Диети

Диета от Дейвид Кирш (Хайди Клум Диета)

Pin
+1
Send
Share
Send

Благодарение на диета в Ню Йорк, много известни личности са загубили тегло, включително модела Хайди Клум. След като набра около двадесет килограма след раждането на сина си, Хайди успя да се раздели с тях в рамките на два месеца.

Няма тайна, че е много тежка протеинова диета. Дори плодовете са забранени, да не говорим за брашно и сладкиши. На диета в Ню Йорк те ядат само протеини със зеленчуци, правят фитнес всеки ден и губят тегло.


Нюйоркската диета излезе с известния треньор Дейвид Кирш, който работи в Манхатън, във фитнес клуб на площад Мадисън. Той се занимава лично с фигурата на Хайди Клум, но за всички той описва същността на метода си в книгата The Ultimate New York Diet. Ако следвате препоръките на Кирш, за две седмици можете да отслабнете с 7 кг - така че е написано на корицата.

Според обучителя, за да отслабнете бързо, трябва да ядете храна с високо съдържание на протеини и да допълвате диетата с протеинови шейкове. Трябва да ядете зеленчуци, яйчни белтъци, постно месо, пиле, пуйка и риба. Абсолютно необходимо е да се елиминират въглехидратите. В допълнение, трябва да направите фитнес - един час и половина всеки ден. Стилът на упражненията, които са необходими, Кирш показва във видеото, което ще видите в края на статията.

Правила за диета

Правилата на диета в Ню Йорк са много строги. На първия етап трябва да се изоставят захар, алкохол, кафе, хляб, тестени изделия, ориз, картофи, мляко и плодове. Именно тези храни са забранени от диетата, както и закуски между храненията.

Ако смятате, че сте много гладни, и все още има много време преди вечеря, можете да ядете протеинов омлет. Вземете два или три белтъка от яйцата, добавете две супени лъжици пшенични трици (продадени в аптеката) и запържете сместа в тиган без пръчка без масло.

Трябва да ядете пет пъти на ден. Ежедневното калорично меню на този етап не трябва да надвишава 900 калории.

Ето примерното меню на първия етап от диета в Ню Йорк:

Закуска: омлет от протеин с домати.

Втората закуска: протеинов шейк.

Обяд: пържени зеленчуци, варено пуешко месо.

Безопасен, омлет от протеини.

Вечеря: салата от риба тон и зелен грах.

След две седмици такива ограничения и физическо натоварване, трябва да загубите поне седем килограма. След това идва вторият двуседмичен етап - стабилизация. Все пак, само веднъж на ден можете да ядете един продукт от забранения списък. Дейвид се обръща към здравия разум и се надява, че това ще бъде плод, а не торта.

На третия, заключителен етап вече можете да включите две забранени продукти на ден. Опитайте се да я запазите, в края на краищата, плодове, а не торти. И там са забранени продукти, които Дейвид съветва за деня. Не за закуска и не по-късно от 15:00 часа. Според него плодовете за закуска рязко ще повишат нивото на захарта, след което захарта ще падне драстично и без да чака вечеря, много ще искате да ядете. Закуската трябва да бъде протеин - омлет или протеинов шейк.

Ако следвате всички тези правила, в края на курса ще откриете, както казва Давид, невероятен резултат.

Примерно меню за деня:

Закуска: омлет от протеин с домати.
Втората закуска: протеинов шейк.
Обяд: пържени зеленчуци и варено птиче месо.
Безопасен, омлет от протеини.
Вечеря: салата от риба тон и зелен грах.

Закуска: омлет с яйчен белтък със зеленчуци.
Втора закуска: 90 грама риба тон в собствен сок или част от зеленчукова салата.
Обяд: пилешко / пуешко филе или варена риба със задушени зеленчуци или със салата от пресни зеленчуци.
Снек: 7-10 ядки от всички ядки.
Вечеря: зеленчукова салата с протеин.

Диета в Ню Йорк

Етап 1 диета

На първия етап от диетата ще трябва да се сбогувате с повечето въглехидрати - това означава, че през цялото това време ще трябва да се справите без плодове, млечни продукти, хляб, тестени изделия, картофи и ориз, алкохол, сладки и мазнини, и да забравите за факта, че има алкохол в света напитки.Основата на диетата ще бъде риба, зеленчуци, постно месо, зелена салата и протеинови шейкове. Трябва да се яде 5 пъти на ден, на всеки три часа. Този етап продължава 2 седмици и насърчава бърза загуба на тегло.

Етап 2 диета

На етап 2 от диетата ограниченията стават малко по-строги - менюто включва плодове, млечни продукти (въпреки че това е само суроватка, а не мляко), пълнозърнести храни и мазнини. Този етап е предназначен да стабилизира новото тегло, но като правило загубата на тегло продължава. Продължителност на етапа - 2 седмици.

