След края на диетата, постигнати са отлични резултати, тялото става тънко и годно, вероятно се интересувате от това как да излезете от диетата, за да не се върнат изпуснатите паунда? Разбира се, връщането към предишната диета внезапно по никакъв начин не е невъзможно, защото богатата на въглехидрати храна бързо ще върне изгубените килограми обратно. Можете да избегнете това, знаейки как да излезете от диетата.
Как да се измъкнем от диетата: общи принципи
Оттеглянето от храната ще зависи от вида на предварително избраната диета, но при напускането на диета има няколко общи принципа, а именно:
1. Количеството консумирани зеленчуци и плодове трябва постепенно да се увеличава в диетата, за предпочитане варено с постепенен преход към сурово,
2. Постепенно добавяне (ако храната е забранена) или увеличаване на консумацията на постно месо и риба,
3. За две седмици е необходимо да се добавят 200 kcal мазнини и въглехидрати под формата на тъмен шоколад, пълнозърнест хляб и плодове (авокадо и грозде) към дневната дажба,
4. Спорт с постепенно увеличаване на интензивността на обучението. Важно е, след като диетата приключи, да не се претоварва вече отслабеното тяло с тежки физически натоварвания. Необходимо е постепенно, седмица след седмица, да се увеличи броят и интензивността на тренировките и да започнете с обикновена разходка пеша, колоездене или йога,
5. Пиене на поне два литра вода всеки ден, като се има предвид, че този брой включва само билков чай, пресни сокове и чиста вода, други напитки не се броят,
6. Важно е също така, когато се изваждате от диетата, да се вземат мултивитаминни комплекси, които ще помогнат на тялото да се възстанови по-бързо и ще му осигури необходимите хранителни вещества,
7. Храненето е необходимо в концентрирано състояние, желателно е в същото време да се изключи гледането на телевизия, четенето на книги или вестници, както и провеждането на разговори и разговори. Само по този начин ще стане ясно кога тялото е наситено и това ще го спаси от преяждане,
8. Ястието трябва да бъде 5 или 6 единични и малки порции, тъй като това ще помогне на стомаха да усвои входящата храна по-лесно,
9. Забранено е да се яде по-късно от 3-4 часа преди лягане. В случаите, когато има глад, по-добре е да се ядат сушени плодове или овесени ядки, варени във вода,
10. Периодът на излизане от диетата не трябва да надвишава две седмици, след което е необходимо напълно да се премине към здравословна и правилна диета.
Как да се измъкнем от диетата: моно-диета
Ако не знаете как да излезете от диета, базирана на приемане на един продукт (моно-диети), тогава трябва да разберете: абсолютно невъзможно е да започнете драстично да включите голям брой различни продукти във вашата диета. Основният принцип, който трябва да се следва при напускане на диетата от този тип е ежедневното добавяне на нови продукти само до 50 kcal на ден.
Как да се измъкнем от диетата: диета от елда
След като двудневната диета с елда свърши, още в първия ден на излизане от диетата за закуска, трябва да замените любимата си каша с обезмаслено кисело мляко с ябълка или портокал. Останалите ястия в същия ден трябва да се състоят от елда. На втория ден вместо кисело мляко може да се консумира 50 г нискомаслено сирене, а нискомасленото кисело мляко може да бъде втора закуска. Така всеки ден, ден след ден, в дневната дажба се въвеждат млечни продукти, яйца от различни методи за готвене, плодове, зеленчуци, риба и месо.След една седмица излизането от диетата завършва и любимите преди продукти могат постепенно да бъдат въведени в ежедневната диета, но в разумни граници, в противен случай загубеното тегло непременно ще се върне.
Как да се измъкнем от диетата: протеинова диета
Ако се наблюдава Кремълската диета или протеиновата диета на Дукан, е необходимо незабавно да се приеме фактът, че изходът от диетата ще бъде дълъг и ще продължи половин година или повече. Факт е, че диетите, ограничаващи приема на въглехидрати, дават бързи резултати, но далеч не всеки знае как да излезе от диетата, за да не спечели миналото тегло, докато консумира въглехидрати. Трябва да разберете, че дневният прием на въглехидрати не трябва да надвишава 60 грама на ден, а ако се е случило преяждане, следващият ден трябва да се разтоварва. Тъй като е възможно да се излезе от диетата на протеини само за дълъг период от време, за да се ускори този процес, можете да въведете два часа фитнес клас три пъти седмично, което ще увеличи количеството въглехидрати, консумирани до 120 грама на ден. Въпреки това, консумацията на високо въглехидратни продукти, като торти, сладкиши и други сладкарски изделия, може да се появи в малки количества веднъж месечно и не повече.
Как да се измъкнем от диетата: нискокалорична диета
Има два начина за правилно излизане от диета, базирана на нискокалоричен прием. В първия случай дневният калориен прием трябва постепенно да се увеличава с 200 kcal, поради консумацията на повече въглехидрати от мазнините. В продължение на две седмици е необходимо ежедневно да се претегля, ако теглото не се върне, можете да консумирате още 200 ккал въглехидратни храни на ден. Ако теглото започва да се увеличава, тогава отново ще трябва да намалите консумацията на калории до първата, докато тялото е готово да добави в консумираната храна. Вторият вариант се използва при напускане на диета за тези, които с помощта на диета са загубили 5 кг или повече. Няма особена надежда в този случай, тъй като е необходимо в бъдеще да се придържате към диетата, която позволява да губите такова тегло, но веднъж седмично е позволено да се консумират 30 г висококалорични храни (сладолед, печене и др.).
Как да се измъкнем от диетата: процедурата
1. По време на консумацията на нискокалорична диета тялото ви беше принуден да забави метаболизмада запази обичайната жизненост. Ето защо, ако драстично увеличи съдържанието на калории на менюто си, тогава всички излишък ще отидат за образуването на излишната мазнина. Ето защо е толкова важно да се измъкнем от диетата.
2. Първо, пребройте ежедневно прием на калории на вашата диета. Опитайте се да преброявате възможно най-точно, а не с око. Ако менюто на различните дни се различава един от друг, тогава изчислява се средната стойност.
3. През първата седмица след края на диетата трябва да консумирате 50-100 ккал повече, отколкото е било по време на ограничената сила. Ако сте яли 800 ккал, направете меню на 850-900 ккал. Яжте в коридора през седмицата. Първа седмица основа трябва да бъде да се вземат продукти от вашата диета, Не се препоръчва рязко промяна на диетата.
4. Втората седмица на оттегляне от храната увеличете калориите с още 100 ккал. Опитайте се да включите повече в диетата. здравословни и питателни храни (зеленчуци, месо, яйца, извара, леки плодове). Това ще ви помогне да ядете повече храна, защото тя е по-малко калорична.
5. Всяка следваща седмица увеличете приема на калории с още 100 kcal. По-нискокалоричната диета беше, колкото по-дълго време ще изчезне. Съответно, ако сте започнали от 700-800 ккал, тогава, за да достигнете минималната норма от 1700-1800 ккал, ще ви трябват 2,5 месеца.
6. Ако вашата диета е особено тежка и сте консумирали около 500 калории на ден, тогава седмичната добавка от 100 калории може да е твърде висока. В този случай си струва да се започне от 10% цифри, Т.е.през първата седмица, увеличете калорийното съдържание с 50-60, втората седмица 55-60 и т.н. Но повече от 100 ккал не трябва да се увеличава.
7. Степента, до която увеличавате приема на калории, зависи от вашите данни (височина, тегло, активност), прочетете повече за това в статията за метода на преброяване на калориите. Възможно е по време на периода на оттегляне от диетата, напълно да отслабнете. Тогава просто стигнете до калориите, с които ще се сдобиете поддържайте стабилно тегло.
8. Опитайте се да преброите протеини, въглехидрати и мазнини: те трябва да бъдат в съотношение 30-40-30 от общите калории. Няма начин не намалявайте количеството на мазнините под 30 единициТова може да предизвика хормонални нарушения. Ако не можете да ядете мазнини с храна, изпийте една супена лъжица зехтин (но не забравяйте да я включите в дневните си калории).
9. Този метод няма да има отношение към такива популярни диети като Дукан и Протасов. Те вече имат балансиран преход от диета към нормална и здравословна диета. Затова не забравяйте да мине всички етапи тези енергийни системи от начало до край.
10. Какво не може да се направи във всеки случай, така че е "хвърлят в" храна след края на диетата. Ако не сте сигурни в своята воля, по-добре дори не започват да "диета". Ще се влоши метаболизма ви и ще се възстанови още повече, и няма да отслабнете (с изключение на загуба на тегло временно освобождаване от 2-3 кг, които се връщат към вас много бързо).
Смятате ли, че този метод за излизане от диетата е твърде сложен? После се чудя какъв резултат искате да постигнете? Загубим тези излишни килограми, радвайте се и след това ги върнете и още повече? Вероятно не. В случаите на намаляване на теглото, няма незабавни резултати, така че бъдете търпеливи.
