Как се проявяват кризи в мъжете на различни възрасти, какво наистина стои зад концепцията за „възрастова мъжка криза“, какво трябва да използват жените, ако техният човек преживява повратна точка в живота, за да намали и успешно преодолее този труден период, как да се справи с възрастовата криза на самия човек.
Като описват решаващите етапи с далечни последствия в живота на мъжете, мнозинството предполага т.нар. Криза на средната възраст, но обективно мъжките кризи не се ограничават до тази условна „диагноза“. Психолозите идентифицират няколко вида мъжки кризи, които всеки член на по-силните пол опит в една или друга възраст. Всички тези критични периоди имат свои симптоми, знаейки, че всяка жена може да помогне на мъжа си да преживее трудни времена и да спаси брака си от унищожение.
Мъжки кризи: какви са те и защо възникват
Психолозите разграничават три условни периода в живота на всеки човек, когато има дълбока преоценка на ценностите, подмяна на приоритети, преосмисляне на собственото „аз” и неговата социална значимост. Тези кризи са особени повратни точки в живота на човека, които водят до неизбежна промяна в неговата личност, определени личностни качества. По правило тези внезапни „завои” на съдбата не се подготвят предварително и затова всеки такъв преходен етап изненадва мъжете, причинява объркване и отсъствие на ефективни идеи как да действаме и да живеем.
Но не по-малко психологически стрес по време на тези периоди трябва да се поддържат от жени - верни другари, приятелки, които за известно време трябва да се превърнат в внимателни слушатели, психолози и грижовни детегледачки. При кризи в мъжете, полярните качества като агресия и чувствителност се проявяват с двойна сила. В допълнение, в зависимост от възпитанието и личните нагласи, мъжете могат да станат капризни, раздразнителни, взискателни и често груби, склонни към импулсивни, немислени действия и сурови думи. Както се казва, има мъчения и всички останали са принудени да страдат.
Първата криза от 30 години при мъжете: симптоми и продължителност
Освен юношеството, 30-годишната криза при мъжете става първият сериозен тест за самодостатъчност, смелост и отговорност. На тази възраст, въпреки че не искам, но трябва да обобщя първите резултати, да направя граница между безгрижното и несериозно минало и сериозната, взискателна отговорност, способността да се правят единствените правилни решения за бъдещето. Предстоящата неизвестна зрялост е плашеща, предизвиква безпокойство и съмнение, затова в този момент хората се нуждаят от стабилност и увереност поне в нещо: собствената си работа, задната си част.
Продължителността и успехът на преминаването на този кризисен период зависи от външни фактори, както и от самия човек и от околната среда. И на първо място, от жената, която е наблизо. Тя се нуждае от този период не само за да издържи, като някакъв човешки прищявка, а да оцелее с мъжа си. Да му покаже максимално търпение, кротост, такт и нежност, но в същото време да бъде категорично по някои основни въпроси. Това поведение ще укрепи връзката и няма да даде на човека възможност да се плъзга по наклонена повърхност, превръщайки повратната точка в дълъг запой с всички произтичащи от това последствия.
Кризата на средната възраст: как да оцелееш без загуба
Това е най-важният период за мъжете от четиридесет години, обсъждани от женската аудитория, върху които се отписват техните нелогични действия, които противоречат на здравия разум, тяхната грубост и агресия, неверност и много други неща.Всъщност мъжката криза от 40 години е време на съмнения и вътрешни страхове. Не е тайна, че повечето мъже се опитват да не празнуват 40-годишнината си поради суеверие и тъжни аналогии. И въпреки че не показват страховете си пред хората, страхът от смъртта по това време е по-силен от всякога. Оттук и страхът от липса на време за всичко, което е планирано, съмнения относно коректността на веднъж направения професионален избор, страха от липсата на търсене поради възрастта.
На етапа на повратната точка, свързана с 40-годишнината, заедно със страховете и търсенето на смисъла на тяхното съществуване, мъжете изпитват известни съмнения относно своята мъжествена „жизнеспособност”. За да разсеят свързаните страхове и заради желанието да се утвърдят, мнозина започват да ходят "наляво". Но започвайки романи от страна, промяна на физически съпругата, мъжете не се стремят да създадат ново семейство. Те се забавляват добре със собствената си съпруга, с която има общ интерес, прекарват много години заедно и преживяват много.
Жените, когато мъжете имат криза в средна възраст, трябва да работят едновременно в няколко посоки. За да напусне съпруга си, най-накрая е необходимо да се грижи за себе си с двойна сила, да не се поддава на униние и естествените страхове за такава ситуация да остане сама, на всеки, който не е необходим. Освен това, жената трябва да създаде идеални условия в къщата, за да може съпругът й да почива удобно, да бъде винаги готов да го слуша и да го подкрепи, да разсее страховете и съмненията му. Колкото повече жени са по-силни, по-очарователни и по-оптимистични по време на този период, толкова по-малък е шансът съпругът да погледне наляво и още повече да напусне семейството. И колкото по-добре е резултатът от кризата.
Възрастова криза при мъжете 50 години
По време на този критичен период човекът осъзнава, че влакът му напуска напълно, така че той се втурва да се хвърли в целия гроб, като мисли малко за последствията. Бъдещето на тази възраст вече не плаши, както в тридесет или четиридесет години, а по-скоро обратното. Разбирането, че по-голямата част от живота се живее, призовава човек да извърши явна лудост. Именно за тази криза хората казват: сива коса е брада.
Ако на четиридесет години мъжете мислят сто пъти, преди да напуснат семейството, след това на петдесет - те го правят с лекота, избират младите приятелки като другари и хвърлят, по тяхно мнение, предизвикателството на възрастта. Всъщност, по-голямата част от любовната лудост в тази възраст човек извършва поради нарушения на копулативния цикъл, намалено либидо и необходимостта да се утвърждава. И най-лесният начин да направите това с младо момиче, до което е лесно да изглеждате мъдри и опитни. За да помогне на всички останали - постиженията на съвременната медицина под формата на стимулиращи хапчета и инжекции.
