Красота

Как да отслабнете след раждането, основните принципи


Когато една мама се прибира от родилния дом, понякога с болка в сърцето си, тя забелязва, че просто не се вписва в дрехите, които носеше преди бременността. Няма какво да се носи за разходка с бебето. Мисли за намаляване на теглото, връщане на старите форми. Но как да го направя правилно, без да се засяга бебето, ако жената кърми?

Грешки млади майки

Много жени, особено ако се роди първото им дете, са напълно погълнати от нея и забравят за факта, че трябва да се оформят веднага след раждането. Но това трябва да се прави постепенно и компетентно. Разбира се, възможно е детето да се прехвърли на изкуствено хранене, за да не се наддават на тегло. Но точно това е типичната грешка на жените. За да пристигне млякото, не е необходимо да се яде за двама. Във всичко трябва да има мярка. И изискванията за кърмене само помагат да се яде балансирана диета, избягват продукти, които заплашват фигурата. Каква майка ще си позволи да яде два безе или чаша вместо вечеря? Да, наистина го искам! Но тези екстри съдържат в състава си много вкусове, компоненти с неестествен произход. Храненето на бебето след такова хранене е престъпление. В крайна сметка, детето ще страда от колики в корема. Но зърнените култури със зеленчуци в сурова и задушена форма са чудесна възможност за насищане на майката и спокойствието на детето. С тази цифра няма да заплашва нищо.

Друга хранителна грешка при кърмещите майки е да се консумират големи количества кондензирано мляко и ядки, които предполагат стимулиране на кърменето. Тези съвети ни дадоха баби. Такова стимулиране обаче е съмнително. И за да не наддават на тегло от използването на такива продукти и в същото време стимулира пристигането на мляко, просто трябва да се пият специални чайове. Днес те се продават в огромен асортимент в аптечната верига. Това са продукти на местни и чуждестранни производители на различен ценови сегмент.

Грешен дневен режим е друга често срещана грешка при кърмещите майки. Много от тях не се отдръпват от детето, докато е буден, когато заспи, те изтичат до хладилника и започват да се пълнят за добро. Неспазването на диетата е само причината за бързото наддаване на тегло след раждането. Ясен ред за деня трябва да бъде майката и детето. И трябва да се научиш веднага след завръщането си от болницата. Да, твърди, болезнени, без сила. Но трябва да опитате да закусите по едно и също време, да обядвате, да вечеряте и да си позволите малки закуски. Дробното хранене дава възможност да не се наддават на тегло. В допълнение, не забравяйте да пиете вода през целия ден между храненията.

Облегни месо и риба, извара, мляко, кисели млека, зеленчуци, зърнени храни няма да развалят фигурата ви и ще ви позволят да наситите, да бъдете пълни и бебе.

Зареждането след раждане не е отменено

Физическата активност е предпоставка младата майка да си възвърне предишните форми. Разбира се, трябва да изчакате поне две-три седмици, преди шевовете да се излекуват, ако са били, вашето благополучие се подобрява и пристига сила. Превръщащите гинеколозите съветват да се носят от третия до четвъртия ден след раждането. Така ще помогнете за по-голяма вероятност от свиване на матката и коремните мускули. С превръзка, тя няма да виси празна сгъвка.

Физическата активност след раждането започва с ходене. Те се препоръчват от педиатрите да се увеличават ежедневно. Опитайте се да ходите два пъти на ден.

Когато почувствате, че тялото ви е малко по-силно, продължете да изпълнявате утринни упражнения. Започнете с пет минути, вършете завоите, завъртайте торса, леките клякания. След една седмица увеличете броя на повторенията на упражненията и добавете крака към тях, скокове, а по-късно - упражнения за натиск.

Добрата гимнастика за всяка млада майка носи сина или дъщеря си в "кенгуру".Това допринася за правилната стойка, укрепва коремните и гръбните мускули. Променяйки положението на бебето периодично, жената осигурява равномерно натоварване на различни мускулни групи. Детето, постоянно набиращо тегло, ви позволява да увеличите товара.

