Психология

Как да оцелеем в средата на кризата: 6 прости съвета


Кризата на средната възраст е повратна точка в живота. Времето, в което се възползваме от първите плодове на нашите постижения и търсим нови пътища за развитие. За да не попадате в депресия, е необходимо да разпознаете врага в лицето и да се научите как да се биете с него.

Аргументите за кризата със средната възраст могат да бъдат намерени в монографиите на швейцарския психиатър Карл Густав Юнг и националния психолог Лев Виготски. И двамата отбелязват, че на определен етап от живота е обичайно човек да мисли за преоценка на ценностите. В средата на миналия век Даниел Левинсън, най-големият американски социопсихолог, определи кризата в средата на живота като "състояние на дълбок физиологичен и психологически стрес". Но официалният терминологичен статус на "кризата на средната възраст" се дължи единствено на канадския психолог Жак Елиът, който за първи път го използва през 1965 година.

Три етапа

Ходът на средновековната криза е описан по различен начин, но повечето експерти са съгласни с стъпките, предложени от американския и швейцарския анализатор Мъри Щайн. Традиционно те могат да бъдат наречени „смърт”, „преосмисляне” и „прераждане”. На първия етап, човек има чувство на непоправима загуба, която може да бъде свързана, например, със загубата на родители. Във втората възниква несигурност, която се придружава от многобройни въпроси за ефективността на миналите години и опити за реализиране на тяхното място в живота. На третия - открива се ново значение. Психолозите не се задължават да определят границите на етапите, предупреждавайки: ако човек живее чрез криза неефективно, етапите-държави могат да се върнат. Специално внимание трябва да се обърне на втория етап: търсенето на отговори и формирането на ново съзнание отнема време.

Без пол

И Юнг, и Виготски, и Левинсън вярвали, че кризата на средната възраст е предимно мъжки проблем. Но съвременната наука изтрива половите стереотипи. Кризата в средната възраст вече не е изключителна прерогатива на мъжете. Изследователят на особеностите на преходните моменти в живота на човек, д-р Дан Джоунс, вярва, че кризата е различна за мъжете и жените. Докато мъжете преценяват предимно нивото на успех чрез професионални постижения, жените разчитат на лични взаимоотношения и собствена стойност в ролята на съпруга и майка. Вярно е, че жените, които са се посветили на семейството, често не успяват да избегнат криза. Загубата на предишна привлекателност е друга причина за появата на криза на средна възраст, а не само сред жените.

Кога да очаквате?

Ако Юнг и Виготски дадоха много дифузни възрастови граници на кризата (от 35 до 60 години), то Левинсон, който активно изучаваше различни възрастови кризи, ограничи времевата рамка. Той вярва, че кризата се случва "на етапа на прехода към средната възраст", която се среща в 40-45 години. В съвременния свят и мъжете, и жените на възраст между 25 и 50 години преминават през „кризата на средната възраст“, ​​докато в Русия, където продължителността на живота е по-кратка от тази в Европа, по-голямата част от населението преминава през криза от средна възраст 30–40 години ,

Мит или реалност?

Повечето съвременни психолози смятат, че всички без изключение хората изпитват криза в средата на живота. Само темпераментни и рефлексивни хора преминават през този период по-болезнено, а други не го забелязват изобщо. Съвременната наука обикновено предпочита да не използва термина "криза", наричайки го "преходен период", тъй като този период може да бъде придружен от сериозна депресия и значителен личностен растеж.Американският психолог Джоан Шърман например е убеден, че пътят, който човек избира след криза, зависи от много фактори, включително подкрепата на близките.

Нова функция

Учените от Тел Авивския университет, начело с Карло Стренгер, са убедени, че средната възраст е моментът, когато трябва да се отвори вторият вятър. Това време е идеално за саморазвитие, поставяне на нови цели и реализиране. Израелски учени опровергават мнението, че способностите на мозъка на 40-годишен мъж започват да се влошават. Именно в тази възраст животът може да бъде пълен с събития и дейности, за които просто не е имало време преди. За да се преодолее кризата, според професор Стренгер, ще помогне да се реализира възможността за подобряване на живота ви, изграждане на лични планове, познаване на себе си и намиране на силни страни, които обаче може да не отговарят на очакванията на другите. И накрая, кризата може да бъде преодоляна от някой, който не се страхува от трудности и се ръководи, когато избира нов път със собствения си опит и знания, а не сляпо. Джеймс Холис в книгата си "Преминава по средата на пътя" говори за уникалната възможност, която човек получава. Тя ви позволява да направите втората част от живота по-вълнуваща и интересна.

