Диети

Как да отслабнете с 10 кг за седмица?

Pin
+1
Send
Share
Send

Как да отслабнете с 10 кг за седмица? Вкъщи можете да го направите? Такива въпроси често се задават от момичета и жени от различни възрасти в навечерието на празници или специални събития. Някои от тях съветват приятелките си по следния начин: "Отслабнете у дома с помощта на специални хапчета." Но, както разбирате, това е една от най-лошите възможности да загубите тези излишни килограми. Много от тези лекарства не само не помагат, но и причиняват голяма вреда на здравето на загуба на тегло. Ето защо, ако планирате да отслабнете с 10 кг, то, разбира се, е по-добре да използвате диета. Сега има много. Всяко момиче ще бъде в състояние да избере за себе си "идеал".

Мога ли да загубя 10 кг за седмица?

Така че, вие искате да отслабнете за една седмица на 10 кг, а мазнините трябва да изчезнат, а не мускули. Нека продължим с изчисленията си. За изгаряне на 1 кг мазнини, трябва да похарчим 9000 калории (калоризатор). Трябва да изгорим 1,5 кг мазнини на ден, следователно това е 13 500 калории на ден.

За да изгорите такова количество калории и да отслабнете с 10 килограма само за една седмица заради мастната маса, трябва да извършвате следните упражнения всеки ден:

  • разходка в продължение на 48 часа при скорост от 5 км / ч (тялото изгаря около 280 килокалории на час при такова ходене),
  • тече 19 часа при скорост 10 km / h (консумира до 700 килокалории на час),
  • правя аеробика за 30 часа (консумира до 450 килокалории на час),
  • извършване на стационарен велосипед за 21 часа (в същото време се изразходват до 500 килокалории на час).

Затова правим много важно заключение.

Загуба на тегло поради мастната маса до 10 кг на седмица няма да работи!

Диетите, които предлагат опростена и бърза загуба на тегло, за съжаление, ще ви помогнат да загубите само с този свеж тен, добро настроение, сила, енергия, гърди, добро здраве, тонус на кожата и т.н. И често, това е просто "развод" за пари, губите много пари и нерви, и това е в най-добрия случай.

Кога можете бързо да загубите десет килограма?

Ако имате голямо количество наднормено тегло и наистина искате да отслабнете колкото е възможно по-скоро, след съвет от специалист, опитайте следната диета. С тази диета се оказва, че губят тегло за една седмица с 10 килограма, само при условие, че го използвате за първи път, имате много силно надценяване на ИТМ и голямо подуване. Ако нямате силен излишък, можете да загубите 1-4 килограма. Препоръчително е да се повтори диетата не повече от веднъж на всеки шест месеца.

Тежките ползи от тази диета са нейната наличност и ниска цена. Така че, менюто.

  • На първия ден изпийте по една бутилка минерална вода 6 пъти на ден.
  • На втория ден пийте само 0,8 литра нискокалорично обезмаслено мляко през деня. Яжте не повече от една ябълка, а след това в девет вечерта.
  • На третия ден пиете 6 пъти по една бутилка минерална вода през деня.
  • На четвъртия ден яжте само зеленчуци. Позволено е да се яде литър салата, докато трябва да го разделим на три части. Можете също да пиете 2 чаши чай или вода. Съставът на зеленчукова салата трябва да включва: моркови, прясно зеле, зелени, една супена лъжица растително масло.
  • На петия ден пийте 0,8 литра обезмаслено мляко през целия ден.
  • На шестия ден ядете едно варено яйце за закуска, измивайки го с половин чаша чай. В 11 ч. Изпивате чаша бульон от моркови, картофи, зеле и други зеленчуци. За обяд яжте 100 грама. консервиран грах и 100 гр. постно месо За следобедна закуска - ябълка. За вечеря - също ябълка.
  • На седмия ден пийте по 2 чаши кефир или мляко, 100 гр. извара. През нощта можете да изпиете чаша чай.

Този метод за намаляване на теглото е много труден, той не подхожда на всеки и има редица противопоказания. Поради това не се препоръчва да се седи на него без консултация с лекар.

По време на периода на приложение може да се почувствате зле, в този случай трябва незабавно да спрете диетата и да се консултирате с лекар, след като му кажете всичко подробно.

За да нямате въпрос, как да отслабнете за една седмица с 10 килограма, предварително се погрижете за външния си вид. Седнете, отворете календара, намерете всички значими дати, на които бихте искали да изглеждате невероятно (калоризатор). Не забравяйте за Нова година, 8 март, началото на лятото и така нататък. Оградете тези дати и започнете да се подготвяте за тях. не по-малко от 3 месеца. Така че как точно през това време наистина може да отслабнете с 10 кг без загуба и гладни стачки.

Загуба на тегло 10 кг на седмица

Възможно ли е да изгубите толкова много килограми само за седем дни? Да, но, както разбирате, си поставяте сериозна задача. За толкова кратък период от време, колкото седмица, искате да загубите до 10 килограма. Трябва да разберете, че за постигането на такива резултати за такъв период няма да е толкова лесно, освен това, това е и сериозен стрес за организма. Възможно е след такава загуба на тегло да имате болка в сърцето, виене на свят, както и неуспехи на менструалния цикъл.

Ако наистина трябва да загубите 10 кг, тогава ние ще ви помогнем, разбира се, да дадете подходящи препоръки и да посъветвате някои ефективни диети. Но трябва да разберете, че само вие поемате отговорност за действията, които изпълнявате. Така че нека започнем. Как да отслабнете с 10 кг за седмица? У дома с какво може да се направи? Има някои твърди диети, които ще ви помогнат да постигнете този резултат.

Как бързо да отслабнете с 10 кг? Седнете на диета с кефир. Същността на това, сега казваме. За 7 дни ще загубите желаните десет килограма.

