Как да се справяте с депресията и апатията сами

Човешкото настроение не е постоянно, то варира в зависимост от обстоятелствата. Дори и най-„дебелите“ хора, за които казват: „Не можете да преминете с граната“, са подложени на промени в настроението. Следователно, думата депресия не трябва да бъде така разпръсната надясно и наляво. Друго е, ако не успеете да излезете от състоянието на депресия и не помните последния път, когато сте имали положителни емоции. В този случай такова състояние трябва да се приема сериозно. В крайна сметка, депресията (разстройство на настроението) е пълноправно заболяване, класифицирано от международния класификатор на болестите като клас психични разстройства. Не трябва да се мисли, че отрицателното му въздействие се вписва само в рамките на потискането на умствената и умствената дейност: физиологичните функции на тялото страдат в по-малка степен.

Депресията може да премине спонтанно и относително безболезнено и може да продължи месеци и дори години. В такава ситуация е невъзможно да се отървем от него, нуждаете се от медицинска помощ и фармакологични ефекти. Но не се притеснявайте, че дългосрочната хронична депресия се среща рядко. Като правило, това е обичайната невротична реакция към обичайните житейски проблеми и стрес, с които, като са психологически стабилни, човек може да се справи сам.

Депресията е пълноправно заболяване, принадлежащо към класа на психичните разстройства.

Причини за депресия

Депресията е относителна тера инкогнита в съвременната медицина. Това означава, че конкретните причини за това не могат да бъдат разгледани: това все още не е изяснено. Има само някои фактори, условия, обстоятелства, свързани с депресията:

обременена наследственост или генетично програмиране. Лица, чиито най-близки роднини (майка, баща, брат, сестра) страдат от депресия, често проявяват подобни наклонности,
ако предишният фактор се осъществява (човек е склонен към депресия), тогава всякакви житейски проблеми (загуба на работа, отделяне от семейството и приятели, самота, стрес) могат да причинят депресия,
дисбаланс на биохимични процеси, включващи серотонин, допамин, норепинефрин и други вещества в мозъка (между другото, работата на повечето антидепресанти се изгражда, за да се елиминира този фактор),
принадлежащи към женския пол. Хормонален "люлка" през целия жизнен цикъл на жената (пубертета, очакване на дете, менопауза) предразполага към депресия. Съществува и следродилна депресия, несвързана с хормоните, която, както разбирате, се дължи и на пола,
сезонните промени, изменението на климата и влошаването на времето,
ендокринни нарушения (хипотиреоидизъм, синдром на Кушинг (повишени кортикостероиди), диабет),
всяко сериозно заболяване често е придружено от депресия (туберкулоза, СПИН, рак, болест на Паркинсон),
алкохолизъм и наркомания
злоупотреба или принудителна продължителна употреба на кортикостероиди, интерферон, естроген, индометацин, пропранолол (анаприлина), цитостатици.

Симптоми на депресия

Сигурен съм, че много от вас са в състояние да опишат цялата палитра от чувства и емоции, преживяни в моменти на депресия. Междувременно, има специфичен списък от признаци (симптоми), присъствието на които в определена сума (техните трябва да бъде най-малко 5) за най-малко две седмици дава основание за самодиагностика на "депресивно разстройство". Ето го:

лошо настроение през целия ден
невъзможността да се ползват от дейностите, които преди са предизвиквали интерес,
загуба на жизненост, повишена фонова умора,
нецеленасочено внимание
несигурност, прекалено критично възприемане на себе си,
мании на вина във всички "смъртни грехове",
виждане за бъдещето само в мрачни тонове,
мисли за самоубийство
сомнологични нарушения
загуба на апетит
загуба на тегло с нормален апетит.

Ще дам още няколко прояви на депресия на физиологично ниво:

главоболие (по-често през нощта),
сърдечна болка, сърцебиене, усещане за студ в гърдите,
миалгия и невралгия, болки в ставите,
диспептични нарушения (диария, запек).