Мъжки кризи: как да се борим
За съжаление, няма универсално лекарство, което да помогне за бързо и безболезнено преодоляване на преходното възрастово състояние. Но има общи препоръки за мъжете да преодолеят кризата, която психолозите и сексолозите са работили, за да съставят. На първо място, те се отнасят до работа със собствените си страхове. Не се страхувайте от възрастта и страха от изчакване на кризата, защото колкото повече се страхува човек, толкова по-остър е преходният период.
За да се сведат до минимум рисковете и негативните ефекти от възрастовите кризи, трябва предварително да се подготвите за тях. В крайна сметка, когато знаете какво да очаквате в дадена ситуация, това вече не е изненада. И най-важното е, че всички експерти препоръчват: трябва да се научите да оценявате обективно и да анализирате собствените си действия и поведение. И при никакви обстоятелства, запазете олимпийското спокойствие. И, разбира се, няма дълго време криза да се задържи, ако има една любяща и търпелива жена до човек, който умело намери изход от някаква възрастова безизходица.
Какво е криза?
Кризата е сблъсък между старото и новото, между обикновеното минало и вероятното бъдеще, между това кой си в момента и кой може да стане.Това, което преди това беше доста добро и ефективно, вече не е така. Целите не се постигат със стари средства, но все още няма нови. Много често скритите конфликти и несъответствията се проявяват в упадък. ,
Умствените кризи на човек се отличават с това, че човек се поставя в такива условия - той вече не може да се държи по стар начин, поведението му вече не носи подходящи резултати. Ето защо, в криза, в повечето случаи изпитвате усещане за безизходица и се опитвате да намерите изход от нея. И продукцията не е всичко ...
Кризата се възприема и от много хора като период на тревожност, страх, несигурност, от време на време празнота, безсмислие на съществуването, спиране по пътя - всеки човек измисля собствената си метафора. Ето какво казват различните хора, когато говорят за собствения си опит и чувства по време на криза:
- - Изглежда, бях сам в някое пространство и не помръднах.
- - Никой не беше там и имаше чувството, че никой няма да ми помогне и целият свят се разпада.
- "Преживях треперене, слабост, тежест, напрежение и скованост."
- "Беше като гмуркане - напълно ме хвана и не можех да се скрия от нея никъде."
- - Сякаш бях в прозрачен балон, а невидим филм ме отдели от други хора.
- "Наистина исках някой друг да ми помогне."
- "Не исках нищо, нищо!"
- - Струваше ми се, че целият свят сякаш се е затворил около мен и е на път да се смачка.
- - Бях изтощен и нямах сила за нищо.
- „Животът ми вече не беше мой, аз вече не бях негов„ създател ”.
- "Времето вътре в мен сякаш се забави, но извън нещо се случи и се случваше ...".
- - Исках да намеря изход от тази непроницаема тъмнина възможно най-бързо.
Всичко е за него, за умствения упадък. Отделно, думите на всяка от дамите не означават нищо и могат да означават нещо, но заедно съставляват картина на лична криза. Съгласен съм, мъртва и гадна картина излиза. Въпреки това не е така, че това условие е една от по-честите обстоятелства на обжалването пред психолога.
Какви са кризите?
Има много такива. В действителност, кризите в развитието на личността са от три типа: възрастова криза, ситуационна криза и конкретно личностна. Обикновено, когато хората казват: “Имам криза!”, Тогава говорим за третия вариант. Но ние ще разгледаме всичко - да знаем кога да очакваме и да получим търпение, и кога да поискаме съвет от приятели или да намерим изход в литературните източници.
И така, възрастови кризи. Това е практически норма. Те са на практика всеки човек, с повече или по-малко подобен формат. Възрастовата криза е, когато човек вече иска нещо, а околната среда все още не му дава това. Има много такива кризи и те се появяват почти от ранна детска възраст. Детските кризи се случват в края на първата година, на три години, на седем години и през юношеството. Всички те са свързани с придобиването на независимост и нови способности на детето. Например, на три години, детето вече иска да се облича, но майката не му позволява досега, защото отнема много време. И бебето започва да бръмчи. В тази ситуация майката трябва да поеме израстването на бебето и да направи време, за да се облече детето - в противен случай никога няма да се научи да го прави и неговото израстване ще спре.
По-голям ентусиазъм за нас са възрастовите кризи на зряла възраст. Първата такава криза е 17-18 години. През този период се провежда първата среща със зрелостта. Човекът започва да се самоопределя и намира своето място в света. Втората криза се появява в интервала от 30 до 40 години - така наречената криза в средата на живота. Човек гледа на живота си и сам отговаря на въпроса: направих ли всичко, което исках? Последвалата криза - преди пенсиониране - се случва през 50-60 години и е свързана с пенсионирането и промяната на натоварения начин на живот в по-измерен. И последната възрастова криза - това е краят на кризата в живота - се случва на всички на различни възрасти. Тя е свързана с цялостната оценка на живота - положителна или отрицателна.
Друг вид психична криза е ситуационната криза. Те имат своя собствена причина.Например, ловът на съпруг - и обезпечен, и добър, и ревностен, и интелигентен, и радостен - като цяло, и ядат риба, и се изкачи на бор. Но всичко не работи заедно и дамата се озовава сама с това „не излиза“. Или, например, искате да имате време за изграждане на кариера, за да направите идеален център, но няма достатъчно време и енергия за всичко. Всички тези "задънена улица" са напълно прозрачни. Всичко, което трябва да направите, е да зададете стойности, да се обърнете и да излезете от този капан. Е, може би малко оптимистично, но животът с него може да бъде напълно.