Същност на диетата

По време на цялата диета пиете не само ферментиралия млечен продукт, но той е основният продукт. През периода на тази диета е забранено да се ядат пържени и мазнини, както и да се ядат сладкиши и да се пие алкохол.

  • Първи ден: 5 бр. Якета картофи + кефир (един и половина литра).
  • Втори ден: 100 г пиле (варено, без сол) + същото количество кефир като вчера.
  • Третият ден: кефир 0.05-1% мазнини (един и половина литра) + 100 г говеждо месо (без сол, варено).
  • Четвърти ден: 100 г риба (несолена, сварена) + същото количество кефир, както на първия ден.
  • Пети ден: същото количество кефир като вчера, + зеленчуци или плодове (без ограничения).
  • Шести ден: само кефир 0.05-1% мазнини (един и половина литра).
  • Седмият ден: един литър вода (минерален, без газ) + кефир 0.05-1% мазнини (и половина литра, разделени на шест порции).

Медицинска диета

Как бързо да отслабнете с 10 кг? Отидете на диета от медици. Тя е много строга, но ефективна. Обратната връзка за това е само положителна. Много жени, които са опитвали тази диета, сами го препоръчват на своите приятели. Имайте предвид, че през първите три дни от намаляването на теглото е възможно замаяност поради лоша диета. Така че бъдете готови за това и не се презареждайте физически тези дни.

  • Първи ден: литър вода на ден.
  • Втори ден: мляко 1,5% мазнина 800 g
  • Третият ден е литър вода на ден.
  • Четвърти ден: днес ядете само пресни зеленчуци. След зеленчуковата салата можете да пиете след 30 минути. Днес можете да пиете не повече от 500 грама вода.
  • Пети ден: мляко 1,5% мазнина 800 g
  • Шести ден: закуска - чай ​​(без захар) или вода (100 г) + яйце, обяд - варено говеждо (100 г) без сол и подправки. Вечеря - 1 средна ябълка, която можете да ядете не по-късно от девет вечерта.
  • Седми ден: без закуска. Обяд - 100 г извара и мляко или кефир (не повече от 500 г). Вечеря - 1 чаша вода или чаша чай без захар.

Как да загубим 10 кг на седмица у дома? Опитайте се да седнете на диета от елда.Цялата седмица ще трябва да използвате само тази каша и някои други продукти. Разбира се, на такава диета малко хора ще продължат, но резултатът ще бъде отличен.

Стъпка 1 - Готвене

Първият вариант: изсипете в тенджерата количеството зърнени култури, които искате да ядете утре (около 1 чаша, но повече). Сварете водата и след това я изсипете на елда. Течността трябва да бъде с два пръста по-висока от самите зърна. Сега оставете тази "каша" под капака за една нощ, така че да набъбне.

Вторият вариант: Налейте 1 чаша елда не с вода, а с кефир или кисело мляко. Забележка: подправки, масло, захар и др. Не могат да се добавят към каша.

Супа от Бон

Тази диета ще ви помогне да постигнете желаните резултати. Основното ястие е Бонската супа, често се нарича лук или целина. Такава храна се приготвя от зеленчуци с „отрицателно калорично съдържание“ - смята се, че тялото им харчи много повече енергия за храносмилането, отколкото получава. Това означава, че енергията, която се съдържа в телесните мазнини, се губи.

Рецепта на супа от Бон

Подготовката на това ястие е много проста.

Ще са ви необходими следните продукти:

• Домати (средни) - 2 бр.

• Зеле - 1 бр. (малка глава).

• Целина - 1 китка.

• Пипер (голям) - 2 бр.

• Моркови (средни) - 2-3 бр.

Как да се хранят през седмицата?

  • Първи ден: плодове (забранени банани) + супа.
  • Втори ден: зеленчуци и супа.
  • Третият ден: плодове (не можете да ядете картофи и банани днес), зеленчуци и супа.
  • Четвърти ден: плодове (можете две банани), зеленчуци, супа и мляко (обезмаслено).
  • Пети ден: половин килограм домати и варено (несолено) говеждо, зеленчуци и супа.
  • Шести ден: половин килограм варено (несолено) говеждо, супа, зеленчуци.
  • Седми ден: оризова каша (без масло и сол), натурални сокове, супа, зеленчуци.

Основата на храненето, както разбирате, е супа, а продуктите, които са разрешени в определени дни, са по избор. В допълнение към горното, всеки ден в продължение на седем дни трябва да пиете три литра вода (или чай без захар). Сладки, алкохол и брашно - под забраната.

Как да отслабнете за 10 дни при 10 кг?

Кой не бърза да губи килограми, ние предлагаме няколко диети, които са предназначени за по-дълъг период. И така, как да отслабнете за 10 дни при 10 кг? Отидете на диета. - И коя точно? - питаш с изненада. На този, който препоръчваме. Това просто се нарича “Десет продукта”. По време на тази система, не можете да ядете въглехидрати, и като напитка, изберете вода (минерал без газ) или чай без захар. Преди ядене изпийте чаша или две вода за половин час.

Меню "Десет продукта"

  • Първи ден: пет варени яйца (разделени на 5 хранения).
  • Втори ден: варена риба без сол.
  • Трети ден: варени пилешки гърди без сол.
  • Четвърти ден: 5 варени картофа.
  • Пети ден: пилешка шунка (половин килограм).
  • Шести ден: плодове (не банани).
  • Седми ден: зеленчуци.
  • Осми ден: извара (половин килограм).
  • Девети ден: кефир.
  • Десети ден: бульон бедра.

Забележка: Желателно е дневната дажба да се раздели на пет или шест приема.

Четиринадесетдневна диета

Как да отслабнете за две седмици при 10 кг? Сега кажете. За да направите това, ние предлагаме диета на лекари в продължение на 14 дни, което ще ви помогне в неприятности.

