Дихателни упражнения за астма

Дихателната функция е от съществено значение за поддържането на човешкия живот. Лекарите отдавна са забелязали, че нарушаването на тази функция страда от цялото тяло. Използват се различни методи за възстановяване на нормалното функциониране на дихателната система, включително специално обучение на дихателните мускули.

Респираторната гимнастика се използва успешно от лекарите при лечението на заболявания на дихателната и сърдечно-съдовата системи, допринася за най-бързото възстановяване в следоперативния период, подобрява тонуса на тялото като цяло.

Бронхиалната астма е сложно заболяване на дихателната система, което се проявява в хронична форма и има алергичен компонент по своята същност. Болестта се проявява под формата на случайни пристъпи на задушаване, също и суха кашлица, чувство на тежест и натиск в гърдите, затруднено дишане и постоянни симптоми на астма. Терапията с бронхиална астма трябва да бъде изчерпателна.

Подобряването на състоянието и настъпването на продължителни ремисии се постига чрез комбиниране на медикаментозна терапия, физиотерапевтични методи на лечение, физиотерапия и санаторно-курортно лечение. Един от начините на физиотерапия при бронхиална астма е терапевтичните дихателни упражнения.

Дихателните упражнения при бронхиална астма е незаменим инструмент, който допълва лекарствената терапия. Както е известно, астматиците изпитват затруднения при издишване, дължащо се на патологични промени в бронхите: стесняване на лумените и спазъм на бронхиалното дърво, запълване на бронхите с дебела храчка, което е трудно да се очаква. С много дълбок дъх рецепторите на вътрешната облицовка на бронхите се дразнят и се появява бронхоспазъм. Затова е необходимо да знаете за правилното дишане за тези, които страдат от това заболяване. Дихателната гимнастика за астматици ще ви научи как да дишате правилно при астма, астматичните пристъпи ще се появяват по-рядко, ще подобрят състоянието на важните органи и системи.

С помощта на редовните упражнения можете да подобрите бронхиалната проходимост и дори да намалите броя на пристъпите на астма. За да направите това, всеки ден трябва да правите упражненията с високо качество, но да не отказвате да приемате лекарства.

Дихателната гимнастика е допълнителен метод за лечение на бронхиална астма и не е в състояние да замени лекарствената терапия!

Какъв ефект да очаквате от физиотерапията?

Пълното възстановяване от астма не е необходимо да се чака. Бронхиална астма - хронично заболяване, прогресивно, трябва да се научите как да живеете с болестта и да се опитате да намалите броя на атаките.

С редовните дихателни упражнения можете да постигнете следните резултати:

Мускулният слой в стените на бронхите се отпуска, в резултат на което спазъм спира, лумените на бронхите стават по-широки.
Отделянето на храчки е по-лесно и по-бързо, дихателните пътища се изчистват от слуз, повече въздух преминава в белите дробове.
Мускулите, които пряко участват в действието на дишането, са подсилени: междуребрена, паравертебрална, диафрагма.
Ще се научите да контролирате дишането си, което ще ви помогне да намалите броя на атаките или да предотвратите появата им.
Респираторната гимнастика има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението в органите, нормализира кръвното налягане, увеличава защитните сили на организма и облекчава стреса.

Предимствата на този метод:

Дихателната гимнастика може да овладее всеки човек.
Не изисква специални инструменти и парични разходи.
Има малко противопоказания, няма възрастови ограничения.
С редовните упражнения можете да постигнете стабилна ремисия.

Преди да започнете дихателните упражнения, говорете с Вашия лекар. В някои случаи упражненията са противопоказани.

Астма или силна кашлица.
Не упражнявайте при екстремни метеорологични условия: дъжд, вятър, твърде ниски или високи температури.
Също така класове са противопоказани в запушен не-вентилирани стая.
Трябва да се изоставят в периода на остри респираторни заболявания: остър бронхит, пневмония и др.
Не се занимавайте с лошо здраве и загуба на сила.

Създаваме благоприятни условия за обучение.

Положителна нагласа и фокус върху добрите резултати - основните условия в борбата срещу болестта! За пълноправни класове трябва да спазвате минималните условия

Класовете трябва да се провеждат на открито, независимо от времето на годината. Ако няма възможност да практикувате навън, тогава стаята трябва да отвори прозорците. Във въздуха трябва да има достатъчно кислород, за да насити тялото.
Трябва да правите упражненията в пълна тишина, музиката и шумовете няма да ви позволят да чуете дишането си, няма да знаете дали правите упражнението правилно.
Най-добре е да се занимавате с уединение (с изключение на специални групи в лечебната гимнастика), така че никой от членовете на домакинството да не ви пречи или да ви отнеме дъха.
Гимнастиката се извършва ежедневно - сутрин и вечер.
Съчетаваме дихателни упражнения с физиотерапия.

Овладейте техниката

Както вече споменахме, часовете трябва да бъдат редовни и да се провеждат, ако е възможно, 2 пъти на ден. Започваме да тренираме дишането веднага щом се събудим. За това не е необходимо веднага да ставате от леглото.

Огънете краката в коленните стави, за да се опитате да стигнете до гърдите, като извършвате дълъг издишване през устата. Извършете леко чувство на умора. Упражнението помага за отстраняване на храчки от бронхите.

След това отидете на часове в изправено или седнало положение.

Вдишваме рязко с носа, преброяваме до три и издишваме с устата, докато произнасяме звука “h” или “sh”.
Затворете дясната ноздра и вдишайте с устата, след това издишайте през лявата половина на носа. Променете ноздрите и направете същото няколко пъти.
Вдишваме през носа, издишаме бавно с устата си, докато устните ви трябва да се правят под формата на тръба.
Ежедневно, за да се надуят няколко обикновени балона. Тази техника е широко използвана дори при пациенти с легло.
Седейки на масата, сложете чаша вода пред себе си и вземете тръба за пиене. Вдишайте през тръбата и издишайте в чаша вода.

Дихателни упражнения за астма

Подредете ръцете на талията, по време на вдишване се опитайте да надуете стомаха, така че да изглежда като топка, да направите рязко издишване и да изтеглите в стомаха.
"Дървар". Застанете на пръстите на ръцете, с ръце затворени в дланите и вдигнати над главата му. За сметка на времето, ние сменяме позицията от чорапите към краката и се накланяме напред, имитирайки движението на ръцете, както при рязане на дърво. В този момент настъпва рязко издишване. Когато преброим две, връщаме ръцете.
В изправено положение поставете ръцете си на дъното на гърдите и ги стиснете малко. При бавно издишване направете следните звуци: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
Стоя, ръцете надолу. Бавно вдишвайки, ние вдигаме раменете си, бавно го снижаваме, докато издишваме, и произнасяме звука “кха”.

Разработен е голям брой такива комплекси, няма нужда да се опитвате да правите всичко наведнъж. Положителният ефект се постига само при редовно и качествено изпълнение. За да започнете, изберете някои от класовете, които харесвате и научете как да ги правите правилно. В бъдеще, свържете нови упражнения, овладейте дузина различни техники, всеки ден, не забравяйте да ги изпълнявате, а резултатът няма да отнеме много време. Ако изпитвате неприятни симптоми, трябва незабавно да спрете заниманията.