И последният тип всъщност са лични кризи. По-конкретно, те се отличават със сложност и объркване на преживяванията, особено от тях е толкова трудно да намерите изход. Те могат да имат напълно различни предпоставки. Всички знаем за кризи, свързани с тъжни събития: скръб, загуба, самота, чувство за безсмислие. Но малко хора знаят, че кризисни преживявания могат да бъдат причинени от нещо, което всъщност е забавно - раждането на бебе, бракът или дългоочакваното увеличение. Резултатът винаги е един и същ: човек чувства, че нещо се е променило вътре и сега вече не може да живее, както е живял вчера. Той става различен. За тези кризи ще бъдат обсъдени по-нататък.
Какво ви очаква: етапите на опита
Слава Богу, кризата на личността се развива равномерно, защото никой не може да издържи такъв момент на паднала гравитация. Има няколко стъпки, които човек предприема, а вие може да сте щастливи - кризата винаги завършва с изход. Само за всички това е вашият собствен начин. Един мощен и здрав човек винаги е в състояние да намери подходящ вариант. Но вие сте конкретно такъв човек?
Така че, етапите на преживяване на криза:
1. Стъпка гмуркане. Обикновено в самото начало на кризата човек е обезпокоен от неприятни чувства в тялото. Но все още не сте наясно, че имате криза на личността - просто се чувствате зле. Вие сте напрегнати и ограничени, чувствате чувство на безпомощност и тежест. Тъй като трябва да направите нещо, вие правите, но тези жестове са много нервни и глупави.
Мислите ви са като лепкава каша и дълго време я дъвчете безкрайно. Когато си помислиш за нещо, то веднага изважда още по-неприятна идея от паметта ти. Вие сте уязвими и не сте защитени от нищо от тези и други неприятни емоции. Прилича на гигантска черна яма и попадаш в нея. Това е първата стъпка от кризата.
2. Стъпка. Той е придружен от чувство на самота и липса на подкрепа. Вие сте потопени в мисли и безкраен самоанализ - преминете през действия, задайте си въпроси за причините за кризата и няма да можете да намерите отговори. Но вашите мисли и чувства вече не са свързани с една гадна буца - всички те са по-опитни от вас отделно.
Вашето минало вече не помага, вие се ужасявате да бъдете “тук и в момента” и постепенно започвате да изграждате прогнози за бъдещето. Чувствата на изтощение и липса на сила ви проникват. Осъзнаваш, че външната помощ няма да дойде и желанието ти да намериш изход от тази безизходица все повече се увеличава. Но човек не може да се измъкне от тези емоции - те със сигурност трябва да бъдат изпитани, а след това за първи път има светлина в края на тунела.
3. Стъпка фрактура. На фона на пълен морален упадък започвате да се извеждате от мястото на кризата. Първоначално този изход се проявява на практика - скривате се под одеяло и се изолирате от всичко - и по-късно, психологически. Ще бъдете “вие” и “вие сте в упадък. Вашето съзнание е освободено от старите мисли и нагласи. Кризисните преживявания ви по-рядко и по-рядко посещават и винаги един по един. Има преструктуриране на индивида и има готовност за ново преживяване.
Светът около вас, сякаш отново ще се разкрие, и вие сте в хармония с него. Вие сте свободни и чувствате лекота в тялото си.Вие не оставяте жаждата за нови чувства и спомени - от време на време дори искате да счупите и да се впуснете в пътуване. Най-накрая имате желанията си и усещате силата и способността да ги удовлетворите. Усещането за щастие не те оставя и най-накрая можеш да си кажеш: „Аз го направих! Преживях лична криза! ”.
За съжаление, кризата не винаги свършва толкова розово - от време на време се случва обратното. Психолозите включват невропсихични и психосоматични заболявания, самоубийство, оттегляне от обществото, посттравматичен стрес, различни зверства, алкохол или други пристрастявания и др.
Както виждаме, кризата не просто тества човек за сила - той може да го повреди.
Как да оцелеем в кризата?
След като прочетете всичко написано, трябва да сте били ужасени от мисълта за това, което трябва да преминете. Но не се безпокойте прекалено много. Личната криза може да не надмине всички, а ако това се случи с вас - да се радвате, тъй като това означава много високо ниво на психологическо развитие. Е, ако не - тогава се радвайте още повече, защото вече сме отбелязали, че това е едно от най-слабите и неприятни състояния в живота.
За най-дълбокото огорчение, изходът от кризата не може да бъде заобиколен или ускорен. Не забравяйте - кризата трябва да бъде преодоляна и само тогава може да се появи възможност за излизане. - И какво не може да бъде другояче? Със сигурност има ли някакъв магически психологически инструмент? ”- ще се надяваме да попитате. И ние ще трябва да ви разочароваме: "Не, не съществува." Наистина няма магически инструменти. Но има вашата личност и вашите собствени ресурси. Бог ви заповяда да ги използвате.
Трябва да се каже, че като цяло има два изхода от кризата. Първият е да се отговори на призива на съдбата и, след като го приеме, скочи в несигурност и се опитваш да се промениш. Но ние забравяме за втория вариант - избор на сигурност и усърдие за запазване на съществуващия ред, спрете и не отидете за промяна. Да, отнема алармата. Но именно опасението, че личностното израстване винаги е придружено, а липсата на промени го ограничава и понякога дори те унищожава. Надяваме се, че издишате и изберете първата опция. В противен случай не можете да четете по-нататък.
И така, как да улесните себе си да живеете в криза?
