Как да премахнете стомаха и страните - ТОП-3 продукти, които премахват мазнините по корема и страните на диетата и ефективните упражнения са важни съвети от експертите

Дебел на стомаха и отстрани, изпъкнал от под тениската и дънките - поглед не за хора със слаби сърца. Но какво да правя, когато едно момиче „израсна“ от всичките си любими неща, превръщайки се само за няколко месеца от тънка и изпъстрена красота в трохи? Присъдата е ясна - да отслабнете, да отслабнете и да отслабнете отново. А това не означава, че красотата ще трябва дълго време да забрави за вкусна и здравословна храна. Достатъчно е да изберете правилната диета и да разработите набор от упражнения, които ще ви позволят бързо да изгорите мазнините, отделени по време на зимните празници.

Ние правим диета или ядем здравословна храна

Забелязали ли сте, че хората, които седят месеци на изтощителни диети, през това време губят максимум от пет до десет килограма. В същото време те изглеждат като много болни: около очите се появяват синини, кожата става много бледа, бузите падат. А понякога от глад ръцете започват да се разклащат, настроението се влошава, появява се безсъние. Няма обаче резултат от такива жертви, защото след две или три седмици теглото се връща в двоен обем. Каква е причината?

Така че, за начало, трябва да разберете, че трябва да се храните правилно през цялото време, а не от време на време, когато стрелката на везните показва повече, отколкото бихме искали. Веднъж и завинаги отказвайте мастни, висококалорични храни. Ако е възможно, закупете параход, в който се приготвят съдове без добавяне на масло. Както по външен вид, така и по вкусови продукти са много по-добри, отколкото след продължително пържене в мазнина с концентрати. Яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове, зърнени храни. Предпочитайте салати, подправени със зехтин или лимонов сок.

Моля, обърнете внимание, напълно се откаже от брашното не си струва. Например, в малки количества, яжте черен хляб, направен от пълнозърнести храни. Но с кифлички поне шест месеца ще трябва да се сбогуваме. Сладък зъб трябва да замени бонбони с естествен мед и сушени плодове. Това е по-полезно за здравето и допринася за отстраняването на мазнините по корема и страните.

Също така, използвайте колкото е възможно повече ферментирали млечни продукти, които ще помогнат за отстраняване на токсините от тялото и премахване на мазнините в кръста. Чрез консумация само на една чаша ryazhenka или кефир в деня преди вечеря, вие сте гарантирано да се хвърли на допълнително тегло, без да прибягват до изтощителни тренировки.

От диетата трябва да се изключат бял хляб, тестени изделия, боб, кафе, алкохол, а не само пържени и мазни храни. Закуската трябва да се състои от каша със зеленчуци, за обяд трябва да се ядат течни ястия (супи и борш), приготвени в зеленчуков или пилешки бульон. Можете да вечеряте само със салати и плодове.

Преди всяко хранене изпийте чаша пречистена (филтрирана) вода без газ. Тази техника ще ви помогне бързо да почувствате наситеността и да предотвратите преяждането. Факт е, че стомахът изпраща сигнал към мозъка, че е пълен, само четиридесет минути след като човек яде. И през това време много момичета успяват да ядат двойно и дори да утроят нормата.

Обучения и спорт: ние сме ангажирани със седмата пот

Разбира се, възможно е да изгорите тези излишни килограми само с диети, но в резултат на такива експерименти тялото не придобива необходимите форми. Напротив, стомахът започва да не изпъква, но и страните висят надолу и има възможност за стрии. Но стриите могат да бъдат отстранени само хирургически, което не е решено от много момичета. Ето защо процесът на намаляване на теглото трябва да се разглежда много сериозно.

Така че, за да се премахне малък корем, достатъчно е всяка вечер да се преобърне пресата за десет минути (сгъване, отстрани, повдигане на крака, велосипед, обикновено с прави крака и ръце зад главата). Основното е да правите упражненията правилно, да правите няколко подхода, а не да се опитвате да правите всичко в едно заседание. Затова се препоръчва да отидете във фитнеса поне два пъти седмично, за да ви покаже оборудването и да ви контролира.

1. Как да премахнете корема и страни - експертни съвети

Въпросът "Как да премахнем стомаха и страните" е особено остър през пролетта. Основният виновник за появата на "спасителния кръг" в областта на корема, като правило, е прекомерното ядене на мазнини и сладки храни. Въглехидрати и мазнини се отлагат в кръста, т.е. тялото между вътрешните органи и мускулите прави стратегически склад за дъждовен ден. Също така, стомахът може да бъде закръглен поради слаби коремни мускули. Това означава, че животът ви не е достатъчно спортен и няма никакви натоварвания, които могат да “изгорят” излишните мазнини.

За да отслабнете, има основно правило: " Яжте по-малко - движете се повече! ". Но всичко не е толкова просто. Специалистите по здравословно хранене и фитнес гурута имат в наличност редица акценти, свързани с проблема за премахване на излишната мазнина по стомаха и страните, спестявайки тялото ви от вероятните вредни ефекти.

Това са строгите постулати, които трябва да бъдат изпълнени, за да може фигурата да зарадва очите ви:

• Не яжте през нощта. Всичко, което се яде малко преди сън, се забавя точно в онези части на тялото, в които бихте искали да я премахнете.
• Организирайте здравословна диета. Всеки знае за необходимостта да се откаже от сладки и сладки, интернет има много рецепти за "магически диети" ... Но основната тайна - не преяждайте! Ако се издигнеш от масата малко гладен, тогава яденето не се образува в мазнини.

По-добре е да се яде 5-6 пъти със скромни дози, отколкото няколко пъти да се яде преди дъмпинг. Закуската трябва да бъде висококачествена, за да се предпазят от желанието да се намеси нещо абсолютно неполезно. През деня можете да си позволите закуска на плодове, ядки и млечни продукти.

Храна за основното хранене е по-добре да се избере с голяма част от фибри (ябълки, тиквички, зеле, зърнени храни, зърнени храни, зелени). Вечерта е по-добре да се предпочитат така наречените нискомаслени продукти: кефир, кисело мляко, плодова салата или зеленчуци. След 19 часа се допускат ябълка и чаша кефир.

Безмилостно изключват газирани напитки, бонбони и др., Кисели продукти, съдържание на мазнини, както и различни сосове (включително любимата майонеза).

