Правилното отслабване е невъзможно без почистване на организма от токсините и токсините и винаги трябва да започвате с червата. Можете да предложите много скъпи и не много хапчета, сиропи, билки, чиято безопасност не винаги е доказана. Предлагаме да не рискувате, а да отслабнете и да изглеждате по-млади. Например, тази рецепта определено не може да навреди.
- овесена каша - 5 супени лъжици.
- вода - 5 супени лъжици.,
- мляко - 1 супена лъжица.
- мед - 1 ч.л.
- орехи, обелени, нарязани - 2 ч. л.
Вечерта изсипете овесената каша с вода, разбъркайте, покрийте. Оставете за една нощ за подуване.
На сутринта добавете малко мляко в зърнената култура, разбъркайте го.
За сладкиши се добавя мед, захар не може да се използва.
Сложете нарязаните орехи. Можете да се редувате с бадеми и кашу. Разбъркайте.
Сега най-важното: след такава закуска в продължение на 3 часа не можете да ядете нищо, но можете да пиете толкова вода, колкото искате. "Скраб" през това време ще премине през целия стомашно-чревен тракт, ще премахне токсините, токсините и други "боклуци". Когато определеното време минава, изпийте чаша билков чай и само след 30 минути продължете към следващото хранене. Тя трябва да бъде лека и вегетарианска - зеленчуци, плодове, ядки, кефир или кисело мляко.
1. Вземете разходка или бягайте навън
В човешкото тяло мазнините, или липидите, служат като вид "гориво", от което тялото приема енергия. Кислородът, обогатен с кръв по време на разходка на чист въздух, помага да се изгорят не само излишните калории, но и подкожната мазнина. А когато липидите вече се превръщат в енергия, кислородът продължава да взаимодейства с други компоненти на тялото, правейки мускулите по-силни и по-здрави. Не забравяйте обаче: мазнините се разделят само с умерено аеробно упражнение, така че ако не сте фен на джогинг, трябва да вървите бързо.
2. Пийте зелен чай
Премахва от организма вредните токсини, които забавят метаболизма и намаляват подуването. Кофеинът в чая подобрява сърдечната функция и помага за по-бързото изгаряне на калориите. Но знайте мярката: дневната ставка според повечето лекари - не повече от 2-3 чаши чай на ден, и само прясно сварено.
3. Яжте канела
Особено добре се комбинира със сладки плодове и плодове. Има научни изследвания, които доказват това Канелата е способна да ускорява метаболизма на въглехидратите 20 пъти. Само половин чаена лъжичка от тази подправка на ден помага на тялото да абсорбира захарта по-бързо, понижавайки съдържанието му в кръвта. Нивото на глюкоза попада в кръвта и с него намалява апетита.
5. Регулирайте съня си
По време на фазата на дълбок сън, тялото произвежда голямо количество растежен хормон - соматропин, който подпомага обновяването на мозъчните клетки и спомага за подобряване на метаболизма на организма. Соматропин, от своя страна, също намалява производството на грелин - "хормон на глада", по този начин намалява апетита.
6. Осигурете на тялото магнезий.
Калифорнийските специалисти по хранене са разбрали: ако приемате 320 мг магнезий дневно, можете значително подобряват метаболизма. Този минерал участва активно в процесите на изгаряне на мазнини и следователно помага да отслабнете. Много магнезий се съдържа в слънчогледовите семена, пшеничните трици, бобовите растения, някои видове сирене, спанак и треска.
Какво е метаболизъм
Думата метаболизъм е дошла от гръцкия език, в превод, от който метаболизмът означава трансформация или промяна. С други думи: метаболизмът е поредица от химични реакции, които се случват в живия организъм.
Тези процеси отделят енергия от храната, като разделят храната на най-простите и най-основни компоненти.Метаболизмът се разделя на две групи:
В резултат на катаболизма сложните вещества се разлагат на прости. Анаболизмът, от друга страна, превръща сложни и многокомпонентни вещества от прости вещества. Химични реакции, които се случват в организма под действието на специални вещества - ензими.
Така става ясно, че метаболизмът зависи от много фактори. Не само за количеството консумирана храна, но и за състоянието на тялото.
За да се загуби качеството, е необходимо да се ускори разграждането на вътрешната мастна тъкан с отделянето на големи количества енергия.
Как да се ускори метаболизма за загуба на тегло
Както вече споменахме, скоростта на метаболизма е зависима величина и зависи от няколко важни точки.
С други думи, колкото по-бързо тялото извлича енергия от своите хранителни вещества, толкова по-бързо се постига метаболизма. Колкото по-активен е метаболизмът, толкова по-малко е забавеният килограм.
Съответно, хората с бавен метаболизъм натрупват хранителни вещества под формата на телесни мазнини и наднормено тегло. Метаболизмът е различен за всеки човек. Но има отделни категории фактори, които могат да бъдат забелязани в общото население на хората.
Сексуална идентичност. Със сигурност сте забелязали, че дебелите мъже са много по-малки от дебелите жени. Това е обяснено антропологично.
Факт е, че мъжкото тяло бързо разгражда храната в елементарни хранителни вещества и енергия. Когато примитивни хора активно ловуват и защитават от хищници, задачата, едни и същи, включват мъжете да получат храна и да предпазят племето си от врагове, мъжете ядат повече и придават голямо значение на храната и имат по-бърз метаболизъм. Напротив, жените са склонни към натрупване на мазнини.