Физическата активност на младите майки може да бъде повишена чрез занятия във фитнеса, ако има някой, оставен за детето. Но фитнесът изисква много сила и енергия. Такава стойка с изключение на това, че майка-спортист, който трябва възможно най-скоро да възстанови формата.

Имайки силата на волята и силното желание, е възможно в рамките на 2-3 месеца след раждането да придобиете предишната гъвкавост и хармония. И тогава любимите ви дънки, отегчени в килера, отново подчертават всички предимства на фигурата.

Какво се случва с женското тяло след раждането?

Раждането е приключило, дългоочакваното бебе в ръцете си и младата майка започва от време на време да мисли как бързо да отслабне след раждането. Обикновено всяка жена по време на бременност трябва да получи не повече от 12 кг.

От тях се освобождава по физиологичен път по време на раждането на детето и в първите седмици след раждането. Това е идеалът.

Всъщност, за повечето жени, цифрите излизат от скалата за 20 кг. Поради това увеличение загубата на тегло след раждането става труден процес, особено ако се подходи неправилно.

Защо бременната жена не може да отслабне много след раждането? Има няколко причини:

  1. Според общоприетото схващане, тя започва да яде за двама, като се опитва да даде толкова много кърма на бебето си. В този случай повечето жени престават да контролират диетата си и да се отпускат, лекомислено отписвайки всичко за нуждите на нарастващото бебе.
  2. След раждането на млада майка се появяват нови грижи, грижата за новороденото е тежка работа, и ако няма кой да й помогне в това, се натрупва умора. Жената се опитва да прекарва повече време у дома, за да има време да преработи всичко. В резултат на това тя се движи по-малко, по-рядко на открито, така че енергията, която получава от храната, не се консумира напълно. Така не само младата майка не може да си възвърне изгубената форма след раждането, но също така получава нови килограми.
  3. Въпросът “Как да отслабвам след раждането у дома?” Притеснява много млади майки с нездравословно наследство. Генетика е отговорна за вида на фигурата и ако семейството има кръвни роднини, има предразположение към пълнота, тогава този аспект може да засегне и фигурата на младата майка. Тенденцията за натрупване на тегло почти винаги се проявява по време на бременност и кърмене.

Според статистиката приблизително 20% от младите жени, сред които половината не са навършили 30 години, страдат от наднормено тегло и проблеми, свързани с пълнотата.

Защо след раждането някои жени губят тегло и остават слаби, въпреки раждането на дете, докато други са принудени да се борят с наднорменото тегло за дълго време?

Тайната е проста - тялото трябва да похарчи толкова калории, колкото получава, и този баланс зависи пряко от много фактори.

Ако жената изгори всички калории, които консумира през деня, тогава проблемът как да отслабнете след раждането по време на кърмене, най-вероятно няма да възникне.

Но ако консумирате повече от процеса, тогава излишната енергия съзнателно се превръща в мазнини. Регулиране на баланса на изгаряне на калории може и трябва да бъде, и ако тенденцията за получаване на излишни килограми остава, трябва да се направи възможно най-скоро.

Ако по време на бременност жената е натрупала повече от 12 кг, а това излишно тегло остава с нея повече от 6 месеца след раждането на детето, съществува риск от дълготрайно затлъстяване. Проблемът нараства като снежна топка и скоро може да се превърне в патология на ендокринната система, която няма да можете да се справите със себе си.

Какво да правим?

Трябва да имате търпение. Загуба на тегло след раждане не може да бъде бърза.Бременността и раждането са се превърнали в сериозен психологически и физически стрес, така че не трябва да влошавате ситуацията.