Знайте врага в лицето!

Прекъсване на апетита, сънливост, чувство за безнадеждност и песимизъм, раздразнителност и тревожност, чувство за вина, загуба на интерес към случващото се - тези симптоми могат да означават началото на криза в средата на живота. Мисли за илюзорността на миналия живот, за неизпълнените планове, за неизпълненото призвание, че по-голямата част от живота в миналото води до униние, празнота, самосъжаление и други негативни емоционални преживявания. Съвременните местни и чуждестранни психолози дават различни описания на начини за излизане от кризата, докато повечето са убедени, че е възможно да се подготвят предварително за кризата. Здравословно хранене, пълноценен активен отдих, ново хоби - всичко това може да помогне за адекватното прехвърляне на „удара”. Като се има предвид, че възрастовият диапазон за настъпване на кризата е изключително размазан, подготовката трябва да започне още в юношеска възраст.

Как да оцелеем в средата на кризата. Той има

Една хубава вечер, близо до теб, скъпата ти ще заспи и чудовището ще се събуди. Напълно непоносимо чудовище, което иска да убие. Важно е да се разбере, че нямате никакъв шанс да избегнете този кошмар, чието име е криза в средата на живота. Защото се случва във всички хора без изключение. Всичко, което можете да направите, е да се подготвите за бедствие.

Той решава да промени всичко


Това е кулминацията. Преди това сте гледали цветята, но сега плодовете ще отидат. Кризата на средната възраст е ужасна и човекът изведнъж осъзнава, че е живял напразно живота си и въобще не е постигнал нищо. И какво, че има силно семейство, успешна кариера и като цяло къщата е пълна купа? Той не се изкачи до Еверест, не се просветли в Тибет и не купи спортен мотор. Ако той ще отмочи нещо подобно - ура. Ще играе и ще спре. Но, уви, не е необичайно мъжете да започнат да съжаляват, че не са постигнали всички възможни легла и не са завладели всички преминаващи момичета. Какво да правим с него - решаваш. Но трябваше да предупредим.

И всичко ще се промени


Всяка криза приключва рано или късно, въпросът е как. Кризата в средата на живота при мъжете винаги завършва с някакъв силен звук, който никой не е очаквал. Той може да напусне работата, защото, както се оказва, винаги е мечтал да бъде художник. Той може да похарчи всички спестявания в някакво лудо пътуване - след като в края на краищата живеем, и той няма да се нуждае от недвижими имоти в следващия свят. Той ще стане пламенен почитател на някаква идея - и колкото по-глупава е идеята, толкова повече той ще повярва в нея. Опитите да го спрете ще стигнат до нищо - просто трябва да минете през него. Придържайте сеТъй като това е финалът, можете да издишате. Той все още ще бъде странен, но по инерция. Скоро ще приключи.

Но трябва да ви предупредим, че всичко може наистина да свърши. Статистиката е нещо неумолимо: огромна част от разводите се случват по време на средната възраст за мъжете. Те просто изведнъж осъзнават, че са обичали грешната жена през целия си живот. Не фактът, че това е вярно, а не фактът, че човек няма да съжалява за този акт. Това е - най-вероятно съжаление. И се опитайте да го върнете обратно. Въпросът е дали ще имате нужда от този човек? От друга страна, ако успеете да оцелеете в средата на кризата, можете да се отпуснете: това е последната значителна криза в живота на един човек. Следващата криза ще се случи скоро, а не с него, а с вас. Тогава ще спечелите за всичко!

1. Никога не е твърде късно

Всеки човек има момент, когато се обръща назад и осъзнава, че сънищата са останали мечти. Вие със сигурност ще решите, че е твърде късно. Не позволявайте на това чувство да ви заблуди.

