Monodiet за 10 дни: отслабнете бързо

Днес има много различни видове диети. Всички те обещават загуба на тегло и в резултат на това - фигура. Някои от тях са проектирани за по-дълъг период, други са създадени с цел намаляване на обема на тялото или леко коригиране на силуета за кратко време. Вторият тип включва дълго използвана монодиета за отслабване. Те са проектирани за 7, максимум 10 дни. Не се препоръчва да се спазва този принцип на хранене за по-дълъг период, тъй като ограничаването на диетата води до липса на витамини и други полезни вещества в организма. Благодарение на този метод, можете да намалите мастния слой, например, да напуснете или някакво важно събитие.

Същността на тази техника

Същността на метода е следната. През целия период е позволено да се вземат някои основни храни за храна. Съществуват разновидности на този вид диета. Има твърд вариант, когато например в първите дни се използва само кефир за храна, след което след няколко дни той се заменя с друг ферментирал млечен продукт. И така до края на периода. Вторият вариант е по-често срещан. Неговата същност се състои в това, че храната е позволена да вземе основния продукт, който може да бъде разреден с други, които са съвместими с него. Например, зеленчуци и месо.

Monodiet в продължение на 10 дни

• 1 ден - яйца,
• 2 - варено пилешко филе,
• 3 - ниско съдържание на мазнини извара,
• 4 - риба на пара,
• 5 - зеленчуци, пресни салати, с добавка от лимонов сок,
• 6 - меко, нискомаслено сирене,
• 7 - плодово меню: пресни плодове, салати с добавка на лимонов сок, шейкове, пресни сокове,
• 8 - варено телешко месо,
• 9 - кефир с ниско съдържание на мазнини,
• 10 - само отвара от дива роза.

Ние нарисувахме деня монодиет. Сега ще кажем как да го приложим, на примера на първия ден. Основните продукти са яйцата. Това означава, че сутрин е позволено да се яде само този продукт в сварена форма или да се приготвя като омлет без добавяне на масло. Можете да ядете не повече от 3 кокоши яйца на ден. Едно нещо е за закуска, втората е за обяд, третата е за вечеря. Денят на месото предполага, че не повече от 100-120 g от продукта трябва да се консумират във варено състояние при всяко приемане. Същият принцип се изчислява дневно количество извара или сирене. Кефирът, зеленчуците и плодовете могат да се консумират колкото искате, но в разумни граници.

Моно-диета за 10 дни налага много ограничения върху храната, но не можете да ограничите тялото да пие. Трябва да се използва само чиста вода в препоръчаното количество - два литра. Пийте редовно и частично, като избягвате появата на жажда. Между другото, по този начин можете да намалите чувството на глад. В края на краищата, човешкото тяло много често дава сигнал, че иска да яде, докато в действителност той може да бъде само жаден.

Протеинова диета за 10 дни: какво е подобна хранителна система?

Много хора, по-специално запалените месоядци, е много трудно да се отрекат от любимия си компонент на диетата. В крайна сметка, повечето диети се основават на забраната на животинските продукти. Само за тази категория хора има протеинова монодиета за 10 дни.

Принципът на загуба на тегло се основава на пълната липса на въглехидрати, които ще принудят тялото да вземе енергия от мазнините. Тук обаче трябва да внимавате. В крайна сметка, човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че на първо място получава енергия от протеини. Само след като не остане или товарът се увеличи, се влияят ресурсите от мазнини. Ето защо, с такава диета, вие също трябва да спортувате.Мускулите са създадени благоприятни условия под формата на получаване на повече от достатъчно протеин, който е основният строителен материал за увеличаване на тяхната маса.

По същия начин, както в предишния пример, трябва да рисувате диетата си в продължение на 10 дни.

1. 1 ден - нискомаслена риба, сварена или варена в двоен котел, 100-150 g всяка доза.
2. На втория ден можете да ядете варено пиле (по една) или пъдпъдъци (две или три) яйца.
3. След това - варено, печено във фолио в собствен сок, говеждо или телешко - по 100-120 г.
4. 4 ден - морски дарове: варени калмари, миди, скариди и други - по 100 г
5. На следващия ден - варен заек, на пара - 100-120 гр. Всеки
6. Шестият ден - ниско съдържание на мазнини извара, 150 г,
7. И след това кефир или някой ферментирал млечен продукт, 150 g всеки.

След това можете да повторите менюто от предишните дни, съставено от препоръчаните продукти.

Направете корекции

Ако имате предвид по-малко строг режим, тогава съставките могат да се комбинират, както и сред деня да се използват различни ястия. Например, сутрин - бъркани яйца с резенчета от месо или ниско съдържание на мазнини твърдо сирене, закуска - извара, обяд - бульон от месо или риба с парчета каша, вечеря - медальони от говеждо месо, на пара.

Мнение на хората

Сега е ясно какво представлява монодие за 10 дни. Отзивите на жените, които са опитали тази хранителна система, са предимно доволни от резултатите. През този период теглото намалява от 3 до 10 кг, докато фигурата придобива желаната хармония. Някои твърдят, че монодиета спомага за ускоряване на метаболизма на организма. След това е много по-лесно да се контролират колебанията на теглото. Повечето от тези, които са опитвали диетата, се понасят добре и без никакви неприятни моменти. Някои все още се оплакват от липсата на сила. Това се дължи на липсата на въглехидрати с протеинова монодиета.

Подготовка на тялото за моно диета

За да бъде монодието по-лесно да се поддържа, си струва да се подготви предварително за него. И не само физически, но и морално. На първо място, наистина трябва да искате да отслабнете и да сте твърдо убедени, че този път всичко ще се получи. За да се поддържа позитивно настроение през цялата диета, опитайте се да осигурите консумация на калории не само отвътре, но и отвън. Най-добрият начин да се постигне това е физическо възпитание и спорт, масаж, посещение на баня или сауна.

След като сте решили в деня на началото на диетата, уверете се, че сте напълно здрави и че хроничните ви заболявания, ако има такива, не са в острата фаза. И ако сте бременна или кърмеща майка, тогава твърдите режими на диета са абсолютно противопоказани за вас. Същото може да се каже за юноши, които са в пубертета.

Опитайте няколко дни преди планираната дата на диетата, за да намалите количеството консумирана храна и в никакъв случай не преяждайте. Колкото и голямо да е изкушението да се яде за ситост в навечерието на гладуването („тук сме днес и да започнем нов живот утре”), не се препоръчва да се абсорбира храна в големи количества. Не забравяйте, че колкото по-гладко влезете в диетата, толкова по-лесно ще е да продължите десет дни, което означава да постигнете желания резултат.

Видове десетдневен монодиет

• Монодиета на каши

Не е тайна, че всяка диета, основана на зърнени култури, не само помага да се загубят няколко килограма от наднорменото тегло, но и перфектно почиства организма. Учените отдавна доказаха, че повечето заболявания на вътрешните органи се дължат на интоксикация и "замърсяване" на организма. Каша също перфектно помага да се справят с тези проблеми. Факт е, че зърнените култури, съдържащи се в това вкусно ястие, имат ефект на стъргалка, стържещи шлаки и токсини от стените на хранопровода. Нищо чудно, че всички в детството ни казаха, че зърнените закуски са полезни!

Един от най-приятните моменти на монодиеца от овесена каша е, че не трябва да седите на един и същ продукт за десет дни.Можете лесно да сменяте елда, ориз и просо във всякакви удобни за вас пропорции. И можете да ядете тези каши толкова, колкото искате - просто няма ограничение за дневния обем! Друго нещо е, че да се яде прекалено много от такова ястие без сол, сосове и подправки не е особено желателно, така че воля-неволю, и ще отслабнете.

Преди много време зелеът се смяташе за истински деликатес, служил за деликатес на най-изтъкнатите патриции в древния Рим. Сега този зеленчук е толкова разпространен, че малко хора си представят обилен обяд или вечеря без този прекрасен продукт. Какво е полезно зеле? Изобилие от витамини, полезни микроелементи и диетични фибри, необходими за нашето тяло. Той също така се нарича чревен грижещ се, поради забележителните му свойства да потиска развитието на гнилостните бактерии.

Решили да отидете на десетдневна диета от зеле, преди всичко решете какъв вид зеле ще ядете през всичките тези дни. В днешно време кольраби, карфиол, брюкселско зеле и зеле можете да намерите на рафтовете на магазините. По-добре е да се даде предимство на нашия роден бяло зеле: това е не само най-нискокалоричните, но и най-евтините.

В каква форма е необходимо да се използва зеле по време на диета? Разбира се, сурово. Ако сварите листата, ще загубите повечето от хранителните вещества в зеленчуците. Изобщо не е лесно да издържате на диета със зеле, следователно е позволено да се яде кисело зеле всеки три дни. Въпреки това, тя не трябва да се въвежда в ежедневната диета по време на моно-диети: голямо количество сол ще сложи край на цялата ви работа, а вие няма да отслабнете изобщо.

Не се ограничавайте до течност, можете да пиете колкото искате. Разбира се, всички сладки и газирани напитки от менюто ще трябва да бъдат изключени, но водата и зеленият чай трябва да бъдат пияни. Но ако не мислите за вашата сутрин без чаша ароматно кафе, направете си снизхождение и я пейте сутрин.

Не забравяйте, че зелето моно-диета е небалансиран, така че приемането на витамини по време на него е задължително.

Можете да напишете цяла история за това как морковът е полезен и колко полезни микроелементи съдържа. Всички знаем, че тази коренова култура е изключително ценна за здравето на човек на всяка възраст. Най-популярното вещество в този портокалов зеленчук е бета-каротинът, който е необходим за предотвратяване на ранното стареене и за засилване на имунитета. И йод и фибри помагат на всички губещи в опит да отслабнат.

Менюто за диета с моркови е най-простото - прясно морков всеки ден и във всяко количество. Можете да пиете същия зелен чай и вода без газ, както в предишната диета. Въпреки това, ако имате слаби венци, тогава е по-добре да настъргвате морковите на фина ренде, така че просто да не ги повредите. Тъй като тази диета е много твърда, в случай на силен глад, е позволено да се ядат малки порции салата от моркови (настъргани моркови, подправени със заквасена сметана).

Диета от моркови има много противопоказания, сред тях - обостряне на пептична язва, захарен диабет, възпаление на тънките черва, гастрит с висока киселинност. Преди да седнете на този монодиет, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Как да се измъкнем от десетдневна диета

Всеки знае, че всеки метод, който позволява да се загубят от пет до шест килограма за много кратък период от време, е вреден за здравето. И всеки знае, че наоколо е пълно с момичета, които са готови за всичко, само за да се отърват бързо от наднорменото тегло. Въпреки че има ситуации в живота, когато можете, със затворени очи, да се съгласите на най-строгата диета, която решава всички проблеми. Това е само за да изберете диета, която ви е необходима с ума, в противен случай радостта от загубените килограми няма да ви донесе.

Десетдневен монодиет

Най-добрият начин да отслабнете е не само силен, но и бързо - седнете на монодиетата.Основният му чар е, че в сравнително кратък период от време една диета ще помогне да се изхвърлят няколко килограма наведнъж. Например, за десет дни на такава диета е напълно възможно да загубите шест до седем килограма. Трябва да кажа, че количеството на изходящото тегло зависи от характеристиките на тялото, загуба на тегло: някой лесно губи от осем до десет килограма, а някой трудно може да загуби четири килограма. Такава диета не е лесна за издържане и за много хора е абсолютно противопоказана по здравословни причини. Въпреки това, моно-диета остава най-популярният начин да отслабнете за повечето момичета в наши дни.

Същността на диетата е да има един и същ продукт за определено време. Тя може да бъде извара, елда или оризова каша, плодове и дори само вода. Ако говорим за десетдневен монодиет, то тогава просто няма по-добро ястие от овесена каша. В крайна сметка, зърнените култури са не само хранителни и пълни с различни ценни микроелементи, но и много вкусни.

Има момичета, които са толкова любители на някои видове зърнени храни, че прекарването им само десет дни в любимо ястие не е тест за тях, а истинско удоволствие! Въпреки, че не трябва да забравяме, че при готвене на зърнени култури е невъзможно да се сол, черен пипер, и като цяло да се използват всички подправки - трябва да призная, това е достатъчно лети в "барел с мед". Овесената каша не трябва да е ронлива - за монодиета, подходяща за сухата му версия. И разбира се, всякакви добавки под формата на масло или мляко също са забранени.

Както и да е, желанието да отслабнете "тук и сега" кара жените да жертват и да седят на дълги моно-диети. Нуждаем се от наистина силна воля да издържим на такъв тест: в първите дни ще има усещане за умора, раздразнителност, замаяност. Въпреки това, с течение на времето, всички тези симптоми изчезват, а по-нататъшният процес на отслабване се движи много по-лесно. В допълнение към отслабването, такава монодиета ще помогне за почистването на тялото, след завършването му ще се почувствате леки и здрави.

Какво е монодиет

В класическата форма на моно-диета е диета, съдържаща предимно един продукт. Продължителността на този режим е от 3 до 10 дни. Има опции, при които съставките се променят всеки ден, два или три. Има и разредени диети, които позволяват компонентите да се добавят към основния продукт, като месо и зеленчуци. По време на моно-диета, не забравяйте да спазвате баланса на пиенето, като пиете до 2 литра вода дневно.