Наследственост. Ако във вашето семейство всеки има излишно тегло и определена фигура, най-вероятно ще имате едно и също нещо. Генетичният материал се предава от майка на дете и е много трудно да се заблуди този фактор. Метаболизмът и набор от ензими също се наследяват.
Възраст. По време на живота нивото на метаболитни процеси не е същото. В детството и юношеството тялото харчи огромни резерви за растеж. Мускулите се развиват активно, а тялото просто няма време да се натрупва.
Разбира се, с възрастта, необходимостта от изграждане на промени в един по-спокоен период и именно в този момент хората започват да наддават на тегло. На възраст от 30 години, метаболизма намалява значително. В бъдеще това се задълбочава. До четиридесет годишна възраст, метаболизмът на средния човек ще бъде 7–11% по-малък от оригиналния.
На всеки десет години процентът нараства с десет точки. В тази връзка е важно да не се намалява физическата активност, а по-скоро да се увеличава. На петдесет години промяната на метаболизма е почти невъзможна.
Мускулна маса. Нарастващите мускули изискват повече енергия. Когато човек активно се занимава със спорт, който е насочен към обучение на мускулите, той трябва да яде повече за повечето протеинови храни.
Диета. Диетолозите от всички страни препоръчват да се пие достатъчно вода. За всеки човек този брой е различен в зависимост от начина на живот и извършената работа, но този брой не трябва да бъде по-малък от 1,5 литра. на ден.
Намаляването на водата води до по-бавен метаболизъм. Що се отнася до вида на използваните вещества, протеините на организма са най-трудни за храносмилане. Въглехидратите и мазнините се усвояват много по-бързо и отделят повече енергия. Ако избирате диетата разумно, а след това се ограничавате до храна, няма нужда.
Хормонален фон. Хормоните засягат всички процеси в организма, включително метаболизма. Основната жлеза в този случай е щитовидната жлеза. Тя е тази, която коригира метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати.
Прекомерното освобождаване на тироид-стимулиращия хормон води до състояние, наречено хипертиреоидизъм, напротив, твърде ниските количества на тези хормони причиняват противоположното състояние на хипотиреоидизма.
Как да повлияеме на метаболизма с полза
За да повлияете на метаболизма на тялото ви, първо трябва да преразгледате живота си:
- качество на храните
- количеството физическа активност
- няма лоши навици
- липса на болести
- начин на живот.
Ако предпочитате торти и сладкиши всеки ден, обичате да посещавате ресторанти за бързо хранене и да хапнете хамбургери, тогава не е необходимо да разчитате на тялото си, за да ви хареса, да можете бързо да усвоите и да извадите всичко.
Хиподинамията или ниските нива на физическо натоварване водят до намаляване на метаболизма и натрупване на тегло. Вашето тяло няма да ускори извличането на енергия от храната, ако не я харчите. Дългите заседания пред телевизора или компютърния монитор неизбежно водят до затлъстяване и развитие на много патологии.
Вредните навици са директен път към отблъскващ вид и увеличаване на теглото чрез намаляване на метаболизма. Алкохолът дехидратира с висока степен на активност. Ако често пиете алкохол, тогава се пригответе за появата на оток и наднормено тегло.
Ендокринни заболявания, наследствени ферментопатии или хронични заболявания на храносмилателната система, в една или друга степен, могат да доведат до промени в метаболизма. Правилното лечение и превенция ще помогнат на засегнатото тяло да се справи с болестта.
Корекция на метаболизма на правилното хранене
Не се паникьосвайте и не бързайте от една крайност към друга. Вие сте недоволни от отражението си в огледалото, не се опитвайте да гладувате! Може би, преодолявайки немислимите гладни угризения, вие все пак губите няколко излишни килограма. Но веднага щом се върнете към обичайната си диета, точно там, загубеното тегло ще се върне. Това се случва по една причина.
Когато гладуваме, в мозъка идват сигнали от хеморецепторите, че за тялото са дошли трудни времена. Той се опитва да мобилизира всички сили, за да поддържат важни органи в изправност. За тази цел запасите се извличат от депото.
Когато храната започне да тече в същия обем, за да се избегне повторение на ситуацията с глад, тялото ще започне да се съхранява в троен размер. Не измъчвайте себе си с излишък от храна, много по-малко неизгодно. Важно е да се научите как да избирате диета с ползи за тялото, без риск от подобряване, като използвате продукти за ускоряване на метаболизма.
- Нормализиране на властта. Определете за себе си размера на частта, в която няма да се чувствате гладни, но чувството за гравитация няма. Дробното хранене причинява повече консумация на енергия. Разделете храненията на 4-8 малки закуски. Важен момент, ако има чувство на глад, тялото забавя метаболизма и се отказва от енергията по-лошо по време на тренировка. Съответно, ако тренирате на празен стомах, вероятността от загуба на тегло е много по-малка.
- Преброяване на калории. Оптималното количество калории за всеки човек е различно. Отново, всичко зависи от пола, възрастта и бизнеса. Фракционното хранене предполага, че ще изядете седем пъти не огромно количество висококалорична храна и ще разпръснете ежедневно колоридж за всяко хранене.
