Диети

Подходяща диета за краката и бедрата


Описание, свързано с 04.09.2017

  • ефективност: не по-малко от 2 kg на седмица
  • дати: 1 седмица
  • Разходи за продукти: 2-2,5 хиляди рубли за една седмица

Общи правила

Момичетата винаги са недоволни от нещо: гладката коса трябва да е навита, а къдриците подредени, какво можем да кажем за фигурата! Много често, дори и с нормално тегло, нещо не им подхожда, буквално дреболия, но човек иска да го поправи. Ето защо, понякога, за да влязат в любимите си пола молив или студент дънки, което трябва да се постигне тънки и тънки крака. Освен това някои смятат, че това са най-важните части на тялото, които привличат мъже, нуждаете ли се от повече причини да започнете тази уникална диета?

Как прави диета за отслабване на краката и бедрата

Диетолозите смятат, че загубата на тегло в краката и бедрата е възможна благодарение на храненето само на здравословни храни и спазването на специално разработен режим, включително:

  • попълване на водно-солевия баланс поради използването на най-малко 2 литра течност главно поради негазирана минерална вода, чай и сокове,
  • редовен прием мултивитаминни минерални комплекси, които трябва да изберете квалифициран терапевт,
  • четири балансирани хранения на ден не повече от 200 г,
  • Последно хранене 4 часа преди лягане
  • да се поддържа фина фигура, свежест на лицето, стегнати бедра, да следват всички препоръки и да се придържат към всички забрани на диетата,
  • спи поне 8 часа.

Диетата надолу по веригата работи 100% благодарение на храненето с висока хранителна стойност. калий, витамин Ссмилаем протеин и калцийправилното поддържане на водно-солевия, минералния и витаминен баланс. Всичко това е насочено към подобряване на здравето, повишаване имунитетраздвояване на мазнините в тялото и предотвратяване на отлагането им, бързо възстановяване на силата и поддържането, както на мускулния тонус, така и на тялото като цяло.

Разрешени продукти

За да могат бедрата и краката да бъдат неустоими, някои полезни вещества трябва да бъдат доставени на тялото, за да направят кожата тонизирана и мускулите да поддържат формата си:

  • пресни плодове, плодове, зеленчуци, които са богати на първо място антиоксидантии витамини,
  • аскорбинови храни - редовна консумация витамин С от ягода, дива роза, червен пипер, касис, брюкселско зеле, зелен грах, пепел, морски зърнастец - най-добрият начин за предотвратяване конвулсии, болка в краката, съдово укрепване и имунитет като цяло,
  • богати храни калийНапример: стафиди, сушени кайсии, банани, чесън, аспержи, мляко, грозде, броколи, аспержи, репички, авокадо предотвратяват подуване на долните крайници и визуално тънки крака, липсата им може да доведе до мускулна слабост, бърза умора, намален имунитет, неизправност на миокарда ,
  • пъпеши и кратуни като дини и пъпеши допринасят за отстраняването на излишната течност и разделянето на омразните мазнини.

Ефективна диета на бедрата

Първата стъпка към красотата и съвършенството на фигурата може да бъде диета за краката и бедрата, основният принцип на която е да се консумира малко количество протеин (не повече от 20-25 г на ден). Тази диета е идеална за бърза загуба на тегло за нежния пол, като има физика "круша".

За да се върнете бързо към нормалното, трябва напълно да елиминирате от диетата си масло, тлъсто месо, заквасена сметана, сладолед, чипс, шоколад, брашно, сладки и други мастни храни. За да загубите корема, бедрата, бедрата и телетата, трябва да включите следните храни в ежедневната си диета:

  • пресни и сушени плодове,
  • пълнозърнест хляб
  • зърнени храни, фасул, грах,
  • зеленчуци,
  • ориз,
  • морска храна
  • постно месо
  • консерви и конфитюри.

За да постигнете бързи и най-добри резултати, тази диета трябва да се комбинира с всяко физическо упражнение по ваш вкус, било то пързаляне, ски, плуване, танци, аеробика, бягане, ходене или скачане на въже.

Можеш ли да се похвалиш с дъното на фигурата си? Ако не, ние ви предлагаме чудесна възможност за бърза загуба на тегло на бедрата, бедрата и телетата. Предложената диета за намаляване на теглото ефективно се бори срещу мастните натрупвания и за няколко дни ще направи бедрата по-стегната и еластична. За да направите това, не е нужно да гладувате. Очаква се дневната дажба да консумира 1200 ккал. За да отслабнете, трябва само да изключите от диетата си захар (и всички продукти с неговото съдържание), продукти от брашно и пържени ястия, както и да пиете дневно поне половин литър вода, включително сокове и билкови отвари.

Приблизително меню с успешна диета

  • 200 ml от 1% кефир или кисело мляко,
  • парче черен хляб с домати,
  • един плод.

обяд:

  • 200 грама варено пиле (без кожа),
  • порция зеленчукова салата с лимонов сок,
  • чаша чай или кафе.

вечеря:

  • 200-250 грама задушени зеленчуци (цветна капута, фасул и домати),
  • 100 ml сухо вино,
  • една печена ябълка.

закуска:

  • 150 гр.
  • 25 грама черен хляб
  • 25 грама варени гъби,
  • чаша чай или кафе.

обяд:

  • 50 грама хляб от трици
  • 50 грама сирене
  • един плод.

вечеря:

  • 200 грама каша от елда,
  • 200-250 g задушени зеленчуци (карфиол, фасул и домати),
  • 150 мл сухо вино.

Тази диета за краката и бедрата позволява на всяка жена самостоятелно да създаде меню за бърза загуба на тегло за всеки ден. Ако предпочитате тази диета, можете да загубите от 5 до 7 кг наднормено тегло само за две седмици.

Отрежете "ушите"

Най-доброто време за диета за краката е сезонът на динята, тъй като динята е отлична за намаляване на обема. Дините отстраняват излишната течност от тялото, допринасят за загубата на тегло на бедрата и бедрата и премахват подпухналостта. Благодарение на това кожата придобива свеж и здрав вид.

А пъпешът е много ценен диетичен продукт, който, освен ненадминатия си аромат и прекрасен вкус, има и лечебни свойства. Изненадващо лесно се абсорбира от тялото, премахва шлаките от него, е отличен диуретик и ефективно слабително средство за запек. В допълнение, пъпеш перфектно стимулира процеса на образуване на кръв. Ето защо такава диета за загуба на тегло е ефективна и винаги успешна.

Въпреки това, преди да започнете да елиминирате "бричовете", трябва да сте наясно, че само чрез елиминиране на шоколад, кафе, алкохол, пикантни подправки и мазни храни от вашата диета, можете да постигнете бърз резултат. Като се има предвид това, можете да настроите менюто си за следващите две седмици.

Можете да ядете всички зеленчуци и зеленчуци без ограничения, но без фанатизъм: всички видове зеле, краставици, зелени ябълки, авокадо, люти чушки, шушулки от боб, тиквички, копър, маруля, магданоз и други зеленчуци. В допълнение към тези продукти, трябва да се яде половин пъпеш или диня дневно, като се разделя дневната порция на 3-4 дози.

Но от зелен грах и грозде на някои сортове, например, "Lady Fingers" и "Таблица", е по-добре да се откаже. Тази диета за отслабване на краката, в допълнение към пъпешите и кратуните, зеленчуците и плодовете, включва едно от следните ястия веднъж седмично, за да включите в диетата си:

  • 150 г всякакви печени гъби, един варен картоф и порция смесена салата.
  • Чаша диетично кисело мляко, 50 грама неподсладени зърнени храни и част от смесена салата.
  • 2 добре печени стека с домати и две супени лъжици варени царевични зърна.

Разбира се, трябва да разберете, че като се придържате към диета и без да правите никакви физически упражнения, никога няма да се отървете от бричовете.Всеки може да избере упражненията за бърз и ефективен резултат независимо от личните си предпочитания.

Идеална загуба на тегло по отношение на храненето.

И така, каква трябва да бъде идеалната диета за бързото отслабване на бедрата и седалището по отношение на диетология? Тя трябва:

  • Бъдете балансирани и включете в малки количества

Нискомаслени млечни и месни продукти, растителни масла, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. В същото време, ефективната диета на бедрата трябва да се състои от 3 основни хранения и 1-3 закуски. Накратко, храната трябва да е дробна.

  • Състои се само от натурални продукти, които не съдържат консерванти, но са вкусни и разнообразни

В противен случай е много трудно да се избегнат смущения. Според статистиката, около 86% от случаите на краткосрочни диети за намаляване на количеството на бедрата се оказват или с разбивка, или с "изяждане" след приключване на диетата именно поради загубата на калории.

  • Количеството протеини в дневната диета трябва да бъде в нормалните граници.

Диетолозите препоръчват да не се намалява съдържанието на есенциални и несъществени аминокиселини, тъй като те регулират много процеси в нашия организъм: мозъчна работа, метаболизъм, коса и кожа, запазване на мускулната тъкан, както и процеса на загуба на тегло.

  • Съхранявайте най-малко 1500 Kcal за мъже и 1200 за жени

Намаляването на приема на калории, като правило, води до по-бавен метаболизъм, което допринася за още по-голямо наддаване на тегло почти веднага след приключване на диетата за намаляване на бедрата.

