Диети

Отслабване на плодове: вкусна и питателна храна


Един от най-ефективните начини за намаляване на наднорменото тегло с право може да се дължи на плодовата диета. Тази диета, така да се каже, съчетава бизнеса с удоволствието. Отличителна черта на отслабването на плодове е, че тя няма да изчерпи тялото ви с глад.

Плодови диети и техните сортове

Всички плодови диети могат да бъдат разделени на 2 групи.

Първата включва монодиетите. Когато се придържате към плодовите моно диети, ще трябва да включите в диетата си определен вид плодове. Ако предпочитате, можете да облекчите диетата, като добавите обезмаслено мляко или кефир към списъка на използваните продукти. Отлични резултати могат да се получат, ако решите да проведете диета от праскова, банан, ананас, ябълка или диня.

Втората група включва смесена диета. Те съчетават различни плодове и има възможност да добавите други храни към вашата диета. Включително постно месо.

Какъв е принципът за избор на плодове?

Трябва да помните, че плодовете трябва да бъдат подбрани, като се има предвид вида на кожата ви. Например, ако сте собственик на суха кожа, най-добре е да избирате сладки плодове от червен цвят.

Жените с нормален тип кожа не могат да се тревожат за правилния избор на плодове, защото са подходящи за всички, без изключение.

Но за тези, които имат мазна кожа, по-добре е да включите в диетата си оранжево и кисело.

3-дневна плодова диета

Придържайки се към тази загуба на тегло, можете лесно да загубите 3 кг излишно тегло само за 3 дни. Не е нужно да се притеснявате - такава плодова диета е много лесна, но резултатите ще се усетят много бързо.

Всеки ден сутрин ще трябва да пиете по 1 чаша сок и през деня използвайте поне 2 литра чиста вода.

Основното правило е, че трябва да се редуват пресни плодове и сушени плодове. Когато изпълнявате това правило, обърнете внимание на факта, че не се препоръчва в диетата да се включват смокини, дати или банани поради високото им калорично съдържание.

Бърза диета с плодове

Можете също да опитате бърза диета с плодове. Тя продължава 7 дни. През това време трябва да изядете 9 кг плодове. На първия и последния ден от загубата на тегло количеството консумирани плодове трябва да бъде 1 кг, а на второто и петото - увеличение до 1,5 кг. На третия и четвъртия ден теглото на консумираните плодове ще бъде 2 кг. В един ден трябва да пиете не по-малко от 500 мл течност. Такава загуба на тегло може да се задържи 1 път годишно.

Фактори, на които ефективността на плодовата диета

Първо, никога не трябва да преяждате.

На второ място, не забравяйте, че придържането към диета, си струва да пиете много вода.

На трето място, трябва да използвате само пресни плодове - консерви няма да се поберат.

Придържайки се към тези правила, можете понякога да повишите ефективността на плодовата диета.

Ако искате бързо да загубите тези излишни килограми, тогава, в допълнение към диетата, трябва да започнете да спортувате. Можете да прекарате сутрешната си гимнастика и вечер да се разходите пеша. Също така е полезно за тялото топли бани и масажи.

Кой е противопоказана плодова диета?

Не трябва да започвате да отслабвате на плодовете, ако страдате от гастрит или ако имате повишена киселинност на стомашния сок.

Плодовата диета има лош ефект върху организма на хората, които са били диагностицирани с язва на дванадесетопръстника. Но те могат да опитат бананова диета, която лекарите много често предписват на пациентите си.

Не се препоръчва да започнете отслабване на плодовете и алергии. Факт е, че има голяма вероятност, че след ядене на голямо количество плодове, те ще покажат симптоми на алергии.Специално внимание трябва да се обърне при консумация на грозде, ягоди и цитрусови плодове.

Също така не се препоръчва да се яде много "плодове", защото те съдържат много "химия", която е малко вероятно да бъде от полза за организма.

Какво да предпочитате

На рафтовете на нашите магазини днес се предлага толкова разнообразие от зрели, сочни и сладки плодове, които са подходящи за объркване, защото искате да изберете тези, които биха донесли максимална полза при отслабване. И това има свой смисъл, защото някои плодове с мазнини се справят зле и дори могат да го увеличат поради голямото количество гликоген в неговия състав. Предпочитание трябва да се даде на праскови, които могат да стимулират чревната подвижност, ябълките, полезни при анемия и нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт. Ананасите са изключително богати на бромелаин - вещество, което подобрява храносмилането и кръвообращението, а този плод е активен борец срещу целулита.

Грейпфрутът отдавна се използва за ускоряване на метаболизма и загуба на тегло, въпреки че тази способност може да се дължи на всички цитрусови плодове. Може безопасно да се включи в състава на плодови диети за отслабване. Папаята е богата на фибри и минерали, тя е основният източник на антиоксиданти. Манго и банани са в състояние да компенсират липсата на калий в тялото, последният напълно насища тялото и служи за него като основен източник на енергия за диетата на плодовете, така че е по-добре да ги сложите в табелата за закуска.

Но заедно с много предимства, плодовата диета за отслабване има своите недостатъци: първо, говорим за белтъчно гладуване. Ако плодовата диета трае повече от 10-12 дни, тялото започва да изпитва липса на протеин - вещество, участващо в изграждането на мускулна маса. И това е изпълнено с големи неприятности за тялото. Ако менюто на плодовите диети за отслабване не включва мляко и други млечни продукти, тялото започва да липсва витамин Б. Добър резултат може да се получи за 3-4 дни от диетата и да се загубят 5 кг или повече, но все пак с предпазливост плодови диети. Необходимо е да се изберат тези, които страдат от гастрит с висока киселинност и язва на дванадесетопръстника.

Голямо количество плодове в дневната диета може да провокира алергия, хората, които са склонни към това състояние към плодова диета за отслабване, е противопоказано.

За какво е дъмпингът на плодовете?

  • На първо място, този метод ви позволява да почистите организма от токсини за кратко време.
  • Второ, подобен метод може да помогне за повишаване на нивото на витамини.
  • Трето, плодовете са вкусни, а задържането им няколко дни е много по-лесно, отколкото на други продукти.
  • Четвърто, влакната са много полезни за стомашно-чревния тракт.

Видове диети на плодове

Има два вида загуба на тегло, като се използват плодове:

Моно-диета на базата на един продукт. Трябва да изберете определен плод, на който сте най-удобно да прекарате гладно дни.

Интегрираната диета ви позволява да комбинирате няколко плода и други продукти, които са добре съчетани с естествена храна. Дарението включва, например, извара или елда. Храната се разпределя по часовника, така че през деня да се яде малко, но често.

Каква диета да изберете

Най-добре е да се извършват различни диети, подходящи за ябълки, дини, горски плодове, праскови, круши. Трябва да се внимава да се разтоварят банани, сливи, пъпеши, грозде. Факт е, че тези продукти съдържат голямо количество глюкоза, така че хората, които са предразположени към пълнота, могат да получат обратния ефект. Ананасите се препоръчват да се ядат от екзотични плодове - те имат положителен ефект върху метаболизма и допринасят за загуба на тегло.

Моно-диетата е много по-ефективна. 3-4 дни на разтоварване ви позволяват да се отървете от 3-5 килограма наднорменото тегло. Въпреки това, тази система е много по-трудна, тялото е под стрес, може да има странични ефекти, като разстроен стомашно-чревен тракт, умора, замаяност.

Сложната плодова диета е по-удобна за тялото. Хората, които първо се прилагат към този метод за намаляване на теглото, се препоръчва да започнете с тази форма. Нейната същност е да включи в диетата за деня, в допълнение към плодове и плодове, млечни продукти или зърнени храни.

Плюсове и минуси на билкови техники

Системите за плодове имат няколко предимства:

1. Очистете от шлаки и токсини.

Шлаковете на тялото - една от основните причини за наднорменото тегло. Плодовете са богати на фибри, което допринася за сключването на "боклук".

2. Нормализира метаболизма.

Неуспехът в процеса на метаболизма води до натрупване на мазнини, плодовете спомагат за възстановяване на чревната микрофлора и за стабилизиране на обмяната на веществата. Освен това, такава храна благоприятно влияе върху работата на основните органи и системи.

3. Засипвайте с хранителни вещества.

Плодовете съдържат витамини и макро- и микроелементи, необходими за нормалния живот. Ето защо намаляването на теглото с помощта на плодова диета има благоприятен ефект върху състоянието на косата, ноктите, кожата и укрепва имунната система.

4. Дайте енергия.

Въпреки нискокалоричното съдържание, растителната храна напълно насища тялото с енергия. Само 500 грама е достатъчно, за да се зарежда през целия ден.

Що се отнася до недостатъците на комплекса. Дългосрочната следователна (повече от две седмици) плодова диета може да предизвика белтъчен глад. Липсата на млечни продукти причинява липса на витамин В2. Не забравяйте, че някои плодове съдържат висок процент фруктоза, която по време на пасивен начин на живот предизвиква увеличаване на обема на талията и бедрата.

Разрешени плодове

Въпросът, отговорът на който се тревожи най-много: "Какви плодове мога да ям?". Експертите съветват да се използват сезонни за отслабване, защото те носят максимална полза. Започнете диета с плодове трябва да бъде през лятото или есента, когато на рафтовете има специално изобилие от дарби на природата. Разбира се, не е забранено да се яде и замразява, и да се лежи, но при такива витамини е по-малко, отколкото при онези, които току-що се взимат от клона.

Зелените ябълки, цитруси и ананаси се считат за най-добрите помощници в борбата със затлъстяването.

незаконен

Какво е по-добре да се откажат от диета? Банани, манго, хурма се считат за доста високи калории, така че са подходящи само за строги моно-методи. Някои предпочитат да се въздържат от авокадо, тъй като на всеки 100 грама има около 170 ккал. Въпреки това, диетолозите настояват: "Ако не го комбинирате с други продукти, тогава нищо друго освен ползи за фигурата и здравето на авокадото няма да донесе!".

Общи препоръки

За да получите максимален ефект и да отслабнете, трябва да следвате съветите на експертите. Това не е толкова трудно, колкото мнозина мислят. Ето основните:

  1. Предпочитайте пресни плодове от вашия регион. Въпреки това, ако желаете, можете да направите диета от плодова диета и от "отвъдморски" гости, към които всеки вече е използван, като ананаси, портокали, грейпфрути.
  2. Не третирайте продуктите с топлина. Ако кората е ядлива (например ябълка), не я обелвайте.
  3. Растителните храни съдържат много вода, но въпреки това, всеки ден трябва да пиете поне един и половина литра течност, включително чиста вода, билкови отвари и инфузии, зелен чай, чаша черно кафе не е забранено сутрин.
  4. Изхвърлете солта и захарта. Първият предотвратява отстраняването на течности от тялото, а последният увеличава калорийното съдържание на съдовете.
  5. Кажете “това е!” На алкохолни напитки, които пробуждат апетит и притъпяват чувството за отговорност.
  6. Не злоупотребявайте с физически и психически стрес, по-добре е да ограничите разходките на чист въздух, плуване или ролково кънки.

Противопоказания

Въпреки на пръв поглед безопасна диета за плодове, с гастрит с висока киселинност, язва на дванадесетопръстника и склонност към алергии към практика е забранено. Да се ​​изостави идеята за намаляване на теглото по този начин трябва да бъдат бременни и кърмещи жени, юноши и при наличие на хронични заболявания.

Как да се измъкнем от диетата

Ефективността на техниката е доста висока - някои хора успяват да загубят до 5-8 килограма за седмица. Но трудността не е да отслабнете на диета с плодове, а да запазите резултата. За това е много важно правилно да се излезе от програмата, а именно:

1. Пазете се в ръка.

След тежки ограничения искам да се хванем за храна, която не можеше да бъде наблюдавана в предишни дни, но се опитват да не позволяват това да се случи. Въведете нови храни в диетата си. И не позволявайте гастрономическо удоволствие дори и през почивните дни и празниците.

2. Не променяйте придобитите добри навици.

Консумацията на 2 литра вода на ден, като се дава предимство на парата и готвената храна, намалява консумацията на сладкиши и сладкарски изделия - тези непоколебими правила на диетата трябва да станат начин на живот след него.

3. Излизането от събитието трябва да продължи същото или малко по-дълго от това.

Ако сте преживели 5 дни само на плодове, тогава отидете на новия режим най-малко 5, а за предпочитане 7-10 дни. През това време тялото ще може да се възстанови без прекалено много стрес.

