Упражнения за еластичност на гърдата - алтернатива на пластичната хирургия

Жените на възраст над 30 години често обръщат внимание на състоянието на кожата и фигурата. Говорейки за най-очарователните зони на женското тяло, те, поради възрастови промени и различни други фактори, започват да губят своята еластичност и стегнатост след известно време. Не прибягвайте веднага до драстични мерки - до пластична хирургия. Избирайки определен набор от упражнения за еластичността на женските гърди, съчетавайки го с определена диета, за кратко време можете да промените гръдния кош и да го върнете към предишната си младост.

Упражнения за еластичност на млечните жлези не са насочени към увеличаване на размера и формата, те могат да вдигнат увиснали гърди, да повишат тонуса и кръвообращението, да напълнят тънката кожа в тази област с колаген и еластичност и да подхранват гърдата с необходимите вещества и микроелементи. Мускулен корсет около гърдите, който ще бъде трениран по време на сесиите, ще запази гърдите в правилната форма и ще коригира всички несъвършенства и модификации по възраст.

Набор от упражнения за еластичност на гърдата у дома

Можете да започнете физически упражнения, насочени към пресъздаване на еластичността на млечните жлези, у дома, без да посещавате фитнесите и инструкциите на треньора. Курсът се състои от елементарни и познати упражнения, които трябва да провеждате три пъти седмично.

Стандартен бутон, Намира се на пода, тялото трябва да се държи на дланите и пръстите на краката. Първата двойка лицеви опори трябва да се изпълнява възможно най-бавно, като постепенно се ускорява. Последната петнадесета пейка се фиксира за няколко секунди на протегнати ръце.
Избутайте широко. Както и преди, се правят точно 15 лицеви опори, но само дланите на ръцете са поставени малко по-широко от нивото на раменете, а дланите са обърнати леко към себе си.
Избутайте по-близо до тялото, Подреждането на ръцете възможно най-близо до торса, първите няколко асансьора се извършват бавно, след това скоростта се увеличава, а последната пейка се фиксира за известно време.
Широк тласък нагоре, Правите ръце, широко разпръснати около страните на тялото, се облягат на стената. Постепенно огъване в лактите, торсът трябва да се доближи колкото е възможно по-близо до повърхността на стената и да се върне в първоначалното си положение.
Плъзнете ръце, С изправен гръб в изправено положение ръцете с огънати лакти се намират пред торса, но не по-високо от нивото на гърдите. Премахвайки лопатките колкото се може по-назад, риканите се правят с резки движения с ръце встрани. Първите два пъти се изпълняват с лакти, огънати в ръцете, а втората - с прави изправени ръце.

Набор от упражнения за еластичност на гърдата във фитнеса

За жените, които имат свободно време да посетят фитнеса, има курс за подобряване на еластичността на гърдата, който ви позволява бързо да постигнете резултати и да подобрите техните форми.

След като се настани на гърба, на пода, е необходимо да притискате колкото е възможно по-близо до мивка и гръб. В същото време, краката и ръцете са огънати, в ръцете им има двойка гири. При вдишване ръцете постепенно се издигат и пресичат тежестта, издишването, ръцете се изпращат в първоначалната позиция.
Повтаряйки всички тънкости на първото упражнение с гири, претеглящите ръце първо се раздалечават по стените, а след това се фиксират пред (отгоре) на торса. Много е важно да се поддържа позицията на ръцете възможно най-гладко.
След като се настани по-удобно на симулатора, краката се раздалечават на ширината на раменете. Ръцете с гири издърпват пред торса и ги затварят в ключалката. Издишайте, ръцете се вдигат над себе си и хвърлят обратно над главата. Вдишвайки кислород, те отново се повдигат пред него.
Следващото упражнение трябва да се извършва на специална платформа за стъпки. Огъване на краката, те са плътно една с друга. Ръцете с гири легнаха на повърхността на пода. Леко ги огънете в лактите, ръцете вдигнати над нивото на тялото, на мястото, където мускулите ще бъдат изключително напрегнати, позицията на ръцете е фиксирана за няколко секунди.