Как да се измъкнем от депресия

Всичко, което четете в тази глава, не е съвкупност от абстрактни заклинания: това са “работещи” препоръки, изпълнението на които ще се превърне в основа за независимо решение на проблема. Започнете войната си с депресия и трябва да бъдете от това:

Разходете се, отидете в кафене, срещнете се с близки хора. Накратко, да направим това, което преди е довело до положителни емоции,
постигането на дори най-тривиалната цел може да вдигне духа ви. Следователно определянето на реални цели е друг инструмент в борбата срещу депресията. Големите цели могат да бъдат разделени на отделни етапи и постепенно да се придвижат към тяхното изпълнение,
по-малко предпазливи да помагат на другите. Споделете с любимите си чувства, "плаче в жилетка." Не пазете всичко за себе си
Депресията не е най-подходящото време за вземане на сериозни решения (развод, уволнение от работа). Това може да причини допълнителен психологически стрес. Затова е по-добре или да се отложи такова решение, или да се прехвърли тежестта на отговорността върху близките
Не чакайте драматично подобрение на състоянието ви. И тогава очевидното невъзможност да се отървем от депресията може само да го влоши.

Ако последователното прилагане на всички по-горе препоръки за най-малко един месец не помогна да се измъкнем от депресия, тогава трябва да се консултирате с лекар.

Лечение на депресия

След оценка на състоянието на пациента, лекарят, рационално комбинирайки психотерапевтичното и лекарственото лечение, започва да прилага избраната от него стратегия за лечение на депресивно състояние на пациента.

Психотерапията може да се използва без фармакологично хранене, ако депресията не е тежка. Тя е представена в две посоки: когнитивно-поведенчески, целта на която е да се реконструират адекватни идеи за себе си и вашето място в света около вас и междуличностни, фокусирайки се върху проблемите в общуването между пациента и другите. Втората посока на психотерапията обикновено се прилага при подрастващите.

Антидепресанти

Нека се обърнем към фармакологията. Както предполагат учените (все още не е потвърдено със сигурност), причината за депресията е липсата на определени биологично активни веществакоито предават импулси между нервните клетки на мозъка - невротрансмитерите (невротрансмитерите) на серотонин и норепинефрин и някои други. Това предположение бе в основата на създаването на лекарства с антидепресантни ефекти:

инхибитори на обратното поемане на невронален серотонин. Поради тяхното действие в междуклетъчното пространство се увеличава концентрацията на свободен серотонин. В момента това е може би най-популярната група антидепресанти. Тук са неговите представители: флуоксетин (прозак, продеп, флувал), стимулотон (золофт, серената, алевал), пароксетин (паксил, рексетин),
инхибитори на обратен невронален прием на серотонин и норадреналин. Те включват амитриптилин, кломипрамин (клофранил), мелипрамин, симбалта, велаксин,
блокери на моноаминооксидаза - много "неприятен" ензим по отношение на невротрансмитерите. Те включват Селегилин (Когнитив, Юмекс),
антидепресанти от последното поколение се изолират отделно - Миртазонал (Remeron, Mirtalan, Calixta), Trittiko (Azona). Няма да ви “натоварвам” с техния механизъм на действие, особено защото принципът е подобен на действието на първите две групи. Тежестта на страничните ефекти на тези лекарства е по-малка от тази на антидепресанти от по-ранни поколения.

Като цяло, ефективността на съществуващите антидепресанти не е много по-различна. В тази връзка, при избора на дадено лекарство, на преден план излиза факторът на индивидуалната непоносимост. И в никакъв случай не можете сами да предпишете антидепресанти. За щастие, че от аптеките, те се освобождават строго по лекарско предписание.

Под тежестта на депресията

Ядрото на депресията (от латински. Депресио - да натискате, да потискате) е тъга, особено в съчетание с отчаяние, срам и враждебност. Депресията е може би най-често срещаното психично разстройство. Характеризира се с по-ниско настроение, депресия, песимистична оценка на събитията и повишена умора. Хората казват: блус, меланхолия, криза. Когато депресията влошава апетита, съня, вниманието, мисленето. Пациентът губи своята жизненост, остро усеща вътрешната празнота, собствената си малоценност, угнетеност и вина. Често го посещават мисли за самоубийство.

