Психология

Как да се справим с депресията самостоятелно 23256 0


Депресията е депресирано състояние, когато не искате да правите нищо, не искате да виждате никого, всичко няма смисъл, апатия, умора и дори не желание да живеете.
В това състояние се изисква професионална помощ от психолог, а понякога и медикаментозно лечение. По-добре е да не отлагате посещението си на психотерапевт.
И все пак, аз ще споделя няколко упражнения, които могат да ви помогнат, преди да се срещнете с психолог или в процеса на терапия.
1. Депресираните чувства и чувства са депресирани. Полезно е поне да ги откриеш и след това да им дадеш изход.
Вземете лист хартия или отворете компютър и просто започнете да пишете. Всичко това е вътре. Започнете с това, което идва на ум. Може би това е само обозначението на обектите, които виждате около "стол, килер, прозорец, какво е извън прозореца", техните качества - меки, големи, светли, тъпи, реакции към тях - искам да седна, искам да се прекъсна Постепенно ще преминете към чувства и усещания. Пишете си как се чувствате, къде боли, къде се дърпа, къде е напрежението в тялото. Вие сте ядосани, тъжни, чувствате отчаяние или безнадеждност. Напишете мислите си за това, което мислите сега. Всичко е написано без цензура, без да се обръща внимание на граматиката и семантичната свързаност. Не забравяйте, че никой освен вие няма да прочетете това и можете да пишете както е. Това трябва да стане поне 20 минути. Удобен, ако настроите таймера на телефона. Не спирайте преди да изтече времето. Но не измисляйте нищо, опишете какво е вътре. Дори ако има празнота, напишете „празнота“, стига тя да отнеме.
Прочетете текста не е необходимо. Можете незабавно да изтриете файла или да го изгорите.
И поне от три дни подред. По-добре.
Как работи.
Писмената дума също е действие. Когато прелиствате мисли в главата си, това не е ясно изразено действие. Енергията се върти вътре и не намира изход. Когато ги изваждате дори на хартия, това е вече ясно изразено действие, енергията е намерила изход и вече не ви разяжда отвътре. Разбира се, да кажа на глас и дори по-добре да кажем на някого, това е по-ефективен вариант. Но събеседникът не винаги е готов да се срещне с вашия вътрешен свят. Ако той не е специално обучен човек, например психолог.
2. Ако всичко наоколо изглежда черно или сиво, няма място за удоволствие. Но можете да си помогнете малко. Отново вземете лист хартия. За предпочитане някаква красива, приятна, можете да любим тетрадка. Удобна писалка или молив, която ще бъде написана лесно, за да усетите колко приятно е писалката да се плъзга по хартията.
Няма да изхвърляме тази листовка, но дори ще допълним списъка.
Напишете това, което ви харесва. Да, разбира се, сега не я получавате от нищо и животът е безсмислен. Но все пак. Не забравяйте. Може да са някои малки неща. Например, хубаво е, когато слънчевите лъчи докоснат кожата ви. Или гледайте как котката играе с обвивка за бонбони или мърка на скута ви. Или е хубаво да чуете как птиците пеят извън прозореца, или обичате да слушате ромоленето на реката в природата, да усещате вятъра или да ходите в дъжда. Или може би ви харесва, когато карате кола и музиката се възпроизвежда силно.
Основното нещо започва. Пишете, за да започнете възможно най-много точки. Дори ако има само две от тях. Поставете листа на някое място и се върнете към него за един ден. Попълнете списъка. Прочетете го отново. Може би искате да поставите някои от елементите в препрочитане. Направи го незабавно.
Как работи.
Серотонинът е отговорен за положителните емоции. Ако не е достатъчно в тялото, няма приятни преживявания.Но добрата новина е, че серотонинът започва да се произвежда дори с спомени за удоволствие. Ако редовно поне представяте събития, които носят удоволствие, серотонинът постепенно ще започне да се произвежда. А енергията ще се появи вече за осъществяването на тези действия. Ако това са прости, не сложни неща, тогава има повече шансове, че ще успеете да ги въплътите. Това означава, че не е пътуване до морето, което в депресиите не винаги има сила и ресурси, а само една вечерна разходка в близост до къщата, например.
3. Физическото състояние на тялото е от голямо значение за излизане от депресията.
Дори и малко физическо натоварване дава сила и енергия. Бягане или ходене, веднъж дневно, най-малко 15 минути. Упражнения от йога или просто нормално упражнение. Или затопляне със студена вода. Да, дори и да е хладно. Основното е редовно. Задайте алармата и веднъж на ден, без значение какво, оставете тялото да живее. По всяко време на деня най-важното е същото. Нека не е много натоварване, най-важното, което беше.
Как работи.
Отново, по време на физическо натоварване, в тялото се произвежда адреналин. Този хормон ни дава енергия, която липсва по време на депресия. Всички системи започват да работят по-бързо, тялото ви оживява, появява се доверие. А редовността дава усещане за сигурност, защото стабилността винаги е сигурност.

Разбира се, като прочетете тези препоръки, включите механизма за амортизация. Защо всичко това, нищо не е безсмислено. Но ако няма смисъл, тогава каква е разликата try Можете да опитате, защото е по-добре, отколкото да седим и да страдаме. Ами ако нещо се промени? Изборът е ваш.

Форми и видове депресивни разстройства

Само справянето с депресията не винаги е възможно. В около 35% от случаите пациентите успяват да се справят без помощта на лекари и употребата на мощни лекарства, но повечето пациенти се нуждаят от специализирана терапия и постоянно медицинско наблюдение. За да преодолеете депресията, трябва първо да откриете причината за нея. За да направите това, най-добре е да се свържете с психолог или психотерапевт - анонимни приеми се провеждат в частни клиники, така че не можете да се страхувате, че пациентът ще бъде изпратен на задължително лечение, или фактите от личния му живот ще станат известни на някого.

След идентифициране на причината е необходимо да се определи вида на разстройството - това зависи от това какви методи да се използват за борба с патологичното състояние и колко дълго лечението може да продължи. Общо има пет вида депресивни нарушения, всеки от които има свои характеристики.

Основни симптоми на депресия

Доста често срещан тип депресивно разстройство, което е резултат от психични, неврологични и други нарушения в тялото. В повечето случаи този тип изисква медицинска корекция при стационарни състояния, тъй като без специализирано лечение патологията ще се развие и пациентът може да стане опасен за себе си и за другите.

Изключително сериозно заболяване, което изисква задължително хоспитализиране и използване на мощни лекарства (транквилизатори, ноотропи и др.).

Развива се главно след силен емоционален шок, психологическа травма и други състояния, които допринасят за разпадането на психо-емоционалното състояние. Това може да е смъртта на любим човек, насилие, развод, преместване на ново място, сериозен конфликт с другите

Важно е! Ако маскираната депресия не бъде открита своевременно, човек може да изпита суицидни тенденции и намерения. Особено често такива нарушения се откриват при юноши на възраст 12-16 години, така че родителите трябва да бъдат особено внимателни и да реагират на всякакви промени в поведението, които не са характерни за конкретно дете.

Симптомите на маскираната депресия

Метод 1: Витамин терапия

Колкото и банално да е, мултивитаминните комплекси са подходящи за подобряване на настроението и борба с признаците на депресия. Няколко важни витамина (аскорбинова киселина, никотинамид, рибофлавин, токоферол и др.) Са отговорни за химичните реакции в мозъка, така че липсата им може да влоши съществуващите проблеми и да доведе до апатия и хронична умора. Най-лесният начин за попълване на запасите от необходими елементи е приемането на мултивитаминни или витаминно-минерални комплекси. Те са предназначени да отговарят на дневните нужди на възрастен в основните макро- и микроелементи, както и витамини.

Мултивитаминните комплекси са подходящи за подобряване на настроението и борба с признаците на започване на депресия.

По-добре е да приемате такива лекарства, както е предписано от лекар, въпреки факта, че се продават без рецепта. Факт е, че предозирането на някои вещества може да бъде също толкова опасно, колкото и дефицитът им, така че преди използването на определени комплекси е необходимо да се направи кръвен и уринен тест. Например, приемането на лекарства, които включват калий, магнезий или натрий, могат да доведат до прекомерно натрупване на тези минерали в тялото и остра интоксикация. Йодът също е противопоказан в случай на неизправност на щитовидната жлеза, следователно, в случай на хипо- или хипертиреоидизъм, комплекси с неговото съдържание са противопоказани.

Следните комплекси могат да се разграничат от най-популярните и ефективни мултивитаминни и витаминно-минерални препарати:

Хората, които са склонни към депресивни разстройства, лекарите съветват ежедневно да се ядат плодове или зеленчуци от жълто и червено

Важно е! Много е важно продуктите, които съставят дневната диета, да съдържат и естествени минерални соли и витамини. Хората, които са склонни към депресивни разстройства, лекарите съветват да се ядат по 2-3 плода или зеленчуци с жълт и червен цвят всеки ден (домати, портокали, тиква, пъпеш, български пипер). Доказано е, че такива продукти повишават настроението, намаляват необходимостта от преяждане и допринасят за развитието на химикали, които нормализират работата на мозъка.