- Не пропускайте закуската. Сутрешното хранене е най-важното. Неслучайно има известна поговорка: “Яжте закуска сами, споделете обяда си с приятел и дайте вечеря на врага”. Закуската започва да работи за целия ден. Има добър съвет, просто се събуди, изпие чаша чиста вода - този прост метод има благоприятен ефект върху червата и леко притъпява чувството на глад. Отново ще се съобразите с водния режим. В случай, че закуската е пропусната, не се опитвайте да ядете двойна порция за обяд. Така че определено няма да отслабнете.
- Последно хранене не по-късно от 4 часа преди лягане. Нощен сън трябва да донесе мир на всички органи, включително и на органите на храносмилателния тракт. Когато пълен стомах не ви позволява да заспивате нормално, не се спазва диета. Опитайте се да изчислите дневната дажба, така че да има протеини, зеленчуци и млечни продукти за вечеря.
- Постени дни. Определено е трудно и не всеки може да живее цял ден без храна. Но за щастие това не е задължително. Просто яжте богати на фибри храни или сурови зеленчуци през целия ден. Има толкова много рецепти за гладно дни и е много разнообразно, че не е трудно да се избере най-добрият вариант за себе си.
Продукти за отслабване
Важно е да се разбере, че използването на само един вид хранителни вещества няма да позволи на тялото ви да функционира правилно и да не се натрупва прекалено много. Ако вече говорим за специфични продукти, тогава протеините ускоряват метаболизма. Това са растителни и животински протеини, които се съдържат в различни храни.
Растителни протеини и бавни въглехидрати - в големи количества, съдържащи се в бобови растения. Тези продукти могат да донесат дълготрайно усещане за насищане и да осигурят на тялото съществени микроелементи.
Стимулиране на лекарствения метаболизъм
Много от нас мечтаят за отслабване и намиране на хапчета, които спомагат за ускоряване на метаболизма в организма. Въпреки това си струва да се предупреди:
По-долу са дадени примери за някои средства, които могат да повлияят на метаболизма и да доведат до загуба на тегло.
- Кофеинът, гуарана - принадлежат към групата на стимулантите. Тези лекарства не засягат пряко мастната тъкан. Човек има втори дъх за обучение. Сърдечната честота се ускорява, кръвта тече по-бързо през кръвоносните съдове. За хора, склонни към високо кръвно налягане, особено при хора над четиридесет, приемането на този вид лекарства може да предизвика хипертонични кризи.
- Анаболни стероиди. Тази група лекарства е на всеки. Особено популярна сред любителите на спортистите, чийто спорт е свързан със изграждане на мускулна сила. Тези лекарства могат да ускорят синтеза на протеини в тялото. Протеините са основните градивни елементи за мускулния растеж. За този процес тялото използва не само чист протеин, който идва от храната, но и собствена мастна тъкан. Така, както разбирате, има процес на отслабване поради мазнини. Но винаги трябва да помним, че хормоналните лекарства имат свои странични ефекти.
- Тироксинът е тироиден хормон, който ускорява метаболизма. Например, хората при пациенти с хипертиреоидизъм. Тези хора са тънки, с уморено лице и леко изпъкнали очи. В никакъв случай не трябва да прибягвате до приемане на това лекарство без медицински показания. Много е лесно да се прекъсне работата на здрава щитовидната жлеза, много по-трудно е да се възстанови загубеното здраве.
- Динитрофенол - индустриален наркотик, който в момента се използва в химическата промишленост за производството на някои багрила, като фунгицид, вещество, което предотвратява гниене на дървесина и инсектицид. На човешкото тяло действа като мазнина горелка. През тридесетте години е широко разпространен сред населението на Съединените американски щати. По време на своето триумфално съществуване в публичния достъп са съобщавани хиляди смъртни случаи и сериозни странични ефекти сред хората, включително пълна слепота, неврологични дефекти, кома. Действа поради способността за увеличаване на телесната температура, понякога до прекомерни числа и увеличаване на скоростта на сърдечната честота. В момента, за щастие, този наркотик не може да се купи.
- Термогеника - група лекарства, свързани с мазнини горелки. Активно се използва в спортната медицина. Въпреки това, той привлече вниманието му сред обикновените хора, които искат да отслабнат.Ефектът е доста забележим, а страничните ефекти са минимални. Принципът на действие се основава на действието на катехоламините - хормоните на стреса. Тези хормони активират метаболизма и насърчават изгарянето на мазнините. При приготвянето на тези хормони не, но чрез сложни биохимични реакции, ефектът е същият. В списъка на нежеланите реакции, производството на увеличени количества ендогенна топлина.
Този вид лекарства не причиняват сериозно увреждане на тялото, с изключение на възможно превъзбуда, високо кръвно налягане, тремор на ръцете и сухота в устата. Всички нежелани реакции изчезват до няколко дни след спиране на лечението.
Народни средства за ускоряване на метаболизма
Ако решите да отслабнете, трябва да започнете с най-лесните начини. Традиционната медицина предлага голям брой ръчни техники и инструменти за изпълнение на тези цели. Народните средства, които ускоряват метаболизма са безопасни и достъпни за всеки, за разлика от лекарствата, няма да навредят на организма.
Здрав сън. Много прост начин, че много пренебрегват. Високият ритъм на живота понякога не позволява на съвременния човек да поспи. Ако спите по-малко от 7 часа на ден, това неизбежно води до хронично лишаване от сън и изтощение на нервната система.
