Здраве

8 начина да отслабнете у дома: корем, бедра и хълбоци

Pin
+1
Send
Share
Send

Смятате ли, че бедрата ви са твърде дебели и се страхуват да бъдат на мястото на героинята от известния ленинградски клип за Louboutin? Възможно ли е да отслабнете само в бедрата? Някои жени са в паника от факта, че в нормалната си кръста мазнините висят от бедрата им, а съпрузите им са недоволни от целулита. Открийте инструментите, които ще направят бедрата ви тънки.

1. Яжте зеленчуци

Яжте богати на фибри зеленчуци: артишок, праз, целина, стъбла от глухарче, бяло зеле, карфиол, броколи, брюкселско зеле, сладки пиперки, патладжани (без масло, но печени с кожа).

Яжте зеленчукови супи, гответе зеленчуци за двойка, използвайте лук, чесън, джинджифил, магданоз или пипер като подправка - всичко това с малко количество мазнини.

2. Яжте риба или месо

За да предпазите бедрата от мазнини след хранене, имате нужда от храна, богата на протеини - слаба шунка, бяло месо, пиле или риба във фолио, варени, пържени, но с малко или без мазнини.

За да поддържате мускулите си в добро състояние, трябва да консумирате 1 грама протеин на килограм тегло всеки ден.

Избягвайте тези продукти, ако трябва да отслабнете бързо в бедрата:

  • сладкиши,
  • торти,
  • сладки лакомства
  • нишестен хляб
  • солени ястия.

Солта има склонност да задържа течност в тъканите и увеличава подуването на бедрата.

Когато закуската предотвратява отслабването! Фъстъци, чипс, лешници и шам-фъстъци, солени и мазнини бисквитки, бутилирани плодови сокове, сиропи, алкохол: всичко това не е добре за тези, които имат нужда от тънки бедра!

7. Коприва, хмел, шафран, мента, глухарче, листа от касис и брусница, цикория

Тези растения с диуретични свойства са отлични за борба с целулита и отслабване в бедрата.

  • В чаша се изсипва една супена лъжица от някоя от тези растения с вряща вода.
  • Варете 8 минути.

Преди употреба се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт за противопоказания.

8. Ортосифон (Orthosiphon)

Растението отдавна се използва в страните от Югоизточна Азия за загуба на тегло - действа като диуретик, идеален в случаите на излишни мазнини по бедрата и целулита.

  • Изсипете в чаша вряща вода една супена лъжица от изсушените листа на Ortostifon.
  • Варете в продължение на 15 минути. Филтрирайте
  • Пийте по четири чаши на ден.

Етерично масло от портокал и лимон

  • Смесете: малко бадемово масло, 2 капки етерично масло от портокал и 2 капки етерично масло от лимон.
  • Нанесете маслото върху бедрата. След това масажирайте бедрата отгоре надолу, а след това отдолу нагоре. Натиснете леко, но здраво, първо масажирайте по вътрешната част на бедрата, след това от външните страни на бедрата.
  • В края на процедурата масажирайте коленете до бедрата, не се страхувайте да вземете кожните гънки с двете си ръце.

12. Масаж с кърпа

Триенето на бедрата с кърпа е много ефективно средство за тонизиране и укрепване на кожата, стимулиране на кръвта и лимфата, премахване на мъртвите клетки и премахване на целулита от бедрата - това прави кожата по-мека и копринена.

За да направите бедрата по-тънки, след баня и душ енергично с кърпа.

13. Вана за водорасли

Направи го по правило няколко пъти седмично, късно вечер, направи баня (38 ° C) от морски водорасли (фукус или водорасли).

  • Покрийте с гореща вода брезентова чанта с нарязани водорасли.
  • След приготвяне, използвайте това за допълнително третиране на областите, които ще се третират.
  • Вземете вана с водорасли поне 20 минути, поддържайте постоянна температура.
  • Не промивайте.
  • Носете халат.
  • В бъдеще, ако е необходимо, преди лягане, можете да вземете бърз душ.

14.Фитбол за тесни бедра и тънки задници

Някои експерти, наречени фитбол, бяха най-полезното изобретение във фитнес индустрията. Лесно и ефективно е да се упражнява с гимнастическа топка, но фитболът прави дори и най-малките и най-недостъпни мускули на тялото, особено в бедрата. Ако имате нужда от тънки крака и тънко тяло без смъртоносни товари - вървете напред за фитбол! В същото време ще подобрите чувството си за баланс и координация.