Депресията е присъща на децата. В зависимост от възрастта, симптомите се проявяват по различни начини. По този начин депресията на деца под 7-годишна възраст е по-малко ясна и трудно разпознаваема поради страха, присъщи на децата, и неспособността да се каже за тяхното състояние. До 1.5-2 години, детето изглежда скучно, пасивно и безразлично. Той може да изпита загуба на апетит, нарушение на съня, сълзене, страх. Предучилището е потиснато, самоунищожено, мрачно и тъжно. Той не показва богатството на фантазията, жизнеността и ентусиазма в игрите, които обикновено са характерни за неговата възраст. Плач, мрачен, необуздан и агресивен без видима причина, децата се оплакват от физическа болка (най-често в стомаха). В по-младата училищна възраст тези симптоми се изострят.

Ето историята на деветгодишно момче на име Денис. В училище и у дома той се отличаваше с раздразнителност и изблици на гняв. При най-малката причина той извика, изкрещя и хвърли всичко, което дойде под ръка. В класната стая трудно се фокусира и моментално се разсейва. Избягвайте връстници. Денис предпочиташе да играе сама, а у дома си се заключваше в стаята си и гледаше телевизия. Според майката момчето не спяло добре и постоянно дъвчело нещо.

Трябва да се отбележи, че това поведение на детето започва след развода на родителите му. Ситуацията се влоши, когато бащата се ожени повторно, премести се в друг район на града и започна да посещава сина си по-рядко. Ситуацията е ясна и, уви, съвсем обикновена.

Депресираните тийнейджъри често изпитват чувство на вина и отчаяние, отхвърляне и отчуждение. Той е откъснат, раздразнителен, губи чувството на удоволствие и интерес към живота. При такива деца концентрацията на внимание е отслабена. Те се учат зле, бързо се уморяват, често се карат с родителите си, губят сън и апетит. Понякога те изглеждат немарливи, драматично променят кръга от приятели, музикални предпочитания и спират да правят това, което използват за удовлетворение.

Един от факторите, допринасящи за растежа на депресията, е бързата социална промяна. Препълнени градове, дезинтегриращи семейства, злоупотреба с алкохол и наркотици, големи промени в професионалните и трудови дейности, неистов ритъм на живот значително увеличават въздействието на стреса.

Освен това пресата и телевизията налагат на младото поколение „перфектен образ” на съвременния младеж. Според проучване на британския съюз за здравеопазване, около 17% от учениците, които се смятат за несъвместими с този образ, подлежат на редовни пристъпи на страх или блус. Перспективата за навлизане в света на възрастните води до отчаяние.Тийнейджърите се притесняват дали ще успеят да заемат достойно място в този свят и да постигнат целите си.

Сред многото форми на депресия се споменават само две - нервен (психогенни) и ендогенен (жизнени, биологични). Невротичната депресия се развива "на нервите на почвата": в резултат на нерешен вътрешен конфликт, травма, загуба на надежда, загуба на някого или нещо значимо (любим човек, работа, репутация, смисъл на живота и т.н.).

Ендогенната депресия не се дължи на стрес, загуба и грешен начин на живот, а на вродените характеристики на организма. Според подходящата дефиниция на светите бащи, тя идва от природата - от генетични, биохимични и хормонални аномалии.

Припомнете си, че „Църквата счита психичното заболяване за едно от проявленията на греховното увреждане на човешката природа”. Разделяйки духовното, умственото и телесното ниво в структурата на личността, „светите отци разграничиха болестите„ от природата ”и болестите, причинени от демонично влияние или причинени от страстите, които бяха поробени от човека.

Изтъкнат психолог Виктор Франкл обръща внимание на следния много важен факт. Ендогенната депресия е заболяване, което не позволява на човек да види смисъла на живота си. И невротичната депресия, напротив, може да възникне поради загубата на смисъла на живота. Това е разликата.

Сега ще говорим главно за ендогенната депресия. Хипократ вярваше, че блусът произтича от излишък на черна жлъчка в тялото и следователно е характерен за меланхоликата (от гръцката мелас - черна, холе - жълта).

Хората с такъв слаб, небалансиран темперамент са изключително чувствителни, чувствителни, с ниска енергия и не са уверени. Дори една малка причина за тъга е достатъчна, за да ги накара да плачат, а най-малката трудност в това често ги кара да се откажат. Затвореният, срамежлив, плах и уязвим меланхолик не е лесен за справяне с тъга и униние. Тъмните мисли, песимизмът го преодоляват по-често, отколкото сангвиници.

