Диети

Диета с кефир-елда

Pin
+1
Send
Share
Send

Според мнението на квалифицирани специалисти по хранене, диетата от кефир-елда е една от най-ефективните и положително повлияващи диетата на тялото. Друго предимство е липсата на вечен глад. Какви препоръки дават експерти да използват диетата "елда и кефир", ще бъдат обсъдени по-нататък.

Полезни свойства на елда и кефир за тялото

Елда и кефир са много полезни продукти отделно един от друг, но в двойка те представляват сложно хранене за почистване на тялото и възстановяване на функциите на стомашно-чревния тракт.

Елда - зърнени храни, съдържащи рутин (витамин РР), Рутинът помага за възстановяване на кръвоносните съдове, увеличава броя на контракциите на сърдечния мускул и подобрява кръвосъсирването. Елдата осигурява бързо възстановяване на функциите на стомашно-чревния тракт, попълвайки необходимите за организма микроелементи и витамини.

Заедно с това, елдата е диетичен продукт, въпреки относително високото калорично съдържание на готовата каша, съдържащите се в него мазнини са полиненаситени. Благодарение на тези мазнини метаболизмът се ускорява и се изгарят повече калории. Също така, елдата има очистващи свойства за тялото, освобождава чревната стена от остатъците от несмляна храна.

Кефир - резултат от ферментация на цяло или обезмаслено краве мляко с помощта на "гъбички" от ферментирало мляко.

Основните свойства на кефира са:

  • почистване на червата
  • възстановяване на чревната микрофлора,
  • повишаване на нивото на имунитета,
  • възстановяване на целия организъм,
  • помощ при намаляване на теглото.

Какъв ефект има диетата „елда и кефир“ върху тялото?

Диета "елда и кефир" е щадяща диетаспоред експерти. Каква е ползата от яденето само на две храни през седмицата? Първо, елдата е диетичен, нискокалоричен продукт и както знаете, за да отслабнете, трябва да създадете дефицит на калории.

Диета елда и кефир. Как да използвате и менюто за седмицата ще намерите в нашата статия по-долу

На второ място, кефирът има слабително действие и помага да се освободи тялото от натрупаните остатъци от храна.

Защо такава двойка: елда и кефир? Първо, много е трудно да се яде само суха необработена елда за 7 дни. На второ място, кефирът поддържа микрофлората на стомаха по време на диетата, така че ще бъде много по-лесно да се измъкне от моно диетата, без да наранява тялото.

Предимствата и недостатъците на диетата от елда-кефир

Предимствата на диетата "елда и кефир" включват следните точки:

  1. Елдата е богата на мазнини и протеини, това, което позволява да се замени протеиновата храна, без увреждане на организма.
  2. По време на тази диета няма болка.
  3. Самата крупа и млечни напитки са сравнително евтини, което прави този вид диета достъпна.
  4. Съдържа се в крупа хранителни вещества и компоненти ви позволяват да лекувате цялото тяло.
  5. Диети с висока производителност. През седмицата загубата на тегло варира от 4 до 7 кг.

Ако всичко е много ясно с положителните аспекти, тогава е по-добре да разгледаме въпросните точки по-подробно. Най-основното е, че монодиетите бързо се отегчават, липсата на разнообразие в храненето бързо се насища.

Необходими са сила на волята и самодисциплина, за да се предотврати прекъсване. Втората спорна точка е сложността на монодиетата за организма, този момент се регулира от продължителността на диетата за не повече от 7 дни. И можете да повторите тази диета не по-рано от един месец.

Внимание! Ако в първите дни след началото на диетата се появят болка, слабост и световъртеж или се наруши работата на целия организъм, трябва незабавно да се върнете към нормалната диета и да не навредите на здравето си.

За кого диета на кефир и елда няма да работи: противопоказания

Хората, страдащи от ниско кръвно налягане, използването на диета "елда и кефир", без да се консултира с лекар е строго забранено, тъй като ежедневната употреба на елда само намалява налягането.

Диета "елда и кефир" не трябва да се използва в такива случаи като заболявания на храносмилателната система, заболявания на черния дроб и бъбреците, както и гастрит. Друго противопоказание е наличието на алергия към елда или кефир.

Жени по време на бременност или всички монодиети са противопоказани за кърмещи майки, В такива периоди бъдещите и вече установени майки трябва преди всичко да се грижат за детето си. Бебето получава всички необходими витамини и елементи само чрез жена, която го кърми или кърми.

Обърнете внимание! Ако има съвпадение в поне една от точките в противопоказанията, тогава трябва напълно да се откажете от употребата на такава диета като "елда и кефир".

Основните правила на диетата елда-кефир

Има няколко вида диета от елда-кефир, но правилата са еднакви за всички видове:

  1. Елдата не се нуждае от готвене. Необходимо е да се пара с вряща вода и се оставя за една нощ, покриване на саксията или чаша с кърпа. Ако не можете да изпарите парата през нощта, можете да използвате двоен котел.
  2. Цялостен подход към избора на кефир. Необходимо е да се обърне внимание на състава: не трябва да има сгъстители и консерванти, за срок на годност - не повече от седмица. Съдържанието на мазнини трябва да бъде избрано в диапазона 1-2,5%, не може да се приема без мазнини кефир поради малкото количество протеин в състава.
  3. В допълнение към кефир и елда Не забравяйте да използвате 8 или повече чаши чиста, питейна, негазирана вода на ден.
  4. С влошаване на благосъстоянието необходимостта от попълване на глюкозата в организма. Трябва да се пие чаша силен черен чай със захар.
  5. Ако няма повече сила, има елда, можете леко да промените вкуса му с малко соев сос, лимонов сок или чесън.
  6. Жените преди началото на менструалния цикъл Също така не се препоръчва да започнете тази диета. Трябва да изчакате до началото или края на цикъла и след това да продължите с диетата.

Оценка диета кефир-елда

Общо: Диетата кефир-елда е много популярна поради бързи резултати: за 3, 7 и 14 дни, съответно, 3-7-12 кг са загубени. Предимства на диетата: бързи резултати, почистване на тялото. Против: дисбаланс, раздразнителност се появява, има противопоказания.

За разлика от суровите монодиета върху елда каша или кефир монодиет, кефир-елда диета се използва по-често, защото е по-удобно и по-безопасно за тялото.

