Как да се отървете от страха 6 ефективни начини

Продължаваме анализа на темата "Енергийни храни". Днес ще е горещо ... Главният герой на това видео е FEAR. Популярността и славата му са невероятни. Той изпълни всички области на нашия живот. Не можеш да се скриеш от него под одеяло или дори в бронирано превозно средство. Страхувам се от новото, страхувам се от критиците, страхувам се да загубя работата си, страхувам се от бедност, страхувам се от самота, страхувам се от шефа, страхувам се да се срещна с момичето и все още се страхувам от десетина от тях. Как да се отървем от страха?

Когато става дума за страх, на ум идва един прекрасен анекдот. Завръщайки се у дома през нощта ... момичето беше напред ... Огледа се, ускорих стъпката си ... Аз също ускорих ... тя избяга ... и изтичах ... тя изкрещя - и аз изкрещях ... Не знам от кого бягахме, но беше наистина страшно ...

Не би било смешно, но в този анекдот цялата същност на нашата реакция към страха. Много по-лесно е да избягаш, отколкото да разбереш от какво тичаш. Затова днес предлагам да погледнем страха в очите и, както казва Миша Галустян: „Разберете и простете му”.

Как да се отървем от страха?

Нека веднага да разсея няколко мита за страха:

Мит 1: Човечеството е разделено на безстрашните и на онези, които се страхуват. Пълна глупост. Те се страхуват от всичко, но реакциите към страха са различни.

МИТ 2: Можете да се отървете от страха веднъж и завинаги. Друга глупост. За да се отървете напълно от страха, трябва да премахнете мозъка. Можете само да се съгласите със страха, осъзнавайки неговата природа и за какво ни предупреждава. Предлагам да разглобим този мит по-подробно.

Представете си такава картина. Току-що си купил чисто нова кола в кабината. Те седнаха зад волана, пуснаха двигателя, усетят новия кожен интериор ... Но какво е това? Pim, pim, pim, pim ... Бордовият компютър предупреждава, че трябва да затегнете колана си. Защо го прави? За да спасиш живота си!

Какво правиш? Затегнете колана си, но не питайте, изключете бордовия компютър ... Ако човек изключи страха, той ще скочи в бездната, изкачи се в преварена вода, прекоси улицата с тежък трафик, вземеш лъв и много други.

Защо правя това? Страхът е същият звук на бордовия ви компютър, който ви предупреждава, че:

1. Ще направя нещо ново.
2. Вие ще направите това, което вие или някой от вашия кръг вече сте направили, но опитът завърши с неуспех.

Всички тези ситуации за мозъка ви изглеждат като опасност. И основната му задача е да ви спаси. Според мен разбирането на това как работи мозъкът е най-доброто обяснение защо човек изпитва страх. Нека се опитам да го покажа без неясни изрази.

Представете си, че вашият мозък е триетажна сграда. Секретарят седи на първия етаж, управителят седи на втория етаж, а ти (господарят на живота си) седиш на третия. Всеки етаж (ниво) е определен филтър на това, което идва на самия връх. Има и три нива в човешкия мозък: първият е мозъкът на примитивния човек, вторият е емоционалното ниво, третият е рационален.

Кога наричате някоя компания, на която попадате веднага? Точно така, на секретаря, който решава дали да премине към управленски отдел или не. Ако сте преминали към мениджъри, преговаряте с тях. Те висят всички плюсове и минуси или не предават информацията на главния шеф, за който винаги има последната дума.

Подобен начин да направите своите идеи и действия. Първо, те достигат нивото на секретаря (най-старата част на мозъка, на около 100 милиона години - мозъкът на примитивния човек). Главната задача на секретаря е да се грижи за тялото и да я пази от опасност. Оттук идва първият сигнал за страх и в някои случаи не е неразумен. Нека си представим тази ситуация. Слагате чайник на печката.Когато водата кипи, го взимаш с голата си ръка и усещаш, че горещата я издърпва. Cool работи "секретарката". Той реагира незабавно и това ви спаси от изгаряния.

Проблемът на секретаря е, че той често бърка въображаеми и реални заплахи и предотвратява всякакви промени, докато не се увери, че тялото не е в опасност.

Едно нещо е гореща кана, а друга идея, която идва на главата ви. Те също така получават първия си секретар, който решава дали да пропусне тази идея на по-високо ниво или не.

Как да преодолеем нивото на секретаря? Винаги съветвам „да ядеш слон на малки парчета“ на моите тренировки за постигане на целите. Как е? Трябва да намалите дори най-голямата цел до поредица от ежедневни елементарни действия. Просто казано, счупете голяма цел на малки парчета. Помислете за пример ... Решихте да започнете да ходите до фитнес залата. Те дойдоха, а вие, обезглавен треньор, показвате на бара с тегло от 100 кг. Как ще реагира мозъка ви? Веднага снимай, докато лежиш смачкан от мряна и т.н. Той ще ви накара да избягате от симулатора. Наистина ли? Означава ли това, че никога няма да вземете това тегло. Разбира се, че не, но трябва да започнете малко - от врата и добавете 1-2 кг тегло на всяка тренировка. С такова темпо, за една година ще се клекнете с тегло от 100 кг и това ще бъде нормално (не вярвайте? Година на 52 седмици от 1,5 кг = 78 кг + врата 20 кг = 98 кг).

Изводът? За да изпълните идеята си чрез нивото на секретарка, е необходимо да покажете на мозъка тривиалността на вашата идея. Това е само 1,5 кг тегло ... Страхът е изчезнал на това ниво, вашата идея е пренасочена към по-високо ниво.

Вашият мозъчен мениджър (този отдел на мозъка, на около 50 милиона години, е емоционалната част на мозъка). На това ниво повечето от вашите желания и желания „умират”.

Основната задача на този отдел е да запази обичайния модел на поведение. Този отдел се опитва да блокира всички промени в живота. Най-голямата опасност на това ниво е свързана с миналото. Ако тази ситуация беше по-рано и завършила добре, този отдел предава идеята, без да забавя до най-важния шеф (до третото ниво) с присъдата: „Тествана и безопасна“. Но ако дадено събитие или опит се провали, този отдел ще ви принуди отново да преживеете ситуацията, сякаш се е случило сега. Емоциите ще ви покрият и няма да можете да мислите и да вземете решение.

Най-важното нещо, което трябва да направите на това ниво е да успокоите емоциите си. Поемете дълбоко дъх и издишайте. Дишайте, докато пулсът и дишането се върнат към нормалното. Не помогна - бързо отидете на разходка. Върви, дишай. Успокой се ?!

Когато емоциите отшумят, третият етаж е свързан (рационалната част на мозъка е на около 2,5 милиона години) е господар на живота. На това ниво има трансформация на вашето мислене. Това е третото ниво, което ни определя като човек, а не като емоционално животно. Той може да визуализира бъдещето, както би искал да го види. Той обикновено казва: “Виж, ако приложим тази идея, ще има такива положителни промени в нашия живот. Това е нова картина, която вдъхновява и дава енергия. Страхът е изчезнал и ти започваш да прилагаш идеята. Или обратното, на това ниво ще решите да не се ангажирате с изпълнението на тази идея, защото идеята не е много.

Надявам се, че разбирането за това как работи мозъкът ви, ще ви помогне да преговаряте със страх и животът ви ще прилича на игра, в която трябва да прокарате идеята нивото на ниво, докато стигне до третия етаж.

За да обобщим. Имате идея? Страшен? Винаги имаш избор: да дадеш страх да разрушиш живота си или да преговаряш с него. За да направите това, направете четири прости стъпки:

Стъпка # 1: Напомнете си, че страхът е естествен спътник на живота ви. Той не иска да ви навреди, неговата задача е да осигури на органа максимална сигурност.

Стъпка 2: Разделете голямата си цел на малки елементарни стъпки.Разбийте, докато мозъкът каже: „Чу, това е елементарно Уотсън“.

Стъпка номер 3: Успокой емоциите си. Дишай, ходи и си задай основния въпрос:

• Какво е най-лошото, което може да се случи, ако се опитам да реализирам тази идея?
• Какво се случва в живота ми, ако не изпълня тази идея?

Стъпка # 4: Продължете с незабавни действия. Не в понеделник, не утре, не при пълнолуние. Направи го точно сега.

Благодаря на всички, които прочетоха статията до края! Надявам се, че е била полезна за вас. Ако е така, споделете го с приятелите си в социалните мрежи. И напишете в коментарите, харесвате моята идея или не сте съгласни с нея.

Пожелавам ви въплъщение на велики идеи! Докато не се срещнем отново, приятели.

МЕТОД 1: ПРАВИ ИЗВЪРШЕТЕ ТОЙ

Развивайте навика да действате, без да обръщате внимание на възникващите страхове. Разберете, че страхът е просто реакция, която се ражда в отговор на вашите усилия да направите нещо ново. Страхът също може да дойде, ако се опитаме да направим нещо против вашите вярвания. Виждате ли, за всеки човек, за определен период от време, неговият личен поглед се формира и когато той се опитва да го промени, той винаги трябва да преодолява страха и трябва да преодолее този страх. В зависимост от силата на всяка вяра, страхът може да бъде силен или слаб.

Ние не сме родени успешни. По принцип, ние сме повдигнати не толкова успешни хора трябва да бъде, следователно, ако искаме За да изпълним нашите цели и мечти, трябва да се научим да побеждаваме страха. Трябва да може да действа, независимо от страха. Шепнете на себе си: - Да, признавам, че съм уплашен, но все пак ще отида и ще го направя. И докато се колебаете, вашият страх се радва и става по-силен. Колкото по-дълго се колебаете, толкова повече се изпълва ума ви, но веднага щом предприемете действие, страхът веднага ще изчезне. Страхът се издига пред вас под формата на бетонна стена, но веднага щом започнете да изпълнявате първата стъпка напред, се оказва, че тази стена е илюзия и в резултат на това тя просто не съществува. Приемете страха си и се примирете с него и пристъпете към него. Няма нужда да се биете с него. Разпознаване: - Да, признавам, че съм уплашен. И в това признание няма нищо лошо, защото вие сте просто човек, който има право да се страхува. Когато изповядаш страха си, той ще се радва и ще се радва на победата, и тогава ще започне да отслабва. И вие пристъпвате към действие.

Как да преодолеем страха?