• Опитайте се да намалите вълнението и стреса в живота си. Лекарите не се уморяват да говорят за скока на хормона кортизол, чието ниво се увеличава по време на стрес, и благоприятства поставянето на несимпатични гънки на корема. В трудни случаи е допустимо да се прибягва до използване на успокоителни (валериана, дъвка, глицин) или практикуване на автотренинг.
• Премахнете или ограничете консумацията на алкохол до минимум. Той също така увеличава концентрацията на кортизол. Освен това след няколко очила е много трудно да се контролира количеството изядена храна.
• Пийте много вода (2 литра или 8 чаши - както искате повече). Поради липсата на влага, метаболитните процеси се инхибират, а шлаките и токсините се утаяват здраво в тялото. В тази ситуация, да се отървем от мазнините е почти невъзможно. Настройте обмена на вода - вземете диуретични такси (просто не прекалявайте!).
• Но всички горепосочени техники няма да работят без спорт. Тези, които мечтаят да получат тънък силует, определено си струват да правят упражнения всеки ден. Какъв? Прочетете!

2. Какви упражнения могат и трябва да се правят у дома, за да се отстранят стомаха и страните?

По-лесно е да отслабвате редовните посетители на фитнес центровете. Но дилемата да се отървем от мазнините по корема и страните наистина решават у дома.

Елементарни упражнения - Това е усукване на обръча и развитието на коремните мускули.

Въртенето на хула-обръча ще подготви коремните мускули за упражнения, активира се кръвообращението и се оптимизира обмяната на веществата. Упражнението е лесно да се комбинира с гледане на телевизия. Начинаещи по-добре да вземат лек обръч, и с течение на времето да го тегло. Задайте краката на ширина, равна на размера на раменете, въртенето се извършва по посока на часовниковата стрелка. Задействайте с обръч за 20 минути. За музиката ще бъде по-забавно да се направи.

След това трябва да преминете към комплекса върху пресата. Необходимо е да се изпълняват упражнения за отслабване на корема и страните: 15-30 повторения в три комплекта с минимална почивка.

Ефективни упражнения за отслабване на корема и страните:

1. Пистите. Застанете с ръце настрани, стабилно поставете краката си. Наклоняваме тялото успоредно на пода, разтягаме се по посока на левия крак, ръцете се разтягат в противоположни посоки. След това правим обратно отклонение надясно (като че ли страната е притисната по едно и също време), връщаме ръцете си на колана. Повторете в друга посока. Оказва се, нещо като наклони по диагонала.
2. Тялото се обръща. От предишната позиция завъртаме корпуса наляво и надясно. Тялото под колана остава неподвижно.
3. Дъска от страната. Седнете настрани и се навеждайте върху ръката си. Тялото се повдига и изправя като шнур. Задръжте толкова дълго, колкото можете (оптимално - 2 минути). Превъртете и повторете.
4. Ножици. Легнете на пода, вдигнете краката си от пода и ги преместете с ускорено темпо.
5. Bike. Продължавайки да лъжете, огъвайте крака си и опънете коляното си в посока на противоположния лакът, направете за втората страна.
6. Странични накланяния. Вземете бутилка вода (която има гира) и се наклонете настрани. Повторете за другата ръка.
7. Сгъваем нож. Легнете по гръб, тялото е изцяло опъната като нишка (ръцете се простират над главата ви). Успоредно с това повдигнете всички крайници. Опитайте се да докоснете пръстите на краката.
8. Усукваща страна. Начална позиция - същото, поставете ръцете си близо до ушите. Под прав ъгъл извити крака последователно лежат в противоположни посоки.

3. Как бързо да премахнете стомаха и страните вкъщи след една седмица

За да се реши трудността да се отървете от корема и страни, още повече, бързо е препоръчително да оптимизирате диетата си.
1. Напълно премахнете простите въглехидрати. Това означава, че изключва картофите, макароните, ориза (белите), сладките.
2. Пресата няма да ви зарадва със своята тънкост, когато стомахът ви е опънат и червата са пълни с храна. Намалете размера на порцията до чифт юмруци. По-голямата част от този обем трябва да приема парни зеленчуци.

Приблизително меню за деня за тези, които искат да премахнат стомаха и страните на къщата:

• Сутринта - 1 ябълка + каша с обезмаслено мляко.
• Денят - зеленчукова салата плюс супа или сервиране на риба (или пиле).
• вечер - извара с горски плодове или зеленчуци с котлет, приготвен в двоен котел, или риба със салата.
• По качество закуска възможни плодове, ядки или кисело мляко без добавки.

3. Намалете приема на сол. Набъбването и отлагането на мастните запаси допринасят за навика да се придаде по-щедра сол на храната. Откажете се от чипс, осолена риба и същите ядки. Сол в месни ястия и салати могат да бъдат заменени със соев сос.

4. Упражнения. Налице е комплекс, който активно ще допринесе за бързото придобиване на плосък корем. Тези упражнения за отслабване на корема и страните се изпълняват докато лежите, всеки за 1 минута с най-бързо темпо:

• Краката, огънати под ъгъл от 90 °, се допират до пода, издърпват стомаха до гръбнака, ръцете поддържат задната част на главата. Направете традиционното усукване, дръпнете брадичката до тавана. Поясница - здраво притисната до килима или пода.
• В коленете изкривени крака, разположени под ъгъл към пода. Докоснете лакътя на дясната ръка до коляното на противоположния крак и от другата страна.
• Краката се изправят перпендикулярно на пода. Начертайте кръгове във въздуха в различни посоки. Запомни долната част на гърба.
• Легнете настрани с изправени крака и легнали върху лакътя. Прекоси краката, втората ръка лежи по тялото.Вдигнете таза, докато торсът се опъне като нишка, след което го спуснете, като не донесете няколко сантиметра на пода. Бягайте от другата страна.

Тези упражнения със сигурност ще ви помогнат да премахнете стомаха и страните.

5. Прочистете. Кофеинът помага за изгаряне на мазнините по-бързо. Прочистете от смляно кафе два пъти седмично. Друг сигурен начин за отстраняване на стомаха и страни у дома е да се налива 5 капки етерични масла от цитрусови плодове (грейпфрут, лимон и портокал) в гореща вана.

5. Как бързо да премахнете стомаха и страните на мъж или жена - най-добрата диета за намаляване на теглото на корема и страните

"Как да премахнете стомаха и страни?" - Този въпрос се дава на жените по-често от мъжете. Има ли разлика в това как да отслабнете? И тези, и други трябва стриктно да спазват правилата, за да постигнат резултата. Има нужда от 3 часа. Необходимо е да се пие голямо количество вода или зелен чай (допустимо е да се разтворят малко мед в тях).

В менюто влизаме зеленчуци, зърнени продукти и такива, които са пълни с фибри. Това са: зърнени култури, ориз, бобови растения, краставици, зеле, морски водорасли, ябълки, круши, грейпфрути, портокали и зеленчуци. Плодовете могат да бъдат, но като самостоятелно хранене. Салатите могат да бъдат подправени със зехтин.

В допълнение, бързите дни дават добър ефект. Изберете една опция и ползване на ден:

• 1,5 кг ябълки, разделени за 5 хранения,
• 1,5 литра кефир за същия брой приемания
• 1,5 кг плодове и зеленчуци, подправени с растително масло, без сол.

