Така че, сега ще говорим за това как да се подобри имунната система при възрастен с помощта на наркотици и народни методи. Да започнем с най-простите, със сила. Диетата трябва да бъде правилна, тъй като здравословната диета е от полза за тялото ви. За да може тялото да запази своите способности, то просто се нуждае от правилното количество витамини, минерали и калории, които могат да бъдат намерени в специална подготовка за имунитет.
Всички тези фактори допринасят за синтеза на нови имунни органи и антитела. Вашата диета трябва да включва пресни зеленчуци и плодове, млечни продукти, месо и зърнени храни. За да се подобри имунитета при възрастни, акцентът трябва да се постави върху продукти с високо съдържание на витамин С. Най-известните от тях са лимон, чесън и лук.
Употребата на тези продукти значително намалява възможността от заразяване с вирусни и катарални заболявания.
Укрепване на имунната система на хората и подпомагане на приема на лекарството мултивитамини. Тези лекарства се разделят на два вида: съдържащи отделни елементи и комплекси. Не трябва да забравяме обаче, че предозирането на тези лекарства е неприемливо, тъй като в този случай тялото може да бъде отровено. Ето защо, повишаване на имунитета при възрастен чрез редовен прием на тези витамини се предписва строго от лекаря след проверка на няколко теста. Също така не забравяйте за редовната физическа активност. Трябва да се движат повече. Трябва да се държите в правилната физическа форма.
Можете да участвате в спортни клубове, да плувате в басейна, ако има такава възможност. Ако няма, тогава просто се опитвайте да правите упражнения сутрин. Енергични и активни хора не се страхуват от вируси. Ходенето на чист въздух ще бъде много полезно. Ежедневната пешеходна алея за 30 минути ще обогати кръвта ви с кислород, ще облекчи напрежението и ще укрепи нервната система, също ще ви помогне да се противопоставите на болестите.
Защитете се от стрес
Как да се подобри имунитета при възрастен? Добавете към духовната си диета максималния брой положителни емоции, които са толкова необходими на човек, защото нервното състояние е лошо за работата на органите. Системата на стрес също прави имунната система слаба. След изтощителен ден, трябва да посветите 20 до 40 минути на работа, което ще бъде ваше удоволствие да вдигнете настроението си. Необходимо е да се проветри помещението поне веднъж на ден, като се отварят прозорците за 5-10 минути както у дома, така и на работното място. Кислородът е необходим за оптимално функциониране на мозъка и всички системи на тялото.
В допълнение, не дават възможност за събиране на вируси в стаята. Сънят играе важна роля в укрепването на тялото. Необходимо е да спите достатъчно. Липсата на сън, особено ако е хронична, може значително да повлияе на имунитета ви. Сънят трябва да бъде 7-8 часа на ден. Билковите лекарства също ще имат полза. Ехинацеята е чудесен инструмент, който помага на имунната система.
Препоръчва се инфузия, която се приема през целия месец в количество от 1-2 ч.л. преди хранене 3 пъти на ден. Друг вариант - поход в банята, но този метод е подходящ само за тези, които нямат проблеми със сърцето и натиска. Тази процедура предизвиква разширяване на кръвоносните съдове, ускорява кръвообращението, което допринася за бързото елиминиране на токсините и повишаване на имунитета. Добре дошли масаж на краката под формата на ежедневно ходене бос по специална подложка, която лесно можете да намерите в аптеките. Факт е, че има много специални точки на краката, въздействието на които кара тялото да функционира правилно. Ще бъде полезно да получите контрастен душ.Водните процедури укрепват имунната система, подпомагат по-доброто кръвообращение и спомагат за поддържане на добрата форма на съдовете, но не забравяйте, че високото кръвно налягане, дисфункцията на сърцето и кръвта са противопоказани.
Всеки ден трябва да стоите под душа в продължение на 10 до 15 секунди при топла вода, а след това същото време при студ. Повторете последователността от 3 до 5 пъти. След процедурата, разтрийте кожата добре с кърпа. Можете да приемате лекарства срещу вируси, които лесно можете да закупите в аптека, но не забравяйте, че това е позволено да се направи стриктно следвайки препоръката на лекар. По време на епидемичния период употребата на тези лекарства намалява риска от настинки и вирусни инфекции с 6-9 пъти.
Сега можете да отидете за витамини.