Все още имате достатъчно време да напишете книга, да се качите на планина, да пътувате или да правите други неща, за които сте мечтали. Малко е тъжно да осъзнаем, че сте заобиколени от млади и амбициозни хора. Ако обаче наистина искате да избегнете криза, трябва да приемете факта, че възрастта не е пречка за вашите желания.

2. Разбиране на новите приоритети.

Ориентациите в живота се променят с времето и това е нормално. Не се страхувайте да изпуснете мечтите и желанията, които вече нямат смисъл. Ако започнете да мислите за спестяване на пари, вместо да купувате скъпа кола, това не означава, че променяте себе си и убежденията си. Много е важно да се приемат промените на ценностите при преминаване към нов етап от живота.

3. Спрете да чакате подходящия момент.

Време е да направим нещо. Това не означава, че трябва да отидете в крайности и да изхвърлите трикове, като намалите спестяванията си в казиното. Решете какво искате, направете план и го изпълнете. Чакането води до усещане за малоценност и постоянна тревога.

Постигнете целите си и вземете всичко от живота, но подходите към въпроса с отговорност. Чувствайте се свободни да попитате вашите приятели или роднини за съвет, за да погледнат навън и да помогнат за правилния избор.

4. Не съжалявайте за миналото

Всички съжаляваме за нещо. Без това чувство е невъзможно да се живее живот. Но трябва да се преодолее. Предприемете действия, които могат да помогнат: извинете се на хората, които са били наранени, или на себе си за неизпълнени обещания, а после просто забравете за миналото. Вие няма да станете лош човек, защото се движите напред.

Ескалатор надолу

За повечето жени кризата в средната възраст се опитва да се примири с идеята, че тялото не става все по-младо и безкрайното търсене на възможности за това как да се забави процеса на стареене по най-немислимите начини. И за какво се прави всичко това? За да е приятно да погледнете в огледалото, така че мъжът да не отиде при по-млад, да се чувства енергичен? Не. Това е, което природата казва в нас, а не ние. Кризата на средната възраст е последният шанс за продължаване на състезанието.

Звучи, разбира се, много рязко. В края на краищата, ние не сме някакви животни, които бихме искали да оставим с по-млади. А движението без деца е пряко доказателство за това. Но това са всички игри на ум. Барбара Шер предлага да погледне борбата с възрастта си под различен ъгъл.

Никой няма да отрече, че състоянието на неограничената любов на майката към детето е съществен атрибут на оцеляването на вида. И без значение на колко години е детето, 4 или 40 години, желанието да се чувстват одобрение и любов, най-силните човешки нужди, идват от детството. Ако родителите се разведат, детето не страда, защото мама и татко са нещастни, а защото няма да получи повече от тази безусловна любов в същата сума, както преди, и това е трагедия.

Борбата за оцеляването на вида става нашата борба. Тук сме като деца с всяко наше действие, което се опитва да привлече вниманието на родителите.Но ние израснахме и търсим тази безусловна любов в нашия партньор. А защитата на децата ни е най-важната мисия на всяко семейство. Здравословен, привидно егоизъм, който е много подобен на добре утвърдена програма за оцеляване на вида. Ричард Докинс дори измисли име за този „егоистичен ген“.

Забелязали ли сте, че много често в щастливи семейства, когато децата се приближават към кризата в средата на живота? Програмата работи. По-възрастните са пораснали и така искат отново да се чувстват като млада майка. Или да се влюбиш и да се ожениш. Или започнете да се разхождате и да пеете песни около огъня, които не са били пияни в младостта ви.

Между кризи (разделяне, преход, средна възраст) има така наречените прекъсвания - време, когато човек не гони нищо, а просто живее собствения си живот. Учениците от 5 до 10 години рядко създават проблеми за родителите си, младите семейства на възраст 20–35 години отглеждат деца и работят усилено. Златно спокойствие. Но кризата определено ще бъде.

Дали това вече е криза или друга криза?