Monodiets за 10 дни

За тези, които трябва да загубят няколко килограма за да коригират фигурата, моно-диетите ще станат удобен, бърз и надежден метод за намаляване на теглото. Загуба на тегло се дължи на рязкото ограничаване на калориите, принуждавайки тялото да изразходва собствените си резерви за производството на енергия. Има следните предимства и недостатъци на моно-диети:

Ефективна загуба на тегло

Строг режим на хранене

Кратко време за кандидатстване

Липса на витамини, минерали с дългосрочно спазване на монодиета

Един от най-често срещаните видове монодиети е меню, основано на елда. Благодарение на химическия състав, обогатен с витамини и микроелементи, тази култура се счита за ценен продукт за здравословна диета. Елда монодиет за 10 дни изисква спазването на следните правила:

• На сутринта на празен стомах пийте чаша топла вода с лимон и мед.
• Закуска за 30 минути: порция от елда, без сол, захар, подправки. Измийте с пресен сок от тиква, домати, цвекло.
• За обяд, следобеден чай и вечеря, яжте елда на равни части. Последно хранене - не по-късно от 21:00 часа.
• В деня, в който трябва да пиете много негазирана вода, билковият чай.
• Позволено е да добавите към диетата ябълки, кефир, леки зеленчукови салати.
• По-добре е да не се варят зърнените култури, но се налива вряща вода през нощта, плътно затваряне на капака.

Отличен вариант за монорацио, предназначен за 7-10 дни, ще бъде кефир.Редовната консумация на тази съставка помага за възстановяване на микрофлората, унищожава гнилостните бактерии, предотвратява развитието на някои чревни заболявания. Кефирната диета за отслабване се основава на някои принципи:

1. Съдържанието на мазнини в използвания кефир не трябва да надвишава 3%, но не можете да изберете напълно без мазнини продукт.
2. Препоръчва се дневната доза да се раздели на шест дози на равни интервали.
3. Известният диетолог Маргарита Королева препоръчва да се яде кефир с малка лъжица, за да се справи по-лесно с чувството на глад.
4. Между храненията е необходимо да се пие чиста вода, отвари от билки.
5. След завършване на курса се препоръчва постепенно да се въвеждат други ястия, като най-сетне оставяме месо и хлебни изделия.

Нищо чудно, че английските аристократи готвеха овесена каша за закуска в продължение на няколко века. Това се дължи на уникалните свойства на овеса, способността да се насити тялото за дълъг период от време с ниско съдържание на калории. Десетдневна овесена храна осигурява ефективен резултат, ако напълно спазвате неговите правила:

• За готвене овесена каша, само трябва да купуват пълнозърнести храни, тъй като сладки люспи, които не изискват топлинна обработка, съдържат много вредни добавки.
• Моно-диетата включва пет до шест хранения на ден, като последното хранене преди 21:00 часа.
• Необходимо е да се откаже от масло, захар, сол. Качеството на напитките позволява използването на мляко, нискомаслено кисело мляко.
• Не забравяйте да следвате баланса на пиенето.
• За различни менюта се препоръчва да се добавят сушени плодове, ядки, мед.

В стремежа си да намери красива, тънка фигура, нежният пол прибягва до ограничения в диетата. Райс моно-диета за 10 дни ви позволява бързо да постигнете целта си. Богат на витамини от група В, цинк и фосфор, оризът се усвоява лесно, има почистващ ефект върху тялото. Неполученият ориз трябва да се накисва през нощта, сутрин, да се вари, докато се свари. Разрешено е да се използват пресни зеленчуци, сушени кайсии, стафиди, кисели плодове. Общият дневен обем на допълнителните компоненти е до 200 грама.

По време на спазването на протеинова моно-диета, тялото не получава въглехидрати, така че започва спешно да отделя енергия от мастните натрупвания. Диетата съдържа всички видове постно месо, риба, всякакви морски дарове, които са източник на естествен протеин. Това е приблизителното меню на протеиновата диета за деня:

Основни правила монодиетите за 10 дни

Диетолозите препоръчват практикуването на тази диета за отслабване за не повече от 10 дни подред и не повече от веднъж месечно. Ако се придържате към нея твърде дълго и често, тогава общото здраве може да се влоши, Не трябва да забравяме, че ограничаването на диетата в каквато и да е форма представлява огромен стрес за нашето тяло. В края на краищата, той много бавно се адаптира към факта, че приемането на калории е станало по-малко, така че загубата на тегло ще настъпи в последните дни на диетата много по-бавно от първия.

Основният продукт за вашата диета вие сами избирате от предпочитанията си. Най-често при загуба на тегло изберете диета от елда.

С всеки монодиет е строго забранено:

• консервирани храни
• пушени меса
• сол и захар.

Трябва да пиете много, пиете зелен и билков чай, минерална или изворна вода.

Предимствата на тази диета за отслабване

Моно-диета за 10 дни е много ефективен метод за намаляване на теглото. С подходящ подход към него ще постигнете следните резултати:

• губят тегло без никакви здравословни проблеми
• няма да изпитате психологически проблеми със загуба на тегло,
• получавате забележим резултат за 10 дни (като правило, в рамките на десет дни можете да загубите до 7 кг). Това се постига поради факта, че тялото ви консумира телесните мазнини колкото е възможно по-интензивно.

Недостатъци на монодиетите за 10 дни

Естествено, всеки ограничение на диетата ще бъде за тялото голям стреси той ще започне да изпитва недостиг на определени вещества.Ако по време на същите 10 дни или по-дълго време за консумация на същите продукти, може да получите следните симптоми:

• хемоглобин намалява,
• влошени стомашни заболявания
• увеличава образуването на газове
• диария или запек
• в диета от ориз, жлъчката може да се сгъсти и да образува жлъчни камъни.

Друг недостатък на тази диета е връщане към предишното теглокогато се върнете към първоначалната диета. Това може да се случи поради факта, че в края на диетата недостигът на мазнини, протеини и въглехидрати провокира активно натрупване на мазнини.

Противопоказания за монодиети

Независимо от ключовия продукт, монодиетите са абсолютно противопоказани в такива случаи,

• при наличие на хронично заболяване,
• по време на бременност и кърмене,
• деца под 18 години
• в присъствието на бери-бери и анемия,
• ако сте алергични към диетични продукти.

Как да се подготвим за диета?

Невъзможно е да се стигне рязко до монодиет, трябва да се прави бавно. Поставете диетата си в ред и постепенно го намалете. Подготовката изглежда така:

• за няколко дни, започнете да ядете нискомаслени и леки ястия,
• намаляване на приема на сол,
• изцяло изключва месни ястия, мазни сосове, сладкиши, кисели краставички,
• ядат повече плодове и зеленчуци,
• правят повече салати на основата на моркови, зеле и цвекло,
• сменяйте сладките със сушени плодове и мед.

Меню за 10 дни с различни видове монодиети

Във всяка форма основният продукт на диетата може да бъде:

• кефир,
• ориз,
• зеле,
• моркови,
• ябълки,
• яйца,
• пилешко филе.

Има и такива диети, където в рамките на 10 дни трябва да се промени ежедневно диетата в полза на един или друг продукт. Например Един ден може да бъде ориз, второто мляко, а третият - зеленчуци, Такава диета е най-доброкачествена. Разгледайте менюто на няколко монодиета по-подробно.

Монодиет от елда

Елда каша е добра, защото тя не позволява да изпитате глад и спазми. Тази група е източник на такива полезни елементи като:

• витамини,
• влакна,
• бавни въглехидрати
• аминокиселини
• микроелементи.

Тази диета - най-атрактивните сред останалите с префикс моно. В рамките на 10 дни трябва да се яде само елда каша, и тя не може да бъде подправена с подправки, масло или сол. Последно хранене - поне 4 часа преди лягане, Преди лягане, чаша зърнени култури се налива с литър вряща вода, покрита с капак, увита в вълна и остава до сутринта - това ще помогне да се запазят всички полезни свойства на продукта.

Тази диета осигурява много питие най-малко 2 литра на ден. Пийте вода, зелен чай или бульон от шипка.

Monodiet на ориз

Ориз, като елда, няма да ви позволи да останете гладни. Тя се абсорбира добре, няма противопоказания и е способна да отстранява соли и шлаки от тялото. му употреба за 10 дни допринася не само за загуба на теглоно също и почистване. Въпреки това, консумирайки един ориз, рискувате да получите калиев дефицит.

Сварете ориза до готовност и яжте без захар, сол или масло. Последното хранене е 4 часа преди лягане. Режимът на пиене е изобилен, чиста вода, зелен чай и билков чай ​​са разрешени.

Диета на кефир

Този монодиет се отнася до най-строгите, но за загуба на тегло, той е много ефективен. Кефирът има способността да насища организма с млечнокисели бактерии, но неговите продължителната употреба като първичен продукт може да предизвика дисбактериоза, С тази диета, кефирът трябва да пие един и половина литра всеки ден, разделяйки приемите с 5-6 пъти с равни интервали.

Диета от зеле и моркови

Диета от зеле е дори по-трудна от кефира. С нея можете да ядете само бяло зеле сурово, питейна вода и билков чай ​​без ограничения. Зелето съдържа голямо количество витамини и микроелементи.

Морковът е зеленчук, богат на каротин, аминокиселини, микроелементи и витамини. Но дълго и интензивната му употреба провокира пожълтяване на кожата, Диета от моркови не може да се наблюдава повече от 10 дни.Когато е разрешено следното:

• суров морков
• моркови под формата на маруля, облечени с лимонов сок,
• билков чай
• чиста вода

Най-благоприятната диета за 10 дни може да бъде:

• първи ден - килограм плодове и литър плодов сок,
• втората - 0,5 кг пиле без кожа, вода или зелен чай без захар,
• третият е килограм зеленчуци и един литър зеленчуков сок,
• четвъртият е килограм тиквички (варени, задушени или на пара), вода или чай (билкови или зелени) без захар,
• петият - един литър обезмаслено мляко, 0,5 кг нискомаслено извара, вода или чай (билкови или зелени) без захар,
• шестата - овесена каша на вода без масло и сол, вода или чай (билков или зелен) без захар,
• седмият е пъпеш или диня, един литър плодов сок,
• осмият е килограм ябълки, един литър плодов сок,
• девети - 0,5 кг ниско съдържание на мазнини извара, вода или чай (билкови или зелени) без захар,
• Последният ден - оризова каша на вода без сол и масло, вода или чай (билкови или зелени) без захар.

Заслужава да се отбележи, че ако изберете диета, състояща се само от един продукт в продължение на 10 дни, изберете един, който няма да ви е неприятно при продължителна употреба. Диета на кефир или зеленчук ще бъде прехвърлена, ако се подготвите предварително за това.

Как да се измъкнем от диетата?

Когато вашият монодиет завърши, не можете да скачате върху забранени храни. Дайте предпочитание на нискокалорични ястия, да се въздържат от месо за първите два дни, сладки, брашно, кисели краставички и сосове. Захарта все още се заменя с мед, алкохол и сода също е забранена.

След края на монодиетите в рамките на 10 дни губите средно до 10 килограма. В този случай три килограма ще бъдат загубени през първите два дни. Резултатът ще зависи от диетата.които сте избрали и първоначалното си тегло.

Както вече споменахме, не е възможно да се упражнява диета на един продукт за дълго време в продължение на 10 дни, ако продуктите през това време се редуват, тогава ще бъде прехвърлено по-добре, но килограм ще бъде загубен по-малко.

Пийте колкото е възможно повече - до 2 литра на ден, билкови чайове и инфузии са много полезни.

Понякога една монотонна диета за дълго време. може да причини главоболие, депресияразсеяност и слабост. В такива случаи, трябва да отслабнете твърда диета, сутрин не забравяйте да пиете чай с мед.

Моно-диетите са много ефективни за намаляване на теглото, но могат да бъдат опасни за здравето. Най-доброто от всички консултирайте се с лекар и се подгответе добре за трудна диета. Ако смятате, че не го овладеете, изберете друга, по-малко сложна диета.

Характеризира се със загуба на тегло 10 кг

Има много възможности за ефективни методи, предназначени да се отърват от толкова много килограми. Те се различават по продължителност, тежест на ограниченията, обхвата на продуктите, насоченото въздействие върху тялото и други параметри. Необходимо е само да се избере оптималната диета и диета, която няма да причини дискомфорт, да навреди на тялото и в същото време да ви позволи бързо да постигнете желаните резултати.

Избор на метод за намаляване на теглото, трябва да се има предвид, че с такава бърза и доста голяма загуба на тегло - в 7 или 10 дни минус 10 кг - диетата ще бъде безопасна за здравето и имат редица противопоказания. Затова трябва да се използва много внимателно, изключително рядко и само когато е абсолютно необходимо.

Според експерти, дори 1 месец е доста кратък период от време, за да се отървете от толкова много наднормено тегло. Въпреки това, тази опция е по-приемлива, защото ви позволява да направите добре балансирано меню с правилното съотношение на протеини и въглехидрати, но без почти никакви мазнини.

Като цяло, при избора на метод за намаляване на теглото с 10 кг, независимо от продължителността на диетата, се препоръчва да се разгледат няколко нюанса:

• продукти, преобладаващи в менюто
• Поносимост и вероятност от алергични реакции към одобрените продукти
• налични противопоказания.

Също така трябва да разберете, че много бързи и ефективни методи, които позволяват да се загубят 10 кг за няколко дни, обикновено не са най-добрите по отношение на ефектите върху организма. Ето защо е наложително да се намери опция за отслабване, която оптимално да комбинира всички ползи и да сведе до минимум вредата за здравето чрез всички ограничения. След като сте решили колко време е необходимо да получите желания резултат, трябва да изберете диета, която да е подходяща за продължителността и, разбира се, съответстваща на вкусовите предпочитания.

Видове диети за строги икономии

От цялото разнообразие от диети за бърза загуба на тегло от 10 кг, има няколко от най-ефективните, които включват:

• строг - най-трудният от всички
• почистване - по-мек,
• за мързеливите - най-доброкачествените.

Разбира се, най-продуктивният от всички е строг мегадиет, който ви позволява да загубите 10 кг за 7 дни.