1. Намерете поддръжка. Да, да, добре сте чули. Изглежда, че не бихте искали да се дистанцирате от този свят от време на време, подкрепата и състраданието ще бъде точно за вас. Дори в упадък, вие оставате човек, който се нуждае от комуникация, любов и грижа, така че не е ли по-добре да ги вземете от човек, който е наясно какво се случва? Това може да е близък приятел, съпруг / съпруга, далечен роднина или дори случаен човек във всеки форум. Главното е, че трябва да бъдете симпатични и приятни за вас, а също и искрено се интересувате от това, което се случва с вас. Съгласете се с факта, че ще споделите с него най-ценните и принципни за вас. Необходимо е той да ви слуша, а не да осъжда. Вашата комуникация трябва да бъде справедлива, а ключът към това е искреното изразяване на емоции.
2. Вземете личен дневник. Запишете там всичко, което се отнася до основните събития към вас, преживявания, телесни чувства, мисли и действия към случващото се, както и тези образи и метафори, които се появяват в главата ви. Воденето на дневник ще ви помогне да помислите по-добре за това, което се случва с вас, както и да отделите един опит от друг. Чрез тези записи вие като че ли споделяте опита си с другите.
3. Намерете вътрешната поддръжка. Светът около вас се руши, всичко е обърнато с главата надолу и за да оцелее това, трябва да намериш остров на стабилност в този свят на хаос. Такъв остров на стабилност и подкрепа може да бъде вашето убеждение в справедливостта на света, в неговата благосклонност и правилно подреждане. Вие сте важна част от този свят и можете да запазите живота си под контрол.Такива нагласи позволяват човек да изпитва отчаяние и самота, без да бъде унищожен, запазвайки вярата си в бъдещето. Благодарение на тях животът ви възвръща смисъла си въз основа на опита на цялото население на земята.
4. Оцелете всичко, което ви се случва. Не избягвайте никъде, не забравяйте чувствата си. Разделете ги един от друг и разкрийте тази буца отчаяние. Гмурнете се в тях - всичко това е безценен опит, без който не можете да станете този, в който можете да станете. Това ще изисква всичките ви усилия и ресурси.
5. Не се отказвайте, бъдете устойчиви. Особено в онези моменти, когато искам да избягам, да летим на друга планета или просто да се откачам. Дръж се! Това е вашата сила. Когато е абсолютно лошо, разчитайте на хората по принцип на вас и на вашия дневник. Между другото, по-късно ще бъде любопитно да препрочетете всичко, което ви се е случило по време на този черен период от живота си.
6. Бъдете готови за внезапни открития. Например, че вие не сте толкова добри, колкото сте мислили за себе си. Или че от време на време сте толкова мързеливи, за да направите нещо, което може да изгубите от погледа си нещо специално. Не само за да направиш тези открития, но и да ги приемеш за себе си. Разбирането ще ви дойде равномерно, че светът не е черно-бял - има сив цвят и букет цветя и интермедиатни цветове. Създаването им е като такива.
7. Хвани ритъма на живота си. Не е тайна, че всеки от нас има свой собствен ритъм на съществуване. По време на кризата той слиза и трябва да го върнете. Има три метода, които можете да използвате. Първият е връзката с естествените ритми (проблясващ огън, звукът на течаща вода, звукът на дъжда), вторият - на механичния (звука на колелата във влака, тиктакането на часовника), а третият е включването в ритмите, създадени от други хора (ритмично пеене, танци, кръгли танци, песни и танци).
8. Говорете с хора, които вече са преживели лична криза. Първо, това ще ви даде усещането, че не сте сами на тази планета (в края на краищата ние често се страхуваме от самотата), и второ, опитът на някой друг ще бъде полезен за откриването на нови средства за преживяване на криза. , Всеки човек е уникален и, приспособявайки се към трудна ситуация, измисля нещо свое. Ами ако неговата „собствена” ще ви бъде полезна? Тестът не пречи.
9. Опитайте с нов. Право продължение на предходното Пт! Но сериозно, новата нужда да се опита, когато сте готови за него. Ако решите да скочите с парашут в задънена улица - състоянието ви може да се влоши. Слушайте себе си и ако се чувствате в малки нужди за нови чувства и глобални промени - не забравяйте да ги удовлетворите.
10. Не забравяйте, че кризата е ограничена. От време на време безнадеждността може да се преобърне. Ще ви се стори, че краят и ръбът не са видими за цялото черно джакузи, което ви е затегнало. В тези минути не забравяйте, че краят със сигурност ще бъде, и ще бъде добър. Всичко зависи от вас. Поддържайте себе си оптимистично дори и в най-трудните моменти.
Това е всичко, което искате да разберете за упадъка на индивида, но се страхувате да попитате. Е, може би те не се страхуваха, но сега разбирате всичко по един или друг начин. Най-важното нещо, което трябва да се разбере е, че преживяваме криза и е ограничено, а резултатът е вашата нова, брилянтна и зряла личност.
Личната криза е като зъби: боли, трудно е, можете да опитате да го облекчите, но не можете да пропуснете този период (например, да извадите зъбите си от венците със специален апарат). И специално благодарение на зъбите, които са прорязали, най-накрая можете да хапете и дъвчете.
Също така и с човек - след като преминете през криза, ще придобиете нов опит, може би дори някакъв вид знания и способности. След кризата много ситуации, които ви се струваха трудни, ще се възприемат като прости: "И заради това бях притеснен?!" Като цяло, в глобален смисъл, кризата е добра и полезна.Така че не се страхувайте, смейте се и всичко ще се получи за вас! Кризата на личността: как да разпознаем и оцелеем?
Личностни кризи
Възрастова криза - криза, причинена от съзряване, появата на нови психологически структури и променящите се социални ситуации.
Психологическите кризи придружават човек в живота, започвайки от раждането. От тях той обикновено се появява по-лично и психически зрял.