Учените са показали, че след само няколко дни на липса на сън, скоростта на метаболизма се намалява с три процента. Разбира се, трудно е да се коригира ситуацията, ако човек не получава редовно достатъчно сън поради работа, но трябва да се търсят начини да се избегнат последствията.
Друг интересен факт е, че след една безсънна нощ тялото се възстановява две седмици.
Баня и сауна. Мека топлина и гореща пара, които равномерно действат върху тялото, леко ускоряват кръвообращението и изпотяването. Порите също се отварят и кожата се почиства от прах и мръсотия. Ускореното кръвообръщение увеличава метаболизма и насърчава загубата на тегло. Кожите се освобождават от мъртвите частици и се регенерират по-добре.
Вана с билки. Отлична алтернатива на сауната са бани с добавка на отвара от лечебни билки. Всеки апартамент разполага с чудесен бустер за метаболизъм под формата на конвенционална вана. Кожата ви ще се радва на отвара от хиперикум, лайка или градински чай. Сложните композитни композиции на базата на тези билки с добавянето на лайм и мента ще ускорят кръвообращението и метаболизма.
Масаж. Има много видове техники и методи за масаж. Препоръчва се масажите да се провеждат не повече от два пъти седмично. Можете да го направите сами, като използвате твърда четка на основата на естествен мъх или с помощта на масажор.
Разбира се, това не замества ефекта върху тялото, ръцете на професионалиста. Стимулиране на кръвообращението и обмяната на веществата, премахване на подуване и напрежение в мускулите - това не е най-изчерпателният списък от полезни ефекти на масажа върху човешкото тяло.
Лекарствени билки. Заедно с фармакологичните лекарства за намаляване на теглото или за подтискане на апетита, лечебните билки успешно изпълняват тези задачи, но без странични ефекти. Ето някои прости и ефективни билкови препарати:
- Вземете еднакво количество суха мента, магданоз, зърнастева кора, корен от глухарче и копър. Налейте 500 мл. кипяща вода. Всички компоненти се вари на водна баня в продължение на 40 минути. Пийте преди хранене.
- Свойствата ускоряват метаболизма на двата чая от тарва влак, който може да бъде закупен в аптеката. На опаковката е написано как да се приготвя чай от влак и да се приготвя отварата три пъти дневно по 1 супена лъжица.
- Готовите препарати от билки се продават в аптека, инструкциите за употреба са върху кутията.
Подправки и билки за отслабване
В нашите магазини можете лесно да закупите различни подправки и подправки, които подобряват вкуса на храната. Знаете ли, че много билки и подправки се използват за загуба на тегло, те не само добавят подправка към ястието и пречистване, но и помагат за ускоряване на метаболизма, правят храната по-полезна за здравето.
Заменете много висококалорични сосове и сосове, можете да подправки и подправки от растителен произход.
Това означава, че ще бъде възможно да се яде вкусно и да не се получават излишни килограми. Освен това, много от подправки имат полезни и лечебни свойства, а именно:
- укрепване на имунната система
- успокоява нервната система
- забавят процеса на стареене
- подобряване на настроението
- имат антимикробни и противовъзпалителни свойства.
Ефективна подправка за загуба на тегло
За тези, които губят тегло, подправки и подправки са ценни, защото подобряват храносмилането, ускоряват обменните процеси в организма, спомагат за разграждането на мазнините и намаляват апетита. Ето защо, ако искате да намерите тънка и красива фигура, добавете подправки и билки към ястията.
Потърсете отговора на въпроса: как да ускорите метаболизма в организма за загуба на тегло и в същото време да не навреди на здравето? Не само скъпите хапчета за страничен ефект, но и обикновените горчиви чили могат да помогнат за ускоряване на метаболизма.
Тази пикантна подправка стимулира храносмилателния процес и подобрява обмяната на веществата. Въпреки че чили е много пикантен подправка, горчивината на пипер не е опасна за стомаха, въпреки че си струва да се отбележи, че не можете да ядете много храна с такава подправка.
Ако сравните канела с други подправки, тогава за тези, които искат да отслабнат - тази подправка заема първо място. Той е много богат на антиоксиданти, регулира нивата на кръвната захар, предотвратява образуването на мастни натрупвания, което предотвратява превръщането на глюкозата в мазнини. Подобрява метаболизма и спомага за намаляване на апетита.
Добавете канела в различни салати, на месо, в десерти, опитайте с кафе и чай.
И колко ползи за здравето в джинджифил! Този чудо корен има способността да се очисти организма от токсини и вредни токсини, понижава холестерола в кръвта, ускорява метаболизма, притъпява глада и намалява апетита. За хората, които губят тегло, джинджифилът е, честно казано, ценна находка.
Добавете я като подправка към зеленчукови ястия, ястия от пилешко и телешко месо, и дори в любимите си десерти и напитки.
Обичан от много, тази полезна билка, магданоз. Той не съдържа почти никакви калории и е идеален за подправки на всякакви ястия: птици, морски и речни риби, гарнитури, салати. Магданозът подобрява храносмилането, има способността да отстранява излишната течност от тялото, което означава, че няма да има подпухналост и никакви излишни килограми.
Искате ли да имате перфектна фигура? Така че, включете в диетата си мелиса и мента. Тези билки, като подправка за ястия, значително ще намалят апетита ви, няма да ви застрашат от преяждане. Със зеленчукови и месни ястия, както и с чай и напитки, перфектно се комбинират мента и мелиса.