6. Продукти, които трябва да се изхвърлят, когато се отървете от излишната мазнина по корема и страните

Опитайте се просто да изключите от менюто редица продукти и като завършите тези условия, ще загубите тегло и мисли за намаляване на теглото.

Списък на продуктите, които трябва да се изхвърлят:

1. Бонбони (включително маршмалоу и chupa chups).

2. Пържени картофи, чипс.

3. Сладка сода.

4. Шоколадови плочки.

7. Бързо сварено юфка.

10. Зърнена закуска. Въпреки че те се рекламират като полезни, те имат излишък от сол и захар, а хранителните вещества са с химически произход.

11. Дъвки.

12. Магазин кисело мляко с плодове. Съставките на такова кисело мляко съдържат захар, царевичен сироп или изкуствени подсладители.

13. Хляб (с изключение на парчета покълнали пшеница).

15. Плодов сок от торбата.

16. Спортни напитки.

17. Диетична сода.

7. Заключение

Мисля, че сега знаете точно как да премахнете стомаха и страните, защото мазнината в кръста е товар, който носите със себе си всеки ден. Той уврежда прешлените и ставите на краката, претоварвайки сърцето. Разтегнат корем е ограничител на физическите и умствените способности. Мазнината се натрупва не само около кръста, но и вътре в тялото. Със своя излишък, работата на органите на храносмилателната система е нарушена, както и преди заболявания на ръцете. Необходимо е да се отървете от него. И тогава ще станете по-малко уморени, ще увеличите самочувствието си.

Колкото по-скоро изберете опцията за отслабване, която ви подхожда, толкова по-скоро ще реализирате вашите мечти и цели, и колкото по-интензивен и активен ще стане вашият живот.

И в заключение, предлагам да извършите набор от упражнения, за да се отървете от корема и страните:

В основата на основите

Има много диети за отстраняване на стомаха и страните. Някои като цяло могат да струват само правилно хранене и упражнения, това е достатъчно, за да запази фигурата във форма. Но за мнозинството е необходима сериозна работа за себе си: диета за намаляване на теглото на корема трябва да се комбинира със спортни натоварвания, а също така е необходимо да се подредят метаболитните процеси в тялото, да се наблюдава водния баланс, както и козметични ревитализиращи процедури: тайна, масаж и др.

Основното правило за намаляване на теглото: на ден трябва да се консумират по-малко калории, отколкото изразходвате. Но заседнал начин на живот, бездействие, липса на физическо натоварване, напредък, който ни даде много автомобил-асистенти - не позволяват да се изразходва енергия в пълен размер, следователно, ако целта е да отслабнете и да премахнете стомаха, страни, затегнете фигурата, тогава правилната диета за отслабване на стомаха - Това е да се намали броят на консумираните калории.

Средният човек се нуждае от 2000 калории

Полезност - как да отслабнете без диета и да премахнете стомаха

Рационално хранене и физически упражнения - ключът към красива, тънка фигура, тънка талия и плосък корем.Научно е доказано, че някои продукти регулират метаболитните процеси в организма, изгарят мазнините от бедрата, корема, краката, ръцете, задните части, помагат за отслабване:

• Мляко, с изключение на мляко.
• Джинджър - осигурява добра циркулация на кръвта и секреция на стомаха.
• Зеле: броколи и карфиол - гръден кош с микроелементи и витамини, бяло зеле - четка за тялото, премахва шлаки.
• Краставиците в комбинация с нискокалорична диета помагат за бързо отслабване и премахване на стомаха.

Препоръчват се млади плодове, по-добре се хранят с кожата

• Зеленият чай е мощна мазнина, естественият кофеин, съдържащ се в напитката, разтваря подкожните мастни натрупвания и вътрешните висцерални мазнини, поради което винаги се препоръчва към менюто да се добавят 3 чаши зелен чай за отслабване на корема и страните.
• Грейпфрутът за отслабване трябва да се консумира с мембрани, пилинг. Поради високата концентрация на витамин С, инсулинът се редуцира, а флавиноин нирингинът е желан агент.

Всяка ефективна диета за отслабване на корема и страните изисква допълнителни "помощници"

За да ускорите метаболизма, добавете към диетата:

• Канела, добавете, за да отслабнете в храни и напитки, стопи мазнини коктейл: 1 чаша вряща вода, ½ ч.л. канела, 1 ч.л. мед.
• Хрян - ензимите му изгарят мазнините, оставяйки стомаха.
• Бобови растения - протеинов продукт, за да го усвоят, тялото трябва да изразходва голямо количество енергия, а оттам и ефекта от намаляването на теглото.
• Червеното вино съдържа ресветрол, който разгражда мастните клетки и не им позволява да се развиват, се нуждаете от 100 мл на ден за загуба на тегло.
• Овесена каша е склад на разтворими фибри, насища и дава енергия за физическо натоварване за отстраняване на стомаха.

Диета в съчетание с физическо натоварване - това е начинът да отслабнете и да получите плосък корем

Начини за ускоряване на метаболитните процеси за отслабване

Дори най-добрите диети за намаляване на теглото на корема и страните трябва да се следват правилно, а също така е важно да се стимулира работата на тялото:

• Диета за отслабване - най-малко 5 хранения, в малки количества.
• Пълен сън.
• Вода - 1,5-2 литра на ден.
• Упражнение, повече движение.
• Масажи и тайна.
• Банята и сауната допринасят за загуба на тегло и намаляване на стомаха.

Необходима е вода за всички диети, освен суха

За почистване

За да се ускори загубата на тегло и да се намали стомаха, трябва да почистите червата:

• зеле, салати, цвекло, моркови, за предпочитане зелени ябълки, ананас, грах, боб, леща,
• пълнозърнести култури: ечемик, просо, овесено брашно, елда, пълнозърнест хляб,
• сушени плодове, ленено семе, трици, семена и ядки се дозират,
• естествени пребиотици: кисело мляко, кисело зеле, чай гъби, цикория, лук, чесън.

Зеленчуци, които помагат за обогатяване на диетата с фибри

Обяд за избор:

• печен или задушен поляк, краставица и салата от зеле,
• пилешки гърди или пуйка и лека салата

Преди вечеря, една проста диета за отслабване на корема и страните ви позволява да ядете портокал, ябълка или банан.

• варени калмари, облечени с кисело мляко,
• мариканска салата с малко количество авокадо, дресинг - лимон и зехтин,
• ниско съдържание на мазнини пиле, риба, месо и леко задушени или сурови зеленчуци.

Важно: Когато на диета е забранено да се изпържва в масло, продуктите трябва да се варят, пекат, варят на скара, на пара, в бавен котлон.