Метод 2: ултравиолетови лъчи

Приблизително една трета от пациентите, лекувани за депресия в невропсихиатричен диспансер, са имали остър недостиг на витамин D, което е доста трудно да се компенсира с медикаментозни методи. Липсата на слънчева светлина може да доведе до влошаване на настроението, психоза, неврастения и други патологии на централната нервна система, допринасящи за развитието на депресия. Според проучване на подобни пациенти, се оказа, че хората на възраст 20-45 години са на улицата по-малко от 1 час на ден, излизайки само навън, за да отидат на работа и обратно.

Дълги и редовни разходки са чудесен начин за борба с депресията.

За да се компенсира липсата на UV светлина и да се преодолеят първоначалните симптоми на депресивно разстройство, можете да използвате съвета на лекарите.

  1. Дълги и редовни разходки са чудесен начин за справяне с главоболие, умора и психо-емоционални прояви, които характеризират всяка форма на депресия. Ходенето е желателно при всякакви метеорологични условия поне 2-3 часа на ден. Ако нямате сили да ходите, можете просто да седнете на пейка на входа.
  2. Необходимо е да спите поне 8-9 часа на ден, ако е необходимо организирате допълнителна почивка от 1-2 часа през деня. За да се подобри благосъстоянието, максималната активност по време на дневните часове е важна, така че трябва да ставате не по-късно от 8 часа сутринта
  3. Жителите на северните райони с кратка дневна светлина могат да попълнят запасите от ултравиолетови лъчи с помощта на солариум. Слънчевите бани трябва да бъдат не повече от 1-2 пъти седмично в продължение на 3-5 минути - това е достатъчно, за да се осигури необходимото количество витамин D и борба с депресията.

В случай на депресия е необходимо да спите поне 8-9 часа на ден.

Важно е! Противопоказани са хора, които имат тумори и образувания с неясна етиология (включително доброкачествени тумори), тен в солариума, както и продължително излагане на слънце.

Метод 3: повишаване на двигателната активност

По време на движение серотонинът, който също се нарича "хормон на щастието" и "хормонът на радостта", се интензивно произвежда в тялото. Ако няма противопоказания, можете да танцувате или да плувате - това са най-ефективните спортове за премахване на признаци на депресия, които влияят положително не само на мозъка и нервната система, но и на състоянието на целия организъм. От по-спокойните дейности, йога, пилатес, каланетика може да се препоръча - всички тези видове фитнес са гимнастически упражнения за разтягане за различни мускулни групи, изпълнявани с тихо темпо и поддържащи естествения дихателен ритъм, следователно, подходящи за хора от всякаква възраст и разнообразие.

Увеличаването на двигателната активност допринася за производството на хормона серотонин

Ако има ограничения за спорта (заболявания на гръбначния стълб, артрит, наранявания на опорно-двигателния апарат), е необходимо да се направи избор в полза на бавните разходки. Те не са по-малко полезни за тялото, докато не създават допълнително шоково натоварване на ставите и не нарушават сърдечния ритъм, което ги прави универсален вид физическа активност, която практически няма противопоказания.

Факт! Половинчасова разходка с удобно темпо подобрява настроението за 4-6 часа и ви позволява да се борите с началния стадий на депресия без използване на успокоителни.

На половин час разходка с удобно темпо подобрява настроението за 4-6 часа

Метод 4: малко сладко няма да боли

Бонбони - най-бързият и най-приятен начин да повишите настроението си и да си възвърнете интереса към живота, но не бива да злоупотребявате с този метод. Като „сладка медицина“ най-добре е да изберете здравословни храни, които освен захар и оцветители съдържат и хранителни вещества, като витамини. Тези десерти включват:

  • сушени сушени плодове, сушени в сироп (пъпеш, кумкват, киви, лимон),
  • борови шишарки, орехово сладко, розови листенца,
  • плодове в тъмна шоколадова глазура,
  • боровинки, череши и къпини в пудра захар,
  • бяла ружа, направена от натурални пюрета от плодове или ягоди,
  • джинджифил в захар.

Сладкиши - най-бързият и най-приятен начин да повишите настроението си и да си възвърнете интереса към живота

Отличен десерт са ядки в мед. Те помагат за преодоляване на апатията, насищат организма с хранителни вещества, повишават тонуса, подобряват настроението и укрепват имунната система. Разбира се, не бива да злоупотребявате с такива бонбони, но можете да си позволите чаша билков чай ​​с висококачествени сладкиши 2-3 пъти седмично.

Метод 5: напитки със седативно действие

Ако човек е в състояние на хроничен стрес (например има проблеми в работния екип или живее в неблагоприятни социални условия), той трябва да вземе пари с успокоително и успокоително действие. Най-добре е за тези цели да се избират напитки от билки и растения. Най-известното растение с успокояващ ефект е лайка. Тя може да бъде сварена и консумирана като обикновен чай (чаена лъжичка сушени цветя в чаша вряла вода). Ако пиете чаша чай с лъжица мед преди лягане, можете да се справите с безсъние и да подобрите качеството на съня.

Напитки с успокоително действие - отлично средство за депресия

В случай на невроза и неврастения се препоръчва използването на терапевтична такса, която включва:

  • мента,
  • коренища от валериана,
  • семена от копър,
  • маточина

Всички компоненти трябва да се смесват в равни пропорции, след което една супена лъжица от колекцията се налива 250 мл вряща вода, покрива се с капак и настоява за 10 минути.Можете да използвате този чай като самостоятелна напитка или като допълнение към сладките десерти.

С повишена тревожност, страх през нощта, можете да пиете чаша топло мляко с лъжица естествен мед, разтворен в него. Не трябва да очаквате бърз ефект от такъв метод, но при редовна употреба е възможно да се намалят проявите на депресия за 1-2 месеца.

Как да се справим с следродилната депресия?

Само след няколко десетилетия депресията след раждането е посочена като отделен тип депресивни разстройства - преди тя да не се възприема като болест и на жените не се дава лечение, смятайки, че всички симптоми ще изчезнат след нормализиране на хормоналния фон (приблизително до края на лактацията). Сега всички експерти са съгласни, че депресията след раждането е една от най-тежките форми на тази патология, която трябва да бъде разгледана на ранен етап.

В повечето случаи, признаци на депресивно разстройство и жена, която е родила, се появяват в началото на втората седмица след раждането. Някой този период може да започне 2-4 месеца след раждането на детето, а някои майки са изправени пред подобен проблем в болницата.

Депресията след раждането е една от най-тежките форми на тази патология.

Има много фактори, които допринасят за развитието на следродилна депресия. Ето някои от тях:

  • тежка бременност и трудни раждания,
  • проблеми с кърмене (неправилно прикрепване, липса на мляко),
  • сложна психологическа ситуация в семейството, напрежение с мъжа си,
  • липса на помощ през първия месец след раждането от страна на роднини и роднини (особено в ситуации, когато жена е физически неспособна да осигури пълна грижа за бебето),
  • страхът да се направи нещо нередно при работа с дете
  • голямо наддаване на тегло

Преодоляването на следродилната депресия е почти невъзможно. Много е важно да се привлече подкрепата на човек, на когото една жена напълно вярва и може да разкаже за всичко, което я смущава или уплашва, и който няма да й се подиграва или да разглежда такива проблеми като глупост. Заедно те трябва да идентифицират причината за депресираното състояние и да се опитат да я решат. Ако лошото настроение се дължи на затруднения в лактацията, трябва да се консултирате със специалист по кърмене. При около 5-7% от случаите жените изпитват психологически дискомфорт по време на хранене - в този случай е препоръчително да се реши проблемът с прехвърлянето на детето на фураж.

За да се възстанови, майката трябва да бъде повече на открито, да яде напълно и да прави това, което харесва.

За да се възстанови, мама трябва да бъде на чист въздух повече, да яде напълно, да прави това, което харесва поне веднъж седмично, като вярва на бебето на бащата или на други роднини по това време. През първите месеци част от домакинската работа трябва да бъде разпределена между останалата част от семейството.

Ако никакви мерки не помогнат за преодоляване на депресираното състояние, а жената чувства, че е депресирана, спешно е да се потърси медицинска помощ, защото с прогресивни форми е почти невъзможно самият да се справи с проблема.

Причини за заболяване

Депресията може да възникне при човек на фона на всякакви събития, силни негативни емоции, например смъртта на любим човек, уволнение от работа и т.н.

В този случай се казва, че болестта е реактивна по природа (от думата „реакция“). Случва се, че заболяването се развива по време на тежък стрес с прекомерен мозъчен товар. Човек има много проблеми, с които не може да се справи. Поне така мисли. Активира се механизмът за защита на мозъка. Депресираният човек започва да мисли нещо подобно: "Няма да успея. Защо да направиш нещо? Животът не се придържа. Не искам да живея." Но понякога болестта се появява без видима причина.В този случай депресията се нарича ендогенна ("произхождаща отвътре"). Психолозите също така са забелязали, че много хора могат да развият състояние на депресия, безрадостност и бърза умора в лошо, без слънце време или при продължително пребиваване в тъмни стаи. Тук се говори за сезонния характер на болестта. Лекувайте го със светлинна терапия и ходи на чист въздух в слънчево време. Понякога депресията се проявява като страничен ефект при приемането на някои лекарства, като кортикостероиди, леводопа и т.н. След преустановяване на лекарствата емоционалното състояние на пациента се подобрява. Злоупотребата с алкохол, наркотични вещества, хапчета за сън също може да доведе до болезнено безпокойство и безпокойство у човека. Някои жени могат да получат депресия по време на бременност.

