Как да направим краката тънки и тънки за една седмица

Само още малко, и лятото ще дойде. Появата на къси рокли, къси панталони или бикини в модни списания и каталози дава на много жени усещане за меланхолия и лека паника, когато си спомнят отражението си в огледалото. Често, повечето развалят цялостната картина, и заедно с настроението, вид на краката. Мислите за красиви опънати крака изглеждат като недостижим сън. Престанете да се тревожите! Стройните крака за една седмица са съвсем реални. Упражненията за краката ще ги върнат привлекателно, а летните неща благоприятно подчертават тяхната красота.

Тайната на тънките крака

Най-проблемната област за повечето жени е най-често вътрешната част на бедрото. При ходене тези мускули на практика не участват, което води до тяхното отслабване при липса на целенасочено обучение. А мастните натрупвания намират плодородна почва за тяхното развитие. Целулитът - най-лошият враг на съвременните жени - също не е безразличен към тази зона. И когато една жена не обръща достатъчно внимание на краката си, той първо трябва да знае за себе си тук.

Ето защо, за да постигнете невероятен резултат за една седмица, за да направите краката красиви и годни, трябва да изпълнявате пет или шест пъти седмично упражнения за тънки крака, предназначени да коригират вътрешната линия на бедрото. Ето набор от тези упражнения:

Десет упражнения за тънки крака

Начална позиция: лежи на дясната страна, лежи на дясната ръка, огъната в лакътя, лявата ръка на нивото на корема и почива на пода. Прав десен крак, лежащ на пода. Левият крак се огъва в коляното, а кракът - до вътрешната повърхност на десния крак. Извършете упражнението: бавно повдигнете десния крак под ъгъл от 45 градуса, напрягайки вътрешните мускули на бедрото. В същото време, пръстът е изтеглен, петата е нагоре, а кракът трябва да бъде постоянно успореден на пода. Задръжте крака в това положение за 2-3 секунди и върнете крака в първоначалното му положение. Направете упражнението 10-15 пъти. Направете същото и за другия крак.
Началната позиция е същата като при първото упражнение. Прав десен крак, лежащ на пода. Свийте левия си крак и поставете пищяла и коляното пред десния си крак на пода. Извършвайте повдигания с десния крак, както при първото упражнение. Направете упражнението 10-15 пъти. Повторете упражнението за левия крак.
Началната позиция е същата като при първото упражнение. Вдигнете десния си крак под ъгъл от 45 градуса. Направете остри ивици с малка амплитуда, докато дърпате чорапа към вас. Трябва да направим серия от двадесет разфасовки. След това сменете позицията и направете същата серия на другия крак. Упражненията трябва да се правят с всеки крак в два подхода.
Изходно положение: лежи на дясната страна, облегнат на дясната ръка, огъната в лакътя. Лявата ръка на нивото на корема се придържа към пода. И двете опънати крака рязко повдигат нагоре, заключвайки се за 5 секунди в това положение и след това ги връщат в първоначалното им положение. Упражнението се повтаря до 7 пъти.
Начална позиция: лягайте по гръб, с ръце по тялото, дланите надолу. Повдигнете краката, перпендикулярни на тялото. Сега разпънете правите си крака, колкото е възможно по-далеч от страната. Задръжте тази позиция и се върнете към оригинала. Упражнението се повтаря 10-15 пъти.
Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Отново, повдигнете правите крака заедно перпендикулярно на тялото. Разделете краката си, без да огъвате коленете си, на малко разстояние и веднага се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 50 пъти. За по-голям ефект упражненията трябва да се извършват с бързи темпове.
Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Отново, повдигнете правите крака перпендикулярно на тялото.Направете прави ножици за краката, напрягайки мускулите от вътрешната страна на бедрото. Упражнението се повтаря 30-40 пъти.
Начална позиция: изправете се, поставете краката си на ширината на раменете и разтегнете ръцете напред. Седнете дълбоко върху левия крак, а десният трябва да стои от вътрешната страна на крака. Сега, без да ставате, прехвърлете тежестта на десния крак и изправете левия крак. Упражнението се повтаря 10-15 пъти.
Начална позиция: изправете се, поставете краката си на ширината на раменете, наведете се напред и оставете ръцете си на пода. Плъзнете краката си колкото е възможно по-широко, като прехвърлите тежестта на тялото си към ръцете си. След това се върнете в изходната позиция. Уверете се, че краката ви не са огънати в коленете. Упражнението се повтаря 5-7 пъти.
Начална позиция: седнете на ръба на стола, изправете гърба си, краката си на кратко разстояние един от друг. Стиснете тънка книга или тетрадка между краката. Мускулите на бедрата със сила трябва да притиснат този обект и да фиксират позицията за 30 секунди. След това отпуснете мускулите и повторете упражнението. Направете упражнението 10-15 пъти.

Тънки крака завинаги!

След като завършите този набор от десет упражнения, уверете се, че сте опънали краката си. За да се засили ефекта от упражненията, не е необходимо да се яде след тренировка в продължение на три до четири часа. Изпълнявайки този комплекс редовно и постоянно в продължение на седем дни, ще получите тънки крака за една седмица. След като сте постигнали определен ефект за една седмица и вдигнете мускулите на бедрата, можете да намалите броя на класовете до два или три пъти седмично. Но те трябва да продължат да правят. Когато питате как да правите краката си тънки през цялото време, имайте предвид, че трябва да правите тези упражнения през цялото време, а не от време на време. В противен случай резултатът бързо ще изчезне.

Както вече споменахме, упражненията за тънките крака включват разтягане. Трябва да се прави постепенно и редовно. Това ще ви помогне да постигнете лекота и котешка благодат във всяко движение. В допълнение, разтягане винаги завършва всякакви упражнения, така че мускулите да се отпуснат и да си почиват. Разтягане на краката включва ниски завои, не огъване на коленете, упражнения, сякаш се опитвате да седнете на разцепване или въже, полу-въже напред и отстрани и т.н.

Тук разгледахме спешните мерки, как да направим краката ниски. Но за да можете винаги да ви удовлетворява с резултата, трябва да се приучите към самодисциплина: следете диетата си, правите упражнения, ходете повече и се занимавате с активни спортове. Много полезна за мускулите на краката, плуване и колоездене. Обучете се на това и завинаги ще се отървете от тревожните мисли за тънкостта на краката.

Основни методи за постигане на желаната хармония

За жени с фина фигура и тънки крака, няма ограничения за избора на почивка или ежедневно облекло. И по време на плажния сезон, собствениците на тънки крака изглеждат атрактивни и уверени.

За една седмица е доста трудно да се постигне максимален ефект, но ако поставите цел и следвате набор от препоръки, положителният резултат няма да отнеме много време за изчакване.

Има няколко ефективни начина да станете по-тънки:

промяна на диета и диета,
редовно упражнение,
допълнителни лечения за лични грижи.

Най-важното е, след една седмица на интензивно обучение, не спирайте тренировките и обръщайте внимание на себе си, а трансформацията ще бъде забележима дори с просто око.

Правилното хранене

В основата на интензивната загуба на тегло на краката е ускоряването на обмяната на веществата и метаболитните процеси. Освен това, трябва да елиминирате възможните проблеми в черния дроб, за да ускорите елиминирането на токсините от организма.

Пиенето на големи количества вода (не по-малко от 1,5 литра на ден) е ключът към успешната загуба на тегло. През седмицата си струва напълно да се откажат от пържени, мазни и солени храни. Необходимо е да се изключат всички подправки, сосове, включително майонеза и кетчуп. Е, ако храната ще бъде задушена или изпечена.Значителна част от диетата трябва да бъдат пресни зеленчуци и плодове.

Задължителен компонент на здравословната диета са храни с високо съдържание на фибри. Необходимо е да се включи малко количество различни ядки и семена в диетата и трябва напълно да се откажете от любимите си сладкиши, сладкиши и десерти.

Необходимо е напълно да се преразгледа графикът за хранене. Необходимо е да се яде поне пет пъти на редовни интервали.

Упражнения за бедрата

Ако краката са малко закръглени, премахнете излишните обеми ще помогнат люлка. За това упражнение трябва да вземете експандер или килим. Изправен изправен, разширител или сгънат мат трябва да се повдигне над главата, да държи крака напред и да извади чорапа. Леко отклоняване на тялото назад, трябва да се уверите, че кракът, който се огъва напред и тялото образуват диагонална линия, и след това изпълнете люлката на протегнатия крак, като същевременно спуснете ръцете до нивото на раменете. След като се задържите за няколко секунди в тази позиция, можете да се върнете към оригинала и да повторите отново десет за всеки крак.

За да направи краката по-изразителни ще помогне и огъване. В първоначалното положение, краката трябва да бъдат съединени заедно, и под десния крак трябва да се навият в ролка мат, притиснати удължени крак на пода. След това трябва да разтегнете ръцете си напред, да се присъедините към ръцете и да се наклоните напред, като стиснете мата. Гърбът, когато огъването трябва да остане прав. Упражнението трябва да се извършва десет или петнадесет пъти.

Упражнение, наречено "пеперуда" експерти препоръчват като един от най-ефективните. Началната позиция е следната: краката са с широчина на раменете, тялото е наклонено напред, а ръцете - на пода (от страната това трябва да изглежда като обърната “V” буква). От началната позиция е необходимо бавно да се издига на чорапите и скочи до трийсет сантиметра от пода, свързвайки краката заедно на най-високата точка на скока. „Пеперудата“ трябва да се направи двадесет пъти.

Упражнение за телета

За друго упражнение ще трябва да вземете стол, да го хванете с ръцете си, да се наведете напред, да натискате тежестта на тялото на един крак, а другият да вдигнете и фиксирате за няколко секунди на възможно най-високата височина. Необходимо е да се гарантира, че кракът е опънат и кракът е повдигнат под прав ъгъл.

Упражнение за задните части

Те помагат на краката да придобият тънкост и клякам. Таймерът трябва да бъде настроен на 100 секунди, да стои на отворената врата, да гледа към тясната му част и да постави пейка зад. Вземайки директни ръце за дръжките на вратите и бавно преброявайки до десет, трябва да слезете до стола, но не седнете на него. След като сте направили пауза за няколко секунди, трябва да се върнете в изходната позиция по същия начин. Трябва да повторите упражнението до края на сто секунди.

И още едно упражнение трябва да се извърши с таймер за сто секунди. Трябва да застанете с лице към стената или друга опора, да поставите краката си на ширината на раменете, а краката да са успоредни една на друга. Необходимо е да стоите на навита подложка или кърпа и да започнете да изпълнявате упражнението. Преброявайки до десет, трябва да вдигнете краката си нагоре, докато кърпите не докоснат само пръстите ви. След като сте останали в тази позиция за няколко секунди, трябва да заемете началната позиция и да повторите, докато сигналът на таймера.

Както виждате, красивите, подрязани крака у дома за една седмица са реални, освен това упражненията няма да отнемат много време. Но за да постигнете по-добър резултат, трябва да обърнете внимание и на хранителните и антицелулитни процедури.

Пилинг масаж за тънки крака

След като приключите всички упражнения, отивате на душ, след което приготвяме естествен скраб за пилинг масаж. Направи го
изобщо не е трудно. Можете да го правите всеки път или веднага да направите запас и да се съхранява в хладилника.

Трябва да се вземе смляно кафе няколко супени лъжици. Кофеинът - верен помощник за получаване на тънки крака, тонизира и стимулира метаболизма.
Изсипете зеленчуци масло (зехтин, праскова, бадем)
За да добавите 5 капки етерично масло, За да направите краката тънки, се придържайте към следните етерични масла - лимон, портокал, мандарина, розмарин, мента. Те подобряват кръвообращението добре, насърчават разграждането на мазнините, подобряват микроциркулацията.
Всички компоненти се смесват добре.
Сместа се нанася върху мократа кожа на краката и се масажира в гладко, кръгово движение. Можете да носите ръкавица и разтривайте бедрата, бедрата, краката и цялата повърхност на краката. Пилинг масажът се извършва в продължение на 10 минути.

Мускулите и кожата на краката по време на пилинг се затоплят добре, подобрява се кръвообращението, отслабват се мъртвите клетки, стимулира се обновяването на кожата. Допълнителните подкожни мастни натрупвания в краката са премахнати, хълмовете изчезват и мускулите, които няма да болят много след тренировка, са тонизирани. Кожата става еластична и гладка. Има и ефективна подготовка за следващия етап в борбата за тънките крака - опаковане.

Оформяне на тънки крака

Допълнителната процедура ще бъде последващото опаковане на краката. Опаковката води до загуба на тегло в краката, по време на процедурата, порите се отварят, метаболизмът се увеличава, токсините се елиминират. Редовните опаковки през седмицата ще се отърват от допълнителните сантиметри, ще придадат на кожата еластичност и еластичност, а краката ще бъдат много по-тънки.

Ще бъде интересно:

Шоколад с канела, смеси от рецепти за опаковане

Вземете 5 супени лъжици. лъжици естествен какао.
Добавете 3 супени лъжици смлян канела и разбъркайте добре.
Прахообразната смес се разрежда с вряща вода до кремава консистенция.
Добавете 3-4 капки етерично масло (портокал, кипарис, розмарин или лимон), разтворени в 1 ч. Л. базово масло и разбъркайте добре.

Какаото активира метаболитни процеси, канелата затопля кожата перфектно, компонентите съдържат голямо количество полезни вещества - кожата се храни, тургорът се покачва, мазнините се изгарят, целулитът изчезва.

След обелване, нанесете получената шоколадово-кафява смес върху чистата, суха кожа на краката. Слоят трябва напълно да покрие повърхността на краката.
След това обгръщаме краката с обвивка за храна, трябва да започнете от краката, увивайки в спирала и издигайки се до върха. Завиваме здраво, но не затягаме прекалено силно, за да не нарушим кръвообращението.
След това трябва да си легнете и да покриете краката с топло одеяло и да се отпуснете. Или носете топли панталони и разгледайте бизнеса си. Тя трябва да се чувства добра топлина в краката, канела може да прищипване на кожата - има ефективна реакция. Задръжте за 1 час и след това изплакнете сместа с топла вода.

Меден масаж

В допълнение към предишните процедури препоръчва се масаж с мед, Този масаж видимо стяга кожата, спомага за отслабване и е много лесно:

Необходимо е да се вземат 1-2 супени лъжици. лъжици течен натурален мед (ако е твърд мед, разтопете го във водна баня или в микровълнова печка)
Нанесете мед върху краката, бедрата и задните части, разтривайте с кръгови движения по кожата, след като част от меда се абсорбира, започнете да потупвате движенията с дланите - дланта трябва да се залепи за кожата и да се изтегли с рязко движение нагоре. Масажът може да бъде болезнен. Така се третира цялата повърхност на краката, която се нуждае от корекция. Продължителността на медения масаж е 10 минути. След това, трябва да се измие с мед с топла вода и се прилага овлажняващ или специална форма корекция крем към кожата.

Сега знаете как можете да направите краката си тънки за една седмица и всичко това у дома. Основното е да се правят постоянно всички процедури и упражнения за постигане на бързи резултати. Не забравяйте за диета и здравословно хранене: да се откажат от брашно продукти, сладкиши, пият повече вода (2 литра на ден), зелен чай, яжте повече зеленчуци. Трябва да имате закуска и лека вечеря. Опитайте се да запазите активен начин на живот - велосипед, катерене по стълби, кънки или ски - това значително укрепва краката.

Успех и нека краката ви да са по-тънки в света!

Най-красивата в една жена

Така че, за да се постигне "фигура" идеал, трябва да се обучават редовно. Да започнем с най-забележителната част - задните части. Без съмнение именно тази част от тялото привлича най-любопитните погледи. За нея тренировка отговарят на следния комплекс:

повдигане на таза
клекнал с товар.

Първото упражнение е доста добре известно. За по-голяма ефективност, тя може да бъде леко модифицирана. Лежим на гимнастическия мат, огъваме краката в коленете и го поставяме на ниска (20-30 см) стойка (пейка за стъпална аеробика е перфектна). Повдигнете таза до бедрата на гръбначния стълб, за да образувате права линия.

Това упражнение е просто, броят на подходите за първата сесия от 3-5 на 30 кота. Обучението в този режим ще даде резултат за около месец. Въпреки това, ако имате нужда от тънки крака за 2 седмици, тогава увеличете броя на подходите 2 пъти. По този начин упражнението може да се извършва всеки час. Това ще помогне не само да се изработят мускулите на бедрата, но и да се засили изтичането на кръв от малкия таз, което е много важно за привържениците на заседналия начин на живот.

Натоварване клякам са упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на бедрата, както и мускулите на предната група на бедрото. За да направите това, имате нужда от товар - пръчка от мряна, гири. Извършваме упражнението по следния начин: притискаме товара в ръцете, спускаме се до кръста, бавно приквояваме, опираме се на чорапите, краката ни се разделят настрани и успоредни един на друг, прехвърляме теглото си към петата, издигаме се. Гърбът остава прав през цялото време. За да започнете упражнението се прави 10 пъти в 3 комплекта.

Броят и интензивността на обучението се определя индивидуално и зависи от подготовката на тялото. Важно е упражненията да се правят всеки ден, да не липсват и да не са мързеливи. Ефектът след тренировка ще бъде очевиден, ако в края на упражнението мускулите „бръмчат” малко. Въпреки това, прекаленото също не си струва. Това ще доведе до силна болка на следващия ден. Интензивността на обучението нараства постепенно.

Краката трябва да бъдат красиви във всички отношения, включително красиви добре поддържани нокти, като прочетете също:

Проблемна област

Бедрата - най-привлекателните и вълнуващи в женската фигура. Всеки иска да има идеалната линия на бедрото. Какви упражнения ще помогнат с това?

Вдига краката перфектно помага да се отървете от хип "ушите". За да направите тези упражнения трябва да лежите от едната страна. Крак, който се намира по-горе, ние вземаме отстрани и обратно към тялото. Повтаряме 30 пъти в 3-4 подхода. Ако целта ви е да получите тънки крака за една седмица, тогава активността на обучението ще трябва да бъде увеличена. Изпълнявайте изкачването на всеки час.

Скоковете перфектно тонизират мускулите и кръвоносните съдове. В допълнение, скачането винаги е по-забавно, отколкото просто обучение. И скачането втвърдява кардиореспираторната система, затова при сериозни заболявания на белите дробове и сърцето е по-добре да не ги изпълняваме. Но за здрави и млади хора тези упражнения ще са от полза. И така, ние скачаме нагоре, разтваряме краката си, след това отново се присъединяваме към краката си. Помагаме си със своите ръце. У дома си слагаме страхотна музика и нека съседите завиждат на вашето добро настроение.

Препоръчително е да започнете от 50 пъти, като постепенно увеличавате броя на движенията до 150-200.

Вътрешната страна на бедрото за много жени е огромен проблем. Тук мускулите бързо стават грохнали и се появява досаден целулит. За да се предотврати това явление е необходимо упражнения "сумо". Клякам на краката, разведени встрани под ъгъл от 120⁰. След това поставяме краката си на пръсти. Фиксирайте поза за няколко секунди. Връщаме се към положението. За да увеличите интензивността, можете да използвате товара (гира).

Обучение на мускулите на краката

Упражнение - най-ефективният начин за постигане на тънки крака за кратко време. В тази връзка трябва да обърнете специално внимание на специални интензивни упражнения, които трябва да се правят ежедневно.

На първия ден от тренировката продължителността на всяко упражнение трябва да бъде не повече от 5 минути, което обикновено отнема около 30 минути. През следващите три дни продължителността на тренировката може да бъде намалена до 60 минути. За спортни занимания не е необходимо да ходите във фитнеса, за тренировки можете да използвате домашните си условия.

Упражнения за ефективни крака за отслабване:

Клекове. За постигане на максимални резултати можете да клекнете с допълнително тегло, например, използвайте раница или бутилки за вода. Крачетата на раменете са широки, гърбът е плосък. На вдишване - седнете под прав ъгъл в коленете, на издишването - издигнете.
Lunges. Препоръчително е да използвате платформата. Извършвайте издънки с прав гръб, огъвайте предния крак до образуването на ъгъл от 90. За всеки крак направете 20 повторения.
Вдигащи чорапи. За да изпълните упражнението, трябва да стоите с пръсти на платформата, така че петите да са върху теглото. Вдишайте пръстите колкото се може по-високо.
Вдигнете краката. Лежи на подиума, при вдишване - мускулите на бедрата трябва да бъдат обтегнати и вдигнати с дори затворени крака, докато при издишването те трябва да се спускат.
Повдигане на бедрата. Лежи хоризонтално, огъвайки краката в коленните стави, повдигай и спускай таза. Във всяка позиция задържайте за 3 секунди, докато ръцете трябва да са по тялото.
Отвличане на крака. Лежите на едната страна, огънете долния крак и повдигнете горната част на крака. Направете всеки крак за 20 повторения.

Пилинг скраб за тънки крака

Логичният край на физическата подготовка ще бъде разходката на душ. Advance е да приготвите пилинг за тяло от естествени съставки. Рецептата е проста. За търкане трябва 2-3 супени лъжици. л. смляно кафе. Свойствата на кофеина правят възможно ускоряването на процеса на намаляване на теглото на краката, тонизиране и стимулиране на метаболизма. Смесете с растително масло, идеално зехтин. В сместа се добавят няколко капки етерични масла, добре е да се използват цитрусови масла, мента. Тези допълнителни съставки се добавят за подобряване на кръвообращението и подобряване на микроциркулацията.

Ексфолият се използва след вземане на водни процедури, прилагани върху все още влажна повърхност на кожата. С помощта на плавни кръгови движения в продължение на 10 минути си струва да се извърши масаж на бедрата, краката, бедрата. В процеса на пречистване мускулите и кожата се нагряват, процесите на кръвообращението се усилват, кожата се изчиства от мъртвите клетки. Редовният пилинг спомага за отстраняване на повърхностните дефекти на кожата. Той носи тонус на мускулите, облекчава симптомите на стреса. Такава процедура, провеждана редовно през седмицата, ще направи краката много по-тънки.

Опаковане - приятна процедура за отслабване на краката

Провеждане на обвивка след тренировка и пилинг - масаж, причинява по-интензивна загуба на тегло на краката. Процедурата допринася за разкриването на порите, повишаване на метаболитните процеси и елиминиране на токсините. Ежедневните обвивки, заедно с други дейности, за да отслабнете краката, ще се отърват от няколко сантиметра през седмицата.

С опаковката си струва да се подготвите предварително. Необходимо е да се приготви специална смес. За да направите това, смесете 5 супени лъжици. л. какао и 3 супени лъжици. л. канела. Добавете вряща вода в суспензия с кремообразна консистенция. Няколко капки етерични масла, разтворени в 1 ч. Л. зехтин, изсипва се в сместа.Сместа трябва да се нанесе върху добре изсушена кожа на краката. Дебелината на слоя не трябва да оставя пролуки по кожата. След това, като използвате обвивка за храна, трябва да увийте краката си. Трябва да се увиваш отдолу нагоре, т.е. от краката до задните части, достатъчно стегнато, но без фанатизъм. След като приключите процеса на опаковане, можете да си легнете, покрити с одеяло или да носите топло панталони, да извършвате домакинска работа. Продължителността на процедурата е не повече от 1 час. След определеното време сместа се измива под топъл душ.

Познавайки основните тайни, всяка млада дама може да направи краката си тънки и тънки само за една седмица.Разбира се, за това трябва да положите много усилия, редовно да изпълнявате всички процедури, да не прескачате тренировки и да следвате диетата. Но резултатът няма да отнеме много време за изчакване!