МЕТОД 2: ОЦЕНКА НА РАЗВИТИЕТО НА ВЪЗРАСТНИТЕ ВЪЗМОЖНИ СЪБИТИЯ

Можете да се опитате да преодолеете страха с логиката. Когато се появи страх, помислете за най-лошия сценарий, ако изведнъж решите да действате, независимо от страха си.

И отново страшно? След като оцените най-лошия сценарий, вашият страх ще се разсее. Дори и най-лошият вариант не е толкова страшен, колкото и несигурността (страхът винаги възниква преди него) и самият страх. Страхът престава да носи заплаха, след като придобие определено лице. Най-мощното оръжие на страха е, както вече казах, несигурност. Изглежда толкова тромаво, че сякаш не можем да оцелеем какво ще се случи накрая.

Ако след оценката на най-лошия сценарий все още се страхувате, може би вариантът е много лош. В този случай, помислете дали има преувеличение на вероятността от възникване на събития, които ще се появят в резултат на вашите действия. - Независимо от страха. Ако оценката е наистина реална и страхът не минава отново, си струва да се обмисли дали да го направим или не. В края на краищата страхът не изглежда точно така. Страхът е естествена защитна реакция. Може би трябва да се откажете от по-нататъшни действия?

Нека ви дам няколко ситуации, когато страхът е оправдан и кога - не.

1.Вече сте на 38 години и все още сте неомъжени и не можете да решите да направите оферта на уникалното си момиче, което наистина харесвате и с когото сте заедно от няколко години. Разбира се, има страх, защото предложението, което правите за първи път. Може би предишното момиче ви отказа и затова се страхувате, защото не искате друг провал. Какво най-лошото може да ти се случи? Точно така! Тя ще ви откаже. Наистина ли е страшно? Не. Отказва, тогава трябва да потърсите друг. Вселената ви познава по-добре, може би това момиче не е двойка за вас, но някъде там ще намерите само едно и само. В такава ситуация лесно можем да преодолеем страха.

2. Желаете да се научите да карате ски. Изкачи се на висок и стръмен хълм. Разбира се, как можеш да не се страхуваш. Кой е най-лошият вариант да се случи, ако се осмелите да се откажете? Счупиш 100 кости! Да, доста реален и много лош сценарий. Разбира се, можете да се надявате на късмет и да започнете да се спускате надолу, използвайки метода за преодоляване на страха, който е описан по-горе. След като започнеш да се спускаш, страхът ти ще изчезне за миг. Но може би по-добре да чуете страха си? Може би е по-добре да слизате по планината пеша и да се качвате на ските на място, където е безопасно и няма да се страхувате толкова да слезете?

Оценете страха си, тъй като е разумно. Ако той е наистина разумен, по-добре е да го слушате, защото той е вашата отбранителна реакция, която може да ви спаси от вреда. Ако не е разумно и най-лошият вариант не изглежда толкова страшен, тогава продължете.

МЕТОД 3: ВЗЕМАНЕ НА РЕШЕНИЯ

Вашето решение ви принуждава да съберете мислите си и да направите това, от което се страхувате. Когато се поставите правилно, страхът ще избяга. Страхът живее само на това място, където има нерешителност или несигурност. Страхът възниква в резултат на съмнения, където заедно вървят ръка за ръка. Ако премахнете съмненията, просто няма място за страх. Това е мястото, където решението идва на помощ. Когато решите да направите нещо, съмненията се изпаряват незабавно. Всичко, ти взе решение, а това означава, че няма връщане назад. Защо страхът има такава сила? Тя предизвиква в съзнанието негативни картини на това, от което не се нуждаем, и ситуации, в които чувстваме дискомфорт. Веднага след като се появи страх, човек започва да превръща сценариите на неуспехи и неуспехи в ума си. Такива мисли веднага засягат емоциите по негативен начин и след като всичките ни емоции управляват целия ни живот. С липсата на положителни емоции, ние губим нашата решимост да действаме и по време на бездействие ние се вкореняваме в нашата собствена незначителност. Това зависи от вашата решителност, независимо дали печелите страха или сте вие. Страхът се фокусира върху негативното развитие на обстоятелствата, докато решението ви фокусира върху позитивни. Когато вземате решение, вие се фокусирате върху това колко велик ще бъде, когато преодолеете страха, че в резултат на това ще получите как ще се промени живота ви към по-добро. Това създава положителна нагласа и най-важното е, че умът е изпълнен с приятни сценарии, просто няма място за страх и съмнение. Но помнете, че дори една отрицателна мисъл влезе в главата (особено мислите, свързани със страха), стотици такива мисли веднага ще възникнат.

Опитайте този метод. Кажете си: "Въпреки факта, че се страхувам, все още реших да направя това и онова." Очите се страхуват и ръцете вършат.

МЕТОД 4: ПОДГОТОВКА.

Така че сега знаете от какво се страхувате. Това е голям плюс. Сега човек може да се подготви да победи този страх веднъж и завинаги. Подготовката се състои от два етапа:

На етапа на анализа анализирайте страха си правилно. Отговорете на въпросите си честно

1. От какво точно се страхувам?
2. Защо се страхувам от това?
3. Струва ли си да се страхуваш?
4. Има ли този страх рационално обяснение (основа)?
5. Какво е по-страшно за мен: направете това действие или че не мога да постигна целта си?

Задайте си такива въпроси колкото е възможно повече и тези, които считате за необходими. Внимателно анализирайте страха си. Анализът е само първата страна на монетата.Страхът са чувства (емоции), и анализът се извършва на логическо ниво. Емоциите винаги печелят (защото са по-силни) логиката. Можете да анализирате всичко и да осъзнаете, че страхът ви няма никакъв смисъл и пак ще се страхувате.

Продължаваме към втория етап - представянето. На този етап ще се борим със страха не с ума (логиката), а с емоциите (чувствата). Изгледът е просто визуализация. Знаете от какво се колебаят коленете, така че седнете в удобен стол и се отпуснете и започнете да прелиствате скриптовете в главата си, докато правите това, от което се страхувате! Нека ви напомня, че умът не различава въображаемите събития от истинските. След като многократно преодолявате страха в главата си, ще бъде много по-лесно да се справите с тази задача в действителност, защото на подсъзнателно ниво моделът на събитията вече е укрепен, когато правите това конкретно действие. Методът на самохипноза е доста мощен. Каквото и да се случи, винаги можете да го използвате и винаги ще бъдете успешни. Можете да използвате други методи на самохипноза, но те не са толкова ефективни срещу страха. Най-добрият метод е визуализацията. Ще видите, че след една десетминутна визуализация ще бъде много по-лесно да преодолеете страха си.

И в заключение искам да ви дам едно предупреждение. В статията пиша, че се бориш със страха, но в действителност в никакъв случай и никога при никакви обстоятелства не се бори с него. Когато се борите със страха, той става още по-силен от това и става още по-силен в ума ви. Когато възникне, приемете и приемете. Ако си кажеш това "Наистина се страхувам"Това не означава, че сте слаби. Всеки се страхува от нещо и само успешните хора са се научили да действат въпреки това. Мъжествеността не е липса на страх, а способността да действа в негово присъствие, без да обръща внимание на него. Когато си признаеш, че си уплашен, можеш да превърнеш мислите си в нещо друго и да отвлечеш вниманието си от него. Когато се биеш с него, той започва да тече енергия от теб и това само те прави по-силен. Вие унищожавате страха само когато напълно го игнорирате и се разсейвате от нещо друго.

Откъде идват страховете и фобиите?

страхове психолозите са разделени на две основни групи:

Първият е във всеки човек и се предава на генно ниво, Те помагат на човек да избегне опасността, да спаси живота на себе си или близки. Например, няма да се мотае на парапета на балкона на 7-мия етаж.

Защо? В края на краищата, това е опасно за живота - можете да се счупят и да се счупят. тези рационални страхове Те ще ви накарат да се приближите до нещо опасно: отровна змия, хищник, ядосано куче. Следователно такива страхове изпълняват своите функции:

• защита
• да се отървем от неприятностите
• изпратени на правилните действия и действия.

Но втората група - ирационални страхове - да накараш хората да се страхуват от това, което наистина не е. Това са измислени страхове. Как се появяват?

Когато човек не реши някои вътрешни проблеми, отлага го за по-късно, той се страхува от нещо в действителност. Но без да работи върху себе си, този страх се деформира и отива в подсъзнанието, причинявайки ирационален страх.

Например, един млад човек винаги се е страхувал от хората, обществото, тена и не можел да намери общ език с връстници. но непрекъснато вътрешно отлагайки го притеснявайки страха си: "Тогава ще помисля какво да правя с него."

Истинският страх в крайна сметка отиде в подсъзнанието. Появи се ирационален страх - страх от височини. Сега този младеж се страхува дори да стои на стол.

Това е измислен страхкоето в резултат на деформацията на страха си - страхът на хората и не на височина в общуването с тях - се превърна в такъв измислен страх - страх от височини.

Какво е опасно да се живее в страх и как да се преодолее това чувство? Научете от видеоклипа:

Видове фобии

Дългосрочен, необоснован страх в психологията се нарича фобия.

Този страх води до продължително безпокойство, до очакване на най-лошото.

Личността на човек започва да се деформира. Страх го преследва навсякъде.

Затегнете с това състояние не трябва, тъй като патологичните промени в съзнанието отиват по-далеч, което може да доведе до психично заболяване. Всички човешки фобии могат да бъдат разделени на основни класове:

• айхмофобия - страх от остри предмети,
• аквафобия - вода,
• социална фобия - общества
• акрофобия - височина,
• зоофобия - животно,
• клаустрофобия - затворено пространство,
• етнофобия - определена раса и т.н.

Мога ли да се бия сам?

Човекът е разумно същество. Той може да анализира състоянията и емоциите си. Затова той може да се справи със своите страхове и фобии сами.

Основното нещо за да завладее страховете и вълнението:

1. Желанието на човека.
2. Способност за анализ.
3. Способността да се правят правилните заключения.
4. Работете върху себе си.

Ако чувстваш, че не можеш да се справиш сам, консултирайте се с психолог, които ще ви предложат няколко начина да се отървете от страховете и фобиите.

Ако усетите силата. След това започнете да се отървавате от ненужните страхове и тревоги, които ви пречат да живеете.