16. Плуване

Krol, плуване на гърба, бруст, пеперуда, плуване на стомаха с дъска, всякакви движения във водата, които ви карат да работите с краката си, са необходими дейности за тънки бедра.

Както при всяка продължителна физическа активност, ходенето спомага за изгаряне на калории.

Трябва да правим 10 000 стъпки на ден! Ако ходите дълго и редовно, това ще ви помогне да видите отново хълбоците си.

20. Разтягане на краката, докато седи

  • За да удължите мускулите на бедрата, направете следните упражнения: седнете с възможно най-стегнати крака, постепенно и плавно поставете дланите си между тях.
  • След това разпънете краката си до максимум, за да разтегнете вътрешността на бедрото, като помагате на ръцете си.
  • Повторете упражнението поне 10 пъти.

23. Разтягане на бедрото и долната част на крака

  • Тяло направо, повдигнете единия крак, поставяйки крака си на ръба на масата.
  • Огънете коляното си и внимателно, но както трябва, опънете мускулите на бедрото и долната част на крака.
  • Повторете десет пъти, преди да превключите на другия крак.

Това упражнение се извършва чрез изстискване на задните части за максимален ефект.

24. Разтягане на мускулите на задната част на бедрото

  • Легнали, раменете притиснати към пода. Вдигнете единия крак, като поддържате задната част на бедрото с ръце. Натегнете крака и бавно го издърпайте към себе си, докато почувствате напрежението в задната част на бедрото. Останете в това положение за около 15 секунди. Върнете се в изходната позиция и повторете упражнението с другия крак.

25. Не се губи в бедрата? Скриване на килограми!

Така че дебелите бедра не ви карат да искате да се заключите у дома си, да носите:

  • Дълга риза или широка туника
  • Рокля с разкроен подгъв или леко пълна пола
  • Развита рокля или панталон

Ако имате широки бедра, НЕ носете тесни дънки, кльощави панталони и поли, които са твърде къси. Избягвайте плътно прилепнали силуети и асиметрични детайли по-долу. Не разкъсвайте външния си вид с плисета, кънки, джобове за кръста и задните части. Забранени и широки опънати колани. Високо стъкло и платформа още по-тежки дебели бедра.

Как да отслабнете в проблемните зони и да се отървете от целулита

Защо е по-трудно за жените да губят тегло в корема и бедрата? Какво да направите, за да отслабнете ефективно на тези места с изключение на диета и физически упражнения? Как да отслабнете и да подобрите състоянието на кожата у дома? Авторът на известната диета д-р Ковалков е готов да помогне на жените в това.

Нека поговорим за загуба на тегло на местно ниво, или за намаляване на теглото в проблемните области, защото с малка наднормено тегло, мразена и капризна мазнина, като правило, обича да се събира в определени области, обезобразявайки пропорциите на фигурата. И забелязах, че в европейските страни жените са склонни да скриват килограмите си в просторни дрехи. Напротив, имаме плътно прилепнали дънки на бедрата, над дънките има тясна блуза, а между тях има „жизнено пръстен“, който леко се люлее при ходене.

Защо последната е мазнината от корема и бедрата?

Така че, вероятно сте чували или дори забелязахте от собствения си опит, че с всяко ограничение на храненето лицето и раменете бързо ще отслабнат. Е, и? И само най-малко мазнините започват да напускат корема и бедрата. Непропорционалността на цифрата от това само нараства. Гърдите обикновено са болезнен предмет, обикновено се издуха пред очите ни.

Това е обяснено съвсем просто. Мастните киселини от мастните клетки навлизат в мускулите (да горят там) по малки кръвни капиляри, но леглата на тези съдови потоци не винаги са еднакво широки.

Кожата на лицето, раменете и гърдите е добре снабдена с кръв. Но в областите на натрупване на мастна тъкан подутите мастни клетки притискат кръвоносните съдове с тяхната маса. Мастните натрупвания в долната част на корема, на бедрата и на хълбоците почти не се снабдяват с кръв: това са „стратегически резерви“ в случай на начало на глад. И колкото повече жената е запалена по различни диети, толкова по-мощен и по-плътен става този “неприкосновен” слой.

