Йога у дома за начинаещи - основи - умна - гимнастика

Описание: Културен и уелнес център Lotus кани All-all-all да се присъединят към новата йога практика! Групата за начинаещи е основно ниво за изучаване на тялото и решаване на повечето проблеми с гръбначния стълб и ставите)

* Инструктор - Олга Куликова, започнала да практикува йога преди 12 години, преподавателска практика от около 5 години, смесица от хатха йога, йога терапия, ащанга йога, йога нидра, кундалини йога, славянски рехабилитационни практики, гимнастика на психосоматиката - всичко какво ще помогне на всеки отделно))

14 общи записи

Културен и уелнес център "Лотос" кани All-all-all да се присъедини към новата практика по йога! Групите за начинаещи са основно ниво за изследване на тялото и решаване на повечето проблеми с гръбначния стълб и ставите.

* Инструктор - Олга Куликова, започнала да практикува йога преди 12 години, преподавателска практика от около 5 години, смесица от хатха йога, йога терапия, ащанга йога, йога нидра, кундалини йога, славянски рехабилитационни практики, гимнастика на психосоматиката - всичко какво ще помогне на всеки отделно))

Усещане за йога

Сред онези, които започват да практикуват йога у дома, има доста хора, които не съвсем правилно си представят истинската му цел. Йога не е спорт, не е метод за борба със затлъстяването и дори не е метод за изцеление на тялото. Йога е преди всичко философия, различно отношение към живота, към вашето тяло и към вашата душа. Основната цел на йога е да се постигне с помощта на психически и физически практики повишено състояние на ума, а здравият ум, както е добре известно, може да бъде само в здраво тяло.

Ето защо занятията по йога помагат заедно с духовното развитие да подобрят собственото си тяло и собственото си здраве. Но извън самата Индия (родината на йога) тя е свързана само с една част от това учение, а именно с физическата практика на хатха йога. Но дори хатха йога до голяма степен се подценява от онези, които започват да овладеят тази практика у дома. Смята се, че е достатъчно да се научат няколко асани, за да могат гордо да информират приятелите си за вашето участие в това индийско учение. Хатха йога обаче не е само упражнение (същите асани), но и диета, дишане, ритуални жестове и медитация. Като цяло хатаха йога се счита за първа стъпка, подготвителен етап за разбиране на цялото йога обучение и постигане на физическа и психическа хармония.

Ползите от йога

Както казахме, здравият дух може да съществува само в едно здраво тяло: това се потвърждава не само от съветската пропаганда за здравословен начин на живот, но и от практикуването на йога в продължение на векове - философията на физическата и психическата хармония. И не случайно физическите и дихателните упражнения в йога ни помагат да постигнем лекота и гъвкавост в тялото и да ни спаси от много заболявания. Например, уроците по хатха йога нормализират дихателната система, "лекуват" заболявания на белите дробове и бронхите. И йога помага да се отървете от синдрома на хроничната умора, безсъние и главоболие, укрепва кръвоносните съдове, ставите и сърдечния мускул, помага за справяне с депресия и затлъстяване, и дори (дори!) Препоръчва се при лечение на безплодие, причинено от хормонални нарушения.

Едно от най-важните предимства е липсата на възрастови ограничения. В допълнение, в полза на практикуване на йога, нейната наличност (можете да практикувате у дома) и всяко ниво на физическа годност. Абсолютно всеки не-легло може да прави йога (както у дома, така и под ръководството на треньор). Няма стандарти, а само пълно потапяне в процеса и осъзнаването на всяко негово движение.

Правила за начинаещи

Йога е вид ритуал, който не може да бъде нарушен. Ето защо, за начинаещите да правят йога у дома, е важно да научите основните правила:

1. Няма насилие над тялото
2. Без разсейване на външни звуци и дела
3. Честота на заетост

И, разбира се, най-важното (повтаряме) е пълното потапяне в процеса. Ето защо, започвайки йога, бъдете готови за факта, че имате нужда от удобни дрехи, които не пречат на движението, изолирана стая (стая, в която можете да затворите вратата) или възможност да останете сами и да не се разсейват от телефонните обаждания. Йога е най-добре бос и гладно, а за да се засили ефекта, все още е желателно да се следва нискокалорична вегетарианска диета. От оборудването се нуждаете само от килим или малко одеяло.

Ако сте психически подготвени и имате възможност да се съобразите с всички горепосочени условия, тогава нищо не може да попречи на правенето на йога у дома. И дори ако нямате специално ръководство или ръководство, можете просто да овладеете набор от упражнения за начинаещи. Само този комплекс ще бъде достатъчно, за да подобри здравето си, да възстанови гъвкавостта и силата на мускулите и ставите, да се отървете от раздразнителност и да отслабнете. И едва тогава, усещайки, че трябва да отидете по-далеч, можете спокойно да преминете от категорията на начинаещите йоги към категорията напреднали.

Първоначален курс

След като научих основните правила, можете да започнете часовете си у дома. За начинаещи йоги е достатъчно да овладеете няколко основни асани и да ги изпълнявате редовно. Имайте предвид, че редовността се отнася до ежедневни, макар и къси, класове. Тази практика ще доведе до по-осезаеми резултати, отколкото ще се ангажирате дълго време, но само няколко пъти седмично. И друго правило, което трябва да се спазва: натоварването от двете страни на тялото трябва да бъде същото, когато се изпълняват асани. Ако трябва да вземете асиметрични пози, първо трябва да извършите упражнение в една посока, а след това и другата. И така, основните пози (асани) на йога, включени в курса за начинаещи.

Tadasana. Планинска поза

Изправете се изправете цялото си тяло. В този случай краката са свързани, тазът и стомахът са прибрани и краката са прави. Ръцете са спуснати от всяка страна на тялото и леко разведени в страните, дланите са изправени, пръстите са удължени. Раменете назад и надолу, дръжте гърба си изправен, повдигнете колекциите и продължете паралелно на пода.

Тази асана няма противопоказания. От нея е необходимо да започнете курсове у дома, както и да завършите тази асана с набор от упражнения. Tadasana коригира стойката и компенсира вредното въздействие върху гръбначния стълб на заседналата работа и обувките на висок ток.

Намасте. Позата на благодарност

Начална позиция, както в предишната асана. Ръцете са огънати в лактите, дланите са съединени пред гърдите и пръстите са обърнати нагоре (ритуална калай “мудра”). Друг вариант Пози на благодарност - съединени длани зад. Тази опция е много по-трудна, тя се оказва далеч от първата или дори втората. Но после ефектът от този вариант на тази асана е много по-осезаем.

Utthita Trikonasana. Позиция с разширен триъгълник

Разстелете краката си колкото е възможно по-широко, без да губите баланса си. Ръцете се раздалечават и дръпнете. Обърнете краката си надясно, огънете се на дясната страна и хванете дясното коляно с дясната си ръка. В същото време, удължете лявата си ръка вертикално. Повторете същия процес с наклон наляво. Основното условие за правилната поза на удължения триъгълник е максималното, но приятно разтягане на ръцете, краката, шията, страничните мускули и гръбначния стълб. В допълнение, тялото и крайниците трябва да са в тази равнина.

Utthita се препоръчва при остеохондроза, лоша подвижност на ставите, артрит. Той помага при лечение на стомашни и чревни заболявания, укрепва страничните мускули, мускулите на краката и корема, спомага за отслабване.

Virabhadrasana. Поза на герой с един меч

Първо разпънете краката си колкото е възможно по-широко и опънете ръцете си встрани. След това вдигнете ръцете си с длани нагоре към тавана и ги съединете над главата си. Завъртете левия крак и тялото надясно и огънете десния крак под прав ъгъл. Сега трябва да оправяте десния крак и крака му също в дясно. Задръжте тази позиция за около една или две минути и повторете асана с обрат в другата посока.

Virabhadrasana се препоръчва при заболявания на ставите и гръбначния стълб. Подобрява функцията на белите дробове, насърчава загубата на тегло в корема и талията. Укрепва мускулите на цялото тяло.

Mukha schwanas. Кучешка поза

Асана е известна в две версии - поза на куче с понижена муцуна и поза на куче с повдигната муцуна. Всъщност тя прилича на движението на наклонено куче, за което е получило името си.

• Адо Муха Шванас. Кучешка поза с понижена муцуна. Седнете на дръжките, поставете краката на ширината на таза и спуснете ръцете си надолу и поставете дланите си на пода до ширината на раменете. В същото време между дланите и краката трябва да има достатъчно разстояние, така че да можете да разтегнете и изправите гърба си. След това повдигнете таза към тавана, изправете краката си и се съсредоточете върху пръстите на краката си и върху дланта си. Сега, докато насочвате силата си към краката си, опитайте се да поставите токчета на пода, да държите тялото и ръцете си прави и да релаксирате стомаха и шията.
• Urdhva mukha schwanasana. Кучешка поза с повдигната муцуна. Начална позиция, както в предишната асана. Опирайки се на дланите и върховете на пръстите, откъснете краката и торса от пода и наклонете главата назад.

Тази асана се препоръчва при умора и главоболие, при лечение на белодробни и гинекологични заболявания, както и при бъбречни заболявания и менструални нарушения. Коригира стойката и помага при остеохондроза.

Vrikshasana. Позата на дървото

Застанете с петите на пода, изправете краката си. Вдишайте и вдигайте, съединявайте дланите си и поставяйте повдигнатите си ръце зад главата колкото е възможно повече. За по-голям ефект, огънете единия крак в коляното и го поставете на бедрото (предната част на крака над коляното) на противоположния крак. Vrikshasana ви позволява да постигнете грациозна поза и укрепват гръбначния стълб.

Саламба Сарваншасана. Свещ поза

Овладяването на тази асана е една от основните задачи на началото на йогите. Salamba Sarvangasana се нарича майка на всички асани и те считат, че благотворният му ефект върху тялото е огромен. За да направите това, лежете по гръб, опънете и опънете краката си в коленете. След това издишайте и дръпнете коленете си до корема си, притискайки здраво бедрата към торса си. Вземете два вдишвания, издишайте, откъснете таза от пода и го подкрепете с извити ръце на лактите. Вземете още два вдишвания. Сега вдигнете краката и тялото си нагоре, като притиснете гърдите си към брадичката (краката са свити в коленете). Още два дъха и краката нагоре. Необходимо е да сте в тази поза не по-малко от пет минути, като запазвате свободен дъх.

Sarvangasana се препоръчва при всякакви заболявания на гръбначния стълб, нервни заболявания, астма, диабет, хипертония, хемороиди, безсъние, бронхити, белодробни и бъбречни заболявания. Тази асана лекува мигрена, световъртеж, подагра, плоски стъпала, гинекологични заболявания, ринит, тонзилит, простатит, плосък крак и синдром на хроничната умора. Особено полезна за жлези с вътрешна секреция (половите жлези, щитовидната жлеза, панкреаса, тимуса, надбъбречните жлези, хипофизата, епифизата).

• Важно е! Не извършвайте Поза свещи по време на обостряне на някоя от тези болести.

Савасана Мритасана. Позата на тялото

Тази асана обхваща цикъла на йога за начинаещи. Позволява ви напълно да се отпуснете, да се откачите от външните звуци и собствените си мисли. Изглежда просто на пръв поглед, тъй като е много трудно да се постигне пълна релаксация на всички мускули, но от първите опити е просто невъзможно.

Легнете по гръб, обърнете ръцете си с дланите нагоре, преместете петите и раздалечете пръстите на краката, затворете очи. Опитайте се да се отпуснете напълно.Опитайте се да отпуснете мускулите си целенасочено, от пръстите до очите. В идеалния случай трябва да спрете да усещате тялото си и дори учениците на очите да не се движат. Дишайте първо дълбоко и после по-повърхностно. Запазете тази позиция и условие за петнадесет до двадесет минути.

Shavasana Mritasana завършва всяко упражнение, препоръчва се за менструални нарушения, за главоболие, стрес, неврози, сърдечни заболявания и хронична умора. Няма противопоказания.

Ефективността на обучението

След като си открил личния йога клуб и практикуваш в собствения си дом, ти ставаш собствен инструктор. Разбира се, ръководствата, снимките и видеоклиповете са много добра помощ. Но как да разберем, че вашата йога е правилна и вие всички правите „както трябва“, а не „как се оказва“. Основното е да слушате тялото си и да разбирате собствените си чувства. Ако правите всичко правилно, тогава усещанията ще бъдат само приятни. Основното е да усещате и проследявате чувствата си. Ако са, тогава правите всичко правилно.

Факт е, че всяка асана прави определени мускули и органи да работят и започва свой специален механизъм за изцеление на тялото. Така първите усещания (изтръпване, напрежение, топлина, вибрации) говорят за стартирането на този механизъм. Ако сте започнали да усещате тялото си, това означава, че мускулите са се събудили, присъединили се към активна работа, а първите резултати няма да отнемат много време за изчакване.