Прекрасна салата, като метла, измива шлаките от тялото и носи големи ползи. Това е невероятно здравословно ястие - чудесен начин за почистване на червата, чудесно за дни на гладуване, ще помогне на младите майки да се оформят след раждането. Изберете за "четка" зеленчуци с плътна структура, не ги обработвайте термично - и заменете вечерята с тях за определено време. Ще се изненадате колко бързо се усещат промените в тялото. Ако искате да загубите повече от 5 килограма, заменете вечерята за 2 седмици с отслабваща салата.
Получаване:
- Настържете измитите и обелени сурови зеленчуци на груби ренде. Получената смес се размесва, за да се получи сок.
- Разтрийте ябълките, добавете към съдържанието, след това изстискайте лимоновия сок и напълнете с растително масло.
- Накиснете сливи и нарязайте на малки ивици - добавете към салата. Сол не се добавя - "размахване" и така има голям вкус - да се насладите и да отслабнете!
- Използвайте го за гладно ден и кажете сбогом на няколко килограма от наднорменото тегло.
съставки:
- 3-4 стъбла на целина със среден размер,
- 2 краставици,
- 400 г бяло зеле,
- 1 глава лук,
Как да си направим салата с целина и зеле: t
Нарежете зелето, наряжете целина, краставиците и лука.
Подправете зеленчуците със зехтин или лимонов сок и разбъркайте.
Салата "от детството" с моркови и ябълки
Салата от моркови и ябълки ще помогне да се притъпи чувството на глад, което обикновено се случва между обяд и вечеря.
съставки:
- 1 зелена ябълка
- 1 среден морков
Как да приготвяте салата от дюля за вечеря:
Нарежете зелето на фин ренде и се уверете, че той работи със сока.
Обелете дюлята, фино нарязайте сламата или го изтрийте върху груби ренде.
Нарежете целина, предварително задържайки в кипяща вода 1 минута.
Смесете всички съставки и подправете с масло.
Дюля салата за вечеря готов!
Между другото, зелеът е зеленчук, който можете да ядете и да отслабнете, но първо трябва да знаете всички тайни, че зелето крие толкова, колкото и листата на дръжката. Гледайте видеото!
Продукти за диетични салати
Диета за отслабване е балансиран баланс между консумирането и изгарянето на калории. Това не означава, че човек трябва да се ограничава във всичко, но някои продукти трябва да бъдат изключени: захар, пшенично брашно, тлъсто месо, животински мазнини. Консумацията на сол трябва да бъде сведена до минимум, няма нищо мастно, пушено, пържено, осолено. Всичко това забавя процеса на отслабване, а в големи дози, напротив, теглото се увеличава.
По време на загуба на тегло, заедно с основните нехранителни ястия, определено трябва да имате различни диетични салати. Те се приготвят от продукти, съдържащи фибри. Това помага на организма да се подготви за хранене, а много от тях ядат на празен стомах сутрин, почистват червата, като действат като четка.
Храната трябва да бъде балансирана и здрава. Опасно е да се седите на гладни диети или да приемате само монотонна храна. Тя трябва да включва всички вещества, необходими за нормалното функциониране на организма. Най-голямо предпочитание се дава на сложни въглехидрати, съдържащи фибри, след това на протеини, необходими на организма, и най-малко трябва да се ядат мазнини, които трябва да бъдат от растителен произход.
Полезните въглехидрати за тялото
Сложните въглехидрати са по-бавни от обикновените, усвояват се в тялото, произвеждат енергия. Усещането за пълнота след вечеря продължава по-дълго. Техните източници са:
Варени зеленчуци имат повече калории, отколкото сурови, за предпочитане печени или консумирани сурови.В салатите можете да използвате неограничено количество зелени. По-добре е да не го нарежете с нож, а да го разкъсате с ръце. По този начин се съхраняват повече витамини и хранителни вещества.
Протеините са един от най-важните компоненти на балансираното здравословно хранене. Те се съдържат в
Месото не трябва да е дебело. В салатите можете да използвате постно говеждо, телешко, пилешко, птиче. Гъбите могат да бъдат всякакви, но във варена форма. Млечните продукти трябва да имат минимално количество мазнини.
Богати на протеини храни
Рибите съдържат голямо количество витамин D, фосфор, желязо, калций, така че морето, сладководните риби и морски дарове трябва да бъдат включени в състава на диетичните салати. Освен това богатите на омега киселини в морските риби са важни за женската красота.
Месото и рибата трябва да се варят или варят на пара.
Салатите се използват като отделно ястие за закуска, вечеря или приготвени като гарнитура в основното ястие за обяд.
С пиле и аспержи
За да приготвите ястията, които се нуждаете:
- 200 грама пилешко филе,
- 200 грама варени аспержи,
- 100 грама лук,
- 100 грама моркови,
- Зелените,
- сусамово масло
- Ябълков оцет.
Получаване:
- Нарежете аспержите и пилешкото месо на произволни парчета.