Понякога е много трудно за специалист да диагностицира заболяване. Имаме широко разпространено мнение, че ако човек се обръща към психотерапевт за помощ, той е психично болен. И това е стигма за живота. Много пациенти се опитват да мълчат за признаците на болестта, страхувайки се от назначаването на антидепресанти. Някои правят това от страха, че тази информация може да попадне в медицинската карта и да стане известна на работодателя. Специалистите имат свои собствени методи за определяне на наличието и тежестта на заболяването. Един от тях е тест за пациента. Тази болест няма пол и възраст. Смята се, че депресията при мъжете изглежда точно същата като при жените. И може да възникне както в ранна възраст, така и в напреднали години. Психотерапевтите смятат, че говорим за наличието на депресия в човека е възможно, ако има два симптома на основните признаци и поне три от допълнителните. Основните симптоми включват:

  • депресирано състояние, независимо от външни фактори, проявени в продължение на дълъг период,
  • внезапна загуба на удоволствие и интерес към нещо,
  • умора, умора.

Допълнителни симптоми са:

  • чести чувства на вина, страх, безвъзмездно безпокойство и т.н.
  • песимизъм,
  • ниско самочувствие
  • мисли за смърт, самоубийство,
  • загуба или драстично увеличаване на апетита, наддаване или t
  • безсъние,
  • неспособност да се концентрира върху нещо, да взема решения,
  • появата в устата на неприятен сладък вкус (гликогиаза).

Информация за симптомите и причините за това заболяване ще ни помогне да разберем как да преодолеем стреса и депресията. След това ще бъдат разгледани методи за справяне с болестта.

антидепресанти

Дали целият свят е в черни цветове? Много проблеми и няма начин да ги решим? Кръгът е затворен, няма изход? Колко често такива мисли се появяват в главите ни. Ние всички сме човешки същества и всеки от нас от време на време има проблеми в семейството или на работа, настроението се влошава, ние се уморяваме. Но ако тревожните мисли, страх, отчаяние преобладават често, е време да посетите психотерапевт. Няма нужда да предполагате как да победите депресията сами. Подкрепата с квалифициран специалист тук ще бъде добре дошла. Не винаги лечението се извършва в болница. Основният метод - амбулаторно, като се използват антидепресанти. При по-леките форми на заболяването често се предписват билкови лекарства, например хиперицин (екстракт от Hypericum). По-мощните инструменти включват:

  • лекарства "Кломипрамин", "Ципрамил", "Имипрамин", "Флуоксетин". Използва се за лечение на дълбока меланхолия и апатична депресия. Те стимулират наркотиците.
  • лекарства "Дезипрамин", "Пиразидол". Проектиран за подспиготична депресия. Оказва влияние върху алармения компонент на заболяването.
  • означава "амитриптилин". Често се използва за лечение на пациенти със склонност към самоубийство. Лекарството е успокоително.
  • лекарства "Людиомил", "Азафен".Присвояване с плитка депресия с елементи на лека тревожност.
  • лекарство "Коаксил" (показано с високо кръвно налягане и непоносимост към антидепресанти).

Струва си да си припомним, че приемането на лекарства самостоятелно без лекарско предписание е забранено. Само специалист ще може точно да определи наличието и тежестта на заболяването, да предпише лекарства, необходими за решаване на проблема. Лекарят предписва дозата на лекарството за всеки пациент индивидуално. Лечението се извършва под строго наблюдение на лечебното заведение.

психотерапия

При лека и умерена тежест на това заболяване експертите често се обръщат към небиологични терапии, като психотерапия. В някои случаи методът се използва във връзка с употребата на психотропни лекарства. Но понякога депресията се лекува без предписване на антидепресанти. Психологът първо определя вида и степента на заболяването. Тогава той предписва подходящо лечение. В зависимост от изпълняваната задача се различават следните видове психотерапия:

  • Поведенчески. Той има благоприятен ефект върху хората, които се занимават с психо-социални или междуличностни проблеми. Помага на пациентите да избягват неприятни за тях, болезнени дейности и да създават удобна и привлекателна работна среда около тях.
  • Когнитивна. Често се използва във връзка с поведенческите техники. Позволява ви да елиминирате песимистични мисли, които пречат на здравословната дейност, блокират дисфункционалните нагласи и вярвания.
  • Междуличностни. Методът се основава на принципа "тук и сега". Насочена е към решаване на актуални проблеми на междуличностните отношения.

Ползите от упражненията

Има и други нелекарствени начини за справяне с болест, като хронична депресия. Те се използват, като правило, от психотерапевти. Но знаейки за благотворното им въздействие върху човешката психика, можете сами да се опитате да се справите с депресията или дори да я предотвратите. Един от тези методи е редовните упражнения. Тази техника се използва едновременно с антидепресанти и като самостоятелно средство за терапия. Клинично е доказано, че по време на тренировка се произвежда голямо количество ендорфин (хормон на радост) и се освобождава в кръвта. Кой не помни какво чудесно чувство на удовлетворение, удоволствие и приятна умора ни покрива след добро бягане на чист въздух или след един час тренировка във фитнеса? Освен това се смята, че повишаването на телесната температура по време на тренировка допринася за цялостната релаксация на тялото. Експертите съветват всички да се справят с това заболяване, за да изпълняват упражнения, които са свързани с дълбоко дишане. Искате ли да знаете как да се справите с депресията? Практикувайте йога, плуване, джогинг или ходене. Методът показва най-големи резултати в депресиите, които се развиват при хора след инсулт и се възстановяват от алкохолната зависимост. Заслужава да се отбележи обаче, че приемането е неефективно при тежка депресия.

Трудова терапия

Има много общо с метода на физическото натоварване е такава техника като трудова терапия. Някои от нас вероятно са забелязали, че докато вършат някои задължения или каквото и да е друго, те се разсейват от ежедневните проблеми, успокояват се и се отпускат. Много от нас дори несъзнателно използват трудова терапия за облекчаване на психичния стрес, облекчаване на тревожност и страх. Най-положителен момент тук е липсата на каквито и да е медикаменти при лечението. Ето защо, този метод просто не може да навреди, дори ако се използва без назначаването на специалист. Фактът, че трудът има благоприятен ефект върху психиката и настроението на човек, е бил известен още петстотин години преди новата ера на древните гръцки лекари.А по времето на Франклин в Америка трудовата терапия, като метод на лечение, често се използва от квакерите в санаториуми. Има психично болен завъртял лен. Такава работа успокои нервите на пациентите и ги върна към нормален живот. Искате ли да знаете как да лекувате депресия у дома? Погрижете се за измиване, почистване, ремонт на автомобили, нещо ... Ако само мислите ви бяха заети. Тогава просто нямате време да се притеснявате и да бъдете тъжни.

Други методи

Има и други, също толкова ефективни методи, които ще помогнат за преодоляване на такова заболяване като хронична депресия. Често се използват в офисите на психотерапевтите. Но можете да ги приложите сами у дома. Те включват:

  • Лека терапия Много от нас забелязаха как настроението се влошава, когато есента идва с киша и липсата на ярки слънчеви дни. При някои хора това сезонно психично разстройство може да доведе до сериозни последствия. Лечението в този случай е най-популярното и ефективно лечение. Той използва както специални изкуствени светлинни камери, така и естествена слънчева светлина. Най-добрият вариант - разходка на сух слънчев ден на чист въздух. Забелязва се, че 0,5–1 часа на ден е достатъчно за 8-12 седмици от прилагането на метода за стабилизиране на ситуацията.
  • Музикална терапия. В този случай музиката се използва за медицински цели. Можете да слушате класиките, да слагате любимата си песен или мелодия. Разпространението, като метод за лечение на психично болните, получи прием след Втората световна война. Изненадващо, той се използва не само в психотерапията, но и за улесняване на раждането, лечението на туберкулоза и стомашни язви.
  • Медитацията. Има много различни техники, по време на които медитаторът приема определена позиция и се концентрира върху вътрешните си чувства. Често техниката се комбинира с някои дихателни упражнения. Известно е, че медитацията има благоприятен ефект върху метаболизма, кръвното налягане, мозъчната дейност и т.н.
  • Арт терапия. Методът се основава на въздействието върху човешката психика на изкуството. Терминът "арт-терапия" е представен от художника Адриан Хил през 1938 г., когато описва работата си в санаториуми с пациенти с туберкулоза. Често техниката се използва при работа с хора, които имат трудности в работата с други членове на обществото, ако имат фобии, тревожност, ниско самочувствие, страхове, стрес и др.

Заслужава да се спомене и за други методи, използвани от лекарите, с помощта на които се лекува дори тежка депресия. Те включват магнитна терапия, акупунктура, хипнотерапия, ароматерапия, транскраниална магнитна стимулация, електроконвулсивна терапия, стимулиране на блуждаещия нерв и др.

Как да се справим с бременността на депресията?