Призовават се строги диети, диетата на които се състои от минимално количество нискокалорични храни, които помагат за очистването на тялото, премахване на течности и засилване на изгарянето на мазнините. Най-често срещаните варианти на такива методи за намаляване на теглото са твърдите монодиети, при които менюто е ограничено до 1-2 продукта.

Същност и правила

Ефективността на една строга техника се дължи на създаването на калориен дефицит, поради което собствените мастни резерви започват да се разделят, за да получат необходимата енергия. Калоричното съдържание на дневната диета зависи от характеристиките на организма, но по-често е в диапазона 800-1200 ккал.

Предимството на строгата диета е само бърза загуба на тегло - 10 кг може да бъде загубена само за една седмица. Но това се дължи главно на висококачественото почистване на червата и отстраняването на излишната вода от тъканите.

Недостатъците на тази техника са много по-големи. С честа употреба значително увеличава риска от развитие на стомашно-чревни заболявания и обостряне на всякакви хронични заболявания. Освен това, при такава бърза загуба на тегло, често се връщат паднали килограми и с увеличаване на теглото, а прекомерните диетични ограничения са доста трудни за носене.

За да се постигнат максимални резултати и да се намали дискомфорта, в процеса на намаляване на теглото се препоръчва да се следват правилата:

• за да се намали чувството на глад, броят на храненията трябва да се увеличи до 6-7 пъти, а еднократните порции да се намалят до 200-250 г,
• да не се използват други продукти, освен разрешените, особено при монодиета,
• За да ускорите процеса на пречистване, трябва да пиете по 1,5–2 литра вода на ден.

По отношение на продължителността, стриктните диети обикновено са 3–10 дни, но се изисква поне 1 седмица, за да се отървете от 10 кг.

Примерно меню

Има доста разновидности на строго меню, където можете да изгубите до 10 кг излишно тегло. Всъщност, можете да отслабнете за всеки полезен продукт или комбинация от тях, като най-важното е да намалите значително енергийната стойност на храната. Оптималната продължителност на техниката, която ви позволява да се отървете от толкова килограми, е 7-10 дни.

Дори най-трудната седмична диета се предлага в две версии:

1. Всеки ден се използват 1,5–2 л кефир и същото количество чиста вода.
2. Всеки ден вместо кефир ядат 1 кг ябълки.

Има и друго меню, проектирано за 7 дни и загуба от 10 кг:

При избора на диета трябва да се има предвид, че всеки от тях е практически глад, който не само е придружен от силно чувство на глад, но и създава силен стрес за организма. Освен това, преди началото на 7-дневния период за отслабване, трябва да преминете през подготвителен етап. За да направите това, в рамките на 1 седмица трябва постепенно да намалите количеството консумирана храна, като се откажете от всякаква нездравословна храна. И след края на диетата, ще трябва да напуснете диетата поне 2 седмици постепенно, спазвайки нискокалорична диета и добавяйки 1-2 продукта на ден.

Менюто на 10-дневната строга диета е по-разнообразно, но поради прекалено голямо ограничение е доста трудно да бъде толерирано.През целия период всеки ден трябва да се яде само 1 продукт по следната схема:

В допълнение към тези продукти трябва да пиете поне 2 литра вода на ден.

Ако трябва да се отървете от 10 kg за 10 дни, диетата трябва да бъде възможно най-строга. Ето защо, всички аромати са изключени, а салата може да се пълни само с лимонов сок.

Супа от лук

Тази версия на диетата се основава на използването на лучена супа, приготвена по специална рецепта и има силни свойства за изгаряне на мазнините. За да се отървете от 10 кг, трябва да се яде в рамките на 1 седмица.

За да се подготвите трябва да вземете следните съставки:

• 6 крушки,
• 1 малка главичка (или наполовина голяма),
• 2 домати
• 2 чушки,
• 1 китка целина.

Всички нарязани на малки кубчета, се налива 3 литра студена вода, не сол, не пипер. Оставете да заври, варете на слаб огън, докато се готви. В допълнение към супата, през деня можете да ядете сурови растителни храни.

Строга японска диета е предназначена за 14 дни и загуба от 10 кг. Целият период е необходимо да се ядат само определени храни, които включват:

Диетата може да бъде както следва:

• закуска - кафе,
• обяд - задушено зеле, 2 варени яйца, доматен сок,
• вечеря - риба или месо.

За закуски се препоръчва да се използват неподсладени плодове или пресни плодове от тях.

За да излезете от строгата диета, трябва:

• първата седмица след края на загубата на тегло, използвайте само зеленчуци, плодове и ястия от тях,
• от втората седмица можете да влезете в менюто в менюто,
• калориен прием да се увеличава постепенно - всеки ден с 150 kcal.

Резултатът от такива строги диетични ограничения ще бъде бърза и ефективна загуба на тегло, както и почистване на червата.

Чрез този метод е възможно да се отървете от 10 кг за 3 седмици, но на по-добро, макар и доста „гладно” меню. През първите 2 дни е позволено да се консумират само 2 литра мляко и 2 филийки груб хляб. След това в продължение на 19 дни трябва да ядете, както следва:

• закуска - ябълки (2-3 броя в зависимост от размера),
• обяд - зеленчукова супа, пресни зеленчуци,
• закуска - плод,
• вечеря - зеленчукова рязане.

В действителност, английската диета е плод и зеленчук, така че тя доставя на организма достатъчно витамини и може да се поддържа в продължение на 3 седмици.

Избирайки такива строги дажби, трябва да имате предвид, че те могат да се използват само при липса на стомашно-чревни заболявания, различни хронични заболявания и други сериозни здравословни проблеми. Ако има някакви противопоказания, по-добре е да отслабнете по-меки техники за почистване.

Програмата за отслабване, базирана на почистване на червата и отстраняването на излишната течност, макар и по-малко твърда от строгите варианти, също се характеризира с ниско съдържание на калории. Това се дължи на факта, че диетата трябва не само да премахне всички ненужни, но и да накара тялото да изгори собствените си мастни резерви.

Същност и правила

За почистване се използват хранителни продукти, които допринасят за качественото отстраняване на токсините и вредните соли, премахват ефектите на интоксикация на организма, намаляват обема на проблемните зони на тялото.

Правилата на тази техника предвиждат:

• пълно изоставяне на животински продукти, мазни, пържени, пушени, сладки и други висококалорични ястия,
• ядене на зърнени храни, зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти,
• спазване на режима на пиене - най-малко 2 литра полезна течност (вода, неподсладени билкови чайове) на ден,
• 4 хранения на ден в малки порции (200-250 г),
• Последното хранене е 4 часа преди лягане.

Основното предимство на тази почистваща диета е минус 10 кг за 10 дни, заедно с рехабилитацията на почти всички органи и системи, както и подобряването на външния вид и общото благосъстояние.

Примерно меню

В основата на тази диета е зеленчуков бульон, който се приготвя в размер на 400 г зеленчуци (моркови, целина, зеле) в 1,5 литра вода. Самото меню трябва да бъде съставено по следната схема:

• сутрин - част от варено овесено брашно,
• следобед - зеленчуков бульон, салата от зеле, джинджифилов чай,
• закуска - морков прясно,
• вечер - зеленчукова отвара, настъргана ябълка с кисело мляко, чай от джинджифил.

• сутрин - елда каша, зеленчукова рязане, кефир,
• следобед - отвара от зеленчуци, 2 варени картофа, краставици,
• закуска - пресни плодове,
• вечер - плодова салата с тиквени семки, билков чай.

• сутрин - зеленчуков бульон, елда,
• следобед - оризова каша, салата от моркови, отвара от плодове,
• закуска - пресни плодове,
• вечер - зеленчукова отвара, салата от зеле.

• сутрин - плодова салата с ядки и ориз, кисело мляко,
• следобед - зеленчуков бульон, ориз със сушени плодове,
• закуска - пресни плодове,
• вечер - зеленчуков бульон, елда.

• сутрин - ориз, джинджифилов чай,
• следобед - зеленчуков бульон, варен боб, настъргано зеле с масло и лимонов дресинг,
• закуска - зеленчукова отвара,
• вечер - зеленчукова яхния с ориз, джинджифилов чай ​​с лимон.

Няма значителни недостатъци на такава почистваща диета. Но диетата ще трябва да се контролира, да се изоставят обичайните ястия, както и да се регулира начина на живот под него. Ако е твърде трудно, по-добре е да се използва специална техника, която се нарича - за мързеливи.

За мързеливите

Тъй като желанието да отслабнете често е възпрепятствано от невъзможността да се спазва графика на хранене или да се приготвят специални ястия, специалистите по хранене предлагат специална система за отслабване на мързеливите, с която можете да се отървете от 10 кг, както и да запазите теглото си в бъдеще.

Същност и правила

Главната тайна на ефективността на диетата „Мързел“ и нейното основно правило е в 2 чаши топла вода, които трябва да пиете преди всяко хранене. В този случай, никакви ограничения в храненето не могат да се придържат.

Същността на този метод е, че водата запълва стомаха, намалява чувството на глад и съответно количеството консумирана храна. В допълнение, потокът на вода в големи количества стимулира метаболизма, предотвратявайки отлагането на мазнини.

Примерно меню

Храната трябва да бъде 3 хранения на ден. В същото време за закуска, обяд и вечеря можете да ядете позната храна, без да променяте диетата си. Но преди всеки от тях трябва да се пие 2 чаши топла вода. Ако има силно чувство на глад в почивките, е позволено да се ухапе, но само пред него също трябва да се пие 1 чаша топла вода.

След хранене всяка течност може да се пие само след 2 часа. Желателно е да се ограничи употребата на сладко и брашно, след това ефективността от намаляване на теглото ще бъде максимална.

Трябва да се има предвид, че поглъщането на голямо количество вода води до извличане на минерали, затова целият период е необходим, за да се вземе минералния комплекс. По същата причина диета за мързеливите не е подходяща при наличие на проблеми с бъбреците.

В допълнение към описаните диети, за да намалите теглото си с 10 кг за кратък период от време, можете да използвате и други, много популярни методи, като ги избирате според вашите вкусови предпочитания. Те включват системи за отслабване на протеини или вегетариански храни, различни зърнени храни, плодове, зеленчуци и др.

Видове диетичен състав

Много ефективни са хранителните системи, базирани на продукти, които насърчават загубата на тегло - кефир, вода, зърнени каши, протеини и растителни храни. В същото време се обмисля най-ефективната и гладна протеинова диета.

Протеиновата диета дава отлични резултати по отношение на загуба на 10 кг за 10 дни, тъй като позволява не само да отслабнете, но и да поддържат мускулите във форма. В същото време използването на протеини осигурява бързо и дълготрайно насищане.

Същност и правила

Механизмът на действие на техниките за отслабване на протеините се основава на почти пълното отхвърляне на въглехидратите и максималното използване на протеини. В същото време, храната се получава доста разнообразна, наситена с много вещества, необходими за организма, и също така бързо дава видим резултат, без риск от връщане на изгубени килограми.

Протеиновата диета за отслабване от 10 кг се основава на следните правила:

• сложни въглехидрати, предвидени в диетата, можете да ядете до 14:00, най-добре е, ако е елда или овесена каша в размер на не повече от 7 супени лъжици. л. в деня
• хранене трябва да бъде 6 пъти на ден с почивки от 2-3 часа,
• при готвене, не можете да използвате мазнини, и допустимата им дневна ставка - 35 грама, това е 2 супени лъжици. л. растително масло за обработване на готови ястия,
• за подобряване на вкуса, като подправка може да се използва само лимонов сок или балсамов оцет.

Характерно за всяка такава система за загуба на тегло е, че консумацията на протеини в големи количества трябва задължително да се комбинира с повишен разход на енергия, т.е. с активно физическо натоварване.

Изпълнението на всички тези препоръки ще ви позволи да отслабнете бързо, образувайки красив силует на фигура с изявени мускули и опъната кожа.

Примерно меню

За да загубите 10 кг на протеинова диета, тя обикновено отнема от 1 до 4 седмици, в зависимост от количеството на излишното телесно тегло и характеристиките на тялото. В това меню се предлага за 7 дни, и то трябва да се повтаря толкова пъти, колкото е необходимо за постигане на целта.

• 7:00 - всяка млечна напитка или мляко,
• 10:00 - 150 грама оризова каша,
• 13:00 - 200 грама постно месо (телешко месо),
• 16:00 - 200 г растително рязане,
• 19:00 - 2 яйца, 250 г риба,
• 2 часа преди лягане - 1 чаша пресни плодове (цитрусови или ябълкови).

• 7:00 - кафе или чай (с мляко),
• 10:00 - извара (150 г),
• 13:00 - половин пилешки гърди, 150 грама елда,
• 16:00 - растително рязане (200 г),
• 19:00 - бъркани яйца (2 яйца), риба (150 g),
• 2 часа преди лягане - 1 чаша пресни плодове (плодове или зеленчуци).

• 7:00 - какао с мляко,
• 10:00 - риба (200 г),
• 13:00 - ориз или елда (150 г), морски дарове (100 г),
• 16:00 - растително яхния с ориз (200 г),
• 19:00 - бъркани яйца (2 яйца), постно месо (150 г),
• 2 часа преди лягане - 1 чаша пресни плодове (плодове или зеленчуци).

• 7:00 - отвара от плодове или зеленчуци,
• 10:00 - 1 гърда,
• 13:00 - супа от ориз-зеленчуци, 1 парче ръжен хляб,
• 16:00 - растително рязане (200 г),
• 19:00 - риба (200 г), 2 яйца,
• 2 часа преди лягане - 2 ябълки.

• 7:00 - кефир, 1 крекер,
• 10:00 - растително яхния с ориз (200 г),
• 13:00 - 2 картофи, риба (150 г),
• 16:00 - извара (200 г),
• 19:00 - 100 г агнешко, 2 яйца,
• 2 часа преди лягане - зеленчуци (200 г).