  • Първи ден: бутилка вода (един литър и половина, разделени на шест хранения).
  • Втори ден: 0, 8 стр. Мляко 1,5% мазнини, по-близо до 21:00 можете да ядете една ябълка.
  • Третият ден: менюто е същото като в първия ден.
  • Четвърти ден: зеленчукова салата (пълна литра буркан) + 2 супени лъжици. вода или чай.
  • Пети ден: диетата е същата като втората, но не е необходима само една ябълка за през нощта.
  • Шести ден: за закуска едно яйце (варено) и чай, в 11:00 - зеленчуков бульон, за обяд - 100 г грах (консерви) и месо. Чай, вечеря - една ябълка. Ако сте гладни преди лягане, можете да ядете друга малка ябълка
  • Седми ден: 2 супени лъжици. Мляко + литър кефир + извара (100 г).Ако късно вечер се появи непоносимо чувство на глад, тогава можете да пиете чаша чай.
  • Осми ден: менюто е същото като на първия ден.
  • Девети ден: 1 стр. Мляко 1.5% мазнини (разделени на шест хранения) + в 21:00 една ябълка.
  • Десети ден: менюто е същото като на първия ден.
  • Единадесети ден: зеленчукова салата от зелени (еднолитров буркан).
  • Дванадесети ден: 1 стр. Мляко 1,5% мазнина (разделена на шест хранения).
  • Тринадесети ден: едно варено яйце и нискомаслено извара (100 г).
  • Четиринадесети ден: само вода.

Диета на Мая Плисецкая

Тази енергийна система е проектирана за две седмици. Според Мая Плисецкая, известна руска балерина, можете да загубите около десет килограма през това време.

  • Закуска: една чаша овесена каша.
  • Вечеря: една чаша салата и една чаша зеленчукова супа.
  • Вечеря: една чаша зелена салата, чаша ориз и пържена сьомга.

Между яденето можете да ядете зеленчук или плодове. Водата трябва да се консумира много. По време на диетата са забранени млечни продукти, домати, яйца, месо, шоколад и картофи. Овес, леща, броколи и ечемик са добре дошли. Ето такава проста, но ефективна диета.

заключение

Сега знаете как да отслабнете с 10 кг на седмица у дома. Както можете да видите, не е толкова трудно, просто трябва правилно да ограничите диетата, да направите малко физическа активност и, както се казва, тя е в чантата. Но не забравяйте, че такива експерименти имат отрицателно въздействие върху здравето, така че ако се чувствате много зле по време на диета, спрете да го използвате, като изберете по-доброкачествено за себе си. Успехът ви в постигането на идеални форми!

1. Планирайте диетата си

Важно е да се направи хранителен план за висококачествени храни При съставянето на диетично меню следвайте правилото: 50% зеленчуци, 25% въглехидрати и 25% протеинови храни. Изключете пържените, прекалено солени пикантни и пушени храни от боядисаното меню. Пригответе ястия за деца, максимално балансирани и здрави.

2. Балансът на диетата (в чинията)

Бърза загуба на тегло също зависи от това, което ядете. Ако искате да отслабнете бързо, трябва да пазите диетата си под контрол. И не се притеснявайте, ние ще ви помогнем да отслабнете с 10 кг.

Вашата чиния трябва да изглежда така: 50% зеленчуци, 25% протеини и 25% здравословни въглехидрати.

Зеленчуците са много важни в загубата на тегло, те забраняват рецепторите на глада, съдържат минимум калории и увеличават метаболизма. Ако зеленчуците на плочата са половината от това, което ядете, тогава теглото ще се стопи.

Протеините също са важни за намаляване на теглото и ви помагат да отслабнете с 10 кг без да губите мускулна маса. В идеалния случай 25% от дневната храна трябва да бъде протеин, който ще изгори повече мазнини, ще помогне за предотвратяване на апетита и дори ще допринесе за възстановяване на мускулите.

Ето списък на протеините:

  • яйца,
  • домашни птици (пиле и пуйка),
  • млечни продукти (кисело мляко, сирене, мляко),
  • морска храна
  • постно говеждо месо.

За тези, които предпочитат вегетариански и вегетариански източници на протеин:

  • леща,
  • боб, грах и боб,
  • тофу,
  • ядки (бадеми, фъстъци, кашу),
  • семена (семена от тиква и чиа),
  • овес,
  • спанак,
  • авокадо.

Здравите въглехидрати са идеални за бърза загуба на тегло:

  • зеленчуци,
  • бобови растения,
  • див и неопален ориз,
  • житни зърнени култури,
  • пълнозърнест хляб, тестени изделия, брашно.

Диета за натурални продукти е ключът към бърза загуба на тегло. Консерванти и химически деривати подсладители и сгъстители всъщност водят до увеличаване на теглото. Така да ядат всички естествени.

3. Пийте вода

Увеличаването на приема на вода е най-лесният начин да се направи крачка към големи промени, а също и да се загубят 10 кг. Изсипете чаша вода и го изпийте точно сега, аз ще чакам.

Водата естествено увеличава метаболизма и отмива токсините.

Целта - 2 литра гарантирано да ускори метаболизма и да освободи тялото от всички тези токсини, които предотвратяват загубата на тегло.

Ако не харесвате вкуса на водата, препоръчвам да опитате детокс напитки, те са много вкусни и са ключът към отслабване с 10 кг.

Тласка към въглехидрати

Знаете ли, че средният картоф има само 163 калории? Когато наистина искате хлебчета - гответе печени картофи с гръцко кисело мляко и нарязан зелен лук. Това ястие ще помогне за преодоляване на жаждата за брашно.

5. Плодове и зеленчуци бързат да спасят.

Защо винаги търсим храна с нула калории? Какво да се яде, за да отслабнете с 10 кг и колкото е възможно без допълнителни калории. Вместо да се борим, нека работим с него.

Яжте колкото искате зеленчуци, третирайте ги като нулеви калорични храни.

Напълнете една чиния със зеленчуци във всяко хранене, в идеалния случай повече от 50%. Това ще ви позволи да получите достатъчно без допълнителни калории. Мозъкът има сензори за глад и това е единственият начин да деактивирате рецепторите на глада.

Забелязали ли сте, че след няколко часа след дебела (но вкусна) вечеря отново се чувствате гладни? Това е така, защото не сте изключили рецептора си за глада и тялото все повече изисква мазни храни.

Какво да правите, ако мразите зеленчуците? Подгответе зелени шейкове от зеленчуци, плодове и зеленчуци.

6. Правилна дихателна техника

Ако сте свикнали да се възползвате от стреса, тогава дойде моментът да се противопоставите на тази зависимост с техниката на правилното дишане. Използвайте метода 4-7-8 за това.:

  • Вдишайте въздух, като отчитате 4.
  • Задръжте дъха си и пребройте до 7.
  • След това издишайте бавно, като се броят до 8.

Издишайте през устата. Повторете упражнението 8-10 пъти или както можете. Техниката на правилното хранене ще помогне за потискане и допълнително контролиране на апетита.

7. Бъдете честни със себе си.

Наистина ли правите всичко възможно, за да загубите 10 кг или искате да отидете по лесния начин? Бъдете честни със себе си, няма лесен начин и вие го знаете. За бърза загуба на тегло, имате нужда от постоянство и малко издръжливост.

Ако не сте психически подготвени за загуба на тегло, ще бъде трудно да успеете в това.

Често обичаме да се заблуждаваме, като измисляме различни извинения. Това трябва да спре, ако ще отслабнете. Бъдете честни и строги със себе си, когато става въпрос за диета и физически упражнения.

8. Посетете супермаркета веднъж седмично

Един от най-добрите начини да загубите 10 кг е да направите списък за пазаруване и да се придържате към него. Този списък трябва да включва всички полезни продукти, което води до загуба на тегло. Ако се придържате към този списък и посещавате супермаркета само веднъж седмично, няма да се изкушите да купите нездравословни храни.

Златни правила за отслабване

Златното правило е никога да не се отказваш. Ако наистина искате да отслабнете бързо с 10 кг, тогава трябва да сте готови да направите всичко по силите си, за да отслабнете.

Друго златно правило за тези, които решат да загубят 10 килограма - всяко хранене започва със зелена салата, подправена с лимон и зехтин. Любителите на майонезата стриктно забравят за този забранен продукт. Хранене маруля ще подобри процеса на храносмилането, храносмилането на храната, отстраняването на вредни компоненти от тялото. За закуска можете да ядете или каша от елда, или овесена каша без сол и, разбира се, захар.

Не се препоръчва използването на газирани напитки, особено сладки, мая, кисели краставички и кисели краставички. За свободата с продукти за периода на хранене трябва да се забрави. Няма нужда да мислите, че нищо няма да се случи от едно изядено парче, защото то ще бъде последвано от второ и трето парче, което определено ще върне изгубените килограми на мястото им.

Затова, за да не се случи, дори и стрелката с мащаба бързо да се понижава, няма нужда да се отпускате. Необходимо е да се контролираме ежедневно и за да избегнем изкушението просто да не купуваме забранени храни.

физически упражнения

Редовната физическа активност не означава да ходиш във фитнеса всеки ден, да упражняваш ден след ден. Въпреки че това помага за бърза загуба на мазнини, но не винаги е възможно. Има и други упражнения, които могат да се правят у дома, за да отслабнете с 10 кг.

Няколко прости упражнения за отслабване:

  • туризъм,
  • джогинг,
  • изкачване на стълби
  • танци,
  • лицеви опори,
  • клекове,
  • аеробика можете да правите у дома
  • просто разходете кучето.

Сутрин не се препоръчва да се натоварвате с интензивни физически упражнения, тъй като след това може да се развие силен апетит. Изхарчените калории определено ще искат да се върнат. Най-добре е да се даде предимство на йога или хидроаеробика. Тези системи допринасят за натрупването на енергия в тялото. Не забравяйте за разходки на чист въздух и, разбира се, посещение на сауна, баня веднъж седмично.

Друг съвет - вземете везните, които ще контролират теглото и процеса на отслабване всяка сутрин. Успехът на упоритата работа мотивира по-радикални действия.

Начини за отслабване с 10 кг

По този начин, за да отслабнете с 10 кг, трябва да следвате класическите препоръки:

  • Ограничете приема на мазнини и заменете с храни с ниско съдържание на мазнини.
  • Добавете още зеленчуци към вашата диета.
  • Заменете захарта с пресни плодове и сушени плодове.
  • Пълнозърнест хляб вместо кифлички.
  • Вземайте витамини.
  • Не яжте през нощта. Максимум до 20 часа
  • Пийте повече течности (вода и детоксикации).
  • Яжте в определено време 5-6 пъти на ден на малки порции.
  • Обичайте спорта.
  • Преместване повече.
  • Спете достатъчно.

Основното, което всеки човек, който е успял да отслабне, трябва да помни, е запазването на постигнатите пропорции. Бързо изхвърляното тегло също може бързо да се върне.

Следователно, след диета се препоръчва умерена диета, с постепенно въвеждане на продукти.

През деня можете да прекарате един вид авто-тренировка, убеждавайки себе си, че всичко ще се окаже и не трябва да изключвате планирания път. Отслабването с 10 кг бързо е много трудно и опасно за здравето.

Би било по-правилно да отслабваме постепенно, но ако в крайна сметка желанието е огромно, си струва да се придържате към очертаните правила, което ще ви позволи да върнете теглото до нормалното. С волевата сила всеки човек може да създаде чудо - да загуби омразни килограми.

Споделете с нас как да отслабнете в коментарите. Ако ви хареса статията - споделете с приятели в социалните мрежи.

Съвети за диетолог

У дома, за да загубите допълнителни 10 килограма ще помогне такъв радикален метод като гладно. Но това не е толкова лесно, колкото си мислите. Постенето е икономичен начин, но отнема много сила и здраве. Нищо освен психологически и физиологични проблеми, които той няма да донесе. По-добре е да опитате един от доказаните диети, чиято основна цел е да се отървете от максималния брой излишни килограми в най-кратък срок.

Течна диета

Ако трябва да се отървете от 10 килограма през седмицата, опитайте да замените всички твърди храни с течни консистенции. Подобен ход ще позволи само за 7 дни да загубят максимално тегло. Основният недостатък на тази диета - той има диуретичен ефект, който може да бъде проблем, ако имате натоварен график.

Преди да помислите какви храни могат да бъдат включени в диетата, си струва да се отбележи, че обемът на цялата консумирана течност на ден трябва да бъде максимум 3 литра. Също така ще трябва да преброите точки (те се присвояват на всеки продукт). Размерът на точките, които "пиете" за деня, трябва да бъде равен на 100-130.

Така диетата може да се състои от:

  • Отвара от овес, Приготвени по следния начин: трябва да вземете 0,5 супени лъжици. овесена каша и ги сварете в литър вода. След това, щам и употреба (за 1-ва. Има 5 точки).
  • Прясно изцедени плодови сокове, Те трябва да се разреждат с вода в съотношение от 1 до 3. Една чаша такъв сок е равна на 20 точки.
  • Растителни сокове, С вода, те се смесват в съотношение от 1 до 1. Броят на точките - в 1 супена лъжица. - 10.
  • Месен бульон (тя трябва да е колкото е възможно по-лека и несолена). В 1 супена лъжица. - 20 точки.
  • мляко (съдържание на мазнини е позволено не повече от 2%) - по 1-ви член - 20 точки.
  • компот (Разбира се, без захар) - 1 супена лъжица. отчитат 5 точки.
  • Зеленчукова отвара (без сол). 1 супена лъжица. 5 точки.
  • кефир, В 1 супена лъжица. - 10 точки.

През деня се препоръчва да се пие всичко изброено в списъка. И за да започнете деня е най-добре с отвара от овес. Можете да пиете чай и кафе, а вечер - кефир.

Важно е да излезете от такава диета. Започвайте постепенно да въвеждате твърда храна. На първия ден, можете да ядете варени зеленчуци, на втория ден, добавете към тях течна каша (1 порция) и парче хляб. На третия ден можете да опитате всичко, но не и мастни храни.

Протеинова диета

Тук е божи дар за тези, които искат да отслабнат бързо и до 10 кг. Неговата същност се крие във факта, че в диетата трябва да има максимално количество риба и месо. Всички въглехидрати и мазнини са сведени до минимум.

В дневното меню можете да въведете:

  • морска храна - не повече от 300 гр.
  • Пилешко филе - не повече от 200 гр.
  • Телешко или говеждо месо - максимум 100 гр.
  • Варено сирене (минимално съдържание на мазнини) - не повече от 200 грама.
  • Яйце бяло - 5 бр.

Това са строгите рамки. Ястията се пекат или варят. Напълно изключва всичко останало, особено сладкиши, сладкиши, нишестени зеленчуци.

Получаването на очакваните резултати ще ви помогне да спазвате следните правила:

  • Всички продукти, включени в дневното меню, трябва да се разпределят равномерно и да се консумират 6 пъти.
  • Преди обяд се допускат 1 цитрусови плодове или неподсладени ябълки (2 бр.).
  • След вечеря протеинът може да се комбинира със зеле или лук.
  • Мазнините са допустими само под формата на растително масло, което се допълва със зеленчуци.

Условията са доста трудни, но целта ви е да изгубите 10 кг само за 7 дни.

Диета с елда

Ефективността на тази енергийна система се потвърждава от прегледи. И въпреки че, като всяка друга диета, предполага много ограничения и морални мъки, резултатите ще ви приятно изненадат.

Основното предимство е, че елда може да се консумира във всякакви количества. Но трябва да го приготвите правилно. Ето рецептата:

  • Вземете 1 супена лъжица. изплакнете добре.
  • Напълнете го с вряща вода (2 супени лъжици).
  • Не добавяйте подправки (дори солта е забранена и особено маслото или захарта).
  • Оставете елдата да вари 12 часа.

Можете да се подготвите за следващия ден предишната вечер.

Цялото количество елда, получена сутрин (влива се през нощта), трябва да се консумира през деня. Първото хранене приблизително след 4 часа след събуждане и е по-добре да направите последното преди 6 часа

Освен това е разрешено малко количество плодове (например 1 ябълка на ден).

Примерно меню за деня може да изглежда така:

  • закуска - зърнени култури с плодове, 1 супена лъжица. обезмаслено мляко.
  • обяд - овесена каша, ябълка, зелен чай.
  • Вечерята - овесена каша без добавяне на плодове, чай, кефир.

Тайната на диетата на елдата е, че тя е с ниско съдържание на въглехидрати, благодарение на което метаболизмът се ускорява до максимум.

Бърза загуба на тегло: за и против

Ако трябва да отслабнете за една нощ, тогава можете да прибягвате до някои трикове, които ще ви направят тънка красота. Например:

  1. Купете корсет. Ако трябва да сте тънки за няколко часа, затегнете го по-здраво и си направете оса талия. Но не злоупотребявайте с износването му: уврежда и измества вътрешните органи, което може да повлияе неблагоприятно върху здравето. Красоти от минали векове биха могли да носят корсети всеки ден, дори и за 14 часа, не ги отнемат дълго време. Но затова те са в миналото: той заплашва с изместване на прешлените, вътрешно кървене и дори смърт.
  2. За да отслабнете бързо с 10 кг за една седмица ще помогне правилните дрехи. За всеки вид фигура има идеална рокля, която подчертава достойнството и компетентно крие недостатъците. Купете си костюм или рокля, за да отговарят на вашия стил и да станете звезда на вечерта!
  3. Къса пола, високи ботуши - краката са по-тънки и по-дълги. Това е доказан факт. Колкото по-дълга е полата и по-късите обувки, толкова по-дебели са бедрата и телетата.

Но какво да направя, ако лети на почивка, корсет под бански не се носят и трябва да отслабнете за една седмица за 10 кг наистина? Отговор: нищо. Такава бърза загуба на тегло може да доведе до сериозни здравословни проблеми, и ако започнете да ядете всичко в края на диетата, тогава не трябва да се налага 10 кг, а 20 ще се върнат.Но как да отслабнете за една седмица за 10 кг, но не и за 2 или 3? След това се опитайте да защитите процеса на отслабване.

Започнете диета

Ако трябва да загубите 10 кг на седмица, бъдете готови за факта, че в края на диетата още една седмица ще излезете от нея. Но повече за това по-късно. В началото на диетата ще трябва да премахне от диетата всички сладки, солени, мастни, брашно, вредни и газирани. И дори любимите ви сладкиши ще трябва да бъдат отложени поне за 2 седмици. В началото се регистрирайте за фитнес или си купите въже и гири. Можете да започнете.

Първи етап: храна

"Аз спешно трябва да загуби 10 кг за една седмица! Желателно е, че лежи на дивана с бонбони!" - извикваш в тръба на приятелката. Но, за съжаление, това няма да работи. Трябва да се движите и да се движите много. Дайте бонбони на приятел. За да загубите 10 кг на седмица, трябва да научите следните правила за хранене:

  1. Двадесет минути преди всяко хранене изпийте 2 чаши чиста питейна вода. Това ускорява стомаха, позволява на тялото да се събуди и да е готово за храносмилане, както и да яде по-малко.
  2. Без сладко, без чай, без кафе. От напитките се допуска само чиста вода.
  3. Не пийте храна. Можете да пиете поне един час след хранене.
  4. Нека основната ви диета е през първата половина на деня. Вечерта е по-добре да се яде нещо светло и протеин, зеленчукова салата, например.
  5. Движение. Много движение. За това в следващия параграф.
  6. Ако сте имали две седмици, за да загубите 10 кг, тогава ще пропуснете този елемент. Ще трябва да продължим с антицелулитен масаж за изгаряне на мазнини. Това ще помогне бързо да загубите тези излишни килограми.

Вашата основна диета е постно месо, зърнени храни в малки количества, пресни зеленчуци, чиста питейна вода, яйца и млечни продукти. Ето една приблизителна дневна диета, за да загубите 10 кг за седмица:

  1. Закуска: овесена каша на вода без захар и сол.
  2. Закуска: 1 ябълка.
  3. Обяд: задушена елда каша с пилешки гърди, краставица и доматена салата.
  4. Закуска: 3-4 ядки.
  5. Вечеря: задушено телешко с купа със зеленчукова салата.
  6. Снек: чаша кисело мляко.

Както виждате, много е трудно да отслабнете бързо с 10 кг за седмица, но целенасочено момиче няма да го спре.

Втори етап: спорт

Как можете да отслабнете за една седмица за 10 кг, ако мощността е ниска? Правилният отговор е спорт. Много спорт. Да всеки ден най-малко 2 часа, направете кардио в салона или у дома. Ето набор от упражнения за домашна тренировка:

  1. Активно движение на място в продължение на 20 минути.
  2. Скачане на място. Изходно положение: краката на ширината на раменете. Скочи, разпъва и сгъва крака, докато сгъва ръцете си над главата си и пляска с ръце всеки скок. 3 комплекта от 20 пъти.
  3. Завъртете крака. Изходно положение: стоене, краката на ширината на раменете. Вдигнете коленете си редуващи се на максимална възможна скорост. 6 подхода 20 пъти, почивка 2 минути.
  4. Издърпвания от стената или пода. 3 комплекта по 15 пъти.
  5. Клекове. 4 комплекта по 15 пъти.

Важно е! Уверете се, че сте направили загряване до и след тренировка. Отзиви за загуба на тегло седмично за 10 кг активен спорт потвърждават, че трябва да отидете със седем саксии. Ето как мазнините започват да изгарят.

От диетата

Бъдете готови за факта, че от диетата ще има два пъти повече от самата диета. Постепенно включете в диетата си обичайната храна и увеличете размера на порциите с 10-15 грама на ден. Вие не можете да преяждат, в противен случай теглото ще се върне с техните приятели, които абсолютно не се нуждаят!

Диета за излизане от диетата:

  1. Закуска: оризова каша в мляко с 5 грама масло и лъжица мед.
  2. Закуска: 5-6 ядки или сушени плодове.
  3. Обяд: печен парче телешко месо с макаронени изделия от твърда пшеница и доматен сос.
  4. Снек: грозде.
  5. Вечеря: задушени пилешки котлети, зеле и зеленчукова салата от краставици.

Като десерти, можете постепенно да въведете маршмелоу, бонбони, бонбони, шоколад със съдържание на какао над 75%.Премахване на алкохол и цигари по време на диетата и от него, тъй като те задушават апетита ви.

Ако имате две седмици

Отслабването с 10 кг за 2 седмици е по-лесно, отколкото в едно. Няма да има такъв силен удар по тялото, има възможност за излизане от диетата без връщане на наднорменото тегло. Необходимо е да изтеглите калкулатор на калории и да изчислите дневната си ставка, като отнеме от нея 30-40% (с постепенна загуба на тегло, 15-20% се изважда). Запишете там цялата храна и не излизайте извън личния си праг. Приблизителна диета за отслабване за 2 седмици на 10 кг:

  1. Закуска: просо каша в мляко или вода с лъжица масло без захар и сол.
  2. Снек: малък хляб с ниско съдържание на мазнини извара.
  3. Обяд: mintai пържени без масло с картофено пюре без масло и сол.
  4. Закуска: банан.
  5. Вечеря: салата от пекинско зеле, калмари и сметана 10 процента мазнини.
  6. Снек: риаженка с канела.

Въз основа на това меню можете да създадете свои собствени и алтернативни ястия.

Диета "Шоколад"

Отслабвам за две седмици на 10 кг ще помогне вкусна, но строга и твърда диета "Шоколад". Ако сте сладък, тогава ще ви хареса.

Същността на диетата е, че на ден се дават по 100 грама шоколад, който харесвате, и един литър зелен чай без захар. Количеството чиста вода, която пиете, може да бъде всяка. Това е всичко. В това и сложност! Само един шоколад за целия ден. Извън диетата трябва да е същото, както е описано по-горе. Ако следвате диета за 2 седмици, тогава продукцията - един месец. Внимание, защото може да има слабост и повишена сънливост, не е желателно да седите зад волана по време на диета и да се ангажирате с работа, изискваща повишено внимание.

Диета за месо

Същността на месната диета е високото количество консумиран протеин и намаляването на съдържащите въглехидрати храни до нула. Можете да ядете месо, риба и яйца във всякаква форма (с изключение на пържени в масло). Приблизителна диета за диета:

  1. Закуска: бъркани яйца от 2 яйца, кафе.
  2. Снек: протеин бар.
  3. Обяд: шашлик във фурната, зеленчукова салата с доматен сос.
  4. Снек: шепа ядки.
  5. Вечеря: парна бира под бял сос, краставица.

Не бива да злоупотребявате с подправките и да надхвърляте дневната доза калории, протеинът е много подхранващо вещество.

Правилното хранене - пътят към хармонията и здравето

Въпреки многото съществуващи бързи диети, най-доброто беше и ще бъде - правилното хранене. Това трябва да бъде начин на живот на всяко момиче, което иска да бъде здраво, красиво и добре поддържано.

Правилното хранене предполага отхвърляне на нездравословна храна, бързи въглехидрати и алкохол. Бързите въглехидрати се намират в шоколад, чипс и брашно. Разликата от "правилните" бавни е, че те се абсорбират незабавно, има рязко освобождаване на захар в кръвта, а след това отиват в излишната мазнина. Бавните въглехидрати са богати на дълго варени зърнени храни и макаронени изделия от твърда пшеница, както и на зеленчуци и някои плодове.

Друго правило е преброяването на калориите. Необходимо е да изчислите дневната си ставка по формулите и да ядете, придържайки се към тази цифра. Ако отслабнете, извадете от тази цифра 15-20%. Няма загуба на тегло без калориен дефицит. Трябва да похарчите повече, отколкото получавате.

Следователно, трябва да се движите и изгаряте енергия, да превръщате мазнините в мускули и сила. Спортът е друг приятел на правилното хранене, който трябва да се превърне във вашето любимо хоби и приятно забавление.

Маски, пилинг и други приятни процедури трябва винаги да са с вас, защото искате да сте красиви и желани? Правилното хранене и така подобрява състоянието на косата, очите, кожата и ноктите, но си струва да помогнете на тялото да стане по-красива. Не е необходимо да отидете на скъпи салони, защото има много ефективни домашни средства.

Необходимо е да се развива не само външно, но и вътрешно. Четете книги, посещавате галерии и изложби, участвате в самоусъвършенстване. На тези китове се крие тайната на една успешна жена с главна буква.

Не се отказвайте, защото при правилно хранене може да има стагнация на теглото и това е напълно нормално. Не спирайте и не прекъсвайте вредата. Може да има няколко причини за това:

  1. През нощта се пиеше голямо количество вода. Последствията са подуване и задържане на вода в тялото. Пийте вода 3 часа преди лягане.
  2. Хормонална настройка. Женското тяло е по-сложно от мъжкото, постоянно се променяме и рязко реагираме на външни и вътрешни стимули. Посетете лекар или анализирайте начина си на живот, за да определите дали правите всичко правилно.
  3. Тялото е уморено от недостиг на калории. Ето защо веднъж седмично си уредите да четете, тоест, нека има нещо, което сърцето ви желае. Тогава тялото ви ще разбере, че няма гладна стачка, ще престане да съхранява всички, изядени от твоите страни.

Сега знаете отговора на въпроса: "Как може да отслабнете с 10 кг на седмица?". Но вие знаете какво е изпълнено с, по време на алтернативни начини. Успех във вашите начинания!

Как бързо да отслабнете за една седмица на 10 кг: най-добрите диети

Единният план за загуба на тегло е най-балансираният и правилен подход за решаване на проблем. Но ако трябва бързо да отслабнете с 10 кг на седмица, ще трябва да преминете към екстремни мерки:

  1. прегледайте продуктите, които преобладават в менюто
  2. придържайте се към много строга и ограничена диета
  3. напълно отхвърлят мазнините, правилно комбинират протеини, фибри и въглехидрати,
  4. вземат предвид всички нюанси и противопоказания за здраве,
  5. увеличаване на физическата активност и включване на енергийните натоварвания в режима.

Разбира се, че такива действия не могат да повлияят на настроението и общото благосъстояние. Ето защо, преди да изгубите 10 кг на седмица, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да прегледате всички ефективни диети:

  • пиене - въз основа на консумацията на течности, било то сокове, неконцентрирани бульони, чайове и специални напитки, изгарящи мазнини,
  • ниско съдържание на въглехидрати и протеини - същността е ясна от името им, те са най-подходящи за спортисти и тези, които искат да изграждат мускули,
  • моно-диети - осигуряване на използването само на един вид храна,
  • специално проектирани енергийни системи с ясни насоки и указания.

Диета с вода и ябълки

Оригиналната версия на пектиновата диета за изгаряне на мазнини, която регулира работата на червата, премахва токсините и отпадъците от организма. Напълно е възможно да отслабнете за една седмица на 10 кг:

  1. загуба на тегло се дължи на увеличеното съдържание на диетични фибри и пектин, които присъстват в ябълки и други плодове,
  2. работата на храносмилателната система се подобрява, защото тялото не изпитва тежък стрес, дължащ се на глад,
  3. по това време се препоръчва да се откажат от тютюнопушенето и алкохола, да се постигне високо физическо натоварване, да се нуждаете от лек режим,
  4. на ден трябва да пиете 2 литра чиста вода без газ, зелен чай е разрешен с ниско съдържание на естествен мед,
  5. на ден трябва да се яде около един и половина килограма пресни зелени ябълки, ниско съдържание на мазнини извара, варени яйца, зеленчуци, ориз, моркови и овесени ядки са разрешени в умерени порции.

Как спешно да отслабнете за една седмица на 10 кг без диети?

Правилното отслабване трябва да бъде изчерпателно, независимо от сроковете и очакванията. Дори ако искате да изгубите 10 кг тегло на седмица, ще ви е необходимо:

  1. придържайте се към балансирана диета, която ви снабдява с всички необходими витамини и микроелементи,
  2. извършват физически упражнения, насочени към консумация на придобити калории.

Много хора, които се опитват рязко да се отърват от излишната мазнина, често прибягват до използването на специални хапчета. Но това не носи желаните резултати и често води до здравословни проблеми. Следователно отговорът на въпроса - как бързо да се губи теглото, се съдържа в разумно постигане на целта, като минималните рискове се свеждат до минимум.

Балансирано хранене

Както знаете, бързата диета е най-трудната и най-опасната от всички.За да отслабнете с 10 кг за мъж на седмица, този метод не трябва да се използва, най-добрият вариант е балансирана храна:

  • Първият ден - 8 ч. Неподсладен чай или кафе, един час - варено яйце, 18 ч. - зеленчукова салата,
  • 2ри - закуска е подобна, обяд - салата и варено месо без подправки, вечеря - ябълка или круша,
  • 3-ти - чай ​​без захар сутрин, следобед - парче котлет и зеленчуци, вечер - кефир, не повече от 2% мазнини,
  • 4-та - част от нискомаслено извара, варена риба със салата, кефир отново,
  • 5-то - неподсладено кафе или чайки, постно говеждо със зеленчуци, млечна напитка,
  • Шестата е лека извара, варена риба със салата, ябълка или портокал,
  • Седмата е ябълка за закуска, пилешка супа, чаша кефир час преди лягане.

Физическа активност

Така че мускулите не губят тонуса си, а кожата не се отпусне и грозна, а успявате да загубите 10 кг за седмица, упражненията ще бъдат задължителни:

  1. Започнете сутринта с нормално зареждане на празен стомах, то трябва да включва загряване, интензивна част и затруднение на всички мускулни групи,
  2. специално обучение - за пресата, ръцете и краката - подсилените класове са достатъчни веднъж или два пъти седмично и те трябва да станат навик, трябва да включват клякам, бар и лицеви опори,
  3. кардио тренировка - бягане, особено при тежки етапи на затлъстяване, е трудно и опасно, тъй като това е увеличено натоварване на сърцето, започнете с обикновена разходка, опитайте се да ходите поне 5 км на ден,
  4. обща физическа активност - тъй като е невъзможно незабавно да се даде силен товар на тялото, да увеличите мобилността си през деня, например, ако в къщата има асансьор, използвайте обикновени стълби и т.н.
  5. Най-добрият вариант е да се запишете за фитнес и да тренирате с личен треньор, но у дома можете да разработите личен план за тренировка, който ще ви помогне да получите желаната хармония и красота.

Специални процедури

Повечето жени се опитват да не бъдат ограничени до една диета и физически упражнения. В преследването на перфектната фигура, те прибягват до много различни начини, включително да гледат как да отслабнете за една седмица с 10 килограма на видео и други процедури:

  • тайна - помага да се отървете от излишната течност и да затегнете кожата поради термични ефекти върху мастната тъкан,
  • душ - повишава мускулния тонус и еластичността на кожата, тук и хидромасаж, счупване на подкожните мастни натрупвания,
  • различни видове масаж - дават ефект, подобен на описаните по-горе,
  • йога, ароматерапия и дихателни практики - допринасят за постигането на хармония с тялото си, за сметка на правилното дишане помагат да се харчат калориите и окисляват кръвта, което ускорява метаболизма на организма,
  • Липосукция - медицинско решение на проблема с наднорменото тегло, към което се прибягва в екстремни случаи, когато не може да се реши с други средства, се извършва от хирург, изисква последващо спазване на строга диета и дълъг период на рехабилитация.

Как може един тийнейджър да отслабне с 10 кг без да увреди здравето?

В юношеството излишни килограми могат да доведат не само до здравословни усложнения, но и до лоши отношения с връстници, което ще се отрази негативно на социалния живот на младия човек в бъдеще.

Затова е изключително важно да се вземат необходимите мерки и да се върне нормалното тегло на детето. Как да го направя:

  1. нормализира храната, поставя на диета - включете бързото хранене, намалете консумацията на сладкиши, следвайте редовните хранения, балансирайте диетата,
  2. увеличаване на физическата активност - всички калории, получени в процеса на хранене, трябва да бъдат изразходвани, за да можете да записвате дете в спортната секция, да прекарвате повече време с него на чист въздух, да се присъединявате към него за домашни задължения - същото почистване,
  3. да си уговорите среща с педиатър - лекарят ще може да диагностицира причината за увеличаване на теглото и да избере подходящото лечение, което, подобно на неговите препоръки, трябва да се следва без извинения,
  4. борбата с лошите навици - много съвременни тийнейджъри пушат тайно от родителите си, пият енергия и не следват ежедневието, което също води до излишни килограми,
  5. психологическа работа - морална подкрепа, положително отношение на детето към загуба на тегло и постигане на целта.

И все пак - не бъдете алчни и споделяйте в социалните мрежи!
Това е най-доброто благодаря за нас ...

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледайте видеоклипа: Отслабни МАКСИМАЛНО БЪРЗО/ Как да свалиш 1 кг. МАЗНИНИ за 1 седмица? (Март 2020).