  • Да се ​​научат да ядат по правилата

И "на око", за да брои калории част не само по време на диетата, но след успешното му завършване.

  • Съдържат достатъчно витамини и фибри

Това може да бъде постигнато, включително и в диетата на голям брой плодове и зеленчуци, според сезона.

  • Съдържат минималното количество мазнини

Мазнините играят много важна роля в храносмилателните процеси. И въпреки че излишъкът им води до набор от наднорменото тегло, не можете да го направите без тях, защото липсата на мазнини може да повлияе неблагоприятно на здравето. Без тях усвояването на редица витамини е невъзможно.

  • Включете режим на пиене

Каквато и да е опцията за намаляване на теглото, вие избирате, всеки от тях изисква ежедневно пиене на най-малко 30 мл течност на 1 кг телесно тегло. Чаша обикновена или трапезна вода, пиян 30 минути преди хранене, помага за нормализиране на храносмилането и метаболизма в организма.

  • Покана за повишена физическа активност

За да се правят физически упражнения, не е необходимо да посещавате спортни зали. Бързи разходки, танци, плуване или практикуване на всякакъв вид спорт, който харесвате, ще направят.

Диетична бизнес дама

Нов, проектиран от специалисти по хранене специално за бизнес жени, които нямат абсолютно никакво свободно време. Повечето съвременни жени споделят едно огромно желание - да отслабнат, като същевременно запазят здравето, доброто настроение и, разбира се, постигнатите резултати.

За онези, които са уморени от преброяването на калориите и се борят сами с излишни килограми, както и от тези, които абсолютно не обичат да готвят, ние предлагаме диета бизнес жена, която е просто създадена за бърза загуба на тегло на бедрата, бедрата и телетата.

Спазвайте такава диета не е трудно, и обемите се стопи точно пред очите ви. Максималният резултат - загубата на тегло до края на седмицата 2-3 кг - видими с невъоръжено око. В допълнение, времето на диета бизнес жена не е ограничена.

Диетичното меню се състои по следния начин ...

За закуска можете да ядете до 500 г от един вид плод. Така, получавайки лека и вкусна закуска, тялото ви се съхранява с необходимите витамини и микроелементи за целия ден. В същото време не прекарвате минута в подготовката и не рискувате да се отегчите от монотонността. В края на краищата, изборът на видове плодове е толкова голям, че ви позволява да ги променяте поне всеки ден.

За обяд можете да си позволите всичко, но със здрав разум.Изберете ястия въз основа на списъка с идеални продукти за отслабване, предлагани от мястото, където обикновено ядете:

  • пълнозърнест ръжен хляб или трици
  • задушени или варени зеленчуци и бобови растения,
  • кафяв ориз,
  • зеленчукови салати, облечени с маслиново или слънчогледово масло,
  • варени или печени картофи,
  • морски дарове, риба, пилешко или пуешко филе, постно говеждо месо.

За вечеря - зеленчуци във всякаква форма и количество. Невъзможно е да се мисли за по-добра вечеря, защото те имат ниско съдържание на калории, не повишават нивото на кръвната захар и не претоварват панкреаса. В допълнение, те са отличен източник на витамини, микроелементи и фибри. Най-полезни са: брюкселско зеле, броколи и бяло зеле, тиква, тиквички, моркови и патладжани.

Комбинирайки тези компоненти във всякакви вариации, прекарвате минимум усилия и същевременно получавате максимален резултат. Такава диета за бърза загуба на тегло на бедрата и бедрата ще ви даде усещане за пълнота, витамини и енергия за целия ден. Сега можете гордо да кажете на другите, че ядете правилно, ядете само здравословна храна и резултатът няма да отнеме много време, много скоро ще можете да оцените промените, които са настъпили във вашата фигура.

Как да се намали количеството на бедрата

Излишни килограми е проблем от едно поколение, така че има толкова много начини да се реши бързо. За да се намали обемът на бедрата, е необходимо да се спазва определена диета, като същевременно се контролира водния баланс на тялото. Минералната вода трябва да присъства в количество от 2 литра на ден. Този обем активира метаболизма, предотвратява отлагането на мазнини. Важно е не само да се пие вода, но и да се прави правилно, без да се забравя елементарното физическо натоварване.

Диета за отслабване на краката и бедрата

Ако една жена неуспешно се бори с наднорменото тегло, първото нещо е да се идентифицират проблемните области на нейната фигура. Ако мастният слой се наблюдава на бедрата и бедрата, трябва да се направи нещо. Ефективната диета за отслабване на краката и бедрата осигурява следните правила, които трябва да присъстват в живота на всяко лице:

  • да се придържат към строго определена диета,
  • всеки път, за да определи калорийното съдържание на дневното меню (общо и поотделно всяко хранене),
  • балансира консумацията на липиди, въглехидрати, протеини,
  • изпийте чаша чиста вода преди всяко хранене и след хранене не я пийте за 40 минути,
  • се придържат към активен начин на живот.

Диета от целулит на краката и дъното

Ако на задните части се появи отвратителна „портокалова кора“, за жената това е истинска трагедия. Не се отчайвайте, защото храната на целулита е много ефективна, осигурява стабилни и дълготрайни резултати в най-кратки срокове. В домашни условия цитрусовите плодове могат да се използват като диетични продукти, които имат изразен ефект на намаляване на мазнините. Ето примерно меню за намаляване на бедрата:

  1. Първа седмица Тя включва две основни съставки - портокали, варени яйца. През деня трябва да ядете 4 цитрусови плодове и 2 яйца редовно. Изберете негазирана вода в обем от 2 литра.
  2. Втората седмица предлага една и съща диета, но в дневното меню добавете порция от елда каша, като ценен източник на въглехидрати за подобряване на състоянието на кожата, косата, ноктите. На диета за намаляване на бедрата каша готви без добавяне на захар, сол.

Какво е диета за краката за отслабване

Всяка диета е да се използва ограничен брой калории, поради избора на здравословни храни, и те вече няма да се отлагат на телесното тегло. Диетата за бедрата и бедрата е да се премахнат мастните храни от диетата и да се замени с растителни храни. За да започнете процеса на изгаряне на мазнините в краката към избраната диета е полезно да добавите физическа активност под формата на упражнения на краката.Обвивки могат да се използват за суха вода от проблемни зони, да се използва масаж, който стяга кожата, правейки краката по-тънки.

Специални функции

Ако искате да подобрите ефективността на диетата, следвайте няколко препоръки. Те се отнасят до мастни храни, чието количество трябва да бъде значително намалено или напълно премахнато. Това не се отнася за масло, което е полезно за запълване на салати, но не и за изпържване на него. В основата на диетата, вземете растителна храна, която можете да ядете много. Подобрява чревната функция, измива всички отпадъци. Важен компонент са остри храни, които подобряват метаболизма.

Продукти за отслабване

Всички онези, които искат да направят краката си красиви, трябва да се фокусират върху премахването на вредните вещества от тялото. Идеалният резултат при това показва продукти с слабително и диуретично действие. За да се очисти тялото ще помогне на такива плодове като пъпеши и дини, 90% съставени от вода, сливи и кайсии, които имат почти същата производителност. Ако отслабнете през лятото, диетата ще облекчи изобилието от плодове, които са добри за ядене с черен хляб, насищайки се с витамини и същевременно губещи.

Отслабването на краката и бедрата става с помощта на продукти, които съдържат много фибри, но трябва да има много малко протеини (30 г / ден). Направете вашата диета според следната таблица:

Ако искате да отслабнете бързо, ще трябва значително да намалите дневния си калориен прием (до 1200 на ден). Това е много малка сума за човек с каквото и да е ниво на физическа активност, така че е невъзможно да се придържат към такива показатели за дълго време. Менюто трябва да бъде съставено по следния начин:

Според този пример, можете да направите менюто си за всеки ден, без да забравяте да пиете много вода. За една седмица от тази диета ще постигнете забележимо намаление на обема. Две седмици ще доведат до загуба на около 7 килограма мастни натрупвания в тялото, включително и на краката. Ако добавите към този метод на загуба на тегло няколко дневни упражнения за краката, тяхната форма ще се промени значително.

Диета за бърза загуба на тегло

Ако искате да загубите повече от 5 килограма от наднорменото тегло и да го направите бързо, обърнете внимание на моно-диетата, предназначена за 5 дни. Диетата се състои само от три продукта: кефир, ориз, ябълки. Всеки ден трябва да пиете 1,5 литра нискомаслен ферментирал млечен продукт, да изядете 1 килограм плод, като го разделите на 5 равни части. За закуска се предоставят 200 грама ориз.

Желаещи да отслабнат в краката си за една седмица, жените решават да приемат много твърда диета. Не се препоръчва да се наблюдава повече от 7 дни, тъй като не е препоръчително да се комбинира с физическо натоварване поради много малък приток на енергийни вещества. По време на курса след всяко хранене пийте колкото е възможно повече сок или зелен чай. С всички пропорции в диетата, можете да загубите около 4 килограма тегло и 5 сантиметра обем на краката:

  • Понеделник. Пийте по 1 литър мляко на равни порции на ден и вода, доколкото е необходимо.
  • Вторник. Яжте 200 грама извара на равни части, пийте 800 мл сок по ваш избор.
  • Сряда. Постенето. Позволено е да се пие само вода с добавянето на лъжица мед.
  • Четвъртък. Яжте 4 варени картофа 4 пъти, пийте 800 мл сок.
  • Петък. Диетата за целия ден се състои от 5 ябълки.
  • Събота. Сварете 200 грама телешко или говеждо месо, разделете го на 3 части и яжте през деня.
  • Неделя. Ден на кефира. Пийте 1 литър кисело мляко.