• 7:00 - питие,
• 10:00 - 1 супа (хляб), 2 яйца,
• 13:00 - елда (150 г), месо (100 г),
• 16:00 - растително рязане (200 г),
• 19:00 - риба (200 г), извара (150 г),
• 2 часа преди лягане - всяка ферментирала млечна напитка.

• 7:00 - всяка млечна напитка или мляко,
• 10:00 - риба (200 г), доматен сок,
• 13:00 - ориз (150 г), постно месо (150 г),
• 16:00 - растително рязане (200 г),
• 19:00 - бъркани яйца, 2 ябълки,
• 2 часа преди лягане - 1 чаша пресен (портокал или морков).

В тази диета можете да промените ястията, за да бъдат еквивалентни в група и съдържание на калории. Но следобед се препоръчва да се използват само зеленчуци и протеинови продукти. Ако по някаква причина загубата на тегло на протеинови храни от животински произход не работи, можете да използвате не по-малко ефективна вегетарианска система за отслабване.

вегетарианец

Има различни възможности за вегетарианство:

• Веганизъм - пълно отхвърляне на храна от животински произход,
• лакто-вегетарианство - разрешено използването на растителни храни и мляко,
• лакто-вегетарианство - с изключение на млякото, се допускат яйца.

В съответствие с това разделение са разработени няколко вида вегетариански диети. Всяка от тези техники е чудесна за отслабване и най-важното - за почистване на тялото, не само за вегетарианците, но и за всеки, който иска да отслабне и в същото време да подобри здравето си. Вегетарианска храна ви позволява да се отървете от 10 кг за различен период от време - от 7 до 14 дни, в зависимост от тежестта на диетата.

Същност и правила

Принципите на вегетарианството предполагат отхвърляне на всички или някои животински продукти. За много хора този метод на хранене не е диета, а жизнена идеология. Но и върху него може да се нормализира нормално телесното тегло, ако намалите приема на калории.

Правилата за всички видове вегетариански методи са еднакви:

• можете да използвате само разрешени храни
• храненето трябва да бъде 4 пъти на ден на малки порции,
• да се приготвят главно от зърнени култури, зеленчуци, плодове, плодове, а в някои случаи - безмаслени млечни продукти, както и яйца,
• Задължително е спазването на режима на пиене - поне 2 литра полезна течност на ден (чиста вода, билкови настойки, пресен сок).

За да се постигне възможно най-ефективно намаляване на теглото, трябва да се изоставят дори полезни сладкиши - мед, сушени плодове. Препоръчва се също да се увеличи физическата активност.

Примерно меню

При приготвянето на диетата е желателно да се даде предимство на продукти, които не се подлагат на топлинна обработка. Те са не само по-полезни, но често по-малко калорични. За пълнене на зеленчукови разфасовки можете да използвате само лимонов сок.

Веганската храна се счита за най-ограничена по отношение на продуктовата гама. Но дори и той има най-малко 2 варианта - само за зеленчуци и плодове, или с добавка на зърнени храни.

Менюто може да бъде произведено произволно от зеленчуци, плодове, плодове. Можете да ги използвате едновременно, но най-ефективното е редуването на зеленчукови и плодови ястия или дори дни.

Приблизителната диета ще бъде както следва:

• гладно - ябълки, цитрусови пресни,
• следобед - зеленчукова яхния, доматен сок,
• закуска - плодова салата,
• вечер - зеленчукова салата.

Диетичното меню е доста строго, но полезно от гледна точка на почистване, насищане с витамини, освобождаване от наднорменото тегло. За загубата на 10 кг ще бъде достатъчно за 7 дни на тази диета. Не е препоръчително да се наблюдава по-дълго, поради възможния метаболитен стрес за организма.

Въведение в диетата на зърнените култури значително улеснява процеса на отслабване, но донякъде намалява неговата ефективност. Препоръчително е да се яде по следната схема:

• на празен стомах - овесена каша, плодове пресни,
• следобед - елда, зеленчуци,
• закуска - плодове (плодове)
• вечер - зеленчуци, пресни зеленчуци.

За да се отървете от 10 килограма, ще трябва поне 10 дни на тази диета. Като цяло, веганската диета се препоръчва да се наблюдава през лятото, когато растителната храна е представена от голямо разнообразие и е с ниска цена.

Диетата в този случай се състои от същите продукти като предишната, към тях се добавят само млечни и млечнокисели продукти, което прави храненето по-разнообразно и полезно. Наличието на протеин допринася за: t

• поддържане на мускулна тъкан
• намалявам глада,
• по-дълго насищане.

Основата е следното меню:

• сутрин - овесена каша, чай с мляко,
• следобед - зеленчукова яхния с ориз, плодове пресни,
• закуска - извара, кефир,
• вечер - зеленчукова салата, 1 ябълка.

Тази версия на вегетарианския метод за намаляване на теглото е предназначена за 2 седмици, през която ще изчезнат и 10 килограма, но с по-щадящо меню.

Този метод за намаляване на теглото се нарича вегетарианска версия на диетата от Кремъл, от която се различава само в отсъствието на месо и риба. Трябва също да следвате няколко специални правила:

• забранено - кафе, алкохол, пикантни подправки, всички продукти, вредни за фигурата,
• обяд - най-питателен и сърдечен,
• закуска - въглехидрати, дължащи се на мед или сушени плодове,
• вечеря - оскъдна, за предпочитане зеленчукова.

На такава диета, 10 кг на месец е доста лесно и без увреждане на здравето.

За да компилирате седмично меню, използвайте следния пример:

• сутрин - 150 г овесени ядки с мед, чай или кисело мляко,
• в следобедните часове - зеленчукова супа, 150 г перлен ечемик, зеленчуци, 1 парче от трици (пълнозърнест) хляб,
• закуска - 100 г извара,
• вечер - 2 яйца, 200 г печени зеленчуци.

• сутрин - бъркани яйца, 50 г сушени плодове, чай,
• следобед - микс от зеленчуци с целина, 2 филийки хляб от трици, 2 картофи, кисело мляко,
• следобеден чай - натурално кисело мляко,
• вечер - 150 грама хайвер от тиквички, доматен сок.

• сутрин - 2 ябълки, 150 г извара, кисело мляко,
• следобед - порция соева супа, 50 г сирене, 150 г растително яхния с ориз, 1 портокал,
• следобедна закуска - кефир,
• вечер - 150 г задушени гъби със зеленчуци, доматен сок.

• сутрин - бъркани яйца от 2 яйца, 2 ябълки, кефир,
• следобед - 2 картофи, 150 г фасул, 1 филийка хляб, 150 г извара,
• закуска - кисело мляко,
• вечер - 200 грама пипер, пълнени със зеленчуци, доматен сок.

• сутрин - овесена каша с мед, 1 банан, кефир,
• следобед - супа от леща, 200 г зеле, 100 г елда, 2 круши,
• следобедна закуска - ряженка,
• вечер - 200 грама задушени зеленчуци, доматен сок.

• сутрин - 200 г извара с мед и горски плодове, кефир,
• следобед - борш, винегрет, 2 филийки хляб, 1 ябълка,
• закуска - кисело мляко,
• Вечерта - задушено зеле, доматен сок.

• сутрин - 200 г извара, 1 портокал, чай,
• следобед - порция зеленчукова супа, 150 г варен ориз, 50 г сирене, кефир,
• закуска - 2 ябълки,
• вечер - зеленчуков задочник, 2 яйца, доматен сок.

Всички следващи седмици преди изтичането на месечния период на загуба на тегло трябва да се повторят в същото меню. Храната в списъка може да се сменя, да се редува произволно, но като се вземат предвид описаните по-горе правила.

Тъй като на всяка вегетарианска диета настъпва активно почистване на тялото, изключително важно е да се пие достатъчно вода, когато се наблюдава, дори ако няма чувство на жажда. Като цяло, правилният режим на пиене - е едно от най-важните условия за ефективна загуба на тегло. Има дори специална диета на водата, която ви позволява да загубите 10 кг за 7 дни.

Механизмът на действие на този метод за намаляване на теглото се основава на използването на големи количества чиста вода по график. Водата е основният участник във всички процеси на тялото, затова без нея нейната ефективна работа става невъзможна. В допълнение, доста често чувството на глад се смесва с жажда и е достатъчно да се пие чиста вода, за да се удави апетита. Ето защо диетата на водата дава отлични резултати - минус 10 кг за 7 дни.

Същност и правила

Целият смисъл на техниката се свежда до две правила:

• консумация на вода съгласно установения график,
• преход към правилно балансирана диета.

Трябва да пиете обикновена чиста вода при стайна температура, като следвате следните препоръки:

• за 1 прием, за да се пие 200 мл вода в малки глътки,
• първа употреба - веднага след вдигането, 30 минути преди закуска,
• след това 30 минути преди всяко хранене и 30 минути след него,
• по време на хранене не можете да пиете.

Общото количество консумирана вода на ден трябва да се увеличи до 3–3,5 литра. След 19:00 часа храната се спира и се допуска само вода.

Примерно меню

Диетата се състои от следните продукти:

• зеленчуци, плодове, плодове,
• риба - варена или печена,
• постно месо, приготвено по същия начин
• зърнени храни (овесена каша, елда, ориз),
• обезмаслени млечни продукти.

Менюто за всеки ден ще бъде следното:

• 7:00 - 150 грама каша, 1 ябълка,
• на всеки час - 1 супена лъжица. вода (само 3 чаши),
• 10:00 - 150 г извара,
• на всеки час - 1 супена лъжица. вода (само 3 чаши),
• 13:00 - 200 г месо или рибен бульон, 150 г зеленчукова салата с маслиново масло,
• на всеки час - 1 супена лъжица. вода (само 3 чаши),
• 16:00 - 1-2 плода (може да имате шепа плодове или 30 г сушени плодове),
• на всеки час - 1 супена лъжица. вода (само 3 чаши),
• 19:00 - 200 грама сурови зеленчуци, 200 грама постно месо или риба,
• на всеки час - 1 супена лъжица. вода (само 3 чаши).

След една седмица диета, тялото се свиква с този режим и започва да изисква редовно вода. Необходимо е да се запази този добър навик, за да се осигури достатъчен прием на течности в бъдеще, но да се намали дневната консумация до 2 литра.

Преди такава диета е наложително да се консултирате с лекар, тъй като водата в големи количества дава повишено натоварване на бъбреците, черния дроб, сърдечно-съдовата система. Ако има някакви заболявания на тези органи, по-добре е да не рискувате, а да използвате не по-малко ефективна техника на елда.

Минус 10 кг за 10 дни е доста реални резултати от елда моно диета. Въпреки това, те са доста трудни за постигане, защото се хранят с една елда много бързо. Но процесът на намаляване на теглото се осъществява без силно чувство на глад, защото овесената каша може да се консумира в каквото и да е количество.

Същност и правила

Елда е много полезен хранителен продукт, богат на витамини и микроелементи. Поради ниския гликемичен индекс каша се разделя за дълго време, като осигурява постепенно освобождаване на енергия. Не позволява натрупването на излишната мазнина в тялото. Наличието на такива качества прави елдата основа на много програми за отслабване.

За да се отървете от 10 кг за 10 дни, се използва твърда форма на диета от елда, чиито основни принципи са както следва:

1. През деня е позволено да се използва само варено по специален начин елда и да се пие чиста вода или неподсладен чай (в елда-кефир вариант - също кефир не повече от 1,5% мазнина)
2. Елда се приготвя без сол, като се вари с вряща вода през нощта в съотношение 1: 2 (обикновено 1 ден зърнени култури е достатъчен за 1 ден).
3. Преди всяко хранене трябва да пиете по 1 чаша вода.
4. Храната трябва да бъде 5-6 хранения на ден, на интервали от 2 часа, което ще премахне появата на глад и ще осигури насищане на малки порции.
5. Целият период, от който се нуждаете, е да приемате мултивитаминни препарати за попълване на нуждите на организма.

Въпреки ограничената диета, диетата от елда се препоръчва всеки ден да играе спорт, като предпочита кардио тренировка - бягане, бързо ходене, колоездене и други дейности, които причиняват прекомерно изпотяване. Това ще позволи едновременно с това да се отстрани излишната течност.

Също така, за по-активно отделяне на вода, трябва да се извършват допълнителни процедури, например, тайна, посещение на сауна, използване на диуретични билкови настойки или специални чайове за отслабване.

Противопоказано е да се използва строга елда моно-диета и други допълнителни мерки при наличие на сериозни заболявания, отслабено тяло или жени по време на бременност и кърмене.

Примерно меню

През всичките 10 дни диетата трябва да се състои само от едно ястие - каша от елда. За нейната подготовка вечер се нуждаете от:

• Налейте 1 чаша зърнени култури с вряща вода, веднага източете водата,
• налейте 2 чаши вряща вода,
• обвивам, оставете за една нощ.

На сутринта кашата ще бъде готова за употреба. Ако плътността не е подходяща, можете леко да намалите или увеличите количеството вряща вода.

Задушената елда трябва да се консумира през целия ден, както следва:

• на гладно след сън - 1 чаша вода,
• закуска (за 30 минути) - порция елда,
• след това използвайте овесена каша, когато има чувство на глад, за предпочитане на всеки 2 часа.

В почивките трябва да пиете поне 2 литра вода. Ако желаете, можете да въведете в дневното меню 1 л кефир, като го използвате заедно с каша или поотделно. Но след това, за да се отървете от 10 кг, продължителността на загуба на тегло трябва да се увеличи до 10 дни.

И двата варианта, макар и не гладни, а по-скоро трудно да се следват, като всяка друга моно-диета. За да загубите 10 кг по-доброкачествено, по-добре е да се обърнете към диетата със зеле.