- Кризите на детската възраст 3, 7 и 14-16 години.
- Младежка криза сметки за 17-18 години. Човекът се определя от това какво да прави в този живот. По това време изборът на професия и самоопределение.
- Криза на средната възраст 35-40 години - обобщаване на предварителните резултати от живота, оценка на натрупания опит и корекция на предстоящия път.
- В 55-60 години с пенсиониране, има промяна в обичайния начин на живот, търсенето на нова реализация в света.
Ситуационна криза
Ситуационната криза е причинена от трудни житейски ситуации.
Често човек не е готов за драстични промени и не ги приема. Трябва да приемате променизащото това е нормално. За да преодолеете кризата, трябва да промените нещо и да се адаптират към ситуацията, И тогава има възможност, преминавайки през трудности, да излезем от кризата от най-добрия човек на ново ниво на развитие.
Кризата на личността е предизвикателство за способността да се преодоляват пречките, както и възможност за психологически, емоционален и духовен растеж.
Духовна или екзистенциална криза
По време на духовни кризи се случва преоценка на жизнените ценности и търсенето на смисъла на живота. Причините за такава криза най-често могат да бъдат: загуба на любим човек, сериозно заболяване, нещастна любов или опасна за живота ситуация.
- потапяне - стрес, опит за решаване на проблема по обичайните начини,
- Замърсел - обичайните методи не работят, проблемите с пиковете,
- фрактура - криза, резолюцията изисква мобилизиране на сили.
Преодоляването на кризата може да доведе до запазването на „аз”, трансформацията на индивида, вътрешния свят и ценностната система или унищожаването на стабилни идеи за себе си и апатията към действията.
Изход от кризата
Обикновено човек може сам да преодолее кризата. Да се разреши кризата и да се облекчи състоянието включва всички психологически и физически ресурси, Дори малко помощ от други, подкрепата и разбирането ще бъдат ценни. Помощ под формата на психологическо или психотерапевтично консултиране, психотерапия ще бъде ефективна.
4 стъпки за корекция на жизнения път
- Доведете себе си до живот, Да, че нещо в живота ви и около вас се е променило. Но това не е краят. Изтръскайте и живейте. Животът е красив, не забравяйте за него.
- За да разберем, Помислете какво е важно за вас. Какво трябва да се направи, какво, ако пропуснете, ще съжалявате ли? Какво е важно за вас и какво е престанало да носи радост?
- Задайте разумни цели и направете план за постигане, Решете какво ви трябва сега и си поставете цел. Сега го разбийте на стъпки и напишете точките. Извършвайте действия по план спокойно и успешно да се движите към умишленото.
- Решете начина си на живот, Помислете за бъдещето. Вашият начин на живот ли е задоволителен сега или трябва да бъде по-здравословен?
Кризата не е катастрофа, но е по-добре да се вземат превантивни мерки, за да бъдем готови за нея и да се измъкнем от нея за положителни. Погрижете се за превантивни мерки преди началото на живота буря.
1. Увеличете устойчивостта на стреса
Обучете тялото си навик, за да реагирате спокойно на стреса.
Така че можете по-лесно и по-бързо да се адаптира към промяната, Превърнете се в малки порции стрес преднамерено.
Правете това, което са необичайни и неудобни.
Например, опитайте се да направите обичайното нещо два пъти по-бързо или да готвите и пишете с не-водеща ръка. С течение на времето ще се чувствате по-удобно с много неща, отколкото преди.
3. Отървете се от скобите
Научете се да се отпуснете бързо, За тази цел са подходящи различни техники за релаксация, вариращи от прости медитации до сложни упражнения за отпускане на тялото и разхлабване на мускулни скоби.
Има връзка между тялото и емоциите. Ще се формира човек, който изпитва криза, която е в капан или в поведение "Мускулна обвивка". Емоциите са затворени в тялото.това само усложнява психологическата ситуация. Необходимо е да ги освободите и тогава ще бъде по-лесно да се справите с преживяванията.
Какво е криза на личността?
Кризата на личността (кризата на личността) е повратна точка, която определя по-нататъшния ход на живота и се характеризира със силни емоционални преживявания. Това е период на избиране на нова посока и преминаване към друго ниво на възприемане на реалността. Личният растеж има ясно изискване - да промени стила, формулата на живота, начина на мислене, отношението към света, както и към самия себе си. Можете да разпознаете началото на преходния етап, като използвате специфични симптоми.
Криза за развитие: сигнализира за тревога:
- Чувство за малоценност, прекомерен тен
- Безпомощ, страх от решенията
- Чувство на самота ("Никой не ме разбира ...")
- Променливост в настроението, непостоянство
- Несъвместимост, двойственост на мнението
- Неспособност да се обяснят причините за нехарактерни действия
Възрастова граница
Кризите на възрастта на личността имат такова име, защото критичните етапи очакват човек на определена възраст, са белязани от редица характерни черти и са доста предсказуеми. Има възрастови нива на децата (3, 7, 14 години), основните причини за които са скоковете в растежа и формирането на личността.
Възрастните се сблъскват с критични моменти на 18, 30, 40 и 60 години, но могат да започнат рано или късно. Това са периоди на преосмисляне на живота си и преминаване към ново ниво на самооценка във външния свят. Те могат да бъдат придружени от депресии, кардинални имоти, преосмисляне на миналото.
Традиционно епохата на кризата на развитие очаква в навечерието на рождения ден, когато вместо радостно настроение, паника и неконтролируемо желание да се начертаят линии: „Какво успях да направя?”
Достатъчно е да знаете особеностите на всяка от възрастовите нива, за да се подготвите предварително, знаейки предварително как да преживеете кризата.
Специфична ситуация или множествено число
Загубата на любим човек, рязкото влошаване на финансовата ситуация, кризата в отношенията или преместването причиняват появата на ситуационни кризи, сложността на които се крие в тяхната непредсказуемост. Като започнем нов етап от живота си, ние не знаем с какво ще се сблъскаме, а несигурността винаги се плаши.
В допълнение, най-често това се случва по такъв начин, че нещастието не идва само, а носи зад себе си верига от различни провали. Тази мания може да влезе в задънена улица, изходът от който не винаги е прост. Именно на този етап можем да кажем: „Това, което не убива, ни прави по-силни”.
Преоценка на стойности
Преразглеждането на съществуващата ценностна система и търсенето на нови житейски ориентации водят до екзистенциална (духовна) криза. Той може да възникне по-късно от предишните два етапа или независимо от тях.
Екзистенциалната криза се счита за важен период във формирането на личността.
Точка на счупване
- Появява се нов поглед върху проблема
- Има желание за промяна
- Ситуацията изглежда не е задънена улица.
- Постепенно "лед се разпада"
Това е класически модел на криза, преживял това, човек отива на ново ниво. Но има и други възможности за развитие на ситуацията - психични разстройства, самоубийство, наркотична или алкохолна зависимост. Тези негативни ефекти се причиняват от игнориране на сложното състояние. За да се избегне това, е препоръчително всеки да знае предварително как да оцелее в криза.
Не се крийте
Първата грешка, направена от човек, изпитващ криза на личността, смятат психолозите, опитвайки се да избягат от проблемите и непонятно състояние. Скриването, затварянето на човека, престава да бъде честно със себе си, а също така претърпява различни фобии.
Escape не трябва да се бърка с желанието да се отклони или да се прекъсне, което, напротив, допринася за подобряване на емоционалното състояние. За успешно преодоляване на критичните етапи е важно да гледате страха си в очите, показвайки готовност за борба.
Намерете опорна точка
Най-трудно да се справи с всяка криза и приемането на този факт трябва да предотврати проявата на гордост. Чувствата трябва да се произнасят и обсъждат. Разбирането, че има хора, които изпитват подобни истории, насърчава, мотивира, организира.
Човешката природа е такава, че просто се нуждае от опора. Тя може да бъде намерена в общуване с роднини, ментори, професионални наставници, изповедници или психолози.
Вижте нюанси
Разделяхме всичко на добро и лошо, бяло и черно, забравяйки, че винаги има „но“, както и много различни нюанси и полутонове. И човек не е изключение. Важно е да се опитате да приемете и обичате себе си несъвършени, но такива, каквито са. И това е страхотно, ако критиците в посока на собственото си „аз” доказват много - това означава, че има място за растеж и за какво да се стремим.
Създайте филтър
Кризата на личността е добро време за филтриране на допълнителни неща, задължения и „ненужни“ хора около тях. Ние сме случайно заобиколени от това, което искаме да видим и какво отнема много енергия, когато пием последните сокове. Време е да се отървем от последната категория, особено ако е наложена от някой от страната. Преживявайки труден период, по-добре е да правим това, което наистина носи удоволствие.
Погрижете се за себе си
Взаимовръзката между физическото състояние и вътрешното благосъстояние се усеща от личния опит на всеки. Като се грижим за тялото си (масаж, здравословен сън, вкусна здравословна храна, уелнес процедури), лекуваме състоянието на ума. И, общувайки с близки, посещавайки театъра, правите неща, които обичате, допринасят за възстановяването на целия организъм. Ако тази формула работи печеливша, тогава защо не го използвате?
Стани Колумб
Всеки човек може да бъде наречен откривател в себе си. Някой е готов за експедиции или експерименти повече, някой по-малко, но като цяло всеки се нуждае от него. Пребиваването на кръстопът ви мотивира да се стремите към нови емоции, защото откриването, например, югу, гмуркането или плетенето, рискува да се отървете от депресията завинаги и по-малко болезнено да преодолеете кризата на развитието.
Кризата на личността може да се разглежда като полупразна чаша, която се тресе от мисълта за среща с нея. Но има и друга възможност, когато една и съща чаша изглежда наполовина пълна. В последния случай точката на преобръщане е по-скоро шанс да се промени и реализира потенциала, който преди това е бил скрит. В края на краищата, след като усвоихме изкуството да овладеем личните кризи, можем да променим живота си към по-добро. Може да звучи тривиално, но всичко зависи от нас.
5. Махни се от тревогите
Почивай още, Прегледайте графика, премахнете ненужния товар.
Съкращавайте въпросите и, ако е възможно, абстрактни от повечето притеснения.
Поискайте помощ. Ако е необходимо, не се колебайте да се свържете с близките си хора. Говорете, споделете я. Така ще получите необходимата подкрепа и облекчение.
6. Фокусирайте се върху целта
Формулирайте цел и действие. Не се затваряйте в процеса, мислейки за всяка стъпка. Фокусирането върху целта избягва провала и завладяването.
Погрижете се за проблемите предварително. Разгледайте възможните проблеми и посочете начини за тяхното преодоляване, така че когато възникнат такива ситуации, бъдете подготвени.
7. Фокусирайте се върху положителното
Настройте позитивната резолюция вашите проблеми.За да не изгубите контрол над ситуацията и способността да работите активно, опитайте се да не мислите за негативните моменти. Представете си своята победа.
бъда вътрешен съветник, а не критик.
Не позволявайте да ви надвие осъдителният глас в главата ви. Сменете гласа му с глас на приятел и мъдрец. Поддържайте себе сидайте си подкрепа. Подгответе ориентирани към успеха фрази като: „можете да го направите“, „Аз съм победител“, „още по-добре“. Повторете това като мантра в стресова ситуация.
Върнете се при себе си
Подгответе се за бъдещи промени.
Емоционална и физиологична подготовка ще помогне за предотвратяване на нервния срив.
Приемете промените и живейте.
Разбиране на жизнените ценности и стратегии. Научете се да се справяте с емоциите си и да си поставяте нови цели. Това ще излезе от ситуацията. победител, не е победен.
Причини за лична криза
Повечето хора поне веднъж в живота си се сблъскват с чувството, че тяхното съществуване няма никакъв смисъл и всички действия са абсолютно празни. Това вътрешно чувство оказва силно въздействие върху психиката. И най-често е доста трудно да се определи причината и да се разбере как да се преодолее кризата на личността.
Има няколко ключови фактора, които могат да доведат до такова сложно емоционално състояние:
- Недоволство от себе си, Доста често срещана причина, с която се сблъсква всеки втори човек. Факт е, че медиите активно налагат определени стандарти на външен вид, богатство. В живота, за постигане на подобни показатели се получава не на всички.
Проблеми на работното място, Човек може да е най-добрият служител, но работата му остава незабелязана. Или, напротив, той разбира, че знанията му са остарели, услугите му вече не са нужни на никого, а възрастта и страхът вече не позволяват да се започне нещо ново. Не по-малко ще се отрази на състоянието и загубата на добре платена работа.
Самостоятелно възприятие, Обикновено хората на средна възраст са изправени пред криза. Това е свързано с потискането на себе си от мислите, че голяма част от живота е преминала, че още не е излязло от това, което човек иска, и времето неизбежно тече.
Семейни проблеми, Оставянето на един от двамата на нов партньор боли не само заради самочувствието, но и принуждава човек да започне процеса на самоподтискане. В крайна сметка, да бъде в ролята на изоставени е много трудно.
Кризата на личностното израстване може да се превърне в състояние на дълбока емоционална депресия, от която е невъзможно да се излезе без помощта на психолози. Изключително важно е семейството да забележи симптомите навреме и да помогне на човека да се справи със ситуацията.
Основните симптоми на лична криза
Фактът, че човек е започнал криза, може да се види с просто око. Неговите знаци са:
- Емоционалното състояние се променя, Такива хора са изключително апатични към всичко, което се случва и не изразяват чувства. Много е трудно да се усмихне или да се чуе искрен смях.
откъсване, Кризата на личностното израстване при хората, които се сблъскват с нея, предизвиква абсолютно безразличие към всичко, което се случва. Те не се интересуват от притесненията и проблемите около тях, те са напълно потопени в себе си. В някои случаи се наблюдава раздразнителност, нервност и дори агресивност, когато роднини и приятели се опитват да ги изведат от това състояние.
Нарушение на съня, Хората с подобен проблем спят много зле, редовно се издигат през нощта, а на сутринта не могат да се събудят.
Да започнем работа по излизане от държавата ще трябва да коригира поведението, защото проблемът винаги се отразява на него.
Характеристики на преодоляване на личната криза
Депресираното състояние със сигурност ще засегне както самия човек, така и неговите взаимоотношения с другите. Той може напълно да се потопи, без да търси помощ. Когато разбра, че е необходимо да се промени нещо, тогава беше време да действа. Ако погледнете, тогава преодоляването на личната криза може да се направи от всеки човек. Основното нещо е да не губиш контрол и постепенно да постигаш целта си.
Оценка на ситуацията и изготвяне на план за преодоляване на личната криза
За да се разбере дълбочината на проблема, трябва да се вземе трезвен поглед върху това, което се случва, да се изключи чувствата. Ако е трудно да го направите сами, можете да поискате помощ от любим човек.
Някои психолози препоръчват да се напише списък с причините за недоволството. Опишете точно коя област на живота е в критична точка. В някои случаи проблемът е абсолютно очевиден. Това може да бъде загуба на работа, смърт на любим човек, болест или нещо друго.
Във всяка ситуация трябва да се опитате да разделите емоциите от фактите и да направите план за действие. Излизането от личната криза зависи в по-голяма степен от добре обмисления поетапен списък на работата. За да се върнете назад, е важно да разберете какво да правите и къде да отидете.
Планът ще бъде ефективен само ако:
- Ясно е поставена цел, Необходимо е да се избере истинска и постижима цел, която поне малко да коригира цялата плачевна ситуация: да си намери работа, да научиш английски, да отидеш в колеж, да се срещнеш с другата половина, да се сприятелиш, да пътуваш. Да направи всичко, за да помогне да излезе от кризата и да даде положителни емоции.
Намерете основния мотив, Трябва да се отбележи, че може да има няколко, но е важно да се определи основната. Например, нова работа е пътят към добра финансова ситуация. Тоест, поставете цел и обяснете какво ще даде.
Определете опциите за търсене, Каква работа трябва да откриете, какво да правите, какво да бъдете? Как трябва да възприемаме другите, колеги, приятели? Как трябва да изглежда работният ден? Какво ниво на доход ще задоволи? Какво може да бъде пожертвано за постигане на целта? На всички тези въпроси трябва да се отговори. Така че можете правилно да идентифицирате потенциална цел, а не да се оттеглите от нея.
Напишете списък от задачи, които са необходими за постигане на целта, За да си намериш нова работа, трябва да се регистрираш на трудовия пазар и сам да търсиш свободни работни места. Можете също така да позвъните на приятели и познати, защото много често работата се появява по неочаквани начини. За да се постигне по-голяма височина, се препоръчва да се провеждат опреснителни курсове, да се привличат чужди езици и да се отделя време за самообучение. Ако основната цел е да намерим приятели, важно е да посещаваме обществени места, да общуваме повече и да проявяваме интерес.