Когато диета за отслабване, не забравяйте да брои калории.

Домати за отслабване

Бърза диета за домати за отслабване на корема и страните, експресно хранене за 4 дни:

• 1: W - тънък парче черен хляб + сирене + средно зеленчуци + кафе без захар, но с мляко. За - 2 скилидки чесън фин режим и се запържва в една супена лъжица растително масло, се налива 150 мл вода, изстискайте сок от лимон 1 супена лъжица. l, пипер и сол, добавете спагети към този сос. За вечеря - макаронени изделия със спанак, 400 грама зеленчуци се изсипва върху вряща вода + 60 г спагети, поръсва се със сирене и се пече във фурната.
• 2: сутрин - извара 80 грама с малини или други.плодове, следобед - варени пилешки гърди 100 грама с пресен домат и нарязан магданоз, вечер - газепачо.
• 3: Закуска се повтаря от 2 дни, обяд - запържваме малка зелена чушка и тиква - 150 г на лъжица растително масло + ситно нарязани домати 100 г + 50-75 г лек кисело мляко + нарязан чесън и лук, добавяме 60 г спагети към соса, задушете, докато сте готови, за вечеря, нарязани на 2 средни домати на филийки, 100 грама пържени гъби за тях, яхнете, разбъркайте с макаронени изделия и печете с малко количество сирене.
• 4: началото на деня - хляб, парче сирене, домат и кафе, в средата - хляб, сирене, зеленчукови филийки и маруля отгоре, вечер: 2 средни моркови, нарязани и запържени, разредете 100 мл вода, оставете да къкри 5 минути, подправете с магданоз или босилек, черен пипер, сол и поднесете соса с 60 г готови спагети.

Диета за корема и талията, снимка преди и след

Известна диета, която помага да отслабнете и да се отървете от стомаха

Таблица № 8 е лечебна, щадяща диета за отслабване на корема и помага да се отървете от мазнините. Разработено от специалисти по хранене за хора със затлъстяване и хора, склонни към преяждане.

Важно: При диета е необходимо да следвате съдържанието на калориите, да не въвеждате в менюто бързи въглехидрати и излишни мазнини. Дори ако това е най-строгата диета за загуба на корема и страните, менюто трябва да съдържа поне 1,5 литра вода.

Можете да ядете за отслабване:

• Нискомаслена риба, месо, домашни птици - 150 г на ден.
• 2 яйца от всякакъв вид.
• Ръжен и пшеничен хляб, пълнозърнест.
• Безмаслено кисело мляко, сирене, желателно е да се изключи.
• Неограничени зеленчуци, най-сурови.
• Разрешава се шрот, но се изключва хлябът.
• Компоти без захар се разреждат с 1 до 1 с вода.

Сладки, сладкиши, пушени меса, полуготови продукти - на диета под строга забрана. С такова разнообразие можете да създадете напълно задоволяващо и балансирано хранене и за кратко време да се отървете от корема и отлаганията на бедрата, страните, клапаните.

Препоръчва се зеленчуците да се консумират сурови.

Отслабване от елда

Меню елда - ефективна диета за плосък корем и тънка талия, при стриктно спазване, помага да отслабнете от повече от 10 кг за 14 дни.

Кук каша за деня: половин килограм зърнени култури се пълни с вряща вода - 1,5 л, ние увийте тенджерата в одеяло, на сутринта е готов.

В края на диетата само 100 г зърнени култури са достатъчни, за да се премахне стомаха.

Разделете се през целия ден, за 5-6 приема, можете да добавите кефир, плюс 2 чаши вода.

Важно: Здравата диета от елда, макар и ефективна, не е подходяща за всички, затова трябва да се консултирате с лекар за загуба на тегло преди започване на диета.

За по-голяма загуба на тегло водата се замества със зелен чай.

Спорт, полезен за талията

• Pole-денс

За съжаление, в Русия Pole-dance все още се бърка с стриптийз, тъй като те вярват, че момичетата в класната стая се учат да се въртят около стълб и да се събличат красиво. Всъщност това е спорт, в който се съчетават елементи на аеробика, акробатика, пилатес, йога и др. Първоначално има загряване, по време на което учениците помпат, развиват мускулите, правят стречинг, лицеви опори.

След затопляне групата повтаря старите и изучава новите елементи (обрати, визи и др.). По този начин, един или два месеца от такова обучение не само ще ви позволи да премахнете корема, страни, но и да даде възможност да се донесе на фигурата, за да - за изпомпване на мускулите, изхвърли тегло. Единственото отрицание са постоянните натъртвания, които ще останат след клас.

• Танцът на корема

Най-безопасният, най-лесният и най-приятен начин за отслабване е коремните танци (египетски, арабски, турски). Ритмичните движения и напрежението на определени мускули ще помогнат за изгаряне на допълнителни калории (до 450 на час), укрепване на долната част на гърба и премахване на мазнините от кръста. В края на краищата, нищо чудно, че всички ориенталски танцьори са толкова елегантни, красиви и изглеждат млади.

В началния етап, във всеки случай, ще трябва да посещавате часовете, тъй като едва ли ще можете да тренирате без помощта на опитен инструктор. Курсът на уроците по дискове може да бъде закупен след две или три години, но е малко вероятно да искате да преминете към дистанционно обучение след колективни танци.

• Класове по вода

Водна аеробика е подходяща за тези, които поради здравословни проблеми са сериозни противопоказания. За да се включите в басейна по специално разработена програма могат да се съберат хора от всякаква възраст, строеж и пол. Ако в същото време искате да премахнете мазнините и да се научите да плувате, изберете или пълзя или пеперуда.Тези два вида са еднакво ефективни в борбата с наднорменото тегло (за една сесия можете да изгорите до 600 калории), докато подобренията ще бъдат забележими през втория трети месец от обучението.

Този спорт обаче има свои нюанси. Факт е, че честите посещения на басейна и изтощителните часови часове могат да доведат до изграждане на мускули, което е огромен недостатък за крехките жени. Затова, ако не искате да ходите с широки рамене и изпомпвани крака, спазвайте скоростта, зададена от вашия треньор.

• тичам

Ако искате да премахнете стомаха и страните, това може да стане с утринната или вечерната серия. Между другото, за да се избегнат проблеми със ставите и коленете, се препоръчва да се изберат специални спортни обувки и дрехи. Не е зле, ако получите велосипеден треньор или бягаща пътека, тъй като правенето им е много по-полезно и по-безопасно.

Моля, обърнете внимание, че бягането не помага да се изпомпва пресата, тъй като товарът в стомаха и в този случай не е такъв. Предимството му се състои в това, че в двадесет до тридесет минути интензивни упражнения, можете да се отървете от 210 калории. В този случай важна роля играе това как правите всичко, колко често спирате за почивки и избрания за това терен (спускане, изкачване, ниво на пътя).

