Страдате ли от мускулни крампи? Имате ли лош дъх? Постоянно чувство на умора? Всички тези проблеми могат да провокират липса на витамини в организма. От време на време всеки от нас започва да изпитва незначителни, но доста неприятни и досадни симптоми на неразположение. В най-добрия случай просто не обръщаме особено внимание на това, в най-лошия случай - ще започнем да изпадаме в паника, като считаме, че тези симптоми са признаци на някакво сериозно заболяване и не осъзнаваме, че неразположението се причинява само от липсата на витамини и и двете ще бъдат погрешни. Най-лошото е, ако не обърнем внимание на признаците на бери-бери, защото липсата на определени витамини наистина може да предизвика сериозни заболявания.
Магически молекули
Витамините са органични съединения, които са необходими в малки количества за поддържане на живота. Това са малки молекули (витамин В12 е най-големият, с молекулно тегло 1355), които играят огромна роля в поддържането на нашето здраве. Витамините участват в регулирането на метаболитните процеси, но не осигуряват енергия и служат като градивни елементи.
Повечето витамини не се произвеждат от тялото ни и хората ги получават от храната. Небалансираното хранене и диетата на прищявка водят до липса на витамини. Като цяло човек се нуждае от следните витамини (става дума за основните):
- Витамин А (ретинол, мастноразтворим). Тялото идва под формата на бета-каротин, който получаваме от растителни храни, а ензимите в стомаха я превръщат в витамин А.
- Витамини от група В (разтворени във вода) - основните от тях:
- Витамин В1 - тиамин,
- Витамин В2 - рибофлавин,
- Витамин В3 - никотинова киселина,
- Витамин В6 - пиридоксин,
- Витамин В9 - фолиева киселина,
- Витамин В12 - цианокобаламин
- Витамин С (аскорбинова киселина. Разтворим във вода)
- Витамин D (калциферол, мастноразтворим)
- Витамин Е (токоферол, мастноразтворим)
- Витамин К (мастноразтворим)
- Витамин H (биотин, водоразтворим)
Какво причинява липса на витамини (авитаминоза)
Знаете ли, че загадъчната смърт на Моцарт може да се дължи на липсата на витамин D в тялото на великия музикант? Това е предположението, което се появи на страниците на Discovery News. Само си представете - ако Моцарт просто се откъсне от музикалния инструмент по-често и излезе на улицата, бихме могли да се насладим на много по-голямото музикално наследство на този гений!
Харесва ли ви или не, сега никой няма да знае, но в повечето случаи недостатъчният прием на витамини наистина може да причини сериозни заболявания. Тук, например, до какво може да доведе липсата на важни витамини:
- Дефицит на витамин А: “нощна слепота”, суха кожа, дегенерация на лигавиците,
- Недостиг на витамин В1: увреждане на нервната система, сърдечна недостатъчност, мускулни болки, подуване, при деца - забавяне на растежа,
- Недостиг на витамин В3: пелагра, обрив, фотодерматит, диария:
- Дефицит на витамин В6: диария, анемия, раздразнителност и депресия, дерматит,
- Недостиг на витамин С: скорбут, анемия, сърдечна недостатъчност, не лекуват дълго време:
- Недостиг на витамин D: рахит,
- Дефицит на витамин Е: нарушена абсорбция на мазнини, анемия, мускулна атрофия,
- Недостиг на витамин К: лошо кръвосъсирване (което може да доведе до вътрешно кървене).
Вече е доказано, че липсата на хранителни витамини и минерали може да увеличи риска от рак. И дори липсата на само един витамин може да причини големи неприятности. Даваме само няколко примера за това.
Липса на витамин С
Недостатъчният прием на витамин С може да причини различни заболявания, но скорбутът е и остава една от най-лошите заболявания. Веднъж тази болест е един от ограничаващите фактори за развитието на морското пространство, често убиващ голям брой пътници и членове на екипажа по време на полети на дълги разстояния. Тогава, всъщност, все още не е било възможно да се вземат със себе си нетрайни плодове и зеленчуци, с помощта на които човек може да попълни витаминните резерви в организма. Страдащите и войниците, които ядоха суха дажба за дълго време, страдаха от скорбут. Това стана сериозен проблем от началото на Големите географски открития през ХV век и продължава да играе важна роля до началото на Първата световна война през ХХ век.
Какви други заболявания могат да провокират дефицит на витамин С? Това може да доведе до анемия, крехкост на капилярите, забавено зарастване на рани и подкожни хематоми. Липсата на този витамин може също така да намали резистентността към всички инфекции, да причини разстройство на щитовидната жлеза и да доведе до преждевременно стареене. И ако тялото не разполага с достатъчно витамин С, тогава, ако е необходимо, да се вземат наркотици увеличава възможния токсичен ефект на лекарството.
Ракът значително увеличава нуждата на организма от витамин С. Пациентите с рак, особено деца с левкемия, показват признаци на кървене от венците, кръвонасядания и кръвоизливи, характерни за този дефицит на витамин. Увеличената употреба на витамин С предотвратява растежа на раковите клетки и в някои случаи дори води до регресия.
Липсата на витамин С може да доведе до несигурност на кръвоносните съдове, а това може да доведе до факта, че дори и с леки наранявания настъпва тежко кървене. Дори при лек дефицит на витамин С, пациентите, страдащи от различни бъбречни заболявания, развиват кръв в урината. За човек, страдащ от нефрит, ежедневната употреба на големи дози витамин С може понякога бързо да спре появата на "кървава" урина.
Най-добрите източници на витамин С: цитрусови плодове, киви, домати, картофи, карфиол, зелени листни зеленчуци, чушки.
Недостиг на витамин D: симптоми и възможни ефекти
От всички витамини, от които се нуждае тялото ни, витамин D е един от най-важните. По-долу даваме симптомите, които могат да определят, че тялото се нуждае от допълнителен прием на този витамин. Тези симптоми са широко известни по целия свят и ако не се лекувате с недостиг на витамин D на ранен етап, той може да бъде много вреден за тялото ви и да причини сериозни заболявания.
За "витамин на слънцето"
Витамин D е известен като "слънчево витамин". Причината е, че този витамин се образува в организма в резултат на пряко излагане на слънчева светлина. Основната функция на витамин D е да регулира абсорбцията на фосфор и калций, тяхното съдържание в кръвта и навлизането на тези елементи в зъбите и костната тъкан. Витаминният дефицит може да доведе до нарушаване на растежа на клетките на различни органи, води до омекотяване на костната тъкан и скелетните деформации, а при децата причинява рахит. Съвременните учени предполагат, че хроничният дефицит на витамин D може да причини рак.
