С стриктното спазване на английската диета за 21 дни, можете да загубите 10-15 килограма наднормено тегло. Но преди да се откажете за тази диета, трябва ясно да решите за себе си какъв идеален телесно тегло искате да имате. В зависимост от решението да се избере подходящата опция.
Характеристики и правила
Английската диета е дългосрочна и е предназначена за 21 дни.
Същността на диетата в редуването на дни с различни диети: два дни гладни, два дни протеин, два дни зеленчуци. Този шестдневен се повтаря до три до четири пъти подред.
Наблюдавайки метода на прилагане и стриктно изпълнявайки го всеки ден, ще постигнете осезаеми резултати. По време на диетата трябва да спазвате следните правила:
- след 18–00 часа, по време на диетата, трябва да забравите за храната,
- преди лягане всеки ден пийте по една супена лъжица нерафиниран зехтин,
- премахване на сол и захар, вместо да се използват естествени билки и подправки,
- изключват от храната мастни, пържени, пушени храни, рафинирани мазнини, майонеза, кетчуп, изкуствени овкусители, аромати. Задушете, варете, печете или варете с минимална растителна мазнина,
- пийте много чиста вода всеки ден до един и половина литра.
Положителни аспекти на английската диета:
почистване на тялото от токсини,- ускоряване на метаболитните процеси в организма, което допринася за бърза загуба на тегло,
- подобряване на състоянието на проблемната кожа и състоянието на косата,
- балансирана диета не вреди на тялото (няма слабост и замаяност),
- Английската диета помага за нормализиране на кръвното налягане и намалява холестерола и глюкозата в кръвта,
- наличен и нисък бюджет.
почистване на тялото от токсини,Голяма загуба на тегло за сравнително кратко време може да бъде проблем за мускулната тъкан (отпуснатост, увисване). За да поддържате тялото си в добра форма по време на диета, трябва да се занимавате с фитнес или гимнастика, плуване или джогинг, аеробика и ходене на чист въздух. Не забравяйте обаче, че упражненията трябва да са умерени.
Какво можете да ядете по време на английската диета?
позволен включи в диетата:
- Зеленчуци - цвекло, моркови, сладък български пипер, зеле, боб и други бобови растения, патладжани, тиква, аспержи, картофи “в униформа” в малки количества, всички видове пресни и сушени зеленчуци.
- Широка гама плодове - ябълки, круши, кайсии, праскови, киви, ягоди, малини, черници, ананаси, лимони и др., С изключение на банани и грозде.
- Морска риба и морски дарове, домашни птици (за предпочитане гърди), постно месо.
- Безмаслени млечни продукти.
- Цели зърнени култури - елда, овесена каша и кафяв ориз.
- Орехи - лешници, орехи, бор.
- Подправки и билки - черен пипер, мащерка, босилек, кардамон, канела, мента.
Това е невъзможно приемам храна:
- кафе (под всякаква форма)
- черен чай
- сол и захар
- сладкарници
- брашно и хлебни изделия,
- сладка сода,
- тлъсто месо,
- прясно мляко.
По време на диетата е строго забранено да се използва алкохол.
Примерно меню за всеки ден
Както е отбелязано по-горе, менюто е напълно различно от редуването на етапите: гладен - протеин - зеленчук. На първия етап, диетата се състои от обезмаслено кефир. Вторият етап позволява протеинови ястия - риба, месо, бульон. Диетата на третия етап е главно рецепти на зеленчукови и плодови ястия. На всеки етап се дава за 2 дни.
Тази версия на английската диета не регулира строго времето за хранене. Можете да нарисувате менюто в удобно за вас време.Важно е през деня всички ястия да се разпределят на малки порции и поне четири до пет приема.
Приблизителна диета от трите етапа на английската диета на 21 ден:
Първи етап
- закуска: чаша обезмаслен кефир (или постно кисело мляко) с един парче черен хляб, приготвен от грубо брашно.
- обяд: Една чаша обезмаслен кефир (или постно кисело мляко).
- Време за чай: чаша обезмаслен кефир (или постно кисело мляко) с един парче черен хляб, приготвен от грубо брашно.
- вечеря: Една чаша обезмаслен кефир (или постно кисело мляко).
- За лека закуска: със силно чувство на глад, можете да изпиете чаша пресни домати (не сол).
Втори етап
- закуска: неподсладен чай с мляко с един парче черен хляб от пълнозърнесто брашно, половин супена лъжица натурално масло и същото количество мед.
- обяд: част от нискомаслен бульон (пиле или риба), печено нискомаслено месо или риба (150 - 200 гр.), зелен грах (задушени или консервирани по две супени лъжици), един парче пълнозърнест хляб от пълнозърнесто брашно.
- Време за чай: Една чаша неупоено кисело мляко или зелен чай с половин супена лъжица естествен мед.
- вечеря: 2 варени пилешки яйца или 100 г ниско съдържание на мазнини извара, или същото количество морска риба или ниско съдържание на мазнини варено месо (можете да замените чаша с кефир с парче черен хляб от пълнозърнесто брашно).
Трети етап
- закуска: две ябълки или две портокали (или грейпфрут).
- обяд: Част от зеленчукова супа (с изключение на картофите) за пълнене с една чаена лъжичка зехтин, зеленчукова салата или зеленчукова яхния, задушена на всяко растително масло, един парче черен хляб от пълнозърнесто брашно.
- Време за чай: всички плодове или плодове по ваш вкус двеста грама (с изключение на забранени), можете да замените пресен сок.
- вечеря: Част от всяка зеленчукова салата, чаша зелен или билков чай с чаена лъжичка мед.
Храната на 21-ия ден е както следва:
- 1, 2, 21 дни - гладни,
- 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни - протеин,
- 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 дни са зеленчуци.
Версия на английската диета за 2 седмици
Методологията и диетата са нарисувани през деня:
След събуждане: на празен стомах - една чаша варена топла вода с една супена лъжица лимонов сок, разреден в него.