• фитнес

Редовната фитнес не само ви позволява да премахнете стомаха, но и осигурява стабилност на резултатите за дълго време. Така, в бъдеще, след като намалите теглото си, не е нужно да се ограничавате до любимата си храна, достатъчно е два или три пъти седмично да ходите във фитнеса.

Обикновено в стаята има около десет души и се избира група със същите проблеми. Малко вероятно е фитнес клуб за начинаещи да бъде изпратен на тези, които посещават часове за повече от два месеца. Като се имат предвид характеристиките на тялото на всеки отделен човек, треньорът разработва отделен набор от упражнения за всеки. Ето защо, ако преди това сте били със спортове на “Ти”, а в училищни и университетски години, прескочи физическото възпитание с чиста съвест, тогава на първия ден няма да бъдеш принуден да натискаш натиск за болка в стомаха.

• гимнастически салон

Мислите ли, че „носенето на желязо“ не е бизнес на жената? Вие грешите! В крайна сметка, с помощта на конвенционалните симулатори, можете бързо и лесно да премахнете стомаха и да изпомпвате пресата. Между другото, в специализирани институции да се ангажират напълно безопасно. Никой специалист не е работил по дизайна на всеки инструмент, цялото оборудване е подложено на задълбочени тестове и проверки, преди да влезе в залата, където хората тренират.

Сауни, парни бани, бани или бързо отслабване

Този метод е подходящ само за напълно здрави хора, които нямат проблеми със сърцето. Не можете да посетите баните и сауните на нежния пол по време на менструация, кърмещите майки и момичетата в позицията, както и да преминавате химиотерапия и хирургия. За да се избегнат непредвидени ситуации, се препоръчва предварително да се консултирате с Вашия лекар.

Така, високата температура в стаята води до повишено изпотяване. Изпъкналата течност и мръсотия трябва да се отстранят с помощта на специални метли за вана, които леко се почукват върху тялото. Можете също да нанесете малко количество естествен мед към проблемните зони, като по този начин ускорите метаболизма на организма.

Между другото, в някои институции можете да предложите масаж, пилинг и подобни услуги. Да откажеш такова удоволствие не си струва, тъй като не само е приятно, но и полезно. Основното е чистотата на институцията и професионализма на майстора, който ще се справи с това. Въпреки това, не се препоръчва да посещавате парната баня често, тъй като ефективността на това намалява.

Кажете лошите навици не!

Безсъние, постоянен стрес, грешен начин на живот - всичко това води до затлъстяване. Ето защо, ако искате да премахнете мазнините и да се подредите сами, се грижете за себе си. Първо, правилото е да спиш поне осем часа на ден.Не може бързо да заспя, в главата ми един милион мисли и идеи? Разходете се с приятеля си два часа преди лягане на чист въздух, десет минути преди лягане, изпийте малко топло мляко. Ще видиш, заспиш веднага щом главата ти докосне възглавницата.

Между другото, през нощта не се препоръчва да гледате ужаси, новини, трилъри, тъй като стресът ще повлияе негативно на състоянието ви. В допълнение, след два часа нервно напрежение, дори и най-спокойния човек ще бъде гарантиран кошмари. И тъй като човешкото тяло работи хармонично като часовник, не си струва да се чудите откъде идва мазнината от кръста.

На второ място, да се откажат от уикенда на дивана. Всяка събота и неделя цялото семейство излиза на пикник, пешеходен туризъм, каране на ски през зимата и колоездене през лятото. Поддържайте активен начин на живот, защото това ще помогне за премахване на стомаха и няма да позволи на мазнините да се отлагат на кръста.

Не се надявайте на случаен принцип, а се грижете за себе си

Жени, чиято възраст е минала дълго време ... тридесет години намират извинение за затлъстяването си в генетиката или дори в напреднала възраст, но никога не обвиняват себе си и своите пристрастявания. Много често от такива представители на нежния пол се чува, че пластичните хирурзи помагат за отстраняване на мазнините от звездите, чиито стомаси са плоски след четвъртото раждане. Всъщност спортистите и момичетата, които са спортували преди бременността, почти никога не разполагат със стрии. Между другото, след няколко месеца интензивно обучение, те успяват бързо да се превърнат в отлична форма.

Що се отнася до промените, свързани с възрастта, тогава случаят е и в психологията на момичетата. Вашият колега изглежда по-елегантно, защото не хапва на работа с нездравословна храна, а взема салати от къщата. Ето защо, ако не се вписват в любимите си пола, и дънки са закопчани с трудност, не трябва да купуват дрехи един размер по-голям. По-добре е да анализирате защо сте се възстановили и помислете как да премахнете мазнините от кръста.

Как да премахнете стомаха и страните

Физиологично, нито жените, нито мъжете са застраховани срещу такива трудности като наднорменото тегло. Причините за много от тях: неправилна диета, стрес, неспазване на дневния режим, заседнал начин на живот. Този списък може да бъде значително разширен, но е по-добре да се съсредоточите конкретно върху това как да се отървете от мазнините по корема. Основни препоръки за двата пола:

1. Опитайте се да избягвате стреса. Всеки опит е придружен от повишаване на нивото на хормона кортизол, който насърчава натрупването на мазнини.
2. Правете спорт, избирайте активна почивка.
3. Елиминирайте алкохола. Алкохолът също предизвиква повишено производство на кортизол. Освен това, след като се напие дори малко, вече е трудно за човек да се въздържа от ядене. Особено опасно е бирата, в която има много фитоестрогени. Тези хормони са причината за „бира“ при мъжете.
4. Изберете специален набор от упражнения, разработени за отстраняване на стомаха, страни. Отлична тренировка с обръч. Ефективни ще бъдат упражнения за пресата, уроци по гребане, елиптични треньори.
5. Не се пренасяйте с богати на мазнини храни.
6. Яжте много червени и зелени зеленчуци без скорбяла.
7. Пийте повече вода.

Как да се намали стомаха и страни при жените

1. Диета трябва да бъде насочена към изгаряне на мазнини.
2. Яжте 4-5 часа преди лягане, не по-късно.
3. Не забравяйте да закусите, опитайте две трети от дневната дажба на диетата, за да се абсорбират страните до края на следобеда.
4. Упражнявайте се във фитнеса, не бъдете мързеливи у дома. Предпочитат упражнения, предназначени да изработят наклонените коремни мускули, страни, коремни мускули. Справете се с претеглянето, за да повишите ефективността.

Правилното хранене за почистване на корема

1. Правилното хранене - винаги шесткратно, на малки порции, с равни интервали.
2. Не пропускайте закуската.
3. Вечеряйте преди лягане за няколко часа. Ако отново си гладен, пий кефир.
4. Яжте бавно, на малки парченца, дъвчете добре.
5. Пийте много чиста вода и се уверете, че имате една чаша преди закуска за половин час.
6. Вземайте редовни снимки, за да следите постиженията си.