Нека здравословната и вкусна храна, по време на такъв сложен и труден процес като отслабване, повдигнете настроението си и се наслаждавайте.
Ягодово олио
Това е апетитен и много вкусен коктейл от вкус на ягода, който се топи в устата ви. Самият процес на неговото използване вече е невероятно удоволствие. Положителните емоции за здраве и загуба на тегло са също толкова важни, колкото и диетичната храна.
- млякото не е високо съдържание на мазнини - 250 милилитра,
- овесена каша - 45 грама (това са 4 супени лъжици зърнени култури без пързалка),
- зрял банан - 1 банан,
- пресни или замразени ягоди - 10 броя,
- екстракт от ванилия - 1/2 ч.л.
- Естествен мед - 1,5 ч. Л.
- Смесете в блендер нарязан банан, ягоди, валцувани овес и мляко.
- Добавете ванилия и мед по желание.
- Смесваме всички съставки в блендер, за да направим хомогенна маса.
Изсипете готовия шейк в чаши, украсете с листа от прясна мента и сервирайте на масата.
Банан-овесена каша за отслабване
За да дадете на тялото си желаното облекчение и да се отървете от излишни килограми, направете вкусна, здравословна банано-овесена каша. Много вкусна и здравословна напитка, която ще ви даде много удоволствие с уникалния си деликатен вкус и приятен аромат.За неговата подготовка се нуждаем от:
- безмаслено кисело мляко и обезмаслено мляко - по 120 мл;
- един зрял банан
- мед - 2 чаени лъжички,
- Херкулес - 3 супени лъжици. лъжици,
- смлян канела -. ч. лъжици.
Препоръчително е да се направи и да се използва този коктейл след физическо натоварване, спорт или тренировка.
- Bananchik ясно и нарязани на кубчета, а след това ги изпраща в купата на пасатор.
- В блендера добавете мляко, кисело мляко, овесено брашно, мед и канела.
- Всички съставки се смесват до гладка.
След готвене шейкове, трябва незабавно да я сервират на масата и да го ядат с удоволствие и удоволствие.
Изгаряне на мазнини
Този вкусен коктейл с лека киселинност ще придаде приятен аромат и ще утоли жаждата си в жегата.
- ягодови череши - 200 грама,
- натрошени овесена каша - 3 супени лъжици. лъжици,
- банани, замразени или пресни, с добавка на лед - 1 брой
- вода - 250 милилитра,
- естествен мед - 1 супена лъжица. лъжица,
- канела - 1 чаена лъжичка,
- индийско орехче - ½ ч. л.
- Черешови плодове, нарязан банан и овесена каша ще бъдат поставени в купата на пасатора,
- Напълнете я с малко вода, добавете мед, канелена пудра и индийско орехче.
- Всичко е добре разбито с Bleder до еднаква консистенция.
Изсипете приготвената закуска в чаши, украсете с череши отгоре и леко се трошете с канела. Приятна усмивка!
Колко калории имаме нужда?
Трябва да се помни, че нашето тяло ежедневно се нуждае от 1000 - 1200 калории. Получаваме ги с храна. Ако ядем по-малко, тогава метаболизмът се забавя и метаболизмът намалява. В тази ситуация ние не само губим тегло, но и излагаме на риск нашето здраве. Струва ли си?
Когато седим на строга диета, тялото ни започва да изпитва недостиг на глюкоза. Това вещество е необходимо за правилното функциониране на мозъка, мускулите и другите органи и системи на нашето тяло. Глюкозата участва в повечето от основните процеси в човешкия живот. Бъдете внимателни с това!
Загуба на мускулна маса
Не е ли истина, позната ситуация: човек губи тегло, но тялото му става отпуснато, докато кожата му се разхлабва. Очевидно това не допринася за привлекателността и красотата.
Този модел е лесен за обяснение. Когато следваме строги диети, гладът става наш постоянен спътник. За да се справи с това, тялото ни започва да черпи енергия от вътрешните резерви. И той го намира главно в мускулната тъкан, Ако тази диета трае още няколко седмици, тялото ще започне да взима енергия от клетките на белите дробове и сърцето.
2. Добра закуска ускорява метаболизма.
Закуската играе ключова роля в изстрелването на нашия метаболизъм., Тя е от това хранене зависи от това какво ще бъде на следващия ден. Ето защо, ако искате да отслабнете без вреда за здравето, тогава не пренебрегвайте този съвет.
Телата ни трябва да поддържат определен баланс на глюкоза и инсулин през целия ден. Когато нашето тяло получава добра порция хранителни вещества сутрин, необходимостта да ги спасим се губи. В този случай, нашето тяло не е необходимо да пести енергия, като го натрупва под формата на мастни натрупвания на талията и бедрата.
Каква трябва да бъде перфектната закуска? Какви препоръки трябва да се вземат предвид за ускоряване на метаболизма?
- Опитайте се да закусите в рамките на един час след събуждане. Ако това не стане, поради късната закуска, метаболизмът се забавя и цялата получена храна започва да се отлага “в резерв”.
- Всяка сутрин на празен стомах пийте чаша топла вода с лимон. Това ще помогне да се очисти тялото. Тази напитка съдържа много витамини. След 15-20 минути можете да започнете закуска.