4. Яжте бавно и дъвчете добре храната.

Като храна трябва да се концентрира върху него, не трябва да се занимават с други неща на масата, независимо дали е: говори по телефона, гледате любимите си телевизионни сериали, свири. Само по този начин ще бъде възможно да се контролира количеството консумирана храна. И не забравяйте: е необходимо да напуснете масата с чувство на лек глад, защото насищането не идва веднага, а след около четвърт час.

5. Яжте балансирана диета.

По време на диетата на плодовете трябваше да се задоволяваме с растителна храна, затова след като влезе в храната протеини (постно месо, мляко), зърнени храни и натурални сокове.

Ден разтоварване

Диетолозите препоръчват редовно да се извършва разреждането. Някой организира такива дни на седмична основа, други веднъж на две седмици, а други само веднъж годишно. Един ден с плодове ще ви помогне да получите 0.5-2 кг по-лек, така че ако утре или след утрешния ден бъде очаквано важно събитие, днес е страхотно време за разтоварване.

За събитието пригответе до 2 килограма от любимите си плодове (препоръчително е да използвате тези, които са изброени в разрешения списък) и поне 2 литра вода. На плодовете се разрешава да се хранят както индивидуално, така и да се правят салати и шейкове от тях, за да се диверсифицира най-малко диетата.

  • Закуска и обяд: плодове, зелен чай.
  • Закуска: ябълка.
  • Време за чай: чифт праскови.
  • Вечеря: разнообразна, поръсена с лимонов сок.

Ако искате да загубите не един, а 3-4 килограма, изберете по-дълги и по-балансирани версии на плодовата диета, например седемдневен период.

  • Закуска: неподсладено кафе с мляко.
  • Обяд: твърдо сварено яйце, доматен сок - 1/2 чаша, портокал, ябълка.
  • Вечеря: яйце, салата от зеле, чай.

  • Закуска: яйца на яйца, домати, чай.
  • Обяд: варено говеждо месо - 100 г, салата „четка”, прясна.
  • Вечеря: двойка баба ковач.

  • Сутрин: като вчера.
  • Обяд: пържола от пуйка, кисело зеле, сок.
  • Вечеря: кефир.

Четвъртък и събота

  • Закуска: извара - 100 г, кафе без захар.
  • Обяд: парна поличка - 100 г, настъргано зеле, поръсено с лимонов сок, прясно.
  • Вечеря: чифт крушови дървета.

  • Закуска: яйце, салата "четка", чай.
  • Обяд: варено говеждо месо - 100 г, лятна салата, сок.
  • Вечеря: кефир.

  • Закуска: топено сирене, ябълка, еспресо.
  • Обяд: супа, варени пилешки гърди - 100 г, чай.
  • Вечеря: като вчерашния ден.

В продължение на 12 дни

Седейки почти половин месец за растителни храни е изпълнен със здравословни проблеми. Ако решите да отслабнете, трябва да направите балансирано меню. Предлагаме ви една от тях. След него само 12 дни ще улеснят получаването на 7-10 кг.

Ежедневно на празен стомах пийте супена лъжица зехтин. Тази процедура помага за почистване на червата. Пийте билковия чай и водата в неограничени количества.

  • Първи ден: литър кефир.
  • Второ: 6 портокали.
  • Трето: 250 грама обезмаслено извара.
  • Четвърто: един литър буркан хайвер за тикви.
  • Пето: бар от тъмен шоколад (съдържанието на какаови зърна е не по-малко от 72%).
  • Осма: салата "четка", един литър доматен сок.
  • Девето: 400 г сварено говеждо месо.
  • Десети: лятна салата със зеле и целина.
  • Единадесето: както в третия.
  • Дванадесета: килограм сливи (през зимата, вместо пресни плодове, не е забранено да се използват сливи, но след това се намалява порцията с 2 пъти).

кайсия

Кайсия - голям помощник в борбата срещу мазнините. Използването му стабилизира храносмилателния тракт, допринася за отстраняването на токсините, токсините, излишната течност и "лошия" холестерол.

Кайсиите съдържат:

  • витамини А и С, които повишават имунитета, подобряват зрението и дават сила на костите,
  • калиеви соли, регулиращи въглехидратния метаболизъм,
  • магнезий и фосфор, които поддържат невро-емоционален баланс,
  • вещества, които причиняват производството на хормона на щастието - серотонин.

Петдневна диета от кайсии улеснява получаването на 3-5 килограма. Въпреки това, повтарянето му по-често от веднъж месечно не си струва, а при чревна обструкция, гастрит и диабет, то е напълно противопоказано.

разтоварване

В деня, подгответе един и половина килограма кайсии и, като ги разделите на няколко равни части, яжте. Ако желаете, част от провизиите могат да се приготвят пресни и да се пият. Някои дори приготвят необичайна супа от детокс от прясно изцедени кайсии от 500 г сок и 300 г сушени кайсии, смачкани в блендер. Не забравяйте да пиете много - водата допринася за отстраняването на продуктите от разпад, и следователно, теглото ще напусне по-лесно.

За 3 дни

Предлаганото меню за разтоварване не е забранено да се практикува в продължение на 3 дни. През това време можете да се сбогувате с 2-4 кг. Показана е богата напитка, освен вода и билкови отвари, използвайте компот, сварен от чаша сушени плодове и 3 литра вода.

За 5 дни

Тази версия на плодовата диета наистина помага да отслабнете с 5 кг за 5 дни. Въпреки това, храната трябва да бъде по-разнообразна и балансирана от горното.

Всеки ден по време на следобедната закуска трябва да се яде 200 грама кайсии.

  • Закуска: извара с минимално съдържание на мазнини - 150 г, кайсии - 200 г, чай.
  • Обяд: мляко - 1/2 супени лъжици.
  • Обяд: суха супа, риба на скара - 200 гр.
  • Вечеря: разнообразни зеленчуци - 150 г, кайсии - 2-3 бр.

  • Закуска: кисело мляко - 1 супена лъжица., Зелена салата - 100 г, кайсии - 300 г.
  • Обяд: варено яйце.
  • Обяд: телешка пържола - 200 г, зеленчукова супа, кайсиево пюре - 100 г.
  • Вечеря: зеленчукова яхния - 150 г, кайсии - 100 г

  • Закуска: оризова каша на вода със сушени кайсии и сини сливи - 200 г, еспресо.
  • Обяд: тост със сирене, пресен.
  • Обяд: крем супа от броколи, задушена камбала - 150 г, кайсии - 200 г.
  • Вечеря: "екзотична" салата - 200 г, кефир - 250 мл.

  • Закуска: овесена каша на вода със сушени кайсии - 200 г, кайсии - 4-5 броя, зелен чай.
  • Обяд: пресни, пулпа 5 кайсии.
  • Обяд: варено говеждо месо - 100 г, салата от домати и краставица, кафе.
  • Вечеря: мляко - 1 супена лъжица., Кайсии - 200 г.

  • Закуска: салата от ябълки и круши със сушени кайсии - 250 г, парче от Бородино, чаша чай.
  • Обяд: като вчерашния ден.
  • Обяд: зеленчукова сметана - 150 г, задушен поллок - 100 г, кайсии - 300 г.
  • Вечеря: като във вторник.

За месец

Меню от кайсии, съставено в съответствие с принципите на ПП, може да се практикува до един месец. Предимства на диетата: безопасност за организма, липса на гладни атаки и загуба на до 1 килограм дневно.

  • Закуска: кайсиево пюре - 200 г (позволено е да се редуват с житни каши на вода с парчета от кайсии), чай.
  • Вечеря: зеленчукова супа, "Цезар", парче черен хляб.
  • Обяд: натурално кисело мляко - чаша, кайсия - 3 бр.
  • Вечеря: варено месо / пиле / риба - 150 г, задушени зеленчуци.

ананас

Ензимите и най-ценното вещество - бромелаин, които ефективно изгарят мазнините, се срещат в ананасите. Калият също е включен в него, което допринася за отстраняването на течности от тялото. В допълнение, екзотичните гости са вещества, които имат благоприятен ефект върху работата на стомаха, панкреаса и червата. И най-важното - 100 грама целулоза съдържа само 50 kcal.Всички горепосочени заедно превръщат ананаса в страхотен продукт за борба с наднорменото тегло, поради което има няколко комплекта ананас за корекция на теглото.

Ако искате да отслабнете, яжте само пресни плодове! Когато е изложен на високи температури, бромелаинът се разпада.

За 2 дни

За диета, пригответе един литър натурален ананасов сок без добавена захар и 2 кг ананас. Почистете и разделете последната на 4 порции - това е вашата закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. В почивките пийте прясно. Добавянето на диета към други храни и напитки е забранено! След 48 часа ще отслабнете и ще станете по-лек с 1-2 кг без да увредите здравето.

За 5 дни

Втората версия на програмата за ананас продължава 5 дни, някои хора успяват да загубят до 1 кг на ден. В допълнение към ястията от тази плодова диета, предложена по-долу, е необходимо да се използват най-малко 2 литра вода и билкови отвари.

Първото хранене е едно и също на всички дни: 100 грама пюре от ананас с 2 супени лъжици овесени ядки и 100 грама кисело мляко. Обядът също не е разнообразен: твърдо сварено яйце, сандвич с черен хляб с малко масло и осолена червена риба.

  • Обяд: кафяв ориз с къри - 150 г.
  • Вечеря: чифт варени картофи, извара от минимални мазнини (3 супени лъжици) с една супена лъжица кисело мляко, ананас - 100 г

  • Обяд: варено пилешко филе - 150 г, ананас - 100 г
  • Вечеря: 100 грама варени скариди със същото количество ананаси, целина и краставици.

  • Обяд: смес от нарязани ананаси (100 г), листа от маруля, два домата и половината от чушка, подправена със синапено сос, хрян, лимонов сок, зехтин и чесън.
  • Вечеря: пуйка (100 г), задушена с лук, чифт хляб, ананас - 100 г

  • Обяд: салата, приготвена от печено пиле (100 г), същата порция ананаси, 1/3 от портокал и няколко супени лъжици грах с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.
  • Вечеря: супа от броколи, вчерашна порция плодове.

  • Обяд: 2 пуфчета с ананас.
  • Вечеря: варен ориз (100 г) с резенчета от ананас (100 г).

оранжев

Цитрусовият метод е много популярен сред тези, които са решили да обявят война на мазнините и да отслабнат. С ниското си калорично съдържание (80 kcal / 100 g), оранжевият перфектно предотвратява появата на пристъпи на глад, тъй като съдържа въглехидрати, но последните не се превръщат в отлагания на кръста. Витамин С, компонент на цитрусовите плодове, стимулира почистването на тялото, включително свободните радикали. Диетичните фибри имат благоприятен ефект върху храносмилането. Но органичните киселини стимулират изгарянето на съхраняваните мазнини. Възможностите на портокаловата диета за плодове са много, но ние предлагаме доказани.

При заболявания на стомашно-чревния тракт, индивидуална непоносимост и захарен диабет от всякакъв вид оранжева техника е противопоказано!

За 5 дни

5-дневна плодова диета ще ви помогне да се отървете от 3-5 кг. Все пак, имайте предвид, че той е подходящ за отслабване само на абсолютно здрави хора, при липса на алергия към цитрусови плодове и яйца. Вечерята винаги ще съдържа само чаша обезмаслено кисело мляко.

  • 8:00: овесена каша на вода, варено яйце, чаша портокалов сок, чай, парче от Бородино,
  • 12:30: меко сварено яйце, зеленчуков микс с лимонов сок, малък хляб, оранжев.

  • 8:00: яйце, зелен чай, бисквити, цитрусови плодове,
  • 12:30: задушено говеждо месо (100 г), винегрет, свеж портокал,
  • 18:00: като вчера.

  • 8:00: вчерашното меню,
  • 12:30 часа: варени пилешки гърди (150 г), лятно блюдо, бисквити, оранжево,
  • 18:00 ч: обикновена кисело мляко.

  • 8:00: ниско съдържание на мазнини извара (150 г), няколко яйца, парче хляб, чай, пресни,
  • 12:30 ч .: варено телешко (150 г), зелена салата, чифт портокали, хляб.

  • 8:00: няколко яйца, еспресо, хляб, портокал,
  • 12:30: задушен поллок (150 г), подправен с лимонов сок, зелена салата, прясна.

За две седмици

2 седмици да се ядат някои портокали е опасно за здравето, така че ако решите да отслабнете с портокалова диета за половин месец, изберете балансирана диета.Например, този, който ще се представи точно сега.

Закуската е една и съща всеки ден: две варени яйца и малък портокал.

  • 1: 200 грама плодов поднос с резенчета от портокал, но без банани.
  • 2: 200 грама варени пилешки гърди.
  • 3: 150 г твърдо сирене, няколко домати, препечен хляб.
  • 4: 200 g Баби Смит.
  • 5: чифт твърдо сварени яйца, парна карфиол.
  • 6: 2 портокали.
  • 7: варено бяло месо и зеленчуци, лятно блюдо, цитрусови плодове.
  • 8: 200 грама задушено месо.
  • 9: 200 г печено пиле, оранжево.
  • 10: варено пилешко филе, краставица.
  • 11: 70 g Пармезан, 5 пъдпъдъчи яйца, варени броколи.
  • 12: 200 g задушена сьомга.
  • 13: традиционна порция варено месо, цитрусови плодове.
  • 14: пилешки гърди на скара, порция варени зеленчуци, лятна салата, оранжево.

  • 1: 200 г варено говеждо месо.
  • 2: нарязани зеленчуци, бисквити, цитрусови плодове.
  • 3: 200 г печена пуйка.
  • 4: 200 g сварено постно говеждо месо.
  • 5: като вчера.
  • 6: пилешки гърди и зеленчуци на скара.
  • 7: варени моркови, чушки, броколи, цитрусови плодове.
  • 8, 10, 11: чифт твърдо сварени яйца, портокал.
  • 9: Вчерашният брой яйца, няколко листа айсберг, цитрусови плодове.
  • 12: яйца в торбата.
  • 13: разнообразни зеленчуци.
  • 14: Смес "Екзотика" (без банани, дати и грозде).

За 3 седмици

Загуба на тегло, загубата на до 10 кг е доста реалистична, ако поддържате строга триседмична цитрусова система. Диетата се състои от 3 блока, всеки от които продължава 7 дни и предлага меню, което не се различава в изобилие.

  • Яжте половин килограм портокали и две яйца дневно и изпийте поне 2 литра вода.

  • Дневни условия: елда каша на вода в неограничени количества, килограм портокали, 2 литра минерална вода.

  • Всички една и съща порция цитрусови плодове, както и неограничени пресни и топлинно обработени зеленчуци, вода.

Техниката е трудна. Необходима е консултация със специалист!

Кефир Orange

Яденето на такава плодова диета за 5 дни ще ви позволи да загубите до 4 кг. Крайният резултат зависи от първоначалното тегло и характеристиките на организма. За да постигнете максимални резултати, трябва да спазвате режим на пиене, най-добре е да утолите жаждата си с обикновена, неподвижна вода и / или неподсладен зелен чай.

план

  • Закуска: портокал, чаша кефир, зелен чай.
  • Обяд: кефир.
  • Обяд: 200 грама риба, приготвена по всякакъв начин, с изключение на пържене, начин, няколко цитруси, ферментирала млечна напитка.
  • Чай и вечеря: портокал и кефир.

Оранжево и яйце

Следвайки принципите на тази оранжева програма за една седмица ще дадем отвес до 5 килограма.

Всяка сутрин закуска за портокал, хляб и чаша чай или черно кафе, дневна и вечерна храна варираше.

  • Обяд: варено яйце, кефир - 1 супена лъжица., Портокал, хляб.
  • Вечеря: домати - 2 бр., Чифт яйца, хляб.

  • Обяд: като вчера.
  • Вечеря: варено говеждо месо - 150 г, домат, кисело мляко - 1 супена лъжица, малък хляб, цитрусови плодове.

  • Обяд: натурално кисело мляко без добавки - 2 супени лъжици., Яйце, хляб, оранжево.
  • Вечеря: печено месо - 150 г, кефир - 1 супена лъжица, хляб, портокалова каша.

  • Обяд: извара - 3/4 пакети, лятна салата, парче от Бородино.
  • Вечеря: парно телешко месо - 150 г, чери домати - 5 бр., Ябълка, тост от пълнозърнест хляб.

  • Обяд: задушена треска - 200 г, ниско съдържание на мазнини кефир - 1 супена лъжица, две различни домати и същото количество листа от маруля.
  • Вечеря: сушена на дневна порция зеленчуци.

  • 500 g нискомаслена риба, задушена на пара или варена.

Не забравяйте да пиете неограничена чиста вода и зелен чай.

Ябълков портокал

За борба с наднорменото тегло е разработен друг комплекс, който гарантира 3-5 кг загуба на тегло. Диета на плодове трае една седмица, а основата му - ябълки и портокали. Всеки ден през седмицата ще трябва да ядете по този начин:

  • 8:00 и 17:00: 80 г твърда сирене, 3 ябълкови розмарина, парче от Бородино, зелен чай,
  • 10: 30: оранжево или прясно от него,
  • 13:00: смачкан портокал и ябълка, излят с натурално кисело мляко.

Пиенето на два литра вода е задължително!

Една от любимите летни методи за отслабване се счита за динята. Моля, обърнете внимание, че ще трябва да ядете само диня, така че често след няколко дни има слабост. Някои от практикуващите от системата отбелязват, че промяната в диетата провокира появата на неприятни усещания в стомаха, коликите и резя. Ако се почувствате зле, незабавно спрете експеримента. Невъзможно е да се злоупотребява с Бери с проблеми с пикочно-половата система!

Въпреки този брой предупреждения, диетата има неоспорими ползи.На първо място, дините имат почистващ ефект, което означава, че ще премахнат застоялата вода, соли и шлаки от тялото. Второ, те нормализират метаболизма. Трето, подобрете състоянието на кожата. Динята е полезна в случай на дефицит на магнезий, тъй като само 300 грама целулоза съдържа дневната му скорост. Когато анемията е от полза за зърната също е висока, защото съдържа голяма доза органично желязо. Достатъчно в дините и витамин С. Въпреки това, всичко това е подходящо да се говори за "китове", отглеждани без добавяне на нитрати и други химикали, така че най-доброто време да отслабнете на дините е края на лятото или началото на есента.

За 5 дни

Всеки ден трябва да ядете само диня. Дневната част се изчислява по формулата: Вашето тегло / 10. Разделете провизиите на 5-6 приема и яжте в определеното време. В допълнение към Астрахан, менюто включва само пречистена вода и зелен чай. През този период отнема до 5 кг.

За 10 дни

Практикуването на монодиет за повече от 5 дни не е желателно. Ако, въпреки това, изкушението е високо, тогава допълнете частта от динята с малко парче черен хляб. На тази диета можете да продължите до седмица и половина. В същото време, тези, които са загубили тегло по подобен начин увери, че пристъпите на глад не атакува, и настроението е винаги страхотно.

Много диети забраняват използването на банани, но има ефективен бананов комплекс. За 3 дни от плодовата диета, 2-3 кг се губят, до 6 кг за седмица. Показана такава храна на първо място за тези, които страдат от оток, както и за проблеми със стомашно-чревния тракт. Но диабетиците и тромбофлебитите от екзотичното меню трябва да бъдат изоставени.

Основната стойност на бананите се състои в това, че съдържа калий. Този елемент има диуретично и слабително действие, следователно насърчава пречистването от токсините и токсините. Той участва във водно-солевия метаболизъм, а именно, премахва излишната течност от тялото. Нормализира кръвното налягане и стимулира сърдечния мускул. В допълнение към калия, бананите имат магнезий, който намалява възбудимостта на нервната система, която участва в изграждането на костната тъкан, и което засяга процесите на съсирване на кръвта. Списъкът се допълва от: фосфор, натрий, желязо, манган и калций, както и витамини А, С, Е и група В.

За да отслабнете, трябва да си купите зрели, средни плодове с тънка кожа, тъй като има много нишесте в зелени банани. Не е необходимо да се заменят изсушените пресни плодове, те са 5 пъти по-хранителни.

За 3 дни

Най-строгата система изисква да се ядат само банани за 3 дни. За закуска, обяд, вечеря, яжте по един плод едновременно, разделете още един на 2 части и попийте по време на обяд и следобеден чай. Нищо друго не може да се яде, само обикновена вода е позволена да се пие.

За 5 дни

Яденето на банани и намаляването на теглото на килограм всеки ден е реалност, а не сън.

През първите три дни на плодовата диета, яжте на редовни интервали 250 грама бананов пулп (нормата е половин килограм). Последно допускане - 3 часа преди края.

На четвъртия ден добавете две варени яйца в порция банани.

На петия ден, заменете яйцата със 100 грама извара, процентът на бананите остава същият.

За 7 дни

В зависимост от това колко килограма искате да отслабнете, комплексът продължава от 5 до 10 дни, но идеалната продължителност се счита за седмица.

Менюто включва един литър обезмаслено мляко и 4 банани. Разделете храната в 5 приема и консумирайте през деня. Можете да ядете храна поотделно или да приготвите коктейл от тях, като смесите една чаша мляко и банан в блендер. Не е забранено дори да се наслаждавате на сладолед, за тази част от коктейла, изпращайте за известно време във фризера.

Ако не харесвате млякото, не е забранено да го замествате с кефир или натурално кисело мляко.

гранат

Съвсем наскоро учени от Университета в Единбург проведоха едномесечен експеримент, който доказа, че жените, които вземат чаша свеж нар всеки ден, имат по-малко мазнини на кръста и бедрата си, отколкото тези, които ги пренебрегват.

В нар съдържа огромно количество хранителни вещества. Той нормализира обмяната на веществата, подпомага почистването на шлаките и отстраняването на течности, има тонизиращо и тонизиращо действие и се бори със стареенето на тялото. Ето защо 10-дневната диета от плодове от нар е толкова ефективна.

Изоставянето на диетата от нар е необходимо в случаи на повишена киселинност на стомаха, язва на стомаха и дванадесетопръстника и гастрит. Нарът е сред алергените, така че ако имате симптоми на алергия след хранене, веднага променете диетата си.

Закуска: елда, задушена с вряща вода, чаша нар свеж. Фрешът съдържа много органични киселини, затова, за да не развалят зъбния емайл, го разредете с вода в съотношение 1: 1 преди употреба.

  • Обяд: круша или ябълка.
  • Обяд: риба, месо или птици, приготвен любим начин - 150 г, елда, нар.
  • Безопасен, банан.
  • Вечеря: елда с зеленчуци - 150 г.
  • Време за лягане: кефир - 200 мл.

грейпфрут

Грейпфрутът е сходен по свойство с портокал, поради което има толкова много почитатели на тази плодова диета сред тези, които се борят с излишни килограми. Тя трае една седмица, през това време без много усилия и, най-важното, отнема до 5 кг без сериозно увреждане на здравето. Системата е балансирана и богата на витамини, което означава, че ще бъде възможно не само да отслабнете, но и да получите достатъчно витамини. В допълнение към цитрусите, рибата и месото трябва да се консумират, киселите млечни продукти, зеленият чай трябва да се пият, а сутрин чаша черно кафе, но е препоръчително да се откажат солта и другите подправки. Основното правило - не отидете в хладилника след 19:00 часа.

  • Закуска: постна шунка - 50 г, грейпфрут, еспресо.
  • Обяд: зеленчукова салата, чай, пресни цитрусови плодове.
  • Вечеря: месо на скара - 150 г, листни зеленчуци, чаша зелен чай с чаена лъжичка мед.

  • Закуска: няколко меки сварени яйца, грейпфрут, чаша неподсладено черно кафе.
  • Обяд: средномаслено сирене - 3-4 филийки, цитрусови плодове.
  • Вечеря: варена треска - 100 г, зелена салата, овкусена със зехтин и сос от лимонов сок, парче от Бородино.

  • Закуска: мюсли (2 супени лъжици) със стафиди, ядки и кисело мляко, пресен сок.
  • Обяд: супа, бисквити, грейпфрут.
  • Вечеря: варено пилешко филе, домати - 2 бр.
  • Време за лягане: Грейпфрут - 2-3 филийки.

  • Закуска: пъдпъдъчи яйца - 3 броя, доматен сок - 200 мл, чай с лимон.
  • Обяд: салата от моркови с зеленчуци, излят с лимонов сок и зехтин, препечен хляб, грейпфрут.
  • Вечеря: зеленчукова яхния (без картофи) - 400 г, чай.
  • Преди лягане: ден преди.

  • Закуска: разнообразни тропически плодове и ябълки, чай с лимон.
  • Обяд: печени картофи - 1 бр., Зелена салата.
  • Вечеря: задушени рибни филета - 250 г, доматен сок - 1 чаша.
  • Време за лягане: традиционната порция ферментирало мляко.

Събота и неделя

  • всяка от представените възможности.

Сред онези, които обожават крушите и мечтаят за отслабване, е от значение и диета от круши. Този ароматен плод, 85% от вода, е не само вкусен, но и изключително полезен, защото съдържа калий, калций, фосфор, магнезий и желязо в големи количества. В него има хлор и натрий. Той е богат на фолиева киселина, витамини В1, Р, РР, провитамин А. Поради факта, че крушите са невероятно сладки на вкус, много погрешно смятат, че имат много захар, но всъщност не е, а калорийното им съдържание е ниско - 42 ккал / 100 гр. Те имат естествен диуретичен ефект и добре почистват червата. Етеричните масла от круша стабилизират емоционалния фон и минимизират риска от депресия.

Ако има проблеми с стомашно-чревния тракт, не е желателно да се ядат круши на празен стомах, както и да се ядат пресни - по-добре е да се пекат плодовете.

Не се препоръчва да се практикуват строги крушови моно-диети за дълго време, тъй като това може да предизвика метаболитни нарушения. Най-доброто решение би било разтоварването. Въпреки това, ако загубите 0.8–1 kg (това е просто такъв отвес), което не е достатъчно, тогава трябва да изберете балансирана диета.

Пример за храна

Вечеря да бъде същата - в пет и половина, ям няколко круши, и след половин час, изпийте чаша зелен чай. По време на почивките не забравяйте да пиете много вода.

Понеделник и вторник

  • 8:00: кисело мляко без добавки - чаша, чифт зрели круши, парче черен хляб.
  • 12:00: печена пуйка - 100 г, варен кафяв ориз - 3 супени лъжици.

Сряда и четвъртък

  • 8:00: круша, малко ориз диета хляб.
  • 12:00 часа: сандвич от парче Бородино и няколко парчета сирене, 3 круши.

Петък, събота и неделя

  • 8:00: варено говеждо месо - 100 г, задушено с елда с преварена вода - 80 г
  • 12:00: чифт варени яйца, круша и салата от моркови.

Хората могат да се разделят на тези, които обичат дини, и тези, които предпочитат пъпешите. Вече е предложена опция за отлична диета за първата категория, сега е време да се въведе методът на пъпеш. Продължителност - до 7 дни, за толкова кратко време, някои губят 5 кг. Поради факта, че пъпешът:

  • перфектно насища стомаха, следователно няма да досажда чувството на глад,
  • счита за естествен прекъсвач на мазнини
  • дава енергия и жизненост, насърчава подмладяването.

В допълнение, културата от пъпеш съдържа целулоза, която помага за почистване на червата.

Същността на диетата е ежедневната употреба на 1,5 кг пъпеш. Разделете приготвените на 5 равни части, точно както трябва да има храна. По време на почивките пийте вода, зелен чай, билкови чайове, дневната цена е 2 литра.

За да се организира един маратон е по-близо до края на лятото, когато рафтовете са пълни с пъпеши. Изберете зрели, ароматни плодове, без следи от гниене и вдлъбнатини. И за да разнообразят лошото хранене, купуват различни сортове.

Киви се характеризира с ниска хранителна стойност - 100 грама целулоза съдържа около 45-60 kcal. Китайското цариградско грозде съдържа много микро и макро елементи (алуминий, бор, калий и др.) И витамини (РР, К, А, Е, С, група Б), които не само помагат в борбата срещу килограми, но и подобряват здраве, подобряване на настроението, укрепване на имунната система.

За 4 дни

В продължение на 4 дни, плодовата диета ще може да получи 3-5 кг по-лека. Ежедневно да се ядат до 1,5 килограма зрял киви без кора. Ако желаете, частта може да бъде разделена на няколко части (по броя на храненията) или консумирана в даден момент. Няма нищо по-невъзможно! Не забравяйте да пиете много вода, ускорява метаболизма и премахва токсините.

За една седмица

Едноседмичен маратон за киви призовава да се откаже от нездравословна храна, сладки и газирани напитки, за да се ограничи консумацията на пържени, мазни и брашно. Яжте варени и пресни зеленчуци, печени и парни диетични меса, нискомаслени млечни продукти (извара, кефир), яйца. Следвайте режима на пиене и намалете порциите. Дневната норма на киви - 1 кг, друга храна - 0,5 кг.

Какъвто и метод да изберете, се изисква предварителна консултация с лекар!

Е, завършва цитрусови блок лимонена детокс диета. Тя продължава половин месец и помага да се премести стрелката на мащаба с 5 големи дивизии вляво. Ароматният плод е отлично средство за разцепване на мазнини, поради киселините му се произвежда стомашен сок, ускорява се обмяната на веществата, изчезва чувството на глад. Но най-важното е, че лимонът насърчава почистването, като по този начин нормализира метаболизма. Същността на програмата е да се преразгледа обичайната диета (трябва да се откаже от вредната храна, сладко, брашно) и ежедневна употреба на лимонов сок, разреден с вода. Повишаването на ефективността ще позволи редовно физическо натоварване и намаляване на дневните калории.

Първи ден: сок от един лимон на чаша вода. На втория ден, вземете вече 2 лимона и 2 чаши вода, в третия 3/3 и така нататък до седмия. На седмия ден в три литра вода разтворете сока от 3 лимона. В осми, започнете намаляването на порцията, т.е. пийте по 6 чаши вода с добавянето на сок, притиснат от 6 лимона, на деветия - 5/5, и в десетия 4/4. В тринадесетата част ще бъде равна на тази, с която са започнали, добре, на четиринадесета, фиксирайте резултата, след като изпиете нормата на седмия ден.

Пийте първата чаша лимоново питие на празен стомах! Останалата част от напитката се разделя на еднакви порции и се приема един час преди хранене.За да не се унищожи зъбния емайл с киселина, след употреба изплакнете устата с разтвор на сода (една чаена лъжичка сода в 200 ml вода).

праскова

Праскова е 90% вода, а калоричното му съдържание не надвишава 50 ккал, така че тялото изразходва за усвояването си повече калории, отколкото получава. Именно това и високото съдържание на фибри в праскова обяснява ефективността на комплекса за изгаряне на теглото. Строгите растителни монодиетали правят повече вреда, отколкото полза, защото тялото няма протеини. Затова диетата на прасковата включва не само десерт, но и месни и млечни ястия. Събитието продължава от 4 до 30 дни.

Прасковата ще придаде не само тънкост, но и младост и красота на кожата, защото се счита за рекорд за съдържанието на витамин А, който участва в регенерацията на клетките.

  • Сутрин: Праскови - 4 бр.
  • Обяд: извара - 200 г, праскова сок - 200 мл.
  • Вечер: Праскови - 3 бр.

  • Сутрин: чифт яйца "в чантата", чаша сок от праскова.
  • Обяд: тост от ръжен хляб с 50 г твърдо сирене, праскови - 3-4 бр.
  • Вечерта: като вчера.

По време на зреене слива защо не се съчетава бизнес с удоволствие - да се насладите на вкуса на плода и да губят тегло ?! 100 грама сливи съдържат не повече от 50 калории и има толкова много витамини и ценни макро- и микроелементи, за които можем да говорим дълго време. Има няколко плодови диети на сливи, с най-прости и ефективни ние бързаме да ви представим.

Сливите имат леко слабително и диуретично действие, което обяснява използването им за загуба на тегло.

За 3 дни

За 2-3 дни (не повече) ще трябва да ядете само сливи. За да направите това, запаси с пресни узрели плодове в размер на 1,5 кг на ден. Дневният курс е разделен на няколко етапа. Не забравяйте да пиете вода, билков или зелен чай. Такова разтоварване ще ви помогне да загубите до 3 кг и да почистите добре червата.

продължителен

Ако тялото приема сливи адекватно, то тази дългосрочна плодова диета е голяма. Долната линия е дневният прием, половин час преди хранене, чаша прясна слива слива. За да се максимизира резултатът от програмата за отслабване, прегледайте диетата, премахвайки от нея захар, сладкиши, мазнини, пържени, пушени.

Може би най-често срещаната загуба на тегло се счита за ябълково-плодова диета. Разбираемо е:

  1. Ябълките са достъпни по всяко време на годината.
  2. Загубата на тегло не трябва да се готви сложни ястия, прекарвайки много време.
  3. Плодът съдържа почти всички необходими минерали и витамини.

Британски учени са доказали, че дневният прием на поне една ябълка удължава живота и насърчава подмладяването.

разтоварване

Ако задачата е да се почисти тялото и да се поддържа отлична форма, тогава няма нищо по-добро от разтоварването на ябълката. Ежедневните дни на обработка нормализират метаболитните процеси, отстраняват шлаките и стабилизират теглото.

Същността е проста - за един ден ядат ябълки без мярка, докато предпочитанията трябва да се дават на неподсладени сортове и да се пият около 3 литра течност.

За 6 дни

Твърдата плодова монодиета ще ви позволи да станете по-лек с 5 кг, но имайте предвид, че в него няма протеини или мазнини, но вярваме, че това е опасност за здравето.

  • Понеделник и събота: килограм ябълки и 8 чаши неподсладен зелен чай / вода.
  • Вторник и петък: 1,5 кг ябълки, вода и чай.
  • Сряда и четвъртък: 2 кг ябълки, най-малко 2,5 литра течност.

Диетата на първите два дни не е забранено да се различават бисквитите.

За една седмица

Ако добавите малко протеин в ябълковото меню, можете да го практикувате до 7 дни. През този период е възможно да отслабнете с 4-6 кг. Същността на диетата е проста - по време на основните хранения (и трябва да има 5 от тях), трябва да се яде една зелена ябълка и след половин час да се консумират 100 мл неподсладено обезмаслено кефир. Освен това, без ограничение, пийте зелен чай и / или филтрирана вода.

Диетолозите не се уморяват да повтарят, че наличието на зърнени култури е задължително в диетата. Въпреки факта, че е въглехидрати (но, имайте предвид, бавно), това е невъзможно без тях. Ето защо за нормалния живот трябва да започнете деня с част от зърнената каша, а ако искате да отслабнете, то е разумно за известно време да отидете на подобна диета.

На овесена каша

Овесена каша ви позволява да отслабнете в най-кратки срокове без вреда за здравето. Овес елиминира старите шлаки и токсични вещества, подобрява тена и състоянието на косата и ноктите. Максималният ефект се наблюдава в случаите, когато кашата се приготвя във вода. Плодове и плодове трябва да станат добавки към овесена каша (с изключение на Райска ябълка, банани, манго, пъпеши и грозде), ако решите да замените пресните плодове със сушени плодове, използвайте ги преди обяд. Само за 14 дни някои успяват да загубят до 10 кг. Основният бонус е да се следват принципите на ПП и приятелството със спорта, след като диета няма да позволи на сантиметри да се върнат.

  • Закуска и обяд: овесено брашно на пара с вода - 200 гр.
  • Обяд и закуска: кефир.
  • Вечеря: оранжево / ябълка / грейпфрут.

Всички, които са се борили с мазнини поне веднъж с помощта на елда пеят серенади. За дълго време само елда от елда може да се яде (и да се готви във вода, без сол, захар и масло) само най-издръжливата кутия, но резултатът си заслужава. Въпреки това, ако добавите порция плодове към овесената каша, ще бъде по-лесно да оцелеете в диетата, и това по никакъв начин няма да повлияе на резултата. Хранене по този начин, можете да отслабнете с 5-7 кг на седмица.

Предимствата на техниката на елдата са:

  1. Наличие. Зърната са евтини и се съхраняват дълго време.
  2. Простота. Не е нужно да приготвяте сложни ястия, както и първия, втория и компот.
  3. Ефективност. В състава на зърнените култури много желязо, калий, калций, фосфор, цинк, витамини (В1, В2, В9, Е), фибри.

Минусът на програмата е дисбаланс, така че не трябва да практикувате диета за плодове и елда за повече от 10 дни и по-често от веднъж месечно. Когато влошаването на здравето, появата на слабост и / или нарушаване на храносмилателната система, спрете експеримента и се върнете към обичайната диета.

С ябълки

Вечерта се налива чаша зърнени култури с вряща вода в съотношение 1: 2. Сутрин, разделете получената каша на 6 равни части и яжте през деня, без да добавяте никакви подправки или масло. Имате закуски, зелените ябълки са идеални за това. Последно хранене - 3 часа преди края. Не забравяйте за режим на пиене.

Със сушени плодове

Сладък зъб вкус ще има тази опция елда диета. При всяко хранене, овесена каша, приготвена по метода, предложен по-горе, може да се добави с 2-3 сушени кайсии или сушени сини сливи, само след като ги изплакне с гореща вода.

Със зеленчуци и сирене

Това е най-нежната техника на елда. В допълнение към зърнените култури, можете да ядете плодове (с изключение на забранените), пресни и задушени зеленчуци без скорбяла и нискомаслено сирене.

  • Закуска: елда, сирене - 30 г.
  • Обяд: ябълка.
  • Обяд: елда каша, порция задушени зеленчуци.
  • Снек: салата от ябълки, праскови, киви и нар.
  • Вечеря: овесена каша, парни зеленчуци.

Просото съдържа магнезий, цинк и селен. Тези елементи играят важна роля в стабилизирането на въглехидратния метаболизъм, следователно, в борбата срещу затлъстяването. Събитието от Просото продължава една седмица, през това време отнема до 8 кг. За да се избегнат недостатъците на хранителни вещества, не се препоръчва да се извършва по-дълго от определеното!

В основата на диетата - овесена каша. Много е важно да изплакнете грижливо преди готвене. За да направите това, изсипете чашата просо в сито и изплакнете с течаща вода, докато водата е чиста. След това се изсипва просо с вряща вода, разбърква се с лъжица за около минута и се изсушава течността. Измитите зърнени култури се изсипват в тенджера, покриват се с 3 чаши вода и се варят, докато се направи.

  • Закуска: зърнени храни, зелен чай.
  • Обяд: едно яйце, ябълка.
  • Обяд: овесена каша, задушени зеленчуци, пресни.
  • Обяд: извара със зеленчуци.
  • Вечеря: каша, печена ябълка.
  • Преди лягане: кефир.

На царевичната каша

Царевицата перфектно разгражда мазнините, така че безмилостната война може да бъде обявена за килограми, с помощта на овесена каша от царевично брашно. За да приготвите ястието, изсушете чашата брашно във фурната, след това я изсипете в тенджерата, налейте 3 чаши вода, като разбърквате непрекъснато, сварете 25 минути след варенето. Варени части от овесена каша - това е закуска, обяд и вечеря. Яжте плодове и пресни зеленчуци по време на почивките и пийте много вода и зелен чай.

Манка е обвинена в високо калорично съдържание и абсолютно безполезна, но има седмична програма, която води до загуба на тегло и потапяне до 9 кг.

Същността на диетата за плодове и грис - сутрин, следобед и вечер, използвайте порции грис, приготвени в обезмаслено мляко, а по време на обяд и следобедна закуска, яжте любимите си плодове от списъка на разрешените. Не забравяйте да изпиете поне 8 чаши вода или билкови отвари, след което резултатът от събитието ще ви удиви.

Най-необичайната диета, подходяща за тези, които не обичат монотонността. Продължава 10 дни и помага да се загубят от 5 до 10 кг. Долната линия е, че всеки ден трябва да се яде нова каша: елда, просо, царевица, грис, овесена каша, а за обяд и следобеден чай да опитате любимата си зеленчукова храна, да пиете вода и чай.

На млечни продукти

В диетата трябва да присъстват млечни продукти. Комбинацията с плодове я прави балансирана. Каквото и мляко предпочитате, не забравяйте да намерите диета с плодове и мляко, която трябва да вкусите.

При липса на противопоказания за употребата на мляко, можете да проверите ефективността на диетата, която ще бъде обсъдена в момента. Нейната същност е, че е необходимо да се пие прясно, ако е възможно не пастьоризирано и непогълнато мляко и да се ядат плодове от списъка на разрешените. На първия ден част от млякото - 2 чаши, на втория - 3, на третия - 4 и т.н. до 3 литра. От продуктите не е забранено да се приготвя коктейл или да се използват отделно. В първия случай храната трябва да е в строго определени часове (например 8:00, 12:00, 15:00 и 18:00), а във втория - на всеки 2,5 часа.

С манго

Продължителността на тази плодова диета е 3 дни. Един ден за 3 дози трябва да пиете 3 чаши мляко и да ядете 3 зрели манго. В допълнение към това, пийте вода и зелен чай. Схемата е трудна, но ефективна. През този период някои губят 4 кг.

С банани

Програмата е подобна на предишната, с манго. Продължава 3-5 дни. Дневната дажба се състои от 3 банани, 750 мл мляко и най-малко 2 литра вода. Разделете храната на 4-5 приема и яжте през целия ден. Можете да ядете банани и да пиете мляко отделно, или да си направите коктейл или дори сладолед. Експериментирайте, за да разнообразите менюто. След 18:00 часа не можете да отидете в кухнята.

На извара

Тези, които не харесват млякото, но с удоволствие яде извара, ще хареса тази система. Комбинацията от протеинови и въглехидратни храни с достатъчно количество фибри елиминира чувството на глад и ефективно се бори с килограмите. Въпреки балансираната диета, съветваме Ви да се консултирате със специалист преди употреба.

За 5 дни

Ако имате нужда от загуба на тегло от 3-5 кг, тогава този маратон ще пасне идеално. В допълнение към по-долу, през деня трябва да пиете вода, зелен чай или черно неподсладено кафе.

  • Закуска: чаша мляко.
  • Обяд: извара.
  • Обяд и вечеря: Плодова чиния - 200 гр. T
  • Чаено време: чаша любима кисело мляко.

За 7 дни

Можете да ядете плодове и извара до 10 дни, след което можете да вземете 5-8 кг по-леки. Не пийте чай, вода и натурални сокове.

  • Закуска: 4 супени лъжици нискомаслена извара на земята в блендер и 150 г кисело мляко с добавка на праскови или кайсии.
  • Обяд: порция извара с кисело мляко и зеленчуци се увеличава наполовина.
  • Вечеря: извара - 100 г, кисело мляко - 100 г.

На кисело мляко

Плодове и кисело мляко диета позволява не само да се отървете от допълнително кг, но също така и да се нормализира работата на стомашно-чревния тракт.Има много положителни отзиви от тези, които са загубили тегло с него. Ако имате стомашни проблеми или сте алергични към съставките, които създават, ще трябва да отслабнете с други средства.

  1. Купете плодове, които са известни с максималния си ефект на изгаряне на мазнините (цитрусови плодове, киви, ананас).
  2. Вземете един ден не повече от 500 г напитка за ферментирало мляко, докато тя трябва да бъде естествена без никакви добавки, нишесте и захар.
  3. Пийте поне 6 чаши вода.

За 3 дни

Тази експресна диета е подходяща за тези, които спешно трябва да загубят няколко килограма. В диетата има протеини, мазнини и въглехидрати, така че ще бъде лесно да се поддържат 3 дни.

  • Закуска: кисело мляко - 125 г, сини сливи - 4 бр., Зелен чай с лъжица мед.
  • Обяд: овесена каша с мляко, извара - 100 г, мляко - 200 мл.
  • Обяд: варено яйце, гръцка салата, кефир.
  • Вечеря: кисело мляко - 125 мл, ябълка.

За една седмица

Когато едно значимо събитие, на което искате да отслабнете в няколко размера, е 10 дни или по-малко, тогава тази плодова диета ще свърши работа. За известно време е необходимо да се отказват брашно, сладки, мазнини, газирани напитки и алкохол.

  • 8:00: чаша кисело мляко, няколко парчета ананас,
  • 12:00: екзотичен асортимент, подправен с натурално кисело мляко,
  • 17:00 ч.: Варено диетично месо (170 г), 2 филийки грейпфрут, зеленчукова салата, излят с лимонов сок, за десерт - няколко сливи.

  • 8:00: 150 грама боровинки със същото количество кисело мляко
  • 12:00: 3 пръстена от ананаси,
  • 17:00 ч: Цезар (150 г), портокал, няколко праскови.

  • 8:00: 100 г диня и пъпеш, чаша ферментирал млечен продукт,
  • 12:00: пюре от банани и 100 г ягоди с ябълков сок,
  • 17:00: скара на камбала (170 г), салата от брюкселско зеле, кисело мляко с плодове.

В следващите дни можете самостоятелно да сменяте предлаганото меню. Максималната продължителност е половин месец.

Млечната диета се свързва предимно с кефир, защото тази напитка се използва от тези, които най-често обявяват война на килограми. Кефирът се усвоява лесно, насища се с аминокиселини, минерали и витамини. Но най-важното - помага за почистване на организма и нормализира чревната микрофлора. Ансамбълът от плодове и кефир се счита за един от най-ефективните мазнини горелки.

разтоварване

Експертите настояват редовно да държат дни на гладно. Кефирът и плодовете, както е възможно, са подходящи за тази цел. През деня изпийте един литър обезмаслен кефир и изяжте половин килограм ябълки, круши, портокали и др.

За 5 дни

Не се препоръчва практикуването на твърда диета с кефир за повече от 3 дни. Разбира се, ще се впишеш в рокля, но здравето ще бъде подкопано. Има изход - петдневна техника, която дава отличен резултат - до минус 4 кг. Налице е необходимост на всеки 2 часа, последното хранене - не по-късно от 20:00 часа.

  • 8:00: чаша зелен чай,
  • 10:00: чаша кефир,
  • 12:00: 200 грама варено диетично месо,
  • 14:00: Баба Смит или Оранж
  • 16:00 ч .: варено яйце
  • 18:00: 2 киви или грейпфрут,
  • 20:00 ч .: сливи (5 бр.) Или задушени сливи (9 бр.).

Има още една петдневна диета за отслабване, която също дава голям ефект. Всичко, което е позволено да се яде на ден е един и половина литра кефир с минимално съдържание на мазнини, килограм любими плодове (с изключение на банани, манго, дати, грозде) и вода в неограничени количества вода.

За 7 дни

Седмичният маратон за плодове и кефир е признат за най-балансиран, защото освен основните продукти съдържа и месо и зеленчуци. Следователно тя няма да се превърне в сериозен стрес за организма и няма да бъде твърде трудно да се поддържа.

  • Закуска: извара с круши - половин опаковка, кефир - 1 супена лъжица.
  • Обяд: разнообразни киви, ананаси и портокали.
  • Обяд: варено говеждо месо, пиле или риба - 150 г, краставица и зелена салата със зехтин, пресни.
  • Обяд: кефир.
  • Вечеря: порция задушени или задушени зеленчуци, чай, ябълка.
  • Преди лягане: кефир.

На морска храна

При редовна употреба на морски дарове, хората са по-малко податливи на болести, защото морските храни са богати на Омега-3 мастни киселини, протеини, фосфор, калий, мед, йод, цинк и много други съществени елементи. В допълнение, любителите на морски дарове са по-малко склонни да страдат от наднормено тегло, погледнете японците. Има специална програма, базирана на безгръбначния морски живот и плодове. Тя може да продължи от 2 дни до няколко седмици (в зависимост от желанието, възможностите и броя на допълнителните килограми).

За известно време е необходимо да забравите за мазнини, пушени, солени, алкохолни и газирани напитки, сладкарски изделия. Чиста вода е разрешена в неограничени количества.

За събитието е желателно да се купуват естествени морски дарове и да не се отглеждат в изкуствена среда. Последните често се пълнят с опасни добавки, включително антибиотици.

За 3 дни

Диета за плодове и морски дарове е разумно да се практикува от 2 до 4 дни, през този период отнема до 2 кг.

  • Закуска: зеленчукова салата със скариди, ароматизирана с лимонов сок.
  • Обяд: голяма ябълка или 3 филийки грейпфрут.
  • Обяд: супа от броколи, скариди, печени с чери домати, доматен сок.
  • Снек: грейпфрут - 1/2 бр.
  • Вечеря: ниско съдържание на мазнини кефир, шепа любими плодове.

За 6 дни

Хранейки определен период от морски дарове и плодове, е лесно да отслабнете и да загубите до 3 кг. Въпреки това, за да се избегне недостиг на полезни вещества, предложеното по-горе меню трябва да се разшири чрез добавяне на твърдо сирене, пресни сокове, кисело мляко, трици и зърнени люспи.

За една седмица

Отслабване 3-4 кило ще бъде доста реална цифра, ако ядете седмица според следната схема.

  • Закуска: салата от водорасли, няколко препечени хляба, чай.
  • Обяд: супа от морски дарове, смесени зеленчуци, чифт киви.
  • Снек: кисело мляко - 125 мл, свеж портокал, хляб, ябълка.
  • Вечеря: рибна риба на пара, зеленчуци на скара, задушени сливи.

На месо, зеленчуци и плодове

Принципите на правилното хранене гласят, че диетата се счита за балансирана, в която има месо, растителна храна, зърнени храни и вода. Въз основа на това диетолозите разработват все повече и повече нови техники.

Едва ли има човек, който да не е чувал за диета Дукан. Съставена от френска диетологична система, днес тя е една от най-популярните. Авторът гарантира, че при спазване на правилата е реалистично не само да се постигне идеалното тегло, но и да се запази.

Пиер Дюкан уверява, че е безсмислено да се занимава с килограми, като в същото време намалява калоричното съдържание на консумираните храни, след като се върне към обичайния режим, теглото определено ще се върне. Лекарят съветва да се придържате към диетата, която просто няма да може да натрупа мастна тъкан. Във френското меню има стотици продукти, включително месо, зеленчуци, плодове и млечни продукти, но овесените трици са ключова съставка. Те осигуряват бързо насищане, намаляват абсорбцията на захари и премахват токсините. Е, приятелството със спорта ще спомогне за постигане на по-добри резултати и не е необходимо да се измъчвате с тренировки във фитнеса, елементарни упражнения, ходене и изоставяне на асансьора.

Програмата включва 4 етапа: “Атака”, “Редуване”, “Фиксиране”, “Стабилизация”.

"Атака" трае от 3 до 5 дни (в зависимост от броя на излишните килограми), за които отнема до 6 кг. По това време е необходимо да се консумират само протеинови храни от животински произход: месо, риба, яйца, млечни продукти. Този етап се счита за най-опасната от четирите, тъй като протеиновите храни са сериозно бреме за бъбреците. Изключително важно е да се изпият поне 2 литра вода, за да се избегне дехидратация. Допускат се лимони, но само като подправка.

На етап "Алтернатива" се наблюдава основно намаляване на масата. Продължава, докато везните покажат идеалното тегло (изчислено по специална формула). Зеленчуци без скорбяла се добавят към протеинови храни. Диетата става балансирана.Необходимо е да се редуват дните от чисти белтъчини и протеини-въглехидрати, като редът им се определя от вас - 1/1, 2/2, 3/3. Позволено да влезе в диетата на сметана, сирене, вино. Що се отнася до плодовете, те все още са забранени, с изключение на лимоните. Не забравяйте да ядете трици и да пиете много течности.

"Фиксиране" е насочено към запазване на постигнатия резултат. Хляб, тестени изделия и картофи могат да присъстват в умерени количества. На този етап можете да се поглезите с плодове (предпочитание трябва да се даде на кисело и кисело-сладко, например ябълки, киви, портокали, мандарини, диня и др.). Основният бонус на периода е „празникът“, т.е. два пъти седмично едно хранене може да се превърне в „празник на корема“. Продължителността на периода се изчислява по формулата: отиде килограми * 10. Така за тези, които са загубили 9 килограма, сцената ще бъде забавена за 3 месеца.

„Стабилизацията“ е последният етап, в който някои хора се превръщат в начин на живот. Можете да ядете според примера от предишния етап или сами да съставите диаграма на базата на РР, но един чисто протеинов ден трябва да се провежда ежеседмично. Продължавайте да следвате режима на пиене, да вземате трици, да ходите много и да спортувате. Дори и да се случи гастрономичен срив (рожден ден на приятел, годишнина на съпруга или друг празничен празник), тогава избягването на последствията му под формата на допълнителни сантиметри на кръста е съвсем просто - на следващия ден е необходимо само да седите на протеини.

Плодовете и протеините пет дни ще осигуряват дневен отвес до 1 кг. Привлича програмата, че не е толкова опасна, колкото много бързи методи, освен това се прехвърля доста лесно. Ефектът се постига чрез отделно захранване.

Всяка сутрин трябва да започнете с чаша топла вода и през деня да ядете протеинови храни (постно говеждо, пиле и риба, нискомаслени млечни продукти, яйца) и плодове (с изключение на висококалорични храни), да пиете течност. От диетата ще трябва да елиминират въглехидрати, сосове, подправки и мазнини. Завършете режима с физическо натоварване и след това резултатът ще ви зарадва.

Основното правило: не можете да комбинирате протеини и въглехидрати в един трик!

Трябва да има строго всеки 2,5 часа на малки порции!

  • 8:00: 100 г извара, половин чаша кисело мляко,
  • 10:30: няколко ябълки
  • 13:00 ч .: 200 г пара риба
  • 15:30: разнообразни киви, портокали, ябълки, излят с лимонов сок,
  • 18:00 часа: печено говеждо месо (размер на порцията - 200 г),
  • 20:30: оранжево.

Кремъл

Кремълската диета с ниско съдържание на въглехидрати е поразителна по своята ефективност - за 3 месеца някои са успели да загубят до 15 кг. Не всеки е в състояние да го издържи, особено за сладки зъби, тъй като консумацията на въглехидрати е сведена до минимум. Отличителна черта е, че не е необходимо да се брои калоричното съдържание на порциите, а количеството въглехидрати, всеки грам от които се оценява на 1 година. д.

Основната опасност на "Кремъл" - отравяне с кетонни тела, образувани в процеса на разграждане на мазнините. Ето защо е необходимо да се пие поне 2 литра вода, в противен случай бъбреците, черният дроб и мозъка ще страдат.

Диетата включва 4 етапа, всеки от които се различава в списъка на разрешените храни и “цената” на диетата.

Първият етап продължава две седмици. Забравете за нишестените зеленчуци, плодове, сладкиши и брашно. Ежедневно е позволено да се яде не повече от 20 години. д. Например, 100 г ръжен хляб - 50 б, същата част от елда се оценява на 65 б, варено месо - 0 б, сирене - 2. За да не се бърка с преброяването, е разумно да се използва специална маса.

На втория етап от менюто можете да добавите зеленчуци, след това ядки, семена и плодове. Седмичният брой дни трябва да се увеличи с 5 на. напр. максимум - 40 точки. Когато чифт килограми остане на везните до желания брой, преминете към третия етап.

На третия етап седмично е позволено да се увеличи частта на въглехидратите с 10 грама (но общо не повече от 60). Този период е по-добре да се простира за няколко месеца, тъй като килограмите няма да останат толкова лесно, колкото в началото.Тук понякога можете да си позволите да се насладите на плодове. Купете портокали (7 ср / 100 г), праскови, дини и пъпеши (9 ср. / 100), сливи и киви (10 ср. / 100 г).

Четвъртият етап е насочен към консолидиране на постигнатото. Яжте за предпочитане съгласно схемата на третия етап. Дневната порция въглехидрати е не повече от 60. Този период трае толкова дълго, колкото желае отслабването. Някои след диета, която мечтае да запази формата си, се придържат към системата до края на живота си.

Maggi е друга ефективна протеинова диета. Наименувана система в чест на нейния създател. Продължава 28 дни, през това време, в зависимост от индивидуалните характеристики и броя на допълнителните сантиметри в талията, отнема от 8 до 20 кг. Менюто включва яйца, месо, зеленчукова храна, следователно няма да ви притеснява гладът, освен това, че е съставен по такъв начин, че да накара тялото да изгаря мазнините от себе си, използвайки активни химически процеси. Ако има алергия към яйца, тогава е позволено да се практикува извара на техниката, която предполага масата на извара вместо яйца.

  • подходящ за всяка възраст
  • заминали килограми не се връщат за много дълго време,
  • ястията са прости и съставките са на разположение,
  • диетата е балансирана,
  • практически няма противопоказания.

Основното изискване: стриктно спазване на препоръките за хранене. Не можете да правите корекции в дневното меню, вместо някои продукти има други или да сменяте местата си. Ако е имало нарушение, тогава трябва да започнете от самото начало.

Bezyodovaya

Дефицитът на йод причинява сериозни нарушения във функционирането на вътрешните системи и органи. Ако до този момент не сте имали недостиг на йод, тогава в името на тънка фигура можете да ограничите влизането му в тялото за една седмица. Забележка: продуктите, съдържащи йод, не са напълно изключени, но са сведени до минимум. Дневен прием на йод - не повече от 50 mg.

  • отпадъци от полуготови продукти
  • използвайте обикновена готварска сол, не йодирана,
  • Не приемайте лекарства, които съдържат йод, дори и за дезинфекция на рани, потърсете алтернатива,
  • Не използвайте мултивитаминни комплекси с йод.

Продукти, които трябва да се изхвърлят:

  • морски дарове, морска риба, черен дроб на треска, морски водорасли, водорасли,
  • мляко,
  • жълтъци,
  • соя и продуктите, в които е включена,
  • червен боб,
  • цитруси, Райска ябълка, грозде, ябълки, пъпеш,
  • овес.

В ограничени количества (не повече от 150 г / ден) се допускат:

  • месо
  • постно хляб, тестени изделия, сладкиши,
  • Фиг.

Диетата трябва да се състои от:

  • растителна храна,
  • ядки или масло от тях, t
  • подправки и билки
  • растителни масла
  • яйчен белтък,
  • естествено черно кафе и чай.

  • Закуска: парен омлет,
  • Обяд: няколко киви.
  • Обяд: зеленчукова супа, парче варена пуйка, зеленчуци на скара, парче безквасен хляб, компот.
  • Вечеря: речна риба, ориз, чай с лимон.

На сурови плодове и зеленчуци

Много холивудски звезди, включително Деми Мур и Анджелина Джоли, периодично практикуват така наречената сурова диета. Авторът на техниката е супермоделът Carol Alt, който е убеден, че използването на неотопляеми растителни храни забавя всички процеси на стареене. Суровите зеленчуци и плодове запазват всички максимални витамини и хранителни вещества, които са необходими за живота. В допълнение, те не шлакват тялото, премахват застоялата течност и възстановяват метаболизма и в резултат на това облекчават наднорменото тегло.

Продължителност - 10 дни. Въпреки факта, че маратонът е признат за труден, той отнема до 3 кг за определен период от време. Лекарите не одобряват използването на сурови яйца, риба и месо, затова ви съветваме да изберете вегетарианска диета за отслабване. През деня ще трябва да вземете достатъчно два килограма растителна храна. Не забравяйте да пиете много вода.

  • Закуска: салата от грейпфрут, ягода, нар с семена от тиква и бадем, обезмаслено мляко.
  • Обяд: зеленчукова салата с аромат на маслини.
  • Вечеря: Част от супа от газепачо, шепа ягоди или малини.
  • Закуски: пресни.

Отзивите и резултатите са по-тънки

Миналата година в страната живееха няколко седмици. Нямаше желание да приготвя нещо за себе си, затова ядох плодове и зеленчуци, пиех кефир. В резултат на това тя падна около 5 килограма за 10 дни, а когато се върна в града, приятелите й започнаха да питат как успях да загубя толкова много тегло. Споделих тайна. Защо? Нямам нищо против! Споделям с вас!

След като взеха хормонални лекарства, бяха добавени около 5 килограма. Не влязох в любимите си дънки и рокли. Актуализирането на гардероба в плановете не беше включено и поставено със сантиметри. В интернет започнах да търся подходяща плодова диета за отслабване. Големите отзиви бяха за диня. Обичам това зрънце, така че го избрах. Отначало се чувствах добре, на третия ден имаше слабост, затова започнах да ям диня с черен хляб. Тази седмица взеха 3,5 кг. През следващите три седмици се занимавах със спорт, ядех се добре и загубих 3 кг повече. Така не само я пуснах, но и няколко килограма, с което съм изключително доволен.

Светлана, на 35 години

Чух много ласкателни коментари за диетата от овесена каша, така че когато след раждането на сина си спечелих 10 кг, избрах я да се бие с тях. Яденето само на овесена каша беше скучно, затова реших да добавя ябълки и кефир към диетата. Седна за една седмица в това меню, в крайна сметка отне 5 кг Не смеех да се подигравам по-нататък върху организма, затова го повторих само за един месец. Резултатът беше малко по-лош - минус 4.5 кг. Но аз се чувствах великолепна, лекота се появи, кожата ми стана по-чиста и настроението ми беше до нула. Затова сега, когато празничните празници се „отлагат” в кръста, уреждам такъв разряд.

Диетични опции

Има много варианти на плодови диети за отслабване, предназначени за 3, 5, 7 дни или повече. Някои опции се основават на комбинация от плодове със зеленчуци, зърнени култури и др. Но плодовата диета е натрупала най-голяма популярност в продължение на 3 дни, защото има най-кратка продължителност и резултатът надхвърля всички очаквания.

Примерно меню 3-дневна диета:

  • Направете закуска от киви и чаша сокове. Това е вкусен и питателен десерт, за подготовката на който се използват всякакви плодове и плодове и блендер. За обяд направете салата от мандарини, праскови и ягоди. Вечерята се състои от натурален сок и черно и червено френско грозде.
  • Закуска с портокалов и сок от пресни плодове. За вечеря пригответе салата от цариградско грозде, малина и къпина. За вечеря печете ябълките.
  • Закускайте с круши и чаша компот. За обяд направете салата от банани, киви, портокали и ябълки. Вечеряйте бери кизел.

Диета за отслабване в комбинация с ферментирали млечни продукти може да продължи не повече от 5-6 дни. Позволено е да се ядат всякакви кисело-млечни напитки с малка част от мазнините, както и да се ядат всички плодове, освен прекалено сладки и висококалорични - банани, грозде, смокини и др. ,

Отзиви за плодова диета

Що се отнася до прегледа на плодовата диета, мнозинството от респондентите все още го харесват:

  • Таня, 41 години: Прочетох положителни отзиви в интернет и реших: купих цяла кошница с плодове и започнах да ям. Един ден по-късно разбрах, че нещо ми липсва ... Започнах да пия чай и кафе със сметана на свой собствен риск, както и готвени зеленчукови бульони. Резултатът е 2,5 кг за три дни. Много доволен
  • Alena, 29 години: Съгласен съм с отговора на предишния респондент: диетата е доста твърда, макар и много вкусна. Бях толкова дебела за зимата, че реших да отслабвам само за плодовете. Аз можех, макар че не беше лесно за мен. Ще седна отново след месец
  • Олеся, 31-годишна: Леля ми говори положително за тази диета, реших да седна на същия ден, но не взех под внимание, че в началото на пролетта плодовете на рафтовете на нашите магазини вече бяха мъртви и наполовина гнило.Необходимо е да се седне на него през лятото, когато неговите плодове растат и няма нужда да се задуши от внесените круши и ябълки.

Списък на плодове за отслабване

Източник на снимката: pexels.com

По време на диетата е особено полезно да се ядат следните плодове:

  • Ананасите съдържат ензима бромелаин, който разгражда телесните мазнини и е много полезен в борбата срещу целулита.
  • Цитрусовите плодове имат нисък гликемичен индекс и калорична стойност. Те помагат за почистване на храносмилателния тракт и активират метаболизма.
  • Прасковите подобряват чревната подвижност.
  • Бананите са продукти, които издигат настроението. Те са с високо съдържание на калории, така че могат да се консумират само за закуска.
  • Ябълките не са без причина включени в диетата на много диети. Те обогатяват тялото с огромно количество полезни елементи и подобряват храносмилането.

Примерно меню

Източник на снимката: pexels.com

Закуска: плодова салата + зелен чай

Обяд: варена пуйка + грейпфрут

Вечеря: чаша с 1% кефир с щипка канела + праскова

Закуска: коктейл от киви, банан и прясна мента

Обяд: бъркани яйца + плодова салата

Вечеря: печена ябълка, пълнена със сирене

Закуска: плодова салата + билкова инфузия

Обяд: варено пиле + портокалов сок

Вечеря: Печен Полок + Парче Ананас

Диета от Джоан Лунден

Джоан Лунден е американски теледивист, който в 50-те си години е в страхотна форма. Тайната на външния му вид е в изграждането на правилното балансирано меню. Телевизионният водещ разработи уникална плодова диета, с която можете да загубите 3 килограма само за 3 дни, да подобрите състоянието на кожата и да нормализирате обмяната на веществата.

Удобството на диетата е, че вече няма нужда да броите калории. Можете също да замените плодовете от менюто с други, по ваш вкус. Диетолозите не препоръчват да се придържате към диета за повече от 3 дни поради ниското съдържание на протеини.

Бърз начин

Диетата не може да се припише на балансирана, тъй като диетата се състои от някои плодове и пречистена вода. Резултатите от диетата са впечатляващи - за 6 дни можете да загубите до 8 кг. Диетолозите предлагат меню, което включва консумация на различни количества плодове в определени дни:

Подобен принцип на хранене е вграден в почистващите и летни диети, чиято диета е предназначена за 3 дни.

Диета "Плодово удоволствие"

Диетата е предназначена за 7 дни, през които ще отслабнете вкусно и бързо. Менюто предлага плодови десерти за закуска, обяд и вечеря. По традиция десертите се състоят от ягоди, ябълки, круши, праскови, портокали и йогуртни дресинг.

Средно, това отнема до 1 кг дневно. наднормено тегло. По време на диетата не забравяйте да пиете много. Най-добрите варианти са неподсладеният зелен чай и пречистената вода.

Меню за 7 дни

Седмичната плодова дажба включва пресни зеленчуци и плодове, нискокалорични месни ястия, което е напълно приемливо с протеинова диета. Можете сами да създадете меню, просто следвайте общите препоръки на диетолозите. Между другото, за 7 дни е напълно възможно да се сбогуваме с 5 допълнителни килограма.

Примерно меню за 1 ден:

Диета за 14 дни

За да постигнете значителни резултати в загубата на тегло, можете да използвате диети от плодове и протеини, които не само изгарят мазнините, но и подхранват тялото с основни минерали. Диетолозите препоръчват хранене 5-6 пъти на ден, на всеки 2 часа. Опитайте се да пиете колкото се може повече вода, пресни сокове, сокове, чайове и компоти.

Примерно меню за 14 дни:

Правила за диети за плодове

Препоръчително е да се практикува всеки monodiet в продължение на 3 дни. Не бива да злоупотребявате с тази система, за да не навредите на собственото си тяло. Най-добре е да започнете с един ден на разтоварване. Няколко седмици на диета за два дни. И след няколко месеца, дайте разтоварване 3 дни.

Що се отнася до сложната диета, можете спокойно да я практикувате по всяко време, удобно за вас и да започнете веднага с три дни на разтоварване, защото в процеса на неговото прилагане можете да ядете, освен плодове, млечни продукти, ядки и зърнени храни.

За да отслабнете на плодовете е било успешно, трябва да спазвате някои правила:

  1. Тялото се почиства безболезнено и ефективно, когато консумира достатъчно питейна вода. Ето защо, по време на диетата трябва да се пие много вода без газ. Идеален - 30 мл. на 1 кг. тегло.
  2. За всяка загуба на тегло фракционна храна - това е най-удобният начин да се яде храна. Неговата същност е да се яде на малки порции няколко пъти на ден. Оптималният брой хранения - 5-6 пъти на ден.
  3. Препоръчително е да се определи калоричното съдържание на всеки плод. Колкото по-малко калории, толкова по-ефективни.
  4. Диета не изисква хранене само сурови храни. Печени ябълки, бланширани круши, компот - всички тези възможности са напълно приемливи с интегриран подход.
  5. Заедно с плодовете в процеса на интегрирана система можете да ядете нискомаслено извара, нискомаслено кисело мляко, мляко, мед. От зърнените култури би било подходяща елда, овесена каша, ориз.

Недостиг на енергия

  • Научно е доказано, че някои видове плодове нямат ефект върху мастния слой.
  • Фруктозата, която е богата на почти всички плодове, се преработва от черния дроб не в гликоген, а в телесни мазнини.
  • Прекалено дългото хранене може да предизвика белтъчен глад.

Диетичен десерт от ягода

Ако смятате, че сте сладък, но се страхувате да развалите формата, домашно приготвеният ягодов десерт "Нежност" е точно това, от което имате нужда. Състои се от нискокалорични съставки, от които деликатесът е от полза.

  • 200 г ягоди
  • 150 грама нискомаслено кисело мляко,
  • ананасови филийки.

  1. Измийте ягодите, отстранете стъблото. Нарежете всяка зрънце по дължина и поставете в купа.
  2. Напълнете ягодите с кисело мляко и поставете в хладилник за половин час.
  3. Украсете десерта с филийки от ананас.

Пълнени круши

Можете да отслабнете вкусно и необичайно, дори не трябва да се отказвате от десерти. Диета не ви ограничава в избора на нискокалорични деликатеси, така че се опитайте да готвите круши с нискокалорично пълнене.

Съставки за 3 круши:

  • круши,
  • 150 г ниско съдържание на мазнини извара,
  • 1 супена лъжица. л. натурално кисело мляко,
  • 1 ч. Л. мед
  • шепа стафиди
  • канела, лимонов сок на вкус.

  1. Разбийте изварата с блендер до гладкост.
  2. Получената маса се смесва с кисело мляко, мед и стафиди.
  3. Пригответе крушите. Измийте ги под вода, изсушете ги, отрежете отгоре.
  4. С помощта на чаена лъжичка и нож внимателно отстранете ядрото. Поръсете лимонов сок от вътрешната повърхност на плода, за да избегнете потъмняване.
  5. Поставете сирената, напълнена с крушови чаши, покрийте ги с нарязани върхове и поставете във фурната.
  6. Печете деликатес на 180 градуса за 25 минути. Проверете готовността на плодовете, ако ги пробиете с клечка за зъби. Крушите трябва да са меки.

Салата от пъпеши

В летните горещини един от спестяващите продукти е пъпешът. Сочно жълто зрънце не само ще освежи, но и ще помогне да загубите тези излишни килограми. И за да се намали процеса на загуба на тегло, пригответе диета от нея.

  • 1 кг пъпеши,
  • 1 вар,
  • 3 супени лъжици. л. мента,
  • 1 ч. Л. захар (ако пъпешът е сладък, можеш и без него),
  • 1 супена лъжица. л. джинджифил,
  • 1 супена лъжица. л. мед.

  1. С помощта на лъжица и нож извадете каша от пъпеш, нарязани на парчета.
  2. Поставете парчетата пъпеши в купа за салата. Там добавете цедрената цедка, настърган.
  3. Сос за готвене. В купа изстискайте сок от лайм, добавете нарязания мента и настъргания джинджифил. Подправете с мед и разбъркайте.
  4. Облечете пъпешът с сос от мента и джинджифил и започнете храненето.

Печени ябълки

Сладкият на диета не е забранен, ако е печен ябълка. Има няколко варианта на готвене деликатеси: ябълки без пълнеж, с извара, конфитюр, и стафиди.Предлагаме ви рецепта за печени ябълки с мед.

  1. В измитите ябълки, отрежете отгоре и премахнете ядрото.
  2. Налейте мед вътре във всеки плод, леко поръсете с канела.
  3. Поставете ябълките на тава за печене и поставете във фурната за половин час. Пече се на 180 градуса.

Нискокалорични десертни сирена

Ако следвате диетата на плодове и извара, лечението със сирене ще разреди скучната диета. Нискокалоричната храна може да служи като пълноценна закуска или обяд. В състава му има нискомаслени компоненти, които не увреждат фигурата.

  • 250 г извара,
  • чаша натурално кисело мляко,
  • 1 торба с желатин,
  • ½ ч. Л ванилин,
  • 1 супена лъжица. л. какао,
  • 1 ч. Л. мед.

  1. В дълбока купа комбинирайте кисело мляко, извара и мед, разбъркайте.
  2. Накиснете желатина в млякото, изчакайте да набъбне.
  3. Комбинирайте сместа от желатин и извара и кисело мляко, разбъркайте.
  4. Цялата маса се разделя на 2 части, добавят се какаото, от които една.
  5. Започнете да поставяте десерта в купата за сладолед, редувайки се между тъмния и светлия слой.
  6. Поставете десерта в хладилника, докато бъде напълно замразен.

Салата за изтънченост с ананас

Дори най-изтънчените гастрономи ще се насладят на диетичната салата с ананас и китайско зеле. Ястието е подходящо за обяд или вечеря при разтоварването на плодове и зеленчуци. Основното предимство на салата - лесно приготвяне и пресни съставки.

  • 200 г консервирана царевица
  • главата на зелето,
  • 200 г ананас,
  • 1 краставица,
  • 100 г нискомаслено сирене,
  • 1 ч. Л. Дижонска горчица,
  • 1 супена лъжица. л. зехтин,
  • 1 супена лъжица. л. ябълков оцет.

  1. Пригответе зеленчуци и плодове. Ананас кори, нарязани на кубчета, нарязани краставица на ивици, нарязани зеле фино.
  2. Обърнете царевицата в гевгир, оставете да изцеди. По това време, разтривайте сиренето върху средно ренде.
  3. Подгответе зареждане. За да направите това, смесете маслото, ябълковия оцет, горчицата.
  4. В купа за салата смесете всички съставки и сервирайте.

Диета с плодове. Аргументи и факти

Има разнообразие от плодови диети и опции в менюто. За някои жени за предпочитане е да се отделя един ден на гладно на месец и да се консумират само плодове. Други използват плодова диета за една седмица, докато ядат само един вид плодове през деня, така че 7 дни от седмицата означава да вземете 7 различни вида плодове. Въпреки това, най-често срещаната днес е плодната седмица за 3 дни, в който случай хората умишлено отделят три дни в седмицата и ядат само плодове. Много жени предпочитат комбинираната версия на плодовата диета, без да изключват кефира от диетата или да допълват плодовете със зеленчуци.

Всяка диета е определен риск, на който е изложен вашият организъм. Въпреки че според правилата на плодовата диета той е сведен до минимум, си струва отделно да се каже няколко думи „за” и „против” този метод за борба със затлъстяването. Първо, менюто с плодови диети е временно. Забранено е да ограничите диетата си за много дълго или постоянно време, защото плодовете не могат, поради своя химичен състав, да осигурят на тялото ви подходящи микроелементи. Един от най-големите недостатъци на плодовата диета е липсата на витамин В12, както и редица други важни микроелементи. Ето защо, в диетата с времето ще трябва да въведете традиционни храни. Ние трябва да ядем балансирано меню, включващо мазнини, протеини и въглехидрати. Внимание! Това не означава, че в края на курса ще се върнете към „буйния образ” още в първия ден, в противен случай може да се заплашва да забавите процеса на детоксикация на тялото ви. И всички благоприятни ефекти, които са получени от плодова диета за бърза загуба на тегло, ще бъдат премахнати, паунда ще се върне.

За да отслабнете бързо, ефикасно, но не и в ущърб на вкуса, плодовата диета ще послужи като идеален избор, но за да затвърдите ефекта, ще трябва да преразгледате традиционното си меню, да включите спорта в ежедневния си начин на живот, а след това да гарантираме неустоим и очарователен!

Проучванията показват, че за да се учуди резултатът не само вие, но и хората около вас, е важно не само да следвате плодовата диета за отслабване и менюто, психологическият фактор, оптимизъм, определянето на загуба на килограми също е важно. Само когато човек направи инсталация за себе си, което увеличава един вид храна в храната - плод в нашия случай - желаният резултат ще бъде постигнат. Учените са провели проучвания, в които като основа се вземат плодови диети за отслабване. Тестовите субекти бяха разделени на две части: първата група следваше положителна диета, което означаваше увеличаване на консумацията на плодове, а участниците във втората група се фокусираха върху възможно най-малко хранене на нездравословни храни. Резултатите бяха невероятни: хората от първата група загубиха 3 пъти по-голяма тежест от хората от втората група, които ядоха същите плодове, но без системата.

Скъпи жени, всички ние искаме да ядем вкусна храна, а не да се ограничаваме в количества, но в същото време да не набираме тегло? Така че е необходимо да се подчините на това желание и да консумирате много полезни, вкусни плодове, особено ако научно е доказано, че такова устройство само ще увеличи напредъка. По-долу е даден пример как да включите във вашата диета възможно най-много плодове, за да подобрите ефекта от такива диети.

"Седем заповеди" на ефективна плодова диета

  1. Ако имате остро чувство на глад, желаете да ядете нещо сладко и суперкалорично, обърнете незабавно внимание на плодовите десерти (те са безопасни, вкусни и сладки)
  2. През целия ден наблюдавайте необходимостта от ядене на ябълка, сушени плодове (трябва да избягвате да ядете банани и дати), за да елиминирате идващото чувство на глад. Това ще има благоприятен ефект върху размера на порцията, която ще ядете на вечеря - такива закуски ще го намалят значително и ще се отървете от лошия навик за преяждане.
  3. Ако по-близо до вечерните или нощните часове имате непоносимо желани сладолед, заменете го със замразени плодове или използвайте охладен сок. Уверяваме ви, че такъв деликатес ще обезкуражи желанието ви за сладкиши.
  4. Вземи колкото се може повече здравословни навици, елиминирайки отрицателните. Ако един питателен сандвич е незаменима закуска за вас през деня, а след това вземете грейпфрут със себе си, опитайте се да го ядете първо на обяд и скоро ще се почувствате пълни, без да сте яли парче хляб. За да направите прехода към здравословни навици гладки, вземете сандвичи на работа, с течение на времето ще почувствате, че вече не се нуждаете от тях и ще можете да ги дадете на колегите си, а след това да се откажете от хляба.
  5. Плодовите диети и рецепти за тях са многовариантни, така че можете да се поглезите за закуска с някои екстри. Може би това ще бъде нискомаслено кисело мляко с пресни плодове, сушени плодове с овесена каша или чаша сок.
  6. Ако се нуждаете от печене без съмнение, моля! Нека да бъде готвене извара с изобилие от плодове и без захар. Отслабнете с вкус!
  7. Поставете голяма купа плодове в апартамента. С остро чувство на глад, вие несъзнателно ще стигнете до тях и ще хапнете само с една полза!

Плодова диета за 3 дни. Вариант номер 1

Искате ли да подобрите организма, да почистите от вредните токсини и в същото време да загубите до 3 кг? Няма нищо по-лесно с плодова диета за 3 дни! Основното правило е да се използват колкото е възможно повече, редувайки се редуващи се пресни или прясно замразени плодове със сушени плодове. Започнете всеки ден с чаша сок. Специални инструкции: консумирайте поне 2 литра вода на ден.Ако сте избрали тази лека, вкусна, краткотрайна диета, тогава трябва напълно да изключите такива сортове плодове като банани, смокини или прекалено високи калорични дати.

Плодова диета за 3 дни. Вариант номер 2

  • Първи ден. За закуска, всякакви плодове (без банан), чаша пресен сок. Плодова салата, може да бъде с нискомаслено кисело мляко или извара за обяд. Всички изпиват чаша вода. Чаша сок и плодов десерт под формата на салата за вечеря.
  • Втори ден. Овесена каша със сушени плодове, чаша студена вода. Зеленчукова салата, подправена с растително масло за обяд. Всички изпиват чаша студена вода. 2 плода (предпочитат се грейпфрути) и варени зеленчуци (не само бобови).
  • Трети ден. Средно блюдо с плодове (без банани, смокини и дати), една чаша прясно изцеден сок за закуска. Обядът включва зеленчукова салата (без картофи) и чаша студена вода. Зеленчукова супа за вечеря се измива с чаша сок.

Тази тридневна диета не може да се използва повече от веднъж месечно. Той перфектно почиства организма, спомага за повишаване на метаболизма и го укрепва. Плодовете са основният продукт, върху който се гради плодовата диета, рецептата за която обаче също изключва използването на банани, смокини, грозде и дати във всичките му варианти.

Плодовите диети са много разнообразни. Има плодова диета за 2 седмици, плодова диета за седмица и много други. И така, какво причинява такова разнообразие и такава популярност на този метод за борба със затлъстяването? Факт е, че плодовата диета е призната като най-удобния и вкусен метод за справяне с мазнините. Това е добре, защото тялото получава изобилие от фибри (растителни влакна), което е в състояние да нормализира процеса на храносмилането, почиства организма от всички видове бактерии и дори може да помогне в борбата с дисбиозата. Растителната храна е предназначена за почистване на кръвта. Колкото по-дълга е диетата, толкова повече тя може да разтовари тялото. В този случай плодовите диети за 2 седмици са най-ефективни. Reset 7 кг, направи силует по-тънък и секси ще помогне на плодова диета за 7 дни. Въпреки това, дългосрочните методи за справяне с мазнините могат да провокират гастрит, поради голямото количество в химичния състав на плодовите киселини.

Увеличете ефективността на плодовите диети!

Не преяждайте, яжте умерено, дори ако използвате само одобрени плодове

Пийте много вода: влакната са основният компонент на плодовете и изискват изобилие от течности. Високото пречистване на тялото може да се постигне само в случаите, когато целулозата, подута от вода, се екскретира в тялото, улавяйки токсините

Въздържайте се от ядене на грозде - плод, който съдържа доста захар. Плодовата диета, менюто на която е разработена от диетолозите, въпреки че се състои от всички видове плодове, но има редица ограничения върху тях. Бананите могат да се консумират не повече от веднъж на ден, но се препоръчва да се въздържате

Съсредоточете се върху пресни плодове, забранено е да използвате консерви, защото от голямото количество захар, ограничете използването на задушени плодове. Има няколко причини за това: първо, това са допълнителни калории, второ, малко количество витамини и хранителни вещества

Диетата на плодовата диета позволява круши, цитрусови плодове (портокали, грейпфрути, мандарини), праскови и ябълки. Задължителни плодови сокове.

Плодова диета за 7 дни

Има няколко възможности за тази диета, но ние считаме версията на плодовата диета за 7 дни от този тип:

  • Закуска: 300 г ягоди, череши / череши без захар, една супена лъжица заквасена сметана. Тост с кисело мляко. Чаша сок или чай без захар.
  • Обяд: Смесете плодовете със зеленчуци. Яжте малка чиния зеленчукова супа-пюре, 200 гр. нискомаслено месо от диетични сортове (заек, пуйка, пиле) или риба, чиния от кивита, ананаси. Чаша плодов сок
  • Безопасен, настърган морков с ябълки, напълнете 1 чаена лъжичка. заквасена сметана
  • Вечеря: плодова салата (ябълка, круша), подправете с нискомаслено кисело мляко или кефир. Пийте вода или сок

Диетата на плодовете за седмицата дава възможност за редуване на риба с месо, но не и увеличаване на порциите. Позволено е да се комбинират плодове и зеленчуци, в следобедните часове да се отдадете на зеленчукови салати или диетични картофено пюре.

Плодова диета за 10 дни

Помислете за плодови диети в продължение на 10 дни, диетолозите позволяват различни опции в менюто, но един от най-често срещаните е този:

  • Закуска: салата от круши, праскови и ябълки. Всичко е пълно с лимонов сок
  • Обяд: печено месо (не повече от 200 гр.) Със зеленчуци, за десерт - плодова салата (всяка, с изключение на банани и грозде). В рамките на 10 дни се замества месото с риба. Разрешено е добавянето на зеленчуци
  • Вечеря: плодове с нискомаслено кисело мляко или извара. Можете да направите салата от плодове и да се пълни с кефир.

Диета с плодове за 10 дни трябва да бъде прекъсната в случай на тежък стомашен дискомфорт, защото изобилието от плодове може да предизвика гастрит. При такава диета можете да изгубите до 7 кг излишно тегло и да направите извивките на тялото по-секси.

Плодова диета за две седмици

Менюто на този метод за справяне със затлъстяването не се различава много от предишните рецепти за красота. Изгарянето на голям брой килограми се постига в по-голяма степен чрез увеличаване на продължителността на курса.

Внимание! Не забравяйте да изпиете чаша студена вода 20-30 минути преди закуска!

  • Закуската трябва да бъде обилна: овесена каша със сушени плодове и ядки. Чаша плодов сок. 1 грейпфрут
  • За обяд се препоръчва 350 грама задушено или варено месо от диетични, нискомаслени сортове (заек, пуйка, пиле - без кожа!). Плодова салата, подправена с безмаслено кисело мляко. Чай без захар
  • След 18.00 часа трябва да пиете много вода. През деня се препоръчва да се пие до 2 литра.
  • Вечерята включва само плодове (банани, грозде, смокини или дати са забранени за използване).

Уважаеми жени, сега знаете, че не всичко вкусно е вредно. Възможно е да пораснете и да ядете по различен начин, с предимство и с вкус! Ако искате да подобрите здравето си и да се оправите, но в същото време не в ущърб на диетичното разнообразие, тогава диета с плодове е опция за вас!

""

Гледайте видеоклипа: Внимание храна! Как НЕ трябва да се храним!