Продукти, които изгарят мазнините по корема и страните

Доказано е, че някои храни провокират бърза загуба на тегло. Това означава нискокалорични храни за храносмилане, които тялото ще трябва да изразходва много енергия. Те ускоряват метаболизма и допринасят за развитието на хормони, които консумират запаси от мазнини, за да растат. Какво можете да ядете:

• Български пипер
• зеле от всякакъв вид,
• цвекло (почиства се от шлаки, има леко слабително действие),
• краставици,
• тиква (добре задоволява глада),
• тиквички и тиквички,
• лук,
• диня,
• репички,
• спанак,
• малини,
• целина,
• грейпфрут (нискокалоричен продукт, който насища дълго време),
• ябълки,
• калмари,
• моркови,
• елда,
• боровинки,
• постно говеждо месо
• пуешко филе,
• яйчен белтък,
• ананас (помага за изхвърляне на мазнини)
• боровинки,
• треска,
• боб,
• пилешки гърди
• авокадо (потиска апетита),
• киви,
• ягоди,
• сливи,
• пъпеш,
• овесени ядки,
• домати,
• извара (съдържа липотропни вещества),
• нискомаслено сирене,
• извара,
• лимон,
• Зелените,
• подправки за изгаряне на мазнини (джинджифил, канела, цикория, горчица, черен и червен пипер, хрян).

Какви продукти да откаже да премахне стомаха

Има хора в диетата, които допринасят за отлагането на мазнини. Какво не може да бъде:

• брашно, особено кифла,
• сладкиши,
• картофи,
• месни бульони,
• консервирани храни
• тлъсто месо
• пушени меса
• майонеза,
• бързо хранене и всички други бързо хранене.

Ефективна диета за отслабване на корема и страните

При избора на система за електрозахранване е необходимо да се вземе предвид целта, която преследвате. Диета за корема и страните със сигурност ще трябва да включи в състава на продукти, които принадлежат към категорията на изгаряне на мазнини. Диетата трябва да бъде подбрана така, че да е балансирана, да ви осигурява пълен достъп на вещества и микроелементи, да спомага за разделянето на мастните натрупвания в проблемните области. За това не са подходящи въглехидрати, сок, диета за дини. Прочетете как да давате предпочитания.

Малишевата диета

Проектиран за три дни и осигурява намаляване на теглото до 5 кг. Меню за първия ден:

1. Закуска. Едно варено пилешко яйце, чаша неподсладен чай с резен лимон.
2. Обяд. 100 грама парче нискомаслено сирене, кисела ябълка, чай.
3. Вечеря. 250 мл пилешка супа с парче хлебче Бородино, 100 г плодове по Ваш избор.

1. Добро утро. Варено яйце, слабо кафе.
2. Ден. 200 грама обезмаслено сирене, напоено с 1 ч. Л. течен мед. 100 г настъргани моркови с краставици.
3. Вечер. 150 г задушена риба, чаша билка, 175 г зеле.

Менюто на третия ден:

1. Закуска. Омлет от три яйчни белтъка, запечен във фурната, слаб кафе, ябълка.
2. Обяд. 50 грама сирене Adyghe, салата от цвекло (0.2 kg), парче кафяв хляб.
3. Вечеря. 200 г плодове, 75 мл кисело мляко.

Проверете една от многото опции, за да се отървете от 10 кг и да им предоставите 10 дни. Меню по ден:

1. 1 литър обезмаслено кефир. Много неподсладен зелен чай.
2. Кефир - 500 мл. варени картофи, поръсени с копър - 4 бр.
3. 500 мл кефир. Безмаслено извара - 0,5 кг.
4. 500 мл кефир. Плодове - изобилие.
5. Кефир - 500 мл. Задушено пилешко филе - 0.5 кг.
6. Повторете менюто от четвъртия ден (ферментирал млечен продукт, плодове).
7. Пийте само негазирана минерална вода цял ден.
8. Яжте отново на диетата на четвъртия ден от диетата.
9. 0,5 литра висококачествен кефир. Парче черен хляб.
10. 500 мл кефир. Всяко количество кисели ябълки.

Диета с елда

Едрозърнестите храни за тази хранителна система се приготвят всяка вечер, като се варят цяла нощ с гореща вода в съотношение от една до половина. Елда диета е труден, той е предназначен за една седмица, докато менюто на всеки ден е същото. Наблюдавайки го, препоръчва се да се яде на час и да се пие много пречистена вода. меню:

1. Закуска. 200 грама задушена елда.
2. Обяд. Чаша бульон бедра или зелен чай, 0,2 кг елда.
3. Вечеря.Останалата част от елда, чаша кисело мляко.

Тридневна схема на захранване. Всеки ден се варят 300 г ориз в продължение на 10 минути в три чаши вода. Тогава една четвърт час настоява под капака и се разделя на три равни части. Невъзможно е да се добавят сол, олио, подправки към зърното. Меню за първия ден:

1. Закуска. Част от оризова каша, поръсена с жар от един портокал.
2. Обяд. 100 мл зеленчуков бульон, ориз, поръсени със зеленчуци, 100 г зелена салата и салата от краставици с оцет.
3. Вечеря. 0,2 л зеленчуков бульон, един настърган морков с ориз.

Диетата на втория ден:

1. Добро утро. Ориз, поръсен с билки с 25 г заквасена сметана.
2. Ден. Зеленчуков бульон, чаша билков чай, ориз със зеленчуци.
3. Вечер. Ориз, 200 g задушени зеленчуци.

Менюто за третия ден:

1. След събуждане. Ориз, смачкан с канела, един грейпфрут.
2. Обяд. Зеленчуков бульон, оризова каша, 150 г задушени гъби, лека салата от обикновени зеле и краставици.
3. Вечеря. Зеленчуков бульон, 150 г задушени броколи, варен ориз.

Каква диета да изберете да премахнете стомаха

Когато решавате коя хранителна система да се спазва, трябва внимателно да прецените здравословното си състояние и възможности. Универсални диети за страните със стомаха, подходящи за всички, без изключение, не. Този, който е добър за един човек, друг може не само да помогне, но и да причини вреда. Само правилно избраната система за захранване за вдигане на корема и страните ще ви даде възможност да постигнете целта си. Прочетете за основните характеристики на най-популярните системи.

Постемен ден

Същността на тази техника се крие във факта, че точно един ден позволява използването на строго определени продукти, чиято обща енергийна стойност не надвишава 1000 калории. Такава диета стимулира ускоряването на метаболизма, поради което може да достигне до един килограм. Постепенният ден се случва:

1. Мазнини: мляко, сметана, сметана.
2. Въглехидрати: елда, ориз, ябълка, краставица, диня, плодове и зеленчуци.
3. Белков: кефир, риба, извара, месо.