Същността на диетата е в производството на въглехидрати, които разграждат подкожната мазнина и отстраняват с нея канцерогени, шлаки и соли. Кефирът прави диетата ефективна, но по-малко "гладна" може да издържи 3, 7 и 14 днисъответно загубен до 3-7-10 кг, Повторете диетата само след 1 месец.

Ползите от диетата кефир-елда

В допълнение към калориите (313 ккал - на 100 грама зърнени култури) и елда съставки: протеини, аминокиселини (аргинин и лизин), въглехидрати и мазнини, минерали, включително 19 слабо проучени витамини от група В, РР и Р (рутинни), съставът на кефира се добавя (1%) с 40 калории на 100 мл: протеини, мазнини, въглехидрати, органични и ненаситени мастни киселини, холестерол, моно- и дизахариди, пепел с витамини от група В, С, РР, Н (биотин), холин. Също така макронутриенти: калций, магнезий, натрий, калий, фосфор, хлор, сяра. Микроелементи: желязо и цинк, йод и мед, манган, селен и хром, вторият, молибден и кобалт.

За по-удобно наблюдение на резултатите от загуба на тегло и консумирани калории, трябва да знаете техния брой, в зависимост от капацитета:

  • в чаша от 250 ml / g - 100 kcal,
  • в чаша от 200 ml / g - 80 kcal,
  • супена лъжица (18 ml / g) - 7,2 kcal,
  • в чаена лъжичка (5 ml / g) - 2 kcal.

Ако елдата е баласт за стомаха, намалява апетита и дава усещане за ситост, тогава кефирът създава комфортни условия за метаболизма и метаболитните процеси. Диетата на елда с кефир активно почиства червата, елиминирайки не само токсините и шлаките, но и от гнилостната микрофлора на червата, дължаща се на млечнокисели бактерии. Той премахва наднорменото тегло и целулита, не само на талията и бедрата, но и изчиства черния дроб и жлъчния мехур, кожата от дерматити, акне и черни точки.

Недостатъци диета кефир елда

Консумирайте елда с кефирежедневно (кефир, който се приготвя през деня)което води до газове и тридневенпричинява запек. Затова се препоръчва редуването на тези два вида кефир. Възможно е обостряне на някои хронични заболявания, така че препоръките на лекаря няма да бъдат излишни.

В допълнение, според прегледите за отслабване, кефир-елда диета е трудно да се толерира, с оглед на неговия дисбаланс, постоянна умора, раздразнителност и дори може да се развие световъртеж. Ако се чувствате замаяни или просто искате сладко, можете да разредите една лъжица мед в топла вода.

Диета на елда и кефир - подробно меню

Що се отнася до подробно меню, първо трябва да готвя каша, като се използва трохите на бледо зелено или светло кафяв цвят. По-добре е да се готви свежа елда за всяко хранене.

Не забравяйте: сол, захар и масло не могат да се поставят в овесената каша!

За първия ден ще ви трябват половин килограм зърнени и кипящи води - 1,5 литра, тъй като диетата на елда и кефир ви позволява да ядете каша, докато чувството на глад изчезне. Тогава количеството зърнени култури ще бъде намалено само по себе си до 100 грама на ден и с вряла вода - 2 чаши. Ако овесената каша е водна, водата отнема малко по-малко, макар че някои като течна и мека каша. Нужда от кефир - 1 литър.

Не гответе каша! Напълнете с вряща вода, покрийте с капак и отгоре с одеяло. Даваме да издържаме 4-8 часа, например, поставяме елда през нощта. Кефирът може да се добави към каша или да се пие отделно от нея.

Можете да направите коктейл от овесена каша, кефир и добавки като:

  • сушени кайсии или сини сливи (2-3 бр.)
  • сушени плодове - до 50 грама,
  • ябълките са кисели и пресни - 1-2 бр. на ден,
  • Зелените - няколко клонки,
  • маруля или зелеви листа - 2-3 (малки),

Добавките могат да се използват отделно като лека закуска, добавя се към каша без кефир.

Така, че животът не изглежда прекалено "кисел", от втората седмица можете да добавите 1 чаена лъжичка към кашата. мед - веднъж дневно. Добавките ще осигуряват витамини, хранене на мозъка и растителни фибри за червата. Не забравяйте да пиете вода без газ, компоти от сушени плодове и билков чай ​​- най-малко 1,5 - 2 л / ден.

Какво е полезно кефир елда за загуба на тегло

Диетата на елда с кефир е популярна сред тези, които губят тегло, защото се състои от достъпни продукти, които са лесни за готвене. Тази загуба на тегло продължава до 14 дни, не по-дълго., Диетолозите наричат ​​полезните свойства на тези продукти:

  • високо съдържание в състава на рутин (витамин РР) - необходимо е да се възстанови здравето на кръвоносните съдове, да се намали тяхната пропускливост и несигурност, да се подобри съсирването на кръвта, да се увеличи свиването на сърцето,
  • Рутинът в комбинация с витамин С стабилизира функцията на щитовидната жлеза, регулира нивата на кръвната захар, бори се с токсикоза, ревматизъм, вируси и бактерии,
  • съдържанието на полиненаситени мастни киселини ускорява метаболизма, изгаря допълнителни калории и килограми,
  • крупата не провокира производството на инсулин, поддържа ситост за дълго време,
  • за сметка на целулозата, крупата отстранява шлаките от червата, почиства го,
  • в комбинация с кисело мляко, пречистването на стомашно-чревния тракт от токсини се осъществява по-бързо, повишава се чревната подвижност,
  • ферментирал млечен продукт съдържа протеини, калций, витамини от група В, А.

Калорийни храни

В зависимост от вида на зърнените култури и мазнините в кефира, съдържанието на калории в тези продукти варира.Кафявата (печена) елда има по-висока енергийна стойност от зелената, но последната има специфичен вкус, който не всеки обича. Средната енергийна стойност на овесената каша с кефирова напитка е 970 ккал на ден. Приблизителното калорично съдържание на чистия продукт е показано в таблицата:

Калории на 100 g (ml), kcal

2% кефирова напитка

2.5% ферментирал млечен продукт

3.2% кефирна напитка

Възможно ли е да отслабнете на елда с кефир

Една от най-ефективните е техниката, включваща използването на кефир и елда. Смята се, че е твърда монодиета, трудно се понася при отказ от обичайната диета, но дава отлични резултати. Не можете да седнете на нея повече от 14 дни на месец, трябва да повторите курсовете веднъж на 3-4 месеца или по-добре за половин година. Когато приложите отново техниката, резултатът ще бъде по-малко очевиден, но падналите килограми няма да се върнат за дълго време.

Колко можеш да хвърлиш

Според прегледи на dieters с елда и кефир, за 10 дни можете да загубите максимум 10 кг, Този ефект се постига при хора със затлъстяване, които първоначално са имали много наднормено тегло. Ако едно момиче или жена има леко наднормено тегло, резултатът ще бъде по-малък. Ако наблюдавате деня на разтоварване, можете да загубите 1-2 кг, а седмичните хранения с тези продукти - до 5 кг.

Как да ядем елда

В най-строгата версия на техниката на ден е позволено да се яде 400 грама завършена каша. Теглото се взима предвид, когато зърнените култури се задушават през нощта, а не от сухия продукт. Ако този метод е гладен за вас, можете да увеличите количеството елда в диетата за друга чаша, но не повече. Особеността на меката версия на техниката е липсата на специфично меню - овесена каша може да се яде по всяко време и във всяко количество. Диетичният кефир трябва да пие не повече от един литър и половина на ден, а не по-малко от 1,5 литра вода за поддържане на водния баланс.

  1. Ежедневната закуска се състои от чаша кефир и 100 г зърнени култури. Можете да ядете една ябълка.
  2. Обяд включва чаша вода и 200 грама зърнени култури. За сорт, можете да добавите част от зеленчукова салата с тегло 200 г, да се напълни с лъжица зехтин.
  3. Вечерята е равна на закуска, взета не по-рано от два часа преди лягане.

Вторият вариант на техниката се състои от елда, пълна с кефир за през нощта, вместо с вода. Диетата ще изглежда така:

  1. Закуска - 150 грама каша с ябълка.
  2. Обяд - 300 г зърнени култури със зеленчукова салата и растително масло.
  3. Вечеря - 100 грама зърнени култури. В името на изключването, можете да я замените със студена кефирова супа с краставица.

Третият вариант на техниката е най-нежен, тъй като включените в него продукти са разнообразни. Примерно меню:

  1. Закуска - 100 г зърнени храни, 100 г минимално маслена извара, чаша напитка кефир или мляко.
  2. Обяд - 150 г каша, 100 г варено говеждо месо, 100 г зеленчукова салата със зехтин.
  3. Вечеря - чаша кефир, 100 г каша.
  4. Един час преди лягане, можете да пиете чаша ферментирал млечен продукт.

Диетолозите дават съвети за отслабване за спазването на диетата с кефир-елда, улеснявайки спазването му:

  • ако сте гладни, веднага яжте част от овесена каша, приготвена за следващото приемане, в противен случай съществува риск от "почивка",
  • пийте прясна кефирова напитка 30 минути преди или след хранене,
  • ако овесената каша е прекалено суха, в нея се налива малко количество ферментирала млечна напитка.

Постемен ден

За да се подготви тялото за продължителна диета, първо се препоръчва да има постен ден, Тя ще ви помогне да разберете дали има резултат и да настроите тялото на ограничение в храненето. Ако здравословното състояние след деня на разтоварване е нормално, тогава техниката може да бъде последвана допълнително. При отрицателно състояние, замайване и слабост е по-добре да не рискувате и да търсите нещо друго.

Диета за 14 дни

Популярна опция за отслабване е диетата на елдата, която продължава 14 дни. Тя не ограничава количеството на овесена каша, но строго забранява използването на повече от един литър кефир на ден. Препоръчително е да се избере 1% ферментирала млечна напитка.Тя може да се пие отделно и с крупа през нощта, за да утоли силно чувство на глад. Двуседмичната диета е уморителна, така че можете да разнообразите приема на зелен чай без захар, мляко с канела, сушени плодове.

Можете да добавите ябълки, сини сливи, стафиди и сушени кайсии за овесена каша, но не повече от 5-6 парчета големи плодове или 10 г малки плодове. Можете да замените сладкото с лъжица мед. Не забравяйте да пиете чиста вода, за да избегнете дехидратация. Изходът от диетата трябва да бъде плавен, така че тялото да не изпитва стрес, да ограничава сладкото, да увеличава приема на вода и да прекарва деня на заустване веднъж седмично за полумесец.

Загуба до 5 кг ще помогне на кефир-елда диета трае една седмица. През този период можете да ядете само елда, задушена с кипяща вода в съотношение 1: 2, без сол и подправки. Препоръчително е да се яде не повече от 1 супена лъжица. сухи зърнени култури на ден, разреждайки с 1 литър ферментирал млечен продукт. Ако това не е достатъчно, можете да увеличите обема на овесената каша. През нощта се препоръчва да се пие половин супена лъжица. ферментирал млечен продукт или цял, но разреден с вода. Няма ограничения за приемането на вода и зелен чай, но захарта е забранена. Слабо кафе и черен чай могат да се пият на малки порции, понякога се разрешават зелена ябълка и парче ананас.

Как да се готви елда с кефир

За висока ефективност отслабване трябва да сте в състояние да готвят правилно продукти, Не е необходимо да се варят овесена каша - тя се задушава с кипяща вода за през нощта, а на сутринта се яде, както е получено. Ако е прекалено суха, можете да я разредите с ферментирала млечна напитка или да излеете зърнени култури през нощта вместо с вода. Има три рецепти за приготвяне на основни храни, при спазване на въпросната диета.

Грозде, задушени на вода

За един ден трябва да вземете 250 грама елда (една чаша). Изплакнете я от прах и мръсотия, залейте с две чаши вряла вода вечерта. Покрийте тенджерата плътно с капак, увийте го в одеяло и яжте получената маса сутрин. Вместо тенджера, можете да използвате термос или купа с много кухненски прибори. Получената част се разделя на 4-5 части, които се консумират на равни интервали. Сол или захар при приготвянето на забранени, понякога може да добавите сухи водорасли (водорасли), сушени плодове или лук.

Елда пълна с кефир през нощта

Ако първият вариант може да изглежда безвкусен поради прекомерната сухота на зърнените култури, тогава това елиминира недостатъците. Вместо кипяща вода, се налива елда през нощта с ферментирал млечен продукт в същата пропорция: за чаша суха зърнена култура - две чаши напитка. Получената смес се консумира на следващия ден на равни части приблизително на всеки 2,5-3 часа. Добавените подправки са забранени.

Овесена каша и кефир

Можете да направите третия начин - готвене каша на първия метод - накисва с вряща вода през нощта и увийте да се стопли. На следващата сутрин, смесете получената маса с кефир или я изяйте с ферментирала млечна напитка. На ден е позволено да се пие 1-1,5 литра от 1% напитка. По-добре е да изберете най-ниското съдържание на мазнини. Ако имате непоносимост към кефирните напитки, пийте други млечни продукти или мляко.

Меню диета от елда с кефир

На всеки 2-3 часа се консумират позволените продукти от диетата на кефир и елда. Трябва да се яде на малки порции, между храненията - пийте чиста, негазирана вода (до три литра), Ако се чувствате силен глад, е позволено да се вари още една чаша зърнени култури и включва краставици, моркови, домати, целина и пикантни плодове в диетата. Не можете да ядете два часа преди лягане, веднъж на ден се допуска чаша кисело мляко - със слабост.

Разнообразете диетата с зеленчукова салата от варено цвекло, корен от целина, пресни моркови, зеле и лимонов сок. Последният лесно се замества със соев сос. За закуска и обяд могат да се сервират:

  • зърнени храни със сушени плодове, зелен чай,
  • зърнени култури с ябълка без кора, чаша ферментирал млечен продукт,
  • смес от елда с питие, слабо кафе с обезмаслено мляко,
  • зърнени храни и салата.

За вечеря, изберете лесния вариант - елда и кисело мляко или ryazhenka. С чувство на глад, изпийте чаша нискомаслена кисело мляко за час или два преди лягане. През нощта е добре да се пият билкови чайове и отвари, които успокояват нервната система и улесняват заспиването. Използвайте мента, лайка, маточина, подправете с лъжица естествен пчелен мед. Отидете в леглото по-рано.

Какви храни могат да се консумират

Списъкът на одобрените продукти, установени от диетолозите за диета от елда-кефир, включва следното:

  • натурално кисело мляко,
  • зелени ябълки
  • мед, сушени плодове, канела,
  • зеле, корен от целина, моркови, варено цвекло, лук,
  • лимонов сок, соев сос, зехтин,
  • зелен чай, слаб кафе, слаб черен чай,
  • негазирана минерална вода.

Списък на забранените продукти

За правилното спазване на хранителната система, трябва да се запознаете със списъка на забранените храни:

  • алкохол,
  • масло, сол, пипер, подправки,
  • пушено месо, месо, колбаси, сирене, риба, птици, яйца,
  • мазна храна, бързо хранене,
  • продукти на брашно, сладки.

Същността на диетата на елда и кефир

Преди да преминем към подробното меню и основните правила за поддържане на диета с елда-кефир, нека да разгледаме какво се случва с тялото през този период. Защо диетата от елда с кефир ви помага да отслабнете бързо без глад?

  • Факт е, че тази зърнена култура е доста питателна, в 100 г съдържа почти 300 килокалории, което ви позволява да получите достатъчно. В същото време съдържащите се в него полиненаситени мазнини стимулират метаболитните процеси и помагат за почистването на червата от лошо усвоените храни и други „отлагания”.
  • Кефирът също помага за намаляване на чувството за глад и нормализира чревната микрофлора, което допринася за по-доброто храносмилане. В допълнение, микроелементите, съдържащи се в тази напитка, подпомагат укрепването на имунната система и повишават устойчивостта на организма към нежелани ефекти.

Съвместното използване на тези продукти, дори и в малки количества, дава възможност за трайно задушаване на чувството на глад и избягване на изтощението, тъй като те съдържат достатъчно хранителни вещества.

Това е важно предимство на диетата кефир-елда в сравнение с други бързи начини да отслабнете.

Как се случва загуба на тегло?

Механизмът за намаляване на теглото е както следва:

  1. Веднъж попаднали в стомаха, диетичните влакна, съдържащи се в елда, се разграждат много бавно, което забавя чувството на глад и тялото изразходва много енергия за усвояването им.
  2. Докато елдата се усвоява, глюкозата продължава да влиза в тялото, като по този начин позволява да функционира нормално.
  3. От стомаха, където храната е смачкана, елдата отива в червата и се движи по-ниско, освобождава я от фекални камъни и други органични „боклуци“. Това означава, че действа като вид четка.
  4. В резултат на това червата се почистват и тъй като приблизително 5-6 кг излишно тегло съставляват „отлаганията“, налични там, настъпва бързо намаляване на телесното тегло.

Особено ефективна диета от кефир-елда за хора, които имат излишни килограми, са концентрирани в корема. Но за да не навредите на здравето, важно е да осъзнаете, че можете да седнете на всяка диета само за кратко време, а именно от 7 до 14 дни. Загубата на тегло по този начин има смисъл, когато трябва да загубите определен брой килограми бързо, например преди всяко важно събитие.

За да отслабнете бързо на диета с кефир-елда, трябва да спазвате следните правила:

  1. Яжте частично, до 5 пъти на ден.
  2. В „чистата“ си форма има зърнени култури, без сосове, кетчупи и подправки.
  3. Консумирайте в даден момент не повече от 150 грама зърнени култури.
  4. Придобийте кефир със съдържание на мазнини 1-1,5%.
  5. За последното хранене най-малко 4 часа преди лягане.
  6. Опитайте се да елиминирате напълно солта в този период.
  7. Пийте най-малко един и половина литра вода на ден (чай, кафе и сок не се броят).
  8. Не пийте алкохол по време на диетата.

Освен това е важно правилно да се готви елда. Не се препоръчва да се кипва, защото в процеса на дългосрочна топлинна обработка тя губи повечето от витамините и микроелементите, които са необходими за поддържане на здравето на монодиета.

Има два начина да направите каша:

  1. Измийте желаното количество зърнени култури, поставете в контейнер с капак, налейте вряща вода, увийте и оставете за една нощ. До сутринта кашата ще бъде готова.
  2. Измитите елда се налива кефир, разбърква се и се съхранява в хладилник за 8-10 часа. През това време ще набъбне и ще бъде готова за употреба.

Важно е! Не трябва да се готви много каша за бъдеща употреба, по-добре е да се правят нови порции всеки ден.

Препоръчителни и забранени продукти

Има различни варианти диета кефир-елда. Сред тях са доста тежки, за които използването на други продукти е забранено. Въпреки това е доста трудно да се спазва такава диета, особено за хора, които не са свикнали с диета и които знаят за гладно дни само по слухове. В допълнение, всички ограничения са стресиращи за организма, така че ние ще се съсредоточим върху по-нежни начини да отслабнете, в които можете леко да разнообразите диетата.

Списъкът на храни, които са забранени за ядене по време на диетата от елда-кефир, е твърде дълъг, така че е по-добре да помислите какво можете да ядете.

В процеса на намаляване на теглото е допустимо да се използва:

  • обикновени кисели млека
  • пресни плодове (с изключение на банани),
  • цитрусови плодове,
  • постно месо и постно риба,
  • птицата
  • зеленчуци (с изключение на картофи, бяло зеле и репички),
  • Зелените,
  • мед (не повече от 10 g на ден).

От напитките, в допълнение към водата и лек кефир, можете да използвате зелен чай или чай от шипка не повече от 200 мл на ден.

Важно е! За да не се лиши тялото от необходимите микроелементи в процеса на поддържане на диета, ще е необходимо да се вземат минерални и витаминни комплекси.

Втори ден:

  1. Елда, кефир, бульон от шипка.
  2. Елда, краставица, кефир.
  3. Супа от елда върху зеленчуков бульон, кефир.
  4. Елда, 50 г варено морска риба, кефир.
  5. Елда, кефир, оранжево.

Ден трети, четвърти и пети. Постепенно се подготвя тялото за диета, в тези три дни е по-добре да се яде само елда и кефир. Ако е твърде трудно, можете да пиете зелен чай, бульон от шипка или да ядете някои плодове.

Седми ден:

  1. Елда, кефир, зелен чай с лимон.
  2. Елда, плодова салата и кефир.
  3. Пилешка супа с елда, кефир.
  4. Елда, 60-70 г пилешко месо, кефир.
  5. Елда, кефир, ябълка.

При изготвянето на менюто е важно да се има предвид, че общият калориен прием на консумирана храна на ден не трябва да надвишава 1300-1400 kcal на ден.

За да направите това, следвайте тези правила:

  • в продължение на 14 дни, продължават да използват елда с кефир поне 2 пъти на ден,
  • ям фракционен, 4-5 пъти на ден,
  • изпийте поне един и половина литра вода,
  • не преяждайте
  • изключват от диетата мастни храни и сладкиши.

В допълнение, трябва да се преместите към обичайната храна постепенно, въвеждайки в диетата не повече от един продукт на ден.

Колко килограма наднорменото тегло може да загубите на такава диета?

Невъзможно е да се каже точно колко тегло ще се промени в резултат на диета, тя е строго индивидуална. Въпреки това, колкото повече излишни килограми има човек първоначално, толкова по-силен ще бъде ефектът.

Средно, придържайки се към такава диета за 7 дни, можете да загубите от 4 до 6 кг. Но за особено затлъстелите хора този показател често достига 7-9 кг, а тези, чието тегло не надвишава нормата, ще забележат промени между 2 и 4 кг.

В допълнение към номерата на скалите е важно да се обърне внимание на обема на тялото. Средно за 7 дни тези цифри се променят с 3-5 см, а в корема могат да се понижат с 7-8 см. Интересен факт. Доста често, рязката загуба на тегло е придружена от увиснала кожа и загуба на еластичност.Спазването на диетата от елда-кефир позволява не само да се запази в оригиналната му форма, но и да я направи по-еластична, годна и млада.

С всички предимства на елда и кефир, такава монодиета може да бъде вредна за здравето при следните условия:

  • нарушения в стомашно-чревния тракт,
  • гастрит,
  • стомаха и червата,
  • период на бременност и кърмене.

В допълнение, придържането към диетата от елда-кефир може да причини сериозен психологически дискомфорт на хората, които не са свикнали да се ограничават до храна. В този случай трябва предварително да се подготвите за това, като постепенно премахвате вредните продукти от диетата.

От диетата

Необходимо е постепенно да излезе от диетата на елда с кефир и по установената схема, особено след спазване на строгата опция елда-кефир. Правилният изход включва следните стъпки:

  1. Първите няколко дни след края на периода за отслабване, трябва да влезете в диетата пресни и варени зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, но в основата на менюто трябва да има каша от елда.
  2. На 3-5 дни е позволено да започнете да консумирате неподсладени плодове, твърдо сварени яйца и малко варено пиле.
  3. След това трябва да въведете обичайните храни на малки порции, като ги консумирате сутрин, така че вечерната храна да е лека.

Въпреки доста добре понасяната диета на елда с кефир, има редки случаи на влошаване на здравето по време на такива ястия. Ако се появят слабост, главоболие, гадене или други неприятни симптоми, диетата трябва да се спре и да се консултира с лекар.

Противопоказания

Всяко ограничение на храната, ако не се препоръчва от лекуващия лекар, е забранено в следните ситуации:

  • по време на бременност и кърмене,
  • при наличие на хронични заболявания и възпалителни процеси,
  • по време на възстановителния период след операция или тежко заболяване,
  • в юношеска възраст и възраст.

В допълнение, стриктните версии на диетата от елда-кефир са противопоказани в някои допълнителни случаи, включително:

  • заболявания на стомашно-чревния тракт,
  • хипертония, сърдечносъдови заболявания,
  • захарен диабет
  • бъбречна и чернодробна недостатъчност,
  • възпаление на панкреаса,
  • повишена киселинност на стомашния сок,
  • хронични кожни инфекции
  • психични разстройства, дълбока депресия,
  • изразени менопаузални прояви при жени.

Трябва да практикуваме тази техника с повишено внимание по време на активни спортове и друга повишена физическа активност. Освен това, за да се гарантира, че няма противопоказания, преди започване на диета е необходимо да се оцени здравословното състояние, като се свърже със специалист.

Отзивите и резултатите са по-тънки

Оксана, 33 години, Псков

За мен загубата на тегло на елда с кефир е най-приятна и ефективна. Първо, това е добро за здравето, тъй като и двата продукта съдържат много ценни вещества. Второ, овесена каша може да се яде във всякакви количества. Вярно е, че тя бързо се отегчава, така че някъде на третия ден, тя вече не иска да яде, не само елда, но нищо. За промяна, аз понякога пара си зърнени култури с вряща вода, а понякога и просто се излива над кисело мляко за през нощта, за да направи малко по-различен вкус. Обикновено седя на такава диета в продължение на една седмица и губя около 7 кг излишно тегло. Най-важното е, след края, да не се банда на храна, в противен случай всичко, което е свалено, веднага ще се върне.

Вика, 21 г., Тула

Много от моите приятели практикуват отслабване на каша от елда в комбинация с нискомаслени кисело-млечни напитки и постигат наистина отлични резултати. Но аз нямам достатъчно воля да седя на елда с кефир в продължение на няколко дни. Все още поддържам еднодневното разтоварване на такава диета, но на втория ден вече не мога да гледам на тази бъркотия. Затова веднъж седмично прекарвам ден за разтоварване на елда-кефир.Той, разбира се, не допринася за силна загуба на тегло, но помага да се поддържа теглото на същото ниво, а това също означава много. Освен това, съдейки по мнението на експертите, тези два продукта са много полезни за почистване на тялото и подобряване на цялостното здраве.

Евдокия, 47 години, Симферопол

С възрастта започнах да натрупвам тегло, което е трудно да се намали, вероятно поради хормонални промени. Диетите и упражненията във фитнеса дадоха своите резултати, но много малко. Сестра е посъветвала да опитате отслабване на гръцки, което предполага, че ви позволява да изхвърлите 1 кг на ден. Но след като прочетох информацията в интернет, реших да използвам опцията с добавянето на нискомаслена млечна напитка вместо елда моно-диети. Ефективността на това не намалява, но такава диета се пренася по-лесно и причинява по-малко вреда на здравето. Продължи цялата седмица и наистина загуби 7 кг. Но след края аз веднага премина към обичайната диета, така че след 3 дни всичко се върна. Месец по-късно тя реши да повтори седмичната диета с елда с кефир, а в края на курса продължи да яде ограничени, главно зърнени, кисело-млечни напитки и растителна храна. Този път постигнатият резултат също възлиза на 7 кг, но се запазва на същото ниво от няколко месеца. Ето защо, аз препоръчвам да се откаже от процеса на отслабване и по-нататъшно хранене не е по-малко, но дори повече внимание от самата диета.

Прегледи на лекари и специалисти

Иля Кулагин, фитнес треньор, Москва

Според диетолозите диетата на елдата с нискомаслена млечна напитка допринася за загуба на тегло чрез нормализиране на храносмилателната система, почистване на храносмилателния тракт и възстановяване на необходимия баланс на полезните микроелементи. Но аз ще погледна този процес по-лесно. И двата продукта имат доста ниско калорични и се използват в малки количества, което води до необходимостта тялото да изразходва собствените си мастни отлагания за енергия, което осигурява неговата жизнена активност. Това ви позволява да загубите много излишни килограми за кратък период от време. Въпреки че ефективността на диетата на елда с кефир, аз също не изключва. Този "допълнителен бонус" допълнително повишава ефективността на този метод за намаляване на теглото.

Елена Майорова, Диетолог, Вологда

Елда и млечнокисели напитки са сред най-полезните диетични продукти, които се използват не само за загуба на тегло, но и за лечение, възстановяване на организма, нормализиране на работата на много вътрешни системи. Затова бих нарекъл загуба на тегло приятно странично действие на такова хранене. От всички строги диети само елда-кефир се счита за практически безвреден и не се препоръчва за употреба само при наличие на сериозни заболявания или непоносимост към компонентите му. Във всички други случаи бих го нарекъл най-добрият начин за спешна загуба на тегло. Но дори практикуването на такъв безопасен метод е необходимо само от време на време, например преди всяко събитие. Всъщност, въпреки наличието на голям брой полезни елементи, тези два продукта не са в състояние да осигурят на човека всичко необходимо за нормален живот.

Общи правила

Елда диета с кефир за отслабване може да продължи от една до две седмици. В основата на диетата - минимално обработени елда и ниско съдържание на мазнини кефир. В същото време е желателно да се използват пълнозърнести елдови зърна (незаземени) с минимална степен на печене (зеленикаво-кафяво).

Зърната съдържат предимно въглехидрати, по-малко протеини и малко количество растителни мазнини. Хранителната стойност и енергийната значимост на зърнените култури на 100 g са дадени по-долу.

Вторият компонент на диетата е ниско съдържание на мазнини (1%) кефир. Висока усвояемост (около 90%), химичен състав (витамини: А, групи B, D, C, PP, E, Нминерали: калций, калий, магнезий, флуор, мед, молибден, стронций, кобалт, аминокиселини, лакто и бифидобактерии, гъбичките, както и ниската енергийна значимост (35-40 kcal) правят този продукт незаменим за диетичното хранене и необходимостта от нормализиране на чревната микрофлора.

Кефирът се използва заедно с овесена каша и поотделно. На ден е позволено да се консумират около 1 литър кефир. Диетата от елда с кефир включва консумация на поне 2 литра течност (с изключение на кефир), най-вече под формата на минерална вода и чайове (черен, зелен, билков чай). Ако имате силно чувство на глад, можете допълнително да изпиете чаша кефир.

Разрешени продукти

В допълнение към елда и кефир, 14-дневната диета дава възможност за разнообразяване на диетата чрез консумиране на сушени плодове (сушени кайсии, сини сливи), които ще осигурят на организма естествени захари, витамини и фибри, както и зеле и зелени салати, неподсладени плодове. По-добре е да ги използвате поотделно, под формата на допълнителна “закуска”, с изключение на зеленина, която може да се добави към овесена каша.

Напълно или частично ограничени продукти

Програмата за хранене се основава на изключването от храната на мастни и силно въглехидратни храни - мазни меса (свинско месо) и риба (сьомга, есетра, херинга), пушено месо, колбаси, бял хляб, картофи, различни сладкиши, тестени изделия, сладкиши, сладки плодове.

Всички видове алкохолни напитки са строго противопоказани.

Гръцко-кефирната диета предвижда изключване от храната на сол, захар, подправки и подправки.

Меню (режим на захранване)

Диета с кефир-елда може да се използва в няколко версии. Най-твърда - класическата версия на диетата. Диета е ограничена. Тя включва само елда и кефир (не повече от 1 л).

Взимам храна с прекъсвания за 2-3 часа. Обемът на овесената каша не е ограничен. Освен това можете да използвате само минерална вода или неподсладен чай. Тази версия на диетата е предназначена за не повече от 7 дни.