Предотвратяването на болестта винаги е по-лесно, отколкото да се излекува. Има ситуации, при които може да се очаква поява на заболяването. Това е състояние като депресия по време на бременност. Тя се проявява при жените по различни начини: чести промени в настроението, сълзи без причина, повишена раздразнителност, умора, намаляване на физическата сила и т.н. Трябва ли да говорим за това колко негативно всичко това засяга бъдещето на бебето, да не говорим за здравето на майка му? Какво мога да посъветвам тук? Първо, задължително е да помолите роднините и приятелите си да помагат с домашните задължения. Второ, не се колебайте да се свържете с психолог за помощ, ако ситуацията го изисква. Необходима е квалифицирана помощ в някои ситуации. Трето, бъдещата майка трябва да се опитва да спи всеки ден. Неспането е основната причина за психологическите проблеми. Често на тази основа се случва и депресия. Прегледи на жени, които вече са родили, казват, че с постоянната помощ на техните близки, те рядко са имали подобно състояние в състояние на бременност.

Ограничител на тревожността

Много често ние се преодоляваме от страха, който още не се е случил, но може и да се случи. Ние постоянно се тревожим за нещо. Някои от нас са загрижени за болестта на близките си, като въображението ни привличат ужасни снимки на усложненията на болестите. Някой е за невъзможността за погасяване на дълга навреме, което предполага какво ще стане, ако парите не се намерят навреме и т.н. Разбира се, всички тези проблеми са много важни за нас. Но в края на краищата много неща, от които се страхуваме, не се случват в нашия живот. Оказва се, че се безпокоехме напразно. Отнема нашата радост от живота, спокойствието на ума и физическата сила. Навикът да се тревожите за някаква причина може да доведе до тежка депресия. Ето защо е важно да ограничите емоциите и мислите си във времето, така че да не ни надвишават. Как да направите това? Установете така наречения "ограничител на тревожността". Представете си за момент, че най-лошото, от което се страхувате, вече се е случило. Това е всичко, няма какво повече да губите. Но след това светът не се срина, нали? Нищо ужасно не се случи. Всички проблеми могат да бъдат решени, включително и тези. Остава само да издишате и да живеете. Заслужаваше ли да се разстрои за такива дреболии, които в живота ни никога няма да се случат?

Вера спестява

Много хора се интересуват от въпроса: как да излязат от депресията сами, без депресанти и помощта на психолог? Има един прост и сигурен начин за преодоляване на безпокойството веднъж завинаги, безпокойство и неверие в собствената сила - това е религия. Вярващият винаги се придържа към вечните фундаментални истини. Това му дава спокойствие, спокойствие и увереност в бъдещето. Той знае, че не е сам. Няма да се налага да се бие сам с проблемите си, ако го преодолеят. Има Бог, който никога няма да го напусне. Дори един невярващ човек, който е в пълно отчаяние, често се обръща към Господа с молитва, стискайки последната сламка, обещаваща спасението му. В трудни ситуации преставаме да бъдем атеисти. Защо тогава да чакаме отчаяние и страх, за да ни покрият? Защо днес не помолите Бог за помощ? Как работи на психологическо ниво? Първо, като изричаме молитва и изразяваме с думи нашите чувства и стремежи, ние ясно идентифицираме проблема си. Това допълнително ни помага да го решим. Второ, обръщайки се към Бога, разбираме, че не сме сами. Това ни дава увереност в себе си и в нашите силни страни. Дори и най-психологически могъщият човек може да си почине един ден, като сам се справя с проблемите си. Трето, молитвата е първата стъпка към разрешаването на трудна ситуация, която ни притеснява. Невъзможно е всеки ден да се молим за Бога и да не правим нищо за него. Известният френски учен и експериментален хирург каза това по следния начин: "Молитвата е най-мощната форма на енергия, която човек може да произвежда." Така че защо да не насочим тази енергия към решаването на нашите непосредствени проблеми?

Ще помогне ли безсънната нощ?

Тази техника често се използва от специалисти в лечението на психично болните. Научното му име е лишаване от сън. Известен за него е все още древногръцкият лекар Хипократ, който установява връзка между безсънни нощи и подобрява психичното здраве и общото благосъстояние на пациента. Приемът е, че пациентът е буден през нощта. Налице е пълно лишаване от сън (пациентът не спи цяла нощ и през следващия ден) и лишаването от късен нощен сън (пациентът се събужда в интервала от 1-2 часа сутринта и не спи до края на деня). Искате ли да знаете как да преодолеете депресията? Прекарайте безсънна нощ и преспите на следващия ден. Може би това е вид треперене на тялото ви. Положителният ефект от метода може да се постигне при 60-70% от пациентите. Отбелязва се обаче, че след завръщането към нормален сън и будност, много пациенти изпитват чести пристъпи на заболяването.Следователно приемането е комбинирано със светлинна терапия, назначаване на антидепресанти и др.

Някои полезни съвети

Можеш да говориш много за това как да победиш депресията. Но най-важният ни помощник в това са самите нас. Във всяка ситуация, независимо колко е трудно, е полезно да следвате тези указания:

  • Не оставайте сами с проблема. Споделете го с близък човек. Някой ще отправи правилното решение, ако не го намерите сами. Не е чудно, че хората казват: "Една глава е добра, но две е по-добра".
  • Поддържайте активен начин на живот. Отидете на спорт, танци, живопис ... Тогава просто няма да имате време да мислите за преживяванията си.
  • Опитвайте се по-често да излизате в природата. Общуването с нея има благотворен ефект върху нашето благополучие и настроение. Природата дава мощен заряд на енергия, възстановява жизнеността.
  • Намери си някакъв изход. Човек не е робот. Можете не само да се занимавате с работа и семейство. Всеки със сигурност ще намери нещо, което да хареса, било то риболов, кръстосано зашиване или писане на стихове. Нека другите смятат вашето хоби за празен каприз, това е жизненоважно за вас и ви дава комфорт и удовлетворение.

Разгледахме как да победим депресията. Някои от тях се използват само от специалисти в лечението на психично болни хора. Но повечето могат да се прилагат самостоятелно, у дома и без лекарско предписание, за да се отървете от постоянното безпокойство, страхове и лошо настроение.

Как да се справяте с депресията сами

Знаеш ли, мислех, че депресията не е за мен. Състоянието на лошо настроение, депресия и накрая, апатия, която бързо премина - това се случи в живота ми преди, и тогава имах неблагоразумието да го нарека депресия.

О, колко съм грешен тогава! Депресията е ... състояние на ума, когато бялата светлина е буквално не сладка за вас, вие се чувствате абсолютно ненужни и добри за нищо. Всичко губи смисъла си, вие сте постоянно в лошо настроение от седмици и реших да направя скица на тази статия, за да ви помогна.

Сега е трудно да се каже какво точно е повлияло на факта, че състоянието на депресия започва да намалява. Както всичко останало в живота ни, борбата с депресията не може да бъде спечелена с един инструмент. По-скоро, тук е набор от мерки, които прилагат заедно, аз започнах да се изкачвам от тази яма. Преди да продължа разказа си, искам да отбележа следното - депресия, това е, което ще трябва да живеете сами. Няма да бъде възможно да прехвърлите това преживяване на никого и има огромен плюс от него - този тест или ще ви убие, или ще ви направи много пъти по-умни, по-мъдри и по-зрели, по-зрели.

Много от ценностите, които бяха от значение за вас преди нея, ще избледнеят и ще излязат на заден план и те ще бъдат заменени от съвсем други, които преди това не си заслужаваха внимание. Сега тези редове може да не са ви ясни, но в крайна сметка всичко ще стане на място и вие ще разберете какво съм писал тук.

Първият и най-важен

Разберете и приемете факта, че го имате, и никога не сте изпитвали подобно нещо в живота си. Дълго време махнах този факт, но имаше дни, седмици, месеци (!) И всъщност нищо не се промени. После, след дълъг период от време, осъзнах, че е шибан и започнах да търся начини за излизане от този личен ад. Колкото по-скоро дойде това приемане, толкова по-скоро ще се появи възможността и желанието за промяна.

Работата на скръбта трябва да бъде свършена. Тези златни думи на моя добър приятел Анатолий Сиваков, хипно- и психотерапевт, веднъж бяха казани в нашия разговор и по-късно често ги спомнях. Състоянието на депресия не се появява на равна основа. Причините могат да бъдат много различни: смъртта на роднина, разкъсването на отношенията с любим човек, загубата на смисъла на живота поради различни събития и т.н. и т.н.Причини да се потопите в лайна на съвременния свят - масата. И никой от това, повярвайте ми, не е застрахован.

Така че тук. Ще се нуждаете от време, за да се измъкнете от депресията. Възможно е някои антидепресанти да са вече измислени, които променят биохимията на тялото в много бързо време, но само психотерапевт може да ги напише след съответния разговор с вас. Ако никой не ви предпише таблетки, след като сте разговаряли с вас, можете сами да се справите с депресията, както се случи в моя случай.

но Призовавам ви да забравите за времето и да спрете да броите „черните дни“, Това ще мине и вие определено ще започнете да усещате вкуса на живота, но никой не може да ви каже точната дата точно сега. Така че не бързайте с времето, просто живейте по начина, по който живеете и се борете със средствата на пръстите си.

Психотерапевт. Ако разберете, че сте попаднали в сериозна депресия и въпреки всичките си усилия, нищо не се случва - шуруите на психотерапевта. Като минимум можете да говорите и да разказвате на напълно непознат за всичко, което ви гризе. Често е по-лесно и по-удобно да общувате с непознати, отколкото с роднини. До максимум, лекарят ще ви даде няколко техники за работа със себе си, ще ви каже колко дълбока е тази зайчева дупка и евентуално предпишете антидепресанти.

