминирате недостатъка, е важно да разберете източниците на неговото възникване.
Удебеляването на мастния слой на коленете изглежда грозно, така че винаги трябва да скривате коленете си под панталони или дълги поли.
Най-честите причини за мастни натрупвания в краката включват:
- Нездравословна храна. Ако на масата има много пържени храни, десерти, брашно, това води до консумация на голям брой калории. Тяхното излишък се натрупва в тялото под формата на мастни клетки.
- Бавен метаболизъм. Обикновено метаболитни нарушения се наблюдават при хора след 35 години. Този процес води до натрупване на мазнини в проблемните области, включително на колене. Това води до претегляне на силуета, дори и при тънки жени.
- Генетична предразположеност. По-голямата част от нежния пол удебеляване на мастния слой настъпва поради наследственост. Въпреки това, това не означава, че трябва да се примирите с досадни недостатъци. Правилно подбраният набор от упражнения и хранителната корекция ще помогнат за коригиране на ситуацията.
- Заседнал начин на живот. Един от най-често срещаните проблеми на съвременното общество, към което често се добавя използването на неподходящи висококалорични храни. Ако не се предприемат действия, тялото скоро ще загуби своята еластичност и привлекателност.
Решаването как да се премахнат мазнините от коленете, разположени отвътре, е възможно само след като се открият причините за образуването на дефицит.
Топ 5 домашни средства
Борбата с мазнините трябва да бъде сложна. Няма да бъде възможно да се постигне желания резултат, ако използвате само масаж, специални упражнения или диета. Затова започнете всеобхватна борба и резултатът ще ви приятно изненада.
И така, как да премахнете мазнините от коленете си у дома? Има няколко начина да направите това:
- диетична корекция
- избор на подходящи физически упражнения
- допълнителни техники (масаж, тайна, маски).
Помислете за всеки от тях по-подробно.
Здравословно хранене (важни правила)
Диетата се избира индивидуално за всяка жена. При оформянето на менюто е важно да се вземе предвид вида на фигурата и индивидуалните характеристики на организма.
Съществуват общи правила, които трябва да се спазват от всички:
- Изчислява се количеството на консумираните калории, поради което броят на въглехидратите и мазнините е значително намален.
- Мазни и пържени храни, както и сладкиши се изключват от диетата.
- По-малко сол се добавя към храната, тъй като забавя елиминирането на течности и шлаки.
- Сладки плодове се изваждат от менюто и неподсладените се консумират преди обяд в размер на не повече от 2 броя.
- Трябва да се опитате да ядете поне 5 пъти на ден на малки порции. 3 часа преди нощната почивка си струва да се ограничи приема на храна.
Загубата на тегло не трябва да влияе неблагоприятно на благосъстоянието и настроението на човека. За да се разработи подходящо меню диета, най-добре е да се свържете със специалист.
Спортно обучение
Всяко упражнение е полезно при наличие на наднормено тегло. Препоръчително е да се даде предимство на кардио и силови упражнения.
Постепенно краката, талията и бедрата намаляват. Най-ефективни за загуба на тегло са:
- всякакъв вид ходене,
- интензивно скачащо въже с извити крака,
- клякам с широко раздалечени крака, а всеки ден се увеличават натоварванията,
- класове по степър,
- колоездене,
- огъване на краката от легнало положение,
- извива напред с коляно огъване 90 градуса,
- издънки в ръка,
- упражнения на пейката
- кръгови завои,
- ходене на място.
За да увеличите натоварването е полезно да бягате и плувате, да ходите по-бързо пеша, да спрете да използвате асансьора.
Обучението трябва да се извършва най-малко 3 пъти седмично, около 2 часа преди занятието, а също и след това не можете да ядете.
Колкото по-голяма е интензивността на упражненията, толкова по-скоро ще има положителни промени.
Мазнините могат да бъдат отстранени от коленете с помощта на масаж, както у дома, така и в салона. Процедурата е приятна и полезна, повишава ефективността на други методи.
За самопроводимост трябва внимателно да разтриете проблемните зони с твърда кърпа. Помага за активиране на кръвообращението.
Антицелулитен крем се нанася върху пара, почистена кожа. Действието на специални средства е насочено към премахване на мастния слой.
Закупените кремове могат да бъдат заменени с естествен мед, който елиминира подуването и придава на кожата кадифе и нежност.
В комбинация със спортни тренировки с грижовен масаж и триене се постига по-бърз резултат.
В същото време не трябва да се забравя и за храненето, тъй като е много трудно да се борите с мазнините, когато менюто е пълно с бонбони, пържени и пикантни ястия.