За това:

1. Честно си кажете какво ви плаши.
2. Научете се да се отпускате толкова, колкото и вълната на страха.
3. По време на релаксация, опитайте се да разберете - наистина ли е толкова страшно и непредсказуемо.
4. Опитайте се да се отпуснете и да дишате правилно.

Най-трудното при себе си да се отървете от фобиите е да се отпуснете. За това ще ви помогне:

• музика,
• успокояващи звуци
• равномерно спокойно дишане
• удобна позиция
• способността да се представим в този момент в най-благоприятната за себе си среда.

Не всеки може да се отпусне и постепенно да минимизира страха. Ето защо, психолог в тази ситуация е най-добрият ви помощник.

С правилното провеждане на такива сесии страхът ще намалееи буквално след един месец няма да почувствате пристъпи на паника и пристъпи на страх.

Как се проявява страхът или тревожността, как действа върху човека и как да се отърве от него? Коментар на психолог:

Какви методи включват лечение?

Как да се лекува или потиска страха? С професионален опит опит лечение Използват се различни съвременни техники. - започвайки от хипноза и завършвайки с медицинска техника.

Но ако се обърнете към специалист навреме и лекарствата не са ви показани, тогава специалистът може да приложи други методи за лечение на страховете:

1. Десенсибилизацията е вид проучване на ситуации, които причиняват страх.
2. Експозиция - среща със страх в очите.
3. Хуморът е способността да се смееш на твоите страхове и на себе си.
4. Прогресивна мускулна релаксация.
5. Включеното моделиране играе ситуация, която предизвиква страх.

Използва се терапия виртуална реалност - прехвърляне на страха към играта с измислени или приказни герои, които не са в природата.

Също така, лекарят може да предложи да се посочи всичко на хартия, да се очертаят диаграми на различни ситуации и начини за излизане от тях. Тогава визуално ще се види, че всъщност има много изходи - изберете някой.

Може да се предложи техника, базирана на логикатакогато всички страхове ще бъдат скицирани схематично, ще бъде предложена схема на възможности за тяхното преодоляване.

Логично, пациентът в крайна сметка ще стигне до заключението, че страховете са само в главата му, никъде другаде. Те са пресилени и далеч от реалността.

Основни принципи при преодоляването

Страхувам се от всичко: как може да се разгледа това?

В зависимост от причините за появата на страхове и, като правило, от всички страхове от детството, е необходимо да се идентифицира основният метод за работа с този страх.

Но по някаква причина и техника има определени принципи за преодоляване на страха:

1. Махни се от негативните мисли.
2. Мислете положително за повече.
3. Започнете да мечтаете за нещо.
4. Задайте цел.
5. Хванете себе си за негативни мисли, спрете и ги преведете по позитивен начин (например, не мога да отида с приятел сега, но определено ще го направя след часовете).
6. Неприятните новини възприемат като промяна към по-добро.
7. Дори и да се поддадат на негативни събития с мисълта, че „това означава, че е по някаква причина необходима“.
8. Знаеш ли как да се смееш - смешно, така че не е страшно.
9. Не спирайте дотук, продължете.

Как да премахнем безпокойството и страха от подсъзнанието у дома? Хипноза:

От страшни мисли

За съжаление, нашите телекомуникации са пълни с филми на ужасите, включително филми, игри, като зомбита, улични плакати, онлайн снимки и така нататък.

Ние можем виж нещо страшно и забрави за известно време за това.

Но тогава в главата ми се появяват ужасни картини и се появява страх. Първото нещо, което трябва да направите, е да включите логиката. Седни Успокой се и си задай 3 въпроса:

1. Защо сега мисля за това?
2. Какво ме подтикна към тези мисли?
3. Каква беше основната причина за такова мислене?

Отговаряйки на тези въпросиЩе разберете, че например наскоро гледан филм на ужасите е преформатиран в ужасни картини и страх.

Направете правилния извод - изхвърлете това, което ви вълнува и го кара да нарисува неприятни, ужасяващи снимки.

От самовнушение

Говорейки за психосоматичния характер на болестта, лекарите означават психологическо и психическо състояние на човек, който е провокирал болестта. Лекарите смятат, че всички болести идват от състоянието на нервната система. следователно Основните условия за добро здраве и липса на страх:

• спокоен,
• уравновесеност
• способността за облекчаване на стреса чрез упражнения,
• активен начин на живот
• правилно хранене.

Отървете се от самонадействиетовключително страхове, вероятно по различни начини:

1. Помислете повече за положителното.
2. Стигнете до източника на страх и заявете основната причина на листа. След това се отървете от тази причина, работи върху себе си с помощта на специалисти или самостоятелно.
3. Вземете си нов интересен бизнес.
4. Прочетете повече положителна литература, гледайте добри филми.
5. Помислете за трудностите като необходим опит в живота ви.

С други думи - избягвайте от негатива, потърсете положително дори и в не много хубави неща, поставете се позитивно, организирайте мисленето си, така че винаги да имате добро настроение.

От тревожност и вътрешен стрес

Периодично може да възникне безпокойство у човек. когато настъпи стресова ситуациятогава, ако тревожността е ваш постоянен спътник, тогава психолозите говорят за така нареченото тревожно лице, което вече е притеснено и извън обичайното - по навик.

Има вътрешен стрес, който може да бъде придружен от изпотяване, зачервяване, болезнени симптоми. Трябва да предотвратим това състояние., За това:

1. Решаване на малки проблеми своевременно, не ги спаси.
2. Избягвайте негативни мисли, като се срещате с приятели, четете любимата си книга, пътувате и т.н.
3. Спазвайте дневния режим и почивайте добре.
4. Намерете любимата си фраза с положителен смисъл (за предпочитане без частица „не“), произнасяйте я поне 21 дни.
5. Избягай.
6. Вземете контрастен душ.
7. Слушайте любимата си музика и така нататък.

Има много начини да се измъкнеш от негативния. Не позволявайте на страха да се настани в главата ви., Преодолейте себе си, работете върху себе си, всяка малка победа ще ви помогне да прогоните всички негативни мисли и да направите място за:

Как да обичаш себе си и да повишиш самочувствието? Съвети за жените на нашия сайт.

упражнения

Какво да направите, за да преодолеете усещането за безпокойство? Упражнения за облекчаване на тревожност при възрастни:

1. Дихателни упражнения предназначени да слушат себе си и да усещат вашето тяло и ум. Отпуснете се, затворете очи. За сметка на "един, два, три" поемете дълбоко дъх. Задръжте дъха си. За сметка на "4-12" - издишайте, можете да прекъсвате. По това време усетете всички органи и клетки на тялото.
2. Нарисувай битка със страх. За да направите това, напишете фразата, която е в основата на вашия страх. След това нарисувайте картина, която се смее или елиминира.
3. Диалог със страх - това е писането на текста. Пишете за това, което ви притеснява. Всички думи. Всеки речник. След това напишете от противника си какво казва или прави (според вас). Отново напишете това, което казвате, и така нататък. Донесете историята до края. И тогава можете да четете и да се смеете. Страх или негодувание, стресът ще изчезне.

Обичай себе си, защото си у дома - един, толкова уникален, индивидуален, необичаен, талантлив.

Не се страхувайте да бъдете това, което сте. Естествеността винаги е привличала хората и отблъсквала страхове, съмнения, безпокойство.

Как да преодолееш страха и безпокойството в себе си? упражнение:

Откъде идва страхът?

От древни времена механизмът на появата на страх изпълнява защитна функция. Той ни предпази от опасност. Много хора се страхуват инстинктивно от змии, защото това качество се наследява от техните предци. В крайна сметка, тези от тях, които се страхуваха от тези животни и в резултат от това бяха избегнати, по-вероятно да не умират от отровна захапка, отколкото тези, които показаха безстрашие към пълзящи същества. Страхът помогна на онези, които го преживяха, да преживее и да предаде това качество на тяхното потомство. В крайна сметка, само живите могат да се възпроизвеждат.

Страхът кара хората да имат желание да избягат, когато се сблъскат с нещо, което техният мозък разглежда като опасност. Много хора се страхуват от височини. Но те не могат да не успеят да отгатнат това, докато не станат високи за първи път. Краката им ще започнат инстинктивно да отслабват. Мозъкът ще даде аларми. Човек страстно иска да напусне това място.

Но страхът помага не само да се предпази от опасност по време на неговото възникване. Тя позволява на човек да избегне дори потенциалната опасност, където е възможно.

Този, който се страхува смъртно от височини, няма да се качи повече на покрива, защото ще си спомни какви силни неприятни емоции изпита, когато беше там последния път. И така, вероятно ще се спаси от риска от смърт в резултат на падане.

За съжаление от дните на нашите далечни предци средата, в която живеем, се е променила много. И страхът не винаги отговаря на целите на нашето оцеляване. И дори да отговори, това не допринася за нашето щастие и комфорт.

Хората имат много социални страхове, които им пречат да постигнат целите си. Често се страхуват от онези неща, които не представляват заплаха. Или тази заплаха е незначителна.

Вероятността за смърт в резултат на катастрофата на пътнически самолет е около един на 8 милиона. Въпреки това, много хора се страхуват да пътуват по въздух. Запознаването с друг човек не е изпълнено с никаква заплаха, но много мъже или жени са много разтревожени, когато са близо до други хора.

Много доста обикновени страхове могат да станат неконтролируеми. Естествената грижа за безопасността на децата ви може да се превърне в остра параноя. Страхът да загубиш живота си или да се нараниш понякога се превръща в мания, фокус върху безопасността. Някои хора прекарват голяма част от времето си в отстъпление, опитвайки се да се предпазят от опасностите, които твърдят, че се крият на улицата.

Виждаме, че естественият механизъм, формиран от еволюцията, често ни пречи. Много страхове не ни защитават, а по-скоро ги правят уязвими. Така че трябва да се намесите в този процес. Тогава ще ви кажа как да го направите.

Метод 1 - Спиране на страха от страх

Първите съвети ще ви помогнат да разберете правилно страха.

Вие ме питате: „Просто искам да спра да се страхувам от мишки, паяци, отворени или затворени пространства. И предлагате ли просто да престанете да се страхувате от самия страх? "

- Точно така! - ще отговоря. Тогава ще обясня какво точно имам предвид.

