Новогодишните празници вече приключиха, останаха добри спомени и започна да работи сивото ежедневие на осемчасовия работен ден и възхода в тъмносивата сутрин. Остава да се изчака събота.
Трудно ли е да стана? Дори не искат да се вземат от ръцете и да се подготвят за подвиг? Кой би искал да се измъкне от под одеялото.
За вас има селекция от проверени и сравнително ефективни препоръки от женския сайт Jlady.ru.
Чувствайте се тонизиран през целия ден.
Няма сила да се движи? Просто ставай и се движи! Нека вашите сутрешни упражнения за зареждане на най-малкото подобно, но това е всичко ранно движение. Добре е да се разтяга, нарича стречинг и се отнася за физически упражнения, но все пак е хубаво. Можеш да танцуваш с любимата си мелодия, да вдигнеш краката си към музиката. Определено, след като дори такава каша ще бъде по-добра. След това вземете контрастен душ! Започнете с гореща вода и се затоплете, след това превключете на студена вода. Два пъти не излизате, имате нужда от три до пет температурни промени.
Ние вземаме душ гел с ободряващ цитрусов аромат, добре, - или каквото искате най-добре. Добре потъркани след душ с кърпа, активирате кръвообращението.
Отидете на правилната закуска
Ако не искате да ядете сутрин, вероятно ще преядете преди лягане. Ядете ли правилно? Вие ли сте някой, бухал или чучулига? Каква е ежедневието ви? Може би ние съветваме напразно? Е, все пак - закуската се състои от зърнени храни, кисело мляко или сирене извара и сандвич със сирене. Ние пием закуска с чаша прясно сварено природно кафе, но по-добре - чаша зелен чай без захар.
Как можем да помогнем на нашите защити?
Неговият имунитет трябва да бъде подпомогнат, особено от средата на зимата до средата на пролетта. Докато тревата стане зелена, трябва да вземете витамини. Това също е в полза на тона. Погледът в аптеката не трябва да бъде насочен към мултивитамини в красиви опаковки, а там, където витамините са отделни. Никой все още не е доказал ефективността на мултивитаминни хапчета, половината от които не се усвояват заедно. Имате нужда от нещо аскорбинова киселина и група витамини "Б". Останалите трябва да се доставят с консумативи. Обърнете внимание на бутилката с женшен и елеутерокок. Това са отлични тоники, противопоказани само от хипертония. Взимат се в няколко капки сутрин през целия зимен период и началото на пролетта.
Планове за деня
Планирайте деня си вечерта на предишния ден и освежете дневника си сутрин. Разделете случая на първичен и вторичен, лек и сложен, рисувайте ги във времето. Какви са някои хубави неща за вършене и какво не искате да правите Необходимо е да се търсят вторични печалби в неприятни дела, тогава те ще се помръднат. Планирайки ден, ще спрете да се отпускате, тази процедура - със сигурност ще засили.
Antison. Как да развеселим зимната сутрин?
Защо ни е трудно да станем?
Липса на сън Отиваме да си лягаме в полунощ и носим телата си. Преумората се натрупва и до 40-годишна възраст това може да доведе до проблеми с нервната система и други здравословни проблеми. Изход: лягайте не по-късно от 22-23 часа. Отсега нататък и до 2 часа часа тялото почива най-добре.
Може да сте отпаднали от джет. Например, трябваше да работите през нощта, въпреки че сте свикнали да работите само през деня. Всеки има свой биоритъм. В младостта си лесно го сменим, но на 30-годишна възраст му отнема седмица, за да се възстанови. Изход: ако чувствате, че вашата работа или начин на живот се отразяват неблагоприятно на вашия биоритъм, променете ги! В противен случай скоро ще се прекъсне.
Витамин дефицит. Обикновено това се случва в края на зимата, но за хора, които живеят с износване и неправилна диета, това се случва по всяко време на годината.Изход: пийте редовно мултивитамини за 3 месеца. Ако нищо не се промени, трябва да се обърнете към лекар.
Различни заболявания: бавна депресия, кръвни заболявания, проблеми с натиск. Изход: консултирайте се с лекар, той ще предпише тестове и техните резултати от лечението.
Това ще помогне да се справим с нежеланието да се изправим.