Гимнастика Стрелникова с астма

Александра Николаевна Стрелникова - известен руски учител-фониатър, разработи уникален метод за възстановяване и подобряване на гласа. В живота си тя сама губи глас и е принудена да работи усилено върху възстановяването си. Така се появи гимнастика Стрелникова. По-късно беше доказано, че гимнастиката, според нейния метод, не само възстановява гласа, но има много положителни ефекти върху тялото. При редовните упражнения, дихателната функция се подобрява, състоянието се подобрява при бронхит, пневмония, бронхиална астма, гимнастиката има тонизиращо действие, помага при нарушения на стойката и укрепва диафрагмата, лекува неврози, помага за справяне със заекването и подобрява гласовите данни.

Затова до днес методът Стрелникова се препоръчва за различни патологии на органи и системи, но преди всичко това е различна патология на дихателната система. Безспорното предимство е простотата и достъпността на програмата. Ежедневните дейности не изискват много място и специални съоръжения.

Гимнастиката се изпълнява докато седеш или лъжеш, най-важното е да дишаш правилно. При спазване на всички правила, Стрелниковската гимнастика няма възрастова граница. Налице са противопоказания за пациенти с хипертония и пациенти с глаукома.

При бронхиална астма лечебната терапия според Стрелникова улеснява състоянието и дори помага за предотвратяване на появата на астматични пристъпи. При редовни екзекуции се подобрява вентилацията в белите дробове, бронхите се разширяват, храчките се отделят по-лесно, вътрешните органи получават повече кислород, общото състояние се подобрява значително.

Основните принципи, които трябва да бъдат научени преди физическата терапия:

Дъхът трябва да бъде кратък и направен нос. Трябва да го направите, сякаш се опитвате да подушите някаква неприятна миризма.
Издишването се извършва през устата и трябва да бъде пасивно, т.е. то се случва само по себе си.
Уроците по лечебна гимнастика се изпълняват в определен ритъм, като се броят до 4.

Упражнения, ефективни при астма:

"Челюсти".
Извършва се стоене, краката на ширината на раменете, ръцете по тялото. На остър и шумно вдишайте с носа си, притиснете пръстите си в юмрук, на тихо издишайте с уста - разкопчаваме
"Помпа".
Можете да стоите или да стоите. За да отпуснете раменния пояс, ръцете надолу, наведете се и си представете, че изпомпвате гума с ръчна помпа. Вземете кратък и рязък дъх, докато се огъвате, докато издишвате - изправете. Ние правим ритмично.
"пагони".
В изправено положение, с раздалечени крака. Ръце, поставени на нивото на кръста, стиснати в юмруци. Докато вдишвате, протягайте ръцете си рязко напред и надолу, докато разкопчавате камерите и разпръсквате пръстите си. На издишайте, върнете се в първоначалното положение.
- Прегърни раменете.
Извършва се стои или седи. Ръцете, наведени в лактите, за да се издигнат до раменете, на вдишване рязко се опитват да се прегърнат от раменете, за да не се пресекат ръцете. На издишайте, върнете се в изходната позиция.
- Обръща глава.
При рязко и кратко вдишване, трябва да обърнете главата наляво и надясно, издишването ще се случи само по себе си, издишайте през отворената уста. Можете да направите това упражнение, лежащо в леглото.

Последните две упражнения могат да предотвратят атака, ако започнете да ги извършвате при първите симптоми на предстоящото задушаване.

Ангажиране в Стрелникова е лесно и интересно, можете да се свържете с процеса на деца, но трябва да следвате правилното прилагане на вдишване и издишване. Само тогава резултатите ще бъдат положителни. Разбира се, не трябва да разчитате само на дихателни тренировки, никой не е отменил лекарствената терапия. Гимнастиката е само допълнение към медицинското лечение и повишава нейната ефективност.

Ще помогне ли йога?

Йога лечението може да се използва за бронхиална астма, ако се изпълняват специално разработени упражнения, които подобряват белодробното дишане и стимулират секрецията на слюнка.В допълнение, при редовно и правилно представяне се отбелязват подобрения в здравето, симптомите на заболяването се появяват по-рядко, гърчовете се изолират или изчезват напълно. Понякога е възможно да се постигне намаляване на дозите на лекарства срещу астма и в отделни случаи напълно да се откаже от лечението с наркотици.

Седнете в класическата йога поза на лотоса, ако е невъзможно, тогава просто прекоси краката си. Отпуснете се, погледнете върха на носа. Вдишайте и издишайте равномерно около 8 пъти, след това поемете дълбоко дъх и се опитайте да задържите дъха си за няколко секунди. Бавно издишайте през носа. Повторете до усещането за лека умора. Упражнението подхранва клетките на органите с кислород, подобрява газообмена в тъканите.
Докато стоите, вдишайте бавно с носа, така че ноздрите да се придържат към преградата на носа. Издишайте трябва да бъде на малки порции през устните, затворени в тръба. Издишването трябва да бъде с усилие, така че коремните мускули и диафрагмата да се затягат. В същото време се подобрява отводняването на белите дробове, храчките се разреждат и по-лесно се екскретират.
Следващата позиция ни е позната от уроците по физическо възпитание като „позиция на рамото“ или „бреза“. Трябва да лежите по гръб, да огъвате колене, ръцете да държат долната част на гърба. Бавно повдигнете краката си, докато са перпендикулярни на пода, остриетата трябва да докоснат пода. Опитайте се да се задържате в това положение за известно време, след това леко спуснете краката си на пода.

Ефективните упражнения са мястото, където трябва да се пеят различни звуци, както и самомасаж на гърдите. Пеенето и масажът задвижват мигателния епител на бронхите, придвижва се дебел слюнка и се насочва към изхода. Бронхите се почистват, въздухът преминава свободно през тях и насища тялото с кислород.

Някои йога асани са противопоказани при бронхиална астма, затова йога трябва да се прави със специалист в тази област, за да се избегнат грешки в изпълнението и да не се увреди здравето.

Ако не сте много дисциплинирани, тогава правилното решение ще бъде да присъствате на специални групи по терапевтични дихателни упражнения. Отделите по медицинска физическа култура са достъпни в почти всяка градска болница.

Преминавайки часове в група, вие не само подобрявате здравето си, но и събирате полезна информация от общуването с хора, страдащи от същото заболяване.

Заедно с други пациенти ще бъде по-лесно да се настроите за дълги класове, в класовете на компанията са забавни и времето лети. Ако има приятели в групата, ще бъдете щастливи да посещавате занятия всеки ден, а положителните емоции ще помогнат за преодоляване на болестта.

Ползите от дихателните упражнения

Бронхиалната астма е сериозно заболяване, което има алергичен компонент по своя характер и е хронично. Основните прояви на болестта са периодични пристъпи на задушаване, суха кашлица, затруднено дишане, усещане за тежест в гърдите. Лечение на бронхиална астма включва цялостен подход, който съчетава лекарствена терапия, физиотерапевтични методи и физиотерапия, един от методите на който са дихателните упражнения.

Основните симптоми на това заболяване се дължат на затруднено дишане, дължащо се на стесняване на лумените и спазми на бронхите. Редовните упражнения за дихателни упражнения за астма могат да подобрят проходимостта на бронхите и да намалят честотата на астматичните пристъпи.

Важно: Дихателната гимнастика не е заместител на лекарствата. Това е допълнителен метод за лечение на бронхиална астма, който трябва да се комбинира с медицинска терапия.

Правилното системно изпълнение на съответните упражнения може да осигури редица положителни резултати:

релаксация на мускулната тъкан на стените на бронхите, което води до прекратяване на спазми и разширяване на лумените,
по-бързо отделяне на храчките, почистване на бронхопулмоналния тракт, увеличаване на количеството въздух, постъпващ в тялото,
укрепване на всички мускули, участващи в дихателния процес - междуребрена, паравертебрална, гръдна (диафрагма),
способността да се контролира дишането, поради което е възможно да се предотврати появата на атаки или да се намали техният брой.

В допълнение, дихателните упражнения допринасят за подобряване на общото състояние чрез активиране на кръвообращението, нормализиране на състоянието на сърдечно-съдовата система, подобряване на имунитета, облекчаване на стреса.

Предимствата на този метод са:

възможността за овладяване на технология от всяко лице без възрастови ограничения,
няма нужда да се използват специални устройства
малък брой противопоказания
осигуряване на стабилна ремисия по време на редовните сесии.

Във всеки случай, преди извършване на специални дихателни упражнения за бронхиална астма, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар.

Физикалната терапия е противопоказана при:

по време на пристъп на задушаване или силна кашлица,
при екстремни метеорологични условия (дъжд, силна топлина или студ),
в затворена стая,
в периода на остри бронхо-белодробни заболявания (бронхит, пневмония и др.).

Също така не се препоръчва извършването на такива упражнения със загуба на сила, лошо здраве, тежка умора. Положителната нагласа и фокусирането върху резултатите са основните помощници при преодоляването на болестта.

Техника на изпълнение

За да се постигнат максимални ползи, трябва да се проведе обучение:

на открито по всяко време на годината, при липса на такава възможност, в стая с отворени прозорци, за да се осигури достатъчно кислород,
в пълна тишина, която ще ви позволи да чуете дишането си и да следите коректността на изпълнението,
в самота или в специални групи, защото външната намеса или разговорът може да убие дъха ви,
ежедневно е най-добре сутрин и вечер
в комбинация с физиотерапия.

Важно: Основното условие за успех е редовността на класовете. Упражненията се препоръчват да се извършват 2 пъти на ден, внимателно да се спазва определената дихателна техника и физически движения.

Сутрешна гимнастика

Тренировъчното дишане трябва да започне веднага след събуждането. Сутрешният комплекс съдържа специални дихателни упражнения за астма за отделяне на храчки:

В легнало положение, вдишайте, след това, при продължителен изтичане, издърпайте краката, свити в коленете, до гърдите и се върнете в изходна позиция. Повтаряйте до лека умора.
Седейки или стоящи, рязко вдишвайте с носа си, задръжте дъха си за 3 броя, издишайте с устата си, издавайки съскащ звук,
Вдишайте през устата, затворете една ноздра, издишайте през носа. Повторете, затваряйки другата ноздра.
Вдишайте през носа, бавно издишайте през устата, сгънете устните си със сламка.
Седнете на масата, вземете чаша вода и тръба за напитки. Дишайте през слама, като издишвате във водата.

Това дихателно упражнение трябва да се прави всяка сутрин, за да се изчистят бронхите и да се увеличи количеството кислород в белите дробове.

Основен комплекс

В допълнение към сутрешните упражнения, има и други специални дихателни упражнения за бронхиална астма, които се препоръчват да бъдат включени в следобедния или вечерния комплекс:

Стоейки, ръцете на кръста, вдишвайки дълбоко въздух, за да надуят стомаха колкото е възможно повече, да издишат рязко, като извади стомаха под ръбовете.
"Дървосека" - да се издигне на пръстите на краката, ръцете над, пръстите в ключалката. Спуснете се надолу по крака, наведе се напред с протегнати ръце, имитирайки рязане на дърво и в същото време направи рязко издишване. Върнете се в първоначалната позиция.
В изправено положение с ръце леко стиснете долната част на гърдите. Бавно издишайте с такива звуци - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
Стойте изправено, ръцете надолу по тялото. Бавно вдишване на въздуха, повдигане на раменете, на бавно издишване - по-ниски със звука "кха".

Горният комплекс може да се изпълнява самостоятелно или в комбинация с йога и други техники.

Индийските йоги предлагат своя комплекс от почистващи упражнения за бронхо-белодробната система:

Седнете на пода в позата на "Lotus" или кръстосани крака на турски. Натиснете езика срещу предните зъби, фиксирайте вида на върха на носа. Направете 10 бързи цикъла вдишайте-издишайте, след това поемете дълбоко дъх и задръжте дъха си за 10-15 секунди. Издишайте бавно. Повторете 3 пъти. При най-малко напрежение спрете да изпълнявате.
Стани права, раздалечени крака. За да вдигнете бавно шума с носа и веднага издишайте въздуха с устата си със сила, сгънете устните си със слама и направете серия отделни издишвания. В същото време диафрагмата и коремните мускули трябва да участват в работата. При слаб издишване всяка ефективност се губи. Повторете 3 пъти, изпълнявайте 5 пъти на ден.
Стани права, раздалечени крака. Поемете бавно шумно дъх с носа си, като бавно повдигате ръце над главата си. Задръжте дъха си за 5-10 секунди, рязко се наклонете напред, отпуснете ръцете си перпендикулярно на пода и в същото време издишайте с устата си със звука "ха". Изправете се с бавно вдишване, като вдигнете ръце над главата си, веднага издишайте бавно, спускайки ръцете си по тялото.
Легнете по гръб, ръце по тялото. Поемете бавно шумно дъх с носа си, вдигнете ръцете си и ги пуснете на пода зад главата си. Задръжте дъха си за 5-10 секунди, рязко вдигнете сгънатите в коленете крака, закопчайте ги с ръце, натиснете ги в стомаха и едновременно издишайте със звука “ха”. Останете за няколко секунди в тази позиция, поемете бавно дъх, връщайки се към изходната позиция.

Според йогите, тези упражнения помагат за облекчаване на възпалението на дихателните пътища, премахване на слюнката, предотвратяване на астматичен пристъп, премахване на хронични бронхо-белодробни заболявания, подобряване на вентилацията на белите дробове.

Описание на заболяването

Бронхиалната астма е хронично възпалително заболяване. Заболяването се характеризира с чести пристъпи на пароксизмална диспнея. Трудното дишане възниква на фона на запушване (обструкция) на дихателните пътища. Високата честота на астма в света се е превърнала в обществен здравен проблем поради високите разходи за лекарства и хоспитализация. Бронхиалната астма може да се разболее от всяка възраст, но най-вече заболяването засяга деца и юноши. Днес астмата е най-честата хронична болест сред децата.

Основните причини (фактори), причиняващи пристъпи на астма:

алергии (към прах, животински пърхот, химикали),
чести настинки,
замърсена атмосфера
тютюнев дим
някои лекарства ("Аспирин" и други лекарства от редица нестероидни противовъзпалителни),
липса на хранене,
генетична предразположеност
силни емоции, стрес,
физическо пренапрежение
нарушения на имунната и ендокринната системи, както и на автономната нервна система.

В периода на ремисия пациентът не трябва да има явни признаци на заболяване. Що се отнася до симптомите на екзацербации, се отбелязва:

хрипове - е най-характерният симптом на заболяването. При продължително изтичане се чува дрънкане. Техният вид показва стесняване на дихателните пътища. Понякога се чува хриптене дори на разстояние от няколко метра от пациента.
кашлица, Това е доминиращият симптом на детската астма. Обикновено е суха, пароксизмална, досадна, не е свързана с настинка, която се проявява през нощта или след физическа подготовка.
Диспнея (задух). Астматиците често изпитват внезапна липса на въздух. Изморително усещане за недостиг на въздух се случва през нощта или сутрин с различна степен на тежест. Това е субективен показател, който не отразява тежестта на атаките. Недостигът на въздух може да се прояви като отговор на провокиращи фактори (студен въздух, стрес, тежки упражнения). След въвеждането на бронходилататори, този симптом изчезва.
Усилията за нетърпимост. Пациентът бързо се уморява, оплаква се, че няма сили да се изкачи до автобуса, да се изкачи по стълбите.

Симптомите на астма могат да бъдат придружени от тревожност, раздразнителност, депресия, сънливост след безсънни нощи, обща слабост, главоболие и световъртеж, чувство на тежест в гърдите, бързо сърцебиене, силно дишане, цианоза на кожата.

Каква е ползата

Затова помислете за доказаната полза от дихателните упражнения:

преподават дълбоко коремно (диафрагмално) дишане,
почистват белите дробове на вредните микроорганизми, нормализират притока на кръв,
намаляване на риска от обостряне на заболяването, t
намаляване на симптомите на възпаление (включително задух),
нормализира вентилацията на белите дробове, възстановява бронхиалната проходимост,
показан за по-добро отделяне на храчки,
опростяване и стабилизиране на дишането през носа,
формират правилната поза в училище,
предотвратява деформациите на гърдите,
Укрепва мускулната тъкан и поддържа физическата подготовка.
положително влияят на психологичното състояние, стимулират защитните сили на организма.

Вредни и противопоказания

Терапевтичната гимнастика може да причини увреждане при наличие на следните патологии:

механични увреждания на главата и гръбначния стълб,
хроничен остеохондроза и ишиас,
хипертония, ICP, глаукома, IOP,
изместване на междупрешленния диск,
увреждане на миокарда, вродено сърдечно заболяване,
камъни в бъбреците, черния дроб или пикочния мехур,
миопия е по-голяма от 5 диоптъра.

При тежко здраве, но при липса на противопоказания, на пациента се разрешава да играе техниките в седнало или лежащо положение.

Основни правила за упражнения

Когато играете дихателни техники, важно е да запомните някои правила:

Съсредоточете се върху дълбоките, продължителни издишвания (те автоматично ще осигурят дълбоки вдишвания).
Между приемите продължавайте да дишате дълбоко.
По време на една тренировка не трябва да правите голям брой техники за дълбоко дишане, за да не провокирате синдрома на хипервентилация.
Дълбоките дихателни техники не са еднакви за всички, те се изпълняват, като се вземат предвид индивидуалните потребности на човека от кислород.
Опитайте се да тренирате на открито.
Уверете се, че движенията ви не са възпрепятствани от неудобно облекло.
Редовността също е важна - за предпочитане рано сутрин и преди лягане.

Според метода на К. П. Бутейко

Преди да практикувате метода на Бутейко, се проверява способността да се задържи дъха. Факт е, че пациентът не трябва да усеща липсата на въздух. Невъзможно е дишането да бъде спряно със сила - то трябва да бъде напълно естествен процес. Така че, натиснете крилата на носа с пръсти и пребройте максимума си. Професор Бутейко смята, че резултатът над 1 минута показва перфектно здраве, между 40-60 секунди - тялото също функционира без проблеми.

Професорът подчерта, че сериозни проблеми с дихателната система липсват дори сред тези, които са в състояние да издържат само 20-30 секунди без въздух. Обаче, ако пациентът намира за трудно поддържане в продължение на 10 или 15 секунди без въздух, това може да означава, че той дишат необичайно.

Целта на метода Бутейко е да се намали дълбочината на вдишване и издишване, да се опрости дишането на носа и да се придобие умението за продължително дишане. Техниката също ви позволява да контролирате въздуха, който поглъщаме. Така класическият метод на носната дихателна система на Бутейко предлага следната схема на действия:

плитък дъх - 2 секунди,
издишайте - 4 секунди
спрете дишането за около 4 секунди, последвано от увеличаване.

Видео: как да дишаме правилно според метода на Бутейко Съхранявайте специален дневник, благодарение на който можете да проследите дъха си.

За да спрете атаката

В случай на астматичен пристъп, опитайте се да не се паникьосвате и да пазите пасивно и умерено дишане.Вземете лекарството по-бързо. Посъветвайте се с близките си да масажират гърба и гърдите. Дихателни упражнения за облекчаване на астматичен пристъп:

Извършете назална инхалация. След като издишате, пуснете звука “p - f - f”. В същото време дръж устните си затворени. Направете кратка почивка. Отнема 4-5 повторения.
Вдишайте носа си. Издишайте, пуснете звука "m-m-m". Дръж устните си здраво. Спри за известно време. Отнема 5-6 повторения.
Използвайте пръстите си за една минута, за да изтъркате леко повърхността на носа.
Натиснете с пръст по вратната ямка, докато настъпи поносима болка. Ако след няколко минути дишането се стабилизира, можете да намалите налягането. Такова приемане не може да се извърши повече от пет минути.

Полезни препоръки

Съвети за пациенти с астма:

необходимо е да започнете занятия само в стадия на ремисия на заболяването, по време на периоди на обостряне и престой в болницата, начинът на промяна на терапията - пациентът се нуждае от помощта на опитен физиотерапевт,
започнете да тренирате, за предпочитане на празен стомах и с празен мехур,
техники трябва да се усвояват постепенно - преходът към следващата техника е възможен само когато предишното се извършва без усложнения.

Важно е хората с астма да разберат, че физическата активност по никакъв начин не увеличава риска от хриптене и други неприятни симптоми. Първоначалният ефект от тренировката може да бъде общ дискомфорт - тревожност, задух. Въпреки това, бъдете търпеливи и продължете да тренирате, а класовете постепенно ще започнат да дават положителни резултати.

Необходими са упражнения за дихателна астма.

Астматичните дихателни упражнения са почти незаменими. Целта на дихателните упражнения е проста - да се подобри благосъстоянието на болния, както и да се предотврати развитието на усложнения. А при бронхиална астма, особено полезни са дихателните упражнения. Упражненията, разбира се, няма да ви освободят напълно от болестта, но значително ще улеснят протичането на заболяването.

Упражненията за дихателни упражнения изискват редовно обучение, защото само следвайки определена схема, можете да постигнете добри резултати и положителна динамика. За ефективността на упражненията трябва да се изпълнявате в добре проветриво помещение, както и в топлия период от годината и като цяло на чист въздух.

Предимства на астматичната гимнастика

При редовната гимнастика е възможно да се намалят острите симптоми на заболяването и да се постигне значително подобрение. Освен това се отбелязват следните положителни ефекти:

Дихателните мембрани се изчистват активно от съдържанието на лигавиците.
Увеличава лумена на дихателните пътища, което увеличава бронхиалната и белодробната вентилация.
Благодарение на гимнастиката, функционалността на дихателния апарат се нормализира.
Случаите на бронхоспазъм са намалени.
Има диафрагмално и мускулно укрепване, отговорно за работата на дихателните мускули.
Възстановява се нормалната активност на сърдечно-съдовата система.
Благодарение на нормализирането на дихателните пътища, честотата на пристъпите на задушаване е намалена, особено при децата.
Благодарение на гимнастиката, пациентът се научава да контролира собственото си дишане, независимо намалявайки интензивността на атаките.

Освен това, по време на дихателната гимнастика, тъй като общото състояние се нормализира, стресовият стрес е облекчен, което е често срещана причина за развитие на бронхиална атака.

Противопоказания за гимнастика

Трябва да се помни, че подобно на всяко лечение, дихателната гимнастика може да има противопоказания, следователно тя трябва да бъде изоставена в следните случаи:

ако пациентът има остър пристъп на задушаване, придружен от тежка кашлица и бронхоспазъм,
в случай, че външните метеорологични условия (замръзване, топлина, дъжд, вятър и др.) не позволяват да се прави гимнастика,
липса на възможност за добра вентилация на помещението за обучение,

веднага след интензивно ходене или джогинг, което може да предизвика объркано дишане,
симптоми на повишена умора и стресови ситуации
пневмония и остър бронхит.

В случай, че няма противопоказания за провеждане на дихателни упражнения, можете да продължите с упражненията. Но дори и в този случай е необходимо да се спазват определени правила.

Правила за фитнес

Едно от основните правила е дишането през устата при дихателни упражнения. В противен случай съдържанието на назофарингеята може да навлезе в бронхите. Това може да предизвика остър пристъп на заболяването, което е особено опасно за децата. Но трябва да се помни, че някои техники включват дишането предимно с носа.
В допълнение, с усложнението на астмата и прекомерното натрупване на слюнка в белодробната и бронхиалната система, е необходимо да се изпълняват упражнения само в интервали между вдишване и издишване. В противен случай има възможност за бронхоспазъм и тежка кашлица.
Друг важен момент е способността да се диша повърхностно, тъй като дълбокото дишане може да предизвика нови симптоми на астма. В допълнение, трябва да сте в състояние да контролирате емоциите си.
Дихателната гимнастика може да има пълен терапевтичен ефект само ако се извършва редовно, като се отчитат индивидуалните характеристики на организма и възрастта на пациента.

Дихателни упражнения

Към днешна дата има два основни метода, които най-ефективно осъществяват лечението на бронхиална астма. Сред тях са гимнастика от Стрелникова и Бутейко.

Тези два вида гимнастически упражнения се препоръчват дори за деца и възрастни пациенти. Гимнастиката се извършва не по-рано от 1,5 часа след хранене, а температурата в стаята не трябва да бъде прекалено влажна и студена.

В случай, че по време на тренировката има неприятни усещания, е необходимо да се консултирате и коригирате по-нататъшното лечение с Вашия лекар, тъй като при подходяща гимнастика не трябва да възниква дискомфорт.

За да изпълняват правилно гимнастика Стрелникова или Бутейко трябва да се придържат към последователността на действията. Само в този случай комплексът на Стрелникова ще даде положителен резултат.

Дихателна гимнастика на Стрелникова

Респираторните упражнения са от голямо значение, така че трябва да се запознаете с развитието на A.N. Strelnikova.

Методът Стрелникова се използва дълго време в комплексното лечение на пациенти с респираторни заболявания. Ефективността на този метод се потвърждава от множество положителни резултати.

Гимнастическият комплекс се състои от няколко упражнения, които се провеждат без много обучение. По правило такива упражнения изискват компресия на гърдите при вдишване. Именно с тази техника можете да спрете астматичните пристъпи. В допълнение, дихателните упражнения не само могат да лекуват астма, но и хроничен бронхит.

Положителната обратна връзка получи упражнение, наречено "помпа". Тя осигурява премахване на атаката, включително и сред децата, така че е необходимо предварително да се проучи правилността на нейното изпълнение.

1. Упражнение "Помпа". Извършва се стои или седи на стол. Когато седите, трябва да почивате с две ръце на коленете. Упражнението се извършва в серия от 2-4 остри къси назални инхалации. Не се препоръчва да се изправяте много силно и да се облягате назад. След това трябва да вземете вестника, навит в тръба или продълговати обект, и движението се изобразява така, сякаш се изпомпва автомобилна гума. Когато наклоните вдишване, когато се изправи издишване се извършва.

Склоновете се извършват спокойно, често и лесно. При това главата трябва да бъде леко огъната, като че ли пациентът гледа към помпата. Наклонът не трябва да се извършва под колана, а гърбът да е кръгъл.Вдишването трябва да се извършва през носа и издишайте устата. Важно е да се наблюдава ритъма на движенията (като маршируващ марш). Необходимо е да се направят най-малко 8 вдишвания в ред с почивка от 5 секунди, след което се случва повторение, още 10 вдишвания. Важно е да се отбележи, че лечението по този начин може да се извърши не само по отношение на астма, но и на сърдечна дейност, както и за облекчаване на чернодробни колики.

2. "Склонове". Това упражнение е ефективно и за предотвратяване на астматичен пристъп, той е получил най-положителните отзиви от пациентите. За да го изпълните, препоръчва се леко да се обляга напред, с главата надолу. Ръцете трябва да бъдат огънати в лакътя. Това прави шумно кратко дишане. За бавно изправяне, трябва да издишате и повторете този алгоритъм още 2-3 пъти с почивка от 5-7 секунди. Не забравяйте да извършите 2 вдишвания (при движение с наклон) и 4 вдишвания.

Не е необходимо да се преброява броя на действията, те се повтарят, докато не се усети лека умора. Важно е да се преброи броят на вдишванията в комплекса от професии (2 или 4). Средната продължителност на упражнението е не повече от 15 минути.

При тежко развитие на болестта пациентът е доста труден за извършване на вдишвания по склона, разрешено му е да седне на стол. В този случай тялото леко се накланя напред, а главата се спуска, гърбът трябва да е кръгъл, а лактите да се поставят на коленете. Тази позиция е придружена от шумно назално инхалиране поне 2 пъти. След всеки 2 вдишвания, трябва да почивате за 5 секунди. Важно е да се има предвид, че в това упражнение, разбира се, има издишване, но то се прави много спокойно и лесно, за разлика от вдишването, което се извършва на цялата дълбочина на белия дроб.

3. “Прегърни раменете”. Когато извършвате това упражнение, трябва да огънете ръцете си в лакътя и да ги повдигнете на същото ниво като раменете. Дланите трябва да бъдат обърнати към лицето на нивото на гърдите. Едната ръка трябва да бъде рязко хвърлена, за да се срещне с другата ръка. Едната ръка трябва да докосне противоположното рамо, а втората трябва да докосне противоположната мишка. Ръцете трябва да работят в паралелна посока. Острото шумно вдишване трябва да се повтори с всяка такава "прегръдка".

Освен това при практикуването на Стрелникова са необходими следните умения:

1. ПРАВИЛНО ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ВДЪХНОВЕНИЕ. За да се разберат принципите на правилното дишане, е необходимо да си представим ситуацията, при която в стаята има мирис на изгаряне. В съответствие с тази ситуация, е необходимо да се мирише, както и шумно вдишване на въздуха. Това ще бъде правилната тактика на дишането на Стрелникова.

2. ИЗПУСКАНЕ. Вдишването и издишването трябва да се извършват през носа. Не натоварвайте и не чакайте издишването. Той ще дойде сам. За по-добър ефект устата върху издишването трябва да бъде леко отворена, което допринася за по-добра дихателна активност.

3. TEMP. За по-добро дишане е необходимо психически да преброяват ритъма, докато „инфлацията в гумата”. Скоростта на вдишванията трябва да бъде най-малко 60-70 движения за 1 минута. Вдишайте, за да направите силно, и издишайте трябва да е тихо. Нормата е изпълнението на 100-200 вдишвания с пауза от 3 секунди. В случай, че упражненията не допринасят за нормализиране на дихателната дейност, се препоръчва да се използва лекарствена терапия с традиционни бронходилататори.

Ползите от дихателните упражнения за деца с астма

За децата се препоръчва да се формират групови упражнения с тренировъчна терапия, тъй като емоционалното състояние на детето ви позволява да усвоявате по-добре знанията сред връстниците. И само когато детето е усвоило дихателния комплекс Бутейко или Стрелникова в екип, те имат право да провеждат независими класове. Трябва обаче да се помни, че възрастните винаги трябва да са наоколо и ако провеждат съвместни упражнения, това ще бъде допълнителен стимул за децата.

За предотвратяване развитието на астматичен пристъп при деца, използващи техниката на Стрелникова, се препоръчва често и бързо дишане през носа и задължителното прилагане на „помпа” упражнение.

Много пациенти се интересуват от въпроса за фундаменталната разлика между гимнастика Бутейко и Стрелникова. Използвайки техниката на Бутейко, възможно най-кратко време е възможно да научим децата да контролират дихателната активност. В този случай дишането се извършва със закъснение, което е много по-лесно да се следва, отколкото чрез вдишване и издишване. И двата метода осигуряват ефективно лечение на астматични заболявания и правилното лечение, от своя страна, намалява броя на атаките и неутрализира симптомите на заболяването.

Дихателна гимнастика на Бутейко

Класове на Buteyko помагат за оптимизиране на белите дробове по време на вдишване и издишване. При нормални условия се наблюдават следните индикации:

вдишване за 2-3 секунди,
издишването трябва да се извърши между 2 и 4 секунди,
паузата не трябва да надвишава 4 секунди.

Бутейко могат да провеждат занятия. В този случай, гърдите трябва да бъдат колкото се може по-изправени, а ръцете да бъдат поставени на колене. Основните дихателни упражнения на Бутейко включват:

повърхностно назално бързо дишане за 10-12 минути,
трябва да вдишвате бавно, точно като издишване, когато всички групи от дихателни мускули трябва да се отпуснат,
необходимо е да се извършват последователни вдишвания, за да се включат всички части на белия дроб, от най-ниската, с максимален отвор на гръдния кош. Издишването трябва да се извърши възможно най-дълго (поне 5 секунди). Ако в самото начало не е възможно да се постигнат необходимите показатели за дишане, можете да извършите комплекса Бутейко, както се оказва, но в никакъв случай не може да бъде прекъснат,
инхалацията трябва да се извършва постепенно, като се използват различни белодробни секции, като се използват и двете ноздри. За да се предотврати проникването на излишен въздух, е позволено да се закрепи една ноздра,
Всички дихателни движения се извършват чрез носово дишане с прибран диафрагма, което позволява усилването на коремните мускули. Всяко движение се извършва 9 пъти,
най-силният дъх или пълно дишане трябва да се извършва с ускорено темпо. Повторенията могат да се извършват след 1 минута. Важно е да се има предвид, че повишената вентилация на белодробната система може да се прояви леко замайване,
Необходимото инспираторно време е 1, 5 - 2 секунди с пауза между дишането за 5 секунди, след което се взема бързо дишане. Пълният цикъл не трябва да надвишава 4 минути. В бъдеще е позволено да се правят часове, както в седнало положение, така и в изправено положение, както и в комбинация с клякам и лесно джогинг.

Адекватното възприемане на дихателните упражнения и стриктното спазване на всички медицински предписания, позволяват успешна терапия, особено сред децата. Множество прегледи потвърждават, че комплексът за обучение на Бутейко е спасение за много пациенти. Ранното лечение помага да се сведат до минимум нежеланите последици и продължителната ремисия на заболяването.

Основният комплекс

Облекчаване на стреса, стрес, свързан с пристъп на бронхиална астма, както и предотвратяване на атаки - е основната задача на този набор от упражнения за дихателна гимнастика. Ако започнете да учите гимнастика, започнете с тях.

От устата

Дори и в леглото, веднага след събуждане можете да изпълните първото упражнение. Сгънете краката си в коленете и се опитайте да ги затегнете колкото е възможно повече, като същевременно издишате през устата. Това упражнение си заслужава да се повтаря толкова, колкото смятате за необходимо, тъй като слюнката се отделя по време на упражнението, дихателните пътища се освобождават и дишането става по-свободно.

Алтернативно дишане

Това упражнение не изисква специални условия - може да се изпълнява както стоящо, така и седящо. Състои се в дишането първо с дясно и след това с лявата ноздра. Затваряме лявата ноздра с пръсти, вдишваме, затваряме дясната ноздра - издишаме. Тогава, съответно, обратното.

Диафрагмално дишане

Поставете ръцете си на кръста си, вдишайте въздуха с носа си, докато надувате корема си с изключителна сила. И тогава трябва да издишате рязко през носа и да черпете в стомаха.

Дълбока вентилация на белите дробове

Това упражнение се извършва в седнало положение, с ръце на коленете. Вдишайте - ръцете встрани, издишайте - затегнете лявото коляно с ръцете си към стомаха. Повторете упражнението, затягайки съответно дясното коляно.

Друго упражнение, което подобрява вентилацията, може да се направи само за пациенти, които нямат тежка астма. За да направите упражнението, вземете началната позиция - наклонете ръцете си на седалката на стола. Вдишайте - изкоренени, раменете се съединяват, издишайте - краката са наведени и дръпнали коленете към гърдите!

Прекъсващо дишане

Въпреки, че това упражнение е много ефективно, то не трябва да се прави за хора, които освен астма страдат и от хипертонична работа. Упражнението е просто - трябва да вдишвате въздух през носа - внезапно, за сметка на "едно, две, три". След това издишайте през звуците на "sh", "h".

Упражнения, които подобряват състоянието на бронхите

Дъх - ние се издигаме на пръстите на краката, ръцете се издигат първо по страните, на нивото на гърдите, а след това нагоре. Следващото упражнение се извършва, докато стоите, ръцете свободни по тялото. Наклонете торса настрани Издишайте - начална позиция.

Упражнението "Дърводобив" е познато на всички от детството: стои, ръцете в замъка. Ръцете се вдигат - вдишват. Ръцете надолу, съответно, издишайте със звука на "UV" или "uh." Или друг вариант - ръцете по тялото. Вдишайте по 4 банкноти, вдигайки раменете. Издишайте на 4 броя - не забравяйте да понижите и отпуснете раменете си.

Застанете, огънете ръцете си в лактите - дръжте ги близо до тялото. Разполагаме лактите си встрани, вдишваме с носа си - задържаме въздуха за няколко секунди. Издишайте със звука "sh", колкото е възможно повече за намаляване на лактите и прибиране на стомаха. Дълбоко дъх, а на издишането изричаме звуците „а”, „о”, „у” и едновременно натискаме върху долните ребра - първо отпред и отзад.

Йога гимнастика

Индийската йога разработи свой собствен метод на упражнения за лечение на бронхиална астма.

Насищане на кислород

Седейки на пода, вземете позицията на лотоса: десния крак - на лявото бедро, левия крак - на дясното бедро. дланта на бедрата от двете страни. Прав гръбнак. Поза може да бъде в лека версия: просто седнете на пода и кръстосайте краката си (на турски). Погледът е фиксиран на върха на носа, а езикът е притиснат към основата на предните зъби.

След като вземете удобна позиция, вдишайте и изпускайте - 8 пъти, след това поемете дълбоко дъх и се опитайте да задържите дъха си поне 5 секунди. Това е последвано от бавно издишване. Упражнението трябва да се повтори три пъти, като последователно се издишва с двете ноздри. Трябва да се спрете рано с признаци на напрежение.

Почистващ дъх

Упражнение "почистване на дъха" е просто незаменим в борбата срещу бронхиалната астма. Стоейки, с ширина на раменете, направете бавно шумно дишане с носа си, така че крилата да се придържат към неговата преграда. След това, сгъвайки устните си със сламка, без да издуват бузите си, започва издишване на въздух на малки порции. Трябва да издишате силно - трябва да усетите напрежението на коремните мускули, ребрата и диафрагмата. С слаб и мек издишване, упражнението губи смисъла си.

отдих

В изправено положение, краката на ширината на раменете, инхалирайте както при предишното упражнение, и на издишането бавно вдигнете ръцете си над главата си, след това задръжте дъха си за няколко секунди. След това направете остър завой напред, снижавайки в същото време издишайте с устата си - в този момент изречете звука “ха” чрез издухване на въздух, без да използвате гласните струни. Изправете се с бавно издишване, ръцете се вдигат над главата си напрегнато и се отпуснете, докато издишвате, бавно отпускате ръцете си.

Стимулиране на белите дробове

Вземете легнало положение, поемете дълбоко дъх, както при предишните две упражнения.В същото време трябва да започнете да вдигате ръцете си нагоре, докато не докоснат пода над главата си. След това задръжте дъха си за няколко секунди, след това повдигнете краката си, рязко огънете коленете си. Притискане на краката на ръцете, притискане на бедрата към стомаха и в същото време издишване на въздуха със звука на "ха". Починете за няколко секунди в тази позиция. След почивка вземете бавно дъх, по време на което повдигате ръце над главата си, изправяте и спускате краката си на пода. След няколко секунди бавно издишайте с носа си, като спуснете ръцете си. След пълен цикъл от движения и вдишвания на това упражнение, което отнема около 20 минути общо, трябва да си дадете пълна почивка.

Тибетска гимнастика

Наборът от упражнения, разработени и предложени от тибетските йоги, е един от най-ефективните в света, както в превенцията на бронхо-белодробни заболявания, така и в борбата срещу тях.

Почистване на белите дробове

Началната позиция за това упражнение е изправена, с ширина на раменете. На бавен дъх започнете да повдигате ръцете си над главата си - в резултат на това дланите ви трябва да се допират. След задържане на дишането за 5 секунди, трябва да издишате бавно, като едновременно с това понижавате ръцете си, докато стегнете диафрагмата и коремните преси.

Ако предишното упражнение е физически трудно за вас, обърнете внимание. По време на пълно бавно дишане, протегнете ръцете си напред, с длани надолу, на нивото на рамото. След това задръжте дъха си. По време на задържането, трябва да разпънете ръцете си хоризонтално встрани и да ги поставите пред вас от три до пет пъти. След планираните серии от движения с ръцете, трябва да поемете дълбоко дъх през устата си.

Насищане на кислород

Застанете с краката си в ширината на раменете. След това опънете ръцете напред, до нивото на раменете, докато дланите ви трябва да са разположени навътре. Вдишайте много дълбоко и нежно, задръжте дъха си - по това време трябва бързо да правите вертикални кръгове с ръцете си 3 пъти в двете посоки. След това издишайте енергично, спуснете ръцете си и направете кратка почивка.

Начална позиция - лежи на стомаха на пода, дланите на ръцете под раменете. Поемете пълно дъх, задръжте дъха си, бавно изправете ръцете си и повдигнете тялото, като се опирате на пръстите на ръцете и краката си. Практически упражнението е подобно на изтласкването от пода, но с енергично издишване през устата. Завършете упражнението с комплекса "чистящ дъх".

Изправете се, обърнете лицето си към стената, оставете ръцете си на стената, като държите дланите си много раздалечени. Поемете пълно дъх, задръжте дъха си за няколко секунди, отпуснете се колкото е възможно повече. В тази позиция огънете лактите си, докато не докоснете стената до челото. След това насилствено се отдръпнете от стената - трябва да се изправите. Повторете упражнението трябва да бъде поне няколко пъти.

Началната позиция за това упражнение е изправена, краката са на ширина рамо, ръцете върху бедрата. Поемете пълно дъх и задръжте дъха си за няколко секунди. След това трябва да направите бавен напред завой върху устата на издишването. След това се изправя отново, вдишвайки отново и след това задържайки дъха и се огъвайки назад. Моля, обърнете внимание - всичко трябва да се прави бавно. Същите движения трябва да се повтарят надясно и наляво. След всички движения трябва да спрете дишането, след това издишайте с носа си и бавно спуснете ръцете си.

Ако пристъпите на астма ви напомнят твърде често за себе си, трябва да опитате следното упражнение: изправете се, поставете краката си на ширината на раменете, бавно вземете пълно дъх, като вдишвате въздух през белите дробове през паузите. Това е последвано от задържане на дишането за 10 секунди и след това бавно дишане през носа.

Показания и ограничения при изпълнението на гимнастиката

Дихателните упражнения при астма бързо набират популярност, като се използват не само за лечение, но и за подпомагане на много други заболявания. Дори здравият човек не боли да извърши тези манипулации, увеличавайки тяхната жизненост.

Има много набори от упражнения, които ви позволяват да изберете най-подходящия. В допълнение към лечебната сила, такава фитнес зала има многофункционален ефект:

обогатяване на всяка клетка на тялото с кислород,
укрепване на нервната система
подобряване на работата на сърцето и кръвоносните съдове
нормализиране на налягането,
отстраняване на шлака,
ускоряване на метаболизма.