Максималният брой на гладуващите дни в седмицата е два. Дневната дажба трябва да се раздели на същите 6 порции. В деня на диетата не трябва да се занимавате със спорт, да преуморите психически и физически. На следващия ден трябва да ядете нискокалорични храни, умерени порции. предимства:

• подобряване на метаболизма
• голяма загуба на тегло
• нормализиране на минералния и кисело-алкалния баланс.

• дни на гладно е трудно да се носят,
• възможна стомашна болка, лошо храносмилане.

Instant програми са предназначени за тези, които трябва да губят тегло в рекордно кратко време. Диета за 3 дни ще ви помогне да загубите в резултат на 2-5 кг. Тя е трудна, но ефективна. Ако след това отново да яде случайно, тогава теглото бързо се натрупва отново. Има различни опции в менюто, но най-популярната е тази, в която първият ден е белтъчен, следващият е въглехидрати, а последният е плод и зеленчук. Диетите с кефир и краставици също са търсени.

Предимствата от загуба на тегло след три дни:

• теглото бързо си отива
• по време на диетата, токсините, шлаките се отстраняват от тялото,
• относително лесно се толерира.

• теглото бързо се връща,
• тялото не получава достатъчно микроелементи и витамини,
• гадене, може да се появи главоболие.

На тридневна диета не може да седне на:

• хронични сърдечни или бъбречни заболявания,
• неотдавнашен грип, простуда,
• хормонални нарушения,
• бременност, кърмене,
• заболявания на храносмилателния тракт,
• прекомерно упражнение.

1. Необходимо е да се яде фракционно, според графика. Всяка порция е не повече от 200 g.
2. Въведете в диетата много протеинови храни. Постно месо без кожа, морски дарове, извара, яйца.
3. Не забравяйте да включите в диетата на морска риба, зехтин или ленено масло.
4. Имате зърнени закуски от зърнени храни.
5. Не забравяйте да ядете ежедневно диета зеленчуци, плодове.
6. Пийте много вода.
7. Откажете се от сладкиши, печене, захар, майонеза и други мазни сосове, пушени меса, масло, алкохол, сладки сокове и сода, консерви.

Диетите за отслабване на корема за една седмица не са подходящи за хора с:

• гастрит, язви,
• бременни и кърмещи,
• в периода на простуда и други заболявания, които отслабват тялото.

1. Седмичната диета без преувеличение спомага за затягане на проблемните зони и спомага за намаляване на обема им.
2. Прехвърля се много лесно.
3. Счита се за нежно.

Енергийната система е проектирана за един месец. Light диета е подходяща за начинаещи, водещи заседнал начин на живот. С примерното меню, което ще видите по-долу, основното изискване е да се правят порции, чието тегло не надвишава 150 г. Диетата се състои от евтини продукти, което прави диетата достъпна за всички. Възможности за закуска:

• винегрет с аромат на маслини,
• извара със сметана с ниско съдържание на мазнини,
• 3 варени яйца с маруля.

• зеле супа с кисело зеле на вода, парче риба яхния със зеленчуци,
• супа от цвекло, варено говеждо месо,
• пилешки бульон с парчета гърди, сирене,
• борш на зеленчуков бульон, варена пуйка или риба.

• елда без масло върху вода, варени зеленчуци,
• печена морска риба със задушени тиквички и домати,
• варени калмари,
• Винегрет с масло, парче варено пиле.

Предлага се за няколко седмици, но се понася много лесно и практически не причинява дискомфорт. Едно щадящо хранене предлага това меню:

1. 1 и 8 дни. Яжте парче хляб с пръстен от домати, ябълка и 100 ml ryazhenka. В следобедните часове, опитайте варено пилешко краче без кожа, салата от моркови, пълнозърнесто пшенично брашно. Вечерта яхнете броколи с домати.
2. 2 и 9 дни диета. Задушени пилешки гърди с гъби за закуска, диетичен борш, парче сирене и проста зеленчукова салата през деня, печени картофи и бяла риба със задушени зърна преди лягане.
3. 3 и 10 дни. Закускайте с три варени яйца и чай с препечен хляб, обядвайте със зеленчукова салата, варен боб и парче пъпеш, обядвайте с варено говеждо месо с домати.
4. 4 и 11 дни. Сутрешна тост, домати и осолено сирене. Обяд - пилешки юфка, парче шунка и лека салата с риба тон. Вечеря - телешко котлет, малко картофено пюре.
5. 5 и 12 дни. На сутринта, част от зърнени и банани, един ден от зеленчукова салата, скариди, суха супа, вечеря - варен боб, няколко рибни пръчки, зелен грах.
6. 6 и 13 дни. Яжте сандвичи със зеленчуци и кисело мляко, обядвайте на телешки стек, обядвайте на варено пиле и тестени изделия с доматен сос.
7. 7 и 14 дни. Сутрин плодове и кисело мляко, следобедни сандвичи с листа от маруля, варено месо, нарязано зеле, вечер задушено пиперче, домати, целина и лук и малко печено пилешко филе.

Видео за това как да се яде, да се премахне стомаха и страни

Обърнете внимание на някои видеоклипове, които ще ви вдъхновят да отслабнете. След като прегледате видеото, ще разберете, че диетата за отстраняване на стомаха и страните е фантастично ефективна и наистина ви помага да отслабнете и да коригирате проблемните части на тялото. Благодарение на тези видеоклипове ще разберете, че вашата фигура е в собствените ви ръце и всеки човек, който се стреми към него, може да отслабне.

Правила за отслабване на корема

Храненето за отслабване на корема изисква нормализиране на обмяната на веществата. Това се улеснява от включването в храната на голямо количество фибри - основният враг на мастните връзки в корема. Този компонент в храната също е начин за почистване на червата, премахване на токсични вещества, укрепване на обменните процеси, отслабване, отстраняване на страните, стомаха. Препоръчителна богата закуска, средно за калоричен обяд, минимум мазни храни за вечеря. Време за чай, леки закуски през деня са допустими, а дневната вода от около два литра ще помогне в процеса на отслабване.

Дробно хранене

Специалната система на хранене, която включва разделяне на диетата на малки порции, успешно се утвърди в принципите на загуба на тегло, корем, страни.Дробното хранене за отслабване е предназначено за почивка между храненията за максимум четири часа. Той ускорява обменните процеси, подобрява абсорбцията на веществата. Основното нещо е, че увеличената честота на хранене позволява да се засилят процесите на храносмилането и бързото обработване на мастните резерви. Яжте веднага щом се почувствате гладни, спрете да ядете веднага щом сте пълни.