- Лукът се нарязва на ивици, попарва се с кипяща вода в продължение на 2 минути, за да се премахне горчивината, след това се кисели в оцет и се оставят за 15 минути.
- Настържете моркови на груби ренде.
- Смесете всички съставки.
- Подправя се със сусамово масло и се поръсва с билки.
С червена риба и зеленчуци
Ще са ви необходими следните продукти:
- 100 грама осолена сьомга,
- 6 чери домати,
- рукола,
- 20 ml зехтин,
- половин лимон,
- листа от маруля.
Получаване:
- Сьомга, нарязана на филийки.
- Нарежете доматите наполовина.
- Зеленината разкъсва ръцете си на парчета.
- Смесете всички съставки, подправете със зехтин и лимонов сок.
Салата от главата на маруля, репички и домати
- Салата от зеле - 200 г,
- Репички - 200 г,
- домати - 200 г,
- пресни краставици - 150 г,
- зехтин за приготвяне по вкус.
Получаване:
Тази рецепта за салати за отслабване е най-лесна за приготвяне у дома: просто трябва да нарязвате и смесвате зеленчуците, да ги овкусите със зехтин и да поръсите с лимонов сок.
Салата от моркови
- Моркови - 400 г,
- чесън - 4 филийки.
- маслиново масло на вкус.
Получаване:
Настържете морковите върху груби ренде, добавете нарязан чесън, разбъркайте и подправете със зехтин.
Тук можете да видите снимки на салатни рецепти за отслабване, направени от зеле и моркови:
Салата от прясно зеле
Първата рецепта.
- Бяло зеле - 750 г,
- 1-2 моркови - 1-2 бр.,
- зехтин - 3 супени лъжици. лъжици,
- Оцет 3% - 1/2 чаша,
- зелен лук - 80 г,
- копър,
- магданоз,
- кориандър.
Получаване:
За приготвянето на тази диетична салата за загуба на тегло, според тази рецепта, почистената и измита глава от зеле трябва да се нарязва на 4 парчета и да се премахне дръжката. Нарежете зелето, сгънете го в плитки чинии (по-добре емайлирани), сол и мелете, докато се получи сок и стане по-мек. След това, поставете зелето (заедно със сока) в глинена, емайлирана или стъклена чиния, добавете моркови и оцет, нарязани на ситно или натрийте на груби ренде, разбъркайте и поставете за 2-3 часа на студено място. Преди сервиране, можете да добавите зехтин към леката салата, приготвена по тази рецепта, разбъркайте, поставете в купа и поръсете със ситно нарязани зеленчуци. Тя ще бъде полезно да се добавят няколко плодове боровинки.
Втората рецепта.
- Бяло зеле - 500 г,
- голяма морков 1 бр.,
- червени ябълки - 2 бр.,
- лимонов сок - 2 супени лъжици. лъжици,
- Лъжица настърган лук - 1 десен. лъжица,
- маслиново масло на вкус.
Получаване:
Ситно нарязани зеле и го поставете в студена вода за половин час. Обелете моркова и я настържете. Ситно нарязайте ябълката. Поръсете с лимонов сок, така че ябълките да не потъмнят. Изсушете зелето, смесете го с лук, моркови и ябълки.Добавете малко зехтин, разбъркайте, сол и пипер на вкус.
Есенна салата
- Бяло зеле - 150 г,
- морков - 100 г,
- стебла от целина - 100 г,
- праз - 100 г,
- ябълки - 100 г,
- зехтин за дресинг (на вкус).
Получаване:
Зеле и целина пръчици котлет, решетка моркови и ябълки на груби ренде, нарязани на праз, подправете с масло, разбъркайте, поставете в купа за салата. Гарнирайте салата с билки от целина.
Витаминна салата
- Голям морков - 1 бр.,
- пресни ябълки 2 бр.,
- домати 2 бр.,
- прясна краставица - 1 бр.,
- зелена салата - 50 г,
- целина (корен) - 40 г,
- лимонов сок от един лимон,
- сливи или череши - 50 г,
- Маслиново масло за приготвяне по вкус
- копър,
- магданоз,
- кориандър.
Получаване:
Преди да приготвите тази рецепта за здравословна салата, за да отслабнете, зеленчуците и билките трябва да бъдат измити старателно. Тогава сурови моркови, целина, ябълки, нарязани на тънки ивици (за моркови използват само червен слой), домати, краставици, сливи - филийки, маруля листа - в 2-3 парчета. Готовите зеленчуци и плодове се комбинират и добавят череши (костилки). Когато сервирате, подправете салата със зехтин, лимонов сок, сол, сложете в купа за салата и гарнирайте. Поръсете отгоре с зеленчуци. Когато правите тази рецепта за зеленчукова салата за отслабване, можете да добавите репички, варени бързо замразени зелен грах, млади шушулки от боб, цветове от карфиол и други зеленчуци.
Салатен дресинг
Диетичните салати се пълнят с растително масло, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, натурално кисело мляко и соев сос. Понякога можете да се поглезите с нискокачествен майонезен или майонезен сос. Вместо сол и оцет, лимоновият сок ще се подобри. В салатите можете да добавите неограничен брой различни зеленчуци.