Чести симптоми на дефицит на витамин D:
Има няколко знака, на които трябва да обърнете внимание. Ако забележите някой от тези симптоми, трябва незабавно да се консултирате с лекар:
- Пигментация на кожата: ако на кожата постоянно се появяват пигментни петна, това най-вероятно се дължи на остър недостиг на витамин D,
- Възпалително заболяване на червата,
- затлъстяване,
- Слаби кости, склонност към нараняване: основен симптом на дефицит на витамин D,
- Други симптоми: нисък калций в кръвта, високо кръвно налягане, депресия, хронична умора, постоянна болка в костите, мускулите или ставите.
Какви други заболявания могат да причинят недостиг на витамин D? Това е по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания (или риск от инфаркт), респираторни проблеми (напр. Астма), особено при деца, повишен риск от рак (особено гърдата, яйчниците и дебелото черво), множествената склероза и псориазис. Тъй като липсата на „слънчев витамин“ също засяга имунната система, съществува и риск от заболявания като обикновена настинка или грип.
Какво причинява дефицит на витамин D?
Има много причини, които могат да причинят липса на този витамин. Ето няколко причини:
- Минимално излагане на слънце
- Използването на твърде много слънцезащитни продукти,
- Вроден тъмен цвят на кожата,
- Липса на витамин D в храните
- Неспособност на стомашно-чревния тракт да абсорбира витамин D,
- Неправилно функциониране на бъбречната конверсия на витамин D в неговата активна форма,
- Възраст и наследствена склонност към недостиг на витамин.
Много е важно да се консултирате с лекар навреме, за да определите причините за недостига на витамин D в организма и възможно най-скоро да елиминирате неговия дефицит.
Източници на витамин D: слънчева светлина (излагането на кожата на слънчева светлина води до факта, че тялото ни произвежда витамин D самостоятелно), мляко и млечни продукти, сардини, сьомга, херинга, риба тон, рибено масло.
Други витамини: симптоми на дефицит и как да се елиминират
Признаци на дефицит: замъглено виждане в тъмното.
Източници на витамин: черен дроб, рибено масло, яйчен жълтък, зелени листни зеленчуци, млечни продукти, плодове от жълт и оранжев цвят.
Признаци на дефицит: изтръпване на пръстите и ръцете, затруднения при поддържане на равновесие, объркване, изтощение, загуба на апетит, нарушена способност за концентрация, заболявания на нервната система.
Източници на витамин А: дрожди, черен дроб, яйчен жълтък, зърнени храни, месо, ядки, пшенични кълнове.
Признаци на дефицит: сърбеж и дразнене на очите, възпаление на лигавиците (гърлото, устата или носа), напукани ъгли на устните.
Източници на витамин: мляко, черен дроб, мая, сирене, риба, зелени листни зеленчуци.
Признаци на дефицит: възпалителни кожни заболявания.
Източници на витамини: риба, банани, пиле, свинско, пълнозърнести храни, бобови растения.
Признаци на дефицит: умора, изтръпване и изтръпване на крайниците, анемия, проблеми с паметта.
Източник на витамини: яйца, морски дарове (морска кал, калмари, скариди и др.), Птиче месо, черен дроб, мляко, сирене, соя, хлебна мая, спанак.
Признаци на дефицит: мускулна слабост и проблеми с плодовитостта.
Източник на витамини: растително масло, ядки, соя, броколи, спанак, брюкселско зеле, яйца, пълнозърнести продукти.
Признаци на дефицит: умора, депресивни състояния, слабост, раздразнителност, забрава, възпалителни заболявания на венците.
Източници на витамини: морков, яйца, хлебна мая, черен дроб, пъпеш, кайсии, боб, тиква, авокадо, ръж, зелени листни зеленчуци.
Как да компенсираме грешките в храненето
Разбира се, всеки човек има свои собствени предпочитания към храната. Може да се случи, че не харесвате никакви полезни продукти или, обратно, не се интересувате от здравословни храни. Как тогава да направим това, за да не навредим на здравето ви?
- Ако не ви харесва риба, тогава често яжте яйчен жълтък, гъби, пийте мляко и използвайте йодирана сол, така че да няма недостиг на витамин В и йод.
- Ако редовно консумирате алкохолни напитки, яжте повече моркови, пълнозърнести и млечни продукти, черен дроб, риба, птици, броколи и гъби, за да получите достатъчно витамини А, В, В6, биотин, ниацин, фолиева киселина, пантотенова киселина и магнезий.
- И ако пиете лимонада и кола всеки ден? Пълнозърнестият хляб, свинското месо и млечните продукти в този случай ще гарантират, че получавате достатъчно витамини А, С, Е, ВР B2 и B6.
- Ако пушите, ядете моркови, риба, цитрусови плодове, пуйка, банани и яжте редовно растително масло, така че да няма недостиг на витамини А, С, Е, В, В и В6.
- Постоянно губят тегло и ядат много малко? Така че да нямате недостиг на всички витамини от група В и желязо, трябва да ядете целодневно брашно и млечни продукти и, освен това, риба, птиче месо, черен дроб, тученица.
- Ако приемате противозачатъчни хапчета, в този случай липсата на витамини В2, В6, Е и фолиева киселина може да запълни пилетата, сьомгата и пълнозърнестите продукти.
Предозиране на витамините и възможни ефекти
При здрави хора, излишъкът от витамини, приемани като добавки, обикновено се екскретира от тялото. Но понякога приемането на твърде много витамини всъщност може да бъде нездравословно. Например, излишъкът на витамин А може да предизвика чернодробно заболяване, увреждане на костите, загуба на коса, двойно виждане. Предозирането на витамин В6 може да предизвика проблеми с нервната система, а твърде големите дози витамин С могат да причинят гадене и диария. Някои учени твърдят, че дозата на витамин С в 1000-5000 mg дневно може да доведе до увреждане на ДНК.
Ето защо не трябва да предписвате себе си да получавате витаминни добавки, само лекарят трябва да прави това. Балансираното и разнообразно хранене ще осигури всички необходими вещества и без добавки. Само не забравяйте, че за нормалното функциониране на човешкото тяло се изисква балансиран прием на всички витамини (и минерали) на регулярна основа. Балансираната и здравословна диета ще гарантира пълния и дълъг живот.
На юг за витамини
Не е случайно, че витамин D се нарича "витамин на слънцето" - за разлика от другите хранителни вещества, той почти не се среща в храната, а се произвежда в максимални дози, когато кожата ни е изложена на топлина и светлина.
Но, като се има предвид обикновено руското лято, от три месеца, от които е горещо и слънчево за тридесет дни (в най-добрия случай), няма достатъчно информация за достатъчно витамин в тялото на обикновения човек. За да се компенсира липсата на хора се опитват по време на празниците, ще на юг.
Кой е регистриран в риск
Учените отбелязват, че има няколко фактора, които излагат на риск хората. Първо, тъмната кожа, която е много по-бавна от светлината, синтезира витамин D в тялото. Второ, бременността и кърменето, когато витамин D трябва задължително да бъде погълнат от жена от добавки, за да се избегнат възможните рискове. Също в опасност са:
възрастни хора, които рядко са на улицата
офис работници, които прекарват по-голямата част от деня на закрито
хора, които работят през нощта и следователно спят през деня.