закуска: 100 грама варен кафяв ориз, 1 грейпфрут, зелен или билков чай.
Втора закуска: плодова и зеленчукова салата от 200 грама моркови и 1 ябълка, чаша билкови чай.
обяд: 200 г печени или варени зеленчуци, чаша зеленчуков и зелен бульон (добавете подправки, ако желаете).
Време за чай: 3–4 киви или 2–3 портокали или половината плод от ананас.
вечеря: 300 грама краставица, домат, салата от сладък български пипер (асортимент от зеленчуци по ваш вкус), чаша билков чай или пресни плодове и зеленчуци.
След събуждане: на празен стомах - една чаша варена топла вода с една супена лъжица лимонов сок, разреден в него.
закуска: 1 чаша овесена каша, добавете към овесена каша или просто яжте 1 ябълка, билков чай.
Най-Втора закуска: 100 грама ядки, 1 чаша плодове и зеленчуци пресни.
обяд: порция от зеленчуци (постно) борш (боб, цвекло, моркови, зеле, целина, лук), поръсете два печени картофени клубена (среден размер) с подправки и подправете с чаена лъжичка зехтин (печен патладжан може да бъде алтернатива), чаша билкови чай.
Време за чай: 300 грама зеленчукова салата (моркови, краставици, зеле и зелени).
вечеря: 300 г плодове или плодове (с изключение на забранени).
След събуждане: на празен стомах - една чаша варена топла вода с една супена лъжица лимонов сок, разреден в него.
закуска: 200 г каша от елда на вода, 150 г плодове или 1 чаша пресни плодове или зелен чай.
Втора закуска: 300 г зеленчукова салата с пресни зеленчуци, 1 чаша плодове и пресни плодове.
обяд: 100 г печена морска риба, порция рибен бульон с подправки, 200 г зеленчукова салата, чаша билков чай.
Време за чай: 300 г ягоди (или други плодове).
вечеря: 200 грама плодова салата (всеки плод по ваш избор).
До 2 кг пресни зеленчуци или плодове през целия ден на равни части. Между храненията пийте чаша билков чай.
Версия на английската диета за 7 дни
Продължителността на съществуващата по-кратка версия на диетата е 7 дни. Принципът на храненето в този случай е подобен - редуването на гладните, протеиновите и растителните етапи.
Схемата за захранване за 7 дни е както следва:
- 1, 2, дните са гладни,
- 3, 4 дни - протеин,
- 5, 6 дни - зеленчуци,
- 7 ден - протеин.
Английската диета няма много стрес върху тялото, тъй като предложената диета е добре балансирана. Този факт ни позволява да не намаляваме физическата активност за периода на хранене;
От диетата
В края на английската диета, отпадането на тези излишни килограми, можете да преминете към обичайната си диета, но това трябва да се прави постепенно. За да запазите резултата, излезте от тяхната диета трябва да бъде компетентна.
За да се стабилизира новото тегло, се препоръчва да се консумират нискомаслено извара ежедневно в продължение на десет дни в количество от най-малко 250 грама. Постепенно, един по един да влезе в диетата храна, която сте използвали преди диетата. В този случай си заслужава да се откаже от маслените пържени храни и продукти от брашно, предпочитащи млечни продукти, зеленчуци и плодове. Този метод ви позволява да запазите постигнатия резултат за дълго време.
Отслабване прегледи
Анастасия: «Отлична, не гладна и ефективна диета. Общо 21 дни минус 12 кг. След това още 5 кг излязоха сами в рамките на 2 месеца. След шест месеца реших отново да го повторя, минус 8 кг, и отново след края на диетата, останаха още 5. Резултатът, първоначалното тегло е 96 кг, за момента 66. Мина година, теглото не се е върнало. Искам още един път, за пълно удовлетворение.
Катрин:„За 21 дни загубих 5 кг. Фигурата се трансформира, изтънява. Но дори по време на диетата започнаха здравословни проблеми: треперещи ръце, лош дъх. И след диетата имах срив - започнаха атаките на ужасна лакомия, натрупах по-голяма тежест, отколкото го изхвърлих. Дълго се възстановява, хранейки се с медицински диети. Няма да препоръчам английската диета! Тя е много строга, тя може да повлияе на здравето, дори преди да приключи. След диетата са възможни възможни аварии, като моя.
Английска диета за мъже и жени
Дори и без да знаят за английската диета, пътувайки в интернет, многократно сте се сблъсквали с голямо разнообразие от диети, методи за отслабване, които обещават страхотна загуба на тегло и красиви форми, и бяхме тихо щастливи, знаейки, че не ви трябват. Но с течение на времето, всеки човек, дори с отличен метаболизъм, започва да забелязва промени в теглото и често не за по-добро.
Паниката започва от момента, в който любимите ви дънки предизвикват раздразнение, защото е невъзможно да се влезе в тях, чувството за гибел започва да се храни и настроението се изплъзва до нула. Какво да правим? Разбира се, за да преразгледате диетата си и все още да вземете някаква ефективна диета, която не е лесна за избор.
Съвременните диетолози са измислили такава маса диети, че би било истински проблем да ги откриете. Хората казват сбогом на наднорменото тегло благодарение на зеленчуците и плодовете, други обичат да ядат зърнени храни, а някои успяват да се насладят на шоколада и да се разтопят правилно, като приемат апетитни форми. Вашето внимание е поканено на английската диета, която много жени харесват на нежния пол, и какво да скрие - мъжете също се обръщат към нея, защото не всички са перфектни.
Принципът на диетата е прост:
Но преди да започнете, е необходимо да дадете тласък на наднорменото тегло и да разклащате тялото, като наблюдавате 2 “гладни дни”. Не се страхувайте, можете да ядете, но храната ще бъде повече разтоварване, отколкото пълна диета.
За да постигнете максимални резултати, трябва да спазвате няколко правила:
- за целия ден определено трябва да изпиете няколко литра пречистена вода,
- да скриете солта, сега основната пристрастие се прави върху подправки и подправки (естествено без сол),
- Забранено е да се изпържи всичко. Пригответе се в двоен котел, на скара или надуйте продукти на вода с малко растително масло. Мастните храни също трябва да бъдат напълно изключени.