За да разберем къде чака втория ви живот или току-що влезете в криза на средна възраст, Барбара предлага да отговори на следните въпроси:

  • Колегите ви, които са много по-млади от вас, ви дразнят със смелите си идеи и ентусиазъм?
  • Използвате ли изтрити марки “път за вечеря” по отношение на хората над 20?
  • 30-годишните енергични мъже (жени) или 20-годишни момичета (мъже) все още изглеждат привлекателни за вас, но вече сте много по-възрастни от тях, а понякога искате да коментирате повече, отколкото да говорите?
  • Отново сте привлечени от преследването на енергични спортове като каяк или плажен волейбол, но на следващия ден възпалената гърба ви кара да се чувствате ревниви към младите и гнева към себе си?

  • Търсите ли отражението си в огледалото, за да откриете нови бръчки, да ги намерите и да се разстроите, че не можете да решите, подобно на приятелката си, на фейслифт или поне на абонамент за залата?
  • За вашата работа или семейство, мислите, че е време да се откажат от връзката / преместването, но къде ще се размърдате сега?
  • Сигурен ли си, че всичките ти млади сънища са били недостижими тогава, а сега още повече?
  • Разпространявайте непоискани съвети и млади родители с горчив изсмиващ доклад: "Животът ви за 16 години е престанал да бъде ваш"?

Ако поне един от въпросите, на които сте отговорили "да", смятат, че диагнозата "криза на средната възраст" е потвърдена.

Борба или предаване?

Горчивината на пропуснатите моменти и умората на живота са основните мъчители на кризата в средната възраст. Само тук психолозите се съревновават помежду си, че казват, че няма излишен опит и със сигурност ще бъде полезно в бъдеще. Вярно е, че не уточняват кога да чакат за това време. Оказва се, че това е само след 40.

Онези, които твърдят, че времето се ускорява и летят от десетилетия, просто не са се опитвали да спрат и да погледнат наоколо: съзнателно живея или мръсвам по стария начин? Често се чува от по-старото поколение, че внуците обичат повече от децата. Защото не е нужно да се грижите и да се наслаждавате само на комуникацията? Не само. Времето след 40 е различно.

Ето някои съвети от Барбара Шер да вземе възрастта му и да не прекара още десет години в реализирането на тези прости истини:

  1. Не предполагайте, че сте стар за нещо, докато наистина не станете слаби. Можете да се научите да карате ски на 70 години, но ако отдавна мечтаете за това и сега сте само на 50, какво още ви задържа?
  2. Времето е глина. Време е да започнем нещо. Няма нужда да се сравнявате с някого, вече сте добре направени, постигнахте много, че е време да се благодарите на нещо интересно и приятно.
  3. Следвайте мечтата си, но не забравяйте да измислите следващата. Да видиш Париж и да умреш не е за нас. Виждайки Париж, а след това и Сидни, и след това размахване на сафари - тя е съзнателна и зряла.
  4. Пазете се от съжаление за загубеното време. Вашите познания със сигурност ще ви бъдат полезни - поне въведете в мемоарите си за остроумни думи.

Барбара Шер е сигурна: свободата да уважаваме и ценят вашето детско усещане за чудо ще ви направи наистина млади. Съгласни ли сте с Барбара? В края на краищата, нейната теория изглежда доста убедителна.

Симптомите на кризата в средата на живота

1. Ставате замислен и дълбок.

Започваш да се съмняваш във всичко. Достатъчно ли сте постигнали в живота? И напреднали ли сте или всеки ден ставате същите като предишния?

Струва ви се, че се опитвате да задържите миналото и в същото време искате да избягате от монотонността на ежедневието си. Това е добро време за размисъл. Психолозите казват, че тези, които изпитват криза на средния живот, могат да намерят изход, като се обърнат навътре и се ангажират с нещо креативно.

2. Започнахте да правите прибързани и странни решения.

В средата на кризата човек става още по-импулсивен, отколкото в младостта си, за да се подсъзнателно се обръща към себе си в по-млада възраст.

Вие разбирате, че не ставате по-млад и искате да сте по-безразсъдни. Често човек може драстично да промени работата си или да има афера на страната. Той започва да чувства, че няма да загуби нищо, ако изпита нови впечатления, вместо да остане у дома и да не променя статуквото.

3. Струва ви се, че губите контрол.

Жените често говорят за промяна на личността си при преминаване на менопаузата. Това се дължи главно на намаляване на нивата на естроген.

Но симптомите могат да се усетят няколко години преди менопаузата. В този случай е по-добре да се консултирате със специалист, за да облекчите неприятните симптоми.

4. Не спите добре

Колебанията в нивото на хормоните могат да ви накарат да се събудите по-често в средата на нощта и да не заспите.

5. Имате мрачен поглед към бъдещето.

Кризата на средната възраст е интересен етап в живота, тъй като обикновено изглежда, че нещата започват да се забавят.

Това обаче започва да дразни и да плаши някои хора, тъй като бъдещето им изглежда неясно. Когато сте сигурни за нея къде да отидете следващия, получавате усещането, че ще останете завинаги в тази рутина.

Кризата на средната възраст при мъжете и жените

6. Струва ви се, че не напредвате в живота.

Ако често имате усещане за необуздана скука, най-вероятно сте изпаднали в криза на средна възраст. За тези, които са нетърпеливи за промяна, това време ще изглежда бавно и предсказуемо, което ви кара да се чувствате сякаш сте останали.

7. Изглежда, че сте загубили нещо важно.

Може да не загубите нищо, но през този период ще почувствате, че пропускате цел, и във вас се е образувала празнота. Когато постигнем определени цели, изглежда, че няма за какво повече да се стремим.

8. Започнахте да се закачате на външния си вид.

Вие виждате промените, които се случват с вашето тяло, и се стремите да запазите външния си вид колкото е възможно по-дълго.

Вие не сте готови да се раздели с младежта и да започне активно да я следват. Често за хора, които са самотни, такива промени идват внезапно.

9. Спрете да обръщате внимание на външния си вид.

За разлика от предишния симптом, някои хора, напротив, напълно отблъскват външния си вид. Когато спрем да се грижим за външния си вид, той може да бъде и симптом на нещо по-сериозно, като депресия.

10. По-малко се интересувате от интимни отношения.

Някои хора започват да се притесняват, че намаленото желание е знак за загуба на тяхното либидо и страст.

Това обаче често се свързва с намаляване на хормоналните нива. Жените, които преминават през менопауза, причиняват сухи интимни места, което прави интимността по-малко желана.

11. Чувствате се стари

Усещането за старост и цинично отношение към старостта е знак за криза в средната възраст. Проучване, проведено за период от 10 години, установи, че негативното отношение към възрастта може да подкопае психологическото здраве.

Ако откриете позитивната страна, която остарявате, тя ще ви помогне да оцелеете в кризата в средата на живота.

12. Изглежда, че най-добрите години са останали.

Струва ви се, че нищо не може да се очаква и нещо, на което да се радваме, тъй като вече сте виждали и изпробвали всичко. Животът е многостранен и ако откриете нова цел, можете по-лесно да преминете през този етап от живота си и да върнете интереса към живота.

13. Мислите ли, че имате криза в средата на живота?

Много от нас вярват, че когато достигнем определена възраст, за всеки човек това означава едно и също нещо. Така например, в 21, започваме да растеме.

Всяка епоха има свои собствени трудности и мнозина започват да мислят, че след като са преминали над 40 години, ние автоматично започваме да усещаме криза в средата на живота.

Животът ни обаче е пълен с възходи и падения и можем да изпитаме най-добрите години на всяка възраст. Всичко е в нашия начин на мислене, затова се опитайте да погледнете по-позитивно на това, което се случва, и ще бъдете щастливи във всяка възраст.

Как да знам, че кризата е дошла

вие сте в дълга депресия, въпреки че не сте купували долари на 65,
престана да разбираш защо правиш това, което правиш,
дръпнахте от жена си в посока на много млади момичета
взехте заем за спортен автомобил и купихте мотоциклет под наем,
Вие отбелязахте четиридесетия си рожден ден на маратона и спечелихте пейсмейкър на триатлон,
- може да не означава нищо.

Ако всичките ви точки, това е симптом. Закупуването на Ферари може да означава, че наминаете биткоините. Но ако сте над трийсет, сте депресирани и отивате във Ферари с ученик в Лас Вегас, това е криза. Депресията е задължителен симптом, а останалата част може да варира.