1. Събуждане без да отваряте очите си, леко се простирайте в леглото. То нагрява и затопля мускулите и в тялото започват да се произвеждат хормони с добро настроение.
2. Усмивка, 5 дълбоки вдишвания и вдишвания, задържайки дъха си за няколко секунди за последните два вдишвания. Белите дробове са пълни с кислород и кръвта започва да тече по-бързо през вените.
3. Мигайте очите си за 1 минута. Очите няма да бъдат затворени от самите тях.
4. Раздвижете „работната” ръка (тя е права с десни, с лява ръка с лява ръка), разтъркайте носния мост, докато почувствате топлина в него и в долната част на челото. Така се събуждаш мозъка.
5. Легнете по гръб, изправете краката си, опънете ръцете си по тялото и натиснете 5-10 пъти върху главата и петите върху матрака. Отпуснете се, след това започнете последователно леко напрежение и отпуснете мускулите в следната посока: крака, телета, бедра, хълбоци, ръце.
6. Седнете и направете 5 кръгови движения с главата си. Това ще помогне за разтягане на шийните прешлени, което е много важно за жизнеността.
Движението е ... бодрост
Той отдавна е тестван - ако няма сила да се движи, тогава трябва да станете и ... да се движите! Ако мислите, че садистите са дошли с утринни упражнения, има много други нежни и еднакво полезни опции за вашия избор: направете някои гладки упражнения за разтягане (в края на краищата, тялото иска да се разтегне след сън!), Танцувайте с любимата си музика (не непременно бързо), накрая вдигнете краката си и ги махнете от легнало положение! Основното е да се съсредоточите върху чувствата си!
Гарантираме, че след загряване ще се почувствате по-весели от goraaaaazdo!
Контрастният душ - най-добрият начин да се развеселите сутрин
Контраст душ - най-нещо, което да развесели сутринта! Ако започнете да треперите само от тази фраза, започнете с горещ душ, загрейте правилно и след това преминете на студена вода. И така няколко пъти! Резултатът си струва! Гелът за душ с ободряващи цитрусови вкусове (или всеки друг по ваш избор) ще ви помогне да се събудите напълно.
След душ, разтрийте се с кърпа, както трябва, за да активирате кръвообращението.
Правилната закуска - началото на активен ден.
Всеки вече знае, че закуската трябва да е плътна и удовлетворяваща, да хапва умерено, за да не спи, а вечерята е лесна. Ако не ви харесва да ядете сутрин, това най-вероятно е защото сте прекарали прекалено здраво вечеря предишния ден. Струва си да прегледаме вашата диета, тя също ще помогне да се развесели сутрин и да бъде активен през целия ден.
Идеалната закуска е каша, кисело мляко или извара, сандвич със сирене и парче пълнозърнест хляб или част от плодове.
Как да се развесели сутрин без кафе? Ние не спорим, можете да пиете кафе, особено ако е прясно сварено естествено. Но помнете, че кафето е силно течно. Ето защо, любителите на тази напитка трябва задължително да запълни недостига на чиста вода в тялото през деня. Може би тази сутрин бихте предпочели чаша зелен чай?
За подпомагане на имунитета
Ние ви съветваме да започнете да приемате витаминни комплекси сега, за да избегнете традиционния дефицит на витамин и разпадането в края на зимата - ранна пролет. Един организъм, който е получил храна от витамини и микроелементи, ще ви благодари с повишен имунитет и добър тонус.
Прекрасни природни средства, ако не страдате от високо кръвно налягане и нямат индивидуални противопоказания - женшен и елеутерокок. Те тонизират тялото, повишават ефективността.Започнете да приемате сутрин няколко капки от тинктура от жен-шен или елеутерокок или да ги добавите към чая си - и проблемът „как да се развеселим сутрин и да не падне от умора през деня“ ще изчезне сам!
Планирайте деня си
Докато пиете сутрешното си кафе или чай, погледнете в дневника. Припомнете си какво сте планирали за днес, дайте приоритет на случаите, отбележете какво може да се направи бързо и на първо място. Планирането на делата ви в самото начало на деня ще ви помогне да се развеселите по-бързо сутрин и да се настроите за активна работа!