В моя случай посещението на психотерапевт ми даде възможност да разбера, че почти се измъкнах от ямата на депресията и ми даде разбирането, че не ми трябват хапчета. В твоя случай всичко може да бъде различно, но без посещение на лекар, самият ти няма да оцени това. Само защото състоянието на продължителна депресия ще бъде преживяно за първи път, което означава, че не знаете от опит как да преминете през такива моменти в живота си. Посещение на психотерапевт в Калининград ми струваше 750 рубли на сесия, продължило един час, ако това. Нуждаете се от контакт - пишете в лично.

Хората около нас и разговарят с тях. В никакъв случай не се самозаключвайте на скръбта си, като се опитвате "в дългите зимни вечери". Няма самота, чуй? Обичам да общувам с позитивни хора, да им казвам нещо интересно и важно, да ги слушам, да обменят мнения - накратко, това е един от моите енергийни ресурси. Оставяйки себе си без това презареждане, ще изпитате проблеми с личната енергия и много бързо ще станете мудни и апатични.

Депресията е такова нещо, че яде вашата лична енергия само за да се развесели и ако го разбера по-рано, бих бил по-съзнателен за честотата на общуване с други хора. Нещо повече, всеки разговор ви позволява да бъдете в така наречените “тук и сега”, докато сами сте със себе си постоянно “кипя” в сока на вашите мисли и емоции. Самотата - убива, това не се доказва от едно проучване. Не забравяйте да гледате този видеоклип тук, аз го препоръчвам за гледане.

Между другото, важният момент - когато общувате с някого, спрете да сравнявате и упреквате за нищо. Вие правите всичко възможно най-правилно и нищо не дължите на никого, освен ако не сте заети с обещанието да дадете. Нито в миналото, нито в настоящето, нито в бъдещето. Запомни това.

Вие сте уникален човек, с живота си, който ще премине, както никой друг няма да мине. И следователно, като се има предвид в социалните мрежи на удовлетворени лица на усмихнати познати, а не толкова хора, можете периодично да си накарате да мислите - Какви са всички щастливи! Никога няма да бъда така! Знам какво пиша, защото самият съм го преживял. Спрете да се сравнявате с другите - това е ключът към спокойствието на ума.

Положително мислете и филтрирайте информацията около вас съзнателно. Това не би звучало като идиот и банално, а… помпа за позитивен начин на мислене. Престанете да гледате новини по телевизията и интернет, слушайте депресивна музика, гледайте тъмни филми и т.н.Когато бях на дъното на депресията си, отхвърлих този съвет, правейки духовен мазохизъм. Бях притеснен за цялата болка на този свят, сериозно се интересувах от негативните събития на настоящето и в резултат на това сгъстих тъмните цветове и напълно спрях да забелязвам позитивността около мен.

Едва след известно време, по-скоро уморен от всичко това, умишлено премахване на всички източници на негативна информация, почувствах положителния ефект от тази практика. По-добре е да слушате постоянно “Chung-Chung” и “From the smile ще бъде по-светло за всички”, отколкото 1998 Massive Attack с техния мрачен албум Mezzanine. Проверено на себе си, факт. Надявам се да ме разберете.

Същото важи и за книгите, които четете. За себе си открих „Трансфургинг“ от Вадим Зеланд. Няма да кажа, че съм се превърнал в адепт на тази езотерична тенденция, но в него определено има положително зърно, а това е много важно, защото ви позволява да преосмислите отношението към много негативни неща, които се случват в живота ви. Включително и причината за депресията ви. Като цяло, това е отделна тема и вероятно си струва да се напише цяла статия за тази книга, но сега нека преминем към следващата точка.

Физическа активност Движението е живот, помнете това. Дори и да сте толкова зле, че би било по-добре да не живееш изобщо, вземи си депресивна задника и я закачи на фитнес. Йога, битка, футбол, плуване, танци, стрелба с лък - всичко, което ще позволи на тялото ви да се напрегне и да работи на границата на възможностите. Колкото повече хардкор - толкова по-добре за вас.

Освен това, като правило, обученията се провеждат сред хората, което означава, че ще общувате с хората си (вижте нашето четвърто правило). Ако обучението е достатъчно интензивно, просто няма да имате време да помислите за скръбта си, тъй като ще бъдете в състояние на "тук и сега", което всички езотерици обичат да казват.

Ако хванете мисълта, че по време на занятия се зареждате с депресивни мисли, това означава, че трябва да обърнете повече внимание на текущата си тренировка (или не работите на границата на възможностите). Макар че, по дяволите, знам как е трудно, момчета ...

Между другото, желанието ми да излизам и да държа всички видове различни партии, свързани с екстремните спортове и активния отдих, отчасти е следствие от този елемент. Общувам с хора чрез организиране на това, което ме интересува сега + аз активно участвам в такива движения - това е вашата комуникация, това е физическа активност, която е толкова необходима за излизане от депресията.

И какво можете да направите днес за себе си, за да започнете борбата с депресията?

Медитацията. Ако можете да медитирате, направете го. Разтоварете ума си, който вече скули боли дъвченето на горчиви депресивни мисли за дъвка. По принцип е полезно да се медитира не само по време на депресия, но и в обикновения живот - факт, който многократно се доказва от различни научни изследвания.

Ако веднъж сте медитирали и след това изоставени поради някакви причини - време е да се върнем към голямата медитация. Ако не сте в състояние да направите това, но бихте искали да научите - пишете в коментарите, вашата реакция ще предизвика искра вдъхновение в мен и аз ще очертая малко ръководство за начинаещи. Все пак, 5 години опит не пият =)

Съвети за депресия

Вземете колкото можете повече. Нека това да е малко ръководство за това как да се справим с депресията при мъжете и вероятно жените 🙂

Съзнателно не съм писал за него като средство за справяне с депресията. Сега ще ви обясня защо - когато сте толкова депресирани, че не харесвате бялата светлина, едва ли ще можете да съблазните жените. Тези, които са в темата, ще ме разберат. Енергията е изключително ниска и вие не искате нищо глупаво. Съответно едва ли ще можете да „ловите” жените ефективно, защото това ще бъде бледата сянка на бащата на Хамлет, а не бон вивант, когото всички млади дами искат.Дълго време не исках нищо от жените, в такова състояние, честно.

Оказа се някакъв порочен кръг: сексът е необходим, за да се измъкне от депресията, но не е там, защото сте депресирани. Той стигна до точката, че аз насилствено взех себе си за яката, се запознах, говорих, призова за чай, кафе, а след това получи ревер, разбрах, че още не съм готов. След известно време повторих, погледнах вътрешното си състояние и винаги се уверявах, че резултатът ще бъде право пропорционален на това, което чувствам вътре. Сега ситуацията е започнала да се оправя задължително Ако имате партньор, трябва да имате секс, ще ви накара много по-бързо да излезете от депресията. Ако не - всички точки по-горе, написах специално за вас.

РАБОТА И ПРОЕКТИ

Трябва да бъдете качениили поне любимо хоби, така че няма време да се мисли за темата за депресията. Е, ако работата, проектите изискват от вас постоянно да включвате. Хвърли се на решението на някои сериозни проблеми, направи го нарочно и умишлено. Не си давайте време да се развеете за това, което се е случило в живота ви. Да, да, точно се зареждайте специално. Вземи го и го направи. Колкото по-голям е проектът, толкова по-лесно ще бъде той за вас на следващите етапи. Само не забравяйте, че в началото ще бъде трудно, без значение колко си поемате и това е нормално.

Никога не се ограничавайте. Няма смисъл да играе желязо човек, или желязо жена. Искаш ли да плачеш? Плачи. Искаш ли да крещиш? Shout. Няма нужда да запазвате нищо в себе си, просто правете това, което чувствате и живеете в момента. Не се срамувайте от сълзите си, това е особено важно за мъжете. Ние бяхме научени, че целият ни живот е силен и стоманен, а след това се държим за главите си "Нещо, което имаме сърдечно-съдова смъртност след 50 години при мъжете, е високо!"

И ПОСЛЕДНО!

Премахнете всичко, което ви напомня за предмета на вашата депресия. Неща, снимки, подаръци, накратко, всичко в пещта. Колкото и грубо да звучи, първата ви задача сега е да забравите и да започнете нов живот. Миналото не се връща. Все още няма бъдеще. Тук сте днес. И за да се отблъснеш от това дъно, просто трябва да започнеш изграждането на нов живот, който вече ще бъде без това, което е безвъзвратно изчезнало. Ето защо, в пещта всичко това напомня за миналото и нека приключим скърбите. Вие сте извън прозореца, чакайки своя нов и прекрасен чудесен свят.

PS Ако всичките ми съвети, написани в тази статия, ви се струват чист идиотизъм, тогава е така. Или никога не сте били в състоянието, описано тук и в своя опит няма нищо подобно, или сега сте на дъното на депресията, когато има само една стратегия на поведение - чисто отричане на всякаква приятелска помощ. Предлагам да се обесите. Въпреки, че този съвет, също, най-вероятно отхвърля, тъй като не е подходящо за вашата уникална ситуация.

Ако статията е полезна - споделете я в социалните мрежи. Това ще бъде най-големият комплимент за работата, която свърших.

Как се появява депресията

Самостоятелно се справят с депресивен синдром е доста трудно, поради липсата на желание да се правят промени в собствения си живот. Според статистиката, само всеки трети пациент с тази диагноза успешно се справя с депресията сами. В други случаи пациентите се нуждаят от психологическа помощ и лекарства. За да се справи с депресията е необходимо да се идентифицира причината за неговото възникване. Тъй като е изключително трудно да разберете собствените си чувства, трябва да потърсите помощ от специализирана клиника.

Опитният психотерапевт или психолог ще помогне да се решат вътрешните конфликти и да се открие основната причина за болестта.

Важността на намирането на причината за депресивно разстройство се обяснява с факта, че само този метод може да определи формата на заболяването. Именно върху причините за депресията зависят както продължителността на лечението, така и методите на лечение. Днес в медицината разглежданата болест е разделена на четири типа, всеки от които има свои отличителни черти:

  1. Ендогенен тип - една от най-често срещаните форми на депресивен синдром, възникваща на фона на неврологични или умствени нарушения в функционалността на човешкия организъм. При приблизително осемдесет процента от случаите, пациент с тази форма на заболяването се нуждае от дългосрочна рехабилитация в болница. Отказът от медикаментозно лечение може да доведе до прогресиране на заболяването, което ще направи пациента опасен за околната среда.
  2. Клиничен изглед - форма на депресивно разстройство, характеризираща се с тежки последствия за психиката на пациента. Тази форма на патология изисква лечение в болницата с използване на мощни лекарства. Най-често специалистите използват транквиланти и ноотропни лекарства за лечение на тази форма на патология.
  3. Реактивен тип - се появява на фона на силен психологически катаклизъм, емоционална травма и различни обстоятелства, които нарушават психо-емоционалния баланс. Причината за развитието на реактивна депресия може да бъде смъртта на любим човек, физическо и психологическо насилие срещу лице, разпадане на семейните връзки и промяна на местоживеенето.
  4. Скрит тип - Според експерти този тип депресия има повишен риск за човешкото здраве. Латентната форма на депресия се проявява без никакви клинични прояви, характерни за това заболяване. Най-често скритата болест се проявява под формата на загуба на апетит, хронична умора, пристъпи на мигрена, безсъние и емоционална лабилност. Много пациенти, обръщайки се към лекаря, казват, че са измъчвани от различни безпочвени страхове и изразено чувство на безпокойство.

Важно е да се обърне внимание на факта, че дългосрочната липса на медикаментозно лечение може да доведе до суицидни тенденции. Най-често суицидни тенденции се проявяват при юношите, на фона на продължителния стрес. Като се има предвид тази характеристика на пубертета, родителите на подрастващите трябва да обръщат по-голямо внимание на емоционалното си състояние.

Жените страдат от депресия приблизително два пъти по-често от мъжете

Витамин терапия като средство за борба със стреса и депресията

Преди да говорим за важността на витаминната терапия в борбата с различни психични разстройства, трябва да споменем, че мултивитамини трябва да се използват само в ранните стадии на заболяването. Има редица различни витаминни групи, които са пряко включени в химичните реакции, които се провеждат в мозъка. Като се има предвид този факт, експертите твърдят, че дефицитът на витамин може да доведе до повишена чувствителност към стрес. За да компенсирате липсата на полезни елементи в организма, трябва да вземете курс на приемане на витамини. Повечето от лекарствата в тази група съдържат дневна доза микронутриенти, необходими за нормалния човешки живот.

Въпреки факта, че тази серия от лекарства се продава в аптеки без рецепта, мултивитаминните комплекси трябва да се приемат само след предварителна консултация със специалист., Значението на консултирането се обяснява с факта, че изобилието от определени минерали може да повлияе неблагоприятно на човешкото здраве. Ето защо много лекари препоръчват на пациентите си да преминат предварителна диагностика и да преминат тестове. Витамин комплекси, съдържащи натрий и магнезий в състава им, в случай на предозиране може да предизвика остра интоксикация на тялото. Трябва да се спомене и опасността от йод, за хора с наличие на нарушения в функционалността на щитовидната жлеза.

Сред изобилието от различни продукти от тази категория на фармацевтичния пазар е необходимо да се подчертае ефективността на следните лекарства:

Много експерти казват за важността на добавянето на естествени източници на витамини и минерални соли към ежедневната диета. Повишеното количество полезни микроелементи съдържат зеленчуци и плодове от червен и жълт цвят. Тази категория продукти включва чушки, лимони, тикви, домати и цвекло. Научните експерименти са доказали, че продуктите, изброени по-горе, не само имат способността да влияят на емоционалното състояние, но и имат положителен ефект върху синтеза на химични компоненти, които нормализират мозъчната дейност.

Слънчеви бани за депресия

Като се има предвид въпросът как сами да се справят с депресията, трябва да се спомене, че най-често развитието на психичните разстройства се насърчава от остър дефицит на витамин D от група D. Също така експертите отбелязват, че е почти невъзможно да се запълни липсата на този елемент в организма. Липсата на слънце допринася за влошаването на емоционалното разстройство и също така действа като основна причина за появата на симптоми на неврастения и психоза., Според проучването приблизително деветдесет процента от пациентите в неврологичните диспансери прекарват по-малко от един час на улицата.

Учените все още спорят дали да признаят депресията като сериозно заболяване, или е просто каприз, желание за привличане на внимание

Запълването на липсата на ултравиолетови лъчи помага да се елиминират признаците на предстоящата депресия. Можете да се отървете от пристъпи на мигрена, чувство на умора и емоционална лабилност, благодарение на дългите разходки преди лягане. Психолозите отбелязват, че средната продължителност на престоя на чист въздух трябва да бъде поне три часа на ден.

Освен че компенсира дефицита на ултравиолетово лъчение, правилното ежедневие е важно. За да подобрят собственото си благосъстояние и да постигнат максимална ефективност, човек трябва да се събуди не по-късно от осем сутринта. Продължителността на съня и почивката също имат определена роля. Според лекарите оптималната продължителност на съня е поне осем часа на ден. За да компенсирате липсата на слънчева светлина през зимния сезон, можете да посетите солариума. Продължителността на една процедура не трябва да надвишава пет минути седмично. В допълнение към попълването на витамин D, тенът е "мощен инструмент" за релаксация, който намалява чувствителността към стреса.

Трябва да се обърне внимание на факта, че наличието на тумори по тялото е противопоказание за тази процедура. Хората с доброкачествени тумори не се препоръчват да останат за дълъг период от време при пряка слънчева светлина.

Физическа активност като средство за увеличаване на толерантността към стреса

Нека да разгледаме как да се справим с депресията и стреса себе си, с помощта на физическо натоварване. Научно е доказано, че по време на повишена физическа активност, човешкото тяло възпроизвежда серотонин в увеличен размер, което е „хормон на радостта”. Ето защо много специалисти в областта на психологията препоръчват на пациентите си да посещават спортни зали, дискотеки и плувни басейни, колкото е възможно по-често. Физическата активност има положителен ефект както върху мозъчната активност, така и върху състоянието на централната нервна система. В допълнение, физическата активност има положителен ефект върху състоянието на много вътрешни органи.

Истинската, класическа депресия, известна на науката повече от сто години, е тежко психично разстройство.

Ако има противопоказания за изброените дейности, трябва да обърнете внимание на пилатес, йога и каланетика. Тези практики се основават на различни упражнения, насочени към развитието на мускулна тъкан. Всички гимнастически упражнения се изпълняват в тих ритъм, който ви позволява да поддържате естествения ритъм на дишане. Въз основа на това можем да кажем, че тези видове фитнес са най-подходящи за хора, които не са в състояние да отделят време за тежки товари.

Храна като източник на добро настроение

За да се справите с депресията сами, трябва да се настроите позитивно и да намерите собствени източници на добро настроение. Един от мощните инструменти за повишаване на настроението - разнообразие от сладкиши. Експертите препоръчват да не се пренебрегва този метод, тъй като повечето бонбони, в допълнение към багрилата и глюкозата, съдържат в състава си полезни микроелементи.

Сред популярните десерти трябва да се отличават различни сушени плодове, които са богати на калций и витамин С. Джинджифилова захар, боровинки или череши, смесени с пудра захар и, разбира се, естествен тъмен шоколад. В допълнение към горепосочените сладкиши, конфитюр на база орехи, розови листа и борови шишарки ще ви помогне да повишите настроението си. Ползите от лекарството от ядки са известни от дълго време. Тези плодове имат положителен ефект върху мозъчната дейност, мускулния тонус и състоянието на имунната система, благодарение на целия комплекс от полезни микроелементи. Въпреки това, не се препоръчва да се използват сладкиши твърде често, поради възможния риск от повишаване на кръвната захар и проблеми с кръвното налягане.

Ползите от лечебните билки за хроничен стрес

Състоянието на хроничния стрес изисква използването на различни инструменти, които имат успокоително действие върху тялото. Най-честата причина за хроничен стрес е неблагоприятната социална среда и различни професионални конфликти. За да се намали излагането на стрес, експертите препоръчват да се използват билкови отвари. В много аптеки можете да закупите билкови препарати, които имат успокояващ ефект. Brew такава колекция трябва да бъде като обикновен чай. За да се увеличи полезния ефект, към отварата може да се добави малко количество естествен мед. Медът е естествено средство за лечение на безсъние и много други психични разстройства.

Обръщайки се към психолог навреме, можете не само да се отървете от тревожни симптоми, но и да знаете дълбочините на собствената си психика.

Когато купувате билки, обърнете внимание на продуктите, които съдържат маточина, мента, корен от валериана и семена от копър. За приготвянето на бульона ще е необходим капацитет от около половин литър. За да приготвите петстотин милиграма бульон, трябва да налеете две десертни лъжици сушени билки с гореща вода.

След като бульонът се охлади, той може да се приема като самостоятелна напитка или с различни сладкиши. В заключение трябва да се отбележи, че употребата на успокоителни не позволява незабавно постигане на стабилен резултат. Въпреки това, в комбинация с изброените по-горе методи, положителна тенденция в лечението на депресия може да бъде постигната след няколко седмици.

Какво е депресия - какво се случва

Истинската депресия е сериозно психично разстройство. Без помощта на опитни професионалисти тук е малко вероятно да се справи.

Но това изобщо не означава, че дори и в пренебрегван случай не трябва да се опитваме да коригираме състоянието на нещата самостоятелно. И още повече, ако е лека депресивна форма или просто много лошо настроение.

Основните видове депресивни нарушения:

  1. Сезонна депресия. Тя е свързана главно със сериозна липса на слънчева радиация, пада върху периода на есенно-зимно-ранната пролет.Светлината на слънцето играе важна роля в синтеза на "хормони на щастието". Той също налага промяна в циркадните ритми, витаминния дефицит, стреса. Тя се проявява по-често в средна възраст. Но през последните години се наблюдава тенденция към увеличаване на податливостта към сезонна депресия на децата и юношите.
  1. Невротична депресия (дистимия). Свързани с чувство на липса на удовлетворение, подценявани от другите. Тя започва с склонност да съжаляваш себе си и разочароваш в другите. Появява се повишена сълзене, слабост, хипотония, сексуална дисфункция, песимизъм, ниско самочувствие, хронична липса на енергия.
  1. Психогенна депресия. Импулсът тук е голямо негативно събитие: отделяне от любим човек, загуба на работа, смърт на някого, разкриване на тайни, изнасилване и т.н. Състоянието се влошава бързо и лесно се превръща в тежка форма.
  1. Следродилна депресия. Това е вид женска депресия. Свързани с хормонални атаки, преумора и драматични промени в живота. Характеризира се с умора, нервност, нарушения на съня. Може да предизвика неприязън към детето или баща му, дори и без видима причина.
  1. Кръгла депресия. По правило се изразява в промени в настроението през деня. Започва с нарушения на съня. Човек се събужда много рано и се измъчва от мрачни мисли. Симптомите могат да бъдат различни: апатия, емоционалност, истерия, тревожност, ужасни диагнози за себе си, висока умора и др.
  1. Лекарствена депресия. Приемането на определени лекарства може да предизвика депресивни настроения като страничен ефект. По правило, състоянието се нормализира след завършване на курса на лечение с това лекарство.
  1. Алкохолна депресия. Свързан с отхвърлянето на алкохолни напитки в зависими от алкохол хора. Животът губи блясъка си, има остра липса на стимули, интересът се губи във всичко, което се случва.
  1. Соматогенна депресия. Той е вторичен по характер, както се вижда след откриването на сериозно заболяване или тежка телесна повреда. Човек се притеснява, че болестта няма да бъде преодоляна и всичко му изглежда несправедливо и безсмислено.
  1. Женска депресия. Той е свързан с циклични процеси при жените и е причинен от хормонални вълни и болка синдром. Най-често се развива в предменструалния период и директно по време на менструация. Има раздразнителност, плачливост, меланхолия, нарушения на съня, тревожност, лошо настроение.
  1. Атипична депресия. Отличава се със симптоми, които не са характерни за това състояние: повишен апетит, рязко наддаване на тегло, постоянна сънливост, неестествено насилствен емоционален отговор на положителни събития.

Също така, има деление на депресивни разстройства в зависимост от причината, която ги причинява:

- екзогенни - причиняват външни фактори

- ендогенно - развиват се поради сривове в организма.

Как да разпознаем депресията

Има случаи, когато дори специалист е трудно да се определи наличието на депресивно състояние, и още повече, да го съпостави с определен тип нарушения.

Това се случва, когато патологията е “маскирана”, проявявайки се само с неясно изразен симптом.

Но по-често признаците на депресия са напълно разпознаваеми:

Лошо настроение, депресия.

Повишена тревожност, раздразнителност.

Загуба на интерес, безразличие към случващото се, апатия.

Висока умора, катастрофална липса на сила.

Закриване, нежелание за комуникация, за напускане на къщата или дори от стаята.

Влошаване на концентрацията, проблеми със запомнянето и вниманието.

Определяне на негативните точки, невъзможността да се видят положителните страни, възприемането на света в черно, липсата на перспективи, осъзнаването на собствената им безполезност и безсмислието им.

Загуба на стимули.

Копнеж, предчувствие, отчаяние.

Възможни са и нарушения на съня, често изразени в безсъние, но сънливост.

Намален апетит до пълна загуба, загуба на тегло.

Остри промени в настроението.

Свръхчувствителна, болезнена реакция към всичко.

Запек, коремна болка.

Болка в сърцето.

Мигрена.

Намаляване или отсъствие на физиологично сексуално желание.

Отказ за спазване на хигиенните изисквания и невнимание към външния им вид.

Самочувствие, нерешителност, неспособност за вземане на решение, намаляване на самочувствието.

Потискане, пасивност, муден поток от мисли, трудности при провеждането на смислен диалог.

Появата на пристрастявания (пушене, алкохолизъм, наркомания, страст към болкоуспокояващи и хипнотици).

Пристрастяване към самоубийство.

За да може да се диагностицира депресията, определен набор от симптоми трябва да се появи поне за две седмици. Но нито пациентът, нито обкръжението му винаги възприемат промените, които са се появили като патология.

Хората са по-склонни да разглеждат това като проявление на егоизъм, безотговорност, лош характер, мързел, безразборност. Или смятат такова състояние за нормална реакция на възникването на трудности в живота.

Но депресията има тенденция да напредва. Ето защо е важно да се идентифицира навреме и целенасочено да се обърне внимание на лечението.

1. Биологично

Наследствена предразположеност

Прекъсвания в неврохимичните процеси (нарушено производство на норепинефрин, серотонин, ацетилхолин и др.).

Хормонални промени при жените (менструация, бременност, раждане, менопауза).

Наличието на соматични лезии на тялото (чернодробно заболяване, диабет, болест на Алцхаймер, тиреоидна недостатъчност, неоплазма).

Приемане на определени лекарства, като например статини (понижаване на холестерола).

2. Психологически

Песимистичен начин на мислене.

Силни емоционални сътресения (смърт, раздяла, измама, свидетелство за престъпление и т.н.).

Ненормални семейни отношения (критика, прекомерни искания, конфликти).

Липсата на истински приятел, източникът на психологическа подкрепа.

3. Социални

Информация за ситост.

Бърз и динамичен живот.

Хронична липса на сън.

Физическо изтощение.

Култът към образа на физическото съвършенство.

Необходимостта от успех, висока конкурентоспособност.

Социална несигурност, нестабилност.

Причините за депресия често се припокриват. Системните поражения на тялото често водят до появата на песимизъм, униние, чувство на гибел.

Но в същото време грешното отношение значително влошава състоянието на пациента и намалява шансовете за възстановяване, а понякога и за оцеляване.

Сезонните и постнаталните форми на депресия определено могат да се считат за смесен тип, тъй като и външни, и вътрешни фактори едновременно влияят върху него.

Лечение на депресия

Съвременният подход за решаване на проблем включва комбиниране на различни методи. Лекарствената помощ ще бъде успешна само ако пациентът редовно идва на рецепцията и открито докладва за опита си и промените в състоянието.

Самият лекар не може да отгатне всички нюанси. Тук най-често се използват антидепресанти, които се предписват само от лекар.

Те не са пристрастяващи и поради това няма проблеми с прекъсването.

След отстраняване на остри състояния се провежда поддържаща терапия за предотвратяване на възможни рецидиви (поне 4 месеца).

Помощта от психолог или психотерапевт не трябва да се разглежда като заместване на лекарства. Тези методи се допълват взаимно.Но тук пациентът е активен участник в процеса.

Той се научава да се справя с емоционалните импулси, усъвършенства практиките за самоконтрол, помага на специалиста да идентифицира и премахне вътрешните конфликти (не желае да се откроява, но да бъде забелязан, да бъде независим и да има подкрепата на другите и т.н.), грешки във възприятията, фалшиви стойности и др.

Важна роля в решаването на проблема е подкрепата на близките.

