Има много начини да отслабнете, някой губи тегло от любов, някой отива на диета, но най-лесният начин е да включите в диетата си продукти, от които можете да отслабнете. Много са чували, че някои плодове, по-специално, от портокали, губят тегло, но в действителност, най-близките им роднини - грейпфрути - помагат най-ефективно да се отървете от излишната мазнина. Ако не преяждате и ежедневното количество калории, които получавате с храната, ще бъде норма, за да загубите 2,5-4 кг на месец ще трябва да ядете по един грейпфрут дневно.
По-дълго запазване на чувството за ситост ще ви помогне да се храни с високо съдържание на протеини: яйца, постно говеждо, риба. Тофу сиренето също намалява апетита, защото тя се възприема от тялото като заместител на протеин. Фасулът съдържа холецистокинин, този храносмилателен хормон потиска апетита, тъй като удължава процеса на усвояване на храната. Като ядете тези храни, апетитът ви през деня ще се събуди много по-рядко.
Можете да заблудите апетита си като попълните стомаха си с насипни и нискокалорични храни. За тази цел перфектни са листни салати, лека диета, например пиле, бульони или супи. Храни, богати на фибри - някои зърнени храни (овесени ядки, оризови трици, елда) и от плодове - круши, също ще ви помогнат да намалите количеството храна, консумирана на ден.
Можете да станете тънък и ако използвате такава вкусна и ароматна подправка като канела. Той насърчава изгарянето на захар в кръвта и това предотвратява отлагането на мастните клетки и ускорява процесите на разделяне и изгаряне на вече съществуващи мастни резерви. Добавете я към кефир или кисело мляко, което пиете през нощта, поръсете извара с нея за закуска и ще отслабнете, ако не много бързо, но постоянно.
Ако имате съмнения дали пикантната храна е добра, знайте, че това не е така. Пипер и други подправки съдържат капсаицин, вещество, което повишава телесната температура, изгаря мазнините и ускорява обменните процеси. Ако ядете горещо ястие сутрин, можете да увеличите консумацията на калории в тялото с повече от 20%.
Аптеките предлагат съмнителни отслабващи чайове. Но от това, което чай наистина губи тегло, тя е от зелено. Той съдържа не само витамини и антиоксиданти, но и вещества, които ускоряват метаболизма.
Как правилно да отслабнете
Ако решите, че сега можете да ядете всичко, което искате, включително и в диетите си, които насърчават загубата на тегло, това е грешка. Има видове продукти, от които дори този, който яде грейпфрут и пие зелен чай, ще може да напълни. На първо място, това са мазни, пържени и пушени храни, различни закуски, сладки газирани напитки. Изключете ги от дневното си меню, ако наистина сте смятали да отслабнете.
За това как с наднормено тегло се борят грейпфрутите
Преведено от английски, "грейпфрут" - означава "гроздови плодове", въпреки че това име му е дадено не заради вкуса. Кръгли оранжеви плодове, подобни на портокали, растат в клъстери и спомагат за отслабване на всеки, който обича да вкуси сладката и сладка горчивина на този плод.
Учените отдавна са разбрали, че яде половин грейпфрут по време на хранене, не само може да наддават на тегло, но също така и хвърлят няколко допълнителни килограма. В една от клиниките в Сан Диего беше проведен експеримент, където на пациенти, страдащи от затлъстяване, беше предложена диета с грейпфрут и човек може или да яде самия плод, или да пие сока от този плод.
Резултатите бяха просто невероятни: след четири месеца тези пациенти загубиха 2,5-4 кг! И това е въпреки факта, че те водят нормален живот и не се ограничават до хранене. Всички промени в храненето бяха, че са яли по един грейпфрут на ден.
Освен това този прекрасен плод има отлично въздействие върху организма като цяло: укрепва сърдечно-съдовата система и намалява възможността от диабет. Така че, ако не страдате от повишената киселинност на стомашния сок, добре дошли сте в магазина за плодове, особено след като грейпфрутът е далеч от необичайно по рафтовете на нашата родина.
За начина, по който метаболизмът на зелен чай се персонализира
Фактът, че абсолютно всички привърженици на здравословния начин на живот пият зелен чай е познат на всички. И го правят изобщо не защото е толкова модерен, а заради витамини, полезни микроелементи и антиоксиданти, които се съдържат в този чай. Само това не е всичко: зеленият чай е продукт, който може значително да ускори метаболизма на организма и следователно да изгори излишната енергия.
На практика всеки от нас има поне един приятел, който яде пет пъти повече от нашия ден и в същото време с гордост носи дрехи от 42 размера. Каква е причината за нейната вечна тънкост? Само че метаболизмът му, за разлика от твоя, работи много бързо. Тя не е имала време да преглъща храната, тъй като всички хранителни вещества се превръщат в енергия - докато на ваше място те се настаняват безопасно под формата на мазнини по стените и талията.