Какви са предимствата на този метод на излизане от диетата:
- Вие постепенно подобрявате метаболизма си, давайки възможност на тялото да се адаптира нормално хранене.
- Благодарение на това вие изключвам вероятност за връщане на изгубени килограми след края на диетата.
- Можете да се научите да ядете правилните продукти, Ако все още можете да седнете на елда каша сравнително тихо за една седмица, тогава за два месеца със сигурност ще искате разнообразие. И тъй като ще бъдете ограничени до дневни калории, сладкиши и храни ще трябва да бъдат изключени от менюто.
- Ще се научите да броите калории, протеини, въглехидрати и мазнини, което означава предприеме сериозна стъпка да изгради грамотна диета без строги ограничения и мъчения на тялото.
Това е труден, но ефективен начин за леко излизане от диетата, без да навредите на тялото. Ако все още не сте готови за такъв дългосрочен проект, може би, Не трябва да избирате да отслабнете твърда и "гладна" диета.
Как да отида на диета
Има много статии по темата за правилното излизане от диетата, но малко информация за правилното влизане в нея. И това е странно, защото диетата, колкото и да е нежна, е еднакво - стрес за тялото. Трябва да започнете с подготовката на тялото.
Определяне на състоянието на тялото
Всяка диета има противопоказания. Едната има бременност, другата има стомашно-чревни заболявания, а третият има заболявания на други вътрешни органи. В идеалния случай трябва да посетите терапевт преди да започнете диета и да се консултирате с него. Ако диетата съдържа храни, които причиняват алергии, човек е болен или има период на интензивна умствена дейност, тогава е по-добре да спрете да намалявате теглото си.
Бавен старт
В никакъв случай не може рязко да започне да следва диета. Всичко трябва да бъде постепенно през седмицата. Първо премахнете всички пържени храни, след което откажете мастните храни. Вместо това трябва да увеличите броя на плодовете и зеленчуците в диетата. Започнете да използвате повече вода, заменете я с вредни напитки.
Загуба на тегло
Според експертите нормалната норма на загуба на тегло е не повече от килограм на седмица.Ако решите да хвърлите повече, тогава трябва да го направите в болница под надзора на лекарите. По-добре е постепенно да се отървете от мазнините без опасност за здравето, отколкото да отслабнете бързо поради загубата на мускулна маса, която след това ще бъде заменена с мазнини.
Обърнете внимание! Отслабнете, без да въвеждате тялото в състояние на шок, можете, ако ядете храна редовно, но на малки порции и наблюдавате водния баланс.
Правила за излизане от диетата
Източник на снимка: stocksnap.io
1. Излизането от диета не означава, че сега можете веднага да ядете повече храна, дори и да е здравословна. Увеличавайте частично постепенно.
2. В първите дни след края на диетата се опитайте да ядете повече зеленчуци, а не месо и плодове.
3. Мазнините и въглехидратите влизат в менюто постепенно. Това не означава, че можете отново да се насладите на торти и торти. Важно е да се следват принципите на правилното хранене.
4. Направете щадящи упражнения. Дайте предпочитание на пилатес, танци или бягане. Прекомерните натоварвания веднага след напускане на диетата могат да доведат до изчерпване.
5. Пийте много вода. Норма - 2 литра на ден. Не се отчитат чайове, сокове и супи.
6. По време на храненето, се съсредоточете изцяло върху този процес. Не дъвчете и едновременно провеждайте разговори или гледайте телевизия. След това осъзнавате, че вече сте пълни, преди да настъпи преяждане.
7. Помнете, че точното време за последното хранене е 3 часа преди лягане. Ако се измъчвате от чувството на глад, тогава пийте чай с няколко парчета сушени кайсии.
Загубата на допълнителни килограми и излизането от диетата трябва да се извършва плавно, за да не се шокира тялото, което вече изпитва стрес. В този случай резултатът от намаляването на теглото ще продължи дълго време.
Каква е опасността от нискокалорични диети
Вече разкрих темата за метаболизма в детайли, но отново ще засегна основните моменти. Така че има такова нещо като основния метаболизъм - това е количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да поддържа своята жизнена активност в състояние на покой.
Тя зависи от възрастта, теглото, ръста и пола. Основният метаболизъм може да се изчисли чрез заместване на данните във формулата.
Разбира се, за всички нас тази стойност ще бъде различна. Но ако вземем за пример едно 25-годишно момиче с височина от 170 см и тегло 55 кг, тогава, като правим изчисления, получаваме цифра от 1370 ккал. Т.е. за дадено лице, това количество енергия на ден е необходимо, за да може тялото да работи нормално, при условие, че то просто лежи и не прави нищо.
И не се изненадвайте - това не е много. Просто „псевдоавторите“ на популярните диети ни научиха да мислим, че хиляди килокалории са напълно достатъчни, за да „оцелеят“. Да оцелееш е достатъчно, но да живееш там.
За много тънките момичета основният метаболизъм може да бъде около 1200 ккал. Следователно условно можем да предположим, че това е най-ниският калоричен праг, който може да се счита за диета (повтарям, че ще бъде различен за всички). Но опитвайки се да отслабнем, ние по правило действаме според принципа "колкото по-малко калории, толкова по-добре." И какво се случва накрая?
Да се върнем към нашия пример. Ако вземем предвид, че това момиче най-малкото отива на работа и извършва минимални движения в домакинството, тогава ще й трябва около 1646 ккал на ден, за да покрие разходите си за енергия. Ако тя избере най-строгата диета за 800 калории, тя получава 2 пъти по-малко енергия, отколкото се нуждае, и започва да отслабва много бързо. Разбира се, тя се радва и гордо издържа на глад, мислейки си, че бързо ще се отърве от излишната мазнина и ще се върне към обичайната диетична система. Но тялото има различен поглед върху нещата.
Не получава необходимата енергия, той първо използва съществуващите резерви от въглехидрати, които в този режим бързо изтичат, и превключва към мускулите. И само тогава мазнините ще се използват като енергия. Съответно, седнал на такава диета, нашето момиче ще отслабне бързо, но поради загубата на мускулна маса на първо място.
Ако нискокалоричната диета трае дълго време, тялото ще започне да намалява метаболизма, защото такива източници като въглехидрати и мускулни протеини вече са изчерпани и трябва да използвате мазнини в големи количества. За да се намали метаболизма, тялото превключва на авариен режим и "забранява" функциите, които не са от жизненоважно значение. Започвате да мислите по-бавно и съответно работоспособността ви ще намалее, вие искате да спите и ще почувствате сънливост и слабост, и следователно физическата активност също ще бъде по-малка. И колкото по-дълго трае тази диета, толкова повече метаболизма ще намалее. Тялото буквално „крещи“, че е в спешно състояние и е време да го спре.
И така нашето момиче отслабна на правилното количество килограми и реши да спре диетата. В същото време, тя „хвана ума“ и започна да разглежда калоричното съдържание на храната си, така че да не надвишава необходимия процент. Т.е. дневната му калорична стойност е необходима цифра от 1640 ккал. Ето и парадоксът, сега започва бързо да набира тегло. И ако не преброите калоричното съдържание, и ядете всичко в един ред, то скоростта на този процес ще се увеличи още повече. Възможно е те да загубят загубените си, например 6 кг за 1,5-2 седмици. Разбира се, не всички от тях ще бъдат мазнини, причината за няколко килограма ще бъде задържане на течности, но визуално тези разлики не са видими.
Това е така, защото основният й метаболизъм не е повече от 1370 kcal, както беше преди. Тя е намаляла, което означава, че първите 1640 вече са в излишък. И основният проблем е, че никой не знае със сигурност каква е нормата за килокалориите за това момиче, при което тя няма да се възстанови.
И колкото по-често такива диети се повтарят, и колкото по-ниско е тяхното калорично съдържание, толкова повече метаболизмът ще се забави и колкото по-бързо ще настъпи наддаването на тегло, защото сега тялото ще се опита да спаси под формата на мазнини.
Как да се измъкнем от нискокалорична диета
За този период са приложими всички съвети, които описах в материала „Как да разпръскваме метаболизма до край?”, Но с допълнително условие - приемът на калории трябва да се увеличава бавно и да се запазва, докато тялото отново не се свие с него.
Например, ако сте били на диета от 1000 ккал за дълго време и вашият курс е 1800, тогава увеличете калорийното си съдържание с 200-250 ккал и се придържайте към него, докато тялото се адаптира към това количество енергия и ускорява метаболизма до желаното ниво. Как да разберем това? Много просто: ако вдигате калориите си предварително, теглото ще започне да нараства бързо. За всички хора времето, през което тялото се адаптира, ще бъде различно. Зависи от това колко дълго сте били на диета, колко често, колко килограма сте загубили, както и от много други фактори. Първо, ще бъде две седмици, а за другия - месец. Затова трябва да слушате изключително тялото си.
След нискокалорична диета, някои от изгубените паунда ще продължат да се връщат, но ако правилно излезете от диетата, увеличението не трябва да бъде повече от 1,5-2 кг.
1. Преяждане - преходът към големи порции храна.
Ако редовно използвате кухненски везни, а от първия ден на диетата, започвате да измервате части по око, рискувате да ядете два пъти повече. Струва ни се само, че поставяме 100 грама ориз в една чиния, всъщност, както показва практиката, тя е два пъти по-голяма.
Преяждането води до увеличаване на теглото и проблеми с храносмилането. Стомахът се използва за малки порции и неговото многократно разтягане е стресиращо за тялото. Решението на проблема е просто - да продължим да ядем по график, да не заместваме 2 хранения с едно и да имаме същото количество храна, както по време на диетата.
Как да се измъкнем от протеин или диета с ниско съдържание на въглехидрати
Слагам тези два въпроса в една категория, защото първата и втората диета ограничават консумацията на въглехидрати до минимум.
В този случай, трябва да действате по същия начин, както когато напускате нискокалоричната диета, само постепенно увеличавайте количеството въглехидрати, а не калориите. Колко? Хм ... Добър въпрос. Зависи от това колко сте ги ограничили.
За нормален живот момичето ще има достатъчно 3-4 грама въглехидрати на 1 кг телесно тегло. Вземете за пример долната граница от 3 гр. След това, ако тежите 60 кг, тогава се нуждаете от 180 г въглехидрати на ден. Ако сте яли на протеин или диета с ниско съдържание на въглехидрати и ядете, например, 60 грама въглехидрати на ден (или по-малко), тогава бих ви посъветвал постепенно да увеличавате количеството въглехидрати с не повече от 30-40 грама на етапи и да наблюдавате реакцията на тялото. И това може да бъде доста неприятно и да бъде придружено от задържане на течности.
Но в този случай има един важен нюанс - не забравяйте за нормата на килокалории.
Ако вашият приблизителен процент е 2000 kcal, и сте следвали високо протеинова диета с разумен калориен дефицит от 20% и ядете около 1600 kcal, тогава можете да се върнете към нормалното си състояние през 2000 г., но в рамките на това калорично съдържание постепенно увеличавате процента на въглехидрати и съответно намалявате количеството протеин , В същото време, не забравяйте да получите необходимото количество мазнини.
Ако не само нарязани въглехидрати, но и значително намаляване на броя на калориите (както в предишния пример), тогава трябва да се решават едновременно две задачи: постепенно да се увеличи съдържанието на калории и, в рамките на това съдържание на калории, постепенно увеличаване на процента на въглехидрати, намаляване на процента на протеини.
Въз основа на гореизложеното, заключението предполага: да се измъкнем от нискокалорична диета и да не се оправим е много трудна задача, която често изисква повече време и усилия, отколкото е необходимо за самата диета. Много по-лесно е да се следват принципите на разумното хранене, за да се отървете от мазнините. Разбира се, този вариант отнема повече време, но резултатът ще бъде дългосрочен.
Какъв е изходът от диетата
Под процеса на излизане от диетата се разбира периодът от време, през който намаляването на теглото определя резултата. Това е не по-малко трудно от придържането към правилното хранене. Необходимо е да се вземе предвид рискът от слабост на тялото, особено след тежка диета, състоянието на храносмилателния тракт. Постепенното въвеждане на балансирана храна отново няма да позволи да се спечелят излишни килограми. Има случаи, когато погрешният изход стана причина за нарастване на масата от няколко килограма до десетки, невъзможно е да се отслабне.
Как да се измъкнем от диетата и да не се оправим
От вида на предварително избраната диета ще зависи от това как да се измъкнем от диетата. Има някои диетични правила за процеса, които са подходящи за всякакъв вид:
- постепенно преминаване от варени плодове и зеленчуци към суровини, увеличаване на тяхното количество,
- включване в храната на постни риби и месо,
- за две седмици е позволено да се добавят 200 kcal мазнини към диетата, някои тъмен шоколад, пълнозърнест хляб, авокадо и грозде,
- упражнения с нарастваща интензивност,
- съответствие с водния баланс - най-малко 2 литра вода дневно, с изключение на билкови чайове, пресни сокове,
- вземане на мултивитамини,
- фокусиране върху храненето, липсата на разсейване по телевизията, книги, вестници, смартфон,
- малки порции от по пет-шест
- забрана за храна 3-4 часа преди лягане,
- датата на освобождаване не трябва да надвишава две седмици.
Как да се измъкнем от диетата
Варианти как да се измъкнем от диетата, са съвети за увеличаване на дневните калории в такъв брой калории, които биха били удобни за тялото. Има начини за изход:
- Постепенно увеличаване на калориите с 150-200 ккал с добавянето на въглехидрати, но не и на мазнини. При запазване на постигнатия резултат на етапи, е позволено да се намали броя на калориите, докато тялото е готово за печалба.Трябва да продължите, докато съдържанието на калории е до дневната норма според вашия пол, възраст и физическа активност.
- Ако излишното тегло е повече от 5 кг, тогава планът за излизане може да бъде съставен от поддържане на диета с няколко пъти седмично разсейване на „забранени“ продукти - сладолед, сладкиши, сосове на порции, които не превишават 30 гр.
- Според характеристиките на диетата, изходът от диетата с ниско съдържание на въглехидрати се състои в добавяне на сладки плодове, зърнени храни, нишестени зеленчуци, макаронени изделия, елда и кафяв ориз. Всяка седмица можете да добавите не повече от 10 g.
- Излизането от гладно изисква специално внимание. Струва си да се започне с течни и полутечни ястия, варени продукти. Вземете малки порции плодови и зеленчукови сокове, нискомаслени супи, картофено пюре, пастети. Пийте течност на всеки два часа, след няколко дни въведете ферментирали млечни продукти. Продължителността на освобождаването трябва да бъде равна на поне половината от дните, които са били на гладно.
Когато излизате от диетата Maggi на яйцата, следвайте тези правила, установени от специалистите по хранене:
- намаляване на броя на продуктите от списъка на разрешените: портокали, яйца, грейпфрут, извара,
- първите две седмици не ядат продукти от брашно, пържени, сладки,
- Яжте на малки порции, не яжте след 18.00 часа, пийте по два литра чиста минерална вода дневно.
2. Рязко отхвърляне на ограниченията, които са били по време на диетата.
Вместо да наваксват загубени под формата на пържени, брашно и сладки, по-добре е да запазите апетита си поне две седмици (поне една седмица). Яжте по същия начин, както преди, като си позволявате малко количество забранени храни на всеки няколко дни. Първо, добавете зеленчуци и плодове, това е печеливша. Въпреки това, продукцията на всеки вид диета има свои собствени характеристики.
Ако сте имали монодиет (елда, кефир, 6 венчелистчета) - не записвайте всичко наведнъж, включете 1-2 нови продукта всеки ден, приемането на витаминни комплекси не е излишно.
След диети с ниско съдържание на въглехидрати (Dyukan, Protasov, диетата на Angel, всички протеинови диети), добавяйте 10 грама въглехидрати към диетата всяка седмица. Когато набирате тегло, намалете количеството въглехидрати с 2 пъти. В диетата се въвеждат плодове, зърнени храни, нишестени зеленчуци и макаронени изделия.
За да излезете от нискокалорична диета, опитайте да увеличите диетата си с около 100 ккал (от мазнини и въглехидрати) на седмица.
След растителната диета, яжте повече протеин под формата на постно риба и месо, и след приключване на диетата с изключение на мазнини, въведете първо малко зеленчуци, а след това и животински мазнини.
3. Отказ от всички диетични ограничения.
Някои храни могат да бъдат напълно елиминирани от диетата и след диетата. Например, бяла захар, а с нея и всички сладкиши.
Защо е по-добре да не ядете сушени плодове? Сушени плодове са захаросани плодове. Сравнете по обем 10 грозде и 10 стафиди, разбира се, стафиди, които ще искате да ядете много повече от 10 броя. Така че помислете за всяка единица сушени плодове като един пълноправен плод, например, сушени кайсии, едно нещо е един кайсия.
Ситуацията е тъжна със соковете от кисело мляко: опакованите сокове и кисели млека с ароматични добавки съдържат изключително много захар, те също не могат да бъдат. Ако вместо тази безполезна диета, добавете 1 чаена лъжичка мед и 300 грама плодове (с изключение на банани и грозде) на ден, няма да загубите нищо за себе си.
Не можете да се върнете към алкохола. Той има много калории, затопля апетита и приспива бдителността. Максимумът, който можете да си позволите е чаша сухо червено вино на всеки няколко седмици.
В никакъв случай не се връщайте към диета майонеза и мазнини заквасена сметана като превръзка за салати.
5. Липса на течност.
Обучителите препоръчват това изчисление: 40 мл вода на 1 кг тегло. По-добре е да се пие чиста вода, защото съдържа нула калории, минерална вода без газ, зелен чай в умерени количества. В магазина сокове много захар. Freshes също не са най-добрите приятели на момичетата, защото в едно заседание ядете няколко плода наведнъж, само в течно състояние.Оказва се, че плодовете моментално се превръщат в мазнини. Така че 300 грама на ден от тези витамини е достатъчно.
6. Върнете се към хранителните навици, които са били преди храненето.
За да запазите теглото си в стойност, която ви е приятна, ще трябва да промените отношението си към храната завинаги и да отидете на балансирана диета. Ако преди диетата сте имали, например, много въглехидрати в диетата си, след диета с ниско съдържание на въглехидрати, връщането към същото хранене ще доведе до увеличаване на теглото. Но помнете, че лесно хранителните въглехидрати трябва да са във вашия хранителен план. Но изберете по-малкото от две злини, яжте по-добре обикновените тестени изделия, отколкото няколко сладкиши.
7. Намаляване на физическата активност след загуба на тегло.
Вие сте били на диета, упражнения у дома или във фитнеса и постигнали резултати. Сега много се движат още по-важно. Физическата активност ускорява метаболизма, което няма да позволи да се възстанови, дори когато отново ще консумирате около 2000 ккал на ден. Разходете се много, започнете да бягате сутрин, да се запишете за танци, да си купите треньор за къщата - използвайте всяка възможност да изгорите излишните калории. Но да се направи дори повече, отколкото по време на диета, докато не е необходимо. Важно е просто да не се намалява драстично натоварването.
8. Фокусиране върху теглото.
След края на диетата се концентрирайте повече върху облекчаването на тялото, а не върху скалата на теглото. Правете спорт, изграждайте мускули, откривайте текстурата, за която сте мечтали. Имайте предвид, че мускулите са по-тежки от мазнините, а теглото може да се увеличава с времето, но визуалният ефект ще ви даде увереност да продължите напред.
9. Загуба на мотивация.
Вие сте загубили тегло, цели са постигнати, какво друго не е достатъчно за щастие? Продължавайте да се мотивирате - регистрирайте се за здравословен начин на живот в социалните мрежи, гледайте видеоклипове за тренировки, прочетете последните новини за здравословното хранене. Няма граница за съвършенство!
Помнете, ако две седмици след излизане от диетата се възстановихте с 1,5-2 кг - нещо се обърка и трябва да опитате друг вариант, за да стабилизирате теглото. В допълнение, ефективен начин за излизане от диетата - всъщност е продължаването на диетата, но без такива строги ограничения. Само по този начин ще успеете да запазите теглото си.
Правилно отношение и дисциплина
Рязките промени в състава и диетичните стандарти, разбира се, са стрес. И на първо място трябва да преговаряте с тялото си и да се настроите да не се счупи. В крайна сметка, ако диетата завърши след няколко дни, тогава няма да има ефект. Следователно, трябва да контролирате всичко, което влиза в устата ви през деня, и да не си позволявате последното парче торта или последната чаша вино. Само с постоянна диета самоконтрол ще доведе до резултати.
Общи принципи на излизане
За да не се получи обратно тегло, трябва да знаете как да излезете от диетата. Какво е необходимо за това?
- Трябва да се яде на малки порции поне шест пъти на ден. Хранене по този начин, човек ще бъде хранен през целия ден, и няма да има желание да се яде нещо допълнително.
- Трябва да пиете много вода. За метаболизма не е бавен, и кожата, косата и ноктите - силни, трябва да се пие най-малко два литра вода на ден. Но е важно да се пие правилно. Какво означава това? Пийте вода трябва да бъде половин час преди хранене, и само един час след хранене. Всички напитки, с изключение на водата, принадлежат към храната.
- Диетата трябва да бъде пълна. Трябва да има достатъчно количество въглехидрати, протеини и мазнини. Без всички тези вещества тялото ще поиска все повече и повече храна да попълни липсващите елементи.
- Не можете да се върнете към грешната храна. След като излишните килограми изчезнат, трябва да преразгледате диетата си и да се откажете от вредните. От сега нататък здравословният начин на живот трябва да бъде приоритет.
- Добавяне на храни към диетата трябва да бъде много бавно. В идеалния случай не повече от един на ден.
- Ако диетата е на гладно дни, тогава те трябва да бъдат оставени за първи път.
- След дълга и твърда диета, тялото ще се нуждае от около две седмици, за да се възстанови. През този период, трябва да коригирате диетата и другите навици.
- Връщане към обичайното калорично съдържание трябва да се извършва постепенно. Дневните калории могат да увеличат само сто единици. Само с такава изходна система не можете да загубите форма.
Процедурата е доста проста и всеки човек, който губи тегло, приблизително представя как да излезе от диетата. Но все още има трикове, които ще помогнат да не се счупят.
Трикове, които спестяват резултата
Всички диетолози и психотерапевти настояват за пълна смяна на гардероба след отслабване. Това ще бъде един вид рамка, която няма да позволи да се отпуснете. В края на краищата, си струва да спечелите няколко килограма и няма да има нищо за носене. Друга причина за обновяване на гардероба е просто да се подобри настроението. С добро настроение да запазите придобитата форма е много по-лесно и по-интересно.
Физически натоварвания
Друг трик, за който всеки знае, е физическа активност. Всеки знае за това, но не всеки е готов да включи физическото възпитание в живота си. И напразно. Спортът помага за подобряване на здравето, а не за връщане на изгубените килограми. За всеки има нещо, което харесваш. Можете например да се занимавате с фитнес, да ходите на йога, да плувате, да карате колело, да танцувате. Основното нещо е да се намери дейност за душата, а след това тя ще започне да носи удоволствие и полза.
Излез от диетата на елда
След като диетата приключи, възниква въпросът как да се измъкнем от диетата на елдата. Всичко не е толкова трудно:
- След като диетата приключи, закуската се променя. Сега вместо елда зърнени за закуска ще бъде кисело мляко и един плод (ябълка или портокал). За останалата част от деня, докато елда.
- На втория ден киселото мляко се заменя с петдесет грама нискомаслено сирене. Киселото мляко и плодовете остават само за втората закуска.
- И така, в деня, в който трябва да промените не повече от едно хранене. Първо, към диетата се добавят млечни продукти, след това плодове, зеленчуци, яйца. Последните са добавени риба и месо. Това ще отнеме около пет дни.
Изход от протеиновата диета
Как да се измъкнем от протеиновите диети? Основното нещо е да не започваме неконтролируемо да се консумират храни, богати на въглехидрати. Първо, подуването веднага ще дойде и ще изглежда, че теглото е станало по-голямо. На второ място, ако не контролирате колко въглехидрати се консумират, тогава цялата тежест е много лесна за придобиване.
Може да се заключи, че за да се запази формата е необходимо да се добавят не повече от шестдесет грама въглехидрати към храната всеки ден. И за да бъде резултатът от диетата укрепен, трябва да започнем сериозно да се занимаваме със спорт.
В случай на преяждане, трябва да организирате един ден на протеини.
Излезте ketodiets
Има две възможности как да излезете от кето диетата. Първият вариант е постепенно увеличаване на калориите с двеста единици на ден. Допълнителните калории са най-добре подбраните въглехидратни храни, а не тези, които съдържат мазнини. По време на увеличаването на калориите трябва да се претеглят всяка сутрин. Ако теглото не се промени, можете да добавите още 200 калории на въглехидратната храна. С увеличаване на теглото, количеството въглехидрати отново ще трябва да бъде намалено. Вторият метод ще бъде подходящ за тези, които губят повече от пет килограма от диетата. В този случай, храненето, което е било на диета, ще трябва да се придържа през целия живот. Но веднъж седмично е позволено да се консумират тридесет грама продукти от тези, които не се допускат на диета (сладкиши, сладкиши, бирени закуски).
Излез от диетата за пиене
Пиенето на диета само по себе си е много трудно за организма. Ето защо е много важно да знаете как правилно да излезете от диетата за пиене. За да подготвите организма за храна колкото е възможно повече, трябва да започнете с течна храна. Но това вече не са напитки, а супи и течащи каши. След една седмица супи, можете да опитате да влезете в омлет, сирене торти, извара в чиста форма или гювечи от него. Все пак е необходимо тази седмица да вечеряте с течности, така че тялото да не изпитва силен товар.
През втората седмица можете да добавите малко зеленчуци и плодове. Закуската трябва да е течна.
На третата седмица от седмицата можете да добавите към диетата месо или риба, морски дарове.
През четвъртата седмица и през цялото време е необходимо да се извършва освобождаване веднъж седмично на течности. Естествено, необходимо е да се ограничи консумацията на сладки, мазни, пържени храни и сода.
Излезте от японската диета
За да отслабнете, без да навреди на тялото, специалистите по хранене разказват много как да се измъкнат от японската диета. Първото правило е постепенно връщане към обичайната диета. Първо, ще трябва да правите дни на гладно на всеки три дни. Малко по малко трябва да увеличите дневните си калории, като ядете първо леките ястия. Това е важен момент, защото ако незабавно започнете да преяждате тежки ястия, можете да откриете проблеми със стомаха или червата.
След постигането на резултата трябва да спазвате нормата и да не преяждате По-добре е да преминете на дробно хранене и да контролирате качеството на консумираните храни.
Чудесен начин да поддържате здравето и годността си е да добавите упражнения. За да избегнете повреди, можете да организирате ден за зареждане веднъж седмично.