- Здравата закуска трябва да включва протеини. Защо? Протеиновата храна предизвиква чувство на ситост, необходимо е да се поддържа мускулен тонус. Протеинът ни изпълва с енергията, от която се нуждаем за активно начало на деня.
Препоръчително е да включите следните продукти в закуската си. Те ще спомогнат за ускоряване на метаболизма:
- Зелен чай
- Бял чай
- Инфузия на джинджифил
- Черно кафе
- Зелено кафе
- овесена каша
- яйца
- спанак
- Натурално гръцко кисело мляко
- Зелени ябълки
- круши
- Грейпфрут или помело
- орехи
- авокадо
3. Извършвайте редовни упражнения с различни натоварвания.
Със сигурност водиш активен начин на живот, а твоят навик вече включва ежедневни половинчасови разходки. Разбира се, за повечето от нас, за да ускорим метаболизма си и да отслабнем, това не е достатъчно.
Не се притеснявайте! Всеки проблем има решение. За да ускори метаболизма, тялото ни се нуждае от редовна физическа активност. Простите упражнения помагат за запазване на активността на метаболизма. И така, какво да правите през деня:
- Направете половин час пеша.
- Тръгнете за десет минути.
- Изкачи се по стълбите. Не ви отнема много време: всеки път, когато искате да се обадите на асансьора, станете пеша.
- Отдайте 20 минути на други аеробни упражнения (танц, аеробика).
Както виждате, всичко това ще ви отнеме не повече от един час на ден.
4. Яжте често, но на малки порции.
Ако сте наследили от родителите си бавен метаболизъм, то в никакъв случай не пропускайте хранене. Не допускайте тази често срещана грешка..
Когато искаме да отслабнем и решим да дарим закуска или вечеря, резултатът е обратното. В края на краищата, нашето тяло възприема такава ситуация като заплаха и започва да подготвя енергийни резерви.
Когато ядем на малки порции 5-6 пъти на ден, балансът на хранителните вещества в тялото ни не се нарушава.
Дори не се колебайте, опитайте се да ядете повече. Включете здравословна храна в диетата си и се опитайте да избегнете брашното, сладките и удобните храни. Яжте повече пресни зеленчуци, здравословни протеинови храни, сьомга и други видове синя риба, която е богат източник на здравословни мазнини за нашето здраве. Не забравяйте за водата. Много е важно да се пият по 6-8 чаши вода дневно. Това ще помогне за очистването на организма от токсините.
1. Анаболизъм
Анаболизмът е поредица от химични реакции, които помагат за изграждането на молекули от по-малки компоненти. Това означава, че анаболните процеси изискват енергия. Примерите включват: растеж и минерализация на костите, увеличаване на мускулната маса.
Класически анаболни хормони:
- HGH е хормон, който стимулира растежа.
- Инсулинът е хормон, който регулира нивата на кръвната захар. Клетките в нашето тяло не могат да използват глюкоза без инсулин.
- Тестостеронът причинява развитието на мъжки сексуални характеристики: груб глас, окосмяване по лицето. Той също укрепва мускулите и костите.
- Естроген - участва в укрепването на костната маса, развитието на женски органи, като например гърдата.
2. Катаболизъм
Катаболизмът е поредица от химични реакции, които разбиват сложни молекули на по-малки единици. Това означава, че катаболните процеси обикновено са свързани с отделянето на енергия. Катаболизмът също така осигурява на тялото ни енергия, необходима за физическа активност.
Пример за катаболни реакции:
- Полизахаридите се разделят на монозахариди - например нишестето се разделя на глюкоза
- Нуклеиновите киселини се разделят на нуклеотиди - нуклеинови киселини, например, тези, които образуват ДНК, се разделят и участват в енергийното снабдяване на нашето тяло
- Протеините се разделят на аминокиселини - протеинът се разпада на аминокиселини, така че в кръвта се появява глюкоза.
Но всичко това са само думи. И така, за да разберете, това е как всичко работи в тялото. Катаболизмът създава енергия, която се използва от анаболизма за синтеза на хормони, ензими, захар и други вещества за клетъчен растеж, възпроизводство и възстановяване на тъкани.
Това е целият процес на метаболизъм. Това е доста трудно. И най-важното, което трябва да знаете е как да поддържате метаболизма си на правилното ниво или как да подобрите метаболизма си, за да отслабнете или да сте винаги във форма.
Затова нека поговорим по-подробно за това.
Ето 25 начина ...
1. Плъзнете мускулите
Както много източници потвърждават, мускулите са основните консуматори на енергия в нашето тяло. И колкото повече мускули имате, толкова по-висок е вашият метаболизъм и повече калории.
Това е особено важно, когато започнем да се движим в средна възраст. Ако не се обременяваме с работа, мускулите ни се губят. Затова най-често получаваме наднормено тегло.
Как да ускорим метаболизма на човека?
Отговорът е прост - грижи се за себе си. Не лежи на дивана.
2. Да аеробика
Аеробните упражнения няма да ви помогнат да изградите големи мускули. Въпреки това, те ще ви помогнат да увеличите скоростта на метаболизма и да отслабнете по-бързо. Метаболитната скорост е особено висока за няколко часа след тренировка.
И колкото по-висока е интензивността на упражнението, толкова по-дълго е високото ниво на метаболизъм. Опитайте се да увеличите интензивността на упражненията във фитнес залата или у дома, а също така и по време на редовна разходка.