Обикновено, след раждане, намаляването на теглото трябва да бъде възможно най-естествено, до 200-400 грама на седмица. Ако процесът на отслабване е по-бърз, най-вероятно тялото се изчерпва от небалансирана диета, стрес и хормонални нарушения. Между другото, последното се стабилизира само 2 години след раждането на детето.

Как да отслабнете след раждане на кърмеща майка? Загубата на тегло трябва да бъде изчерпателна, с задължително включване на физически упражнения, разходки на чист въздух, нормализиране на ежедневието и здравословно хранене. Придържайки се към всички тези правила, не трябва да забравяме за самия организъм.

Ако на фона на загуба на тегло, главоболие, слабост, раздразнителност, chilliness и замаяност се появяват - най-вероятно, процесът на загуба на тегло е придружен от твърди иновации, особено по отношение на храненето.

Не можете да правите такива грешки: диети за отслабване след раждане трябва да бъдат разумни.

физически упражнения

Не всяка млада майка има достатъчно време и възможност да посети спортен комплекс или плувен басейн, но можете да прекарате време със себе си и фигурата си, без да напускате дома си. Упражненията не трябва да бъдат твърде интензивни, особено ако предизвикателството е да отслабнете след раждането, извършвано с цезарово сечение.

Активните упражнения могат да започнат само 8 седмици след раждането на детето. В случай на оперативна работа този въпрос се решава индивидуално с лекар.

Така че, за следващия набор от упражнения се нуждаете от спортна подложка. Тъй като много упражнения се правят в легнало положение, натоварването върху тялото ще бъде оптимално.

  1. Първо тренирайте. Легнете по гръб, раздалечете краката си и се огънете на коленете. След това трябва да започнете да ги огъвате, така че коленете да са в контакт един с друг. Повторете 5 пъти.
  2. Упражнявайте втората. Поемете дълбоко дъх и се опитайте да опънете коремните мускули колкото е възможно повече и след това започнете бавно да освобождавате въздуха от белите дробове. За да издишате през устата, докато въздухът в белите дробове свърши, тогава трябва да се опитате да издишате малко повече кислород с помощта на коремните мускули. След като направите упражнението, трябва да се отпуснете за 30 секунди и да го повторите отново. Това упражнение е включено в комплекса от дихателна гимнастика, с помощта на която можете бързо да придобиете тънка фигура.
  3. Упражнете третата. В податливата позиция да вдигнете главата и гръдния кош, без да полагате никакви усилия с ръцете си. Ръцете трябва да лежат спокойно по тялото. По време на издишване трябва да почивате. Това упражнение е разрешено за жени, които вече могат да отидат в стомаха.
  4. Упражнение четири. След 2 седмици след раждането можете да извършите следното упражнение: да лежите по гръб, докато повдигате краката така, че да са перпендикулярни на тялото. В това положение те трябва да бъдат фиксирани за няколко секунди, след което те могат да бъдат спуснати и малко почивка. Повторете 5 пъти, постепенно увеличавайки натоварването.
  5. Упражнение Пето. В постоянна позиция, за да опише с ръцете си големи кръгове, за да приведете мускулния тонус на предмишниците и ръцете, за да предотвратите увисването на кожата на фона на загуба на тегло.

Извършвайки всички тези прости упражнения след раждането, можете да възстановите тялото до предишната му форма и да укрепите здравето си. Прочетете повече: спорт след раждане →

За да се отървете от излишни килограми с помощта на храна, трябва да се гарантира на тялото липса на калории. На практика тази препоръка изглежда така: яжте балансирана диета и се движете повече.

След раждането, особено ако жената кърми, не можете драстично да промените обичайната си диета и да се придържате към строги диетични ограничения. Но също така не е нужно да се отпускате, като се оправдавате с позицията си.

Основното е да се спазват следните правила: Не яжте мазнини, пържени, вредни и не пийте алкохолни напитки, които не само раздразняват апетита, но и увреждат бебето по време на кърмене. И трябва да продължите да кърмите: заедно с кърмата тялото постепенно ще оставя мазнината, натрупана от жената по време на бременността. Сега те ще се възползват - в растежа и развитието на бебето.