- Витамин А е отговорен за действието на имунния отговор, който трябва незабавно да възникне при поглъщане от чужд агент. До известна степен тя участва в защитата на организма от рак. Той е широко разпространен в продукти от червен и оранжев цвят, а именно в моркови, пипер, домати и тиква.
- Витамин В се съдържа в слънчогледовите семена, орехите, елдата и сиренето. В допълнение, ядки и семена съдържат много витамин Е, който има антиоксидантни свойства, като по този начин предпазва клетките от увреждане. Този витамин присъства и в растителното масло.
- Витамин С, който е от съществено значение за имунитета при възрастни, се открива в касис, шипка, магданоз, морски зърнастец и, разбира се, в лимон. Липсата на този витамин в организма води до намаляване на скоростта на образуване на антитела. Затова редовната употреба на горепосочените продукти е ключът към вашето здраве.
Минерали като цинк, калций, желязо, йод също са необходими за имунната система. Морепродуктите съдържат много мастни киселини, които повишават имунитета и устойчивостта на организма към чужди вируси. Не забравяйте, че по време на топлинната обработка полезни вещества се губят. Ето защо, ще бъде полезно да се използват калмари и морска зеле. Има и специални лекарства, които са аналогични на горните продукти.
Намалете приема на захар
Захарта трудно може да бъде категоризирана като здравословен продукт. Ако все още не сте обявили война на него, тогава е време да го направите. Разбира се, не е необходимо напълно да изоставяте захарта. Тя е необходима и за организма, но предпочитанията трябва да се дават на правилните продукти. Това, например, сладки плодове. Те също имат захар, но в тях има много витамини.
Част от тортата по празници също не ви навреди. Но е по-добре да забравите за постоянните шоколадови бонбони, кифлички и други гастрономически радости. Както и допълнителна захар, която добавяте към чай или кафе. По-добре е да го замените с мед.
Яж от минута
Какво означава това? Не става дума за това, че всяко хранене трябва да бъде ежедневно по едно и също време. Въпреки че това е много полезен навик. За да започнете, опитайте да оставите храна точно за 20 минути. Това е колко време е необходимо на стомаха, за да предаде информация, че тя се подава към мозъка.
Ако сте свикнали да ядете много бързо, тогава не се учудвайте, че преяждате. В крайна сметка, вие не слушате тялото си, което означава, че можете да ядете много повече, отколкото наистина трябва да възстановите силата и енергията.
Знайте слабостите си
Анализирайте хранителните си навици. Всеки човек има слабости, които увреждат здравето и формата на тялото. Някои се опират на сладкото, някой не може да си представи живота без бърза храна. Врагът трябва да знае лично. Само тогава можете ефективно да устоите на изкушенията.
Опитайте се също да намерите полезни алтернативи на вашите слабости. Вместо чипс от магазина, можете да приготвите домашно приготвени - от зеленчуци. Бургери от заведения за хранене могат да бъдат заменени от домашни бургери. Вместо сладкиши и кифлички, направете полезни енергийни барове.
Забравете за сладката сода
Фактът остава.Сладка сода не носи на тялото и най-малката полза. Особено като се има предвид факта, че тя отива в компании с бързо хранене и други не много здравословни храни. Ето защо, заменете тази напитка с плодови напитки от ягодоплодни, студен зелен чай и други полезни опции.
Не забравяйте за активен начин на живот
Здравословното хранене е хладно. Но ефектът върху здравето и формата ще бъде още по-добър, ако водите активен начин на живот. Спортът подобрява сърдечно-съдовата система, нормализира метаболитните процеси в организма, подобрява настроението. Ако не искате да отидете във фитнеса, тогава вървете повече и прекарвайте времето си на чист въздух.
Изберете здравословни закуски
Никъде няма закуски. Диетолозите съветват да се ядат частично и да се ядат 5-6 пъти на ден. Това е закуска, обяд, вечеря и няколко леки закуски. Забравете за бързо хранене, шоколадови блокчета, кифлички и други вредни закуски. Дайте предпочитание на натурални кисели млека, зеленчукови пръчици, плодове, плодове, домашни енергийни барове.
Не пренебрегвайте замразените храни.
Със сигурност знаете ситуацията, когато не искате да готвите така вечер, а самата ръка стига до телефона да поръча пица или ролки. Тези ястия имат достатъчно калории, така че не трябва да се отдадете твърде често на доставка на дома. Съхранявайте няколко торби със замразени зеленчуци във фризера. Съвременните технологии помагат за запазването на всички необходими витамини и минерали.
""