Един пациент ми разказа как във вана той е изумен да открие, че цялото му тяло е топло, освен стомаха му: все още е относително студено.

Дори и след цял час тренировка на бягащата пътека, кожата на корема и бедрата остава хладна, тъй като кръвоснабдяването в подкожната мастна тъкан не се увеличава. В този случай, тялото приема мазнините не откъдето бихте искали, а къде е по-лесно за него. Тоест откъде е по-добро кръвоснабдяването.

по този начин, ако искаме да увеличим изгарянето на мазнини в определени райони, е необходимо да увеличим кръвоснабдяването там, Необходимо е да се включат в работата всички най-малки капиляри, притиснати от огромни мастни клетки.

8 средства за борба с мазнините и целулита

Сега да си припомним: защо обикновено спираме кървенето? Точно така е, студ, лед.

И как да подобрим кръвообращението? Heat.

В много американски спортни зали по време на аеробни упражнения, пациентите загряват проблемните зони с инфрачервено лъчение, а подкожната мазнина ги оставя по-бързо. В нашите условия, тяхното действие може успешно да замени всеки затоплящ мехлем, който не дразни кожата. Като опция, препоръчвам на пациентите ми да смазват проблемните зони с обичайните евтини камфорни мазила или антицелулитни кремове със затоплящ ефект преди тренировка.

И разбира се, вземете променливо душ, Само без фанатизъм: не се нуждаете от студ. След това рязката промяна на температурата разширява най-малките капиляри, след което рязко ги стеснява, стимулира кръвообращението и помага за поддържане на тонуса на мускулите на кожата. Под душа, масажирайте проблемните зони с твърда кърпа и насочени водни струи.

Друга особеност на мастните клетки, концентрирани в проблемните области, е нарушаването на транспорта на мазнини през клетъчната мембрана.

Черупката на тези повредени, необичайно големи клетки става изключително плътна, а мазнината в тях е стегната и слабо подвижна. Наскоро, нова линия от козметика, която помага за частично решаване на този проблем. Основната активна съставка в такива средства - фосфатидилхолин (Фосфатидилхолин). По същество тя е и мазнина. Той е необходим за възстановяване на мембраните на мастните клетки, тъй като съдържа голямо количество фосфолипиди, а неговата отличителна черта е способността за възстановяване на транспорта на мастни киселини през клетъчната мембрана на мастните клетки.

И между другото. Всички жени се страхуват от целулита, а козметичните компании и клиники, подкрепящи тези страхове, правят милиарди долари в антицелулитни програми. Но лично през целия си живот никога не съм чувал от някой от моя пациент или приятел, че клетъчната му приятелка изведнъж е имала целулит. Освен това съм сигурен, че повечето мъже дори не знаят какво е това!

Въпреки това, ако целулитът все още не ви позволява да спите през нощта, ще бъдете приятно изненадани да знаете какви чудеса можете да направите с портокаловата кора. може да се масажира! И не е необходимо да се харчат много пари за модерен масажист. Тук основното е редовността и редовността. Трябва само да нанесете антицелулитен крем върху проблемните зони и да ги преместите върху еластични силиконови банки за масаж, докато кожата стане червена. Липсата на бледи зони означава, че сте постигнали целта и кръвообращението в кожата се е подобрило. Не бъдете мързеливи: с ежедневно повторение на тази процедура, можете не само да се отървете от целулита, но и да подобрите тургора на кожата.

В най-лошия случай всеки измерен физически ефект ще помогне за нормализиране на кръвообращението: прищипване, поглаждане и потупване. Само тук, моля те, не прекалявай!

Препоръчително е поне веднъж седмично да се вземат вана с морска сол. Тази процедура премахва продуктите от разграждането от кожата и повишава нейния тонус. След процедурата не измивайте подсолената вода, а само леко го изтрийте с кърпа.

Всяка седмица пилинг с ексфолианти, Той ще ексфолира старите, остарели клетки и ще стимулира растежа на новия епидермис - по-млад и следователно по-еластичен. След пилинг, нанесете овлажняващ или подхранващ за цялото тяло, а по-добре - специален стягащ крем.

Подобряване на кръвообращението ще помогне сауна и вана, Редовно качество масаж ще направи кожата ви по-гладка и по-красива, а също така ще ви помогне и частично да се отървете от целулита. Такива процедури също подобряват лимфната циркулация, укрепват сърдечно-съдовата система и намаляват стреса.