Много жени не знаят как да премахнат мазнините от коленете отвътре у дома. За да направите това, можете да използвате маски, които са направени от естествени продукти.
Отличен инструмент е смес от кефир и зеле. Преди това коленете се изпаряват, след това върху тях се нанася завършена маска и върху нея се нанася парче плат. След 30 минути съставът се отмива.
Козметични техники
Нехирургичните домашни методи са уместни само при наличие на малки мастни натрупвания. Козметологията ще помогне за пренебрегвани случаи.
Козметичните методи са предназначени за подобряване на метаболитните процеси и разграждането на мастните клетки, които се екскретират през лимфата и кръвта. Тези методи включват:
Откъде идва?
Не викайте: "Какво да правите?" - докато не разберете каква е причината за неприятностите ви.
Прекомерните отлагания в близост до фугата и около него могат да бъдат предизвикани от различни фактори:
- генетична предразположеност
- специфични заболявания, които причиняват подуване и провокират натрупването на мастна тъкан в тази област,
- метаболитни нарушения,
- заседнал начин на живот
- грешки в храненето, което води до цялостно повишаване на теглото.
С всяка от причините трябва да се борите с правилните методи. За всеки има едно основно средство: жив начин на живот и правилната храна.
Как да промените себе си?
Има една стара мъдрост: трябва да лекувате цялото тяло, а не конкретен орган. Същото важи и за загуба на тегло. Ако сте с наднормено тегло, трябва да намалите всичко. Дебелите колене в нормален състав или дори липсата на телесно тегло - това е вече сериозна патология, с която не можете да се справите сами.
Например, може да е подуване от факта, че не пиете достатъчно или отказвате протеинови храни. Липсата на течност провокира тялото да го акумулира и това води до оток, който те искат да премахнат от краката си над коленете си, както и от други части. За справяне с това е просто: необходимо е да се пие вода, най-малко 2 литра на ден.
При недостатъчен прием на протеин в организма може да се развие така наречения оток без протеини. Помниш ли как пишат за блокери, които имат подути крака от глад? Механизмът е точно такъв. Ето защо, ако седите на растителна диета и краката ви са подути - незабавно изхвърлете този случай, обърнете се към калкулаторите и разберете колко трябва да се яде протеин на ден.
Общото затлъстяване трябва да се третира преди всичко чрез двигателна активност. Ще се нуждаете от интензивно кардио натоварване (по избор):
- мотора
- дълги разходки,
- бягане,
- редовно обучение на сърдечно-съдовите машини.
В програмата може да се включи плуване, разтоварване на ставите и интензивна работа на мускулната система. Също така се нуждаете от набор от упражнения за редовни домашни задачи.
Как да премахнете мазнините от коленете си: какво можете и не можете да направите
Има специфични техники, насочени към развиване на проблемна област от вътрешната страна на коляното, под коленете и в зоната по-долу. Не забравяйте, че коленните стави са много уязвими, те са първите, които страдат от наднормено тегло. Затова е необходимо да се разработи програма за себе си, основана на показателите за ИТМ (калкулатор тук) и състоянието на апаратът на ставите и сухожилията.
Ние тренираме мускулите - отърваваме се от мазнините
Дори тънкото момиче може да е недоволно от състоянието на краката си.Ще разделям упражненията на три отделни групи: за корекция с нормален ИТМ, за премахване на излишъците с ИТМ до 30, за тези с стойност по-висока от 30-35.
- Коригираща гимнастика за нормално и ниско тегло:
- скачащо въже
- клекнал с и без тегло
- скок нагоре и напред
- нахлува с натоварване и без,
- ходене по паррочка, активно ходене по стълбите през стъпалото,
- Латиноамерикански танци
- скачане на нощното шкафче или пейката.
Можете да вземете допълнителен комплекс от възможна гимнастика за долните крайници, но не забравяйте за останалата част от тялото. Трябва да тренирате всичко, а не само проблемната част.
- ходене на място с високо затягане на коляното,
- протегнете краката си докато лежите и стоите
- “Велосипед” - докато лежите на гърба, имитирайте педалите върху себе си и на позиция - крака на 45 градуса от пода,
- легнали по гръб, сгънати крака, повдигайки таза (в същото време изпомпване на бедрата и бедрата),
- натискане на тежестта на краката - налични във фитнеса или на външни тренировъчни машини,
- клякам, крака разстояние по-широки рамене, пръсти отвън, не забравяйте да се придържаме към един стол или стена.
- За тежка категория:
- всичко, което се прави в легнало положение - люлеене, "велосипед", повдигане на таза и др.,
- водна аеробика в басейна (водата облекчава стреса върху ставите),
- тренировъчни машини за крака, на които се изпълняват упражнения (по време на работата на мускулите на бедрото и излишъкът на пищяла от проблемната област ще се разреши).
Допълнително за всички: трябва да направите стречинг (видео с най-ефективните методи за разтягане може да се намери в мрежата). Те са насочени към омекотяване на дебели участъци, подобряване на кръвообращението и усвояване на мазнините. Основното им предимство: те са показани дори с болки в ставите.
Как да премахнете мазнините от коленете: съмнително средство
Можете да опитате "ходене на колене", сега е усърдно рекламирана. Не ми пука, че товарът пада върху онези части на фугата, които не са предназначени за компресиране. Никакво животно не ходи на колене, но човек, особено с наднормено тегло, е готов за всичко!
Приятели! Аз, Андрей Ерошкин, ще ви дам мега интересни уебинари, регистрирайте се и ще гледате!
Теми на предстоящите уебинари:
- Разкриваме петте причини за всички хронични заболявания в тялото.
- Как да премахнем нарушенията в храносмилателния тракт?
- Как да се отървем от жлъчно-каменната болест и дали е възможно да се направи без операция?
- Защо силно притискам сладкото?
- Рак тумори: как да не падне под нож хирург.
- Диетите без мазнини са пряк път към реанимация.
- Импотентност и простатит: прекъсване на стереотипите и отстраняване на проблема
- Как да започнем възстановяването на здравето днес?
Фактът, че можете да увредите менисите или да стиснете синовиалната течност от ставата и да получите съвместна херния, никой няма да ви каже, освен мен. Едно е да коленичиш, за да изпълняваш определени упражнения, а ходенето по тях е друго.
Допълнителни процедури, които помагат при спешни случаи
Като спомагателни мерки могат да се използват:
- масаж с телесни пилинг за подобряване на метаболитните процеси,
- опаковане на хранителен филм с различни загряващи съединения, като джинджифил и зехтин
- липосукция.
Показанията за последните трябва да бъдат строго медицински. Премахнатият слой, за съжаление, може бързо да се върне, но когато теглото ви се разсее и краката ви не се задържат, трябва да отидете на крайни мерки.
По-лесно да се предупреждава, отколкото да се лекува
Ако сте загрижени за състоянието на вашето здраве и въпросът как да премахнете мазнините от коленете си, е един от проблемите ви, вижте видео "Към курса на активно отслабване" , Добрата новина е, че сега можете да я закупите във всяка страна и по всяко време, стига да имате достъп до интернет.
Правилният подход е да се нормализират метаболитните процеси, да се върне към активен начин на живот и да се хранят добре.Ще преподавам, как без диети, инвалидизиращи гладни стачки със съмнителни резултати, за да си възвърна доброто настроение и бодростта. Ще ядете вкусно и отслабнете, а изхвърленият няма да се върне обратно.
Това е всичко за днес.
Благодаря ви, че прочетохте моя пост до края. Споделете тази статия с приятелите си. Абонирайте се за моя блог.
И караше!
Спортни упражнения
Един от основните начини за справяне с мазнините на колене е обучението. Можете да го направите у дома или във фитнеса. Изберете набор от упражнения, които ще помогнат на треньора. Ако това не е възможно, създайте независима програма, базирана на физическата ви фитнес и здраве. Всеки курс се състои от 5 - 7 упражнения, които се провеждат редовно (в един или два дни).
- Даоистката разходка (наричана е ходене на колене) - упражнението идва от азиатската медицина. Той не само се бори с наднорменото тегло, но и става превантивна мярка срещу остеоартрит. Качете се на колене и ходете по пода. Започнете с няколко стъпки, постепенно увеличавайки техния брой. Доведете средното време за ходене до 10 минути.
- Класически клякам - поставете краката си, като ги поставите на ширина на раменете. Лявото стъпало е успоредно на дясно, а стойката е равна. След това бавно седнете, оформяйки под прав ъгъл в коленете, следете гърба си (не се подпирайте). Когато се изпълни правилно, товарът отива към мускулите на краката. Остани спокойно. Дръжте ръцете си на колана по време на тренировка. Седнете 10 пъти, повторете още 1 - 2 комплекта.
- Lunges - просто, но ефективно упражнение за работа на мускулите на краката. Станете точно пред огледалото, разпънете краката си малко по-широко от раменете. Пристъпете напред със свити колене. Прехвърлете към нейното телесно тегло и фиксирайте поза за няколко секунди. Изправете се, повторете упражнението поред с всеки крак. Направете 10 атаки на 2 подхода.