Каква реакция предизвиква страхът на човека? Както разбрахме по-рано:

1. Желанието да се елиминира субектът на страха. (Ако човек се страхува от змии, ще избяга ли? Кога ще ги види
2. Нежелание да се повтаря това чувство (Човекът ще избягва змии, когато е възможно, не изграждайте дом близо до рова и т.н.)

Тези две реакции ни казват нашите инстинкти. Човек, който се страхува от смъртта в резултат на самолетна катастрофа, инстинктивно ще избегне самолети. Но ако изведнъж трябва да лети някъде, той ще се опита да направи всичко, за да не изпитва страх. Например, той ще се напие, ще пие хапчета и ще помоли някой да го успокои. Той ще го направи, защото се страхува от чувството на страх.

Но в контекста на контролирането на страха, това поведение често няма никакъв смисъл. Все пак борбата със страха е борба с инстинктите. И ако искаме да победим инстинктите, не трябва да се ръководим от тяхната логика, която е посочена в двете точки по-горе.

Разбира се, по време на атака на страх, най-логичното поведение за нас е да избягаме или да се опитаме да се отървем от атака на страха. Но тази логика ни прошепва от нашите инстинкти, които трябва да победим!

Това се дължи на факта, че по време на атаките на страха хората се държат, както им е предложено от „вътре”, те не могат да се отърват от тези страхове. Те отиват при лекаря, записват се за хипноза и казват: „Никога повече не искам да изпитам това! Страх ме измъчва! Искам напълно да спра да се страхувам! Отървете ме от това! ”Някои методи могат да им помогнат за известно време, но въпреки това, страхът може да им се върне в една или друга форма. Понеже слушаха инстинктите им, които им казваха: „Страхувайте се от страха! Можеш да бъдеш свободен само когато се отървеш от него! "

Оказва се, че много хора не могат да се отърват от страха, защото преди всичко се стремят да се отърват от страха! Сега ще обясня този парадокс.

Страхът е само програма

Представете си, че сте измислили робот, който измива етажа на къщата ви, включително и балкон. Роботът, използвайки отражението на радиосигнали, може да оцени височината, на която се намира. И за да не падне от ръба на балкона, вие го програмирахте така, че мозъкът му да му изпрати сигнал да спре, ако е на ръба на разликата във височината.

Напуснахте дома и оставихте робота да излезе. Какво открихте, когато се върнахте? Роботът замръзна на прага между стаята и кухнята и не можеше да премине през нея заради малката разлика във височината! Един сигнал в мозъка му му нареди да спре!

Ако роботът имаше "ум", "съзнание", той щеше да разбере, че няма опасност на границата на две стаи, тъй като височината е малка. И тогава той можеше да го премести, въпреки факта, че мозъкът продължава да дава сигнал за опасност! Съзнанието на робота просто не би се подчинило на абсурдните заповеди на мозъка му.

При хората съществува съзнание, което също не е задължено да следва заповедите на своя “примитивен” мозък. И първото нещо, което трябва да направите, ако искате да се отървете от страха, е да спрете да се доверявате на страха, да спрете да го възприемате като ръководство за действие, да се спрете на страх. Трябва да действате малко парадоксално, а не по начина, по който ви казва инстинктът ви.

В края на краищата страхът е само чувство. Грубо казано, това е същата програма, която роботът от нашия пример изпълнява, когато наближи балкона. Това е програма, която мозъкът ви започва на химическо ниво (например, използвайки адреналин), след като получи информация от вашите органи за възприятие.

Страхът е просто поток от химически сигнали, които се трансформират в команда за вашето тяло.

Но умът ви, въпреки работата на програмата, може да разбере за себе си, когато е изправен пред реална опасност, и в какви ситуации се занимава с провал в „инстинктивна програма“ (за същия провал, който се случи с робот, когато не може да се изкачи). над прага).

Ако изпитвате страх, това не означава, че има някаква опасност. Не винаги трябва да вярваш на всичките си сетива, тъй като те често те мамят. Не избягвайте от несъществуваща опасност, не се стремете някак да успокоите това чувство. Просто се опитайте спокойно да изчакате "сирената" ("алармата! Спасете себе си!"). Често това ще бъде само фалшива тревога.

И в тази посока трябва първо да се движите, ако искате да се отървете от страха. В посока, която позволява на ума ви, а не на "примитивния" мозък, да вземат решения (да се качите на самолета, да се доближите до непознато момиче).

В крайна сметка, в това чувство няма нищо ужасно! Няма нищо ужасно в страха! Това е само химия! Това е илюзия! Няма нищо ужасно, понякога да изпитате това чувство.

Те се страхуват - това е нормално. Няма нужда да се стремите незабавно да се отървете от страха (или това, което причинява този страх). Защото в случай, че си мислиш само как да се отървеш от него, ти отидеш с него, слушаш какво ти казва, ти му се подчиняваш, приемаш го сериозно. Мислите си: „Страхувам се да летим на самолет, така че няма да летим“ или „Ще летим на самолет, когато преставам да се страхувам от летене“, „защото вярвам, страх и страх“. И тогава продължаваш да нахраниш страха си! Можеш да спреш да го храниш, само ако спреш да го предадеш.

Когато си мислиш: „Страхувам се да летим със самолет, но все пак ще летим с него. И няма да се страхувам от нападение на страх, защото всичко е за чувство, химия, за играта на инстинктите ми. Нека дойде, защото няма страх в страха! ”Тогава преставаш да се покоряваш на страха.

Ще се отървете от страха само когато спрете да искате да се отървете от него и ще живеете с него!

Разрушаване на порочния кръг

Вече говорих за този пример от живота си и ще го повторя отново тук. Направих първата стъпка към избягване на пристъпи на паника, като внезапни пристъпи на страх, само когато спрях да се съсредоточа върху това да се отърва от него! Започнах да мисля: „Нека дойдат атаките. Този страх е просто илюзия. Ще мога да оцелея от тези атаки, няма нищо ужасно в тях.

И тогава спрях да се страхувам от тях, станах готов за тях. В продължение на четири години вървях с тях, мислейки си: „кога ще свърши, кога ще изчезнат атаките, какво да правя?” Но когато прилагах тактика срещу тях, обратното на логиката на моите инстинкти, когато спрях да преследвам страх, само той тръгна!

Нашите инстинкти ни затварят. Разбира се, тази безсмислена програма на организма е насочена към нас, подчинявайки се на него (грубо казано, инстинктите „искат” да ги слушаме), така че се страхуваме от появата на страх и не го приемаме. Но това само влошава цялата ситуация.

Когато започнем да се страхуваме от страховете си, приемаме ги сериозно, само ги правим по-силни. Страхът от страха само увеличава общото количество страх и дори предизвиква страх. Аз лично се убедих в истинността на този принцип, когато преживях пристъпи на паника. Колкото повече се страхувах от нови пристъпи на страх, толкова по-често се случваха.

С моя страх от нападения, аз само призовавах на страха, който възниква по време на паническа атака. Тези две страхове (самият страх и страхът от страх) са свързани с положителна обратна връзка и се подсилват взаимно.

Прегърнатият от тях човек попада в порочен кръг.Страхува се от нови атаки и по този начин ги предизвиква, а атаките, от своя страна, предизвикват още по-голям страх от тях! Можем да излезем от този порочен кръг, ако премахнем страха от страха, а не самия страх, както искат много хора. Тъй като можем да влияем на този тип страх много повече, отколкото на чистата му форма.

Ако говорим за страх в неговата "чиста форма", то тогава той често няма много голяма тежест в общата сума на страха. Искам да кажа, че ако не се страхуваме от него, тогава за нас е по-лесно да оцелеем от тези неприятни чувства. Страхът престава да бъде "страшен".

Не се притеснявайте, ако тези изводи не са напълно ясни за вас, или наистина не разбирате как да постигнете такова отношение към страха си. Това разбиране няма да дойде веднага. Но можете по-добре да разберете това, когато прочетете следващите ми съвети и приложите препоръките от тях.

Метод 2 - Мислете перспективите

Цитирах този съвет в последната ми статия за това как да се отърва от ревността. Тук ще се съсредоточа повече върху този въпрос.

Може би този съвет няма да помогне да се справят с всеки страх, но с известно безпокойство ще позволи да се справят. Факт е, че когато се страхуваме, ние по правило мислим за момента на осъзнаване на нашия страх, а не за това какво можем да очакваме в бъдеще.

Да предположим, че се страхувате да загубите работата си. Тя ви осигурява удобни условия на труд, а заплатата на това място ви позволява да закупите нещата, които искате да имате. Когато си мислиш, че ще го загубиш, ти се покрива със страх. Можете веднага да си представите как ще трябва да търсите друга работа, която може да е по-лоша от тази, която сте загубили. Няма да можете да харчите толкова пари, колкото сте свикнали да харчите, и това ви причинява безпокойство.

Но вместо да си представяте как ще бъде лошо за вас, когато загубите работата си, помислете какво ще се случи след това. Мислено преминете линията, която се страхувате да пресечете. Да предположим, че сте загубили работата си. Запитайте се какво ще се случи в бъдеще? Представете си бъдещето си за дълъг период от време с всички нюанси.

Ще започнете търсенето на нова работа. Изобщо не е необходимо, че няма да намерите работа със същата заплата. Има шанс да намерите още по-високоплатено място. Вие не можете да знаете със сигурност колко са готови да предложат специалист на вашето ниво в други компании, докато не отидете на интервюто.

Дори ако трябва да работите за по-малко пари, тогава какво от това? Може да не можете да посетите скъпи ресторанти за известно време. Вие ще купувате по-евтина храна, отколкото сте купували преди, предпочитате да почивате в чужбина в къща със себе си или с приятел. Разбирам, че сега изглежда страшно за вас, защото сте свикнали да живеете по различен начин. Но човек винаги свиква с всичко. Ще дойде времето и ще свикнете с него, точно както сте свикнали с много неща в живота си. Но е напълно възможно такава ситуация да не продължи целия ви живот, ще можете да постигнете увеличаване на новата работа!

Когато детето му отнеме играчката, той стъпква в крака и плаче, защото не може да осъзнае, че в бъдеще (може би след няколко дни) ще свикне с липсата на тази играчка и ще има и други по-интересни неща. Защото детето става заложник на моментните си емоции и не може да мисли в бъдеще!

Не се превръщайте в това дете. Мислете за обектите на страха си конструктивно.

Ако се страхувате, че вашият съпруг ще ви предаде и отидете при друга жена, помислете какво? Милиони двойки се разпадат и никой не умира. Ще страдате за известно време, но тогава ще започнете да живеете нов живот. В крайна сметка, всички човешки емоции са временни! Не се страхувайте от тези емоции. Те ще идват и си отиват.

Представете си истинската картина в главата си: как ще живеете, как ще излезете от страданието, как ще създадете нови интересни познанства, как ще имате възможност да поправите грешките от миналото! Помислете за перспективите, а не за неуспехите! О, ново щастие, а не страдание!

Разбирам, че е много трудно да се мисли за перспективите да загубиш нещо по-ценно от работа или романтични отношения, например смъртта на любим човек. Или собствена смърт. Но дори и с това хората могат да помирят и да живеят живота си. Може да бъде трудно да се разбере.Но това е начинът да се отървете от всичките си страхове.
Нищо не е вечно и трябва да сте готови за него. Писах за това по-подробно в моята кратка история “Как се научих да не се притеснявам и се влюбих в нощта в планината”.

Метод 3 - Пригответе се

Когато съм нервен, когато съм в самолет, който се приземява, мисълта за статистиката за самолетни катастрофи не ми помага много. И какво, тази катастрофа рядко се случва? И така, какво се случва с факта, че с кола, за да стигнеш до летището според статистиката, има повече животозастрашаващи, отколкото да летиш на самолет? Тези мисли не ме спасяват в тези моменти, когато самолетът започва да се тресе или продължава да обикаля над летището. Всеки, който изпитва този страх, ще ме разбере.

В такива ситуации страхът ни кара да мислим: „Ами ако съм на един от осемте милиона полета, които трябва да бъдат катастрофа?” И никаква статистика не може да ви спаси. В крайна сметка, това е малко вероятно, че е невъзможно! В този живот всичко е възможно, така че трябва да сте готови за всичко.
Опитите да се успокоят, като например: „всичко ще бъде наред, нищо няма да се случи“ обикновено не помагат. Защото такива предупреждения са лъжи. И истината е, че всичко може да се случи, всичко може! И трябва да го вземете.

"Не е много оптимистично заключение за статия за отърваване от страха" - ще си помислите.

Всъщност, всичко не е толкова лошо, готовността помага да се преодолее страхът. И знаете ли, какъв поток мисли ми помага в такива интензивни полети? Мисля, че: „Самолетите наистина са счупени рядко. Много е малко вероятно в момента да се случи нещо лошо. Но все пак е възможно. В най-лошия случай ще умра. Но все още трябва да умра. Смъртта е неизбежна. Тя завършва всеки човешки живот. Катастрофата просто ще донесе това, което ще се случи някога със 100% вероятност. "

Както виждате, за да сте готови, това не означава да гледате неща с обречен поглед, мислейки: „Скоро ще умра“. Това просто предполага реалистична оценка на ситуацията: „не е факт, че ще настъпи катастрофа. Но ако това се случи, така ще бъде.

Разбира се, това не премахва напълно страха. Все още ме е страх от смъртта, но помага да се подготвя. Какъв е смисълът да тревожите целия си живот за това какво ще се случи? По-добре е да си поне малко готов и да не мислиш за смъртта си като нещо, което никога няма да ни се случи.
Разбирам, че този съвет е много труден за прилагане на практика. Освен това не всеки винаги иска да мисли за смъртта.

Но често пиша хора, измъчвани от най-абсурдните страхове. Някой, например, се страхува да излезе, защото вярва, че е опасно, докато у дома е много по-безопасно. На този човек ще му е трудно да се справи със страха си, ако чака този страх, за да излезе навън. Но може да се почувства по-добре, ако мисли: „Нека опасността да е на улицата. Но не винаги можете да седнете у дома! Не можете да се защитите напълно, дори когато сте в четирите стени. Или излизам и се излагам на опасност да умра и да се нараня (тази опасност е малка). Или ще остана у дома до смъртта! Така или иначе ще се случи смърт. Ако умра сега, тогава умирай. Но най-вероятно това скоро няма да се случи.

Ако хората престанат да пребивават толкова много върху страховете си и поне могат понякога да се сблъскат с тях, осъзнавайки, че зад тях няма нищо, освен празнота, тогава страховете няма да имат толкова много власт над нас. Не можете да се страхувате да загубите това, което губим.

Страх и празнота

Един внимателен читател ще ме попита: „Но ако донесете тази логика до краен предел, тогава се оказва, че ако няма смисъл да се страхувате да загубите онези неща, които ние все още губим, няма смисъл да се страхувате от нищо! В крайна сметка, нищо не е вечно! ”

Това е така, въпреки че противоречи на обикновената логика.В края на всеки страх се крие празнота. Ние няма какво да се страхуваме, защото всички неща са временни.

Тази теза може да бъде много трудна за интуитивно разбиране.

Но аз не съм силно заинтересован от вашето разбиране на теоретично ниво, а от това да го използвам на практика. Как? Ще обясня сега.

Самият аз редовно използвам този принцип. Все още се страхувам от много неща. Но като си спомням този принцип, разбирам, че всеки мой страх е безсмислен. Не трябва да го „храня” и да се увличам с него. Когато мисля за това, намирам силата да не се поддавам на страх.

Много хора, когато се страхуват от нещо, подсъзнателно вярват, че "трябва да се страхуват", че наистина има страшни неща. Те мислят, че по отношение на тези неща не е възможна друга реакция, освен страх. Но ако знаете, че страхът по принцип е в този живот, няма нищо, защото всичко ще се случи някой ден, ако осъзнаете безсмислието, „празнотата” на страха, ако разбирате, че няма наистина ужасни неща, а само субективна реакция към тях неща, тогава страхът ще стане по-лесен за справяне. Ще се върна към тази точка в края на статията.

Метод 4 - Гледайте

Следващите няколко метода ще ви позволят да се справите със страха в момента на неговото възникване.

Вместо да се поддавате на страх, просто се опитвайте да го гледате отстрани. Опитайте се да локализирате този страх в мислите си, да го усетите, като някаква енергия, която се образува в определени части на тялото. Мислено насочете дъха си към тези зони. Опитайте се да направите дишането си бавно и спокойно.

Не се занимавайте със страха си с мислите си. Просто гледайте как се формира. Понякога помага за премахване на страха изцяло. Дори ако страхът не мине, не се притеснявайте. Ставайки страстен наблюдател, вие осъзнавате своя страх, като нещо външно за вашето “Аз”, като нещо, което вече няма такава власт над този “Аз”.

Когато наблюдавате, страхът е много по-лесен за контрол. В крайна сметка усещането за страх се формира като снежна топка. Първоначално се страхувате, след това в главата ви започват да се промъкват всякакви мисли: "Какво става, ако се случи неприятност", "какъв странен звук се е появил, когато самолетът се приземи?"

И тези мисли подхранват страха, той става още по-силен и предизвиква още по-тревожни мисли. Отново се озоваваме в порочния кръг!

Но, гледайки чувствата, ние се опитваме да се отървем от всякакви мисли и интерпретации. Ние не захранваме страха си с мислите си и след това става по-слаб. Не позволявайте на собствения ви ум да усилва страха. За да направите това, просто изключете отраженията, оценките и интерпретациите и отидете в режим на наблюдение. Не мислете за миналото или бъдещето, останете в настоящия момент със своя страх!

Метод 5 - Дишайте

По време на пристъпи на страх, опитайте се да дишате дълбоко, като вдишвате повече вдишвания и издишвания. Диафрагмалното дишане успокоява нервната система и, според научните изследвания, спира реакцията "удари или бягай", която е пряко свързана с чувството на страх.

Диафрагменото дишане означава, че дишате в стомаха, а не в гърдите. Съсредоточете се върху начина, по който дишате. Помислете за времето на вдишване и издишване. Опитайте се да направите това време равнозначно на вдишване и издишване и достатъчно дълго. (4 - 10 секунди.) Просто не е нужно да се задуши. Дишането трябва да е удобно.

Метод 7 - Спомнете си как вашият страх не се материализира.

Този метод помага да се справят с малки и повтарящи се страхове. Например, вие непрекъснато се страхувате, че можете да обидите някого или да му направите лошо впечатление. Но, като правило, се оказва, че страхът ви никога не е бил реализиран. Оказа се, че не сте наранили никого, а просто уплашихте собствения си ум.

Ако това се повтаря от време на време, тогава, когато отново ще се страхувате, че сте казали нещо погрешно, когато общувате, помнете колко често страхът ви не е бил упражнен. И най-вероятно ще разберете, че няма какво да се страхува.

Но бъдете готови за всичко! Дори ако има вероятност някой да ви е обидил, неприятностите не са големи! Направи го! Не отдавайте голямо значение на това, което вече се е случило. Повечето от собствените ви грешки могат да бъдат коригирани.

Метод 8 - Отнасяйте се към страха като към тръпка

Не забравяйте, че аз написах, че страх - това е просто чувство? Ако се страхувате от нещо, това не означава, че има някаква опасност. Това чувство понякога не принадлежи на реалността, а е само спонтанна химическа реакция в главата ви. Вместо да се страхувате от тази реакция, третирайте го като тръпка, като свободна атракция. Не е нужно да плащате пари и да застрашите себе си, скачайки с парашут, за да получите адреналин. Този адреналин се появява на равно място. Красота!

Метод 9 - Приемете страха си, не се противете

Говорих по-горе за техники, които ще ви помогнат бързо да се справите със страха си в момента на неговото възникване. Но не се привързвайте към тези техники. Когато хората чуят за начините да контролират страха или емоциите, те понякога попадат в капана на вярата в самоконтрола. Те започват да мислят: „Ура! Оказва се, че страхът може да бъде контролиран! А сега знам как да го направя! Тогава определено ще се отърва от него! "

Те започват да разчитат много на тези техники. Понякога те работят, понякога не. И когато хората не успяват да се справят със страха чрез тези методи, те започват да се паникьосват: „Не мога да го контролирам! Защо? Вчера тя работи, но не и днес! Какво трябва да направя? Трябва някак си спешно да се справя с него! Трябва да контролирам това! "

Те започват да изпитват и по този начин само увеличават своя страх. Но истината е, че не винаги всичко може да бъде контролирано. Понякога тези техники ще дадат ефект, понякога няма. Разбира се, опитайте се да дишате, наблюдавайте страха, но ако не мине, няма нищо страшно за това. Няма нужда да се паникьосвате, няма нужда да търсите нов изход от ситуацията, оставяйте всичко, каквото е, приемете страха си. Вие не трябва да се отървете от него в този момент. Думата „трябва“ изобщо не е приложима тук. Защото сега чувстваш начина, по който се чувстваш. Какво се случва, се случва. Приемете го и спрете да се съпротивлявате.

Метод 10 - Не се привързвайте към неща

Следните методи ви позволяват да премахнете страховете от живота си.

Както е казал Буда: "Основата на човешкото страдание (недоволство, невъзможността да се достигне до крайното удовлетворение) - привързаност (желание)." Според мен привързаността се разбира повече като пристрастяване, отколкото към любов.

Ако сме силно привързани към нещо, например, трябва да произведем ефекта върху противоположния пол, за да постигнем постоянни победи на фронта на любовта, това ще ни доведе до състояние на постоянно недоволство, а не на щастие и удоволствие, както ни се струва , Сексуалното чувство, самонадеяността е невъзможно да се насити напълно. След всяка нова победа, тези чувства ще изискват все повече и повече. Новите успехи на фронта на любовта с времето ще ви донесат все по-малко удоволствие („надуване на удоволствие“), а неуспехите ще ни накарат да страдаме. Ще живеем в постоянен страх, че ще загубим нашия чар и привлекателност (и рано или късно ще се случи все едно с настъпването на старостта) и отново ще страдаме. В момент, когато няма да има любовни отношения, няма да усетим радостите на живота.

Може да е по-лесно за някои хора да разберат привързаността чрез примера на парите.Докато се стремим към пари, на нас ни се струва, че като печелим малко пари, ще постигнем щастие. Но когато постигнем тази цел, щастието не идва и ние искаме повече! Пълното удовлетворение е недостижимо! Преследваме морков на въдица.

Но ще бъде много по-лесно за вас, ако не сте толкова привързани към това и се радвате на това, което имаме (не е необходимо да спрете да се стремите към по-добро). Това е значението на Буда, когато каза, че причината за недоволството е привързаност. Но привързаността не само поражда недоволство и страдание, те създават страх.

В крайна сметка, ние се страхуваме да загубим точно това, към което сме толкова привързани!

Не казвам, че трябва да отидете в планините, да се откажете от личния си живот и да унищожите всички привързаности. Пълното освобождаване от привързаността е екстремно учение, подходящо за екстремни случаи. Но въпреки това, съвременният човек може да извлече някаква полза от този принцип за себе си, без да стига до крайности.

За да изпитате по-малко страх, не е необходимо да се обръщате сериозно към някои неща и да ги поставяте в основата на вашето съществуване. Ако мислите: „Аз живея за работа”, „Аз живея само заради децата си”, тогава може да имате силен страх да загубите тези неща. В края на краищата, за да ги намали целия си живот.

Ето защо, опитайте се да разнообразите живота си колкото е възможно повече, да оставите много нови неща в него, да се насладите на много неща, а не просто нещо. Бъдете щастливи, защото дишате и живеете, а не само защото имате много пари и имате привлекателност за противоположния пол. Въпреки че, както казах по-горе, последните неща няма да ви донесат щастие.

(В този смисъл привързаността е не само причината за страданието, но и последствията от нея. Хората, които са дълбоко нещастни отвътре, започват отчаяно да се придържат към външните неща в търсене на удовлетворение: секс, забавление, алкохол, нови преживявания. Основата на тяхното щастие е самият живот, а не неща, затова не се страхуват да ги загубят.

Привързаността не означава липса на любов. Както писах по-горе, той е по-разбираем като пристрастяване, отколкото любов. Например, имам много големи надежди за този сайт. Обичам да го развивам. Ако му се случи нещо лошо, това ще бъде удар за мен, но не и за края на живота ми! В края на краищата, в живота ми има много други интересни дейности. Но моето щастие се формира не само от тях, но и от факта, че живея.

Да се ​​научим да бъдем щастливи не е лесно. Не можеш просто да кажеш, щастлив е, че всеки може веднага да достигне до това състояние. Много статии в моя сайт са посветени на това, особено статията за това как да станете щастлив човек.

Метод 11 - Вдигнете своето его

Не забравяйте, че не сте сами в този свят. Цялото съществуване не се ограничава само до вашите страхове и проблеми. Спрете да се фокусирате върху себе си. Има и други хора по света със своите страхове и притеснения.

Разберете, че има един огромен свят около вас със своите закони. Всичко в природата е обект на раждане, смърт, разпад, болест. Всичко в този свят, разбира се. А вие сами сте част от този общ ред, а не от центъра му!

Ако се чувствате в хармония с този свят, а не се противопоставяте на него, осъзнавате съществуването си като неразделна част от естествения ред, ще разберете, че не сте сами, че вие, заедно с всички живи същества, се движите в една и съща посока. И винаги е било вечно и вечно.

С това съзнание страховете ви ще изчезнат. Как да постигнем такова съзнание? Тя трябва да дойде с развитието на личността. Един от начините за постигане на това състояние е да практикувате медитация.

Метод 12 - Медитирайте

В тази статия говорих за факта, че не можете да се идентифицирате със своя страх, че е само чувството, че трябва да сте готови за всичко, че не можете да поставите собственото си его в центъра на цялото съществуване.

Това е лесно да се разбере на теоретично ниво, но не винаги е лесно да се приложи на практика. Не е достатъчно само да се чете, необходимо е да се практикувате ден след ден, да го прилагате в реалния живот. Не всички неща в този свят са достъпни за "интелектуално" знание.

Това отношение към страховете, за което говорих в началото, трябва да бъде възпитано в себе си. Начинът да стигнем до тези заключения на практика, да осъзнаем, че страхът е просто илюзия, е медитация.

Медитацията ви позволява да „препрограмирате” себе си по такъв начин, че да сте по-щастливи и по-свободни. Природата е отличен "дизайнер", но нейните творения не са съвършени, биологичните механизми (механизмът на страха), които са работили през каменната ера, не винаги работят в съвременния свят.

Медитацията частично ще коригира несъвършенствата на природата, ще промени вашите стандартни емоционални реакции към много неща, ще се премести от страха към спокойствието, ще достигне до по-ясно разбиране за илюзорната природа на страха, разбере, че страхът не е част от личността ви и се освободи от него!

С помощта на практиката можете да намерите източник на щастие в себе си и да не изпитвате силни привързаности към различни неща. Ще се научите да приемате емоциите и страховете си, а не да им се противопоставяте. Медитацията ще ви научи да наблюдавате страха си отвън, без да бъдете въвлечени в него.

Медитацията не само ще ви помогне да стигнете до някакво важно разбиране за себе си и живота. Научно е доказано, че практиката успокоява симпатиковата нервна система, която е отговорна за усещането на стрес. Това ще ви направи по-спокойни и по-малко стресирани. Тя ще ви научи да се отпуснете дълбоко и да се отървете от умората и напрежението. И това е много важно за хората, които се страхуват.

Можете да слушате кратката ми лекция за това какво е медитацията, като следвате линка.

Тук можете да прочетете как да медитирате правилно.

Метод 13 - Не се бойте от вас

Много от нас са свикнали с факта, че всички наоколо говорят за това колко страшно е да се живее, какви ужасни болести съществуват, въздишат и въздишат. И това възприятие се прехвърля към нас. Започваме да мислим, че наистина има страшни неща, които "трябва" да се страхуваме, защото всеки се страхува от тях!

Страхът, изненадващо, може да се дължи на стереотипи. Те се страхуват от смъртта естествено и почти всички хора се страхуват от нея. Но когато виждаме постоянните оплаквания на други хора за смъртта на близките, когато наблюдаваме как нашият възрастен приятел не може да се примири със смъртта на сина си, който почина преди 30 години, тогава започваме да мислим, че това не е просто страшно, а ужасно! Че няма шанс да го възприемаме по друг начин.

Всъщност тези неща стават толкова ужасни само в нашето възприятие. И винаги има възможност да ги третираме по различен начин. Когато Айнщайн умира, той приема смъртта съвсем спокойно, той я третира като неизменна последователност на нещата. Ако попитате духовно развит човек, може би религиозен аскет, убеден християнин или будист, тъй като той се отнася към смъртта, той със сигурност ще бъде спокоен за това. И това не е непременно свързано само с факта, че първият вярва в безсмъртна душа, в постмортално съществуване, а вторият, макар и да не вярва в душата, вярва в прераждането. Това се дължи на факта, че те са духовно развити и укротяват своето его. Не, не казвам, че е необходимо да се търси спасение в религията, опитвам се да докажа, че различно отношение към онези неща, които считаме за ужасно, може би, и то може да бъде постигнато с духовно развитие!

Не слушайте тези, които говорят за това колко страшно е всичко, Тези хора грешат. Всъщност в този свят почти няма неща, от които да се страхуваме. Или въобще не.

И по-малко гледай телевизия.

Метод 14 - Избягвайте ситуации, в които възниква страх (.)

Аз подчертах този елемент с три удивителни знака, защото това е един от най-важните съвети в тази статия. Аз небрежно засегнах този въпрос в първите параграфи, тук ще се съсредоточа върху него по-подробно.

Вече казах, че инстинктивната тактика на поведение по време на страха (да избягам, да се страхувам, да избягвам някои ситуации) са грешна тактика в контекста на задачата да се отървем от страха. Ако се страхувате да напуснете къщата, никога няма да се справите с този страх, ако останете така у дома.

И какво да правя? Излез на улицата! Забравете за страха си! Нека се яви, не се страхувай от него, пусни го и не се съпротивлявай. И не го приемайте сериозно, защото това е само чувство. Ще можете да се отървете от страха си само когато започнете да игнорирате факта на неговия облик и да живеете така, сякаш няма страх!

• За да се преодолее страхът от летене на самолети, е необходимо да се лети на самолети възможно най-често.
• За да победите страха от необходимостта от самозащита, трябва да се запишете в секция бойни изкуства.
• За да спечелите страха от среща с момичета, трябва да се запознаете с момичета!

Трябва да правите това, което се страхувате да направите! Няма лесен начин. Забравете за това, че трябва да се отървете от страха възможно най-скоро. Просто действай.

Метод 15 - Укрепване на нервната система

Колко сте подложени на страх зависи до голяма степен от състоянието на вашето здраве като цяло и от здравето на вашата нервна система в частност. Ето защо, подобряване на работата на нервната система, да се научат да се справят със стреса, упражнения, йога, напуснете лошите навици. Тези моменти, които съм разглобил в другите си статии, така че няма да пиша за тях тук. Укрепването на тялото е много важно нещо в борбата срещу депресията, страха и лошото настроение. Моля, не пренебрегвайте това и не се ограничавайте само до „емоционална работа”. В здраво тяло здрав ум.

заключение

Тази статия не ви призовава да се потопите в света на сладките сънища и да се скриете от страха. В тази статия се опитах да ви кажа колко е важно да се научите да се изправяте пред страховете си, да ги приемате, да живеете с тях и да не се криете от тях.

Нека този път не е най-лесният, но само той е правилен. Всичките ви страхове ще изчезнат само когато спрете да се страхувате от самото чувство на страх. Когато свършиш с доверието му. Когато не му позволявате да ви каже как да стигнете до място за почивка, колко често да излизате, с какви хора трябва да общувате. Когато започнеш да живееш, сякаш няма страх.

Само тогава ще си тръгне. Или няма да си тръгне. Но това няма да има значение за вас, тъй като страхът за вас ще бъде само малка пречка. Защо да придавате значение на малките неща?

Откъде идват фобиите, неврозите, паническите атаки?

Отговорът на въпроса, каква е причината за развитието на невротични страхове, се е променил през годините: психологическата наука не стои на едно място, разкривайки нови фактори. Най-очевидният източник на невроза е психологическата травма. Например, клаустрофобия (панически страх от затворени пространства) може да се образува в резултат на свлачище на човек. Въпреки това, един хит в остра стресова ситуация е далеч от най-често срещания фактор в развитието на невротично разстройство.

Много по-често, незначителни стрес води до невроза, неусетно подкопаващи силите на организма. Основният виновник, неуморно подкопаващ нервната система, се счита за нерешени вътрешни конфликти.

Има три вида вътрешни конфликти и, съответно, видове неврози:

1. Истерична невроза. Проявява се в игнориране на обективните условия на реалността, прекомерни претенции към другите, липса на самокритика и трудности с възпиране на желанията. Изблиците на склонност към несъзнателно манипулиране на другите, което ги кара да се чувстват виновни и самосъжаление.Психосоматичните прояви на истерична невроза са идеалният инструмент, за да получите това, което искате от близките си и да оправдаете собственото си егоистично поведение.
2. Обсесивно-психастична невроза. Характеризира се с противоречие между потребности, желания и морални нагласи. Това води до повишено самоконтрол, прекалено предпазливо поведение (обсесивна невроза и невроза на страха).
3. Неврастенична невроза. Проявява се в прекомерни изисквания към себе си, болезнено желание за успех, без да се вземат предвид реалните възможности на тялото и личността. В известна степен формирането на тази невроза допринася за неистов ритъм на съвременния живот.

Човек може да пострада незабавно от няколко вида вътрешноличностни конфликти. Въпреки това, неспособността за съгласуване на съществуващите противоречия не винаги завършва с невроза. Учените посочват още един фактор, който значително увеличава шансовете за развитие на панически атаки - генетична предразположеност.

За астениката е характерна по-остра реакция на стрес. Тяхната нервна система е свръхчувствителна, по-бързо се изчерпва. При липса на негативни фактори астеничният фактор може безопасно да живее цял живот, без да знае какво е невроза. Ако към вродената слабост на нервната система се добавят и други неблагоприятни обстоятелства (стрес, психотравма, интраперсональни конфликти), то психиката лесно се проваля.

Следните симптоми са характерни за всеки тип невроза:

• емоционален стрес (депресивно настроение, обща необективна тревожност и специфични страхове),
• нарушение на съня (безсъние, кошмари),
• двигателни нарушения (нервни тикове, хиперкинези),
• мигрени, които възникват по време на нервно напрежение (изпит, обществено представяне и др.),
• психогенни кожни реакции (невродермити, псориазис, уртикария),
• стомашно-чревни нарушения (диария, запек, вълков апетит, анорексия нервоза),
• Соматовегетативни нарушения (изпотяване, пристъпи на треска, гадене, нарушение на сърдечния ритъм, затруднено дишане, припадък).

Вегетативните кризи (пристъпи на паника) също са характерни за невроциркулаторната дистония и IRR. Това означава, че пристъпите на паника се развиват не само на фона на страховете и психичните разстройства, но могат да бъдат резултат и от хормонални смущения, органични увреждания на централната нервна система, инфекциозни заболявания, интоксикация, физическо напрежение и хиподинамия.

Лечение на страхове, неврози, пристъпи на паника

Обикновено, когато човек се сблъска с пристъпи на паника, той се обръща към кардиолози, невропатолози. Въпреки това, в крайна сметка, основната тежест в лечението на невроза пада върху плещите на психотерапевтите и психиатрите. Специалистите определят причините за страховете, пристъпите на паника и избират подходящи методи на терапия: лекарствена терапия, физиотерапия, рационална психотерапия, десенсибилизиращ метод, хипноза, арт-терапия.

Медикаментозна терапия

Важно е да се отбележи, че антидепресантите и транквилизаторите всъщност не третират страховете, неврозите и пристъпите на паника. Тяхното действие е предназначено само за инхибиране на работата на централната нервна система и стабилизиране на автономната нервна система. Ако не се предприемат други действия в допълнение към приема на лекарства за елиминиране на невроза, вероятно е тревогата, страховете и пристъпите на паника да се върнат с нова сила след оттегляне на наркотици.

Използването на фармакологични средства е оправдано, тъй като те спомагат за поддържане на емоционалното състояние на човек в норма и спират пристъпите на паника по време на обостряне на невроза. Въпреки това, хапчета за страх имат много противопоказания и странични ефекти, включително образуването на химическа и психологическа зависимост.

Как да се справим с паниката и страха без наркотици?

По-добре е да се свържете със специалисти, които предлагат да се отървете от страха без медикаменти.Основните задачи на психотерапията на неврозите са:

• преодоляване на вътрешноличностни конфликти,
• формиране на здравословно самочувствие
• установяване на адекватни изисквания за себе си и за външния свят,
• саморегулиране при панически атаки.

Един от най-ефективните методи за коригиране на вътрешноличностните конфликти, неврози и панически страхове се счита за когнитивен подход. От гледна точка на когнитивните психолози, вътрешните противоречия се основават на лошо координирани идеи за света. Невъзможността да се отдаде предпочитание на не един от наличните решения на даден проблем води до постоянно напрежение.

Например, една жена се грижи за своя възрастен баща, прекарва свободното си време в нея и следователно не може да уреди личния си живот. Въпреки факта, че бащата може да бъде настанен в специализирана институция или изпратен да живее с други роднини за известно време, жената не решава за тази опция. Това е затруднено от инсталацията, че благодарните деца не правят това. Тя също може да започне да се обвинява за повтарящи се чувства на раздразнение към баща си. Отрицателните чувства се изтласкват от съзнанието, но продължават да имат отрицателен ефект върху тялото. Развиват се психосоматични разстройства, включително пристъпи на паника.

Лечението на невроза и свързаните с нея пристъпи на паника е да се промени един от слабосъвместимите елементи в съзнанието: желанието за незабавно организиране на личен живот или разбиране на задължението на детето. Всяко убеждение може да се промени, ако го подлагате на съмнение. В този пример страхът да бъдеш лоша дъщеря може да бъде разсеян чрез откровен разговор с баща си. В края на краищата може би той ще се съгласи да живее в пансион за възрастни хора, за да може да общува с връстниците си.

Работа с когнитивни изкривявания

И така, ключовата роля в развитието на панически страхове, фобии, неврози не се играе от самите житейски обстоятелства, а от нашето отношение към тях. Например, не самата трябва да говори публично, че причинява страх и паника, а нашите мисли и очаквания, свързани с публичното говорене.

Не винаги е лесно да се разбере защо имаме тези или други негативни асоциативни отношения, пораждащи страхове и паника. Психолозите смятат, че повечето психологически проблеми, неврози и фобии са породени от основни отрицателни вярвания:

• мисълта "Аз не съм добре" и неговите производни,
• отрицателна настройка „Други не са в ред“
• Паникьосана мисъл: „Светът не е в ред“.

Тези вярвания, като правило, се абсорбират още в детството, остават в нашето подсъзнание, подкопават чувството за благополучие и ни принуждават постоянно да бъдем в режим на самозащита (невроза на страха) или повишен самоконтрол (обсесивна невроза). Например, убеждението на човек, че нещо не е наред с него, че той е лошо, го кара да се паникьосва поради многото си желания и естествени прояви на личността.

Развитието на неврози и страхове също се влияе от определени културни предразсъдъци. Тъй като основните психолози разграничават инсталацията на "трябва":

• мъжете не плачат,
• момичето трябва да се държи скромно
• човек трябва да работи усилено
• Трябва да съм навсякъде
• жената трябва да създаде семейство до 30 години.

Без да подлага такива критики на социалните стереотипи, човек движи личността си в твърде тясна рамка. Всеки път, отклонявайки твърдите правила „както трябва“, той неизбежно ще изпитва страх и паника. Затова понякога е полезно да преразгледате убежденията си.

Вземете тетрадка за работа с мисли, които предизвикват страх и пристъпи на паника. На първата страница напишете това, от което се страхувате. Какъвто и да е предметът на вашия страх, той винаги е свързан с нежелана ситуация за вас. Например, вие сте преследван от същия панически страх от публичното говорене.Ти описваш подробно какви ужасни неща могат да се случат на сцената: можеш да се спънеш, докато излизаш на сцената, забравяш текста, казваш нещо глупаво. Ще бъдете лошо реагирани, освирени, шефът ще бъде нещастен. Това е всичко, което не искате, което искате да избегнете.

След това обърнете страницата и опишете какво искате. Не, не искаш да говориш публично. Всъщност мечтаете, че се отнасят добре с вас, че вашият работодател ви уважава и ви счита за компетентен служител. Докато изброявате желанията си, различни „но“ неизбежно ще се появят - това са мислите, които трябва да бъдат променени.

"Искам да бъда третиран с уважение, но ако се представя лошо, ще дам на хората причина за подигравки."