3 етапа диета

Крайният етап е идеален за цял живот и служи за поддържане на теглото. Увеличава се количеството на консумираните въглехидрати и мазнини. Но средното дневно съдържание на калории все още трябва да бъде около 1000 килокалории. Ако с такова хранене започне ново наддаване на тегло, тогава е необходимо да се върнете към първите два етапа.

Задължителна важна част от всеки етап от диетата - това е физическа активност. Трябва да правите 60-90 минути всеки ден, съчетавайки аеробни и силови упражнения (Дейвид Кирш нарича това комплексно сърдечно скалпиране).

Набор от упражнения за диета в Ню Йорк

2 минути: накланя се напред "Добро утро"

Това упражнение, което Дейвид показа веднъж на баща си, стана негов фаворит и остава досега. Склоновете спомагат за затопляне на всички мускули на гърба и краката. Те могат да се изпълняват отделно от целия комплекс сутрин, просто да ставате от леглото.
Крака малко по-широки от раменете, ръцете зад главата. Наведете се напред, погледнете там, краката и гърба остават прави. След като тялото е успоредно на пода, поемете дълбоко дъх и се върнете в изходна позиция. Загрейте мускулите по този начин за около 30 секунди, преди да преминете към втората фаза на упражнението. Във втората фаза, веднага след като тялото е успоредно на пода, огънете и изправете коленете си, след това се върнете в изходната позиция.

1 минута: разножка - скокове на място с промяна в положението на ръцете и краката.

30 секунди: „Платипис походка“

Корпоративно упражнение Кирша, което отвън изглежда като "ужас-ужас", но е в състояние да изгаря излишните мазнини по задните части и бедрата.
Краката са по-широки от раменете, ръцете зад главата, задните части се придвижват назад колкото е възможно и се придвижват напред, започвайки движение от петата. Ако правите всичко правилно, първо ще приличате на истински птицечовка, и второ, ще усетите усещане за парене в мускулите. Това упражнение не е най-лесното, не се обезсърчавайте, ако не успеете да го направите веднага, имате нужда и от силата, и от координацията. Телесното тегло трябва задължително да падне върху петите, а стъпките в никакъв случай не трябва да бъдат прекалено големи, за да не се прекомерно натоварват коленете.

1 минута: "Борба с сянка"

Страхотно упражнение за мускулите на гърба, ръцете, корема. Можеш да се бориш с сянката и с двете тежести и без тях. Не е необходимо да се удари много бързо, за да не се наранят лактите и раменете. По време на тренировката се уверете, че стомахът е прибран и коремните мускули са напрегнати.

1 минута: Plié (дълбоки кляка с колена)

Краката са с широчина на раменете, коленете са огънати, краката са обърнати под ъгъл от 45 градуса навън. Бедрата се поставят назад, доколкото е възможно, на петите. Откъснете петите от пода, след това ги поставете обратно, затегнете квадрицепса (предната повърхност на бедрото) и повторете упражнението отново. Ако това упражнение е трудно за вас, опитайте се да го направите с партньор - ще бъде по-лесно.

2 минути: атаки

Сложете краката си на ширината на раменете, теглото ви трябва да падне върху петите ви, да вдишате и да отстъпите с левия си крак. Спуснете тялото, докато двата крака образуват ъгъл. Издишайте, върнете се в изходната позиция. След това смени краката си.

1 минута: изскачане - Седнете и скочете нагоре, след това се върнете в изходната позиция.

1 минута: назад натиснете

Легнете по гръб, огънете коленете си и притиснете фитбол между тях. По този начин долните коремни мускули ще бъдат изолирани.Навийте се така, че коленете ви да са възможно най-близо до брадичката ви. Сега избутайте коремните мускули, сякаш искате да натиснете топката. Вашата задача е да усетите коремните мускули, а не бедрата. Концентрирайте се върху тях.

2 минути: упражнения на платформа за стъпки

Стъпка по стъпката, огънете крака в коляното, дръпнете го до гърдите си, върнете се в изходната позиция, след това сменете краката. След стъпка на стъпка, направете гърба прав крак. Върнете се в началната позиция и сменете краката. Настройте товара, като промените височината на стъпалната платформа. Ако нямате платформа за стъпки, обикновена ниска пейка, или 3-4 тома от “съветската енциклопедия”, е доста подходяща.

1 минута: лицеви опори - Вземете акцент в легнало положение и направете класически лицеви опори от пода. Ако упражнението е трудно, краката могат да се огънат на колене.

След това почивка за 2-3 минути - по това време можете да пиете вода. След това трябва да повторите цялата серия от 2 до 4 пъти, поставяйки тежест на краката си и бране на гири (започнете с минималното тегло).

""

Pin
+1
Send
Share
Send