Диета за отслабване на бедрата и краката

Основният принцип на отслабване на бедрата и краката е да се увеличи метаболизма, да се елиминират токсините от организма и да се подобри функционирането на черния дроб. Диетолозите отчитат възможностите на организма и неговите особености. Ако отслабнете сами, без помощта на лекар, следвайте основните принципи и препоръки.

Необходимо е правилно да се спазва режимът на пиене. Вземайте течности поне 1,5-2 литра на ден.Това може да бъде минерална вода или зелен чай. Можете да пиете вода с добавка на бульон от шипка. Показва се максималното количество токсини и шлаки, подобрява се чернодробната функция, особено когато в комплекса се наблюдава режим на хранене и пиене.

За перисталтика и повишаване на метаболизма на мазнините се препоръчва използването на пресни зеленчуци и плодове. И плодовете се консумират между храненията и суровите зеленчуци непосредствено преди основното ястие. Тогава плодовете и зеленчуците се усвояват по-добре от тялото.

Важно е методът на готвене да запази всички стойности на продуктите: витамини, минерали. Няма нужда да ядете пържени, пушени, солени храни. Когато готвите, поставете храната във вряща вода и ги пригответе за кратко време. Тогава те ще запазят полезни вещества и лечебният ефект ще се увеличи.

По време на диетата е важно да се консумират зеленчуци и плодове.

Основното за отслабване е да се отстранят вредните вещества и токсини от организма Особена роля в това имат продуктите с диуретично и слабително действие. Тези продукти включват дини и пъпеши, сливи и кайсии. През лятото можете да ядете диня с черен хляб, след което загубата на тегло не отнема много време. Пъпешът също така добре почиства тялото, попълва се с витамини и микроелементи. В зависимост от сезона, можете да изберете за себе си определена диета.

Основното нещо, което трябва да знаете, че допринася за отслабване на бедрата и краката. Най-добре е да се ядат храни, богати на фибри, нерафиниран слънчоглед или зехтин, морски дарове и постно месо. Балансът на продуктите е необходим за поддържане на здравето, подобряване на състоянието на кожата. По време на периода на загуба на тегло не приемайте мазни храни, газирани сладки напитки, сладкиши, майонеза и консервирани храни. Яжте малко количество протеин - до 30 грама на ден. Използвайте храни, които носят ерготропни ефекти: лук, чесън, джинджифил и пипер. Дори макароните ще бъдат неутрални за организма при липса на комбинация с мляко и яйца.

Включете следните храни в диетата си:

ръжен хляб с добавка на трици или пълнозърнесто брашно,

пресни и сушени плодове,

пресни зеленчуци и зеленчукови супи,

агнешко, заек или пилешко месо.

По-добре е да не се ядат картофи, бял хляб, захар, свинско месо. За да може тялото да получи глюкоза, можете да използвате малко количество мед или конфитюр.

Втори ден

200 салата от краставици, сладък пипер, домати, зеленчуци,

30 грама черен хляб

35 грама варени гъби,

чаша кафе с мляко без захар.

40 грама хляб от трици

50 г нискомаслено сирене,

Кисели с боровинки или ягоди.

150 грама елда или овесена каша,

250 г зеленчуци, задушени с пилешко филе.

150 ml бульон от шипка.

Благодарение на диетата краката ви ще бъдат перфектни.

Диетата за отслабване на бедрата и краката ви позволява бързо да отслабнете, да увеличите еластичността на краката и бедрата, да подобрите тена и състоянието на кожата и косата. Преди да започнете да отслабвате по краката и бедрата си, за да се отървете от „панталоните“, трябва да сте наясно, че трябва напълно да елиминирате шоколада, тортата, кафето, кока-кола, спиртни напитки, подправки и мазни храни от вашата диета. Само тогава ще постигнете бърз и добър резултат.

Можете да регулирате диетата сами, като вземете предвид препоръките на диетолозите. Без ограничения можете да ядете всички плодове: зелени ябълки, круши, кайсии, сливи, ананаси. Всички зеленчуци са чудесни за спазване на диета, с изключение на картофите. Като цяло, зеленчуците се препоръчва да се приемат във всякаква форма: печени, варени, сирене. Зеленчуците са само продукт, който не ограничава нашата диета.

Това са зеле, краставици, тиквички, български пипер, боб, копър, магданоз, авокадо. Всеки ден, трябва да се яде, в допълнение към изброените продукти, половината от диня или пъпеш, разделяне на порцията на 3-4 дози на ден. По-добре е да се откаже от гроздето на сладки сортове "Дами пръст", "Таблица". Не препоръчваме да използвате също зелен грах, царевица.

Веднъж седмично можете да готвите варени картофи в униформи или бифтек, на скара с домати. Добавете няколко зърна от царевица или задушени гъби за салати. За попълване на тялото с калций, кисело-млечни продукти - диетично кисело мляко и кефир са много подходящи. Калцият е полезен за намаляване на теглото: спомага за намаляване на съдържанието на мазнини в тъканите.

Отърви се от "ушите"

Оказва се, че можете да имате перфектно красиви крака без така наречените "уши". Това изисква диета с използването на естествени продукти, храни с ниско съдържание на мазнини, богати на фибри. Морепродуктите подобряват метаболизма, подобряват метаболизма на протеините и мазнините. Два пъти седмично можете да ядете морска риба, задушена с билки и зеленчуци. Морепродуктите осигуряват на организма йод, селен, микроелементи и витамини.

Красотата на тялото е не само тонизирана фигура, но и красива, лъскава коса, свеж цвят на кожата, добре поддържани нокти. Правилното хранене не само ще отслабне, но и ще стане невероятно красиво. И за да се отървете от "ушите" трябва да направите набор от упражнения. Следвайки препоръките на диетолога, спортният инструктор ще даде прекрасен ефект!

използват само натурални и пресни продукти,

ограничаване на приема на протеини

ядат храни, богати на витамини и фибри

премахване на мазни и пържени храни,

наблюдавам режима на пиене,

повишаване на физическата активност.

Качествените натурални продукти без добавянето на консерванти ще помогнат за възстановяване на организма с основни витамини и хранителни вещества. Месо и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, растително масло, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни - такава балансирана диета ще донесе само ползи.

За отслабване на бедрата се нуждаете от 3 хранения на ден с две леки закуски. Фракционното хранене е най-ефективно за подобряване на метаболизма и по-нататъшно отслабване. Няма нужда да се отклонявате от диетата, дори ако сте постигнали желания резултат. В противен случай може да започне обратния процес и тялото да натрупа тегло. Яжте правилно, здравословният начин на живот ще помогне да се запази младостта и красотата.

Количеството протеини трябва да бъде ограничено, но не и изключено, тъй като аминокиселините играят важна роля в организма. Те участват в работата на мозъка, укрепват мускулната маса, образуват кръв. Без протеини е трудно да отслабнете, така че можете да използвате 35-100 г протеин на ден. В допълнение, не е необходимо напълно да елиминирате мазнините, тъй като те спомагат за храносмилането на витамини.

Необходимо е да се изчисли калорийното съдържание на храната. При мъжете скоростта на прием на храна е до 1500 ккал на ден, за жените до 1200 ккал. Ако съдържанието на калории се намали, метаболизмът ще се забави, това може да доведе до още по-голямо тегло. Няма нужда да се яде на "окото", да брои калории, както по време на загуба на тегло, така и след него. Що се отнася до режима на пиене, е необходимо да се пият течности в размер на 30 мл на 1 кг телесно тегло. Чаша вода преди ядене ще подобри храносмилането и нормализира метаболизма. В допълнение към диетата, опитайте се да увеличите физическата активност. Върви, бягай, танцувай, плувай. Всичко това ще спомогне за поддържането на фина и красива фигура.

Морепродуктите повишават метаболизма

Диетична бизнес дама

Днес ритъмът на бизнес жената е толкова ускорен, че няма време да преброява калориите и да приготвя диетични ястия. Можете да приложите специална диета бизнес жена, която не изисква разходите на времето. Смисълът на тази диета е в нискокалорични храни, богати на фибри и основни елементи.

Меню бизнес жена:

Можете да ядете 500 грама плодове. Банани, портокали, ябълки, кайсии ще направят. Тялото ще получава дневна доза от основни витамини.

Можете да ядете ястия, които предлагат заведения за хранене. Основното е да изберете правилните здравословни продукти. Тя може да бъде каша от кафяв ориз, елда, задушени или варени зеленчуци. Морска храна, постно месо, телешко или пиле без пилинг.Полезни салати от пресни зеленчуци, подправени със зехтин, пюре от ябълки и моркови. Поръчайте пълнозърнест хляб или с добавка на трици. Такава храна ще бъде балансирана и богата не само на фибри, но и на аминокиселини и мазнини.