Разрушителни вярвания, които предизвикват страх от паника:

1. Отказът на някой друг неизбежно предизвиква присмех.
2. Хората правят това и търсят причина да се злорадстват.
3. Впечатлението за човек се създава от едно действие.
4. За да те обичаш, винаги трябва да си отгоре.

Вече на този етап от работата със страха, много хора се озовават в инвестиции, когато забележат абсурдността на такива преценки. Но можеш да отидеш по-далеч и да играеш играта: “Ами ако. ".

1. Положителна мисъл: „Ами ако в залата има хора, които също знаят страха от публичното говорене?“
2. Положителна мисъл: "Ами ако симпатизирам на провала си?".
3. Положителна мисъл: „Ами ако съм ценен на работа и за други качества, а не само за овладяване на ораторството?”
4. Мисълта за намаляване на страха: „Ами ако от теб се искаше да говориш специално за мен, защото другите служители са по-малко доверие?“
5. Надяваше се: „Ами ако се представя добре?“

Отбележете мислите, които ви помагат да облекчите паниката и да се почувствате по-добре. Те трябва да се възприемат като аксиома, да се превърнат във вашите нови убеждения. Леко промените инсталацията ще помогнат за търсене на физически доказателства за избраните мисли. Нашата психика е подредена така, че да забелязваме само онези явления, вероятността от които е разрешена. Дайте на мозъка си задача да открие доказателства за нова идея и тя ще се справи с нея.

Например, имате панически страх от кучета. Преди да си легнете, обърнете се психически към несъзнаваната част от вашата психика. Кажете, че искате да намерите доказателства, че кучетата не са толкова опасни животни, колкото си мислите. Мозъкът ви ще работи в правилната посока и през следващите няколко дни ще забележите информацията, резонираща с идеята, която представяте.

Виждайки куче на улицата, изведнъж забелязваш не само впечатляващите му размери и устата без муцуна, но и приятелски развявайки опашка. Опирайки се през социалната мрежа, "случайно" обърнете внимание на видеото за това как кучето учи детето да пълзи. Като цяло, ще намерите десетки доказателства, че кучето е приятел на човека. Но този път вярвам. Защото те бяха в ролята на изследовател и не се опитваха да успокоят страха чрез безсмислено повторение на думи, които не означават нищо за вас.

Необходимо е да се въведат в подсъзнанието една или две силни утвърждаващи живота мисли, тъй като те водят до положителни промени в цялата структура на личността. Това обяснява ефективността и скоростта на хипноза при лечението на неврози, страхове, пристъпи на паника.

Как да се отървете от паника и страх чрез хипноза?

Хипноза се използва от психотерапевтите за повишаване на ефективността на когнитивно-поведенческата терапия на неврозите и кореновите поведенчески реакции в подсъзнанието на клиента. В транс човек губи критично отношение към информацията, предоставена от терапевта. В резултат на това новите идеи, които противодействат на страха, се възприемат по-лесно, отколкото в нормално състояние на съзнанието.

Методът също помага при лечението на фобии и пристъпи на паника, причинени от психотравма.Техниката на регресивна хипноза позволява активиране на по-дълбоки слоеве на паметта, намиране на информация за болезнени преживявания, подтиснати в подсъзнанието и работа с тях с помощта на специалист, например хипнологичен Батурин Никита Валериевич.

Прочетете повече за това как да се отървете от паниката и страха от хипноза, можете да научите от видеоклипа:

Как да се отървем от натрапчивите мисли и страхове?

За да се елиминират обсесивни и страшни мисли, се използва метод на поведенческа психотерапия, наречен “стоп мисли”. Спирането на мислите е по-лесно, ако проблемната ситуация първо се създаде само във въображението. Като си представим себе си в условия, при които обикновено възникват тревожни мисли и паника, човек трябва да се обучи, за да премине към позитивни или неутрални мисли.

На втория етап задайте напомняния по телефона на сравнително кратки интервали. Съсредоточете се върху мислите, които пораждат страх и паника, и когато алармата се задейства, кажете „Спри!“ Силно и се опитайте да насочите вниманието си към позитивното.

На последния етап думите „Спри!“ Се произнасят само за себе си. Визуализацията помага в овладяването на метода за спиране на мислите. Например, трябва да представите една натрапчива мисъл под формата на топка, летяща в небето.

Можете също така да се отървете от тревожни мисли и обсесивни страхове с помощта на медитация. Трябва да намерим тихо място, където никой няма да се намеси, да седи удобно, да затвори очи и да се съсредоточи върху дишането си. Всеки път, когато осъзнаете, че мислите за нещо, трябва внимателно да насочите вниманието си към вдишване. Медитирайте около 15-20 минути всеки ден в продължение на един месец и ще забележите колко по-лесно ще ви бъде даден контрол върху емоционалното Ви състояние.

Паника атаки и страх: как да се отървете от?

Следните методи ще помогнат за нормализиране на емоционалното и физическото състояние по време на пристъп на паника.

1. Методът на "заземяване". По време на паническа атака, насочете цялата си сила към следната задача: открийте около себе си пет обекта, които виждате, четири обекта, които можете да докоснете. Намерете три обекта, които са в състояние да правят звуци, и две, които могат да бъдат миришещи. И накрая, изберете един елемент, който можете да опитате. Изпълнението на задачата ще отнеме ума ви и паниката ще отстъпи.
2. Контрол на дишането. По време на паническа атака може да настъпи дихателна недостатъчност, водеща до хипервентилация и припадък. Затова при паническа атака е важно да се диша съзнателно. За да започнете, опитайте се да задържите дъха си. Това ще ви помогне да се справите с усещането, че се задавите. Дишайте диафрагмата: поставете ръката си върху стомаха и се уверете, че тя се повдига по време на вдишване. Вдишайте дълбоко за четири точки, забавете за няколко секунди и издишайте бавно.
3. Облекчаване на мускулното напрежение. Докато вдишвате, стиснете ръцете си в юмруци, затегнете мускулите си, като си представите, че започвате битка, и се отпуснете, докато издишвате.
4. Ако видите, че буквално се тресете от страх по време на паническа атака, не се опитвайте да се сдържате. Това означава, че напрежението вече е достигнало своя връх, адреналинът е влязъл в кръвния поток, а вие трябва да изхвърлите енергично. В такива случаи е по-добре да започнете активно да се движите: вървете бързо, отидете на бягане, чукнете юмруци по възглавницата, викайте.
5. Техника на визуализация. Почувствайки вълна от страх и паника, затворете очи и си представете в своето въображение място, където да се чувствате сигурни и щастливи. Това може да е вашият дом, красива природа или ръцете на любим човек. Можете да си представите психотерапевта до вас и да “слушате” това, което ви съветва да направите, за да преодолеете страха от паника.
6. Плейлист в случай на паника.Смята се, че по време на паническа атака най-добре помагат музикални композиции с измерено темпо, съответстващо на сърдечната честота в спокойно състояние на тялото (не повече от 60 удара в минута). Но можете да опитате да включите по-ритмична мелодия, ако я свържете с приятни мисли. И най-доброто от всичко, по време на паническа атака, слушайте музиката, с която сте свикнали да медитирате или практикувате йога. Условният рефлекс ще работи и тялото ви автоматично ще се отпусне.
7. Помогнете на приятел. Очаквайте друг пристъп на паническа атака, обадете се на някого от семейството и помолете да ви разсее, като говорите. Ако любим човек изведнъж е недостъпен, не се притеснявайте - обадете се на телефонната линия за помощ. Аварийният оператор знае какво да прави, докато се паникьосва и ви помага да се справите с пристъп на страх.

Справяне с паника и страх: съвет от психолози

Борбата с паническа атака по време на атаката на страха е, честно казано, късно. Ако държите тялото си в състояние на хроничен стрес, то е глупаво да се пробождате, че влошаването на неврозата ще ви заобиколи.

Започнете превантивни мерки веднага щом отворите очите си сутрин след сън. Няма мисли за поражение и нервни такси за работа. Сладко се разтяга и лежи в леглото още пет минути. Обещай си, че където и да отидеш днес и каквото и да правиш, ще отделиш цялото си внимание на неща, които вдигат духа ти.

Не мислете за ближния, който по някаква причина не ви поздравява, когато напуснете вратата, а на красив клен, който расте във вашия двор. Не се фокусирайте върху бутон, който сте забравили да шиете за палтото си, а от това колко топло и удобно е то. Ако желаете, можете да намерите положителни моменти във всеки феномен или човек. Умишлено търсене на малките неща, които ви радват, ще променят деня ви до неузнаваемост. Живот без безпокойство, без необичайна драма може дори да изглежда дори скучен, скучен.

Нещо ли те отклони? Спрете раздразнението до вечерта. Само си кажете, че ще понесете с цялата отговорност потапянето в бездната на страха, паниката и отчаянието тази вечер точно в 17:50 ч. По московско време, но засега ще сте заети с по-важни неща. Спазвайте обещанието и се опитайте да се изпарите в паника в определеното време. Оплаквайте се за съдбата, театрално извивайте ръцете си, опитайте се да плачете.

Когато свършите, направете някаква физическа работа: почистете къщата или отидете на джогинг. Физическата активност помага на организма да се отърве от остатъците от емоционален стрес, да обучава кръвоносните съдове и да се бори срещу вегетативно-съдовата дистония - чест спътник на пристъпите на паника.

Масажът премахва скобите в мускулите, за да се справят с пристъпите на паника. Особено полезно е да се месят раменете, главата, шията и яката. Масаж в тази област подобрява мозъчното кръвообращение, премахва главоболието, облекчава усещането за умора.

Избягвайте стимуланти (алкохол, кофеин, никотин). Има погрешно схващане, че тютюнопушенето успокоява нервите, а алкохолът помага да се справи с тревожността и страха от паника, но точно обратното. Такива вещества само разхлабват нервната система, имат разрушителен ефект върху кръвоносните съдове и увеличават шансовете за пристъпи на паника.

Пригответе се за леглото правилно. Ако страдате от безсъние поради невроза, вместо да гледате филм с богата история през нощта, по-добре да се разхождате на чист въздух или да се отпуснете. Ако страдате от пристъпи на паника през нощта, опитайте се да предотвратите страх и пристъпи на паника с медитация за здравословен дълбок сън:

Гледайте видеоклипа: Свобода от диктатурата на звяра вътре в теб (Ноември 2024).