Тънкостите на упражнението

За да направите домашни упражнения или тренировки във фитнес залата, от които се нуждаете не повече от три пъти седмично.

Да прекаляваш в такива неща означава да нараниш себе си и тялото си. Преди да се впуснете директно в упражненията, много е важно да загрите мускулите и сухожилията, като извършите нормална тренировка. Няма нужда да се месят всички мускулни групи и части от тялото. Тъй като гръдният кош ще стане предмет на тренировка, ще е необходимо само да се затопли и разтегне мускулите на деколтето и гърба.

Освен това е необходимо да се коригира диетата, която трябва да съдържа протеинови продукти, с фитоестрогени и мазнини. Храненето на гърдата с кислород и необходимите витамини и микроелементи се извършва както с помощта на спорта, така и с използването на здравословна храна.

Първо се затопли

Преди да пристъпите директно към упражненията, изпълнете малка гимнастика за 5-7 минути:

Съберете дланите си пред лицето си, стиснете ги едновременно, като в молитва,
Отстъпете на половин метър от стената и се наклонете върху него с дланите си. След това, повдигайки ръцете си от стената, отново се спусна върху него.

Като затопляте мускулите по такъв начин, можете да започнете да практикувате. Не забравяйте, че най-важното е позитивното отношение! Включете хубава музика и стигнете до него.

Гърдите са добре - благодаря ви за зареждане

Първото упражнение е обичайните лицеви опори от пода. Има малка тайна: първите три или четири натискания трябва да се правят бавно, след това 10-15, ускорявайки се, а на последната преса се препоръчва да спрете и да замразите изпънати ръце за няколко секунди,
Тогава отново pushups. Ние правим същото като в първия случай, с една единствена разлика: трябва да сложите ръцете си по-широки от раменете си и да отвърнете ръцете си от себе си,
За следващото упражнение ръцете трябва да се преместят възможно най-близо до тялото и да се натиснат по същия начин, както в предишните два случая. Въпреки че тези упражнения са подобни, те работят върху различни мускули, което е много важно в нашия случай,
Сега ще вземем две гири. Легнете на пода, краката са свити в коленете, тазът и гърбът са притиснати към пода. Вземете гири в ръцете, извити в лактите. Когато издишвате, повдигнете и изправете ръцете си и докато вдишвате, върнете ги на предишното положение,
Следните действия са подобни на предишните. Но едва сега ръцете с гири трябва да бъдат повдигнати встрани, а след това вдигнати. Лактите не могат да се огъват,
Легнали по гръб, ние натискаме на пода и сгъваме краката си, и протягаме ръцете нагоре и ги затваряме в ключалката. Сега поставяме ръце зад главата, след това ги връщаме на предишната позиция,
Легнете, натиснете таза и се върнете на пода, огънете краката си в коленете и вдигнете ръцете си с гири нагоре. Те трябва да са успоредни един на друг. След това спуснете изправените ръце към краката и ги повдигнете, връщайки се в изходна позиция,
За да изпълните това упражнение, ще ви трябва специална гимнастическа пръчка. Легнете по гръб върху равна повърхност, краката са свити в коленете. С широка хватка, вземете специална пръчка за гимнастика, вдигнете я и я върнете обратно в гърдите си,
Не променяйте позицията. Взимаме гимнастическата пръчка, така че ръцете да са на разстояние 10-15 сантиметра един от друг. Издърпайте изправените ръце с гимнастическа пръчка, след това ги спуснете зад главата и отново се вдигнете над тялото,
В следващото упражнение всичко трябва да се направи по същия начин. Единствената разлика е в позицията на ръцете. Те не са изместени един към друг и са разположени на ширина на раменете.

Всяко от горните упражнения трябва да бъде изпълнено в три серии от по 10-12 повторения.Ако постоянно отделяте малко време на този комплекс, ще можете да постигнете своята заветна цел - еластични, опънати и красиви гърди.