Методи за отслабване на бедрата

За успешно и бързо премахване на незадоволителните обеми на бедрата, трябва да се придържаме към определена система, включително редовни физически упражнения, спорт, правилно и здравословно хранене, масажи и тайна. Също така е необходимо да се включи здравословен, редовен сън, почивка. Упражненията могат да се изпълняват не само във фитнеса, а много по-удобни за правене у дома. Просто трябва да изработите за себе си продуктивен, ефективен комплекс.

По отношение на храненето, тогава трябва да се придържате към диета, но в никакъв случай не се изчерпвате с гладни стачки и планирайте хранене средно 5-6 пъти на ден. Диетата включва здравословна храна, премахва сладкото брашно, пържено. За точното постигане на желания ефект не пречи на масажите, тайна, която освен това подобрява състоянието на кожата.

Принципите на хранене, предназначени да намалят размера на бедрата, трябва да се основават на избягване на вредни храни. Те допринасят за стагнацията на телесните течности и натрупването на мазнини под кожата. Неблагоприятните продукти са:

  • чипове, бургери, всякакви други бързо хранене,
  • Viennoiserie,
  • пържени храни
  • газирани напитки
  • полуфабрикати.

Трябва да направите примерно меню за хранене за седмицата с изчисляване на калорични ястия. В такова меню трябва да се има предвид, че храненето трябва да се придържа към дробното, тъй като по този начин тялото ще получи повече хранителни вещества и ще ги асимилира, вместо да отлага като подкожни мастни резерви. Диетичното планиране ще ви помогне да дисциплинирате себе си.

Ако посочите пример за храна за един ден от подобно меню, то на сутринта можете да ядете каша за закуска - овесена каша ще бъде добър избор. Тялото е снабдено с въглехидрати. Обядът също се състои от въглехидрати, които могат да осигурят тестени изделия от твърди, зърнени, мазнини и протеини - постно месо, задушено. Не бива да забравяте и леката зеленчукова супа. За вечеря яжте сирене. През деня леките закуски се състоят от плодове, зеленчуци, сушени плодове, а водата, която е много важна, трябва да се пие в размер на 1,5-2 литра.

Постелки за отслабване

Основният принцип на опаковката е да се ускори кръвообращението, а това води до изгаряне на мазнините в проблемните зони. Така обвивките помагат да отслабнете бързо в бедрата. В допълнение, те стяга кожата, премахване на целулита, образувани на бедрата и задните части. Тази процедура не е задължително да се проведе в салон за красота, има много опции, които са подходящи за домашни условия:

  • Клей. Счита се за най-ефективния растителен компонент. Тя се бори с мазнините, целулита. Използва се за опаковане на синя и бяла козметична глина. Разрежда се с топла вода, като се получава паста, нанесена върху проблемните зони. В глината можете да добавите лимонов сок, етерични масла, кафе.
  • Кафе.Неговата гъста смес с вода, получи хомогенна каша, която се прилага върху кожата с масажиращи движения. След прилагане на сместа върху кожата се прилага филм храна за половин час. За още по-голям ефект трябва да отидете под покривалото. Можете да добавите компоненти като мед, етерични масла, червен пипер (с последната съставна каша можете да държите на краката си не повече от 15 минути, в противен случай ще се появи раздразнение на кожата).
  • Med. Ако го смесите с прах от горчица или цитрусово масло до еднаква консистенция, можете да получите отличен резултат. Такъв компонент като горчица допринася за затопляне на кожата, която е много добра при изгаряне на мазнини.

Масаж за отслабване

Масаж на лимфен дренаж ще помогне за бързо намаляване на краката и бедрата. Процедурата подобрява потока на лимфата, ускорява метаболизма. Всички движения се движат в една посока, по местоположението на лимфните съдове. Можете да го направите у дома, спазвайки малки правила:

  • Тя трябва да започне с затопляне, проведено със слаб глад вътрешната част на бедрото.
  • Движението постепенно става по-силно, кожата меси ръце.
  • След това светлината се появява по кожата.
  • При приключване на процедурата външният ръб на дланта прави натискане върху проблемните зони.