В резултат на такива положителни промени в здравето, човек е по-често в добро настроение, благодарение на това да се отърве от негативната енергия. Така всеки, който иска да подобри състоянието на тялото си, трябва да опита дихателните упражнения за астма.

Но има и медицински показания за извършване на набор от упражнения:

всяко заболяване на дихателната система
сърдечни терзания,
повишаване на налягането
проблеми с гърба или стави,
стрес и депресия
главоболие.

Най-важният показател за прилагането на комплекса - заболявания на дихателната система, в частност бронхиална астма. Но има случаи, когато гимнастиката е строго противопоказана. Това е:

всички тумори
гръбначна травма,
хипертония,
Пикочните каменна болест.

За да изберете най-накрая комплекс от дихателни упражнения, който е подходящ за вас, трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на необходимия преглед. Въз основа на неговите резултати ще бъдат дадени медицински препоръки, които трябва да бъдат взети предвид.

Общи упражнения

Ако сте в началото на пътя към развитието на дихателната гимнастика - тези часове са за вас. Те ефективно помагат да се справят със стреса, причинен от пристъп на бронхиална астма, и служат като добра превенция на повторни атаки.

Издишването на устата е пълно упражнение, за което дори не се налага да ставате от леглото след събуждане. Изходно положение: краката са свити в коленете. Започнете да ги затегнете възможно най-близо до брадичката, докато извършвате дълбоко издишване с устата си. Повторете 10-15 пъти. Това упражнение почиства добре дихателната система, като елиминира храчка.
Алтернативно дишане - изпълнено в седнало положение, или стоящо или легнало. Покрийте едната ноздра с пръста си, вдишайте дълбоко, след това затворете другата - издишайте. Повторете упражнението 10-15 пъти, променяйки ноздрата, която затваряте.
Дишането през диафрагмата е друго просто упражнение, което не изисква специални условия. Поставете ръцете си настрани, поемете дълбоко въздух през носа си, като силно ще надуете корема. След секунда, издишайте рязко и с носа си, веднага вдишвайте стомаха. Направете упражнението 10 пъти.
Белодробна вентилация, за която трябва да седнете направо и да поставите ръцете си на коленете. Поемете дълбоко дъх през носа си, като раздалечите ръцете си. Издишайте, затегнете левия си крак възможно най-близо до гърдите си. Повторете гимнастиката последователно с всеки крак.
Прекъснато дишане е забранено за извършване на пациенти с хипертония. Вдишайте рязко въздуха, изчакайте 3-4 секунди, издишайте със звуците на "s" и "sh".

Такива прости упражнения ще помогнат не само за поражение на друга атака на бронхиална астма, но и за привеждане на тялото в тонус.

Метод Стрелникова

Това е едно от най-успешните упражнения за бронхиална астма. Първоначално той е бил предназначен за певците като актьорско обучение на гласа. Неговата ефективност при астма е открита случайно, когато авторът на техниката, тествайки нова атака без възможност да се обади за помощ, използва собствената си програма. Това решение й спаси живота. Така гимнастиката Стрелникова с астма започна бързо да придобива популярност.

Упражненията, които съставят техниката, не изискват специална физическа подготовка и специални условия. Лекота и достъпност - основните предимства на този вид гимнастика.

Помпата е упражнение, което служи не само като превантивна мярка, но е и много полезно по време на самата атака. Вземете всеки продълговати обект и започнете да изобразявате процеса на надуване на колелото. Огъване надолу - вдишване, разтягане - издишване.Не напрягайте, правете всичко просто и естествено. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Повторете упражнението поне 8 пъти, направете кратка пауза и повторете още 10 пъти.
Склонове - голямо превантивно упражнение. За да направите това, леко се наклонете напред, спуснете главата си и огънете лактите си. Вдишайте за кратко и рязко през носа и издишайте в същото положение. След две повторения, пауза за 4-6 секунди и повторно вдишване с наклон. Направете упражнението, като го редувате с почивка, докато почувствате леко чувство на умора.
Прегърни раменете си - за да направиш това, огъни лактите и ги вдигни до раменете си. Обърнете дланите си към себе си, като ги държите пред врата си. Свържете рязко ръце, докато един от тях достига противоположното рамо, а другият - подмишниците. Упражненията могат да се правят в движение, като се спазва определен ритъм на стъпки.

По този начин, основните движения на гимнастика Стрелникова:

наклон-вдишване, което се извършва рязко, бързо и едновременно,
hug-breath, които се изпълняват многократно и ритмично.

За да упражните този метод са особено ефективни, трябва да научите правилно:

инхалирайте - представете си, че мирише на нещо и се опитвате да разберете какво точно, като вземате бързи и остри вдишвания,
издишайте - без да се натоварвате да го направите през устата,
следвайте темпото - това ще помогне на всяка ритмична песен, която ви психически бучете. Вдишайте силно, издишайте - тихо. Придържайте се към ритъма - 65-75 вдишвания за минута. Обикновено, по време на гимнастика, трябва да правите от 100 до 200 ритмични вдишвания, спирайки между тях за 4-6 секунди.

Ако упражненията с астма не помогнат да се справи с атаката, трябва незабавно да използвате обичайното лекарство. След началото на гимнастиката е възможно само на следващия ден.

Йога за астма

Това е набор от упражнения, специално предназначени да помогнат при астма.

Оксигениране - изпълнява се в лотос. Внимателно погледнете върха на носа, здраво притиснете езика към горните зъби. Седейки в най-удобната за вас позиция, направете 8 бързи вдишвания. След това поемете дълбоко дъх през носа, изчакайте 3-6 секунди, след това бавно издишайте. Повторете 3 пъти.
Почистването на дишането е едно от най-ефективните упражнения. Изправете се и поемете бавно, дълбоко, дълбоко дъх. Ако всичко е правилно, крилата на носа трябва да докоснат преградата. След това сгънете устните със сламка и започнете да издишвате бавно въздуха на малки порции. Основното изискване на упражнението е максималният дълбок дъх, при който има леко напрежение в корема.
Релаксация - също се извършва, докато стои. Вдишайте бавно и дълбоко, задръжте дъха си за 2-3 секунди. След това трябва да се наведете рязко напред, като издишвате звука “ха” през устата си. Изправяне с бавно вдишване и вдигнати ръце нагоре, докато издишвате.
Стимулирането на белите дробове е упражнение, което се извършва докато лежите. Поемете дълбоко дъх през носа си, като вдигнете ръцете си възможно най-далече. Изчакайте 2-3 секунди, след това бързо огънете коленете си и повдигнете. Прегърни краката си с ръце, притиснете ги до гърдите си, като издишате със звука на "ха". Починете за 2-3 секунди, след това бавно вдишайте през устата си, вдигнете ръцете си, изправете краката си и ги поставете обратно на пода. Задръжте дъха си и издишайте през носа си, колкото е възможно по-бавно, докато спускате ръцете си. Повторете целия цикъл три пъти.

Трябва да се има предвид, че след извършване на дихателни упражнения, трябва да се отпуснете напълно. Вие също трябва незабавно да спрете упражненията при най-малкото напрежение в дихателните органи. Спазването на всички правила на гимнастиката и разумната грижа при неговото прилагане гарантират висока ефективност.