- можете да ядете не по-късно от 19.00 часа,
- За да подобрите храносмилането, трябва да пиете супена лъжица масло от маслина (ленено семе) преди лягане. Мазнините не се съхраняват в кръста, а ползите от подобен ход ще бъдат много.
Необходимо е напълно да се елиминират брашно, сладкиши, захар, алкохол (приемливо е малко количество сухо вино), никотин, кафе и черен чай (предпочитат зелени или билкови).
Английската диета ще бъде интересна и лесно поносима от онези, които понякога не искат нищо друго освен зеленчуци, а понякога е трудно да се премине от парче месо или риба, желанието да я ядеш преди всичко. Диетата се понася добре и не причинява морален глад, тъй като повечето монодиети, обаче, тези излишни килограми изчезват лесно, сравнително бързо (в зависимост от характеристиките на организма) и за дълго време. Поне заради последното, си струва да се опита, защото загубата на тегло е половината от неприятностите, целият проблем е да се запази нормално за дълго време.
Струва си да се има предвид факта, че английската диета - 21 дни на редуване на храна, която се случва в определено време, Ако графикът ви не отговаря на посочения часовник, коригирайте го, както желаете, но отклонението от посоченото време не трябва да надвишава 1 час.
Етап №1 - разтоварване
Така че първите два дни се разтоварват - това първи етап, Тези дни ще имате дажба на хляб.
Закуска - чаша обезмаслено мляко и парче изсушен ръжен хляб,
В 12.00 ч. Отново глътка обезмаслено мляко,
След 3 часа, отново чаша обезмаслено мляко и парче ръжен хляб,
19.00 - чаша обезмаслено мляко.
Преди лягане, ако чувството на глад не почива, можете да изпиете чаша доматен сок.
Етап 2 - протеин
За закуска пийте кафе с мляко (не мастни) и малък сандвич, направен от парче ръжен хляб, половин ч.л. супени лъжици масло и половина супени лъжици. мед.
В 12.00 ч. Пийте 200 мл. месо или рибен бульон, яжте 200 гр. пилешко месо или постно риба, няколко лъжици консервиран зелен грах и парче хляб,
В 15.00 часа изпийте чаша мляко / чай с 1 чаена лъжичка. мед
Последното хранене може да се избере независимо от този сорт: 2 яйца / 50 гр. месо (риба) / парче шунка / чаша кефир с парче ръжен хляб.
Етап №3 - зеленчуци
Направете закуска от няколко портокали или ябълки
В 12.00 ч. Яжте чиния от зеленчукова супа (изключвайте картофите) с една супена лъжица зеленчуково (маслиново) масло или зеленчукова яхния за малко количество масло и парче изсушен ръжен хляб.
В 15.00 часа можете да ядете плодове, но с изключение на банани
След 4 часа - зеленчукова салата (250 гр.), Чаша зелен чай с 1 ч. Л. мед.
Протеиновите и зеленчуковите дни могат да се редуват по ваш вкус: всеки ден, 2/2, всичко зависи от вашите предпочитания и желания в ежедневната диета за всеки ден, посветен на диетата.
За да определите теглото си струва от диетата, Последният 21-и ден е да направите “гладен” и с пълно доверие да се придвижите към обичайната си диета, но за да направите порции малки, по-добре е да ядете пет пъти на ден, но на малки парчета, смачкани.
Втората версия на английската диета
Има и втората версия на английската диета, която е предназначена да помогне за решаването на проблема с наднорменото тегло за тези, които не обичат да имат добра закуска, но вечер и да се хранят от пуз. Ако принадлежите към тази категория, тази диета е точно това, което ви подхожда перфектно. Продължителност - 21 дни, загуба на тегло до 10 килограма. Разнообразие от диети ще се хареса на мнозина, защото какво да ядете за закуска, обяд (обяд) и вечеря имате право да решите сами.
Закуската се състои от около 200 калории.
Вариант номер 1: варено яйце или палачинка от него, печено на тефлонов съд без добавяне на масло, малко ръжен сух хляб, 100 мл. прясно изцеден зеленчуков или плодов сок.
Вариант номер 2: 70 гр. овесена каша, приготвена в обезмаслено мляко (200 мл.) с малко количество стафиди + 100 мл. плодов сок (опакован съдържа много захар, забранен на диетата).
Вариант номер 3:
Пригответе каша от 2 супени лъжици пълнозърнести храни в обезмаслено мляко, яжте цялата зелена ябълка.
Вариант номер 4: от различни плодове, пригответе салата и я напълнете с кефир или неподсладено кисело мляко + 150 мл. мляко / кефир / кисело мляко.
Втората закуска (обяд) е предназначена за 300 калории
Вариант № 1: един картоф, изпечен в кожата му (съдържа много фибри и витамини), чинийка от извара (5% мазнина) с нарязан плод или парчета сушени плодове, напоени с вряща вода, салата от зеленчуци от 1 ч. Л. зехтин, един плод за избор - портокал / круша или ябълка.
Вариант номер 2: 150 ml. зеленчуков вегетариански бульон, 25 гр. сирене или сирене Adygei, малка кокошка от 50 тигра, изработена от цели зърна, круша или ябълка.
Вариант номер 3: пакет от леко сушени ръж или пълнозърнест хляб, 50 гр. T боб или боб, изпечени на фурна, 100 гр. t любими плодове (можете да ги подредите).
Вариант номер 4: можете да приготвите вкусен омлет на тефлонов съд от чифт яйца, зеленчуци, гъби, домати и нискомаслено сирене, поръсете с обилно всички зелени + 1 зелена ябълка.
Вечеря - 500 калории
Вариант номер 1: варете горещо ястие от боб или бобови растения + 150 гр. плодове за избор.
Вариант номер 2: супа с мляко от зеленчуци, 25 гр. T сирене или сирене Adygei, малка суха котка от 50 тигара от цели зърна и зърнени култури, няколко парчета кайсии.
Вариант номер 3: един голям картоф, изпечен в кори, 65 гр. консерви боб или боб, зеле и моркови, няколко чаши (ако се овладеят) кефир с добавянето на ситно нарязани кайсии (сушени кайсии).
Списъкът на продуктите, които са валидни по време на английската диета:
- от ПЛОДОВЕ върху втората версия на диетата, човек може да си позволи зелени ябълки, които е желателно да се яде с кожата, кивито, портокалите, бананите, лимоните, ананасите и гроздето,
- трябва да се даде предимство на такива зеленчуци като картофи (изключително в кората), патладжани, моркови, български пипер, тиква, зелен фасул, цвекло, лук, целина, чесън и аспержи,
Сред подправките, на първо място, си струва да се отбележи черен пипер, канела, както и кардамон, че е чудесно да се използват всякакви зелени (пресни или сушени), а сред билките любими са мента, босилек и мащерка,
Можете да ядете тези зърнени храни: кафяв непреработен ориз, елда и овесена каша,
NUTS може да бъде различен, но е по-добре да остане на орехи, кедър и лешници.
Така както Английска диета 21 дни последно, а количеството на хранителните вещества в него е ограничено, тогава паралелно си струва да се пие курс на мултивитамини, за да се поддържа нормалното функциониране на тялото, във всеки случай, няма да е излишно някога.
Какво може да се отбележи положителни аспекти (плюсове) на диета?
Най-важното нещо е впечатляваща загуба на тегло, която се случва без много усилия и тормоз на тялото, а постигнатият резултат ще зарадва собственика на ново подобрено тяло за дълго време (най-важното е да не падне за лакомства в първите дни след края на диетата). Основното нещо е стриктно да се спазват всички ограничения на диетата, независимо каква опция е избрана.
Чувството на глад на английската диета няма постоянно да напомня за себе си, защото диетата е балансирана и разнообразна. Освен това, не е необходимо да се готви вкусни ястия и да стоят на печката за дълго време, няма нужда да се харчат големи пари за закупуване на диетични храни.
Няма съществени недостатъци, но ако обичате да си лягате рано, зеленчуците и бобовите култури, консумирани в последното хранене, могат да се излекуват с мъртво тегло в стомаха до сутринта. Резултатът е лошо храносмилане и проблеми с изпражненията.
Диета не трябва да се повтаря повече от два пъти годишно., тъй като не се транспортира лесно от всеки организъм. Ако теглото през първата седмица е на място, тогава най-вероятно не отговаряте на английската диета. Отзивите на много хора, които губят тегло, са впечатляващи, защото някои от щастливите губят точно от 10 до 18 килограма, дължащи се на тази диета без вреда за здравето.
Но това е само теоретично вярно, на практика английската диета има и други: почти половината от тези, които отслабват, отбелязват, че теглото е много лошо, и 10 килограма не намаляват, но общото чувство става по-добро, задухът изчезва, метаболизмът се подобрява и настроението се подобрява. Така че не трябва да наблягате на загубата на тегло по това време, защото здравословното състояние е много по-важно от ценните номера на скалите.
Стремете се към съвършенство, не се отказвайте, поставяйте реални цели и постепенно ги постигайте!
Същността и основите на английската диета
Английската диета има свои собствени принципи и правила за съответствие.
Тук те представят следните хранителни изисквания:
- калоричната стойност за дневната скорост е само 1000 kcal,
- на ден трябва да пие най-малко 2 литра течност,
- по време на английско хранене е важно да се вземе мултивитаминен комплекс,
- последното хранене се провежда само до 19-00, като по-нататък не се препоръчва да се пие дори кефир за през нощта,
- преди лягане, за да се подобри храносмилането, трябва да изпиете чаена лъжичка зехтин или ленено масло.
Английската диета ви позволява да загубите за 21 дни колкото 10-12 кг. Предимствата на храненето трябва да се дължат на факта, че диетата е разрешена само за една седмица, през която можете да изгубите до 3-4 кг излишно тегло.
Време за загуба на тегло
Разбира се, всяка жена иска да получи резултати възможно най-скоро, почти от първия ден на диетата. Но, както разбирате, това едва ли е възможно. Затова бъдете търпеливи - и това със сигурност ще се отплати. Но нетърпението не е единственият съществуващ проблем. Често, забелязвайки резултатите от диетата, жената „навлиза в гняв” и се стреми да се отърве от още по-голям брой килограми и често вече не е излишна. И те удължават и удължават времето на диетата. И често това е в голяма степен, че те вредят на тяхното здраве.
Това важи и за английската диета. Ако говорим за времето, което трябва да се запази по време на диетата, тогава 20 дни е минимумът. В допълнение към тази диета има и друга добре позната опция - "английската диета за 21 дни". Максимумът е 180 дни. Като правило, броят на дните зависи както от състоянието на тялото, така и от броя на излишни килограми. Голямото предимство на тази диета в сравнение със съществуващите методи за намаляване на теглото е възможността за индивидуализация. Просто казано, можете да „приспособите“ вашата диета към нуждите и характеристиките на тялото ви. И това е много важно и ценно.
Както бе споменато по-рано, английската диета от 20 дни прегледи, в повечето случаи, е положителна, така че не се страхувайте за тяхното здраве. Все пак, не забравяйте простата истина - "доверие, но проверете." Затова първо трябва да се консултирате с диетолог или, при негово отсъствие, с лекар. По правило няма специфични противопоказания към тази диета, но все още си струва. В края на краищата, сигурно не искате впоследствие да третирате възможните усложнения?
Диета 21 дни също се оказа от най-положителната страна. Жените са изключително доволни - твърдят, че ако британската диета е в експлоатация, тя бързо губи тегло. И това не е изненадващо - диетата има просто невероятни резултати, които говорят сами за себе си - загубата на тегло за три седмици е от 8 до 12 килограма. Диета се състои от няколко етапа.Ние ви предлагаме етапите на английската диета.
Първият етап на английската диета 21 ден - протеин
Тя продължава два дни, през които трябва стриктно да се придържате към следното хранене.
- чаша кафе с мляко
- две парчета черен хляб с чаена лъжичка масло и 1-2 лъжици мед
Обяд в 12 часа:
- един парче черен хляб
- чай със захар или мед (вместо това можете да изпиете чаша мляко или 2 чаши кефир)
Обяд в 15 часа:
- 250 гр. телешки бульон
- 200-300 грама варено постно месо или риба
- 100-150 грама салата от пресни зеленчуци: зеле с моркови или 4 супени лъжици. лъжици зелен грах
- два парчета черен хляб
- за избор: билкова инфузия, минерална вода или чай
Вечеря не по-късно от 19 часа:
- 200 грама постно месо или риба
- 2 варени яйца
- чаша мляко или 2 чаши кефир, можете по желание да замените парче сирене
По правило по време на първия блок от диетата ще започнете да отслабвате. Този факт е много важен за тези, които искат да отслабнат възможно най-бързо.
Вторият етап от английската диета - зеленчуци
Той също така продължава два дни.
- 250 грама зеленчукова супа
- зеленчукова яхния, която може да се замени с варени зеленчуци или зеленчукова салата, облечена с две супени лъжици. лъжици растително масло
За десерт:
- плодова салата или мус с малко захар
вечеря:
- за закуска: 750 грама плодове и сок
Правила на английската диета за 21 дни
Английски диета прегледи, които показват своята ефективност, изисква прилагането на някои правила за постигане на загуба на тегло. Преди да започнете да прилагате планираната загуба на тегло "диета 21 ден", трябва да подготвите тялото за предстоящата диета. За това е необходимо да се организират дни на гладно за два дни, за да се намали размерът на стомаха. През тези дни се препоръчва да се пие 1-2 литра кефир или мляко и да се яде не повече от 100 грама черен хляб.
След подготвителния етап трябва да пристъпите към редуването на следните два етапа: протеиновата и растителната английска диета, продължителността на всеки от които трае два дни. По време на целия период на хранене за 21 дни е необходимо да се изключи консумацията на алкохолни напитки, брашно, различни сладкиши и пържени картофи от диетата, както и да се консумира по-малко сол. Солта е и един от основните врагове на загубата на тегло.
Сушени плодове, пъпеши и сладко грозде също са силно нежелани. Придържайки се към правилата на английската диета, трябва по време на целия период на отслабване да приемате хранителни добавки, които включват хром. Благодарение на него можете да запазите кожата си от увисване в случай на значителна загуба на тегло, тъй като хромът участва в укрепването на мускулните стени. И вашата фигура ще бъде наистина красива!
Общи правила
Диетата е предназначена за 20 дни плюс един ден - изходът, той е доста ефективен и не вреден за здравето. През това време можете да отслабнете на 7-10 паунда. Диетата се състои от налични продукти и има дневно калорично съдържание от 1000 ккал.
Принципът му е редуване протеин и зеленчукови дни през цялото време на спазване на диетичната храна, която се променя на всеки два дни.
Началният етап на диетата - две ден постпри което се разрешава обезмаслено мляко или 1% кефир до 2 литра и доматен сок през нощта.
След това - 2 дни протеини, 2 дни зеленчуци. Много е важно да започнете да ядете от протеиновите дни. Ястието трябва да се раздели на 4 пъти, а последното - не по-късно от 19 часа.
През периода на гладуване тялото почива. Тези храни са леки и с ниско съдържание на калории. Получаването им помага да се намали обема на стомаха. Процесът на изгаряне на мазнини започва.
Дните на протеините допълват запасите протеинкато основен строителен материал на тялото. Те изпълняват в тялото пластични, хормонални, каталитични, транспортни функции, са силен стимулатор на панкреатичната ензимна секреция.
Стойността на протеиновия компонент на храненето е голяма - това е източникът аминокиселини, Техният синтез и нуклеинови киселини се срещат в черния дроб и този процес е чувствителен към приема на техните прекурсори от храната. Обикновено дневният прием на протеин при хората е 100 гр. Ако точно изчислите нуждата, тогава тя е равна на 0,83-0,86 г / кг тегло.
Получаване на голям брой влакно, получени от плодове и зеленчуци през следващите два дни, благоприятен ефект върху храносмилането, елиминира подуването и подобрява функцията на червата. Целулозата абсорбира токсините, намалява нивото на свободния амоняк и канцерогените, които се образуват в процеса на ферментация и гниене. Насърчава засиления синтез фолиева киселина и В-витамини чревни бактерии. В тази връзка, препоръчителната дневна доза от 400 г пресни зеленчуци и плодове.
Протеиновите храни и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, в сравнение с храни, богати на мазнини и прости въглехидрати. Честите частични хранения не позволяват непоносимо чувство на глад. Необходими са алтернативни протеинови и зеленчукови дни за 20 дни. Не можете да промените менюто, салатите за промяна могат да бъдат коригирани чрез прилагане на сезонни и любими зеленчуци от списъка на разрешените.
На 21-ия ден (както през първите два дни се разтоварва мляко) се изважда от диетата. След това трябва да се опитате да ядете правилно, да елиминирате висококалорични храни и да използвате зеленчуци от всякакъв вид (сурови, задушени или варени) като гарнитура за месо, птици и риба. Можете да прибягвате до тази диета само веднъж годишно.
Обобщавайки основните моменти:
- гладно напитка чаша вода с лимонов сок,
- изпийте до 2 литра вода през деня,
- четири хранения на ден (ако е необходимо, лека закуска със зеленчуци или кефир в съответните дни),
- последното хранене в 19-00,
- една нощ напитка 1 супена лъжица. лъжица зехтин,
- през цялото време приемайте мултивитамини.
вид
Английският е разнообразие диета за 7 днипри което има намаляване на теглото с 2-3 кг и няма ясно разделяне на протеиновите храни и зеленчуци през деня. Той разширява гамата от продукти: разрешени елда, ориз и овесени ядки, печени или варени картофи в "униформа", сушени плодове. Принципът на хранене обаче, боядисан в продължение на 7 дни, е изчисляването и поддържането на калориите (до 1000 ккал на ден) и разпределението му по реда на растеж - 200 ккал за закуска, 300 ккал за обяд и 500 ккал за вечеря.
Разрешени продукти
Както е посочено в дни на гладуване консумират постно мляко или кефир и доматен сок. Те имат нискокалорично съдържание, докато млечните продукти са източник на лесно смилаеми протеини.
за протеинови дни изберете говеждо месо или морска риба (за предпочитане нискомаслени сортове - мерлуза, полик). Тези продукти са задушени, варени или задушени с добавка на вода.
за зеленчукови дни Домати, чушки, краставици, бяло зеле, лук, тиквички и зелена салата се използват сурови, подготвяйки салати и подправки със зехтин и билки (босилек, магданоз, риган, мащерка) и лимонов сок. Тиква, целина, патладжан, аспержи и цвекло могат да бъдат сварени леко или задушени.
Хляб ръж, цялото зърно, трици, овес е по-добре да се използва в суха форма, която улеснява храносмилането и предотвратява газове.
Портокали, киви, ябълки се консумират сурови, за промяна можете да направите плодова салата. От чай е по-добре да се даде предимство на зелен или билкови и да го пие с мед, кафето е естествено земята. За пиене се използва негазирана вода.
Напълно или частично ограничени продукти
Диетата се основава на изключването на храни, съдържащи големи количества въглехидрати - захар, сладкиши, сладкиши, картофи, бял хляб и макаронени изделия, които в допълнение към високото калорично съдържание могат да провокират запек. Сладки плодове като пъпеш, грозде, круша и банан също се считат за силно въглехидрати.
Тя не включва мазни меса (свинско месо) и риба (есетра, пъстърва, пангасиус, сьомга), колбаси, пушени меса, алкохолни напитки и газирана вода.
Солта е напълно изключена от диетата, ако това не е възможно, предимство се дава на морската сол в минималното количество.
Зеленчуци и зеленчуци
Хлебни изделия
Суровини и подправки
Млечни продукти
Месни продукти
Риба и морски дарове
Масла и мазнини
Безалкохолни напитки
Сокове и компоти
* данните са за 100 g продукт
Напълно или частично ограничени продукти
Диетата се основава на изключването на храни, съдържащи големи количества въглехидрати - захар, сладкиши, сладкиши, картофи, бял хляб и макаронени изделия, които в допълнение към високото калорично съдържание могат да провокират запек. Сладки плодове като пъпеш, грозде, круша и банан също се считат за силно въглехидрати.
Тя не включва мазни меса (свинско месо) и риба (есетра, пъстърва, пангасиус, сьомга), колбаси, пушени меса, алкохолни напитки и газирана вода.
Солта е напълно изключена от диетата, ако това не е възможно, предимство се дава на морската сол в минималното количество.
Недопустима таблица с продукти
Зеленчуци и зеленчуци
Месни продукти
Риба и морски дарове
Масла и мазнини
Безалкохолни напитки
Сокове и компоти
* данните са за 100 g продукт
Напълно или частично ограничени продукти
Диетата се основава на изключването на храни, съдържащи големи количества въглехидрати - захар, сладкиши, сладкиши, картофи, бял хляб и макаронени изделия, които в допълнение към високото калорично съдържание могат да провокират запек. Сладки плодове като пъпеш, грозде, круша и банан също се считат за силно въглехидрати.
Тя не включва мазни меса (свинско месо) и риба (есетра, пъстърва, пангасиус, сьомга), колбаси, пушени меса, алкохолни напитки и газирана вода.
Солта е напълно изключена от диетата, ако това не е възможно, предимство се дава на морската сол в минималното количество.
Недопустима таблица с продукти
Зеленчуци и зеленчуци
Ядки и сушени плодове
Брашно и тестени изделия
сладкарница
Суровини и подправки
Месни продукти
Безалкохолни напитки
Сокове и компоти
* данните са за 100 g продукт
Напълно или частично ограничени продукти
Диетата се основава на изключването на храни, съдържащи големи количества въглехидрати - захар, сладкиши, сладкиши, картофи, бял хляб и макаронени изделия, които в допълнение към високото калорично съдържание могат да провокират запек. Сладки плодове като пъпеш, грозде, круша и банан също се считат за силно въглехидрати.
Тя не включва мазни меса (свинско месо) и риба (есетра, пъстърва, пангасиус, сьомга), колбаси, пушени меса, алкохолни напитки и газирана вода.
Солта е напълно изключена от диетата, ако това не е възможно, предимство се дава на морската сол в минималното количество.
Недопустима таблица с продукти
Зеленчуци и зеленчуци
Ядки и сушени плодове
Брашно и тестени изделия
сладкарница
Суровини и подправки
Месни продукти
Месото
Безалкохолни напитки
* данните са за 100 g продукт
Меню (режим на захранване)
Необходимо е да се организират 4 хранения на ден. На гладно дни, ако е необходимо, млякото се заменя с кефир.
Най- протеинови дни месо и риба се задушават или варят без сол (разрешено е малко количество морска сол или билки). Не е препоръчително да се комбинират два вида протеини едновременно, например за обяд, рибен бульон и месо. Ако се чувствате гладни на протеинови дни, можете допълнително да пиете кефир, мляко или да ядете 2-3 супени лъжици. л. зелен грах.
Най- зеленчукови дни зеленчуците са най-добре консумирани под формата на салати в суров вид и варени, варени или задушени на обяд. Страдащите от колити често не понасят големи количества пресни зеленчуци. За да се спести лигавицата на стомашно-чревния тракт от нежелани ефекти, зеленчуците се използват във варени или задушени форми. Всички дни предимство се дава на хляб, предварително изсушен.
Английската диета на 21-ия ден е класически вариант и е по-ефективна в сравнение с краткосрочните, седем дни на ден, както е видно от прегледите. Тялото за три седмици свиква с намаленото количество храна, правилното хранене и това позволява дълго време да се запази резултатът. Смята се, че тя може да се приеме като основа за постоянна диета, като се разшири гамата от продукти и се увеличи калорийното съдържание на животинските мазнини.
По-долу е менюто на английската диета за 21 дни. Тя може да бъде модифицирана така, че да отговаря на вашите вкусове, като се придържа към дневното калорично съдържание и общите принципи, които са споменати по-горе.
Протеинови дни
- натурално кафе с мляко без захар,
- 0,5 ч. Л мед
- 0,5 ч. Л масло,
- парче сух черен хляб
- 200 мл месо или рибен бульон,
- 150 г варено постно месо (риба),
- 2 супени лъжици. л. зелен грах,
- парче черен хляб
- 2 яйца и 50 г сирене или парче варено месо, риба,
- парче черен хляб
- чаша кефир
Плодови и зеленчукови дни
- зеленчукова супа 200 мл,
- 150 г винегрет без добавяне на картофи (или сладки пиперки, пълнени със зеленчуци, зеленчуци, задушени зеленчуци)
- парче хляб
- 200 г салата от прясно бяло зеле, цвекло и моркови, подправена с растително масло,
- зелен чай, парче хляб
Противопоказания
Абсолютни противопоказания - бременност и кърмене.
Относителни противопоказания са заболявания на стомашно-чревния тракт (например, пептична язва, гастрит и колит) в които изобилието от груби и трудносмилаеми влакна може да причини дискомфорт и дори обостряне на колита.
Плюсове и минуси
- Не е скъпо и достъпно за изпълнение.
- Съдържа необходимия протеин от риба и месо, голямо количество фибри.
- Сравнително лесен за носене.
- Нормализира холестерола и захарта, функцията на стомашно-чревния тракт, което води до отстраняване на токсините и вредните вещества.
- Небалансирано - значително намалява количеството на мазнините и въглехидратите, липсата на протеини в зеленчуковите дни. Във връзка с това може да се направи само веднъж годишно. Допълнителен прием на витаминно-минерален комплекс е задължителен.
- Някои хора могат да причинят повишени стойности метеоризъм.
- За да се избегне запек и да се подобрят метаболитните процеси, трябва да пиете много вода. За много хора това изискване е трудно да се изпълни.
- Изисква строго спазване и след края не се препоръчва рязък преход към обичайната диета, за да се избегне възстановяване на същото тегло.
- До края на диетичната програма може да се почувствате гладни, а някои да се развият диария.
Английска диета: ревюта и резултати
Разбира се, резултатите от диетата са различни - те не могат да бъдат еднакви за всички хора, защото това зависи от нивото на метаболизма, количеството на изядената храна и физическата активност.
Със спазването му, теглото се губи бавно и не се наблюдават нарушения на функциите на тялото. Големи резултати могат да бъдат постигнати в комбинация със спорт. В същото време достатъчно дневно натоварване под формата на упражнения за 45 минути. Забелязва се модел - колкото повече тегло, толкова по-бързо и повече се губи.
Рецензиите, които са загубили тегло на английската диета са като цяло положителни. Всеки отбелязва неговата наличност и лесно преносимост на протеиновите дни, тъй като месото и рибните продукти дават насищане за дълго време. Според мненията, растителните дни са по-трудно поносими поради постоянното чувство на глад. Мнозина казват, че след 3 седмици са успели да се приспособят към правилното хранене и се опитват да се придържат към него. В резултат на това за шест месеца или година беше възможно да се намали допълнително теглото.
Ето някои прегледи на английската диета за 21 дни:
- «... загубих 7,5 кг за 20 дни. Докато теглото се държи в една пора, но в същото време се опитвам да ям правилно»,
- «... Не за първи път се опитвам да го победим. За първи път изпуснах 6 кг, но се отпуснах»,
- «... Много ефективен, съветвам всички. За 17 дни загубих 6 кг и обемите вървяха добре»,
- «... В младостта си седеше всяка година на нея. И това винаги отнемаше 10 кг. Забелязах, че с възрастта килограми се стопяват много по-бавно»,
- «... Няма бързи резултати, но диетата се понася много лесно, можете да ядете много различни храни. Теглото намаля с 6 кг и това е достатъчно за мен»,
- «... Ефектът е минус 13 кг. Също така изключвах хляба, а също така свързвах фитнес залата и сауната веднъж седмично»,
- «... За мен, по-добри кратки диети, например, за 5 дни. За мен е по-лесно, освен това забелязах, че ефектът е първите три или четири дни, а след това теглото не се движи. В този случай за седем дни се отървах от 3,5 кг. Растителните дни са трудни»,
- «... На единадесетия ден загуба на тегло от 5 кг. Преносът на протеин е нормален, но винаги искам да ям в зеленчуци»,
- «... Растителните дни не са лесни - постоянно чувство на глад. За 6 дни загубих 3.400. Доволен съм от резултата!»,
- «... ще се опитам да се придържам към края. Теглото намалява бавно. Между 10-13 следобед обикновено замръзва. Наистина искам сладко, едва мога да се въздържа»,
- «... След 18 дни изпуснах 5 кг, вероятно 500 грама все още ще изчезнат. ще напусне. По принцип, доволен от резултата!»,
- «... Днес започнах - това гладуване не е за мен, тъй като натискът е намалял, а главата ми се разделя ... Но засега се придържайте ...»,
- «... Това ми помогна да отслабвам, когато се възстанових с 19 кг след раждането.
Диетата е повече или по-малко разнообразна, възможно е да се избере говеждо месо, различни риби, пуйка, пиле. Включени са много различни зеленчуци. Като цяло нямаше трудности. Отпадна 10 кг».
Цена на диета
Диета ниска цена. Всички продукти са прости и достъпни. За изчисляване на цената на менюто се взема като основа, дадена в горната статия.