Вечерта можете да ядете зеленчуци, слагани с гъби. Пийте чаша диетично кисело мляко или кефир. Такава вечеря няма да претоварва панкреаса, докато се превръща в пълен източник на фибри и минерали. Полезни продукти ще донесат големи ползи, а ефектът от намаляването на теглото не ви кара да чакате дълго.

Вашата фигура ще стане тънка, а краката са перфектни, ако прекарате известно време в уикенди, зареждайки и масажирайки. Антицелулитен масаж бързо изглажда кожата, повишава еластичността му. Упражненията затягат задните части, премахват мазнините в проблемните зони на тялото. Ако си дадете време, можете да постигнете отлични резултати. И най-важното - да ги подкрепим след загуба на тегло. Не е нужно да сменяте диетата, да ядете мазнини, пържени и пушени храни, алкохол. Тогава хармонията няма да бъде само в живота. Ще станете успешни, красиви и тънки.

Тайната на диетата на ананаса

Известно е, че има продукти, които насърчават изгарянето на мазнините в организма, повишават метаболизма и метаболизма. На клетъчно ниво възниква тъканно обновяване и мастният слой изчезва. Тези невероятни продукти включват ананас. Вкусна плът помага на жената бързо да отслабне и да се отърве от мазнините в бедрата и краката.

По-добре е да се яде ананас отделно от другите храни. Тогава ефектът върху тялото ще се увеличи. В допълнение към ананас, растение като джинджифил помага да отслабнете. Той също така подобрява метаболизма и в комбинация с други средства помага на организма да отслабва бързо. Ананасът се нарязва на филийки, а джинджифилът се настъргва и се добавя към чай.

Ананас помага за изгаряне на мазнините

Джинджър чай не само насърчава загуба на тегло, но също така повишава имунитета и подобрява здравето. Китайските лечители препоръчват яденето на морска зеле, за да се поддържа йодният баланс и постепенната загуба на тегло. Освен това акцентът е върху зеления чай. При загуба на тегло не можете да приемате алкохолни или газирани напитки.

Минерална вода и зелен чай помагат да се отървете от наднорменото тегло. Зеленият чай съдържа танини и микроелементи, необходими за енергийния баланс и укрепването на тялото. Ако искате да пиете горещ чай сутрин, по-добре е да изберете зелен чай. Индийски, китайски чай се произвежда в чисти, екологично чисти места и затова носи големи ползи. Премахва токсините и повишава метаболизма. Фракционното хранене трябва да се комбинира с обилно питие на 30 мл на килограм телесно тегло. Такива мерки ще помогнат за избягване на интоксикация и ще помогнат за постепенното отслабване.

Всяка жена иска да има тънка фигура, красиви крака и бедра. Днес има много методи за намаляване на теглото. Но най-важното е да следвате диета, правилно хранене и режим. Здравословният начин на живот ще помогне за поддържането на фина фигура, младост и красота!

Избор на продукти за бърза загуба на тегло на краката и бедрата

Диета за отслабване на бедрата и краката е насочена към намаляване на храната на мазни храни. Допускат се само мазни риби и рибни масла, тъй като те обогатяват организма с киселини и витамини А, D. По време на диетата се препоръчва да се изключат от вашата диета полуготови продукти и готови храни (колбаси, кисело мляко и др.). може да доведе до нежелани резултати.

Вместо наситени с мазнини продукти, които трябваше да бъдат изоставени, се препоръчва растителна храна. Тя ще осигури на организма антиоксиданти, които се съдържат в зеленчуци и плодове, неутрализира ефектите на свободните радикали, за сметка на фибри ще подобри функционирането на червата, както и ще помогне да се напълни тялото с основни витамини и минерали.

Включете храни, съдържащи калий, витамини А и С: киви, ягоди, сушени кайсии, марули, портокали, моркови, зеле, банани, зелен лук, маруля, говеждо черен дроб и др.

Не забравяйте за пикантни храни, защото предотвратява появата на оток и стимулира кръвообращението. За да направите това, добавете чили, джинджифил и чесън в менюто си. Между другото, джинджифилът е отличен агент за изгаряне на мазнини. След като научите как да направите джинджифилен чай за отслабване, лесно можете да загубите няколко излишни килограма.

За да изградите мускулна маса, включете соеви зърна, нискомаслени млечни продукти и пшеничен зародиш в диетата си, тъй като те ще наситят тялото с калций и магнезий.

Диета за краката и бедрата е ефективна в комбинация с физическо натоварване, благодарение на което не само можете да изгаряте допълнителни калории, но и да дадете на краката си красива форма.

Първи ден

  • За закуска можете да ядете една ябълка, един среден домат, 100 мл нискомаслено кисело мляко и препечени филийки от диетичен хляб.
  • На обяд пригответе салата от пресни зеленчуци, подправена със зехтин и лимонов сок (в малки количества). Сварете също 200 г пилешко месо. Позволено е малко зърнен хляб.
  • На обяд яжте крес и две супени лъжици варен боб и препечен хляб.
  • На вечеря се насладете на парче нискомаслено сирене, домати, задушен карфиол и печени ябълки с една чаена лъжичка мед.

Втори ден

  • За закуска яжте 25 грама варени гъби, препечен хляб с диетичен хляб с една чаена лъжичка кисело сладко и риба на скара.
  • За обяд - 50 грама твърдо сирене, парче хляб от трици, зеленчукова салата със зехтин и няколко грозде.
  • За обяд - кисела ябълка, зеленчукова супа и препечен хляб.
  • По време на вечеря се разрешава по един картоф в униформата, 150 г печена бяла риба със зелена салата и зелен фасул.

Трети ден

  • За закуска можете да ядете два тоста и едно меко сварено яйце.
  • За обяд - две супени лъжици варен боб, зеленчукова салата, парче хляб и парче пъпеш.
  • В следобедните часове яжте 100 мл нискомаслено кисело мляко и банан.
  • По време на вечеря се допуска чаша сухо вино, 150 г карфиол (задушен или задушен), зелен фасул и два печени домата.

Четвърти ден

  • За закуска яжте тост, две супени лъжици сирене или извара и пресен домат.
  • За обяд - зелена ябълка, 50 г нискомаслена шунка и препечена филийка със зелена салата.
  • Закуската трябва да се състои от зеленчукова салата със зехтин, 90 г риба тон и два тоста.
  • На вечеря се ядат две супени лъжици картофено пюре, 100 г скара на говеждо месо, зеленчуков сос и листни зеленчуци, позволено е чаша сухо вино.

Пети ден

  • За закуска яжте един банан, две супени лъжици люспи от трици, пълни с нискомаслено мляко.
  • На обяд - зеленчукова салата, подправена с лимонов сок, 100 г скариди и 1 круша.
  • Обяд: 25 г твърдо сирене, два печени домати и препечен хляб.
  • Вечеря: няколко грозде, две супени лъжици варен боб и две парчета риба, приготвени на скара.

Шести ден

  • На закуска, яжте 100 мл нискомаслено натурално кисело мляко и парче пъпеш.
  • На обяд - портокал или круша, 100 г бифтек и препечен хляб.
  • Лека закуска може да се състои от две филийки хляб, суха супа и два домата.
  • За вечеря, разрешени банани, 50 грама варено пиле и спагети с домашно приготвен доматен сос.

Седми ден

  • За закуска пригответе плодова салата (банан, ябълка и круша), облечена с две супени лъжици нискомаслено кисело мляко.
  • На обяд яжте три супени лъжици салата от зеле, 25 грама студено месо, киви и препечен хляб с лист маруля.
  • На обяд - 50 г спагети със зелен лук и грах, домати, пипер и лимонов сок.
  • Вечеря: три супени лъжици варен ориз, 50 г печени пилешки гърди с чесън, лук, целина, домати, джинджифил и салата, както и чаша сухо вино.

Тъй като диетата трябва да се спазва в продължение на две седмици, на осмия ден, използвайте менюто на първия ден, на деветия ден - втория и т.н.Трябва да се отбележи, че мъжете трябва да добавят няколко парчета хляб на ден към тази диета. Дневната им дажба трябва да бъде 1300 ккал, за жените - 1100 ккал.

Ако се нуждаете от диета за бедрата и бедрата или диета за отслабване на бедрата и корема, предложената диета за отслабване на бедрата и краката е доста подходяща за тези цели.

Правила за диета

Основният принцип на храненето, насочен към отстраняване на подкожната мастна тъкан на долните крайници, е да се установят три основни процеса:

  • ускоряване на метаболизма
  • подобряване на чернодробната функция
  • елиминиране на токсини.

В допълнение, една ефективна и бърза диета за тънки крака задължително в съчетание със специални упражнения и повишена двигателна активност. Правилното физическо натоварване осигурява притока на кръв и спомага за ускоряване разграждането на мастните натрупвания в тези проблемни области.

Правилното хранене за добра загуба на тегло на краката трябва да се основава на следните важни принципи:

  1. Почти пълно отхвърляне на животински мазнини. Можете да ядете само рибено масло и студенопресовани растителни масла в малки количества.
  2. Изключване от менюто на полуготови и готови продукти (колбаси, бързо хранене, кисели млека с добавки и др.).
  3. Подготовка на диета, базирана на растителни храни, богати на фибри, витамини, антиоксиданти и други ценни вещества. За да се подобри перисталтиката и липидния метаболизъм, трябва да се консумират сурови зеленчуци и плодове: зеленчуци - непосредствено преди хранене, плодове - между храненията. След това ценните вещества се абсорбират по-добре.
  4. Въведение в менюто на пикантни храни, подправени с чесън, джинджифил, чили. Това ще помогне за стимулиране на кръвообращението, предотвратява появата на оток, активира разграждането на мазнините чрез увеличаване на термогенезата.
  5. Осигуряване на снабдяване с мускулна тъкан с достатъчно протеин. Най-добрите източници на тази хранителна съставка са соеви, нискомаслени млечни продукти, постно сортове птици, яйца.
  6. Спазване на правилния режим на пиене. Дневният обем на течността трябва да бъде поне 2 литра. Това ще помогне да се премахне максималното количество токсини и да се подобри чернодробната функция.
  7. Готвене на здравословни начини с опазване на повечето хранителни вещества. Не използвайте масло за пържене. При готвене продукти трябва да се в кипяща вода и се вари дълго.
  8. Спазване на диетата. Необходимо е да се яде постепенно, но 6-7 пъти на ден, без да се правят дълги паузи. Това ще помогне за усвояването на полезни вещества и ще предотврати появата на прекомерен апетит. Вечерята е необходима за 4 часа преди лягане.

Най-ефективният метод за намаляване на обема на краката е балансирана диета с правилно разпределение на калориите.

Най-полезни за сушене на краката са такива продукти:

  • сурови зеленчуци и плодове, особено богати на витамин С и калий - брюкселско зеле, спанак, аспержи, грах, ягоди, дива роза, касис, ясен, морски зърнастец, цитрусови плодове, авокадо, банани, грозде, както и дини и пъпеши, които имат диуретичен ефект,
  • сушени плодове, мед,
  • постно бяло месо, риба.

Забранено е използването:

  • тежка (мастна, пържена, пушена) храна,
  • алкохолни напитки
  • сладкиши, продукти от бяло брашно, сладка сода.

За да отслабнете краката, заедно с правилно организираното хранене, трябва редовно да правите упражнения, да ходите много, да се качвате по стълби, да карате колело, да правите сутрешен джогинг. Важно е да се заредят мускулите на долните крайници, след което те не само ще намалят обема, но и ще придобият красива форма.

Примерно меню

Продължителността на класическата диета за краката и бедрата е 7 или 14 дни. През този период можете да хвърлите до 4-8 кг излишно тегло, както и да загубите 4-6 см в обиколка. Не може да се каже категорично на коя диета те отслабват по-ефективно - седмично или двуседмично. В първия случай менюто е по-твърдо, във второто - също не прекалено меко, но се прехвърля малко по-лесно.Въпреки това, за силна загуба на тегло, нито една от предложените опции няма да работи. За да бъдат резултатите по-изразени, ще се изисква продължително спазване на принципите на правилното хранене в комбинация с повишена двигателна активност. Но за да затегнете формата, да направите краката по-тънки и да намалите появата на целулит, можете дори с диета, предназначена за 1-2 седмици.

Диетата за тънки крака и бедра през деня се състои от горепосочените продукти в съответствие с установените правила. Менюто може да се разработи самостоятелно или да се използват примерите по-долу.

За една седмица

Класическата диета за краката за една седмица се нарича "постно" и включва много строги диетични ограничения, които са необходими за отслабване на цялото тяло и особено на долната част на тялото. Физическата активност през този период не се препоръчва, тъй като калоричният прием е толкова малък, че енергията трябва да бъде запазена за нуждите на организма. Обучението трябва да започне само след излизане от процеса на намаляване на теглото.

Менюто по дни трябва да е по следния начин:

  • първият ден - 1 литър мляко, равномерно разпределен през целия ден,
  • втората - 800 мл пресни плодове и зеленчуци, 200 г извара,
  • третата е само чиста питейна вода,
  • четвъртата - 800 мл пресен сок, варени картофи (4 бр.),
  • пета - 5 ябълки
  • шеста - 800 мл пресен сок, 200 г сурово варено месо,
  • седма - 1 литър кефир.

Забранено е да се спазва тази техника повече от 7 дни. Въпреки това, дори и този път ще бъде достатъчно, за да получите по-тънки крака - загубата на обеми може да бъде до 5 cm.

За да се увеличи ефективността, да се минимизира вредата за здравето и да се предотврати връщането на изгубени килограми, трябва правилно да влизате и излизате от такава диета.

Няколко дни преди старта се препоръчва постепенно да се изоставят всички вредни продукти:

В края на "кльощавата" диета за краката и бедрата за 2 седмици, трябва да ядете същите храни, както и в периода на загуба на тегло, без да се ограничавате в количество, но не позволявате преяждане. В същото време е необходимо постепенно да се въвеждат и други храни в храната, с изключение на забранените храни. Най-добре е да имате овесена каша и растителна храна. Също така е желателно да се увеличи упражнението на долните крайници.

В по-малко строга версия, менюто за 7 дни може да се направи според тази схема:

  • закуска - препечен хляб с домати, 200 мл.
  • сутрешна закуска - 1 ябълка
  • обяд - 200 г нарязани на зеленчуци, 200 г постно месо, 2 филийки хляб от трици
  • дневна закуска - зеленчуци, варено яйце,
  • вечеря - 1 картоф, зелени.

  • закуска - 200 мл овесена каша с мляко, 200 мл пресен сок,
  • сутрешна закуска - 1 банан,
  • обяд - 200 г зеле салата с лимонов сок, 50 г сирене, 2 филийки хляб от трици, 50 г грозде,
  • следобедна закуска - парче диня или пъпеш,
  • вечеря - зеленчуци на скара, 1 ябълка.

  • закуска - 1 яйца, подправени, 2 препечени филийки, чай с мляко,
  • сутрешна закуска - 50 г сушени кайсии,
  • обяд - 200 мл супа от зеленчуци, 2 филийки пълнозърнест хляб, 200 мл пресни плодове,
  • дневна закуска - банан, 200 мл питейно кисело мляко,
  • вечеря - 150 г риба на скара, 2 супени лъжици. л. варен боб.

  • закуска - 1 бр. тост, 50 г сирене, 1 домат,
  • сутрешна закуска - 200 мл плодов шейк,
  • обяд - 50 г сурово варено свинско месо, 200 г зеленчуци, пълнозърнесто кок, 1 ябълка,
  • дневна закуска - 100 г риба тон в сока, 200 г зеленчукова салата,
  • вечеря - 100 г агнешко, 150 г картофи, 1 цитрус.

  • закуска - 200 г просо мляко каша, 1 банан,
  • сутрешна закуска - 200 мл.
  • обяд - 200 г задушени зеленчуци с парчета постно месо (100 г),
  • дневна закуска - 1 бр. тост, 30 г сирене, 2 домата,
  • вечеря - 150 грама рибно филе на скара, 2 супени лъжици. л. зелен грах, 50 грама грозде.

  • закуска - 200 мл кисело мляко за пиене, 100 г пъпеш,
  • сутрешна закуска - 1 препечен хляб с домати,
  • обяд - 2 домата, 200 мл вегетарианска супа, 150 г варена риба, 4 тоста,
  • дневна закуска - 150 г извара, 1 круша,
  • вечеря - 200 г паста с домати-чеснов сос, 50 ​​г пилешки гърди, 1 банан.

  • закуска - 200 г плодова салата с 2 супени лъжици. л. питейно кисело мляко,
  • сутрешна закуска - 1 тост, 30 г сирене,
  • обяд - 200 грама салата от зеле, 50 грама варена риба, 2 филийки хляб от трици, 1 киви,
  • дневна закуска - 200 г зеленчуци на скара,
  • Вечеря - 1 картоф, 200 г нарязани на зеленчуци.

Втората версия на диетата за краката е по-балансирана по състав, отколкото първата. Това меню помага за подобряване на здравето и външния вид на бедрата - помага да се отървете от спазми и подуване, прави кожата гладка и еластична.

В продължение на две седмици

Менюто, проектирано за 14 дни, включва ограничаване на дневния калориен прием до 1100 kcal. Ежедневно за сутрешна закуска (обяд) могат да се ядат 200 г плодове, за лека закуска (следобедна закуска) 200 г зеленчуци. Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат сурови - цели, под формата на салати с лимонов сок или шейкове (пресен сок с пулп).

  • закуска - тост за трици, 30 грама сирене, домати, 100 мл кисело мляко,
  • обяд - 150 г варен боб, 200 г пилешки гърди, 50 г зърнен хляб,
  • вечеря - 200 г яхния от карфиол, 1 сварено яйце.

  • закуска - 100 г извара, 150 мл кефир,
  • вечеря - 25 г варени гъби, 200 г риба на скара, 1 картоф със зехтин, зеленчуци,
  • вечеря - 100 г варено постно месо, 3 супени лъжици. л. грах.

  • закуска - 2 зърнени тоста, омлет от 2 яйца,
  • обяд - 250 г растително яхния, 3 супени лъжици. л. варен ориз, 2 филийки зърнен хляб, 200 мл кисело мляко,
  • Вечеря - 150 грама варени броколи, 3 супени лъжици. л. зелен фасул, 2 печени домати, чаша сухо вино.

  • закуска - тост за зърно, 100 г меко сирене, 1 домат,
  • обяд - 3 супени лъжици. л. картофено пюре, телешки котлет (100 г), кефир 200 мл, листни зеленчуци, зеленчуци,
  • Вечеря - 50 грама крехка шунка, 1 супена лъжица. л. маслини, чаша сухо вино.

  • закуска - 3 супени лъжици. л. мюсли, напълнени с 150 мл кисело мляко или мляко,
  • обяд - 3 супени лъжици. л. пюре от леща, 150 г риба на пара, 25 г сирене, 1 печен домат,
  • вечеря - 100 г скариди, 200 мл кефир.

  • закуска - 150 мл кефир, шепа плодове,
  • обяд - 200 мл супа от грах, 100 г телешки стек, 2 домата, 2 препечени филийки,
  • вечеря - 150 г варено филе от риба, 50 г извара със зеленчуци.

  • закуска - 2 тоста, 30 грама сирене, 1 домат,
  • обяд - 150 грама салата от зеле, 100 грама паста с грах, 50 грама задушено месо в сока,
  • Вечеря - омлет от 2 яйца със зелен лук и целина, чаша сухо вино.

Тъй като тази версия на загуба на тегло е предназначена за 2 седмици, менюто трябва да се повтори от първия ден отново. Мъжете към предложената дажба трябва да добавят 4-6 филийки зърнен хляб, за да повишат дневното калорично съдържание до 1300 ккал. Можете сами да коригирате менюто с препоръките на диетолозите. Но плодовете и зеленчуците трябва да бъдат в основата на диетата.

Сортове диета

В допълнение към тези нискокалорични опции, има няколко други метода, авторите на които ги поставят като диета за краката. Най-популярни от тях са:

  • зърнени храни,
  • от целулита,
  • за отслабване на теле (специална диета с упражнения).

Тъй като е невъзможно да отслабнете в краката на местно ниво, във всеки случай е необходимо да се вземе под внимание, че изгарянето на мазнините и намаляването на обема ще започнат първо по цялото тяло. Само когато процесите, необходими за намаляване на теглото, са напълно нормализирани, ще започне по-активно разцепване на подкожния мастен слой върху бедрата.

Най-полезни са зърнените диети за краката. Зърнените храни оказват благоприятен ефект върху всички протичащи процеси, насищат организма с много необходими ценни вещества, спомагат за нормализиране на теглото - за 7-10 дни ще излиза 4–5 кг и същите сантиметри в размер на бедрото. Диетичните фибри от зърнени култури могат бързо да задоволят глада и да премахнат вредните вещества от тялото. Това прави тези техники удобни в съответствие и много ефективни. Всеки от тях се препоръчва да се наблюдава в рамките на 7-10 дни, като се повтаря не повече от 2 месеца. Във всеки случай, зърнени култури се приготвя каша във водата без добавяне на сол или захар.Зърнените култури, които могат да се задушат (елда, овесена каша), не трябва да се варят, а се наливат с вряща вода за 2-3 часа или през нощта в съотношение 1: 2. Има и варианти, при които зърната се накисват в студена течност. Можете да отслабнете на всяка една зърнена култура или да ги редувате през деня или в продължение на дни.

ориз

Диета за краката, базирана на почти суров ориз, е доста твърда монодиета. Предназначен е за 4 дни, като на всеки от тях можете да ядете само 1 чаша предварително накиснат ориз. Има само две правила за създаване на това меню:

  1. Необходимо е зърното да се приготви по определен начин: Налейте 1 чаша зърнени храни с чиста вода, сменете водата на следващия ден и налейте още 1 чаша по същия начин. Повторете процедурата за 4 дни. На петия ден зърнената култура от първата чаша трябва да се яде през деня, разделена на 5 равни части. Съдържанието на останалите 3 чаши, които ще се влива в продължение на 4 дни, се използва в следващите 3 дни.
  2. В допълнение към ориза, е позволено да се пие само чиста вода и неподсладен зелен чай.

Предпоставка не е сол, захар или други добавки. Ако е много трудно да издържите глад, е позволено да се яде 0,5 кг зелени ябълки на ден.

елда

Диетата елда за краката е организирана по същия начин, но зърнените култури се приготвят по малко по-различен начин. Задушава се с вряла вода за една нощ - 1 чаша елда за 2 чаши вода. Получената каша трябва да се яде на ден, разделена на няколко равни части.

Като добавка могат да се използват обезмаслени кефири - до 1 л на ден. Чаша от тази ферментирала млечна напитка може да се пие с появата на остри пристъпи на глад. Вода и зелен чай - в неограничени количества.

овесена каша

По-малко строги е овесената диета за краката. Но е необходимо да се подготви за спазването му, след като е прекарал 1 ден на гладно в овесено месо. Правилата за разтоварване са:

  • чаша зърнени култури се налива 1 литър вряща вода за една нощ
  • сутрин се сварява получената маса при бавно кипене за около 5 минути,
  • хладно желе и питие
  • пийте и не яжте нищо за 6 часа,
  • вечеряйте със зеленчуци.

В деня след почистването на червата започва процесът на отслабване. Овесената каша се приготвя по обичайния начин - на вода без добавки. През деня можете да го ядете в неограничени количества. Ако желаете, добавете пресни зеленчуци.

В допълнение към описаните зърнени култури, можете да използвате всякакви други зърнени култури от диетата - жито, просо, просо. Основното нещо е да не се добавят сол, захар, мазнини и подправки за варени овесена каша.

комбиниран

Тази версия на загуба на тегло на зърнени култури се счита за един от най-меките, но много ефективни. Менюто за зърнени култури е доста задоволително и психологически комфортно. Разрешено е използването на допълнителни продукти - мляко, кефир, кисело мляко, ябълки, зеленчуков бульон. Сол и захар са забранени, но вместо това овесена каша може да бъде подправена с подправки, доматено пюре и захарин. Комбинираната зърнена храна за краката е предназначена за 7 дни, през които можете да загубите до 3 кг тегло и 1-2 см от бедрата.

Принципът на изготвяне на диета е, че за всеки ден се избира един вид зърнени култури, от които се приготвят ястия за всички ястия. изключени са:

  • всички мигновени люспи:
  • грис,
  • бял ориз

Примерното меню ще бъде:

Първи ден - пшеница:

  • закуска - пшеница (сварете 100 г зърно при ниско кипене в продължение на 20 минути),
  • обяд - варено пшеница (50 г зърно) със захарин, 250 мл мляко,
  • вечеря - варено пшеница (50 г зърно) със захарин, 150 мл кисело мляко.

  • закуска - просо (сварете 100 г зърнени култури при ниско кипене в продължение на 30 минути),
  • обяд - варено просо (50 г житни растения) със захарин, 250 мл мляко,
  • вечеря - варено просо (50 г житни растения), 1 настъргана ябълка със захарин и лимонов сок.

  • закуска - овес (100 г зърно за кипване на ниско кипене в продължение на 10 минути),
  • обяд - овес (каша от 50 г зърно), 250 мл зеленчуков бульон,
  • вечеря - овес (каша от 50 г зърно), 100 г извара със захарин и 1 супена лъжица. л.какао.

  • Сварете 150 г кафяв ориз, задушете 500 г обелени ябълки с малко вода. Смесете варен ориз и задушени ябълки, добавете захарин и лимонов сок,
  • Полученото ястие се яде равномерно през целия ден.

  • закуска - ечемик (100 г зърно, което да кипи на 10 минути при ниско вариво) със захарин,
  • обяд - варен ечемик (50 г зърно), 250 мл зеленчуков бульон,
  • вечеря - варен ечемик (50 г зърно) с 2 супени лъжици. л. мед, 1 ябълка.

  • закуска - елда (сварете 100 грама ври в продължение на 10 минути), 250 мл мляко,
  • обяд - елда (каша от 50 г житни растения) със захарин, 250 мл зеленчуков бульон,
  • Вечеря - елда (каша от 50 грама зърнени култури) със захарин, 250 ml кефир.

  • закуска - зърнена каша (50 г от три различни зърнени култури се вари в продължение на 20-30 минути, докато се готви на слаб огън), захарин, 250 мл мляко,
  • обяд - една и съща овесена каша (от 50 грама от зърнената смес), 250 ml зеленчуков бульон,
  • вечеря - една и съща овесена каша (от 50 г от зърнената смес), захарин, 1 настъргана ябълка с лимонов сок.

Не се препоръчва да се придържате към такава диета повече от седмица. В процеса на отслабване можете да пиете вода, билкови настойки, зелен чай. За закуски можете да използвате сурови зеленчуци и плодове, които не съдържат нишесте.

От целулита

Често, за да станат по-тънки бедрата, просто трябва да се отървете от целулита - мастни натрупвания в подкожната тъкан. Можете да направите това дълго и задълбочено. Или бързо - само леко подобряване на външния вид на кожата на проблемните области.

Дългосрочно

С помощта на правилното хранене можете да активирате разделянето на тази мазнина, особено в местата на най-голямото му натрупване - на бедрата и седалището. Правилно избраната диета от целулита на краката ще помогне за решаването на този проблем, но това ще отнеме много време.

За да изчезне напълно „оранжевата кора“ и кожата да стане гладка и еластична, е необходимо да се спазват следните правила за хранене в продължение на поне 2-3 месеца:

  1. Не гладувайте така, че тялото да получи достатъчно от всички необходими елементи, хранителни вещества и витамини. За да направите това, диетата трябва да бъде балансирана.
  2. Не вечеряйте след 18:00 часа. Не закусвайте между основните хранения. С появата на глад - пийте чиста вода.
  3. Следвайте режима на пиене. Пийте поне 2 литра вода (чиста питейна вода без газ и добавки) на ден.
  4. Не пушете. Постоянният прием на никотин в кръвта води до стесняване на кръвоносните съдове, метаболитни нарушения, влошаване на снабдяването с кислород, което допринася за появата на туберроза по кожата.
  5. Не носете прекалено тесни панталони и дънки. Те притискат мускулите, поради което кръвообращението в тях е нарушено, което също води до образуването на целулит.

Разгледани са най-добрите продукти в борбата срещу "портокалова кора" на краката и дъното:

  • зеленчуци и бобови растения - те са полезни и питателни, подобряват храносмилането, не се отлагат в запаси, помагат за почистването на червата,
  • плодове и плодове, но не сладки или нишестени, като ябълки, ананаси, цитрусови плодове, малини, ягоди, касис,
  • трици или зърнен хляб,
  • риба, приготвена във вода или на пара,
  • сухо червено вино в умерени количества (1 чаша на ден) - премахва шлаките, подобрява кръвообращението,
  • яйца, растителни масла, морски дарове - витамини, минерали, съдържащи се в тях антиоксиданти правят кожата еластична и еластична,
  • плодовите и зеленчукови сокове са най-добрите помощници в борбата срещу подкожните мастни натрупвания,
  • овесена каша със сушени плодове, мед, ядки - можете дори да я ядете за вечеря.

Примерно меню на такава загуба на тегло ще бъде, както следва:

  • закуска - овесена каша на вода, 250 мл пресен сок с каша,
  • обяд - 1 яйце, 100 г извара,
  • обяд - зеленчукова салата със зехтин, гъбена супа, 150 г постно месо, 2 филийки хляб от трици
  • вечеря - зеленчуци на пара или на скара, 250 мл кефир.

В допълнение към храненето, борбата срещу целулита трябва да бъде допълнена с други методи за елиминиране - тайна, масаж, вани, вани, тренировки във фитнеса.

В допълнение към принципите на хранене, насочени към дългосрочно и кардинално елиминиране на целулита, можете да използвате краткотрайни твърди диети, които ще помогнат да се намали появата на „портокалова кора“.

"Smart"

Тази версия на антицелулитна диета за отслабване е предназначена за 1 седмица и не е гладна. Менюто по дни трябва да бъде както следва:

  • първи ден: 1 яйце, варена риба, зелен фасул, моркови,
  • второ: 1 портокал и киви, зеле, мюсли,
  • трето: морски дарове, чушка, 50 грама ядки, 3 сини сливи,
  • четвърто: 1 яйце, черен дроб, зелен фасул, моркови,
  • пета: риба, мюсли, 1 киви, ½ авокадо, 1 портокал,
  • шесто: 1 яйце, зеле, 50 грама ядки, 1 ябълка,
  • седмо: зелени зеленчуци, зърнени храни, зеле, моркови.

В допълнение към тези продукти, трябва да ядете всеки ден:

  • 1 ч. Л. зехтин,
  • 250 ml сок от грейпфрут или друг цитрус,
  • червени плодове,
  • 1 супена лъжица. л. пшеничен зародиш
  • 1 ч. Л. масло.

Броят на продуктите, за които не е посочено потребление, трябва да бъде такъв, че да се предотврати преяждане. Зеленчуците и плодовете се консумират най-сурови.

Оранжево и яйце

Тази диета за краката е доста строга и е предназначена за 2 седмици. През този период можете значително да намалите появата на целулит и да намалите количеството на бедрата.

Правила за първата седмица:

  1. Ежедневното меню се състои само от 4 портокали и 4 варени яйца.
  2. Продуктите се разделят на по две части и се консумират на половина (портокал или яйце) последователно с интервал от 1 час.
  3. Можете да пиете вода без газ, поне 1,5 литра на ден.

Правилата на втората седмица са едни и същи, но към дневното меню се добавят 200 грама каша от елда.

Телета за отслабване

Като такава, диета за отслабване на калории не съществува. Диетолозите предлагат да се справят с този проблем с набор от мерки, включително:

  • промяна в диетата
  • специални упражнения
  • масажи, тайна.

Менюто трябва да включва:

  • за сутрешното хранене - 200 мл кисело мляко, 1 плод или 50 г сушени плодове,
  • за обяд - задушена риба или пилешки гърди, няколко парчета твърдо сирене,
  • за вечеря - задушени зеленчуци, неподсладени плодове.

С правилната комбинация, такава диета и упражнения за отслабване на краката ще позволят на седмицата да губят 4-6 кг тегло и същите сантиметри.

Но такива упражнения трябва да бъдат „зононови”, т.е. да работят с мускулите на стомаха. Комплексът за обучение за отслабване на телетата трябва да отговаря на следните правила:

  1. Необходимо е да се изключат упражнения, насочени към увеличаване обема на мускулите на стомаха.
  2. За да не напускате тази зона без товар, е необходимо да извършите разтягане, което ще направи мускулите еластични без риск от инфлация.

Идеален за премахване на мазнините по йога на телета, стъпална аеробика, пилатес. У дома, помогнете:

  • скачане - просто скачайте всеки ден в продължение на 10-15 минути,
  • клекнал "плие" - клякам с раздалечени пръсти (20 кляка всеки, облегнат на цялото стъпало и 20 облегнати на чорапите),
  • пристъпва напред - изтръгване, огъване на предното коляно, така че да усетите силен навяхване на прасеца, стоящ зад крака.

Имайте предвид, че горните упражнения са предназначени да губят тегло в прасеца. За да направите по-тънки бедра, трябва да извършите по-разнообразен тренировъчен комплекс.

упражнения

Спазването на почти всички гореспоменати диети за краката изисква едновременно изпълнение на специални упражнения, даващи натоварването на долната част на тялото. Можете да го направите във фитнеса или у дома, като продължителността на тренировката е 20-30 минути. Важно е да правите всички упражнения правилно, за да ускорите разграждането на мазнините, да отслабнете и да укрепите мускулите. Прекалявайки, можете да ги накарате, като спортист.

Следните аеробни и кардио упражнения работят най-добре в комбинация с диета за краката:

  • бягане, скачане, клякам,
  • напади,
  • люлки встрани,
  • мотора.

Клякам трябва да се извършват по следния начин:

  1. Поставете ширината на рамото на крака.
  2. Клякане, бутане по петите.
  3. Податъците по-ниски до такова ниво, че бедрата са успоредни на пода.
  4. Колените не трябва да излизат извън крака.

Можете да усложни упражнението, като в ръцете на гири, мряна или други претегляне. За отслабване на вътрешната страна на бедрата, клякането се извършва бавно, с колене, обърнати към страните. Можете също да допълвате клякащите скокове нагоре.

Бягащи и скачащи въжета - най-надеждните начини за изпомпване на мускулите. Препоръчително е да започнете упражнения с въже с 70-100 скока, като постепенно увеличавате натоварването. Заедно с ежедневния джогинг, такива тренировки бързо ще дадат тънкост на краката и ще подобрят формата си по цялата дължина.

Професионално провежданият масаж на долните крайници помага за ефективно намаляване на обема и премахване на целулита. Но е необходимо да се провежда в курс, който обикновено струва доста скъпо, така че много хора отказват такава процедура. Но можете доста успешно да извършите висококачествен масаж у дома си.

Техники за самомасаж са доста прости и включват:

  • помилване,
  • изстискване,
  • триене,
  • пресоване,
  • път,
  • изтръпване.

Масажът трябва да се извършва върху специален антицелулитен крем или студено пресовано растително масло с добавка на етер (най-подходящо е оранжевото етерично масло).

Масажът се извършва по тази схема:

  1. Преди процедурата, вземете горещ душ, почистете кожата със скраб, разтъркайте с четка до зачервяване.
  2. Нанесете антицелулитен агент (масло) върху мократа кожа.
  3. Извършете горното движение първо и лесно с постепенно увеличаване на скоростта и силата на натиск, избягвайки болезнените усещания.
  4. Трябва да се движите отдолу нагоре, заобикаляйки лимфните възли в подколенната и ингвиналната област.

Необходимо е да се масажира цялата повърхност на долните крайници, а не само областта, засегната от целулита. Лекото зачервяване на кожата показва правилното изпълнение на процедурата. Не можете да прекалявате с интензивност, така че да няма скъсване на капилярите.

Масажът е необходим всеки ден в продължение на 30-60 минути, за да се получи бърз резултат. Десетдневният курс в комбинация с правилното хранене ще даде ясно изразен видим ефект. Мастните отлагания ще изчезнат, кожата ще стане тонизирана и гладка, а формата - тънка и красива.

тайна

Друг ефективен начин за намаляване на обема и премахване на целулита, максимизиране на ефективността на всяка диета - е опаковане. Те също са лесни за изпълнение у дома. Това ще изисква хранителен филм и много достъпни продукти - кафе, мед, горчица, шоколад, глина, масла.

Горчица

Горчицата затопля кожата добре, ускорявайки притока на кръв и метаболитни процеси. За курс на опаковки в комбинация с диета, за 10 дни можете да загубите обем от 3-5 см.

  • налейте сухата горчица на прах с гореща вода,
  • нанесете сместа върху проблемните области на долните крайници,
  • покривам с филм,
  • оставете за 20-30 минути.

По време на процедурата се препоръчва активно да се движи - бяга, скача, танцува, което значително ще увеличи резултата.

Опаковка за кафе

Кафето от спал естествено смляно кафе е чудесно за опаковане на бедрата. Той се прилага и под залепващия филм, но по-нататъшният алгоритъм на действие ще бъде малко по-различен:

  • увийте се с одеяло, ако искате да комбинирате загуба на тегло с релаксация,
  • носете топли панталони и извършвайте домакински задължения, ако няма време за почивка.

Продължителността на тази процедура е 50-60 минути.

Други обвивки

По подобен начин, както описаното по-горе опаковане на кафе, процедурите могат да се извършват с използване на други компоненти:

  • синя глина
  • разтопен шоколад
  • мед с етерични масла,
  • смеси от растително и камфорно масло.

Всички тези процедури ще помогнат да се подобри ефективността на диетата и да се получи бърз резултат от намаляване на теглото проблеми области.

От диетата

В битката за перфектните крака правилния изход от диетата е не по-малко важен от процеса на отслабване. "Подводният камък" на всички твърди методи за загуба на тегло е бързото връщане на изгубените килограми и обеми. Причината за това обикновено се превръща в рязък преход към обичайната диета и реакцията на организма, която след ограничено количество хранителни вещества започва усилено да прави резерви.

Правилният изход трябва да се извършва в съответствие с тези правила:

  1. Не се отпускайте. Преходният период от диетата към обичайната диета трябва да продължи 2 пъти по-дълго от процеса на намаляване на теглото. По това време трябва да спазвате старите условия, но по-малко стриктно.
  2. Не намалявайте физическото натоварване. Независимо от промяната в диетата, тренировките не могат да бъдат спрени, те ще спомогнат за поддържане на метаболизма на ниво, което гарантира изгарянето на излишната мазнина след премахването на тежките диетични ограничения.
  3. Постепенно увеличавайте приема на калории. Всеки ден трябва да въведете 1-2 продукта, позволявайки на тялото да се използва отново, за да се осигури достатъчно количество хранителни вещества. Трябва да започнете със здравословна храна, богата на витамини и минерали - зеленчуци, плодове, млечни продукти, постно месо, зърнени храни. От тежка храна е по-добре да се откажат напълно или да се сведе до минимум консумацията му.

Според диетолозите, първата седмица след края на строга диета, енергийната стойност на диетата с активен начин на живот не трябва да надвишава 1800 ккал. За да изпълните това условие, трябва да спазвате умереността във всичко, като следвате тези указания:

  1. Една порция не трябва да надвишава 300 g за висококалорични храни и 600 g за нискокалорични храни.
  2. Трябва да се яде малко, но често (5-7 пъти на ден).
  3. Необходимо е да се пие достатъчно вода - 8 чаши на ден значително ще намали апетита ви, премахнете преяждането и няма да обърка жаждата с глада.

Примерно меню от първата седмица на пускане може да бъде както следва:

  • закуска - чай ​​или кафе с мляко и мед,
  • Обяд - 150 г зеленчукова салата с лимонов сок и 1 супена лъжица. л. зехтин,
  • обяд - 200 мл супа от зеленчуци, 150 г постно месо или рибно ястие,
  • закуска е 1-2 плода в зависимост от размера,
  • вечеря - 150 г извара, 150 г зеленчуци,
  • 2 часа преди лягане - 250 мл кефир (може да бъде с парче зърно или трици хляб).

От втората седмица размерът на порцията трябва да бъде леко увеличен. След 14 дни можете да преминете към обичайната диета.

Противопоказания

Всяка диета включва промяна в диетата, която може да бъде противопоказана при определени състояния или здравословни проблеми. В най-голяма степен такива ограничения се отнасят до трудни методи за намаляване на теглото. Те не могат да се използват, ако има такива:

  • заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците, панкреаса,
  • проблеми със сърдечно-съдовата система,
  • захарен диабет.

Също така силно намаляване на диетата е забранено по време на бременност и кърмене, в детска и юношеска възраст, по време на възстановяване от сериозно заболяване.

Отзивите и резултатите са по-тънки

Алина, 29 години, Химки

През целия си живот страдам с фигурата си - горната част на същия размер, а дъното винаги трябва да се купува отделно, още няколко размера. Случайно открих, че има така наречената диета за краката, прегледите за които в женските форуми бяха доста оптимистични. Веднага се зарадвах и тогава разбрах. че по своята същност това е обичаен метод за отслабване и доста труден и със задължително изпълнение на специални упражнения. Въпреки че не може да бъде иначе. В края на краищата е невъзможно по желание да отслабнете на едно място, за да намалите проблемната област. Така се оказва - създаваме недостиг на калории, като намаляваме диетата и същевременно увеличаваме напрежението в долната част на тялото, така че мазнините да се изгарят най-активно там.Затова реших да се погрижа за себе си, избирам двуседмичен вариант за отслабване. В същото време тя правеше упражнения, бягаше сутрин и изпълняваше обвивки с горчица два пъти седмично. В края на курса, общата загуба на тегло за 14 дни беше 8 кг, а на хълбоците - 6 см. За мен това беше отличен резултат. Мисля, че трябва да повторим още няколко пъти и краката ще станат тънки, а цифрата ще бъде пропорционална.

Вероника, 47 години, Брянск

Моята фигура е нормална, като пясъчен часовник. Но аз наистина не харесвах „ушите“ на бедрата, поради което не можех да сложа облечени поли. Реших да намеря начин да се отърва от тях. Прочетох, че не можете да го направите, като се обучавате сами, защото е необходимо мазнините да се разделят на тези места и без да се реорганизира диетата, това е почти невъзможно. Изберете диета с портокали и яйца. Разбира се, това е трудно, но поносимо, но резултатът е невероятен. За 2 седмици такова хранене, съчетано с редовна тренировка, „ушите“ на бедрата ми намаляха наполовина. Ще си взема почивка и ще повторя друг такъв курс, за да ги премахна напълно. Но аз не спирам да правя упражненията, страхувам се, че всичко ще се върне. В името на хармонията може да прекара 20 минути на ден и дори да гладува.

Елена, 33 години, Назран

След като се оттеглиха от професионалния спорт, зоните на коляното по някаква причина се възстановиха силно, въпреки че продължих да тренирам умерено. Треньорът каза, че трябва да преразгледаме диетата, защото с възрастта метаболизмът ни се променя и упражненията трябва да се включат в проблемната област. Избрах белтъчно-зеленчуковия метод и леко промених тренировъчния си комплекс, за да използвам повече предната част на бедрата. След месец коленете ми се преобразиха, сега отново мога да нося къси поли.

Прегледи на лекари и специалисти

Игор Скрипников, Диетолог, Чебоксари

Не може да има специална диета за краката, защото мазнините не се разделят локално. По-точно, той може да се почиства на едно място, но зависи единствено от характеристиките на организма, но не и от желанието на човека. Съществуват комплексни методи за намаляване на теглото на долните крайници, в които заедно с правилното хранене се очаква да се извършват допълнителни дейности. На първо място, това е специален набор от упражнения и масажи, с помощта на които се увеличава кръвообращението в проблемните зони и снабдяването с кислород, което води до стягане на мускулите и изгаряне на мастните натрупвания. Но това изисква много време. За да направите бедрата тънки за 1-2 седмици, ще се изисква строго ограничаване на диетата и изтощителните тренировки. Но трикът е, че с твърде интензивни упражнения мускулите могат, напротив, да бъдат изпомпвани, и това ще им добави повече обем. Затова трябва или да се справите с обучител по индивидуална програма, или да се отървете от проблема постепенно, като коригирате храненето и увеличавате физическата активност.

Светлана Новикова, фитнес треньор, Москва

Всеки метод за правилно хранене в комбинация с добре подбран тренировъчен комплекс може да се нарече диета за крака. В зависимост от поставените цели и времевите възможности, то може да бъде бързо и здраво или дълго и здраво. Бих препоръчал втория вариант, тъй като тънките бедра едва ли ще задоволят никого, ако получат цената на възпаления черен дроб или стомашно-чревни нарушения. Ето защо, ако не харесвате обема или формата на бедрата, започнете да работите по този начин, като нормализирате диетата си и създавате повишена физическа активност на долните крайници. Дори сутрешните писти, дневните дълги разходки пеша или с велосипед и т.н. са достатъчни, а след половин година цялата фигура ще стане годна и спортна.

""

Гледайте видеоклипа: 10-МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КРАКА И ДУПЕ БЕЗ ТЕЖЕСТИ