Не отстъпвайте от плана, След компилирането си, в никакъв случай не трябва да се отказваме и да се оттегляме дори с една точка. И въпреки факта, че резултатът не е незабавно видим, това не означава, че нищо не е било направено напразно. Понякога трябва да изчакате да получите желания “плод”.
Не забравяйте, че от всяка ситуация винаги има два изхода: да останете в същото положение и да се оплаквате през цялото време или да започнете да правите нещо. Не всеки може да действа активно, но е важно да се принудите да не оставате на задънена улица.Не се колебайте да използвате помощта на други хора, особено ако самите те са готови да участват в това.
Промяна на поведението за преодоляване на личната криза
Особеният инфантилизъм в поведението може да доведе до образуването на проблем. Промяната на поведението ви, преосмислянето на ценности и нагласи ще ви помогне да се справите с нея.
В този случай планът за действие ще бъде допълнен със следните съвети:
- Вземете отговорност за себе си, Всеки трябва да е отговорен и за поражението, и за победата. Без тези два компонента е невъзможно да се извърви дълъг път. С поражението не можете да изгубите сърцето си, просто трябва да направите заключение и да не повтаряте грешките си в бъдеще. Не търсете отговорните за поражението - това е много лош спътник за успех.
Спрете да се оглеждате, Много от съвременните хора са повлияни от социалните мрежи, където съученици, приятели и познати публикуват снимките си от ярки пътувания, щастливи моменти или добро пазаруване. Колегите също могат да се похвалят с пътувания, придобивания в къщата. Никога не трябва да сравнявате живота си с другите. Освен това младите хора често гледат на училищните си приятели и виждат колко красив е техният семеен живот и кариера. Човек може да започне да се паникьосва поради нещо, което няма. Ако редовно сравнявате живота си с по-проспериращи хора, това е пряк път към лична криза.
Отърви се от постоянните си очаквания., В повечето случаи животът не върви по план и това трябва да бъде признато като неоспорим факт. Някои очаквания са изпълнени, а други минават. Във всеки случай няма причина да бъдете разстроени и особено да се потопите в депресия. Човек трябва да се научи да се отървава от постоянните очаквания, а ако нещо не се получи, тогава се примиряваме и се опитваме да постигнем целта отново.
Работете върху себе си, за да излезете от личната криза
Много е важно хората да се чувстват красиви и успешни. Тя дава увереност, смелост и себелюбие. Следователно подобряването на личността е от голямо значение в борбата срещу кризата на личността, например:
- Осъществяване на истинска мечта, На практика всеки човек има малък сън, на който липсваше сила или време. Вероятно винаги съм искал да се науча да плета, да правя цветя или да готвя вкусна фурна, да ходя на риболов в непознати места или да завладява планина. Не се ограничавайте, вдъхновявайте природата си и вършете неща, които носят духовно удоволствие. Хората, които отделят време на такава дейност, никога няма да бъдат потопени в лична криза.
Спортни дейности, Това не може да бъде просто фитнес зала, модерната сфера ви позволява да намерите нещо за всеки. За момичетата танците могат да бъдат отличен вариант, защото те не само подобряват фигурата, но и добавят женственост. Ако при мъжете има криза на личността, можете да изберете някакъв вид бойни изкуства или басейн. Някои хора нямат време да посещават индивидуални занятия, в който случай сутрешният джогинг ще бъде идеален вариант. Плюс това подобно занимание има положителен ефект върху мозъчната дейност. Заслужава да се отбележи, че по време на спортните дейности се стимулира производството на хормон, който е отговорен за чувството ни за щастие.
Как да избегнем психически разпад по време на лична криза
Всяка криза достига своя апогей и в този момент е изключително важно да се предотврати умствен разпад. В противен случай само професионален психолог може да се справи с проблема.
Следните препоръки ще помогнат да се избегнат тези отрицателни ефекти:
- Танцувайте повече, Психолозите са открили, че по време на стрес човек се поставя в така наречената черупка, за него е трудно да се отпусне и да изхвърли негативните емоции. Много е важно да можете да се отпуснете емоционално. За да не позволите на негативното да поеме, трябва да танцувате всеки ден, докато в мускулите се появи релаксация. Тялото трябва да се движи лесно, спокойно, без ненужно ограничение. За да направите това, не забравяйте да вземете любимата си динамична музика. Психолозите смятат, че ако танцувате поне пет минути на ден, тялото ще стане по-гъвкаво, което означава, че ще развие устойчивост към стреса.
Научете се бързо да издишвате и да се отпуснете., Кризата е именно държавата, която принуждава човек да бъде в постоянно напрежение. Ето защо е важно да се научите да се отпускате и да оставяте отрицателния. Освен това е по-добре да започнем да решаваме всеки проблем, след като напълно се освободим от предишния опит. Напрежението е болест, стрес, криза и страх. Релаксацията е успех, радост, креативност и лекота. Днес можете да намерите огромен брой техники за релаксация, които ще ви помогнат да постигнете целта си. Ако стресът е изненадан, тогава има един прост и ефективен начин: максимално напрежение на всички мускули на тялото и задържане на дъха за пет до десет секунди, а след това рязко издишайте. Опитайте се да дишате дълбоко поне няколко минути.
Съсредоточете се върху положителните мисли, Дори в криза има положителна страна и си струва да се мисли само за това. Например, в повечето случаи негативната точка ви кара да действате. Той настоява за саморазвитие и подобряване на външния си вид. Ето защо кризата може да ви направи по-добри. Трябва да се приспособите изключително към позитивни мисли. Дори ако всичко това не помогне да се мисли по позитивен начин, си струва да се състави история с добър край и да се вярва в нея. Например в това, че те наистина са постигнали крайната си цел и са напълно щастливи. Много психолози казват, че вярването в себе си е половината от изминатото разстояние.
Как да се преодолее кризата на личността - вижте видеото:""