Ако жената не кърми, проблемът със загубата на тегло е по-труден.

Първо, ще трябва да се ограничите разумно в диетата, като избягвате ненужните мазнини и въглехидрати, в противен случай допълнителното тегло няма да отиде никъде. И второ, диетата трябва да се комбинира с умерено упражнение, ако след раждането са изминали повече от 6 седмици.

Какво можете да ядете кърмеща майка? Още зеленчукови салати с нискомаслени превръзки под формата на нискокалорично кисело мляко, заквасена сметана, лимонов сок и зехтин. В основата на диетата трябва да бъдат риба, постно месо, растително яхния, кефир, кисело мляко и зърнени храни.

С грижа можете да ядете плодове, ядки, пресни сокове, внимателно да наблюдавате реакцията на детето. Повече за храненето на майките →

Какви методи за намаляване на теглото са нежелани и защо?

За да отслабнете след раждането и да поддържате здравето и благополучието си, трябва да обърнете внимание на следните точки:

  1. Не трябва да отслабнете за кратко време. Загуба на тегло повече от 0,5 кг на седмица е опасно от патологични промени в ендокринната система, както и от външни дефекти - образуването на стрии, увисване на кожата и др.
  2. Няма нужда да започнете да отслабвате от първите дни след изписването от болницата. Тялото се нуждае от малко време, за да се справи със стреса, за да установи лактация, освен това, много физически упражнения се допускат от лекарите, започвайки от 7-та седмица от живота на детето, поради риска за мускулите на перинеята и др.
  3. Всички ограничения и корекции в диетата трябва да бъдат постепенни. Упражненията и нормализирането на храненето трябва да бъдат постепенни, особено ако се установи кърмене.
  4. Вие не можете да отслабнете само чрез намаляване на приема на храна, без никакви физически натоварвания. И обратно. При първата ситуация лошото хранене трудно се понася без упражнения. Във втората ситуация обучението може да бъде безсмислено, тъй като телесното тегло ще продължи да нараства на фона на небалансирана диета, въпреки физическото натоварване.
  5. Няма гладно! Разбира се, ако не ядете нищо и пиете само вода, излишното тегло ще изчезне. Но тялото ще преживее такъв стрес, че след нормализирането на храненето, тя ще трескаво върне всичко, което е загубено с резерв.
  6. Когато кърменето не може да следва диета с изключение на един вид храна, например, чрез премахване от диетата въглехидрати. Детето се нуждае от всички микроелементи.
  7. По време на кърмене е забранено да се наблюдават всякакви продукти за отслабване - таблетки, лепенки, слабителни препарати и много други, дори ако са посочени като хранителни добавки. Всичко това е опасно за бебето. И това съмнително производство след раждане няма да донесе полза на жена, която не кърми, само възможни здравословни проблеми, като алергии, заболявания на бъбреците, стомашно-чревния тракт и др.

Ако една млада майка в следродилния период има тегло, което носи пряка опасност за нейното здраве, лекуващият лекар трябва да се занимава с проблеми със загубата на тегло. Това обикновено се отнася за жени, които са натрупали над 30 кг по време на бременност.

Много жени след раждането се оплакват, че не могат да загубят тези излишни килограми, въпреки всички усилия.

Основното е да бъдете търпеливи и да не разчитате на бързи резултати, за да не бъдете отново разочаровани. Важно е да се отнасяте към себе си и вашето тяло с любов и спокойствие, да търсите решения, които ще помогнат за оптимизиране както на физическите упражнения, така и на храненето.

Няма нужда да поставяте строги забрани пред вас, тъй като те могат да предизвикат обратния резултат.

Автор: Олга Рогожкина, доктор,
специално за Mama66.ru

Мога ли да отслабвам бързо след раждането?

