Колко калории на ден са необходими на бременни жени

Публикувано от BODYCAMP

Как да организираме диетата на една жена в интересна позиция. Колко може да увеличите приема на калории за бременни жени и какви правила да следвате, за да избегнете увеличаване на теглото. Прочетете статията за подробности.

Увеличаването на теглото по време на бременност е една от причините за страха от забременяване при жените. Казахме как да се справим със страховете да не се намесваме в зачеването на дете в един от нашите статии и днес ще ви разкажем за хранителните навици през този период. така, че да не натрупат излишно тегло.

Естествено, по време на бременността, телесното тегло на бъдещата майка ще расте. Това е една от физиологичните промени, причинени от растежа на плода и матката, натрупването на околоплодна течност в околоплодния мехур, натрупването на вода в тялото на бременната жена и увеличаването на кръвния й обем.

Освен това се приема, че една жена трябва да има някакъв слой мазнина, която да й осигури и нейното бъдещо бебе с резерв от хранителни вещества, ако за някои от техните хранителни в този критичен период е недостатъчно.

Колко можете да наберете по време на бременност

Лекарите от СЗО изчисляват един от показателите, които се променят по време на бременността и подлежат на задължителен мониторинг - нормално нарастване на теглото. Смята се, че по време на носене на дете майка му може да си позволи да "намали тежестта" с 10-15 кг. Освен това стойността на скалите трябва да се променя нерегулярно, а равномерно. Но често се случва радостното очакване на майчинството да бъде засенчено от бързо нарастващото тегло, а по-близо до раждането теглото на жената се увеличава с 20, 30 или дори 40 кг.

Често това не се дължи на самата бременност, хормонални и други промени в тялото, свързани с нея, а защото жената яде неправилно или прекомерно през този период;

Правилното хранене за бременни жени

Първото и най-погрешно твърдение, свързано с храненето по време на бременност, е, че бъдещата майка е длъжна да удвои количеството храна, което консумира „за себе си и за детето“. Всъщност според лекарите, дневната норма на консумация на калории и хранителни вещества по време на периода на изчакване за дете трябва да се увеличи с 15-20%, Необходимо е да се преразгледа не количеството, а качеството на храната. Правилното хранене на бременни жени е организирана диета, в която продуктите, които са полезни за растящото бебе в утробата на майката, ще надделее.

1. Източници на протеин: ядки, яйца от пиле и пъдпъдъци, пиле, пуйка, постно говеждо месо, черен дроб и други карантии. 2. Източници на калций: мляко, сирене, млечни продукти. 3. Източници на витамини: пресни зеленчуци, плодове и зеленчуци. 4. Източник на фосфор риба. 5. Източник на омега-3 мастни киселини - червена риба. 6. Източник на калий сушени кайсии 7. Източници на енергия: нерафинирани въглехидрати от зърнени култури, пълнозърнест хляб и бобови растения. 8. Кремави и растителни масла.

Как да организирате храна за бременни жени, за да не се подобри

1. Трябва да се храните редовно, да не пропускате храна.

2. Необходимо е да се прецени ползата от всеки прием на калории: ако наистина искате да ядете, по-добре е да предпочитате плодове, шепа ядки или стафиди за безполезна закуска.

3. Пара, варене, варене и печене са предпочитаните методи за готвене за бременна жена.

4. Избягвайте увеличаване на теглото е по-добър активен начин на живот, отколкото отказ за ядене.

5.Всички въпроси относно недостатъчното / прекомерното наддаване на тегло трябва да се решават от лекар.

Правилното хранене на бременни жени: какво и колко да се яде

Правилно организираната храна ще спаси бременна жена от много проблеми. Ние сме това, което ядем - тази добре позната поговорка изключително точно формулира основната идея на храненето по време на бременност.

Има мнение, че една бременна жена трябва да яде за двама, защото носи нов живот. Това мнение е фундаментално погрешно. За двама, жената трябва да използва само разходки и почивка. Необходимостта от калории по време на бременност не се увеличава.

Менюто за бременни жени трябва да бъде най-простото, без излишни и екзотични - по време на бременността тялото е податливо на отравяне.

Основата на диетата на бременната жена се състои от естествени продукти:

• зеленчуци - всичко, картофи - ограничено в супи. Грах - не трябва да се консумира само варено, грахово пюре или грахова супа,
• зърнени храни - елда, просо. Оризът и макароните са много умерени, те не трябва да формират основата на диетата,
• месо - заек, пиле, говеждо, пуйка,
• риба - мерлуза, миди, лед, щука,
• млечни продукти - кисело мляко, натурално кисело мляко, кефир, нискомаслено извара и меко сирене,
• плодове - всички в сезон, ябълки, банани (ако няма проблеми с наднормено тегло), круши,
• яйца - пиле или пъдпъдъци,
• хляб - трици, пшенично брашно, сиво.

Храната се задушава, пече, сварява.

Месни ястия са полезни в земната форма - кюфтета, кюфтета, гювечи. Такива хранителни ограничения са свързани с повишено натоварване на храносмилателните органи на бременната жена, бъбреците и сърцето.

Бременните жени трябва да ядат колкото е необходимо, за да покрият разходите си за енергия.

Ежедневна диета за бременни:

• хляб, картофи, царевица, ориз (прости въглехидрати) - 500 - 600 г,
• зеленчуци и плодове - 500 г,
• млечни продукти - 500 г,
• месо и риба - 200-300 g.

Освен това е необходимо при липса на алергия да се включи в диетата на животински и растителни мазнини, ядки, семена, зелени.

Това меню съдържа 2000 - 2500 ккал, достатъчни за развитието на плода и благосъстоянието на майката.

Калоричното съдържание по време на бременност може да се увеличи поради млечните продукти през втория триместър с около 200-300 ккал и поради протеиновите храни (в ущърб на простите въглехидрати) - в третата.

Една част съответства на капацитета на дланите. Това е толкова, колкото една бременна жена трябва да яде на едно хранене.

Когато бременността е много важно да не се преяжда.

Как да разберем, че бременната жена се храни неправилно

В антенаталната клиника жените трябва да претеглят и измерват обема на корема. При нормална бременност развитието и растежа на плода са еднакви за всички жени.

Има индикатори за наддаване на тегло и обем, които се боядисват за всяка седмица от бременността. Според него лекарят следи динамиката на развитието на плода.

Ако те надвишават допустимото, то тогава бременната жена преяжда, използва излишното количество калории.

Преди 20-та седмица на бременността седмичното нарастване на теглото трябва да бъде 400 g, след 20–300 g.

Неправилното хранене може да бъде идентифицирано чрез външен вид и благополучие:

• липса на наддаване на тегло през втората половина на бременността - най-вероятно бременната жена ограничава диетата си,
• суха, крехка коса, нокти, кожа - признак на анемия, липса на протеинови храни,
• подпухналост на лицето, подуване - признак за прекомерна консумация на вода, причинена от осолена, пушена или пържена храна,
• метеоризъм, забавени изпражнения - признаци на хранене, тежки за храносмилането,
• обрив по лицето - симптом на хранителни алергии (шоколад, цитрус, риба, мед),
• глад, повръщане, гадене - доказателство за небалансирано безразборно хранене.

Какво може да бъде опасно хранене?

Неправилното хранене заплашва с усложнения със здравето на бременната жена, но основната опасност е в нарушаването на развитието на плода.

При липса на йод, детето рискува риска от заболяване на щитовидната жлеза, умствено изоставане, момичетата в юношеска възраст имат нередовна менструация.

Липсата на фолиева киселина влияе неблагоприятно върху развитието на нервната система.

Липсата на флуорид и калций води до ранна остеопороза, нарушения с образуването на мляко и постоянни зъби, кариес.

Неправилното хранене по време на бременност води до метаболитни нарушения, затлъстяване на майката след раждането, развитие на затлъстяването на бебето.

Може би раждането на голям плод, което само по себе си е опасно поради усложнения на раждането.

Правила за хранене при бременни жени

По време на бременността храненето трябва да се придържа към няколко правила:

• храната трябва да е прясна, с добро качество,
• всички продукти, ако е възможно, t
• ядат фракционни, малки порции,
• храната се взема в определено време
• отпадат от пържени, пушени, солени, консервирани храни,
• изключват от храната си бързо хранене, чипс, закуски, други продукти с консерванти.

Меню за бъдещата майка

Ежедневното количество храна е разделено на 6 приема:

• закуска - мляко овесена каша, чай, тост,
• втората закуска е хляб или сандвич със сирене,
• обяд - супа и протеиново ястие,
• обяд - извара, салата,
• вечеря - зеленчукова чиния, печена или варена риба,
• преди лягане - чаша кисело мляко или кисело мляко.

За закуска сложни въглехидрати са полезни или млечни ястия. Кашата с мляко е идеална.

Обяд и следобеден чай трябва да потискат глада и да осигурят ползи. Тя може да бъде ядки, сандвич със сирене или риба, готвене извара, суфле.

Обядът трябва да включва месо и зеленчуци. За вечеря, полезна риба, ястия.

През втората половина на бременността, разпределението на количеството храна през целия ден се следи стриктно.

Основата пада на първата половина на деня: 30% закуска, 5% - следобеден чай, 40% - обяд.

На обяд и вечеря се падат останалите 25%. Това включва и ястие от ферментирало мляко преди лягане.

Правила за хранене по време на бременност

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да не натрупате наднормено тегло и да поддържате вашето здраве и здравето на нероденото дете:

• Основният принцип е умереността., Количеството консумирана храна не трябва да нараства паралелно със стомаха. Противно на общоприетото схващане, по време на бременност не трябва да се яде "за двама".
• Менюто трябва да бъде възможно най-разнообразно и продуктите да бъдат с високо качество, всяко хранене трябва да се състои от два или три курса.
• Препоръчително е да се яде често и бавно, 5-6 пъти на ден, с интервали между храненията за 3-4 часа. Да вечеря не по-късно от 2-3 часа преди лягане и да закуси не по-късно от един час след събуждане. Така хранителните вещества се абсорбират по-добре, токсикозата изчезва.
• Правилното хранене по време на бременност включва използването на задушени, варени и печени ястия. Приемът на сол трябва да бъде ограничен до 5-6 грама на ден.
• Препоръчваме приблизително следния дневен прием на калории: закуска - 30%, втора закуска - 10%, обяд - 40%, закуска - 10%, вечеря - 10%. По време на хранене пийте вода (до два литра на ден) на малки глътки.
• Необходимо е да се консумират колкото се може повече пресни плодове, зеленчуци и зеленчуци, за да се осигури на организма достатъчно витамини, микроелементи и фибри.
• През първата половина на деня е препоръчително да се ядат храни като месо, риба и зърнени храни, през втората половина - зеленчукови и млечни продукти.
• Дайте предпочитание на храни, характерни за района на тяхното пребиваване. За нашите организми ябълките и зелето са по-чести от бананите и ананасите. Също така, не експериментирайте с екзотични ястия и подправки.
• Винаги четете етикети, съдържащи информация за състава на продукта, датата на излизане (срок на годност) и енергийната стойност.

Храни в диетата

Хранителна програма за бременни жени трябва да се състои от въглехидрати, протеини и мазнини, но в умерени количества.Приемът на протеин не трябва да надвишава 120 грама на ден. От тях 80 са животински продукти: кефир, извара, месо, яйца. Дневният прием на мазнини е 100 грама. Въглехидратите са източник на енергия, но те трябва да се консумират с повишено внимание.

През първия триместър не трябва да се вземат повече от 400 грама. През последното тримесечие се препоръчва да се намалят до 250 грама на ден. Препоръчително е да не се изключват зеленчуци, брашно и захарни ястия.

Правилното хранене за бременни жени включва варени, задушени, задушени и печени ястия. Необходимо е да се ограничи употребата на захар и сол. Глюкозата повишава нивата на кръвната захар, което може да доведе до диабет при бременност. Солта допринася за задържане на течности в организма и води до оток.

Какво трябва да ядете бременност всеки ден:

Препоръчва се в дневното меню да се включат прясно изцедени сокове и вода. Останалата част от храната се препоръчва да се яде всеки ден. За вечеря е препоръчително да се яде лесно смилаема храна. Приблизителната дневна норма на калоричен прием е 2500 ккал.

Менюто за бременни жени за всеки ден трябва да включва 50% от естествените влакна: плодове, зеленчуци, плодове, твърда пшеница, трици.

Колко трябва да ядат бременните жени дневно? Количеството храна не трябва да надвишава нормата. Добавете 300 ккал към нормалната си диета. Ако има дефицит на тегло, си струва да се яде два пъти повече храна.

Забранени продукти

Има определени храни, които могат да навредят на майката и бебето. Но е възможно, рядко, да се направи изключение и да имат чаша кафе с шоколад.

Строго необходимо е да се откажеш от алкохол, наркотици и цигари. Тези вещества засягат майката и детето липично: развиват се фетални аномалии, засяга се съдовата система, възможно е преждевременно раждане и спонтанен аборт.

Списък на забранените продукти:

• топени сирена, непастьоризирано мляко и сурови яйца. Те могат да съдържат бактерии, които могат да доведат до инфекция и неволно спонтанен аборт. Яйцата от пъдпъдъци не попадат в тази категория.
• някои видове риби: марлин, акула, риба тон, царска скумрия съдържат живак, много е лошо за бебето,
• яденето на суши с прясна риба не се препоръчва. Съществува висок риск от хелминтни заболявания
• ако преди бременност жена, страдаща от заболявания на стомашно-чревния тракт, пушени, пикантни и мастни храни, може да причини тежка киселини,
• чипове, бисквити, газирани напитки, дъвки съдържат оцветители, овкусители и аромати. Те влияят негативно на тялото на бъдещата майка.

Трябва да внимавате с болкоуспокояващи, лекарства против крампи, кашлица и хапчета. В съдържанието им може да има алкохол и наркотични ензими. За целия период на бременност е позволено да се използва 2-3 пъти сухо вино. Повишава хемоглобина и апетита.

Ежедневно меню

Храненето на бременната жена трябва да се състои от оптимално меню от ежедневни рецепти. Той помага да свикнеш с новата диета и да не мислиш за закуски. Храната се препоръчва да се яде разнообразна и здрава. Зеленчуците за предпочитане се консумират сурови. По време на топлинна обработка те губят повечето от ценните си качества.

Също така по време на бременността, можете да получите наднорменото тегло. Диета за бременни жени през деня помага да отслабнете, а също така нормализира телесното тегло.

Меню за 1 ден бременна жена,

• закуска: овесена каша с мляко, банан, хляб и масло,
• обяд: супа с зеленчуков бульон, салата от зеле и моркови, компот от сушени плодове,
• закуска: кефир с чийзкейк, ябълка,
• вечеря: задушена зеленчукова яхния, винегрет, билков чай.

• закуска: бъркани яйца с зеленчуци, ябълка, зелен чай,
• обяд: макаронени изделия със задушени котлети, сок, зеленчукова яхния,
• закуска: сирене торти и кисело мляко,
• Вечеря: печено месо, зеленчукова салата.

• закуска: извара със сушени плодове, хляб и сладко, сок,
• обяд: варени рибни кексове, варени картофи, какао,
• закуска: желе, бисквити, банан,
• вечеря: растителна запеканка, ряженка.

• закуска: каша от елда, сандвич с масло, сок,
• обяд: супа от кюфте, салата със зехтин, билков чай,
• закуска: мляко, кок, плод,
• Вечеря: задушени бирени хапки, хляб, чай.

• закуска: тиквички с сметана, варено яйце, хляб и масло,
• обяд: гулаш с овесена каша, салата със зелен грах, сушен плодов желе,
• закуска: кефир, бисквити,
• Вечеря: зеленчукови котлети, салата от цвекло, бульон от шипка.

• закуска: мюсли с мляко, пресен сок, чай от лайка,
• обяд: вегетарианска супа, варено пилешко бутче, задушени плодове,
• закуска: риаженка, чийзкейк,
• вечеря: риба яхния, варени картофи, хляб.

• закуска: извара със сушени плодове, зелен чай, ябълка,
• вечеря: супа със заквасена сметана, кюфтета с ориз, сок,
• закуска: желе, банан,
• вечеря: зеленчукова яхния, чай с мляко, хляб.

Колко пъти на ден трябва да ядете бременна? През първия триместър 3-4 пъти на ден. В 3 триместър, яденето 4-6 пъти на ден се счита за нормално. Диетата за бременни жени всеки ден може да се поддържа до края на бременността.

Рецепти на ястия

Диетични рецепти за бременни жени за всеки ден могат да се приготвят бързо и вкусно. Те не изискват специални продукти и усилия.

Витаминна купа. Съставки: 1 праскова, 1 киви, 100 грама ядки, кисело мляко, 1 банан, 50 грама касис. Смесете всички съставки в блендер и готови за ядене. Това се счита за по-десерт. Препоръчително е да се яде този деликатес за 2 дни 1 път.

Зеленчукови блюда. Състав: тиквички, моркови, карфиол, артишок. Обелете зеленчуците, нарязани на кръгли резени. Пуснете. Нанесете го със сух копър и зехтин.

Пъстърва във фолио. Състав: рибен труп, пипер, чесън, лимон, копър. Почистете рибата, изплакнете обилно. Сложете ситно нарязан чесън и магданоз. Поставете фолио върху тава за печене, сложете рибата и увийте. Печете на 220 градуса за 35 минути. Преди сервиране, украсете с лимон.

Хранителни характеристики на бременна жена в 1 триместър

Първият триместър на детското развитие се характеризира с факта, че всички органи и жизнени системи се формират в бебето.

Ето защо ранните срокове за носене на дете се считат за критичен период, много вероятно е развитието да се обърка и детето ще усети отклонения, несъвместими с живота.

Като бременна жена, за да се подобри диетата, за да се сведат до минимум рисковете:

Яжте повече фолиева киселина. Най-вероятно гинекологът е назначил таблетки от този витамин от датата на регистрацията.

Въпреки това, получаването на фолиева киселина от природни източници е най-ценно за здравословното развитие на плода. Високи нива на фолиева киселина могат да бъдат намерени в спанак, зеле, магданоз, ябълки. Ако бременна жена страда от гадене и повръщане, в никакъв случай не бива да променяте драстично менюто си и да започнете да натрапвате силата на предполагаемо правилната храна.

Това само ще влоши изтощението на бъдещата майка. По-добре е да се ядат обичайните храни, но в по-малък обем.

Характеристиките на потока от първия триместър са такива, че жената често дори губи тегло.

Не изпадайте в паника, по-късно всичко ще се върне към нормалното и общото телесно тегло постепенно ще се увеличава.

Диета във втория триместър

Втората част на бременността е опасно рязко увеличено натоварване на тялото на жената.

Сърцето й трябва да изпомпва повече кръв, лесно да извлича повече кислород. В периода от 24 до 26 седмици, детето става забележимо по-силно и оказва натиск върху коремните органи.

Бъдещата майка трябва да разреши планирането на дневната дажба, за да не се подобри:

Калоричното съдържание на храната трябва да надвишава скоростта преди бременността с около 500 kcal.Това означава, че жена със средно строителство трябва да яде 2000 - 2200 ккал на ден.

За точно изчисляване на приема на калории, използвайте таблици и приложения от интернет. Осигурете прием на протеинови храни. Диетолозите препоръчват да се консумират 1,5 грама протеин на килограм тегло.

За улеснение на възприятието: това количество протеин на тялото ще получи от 400 грама бяла риба или 250 грама пиле.