Прием на калории

Намаляването на приема на калории трябва да се прави разумно. Не ограничавайте дневната си норма до ефективна, но опасна марка от 900 ккал. При изчисляване на дневната калорична стойност, помислете за начина на живот, желаните крайни показатели за теглото и вида на тялото (соматотип) - малки, средни или големи. Последният в най-добрия си вид може да тежи с 10% над нормата. Важно: без значение колко искате да отслабнете, в никакъв случай не спускайте калориите под 1000 - за момичетата, 1200 - за мъжете.

Изгаряне на мазнини храни

Определяйки кои продукти допринасят за отслабване на корема и талията, направете правилния избор. Яжте следното:

• аспержи, тикви, тикви, целина,
• ябълки, папая,
• джинджифил, лен, горчица,
• цвекло, ряпа, тиквички, патладжан,
• боровинки, малини, ягоди, ананас,
• пипер (чили, български),
• цитрусови плодове (грейпфрут, мандарина, лимон),
• подправки (канела, кимион, кориандър),
• зеле (броколи, карфиол, бяло зеле, Пекин),
• Зелените (киселец, спанак, лук, копър).

Какво да не се яде при загуба на тегло на корема

Въпросът за това какви продукти да се изключи за отстраняване на стомаха, си струва да намалим теглото си колкото е възможно по-остро. Списъкът с забраните включва продукти:

• задържане на течности в тялото - с прекалено солен или сладък вкус,
• млечни продукти, чиято ферментация насърчава подуване на корема с увеличаване на обема,
• газирани напитки, алкохол.
• пържени мазни храни
• паста, грис,
• сокове от концентрати
• бял хляб, хлебни изделия.

Какво да пия за почистване на корема

Как да премахнете стомаха с диета, разбира се. За напитки, които насърчават загуба на тегло, да кажем не по-малко. Отстранявайте мазнините от страните и корема, като използвате нормализирането на водния баланс. Вода, чай, пресен сок в умерени количества. Билковите настойки са отлични методи за отстраняване на килограми, сантиметри в страните. Много от тях оценяват употребата на изгарящи компоненти: напоследък джинджифилът е популярно питие. Подготовката е проста - налейте горещата вода върху настърган корен от джинджифил, оставете го да стои. За да опитате и активирате загуба на тегло използвайте лимон, мед.

Диета за плосък корем и страни

Включва въвеждането на всички принципи на правилното хранене за намаляване на корема. Няма специални тайни: да се отхвърлят теглото и сантиметрите по страни, стомахът може да бъде само постоянство и пълна промяна в мирогледа. Възможно е да се променят навиците, най-важното е да се опитате да балансирате менюто за отслабване. След като сте решили на диетата, придържайте се към нея постоянно, за да не предизвиквате многократен растеж на страните, корема.

Как да премахнем корема на мъж

Диетите за мъже от корема и страните са малко по-различни от жените, поради особеностите на физиологията. Силна половина се нуждае от повече калории. За да отблъсне теглото, премахнете мастния корем и досадните страни на мъжката публика ще позволи отхвърлянето на "врага" на мъжката фигура - бира, чийто литър съдържа около една четвърт от дневния прием на калории. При вземане на решение за правилното хранене, за отстраняване на стомаха, страни на мъжете, се препоръчва да се спазва следната връзка:

Седмична диета за отслабване на корема

В тандем заедно с физическите упражнения, менюто за хранене на корема и страните е предназначено да изгаря подкожната мастна тъкан, премахва излишните килограми, намалява размера на талията и осигурява обща загуба на тегло. Започвайки отслабването на страните и корема за 7 дни, се препоръчва да използвате следващото седмично меню.Тя ще помогне срещу излишните обеми в талията и ще допринесе за образуването на плосък, привлекателен и тонизиран корем. Списъкът на диети за изгаряне на мазнини за стомаха е както следва.

• Яжте закуска с тост (пълнозърнесто брашно) и нискомаслено кисело мляко (не повече от 200 мл.).
• Ястията за обяд включват вкусна салата, която включва зеле, краставици и чушки. Усещането за ситост ще даде варен ориз (не надвишавайте порция от 150 г).
• Вечеря с варено пилешко месо или говеждо месо (100 гр.), Допълнено от гарнитура от патладжан - отличен избор за тези, които искат да премахнат страните и да отслабнат.

• Започнете сутрешната си закуска с нискомаслено извара и чаша зелен чай, позволено е слабо кафе, ако е наистина трудно.
• Хранете доста удовлетворяващо: порция ориз и варено говеждо месо (100 г всяко ястие).
• Вечеряйте на доматена салата, лук и растително масло (сервиране 200-250 g) с чаша доматен сок.

• Закуска - средата на седмицата трябва да започне с варена пуйка със зелен чай,
• Храна за обяд - изборът ще бъде сварен или варен в двойна котел риба с ниско съдържание на мазнини сортове (150 г е достатъчно), допълват обедната почивка със салата от ферментирало зеле - отличен мазнини горелка, която помага за премахване на корема.
• Можете да вечеряте с ориз и ябълка, а преди лягане се разрешава чаша ябълков сок.

• Започнете деня, за да отслабнете, закуска, препоръчително е да включите варено телешко месо (около 100 г) с чай или кафе.
• Продължете на обяд за отслабваща част от зеленчукова супа, приготвена в насипен бульон, хапещ хляб с трици.
• За да завършат четвъртък, специалистите по хранене предлагат порция варено пилешко месо в количество от 150 грама, допълнено с гарнитура от варен ориз.

• Завършете работната седмица със закуска от една чаша обезмаслено кисело мляко и препечен хляб.
• Хранително меню за обяд за отслабване: две печени средни картофи със салата от моркови, облечени със заквасена сметана и чиста риба (варени, разбира се) - 150 г
• Препоръчително е да вечеряте с варено телешко месо (не повече от 100 грама), за гарнитура - салата с пресни зеленчуци (като опция - пипер, домати и краставици).

• Уикенд експерти по процеса на намаляване на теглото дават релаксираща. Добавете скромна закуска с ниско съдържание на мазнини твърдо сирене, но не повече от 100 г, с тост и зелен чай.
• Обядвайте каша със зеленчукова салата с краставици, домати, лук и чушки.
• Вечеря - говеждо със зеле и салата от пресни краставици, облечени с растително масло (идеално маслинено).

• "Сладък" ден започва с яйце с билков чай ​​и бонус от две парчета овесени бисквити.
• Обяд - задушено месо (пилешко, говеждо или пуешко) с овесена каша или варени или печени картофи.
• Ястия за вечеря - отново бонбони: плодова салата от круши, ябълки, сливи, цитрусови плодове, преди това използвайте варено пилешко месо (около 200 г).

""

Гледайте видеоклипа: Не можете да стопите корема? 11 причини защо това е така - блиц - новини от българия и света (Ноември 2024).