Упражнения за отслабване на краката и бедрата у дома

Ако имате нужда от ефективни съвети за това как бързо да отслабнете в бедрата, то то се крие в изпълнението на редовните упражнения. Можете да направите у дома, най-важното - не забравяйте за затопляне на мускулите преди тренировка. Това помага да се избегне тяхното разтягане, допринася за по-добро представяне. Не забравяйте и за удобното спортно облекло. Когато има усещане за липса на стрес, трябва да увеличите продължителността и интензивността им. Такъв набор от упражнения са:

  1. Клекове. Това е едно от най-простите и добре познати упражнения за изгаряне на мазнините по краката. Правилното му прилагане трябва да започне с разположението на краката в ширина на раменете. Когато правите клек, тазът се прибира, гърбът не се огъва. Коленете не се простират отвъд чорапите, т.е. те трябва да образуват сегмент перпендикулярно на пода. Седнете възможно най-ниско. За начало ще направи 10 клякания. По-късно можете да усложните упражненията, като добавите гири.
  2. Клекнане и отвличане на краката. Това е класически клек, но малко сложен. Когато се връщате към оригиналната поза, трябва да преместите крака обратно настрани, като държите гърба изправен.
  3. Lunges. Този вид упражнения работят с задната част на бедрото. Започвайки с представянето си, трябва да се изправите изправено, както при клекнане, сложете ръце на кръста си. Важно е да се направи голяма стъпка, така че ходещият крак (например левият крак) да е разположен под прав ъгъл спрямо пода. Коляното на десния крак пада и докосва пода. После се връща наляво. Тогава правим същото, но започваме от другия крак.
  4. Клякам с плоски крака. Разликата от класическия клек - съединени крака и плитък клек, така че коленете да образуват 90 градуса. Това упражнение работи добре на мускулите на прасеца.
  5. Повдигнете ръцете и краката си, като лежите на стомаха. Упражнението се извършва на подложката. Трябва да лежите на стомаха, да изправите краката си правилно и да протегнете ръцете си напред, след това да ги повдигнете и да ги издърпате възможно най-високо. Височината се определя от собствените му способности.
  6. Swing. Първоначалната позиция е колената и стойката на ръката. Без вдигане на ръцете, има издигане на първата, а след това и на другите крака нагоре.
  7. Плие клек. Друга опция клякам. Този път краката се разпръскват широко и чорапите се придвижват ясно на 45 градуса. Клекът се изпълнява с права гръб, така че бедрата са успоредни на пода. След това трябва бавно да се издигате.
  8. Повдигане на бедрата. Начална позиция - легнете на стомаха, краката се огъват в коленните стави под прав ъгъл. Ръцете могат да бъдат изкривени и поставени на пода пред вас. Вдигането на краката при издишване закъснява за няколко секунди.

Обучение на симулатори

Отслабването на краката и бедрата у дома може да бъде трудна задача по една или друга причина. След това можете да си купите абонамент за фитнес клуба и да работите там вече във фитнеса. Веднага се справят с правилната работа на симулатори може бързо, ние трябва само да прибегне до услугите на личен треньор. Той е в състояние да разработи ефективна програма за обучение и да покаже как правилно да прави това или онова упражнение.

Като преследва целта за загуба на тегло в краката и бедрата за една седмица, си струва по-често да се използват такива симулатори като:

  • Bike. Работи с почти всички мускулни групи на краката (отпред, отзад, вътрешни бедра, хълбоци и телета), повишава еластичността им.
  • Скачащо въже. Като просто средство за тренировка, въжето укрепва мускулите на краката и им помага да се затоплят.
  • Симулатор за информация и развъждане на краката. Основната цел - за укрепване на вътрешните мускули на бедрата.
  • Бягаща писта. Този симулатор е предназначен за ходене и бягане. Пистата помага при изработване на мускулите на бедрата, задните части, телетата, краката.
  • Симулатор за огъване на краката. Има няколко вида такова оборудване, което ви позволява да се огъват в различни позиции - стоящи, седнали, легнали. Изпраща се да изучава предните, задните мускули на бедрата, телетата, задните части.

Диета за красиви бедра

Всяка загуба на тегло и да се отървете от излишната мазнина трябва да бъде изградена върху компетентна, балансирана и нискокалорична диета. В крайна сметка, само дефицит на калории и частичен начин на хранене могат да разпръснат метаболизма. Това ще накара тялото да взима енергия от запасите от мазнини. Ето някои правила, които ще ви помогнат да отслабнете не само в бедрата.

Храненето често е необходимо - това е най-важното правило. Дълги прекъсвания в приема на храна провокират организма да отдели мазнините. Редовната и частична храна ускорява метаболизма. В допълнение, почасовият режим на хранене е реална възможност за постоянно наблюдение на теглото през целия живот. Но твърди диети рано или късно свършват, след което жените отново наддават на тегло, дори повече от предишното. Не е трудно да се хранят фракционирано. Необходимо е да се ядат на малки порции на всеки 2,5-3 часа. Частта трябва да бъде толкова малка, че да имате време да си гладите за следващото хранене, не повече от 250 мл. Храненето на работното място е доста трудно, но всичко може да се помисли. Между основните ястия можете да приготвите закуски, а размерът на частта за обяд трябва да бъде намален.

Всеки ден трябва да пиете достатъчно вода - тя премахва продуктите от разпад на мазнините от тялото, ускорявайки дългоочакваната загуба на обем.

Тези основни правила ще ви помогнат да отслабнете. Не бързайте да се откажете от диетата, ако няма видими резултати в рамките на една седмица. Тялото с фракционна диета се люлее дълго време, като метаболизма се връща към нормалното. Въпреки това, много скоро стрелката на люспите ще бавно, но сигурно ще се понижи, като тази тенденция ще продължи, дори ако допуснете грешки в диетата.

Упражнение за отслабване на бедрата

Много момичета, които мечтаят за хармония в бедрата, започват да правят активни упражнения, които не само укрепват и затягат мускулите, но и ги увеличават. В резултат на това краката се изпомпват и масово, това не е резултатът, който искаме да постигнем. За да избегнете това, трябва да изпълнявате физически упражнения правилно.

За да се отървете от мазнините по бедрата, кардиото трябва да бъде задължително. Без тях няма да можете да се отървете от обемите, това е основата. Можете да правите само кардио и ще имате резултат. Или направете други упражнения, но без кардио не можете да се отървете от впечатляващи бедра. Следователно, трябва да направите джогинг, аеробика, скачане на въже. Най-добре е да бягате, но трябва да го направите правилно. Без терен, без движение с повдигане, претегляне или спринт разстояние. Всичко това води до натрупване на мускулите на бедрата и телетата.За да се отървете от обемите, трябва да се движите дълго време, много дълго време, поне 45 минути и за предпочитане един час. В същото време трябва да се движите с малка скорост, за да преодолеете това голямо разстояние без спиране. Подобен маратон ще ви помогне да изгаряте мазнините, да се издърпвате и да изсъхвате, за да намерите тънка фигура.

Езда на мотор също може да помогне за отслабване, но в същото време колоездене помпи хайвер силно. Ако решите да включите този симулатор във вашата тренировъчна програма, не излагайте резистентност - докато изпомпвате големите мускули. Съсредоточете се върху кардио - да правите с малък товар, но за дълго време.

Ходенето е много полезно. Особено за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, с наднормено тегло. Полезно е майките да ходят в отпуск по майчинство, а фигурата е възстановена и бебето вдишва свеж въздух.

Има много упражнения, които ще помогнат за укрепване на вътрешните и външните мускули на бедрата. Например, можете да лежите настрани и да правите крака, да се люлеете напред и назад. Упражнението е много просто, не изисква сериозни усилия, може да се извърши с детето или докато гледате телевизия. Клякам с раздалечени крака помагат да се изпомпва точно вътрешната страна на бедрата, което често става причина за много комплекси.

Плуването помага много добре. Във водата се намалява натоварването на гръбначния стълб, мускулите работят по-добре, а загубата на тегло се постига и поради външно излагане на вода.

За да постигнете реален резултат, трябва да го правите редовно, поне 2-3 пъти седмично. Ако говорим за бягане, тичайте по-добре всеки ден. Дори ако искате да отслабнете бързо, ежедневните упражнения ще доведат до изчерпване на тялото, рано или късно ще ги откажете. Започнете да се занимавате с малки натоварвания, като постепенно увеличавате продължителността на тренировката.

Как да се справим с обема на бедрото

Разбира се, спазването на правилата за здравословно хранене и редовните упражнения ще доведат до желаната цел - със сигурност ще започнете да губите тегло. Обемите обаче не винаги отиват точно там, където го очаквате. Като правило, жените първо губят тегло и гърди. За да ускорите процеса на изгаряне на мазнини в определени области, можете да направите масаж - той е много ефективен и ефикасен.

Можете сами да направите масажа - смажете бедрата с масло и активно ги масажирайте с ръце или със специални масажисти. Направете си навик да масажирате бедрата в банята, когато вземате душ - така че винаги можете да поддържате тялото си във форма. Меденият масаж е много ефективен. Тя не само ще помогне да се отървете от излишните обеми, но и да завладее мразения целулит. За да направите това, вземете малко количество естествен мед на чисти и сухи длани, залепете ги за бедрата и отлепете с рязко движение. Така че трябва да направите най-малко 10 минути, всеки път, когато дланта ще се спре много по-трудно, ефектът ще се увеличи. След известно време върху ръцете ще се появи бяла маса - това е съдържанието на изпънатите пори. След медовия масаж на кожата могат да останат малки синини, но постепенно епидермисът ще се използва. Този ефект подобрява кръвообращението в тъканите, регулира потока на лимфоидната течност, премахва водата от тялото, като по този начин намалява обема.

В допълнение към меда, можете да направите консервиран масаж - той също ви спестява от няколко допълнителни сантиметра. Необходимо е да се смаже кожата с маслена сметана, да се изгори въздуха в буркана, за да се образува вакуум, и да се нанесе върху кожата. Когато част от епидермиса се абсорбира отвътре, трябва да карате бурканчето над бедрата, като по този начин правят дълбок масаж на тъканите. Много ефекти от вибрациите са много ефективни. В много спортни зали за женски фитнес вибриращи симулатори са монтирани в различни вариации. Най-простата е платформата. Необходимо е да стоите на него, вибрира, тялото и мазнините се разклащат добре, което допринася за изгарянето им. Изненадващо, но фактът е - теглото на жената преди и след използването на такъв симулатор наистина намалява.В допълнение към платформата има и вибриращ колан, който се носи върху проблемните зони и действа върху точка. Това е, в нашия случай, коланът трябва да се носи на бедрата и да вибрира възможно най-дълго.

Компетентен, търпелив и редовен подход ще ви помогне да се отървете от обемистите бедра с впечатляващи размери. Заедно с храненето, упражненията и козметичните упражнения, трябва да обърнете достатъчно внимание и да заспите. Тя трябва да бъде пълна и здрава - това е ключът към бърз метаболизъм. Легнете рано - часовете сън преди полунощ се считат за най-полезни за отслабване и красота на кожата. Гледайте фигурата си, защото тънките бедра и краката са толкова красиви, добре поддържани и стилни!

Защо не губят тегло краката и бедрата

Бедрата и долните крайници са една от най-проблематичните области за отслабване. Понякога се случва, че те, дори и при прилагането на всички правила, не губят тегло. Причините за това могат да бъдат:

  1. Нереалистични цели. Всеки иска да получи бърз резултат, но загубата на излишната мазнина в две тренировки е просто невъзможна, така че трябва ясно да се сравнят усилията, направени с получения ефект.
  2. Диетата не е насочена към отслабване на краката.Необходимо е да се съсредоточи върху храненето в протеини, естествени мазнини и зеленчуци. Заедно с физическото усилие, резултатът скоро ще бъде забележим.
  3. Неправилно комплексно обучение. Сърдечно, издънки, клякам, стречинг, скачане на въже работят всички мускули на краката в комплекса. Това е ключът към ефективна загуба на тегло.
  4. Няма достатъчно товари. Тялото получава повече калории, отколкото консумира, така че теглото не намалява.

Какво да направите, за да отслабнете краката

В кратък период от време, за да отслабнете в бедрата и краката е трудно. Тялото бавно се освобождава от излишните мастни натрупвания, дори и при правилното хранене, натоварвания. Понякога неизправностите в диетата са изпълнени със стрии. За успешна, правилна борба с мазнините по бедрата и бедрата, трябва напълно да промените менюто си: яжте малки порции, само здравословна, богата на витамини храна. Трябва постоянно да следите водния си баланс - пийте поне 2 литра чиста вода на ден. За загуба на тегло трябва да се съсредоточи върху кардио, плуване.

Кои симулатори правят

Всички експерти единодушно твърдят, че загубата на тегло в краката и бедрата за една седмица, сърдечно-съдовата техника помага най-добре да се промени тялото. Те са ефективни само при постоянна употреба. Много мускули са включени, тялото е наситено с кислород, теглото е намалено. Активността на сърдечно-съдовата система се подобрява. Най-популярните включват:

  • неблагодарна работа
  • елипсоид
  • степер,
  • велоергометър.

Какви упражнения трябва да направите

Най-простото нещо, което можете да направите, е да се опитате да ходите и да бягате повече. Не пропускайте възможността да се разхождате по стълбите или да се приберете вкъщи със собствена сила за няколко спирки. Running - универсален начин да се отървете от излишните депозити. Тя не изисква специални умения, които можете да правите у дома. Как бързо да отслабнете за една седмица? За да направите това, е необходимо да се изработят всички мускули по сложен начин (при телета, телета), а не да се преуморява само проблемната част. Перфектно помагат да отслабнете атаки, клякам, разнообразие на прескачане на въже. Ако е възможно, плувайте.

Отличителна черта на диетата за отслабване на краката е, че само дебелите крака ще отслабнат, ако се следват, а тялото и гърдите не се променят. Това е възможно чрез намаляване на приема на калории до 1200 ккал на ден: целта се постига с увеличено количество протеини и витамини. Диета ще даде желания резултат само с физическа работа. За един месец можете да загубите до 10 кг тегло. По време на диетата за отслабване можете да ядете:

  • зеленчуци,
  • плодове и сушени плодове,
  • горски плодове,
  • постно месо,
  • пъпеши и дини.

Отслабване на краката и бедрата у дома

В допълнение към горното, трябва да се опитвате да бъдете постоянно в движение. Ако работата е заседнала - периодично разтягате чорапите и усуквайте краката. Не забравяйте за масажа (ръчен и с помощта на масажера) и увивания: масажните движения отпускат мускулите, а обвивките ги затоплят, оставят ги да изгарят. Те взаимодействат добре помежду си, помагайки да се отървете от наднорменото тегло.

Как да премахнете мазнините

Мастните отлагания от вътрешната страна на бедрото са най-трудни за отслабване: разположените в тази област мускули не работят при ходене и бягане. Поради тази причина седиментът често се превръща в целулит. За загуба на тегло в помощ на такива изгаряне на мазнини упражнения:

  • интензивен махи от стоене
  • движения "ножици" от легнало положение,
  • клякам с тежести,
  • легнал по гръб, вдигнете фитбол нагоре и надолу.

Как да отслабнете бедрата

Как да отслабнете в бедрата за една седмица? Залогът на тънките бедра - това е правилната тренировка и диета. Мастната и бърза храна трябва да бъдат изоставени. Ястията трябва да са богати на протеини. Не можете да се придържате към строги диети, които ограничават употребата на даден продукт, трябва да има баланс. Упражнението може да се прави както у дома, така и във фитнеса, ключът към успеха е редовността. Тя ще повлияе добре на бедрата, изпомпвайки свещеници, горни и долни коремни мускули.

Упражнения за отслабване на краката

Представените упражнения не изискват много време. За повишаване на ефекта е по-добре да се тренира два пъти на ден, на интервали, но не по-късно от 2 часа преди лягане. Упражненията изглеждат така:

  • Поставете ръцете си на гърба на стола, краката са разположени на ширината на раменете. Клякам, като донесе колене до 90 градуса.
  • Отделете чорапите и повторете предишното упражнение. Това включва други мускули.
  • Скачащо въже.
  • Лежите по гръб, стиснете фитнес топка точно под коленете си. Подравнете краката си, повдигнете го нагоре и надолу.
  • Легнете по гръб, правете упражнения, които симулират колоездене.

И малко за тайните.

Историята на един от нашите читатели Ирина Володина:

Очите ми бяха особено разочароващи, заобиколени от големи бръчки и тъмни кръгове и подуване. Как да премахнете бръчките и чантите под очите напълно? Как да се справим с подуването и зачервяването? Но нищо не е толкова старо или млад като очите му.

Но как да ги подмладим? Пластична хирургия? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - фотоподмладяване, газово-течни пилинг, радиолифтинг, лазерен фейслифт? Малко по-достъпни - курсът е 1,5-2 хиляди долара. И кога да намерим цялото това време? Да, и все още скъпо. Особено сега. Затова аз избрах друг начин.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледайте видеоклипа: Обсебващият целулит - отървете се от него (Февруари 2020).