Тестването на нивата на витамин D показва, че хората с оптимални нива обикновено са тези, които приемат витамини в добавки или прекарват значително време в слънчеви страни.
Как влияе дефицитът на витамин D
Недостигът на витамин D е сериозен здравен проблем, тъй като дългосрочната липса на него в организма, според проучванията, увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и потенциално може да увеличи риска от рак.
Ето пет знака, които трябва да ви предупреждават.
Витаминните дефицити увеличават риска от инфекциозни заболявания
Важно е да се разбере, че витамин D е жизненоважен за нормалното функциониране на имунната система. Без достатъчно количество витамин имунните ни клетки няма да могат да реагират съответно на заплахата, което прави тялото по-податливо на инфекции.
В същото време, както лекарите признават, витамин D влияе върху качеството на вродения и адаптивен имунитет.
Недостигът на витамин D се проявява в лошо настроение.
Учените са доказали, че витамин D играе ключова роля в поддържането на здравословни нива на серотонин в мозъка. Припомнете си, че говорим за невротрансмитери, от които се нуждаем за добро настроение и жажда за живот.
Интересно е също, че компилационното проучване, публикувано през 2014 г. в Медицински хипотези, установи връзка между дефицита на витамин D и сезонното афективно разстройство (сезонна депресия).
Какво причинява постоянна умора
Витамин D е необходим и за нашето тяло да преобразува храната в енергия. Ако постоянно се чувствате уморени, това може да означава, че тялото не абсорбира хранителни вещества от храната, което от своя страна може да бъде предизвикано от дефицит на витамин D.
В същото време можете бързо да се справите с проблема (както показва изследване, публикувано през 2016 г. в списание Медицина, добавката на витамин D може да коригира ситуацията за 7-8 дни).
Защо костите отслабват
В допълнение към всичко по-горе, витамин D е необходим за регулиране на нивото на калций и фосфати в организма, които са важни за здрави кости и зъби. Адекватни нива на витамин D, показват проучванията, помагат за предотвратяване на остеомалацията (омекотяване на костите) и остеопороза (загуба на костна плътност) в зряла възраст.
Също така по време на проучването през 2014 г. беше установено, че хората над 50-годишна възраст с дефицит на витамин D често страдат от болки в тазобедрената става и коленните стави.
Какво причинява мускулни болки
Лекарите казват, че витамин D също поддържа мускулната функция, тъй като неговите рецептори се намират в цялото тяло. Ако мускулите постоянно хленчат без особена причина, трябва да помислите за възможен дефицит на витамин D в организма.
Факт е, че като попадне в клетките на мускулната тъкан, витамин D увеличава честотата на мускулните контракции, помагайки на мускулите да останат силни и еластични. Това ги предпазва от разкъсване и незначителни щети, включително по време на тренировка.
Как да получите витамин D
Повечето хора могат да получат достатъчно витамин D чрез ежедневно излагане на слънце в продължение на 15-20 минути. Оптималното време за това е от 11:00 до 15:00 часа. Освен това, за да осигурите на тялото ви витамин D, трябва да останете на слънце без SPF крем, което противоречи на всички дерматологични препоръки.
Има по-рационален вариант - храна. Въпреки факта, че никога няма да ви осигурят същото количество витамин D като слънчева светлина, в компанията с добавки те ще работят доста добре. Така че през есента и зимата, се уверете, че вашата диета съдържа мазни риби (сьомга, скумрия, риба тон), яйчни жълтъци, сирене, черен дроб, както и витамин D обогатени млечни продукти и зърнени храни.
Витамин D ще предпази децата от диабет и ще спести астма.
В научни дискусии учените не можеха да се споразумеят дали количеството на витамин D в организма влияе върху риска от развитие на диабет тип 1, автоимунно заболяване, при което имунната система на човека атакува клетките, произвеждащи инсулин.
Вероятността от поява на болестта значително увеличава генетичната предразположеност. В Университета на Колорадо (Университет на Колорадо) проведе проучване с 8676 деца и потвърди хипотезата, че витамин D (съдържа се в яйчни жълтъци, мазна риба и сирене, но най-вече тялото му се получава, когато човек е под лъчите на слънцето) намалява рискът от развитие на болестта, действащ като регулатор на работата на имунитета.
В хода на проучването, започвайки от ранна детска възраст до четири години, се прави кръвен тест на всеки три до шест месеца от всеки участник. Количеството на витамин D и концентрацията на антитела - прекурсори на диабет тип 1 са измерени в тези проби.
Детето е изложено на риск от диабет, ако по време на поне две посещения при лекаря нивото на поне един тип антитяло е увеличено. В хода на наблюдението 376 души са се разболели от диабет и резултатите от тестовете са сравнени с тези на 1041 здрави деца.
Оказа се, че тези деца, които са имали по-ниска концентрация на витамин D в кръвта, са се разболявали по-често от диабет тип 1. Не е намерена пряка причинно-следствена връзка, докато експертите не открият само асоциативна връзка, но е възможно да се намери зависимост в хода на по-нататъшните изследвания.
Освен това беше установено, че приемането на хранителни добавки с съдържание на витамин D в допълнение към стандартните лекарства, предписани за астма, може значително да намали броя на сериозните пристъпи, водещи до хоспитализация. Това казаха учени от Университета в Лондон, кралица Мери (Queen Mary University of London).
По време на проучването експертите събраха заедно седем научни статии, 955 от които тестваха ефекта на витамин D. Оказа се, че тази хранителна добавка намалява броя на гърчовете, които трябва да бъдат контролирани със стероиди с 30% (от 0.43 случая на човек до 0.30). или инжекции, и с 50% - броят на гърчовете, поради които пациентът е принуден да отиде в болницата (от 6 до 3%).
В същото време при участниците не са наблюдавани никакви странични ефекти от приема на витамини и ако има такива, не е имало повече от тях, отколкото в плацебо групата. Изследователите също така предполагат, че витамин D може да помогне особено на тези хора, които имат ниско ниво в тялото. Експериментите показват това (намаляване на броя на атаките, които изискват стероиди, от 0,42 случая на човек на година до 0,19), но извадката от хора с ниски концентрации на витамин D е твърде малка. Повечето участници са имали астма в леки или умерени стадии, така че изследователската група планира да проучи ефекта на витамин D върху честотата на припадъците при пациенти с астма от степен 3.
Какви хапчета ви лишават от витамини
Ако постоянно се чувствате уморени, липса на енергия и страдате от мускулни болки, въпреки че последното посещение на фитнес клуба беше преди няколко седмици? Може би цялото нещо в липсата на витамини. Основният проблем тук е, че дори ако ядете достатъчно пресни плодове и зеленчуци, не забравяйте за сложни въглехидрати и два литра вода на ден, това може да не е достатъчно.
Както предупреждават лекарите, доста често обвиняват хапчетата, които приемате редовно. В интервю за Daily Mail диетологът Сара Брюър обяснява кои от тях трябва да се вземат много внимателно.
Какви контрацептиви са вредни
Днес са публикувани много проучвания, в които се изразяват опасения, че противозачатъчните хапчета могат да намалят нивата на фолиева киселина, витамини В2, В6, В12, С и Е, както и магнезий, селен и цинк в женското тяло. Учените не могат да кажат със сигурност защо това се случва, но предполагат, че всичко тук е задържане на течности.
Работата е там, че естрогенът и прогестагените, използвани в хапчетата, са стероидни хормони, които регулират баланса на солта и течността. Те са склонни да допринасят за натрупването на натрий и, като резултат, вода, което води до разреждане на микронутриентите в кръвта.
Лекарите предупреждават, че противозачатъчните хапчета могат да попречат на усвояването на витамини, като същевременно увеличават екскрецията им от организма (особено фолатите, които са важни за нормалното развитие на плода по време на бъдеща бременност). Ниското ниво на витамин В2, показва проучването, може да предизвика тежки главоболия.
Как да избегнем всички тези проблеми? На първо място, следвайте богата на витамини диета, съдържаща тъмнозелени листни зеленчуци (магданоз, спанак, къпина, листа от цвекло) и вземете мултивитамини, след консултация с лекар.
Внимание: лаксативи
Такива лекарства ускоряват движението на храната през храносмилателния тракт, така че времето за натрупване на хранителни вещества в тялото е значително намалено. Прекомерната употреба на лаксативи може да доведе до критично ниски нива на почти всички витамини и минерали в организма, както и, което е логично, на дехидратацията.
За да избегнете неприятни последици, включете в храната достатъчно фибри (зеленчуци, зърнени храни, трици) и течности в диетата и се концентрирайте върху хранителните източници на магнезий (ядки, семена, боб, тъмна зеленина, морски дарове, тъмен шоколад), тъй като липсата му води до проблеми с усвояване на храната.
Не приемайте редовно лаксативи, тъй като това може да доведе до пристрастяване. И за подобряване на чревното здраве и храносмилането, вземете пробиотик, дори ако не е естествено, а от аптека.
Какво е вреден антибиотик
Проучванията показват, че антибиотиците - особено тези, които приличат на пеницилини - могат да повлияят на абсорбцията на витамин К. в организма. Факт е, че убиват пробиотични бактерии в дебелото черво, които произвеждат витамин К, така че нивото на този витамин, необходимо за нормалното съсирване кръвта и здравите кости са силно намалени.
Но тетрациклиновите антибиотици (например, доксициклин, който често се използва за лечение на акне), от своя страна, са способни да се свържат с съдържащия се в млечните продукти калций. И това може да повлияе на абсорбцията както на антибиотика, така и на калция, в резултат на което първото няма да бъде ефективно и второто ще бъде полезно.
Ето защо при продължителна употреба на антибиотици лекарите препоръчват приемането на калций като добавка.
Но основният проблем с широкоспектърните антибиотици е, че те могат да унищожат добрите бактерии толкова бързо, колкото и лошите. Полезно е да имате предвид, че това може да доведе до диария и да допринесе за раздразнителни симптоми на червата, като например подуване на корема и запек.
Нови проучвания показват, че чрез промяна на здравословния баланс на бактериите в червата, антибиотиците също увеличават риска от тревожност и депресия. Според една от публикациите по тази тема, публикувана в Journal of Clinical Psychiatry, само един курс на антибиотици увеличава риска от депресия с 25%.
Ако антибиотиците не могат да се изхвърлят, включете в храната повече храни с витамин К (карфиол, броколи, тъмнозелени листни зеленчуци), калций (мляко, яйца, ядки) и магнезий (зърнен хляб, зърнени храни, бобови растения).
Освен това, след консултация с Вашия лекар, можете да започнете да приемате пробиотични добавки. Освен това, изберете тези, които съдържат поне пет различни щама лактобацили / бифидобактерии.
И още. Също толкова важно е в случая да се осигури на организма витамин D, за да се укрепи имунната система. Насладете се на слънчеви бани (просто използвайте SPF крем) и яжте мазни риби, черен дроб или изкуствено обогатени с витамин D храни поне веднъж седмично.
Какво третира и какво осакатява аспирин
Повечето хора смятат, че витамин С е необходим на нашето тяло само за намаляване на умората и предотвратяване на сезонните простуди. Но всъщност този елемент играе много важна роля в храносмилането. В нашия стомах има толкова много витамин С, че концентрацията му може да бъде 25 пъти по-висока от нивото в кръвта. Всичко това е необходимо за предпазване на стомаха от възпаления, предизвикани от стомашна киселина и ензими, както и за предотвратяване на стомашни язви и кървене.
Като приемате аспирин редовно - дори когато става дума за малки дози, които показват, че намаляват риска от инфаркт или инсулт - увеличавате риска от заболявания на храносмилателния тракт. Това е така, защото аспиринът блокира усвояването на витамин С от организма, а в стомаха става значително по-малко.
В случай, че приемате аспирин непрекъснато, говорете с Вашия лекар за приема на добавки с витамин С, които ще намалят риска от киселинно храносмилане.
Ако сте спасени от аспирин хапчета за главоболие или признаци на студ - всичко е наред, можете да го направите без допълнителни мерки.Само не забравяйте, че това може да причини леко нарушено храносмилане.
Какво представляват статините
По дефиниция, медиците, статините са хиполипидемични (липидопонижаващи) лекарства, механизмът на действие на които се основава на потискането на ензим, който насърчава образуването на холестерол.
По-подробно статините намаляват нивото на холестерола в кръвта, като блокират чернодробния ензим с комплексното име 3-хидрокси-3-метилглутарил-коензим А редуктаза (HMG-CoA редуктаза).
Но този ензим, като може би всичко в нашето тяло, е вреден в един случай и полезен в други. Например, той се използва за производството на коензим Q10, хранително вещество, необходимо за производството на енергия в клетките. Проучванията показват, че приемането на статини може да намали броя на Q10 наполовина. Освен това, само за две седмици.
В допълнение, учените свързват дефицита на коензим Q10 с мускулна слабост, упорита и болка в болката, която, между другото, много пациенти се оплакват от предписаните статини. Освен това статините намаляват естественото производство на витамин D3 в кожата, което може да доведе до мускулни болки.
Изводът от това е, че ако приемате статин, обмислете приема на витамин D3 и коензим Q10 в добавки с него. И разбира се, включвайте правилните храни в диетата си.
Най-голямото количество витамин D3, например, се среща в млечни продукти и риба (сьомга, риба тон, херинга, сардина). Що се отнася до Q10, той може да бъде намерен в говеждо, карантия, растителни масла, ядки и семена.
Признаци на дефицит
Структурата на тази група включва няколко вещества, обединени от съдържанието на азот в техните молекули. Всеки витамин от този комплекс изпълнява специфична функция в организма, но за по-ефективна работа те трябва да се прилагат в комплекс. Лошо балансираното хранене води до недостиг на тези вещества (авитаминоза).
Симптомите на недостиг на витамини от група В се проявяват в неизправност на нервната система, метаболитни процеси на тялото, намаляване на цялостните защитни функции на организма (имунитет) и забавяне на регенерацията на клетките.
Сега разгледайте недостига на вещества в комплекс Б.
Липсата на витамин В1 се проявява в преждевременно стареене, нарушаване на нервната и имунната системи, мускулна атрофия, както и затруднения във функционирането на дихателната система, аритмии и хронична умора.
Симптомите на дефицит на витамин В1 се придружават от следните симптоми:
- усещане за сърбеж по кожата
- липса на кислород и недостиг на въздух,
- липса на апетит
- намалена умствена активност, забрава, летаргия.
Липсата на витамин В1 (тиамин) се попълва чрез консумация на продукти, които го съдържат, главно от дрожди и брашно, произведени от пълнозърнесто брашно, както и от фармацевтични препарати.
Рибофлавин (B2)
Нейният дефицит може да бъде компенсиран чрез консумация на млечни продукти, месни продукти, грах и зърнени храни.
Липсата на витамин В2 се отразява главно на състоянието на кожата, става податлива на различни видове увреждания. Авитаминозата също е придружена от възпаления на лигавиците на устата и назолабиалния триъгълник, рязане в очите при слънчева светлина, може да намали апетита и телесното тегло.
Недостигът му се компенсира от използването на месо, черен дроб на птици и животни, в зеленчуци, зеленчуци, плодове, както и яйца и млечни продукти.
Признаци на дефицит на витамин В3 са нервни и дихателни нарушения, както и нарушения на пикочно-половата система, косата може да се обезцвети и да падне, кожата се разпалва, има депресивно състояние, безсъние през нощта и през деня се появява сънливост.
Пантотенова киселина (В5)
За да се поддържа нормално ниво на пантотенова киселина, трябва да се ядат животински продукти (месо от различни сортове, риба, яйца, мляко), както и зеленчуци, бобови растения и орехови култури, зеленчуци.
Липсата на витамин В5 провокира такива симптоми - загуба и нарушаване на пигментацията на косата, пруритус, придружен от появата на възрастови петна.
Фолиева киселина (В9)
Храните, които съдържат B9, са черен дроб, животински бъбреци, както и пресни зеленчуци, зърнени храни, ядки и зеленчуци. Фолиева киселина е показана за употреба по време на периода на планиране, както и по време на бременност.
Недостигът на витамин В9 е придружен от следните симптоми - възможни са чести главоболия, нарушения в храносмилането, анемия, нарушения на нервната система, нарушение на паметта, безсъние и загуба на тегло.
Витамин В6
Достатъчно количество от веществото се среща в картофи, черен дроб, риба и месо, жълтъци, моркови, ядки, зелени листа спанак. Липсата на витамин В6 провокира нарушения на нервната система, изостря проявите на токсикоза по време на бременност, допринася за развитието на анемия.
Недостигът на витамин В6 и съпътстващите я симптоми при възрастни са:
- намален апетит
- гадене и повръщане,
- нощни спазми
- намалена внимателност
- инхибиране на реакциите
- депресирано състояние
- раздразнителност и психоза.
Липсата на витамин В6 може да бъде разпозната и елиминирана навреме, ако обръщате внимание на някои симптоми като остра болка в глезена (особено през нощта), безпричинно треперене в ръцете, безсъние, нарушение на паметта. Всичко това показва не само дефицит на В6, но и недостатъчно количество магнезий.
Биотин (В7 или Н)
Веществото в достатъчни количества съдържа месо и странични продукти, млечни продукти, яйца, риба, зърнени храни, зеленчуци и гъби.
Признаци на липса на витамин В7 са суха и люспеста кожа, вероятно развитие на дерматит, намалена издръжливост и сънливост. В допълнение, има нарушения на стомашно-чревния тракт, придружени от гадене и повръщане, апетитът изчезва, увеличава се изпотяването, появяват се мускулни болки. Може да има и загуба на коса.
Витамин В12
Най-голямо количество субстанция се среща в говеждото и телешкото черен дроб, както и в морски дарове, риба, млечни продукти и самото мляко. Един възрастен е само 3 микрограма на ден, така че липсата на кобаламин не се превръща в хиповитаминоза с всички произтичащи от това последствия.
Недостигът на витамин В12 и симптомите при възрастни са свързани с него - това е разстройство на нервната система, придружено от психоза, влошаване на мускулната активност. Продължителният недостиг на витамин води до множествена склероза и дори до парализа.
Признаци на дефицит на витамин В12 при възрастни са:
- намаляване на издръжливостта, преминаване в хронична умора,
- депресивно, нервно състояние,
- изтръпване на крайниците
- възпаление на устната лигавица,
- миризма, излъчвана от тялото
- силна болка по време на менструация и дори заекване.
Най-често хората с вегетариански начин на живот страдат от липса на кобаламин, тъй като основният прием на това вещество в организма идва от животински продукти. Въпреки това, можете да компенсирате липсата на витамин В12, като ядете риба и бобови растения.
Признаци на липса на витамини от група В могат да бъдат объркани с техния излишък. Ето защо, преди да се облягате на тези или други храни, както и да използвате някакви лекарства, уверете се, че диагнозата е правилна, по-лесно е да направите това - отидете на лекар.
Липса на витамини
Недостатъчният прием на витамини в организма може да доведе до неприятни последствия. Метаболизмът в клетките се забавя, нарушава се функционирането на органите, което може да доведе до развитие на патологии. Определен витамин е "отговорен" за определени функции на тялото и дефицитът им се проявява чрез различни симптоми.
- С липса на витамин p повишава пропускливостта на кръвоносните съдове. Това води до високо кръвно налягане, ревматизъм и чернодробна дисфункция.
- недостатък витамин а причинява сухота на кожата, лигавицата на носа и очите. Чупливостта на костите нараства и рискът от стоматологични заболявания се увеличава. При наличие на рани скоростта на тяхното заздравяване намалява. Зрението се влошава, особено през нощта, резистентността на организма към инфекции намалява рязко. Работата на всички сетива е отслабена: миризма, зрение, слух.
- Витамин D отговорни за опорно-двигателния апарат. При липсата му в организма, костите и зъбите се омекотяват, рискът от фрактури и пукнатини се увеличава. Мускулите са отслабени при децата, а зъбите са нарязани много по-късно, отколкото при връстниците.
- С липса на витамин Е тялото не усвоява необходимите мазнини.
- Витамин К отговорни за съсирването на кръвта.
- Витамин С повишава устойчивостта на организма към инфекции. Недостигът му води до кървене от носа и венците, което увеличава риска от загуба на зъби. Чувствителността на кожата се увеличава, отлепва се и при най-малкия ефект се образуват синини. Ръцете и краката са подути, мускулите болят. При бързо ходене настъпва задух.
- Депресия, нарушена концентрация - това са първите симптоми на липса витамин b1(Тиамин). Заболявания на стомашно-чревния тракт се влошават: гастрит, гадене, повръщане. Рязко намалено тегло.
- Симптоми на неуспех витамин b2парене в очите, сухи лигавици, поява на пукнатини в устните. Дългосрочният дефицит може да доведе до анемия.
- Припадъци, анемия и лошо храносмилане са симптоми на липса на тяло. витамин b6(Рибофлавин).
- недостатък витамин b9води до анемия.
- Не достатъчно витамин b12 води до нарушено храносмилане и е придружено от кървене. Това увеличава риска от рак на стомаха.
- Липса на Витамин РР (ниацин) причинява психични разстройства. Възможно е възпаление на кожата и лигавиците.
- недостатък витамин Н води до депресия, загуба на апетит. Косата става суха и започва да изпада, кожата става суха и започва да се лющи.
Витамини са необходими на човек в пълен състав. Липсата на някой от тях ще доведе до прекъсване на живота, тя е точно същата като лош асортимент от пушени колбаси на новогодишните празници в насърчаваната търговска мрежа - води до неизправност. Особено внимание трябва да се обърне на придобиването на витаминни препарати в непознати аптеки, тъй като в момента има много фалшификати, които поне не се ползват, но могат също да причинят вреда.
Излишък от витамини
Предозирането с витаминни комплекси е дори по-опасно от дефицита им. Витамините са все още лекарства, а в случай на прекомерни количества може да се появи интоксикация на тялото, което води до необратими негативни промени в организма, дори до сериозни заболявания. Трябва да се внимава за симптомите на предозиране на различни витамини.
- Прекомерно количество от това витамин а нарушава черния дроб, нарушава зрението и започва да наранява костите. Може да се появят главоболие, повръщане и запек. Косата започва да изпада, апетитът се губи, сънят е нарушен. Телесната температура намалява, а кожата и лигавиците стават сухи. За бременни жени излишъкът на витамин А може да доведе до дефекти на плода.
- Леко свръхпредлагане витамин D характеризиращи се с слабост в мускулите, повишено кръвно налягане. Има слабост, главоболие, гадене и повръщане. При тежка предозиране, сърцето и бъбреците са засегнати и рискът от камъни в бъбреците се увеличава. Бременните жени увеличават риска от психични заболявания и забавяне на развитието на плода.
- излишък витамин Е характеризиращи се със замаяност и разстроен стомашно-чревен тракт.
- Диария и запек говорят за излишък в тялото витамин С.
- свръх доза Витамин РР може да причини увреждане на черния дроб и развитие на диабет.
- излишък витамин b6 причинява увреждане на нервната система.
- Витамини Е, К, В1, В2, В9, В12 и Н - излишъкът им не оказва отрицателно въздействие върху организма.
Предозирането на витамини води до хипервитаминоза. Симптоми на това заболяване:
- алергични реакции
- повишена умора
- слабост
- нарушение на черния дроб поради повишено натоварване на отнемането на излишните витамини от организма.
Той може също да води до пристрастяване към лекарството и неговите лечебни свойства ще бъдат сведени до нула.
Без витамини не може да се направи повече от един човек. Но не ги купуват в аптеките, тъй като собственикът на магазин за колбаси взема пилешки колбаси - в насипно състояние. Всичко е добро в умереността. Най-добре е преди да приемете някой витаминен комплекс да се консултирате с Вашия лекар.
Основните признаци на липса на витамини
Ретинолът (витамин А) е част от зрителния пигмент и е необходим за зрението. Стимулира растежа и развитието на тялото. Притежава антиоксидантна активност и се бори със свободните радикали, като запазва клетките млади. Затруднява образуването на злокачествени тумори. Участва в имунните отговори на организма.
Повечето от хората с витамин А получават от храната:
- Под формата на ретинол от животински продукти (черен дроб, карантия, хайвер от риба треска, морски дарове),
- Под формата на провитамин А от растителни продукти (червени, жълти, оранжеви зеленчуци, зелен грах, магданоз, други тиквички)
Симптоми на дефицит на витамин А:
- Суха кожа, лигавица,
- Хранителни нарушения, склонност към хранителни инфекции,
- Замъглено виждане
- сълзене
При значителен недостиг на витамин се влошава нощното виждане, развива се нощната слепота - пълната липса на визуално възприятие в тъмното.
Витамин С (аскорбинова киселина)
Той е активен участник в много метаболитни процеси в организма. Насърчава синтеза на колагенови влакна. Счита се за силен антиоксидант.
Витамин С е необходим за нормалното функциониране на хемопоетичната система, засяга пропускливостта на малките кръвоносни съдове, насърчава съсирването на кръвта и заздравяването на раните. Има противовъзпалителен ефект, намалява риска от алергични реакции.
В допълнение, имунните функции на тялото са намалени, раните не се лекуват дълго време, появяват се мускулни болки. Поради нарушаване на кръвосъсирването и повишена пропускливост, лесно се образуват капилярна чупливост, синини и хематоми.
Витамин С е богат на дива роза, цитрусови плодове, зеленчуци, плодове, млечни продукти, плодове.
Витамин D е важен за възрастни и деца, изпълнява редица важни функции:
- Той насърчава абсорбцията на микроелементи (калций, магнезий) и участва в образуването и растежа на зъбите, костите, косата, ноктите,
- Отговорен за разделението, растежа и развитието на тъканните клетки,
- Увеличава имунитета
- Регулира синтеза на инсулин,
- Участва в провеждането на нервните импулси, необходими за нормалната дейност на централната нервна система.
Основното съдържание на витамин D идва от животински продукти - рибено масло, черен дроб, пилешки жълтък, мляко и млечни продукти, мазни риби.
Витаминните дефицити са особено опасни в детска възраст:
- Има забавяне на физическото и психическото развитие, развива се рахит,
- Пролетта не се затваря,
- Детето е податливо на респираторни заболявания,
- Абсорбцията на хранителни вещества е нарушена.
При възрастните, косата пада, ексфолира и счупва ноктите. Има повишена умора, умора. Рискът от фрактури, които не растат заедно, нараства.
Витамин Е (токоферол)
Мастноразтворимият витамин Е е силен антиоксидант, имуномодулатор. Необходим за функционирането на репродуктивната система.
При недоносени бебета приемането на витамин Е предотвратява развитието на анемия.
Съдържа се в растително масло, ядки, соя, бобови растения, черен дроб, моркови, говеждо месо, гръцки, банани, извара, домати, круши, портокали, лук.
Симптомите на бери-берите са обширни:
- Преждевременно стареене на кожата,
- наднорменото тегло
- Мускулна слабост, дистрофия,
- безплодие,
- Чернодробна некроза
- Намаляване на имунитета
- Омекотяване на малкия мозък (нарушаване на функциите му)
Признаци на липса на витамини в организма
Симптомите на бери-берите са особено изразени през пролетта: през зимата тялото изразходва енергията си за борба с вирусни и бактериални респираторни инфекции, поради липса на слънчева светлина, ниски температури.
Поради тази причина, лекарите препоръчват да се предотврати развитието на дефицит на витамин, като комплексни лекарства два пъти годишно - през пролетта и есента. Предотвратяването на дефицита на витамин е по-лесно, отколкото след лечението.
Въпреки това, трябва да се помни, че излишъкът от някои витамини не е по-малко опасен от дефицит. Ако има признаци на авитаминоза, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще определи причините, да направи анализ на витаминните недостатъци и да координира по-нататъшните действия с помощта на специалист.
Правилното, разнообразно хранене, придържането към работа и почивка, ходене и физическа активност ще помогнат за поддържане на тялото в добро здраве.
В случай на оплаквания, признаците на липса на витамини трябва да се отнасят до синтетични лекарства, които в големи количества предлагат фармацевтичната индустрия.
Рискът от предозиране на витамини: мит или реалност?
Трудно е да се надценява ролята на витамините в правилното и пълно развитие на организма. Витамините като A, B, C, E, D и много други са просто незаменими за хората.
Мнозина смятат, че за активното развитие на детето достатъчно витамини, съдържащи се в храната. Това означава, че ако перфектно балансирате диетата на детето, добавете достатъчно количество плодове и зеленчуци, тогава можете напълно да задоволите нуждата от витамини от млад растящ организъм.
Днес обаче на педиатрите се препоръчва задължително да включват витамини в диетата на детето, тъй като по-отблизо с диетата на съвременните деца става ясно доколко количеството витамини, присъстващи в диетата на детето, е от препоръчителния дневен прием.
В допълнение, съдържанието на витамини в храните е значително намалено по време на продължително съхранение, замразяване и топлинна обработка по време на подготовката. Прибавете към това неблагоприятната екологична ситуация и стреса, които увеличават нуждата на детето от витамини и ще разберете, че тялото на детето просто се нуждае от витаминни добавки, за да се развие напълно.
Но витамините са двуостър меч. Тяхният дефицит провокира развитието на много заболявания и нарушения в развитието на органите и системите на детското тяло, но предозирането на витамини също е изпълнено с не по-малко опасни последствия.
И все пак, нека, без да стигаме до крайности, да разделяме митовете от научните факти, за да разберем как свръхдозата и липсата на определени витамини могат да застрашат тялото.
Как да се избегне хипервитаминоза?
За да се избегне предозиране на витамини, трябва да следвате прости, но много ефективни правила.
Първо, преди да приемате витамини, не забравяйте да се консултирате с вашия педиатър. Второ, стриктно спазвайте дозата на витамините, пазете опаковката на недостъпно за деца място, за да елиминирате риска от предозиране поради неконтролирания им прием.
Най-често симптомите на предозиране изчезват веднага след преустановяване на приема на витаминни препарати, затова при първото подозрение за хипервитаминоза, те трябва незабавно да бъдат спрени.
Не трябва да давате витамини по първата молба на детето, да накарате детето да разбере, че това не е лечение, а лекарство, което трябва да се приема по определен график.
Опитайте се да изберете точно тези лекарства, при които рискът от предозиране е най-нисък, особено за витамин D, за неблагоприятните ефекти на дефицита и хипервитаминозата, за които писахме по-горе.
В продължение на повече от 15 години педиатрите съветват да се вземе "Akvadetrim" - воден разтвор на витамин D3, който е идеален за строга доза, като превантивна мярка за рахит. В методическите препоръки на МЗ за лечение и профилактика на рахит, всички предписани дози са кратни на 500 IU (500, 1000, 2000, 2500 и т.н.). В Русия има досега само едно лекарство, което ви позволява да следвате тези препоръки - "Akvadetrim", защото само тя съдържа в капка само 500 IU.
Най-важният и ефективен съвет при вземането на витамини е разумен и рационален подход. Предоставяйки на детето правилно хранене, стриктно контролирайки дозировката на витаминни комплекси, можете да сте сигурни, че вашето бебе не е застрашено от витаминен дефицит или хипервитаминоза.
Видове витамини
Витамините са органични съединения, които ние просто трябва да поддържаме жизнените функции на тялото. Тези малки, но много полезни молекули играят важна роля в осигуряването на нашето здраве, метаболитни процеси и също са градивни елементи за клетките на тялото.
Почти всички витамини, които човек получава отвън, чрез прием на храна. Диетата и небалансираната диета водят до това, че тялото ни не получава достатъчно витамини. По-долу е даден списък на основните витамини:
- А (ретинол, мастноразтворим). Той влиза в тялото ни под формата на бета-каротин, а ние го получаваме като консумираме растителна храна, след което ензимите на тялото го превръщат в витамин А.
- Група Б (разтворена във вода) - основните от тях:
- В1 е тиамин
- В2 - рибофлавин,
- В3 - никотинова киселина,
- В6 - пиридоксин,
- В9 - фолиева киселина,
- В12 - цианокобаламин,
- С (аскорбинова киселина. Разтворим във вода),
- D (калциферол, мастноразтворим),
- Е (токоферол, мастноразтворим),
- K (мастноразтворим),
- Н (биотин, водоразтворим).
Какви проблеми причинява бери-берите?
Болестите с липса на витамини се отличават с опасност и разнообразие. По-долу е даден списък на витамини и заболявания, които се появяват с тяхната липса:
- А води до суха кожа, "нощна слепота" и разрушаване на лигавиците,
- В1: причинява мускулна болка, сърдечна недостатъчност, оток, засяга нервната система и може да забави растежа при деца,
- B3: причинява пелагра, кожен обрив, кожен фотодерматит, храносмилателни разстройства,
- В6: причинява депресия, раздразнителност и анемия,
- C: причинява скорбут, а раните ще лекуват дълго време,
- D: рахит
- Д: може да причини нарушена абсорбция на мазнини, мускулна атрофия,
- К: води до влошаване на кръвосъсирването, което може да причини вътрешно кървене.
Научно е доказано, че ако в организма няма витамини и минерали, това може да доведе до рак. Дори липсата на един витамин може да доведе до невероятни последствия. Нека да разгледаме някои от признаците на липса на витамини.
Липсата му в организма може да доведе до различни заболявания, но скорбутът винаги е бил най-опасният от тях. Някога, поради тази болест, много хора са загинали по време на пътувания на дълги разстояния, защото тогава е било невъзможно да се вземат със себе си плодове и зеленчуци, които бързо се влошават и които могат да попълнят снабдяването с витамин С. Обикновените пътници са пострадали. които дълго време консумираха само суха храна, която взеха със себе си на пътя.
Също така, такъв дефицит може да бъде причина за крехкостта на кръвоносните съдове, анемия, забавено заздравяване на рани. Също така, липсата на този витамин ще отслаби имунитета ви, може да наруши функционирането на щитовидната жлеза и да доведе до ранно стареене.И ако приемате лекарства, нямате достатъчно витамин С, тогава бъдете внимателни, поради липсата на витамин може да увеличите възможните отрицателни ефекти на лекарството.
Най-добрите източници са: цитрусови плодове, както и картофи, киви, карфиол, чушки и зелени листни зеленчуци.
Един от най-важните витамини, от които се нуждае тялото ни, е витамин D. По-долу можете да прочетете за симптомите на дефицит на витамин D. Ако игнорирате симптомите и не започнете лечението на ранен етап, по-късно това може да доведе до сериозни заболявания.
Друго име е слънчевият витамин. Получи името си, защото се образува в тялото под въздействието на слънчева светлина. Неговата основна функция е да помогне на тялото да абсорбира калций и фосфор. Недостигът може да доведе до различни последици, като: рахит, който причинява омекотяване на костната тъкан, което води до костни деформации и може да бъде нарушен растежът на органичните клетки. Някои съвременни учени са изразили теорията, че хроничната липса на “слънчев” витамин може да доведе до развитие на рак.
Симптоми на недостиг
Съществуват редица симптоми, чрез които дефицитът може лесно да бъде идентифициран. Ако се появи някой от следните симптоми, незабавно се свържете с Вашия лекар:
- Пигментация на кожата: ако на кожата ви постоянно се появяват кафяви петна, това най-вероятно е остър недостиг на витамин D
- Чревни заболявания, причинени от възпалителни процеси
- Повишаване на теглото
- Липсата на витамин D при децата може да повлияе на тяхната костна система,
- Други признаци: ниски нива на калций в кръвта, високо кръвно налягане, постоянна обезпокоителност.
Също така, дефицитът на витамин D може да причини сърдечно-съдови заболявания (повишен риск от инфаркт), астма, риск от развитие на рак (особено на гърдата, дебелото черво и яйчниците), склероза и псориазис. Все пак, липсата на витамин D влияе върху имунната система, следователно съществува риск от инфекция на обикновената простуда и грип.
Липсата на този витамин може да причини много различни причини. По-долу ще разгледаме основните:
- Почти никога не отиваш на слънце
- Използвайте голямо количество крем с висок UV филтър,
- От раждането имат тъмна кожа,
- Да не се ядат храни, съдържащи "витамин слънце",
- Вашата стомашно-чревна система не е в състояние да абсорбира витамин D,
За всякакви симптоми незабавно се консултирайте с Вашия лекар, за да ги елиминирате възможно най-скоро и бъдете отново здрави!
Витамин D може да бъде намерен: слънчева светлина, млечни продукти, риба (сардини, сьомга, херинга, риба тон) и рибено масло.
Други витамини
Симптоми: виждате по-лошо в тъмното.
Къде можете да го намерите: жълти и оранжеви плодове, зелени листни зеленчуци, рибено масло.
Симптоми: пръстите на ръцете и пръстите на краката могат леко да се люшкат, не можете да се концентрирате нормално.
Може да се намери в дрожди, яйчен жълтък, различни зърнени храни, месо, ядки.
Симптоми: усещате сърбеж и дразнене в очите, ъглите на устните постоянно се напукват.
Източници са: дрожди, мляко, черен дроб, листни зеленчуци, сирене.
Симптоми: кожни заболявания, които са придружени от възпалителни процеси.
Може да се намери в риба, банани, пилешко месо, свинско месо, бобови растения.
Симптоми: води до умора, изтръпване и изтръпване на ръцете и краката, анемия, проблеми с паметта.
Източникът на витамин може да бъде: морски дарове, яйца, спанак.
Симптоми: води до слабост в мускулите, проблеми с раждането.
Може да се намери в: растително масло, ядки, соя, брюкселско зеле.
Как да се коригират пропуските в храненето
Невъзможно е да убедиш всеки човек да яде правилните храни, които дават пълния набор от витамини. В края на краищата, някой, например, е алергичен към цитруси, някой има мляко, а някой просто не харесва брюкселското зеле. Какво трябва да се направи в тези случаи?
- Не ви харесва риба? След това включете в диетата си гъби, яйчен жълтък, яжте повече мляко и не забравяйте за йодирана сол! В противен случай, освен липсата на витамини от група В, ще получите и липса на йод.
- Редовно пиете ли алкохол? Стани зайче и яжте повече моркови, също не забравяйте за пълнозърнести продукти и млечни продукти, за да получите витамини А и Б, които са толкова необходими във вашия случай.
- Вашето любимо питие кола ли е? Целият пшеничен хляб, млечните продукти и свинското месо ще ви помогнат да получите А, В6 и В2.
- Постоянно ли сте на диети? Вземете млечни продукти, птици, риба и черен дроб всеки ден, така че да не се притеснявате от липсата на витамини от група В.
Какво се случва при предозиране на витамини?
Ако тялото ви е здравословно, то отделя излишните витамини сами. Но ако приемате витаминни комплекси в големи количества, това може да навреди на здравето. При излишък на витамин А може да се появи косопад, костна деформация и чернодробно заболяване. Излишъкът от витамин В6 може да доведе до проблеми с нервната система. Приемайки големи дози витамин С всеки ден, бъдете готови за факта, че ще бъдете измъчвани от диария и гадене, а според някои научни данни, ако приемате 1000-5000 mg дневно, това може да причини увреждане на ДНК.
Не се лекувайте самостоятелно. Правилната и разнообразна диета ще ви помогне да осигурите на тялото си всичко, от което се нуждаете, и да станете основа на вашето здраве и дълголетие.
Често тя беше болна и не можеше да разбере защо, тя чете за паразитите. Веднага започна лечението. Това помогна! Основната грешка на мнозинството е да се забави! Колкото по-скоро започнете да премахвате паразити, толкова по-добре. Ако говорим за наркотици, тогава всичко е проблематично. Днес има само един наистина ефективен антипаразитен комплекс, UNITOX. Той унищожава и измива от тялото на всички известни паразити - от мозъка и сърцето до черния дроб и червата. Никой от съществуващите лекарства вече не е способен на това, сега няма болка и дискомфорт!
""