Какво да правим с него

Отидете при лекарите. А именно, подробен кръвен тест, ултразвук, ендокринолог и психотерапевт. Депресията понякога се причинява от доста телесни заболявания, от хепатит до онкология. Или дисбаланс на хормоните, който върви ръка за ръка с депресията.

Запазете спокойствие Ако сте физически здрави и това очевидно е криза, не се губете в Катманду, отидете на гуляй, присъединете се към „Ангелите на Ада“ и попадете в други подобни конвулсии. Това е просто подмяна на някои шаблони от други.

Освободете агресията, По пътя ще има много, но няма нужда да се добавят бракоразводни производства към кризата. Ето защо, бокс, еърсофт или силни викове под моста по време на преминаването на влака ще бъдат полезни за вас.

Разпознайте реалността. „Животът ще свърши рано или късно, младежта е минала, вече не знаете кой сте и зависи само от вас как да живеете по-нататък”, обяснява експертът. "В същото време трябва да разберем, че не сте всемогъщи и резултатите от живота не зависи само от вас."

Има неща, които често се съветват да се прави в криза, но не наистина

Виж веселите старци. Това създава фалшивото чувство, че всичко е напред. Но никой не отмени генетиката, а гигантска стволова клетка като Мик Джагър е продукт на късмет.

Анализирайте опита на някой друг. Всяка криза е лична. Пример за приятели не ви помага.

Фанатично се възстановява. Осъзнавайки, че започвате да остарявате, можете да се паникьосвате и мнозина ще искат да се възползват от промененото ви съзнание. Затова използвайте само официално одобрени методи. Клуб ведическо сироедения - някак по-късно.

Запознайте се със себе си. Звучи неясно, всъщност е така. Но това е най-важното при преминаването на кризата, казва Виктория Лабокайте. Задачата е да се разбере какви са характеристиките на вашата личност. За това полезно:

сутрешна страница, Едва се събудих - напишех две или три страници на ръка. Какво идва на ум. Няма какво да пиша - просто напишете: „Няма какво да пиша, абсолютно нищо, че съм ангажиран с тази глупост“. В такъв поток съзнание мозъкът понякога произвежда ценни откровения,

съзнателно движение. Йога е подходяща, но дори можете да счупите телевизора с бейзболна бухалка, ако осъзнаете движението на всеки мускул. Въпросът е да се изключи негативната психика,

отхвърляне на притурки. Те са принудени да наблюдават външния свят и той винаги изхвърля нови модели. По време на кризата е по-добре да се потопите.

Решаване на проблемиКой се избягва. Ако сте търгували запаси в продължение на двадесет години и не стигнете до вокалното училище, за което сте мечтали, трябва да отидете. Художник в дрипави обувки, напротив, време е да се преодолее ужасът от печелене на пари.

Участвайте в творчеството. Първо, това е творческата част на личността, която често се подтиска от развитата логика - това е, което обществото изисква. Второ, кризата често възниква от осъзнаването на неговата обичайност. Всяка консумация не решава проблема, дори и позлатеният Rolls-Royce не прави вашата индивидуалност уникална. Но всяко творчество - прави.

Обяснете промените на близките ви хора. Ако любим съпруг и баща си облече мълчаливо дрехите си, вдига леден кошар и листа, това може да предизвика безпокойство. Ако той обясни, че ще се качи на скала, за да освободи депресираната част от личността, съпругата ще се успокои и ще реши, че е просто идиот, а обичайното, както знаем, не плаши. Но бъдете подготвени за факта, че дори любящите хора ще устоят на промените във вас. Системата обича стабилността.

Филтрирайте околната среда. Човекът е социално същество и подлежи на влияние. И по време на криза вие сте уязвими, а подходящата среда е проблем за безопасността. Завиждащи приятели, лишаващи жените от мотивация - сега не можете да храняте всичките си колички с емоциите си.

Как да разберем, че всичко е вече

Най-лесното в кризата на средната възраст е да разберете, че сте го преминали. Или не мина. Ако намерихте депресираните части на личността и им дадохте товар, тогава отново ще се радвате на живота. Ако, от друга страна, просто заместих старите чужди шаблони с нови, радостта ще бъде мимолетна и ще дойде нов кръг на кризата. След това вземете тази статия и препрочетете.

Гледайте видеоклипа: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation