10 стъпки за управление на вашия емоционален живот

Статията описва основните шест стъпки, които излекуват душата след преживяната мъка.

Кой в живота си не се намира поне веднъж с тежко чувство на загуба или с огромен провал, който незабавно покрива всичко, което е добро, причинявайки човек да страда от мъка.

Със сигурност такива хора просто не съществуват, защото самият живот се състои от загуби и придобивания. Но сега всички хора преживяват личната си скръб по свой собствен начин. Ако някой изпадне в продължителна депресия, пие отчаяние от алкохол, други започват да работят ден и нощ и да се преструват, че нищо не се е случило в живота им. По правило и тази позиция, и другата не носят желаното облекчение и не допринасят за възстановяването на човешката психика след преживения нервен шок.

Единственият начин да се справим адекватно с всяка мъка са шест трудни, но необходими стъпки, чието осъществяване ще запази жизненото настроение на човека и ще му даде възможност да излекува пълния си живот след неприятни събития.

Така че стъпка първа - това е дефиницията на източника на болка. Развод, смърт на приятел или роднина, уволнение на любима работа - всичко това може да е източник на болезнени чувства и депресирано състояние. И само разпознаването на тези източници помага на човек да стане една стъпка по-близо до освобождаването от депресия. Не пренебрегвайте причината за болката и се преструвайте, че нищо страшно не се е случило. Само подобно ще влоши ситуацията и още повече ще откъсне човека от външния свят.

Втора стъпка - възможността за плач. Това е най-ефективният начин за борба със стреса и депресията. Заедно със солените свидетели на скръбта, вредни токсини и стрес хормони ще излязат от тялото, което затруднява да се отървете от страха и безпокойството. Ако обаче задържате сълзите, те могат само да навредят на тялото, отлагайки "мъртъв" товар в имунната система.

Трета стъпка - Това е духовен разговор за болката. Не е за нищо, че по-справедливите жени веднага се впускат в гаджето на гаджето си, ако в живота им се случи нещо лошо. Емоционалният разговор за болките е мощна панацея, която незабавно премахва лъвския дял от опита от душата на страдащия. Също така в хода на разговора можете да намерите отговори на най-вълнуващите житейски въпроси, които сте били много докоснати и уплашени да се докоснете до вас сами.

Четвърта стъпка е да се обърне повече внимание. Отчаяният работохолизъм и шумните партии няма да могат да излекуват раната след прекъсване или смърт. Но времето, прекарано насаме със себе си, спомага спокойно да размишлява и за самата скръб, и за всички възможни последствия. Също така си струва малко повече, за да се заредиш с физически дейности, или поне по-често да ходиш на дълги разходки.

Пета стъпка- това е способността да бъдете благодарни. Въпреки че мъката не е причина да бъдем благодарни на съдбата, но само с нейната призма на отношенията, тя показва, че всяко събитие е съвкупност от плюсове и минуси. Например, разводът може лесно и бързо да се освободи от всички тежки и неприятни моменти от семейния живот. А смъртта е като лакмус тест, показващ, че животът трябва да бъде пълен и пълен винаги. Затова си заслужава да си вземете чист лист хартия и да напишете на нея цялата си благодарност за ужасния, но полезен живот.

И последната стъпка по пътя към духовно изцеление - Това е търпение. Не трябва да се надявате, че скръбта ще отнеме и ще премине за няколко дни от отчаян самоанализ. Депресията след претърпените загуби е дълъг процес на нервен шок, но завършва, както всеки друг жизнен процес. Трябва само да бъдете търпеливи и предпазливи и да изчакате толкова болезнен етап от живота си.Не пренебрегвайте помощта на психолог или психотерапевт.

Скръбта е просто още една черна ивица, отвъд която винаги ще се появяват нови радости, печалби и постижения.

Съдържание

От автора
предговор
Стъпка 1. Анализирайте ситуацията и произтичащия опит: чувствате ли се неразположение или химически дисбаланс?
Стъпка 2. Определете дали се нуждаете от лечение.
Стъпка 3. Ако е необходимо лечение - следвайте инструкциите на лекаря.

Даденият въвеждащ фрагмент на книгата 10 стъпки за управление на вашия емоционален живот. Преодоляване на тревожност, страх и депресия, дължащи се на изцеление на личността на човек (Е. А. Ууд, 2006) предоставена от нашия партньор - фирмата Liters.

Определете дали се нуждаете от лечение

Така че, ние правим втората стъпка на нашата програма!

На предишния етап анализирахте ситуацията си, научихте от нея някои уроци и решихте за себе си дали имате някакви заболявания или има вероятност от заболяване. Когато отговаряте на въпросите, предложени за самоконтрол, очевидно сте избрали едно или повече заболявания, които са част от настоящата ви борба. Или може би сте открили, че диагнозата, която сте получили, съвсем не съответства на вашата ситуация.

Втората стъпка е да се определи обективната нужда от медикаменти. Разбира се, не е нужно да ги приемате без нужда, но много от тези, които приемат лекарства по необходимост, казват: "Да, наркотиците ми спасиха живота." Много хора са се променили към по-добро след курс на медикаментозно лечение. В същото време трябва да знаете: Службата за надзор на лечението на лекарствени продукти в САЩ предупреждава за увеличаване на самоубийствата, дължащи се на употребата на определени лекарства. Така се оказва, че взимаме втората стъпка в объркване, с чувство на противоречие в душата, но това не трябва да ви обърква и да ви смаже.

Ще ви помогна да намерите изход от това объркване. Ще научите как да си отговорите на въпроса: "Колко необходими са лекарствата в моя случай?Има четири основни принципа, които ще ви помогнат да определите това.

Но първо, нека да навлезем малко в историята.

Шекспир пише: "Няма нищо нито добро, нито лошо - мисленето прави това." Тези, които виждат разрешаването на всички проблеми с лекарствата, както и тези, които ги смятат за голямо зло, също са погрешни.

Всъщност, приемането на лекарства наистина може да спаси живота на някого или да стане истински кошмар, да направи възможно да се почувства значително подобрение за кратък период от време или да изисква дълъг курс. Поради приема на антидепресанти можете да преживеете първия си маниакален епизод или да имате страшни странични ефекти. Понякога лекарствата са добри, а понякога не - всичко зависи от ситуацията - въз основа на вашите проблеми и вашата уникална история.

Както знаете, всички сме родени податливи на заболявания и разстройства, които в последствие имат сериозно влияние върху по-нататъшното ни развитие и житейски опит. Някои от нас са по-склонни към депресия или тревожност, отколкото други. Всичко това се основава на гени, на нашето родословие (по отношение на наследствени заболявания) и на индивидуални здравословни проблеми. Повечето от нас стават депресирани, неспокойни и депресирани под влияние на стреса и тежестта на загубата, но границата (или прага) на толерантност е различна за всички.

Например, аз съм от семейство, което е генетично предразположено към депресия. Майка ми и дядо ми (баща й) от много години приемаха антидепресанти, за да се справят с безсъние, чувство за безнадеждност, страх, негативни емоции. И докато никой от тях не се интересуваше или не беше склонен да направи повече от необходимото за подобряване на състоянието им.От страна на баща ми, наследих генетична предразположеност към алкохолизъм, която обаче не беше много силно изразена, тъй като самият папа не злоупотребява с алкохол.

По един или друг начин, но във всеки случай през целия си живот никога не съм се сблъсквал с дълбока депресия, която може да изисква тежки антидепресанти за лечение. Въпреки, че никога не съм страдала от такова разстройство, добре знам, че мога да попадна в депресирано и депресирано състояние, ако не се придържам към обичайния си начин на живот и навика да се грижа за здравето си. Взимам много превантивни мерки, които могат да бъдат наречени природни антидепресанти: редовно правя аеробика, всеки ден (с изключение на уикендите), моля се, посещавам богослужения всяка седмица, общувам с хора, приемам пациенти, преподавам и прекарвам много време в пресни Докато пътувам под слънцето на Тусон, пиша книги и статии, които учат хората за здравеопазването, отглеждам четири деца, отпускам се и се забавлявам с приятели и семейство.

Както виждате, рядко имам свободна минута и тази постоянна заетост намалява уязвимостта ми към болести. В следващите раздели ще ви разкажа повече за това. Моето радостно и оптимистично настроение е резултат от моето отношение към живота и избора, който трябва да правя всеки ден, гени и късмет. Въпреки това, аз съм запознат с чувство на тревога - например, че моите трикове не работят и се чувствам неудобно.

Понякога мога да стана толкова притеснен, че не мога да заспя. В такива моменти ми помага слаба доза диазепам. Един милиграм обикновено е достатъчно, за да се успокои, приемам едно хапче на всеки три месеца и тревогата ми изчезва. На следващата сутрин първото нещо, което правя, е да отида във фитнеса и докато вечерям, отново се чувствам щастлив и уверен. Това е моята история. Никога не изпускам сърцето си и баща ми беше същият. И вие имате своята история, вашите гени и вашите слаби места. Може да си като мен, или по-скоро като майка ми или дядо, или може да не си като никой от нас, защото, в крайна сметка, ти си Вие сте... и само вашият история.

Историите на Памела и Кристина илюстрират как техните лични различия определят необходимостта от медикаменти по време на програмата, за да управляват емоционалния си живот. Може би си мислите, че те са две страни на една и съща монета, но в действителност това не е така.

Подкрепа и насоки по пътя към възстановяването: историята на Памела

Памела е енергична жена на възраст около 60 години. Приятелите й, които са много притеснени за нея, я посъветват да се свърже с мен. Нейният възрастен съпруг умираше от рак и жената беше изключително депресирана.

Преди нашата среща Памела никога не отиде при психиатър. Когато завършваше историята си, вече разбрах, че страда от заболяване, което в диагностичното и статистическо ръководство на психичните разстройства се нарича „разстройство на адаптация с тревожни настроения“, което по същество означава, че тя се опитва да се справи със сериозен стрес. причинени от нестабилност и несигурност в живота. Тя нямаше тревожно разстройство, депресия или нещо подобно, но Памела трябваше да бъде подкрепена от психотерапия и от ръководството на компетентен специалист. Преди няколко седмици обаче терапевтът й вече е предписвал антидепресанти на жената.

Попитах пациента си каква е причината за такова решение на лекаря: "Защо ви е предписал това лекарство?"

- Не знам - отвърна тя. - Обясних му, че не спя и че имам нужда от нещо за безсъние. Не трябваше да го прави?

След като анализирахме историята си заедно, открихме, че антидепресантите в нейния случай не са най-доброто решение.Въпреки това, като се има предвид, че съпругът й умира, има голяма вероятност Памела да развие тревожно разстройство или депресия. Тъй като тя е много нервна и, като антидепресанти, не намери никакви странични ефекти, решихме да ги изоставят постепенно. Няма да крия: бях притеснен за премахването на хапчетата в толкова труден период за Памела.

Една жена ме посети в продължение на няколко месеца, по време на която й помогнах да оцелее и мъката от загубата на съпруга си и последвалия процес на възстановяване. Тя свърши отлична работа с всички тестове и шест месеца след първата ни среща, тя взе самостоятелно решение да започне постепенно намаляване на дозата на антидепресантите. Бях много доволен. В бъдеще състоянието и благосъстоянието й се подобриха значително.

Историята се повтаря: историята на Кристина

Кристина, 32 годишен аспирант, беше в много депресирано състояние. По време на първото ми посещение при мен тя ми каза, че по препоръка на лекарите е намалила дозата на приетите антидепресанти. Съмнявайки се за правилността на това решение и за притеснението за последствията, помолих Кристина да разкаже за себе си. Първо, защо е взела антидепресанти и как това й е помогнало?

Оказа се, че тя е страдала от депресия от детството си, от време на време прибягва до лечение, много години е била многократно посещавана с мисли за самоубийство, но никога не е правела опити за самоубийство - лекарствата винаги й помагат да се справи с депресията. Тя ги взема почти постоянно. От време на време тя започваше да чувства, че е в състояние да се справи с проблема си без лекарства, а Кристина намали дозата, която неизменно води до проявление на депресия, а понякога и суицидно настроение. И всичко започна отново.

Кристина имаше изразена предразположеност към психично заболяване, наследена. Оказа се, че много от нейните роднини от няколко поколения страдат от депресия. А няколко близки членове на семейството се самоубиха. Сред нейните братя и сестри, родители и техните предци, братовчеди и братовчеди, лели и чичовци, имаше много представители, които страдаха от психоза, пристрастяване, депресия и тревожни разстройства.

Моят пациент каза всичко това, сякаш по някакъв начин, напълно непознаващ значението. Тя смята, че всички болести, от които страдат нейните роднини, нямат особено значение в случая - тя трябва да поеме контрола над настроението си и да спре да приема хапчетата. Тя не разбираше, че се стреми към невъзможното.

Трябваше да избера позиция, напълно различна от тази, която беше в случая с Памела. Обясних на Кристина, че болестта й е циклична и животозастрашаваща и че това заболяване не може да бъде контролирано. За нея, както и за голям брой други хора, депресията се оказа хронична болест, която с времето можеше да стане още по-опасна. Предразположение към него се определя от историята на болестите в нейното семейство, гените.

За хора като Кристина, които са имали поне два епизода на депресия, вероятността за нова е над 90 процента. Пациентът ми е бил с повишен риск от рецидив и самоубийство, така че се нуждаеше от увеличаване на дозата на антидепресантите. Обясних й, че курсът на лечение може да отнеме много време и тя може да се наложи да приема хапчетата през цялото време, но приемането на ситуацията за това, което е, вече е голям принос към терапевтичната работа по пътя към изцелението.

Кристина беше разочарована от тази прогноза, но тя действаше както аз препоръчвах. Тя започва да приема лекарства както обикновено и на следващата ни среща казва, че се чувства по-радостна и енергична. Тялото й бързо реагира на увеличаване на дозата на лекарството.

Преди да продължите, моля анализирайте тези истории и отговорете на въпроса: в какво се състои моят опит, историите на Памела и Кристина? Вероятно вече сте разбрали, че във всички тези случаи най-важното е индивидуален подход, основан на нуждите на даден човек. Докато лекарството в по-голямата си част, за сега не се изискваПамела се нуждае кратък курси Кристин - много дълго.

Запомни урока от първия раздел. Отговорът на въпросите: "Какво не е наред с пациента? ”“ Какви мерки трябва да се вземат за възстановяването му? ” - е в оплакванията на лицето и неговата медицинска история. Вашата нужда от медицинско лечение зависи от вашия произход, вашите слабости и вашата ситуация.

По-рано (в този раздел) вече споменах четири принципа, които помагат да се определи дали има нужда от медикаменти. Сега ще ви разкажа повече за всеки един от тях, давайки примери от моята практика. Следователно, следващата - третата стъпка - включва изучаването на употребата на лекарства за лечение на депресия, тревожност, разстройства на вниманието и други проблеми, които не попадат в установените диагностични категории. Той ще ви даде ясна представа дали се нуждаете от лечение и колко.

Лекарствата трябва да се приемат само когато е необходимо, когато:

1) сте решили да поставите диагноза или проблем

2) сте установили "симптоми на мишена",

3) приемането на предписаните лекарства отслабва проявлението на тези симптоми и оказва благоприятен ефект върху решаването на вашия специфичен проблем,

4) рискът от приемане на лекарството надхвърля риска от отказ.

Тези четири принципа са ключът към успеха в лечението. Ако ги помните и ги следвате, ще промените живота си към по-добро. Ако го игнорирате, можете да изпаднете в униние за дълго време или да загубите контрол над ситуацията.

Принцип 1. Понякога са необходими лекарства, но те могат да се приемат само след като се определи диагнозата и само по препоръка на специалист.

Това е фундаментална концепция: ние, лекарите, не трябва просто да третираме набор от симптоми, а да определим истинската причина за тях. И вие, като пациент, не трябва да приемате лекарства, ако не разбирате защо ви е предписан.

Защо е важно да се определи диагнозата или проблема? Спомнете си това, което сте научили на първия етап: само ако направите точна диагноза, можете да изберете ефективно лечение, тъй като всички лекарства са разработени така, че да имат ефект върху определен тип заболяване. Ако приемате лекарства при липса на симптоми, при които е показано, има вероятност това да ви помогне не само, но и да навреди.

За да започнете лечението, трябва да разберете причината заболявания. Неприемливостта при избора на лечение може значително да влоши сегашното Ви състояние и по този начин да доведе до нови проблеми, тъй като всички лекарства до известна степен имат странични ефекти. Когато сте в пред-депресивно прагово състояние, не е нужно да се притеснявате прекалено много. Затова нека разгледаме няколко примера за успешна и неуспешна употреба на наркотици.

Помниш ли историята на Джейк? Когато дойде при мен, той взе куп мощни лекарства за болки в гърба. В рамките на три години състоянието му се влошило и предписаните лекарства не облекчили страданието. Този дискомфорт е логичен резултат от недиагностицирано и следователно нелекувано общо тревожно разстройство. След като направихме правилен преглед и Джейк започна да приема лекарствата, от които се нуждаеше в случая, а именно средствата за дълъг период на действие, което потискаше чувството на безпокойство в комбинация с психотерапията, той се възстанови и успя да се върне към нормалния си живот.

Какъв е урокът? Погрешната диагноза и неправилното лечение доведоха до прогресивно влошаване на състоянието, а правилната диагноза и правилното лечение означават началото на възстановяването.

Ако се върнем към детайлите от историята на Памела, запомнете: терапевтът й е предписвал антидепресанти, когато се оплаква от безсъние. За щастие, жената е била добре понесена от лекарства и всички не са имали странични ефекти. Но тъй като назначаването им е двусмислен въпрос, трябваше да ги отхвърлим за известно време. Ако терапевтът й е дал точна диагноза, например „депресия“ или „тревожно разстройство“, Памела ще разбере какво е значението на антидепресантите.

Какъв е урокът? Липсата на яснота при установяването на диагнозата и яснотата при разбирането на причините, поради които лекарството е предписано, създава някои трудности при решаването дали е възможно да се спре приема на това лекарство. Яснотата и яснотата първоначално ще определят правилната посока на лечение.

Друг важен урок от историята на Памела. Днес антидепресантите са най-популярните лекарства в света. Повечето рецепти са написани от терапевти и спешни лекари. За съжаление много от тях не обръщат особено внимание на диагнозата. В резултат на това хората приемат антидепресанти, не разбират защо. Междувременно, те не са всички и се нуждаят!

Моля, не започвайте да приемате никакви лекарства, ако не разбирате защо се нуждаете, и не прекъсвайте курса, докато не е подходящо. Помолете лекаря да обясни на какво се основава, когато пише рецепта, и се уверете, че го разбирате и сте съгласни с неговото мнение. Да се мисли, че лекарите всъщност знаят всичко по-добре и не вземат предвид мнението ви, е заблуда. Вие сте можете започнете да управлявате своето емоционално благополучие, както и да изграждате партньорство с Вашия лекар. Говорете с него директно за вашите съмнения и съображения, изразете своята гледна точка! Вашият здрав разум е голям съветник и той ще ви насочи към противоречията между историята и медицинския ви преглед. Вие знаете всичко за себе си, така че вие, както всеки друг, можете да идентифицирате несъответствия и какво ви е по-добре от другите неща.

Друг въпрос относно първия принцип: понякогаса необходими, но те могат да се приемат само след като се определи диагнозата и само по препоръка на специалист.

Сега анализирайте от тази гледна точка историята на Кристина, като обърнете специално внимание на думата е необходимо, Тя беше дълбоко депресирана с диагноза „Семейно предразположение към самоубийство“. Беше непрекъснато посещавана с мисли за уреждане на резултата от живота. В тази ситуация медикаментите са задължителни и лекарствата помогнаха на Кристин да се справи с чувствата на безнадеждност, празнота и депресия, в противен случай рискът от самоубийство се увеличи. Изборът на лекарства беше продиктуван от ясно установена диагноза, наред с фактори като наследственост и лична история.

Принцип 2. Приемът на лекарства може да се започне само след като се установят целевите симптоми.

Вероятно предполагате какви са симптомите. Може да ви се стори странно да използвате думатамишена»Прилага се за лечение, защото е свързано с агресия. Но ако си представите мишена и мислено си виждате стрелба или стреличка с надеждата да стигнете до самия център, ще разберете тази връзка. В края на краищата, мишената олицетворява съвкупността от симптомите, които се опитвате да „излекувате“ с помощта на вашите „стрели“ - терапевтични методи.

Опасно е и безсмислено е стрелбата да се изстрелва в празнотата и е потенциално вредно да се вземат лекарства, без да се вземе решение за ключовите симптоми, които би трябвало да бъдат засегнати чрез лекарства. Освен това, без да се идентифицират и изследват "целеви симптоми", по-късно няма да е възможно да се определи дали приемът на даден лекарствен продукт е помогнал.

За да стане по-ясно какво говоря, нека разгледаме един пример. Помни историята на Ронда. Какво стана, след като разбойниците влязоха в къщата й? Тя се оплака:

● Не мога да завърша работата.

● Не мога да се концентрирам.

● Не се интересувам от това, което ми беше важно преди.

● Загубих апетита си.

● Непрекъснато плача.

● Бих искал да спя и да не се събудя.

Животът изглежда безсмислен.

● Чувствам, че това не е мое.

Това, че Ронда страда от дълбока депресия, ми помогна да проверя този списък от проблеми, които станаха списък на симптомите на мишена, благодарение на които се надявах да видя промяна към по-добро.

Постепенно, когато Rhonda взема антидепресанти, седмица след седмица наблюдаваме промените. Как ги намерихме? Създадена е рейтингова система с оценки от 1 до 10, т.е.никога», 10 – «Почти винаги».

Помолих Ронда да оцени всяко изявление в списъка, преди да започнем лечението. Всеки симптом тя оценява на 10 точки. И така седмица след седмица. С течение на времето броят ставаше все по-малък, което означаваше: лекарството помага.

Може би се чудите за какво е системата за оценка и целевите симптоми. Може би си мислиш:Вече ще забележа подобрение. Това ще бъде очевидно". И въпреки че тази идея ви изглежда безспорна, всъщност всичко не е толкова просто. Много често депресията, тревожността или безнадеждността са „целеви симптоми“, които се променят за последен път. Нивата на сън, концентрация и енергия могат да се променят драстично. предикакто вие усещам подобрение. И без визуално потвърждение, че останалите симптоми изчезват, хората, които имат напредък, продължават да повтарят, че нищо не се е променило. Този подход ще ви помогне да запазите вярата си в бъдещето и да не излизате от програмата.

В допълнение, списъкът ще помогне да се разбере, когато лечението не е валиден. Ако, противно на всички усилия от ваша страна и от страна на лекаря, той не претърпи промени, ще разберете необходимостта да изберете различен курс на лечение.

Не мога да си представя по какви критерии бих съдил за успеха на терапевтичните методи, ако използвах системата на "целевите симптоми". Запомнете: следвайки първия ключов принцип - преди да започнете лечение, трябва ясно да определите диагнозата - списъкът тук е добре дошъл. За да се оцени неговата полезност, е необходимо да се определят цели и да се използва рейтингова скала. Без отделни етапи в текущото лечение няма да бъде възможно да се проследи успехът му.

Вие ще трябва да съставите списък на вашите „целеви симптоми“, които искате да „ударите“, това е част от вашата здравна програма. Такава задача е много важна във всеки случай, дори ако няма да прибягвате до медицинско лечение. Ключът към успеха е не само дефиниция диагноза като такава, но също така и наблюдение на промяната поведение "целеви симптоми. "

Как да започнете да съставяте списъка си? Можете да вземете за основа тези, които бяха разгледани в първия раздел. Ако някое от описаните заболявания е характерно за вас, можете да използвате елементите, които вече сте отбелязали. Но не бързайте и не мислете внимателно, преди да запишете всичките си "целеви симптоми" и да преминете към третия принцип. Можете да ги напишете тук, в специално обозначени полета или на отделен лист хартия.

Искам да се отърва от такива ежедневни проблеми:

По-долу е дадена рейтингова скала, в която можете да запишете успеха си. Препоръчително е да направите повече копия, за да ги използвате след попълване на таблицата, дадена тук. Това ще ви помогне да проследите положителната динамика както на медикаментозното, така и на лекарственото лечение, чиито подходи и практики ще бъдат описани в следващите раздели.

Необходимо е да се попълни масата не по-често от веднъж седмично.Това е минималният период, за който е възможно да се забележат промените, в повечето случаи се изисква много повече време.

Напредък: рейтингова скала

Използвайте градация от 1 до 10, където 1 е еквивалентно на думата „Почти никога“ и 10 - „Винаги“.

Принцип 3. Лекарствата могат да бъдат необходими, но те трябва да продължат само ако те, както е предписано от специалист, отслабят проявлението на "целевите симптоми" и имат благоприятен ефект.

Сега, когато имате списък с целеви симптоми, можете да определите дали предписаните лекарства ви помагат. Ако по време на тяхното приемане във вашата държава не се наблюдава подобрение, най-вероятно тези лекарства няма да помогнат.

Ще дам конкретен пример. Даниел се обърна към мен с оплаквания от пристъпи на паника (вид тревожно разстройство). Тези внезапни нападения се случиха с него веднъж или два пъти седмично и продължиха 15 минути, като в тази връзка на Даниел беше предписано лекарство, което потиска чувството на безпокойство, ефектът му започна половин час след приема и продължи 8-10 часа. Тъй като лекарственият ефект не започваше достатъчно бързо и продължи твърде дълго, състоянието на Даниел се влошило: почувствал се тъжен, апатичен и апатичен, след като взел хапчетата.

Установено е, че такова лечение е ефективно при общи тревожни разстройства. По същество това е от категорията на тези, които съм предписал на Джейк (неспокоен човек с главоболие). Това му помогна, защото Джейк беше постоянно в състояние на тревога. В случая с Даниел, който се нуждаеше от бързодействащ инструмент с краткосрочен ефект, този подход едва ли е успешен. Този човек се нуждаеше от лекарство за превантивно приемане в моментите, когато усети приближаването на атаката. Веднага щом го прехвърлих на някое от тези лекарства, той веднага отиде на поправка.

Искам, като се погрижите за емоционалното си здраве, да разберете как предписаните Ви лекарства се справят с диагнозата. Попитайте Вашия лекар: "Как се е доказало това лекарство при лечението на проблеми от моя тип?"

Например, Даниел трябваше да пие хапчета с висока скорост, които потискат безпокойството, в онези моменти, когато имаше чувство на безпокойство или признаци на предстоящо нападение. Това допринесе за намаляване на нарастващото вълнение. Ако алармата продължи да нараства през следващите 20 минути, той изпи още едно хапче. Този подход стъпка по стъпка помогна на Даниел да прекъсне повторението на атаките си.

От друга страна, например, Джейк, чрез определяне на дозата, необходима за борба с нивото на безпокойство, беше необходимо да се вземат дългодействащи лекарства три пъти на ден. Общите тревожни разстройства се повлияват добре от този метод.

Започнете да се грижите за своя емоционален живот, като определите диагнозата (ако има такава), целевите симптоми и ролята, която медикаментите могат да играят, за да ви избавят от вашия индивидуален проблем. Призовавам ви да: разгледате как третият принцип се отнася до вашата ситуация, преди да пристъпим към разглеждане на четвъртия принцип.

Подходящо ли е за Вас лекарството, което вече приемате (или просто искате)? Доказано ли е, че е ефективно? Открихте ли положителното му въздействие? Знаете ли как да вземете това лекарство правилно? Можете ли, ако е необходимо, да се свържете с Вашия лекар? Ако не, аз силно ви препоръчвам да намерите някой, който ще бъде вашият партньор в предстоящото лечение. По време на пътуването си, за да си възвърнете здравето, трябва да отдадете предпочитание на ползотворна връзка с професионалисти. Вие заслужавате само доказани, ефективни методи и винаги можете да ги намерите!

Принцип 4.Лекарствата могат да се приемат само ако рискът от отхвърляне е по-голям от риска от възможни нежелани реакции.

С други думи, трябва да претеглите баланса между риск и награда. Всяко лекарство може да бъде не само полезно и лечебно за вас, но и потенциално опасно. Спомнете си Джейк с неговите пристъпи на паника и Джак, който страда от общо тревожно разстройство. Същото дългодействащо лекарство, непреодолимо чувство за безпокойство, причиняваше повече вреда, отколкото добро на първия и имаше напълно противоположен ефект върху втория, докато Даниел се влошаваше от приемането на това лекарство, състоянието на Джейк се подобри.

Всяко заболяване, разстройство или заболяване, ако не се лекува, е заплаха за вашето здраве и вашия живот с известна степен на вероятност. Не забравяйте, че Кристин, например, нейната повтаряща се дълбока депресия и постоянни мисли за самоубийство без лечение увеличават риска от смърт. Тя не желаеше да приема антидепресанти, но свикна с тази нужда и беше много по-добре.

Всеки лекарствен продукт, легално предложен от аптеките, разбира се, беше внимателно проучен и тестван преди да го получи, но въпреки това, всеки от тях има свои странични ефекти. Някои хора се повлияват добре от медикаментите и имат малък или никакъв дискомфорт от употребата на лекарства, други, напротив, са много чувствителни и за тях е трудно да изберат лекарство, което не би предизвикало нежелани последствия. Няма да срещнете двама различни хора, на които едно и също лекарство ще има същия ефект, защото веднъж в определен организъм, всяко лекарство е включено в уникалния процес на метаболизъм за всеки човек. Невъзможно е да се предскаже индивидуалната реакция на даден човек към конкретен наркотик, затова остава най-естественият и единственият възможен вариант - уви - метод на проби и грешки.

Случва се, че медикаментите не помагат със 100%, но само частично, намалявайки тревожността или депресията, намаляват се резултатите от вашите целеви симптоми, например от 10 до 5. Тази условно положителна реакция може да бъде причинена от недостатъчна доза. В този случай увеличаването на броя на взетите наркотици ще реши ситуацията. Или причината може да бъде вашият частичен имунитет към лекарството, дори при максималната му доза, която също често се случва.

Често лекарите трябва да прехвърлят пациенти от едно лекарство на друго или да свързват допълнителни. В допълнение, повечето медикаменти са само част от сложен процес на лечение. Наред с основното ястие, редовно прибягваме и до допълнителни.

Ще обсъдим тези допълнителни стъпки в следващите раздели на книгата. Сега да обобщим и оценим постиженията си.

Върнете се към историята си, за да я прегледате отново и да оцените възможния риск от лекарства.

Вече знаете, че приемането на каквото и да е лекарство е меч с две остриета: той може да помогне и да навреди на здравето. Привличането на фармацевтичната индустрия и приемането на необходимите лекарства може да бъде вашето първо и най-важно решение, което трябва да направите в програмата на вашето възстановяване. Но как да знаете какво да правите? Как да определим съотношението на риска и ползите от употребата на наркотици във вашия случай?

Започнете с анализ на проблема, диагнозата и стадия на заболяването. Вие и само вие живеете в тялото си ден след ден. Само ти знаеш колко е трудно да се бориш. Знаете какво ви струва емоционално, физически, психологически, финансово, междуличностно и духовно. Ако можете да оцените силата на вашата болка и лишенията, които сте претърпели заради този проблем, по скала от десет точки, където 1 съответства на минимума, а 10 е в съзвучие с фразата: „По-добре е да умреш, отколкото да страдаш толкова много!“ текущата ви ситуация? Като цяло, колкото по-високи са числата, толкова по-очевидна е необходимостта от медицинско лечение, поне временно.

Много от нас са много склонни да приемат психотропни лекарства. Като Кристина се поставихме, за да се справим със ситуацията без медикаменти, като ги разглеждаме като слабост, недостатък или мързел.Но със сигурност знам, сигурен съм - до костите, че никой не иска да страда или да върши напразно. Ако се чувствате депресирани от болка или стрес, не сте в състояние да постигнете целите си, ако това, което ви хареса и радвате, вече не е приятно, няма да можете да се справите с това, което се случва сами. Най-вероятно се нуждаете от лекарства. Вероятно сега е моментът да помислим за вероятността от използване на фармакологични лекарства.

Трябва да се притеснявате за риска от странични ефекти? Осъзнавайки необходимостта от лечение, можете да се притеснявате за приема на лекарства, без да знаете как да определите степента на тяхната опасност. Ще споделя с вас метода, който използвам за минимизиране на риска: I никога Не използвам нови лекарства в лечението, ако има такива стари доказани, Новото не винаги означава най-доброто, по-често - обратното. Колкото по-дълго е известно лекарството, толкова повече хора го приемат. Времето ни дава възможност да откриваме проблемни точки, които не са открити по време на клинични проучвания, така че ако лекарствата трябва да станат неразделна част от вашето лечение, изберете изпитано време.

Също така, моля ви да сведете до минимум риска от приема на хапчета: редовно да наблюдавате проявата на възможни странични ефекти. Дори историите, които може да сте чували, че антидепресантите предизвикват мисли за самоубийство, показват ранни прояви на странични ефекти и техните обостряния. В клинични проучвания, където пациентите се наблюдават внимателно и постоянно, никой от тях не се самоубива. Веднага след като някои от тях са имали такива мисли, лечението е било прекъснато, а страничните ефекти не са се появили.

Третата част ще бъде таблица, която ще ви даде възможност да определите съотношението на ползите и възможната вреда от приемането на лекарството. Силно препоръчвам включването на този елемент във вашата програма за здравеопазване. Рискът може да бъде сериозен, но за да го сведе до минимум - може да си го позволиш и може да се наложи употребата на лекарства. Бъдете внимателни.

Вашата оценка на състоянието ви ще ви помогне да избегнете загубата на време, какъвто беше случаят с Мишел. Тя се обади в моето седмично радио предаване и обяви, че е решила да започне лечение за лечение на биполярно разстройство (или маниакално-депресивна психоза). Тя е била диагностицирана отдавна, но тя не е искала да приема хапчета и затова направи „всичко останало“: остави нелюбимата си работа, овладя нова професия, опита много техники за самопомощ ...

Въпреки всички предприети мерки, Мишел е депресирана и не може да работи или да присъства на интервюта. Тя осъзна, че трябва да започне лечение с наркотици само когато „няма друг избор“. Поздравявах я - жената беше готова да предприеме тази важна стъпка. Лекарствата улесняват маниакалните депресивни хора.

Това разстройство е свързано с тежки пристъпи на депресия и висок риск от самоубийство. Въпреки че Мишел не можеше да контролира болестта си, тя успя да облекчи състоянието си и да направи живота й по-добър! Бях благодарен за нейното обаждане. Нуждаеше се от подкрепата, която мога да й осигуря, а историята й беше полезна за много слушатели.

Преди да стигнем до въпроса как можете да използвате лекарства за лечение на депресия, тревожност, разстройства на вниманието или проблеми, които не попадат в установените диагностични категории, предлагам да направите пауза и да обобщите това, което сте научили през първата и втората седмица. секции. Продължете с предложенията по-долу и попълнете таблицата.

1. След като анализирах историята и уроците си, научих:

2. Намерих проблема или възможната диагноза:

3. Съставих списък на целевите ми симптоми. Тя включва:

4.Прецених честотата на симптомите ми по скала от 1 до 10. Въз основа на това ще попълня таблицата:

5. Когато започнах да оценявам нуждата от медицинско лечение и общото ниво на неразположение по скала от 1 до 10, където 1 е минималният и 10 е максималният (непоносим), броят на точките, които имах, беше ______. Това означава: вероятно трябва да помисля за вземане на лекарства. "да"Или"не"(Подчертайте правилната опция). T

На следващия етап ще ви кажа как правилно да използвате лекарства във вашата програма, за да подобрите емоционалния си живот, защото вероятно се чудите как действат, как да ги вземат и кога да спрат да ги приемат. И така

1. Говорете с Вашия лекар

Не забравяйте за профилактика на заболяванията и преминавайте през редовни прегледи. Предварително подгответе информация за Вашата медицинска история: това ще Ви помогне да използвате по-ефективно времето на Вашето посещение при лекаря. Цялостният медицински преглед от лекар може да осигури много ценна информация.

Изследването на комплекса включва измерване не само на височината и теглото, но и на обема на мускулите и телесните мазнини. Анализирайте минералния състав на косата, нивата на витамини, свободните радикали, обширните сърдечно-съдови изследвания и генетичното изследване.

Ако е възможно да се открие атеросклероза на коронарните артерии на ранен етап и след това се предприемат активни мерки за лечението му, то в повечето случаи може да се избегне инфаркт. Лечението на рака (и често пълното възстановяване) е по-лесно, когато се открива рано - преди да получи възможност да се разпространи в цялото тяло.

2. Погледнете позитивно на живота, запомнете баланса и не се поддавайте на стрес.

Еволюцията на физиологичните системи спомага за ефективно решаване на проблемите на живота и смъртта по два начина: чрез борба или бягство.

Макар и животозастрашаващи ситуации да са сравнително редки в съвременния свят, механизмът „хит или бягай” все още е готов за действие и ако не се използва за спасяване от реална заплаха, той се включва в отговор на ежедневните стресови ситуации.

От задръстванията и неподчинението на тийнейджър до предстоящо интервю с работодателя и падането на индекса на фондовата борса в Москва - постоянното стимулиране на механизма "хит или бягай" без редовни физически натоварвания може да доведе до редица сериозни заболявания. Ключът към успешното управление на стреса е да намериш техника (медитация, спорт), която определено ще използваш. Научете, изследвайте, експериментирайте.

3. Редовно провеждайте самостоятелни прегледи.

Погрижете се за здравето си сами: провеждайте самостоятелни прегледи, за да не пропуснете основните прояви на заболяването. В основата на превенцията на болестите, на първо място, е изборът на начин на живот: диета, упражнения, сън, запазване на здравето на мозъка и управление на стреса. Ранната диагностика се извършва основно от лекар.

Въпреки това, има много процедури, които можете да изпълнявате у дома сами и за предпочитане редовно. Има няколко компонента на медицински преглед, които се извършват у дома: самоанализ на урогениталната система, измерване на кръвното налягане и пулса, изчисляване на телесните мазнини, съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрото, проверка на физическото развитие. Редовното провеждане на тези изследвания трябва да бъде позната част от живота ви.

4. Хранене - един от основните фактори за запазване на здравето и младежта

Неправилното хранене уврежда тялото ви и отслабва способността ви да реагирате на стреса. Лошото хранене е свързано с 13% от смъртните случаи в света. Здравословното хранене намалява риска от затлъстяване, сърдечносъдови заболявания, рак и други сериозни заболявания и следователно помага да се избегне най-силният стрес, съпътстващ тези състояния.

Очевидно повечето хора получават твърде много калории от въглехидрати (в храни, които съдържат много захар), както и от рафинирани и "бели" въглехидрати с висок гликемичен индекс: бял хляб, полиран ориз, тестени изделия от висококачествено брашно, и по-специално картофи , Всички източници на калории са ценни и има смисъл да се ядат различни продукти от всеки вид.

Важно е да се пие здравословна вода. Филтърната вода за пиене е задължителна. И полиетиленът и хлорът са необходими за запазване на храната или водата, но не и за тялото ви.

5. С помощта на правилното хранене и прием на различни хранителни добавки, стареенето може да се обърне.

Дълго време се смяташе, че балансираното хранене е всичко, което е необходимо, за да се получат необходимите за здравето хранителни вещества. Но храната ни не е толкова богата на хранителни вещества, както преди. Установено е, че приемането на някои хранителни добавки заедно с балансирана диета подобрява паметта, намалява холестерола, предотвратява проблеми с простатата, намалява симптомите на менопаузата, намалява възпалението и намалява риска от развитие на катаракта.

Например, приемането на калций и витамин D може да помогне за предотвратяване на костната загуба при остеопороза. И - по средни оценки - повече от 130 000 фрактури на бедрената кост биха могли да бъдат избягвани ежегодно, ако всички хора на възраст над 50 години са приемали най-малко 1200 mg калций на ден.

Какво да приемате и в какви дози? Зависи от това кой си, какви гени имаш и в каква среда живееш. Ясно е обаче, че често човек се нуждае от много повече, отколкото е посочено в препоръчителните дневни норми за прием.

6. Няма нищо добро за затлъстяването: то е не само източник на стрес, но и заплаха за вашето здраве.

Както се съобщава в доклад, публикуван от New England Journal of Medicine през 2002 г., увеличаването на теглото с 20% увеличава риска от развитие на високо кръвно налягане и диабет тип II и увеличава риска от сърдечни заболявания с 60% в сравнение с оптималната му стойност. ,

За да удължите живота, намалете порциите и калорийното съдържание на храната.

Хората с наднормено тегло или затлъстяване увеличават риска от инсулт, остеоартрит, сънна апнея и няколко вида рак. Може би основната трудност при намаляването на теглото е, че мнозинството възприема диета като временна промяна в хранителните навици, период на лишения, след което, когато тези излишни килограми отидат, ще се върне към нормален начин на живот. Такива диети са практически безполезни. Можете да разрешите проблема, като промените диетата си до края на живота си.

Захар ни убива - „бяла смърт”. Храненето се нуждае от по-малко, по-добре е напълно да се откажеш и да дадеш предпочитание на балансирана комбинация от ниско скорбяла зеленчуци, сухи протеинови храни и здравословни мазнини.

7. Упражнението е необходимо за поддържане на здравето.

Става въпрос както за силови, така и за кардио упражнения.

Проучването, продължило 7,5 години и обхванало 16 000 мъже ветерани, показа, че упражненията намаляват риска от смърт с 50–70% (в зависимост от броя на изпълнените упражнения).

Дори въпреки факта, че почти всеки е наясно с всеобщо признатата важност за здравето на редовните упражнения, само малцина остават верни им през цялото време. А причината за това е една от очевидните и напълно игнорирани факти: повечето хора просто не обичат спорта.

Но няма съмнение, че човешкото тяло е създадено за интензивно и редовно физическо натоварване. Още днес няколко прости промени могат да превърнат тренировката ви от упорита работа в дългоочаквано събитие. Упражнение за повишаване на нивото на ендорфини - химикали, които предизвикват силно чувство на удоволствие.

8. Бъдещето ни обещава необичайни открития в медицината.

И те трябва не само да се виждат, но и да бъдат използвани, за да живеят друг живот.

Многобройни гени провокират заболявания, стареене, увеличаване на теглото и други нежелани ефекти, от които бихме искали да се отървем, и днес се разработват и тестват повече от 1000 лекарства, които се основават на РНК интерференция.

Също така имаме ефективни методи за въвеждане на гени, използвайки нови форми на генна терапия.

Например, можете да извадите клетка от тялото си и да инжектирате в нея нов ген, след това да се размножавате, за да направите милиони от същите клетки, и да въведете тези генетично подобрени варианти обратно в тялото.

Така че в бъдеще ни очакват не само „дизайнерски деца”, но и потомци на генетично „подобрени” хора, защото можем значително да променим гените на възрастните, за да подобрим здравето и да забавим стареенето.

9. Стойте далеч от токсини и ограничете тяхното въздействие върху тялото.

Всяка година милиарди килограми токсични отпадъци влизат в околната среда, те проникват във водата, която пием, натрупват се в храната, която ядем, и се транспортират през въздуха, който дишаме.

Не можем да избегнем излагането на токсини, но можем да ограничим тяхното влияние, като укрепим защитните механизми на организма и се освободим от тяхното натрупване.

Използвайте въздушни филтри, чиста питейна вода, яжте органични храни, когато е възможно, и стойте настрана от електромагнитно излъчване.

1. Скръб и тъга

Не можете да се възстановите, без да преминавате през този етап. Плачете и се ядосвайте, ако е необходимо. Дишайте чрез болката. Освободете сетивата и ги приемете. Признайте, че за вас това е огромна и болезнена загуба. Колкото по-дълго си позволяваш да скърбиш, толкова повече си позволяваш да бъдеш уязвим и по-болезнено може да бъде този процес.

2. Бъдете състрадателни към себе си

Ограничете желанието да обвинявате себе си, особено ако загубата не е ваша вина. Избягвайте тригери, които могат само да увеличат емоционалното ви състояние. Говорете със себе си много внимателно, за да не влошите чувството на скръб. Приемете себе си и това, което чувствате, и бъдете състрадателни и снизходителни.

3. Обърнете внимание на тялото си и се грижете за него.

Когато сте в това застояло състояние, на практика не обръщате внимание на физическото си тяло. Може дори да не го почувствате, сякаш живее отделен живот. Веднага започнете да го слушате. Ял ли си? Спи ли? Чувствате ли се уморени? Какво малко действие можеше да направиш сега физически, за да се успокоиш малко?

4. Кажете ситуацията си с любим човек

Нуждаете се от слушател - човекът, на когото имате доверие и може да разказвате историята си отново и отново. Обяснете му какво сте преживели. Можете дори да отидете на дълги монолози - просто знайте, че заслужавате да бъдете чути. Вие заслужавате внимание и внимание. Вие заслужавате да признаете болката си.

5. Вземете малки, активни стъпки към усещане за истинско.

Когато сте в емоционална несигурност, често се чувствате парализирани и безпомощни. Започнете да се връщате към реалността и самосъзнанието, движете се напред с малки стъпки. Какво можете да направите сега, за да си възвърнете силите? Какви решения, колкото и дребни, да ви помогнат да ви напомнят, че сте и вие сте живи?

6. Упражнявайте повишено внимание към себе си.

Мислете за този период като за извънредна ситуация, когато трябва да извадите вашия психологически комплект за първа помощ. Какви инструменти са на ваше разположение? Можете ли да се разходите в природата, да отидете на занятия по йога, да медитирате или просто да спите добре? Можете ли да гледате някаква забавна комедия или да напишете история, за да изразите чувствата си? Направете всичко възможно, за да възстановите чувството за емоционален баланс.

7. И сега правим стъпка към изцеление.

Веднага щом извикате, говорите, се грижите за себе си и започнете бавното си движение, ще дойде време да преминете прага в нов живот. Дори и да не се чувствате готови за това, все още ходете. Вземете смелост да излезете от чистилището по пътя към прераждането. Е, или го смятат за прераждане.

Загуба и мъка: шест стъпки за изцеление

Страдате ли от болка и скръб, от загуби в живота си? Ако е така, ние сме готови да ви съчувстваме. Пожелаваме ви любов и доброта по пътя си. Искаме да ви помогнем да преодолеете болката си!

Загуба и скръб рано или късно срещат живота на всеки човек. Всеки от нас веднъж изпитва болка от една или друга загуба: предателство, заминаване на близки от живота, загуба на любов, измамени очаквания, разделяне на децата, избягване на младежта. Случва се, че всяко отделно разочарование само по себе си не е толкова голямо, но натрупвайки се, те причиняват депресия и загуба на интерес към живота. Изглежда, че просто всичко е в ред, а в следващия миг сърцето притиска хващаща меланхолия и земята излиза от краката. И ако наистина претърпяхте голяма загуба - като смъртта на любим човек или развод - тогава ще има достатъчно отчаяние и скръб за вас, за да се откажете за няколко месеца или дори години.

Но дори по-малко драматични събития и промени в живота могат да ви причинят много болка и страдание. Ето някои от тях:

Преместване от едно място на пребиваване на друго,
Заминаване на деца от дома,
Gap приятелски или други отношения,
Промяна или загуба на работа,
Откриване на признаци на стареене,
Болестта или загубата на капацитет, която ви прави недостижима, е нещо, което наскоро беше често срещано,
Бизнес неуспехи
Отхвърляне на планове, причинени от съвпадение, а не от вашето желание,
Сериозна кавга или развод на родители
Противоречие в отношението (например, различни религиозни вярвания) между вас и близките ви,
Чувство за безсмислие и безсмислие на живота ви,
Осъзнаване на собствените си недостатъци и лоши навици, които развалят живота, но които не можете да промените,
Смърт любим домашен любимец.

Ако един или повече от горните случаи се случи с вас, тогава вие също рискувате да станете жертва на депресия. Всяка промяна в живота, дори и да е положителна промяна, води до стрес и стабилно чувство за загуба. Скърбвайки за загубата, се чувствате оставени сами с емоциите си. Струва ви се, че никой друг не може да разбере мъката ти за това, което си загубил. Или може би сами вие не искате да натоварвате другите с тъгата и болката си. Това заблуда често ни води до самоизолация и депресия, принуждавайки ни да пазим страданията си дълбоко вътре.

Скривайки болката си, вие не заблуждавате другите, а себе си. Това не е помогнало на никого да намали усещането за болка от загуба. Ще ви бъде по-лесно да изтърпите скръбта, ако знаете, че скръбта е психологически процес, който протича в съответствие със собствените му специфични закони. И трябва да се подчинявате на тези закони, а не да им се противопоставяте.

Петте основни етапа на скръб

В зависимост от причината за вашата скръб и загуба, скръбта може да мине през различни етапи:

Отрицание. "Не може да бъде!", "Просто е невъзможно това да ми се случи!" Когато ни се каже за загубата, която ни удари, ние отказваме да повярваме. "Това е някаква грешка!" Първоначално няма дори сълзи. По-късно отказваме да приемем загубата и произтичащата невалидност: продължаваме да поставяме чиния на масата за мъртъв или пенсиониран съпруг, или виждаме трептящо яке в тълпата на детето му, което всъщност е далеч от нас.
Гняв. "Защо аз?!", "Това е толкова несправедливо!" Голямо желание да се съпротивлява на съдбата. Понякога човек дори изпитва гняв към починалия, обвинявайки го в напускане: "Той ме напусна!" Ако човек умре от болест - гняв често се разпространява до лекарите: "Защо не направиха всичко необходимо, за да спасят?"
Преговори. "Преговорите" често се случват преди загубата. Някой се опитва да преговаря със съпруга, който е заявил оставката си, някой се опитва да сключи сделка с Бога, за да предотврати загубата на любим човек, който лежи на смъртно легло."Ще направя всичко, за да се върна ..., освен ... да намеря ...!" - изглежда, че нашите горещи искания и обети могат да предотвратят предстоящото бедствие.
Депресия. "Няма повече смисъл в живота." Човек преживява непреодолимо чувство на безнадеждност, разочарование, горчивина, самосъжаление. Започваме да скърбим за загубата, както и за неизпълнените надежди, мечти или планове за бъдещето. Мрачният човек сякаш изпада в ступор и губи интерес към всичко. Често ми идват мисли за самоубийство. Дълбоката депресия причинява сериозни здравословни проблеми и често изисква професионално лечение.
Смирение, приемане. След известно време човекът се отказва от загубата. Това се случва по различен начин за всеки: някой се нуждае от няколко месеца, някой се нуждае от няколко години. Опечаленият човек напълно осъзнава и приема загубата си. Той започва да търси нещо, което ще му помогне да преживее болката от загубата, да запълни празнотата, която се е образувала и ще му даде комфорт и изцеление.

Как да се справим с болката си?

Необходимо е да изпитате скръбта си и след това да я оставите да продължи и да продължи по-нататък. Искате ли да знаете как да се справите с депресията, след като загубите човек, който иска да се справи с него? Ето шест стъпки, които трябва да предприемете, за да преминете през скръбта, която ви е ударила и да намерите пътя си към изцеление:

Идентифицирайте източника на болката

Понякога това е твърде очевидно - ако се разведете или сте загубили любим човек. В други случаи може да изпитате скръб, без да разберете какво точно ви кара да почувствате загуба. Анализирайте всички промени, настъпили напоследък във вашия живот, и си позволете да изпитате чувствата, които идват с паметта на всяко едно от събитията. Опитайте се да идентифицирате ситуации, които ви карат да почувствате болка или тъга.

Веднага щом откриете причината, която ви причинява тежки емоции, признайте за себе си нейното съществуване. Ако се преструвате, че всичко е в ред, опитвайки се да потискате чувствата си, с времето тези чувства ще продължат да се появяват по нездрав начин. Те ще се превърнат в тревожност, гняв, депресия.

Остави се да извикаш

Когато чувстваш, че очите ти са „мокри“, дай си малко вик. Сълзи за нашето тяло - като клапан, който позволява тъга, безпокойство, фрустрация и не позволява натрупването на стрес. Сълзите помагат да се отървете от стресовите хормони и вредните токсини от стреса. Тези, които не си позволяват да плачат по време на скръб и тъга, допринасят за натрупването на стрес хормони и отслабване на имунната им система, което може дори да доведе до сериозни заболявания. Психолозите отдавна са установили, че плачът е важна част от противопоставянето на скръбта и изцелението му.

Говорете за това, което ви притеснява

Някои хора винаги чувстват необходимостта да споделят своите мисли и емоции с другите. Други, напротив, са много потайни. По принцип това е частен въпрос на всеки. Но не в случая, когато човек не знае как да се справи със загубата. Разговорът с някого за вашия проблем (особено с човек, на когото вярвате безусловно) помага за увеличаване на самостоятелността и по-бързото изцеление чрез емоционална откритост. Такъв разговор помага да се обсъждат въпроси, които могат да бъдат твърде трудни или болезнени за вас сами, без приятелска подкрепа.

Дайте повече внимание.

Ако се сблъскате с скръб и загуба, не само вашето настроение е намалено. Вашето енергийно ниво също спада значително. Можете да изпитате не само умствена, но и физическа болка. Ще имате тревожност, главоболие, мускулни болки. Сега не е време да се насилвате да спазвате обичайния си график за работа, или дори да си давате допълнителна работа. Вместо това, дайте си почивка. Подарете си себе си, като си позволиш да направиш всичко, което душата иска и което може да те успокои.Отидете на дълга разходка или се потопете в банята. Отидете на масаж. Слушайте любимата си музика. Гледайте един забавен филм. Яжте нещо вкусно. И най-важното - да ви даде добър сън.

Когато почувствате, че тъгата ви надвива, опитайте се да стоите настрана от алкохола. Алкохолът само ще ви накара да се чувствате по-зле. В допълнение, ограничете гледането на телевизия и в никакъв случай не гледайте мелодрамите с тъжен край. И все пак - избягвайте изолацията. Сега трябва да прекарвате възможно най-много време със семейството и приятелите си. Дори и да са точно около вас, ще почувствате забележимо облекчение.

Съсредоточете се върху благодарността

Разбира се, трудно е да се мисли за нещо друго, когато на вратата ти почука скръб. Но въпреки загубите ви имаше и има много добри неща в живота ви. Напомни си за това. За да го направите по-убедително за вас, избройте всички добри неща в живота си, като ги запишете на хартия. И се опитват да намерят нещо положително за себе си дори и в сегашната си трудна ситуация.

Ако децата отидоха да учат в друг град, а къщата ви, която е била празна без тях, стана като опустошено гнездо - помислете за това, че децата ви бяха малко от тези, които искаха да ходят на добър университет и кой може да го направи. Уверете се, че в бъдеще те ще станат добри специалисти със специалност в търсенето във вашия град. Представете си колко щастливи моменти ви очакват да се срещнете с тях, когато се върнат у дома за празниците!

Ако човек, скъп за теб, умре - напиши всички най-добри спомени за него. Благодаря за съдбата, че съм с теб. Ако вашият любим човек е умрял от сериозно заболяване - може да се утешите от факта, че страданието му е приключило.

Ако преминеш през развод - можеш да помислиш преди всичко, че сега ще бъдеш пощаден от тези болезнени моменти от живота си заедно, което в крайна сметка доведе до разрушаването на семейството. И произтичащата от това свобода ще ви даде възможност да отделите много повече внимание. Освен това вече сте отворени за нови взаимоотношения. Кой знае, може би това е новата любов, която ще те направи истински щастлив!

Скръбта и болката, както ни се струва, е способна да проникне във всички аспекти на нашия живот, да унищожи обичайния й начин и напълно забравяме всички добри неща, които все още ни заобикалят. Може би отначало няма да можете да принудите себе си да почувствате благодарност към живота за факта, че тя продължава. Но опитайте да забележите всички положителни неща, които се случват около вас. И там, погледнете, и положителните емоции постепенно ще се върнат.

Бъдете търпеливи

Вече знаете, че скръбта е определен процес. В зависимост от причината за вашата скръб и загуба, трябва да минете през различни етапи, преди да дойде вашето изцеление. Познавайки моделите на вашите емоции, можете по-добре да разберете как да се справите със загубата, която сте претърпели. Позволете си напълно да изпитате всички емоции, свързани с вашата скръб, и да ви помогне да осъзнаете, че с времето те ще изчезнат.

Усещането за загуба и скръб са временни, дори ако се чувствате затънали в болезнени преживявания завинаги. Всички ние се излекуваме и откриваме други начини да се движим през живота си. Така човекът е подреден. Когато казваме, че и вие ще се възстановите от скръбта си и ще можете да живеете - това не означава, че забравяте загубите си. Разбира се, че не! Имаме предвид, че можете да продължите напред, ще се научите да се радвате на всички добри неща в живота си. Въпреки тежестта на загубата ви днес.

Ако оплаквате голямата загуба в живота си, ние се радваме да ви подкрепим, като ви научим как да се справяте с мъката си. И ако познаваш някой, чиято загуба вече е изпреварила - обърни се към него с думи на любов и подкрепа!