Понеделник - неделя

  • каша от елда (100 г),
  • 200 ml. ниско съдържание на мазнини кефир
  • кефир 200 мл
  • каша от елда (200 g),
  • 200 ml. ниско съдържание на мазнини кефир
  • кефир 200 мл
  • каша от елда (100 г),
  • 200 ml. ниско съдържание на мазнини кефир

Примерно меню на средната (умерена) версия на диетата за седмицата

Към основната диета се добавят ябълки и зеленчукова салата, подправени със зехтин.

Понеделник - неделя

  • каша от елда (100 г),
  • кефир 1% 200 g
  • две зелени неподсладени ябълки
  • каша от елда (200 g),
  • зеленчукова салата със зехтин (150 г)
  • каша от елда (150 г),
  • 200g 1% кефир

Понеделник - неделя

  • 200 г кефир,
  • сочен плод
  • ябълка и 5-7 сушени плодове,
  • кефир 200 г
  • каша от елда (150 г),
  • 200 грама нискомаслено извара
  • кефир 200 г,
  • хляб от елда
  • постно месо 100 г (говеждо, пилешко),
  • каша от елда 150 г с зеленчукова салата, облечена със зехтин

Диетични рецепти за елда и кефир не са много разнообразни. Има няколко рецепти за приготвяне на каша от елда за диета.

Варена каша от елда

Предварително измити елда (200 г) се изсипват 400 г вряща вода и се варят 10-15 минути, докато се варят. Този метод на готвене каша е само за тези, които имат стомашни проблеми.

Овесена каша с кефир може да се използва заедно или поотделно. Сварената зърна може да се използва само когато е посочена. Кефирът трябва да е свеж. Предпочитан отделен прием на овесена каша и кефир. Препоръчително е да вземете кефир 30-40 минути преди овесена каша. Но ако вкусът на овесена каша е неприятен за вас, тогава съвместното им приемане е позволено. Можете да използвате всяка рецепта за отслабване или да ги комбинирате.

Плюсове и минуси

  • Налични продукти.
  • Рецепти каша е проста и не изисква специални умения и време.
  • Незначителни финансови разходи.
  • Висока ефективност.
  • Диета може да се комбинира с умерено анаеробно упражнение.
  • Има редица противопоказания.
  • Поради монотонната диета и ниското вкусово качество често е лошо поносимо, което води до изход от диетата.
  • Рискът от хипотония се дължи на липсата на сол в храната
  • Забранена физическа активност.
  • Елда диета не трябва да се придружава от чувство на глад. Това е допълнителен стрес-фактор за организма.
  • Ако използването на елда е трудно, добавете чесън, лук, на вкус - билки, лимонов сок.
  • Внимателно следете датата на производство на кефир, тъй като кефирът, приготвен преди по-малко от един ден, има слабително действие. Ако кефирът е направен преди повече от три дни, той може да причини запек.
  • Почистването на тялото с елда и кефир поради високото му съдържание на фибри може да бъде придружено от слабително действие.
  • Чревното почистване е по-радикално, когато се консумират парни зърнени храни, но ако имате болен стомах (гастрит), след това каша е по-добре да се готви.

Коментари диетолози

Трябва да се отбележи, че липсата на сол в храната може да доведе до влошаване на цялостното здраве, главоболиеза намаляване кръвно налягане, Ако почувствате влошаване на здравето си, не измъчвайте тялото си - сол малко елда или използвайте соев сос. Това не влошава значително ефективността на диетата, но ще ви позволи да я прехвърлите по-добре. Особено опасно е липсата на сол в горещото време и по време на активни спортове. Практикувайте само анаеробни упражнения (ходене, бягане, плуване).

Ако се чувствате слаб, раздразнен, вземете сутрин (разтворете) една чаена лъжичка мед или го разтворете в чаша вода и пийте през целия ден. Може да се препоръча използването на сушени плодове в малки количества като закуска. Не забравяйте за необходимостта от допълнителен витаминен комплекс. Възстановяването на тази диета може да стане не по-рано от два месеца.

Елда Кефир Диета, ревюта и резултати

Резултатите от тази диета програма (като всяка друга) се различават значително - от никакъв ефект на "най-добрата диета". Това не е изненадващо, тъй като резултатът и обратната връзка до голяма степен се определят от индивидуалните характеристики на организма (конституция, вид метаболизъм, начин на живот, физическа активност, продължителност на диетата).

  • «... Популярната диета от елда на кефир не ме впечатли сутрин и през деня, бях измъчван в продължение на 9 дни, резултатът е почти нулев, очевидно не подхожда на всички»,
  • «… Пълно разочарование. След тази диета метаболизмът ми беше нарушен, а вместо да отслабвам, набрах тегло. Никога няма да отслабвам на диетите от интернет. По-добре е да се обърнете към специалисти»,
  • «... Поддържа диета "кефир-елда" само 5 дни. Елда, ябълки, кефир вече предизвикват отвращение. Загубих 2 килограма, но много трудно ми е да седнем. Ще търся по-подходяща диета.»,
  • «... Опитах много диети. Ефирен кефир - най-добрият. Отпадна 9 кг за две седмици. Благосъстоянието не страдаше. Отлично почистване на тялото. Препоръчвам на всички»,
  • «... Моят резултат изненада всичките ми приятели - минус 10 кг за 14 дни. Вярно е, че тя е била на ръба на краха няколко пъти, но тя устоя на усилията на волята»,
  • «Тази диета ми позволи отново да се чувствам като жена. Паднаха 13 кг на месец. Вярно, седнах на щадящата версия на диетата. Включени в диетата допълнително пилешко, извара, различни зеленчуци, сушени плодове. Така че е по-лесно да се носи, въпреки че отнема повече време. Отидоха много»,
  • «... Въпреки че загубих само 3 кг на седмица, но съм много доволен: общото ми благосъстояние се подобри, духът ми се появи, алергични обриви са преминали. Ще я практикувам редовно, както и „седя” на дни на кефир-елда».

Според препоръките, които са загубили тегло при диетата на кефир-елда, психологическото настроение, разумните комбинации от храни в диетата и правилния изход от диетата са от голямо значение.

Цена на диета

Диетата е малко скъпа. Менюто на диетичната програма в класическата версия ще струва съответно 80-100 рубли на ден или 600-700 рубли на седмица. С щадящо меню диета с включването на говеждо или бяло месо пиле, сушени плодове и зехтин, цената на ден се увеличава до 200 рубли, а за 7 дни е около 1430 рубли.

Ползите от елда диета с кефир за отслабване

Каша от елда и кефир са полезни сами по себе си, но заедно те стават идеална платформа за диета, която съдържа необходимите за тялото вещества. Елда е незаменим източник на фибри, растителен протеин, който осигурява нужното количество енергия, премахва чувството на глад, предотвратява разрушаването на мускулната тъкан. Кефирът също така съдържа важен елемент за нормалното функциониране на организма - калций. Той включва животински протеин, който запазва естествената микрофлора на стомаха.

Благодарение на тези свойства, диетата не е вредна за здравето и осигурява необходимото количество енергия. Този метод на хранене е полезен не само за отслабване, но и за хора, които се грижат за здравето си. Ето и някои други полезни ефекти, съпътстващи диетата:

  • Елда с кефир помага за нормализиране на кръвното налягане, особено при хора с хипертония. Помага за отстраняване на токсичните вещества и свободните радикали.
  • Подобрява процеса на стомашно-чревния тракт, поддържа нормалната бактериална микрофлора. Предотвратява анемията.
  • Намалява отделителните процеси на мастните жлези. Нормализира черния дроб.
  • Подпомага работата на жлъчния мехур.
  • Той намалява натоварването на бъбреците, предотвратява появата на пясък, соли в тях и пикочния мехур.
  • Устоява на процеса на разпадане на храната в червата.
  • Премахва подуване.
  • Предупреждава за появата на възпалителни процеси в урогениталната система.

Ползите от диетите от кефир-елда се дължат на високото съдържание на витамини от група В (В1, В2, В6, В12), А, Р, аминокиселини, микроелементи като магнезий, калций, цинк, йод, желязо, фосфор и др. като храна, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете диета с продължителност около 10 дни.

Правила за спазване на хранителния режим

За да постигнете желания резултат, не увреждайте тялото и улеснявайте загубата на тегло, трябва да следвате няколко задължителни правила по отношение на храненето.

  • Елда и кефир са единствените продукти, допуснати за консумация. Кук каша трябва без да се използва сол, подправки, масло. По-благоприятни опции диета от елда може да включва използването на някои зеленчуци и плодове, но в този случай ефективността ще бъде по-ниска.

  • Елда може да се използва в неограничени количества, с начало на глад. Ако диетата е разделена, със силен недостиг на храна, трябва да ядете друга порция от овесена каша, в противен случай съществува опасност от „счупване“.
  • Кефирът трябва да пие не повече от един литър на ден. Изпийте продукта тридесет минути преди хранене или тридесет минути след това. Ако такава диета е твърде тежка, е позволено да се пие елда с кефир.
  • Последното хранене трябва да се извърши четири часа преди лягане - това ще помогне за храносмилането на храната, избягване на киселини и намаляване на натоварването на панкреаса. Един час преди лягане, можете да пиете една чаша кефир.
  • Обемът на течността, който трябва да се консумира на ден: 1,5-2 литра.
  • Уверете се, че по време на диетата трябва да вземете мултивитамини, които ще допълнят липсващите в елда и кефир микроелементи.
  • Когато се спазва диетата, е необходимо да се извършват физически упражнения, така че кожата да не губи еластичност. Товарите не трябва да бъдат прекалено силни - това може да разруши тялото.Препоръчва се използването на козметика, която повишава тонуса и еластичността на кожата.

При стриктно спазване на всички правила и инструкции, загубата на тегло може да бъде от три до половина до десет килограма. Отделно от това е необходимо да се каже за "излизане" от такава диета. В никакъв случай не може веднага да се ядат мазни, пържени храни. След няколко дни на тази диета трябва да закусите с нискомаслено извара с пълнозърнест хляб и да направите лека салата със зехтин за обяд. На второто приемане е позволено постно месо (не повече от 200 г) или риба (до 150 г). За вечеря 150 грама зърнени култури и чаша кефир ще подхождат за 30 минути. Следващите дни е необходимо постепенно да се въвеждат супи, плодове, бобови растения и др.

Рецепта варени елда за диета

За диета елда помогна да отслабнете, имате нужда от определен начин да се готви елда без загуба на хранителни вещества. Има два популярни начина за готвене на елда. Първият метод на готвене:

  1. Изплакнете елда със студена вода, изплакнете с вряща вода.
  2. Изсипете една чаша елда в тигана, залейте с топла вода в съотношение едно към две.
  3. Затворете тигана с капак, увийте топло одеяло или одеяло.
  4. Сложете през нощта или 8-9 часа.

Гледайте видеото, в което подробно се описва как да приготвяте овесена каша за хранене с кефир:

От диетата на елда-кефир

От диетата трябва да бъде, както следва:

  1. Преди всяко хранене трябва да пиете по 1 чаена чаена чаша, след това след 20-30 минути, попълнете постно стомаха си с диетична храна в малки количества 5-6 пъти на ден.
  2. Можете да ядете в определен ритъм - за 2-3 часа. В този случай трайният ефект от загубата на тегло не само ще продължи, но ще продължи.
  3. Постепенно добавяйте към диетата постно месо и риба, защото животинският протеин е необходим и от организма. Елда съдържа растителен протеин, така че не изключвайте рязко кашата от менюто.
  4. В допълнение към салати: зеленчуци и плодове, можете да добавите сложни мултивитаминни препарати.

Отзиви за диетата кефир-елда

Елда-кефир диета не може да се нарече най-популярните в света, но сред тези, които искат да губят тегло, тя е широко разпространена. Според прегледите за намаляване на теглото, един от проблемите може да се счита за запек. За да се предотврати това, е необходимо да се пият слабителни чайове, например, когато се изпарява тревата на сено или да се използват наркотици.

Също така, хората отбелязват намаляване на мускулната маса, тъй като диетата е изключително въглехидрати. За да се изгорят и разрушат мазнините, а не да се намали мускулната маса, е необходимо да се предприемат активни упражнения и симулатори, да се вземат масажи, да се плуват, да тичат или да се разхождат в зелената зона и в близост до вода.

Полезна препоръка за преглед пише ендокринологът Наталия Гридасова. Тя подчерта, че диетата от елда-кефир е от полза за всеки със здравословно храносмилане и без чернодробни заболявания. Почистването на хора със сурови зърнени култури ще предизвика само неизправност в храносмилателната система и ще наруши производството на храносмилателни ензими и ще предизвика възпаление на панкреаса.

""

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледайте видеоклипа: без извинение. здравословна топла напитка/ лесна сурова супа с елда (Април 2020).