Да се ​​сбогуваме с ненужни килограми няма да се окаже бързо за всички, това ще зависи от това колко трябва да загубите. Не забравяйте това загуба на тегло с повече от 2 кг на месец може да бъде опасно за цялостното здраве.

Една жена, която току-що е родила, не трябва да се чуди как да отслабне веднага след раждането, защото раждането на детето е голям стрес за женското тяло и е необходимо време, за да се върне обратно. Бързата загуба на тегло може да повлияе неблагоприятно на процеса на възстановяване.

Кърмещите майки също не трябва да бързат със загуба на тегло: интензивни упражнения или стегнати диети намаляване или спиране на лактацията. И дори най-добрата смес не може да замени млякото на новородената майка.

Как да отслабнете - настройте психологически

Първо, трябва да се настроите психологически. Разбира се, след раждането една жена вече свиква с леко променената си фигура. Обичайните методи за бързо връщане на фигурата във формуляра не помагат, което причинява много неудовлетвореност.

Най-важното не е да се отчайваме. Трябва да се настроите за положителни, ясно поставени цели за бъдещето. Трябва да се разбере, че най-важният факт е раждането на дете. Всичко останало е изпълнимо, но изисква търпение и усилия. С това отношение ще бъде много по-лесно да се сбогуваме с тези излишни килограми.

Не си поставяй трудни цели

За да отслабнете бързо с 10-20 кг е невъзможно, дори вредно. Ако жена, която се чуди как да отслабне след раждането на дете, ще се гладува от глад или прекалено строга диета, няма да е възможно да се избегнат сериозни здравословни проблеми и млекопроизводство.

Колкото по-бавно отслабва жената, толкова по-лесно ще бъде да консолидира резултата, да намали стреса. Трябва да се отбележи, че проблемите с теглото, измерени в килограми или десетки килограми, се различават значително. В зависимост от количеството на наднорменото тегло трябва да изберете начин да отслабнете.

Изборът на правилна диета

Въпреки че периодът на хранене предвижда сложността на избора на продукти за загуба на тегло, тъй като женското тяло по това време изисква протеини, мазнини, въглехидрати, такова ограничение може да бъде много подходящо.

Разбира се, сънувайки за това как да отслабнете след раждането на дете, не трябва да се отказвате от любимите си картофи или месо, което се счита за източник на калории и хранителни вещества. Просто трябва да се научите как да ги комбинирате с други продукти.

Не използвайте тези продукти заедно, защото тялото е много трудно да ги асимилират без образуването на отлагания. Много по-добре е да комбинирате месо или картофи със зеленчуци, които са не само нискокалорични, но и полезни.

Изобщо не е необходимо да се консумират различни вредни подправки. Пикантни подправки, подправки, сосове (чесън, майонеза, хрян, кетчуп) трябва да се изхвърлят.

В проблема за това как да отслабнете, честотата на хранене също е важна. Няма нужда да се опитвате да бъдете ограничени до едно или две хранения. Много по-лесно се усвоява и абсорбира малки порции храна. Ето защо е необходимо дневната норма на продуктите да се раздели на 5 или 6 пъти.

За да бъде психологически по-лесно да се намали размерът на консумираните части, можете да използвате малък трик. За да направите това, изсипете храната в малки чинии. Оказва се, че малка част ще изглежда доста подхранваща, апетитна.

Ако няколко лъжици каша или картофено пюре се поставят на голяма чиния, частта ще изглежда недостатъчна за насищане.

Невъзможно е да отслабнете без почистване.

Един от най-важните етапи на отслабване е почистването. Когато използвате каквато и да е храна в тялото, остава много вещества, останали от естествения метаболизъм.

В допълнение, трябва да се помни, че храната постоянно получава вредни вещества, химически съединения, които производителите на храни добавят, за да удължи срока на годност.

Когато се натрупат голям брой такива шлаки, започва интоксикацията, която се проявява като метаболитно нарушение, дискомфорт в стомаха, подуване на корема, стомашни болки, акне и запек. Следователно, когато се появят такива аларми, е наложително да се помогне на тялото да почисти и нормализира дейността си.

Можете да вземете приемливи дни за гладуване.

За почистване, можете да използвате различни начини, например, да използвате вода. За да можете да се отървете от всички ненужни вредни вещества във времето, след като се събудите на празен стомах и малко преди лягане, изпийте чаша пречистена или минерална вода.

Така, токсините и всички продукти на метаболизма ще излязат естествено без никаква вреда.

Реални начини да отслабнете след раждане

1. Често майките забравят да забравят за себе си след раждането на детето и са напълно абсорбирани при спазване на ежедневния режим, хранене и заспиване. И в кратки прекъсвания, когато бебето спи, освободената мама изтича до хладилника, за да яде.

Има обичайни извинения за това: тогава няма да има повече време за тихо пиене на чай +, което трябва да се нахрани малко повече, така че и бебето да получи повече. Това мнение е фундаментално погрешно: организирайте храненето си в съответствие с режима на детския ден: ядете го и ядете на малки порции, а по време на почивката можете да пиете топла вода или чай.

2. По някаква причина съвременните жени вярват, че кърменето пряко води до увеличаване на теглото. Не е така. При естествено хранене се произвежда хормонът окситоцин, който е отговорен за свиването на матката и съответно за бързото възстановяване на вътрешните органи.

За да не се подобри по време на хранене, жената след раждането не трябва да яде мазни храни в големи количества, а да бъде полезна и обогатена често и в малки количества.

3. Разходка повече, веднага след като почувствате след раждането в себе си силата да се възстанови. Много просто мързеливи да ходят с детето. Vyvolut количка на балкона по време на детския сън, а те самите те гледат телевизия, яде запаси от храна.

Не се извинявайте, за да отложите разходката. Дете на възраст от 2 месеца трябва да ходи два пъти на ден. По това време, мама не трябва да седи на пейката, преливайки слънчогледово семе, но интензивно преодолявайки километри от пътека. Затова подменяте фитнес, изпомпвате стомаха и краката и бързо се връщате към перфектни форми.

4. Липсата на физическа активност през периода на хранене или след раждането значително нарушава физиологичните метаболитни процеси в тялото на жената. Когато детето порасне толкова много, за да поддържа спокоен гръб, вземете кенгуру. или прашка с пръстени.

Този метод на прехвърляне на деца с допълнителни натоварвания ще коригира гръбнака. Промяна на позицията на детето отзад и отпред и разходка, разходка и разходка отново. Знаете какво е най-ефективното упражнение за изгаряне на мазнини, за да се изкачите по стълбите, а когато добавяте товари като собствено дете към кенгуру, това също е засилено кардио обучение.

5. Чудесен начин да затегнете корема след раждането е най-простият дихателен упражнения. Това може да стане по време на абсолютните домакински задължения, просто да контролира процеса на дишане. И всичко останало: люлката на пресата, масажирането на вътрешните органи, затягането на страните - ще направят за вас своя собствена дихателна система.

6. В допълнение към всички изброени съвети, най-необходимо е положително отношение, желание да се върнете към старите форми и да угоди на човека, който е с вас. Не слушайте ваучерите му: Обичам те така (какво друго може да каже).

Вижте демотиватори по темата за отслабване, изберете най-нежната диета или отделни ястия.Говорете със себе си за това, как всичко е наред с вас, и след определено време (поставете го сами) ще станете по-красиви, отколкото сте били преди бременността.

Обичайте себе си, обичайте детето си, възприемайте появата му като още една причина да бъдете винаги красива. Тези 6-те най-добри начина да отслабнете след раждането са най-простите и не отвличащи вниманието възможности да установите хармония в тялото си, да станете тънки и да посветите цялото си време на възпитанието на бебето.

Движим се много и с удоволствие

В последните месеци на бременността много жени се ограничават до физическо натоварване. Те на практика не ходят, изкачват се до апартамента на асансьора и по всякакъв начин се опитват да автоматизират домакинската работа. Това е разбираемо. Опитайте се да се изкачите до шестия етаж с огромен корем или поне да метите пода с метла! Много от тях не са толкова метла в ръцете си, но пода не се вижда. Що се отнася до разходките, всичко е тъжно и предсказуемо. Бъдещата майка може да иска да ходи в парка, но подутите крака диктуват режима им, принуждавайки жената да се покорително седи на пейката. След раждането (особено след цезарово сечение), отслабеното тяло също не е предназначено за спортни писти.

Въпреки това, ако сте решени да отслабнете, ще трябва да се движат. Започнете с ходене с бебето, за да не седите на пейката в компанията на млади майки, а да ходите. Можете да изберете конкретен маршрут на неравна повърхност, за да преобърнете инвалидната количка малко по-трудно. В резултат на това тялото ви ще харчи повече енергия, отколкото да ходи по гладка асфалтова пътека. Ден след ден удължавайте пътя.

Следващата стъпка ще бъде да си купите симулатор на дома или поне обръч. Обръчът ще помогне да се върне тънкостта на талията, а бягащата пътека ще намали четенето на скалите на пода. Разбира се, това ще се случи при ежедневното обучение, така че събирайте волята в юмрук и се грижете за себе си. Освен това, 15-20 минути на ден за връщане на хармонията ще бъде достатъчно.

Яжте правилно

Сестринските майки непрекъснато се опитват да наложат идеята, че трябва да яде за двама. И много жени започват да пият силно чай с кондензирано мляко (дори и в интервали между храненията), ядат мазна извара. Нещо повече, те го правят не в определено време, а хаотично. Често се случва младата майка да се посвети на грижата за бебето през целия ден, а когато заспи, тя изтича до хладилника и яде храната си. Познавате ли себе си? Така че, вашите излишни килограми - е резултат от безразборно хранене. Така че нека се научим да ядем правилно.

  1. За начало намалете съдържанието на мазнини в млякото и извара, които ядете.
  2. Не пийте чай с кондензирано мляко денонощно. Достатъчно половин чаша преди хранене за подобряване на лактацията.
  3. Спрете да ядете бебешка каша за бебето. Какво е по-ценно за вас - останките от вкусна млечна храна или запазването на вашата талия?
  4. Не яжте четири часа преди лягане. Ако не можете да преодолеете глада, убийте апетита си с чаша обезмаслено кисело мляко или ябълка.
  5. Пийте витамини, създадени специално за кърмачки. Първо, те ще обогатят майчиното мляко с всички полезни микроелементи. На второ място, да се възстанови от раждането. Жените след цезарово сечение витамини трябва да бъдат подбрани индивидуално, и това трябва да се реши от лекуващия лекар.
  6. Опитайте се да ядете по-често три пъти на ден. Колкото по-рядко ядете, толкова повече избирате порцията за себе си. И това е лошо за стомаха и за фигурата. Забравете за кърменето трябва да ядете два пъти повече. Това е мит.
  7. Не забравяйте, че мъдър поговорка: "Яжте закуска сами, да споделят обяд с приятел, да даде вечеря на врага"? Ако се придържате към този принцип, скоро ще се побере старите дрехи. А с него и ласкателно заглавие "момиче".

Не се лишавайте от почивка

За какво мечтае всяка жена след бременност и раждане? Не само за това как да отслабнете бързо след раждането.Една млада майка иска да спи повече от всичко, тъй като малките деца живеят според собствения си сценарий и обичат да се събуждат няколко пъти на нощ. Прибавете към това стреса след бременността и раждането (или по-лошо, след цезарово сечение) и получавате уморена и изтощена жена. Тя щеше да има мир и тишина! На практика се оказва, че младата майка в онези редки часове, когато детето най-накрая заспи, се втурва да приготвя вечеря, почиства и измива пелени. Позната снимка?

Но за кърмещата жена почивка е просто жизненоважна, защото тя, заедно с кърмата, предава психологическото си състояние на детето. Ако майката е по нервите цял ден, то тогава детето почти сигурно ще организира за родителите безсънна нощ. Така че не забравяйте за останалите. Бебето заспи ли? Пуснете домакинството, заспите малко. Повярвайте ми, вашето семейство има нужда от чисти чинии, но здрава и усмихната майка.

Ние не ви призоваваме да лежите на леглото в продължение на дни по едно и също време и напълно да се откажете от всичко. Намерете средата. Например, научете се да поверите част от домашните задължения на домакинството си. Те трябва да разберат, че не е лесно за вас сега и се опитайте да облекчите съдбата си колкото е възможно повече. Научете се да почивате правилно? Тогава теглото ще се върне към нормалното. Защото много често ние просто „затъмняваме” умората си с допълнителен пай или бонбони.

кърмят

Природата е подредена така, че женското тяло по време на бременност се подготвя не само за раждане, но и за предстоящото хранене. От това следва, че допълнителните сантиметри в талията са нищо друго, освен мастни резерви за бъдеща лактация. Освен това, диета за кърмачки просто няма да ви позволи да се оправите: нищо мазно, поне сладко, пържено, е противопоказано, солено - също. Къде можем да говорим за излишни килограми? Ето защо, не бързайте да прекарате гърдата след раждането или цезарово сечение. Освен това, заедно с кърменето, се установява невидима връзка между майката и детето. И това, повярвайте ми, е много по-важно от проблема "как бързо да отслабнете след раждането".

И накрая, бих искал да пожелая на всички млади майки да не се замислят за собствената си тежест. Съсредоточете се върху детето: неговото здраве, настроение. Хвани първата усмивка на бебето, първата дума. Излъчвайте любовта си, потопете се в радостта от майчинството, а тънката фигура няма да ви накара да чакате.

Физическа активност за млада майка

Загубата на тегло след раждането ще бъде по-бърза, ако правилното хранене се подкрепя от физическо натоварване. Как физическата активност ще помогне да отслабнете бързо след раждането, ако младата майка няма абсолютно никакво време за фитнес или фитнес клуб?

Разбира се, малкото дете не й оставя време за себе си, но тук можете да намерите изход.

  • Носете тежестта си, за да помогнете на мама ежедневни разходки с детето. И е полезно за бебето да бъде на чист въздух, а майката има възможност да “натовари” мускулите си.
  • Вие не можете да си представите как бързо можете да отслабнете след раждане с помощта на физическо натоварване, през цялото време сте у дома с детето си? В действителност, прости упражнения може да се направи чрез почистване на апартамента, подготовка на обяд, учене с детето, и дори да лежи в леглото. Наклони, люлеещи се крака, клякам, завивки - тези прости упражнения, ако ги изпълнявате редовно, ще си свършат работата.
  • Добре нахраненото и весело бебе винаги може да „даде” на майката малко свободно време, което тя може да използва с предимство за своята фигура: например, скочи на въже или завърти обръч.
  • Когато бебето порасне малко и стане „по-независимо”, майката може да го превъзложи на съпруга си или на баба си, домашен фитнес. Сега не е трудно да се купуват дискове с такива програми.

Основното нещо - не се отказвайте и продължете с редовните тренировки.

Сега знаете как да отслабнете бързо след раждането, Въпреки това, hudeem-bez-problem.ru напомня, че най-важното в намаляването на теглото е естественост и постоянство. Не е нужно да се стремите да отслабнете бързо, но също така и да се отчайвате, ако не можете да отслабнете веднага, също не си струва.

Авторът - Татяна Konopatskaya, портал за отслабване LOSTWORK без проблеми!

""

Гледайте видеоклипа: Как да спрем нощното хранене?