Зелената диета е много ефективна и е идеална за любителите на зелето, които искат да загубят 10 кг излишно тегло за 10 дни, докато консумират любимите си храни. В процеса на отслабване е позволено да се използва всякакъв вид зеле - бяло, цветно, брюкселско, броколи, кольраби.

Същност и правила

Ефективността на този метод се дължи на факта, че зеле от всякакъв вид е нискокалоричен продукт, който перфектно подхранва и доставя цяла гама от полезни вещества. Бялото зеле е с най-ниска енергийна стойност, особено във ферментирала форма, както и броколи и карфиол.

За качествена загуба на тегло трябва да спазвате следните правила:

• дневният прием на калории не трябва да надвишава 700-800 ккал,
• В основата на менюто е зелето, също така е позволено да се използва диетично месо, риба, яйца, млечни продукти, растителни храни,
• зеле може да готви различни ястия без използването на аромати и мазнини,
• Необходимо е използването на 1,5-2 литра чиста вода.

Можете да повторите диетата след 2 месеца.

Примерно меню

Правилата на този метод не създават стриктно меню за всичките 10 дни. С тази схема може да се направи собствена диета:

• сутрин - извара със зеленчуци (150 г), кафе,
• следобед - месо или риба (200 г), салата със зеле с масло и лимонов дресинг,
• вечер - яхния от зеле, 1 меко сварено яйце, 1 портокал.

• сутрин - 2 филийки пълнозърнест или хляб от трици, 1 ябълка, чай,
• следобед - месо или риба (200 г), кисело зеле,
• вечер - кисело зеле, бъркани яйца, кисело мляко.

• сутрин - кефир, 1 банан,
• следобед - супа от зеле, месо или риба (200 г),
• вечер - кисело зеле, бъркани яйца.

• сутрин - извара със сушени кайсии (150 г), чай,
• следобед - постно месо или риба (200 г), 1 яйце, зеле с дресинг,
• вечер - задушено зеле, кефир.

• сутрин - 50 грама сирене, кафе,
• следобед - постно месо или риба (200 г), кисело зеле,
• вечер - зеле с дресинг, 2 яйца, ферментирала млечна напитка.

Между храненията, когато се появи силно чувство на глад, можете да дъвчете зелените листа във всяко количество. Това помага да се издържи целият процес на отслабване без прекъсване и доста удобно постигане на целта. Но само в случаите, когато зелеът е любим продукт. Ако не, тогава е по-добре да изберете друга диета, например картофи.

картоф

В почти всички диети картофите принадлежат към забранени храни, защото те имат доста високо съдържание на калории. Въпреки това, загуба на тегло на картофи е не само възможно, но дори се счита за много ефективен, тъй като ви позволява да се отървете от 10 кг само за 1 седмица.

Същност и правила

Картофите имат много предимства - той е обичан от много хора, има ниска цена, е лесен за приготвяне. Най-интересното е, че през целия период на отслабване е позволено да се използва доста голямо количество - 1,5 кг на ден, което елиминира появата на чувство на глад.

Диетолозите препоръчват използването на картофена диета през лятото и да изберете за тази млада картофи. Той съдържа повече хранителни вещества и по-малко скорбяла - основният враг на тънка фигура.

Основното правило на тази техника е правилното приготвяне на картофите. Тя може да бъде сварена или изпечена, като се елиминират всички добавки, т.е. в чиста форма. Картофите са предварително накиснати в студена вода, за да се измие нишестето.

Освен това, от диетата трябва да изключите всички продукти, с изключение на разрешените (в щадящата версия), които включват:

• зеленчуци,
• яйца,
• млечнокисели продукти
• растителни масла.

Картофена монодиета е предназначена за 7 дни и загуба на 10 кг наднормено тегло. В по-малко твърда версия, позволяваща използването на други продукти, но за постигане на същия резултат ще са необходими 2 седмици.

Примерно меню

Диета с картофи съществува в два вида:

• моно-диета, основана единствено на консумация на картофи
• Спаринг опция с по-разнообразна диета, включително някои допълнителни продукти.

В първия случай дневната дажба е 1,5 кг картофи, които са варени или печени, разделени на 6 порции и консумирани през деня. Също така трябва да пиете поне 2 литра полезна течност на ден, включително чиста вода, неподсладен чай, билкови настойки.

Менюто на нежния вариант може да бъде както следва:

• закуска - картофено пюре на вода или суроватка, кефир,
• обяд - картофена супа, зеленчуци,
• вечеря - картофено пюре (според сутрешната рецепта), 1 яйце.

• закуска - печени картофи, кисело мляко,
• обяд - картофена супа, зеленчукова яхния,
• вечеря - картофи "в униформа", доматен сок.

• закуска - варени картофи със зеленчуци, чай,
• обяд - картофена супа, задушено зеле,
• вечеря - картофи "в униформа", кефир.

• закуска - печен картоф, кисело мляко,
• обяд - картофена супа, зеленчуково рязане,
• вечеря - варени картофи с чесън, 2 яйца.

• закуска - картофи за униформи, чай,
• обяд - картофена супа, варен боб,
• вечеря - варени картофи с гъби, кефир.

• закуска - картофено тенджера със сирене,
• обяд - доматено-картофена супа, салата от моркови,
• вечеря - картофи “в униформа”, кисело зеле.

• закуска - картофи, пълнени със зеленчуци
• обяд - картофена супа, задушени тиквички,
• вечеря - печени картофи със зеленчуци, кефир.

Препоръчително е да се използва 1 картофи, приготвени „в униформа“ като лека закуска. За да загубите 10 кг за по-кратко време, вечерята трябва да бъде изключена. В други случаи трябва да е преди 18:00 часа. Ако картофите не са сред любимите ястия, тогава тази диета и диета може да изглеждат твърде тежки. В такива случаи специалистите по хранене препоръчват други - по-малко строги варианти за намаляване на теглото, например, върху зърнени храни, по-специално върху овесена каша.

Овесената каша е най-препоръчителната каша за диетолозите, особено като здравословна закуска. Загубата на тегло при овесена каша е доста задоволителна, но ефективна - отнема около 1 кг на ден, а отнема 10-14 дни, за да се отървете от 10 кг, в зависимост от тежестта на диетата и индивидуалните характеристики на тялото.

Същност и правила

Преди да започнете да отслабнете, се препоръчва предварително почистване на бульон от овесена каша. За готвене, трябва да се вземат 0,5 чаши овесена каша, да се вари в 1 литър вода на бавно кипене в продължение на 2,5 часа, така че количеството на течността се намалява наполовина.

Получената напитка от желе се консумира за 1 седмица всеки ден, 1 чаша на празен стомах вместо закуска. След поглъщане можете да ядете и пиете само след 4 часа. В допълнение, през този подготвителен период е необходимо да се премине към правилно хранене, като се откаже от мазнината, брашното, сладкото, както и от вечерята поне 4 часа преди лягане. След приключване на подготовката, можете да продължите директно с процеса на намаляване на теглото, като изберете подходяща диета.

Примерно меню

В диетата на овесена каша има много възможности - от строги моно диети до овесени ядки или овесени ядки и зеленчуци.

В най-строгата версия, през деня трябва да ядете само овесена каша, приготвена във вода, или да се излива с вода, без да добавяте сол, захар или масло. Една порция от овесена каша трябва да бъде 250 g с 6 хранения на ден.

Освен овесена каша, можете да пиете само вода в количество от 2 литра на ден. Можете да се придържате към такива диети за не повече от 10 дни, през които трябва да изчезнат до 10 килограма.

Менюто ще бъде по-малко строго, тъй като включва пресни и сухи плодове, които са най-подходящи за любителите на сладкиши. Най-добре е да се комбинират овесена каша с ябълки, круши, портокали киви, всякакви плодове, както и сушени плодове - сушени кайсии, сини сливи, стафиди.

Част от овесена каша остава същата - 250 г, а количеството на витаминните добавки зависи от вида им:

• сушени плодове - 50 г,
• сладки плодове - 200 г,
• неподсладени плодове - 300 g

Компонентите могат да се консумират заедно или поотделно - овесена каша в основните хранения, плодове по време на лека закуска.

Тази диета се наблюдава в продължение на 14 дни. Можете да загубите до 10 кг, ако стриктно спазвате всички препоръки.

Овесена каша със зеленчуци е също толкова вкусна като плода, но по-полезна за отслабване, защото зеленчуците съдържат по-малко въглехидрати. Най-подходящи са краставици, домати, сладки пиперки, моркови, зеленчуци - сурови, както и аспержи, патладжани, тиквички или печени. Зеленчуците могат да се пълнят само с лимонов сок и зехтин.

Режимът на захранване е много прост:

• 3 пъти на ден за основни ястия, които трябва да се ядат част от овесена каша със зеленчуци,
• между салати за закуски.

Когато създавате менюто, можете да експериментирате с разрешените продукти, но в рамките на установените правила.

Тази версия на диетата включва комбинация от овесена каша със зеленчуци и плодове. Примерното меню може да бъде както следва:

• закуска - овесена каша с парченца плодове или сушени плодове, чай,
• обяд - зеленчукова салата, пресни плодове,
• обяд - овесена каша със зеленчуци, 1 ябълка, чай,
• следобедна закуска - овесена каша, доматен сок,
• Вечеря - овесена каша, плодова салата.

Комбинираната овесена диета има разнообразна и питателна диета, но поради липсата на протеини тя не трябва да трае повече от 4 седмици. Въпреки че този период е достатъчно, за да се отървете от 10 кг. Ако имате нужда от по-бързи резултати, по-добре е да изберете овесена монодиета или още по-ефективна - метод за отслабване на краставица.

Краставиците се състоят от вода и фибри, така че диетата на краставицата е най-добрият начин да се отървете от 10 кг за 7 дни. Но през целия ден, през седмицата, ще бъде необходимо да се ядат практически само тези зеленчуци.

Същност и правила

Краставица диета е сред най-ефективните методи за намаляване на теглото, което ви позволява да губят до 1,5 кг на ден. Това се дължи на способността на краставиците да ускорят метаболизма и разграждането на мазнините, чиито продукти на разпад са показани заедно с течността поради диуретичния ефект.

Правилата на диетата на краставиците са доста прости:

• трябва да ядете 5 пъти на ден,
• Сол, захар, всички мазнини, брашно, пържени трябва да бъдат напълно изключени от диетата.

Въпреки изобилието на течност в краставиците, освен това, трябва да се пие най-малко 1,5 литра вода.

Примерно меню

Всеки ден основният компонент на диетата трябва да бъде краставиците. Те трябва да се използват при всяко хранене, като закуски и при силно чувство на глад. Дневната норма е 2-2,5 кг краставици.

Менюто за седмицата може да бъде:

• закуска - краставици, парче ръжен хляб,
• обяд - краставици, 200 г задушени зеленчуци,
• закуска - краставици, 1 ябълка,
• вечеря - салата от краставици и зеленчуци,
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб,
• обяд - краставици, 50 г варени пилешки гърди,
• следобеден чай - краставици, 1 портокал,
• вечеря - салата от краставици и зеленчуци,
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб,
• обяд - краставици, 50 г варена риба,
• следобеден чай - краставици, 1 круша,
• вечеря - салата от краставици и зеленчуци,
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб,
• обяд - краставици, 150 г варени зеленчуци,
• закуска - краставици, 1 ябълка,
• вечеря - салата от краставици и зеленчуци,
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб,
• обяд - краставици, 200 г зеле салата със зеленчуци и лимонов сок, 20 г твърдо сирене,
• следобеден чай - краставици, 1 портокал,
• вечеря - салата от краставици и зеленчуци,
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб,
• обяд - краставици, 1 яйце, 1 домат,
• следобеден чай - краставици, шепа плодове,
• вечеря - салата от краставици и зеленчуци,
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

• закуска - краставици, парче ръжен хляб,
• обяд - краставици, 150 г извара,
• следобеден чай - краставици, 200 мл кефир,
• вечеря - салата от краставици и зеленчуци,
• след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

Целият период не се препоръчва за спортуване. Но е необходима умерена физическа активност. Можете да се разхождате или да бягате. Диета от краставици е много твърда и нискокалорична, затова за нейното спазване е необходима голяма сила на волята. Много по-лесно е да се изхвърлят същите 10 кг поради почистването на ориза. Вярно е, че ще отнеме малко повече време, но ще има по-малко хранителни ограничения.

Оризът има отлично почистващо действие, благодарение на което позволява да се отървете от 10 килограма само за 7 дни. Абсорбирайки всички чревни съставки, това помага за ускоряване на метаболизма и предотвратява образуването на мастни натрупвания.

Същност и правила

Предимството на оризовата диета, на първо място, върху краставиците и другите твърди диети, е липсата на изтощително чувство на глад. Макар и много нежно, трудно е да я наречете, защото ограниченията са доста сериозни.

През целия период на загуба на тегло се разрешава да се използва само варен ориз със сурови зеленчуци и плодове. От полезни добавки - 1 супена лъжица. л.зехтин пълнене и 1 ч.л. мед за премахване на апетита за сладкиши.

Примерно меню

Диетата на тази техника се основава на варен ориз, който се приготвя по специален начин:

• вечер 1 чаша зърнени култури се измива и накисва в студена вода,
• На сутринта оризът се измива, излива се с друга вода и се вари на слаб огън в продължение на 3-5 минути.

Тази порция се приготвя за всеки ден, разделена на 5 приема и след това се използва, както следва:

• 7:00 - ориз с мед и парчета плодове
• 10:00 - ориз, зеленчукова салата с лимонов сок и зехтин,
• 13:00 - ориз, задушени зеленчуци, пресни плодове,
• 16:00 - ориз, 1 плод,
• 19:00 - ориз със зеленчуци.

В това меню има повечето от необходимите за тялото вещества, така че не създава силен метаболитен стрес. В този случай има висококачествено почистване и реална загуба на тегло. Но поради липсата на протеини, такава диета може да доведе до загуба на мускулен тонус, особено при хора, които активно тренират. В такива случаи е по-добре да се обърнете към най-лесния от всички протеинови диети - риба.

Една от най-полезните разновидности на методите за отслабване на протеини е рибната диета. Рибата съдържа много протеини, които осигуряват чувство на насищане, както и омега-3 мастни киселини, което значително ускорява разграждането на мастните резерви, калция, фосфора и много други полезни вещества. Според състава и хранителната си стойност рибата е много по-здравословна от месото. За разлика от пилешки гърди, говеждо или заек, той е напълно усвоен и следователно не причинява гниещи процеси в червата.

Същност и правила

Загуба на тегло на рибата не се прилага за моно диети, така че можете допълнително да включите зеленчуци в диетата, както и да използвате всяка налична риба. Техниката е проектирана за 2 седмици и загуба през това време от 10 кг наднормено тегло.

Правилата са сравнително прости:

• стриктно се придържайте към определеното меню,
• използвайте само морска сол,
• готвя риба и всички други ястия за двойка, готви или пече,
• Пийте поне 1,5 литра чиста вода.

В процеса на намаляване на теглото мускулите остават затегнати, трябва да увеличите физическата активност.

Примерно меню

Диетата на 2-седмичната рибна диета, която осигурява депониране на 10 кг, трябва да бъде както следва:

• сутрин - 150 г риба (pollock), 100 г задушено зеле, чай или кафе,
• закуска - 200 мл рибен бульон,
• следобед - 200 г риба, 100 г варени аспержи,
• вечер - 250 мл кефир, 1 куб от черен шоколад.

• сутрин - 100 г риба, 1 хляб, кафе или чай,
• закуска - 200 г рибни кексове, 100 г варени аспержи,
• следобед - 1 плод, 250 мл кефир,
• вечер - 100 г риба, 1 домат.

• сутрин - 100 г риба тон, консервирана в сок, 1 краставица,
• закуска - 1 плод,
• следобед - 150 мл рибен бульон, 100 г риба,
• вечер - 200 г варени скариди.

• сутрин - 100 г риба, 100 г варено зеле,
• закуска - 100 г осолена сьомга,
• следобед - част от зеленчукова супа, парче хляб от трици
• вечер - 200 г риба.

• сутрин - 200 г риба, 1 хляб,
• закуска - 1 варено яйце, 1 хляб,
• следобед - 300 грама супа,
• вечер - 200 г риба, 100 г печени зеленчуци.

• сутрин - 100 г 0% мазнина извара, чай или кафе,
• закуска - 1 плод,
• следобед - 200 г риба, 150 г тиквички,
• вечер - 200 г риба, 250 мл кефир.

• сутрин - 200 г риба, 250 мл кефир,
• закуска - 1 плод,
• следобед - част от зеленчукова супа, 100 г риба,
• вечер - 100 г риба, 250 мл кефир.

В продължение на 14 дни на такава рибна диета можете не само да отслабнете, но и да обогатите организма с ценни вещества, съдържащи се в рибата. За тези, които не обичат рибата, ви препоръчваме да се запознаете с еднакво полезна опция за бърза загуба на тегло - цвекло.

цвекло

Цвеклото е познат, полезен, достъпен зеленчук, който може да се консумира през цялата година. Но малко хора знаят, че той е в състояние да осигури ефективна загуба на тегло не е по-лошо от ананас или грейпфрут. При хранене на цвекло можете да загубите 10 кг за 10 дни без да увредите тялото.

Основната тайна на полезния ефект на цвеклото е наличието на бетаин в него, което активно насърчава усвояването на животинските протеини, намаляването на мастните киселини и регулирането на липидния метаболизъм. Бетаинът се предлага като добавка към спортното хранене, предназначено да нормализира нивото на хомоцистеин, което увеличава изгарянето на мазнините и инхибира растежа на мускулите.

В допълнение, цвекло работи като "четка" за червата, поради наличието на фибри, а също и стимулира перисталтиката поради съдържанието на пектин. Осигурявайки слабително и диуретично действие, коренът добре отстранява вредните отлагания и излишната течност. В същото време цвеклото е с ниско съдържание на калории, перфектно насища, отслабва апетита.

Същност и правила

Beet тегло загуба метод включва изоставяне на всички храни, което допринася за увеличаване на теглото, с преход към диета, в която цвекло преобладава във всякаква форма. Трябва да следвате само няколко правила:

• 6 единични ястия,
• 2 литра вода на ден,
• малки порции,
• липса на преяждане.

Дневната дажба на калориите трябва да бъде не повече от 1200 ккал.

Примерно меню

Диетата може да се направи самостоятелно, като се ръководи от горните правила и като основа за една от опциите на менюто.

• сутрин - част от зърнени култури (елда, овесена каша или ориз), варено цвекло, чай,
• закуска - сурова салата от цвекло, 1 ябълка,
• следобед - бързо цвекло,
• закуска - 50 грама ядки,
• вечер - салата от цвекло със сливи,
• преди лягане - 1 чаша кефир.

• сутрин - салата от цвекло с извара,
• закуска - печено цвекло със сирене,
• следобед - 150 г варена гърда с гарнитура от варено цвекло,
• закуска - салата от цвекло с лимонов сок,
• вечер - 200 мл коктейл от цвекло-кефир,
• Преди леглото - 1 чаша кисело мляко.

В допълнение, можете дори да загубите 10 кг на сок от цвекло. Тя трябва да бъде приготвена 3 часа преди употреба, съчетана с моркови, тиква, ябълка за подобряване на вкуса. Започнете да пиете пресен сок от няколко лъжици, постепенно увеличавайки единичния обем до 1 чаша и го пийте преди всяко хранене. Отслабващ сок от цвекло е предназначен за 1 месец. През този период е необходимо да се премине към здравословна здравословна диета без никакви специални ограничения. С такава диета можете спокойно и доста комфортно да губите 10 кг на месец.

Недостатъкът на диетата от цвекло е, че съдържа малко протеини. Също така, тя не е подходяща за хора, които не обичат цвекло, особено сурови.

Ако тези два фактора са от значение, тогава е по-добре да отслабнете не на цвекло, а на извара, която е богата на протеини и много полезни вещества.

Сиренето е полезно за хора, които имат проблеми не само с тегло, но и с нарушения на психо-емоционалното състояние, тъй като, като диетичен продукт, той е в състояние да засили нервните влакна. Ето защо, дори строгата диета се толерира доста спокойно. В допълнение, този продукт, богат на протеини и калций, осигурява добра мускулна и костна тъкан. Присъстващият в него метионин подобрява чернодробната функция и активира разграждането на излишната мазнина.

Същност и правила

Диетата се препоръчва да се спазват само от любителите на извара, в противен случай тя ще се понася доста трудно и няма да даде желания резултат. Продължителността му е 1 седмица, а обещаната загуба на тегло е 10 кг.

Техниката е много строга и може да се счита за моно-диета, въпреки че се основава на използването на 2 продукта - извара и кефир. Трябва също да спазвате следните правила:

• пият 2 литра вода на ден (може да бъде зелен чай без добавки),
• използвайте нискомаслени млечни продукти.

Физическата активност трябва да бъде умерена, тъй като приемът на калории е много нисък. 20 минути пеша дневно ще бъде достатъчно.

Примерно меню

През седмицата всеки ден се консумират 400 г извара и 1 литър кефир. Трябва да се яде на всеки 2 часа, като се дели определен брой продукти на равни части. Сиренето може да се комбинира с кефир или алтернативен. Препоръчително е да използвате извара за основни хранения (закуска, обяд, вечеря) и кефир - за лека закуска, когато се появи силно чувство на глад.

Налице е и по-нежна версия на загуба на тегло на извара - Маджа на извара диета, предназначена за 4 седмици. Следното меню трябва стриктно да се спазва, без да се заменят съдовете и дните.

През първата седмица на диетата закуската винаги е една и съща - 200 г извара с всякакви плодове в неограничени количества. Останалите ястия през деня са показани в таблицата:

Основни правила

Лекарите препоръчват използването на моно-диета не повече от 10 дни подред и не повече от веднъж месечно, нейната по-дълга и честа употреба е изпълнена с влошаване на благосъстоянието. Всяко ограничение на храната е стресиращо за организма. Освен това тялото постепенно се адаптира към нискокалоричния прием, а тези излишни килограми отиват много по-бавно, отколкото в първите дни.

Основният продукт се избира въз основа на личните предпочитания. Особено популярен е монодиетата на елда. Не можете да използвате пушени меса и консерви.

Менюто за 10 дни

Като основен продукт за диетата могат да се използват: ориз, кефир, ябълки, зеленчуци, като например зеле и моркови, както и бяло пиле или яйца.

Яденето на елда каша няма да позволи да се чувстват гладни спазми. Елда е отличен източник на бавни въглехидрати, фибри, витамини, микроелементи и аминокиселини. За тези, които обичат елда - това е много привлекателно нещо. Един от най-популярните монодиета се смята за мек.

В рамките на 10 дни:

• разрешено е да се използва само елда каша без масло, сол и подправки,
• последното хранене е не по-малко от четири часа преди лягане,
• вечер, една чаша елда се налива с литър вряща вода, контейнерът се покрива с тесен капак, навива се с вълна и оставя до сутрин, тази рецепта помага да се запазят полезните микроелементи в елда,
• в допълнение към елда, можете да пиете само вода, бульон от шипка или зелен чай, поне два литра на ден.

Видео: Резултати и впечатления от монодиец от елда

Оризът няма да ви позволи да почувствате глад. Вкусни и питателни зърнени храни обичат и търпят почти всичко. Оризът е способен да адсорбира и отделя токсини и сол. Използването му като основен продукт ще намали теглото и ще очисти тялото. Въпреки това, продължителната употреба само на един ориз може да понижи хемоглобина и да причини дефицит на калий.

Монодиета с ориз се използва, както следва:

• ориз, приготвен на вода, докато се готви,
• оризова каша се яде без масло, сол и захар,
• последното хранене е не по-малко от 4 часа преди лягане,
• Можете да пиете само изворна вода, билкови чайове и зелен чай.

Кефирният монодиет е труден. Той е особено ефективен за загуба на тегло. Кефирът е наситен с ферментирали млечни бактерии. Въпреки това, продължителната употреба само на един кефир може да предизвика развитие на дисбактериоза. Ако в първите дни да пие прекалено много кефир, тогава до края на въздържанието, той може просто да се отегчи.

Монодиета на кефир предписва:

• пият 1-1,5 литра кефир дневно,
• 5-6 приема на равни интервали от време.

Бяло зеле съдържа цял комплекс от витамини и полезни микроелементи, включително витамини С, В група, А, РР, холин, калий, фосфор, магнезий, калций, сяра, мед, йод.

Монодият върху зеле се дърпа драстично:

• ядем само сурово бяло зеле, но колкото искате,
• пийте билкови чайове и чиста вода.

Видео: Моно диета

Морковите са изключително здравословни и вкусни зеленчуци, богати на каротин. Тялото получава различни витамини, микроелементи и аминокиселини. Но при продължителна и интензивна консумация на един морков може да се развие хепатит от морков - пожълтяване на кожата.

Морковите не се препоръчват да се използват повече от 10 дни.

Тази диета е изключително трудно:

• ядат суров морков, може да бъде под формата на салата, подправена с лимонов сок,
• пийте билкови чайове и чиста вода.

Моно-диета за 10 дни, особено ако диетата само кисело-мляко кефир или сурови зеленчуци, се прехвърля по-лесно, когато тялото е подготвен за продължително въздържание. Изберете само тези продукти, които няма да предизвикат отвращение при продължителна употреба.

Как да излезете

След като излезете от диетата, не се нахвърляйте върху забранените храни. Диетата трябва да бъде нискокалорична, но възможно най-балансирана.

Препоръчително е през първите два дни да не се яде месо, кисели краставички, маринати, сладкиши, мазни сосове, ястия от бяло брашно. Вместо захар, както преди началото на диетата, яжте мед. Откажете се от сладка сода и алкохол.

Постигнати резултати

Загуба на тегло след 10-дневно зеле или кефир моно диета - минус 10 кг През първите два дни се губят около 1-3 паунда. По-нежни варианти (елда, ориз) позволяват за 10 дни, за да намалите теглото с 5-7 килограма. Колкото по-високо е първоначалното тегло, толкова по-ярък ще бъде ефектът.

Диета за отслабване 10 кг

Овес-плодове Това меню ще бъде по-малко строго, тъй като включва пресни и сухи плодове, което е важно за любителите на сладкиши. Най-добре е да се комбинира диета с ябълки, круши, портокали киви, всякакви плодове, както и сушени плодове - сушени кайсии, сини сливи, стафиди. Част от овесена каша остава същата - g, а количеството на витаминните добавки зависи от техния вид: Компонентите могат да се консумират заедно или поотделно - овесена каша в основните хранения, плодове по време на закуски.

Тази версия на диетата се наблюдава в продължение на 14 дни.Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици.

Кога на личен опит! Искате ли да бъдете как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици? След това представяме на вашето внимание доказан метод, който наистина помага за отслабване с 10 кг за толкова кратък период от време.

В основата си техниката е проста и очевидна, най-важното е бисквитките на волята и желанието ви да отслабнете. Методът е лично проверен от диетата на нашия сайт Талия. Все още ли търсите работна диета или магическо хапче за диета?

И всички "средства за отслабване", които ядат в интернет - това е солиден развод. Моно търговците печелят огромни диети от вашата наивност.

Диета минус 10 кг

Единственото лекарство, което по някакъв начин ще ви помогне да отслабнете, е да отслабнете надеждно и ефективно за дълго време. Това лекарство не се продава в аптеките и не се рекламира в интернет, но за промоцията струва само рубли.

За да не мислите, че се пиете от друг “по-тънък”, няма да опиша какъв е ефективният наркотик, ако се интересувате, прочетете цялата информация за Редуслим. Ето връзката към официалния сайт. Как да отслабнете с 10 кг? Ако искате да изгубите 10 килограма в диетата на седмицата, тогава ще ви помогнат строга диета с ниско съдържание на въглехидрати и активни упражнения.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати, така че през седмицата трябва да следвате строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. За цялата седмица въглехидратите и мазнините са почти напълно изключени от диетата. Пилешки диети и нискомаслена риба са най-подходящи, има всички зеленчуци, с изключение на картофите, но могат да бъдат леко задушени. Идеални пресни краставици, домати или зеле, яжте на малки порции веднъж дневно, без да добавяте подправки, сол, черен пипер, както и растително масло и сосове. За презареждане можете да използвате лимонов сок или вар.

Ден на третия и може би много по-рано, наистина искат сладко и брашно. Това е моно, но трябва да бъдете търпеливи, ако наистина искате да загубите 10 кг само за 2 седмици. Клекнане помага да се преодолее желанието да се яде нещо сладко или брашно. Само 50 клякам и желанието изчезва, ако не - седнете.

Активно физическо натоварване По време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, както и през седмицата след нея, е необходимо редовно физическо натоварване.

В този случай аеробните натоварвания ще бъдат много ефективни, като бягане, колоездене, фитнес, аеробика, плуване, аква-аеробика, скокове и прескачане могат да скачат само тогава се препоръчва ежедневно и активно.

Ако сте в добра физическа форма и само в този случай.

ХРАНЕНА ЯЙЧЕВА ДИЕТА: Хвърли 10 кг за 2 седмици!

Така можете да подобрите резултатите от диетата и да изгорите по-активно мазнините.Ако по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати нямате сила и желание да се ангажирате активно, тогава се опитайте да направите масаж и тайна, съчетавайки ги с умерено упражнение у дома.

Клиничната картина Какво казват лекарите за загуба на тегло MD, професор Маргарита Королева: От много години се занимавам с проблеми със загубата на тегло.

Диета - как да отслабнете за един месец за 10 кг | Списание Cosmopolitan

| Списание Cosmopolitan

Когато често идвам жени със сълзи в очите си, които са опитвали всичко, независимо дали е възможно или не, или теглото постоянно се връща. Използвах да съветвам бисквитките, за да се успокоя, да отида на диета отново и да направя изтощителни тренировки във фитнеса. Днес има по-добър изход - Reduslim. Може да се приема просто като добавка към храненето и да се консумира до 15 кг на месец по абсолютно естествен начин без диети и физически.

Това е напълно натурален продукт, който е подходящ за всеки, независимо от пол, възраст или здравословно състояние. В момента Министерството на здравеопазването провежда акция „Спасете хората от Русия от затлъстяване”!

4 най-популярни диети за отслабване: 10 кг на седмица

И ограничена партида от лекарството се продава само за рубли! По време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото не получава захар - основният източник на енергия. За да получи енергия за функциониране и обучение, той започва да го произвежда от мазнини.

Плюс това, тялото няма да получи обичайната енергия от въглехидрати, така че по време на тренировката отново ще взема енергия от мазнините, активно изгаряйки. Тази схема ще ви позволи да отслабнете до 10 кг само за 2 седмици. Как да загубим 10 кг за 2 седмици? Личен опит На снимката по-долу можете да видите резултата от горния метод, пример от реалния живот: в моно, успяхте да загубите 10 кг за 2 седмици.

Теглото е основно баня за загуба на тегло с джинджифил за първата седмица, моно седмица на обучение е направено повече за консолидиране на резултата. Ако по време на диетата сте започнали да се чувствате слаби или неразположени, не се притеснявайте. Строга диета с ниско съдържание на въглехидрати е голям стрес за тялото, защото почти напълно губи енергийните доставки, които получава с въглехидрати, моно диета от 10 кг.

Ето защо това е неговата естествена реакция. Но внимателно следете здравето си, с неговото влошаване по-добре гладко от диетата и опитайте други методи за намаляване на теглото. Не се препоръчва да се злоупотребява с нисковъглехидратната диета, особено толкова трудно, че е по-добре да се придържате към нея за не повече от 7 дни. Ако все още искате да удължите диетата, консултирайте се с Вашия лекар. Излизайте от диетата много внимателно, постепенно добавяйки към храната въглехидрати и мазнини.

Започнете със сладък чай и плодове, опитайте се да не преяждате. Яжте варени яйца и пресни зеленчуци. Ако е възможно, дори и за известно време, не яжте прекалено мазнини и пържени. След излизане от диетата се препоръчва да се придържате към правилното хранене и да продължите да спортувате. Упражненията в комбинация със здравословна диета не само ще засилят ефекта от диетата, ще затвърдят резултата, но и няма да ви позволят да се възстановите в бъдеще.

Искам да загубя 10 кг ... Казахме ви как можете да загубите 10 кг за 2 седмици. Горната техника е много, много трудна. Да, наистина работи, но не всеки може да устои на това. Ето защо, ние искаме още веднъж да отбележим, че желанието да отслабнете с 10 кг и дори бързо се появява доста хора.

Но преди да започнете, към строги диети и активни физически усилия, помислете дали наистина имате тези 10 кг допълнително? Не преследвате ли митичните идеали за красота? Струва ли си толкова драстично да отслабнете? Наистина ли сте готови за такива сложни диети Може би е по-добре да опитате по-плавни методи за намаляване на теглото? Историите на нашите читатели Отпаднаха 15 кг без диети и тренировки за месеца.

Как да загубите 10 кг за месец

Но моно се променя, когато чета тази диета. Всеки, който има проблеми с наднорменото тегло - трябва да прочете! Надяваме се нашия метод да е моно.Помислете, че ако имате сериозни здравословни проблеми, тогава е по-добре да изберете за себе си по-лека версия на загуба на тегло.

Ние правим изводи Ние проведохме проучване, проучихме куп материали и най-важното, проверихме повечето от диетите и лекарствата за отслабване. Диетите дават само временен резултат, веднага след като диетата е спряна - излишното тегло веднага се връща. Съвременните средства за отслабване, които са пълни с целия интернет, също не дават резултати. Както се оказа - всичко това е измама от търговци, които печелят огромни пари от факта, че сте водени от тяхната реклама.

Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици. Въз основа на личен опит!

Ако се запържва, само в зехтин. Подправете салатите със зехтин и лимонов сок. Съотношението на месото от риба, яйцата и зеленчуците е моно 2: В деня трябва да се пие около 2 литра чиста негазирана вода.

Пийте не навреме, а половин час преди или след моно. Последно хранене - не по-късно Какви храни трябва да се изхвърлят? Брашно и сладки храни, включително заместители на захарта, колбаси, мастни млечни продукти, зърнени храни, маринати, алкохол, плодови сокове, ядки, нишестени зеленчуци, диети, картофи, цвекло и др. Яйцата не са повече от два на всеки два или три дни или един яйчен белтък на ден. Зеленчуците могат да бъдат от тези, които съдържат не повече от 5-10 g въглехидрати. Например, краставици, домати, освен черно касис, Пекин, бяло зеле, тиквички, патладжани, репички, маруля, киселец, спанак, диета, репички, целина, зелен лук, гъби, билки, покълнали семена, зехтин.

Колко пъти на ден е строго пет пъти на ден - стимулира метаболизма.

Диета "10 × 10" - отслабнете за 10 дни при 10 кг

През това време отнема от 4,5 кг до 10 кг. Ако все още губите тегло, вземете почивка на две или три диети и повторете. Едно или две меки бисквити, салата от пресни зеленчуци, домати, краставици, китайско зеле, покълнали семена, билки от 1 ч. Филета от риба тон, моно, камбала, зеленчуци, изпечени на камбала, зеленчуци, кафяво зеле, зеле семена.

Две пържоли на скара, салата от пресни зеленчуци, домати, спанак, рукола, авокадо с натурално кисело мляко с плодове. Филе от сьомга, скумрия, камбала, зеленчукова супа от камбала, праз лук, броколи, диета.

Свинско филе на скара, зеле да се яде на няколко цвята, броколи, брюкселско зеле от 1 ч. Натурално кисело мляко с плодове, едно или две меки сварени яйца, зелен чай или кафе без захар и мляко. Филе от сьомга, скумрия, камбала, камбала-салат от пресни зеленчуци, краставици, зеле, репички, билки от 1 ч. Две пилешки гърди, тиквички, зелен чай или кафе без захар и мляко. Ниско съдържание на мазнини извара с плодове, зелен чай или кафе без захар и мляко.

Две малки пържоли от говеждо месо, задушени аспержи с настъргано обезмаслено сирене, зелен чай или кафе без захар и мляко. Филе от сьомга, скумрия, камбала, халиба супа от юфка. Две пилешки гърди, аспержи на диета с настъргано сирене, зелен чай или кафе без захар и мляко. Омлет от едно или две яйца с домати и билки, натурално кисело мляко с плодове, зелен чай или кафе без захар и мляко.

Филе от риба тон от сьомга, скумрия, камбала, печени зеленчуци от камбала. Две пилешки гърди, мексиканска салата гуакамоле, зелен чай или кафе без захар и мляко. Според изследване на диетолозите от Университета на Илинойс в Университета на Илинойс, тази диета намалява триглицеридите в кръвта, предпазвайки от заболявания на сърдечно-съдовата система. Плюс това, като ядете много пресни зеленчуци и плодове, както и протеини, можете да избегнете много наследствени заболявания. Против диета 10x10 Когато изгорени мазнини произвежда голямо количество кетони.

Правила за безопасна загуба на тегло

Независимо от избраната версия на моно-диети, тя трябва да се основава на следните правила за безопасно използване:

• Избирайки един или два продукта, е забранено да се използват такива, които не са включени в диетата.
• Докато извършвате моно-диети, не трябва да правите упорита работа, тялото може да отслаби значително.
• Препоръчва се храната да се приема на малки порции, като дневната норма на продукта се разделя 5-6 пъти, по-подробно в статията за фракционното хранене.
• Не се препоръчва използването на такива хранителни системи за отслабване при пациенти със заболявания на стомашно-чревния тракт, захарен диабет, пациенти с хипертония, жени с дете и кърмене.

Минималният срок за спазване на избраната диета е 3-4 дни, а максималният - не повече от 7 дни. Продуктът трябва да бъде избран в съответствие с вкусовете и калориите си, в противен случай ще бъде проблематично да отслабнете. По време на диетата трябва да се пие много чиста филтрирана вода - поне 7 чаши. Водата може да заблуди чувството на глад, особено в ранните дни.

Монодиетата трябва да бъде удобна и безопасна. Ако е невъзможно да се използва само един продукт, можете да ги редувате. Например, ако моно-диета се изчислява за 7 дни, тогава можете да приемате различен продукт всеки ден. За по-голяма ефективност на загуба на тегло, трябва да се консултирате със специалист, опитен специалист по хранене ще избере подходящите продукти за вас и ще изпише тяхното използване през деня.

Плюсове и минуси на монодиет

Разглежданата диета за отслабване има следните предимства:

• има бърза загуба на тегло - човек губи 500-800 грама на ден,
• има неочаквана възможност да се насладите на любим продукт в продължение на няколко дни,
• рентабилност - ако добавите към диетата сезонни плодове или зеленчуци или ядете достъпна храна,
• краткотрайност и висока ефективност,
• докато губи тегло, тялото се изчиства от токсини и токсини.

Както всяка диета, тя има и недостатъци, които включват:

• Храненето на един продукт бързо се отегчава.
• Един продукт не съдържа всички необходими телесни вещества. Тяхната липса може да повлияе отрицателно на здравословното състояние. Но изобилието на всеки компонент, съдържащ се в един продукт, също се отразява отрицателно на организма.
• В края няма нужда да преяждате и да не ядете много въглехидратни храни, в противен случай може да се върнат килограми.

Ако следвате правилно една диета, тя бързо и ефективно намалява теглото - човекът сега изглежда много по-тънък, монтьор, тенът се подобрява, а силата се увеличава. Една добра диета не само помага да отслабнете, но също така дава възможност за почивка на храносмилателния тракт, а също и за здравето и благосъстоянието.

Видове монодиет

Има много монодиета, които са разделени на подгрупи или типове, сред които са балансирани и бързи:

• Балансиран монодиет - Като правило, предполага използването на два продукта наведнъж. Най-добрата комбинация се счита за кефир с ябълки - от една страна това са въглехидрати и фибри, а от друга страна са протеини. Количеството калории на ден не надвишава само 800, в резултат на което на тази моно-диета можете бързо да загубите тези излишни килограми, дори и тези, които водят заседналия начин на живот.
• Бърза моно диета - включва в диетата само един продукт, който съдържа бавни въглехидрати и протеини. Такова хранене е трудно да се толерира, така че трябва да се спазва не повече от 5 дни.

Преди да вземете решение за спазване на монодиетите, трябва да се консултирате с Вашия лекар за пълен преглед. Той ще определи точно какъв продукт ще бъде безопасен за загуба на тегло.

Кефир монодиет

Дори и в онези времена, когато моно-диетите не бяха толкова популярни, колкото са сега, много дами са правили дни на пост на кефир. Досега повечето момичета смятат, че най-добрата монодиета за бърза загуба на тегло е кефир. Най-простата и най-популярна ефективна диета, защото кефирът е не само вкусен, но и полезен продукт. Не се изисква никаква подготовка.В диетата на кефира има много разновидности, повечето от които позволяват включването на втори продукт в диетата: ябълки или извара. Храната на един кефир е много трудна, но ефективна и може да се наблюдава не повече от три дни. Моно-диета на един кефир е да се използва този продукт в количество от 1-1,5 литра на ден.