Наследява се ендогенна депресия на меланхоличния тип (както и темперамент). За да се изясни: не самата депресия, а депресията — склонността на човек да изпитва депресирано, депресирано състояние.

Директор на Медицинския изследователски институт Принц на Уелс, професор Питър Шофийлд вярва, че 21% от хората в трудни житейски ситуации са склонни към депресия. Ако генетично предразположен човек срещне три или повече сериозни проблеми в рамките на една година, вероятността той да стане депресиран е 80%. Тези, които са генетично резистентни към депресия (26% от хората), в такива ситуации се разболяват в 30% от случаите. Следователно, предразположението към заболяването се поставя на генетично ниво. Рискът от попадане в блус зависи от наследствеността.

Тази вродена тенденция се свързва с намалена концентрация на три невротрансмитери (норепинефрин, допамин и серотонин) в мозъчните клетки. Синтезът и функцията на медиаторите се определят генетично. Когато мутациите нарушават работата на съответните гени, човек се стреми да реагира на всякакъв вид стрес с депресия.

Учените са открили, че липсата на норепинефрин води до дълбока депресия, излишък - до тежък стрес. Липсата на допамин води до изчерпване на нервната система, а повишеното му ниво причинява мания (високо настроение, еуфория, чувство за „високо” познато на наркозависимите) и симптоми, подобни на шизофрения. Недостигът на серотонин причинява тежка тревожност, импулсивност и агресивност, а неговото достатъчно съдържание в мозъчните тъкани значително подобрява настроението.

В зависимост от баланса на невротрансмитерите се редуват фазите на депресия, мания и нормално благополучие. Това е характерно за маниакално-депресивна психоза. Пациентът изпитва пристъпи на потискаща тъга, отчаяние и отчаяние, после прилив на енергия и радост, дори блаженство.Депресивните периоди са по-често маниакални.

Тази психоза се предава генетично, вероятно през женската линия (чрез Х хромозомата). Ако един от монозиготните (идентични) близнаци се разболее с тях, то рискът от развитие на болестта при втория близнак достига 70-96%.

В хода на изследването, проведено в Университета в Сан Диего под ръководството на д-р Джон Келсо, беше открит генът, отговорен за развитието на маниакално-депресивна психоза. Този ген определя чувствителността на мозъка към нервните импулси, които клетките обменят помежду си чрез невротрансмитери. Ако генът се промени, чувствителността на мозъка се увеличава драстично, а човекът развива хронична депресия, редувайки се с маниакални фази. Но това не е краят. Вероятно има няколко десетки "депресирани" гени.

От 2001 г. до 2004 г. учените са изследвали депресирани жени и техните деца от 7 до 17 години. Първоначално 30% от децата са имали определени психични проблеми (например тревожни разстройства, депресия и поведенчески разстройства). Три месеца от майките бяха лекувани за депресия. В около 30% от случаите лечението е било успешно. Психичните аномалии при деца на излекувани жени намаляват с 11%. Сред децата, чиито майки не са се подобрили, психичните разстройства са се увеличили с 8%. Ето защо, депресията може да премине от майка към дете. Но ако майката е излекувана от болестта, тогава рискът от неговия син или дъщеря е значително намален.

Как да помогнем на страдащия човек?

Когато симптомите на депресия се наблюдават при дете най-малко един месец, родителите трябва да се консултират с специалисти (психолози, психотерапевти, психиатри). Лечението на заболяването зависи от възрастта на пациента. Така че, децата се лекуват с терапия за игра: те ви канят да играете с кукли и други играчки, т.е. те създават условия за по-открито изразяване на чувства. По-големите деца участват в ситуации, които им позволяват да говорят, споделят своите страхове и страхове.

Използвайте също баня с добавка на морска сол или екстракт от иглолистни дървета (не концентрирайте). Важна роля играе възможен физически труд, втвърдяване, дълъг престой на чист въздух. Добър туризъм, разходки из града по природа, особено за цялото семейство. От голямо значение е атмосферата на любов в къщата: спокойна, топла връзка помежду си и, разбира се, с детето. Трябва да бъде закалено и неговата воля, да учи на работа и търпение. Образованието е преди всичко любов и достоен пример. И най-важното, както е убеден православният психиатър и психотерапевт Д. А. Авдеев, е винаги да бъде с Христос. Тогава детето ще расте като морално здрав човек.

Възрастните хора за лечение и профилактика на депресия са показали рационална психотерапия (лечение на убеждаване). Тя се основава на използването на здрави логически аргументи, които помагат на хората да преосмислят ситуацията. В края на краищата, ако не сме в състояние да го променим, тогава е необходимо да променим отношението си към нея (например, да се откажем от неограничени претенции, нереализирани планове, пресилени опасения). Необходима е корекция на психологическите нагласи и поведения, които водят до невроза, за да се преодолее личната криза и да се предотврати рецидив.

Но алкохолът и наркотиците са строго забранени, тъй като те влошават болестта. Красивите и естествени антидепресанти са витамини от група В (особено Б₆ и фолиева киселина), витамин С (аскорбинова киселина), мед, горчив шоколад, смокини, банани, както и разходки на чист въздух, слънчеви бани, приятна и мелодична музика, аромати на някои растения, редовно физическо натоварване. Всичко това допринася за производството на ендорфини - “хормони на щастието”, които нормализират настроението, дават сила и жизненост.

Понякога е полезно просто да промените "стените" и да превключите вниманието, за да облекчите стреса.Ако има пълна тъмнина в душата ви, не бива да се изолирате от приятелите си и да се опитвате да изобразявате безгрижна сърдечна работа. Скръбта трябва да се изплаши, нещастието е да се произнесе. И не се притеснявайте да прегърнете други хора. Който протяга ръка за помощ към съсед, се подпомага от самия Господ.

За лечение на депресивни разстройства лекарите предписват различни антидепресанти, които регулират метаболизма на биологично активните вещества в организма. Въпреки това, използването на такива лекарства без препоръка на специалист е изпълнено със сериозни усложнения. Ние сме слаби и немощни, компетентната медицинска помощ трябва да бъде съчетана с духовни усилия (смирение, търпение, четене на Божието слово и т.н.).

Според православните вярващи, ако демонът на тъгата е избрал човек като своя жертва, тогава духовният живот трябва да бъде подреден под ръководството на опитен духовен баща. И не е нужно да се грижите за тяхната депресия, да отидете с нея по повод. Зад това състояние често се крие демон, който се опитва да унищожи и ни доведе до дъното на ада. Ще отговорим на атаките му с молитви и псалми, които могат да бъдат намерени в молитвените книги. Нека се противопоставим на депресията и тя ще избяга от нас заедно с нейния хитър учител. В противен случай болестта може да се превърне в особено тежък, почти непоносим кръст.

Константин Зорин. - Гени и 7 смъртни греха. М, руски хронограф, 2008.

След раздялата

Честа причина за депресия е отделянето от любимия човек. Това се дължи на силна емоционална привързаност към партньора, който напусна, напусна, обиди искрените чувства, пренебрегвайки емоциите на наскоро обичан човек. Внезапното прекъсване на отношенията провокира развитието на вътрешен дискомфорт, чувства на апатия, мъка, откъсване, което води до депресия. В такава ситуация човек се затваря вътре в себе си, опитвайки се да се защити от всичко, от всичко, включително от нови чувства, като се осъди на самота.

След развода

Сривът на семейството, промяната на установените навици, начин на живот и начин на живот на някои води до дълбока депресия. Разводът е труден психологически процес, който влияе отрицателно на човешкото състояние, лишава от животински бои, смисъл и желание за нещо. Пустотата, която се формира в душата, не помага да се запълни или любимата ви храна, или да гледате филми, нито да чатите с приятели. Любима работа или хоби не предизвикват радост, а някога любими неща, фотографии напомнящи на семейния живот, хвърлящи меланхолия и тъга.

По време на бременността

По време на бременност, хормоналните и физически промени в тялото се случват в тялото на момичето, което засяга психо-емоционалното състояние и може да доведе до депресия. В повечето случаи интересното положение на нежния пол е придружено от еуфория, огромна радост и щастие, но доста често се наблюдава фундаментално противоположна реакция - стрес, умора, лошо настроение и апатия.

За да се намери отговор на въпроса как да се справим с депресията по време на бременност, трябва да се отбележи, че заболяването може да се развие и да продължи по различни начини, в зависимост от това дали това дете е желателно или инцидент:

При нежелана бременност, причината за депресията може да бъде сривът на надеждите, дължащи се на раждането на дете, разпадането или влошаването на отношенията с бъдещия баща на детето, финансови затруднения, свързани с неочаквана и непланирана концепция. В този случай е необходимо да се борим с болестта, докато тя има първоначалната си форма, в противен случай тя може да повлияе неблагоприятно на здравето на бебето или да доведе до спонтанен аборт.
Ако първият вариант е много ясен, разумно е да се запитаме защо се появява депресия по време на желана бременност и как да се справим с нея. За развитието на комплексно психо-емоционално състояние води до промяна в обичайния начин на живот, намалена активност (както физическа, така и бизнес, емоционална), увеличаване на чувствителността, сълзливост.

След раждането

Следродова депресия е често срещана и се среща при всяка трета жена в отпуск по майчинство. Причините за лошото настроение, емоционалното влошаване непосредствено след раждането включват:

Недоволство от външния им вид, наличието на следродилен корем и излишни килограми.
Усложнения след раждане, тежко физическо състояние влияе на психиката и може да провокира развитието на депресия.
Трудности с детето, честият му плач, постоянното търсене на внимание, страхът няма да се справи с майчините задължения - води до депресия, с която е изключително трудно да се справиш.
Радикална промяна в начина на живот, появата на нови задължения, висока степен на отговорност за детето - всичко това морално оказва натиск върху жената и понякога ги прекъсва, причинявайки развитие на стрес, депресия, депресия.

Трудовата дейност често е причината за развитието на депресия, която трябва да бъде разгледана, в противен случай тя може да окаже неблагоприятно въздействие върху резултатите от работата, уменията и способностите, както и върху финансовото състояние. Основните причини за развитието на депресия в професионалната сфера са:

Страхът не се справя с възложените задължения, не отговаря на очакванията на другите.
Работата предизвиква негативни емоции, гняв, агресия, провокира развитието на продължителен стрес, депресия.
Липса на пари, несправедливи и непропорционални заплати в съответствие с извършената работа.

Възможно ли е да преодолеете депресията и апатията сами

Много от тях са добре известни класически методи, които помагат в борбата с депресията. Те включват консултиране и терапия с психолог, приемане на специални медикаменти (антидепресанти) и изпълнение на препоръки от лекар. Но възможността за лечение на болестта вече е доказана и изпитана на публично място. Това е дълъг и труден процес, който изисква много усилия, но за постигане на положителен резултат е съвсем реално. За да се борите само с депресия, трябва:

Идентифицирайте причината за лошо, депресивно настроение, депресия и премахнете всичко, което напомня за неприятности, хора, които са излезли от живота си и се отказват от затворническия живот.
Намерете силна мотивация да ви помогне да видите новия смисъл на живота, да излезете от състояние на дълбока депресия.
Съберете цялата сила в юмрук, настройте се на положителен и ефективен резултат от борбата.
Не се страхувайте да помолите за помощ, защото е изключително трудно да се справите с такова сериозно заболяване по своему. Когато надежден рамо на верен приятел или любим човек е близо до вас, справянето с депресията е много по-лесно, дава сила и увереност във вашите способности, а вашият приятел няма да ви позволи да изключите правилния път.

Начини за преодоляване на депресията и лошото настроение

За да се борим с депресията, има няколко начина, които могат да се използват в комбинация за постигане на ефективен резултат. Те могат да се използват в комплекс или само някои от тях - всички поотделно. Как да се справим с депресията:

Определете причината за лошото настроение. Изборът на метода за справяне с депресията се влияе от причината за депресивното състояние, апатията. За да започнете терапията, си струва да се отървете от всичко, което ви отегчава, да ви плаче и ви напомня за неприятностите, довели до такова тъжно състояние. Това е единственият сигурен начин да се отървем от стария живот, депресията и да започнем нов живот.
Направете списък на това, което ви харесва.Помислете какво ви харесва, какво може да върнете радостта към живота, да ви накара да се смеете и да се почувствате като наистина щастлив човек. Това може да е хоби, любимо хоби, ходене и срещи с приятели, спортни занимания, езда с дете на въртележката или четене на любима книга. Опитайте се да отделите повече време за такива дейности - това ще помогне да се отървете от лошото настроение, да се отклоните от негативните мисли и да получите такса за положителна енергия.
Променете това, което можете да промените. Опитайте се да направите поне минимални промени в онези области на живота, където е възможно: смяна на работата, околната среда, околната среда, смяна на външния вид, посещение на салон за красота, обновяване на гардероба, отказване от лоши навици или поне обичаен начин на работа. Това ще ви позволи да погледнете живота по нов начин, да отворите нови възможности, да забравите за депресията.
Задайте цели и се съсредоточете върху тях. Човек не може да живее безцелно, той се нуждае от стимул да върви напред. Направете списък с 10 гола за следващата година и дайте си обещание да ги постигнете с всички средства.
Почивайте и почивайте по-често. Борба с тежко емоционално състояние, да получите тласък на енергия ще помогне на пълно сън (най-малко 8 часа през нощта). В допълнение, не забравяйте за почивка от работа и работни дни. Отидете до уикенда извън града, отидете в киното или просто прочетете добра книга - най-важното е да направите дейността приятна.
Яжте правилно. Избягвайте вредни храни, продукти, които дразнят нервната система, например, причинителите са алкохол, кофеин (това ще помогне за борба с хипертония, която често съпътства депресия). Опитайте се да ядете много сурови зеленчуци и плодове, които са в състояние да дадат заряд на енергия, благополучие и настроение.
Правете спорт. Защото спортът е най-добрият начин за борба с депресията и лошото настроение. Това може да бъде просто упражнение сутрин, джогинг, плуване или колоездене.
Измислете ново хоби. Намерете професия, която ще ви помогне да избягате от проблемите, глупавите мисли, да се отървете от безпокойството. Това може да бъде ново хоби, усвояване на друга професия или изучаване на чужд език.
Потърсете помощ от психотерапевт. Ако не можете да се борите с депресията дълго време, не се колебайте да потърсите помощ от професионалисти. Разговорите със специалист ще ви помогнат да разгледате проблема с различни очи, да видите възможностите за излизане от депресията.

Лечение на депресия без хапчета у дома

Възможно е да се справяте с депресията у дома, затова не е необходимо да приемате лекарства или да посещавате клас с психолог или психотерапевт. Такива ефективни и прости начини ще помогнат:

Масаж. Въздействието върху кожата, мускулите и ставите кара тялото да се отпусне, да даде спокойствие, релаксация и помага да се отклони от негативните мисли, да се подобри емоционалното състояние.
Медитацията. Процедурата по медитация ще помогне за борба с депресията, по време на която има възможност да се погледне отвън отвън, да се видят алтернативни решения на проблема. За дълбоко религиозни хора, посещаващи храм или свети места, четенето на молитва или изповед може да помогне да се отървете от депресията.
Четене. Специална литература ще помогне за борба с лошо настроение и депресия. Ярък пример е книгата на Дейл Карнеги "Как да преодолеем безпокойството".
Дихателна гимнастика. Такава терапия ще помогне за възстановяване на духовния баланс, за подобряване на настроението. Методите, при които се случва дихателен арест, са гъвкавост на тялото, оксиза, въпреки че са насочени към отслабване на теглото, доказан е положителен ефект върху общото благосъстояние и емоционално състояние.
Йога.Идеален вариант за подобряване на психо-емоционалното състояние, за да се отървете от натрапчивите негативни мисли, да намерите мир, да видите решение на възпаления проблем.

Не винаги е възможно да се справите с депресията сами, понякога, за да се борите с болестта, няма достатъчно сила, желание, мотивация или болест, толкова сериозна, че е невъзможно да се преодолее болестта без помощта на професионалист. Един ефективен начин да се отървете от депресирано, депресирано състояние е да се консултирате с психолог, който ще ви помогне да изберете правилния начин за решаване на проблем или да предпише хапчета. Гледайте видеоклипа, където специалистите по психология ще ви дадат полезни съвети, за да помогнете в борбата с депресията: