В момента много жени са загрижени за наднорменото тегло. Много, разбира се, само по естетически причини. Е, някой разбира, че наднорменото тегло е източник на здравословни проблеми. Ето защо въпросът за отслабване бързо и трайно е толкова актуален. На този въпрос може да се даде както положителен, така и отрицателен отговор. Първо, понятието „бързо“ е различно за всеки и трябва да се знае, че е малко вероятно да загубим допълнителни десет килограма на седмица. И със сигурност няма да е лесно.
На второ място, има строги диети, които осигуряват възможността за бърза загуба на тегло, но, за съжаление, трудно гладуване води до тъжни последици за организма, причинява изчерпване на нервната система, заболявания на стомашно-чревния тракт. И тогава трябва да мислите, но си струва ли? Освен това, толкова популярни днес моно диети не изключват възможността за същото бързо връщане към предишното тегло - и няма да получите резултат, и вие ще получите не много приятни заболявания.
Кога е ефективна моно диета?
Ефективните моно-диети, които изключват почти всички продукти от диетата, наистина водят до добри резултати в борбата срещу затлъстяването. Но докато тялото не получава необходимото количество хранителни вещества, има отслабване на имунната система, което води до заболявания. Косата губи цвета си, кожата става отпусната, а общата външност става болезнена. Така че е напълно възможно да загубите няколко килограма преди едно важно събитие, така че любимата ви рокля да седи перфектно, но не повече. Разбира се, това не означава, че диетите са вредни сами по себе си, те просто трябва да бъдат подложени на разумна степен на скептицизъм и да разберат какви резултати могат да доведат.
Никой не отмени здравословния начин на живот ...
Без значение колко банално звучи. Особено, тъй като самото значение на думата диета в превод от гръцки означава „начин на живот“. На първо място, по пътя в борбата с излишни килограми, трябва да започнете да се движите повече, това е мускулна маса, която води до изгаряне на мазнините, така че за да отслабнете, парадоксално, трябва да спечелите мускулна маса. Можете да се възползвате от услугите на фитнес центрове, а можете да ползвате старата японска рецепция и разходка, вземайки десет хиляди стъпки на ден, около час и половина разходки.
След като проблемът с физическата неактивност бъде разрешен, можете да преминете към диети, когато избирате, трябва да помните, че добрата диета трябва да включва всички необходими хранителни вещества: протеини, мазнини и въглехидрати, и също трябва да бъдат доста разнообразни и да съдържат всички витамини и микроелементи. Тук е такава правилна диета не е много популярна сред жените губят тегло пирамида диета. Тя не съдържа твърд списък от продукти, но в същото време е най-ефективният и безопасен. И най-важното е, че ви позволява да губят тегло постоянно с минимални загуби за тялото.
Пирамидна диета - отслабването е правилно и добро!
В основата на пирамидата има въглехидратни храни: тестени изделия, зърнени храни, хляб. Придържайки се към тази диета, можете да ядете 6-11 порции от тези продукти на ден, с 1 порция - парче хляб в 30 грама или 90 грама варени зърнени храни или макаронени изделия. Избирайки макаронени изделия, си струва да си припомним, че продуктите от твърда пшеница имат голяма полза, а хлябът е по-добре да се приема с трици или от различни видове брашно.
На второто ниво на пирамидалната диета са зеленчуци и плодове, те съставляват 2/3 от дневната диета, служат като източник на витамини и минерали, а също така съдържат и растителни влакна, които регулират червата.Препоръчват се 3-5 порции зеленчуци на ден, 50 грама зеленчуци или 60 грама варени или сурови зеленчуци и 2-4 порции плодове са включени в една порция. 1 порция е един пресен плод, 40 грама сушени плодове или чаша прясно изцеден плодов сок.
Третото ниво на диета съдържа протеинови храни: месо, птици или риба. Те са източник на протеини и са богати на витамини, които не се срещат в растителните храни. Също на това ниво на диета са ядки, яйца, бобови и нискомаслени млечни продукти. Общото количество протеинови храни трябва да бъде 1/5 от дневната диета.
А на върха на хранителната пирамида, съставляваща по-малко от 10 процента от дневната диета, има мазни храни като свинска мас, заквасена сметана и растителни масла. Тъй като мазнините участват в процеса на храносмилането и влизат в клетъчната мембрана, те не могат да бъдат напълно изоставени. Като цяло тялото изисква от 60 до 80 грама съдържащи мазнини продукти с различен произход на ден, от които по-малка част са животински мазнини, а голяма част от тях са зеленчукови.
Характеристики на пирамидалната диета
За да работи диетата, трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции, така че няма да има чувство на глад, което да доведе до преяждане, освен това трябва да пиете много течности, чието общо количество е около 2 литра на ден при нормално време и повече от 3 литри в топлината. Твърде ревностни с вода също не си струва, излишък от него в организма може да доведе до така нареченото "отравяне с вода". С всяка отгледана част от излишната вода от тялото се отделят натриеви и калиеви соли, които са от съществено значение за правилното му функциониране.
Разбира се, следвайки принципите на здравословното хранене няма да помогне да отслабнете незабавно, но постепенно и с полза за цялото тяло, загубеното тегло няма да доведе до избледняване на кожата, косата ще изглежда здрава, а лицето ще бъде младо и цъфтящо. И навикът за правилно хранене през месеца ще доведе до факта, че изпуснатите килограми няма да се върнат на местата си.
Яжте 30 грама фибри на ден.
Опитайте се да увеличите приема на фибри: ефектът е същият като при строга диета.
В едно проучване на Американската асоциация по сърдечна дейност, една група хора са били на диета с ограничаване на калориите, захар и наситени мазнини, а друга група имаше една цел: да консумират 30 грама фибри на ден.
След 3 месеца и двете групи загубиха тегло и подобриха здравето си. Това доказва, че лесно можете да отслабнете, като добавите повече фибри към вашата диета.
Увеличете приема на протеини (но не прекалено много).
Жените се нуждаят от около 46 грама протеин на ден, мъжете - 56 грама. Тялото се нуждае от повече време и енергия за усвояване на протеините, в сравнение с мазнини или въглехидрати.
Ето защо, вие ще се чувствате по-дълго ситост, както и изгори повече калории в процеса на усвояване на хранителни вещества.
Въпреки това, излишъкът на протеин се отлага в тялото като мазнина.
Отслабваща верига
Следващите празници не минаха без следа за вашата фигура, а вие отново страдате, закопчавайки любимата си пола. Позната ситуация? Разбира се, разчитайки на положителен резултат, седнете на изтощителна диета и активно губите тегло. И тогава какво? Времето на празника идва отново - и всичко започва отначало! Има ли начин да отслабнете веднъж завинаги?
Правилното хранене - гаранция за здраве!
Всеки специалист ще ви каже, че ако следвате строга диета, можете да донесете голяма вреда на тялото си. Работата е там, че в никакъв случай не може да се ограничи само до храна, трябва да се коригира метаболизма своевременно. По-късно ще се почувствате по-добре и ще коригирате формите си.
Експертите са проучили диетата, която е в състояние да намали теглото си чрез възстановяването на инсулиновите огледала. Факт е, че хората с наднормено тегло, т.е. излишък на мастни слоеве, глюкозен толеранс е значително нарушен.Ето защо човек с метаболитно разстройство може да изяде обикновена ябълка и да се оправи, защото сложен въглехидрат, който е част от елда и ябълка, няма да се превърне в енергия, а се превръща в състояние на мазнини. Диетата за възстановяване на инсулиновото огледало не включва употребата на специални лекарства, човек просто редовно претърпява преглед, който е в състояние да фиксира състоянието на мускулната и мастната тъкан, както и да предостави данни за количеството вода, съдържаща се в тялото. След възстановяването на инсулиновото огледало, човек често яде по начина, по който иска и не се възстановява вече. С тази диета можете да се отървете от хроничната умора.
Хранителна непоносимост
Разбира се, така наречената хранителна непоносимост може да бъде временна, но в повечето случаи именно липсата на тяло може да доведе до проблеми с теглото, а по-късно и до хронични заболявания.
Хранителната непоносимост се счита за резултат от трансфера на генетична информация. Досега процедурата за определяне на чувствителността на дадено лице към определени продукти е много достъпна. Много хора дори не подозират, че имат непоносимост към храни, затова продължават да се възстановяват, като използват продукта, който е забранен за тях.
Може би причината за излишното тегло е в неправилна диета?
Теоретична обосновка
Въглехидрати, които дават енергия за целия ден. В диетата трябва да бъдат зърнени култури, неполиран ориз и тестени изделия от твърда пшеница.
В средата на пирамидата е представена протеинова храна, която е необходима за изграждане на мускулна тъкан. Полезно е да се използват млечни продукти и яйца, птици, риба, морски дарове, ядки, боб и зърна. В самия връх на пирамидата имаше сладки напитки, кифли, подправки, бял ориз и картофи, сол и пикантни билки.
От напитки се препоръчва да се пият до 8 чаши чиста вода на ден. Алкохол в ограничени количества.
Принципи на хранителната диета "Пирамида"
Авторите на диетата сами смятат прекомерната консумация на животински мазнини, сосове с консерванти, сладкиши, които няма да са от полза за здравето. За готвене е по-добре зехтинът да се използва като основна съставка на много ястия в средиземноморските страни.
Маслиновото масло съдържа големи количества витамин Е, антиоксиданти, бета-каротин, мононенаситени мастни киселини, които лесно се изгарят от организма и не се отлагат в мазнини.
Учените също отбелязват способността на маслиновото масло да забави стареенето на тялото и да укрепи кръвоносните съдове.
Продуктите се измерват не в грамове, а на порции: една порция ще бъде чаша кефир или мляко, средни плодове или зеленчук, 100 грама зърнени храни или 2 яйца.
През деня трябва да изядете до 11 порции многоцветни зеленчуци.
По-добре е да закусвате с портокалови или жълти плодове и сокове (грейпфрут, портокал, моркови), да ядете зелени зеленчуци (краставици, зелени, зеле) на обяд, червени или розови зеленчуци (репички, домати, малини или ягоди) за вечеря.
Зърнените култури да се използват тъмен цвят и твърда пшеница тестени изделия - до 5-7 порции, особено да не злоупотребява картофи.
Протеиновите храни добавят до 1-2 порции на ден. В големи количества, яжте риба, морски дарове, кефир, ниско съдържание на мазнини извара, но количеството на мазнини месо трябва да бъдат ограничени.
Сутрин винаги трябва да се закусва, енергията се изразходва и за храносмилането, което също прави работата на стомаха и намалява чувството на глад през целия ден.
Пийте черно кафе.
Сутрин чаша кафе просто не ви буди. Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, чаша кафе може да ускори метаболизма ви с 12% през следващите 3 часа.
Просто не прекалявайте. Експертите препоръчват жените да пият не повече от 3 чаши кафе на ден.
Включете леко наситени мастни киселини във всяко хранене.
Страхът от всякаква мазнина е в миналото.Мононенаситените мастни киселини всъщност ви помагат да отслабнете, а не да го получите.
Жените, които са ходили на диета с високо съдържание на мазнини и консумират 1600 калории на ден, са загубили една трета от корема си само за 4 седмици.
Налейте една шепа ядки в салата, поръсете с една супена лъжица зехтин върху задушени зеленчуци или пъхнете една четвърт от авокадото на тост.
Яжте протеини с плодове.
Ябълки, банани, ягоди - всичко това е полезно за тялото и талията ви. Но ако комбинирате плодове с малко количество протеин, тези храни ще бъдат още по-полезни.
Една ябълка и чаша обезмаслено мляко е проста опция, осигуряваща 10 грама протеин и 5 грама фибри на 200 калории. Половината авокадо с 60 грама извара са още 200 калории от сместа от плодове и мляко, която ви пълни с 9 грама протеини и 7 грама фибри.
Пипер храната ви.
Капсаицинът, който се намира в люти чушки и го прави пикантен, може да ускори метаболизма ви, според изследване по физиология и поведение. Изследователите казват, че капсаицинът активира симпатиковата нервна система и ефектът му върху метаболизма може да продължи повече от 4 часа след хранене.
Упражнявайте рано сутринта.
Рано сутрин тренировки затопли вашия метаболизъм и да помогне за изгаряне на повече калории през целия ден. Изследване на Апалачския държавен университет показва, че след 45 минути спорт, човек има метаболитен връх. Помага да се изгори 190 калории през целия ден.
Платете в брой за храна.
Когато правите покупки с кредитна карта, обикновено разбирате само колко сте похарчили. Не виждате паричните средства, които текат от портфейла ви.
Според проучване на списанието "Consumption Research" това води до покупки на нездравословни, висококалорични храни, въпреки допълнителните разходи. Изследователите смятат, че кредитните карти правят по-лесно извършването на импулсни покупки.
Не улеснявайте живота си след тренировка.
Фактът, че сте работили във фитнеса тази сутрин, не ви дава причина да паркирате колата си по-близо до офиса или да вземете асансьора, а не да се качвате по стълбите.
Френските изследователи са установили, че когато тийнейджърите, страдащи от затлъстяване, са се занимавали със спорт, те са намалили активността си през този ден, така че не могат да отслабнат.
В допълнение, друго проучване показа, че възрастните хора не могат да изгарят повече калории, защото са имали заседнал начин на живот след тренировки.
Не се разсейвайте по време на хранене.
Закуска, докато сърфирате в социалните мрежи. Обяд на бюрото ви. Вечеря пред телевизора. Ще бъдете изумени колко допълнителни калории консумирате, когато сте разсеяни!
Гледането на телевизионни или имейл отговори отговаря на вашето внимание. Така че може да не забележите сигналите на тялото си, че сте пълни.
Направете съня приоритет.
Спестяването на съня води до редица здравословни проблеми, като например повишен риск от развитие на депресия, диабет тип 2 и стрес. Ето още един плюс на съня: имате голяма вероятност за нормализиране на теглото. Проучванията в Университета в Чикаго показват, че хората, които спят добре, губят повече телесни мазнини от тези, които не получават достатъчно сън.
Поставете ябълка на работния плот.
Можете да видите тиквения пай на бюрото на колега, който седи от другата страна на офиса. Но според проучване на Университета "Св. Бонавентура" в Ню Йорк няма да се изправите, за да се порежете, ако пред вас има друга закуска.
Проучване, публикувано в списание Appetite, показва, че дори когато хората искат да ядат нещо вредно, те избират най-близката храна.
Носете колана.
Разбира се, гамаши са много по-удобни от панталоните. Но факт е, че талията на еластична лента ви прави по-склонни към преяждане.
Ако ще ходите в разтягащи се панталони цял ден, носете туника с колан към тях.
Коланът ще ви накара да се замислите как се чувствате по време на хранене.
Сервирайте храната разумно.
Може да изглежда, че цветът на плочата е последното нещо, на което трябва да се обърне внимание, докато губи тегло, но според проучването на Корнелския университет за 2012 г. това може да изиграе изненадващо сериозна роля в това колко ядете.
Изследователите са открили, че когато храната и чинията имат нисък цветен контраст (например, тестени изделия с червен сос на червена чиния), хората получават 22% повече храна от бюфет, отколкото когато има висок цветен контраст между храната и чинията (например, макаронени изделия червен сос на бяла чиния).
Японска диета
. 
Продължителност на диетата: 13-14 дни
Приблизително изгубени килограми: Диетолозите гарантират загуба от 7-8 кг. само за две седмици.
Описание: За да постигнете резултата, трябва да спазвате стриктно всички препоръки на специалистите. Много е важно да се придържаме към разработената хранителна система, да не бъркаме последователността от дни и да използваме само посочените продукти.
плюсове: Основното предимство е бързата загуба на тегло за кратък период от време. Против: всички храни трябва да се консумират без сол. И ако не се придържате към здравословна диета след диета, можете бързо да си възвърнете изгубените килограми. Ако седнете на японската диета повече от две седмици, можете да прекъснете трайно метаболизма.
Валидни продукти: Японската диета се състои от храни, които спомагат за увеличаване на метаболизма на организма. Мазнини от растителен произход, риба, други морски дарове, ориз, соя.
Диета с кефир
.
Продължителност на диетата: средната продължителност на диетата за кефир е от 3 дни до 3 седмици.
Приблизително изгубени килограми: загуба на тегло се изчислява ежедневно и можете да загубите от 0,3 до 1 кг.
Описание: С помощта на диети, базирани на използването на кефир, можете лесно и бързо да се отървете от излишни килограми.
плюсове: Основното предимство на кефирните диети, разбира се, са бързи и осезаеми резултати. Против: Основният недостатък и сложността - да издържат на чувството на глад.
Валидни продукти: Диетичното меню на кефира включва само кефир и няколко допълнителни продукта.
Протеинова диета
. 
Продължителност на диетата: две седмици
Загубени приблизителни килограмиАко се придържате към протеинова диета за две седмици, можете да загубите от 3 до 8 кг.
Описание: Основният принцип е да се консумират предимно протеинови храни (месо, риба).
Плюсове: Основното предимство - бърза загуба на тегло, без да се чувства глад. Тялото получава достатъчно енергия, а храната е доста разнообразна.
минусиНедостатъкът е, че тялото не получава необходимото количество мазнини, въглехидрати и витамини.
Валидни продукти: Диетата включва протеини и зеленчуци, трябва да пиете много течности.
Диета Протасов
.
Продължителност на диетата: пет седмици
Приблизително изгубени килограми: за пет седмици от 15 до 20 килограма.
Описание: Същността на диетата е да се яде голямо количество зеленчуци, 5% млечни продукти, няколко ябълки и трябва да се пие 2 литра вода на ден.
плюсове: Предимството на диетата в способността да се яде без ограничение по всяко време на деня или нощта, следователно, е лесно да се поддържа.
минуси: Изобилието от сурови зеленчуци е стресиращо за храносмилателната система. За заболявания на стомашно-чревния тракт, такава диета не се препоръчва.
Валидни продукти: Диетата включва чай и кафе без ограничения, сирена, кисели млека 5% мазнини, ябълки, варени яйца и по-късно пържено месо.
Диета на Лариса Долина
. 
Продължителност на диетата: две седмици
Приблизително изгубени килограми: само за една седмица можете да загубите до 7 кг.
Описание: докато се хранят с диетата на долината, дневната дажба трябва да се раздели на 6 равни части. След първите седем дни трябва да си вземете почивка за една седмица.По време на почивката можете да ядете както винаги.
плюсове: диета ви позволява да отслабнете бързо. Поради разделянето на 6 приема, храната се усвоява по-добре.
минуси: вероятно най-трудното нещо, през деня, всяка порция храна трябва да се яде стриктно според времето.
Валидни продукти: Храната се състои от варени картофи, кефир, заквасена сметана, извара, пиле без зърно, ябълки, моркови, сини сливи. Допустима напитка - билкови настойки, вода, напитки с ферментирало мляко.
Малишевата диета
.
Продължителност на диетата: два или три месеца
Приблизително изгубени килограми: 500 гр. на ден
Описание: Основният принцип на храненето е да се сведе до минимум консумацията на мазнини и сол.
плюсове: предимството на диетата Малишева - ефектът от намаляването на теглото може да продължи 1-2 години, докато тялото се излекува.
минуси: недостатък е, че трябва постоянно да се придържате към системата.
ограничения: Необходимо е да се ограничи употребата на продукти, които съдържат трапезна сол, животински и растителни мазнини.
Диета в Кремъл
.
Продължителност на диетата: една седмица
Приблизително изгубени килограми: 5 кг.
Описание: Диетата на Кремъл ви позволява да ядете нещо, просто ограничете количеството въглехидрати, които се консумират.
плюсове: универсална диета, придържаща се към която, можете не само да загубите, но и да наддадете на тегло.
минуси: основният недостатък е да се преброяват консумираните въглехидрати през цялото време и да не се яде повече от допустимия процент.
ограничения: количеството консумирани въглехидрати (плодове, зеленчуци, макаронени изделия, зърнени храни, хлебни изделия и сладкарски изделия) е строго контролирано.