След като завършите целия комплекс, не забравяйте да се разтеглите. Необходимо е, така че на следващия ден няма да почувствате болка в мускулите. Разпънете ръцете си диагонално, а именно: дясната ръка горе, ляво долу. След това ги преместете назад с пориви, сега сменете ръцете и повторете това упражнение. След 8-10 повторения, дръпнете назад напред, сякаш я закръглявате.

Причини за загуба на еластичност:

Ако загубите няколко килограма рязко, можете да загубите няколко сантиметра в обема на гърдите. В същото време кожата ще загуби своя тон и ще стане отпусната,
След приключване на периода на кърмене жлезите се връщат в първоначалното си състояние, но гръдният мускул често отслабва и намалява, без да осигурява адекватна подкрепа за млечната жлеза,
Състоянието и външният вид на гърдата са пряко зависими от хормоналния фон на женското тяло. Нежелани последици могат да възникнат поради аборт, продължителна употреба на перорални контрацептиви, по време на менопаузата,

Липсата на подходящи грижи по време на кърмене, отхвърлянето на упражнения за стягане и еластичност на гърдата при загуба на тегло, слънчеви бани без използването на слънцезащитен крем с индекс 15 - всичко това ще доведе до неприятни последствия,
Разрушителен ефект върху колагеновите влакна, които определят еластичността на гърдата, има толкова лош навик, като пушенето,
Постоянен джогинг и други спортове без носене на специален сутиен за поддръжка,
Недостатъчна еластичност на кожата поради наследствени фактори.

Какво да правим

Ако гърдата е загубила своята форма и еластичност, и нито един от методите не ви позволява да възстановите първоначалното си представяне, такава пластична операция като мастопексия ще помогне. Това е единственият ефективен начин за подобряване на външния вид на млечните жлези и осигуряване на дългосрочни резултати. Мастопексията включва преместване на комплексите на ареолата на зърното на по-висока позиция. Тя ви позволява да създадете точно формата на гърдата, която е идеална за физиката на пациента. Често се комбинира с използването на импланти, което позволява да се постигне отличен резултат. За да научите повече за корекцията на формата на гърдата, използвайки немски импланти POLYTECH®, моля обадете се на +7 (499) 918-77-70.

Допълнителните методи никога няма да бъдат излишни

Сега комплексът е напълно завършен и можете да научите още няколко тайни, които ще ви помогнат да постигнете желания резултат.

Контрастният душ - отличен инструмент. Само помнете - трябва да започнете и приключите процедурата с топла вода,
Сутиен, не само спорт, но и всеки ден, трябва да е удобен. Необходимо е тя да приляга плътно към тялото, без да оставя следи по кожата си и да не ограничава движението,
Избърсване с влажна кърпа, потопена в подсолена вода (4 лъжици сол на литър вода) помага добре. Избършете го по посока на часовниковата стрелка, след това измийте гърдите с чиста вода и нанесете зехтин. Между другото, Софи Лорен сподели тази тайна с жени,
Можете да увеличите еластичността на гърдата с помощта на обвивки на базата на хмелови шишарки. Трябва да вземете 40 грама конуси, напълнете ги с вряща вода, покрийте и настоявайте за около половин час. Когато инфузията е готова, натопете марля в нея и увийте гърдите. Задръжте за 10-15 минути, след това смажете с мазен крем,
И накрая, последната тайна е правилната поза. Прибирайте корема, изправяйте гърба си и изправяйте раменете си. Отиди до огледалото. Забелязахте как тези прости движения вдигат бюста? Позата трябва да бъде контролирана навсякъде: на работа, в колата, в метрото, на посещение или дори у дома.

Тези прости съвети със сигурност ще ви помогнат да постигнете желания резултат.Никога не бързайте да предприемете драстични мерки и да се съгласите на операция по лифт. Хирургичната намеса не е единственият изход от тази ситуация. Всичко зависи от вас, а не от пластичния хирург!