Това е важно: Възможно е да се приложи представената диета преди преминаване към балансирана диета. В този случай процесът на намаляване на теглото продължава, но не толкова бързо.

Наливането на кефир трябва да бъде еднакво порции и да се пие 5-6 пъти на ден. Между употребата на основния продукт не трябва да забравяте да пиете чиста вода и неподсладен зелен чай. Продължавайки 3 дни, можете да видите минус 3 кг на люспите, но не се препоръчва да се държите по-дълго.

Монодиет от краставица

Моно-диета на краставици се счита за най-ефективен за отслабване и да се отървете от подпухналостта. Ако има само краставици, тогава за набиране на необходимите калории те трябва да се консумират в големи количества. 100 г краставица съдържа само 15 калории, в килограм, съответно, 150 ккал, така че броят на краставиците в диетата по време на диетата не е ограничен. Има по-добра краставица с кожата, тя съдържа хранителни вещества.

За много, краставица моно-диета ще изглежда твърде трудно, но със силно желание да отслабнете в диетата, можете да въведете няколко резена ръжен хляб и сезон за салата с растително масло. В края на диетата се губят 3-4 кг тегло, а тялото се изчиства от натрупаните за дълго време шлаки.

Apple диета

Диетата на ябълките помага за премахване на наднорменото тегло и същевременно подхранва тялото с полезни витамини. Те имат пълен списък на витамини и минерали, необходими на организма. За да подобрите здравето си, трябва да прибягвате до разтоварване един ден в седмицата, като ядете само ябълки.

Страдащите от атеросклероза и хипертония са достатъчни, за да прекарате един ден на месец в ябълките. Apple диета има няколко възможности. Предлагат се следните рецепти за подобна загуба на тегло:

• През деня трябва да ядете само ябълки, да ги измиете с билкова отвара и обикновена вода.
• По едно време трябва да ядете една ябълка и да пиете 500 мл кефир. За деня направете 6 такива приема. Тази ефективна диета е идеална за бременни жени с инвалидизираща токсикоза.
• През деня яжте 1,5 кг ябълки - не е необходимо да се пие течност.

Apple диета трябва да се съхранява не повече от три дни - през това време можете да загубите до 4 кг.

Моно-диета с редуващи се продукти

За тези, които знаят предварително, че те не могат дори да живеят в продължение на три дни, яде само един продукт, разработени ефективна диета с редуващи се продукти. Тяхната продължителност достига 7 дни и до края на периода гарантира загуба на тегло от 7 килограма. Такива диети са най-безопасните за тялото, защото има поток от различни хранителни вещества и витамини, необходими за нормалния живот.

В представената диета се изчислява един продукт за един ден:

• 1 ден: зеленчукова супа с целина.
• 2 дни: използвайте 1,5 литра 1% кефир.
• Ден 3: Млечна супа с елда.
• 4 ден: 600 g ниско съдържание на мазнини извара.
• 5 ден: варено пилешко филе или гърда.
• Ден 6: Кисело мляко с стафиди.
• 7 ден: зеленчуци или плодове в размер на 1,5 кг.

Диетата е разнообразна, но някои дни са доста строги. Не забравяйте да пиете вода, зелен чай и билкови чайове. Моно-диета, макар и строга, но доста ефективна за отслабване.

Протеинова монодиета

За любителите на протеинови храни е разработена ефективна протеинова диета, която позволява да се консумират само храни, съдържащи протеини. Тук трябва да ядете за 10 дни само морски дарове, извара, кефир, яйца, риба, месо и мляко. Забранено е да се ядат зеленчуци и плодове.

Предлага се следната приблизителна дневна дажба:

• Закуска: 2 варени яйца и зелен чай.
• Втората закуска: извара.
• Обяд: салата с морски дарове и парче варено пиле.
• Вечеря: варена или печена риба и чаша кефир.

Ефективността на протеиновите монодиета, тествани през годините - спаси много известни хора, страдащи от пълнота. Но за да можете да следвате тези ефективни диети, се изисква добро здраве.

Изход от монодиет

Всяка ефективна диета отнема много сила и хранителни вещества, така че след нейното приключване тялото се стреми да компенсира загубеното си - хората се хвърлят на храна и не контролират количеството изядена храна. Излизайки от диетата, трябва да продължите да ядете умерено и в съответствие с режима, разработен от специалистите по хранене. Необходимо е да се наблюдават фракционни храни в 5-6 приема, но на малки порции. На сутринта е позволено да се яде малко брашно или сладко. За закуска можете да ядете въглехидрати. След обяда вземете протеинови храни. Последното хранене трябва да бъде в 6-7 часа.

Следвайки представените изисквания и препоръки, можете да спестите ново тегло след всяка диета. Четене на потребителски мнения, не е възможно да се нарече най-ефективната диета. Човек е индивидуален и подходящ само за тялото. С помощта на експерти можете да изберете наистина ефективна диета, която ще ви помогне да изградите и подмладите. В противен случай подобни експерименти и стресови ситуации за тялото ще завършат със сълзи - вероятността от обостряне на хронично заболяване е голяма, както и развитието на нови патологии, които не са предвиждали преди проблеми.

Как да отслабнете за една седмица при минимум 5 кг? Изберете диета!

Меню В допълнение към описаната по-долу диета, за последния ден, трябва да пиете 0.5 литра нискомаслено кисело мляко дневно. Менюто се компилира за мама, а за първия манометър трябва да се повтори отначало. Всички продукти се разделят на 6 порции и ги ядем на лактазни интервали от 5 часа. Ден 1 г - сушени плодове, предварително напоени с вода. Тъй като придържането към такъв твърд график за отслабване не е лесно, загубата на тегло предлага да се допълни дневната диета с един лотос за отслабване на предложените ястия: Подправете с ленено масло и зелени.

Подправете с лимонов сок, билки и зехтин. Зеленчуков шейк - нарязвайте цвекло, пипер, целина, морков, краставица на резени в блендер.

При желание се добавя лимонов сок. Кефирната диета за 2 седмици е трудна, така че не се препоръчва за хора с стомашно-чревни заболявания, с обостряне на хронични заболявания и с вирусни диети. Елена Василевна е разработила специална програма, с която абсолютно всеки ще може да почисти и да отслабне в две диети на килограм. И въпреки че това не е най-бързият ден, за да се отървете от наднорменото тегло, но е безопасно и удобно.

Тази диета за 14 дни принадлежи към категорията на малкото, на които е позволено да наблюдават дълго време, ако не и всички недостатъци. Тя е балансирана и обмислена така, че тялото да получи пълната гама от съществени вещества и микроелементи за пълно съществуване.

Правила за хранене Основното предимство на тази диета е липсата на глад.

Mono диета за отслабване за 10 дни (2 менюта, ревюта)

Не трябва да издържате на пристъпи на загуба на тегло, тежка слабост и апатия. За да отслабнете за моно. И това е основният принцип на метода на Малишева. Но за да бъде наистина впечатляващ резултатът, е необходимо да се следват други правила за здравословно хранене: запазете специална диета, която регистрира калоричното съдържание на всички ястия и щателно изчислява колко и какво яде през деня.

Диета "10 × 10" - отслабнете за 10 дни при 10 кг

За да намалите теглото си, е важно да не консумирате повече калории на ден. Той е полезен за храносмилането и увеличава продължителността на храната, така че тялото бързо получава сигнал за ситост. Това ще ускори изгарянето на калориите и ще направи фигурата по-подходяща.Всеки ден пийте най-малко 1,5 литра чиста вода, независимо от използваните чаши чай, кафе и бульон.

Проста диета, -6 кг, 10 дни. Отзиви

В този смисъл, загуба на тегло се почти храна съдържа списък на протеинови дни на избор. Основното нещо е да направите вашата диета по такъв начин, че да не е лактазна правила на двуседмична диета. Закуски За там има някакъв дефицит, включително пържени, осолени, пушени и т.н. Единственото нещо - млечен шоколад, който е желателно да се премахне напълно от вашата диета. Обяд Можете да ядете плодове, зеленчуци, месни и рибни продукти, диети.

Всичко това трябва да бъде варено или печено. Изпечени и задушени храни след обед са забранени Искате ли да загубите 10 килограма за 10 дни? Представяме вашата диета за отслабване, която ще позволи на тези, които имат моно наднормено тегло. Но диетата е гладна, тялото ще получи по-малко хранителни вещества, така че трябва да се счита за освобождаване от отговорност. Не забравяйте, че ако започнете да ядете по-късно, както преди, тогава паднали паунда ще се върнат при вас в 1.5 пъти по-голям размер.

Същността на диетата минус 10 кг за 10 дни: Тази диета не съдържа въглехидрати, така че е тежка, но много ефективна. През тези десет дни от диетата, трябва напълно да елиминирате храни, които съдържат въглехидрати: от пиене се препоръчва използването на чиста, негазирана вода, плодови чайове без захар, отвари от билки.

Трябва да изпиете чаша 20 минути преди хранене и да изпиете поне 2 литра на ден. По този начин можете да си спестите от запек. Ще почувствате, че тези излишни килограми се топят пред очите ви, и това е особено забележимо със значителен излишък на тегло. След десетдневна диета трябва да ядете скромно още две седмици, да избягвате сладкиши, сладкиши, пържени продукти от бяло брашно. Вечерята трябва да бъде възможно най-лека, да включва много зеленчукови салати. Алкохолът и сладките газирани напитки като цяло са неприемливи.

Apple диета. До MINUS 10 kg седмично. Меню за диета за 3 дни

Диета, предназначена за 10 дни, е много строга, затова само тези, които имат голямо желание да отслабнат майката на лактаза, могат да издържат. Десетдневната диета се основава на продукти, които ще видите по-късно. Всички тези продукти трябва да се консумират без дефицит, захар, подправки, във варена форма. Трябва да пиете в неограничени количества минерална вода без газове, зелени чайове, билкови чайове.

За продуктите, изброени в рецептата, е необходимо да се разделят на равни трикове. Не забравяйте, че тази диета трябва да се повтори не повече от 1 път в шест месеца.

Диетична диета минус 10 кг за 10 дни: проста диета, 10 дни, -6 кг Загуба на тегло до 6 кг за 10 дни. Среднодневна калоричност Kcal. Уморен от неуспешни диети хвърлят наднорменото тегло, прибягвайки до умни методи, само на правилата, че главата просто отива? Искате ли да отслабнете? Разгледайте някои от най-често срещаните и ефективни дни на обикновена диета, която ще помогне да се коригира цифрата за необходимия брой килограми и сантиметри, като се спазват само няколко прости правила.

Изисквания за проста диета: Започвайки с прости начини да отслабнете, Ви препоръчваме да използвате диета на Тим Ферис, която може да бъде приписана на техника с ниско съдържание на въглехидрати, която се използва активно по време на загуба на тегло.

Моно и американският писател Ферис, който загуби 10 паунда на моно система, се нарича гуру на производителността. Той предложи правилата за хранене, които не изискват броене за консумирана храна, строга загуба на тегло на порции и други подобни, за тези, които често искат да отслабнат. Какви правила за хранене предлага Тим Ферис? Първо, денят, в който обикновена диета съветва да се намали консумацията на храна и дните за отслабване.

Със сигурност сте забелязали, сядайки, например, на празнична маса с изобилие от кулинарни изкушения, които искате да опитате и това, и второто, и третото.В резултат на това преяждаме! Ферис също така препоръчва да оставите максимума на ястието в диетата си и да ги готвите последователно, сменяйки страничните ястия, така че за нискомаслена извара с плодове за отслабване да не е скучно.

Важно правило на този метод за отслабване е сбогуването с така наречените бели въглехидратни продукти. На първо място, брашно продукти и захар, които, според автора, са практически основните врагове на тънък фигура, са изключени от диетата.

Ако изберете този метод за отслабване, не е необходимо да ядете бял хляб, мека пшеница, ориз, картофи, корнфлейкс. Заменете страничните ястия със зеленчуци без скорбяла. Приоритет на такива протеинови продукти като постно месо, птиче месо, риба и морски дарове.

Също така си струва по-често да се ядат дните на аспержи, спанак, различни зеленчукови смеси, можете да замразите грах, боб, диета, леща, черен боб. Следващото важно правило на тази проста диета е да контролира консумацията на течни калории. Ние пием чай, кафе, сокове и други напитки, без дори да си мислим, че съдържат и калории, защото добавят захар, сметана и други съставки.

Поради това хората често консумират много повече калории, отколкото си мислят. Някои напитки, особено алкохолни или продавани в храни за бързо хранене, могат да заменят пълноценна диета с калории. Така че, авторът на метода препоръчва използването на сокове, диета с мазнини и газирани и захарни течности да бъде значително намалена или по-добре изоставена. Чай, кафе е позволено да се пие, но да свикне да ги готви без захар. Що се отнася до алкохолни напитки, ако не искате да ги изоставите, от време на време можете да си позволите няколко чаши вино, но най-добре е да изберете сухо червено.

Освен това Ферис съветва да не се ядат големи количества плодове.

Проста диета, 10 дни, -6 кг

Откажете се от тежки храни, по-често за загуба на тегло от зеленчукова салата, ниско съдържание на мазнини и млечни продукти, каши, приготвени без моно. Ако все още не можете да свикнете с новия ден, изпийте чаша нискомаслено кисело мляко преди лягане, като постепенно се опитвате да се откажете от това мини-хранене.

Когато свикнете с новия график и осветявате храната за вечеря, е време да режете и порции. Яжте вечер около един грам, не претоварвайте тялото.

""

Гледайте видеоклипа: ТОП 6 НАЧИНА КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО (Ноември 2024).