Скоростта на човешкия метаболизъм се определя при раждането и ако не сте се превърнали в щастлива жена, която може да яде тортата преди легло и да не наддават на тегло - не се отчайвайте, просто пийте зелен чай! В края на краищата, в допълнение към подобряване на метаболизма, той забавя абсорбцията на мазнини, намалява апетита, и като цяло има голям ефект върху цялото тяло! Дори и да не отидете на диета, след това с редовна употреба на тази напитка може да изгори 80kkal на ден, което е около 4 кг на година. Съгласен съм, не е зле за тези, които не искат да променят начина си на живот!
За това как пикантната храна изгаря калории хиляда
Как пикантни храни могат да помогнат да отслабнете? Цялата тайна е, че във всяка гореща подправка има чудесно вещество - капсаицин. Той е този, който помага на любителите на храната "по-горещо" да повиши вътрешната температура на тялото по време на хранене и следователно да изгаря мазнините. Вероятно сте забелязали, че в онези страни, в които има „огън-дишаща” храна е норма, проблемът със затлъстяването просто не си струва. Вижте новини от улиците на Китай, Индия, Тайланд: колко дебели хора сте забелязали там? Това е едно и също нещо! И една от причините за тази ситуация - пикантна храна.
Знаете ли, че в Япония е проведено любопитно проучване: за месец на група хора е дадена закуска, за да ядат пикантно ястие. В края на периода беше установено, че консумацията на калории е нараснала с 23%! А за тези, на които е бил даван дневен сок от домати, подправен с пипер, същата консумация се е увеличила с 10%. И затова, ако сте фен на пикантна храна, тогава няма да се налага да се ограничавате в количеството му, магическият капсаицин ще ви помогне бързо да изгаряте калории.
Единствената лоша новина е, че тази храна не трябва да е твърде дебела. Повярвайте ми, без значение колко чипс или мазнина с пипер ядете, едва ли ще можете да станете по-тънки. Ако, разбирайки, от какви продукти губят тегло, не можете да устоите и да ги ароматизирате с килограми мазнини, тогава не сте стъпка по-близо до желаната цел. И така - познайте мярката и отслабнете за здравето!
За факта, че канела - "изгори" мазнина любовница
Канелата, макар и не пикантна, също е много вкусна подправка. Чрез намаляване на кръвната захар, тя предотвратява отлагането на нови мазнини и ускорява процеса на изгаряне на старите. В допълнение, списъкът на полезни за тялото вещества, съдържащи се в канела, можете да изброите много дълго време! Като естествен антисептик, тази сладникава подправка е добра за сърцето и стомаха, което означава, че е възможно да се намали теглото и да се подобри здравето в същото време. Не е чудно, че канелата е включена в повечето диети за отслабване.
Някои добавят канела към киселото мляко, а други просто го ядат на ден. Във всеки случай, ползите за тялото са извън съмнение, и загуба на тегло се случва, макар и бавно, но сигурно.Всъщност, освен всички положителни ефекти, които тази подправка дава, тя е просто вкусна! Достатъчно е да сучеш канела по време на пристъп на глад, тъй като ще искаш да "изядеш слон". И вместо друго преяждане през нощта, можете да се гордеете с волята си и постепенно да намалявате теглото си.
За това как да се яде твърде много вода
И кои продукти правят по-лесно да отслабнете за тези, които са безразлични към отвъдморски плодове, не харесват подправки и просто не могат да понасят зелен чай? Е, за тези несериозни, можете да предложите нещо, което е близо ежедневно, независимо от вкусовите предпочитания и навици. Това е ... вода. Да, да, най-обикновената вода (разбира се, за предпочитане чиста, без примеси и хлор). Говорете за това как водата е полезна за тялото, може би не си струва - едва ли някой е готов да се съмнява в това. Но за да отслабнете, напълно замествайки обичайната храна с вода, ние не го препоръчваме - решихте да отслабнете, а не да отидете на следващия свят! И цялата трактати са посветени на начина, по който водата помага да се отървете от наднорменото тегло.
Една от възможностите за използване на вода за отслабване е да се изпият няколко чаши глътки, преди да се приеме храна. Познайте какво ще се случи? Точно така, след пиене много по-малко храна ще се вмести в теб и чувството за пълнота ще дойде по-бързо. Същото нещо се случва, ако комбинирате употребата на вода с фибри - особено със зеленчуци. Така бързо можете да попълните стомаха си, да получите усещане за ситост, докато получавате минимум калории.
Някои могат да зададат въпроса: защо да пия повече вода, ако цифрата вече е „подута“? В действителност, много момичета страдат от факта, че тялото се натрупва много вода, а фигурата в същото време изглежда дебела. Но това обикновено се случва, защото тялото спестява вода "в резерв", усещайки неговия недостиг. Ако увеличите количеството течност, което пиете, тялото ще се „успокои” и ще осъзнае, че нуждата от резерви е изчезнала. Оттук и заключението: колкото по-малко пиете, толкова повече сте „подути” и обратно. И това означава само, че като пиете повече течност, можете да изглеждате много по-тънък и по-привлекателен.
Както разбирате, "ние сме това, което ядем". А състоянието на нашето здраве и телесното тегло до голяма степен зависят от храненето. Знаейки от кои продукти губите тегло и от което натрупвате тегло, не е никак трудно да регулирате диетата си по такъв начин, че да губите килограми, омразни. И най-важното, да се направи това без морални мъки и физически глад. Не е ли мечта за абсолютно всеки от нас - за вашето удоволствие ли е да отслабнете и да се радвате на живота в същото време?