Протеинов ден с използването на говеждо месо ще струва около 200-250 рубли., с използването на риба - 130-150 рубли.
един ден на плодове и зеленчуци финансово струва 100-140 рубли.
Съответно, цената на седмичното меню с четири протеинови и три зеленчукови дни ще бъде 1100-1260 рубли.
Същността на английската диета
Диета е редуване на "протеинови" и "зеленчукови" дни (две до две).
Протеините и въглехидратите са по-малко калорични от мазнините, така че общият калориен прием на дневната диета ще бъде много по-нисък. Но въпреки това насищането настъпва по-бързо и усещането за ситост се поддържа по-дълго - поради консумацията на големи количества протеин. Честите хранения ще избегнат появата на остро чувство на глад.
Не се страхувайте и за работата на червата - фибри, съдържащи се в зеленчуци и плодове, ще стимулират неговата функция. Тялото ще задоволи естествените нужди от мазнини чрез изгаряне на собствени натрупани резерви.
Първоначалният етап на диетата са два “гладни” дни, когато е разрешено само пиене - чистим и подготвяме тялото. По това време е препоръчително да се консумират напитки според схемата и да се замени обикновената минерална вода с билкови чайове.
Диета е предназначена за 20 дни. През това време са забранени захар, сладкиши, бял хляб, картофи и макаронени изделия. Последното хранене - не по-късно от 19.00 часа.
Клопки на диета
- По време на английската диета е силно препоръчително да приемате мултивитамини.
- В "зеленчуковите" дни са възможни подуване и газове.
- Не се придържайте към диета за дълъг период от време: повторението е възможно не по-рано от шест месеца.
СХЕМА2 “ГОЛОВИ” ДНИ:
За всеки ден се разрешават 1-2 литра мляко или кефир, 1 чаша доматен сок. Като изключение - 2 филийки черен хляб.
2 ПРОТЕИНОВИ ДНИ:
закуска: 1 чаша кафе с мляко, ½ ч.л. масло, ½ ч. Л. Мед, 1 парче черен хляб.
обяд: 1 чаша месо или рибен бульон, 100 г варено месо или риба, 1 парче черен хляб.
Време за чай: 1 чаша мляко или чай, ½ чаена лъжичка мед.
вечеря: 100 г варено месо или риба (може да се замени с 2 яйца) и 50 г сирене, 1 чаша кефир и 1 парче черен хляб.
2 “ЗЕЛЕНЧУЦИ”:
закуска: 2 ябълки или портокали.
обяд: зеленчукова супа, винегрет без картофи или пипер, пълнени с моркови.
Време за чай: 2 ябълки или портокали.
вечеря: зеленчукова салата (зеле, цвекло, моркови), подправена с масло.
Списък на разрешените продукти:
зеленчуци: цвекло, моркови, чушки, патладжани, тиква, лук, чесън, зеле, зелен фасул, целина, магданоз, аспержи,
плодове: ябълки, киви, банани, ананаси, грозде, лимони,
житни растения: особено херкулес, елда и кафяв ориз,
подправки: преди всичко черен пипер, кардамон, канела,
зелено: Билкови любими са мента, мащерка, босилек.
Английска диета: 7 принципа
Би било погрешно да се разбира диетата, като банално ограничение в храната. Това е сложна система от правила и мерки, които заедно водят до бърза загуба на наднормено тегло. Класическата английска диета за отслабване се основава на седем принципа.
- Получаване. Така че диетата не се превръща в стрес за организма, постепенно намалява размера на порциите в продължение на две седмици и елиминира мастните храни от диетата.
- Воден баланс Всеки ден трябва да пиете по 30 мл течност за всеки килограм телесно тегло. Този обем включва не само чиста вода, но и сок, чай и дори супа.
- Без храна преди лягане. Последното хранене се провежда преди 19:00 часа. Преди лягане можете да пиете само една чаена лъжичка зехтин. Тя ще убие чувството на глад, ще очисти тялото и ще блокира растежа на телесните мазнини.
- Правилна технология за готвене. Изцяло изключете от менюто всички пържени храни. За готвене използвайте фурната, парахода и скара.
- Ясен график. За потискащото чувство на глад не е имало време да се възползвате от ума си, да нахранят тялото на всеки три до четири часа. Желателно е да се яде всеки ден по едно и също време.
- Стимулиране на храносмилането. 30 минути преди първото хранене, не забравяйте да изпиете половин чаша вода. Можете да добавите малко лимон или мед.
- Смисъл на пропорция Този курс на загуба на тегло може да се извършва не повече от веднъж годишно. Ако често и дълго време ще се ограничаваш в храната, състоянието на костите, косата, кожата и вътрешните органи ще се влоши.
Какво и как да се яде
След преглед на прегледите на английската диета можем да заключим, че това е един от най-ефективните механизми в борбата срещу затлъстяването. В продължение на три седмици в тялото влиза много фибри, което естествено почиства храносмилателната система и протеините, които стимулират разграждането на мастната тъкан. Това е рядък случай, когато диетата е ефективна без спорт.
Таблица на разрешените продукти
По пътя към тънка фигура ще трябва да се откажете от много любими продукти. Не можете да ядете брашно и сладко. Забранени са и пържените, мазни и пикантни храни, бързото хранене и хранителните продукти. Трябва напълно да се откажете от алкохола и кафето. И тогава какво да ям? Най-добрите опции се събират в таблицата с продукти.
Таблица - Най-добрите продукти за английската диета
Предимства и недостатъци на английския подход
Английската диета има предимства и недостатъци, които помагат да се определи в полза на намаляването на теглото или просто да се намалят калориите чрез представеното хранене.
Английская диета на 21 день: подробное меню При четком соблюдении английской диеты на 21 день можно сбросить 10–15 килограммов лишнего веса. (Април 2024).
К преимуществам английского питания относят следующие моменты:
- лишний вес уходит быстро и при плавном правильном выходе не возвращается – питание рекомендуется продолжить, но с увеличением суточной к" frameborder="0" allowfullscreen>