3. Направете загряване на сутринта
Сутрин е прекрасно време да се подхранва тялото с упражнения или поне разтягане. И ако първите два начина ви правят по-трудно, тогава сутрешното разтягане или загряване ще задоволят всеки.
Това е важно за получаване на допълнителна сила сутрин и работа на сърцето. Това не трябва да бъде интензивно натоварване.
Прост участък или малка йога сесия оказва огромно влияние върху жизнеността ви, както физически, така и психологически. Това е чудесен начин да ускорите метаболизма си и да отслабнете по-бързо.
На сутринта дори можете да почувствате, че стомахът ти гърчи. Той е готов за закуска.
4. Избягвайте заседналия начин на живот.
Дълги периоди на неактивност нарушават метаболизма и водят до сериозни здравословни проблеми.
Така британските учени анализираха резултатите от 18 проучвания, които говориха за неактивността и рисковете от развитие на болести. Те открили, че такива хора имат по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и дори по-голям риск от развитие на диабет.
Затова се опитайте да се движите повече. Не прекарвайте часове зад телевизора и седнете на бюрото - ставайте, разхождайте се. Потърсете възможност да се издигнете от стола.
Например, ставайте, докато говорите по телефона. Когато гледате телевизия у дома, по време на рекламни паузи, почистете къщата.
5. Пийте повече вода.
Тялото ви се нуждае от вода и това не е тайна за вас.
Ако сте дори леко дехидратирани, метаболизмът ви може да се забави. Едно проучване казва, че възрастните, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории, отколкото тези, които пият четири.
За да избегнете дехидратация, пийте повече вода. Направете напитки за отслабване и подобрете метаболизма.
6. Проверете щитовидната жлеза
Ако наддаването на тегло е твърде бързо, то може да е свързано с хипотиреоидизъм (влошаване на функцията на щитовидната жлеза).
Това е особено вярно за жени над 50 години. Когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони, функциите на тялото, включително метаболизма, забавят. Един от най-честите симптоми на хипотиреоидизъм е необяснима наддаване на тегло.
Как да ускорим метаболизма на една жена след 50 години? Дайте кръвен тест.
Простите кръвни тестове могат да открият проблеми с щитовидната жлеза. И тогава просто отидете на лекар.
7. Не седнете на нискокалорична диета.
Тук в блога има добра статия, защо нискокалоричната диета няма да ви позволи да отслабнете. Освен това, можете значително да навредите на здравето си.
Ето защо, дори не мисля за прескочите храна, за да отслабнете. Вашето тяло ще се бори с вас и ще забави метаболизма ви. Не, разбира се, можете да отслабнете на нискокалорична диета, но ще бъде твърде трудно да поддържате теглото си.
8. Яжте често и си поръчайте лека закуска
Хранене по-често, можете да отслабнете много по-бързо.
Когато ядете много храна веднъж, докато правите големи паузи между храненията, вашият метаболизъм се забавя, между храненията.По-малко хранене и хранене между основните хранения по едно и също време, приблизително на всеки 3-4 часа, метаболизмът ви ще бъде коригиран. Така ще изгорите повече калории през целия ден.
Някои проучвания показват също, че хората, които ядат закуски, редовно ядат по-малко по време на основното хранене.
9. Добавете още подправки.
Пикантните храни съдържат естествени химикали, които могат да ускорят метаболизма. Вече писах за тях по-подробно в моята статия.
Една супена лъжица смляно червено или зелено лют червен пипер може да увеличи скоростта на метаболизма. Разбира се, че трябва да свикнеш с него. Защото първоначално ще ви се стори, че всичко, което го изгаряте, ви изгаря.
Истината е, че ефектът от топла храна е временен, но ако ядете често пикантна храна, ще имате допълнителен тласък в метаболизма.
10. Яжте здравословни протеини
Вашето тяло изгаря повече калории, когато ядете протеин, отколкото когато ядете мазнини или въглехидрати. Според Института по здравеопазване на Съединените щати, протеинът може да увеличи метаболизма с 30%.
Следователно, следвайки балансирана диета, заменете някои леки въглехидрати с храни, богати на протеини. Това ще спомогне за повишаване на метаболизма по време на хранене.
Добри източници на протеини са: постно говеждо месо, пуйка, риба, бяло пиле, тофу, ядки, боб, яйца и нискомаслени млечни продукти.
11. Изпийте чаша кафе
Ако харесвате кафе, това е може би добра новина за вас. Разбира се, всичко трябва да бъде умерено, няма нужда да се прекалява.
Кафето за кратко ускорява метаболизма на организма. В същото време, кофеинът ще ви помогне да се чувствате по-малко уморени и дори да увеличите издръжливостта си при спортуване.
12. Презаредете зеления чай
Зеленият чай съдържа кофеин и катехини, вещества, които подобряват метаболизма в рамките на няколко часа.
Проучванията показват, че пиенето на 2 до 4 чаши чай може да помогне на тялото да изгори 17% повече калории. Той е особено ефективен при умерено интензивни упражнения.
13. Опитайте се да поспите достатъчно
Липсата на сън води до значителни здравословни проблеми. Включително ще имате склонност да получавате излишно тегло. И това се дължи именно на забавянето на метаболизма в организма.
Както показват някои изследвания, липсата на сън също води до повишаване на нивата на кръвната захар, намаляване на инсулиновата чувствителност и диабет.
14. Пригответе храната със здрави мазнини.