Заместваща рецепта за майонеза
Рецепти за зеленчукова салата
Почистваща салата
Всички видове зеле са идеални за диетични салати. Тя е пълна с витамини, минерали, хранителни вещества, но не е хранителна.
- моркови,
- бяло зеле,
- морска зеле,
- цвекло,
- ябълка
- сушени сини сливи,
- лимон,
- растително масло.
Сини сливи (50 g) трябва да бъдат предварително накиснати. Измитите сурови моркови, бяло зеле и цвекло (по 100 г), настържете и разбъркайте. Когато зеленчуците дават сока, добавете настъргана ябълка, нарязани сини сливи и 100 г морска зеле. Добавете малко масло и добавете лимонов сок. 100 грама от тази салата съдържа 75 kcal.
Салата от Савоя
Зелето Savoy съдържа веществото глутатион, който е много силен антиоксидант, така че се препоръчва да се използва този продукт редовно.
- Савоя зеле,
- домати,
- растително масло
- копър,
- сол.
Savoy зеле трябва да бъде нарязан, 1-2 домати, нарязани на филийки, разбъркайте всичко. Добавете растително масло (чаена лъжичка) и нарязан копър. Салата малко сол, можете да добавите любимите си подправки.
Зеленчукова почистваща салата
Цвеклото е уникален продукт. Съдържа витамини А, С, Е, витамини от група В, желязо, магнезий, калций, манган и много други компоненти, необходими за човешкото тяло. Той подобрява състава на кръвта, понижава холестерола и изобщо не е калоричен. За почистване на тялото и отслабване салати с цвекло са просто необходими.
- моркови,
- бяло зеле,
- цвекло,
- пресни зеленчуци
- растително масло.
Какво е полезно за цвекло за тялото?
Зеленчуците се измиват и обелват, нарязват на ренде и се поръсват с билки. Смесете една чаена лъжичка масло и лимонов сок, напълнете ястието. Добре е да се яде сутрин или вечер за почистване на червата.
Салата от варено цвекло
Варени цвекло не губят повечето от своите свойства, тъй като стомаха и червата е по-лесно от суровото.
Цвеклото трябва да се измие и готви. Когато се охлади, разтрийте го на ренде и добавете 1 парче нарязан лук. За да не се горчивият лук, той се залива с вряща вода. Подправете салата с нискомаслено кисело мляко, можете да го сол.Поръсете отгоре на всякакви зелени на вкус.
Салата "Сладък пипер с ябълка"
Българският пипер е продукт, съдържащ 80% въглехидрати. Съдържа голямо количество витамини и минерали, които са полезни за жената и нейния външен вид. Подобрява структурата на косата, изглажда ноктите.
- сладък пипер
- ябълка
- салата,
- магданоз,
- зелен лук
- нискомаслена сметана,
- сол.
Състав и калоричност на българския пипер
Едно парче измити пипер и ябълка котлет сламки, нарязани на зелените. Всички съставки се смесват, варят със заквасена сметана и сол. Добре е да се яде по време на обяда.
Салата "Зеленчукова дъга"
- Български пипер
- домати,
- зелен лук
- магданоз.
Едно парче жълт и зелен български пипер се нарязва на големи ивици. Три малки домати, нарязани на филийки. Сгънете зеленчуците в тенджера, поръсете със зелен лук и налейте малко количество зеленчуков бульон. Поставете чиниите със салата във фурната за половин час. Украсете с листа от магданоз.
Тази салата може да се яде както гореща, така и студена. Ще бъде добре, ако не го оставите да се варят във фурната и да оставят зеленчуците пресни и да се добави краставица. Може да се използва като гарнитура.
Салата за отслабване
Целина се използва успешно при всякакви ястия за отслабване. Това е една от най-нискокалоричните храни. Минералите, които се съдържат в него, са полезни за косата, ноктите и кожата на жената, повишават активността и производителността, е отличен противник на стреса.
- зеле,
- целина,
- краставици,
- лук,
- лимон,
- Зелените,
- растително масло.
Целина (4 броя) и зеле (500 г) нарязвайте и разбърквайте добре с ръцете си. Добавете 3 нарязани ленти от краставици, 2 нарязани лука. Изсипете дресинг от растително масло и сок от половин лимон. Разбъркайте, поставете в купа за салата и украсете с магданоз и копър.
Ползите от целина за тялото
Рецепта за гъби
Гъби салата
Гъбите са много ценни в присъствието на протеин в състава им, но те съдържат фибри, което е трудно да се смила. Ето защо гъбите трябва да се нарязват много фино и да се дъвчат добре докато ядат.
150 g от всякакви гъби, сварете добре, изсушете се от водата и изрежете. Смесете маслото, билките и лимоновия сок, напълнете ястието. Можете да пипер.
Месни салатни рецепти
"Пикантна салата"
- пилешко филе,
- краставици,
- сладък пипер,
- чесън,
- соев сос
Филците се вари (100 г) и се разглобяват на малки влакна. Един краставица или две малки и тънко котлет пипер. Направете превръзка от сос и натрошен чесън, разбъркайте всичко. Можете да ядете на закуска като много питателна храна. Продукти, ако желаете, нарязани на кубчета.
Салата "Месо"
- телешко месо
- картофи,
- краставици,
- Зелените,
- ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.
Нарежете варено постно месо, сварете някои картофи и ги нарежете, настъргвайте краставици. Изсипете сметана върху смесени продукти. Зелените могат да бъдат взети на вкус. Салата осолена.
Рецепти за риба и морски дарове
Салата "Морски сърф"
Скариди (200 г) и варят калциевите трупове. Това трябва да се направи на свой ред, защото са необходими различни времена. Една краставица и 50 г сирене нарязват и смесват с морски дарове и билки. Облечи салата.
Тази салата се оказва много вкусна, но доста висока в калории, така че не трябва да я ядат често. По-добре е да го редувате със зеленчуци и плодове.
Калория и BJU морски дарове
Салата "Риба и зеленчуци"
Рибите (200 г) се вари, отделят се от костите и се нарязват на малки парченца. Картофите (2-3 броя) се вари. Нарязвайте зеленчуците. Всички компоненти на салатата се смесват и се заливат със соса. Ако останат зеленчуци, те могат да украсят салата.
Тази салата е с високо съдържание на калории. Можете да го ядете като основно ястие по време на обяда.
Рецепта за плодова салата
Салата "Плодове"
- ябълка
- всеки плод 1 брой всяка
- майонеза, кисело мляко, заквасена сметана.
Всички плодове в равни количества се измиват, обелват и нарязват по своя преценка. Разбъркайте. Ако попълните тази салата с нискокалорична майонеза, можете да я сервирате на месото.Смесено с нискомаслено кисело мляко или заквасена сметана се консумира като отделно ястие. Поръсете горната част на салата с фино нарязана портокалова кора.
Зелена салата
- 500 г зелена салата,
- зелен лук,
- копър,
- кориандър,
- магданоз
- зехтин и лимонов сок за приготвяне по вкус.
Получаване:
Измийте листата на листа или главата на маруля, нарязани на 2-3 парчета, поставете в купа, подправете със зехтин и лимонов сок, разбъркайте внимателно и поръсете със зелени. В допълнение към зелените, салата може да бъде поръсена със ситно нарязан, предварително настърган чесън, върху върха на слоените варени яйца и пресни краставици.
Вижте снимката на рецептата за тази зеленчукова салата за отслабване - цветът му напълно оправдава името му:
Зеленчукова салата със сусамово масло
- Краставица - 2 бр.,
- домати - 5 бр.,
- салата - 2-3 глави,
- сусамово масло - на вкус,
- сок от кисело зеле - 1/2 чаша.
Получаване:
Измийте листата на зелената салата, разбийте ги на големи парчета и ги сложете в купа за салата. Добавете филийки краставици и домати. Преди сервиране, зеленчукова салата, приготвена за тази рецепта за отслабване, трябва да се пълни със сок от кисело зеле и сос от сусамово масло.
Яжте с предимства: компоненти за салата
При готвенето има много салати за отслабване. В допълнение, много жени сменят готовите рецепти, създавайки нови ястия, базирани на личните предпочитания. Сигурни сме, че сте направили това твърде често. И правилно. По-добре е да приспособите рецептите към личния си вкус, отколкото с вкуса за готово ястие. Но ако искате да отслабнете, тогава трябва да промените съставките на салата с голяма грижа. Защото неуспешната промяна на един компонент в друг може да доведе до напълно обратен ефект.
Например, всички любими варени картофи за отслабване са противопоказани, тъй като имат високо съдържание на калории. Същото качество отличава цвекло, следователно, като правило, тя не е включена в състава на зеленчукови диетични салати. Що се отнася до бензиностанции, тук си струва да откаже да използва майонеза и заквасена сметана. Също така, не поставяйте много маслини и ядки в салатата. Тези храни също са с високо съдържание на калории. В допълнение, те увеличават апетита, което, виждате, малко неподходящо, когато губи тегло.
Сега нека поговорим за тези продукти, които не само могат, но и трябва да ядат по време на гладно дни. Това са марули, домати, зеле, настъргани моркови, целина, лук, боб, чушки и зеленчуци. Много хора обичат да добавят краставици към диетичните салати. Въпреки това, този зеленчук почти няма хранителни вещества и е 98% вода. Яжте нещо, което ядете, но след 5 минути гладът ще се върне. Ето защо, използвайте краставици в салати умерено.
Случва се така, че зает работен график просто не оставя място за кулинарно творчество, а една жена просто иска бързо да нарязва салата, да обядва и накрая да си почине. Тогава готовите диетични рецепти стават истинска магическа пръчка. И ако нямате своя собствена готварска книга, където ще се записват най-успешните ястия, въоръжете се с писалка, тетрадка и запишете.
Салата "Пролет"
- Краставица - 1 брой
- Домат - 2 броя,
- Сладък български пипер - 2 броя,
- Зелените на вкус
- сол,
- пипер,
- Зехтин.
Начин на приготвяне: Нарежете всички зеленчуци на кубчета, нарязани на зеленчуци. Сол, пипер, добавете зехтин. Разбъркайте.
Салата "Грацио"
- Корен от целина - 2 броя,
- Зелен пипер - 2 броя,
- Червена пиперка - 2 броя,
- Големи сладко-кисели ябълки - 3 броя,
- сол,
- пипер,
- Растително масло.
Начин на приготвяне: нарязва се корен от целина и зелен пипер на ивици. Ябълки - нарязани на кубчета. Червен пипер - половин пръстен. Всички компоненти се смесват, сол, черен пипер, подправете с растително масло.
Салата "Екзотик"
Разбира се, рецепти, които включват екзотични плодове, не са много популярни.И въпросът изобщо не е в цената на един или друг чуждестранен деликатес. Ние просто не знаем как да изберем продукти, които не растат на местни легла. Как да се разграничат зрели авокадо от зелено? Или да определим зрелостта на фейхоа, ако дори изречем името трудно? Единственото нещо, което научихме да разбираме, бяха бананите и ананасите. Въпреки това, бананите са твърде високо съдържание на калории за диета, а ананасите не са за всеки.
Това е така. Но ние все още препоръчваме да насочите вниманието си към рецептите с авокадо. Именно този плод помага да се изгорят натрупаните мазнини по-добре от много. И ние ще ви научим да го избирате. Зрелият авокадо трябва да е твърд и мек. Ако е твърде трудно, това означава, че все още не е узряло. Докато твърде мек плод със сигурност ще бъде презрял. Сега запомнете рецептата с авокадо, която може да ви държи тънък.
- Зелена салата - 1 китка,
- Репички - 1 китка,
- Краставица - 1 брой
- Домат - 2 броя,
- Авокадо - 1 брой
- Зелените на вкус
- Сол, пипер.
Методът на готвене е изключително лесен. Всички компоненти се нарязват на кубчета, сол, черен пипер и се пълнят с растително масло.
Салата "Краставица"
Въпреки, че каза, че краставици не трябва да се добавят към зеленчукови салати за отслабване, но има рецепти, които са вкусно изключение. Плюс това, тази салата ще бъде просто незаменима ястие за тези, които са сериозни за намаляване на теглото и водене на половин глад начин на живот.
- Краставици - 4 броя,
- Cilantro на вкус
- Магданоз - на вкус,
- Сол, пипер,
- Растително масло за зареждане с гориво.
Приготвяне: краставиците се измиват, нарязват на ивици. Смилайте зелените. Всички смеси, сол, напълни с масло. Нека застане.
Салата "Морков"
Друго малко изключение от правилото. Факт е, че един от компонентите в тази салата е майонеза. Сега всичките отслабващи се изненадани потрепериха. И напразно. Авторът на рецептата предлага използването на диетична (без мазнини) майонеза и твърди, че салата с калории не дава нищо на ястия, подправени с растително масло. Мислите ли, че си струва да опитате?
- Моркови - 2 броя,
- Сладък пипер - 2 броя,
- Ябълка - 1 брой
- Копър - на вкус,
- Майонеза постно - на вкус (но не прекалявайте).
Приготвяне: Нарежете зелените. Настържете моркови, чушки и ябълки. Всички смесени. Сол, добавете черен пипер и майонеза.
Салата "Месо"
Най-новата ни рецепта е за тези, които просто гледат теглото си. В борбата срещу излишни килограми тази салата ще бъде безсилна.
- Нискомаслено говеждо месо - 200 грама,
- Варени зърна - 50 грама,
- Варени яйца - 2 броя,
- Майонеза - на вкус.
Начин на приготвяне: месото и яйцата се нарязват на тънки ивици, прибавят се бобът. Подправете със сол. Добавете черен пипер на вкус. Подправете с майонеза.
Както можете да видите, дори рецепти за диета са разнообразни. Така че не се страхувайте да следите теглото си. Правилното хранене е не само тънка талия, но и добро здраве. Искаш ли да си здрав? След това спрете да ядете сладки и мазни храни. Вместо един килограм шоколадови бонбони, купете плодове. Вместо бутилка сода - кефир и кисело мляко. И в тялото ви ще се появи изключителна лекота. Повярвайте ми, това е лесно. И вкусно.
С калмари и яйца
За такава салата се нуждаят от такива продукти:
- 2 сварени твърдо сварени яйца,
- 150 г варени калмари,
- 50 ml сметана с ниско съдържание на мазнини,
- Зелените.
Получаване:
- Яйцата и калмарите се нарязват на ивици и се смесват.
- Подправете салата със заквасена сметана, сол, поръсете със ситно нарязани зеленчуци.
С извара и зеленчуци
Лека салата, подходяща за нискокалорична вечеря или закуска. За такова ястие са необходими такива компоненти:
- 150 г ниско съдържание на мазнини извара,
- 100 г краставици,
- 100 г домати
- 50 г червен лук,
- 30 g смес от сусам и ленени семена,
- 20 г фибри или овесени трици, t
- 20 ml зехтин.
Получаване:
- Варено сирене с вилица.
- Зеленчуците се нарязват на кубчета, смесват се с извара.
- Добавете към салата смес от семена, фибри или трици, подправете с растително масло.
Топло с телешко месо
Много сърдечна салата, която е идеална като пълноценна вечеря за жени, деца и мъже. Имате нужда от тези продукти:
- 50 грама моркови,
- 50 грама лук,
- 100 г тиквички,
- 100 g червен пипер,
- 50 г гъби,
- листа от маруля.
- 200 g постно телешко месо.
Получаване:
- Нарежете зеленчуците на ивици, печете във фурната за 20 минути.
- Отделно печете или грил телешко месо, нарязано на ивици.
- Смесете всички съставки още топло.
- Разкъсайте листата от маруля, прибавете към салатата.
Диетичен цезар с пуйка
Вкусна и популярна салата, която с незначителни промени няма да навреди на фигурата и е подходяща за всяко основно хранене.
Търсите такива съставки:
- 200 г пуешко филе,
- соев сос
- 4 пъдпъдъчи яйца,
- 5 чери домати,
- 30 грама пармезан,
- половин лимон,
- листа от маруля
- Малко парче пълнозърнест хляб.
Получаване:
- Хлябът се нарязва на кубчета, суши се в микровълнова фурна за минута и половина.
- Поставете пуйката със соев сос и печете във фурната за 20 минути.
- Нарежете месото на парчета, яйца и домати, разкъсайте салатата с ръце.
- Смесете съставките, подправете с лимонов сок, поръсете с бисквити и настърган пармезан върху фина ренде.
Диетично палто с риба тон
Това ястие е подходящо за празнична трапеза и за ежедневно меню.
Ще ви е необходимо:
- може от риба тон в собствен сок
- моркови,
- лук,
- оцет,
- не мазнини заквасена сметана.
подготовка:
- Лук нарязани на половин пръстени, се налива оцет за 20 минути.
- Сварете морковите, настържете се на по-груби ренде.
- Поставяне на салати на слоеве: риба тон, лук, заквасена сметана, моркови.
цитрусов
Цитрусовата салата - просто склад на витамин С и отлично ястие за загуба на наднормено тегло. Ще ви е необходимо:
- грейпфрут,
- половин портокал,
- скъпа
- безмаслено натурално кисело мляко.
За готвене е достатъчно да се обелят плодовете, да се нарязват на кубчета, да се смесват и да се пълнят с нискомаслено кисело мляко.
С тропически плодове
Тази салата е подходяща за празнична трапеза и специален повод.
Единственият му недостатък е, че не винаги е лесно да се намерят необходимите съставки:
Всички плодове се обелват, нарязват на кубчета и се смесват. Тази салата изглежда много впечатляваща и красива, ако плодът е нанизан на шишчета. За недиетична храна такъв състав е подходящ за фондю.
За тази салата трябва да приготвите диета Nutella. Смесете малини, ягоди и къпини в същите пропорции и напълнете с шоколадов сос.
С зеле и моркови
Както зеле, така и моркови съдържат големи количества фибри, които почистват тялото. В допълнение, нискокалорични зеленчуци. Тази салата не е много питателна, така че е по-добре да я ядат по време на лека закуска.
Зелето ситно нарязано и оставено за 15 минути, за да остави сока. Настържете морковите на фина ренде, добавете към зеле, разбъркайте, сол и подправете със зехтин в малко количество.
Тази салата е много полезна за кожата и косата, защото авокадото е богат източник на полезни мастни киселини. Той е с ниско съдържание на калории, но той доста добре угасва апетита.
За готвене се нуждаете от:
- 200 г бяло зеле,
- краставици,
- домати,
- авокадо,
- Зелен лук,
- Половин лимон.
Получаване:
- Обелете авокадото, нарязани на кубчета.
- Ситно нарязани зеленчуци.
- Домат и краставица, нарязани на парчета от произволни форми, нарязвайте зеле, разбърквайте с авокадо.
- Подправете салата със сок от половин лимон, поръсете с билки, сол.
морска трева
Морската зеле е много полезна и е най-силният естествен абсорбент, така че тялото не само от токсини, но и от излишната течност.
За салата с морска кале се нуждаете от:
- мариновани водорасли,
- зелен лук,
- суров морков
- зехтин или ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.
Подготовката на ястието е проста - лукът се нарязва на ситно, морковът се натърква на ренде, всички съставки се смесват и се овкусяват със зехтин или заквасена сметана в малко количество.
С червено цвекло, сини сливи и ядки
Всички компоненти на този състав имат слабително действие. Тази комбинация има много приятни вкусови характеристики. Чесънът често се подценява от домакините, но той е много полезен зеленчук. Укрепва имунната система, унищожава вредните бактерии и намалява нивото на холестерола в кръвта.
Продукти от салати:
- средно цвекло,
- 50 г орех и сини сливи,
- 20 ml зехтин,
- скилидка чесън.
Получаване:
- Сварете цвекло, настържете на ренде.
- Нарежете чесън и ядки, разбъркайте с цвекло.
- Нарязани на сини сливи фино, добавете към останалите съставки.
- Посолете салата, подправете със зехтин. Pr жаден - щедро поръсете с билки, той само допринася за намаляване на теглото.
С зеле и ябълка
Комбинацията от бяло зеле и ябълка е много пикантна, заедно с приятен вкус, такава салата перфектно премахва токсините от червата и допринася за формирането на здрава микрофлора.
Зелето е ситно нарязано, ябълката е смляна на ренде, смесена, подправена с лимонов сок.
Диетични салатни превръзки
Всички салати могат да се пълнят със студено пресовани масла: зехтин, сусам, ленено семе, амарант. Ако вкусвате чесън, можете да го нарежете, добавете към маслото, сол сместа. Той насърчава загуба на тегло, защото ускорява метаболизма, блокира чувството за глад и намалява нивото на холестерола в кръвта.
Най-хранителният сос от зеленчукови салати, месни и рибни ястия е лимонов сок.
Диета nutella за плодови салати
Ducan's Nutella може да бъде превръзка на плодови салати или диета от палачинки.
Той се изготвя, както следва:
- 3 супени лъжици мляко на прах се смесват със заместител на захарта и чаена лъжичка какао,
- Сместа се изсипва в купа, залива се 150 мл обезмаслено мляко и се вари на слаб огън, докато се разбърква.
Видео рецепти на леки и вкусни салати за отслабване
Най-лесният начин да отслабнете с няколко килограма за 3 дни е да ядете прочутата салата „Метелка” всеки ден до 1,5 кг на ден и да пиете обилна вода. Ако е трудно да издържите 3 дни, тогава можете да прекарвате гладно в тази салата веднъж месечно. Вано е сигурен, че няма противопоказания за консумация на сурово цвекло. Подробни рецепти и стъпки за готвене - във видеото по-долу.
От целина
Коренът от целина е отличен фитнес продукт. Салата с нея почиства и насърчава загуба на тегло. Пикантният вкус и наличността правят този продукт особено привлекателен. Проста рецепта за салата от целина - на видео. Силно се препоръчва като превръзка за тази салата нискомаслено кисело мляко, отслабващата майонеза трябва да бъде напълно изоставена.
Диетична салата с пиле и фасул
Зеленият фасул и пилешки гърди са протеинови продукти, които са абсолютно безопасни за организма. Как тези съставки правят вкусна салата - показана във видеото. Заквасена сметана се препоръчва да се избере минималното съдържание на мазнини.
Полезни съвети за намаляване на теглото
За да отслабнете салатите е възможно най-удобно, препоръчително е да следвате тези съвети:
- Когато избирате салата, трябва да продължите единствено от вкусовите си предпочитания - колкото по-вкусно е човекът за отслабване, толкова по-добре ще е настроението му. И когато емоциите са в ред, вероятността от провал намалява.
- Зеленчуците и плодовете трябва да се купуват изключително за сезона. Това значително ще спести пари и ще избегне отравяне с нитрати, което опложда растителни култури за по-бързо узряване.
- Идеалната схема за отслабване на салатите: използвайте плодове сутрин, зеленчуци на обяд, протеини и зеленчуци през нощта.
- Препоръчително е да приготвяте зеленчукови салати с лимонов сок или студенопресовани растителни масла.
- За да бъде ефектът по-силен, се препоръчва към салатите да се добавят семена от лен, сусам, чиа, слънчоглед, тиква и фибри.
- Всички зеленчуци се опитват да се хранят сурово, така че те запазват повече от търгуваните микроелементи.
- Зелените зеленчуци и киселите плодове се нарязват, за да се ядат неограничени, малките зеленчуци и сладки плодове трябва да се консумират в дози. По-добре е да се отказват картофите с диета, която е снабдена със загуба на тегло.
- В зеленчуковите салати трябва да се добавят колкото е възможно повече зеленчуци: спанак, рукола, копър, магданоз, босилек, маруля от различни сортове.
- Брашно от зелени и зелени зеленчуци, както и кисели плодове и плодове са идеални за лека закуска.
- По време на загуба на тегло трябва да пиете много чиста вода и зелен, а не сладък чай.
- Ако искате да отслабнете много бързо, можете да ядете по цял ден една или повече зеленчукови салати. Важно е да се гарантира, че няма противопоказания за неговите компоненти.
- Не забравяйте да изберете тези продукти, които могат да се използват в текущото състояние на здравето.
Отслабване прегледи
Можете да оставите диетата си диети за рецепти за отслабване, резултатите и мненията в коментарите по-долу, те ще бъдат полезни за други потребители!
Кира:
Харесва ми да намалите теглото си на салати - много разнообразна диета с много компоненти, можете да изберете зеленчуци и плодове за сезона. Тялото се снабдява с витамини, почиства се, имунната система се укрепва и теглото се разсейва. Максималната продължителност на диетата, която наблюдавах, беше месец, през което време загубих 7 кг и научих много рецепти за здравословна храна. Имам 3 деца и съпруг, огромно предимство на диетата на салатите - те подхождат на целия ми дом.
Анджелина:
Салатите са идеалната храна за мен. Месото не се нуждае от горещи и странични ястия, плодове за дълго време се насища и перфектно замества вредните сладкиши. В интернет и в готварските книги има толкова много различни рецепти. В световен мащаб мога да кажа, че ям салати за цял живот, това ми позволява да запазя теглото си нормално. Преди няколко години моето тегло беше 84 кг, сега е 62. Моите любими салати са калмари и други морски дарове. Те са идеално съчетани с яйца и кисело мляко или заквасена сметана, а в тях също поставям много зелен лук и краставици.
Салата от червен цикорий с топки от авокадо
- Цикория (червена) - 200 г,
- авокадо - 2 бр.,
- моркови - 1 бр.,
- зехтин за приготвяне по вкус.
Получаване:
Стиснете листата с цикория, измийте и изсушете. Нарежете авокадото на половина по дължина и отстранете костта. Целулоза нарязва топки с лъжица. Ситно котлет листата на цикория (оставете няколко листа непокътнати), подправете ги със зехтин и се поставят върху плочи. Гарнирайте с авокадо топки, цели листа цикория и моркови, обелени и нарязани на тънки кръгове.
Обърнете внимание на снимката - тази диетична салата за отслабване изглежда много необичайна:
Карловски салата
- Сладки пиперки - 10-12 средни шушулки,
- патладжани - 1-2 малки,
- чесън - 3-4 скилидки,
- орехи - 50 г,
- растително масло - 2-3 супени лъжици. лъжици,
- магданоз - 1/2 китка,
- Домат - 1 бр. малки размери
- Винен оцет (или лимонов сок) - 1 супена лъжица. лъжица.
Получаване:
Пипер и патладжани се пекат цели във фурната, обелват се и се нарязват: пипер по дължина, патладжани - нарязани на кубчета. Поставете пиперката в купата за салати, а след това в патладжаните. Поръсете зеленчуци с настърган доматен сок, растително масло и оцет. Нарежете ядките и разбъркайте с чесън, поръсете с маруля с тази смес. Варени за тази рецепта за вкусна салата за отслабване трябва да украсите върха с фино нарязан магданоз.
Салата от коприва
- Млада коприва (спанак) - 2 групи (около 400 г),
- зелен лук - 1 китка (около 100 г),
- магданоз - 1 китка,
- белени орехи - 1/2 чаши,
- зехтин, лимонов сок за приготвяне по вкус.
Получаване:
Измийте листата на копривата в кипяща вода за няколко минути, след това я сгънете в сито, оставете водата да се отцеди. След това нарязани на зеленчуци, поставете в купа за салата, добавете нарязан зелен лук и се комбинират с коприва. Смесете натрошени орехови ядки в четвъртинки чаша отвара от коприва, добавете оцет на вкус, разбъркайте и напълнете копривата в купа за салата със сместа, добавете маслиново масло на вкус. Поръсете със ситно нарязани зеленчуци.
Зелена лукна салата с нар
- Зелен лук - 600 г,
- нар - 4 бр.,
- подправки, зехтин за дресинг - на вкус.
Получаване:
За да направите тази проста рецепта за салата за отслабване зелен лук трябва да се измива, ситно нарязан и смесен със семена от нар. Сервира се, подправена с подправки и зехтин.
Салата от кисело зеле с кисели краставички
- Кисело зеле - 400 г,
- мариновани краставици - 2 бр.,
- лук - 1 малък лук,
- зехтин - 2 супени лъжици. лъжица.
Получаване:
Изплакнете киселото зеле в преварена вода, отстранете излишната течност. Солени краставици, освободени от ядрото и нарязани на малки кубчета. Лукът нашинковат. Разбърква се и се овкусява със зехтин.
Салата от кисело зеле с репички
- Репички - 1 бр.,
- кисело зеле - 300 г,
- лук - 1 бр.,
- зехтин - 2 супени лъжици. лъжици,
- подправки на вкус.
Получаване:
За да приготвите зеленчукова салата за отслабване с тази проста рецепта, средната ряпа трябва да бъде настъргана на фина ренде, добавете кисело зеле, ситно нарязан лук и подправки. Подправете с растително масло.
Салата от кисело зеле с бял равнец
- Кисело зеле - 75 г,
- Зелен лук - 40 г
- бял равнец (зелени) - 15 г,
- зехтин - 15 г,
- подправки на вкус.
Получаване:
Младите листа от бял равнец се потапят 1-2 минути в кипяща вода, отцеждат се в гевгир, оставят се водата да се отцеди, ситно се нарязва, добавят кисело зеле, нарязан зелен лук и се овкусява със зехтин.
Тук можете да видите снимки на прости рецепти за отслабване, които лесно се приготвят у дома:
""