Съвети от психолог

  1. Осъзнайте, че имате право да бъдете несъвършени и можете да си позволите да отпуснете за известно време. Дори много силни личности преминават през трудни периоди. Но това е само етап. Да се ​​примири с него и да не се предава.
  1. Депресията, преди всичко, е сигнал, че нещо не ви подхожда. Направете списък на най-важните такива аспекти и идентифицирайте причините за всяка от тях. Със сигурност повечето от тях могат да бъдат решени самостоятелно. Така че, ако имате проблеми на личен фронт, тогава не е нужно да лягате с лице към стената, но помислете къде да отидете вечер, за да се запознаете с нови хора. И няма да има депресия
  1. Сложете всичко на рафтовете - мисли и неща в къщата. Отърви се от старите неща, материални и умствени.
  1. Запомни желанията си. Да, сега те спят, но трябва да се събудят. Започнете да ги следвате чрез сила и ще има лов.
  1. Опитайте се да се отпуснете. Припомнете си, че не сте конна и не винаги има няколко случая и отговорности, които могат да изчакат. А тези, които очакват от вас съвсем различно - да, те са. Време е да мислите за себе си. Слушайте любимата си музика (не депресивна, но утвърждаваща живота!), Вземете вана, се поглезете с лакомства, спите.
  1. Разходка в оживена разходка. Често меланхолията "минава през краката". Отидете там, където не сте били преди - на концерт на камерна музика, в театъра на съвременното изкуство, в храма. Или преминете към спортно обучение. Скочи с парашут.
  1. Направете нещо необичайно, но несложно, където можете бързо да получите конкретен резултат. Наслаждавайте се.
  1. Помогни на някого. Например, поемете грижата за самотен съсед или вземете кученце на улицата. Ще почувствате нуждата си.

Основното нещо - акт. Някои от тези методи могат или не могат да работят. Тогава ще трябва да погледнете по-нататък. И не се колебайте да помолите за помощ.

Как да се справите с депресията сами?

Начини за справяне с депресията са разнообразни, но те са ефективни само в лека форма.

Как да се справим с леката депресия? Трудовите и ежедневните задължения помагат при леки случаи на депресия, в която се поддържа здравословен ритъм на живот и се връща енергията с благодарност от роднини.

Как да се справим с тежка депресия? Това е много по-сложно. Признаци на тежко разстройство са упорития отказ да излязат, изоставят обществото и общуват с външния свят. За пациента е характерно едно дълго лежащо, заровено в една точка. Продължителните депресивни състояния показват лошо отношение към себе си. Това е камбаната, която трябва да промениш живота си, трябва да мислиш, да спреш, да поставиш акцентите на живота някъде, може би да обърнеш внимание на духовния живот, на роднините си. И в този случай можете дори да благодарите на депресията, защото като разберете причината, можете да промените живота си към по-добро.

И какво наистина се случва в повечето случаи с депресиран човек? Поради липсата на психологическа култура, човек отива в нощен клуб или бар, където приема алкохол. Това е грешен подход към решаването на проблема ви.

Ако човек има тежка депресия, тогава те няма да могат да се справят сами без помощта на лекар, а пиенето на алкохол само ще влоши положението. В депресираното състояние, човешкият мозък престава да произвежда серотонин и пациентът не може да спре да се подиграва сам.Употребата на антидепресанти за дълго време помага за справяне с депресията.

Основната и основна причина за депресията са стресът, който се натрупва в човека за дълго време. Те включват несподелена любов, безработица, развод, самота, неизпълнени желания, неудовлетворени нужди, загуба на любим човек и други причини.

Как да се справите с депресията сами? Търсите каузата в себе си. Ако в рамките на две седмици ситуацията не се промени, тогава потърсете помощ от специалисти. Депресията може да разруши живота и да доведе до развитието на различни психосоматични заболявания. Думите „не искам“ и „не мога“ придружават целия период на депресия. Не искам да ходя на работа, не мога да общувам с хора, нямам сили и желание да направя нищо: да приготвям храна, да се грижа за себе си, да почиствам апартамента, да се мия, да се погледна в огледалото. И причината за цялата загуба на мотивация за всяко действие, поради липсата на смисъл в живота. Например, един болен човек вярва, че със загубата на любим човек, той губи смисъла на живота, и следователно не става от леглото в продължение на седмици. Или човек, след раздялата с любимата си, не се грижи за себе си, защото вече не вижда смисъл в това. Така леката форма на депресия се вкоренява и преминава в по-дълбока, която само специалистите могат да се справят. Тежката депресия не е нищо друго освен чувство за безсмислието на живота, който хората са принудени да водят, често без възможност за друг избор, както и невъзможността да се намери положително значение в него заради унищожаването на старите ценности и липсата на знания и способността да се стигне до уникален смисъл на живота ,

Младите хора често се обръщат към форума с искане: да се справят с депресията. В този случай интересен е социалният контекст на депресиите от млада възраст, който пряко зависи от маркетинговата психология, която се състои в налагане на реклама на лъскави списания и телевизия за успех във всички области на живота. Младите хора трябва да разберат, че не постигането на успех в ежедневието, те имат хронично неудовлетворени нужди, които водят до депресирано състояние. Така че не е необходимо да се поставят непоносими цели. Може би такава ситуация, например, един млад човек има интересен богат живот и някой сегмент изпада (добри лични взаимоотношения), тогава с целия външен успех е възможно да бъдеш депресиран.

Опасната опасност за хората е депресивната верига, към която водят неуспешните действия, невъзможността да се постигне желаното, което намалява настроението, увеличава депресивното състояние, при което енергията преминава в тревожност. Събрал се, човекът отново се опитва да мобилизира остатъците от сили и прави опит да промени ситуацията, но отново се проваля. В резултат на това неговите планове, идеи, ценности се рушат. Как да се справи с депресията, той не знае. И в тази ситуация той трябва да спре, да помисли, да промени стратегията на действие, да отиде на почивка.

Как иначе можеш да се справиш с депресията? Духовният компонент в борбата срещу депресията включва разбирането и приемането на трудна житейска ситуация. Най-важното е да се разбере, че това не е просто някакво настроение, вътрешна слабост, която може да бъде пренебрегната. Това са някои сериозни проблеми, с които сте се сблъскали.

Как да се справим с депресията, ако сте безсилни? Какво да направите в този случай? Необходимо е да приемем и да се радваме в живота такъв, какъвто е, но да не губим надежда, така че отчаянието да не стане депресия.

Как да се справим с роднините на депресията? Какво не трябва да казват роднините, страдащи от депресия. Не се препоръчва да се докладва в обикновен текст за превръщането в парцал и други подобни.Необходимо е да се каже на пациента: това не е светът, който е загубил цветовете си, това е само вашето състояние, което в крайна сметка ще премине. Роднините трябва да се опитат да разберат причините за депресията и най-важното е да се изключи, че семейната ситуация не се превръща в механизъм на ендогенна депресия. Ако това депресирано състояние на депресия е причинено от загуба, то това е нормално човешко състояние, което ще премине с времето.

Ако депресията има ендогенни корени и в същото време човек не удовлетворява духовните си нужди, не търси смисъла на живота, тогава възниква класическото отчаяние. След като се справят с вътрешен проблем, симптомите на депресия отшумяват.

Как да се справим с депресията, ако причината е продължителна криза в живота? Често в такива случаи трябва да разгледате ситуацията като цяло, но болните трябва, най-напред, да разберат себе си. И това е нещо, което човек често не вижда. В този случай човек не може да се справи без специалист, а фармакологичната подкрепа нормализира състоянието и ще помогне да се върне бившата радост към живота.

Как да се справим с депресията? Започнете с физическо натоварване. Редовното джогинг дава същия ефект като антидепресанти или психотерапия. Поради физическа активност се произвеждат ендорфини, които са отговорни за подобряване на настроението.

Следващият начин да се справите с депресията е самият метод на лишаване от сън - лишаване. Благодарение на този метод е възможно да се подобри състоянието на пациента и да се изведе от дълбока депресия. Лишавайки се от сън, човек достига променено състояние на съзнанието си, той се улавя от състояние на еуфория, което значително подобрява емоционалния фон.

Светлинната терапия се използва широко за облекчаване на хода на заболяването. Това е особено вярно за сезонни депресии поради липса на слънчева светлина. Когато времето е слънчево, принудете се да си поемете чист въздух, не седнете сами в тъмното, разходка сред дърветата. Положителен ефект е назначаването от лекар на антидепресанти, които анестезират душата. Курсът на терапия се провежда под наблюдението на специалист.

Живите цветове и ароматерапията помагат за справяне с депресията. Използвайте есенциални ароматни масла, които ще действат като приятни и полезни стимули за централната нервна система. Депресията не развива емоции. А етеричните масла, както и техните композиции, неутрализират за известно време духовния дискомфорт.

Психолозите отбелязват общите модели на мислене у хората, които често водят до депресия. Такива характеристики се наричат ​​псевдо-вярвания. Те са взети за реалистични идеи, които човек смята за вярно. Понякога те се реализират от човека, но често не. Успешното преодоляване на депресираното състояние настъпва след реализирането на тези идеи и във връзка с това ги превръща в по-разумни. Когато провеждате вътрешна работа, човек може да се справи с депресията.

Типични убеждения, които са склонни да бъдат депресирани хора:

- лошо да показва гняв, раздразнение на другите,

- не можеш да говориш за техните желания,

- погрешно мислене: всичко или нищо,

- добри дела, дела се възнаграждават,

- ниско самочувствие, което не вярва в добротата от вътрешния кръг.

За да се справите с депресията, трябва да спрете да мислите категорично. Намерете човек, който ви разбира и който искрено можете да споделите с вас. Важно е да не бъдете оценени, осъдени или етикетирани. Опитайте се да се наслаждавате на всяка минута от живота, да преследвате преживявания, лоши спомени. Помислете какво е добро за вас в този момент и ще бъде още по-добре!

Гледайте видеоклипа: ДЕПРЕСИЯТА - КАК ДА СЕ СПРАВИМ С НЕЯ