За разлика от други наситени мазнини, кокосовото масло съдържа мазнини със средна верига.
Така в едно проучване учените установиха, че мазнините със средна верига увеличават метаболизма с 12%, в сравнение с дългите верижни мазнини, които го повишават до само 4%.
Благодарение на уникалността на мастните киселини на кокосовото масло, за което съм писал много, можете да увеличите метаболизма по-бързо и да отслабнете. Това е особено вярно за отопление. Ако се изпържите на нездравословни мазнини, то освен че сте с наднормено тегло, ще получите и здравословни проблеми.
16. Яжте повече здравословни въглехидрати.
Рафинираните въглехидрати, като бейгъли, бял хляб, картофи, повишават драстично инсулина, което допринася за затлъстяването и намалява метаболизма. Това се доказва от д-р Луис Аарон, специалист по борба със затлъстяването в Ню Йорк.
Той също така препоръчва да се ядат повече въглехидрати, които са с високо съдържание на фибри. Много е важно да се ядат здравословни въглехидрати. Съсредоточете се върху зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Те имат по-малък ефект върху нивата на инсулин.
17. Не пропускайте закуска
Вярвате или не, това може да е най-важното ястие за деня. А тези, които ядат за закуска, губят тегло по-бързо от тези, които я пропускат.
Според някои изследвания, вашият метаболизъм се забавя по време на сън и се увеличава, когато започнете да ядете отново.Това е посочено от Барбара Ролс, професор по хранене в държавния университет на Пенсилвания.
Така че, ако пропуснете закуската, тялото ви няма да изгори калории до обяд, както би могло да бъде. Затова е умно да започнете деня със здравословна закуска, която включва 300-400 калории.
Ето някои идеи за здравословна закуска:
18. Пийте млечни продукти с бифидобактерии.
Много отхвърлят млечните продукти напълно.
Въпреки това, проучванията показват, че жените, които консумират мляко, кисело мляко и сирене три или четири пъти на ден, губят 70% повече мазнини от жените, които не ядат млечни продукти.
Причината за всичко е калций. Заедно с други вещества в млечните продукти, той помага за ускоряване на метаболизма и за отслабване, според автора на изследването Майкъл Земел, директор на Института за хранене към Университета на Тенеси.
И това, което е най-интересно, а именно млечните продукти, а не други, богати на калций, помагат за повишаване на нивото на метаболизма.
19. Яжте супер храни
Сушени годжи плодове, вероятно една от основните суперхрани. Използва се в традиционната медицина за лечение на много заболявания, включително диабет. Едно проучване установи, че един час след хранене с годжи плодове, изгарянето на калориите се е увеличило с 10%.
Можете да използвате различни суперхрани, включително водорасли (спирулина, нори) и годжи. Добавете ги към салати или шейкове.
Ако се интересувате да научите повече за годжи плодове, прочетете статията тук ...
20. Пийте по-малко алкохол.
Смятате ли, че един алкохолен коктейл ще ви помогне да се отпуснете и да забравите за проблемите?
Помислете отново.
Първо, те имат около 200 калории. И все пак, някои проучвания показват, че докато пиете алкохол, започвате да ядете повече поред, което намалява метаболизма ви.
21. Не пийте сладка сода.
Виждали ли сте последните реклами? Те не съдържат калории.
Но пиенето на газирани напитки е близко до смъртта. И написах цяла статия за това. Прочетете го внимателно.
Проучване, публикувано в списанието ендокринология и метаболизъм показват, че изкуствено подсладените напитки могат да разрушат нормалния метаболитен отговор на организма към захарта. И от своя страна, това допринася за увеличаване на апетита.
Отърви се от този лош навик!
22. Яжте повече фибри ускорява метаболизма
Вече говорихме за някои супер ефективни продукти за отслабване. Въпреки това, има много други продукти, които могат да увеличат метаболизма в организма без хапчета и лекарства.
Това са храни, които съдържат много фибри. Преминавайки през храносмилателния ви тракт, те работят като скрепер, почиствайки ви от токсини и шлаки.
Това могат да бъдат големи броколи, ябълки и много други плодове и зеленчуци. Те включват също бобови и много зърнени култури.
23. Пийте шейкове и зелени сокове.
Зелените сокове и шейкове могат да се нарекат колекция от някои продукти от днешната статия. Това са напитките, които съдържат много витамини, минерали, витамини и полезни мастни киселини, които ще направят органите ви наистина песни.
И правилното функциониране на органите ще ви помогне да поддържате вашия метаболизъм на високо ниво, което ви пречи да спечелите излишни килограми.
Можете да прочетете много полезни статии за шейкове и сокове - тук, тук и тук ...
24. Добавете Органичен ябълков оцет
Ако искате да направите вашата салата по-здравословна и да ускорите метаболизма за отслабване, добавете лъжица ябълков оцет.
В едно проучване в Япония е установено, че при 175 мъже и жени със затлъстяване гените, които секретират протеини, които разграждат мазнините, са „включени“. Дали частните собственици пият по 1 или 2 супени лъжици ябълков оцет с вода на ден в продължение на 12 седмици и значително намаляват телесното тегло, висцералната мастна тъкан и обиколката на талията.
Можете да разберете как ябълковият оцет ще ви помогне да отслабнете без вреда за здравето - тук ... Между другото, лесно е да се приготвите у дома, да научите целия процес по-подробно.
""