- Упражнение велосипед, укрепва всички мускули в близост до коленете. Легнете по гръб, върху равна повърхност. Поставете ръцете си зад главата, леко повдигнете раменете си. Представете си, че карате колело, огъвате един или друг крак последователно. Докато огъвате краката, дръпнете дясното рамо до лявото коляно, а лявото рамо вдясно. Повторете упражнението 10 пъти за 2 - 3 комплекта.
- Застанете на пръсти и вдигнете ръцете си. Застанете в това положение за няколко секунди. Направете 2 комплекта по 30 пъти.
В борбата с мазнините на колене ще помогне обикновения джогинг или ходене на мотор. Плуването подобрява тялото и изпомпва всички мускули. Не е необходимо да се изчерпвате с дълги и тежки тренировки.
Изберете удобен набор от упражнения и го направете с удоволствие. След няколко месеца ще бъдете приятно изненадани от резултатите.
Обучение във фитнес центъра
- Добрите резултати показват циклично обучение. Работата по симулатори ви позволява да премахнете мазнините от коленете си. Но техниката на упражненията е различна от стандартната изпомпване на краката. Педалите, които не се ускоряват и не забавят скоростта, трябва да са средни. Дръжте гърба си изправен, без да накланяте тялото си напред. По време на упражнението трябва да усетите мускулите на бедрата.
- Вземете степер или ниска табуретка. Застанете върху него, като сменяте последователно левия и десния крак. Постепенно ускорявайте темпото. Упражнението се изпълнява поне пет минути. У дома това упражнение може да бъде заменено от обикновена разходка по стълбите.
- В борбата с мазнините на колене помагат скачането на въже. Скокът не е висок, но с бързи темпове. Продължителността на обучението е от 5 до 10 минути.
! При всяка тренировка редовността е важна. Програмата се повтаря два до три пъти седмично.
Масажирането на проблемни области е чудесен начин да загубите мазнини. Ако желаете, свържете се с професионалист, той ще проведе курсове за лимфен дренаж, фокусирайки се върху краката и коленете. Позволено е да се масажират коленете у дома, но първите резултати ще бъдат видими по-късно.
Легнете по гръб, вдигнете краката си, разклатете 1 - 2 минути. Това ще увеличи притока на кръв.След това седнете и леко масажирайте проблемната област (под коленете, над тях или до страната на коленете). По време на масаж се сменят движенията: леко потупайте с пръстите си, омесете мазнините с дланта на ръката си. Но бъдете внимателни към местата, където се намират лимфните възли, внимателно и леко масажирайте тази област под коленете.
За масаж използвайте всички кремове или направете маслото сами. За да направите това, вземете няколко чаени лъжички масло от праскова, добавете 2-3 капки етерично масло (оранжево, грейпфрутово или мандариново масло).
Масажирайте коленете си веднъж дневно (сутрин или вечер). И по време на обучението - половин час след тренировка.
! Като масаж е подходящ контрастен душ. Променяйте интензивността на масажните струи по-често, като ги насочвате към мастните натрупвания на коленете.
Обвива народни средства
Тези процедури подобряват притока на кръв и облекчават възпалението на краката. Табаните помагат за изгаряне на мазнините и за борба с целулита. В домашни условия използвайте следните рецепти:
- Вземете вана, а след това вземете бяла глина (две супени лъжици, разтворени в топла вода до консистенцията на заквасена сметана). Разстелете продукта на коленете си и малко над тях го увийте отгоре с филм. Разходете се 20 минути, изплакнете с вода. Ако е възможно, вместо глина, вземете мръсотията на Мъртво море.
- Разтворете 100 грама синя глина в минерална вода, добавете към кашата няколко капки етерично масло (всеки цитрус ще направи). Нанесете продукта на коленете си, увийте филма. Курсът е 15 процедури, интервалът между обвивките е 3 дни.
- Добре парно краката си, леко се прилага мед към проблемните области. Оставете маската за тридесет минути (не забравяйте да обгърнете краката си с филм). След половин час изплакнете.
заключение
Мастните натрупвания са резултат от заседналия начин на живот, лошото хранене или генетиката. Много жени търсят отговора на въпроса как да се премахнат мазнините над коленете и отстрани. Можете да се отървете от валяците.
За да направите това, прегледайте начина си на живот: променете диетата, включително правилните и здравословни продукти, спортувайте, правете масажи и увивайте краката си. След известно време мазнината ще изчезне и краката ще станат тънки.
Станете по-добри и по-силни с bodytrain.ru
Прочетете други статии в блога на базата знания.
""