Какво да ядем, за да отслабнете
Диетолозите произвеждат храни, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно. Те включват зърнени култури, които насищат тялото с бавни въглехидрати, удължавайки чувството за ситост. Списъкът включва подправки, които подобряват метаболизма, напитки, които допринасят за бързата загуба на излишната маса. Вижте следните продукти:
- елда е богата на протеини, но бедна на въглехидрати, удължава чувството за пълнота, подобрява функционирането на черния дроб, червата, почиства организма от токсини, понижава холестерола,
- овесена каша - регулира холестерола, кръвната захар,
- неполиран ориз - продуктът почиства организма от токсини, насища се с витамини от група В,
- Мюсли - дневен прием на естествени зърнени храни без печене, печене, съдържанието на шоколад помага да отслабнете поради бавното храносмилане на диетичните фибри,
- Пикантни подправки - горчица, черен пипер, чесън, хрян, оцет, изгарят мазнини, ускоряват отделянето на енергия, почистват съдовете, намаляват нивата на инсулина,
- Канела - замества захарта, ускорява метаболизма,
- зелен чай - изгаря мазнините, подобрява храносмилането, освобождава организма от свободните радикали,
- вода - активен продукт за отслабване, ускорява метаболизма, измива излишната сол,
- студени супи и сокове - когато се консумира, енергията се използва за загряване, смилане,
- Зехтинът е източник на здравословни биологични мазнини, насърчава загубата на тегло поради ускоряването на метаболитните процеси, намалявайки чувството на глад.
Какво потиска апетита и помага за изгаряне на мазнините
При избора на диета не трябва да се пренебрегва въпросът какви храни изгарят мазнините и да се насърчи загуба на тегло. Те включват ядки, богати на мастни киселини, плодове, сушени плодове, плодове, насищащи тялото с фибри. Списък с продукти:
- фъстъци - полезни за закуски, по-нисък холестерол, телесно тегло поради бързото насищане с фибри и протеини, дневното допустимо количество е 10 броя,
- кедрови ядки - намаляване на апетита, богати на наситени протеини, дневна норма - 50 г,
- Бадеми - съдържа диетични фибри, витамини, калций, фосфор, желязо, нормализира холестерола с дневна консумация от 30 г,
- орехи и масло от тях - за един ден можете да ядете две парчета зърнени култури, да потискате апетита за сладкиши, да предпазва кожата от слабините,
- ябълки и круши - имат почти нулеви калории, но запълват стомаха за дълго време,
- грейпфрут - намалява нивата на инсулина, спомага за увеличаване на скоростта на загуба на тегло, загуба на тегло, можете да пиете по 150 мл на ден или да ядете половината от плода,
- смокини - продуктът не съдържа мазнини, нискокалорични, задоволява глада само 2-3 броя,
- ананасът е богат на бромелаин, ускорявайки разделянето на мазнини,
- Киви - подобрява процеса на отслабване, спомага за елиминиране на вредния холестерол, един плод подхранва организма с дневната доза витамин С,
- авокадо - съдържа бързо абсорбиращи мазнини, насища тялото за дълго време,
- сушени плодове са богати на витамини и фибри, можете да пиете сушени кайсии или дати с чай, и ядат стафиди и сливи,
- плодове - пресни и замразени малини, касис, ягоди, цариградско грозде, орлови нокти, боровинки премахват мазнините, по-ниски нива на глюкоза.
Продукти за отслабване
Когато изучавате информацията, чиито храни допринасят за загуба на тегло, не можете да игнорирате зеленчуците и протеиновите храни. Те са включени в диетата на човек, който иска да отслабне, защото те създават усещане за ситост и обогатяват тялото с полезни вещества. При загуба на тегло изберете продукти:
- sea kale - съдържа много йод, който подобрява функционирането на щитовидната жлеза, което намалява риска от затлъстяване,
- гъби - почистете черния дроб, добре е да смените месото с храна два пъти седмично,
- Джинджифил - ускорява метаболизма, премахва шлаките, консумира много свеж,
- магданоз, морков - нискокалорична храна, активира метаболизма на мазнините,
- салата - листни и рукола, имащи холеретични свойства и понижаващи апетита, е полезна
- Спанак, коприва - витамин С в състава елиминира мастните натрупвания, насърчава леко слабително действие,
- целина - ниско калорични, подобрява храносмилането,
- Кефир - обезмаслената напитка подобрява храносмилането, нормализира микрофлората,
- извара, кисело мляко - богато на лесно смилаем протеин, създаващо усещане за ситост,
- суроватка - чаша продукт преди хранене помага за отслабване,
- риба - изгаря мазнините, е полезен продукт за фигурата, оптимално го готвя с пара и яде с зелени,
- хляб - ръж или пълнозърнест хляб подобрява храносмилането, намалява мастните запаси на бедрата и корема,
- трици, хлябове от тях - нулево усвояване, но продуктите почистват червата.
