Правилна загуба на тегло - етап 1 - мотивация
Ще ви изглежда странно, но повечето хора не губят тегло, защото не го искат, т.е. те нямат мотивация. Отговорете си сега на въпроса - "Защо ми трябва тънко тяло?". И защо? Защото е модерно, а модата е всичко за вас? Защото сте влюбени, а избраният ви обича тънък? Защото е трудно да се катериш по стълби, а в къщата няма асансьор? Защото обичаш секса, но се чувстваш свободен да се събличаш пред мъж?
Всеки от нас има свой собствен мотив, но той трябва да бъде необходим. Освен това е такава, че мисълта за него щеше да доведе до радостна възбуда, така че очакването на резултата щяло да измести всички съмнения по пътя. За да направите това, психолозите ви съветват да намерите снимка на млада дама, чиято фигура ви харесва, залепете си вместо лицето си и я окачете на най-видно място. Така че вашата цел винаги ще бъде пред очите ви и винаги ще си спомняте за какво се опитвате.
Правилна загуба на тегло - етап 2 - дневен режим
Много хора не могат да отслабнат поради нарушения на цикъла на сън-събуждане. През нощта тялото произвежда хормон на растежа, разрушава мастната тъкан и насърчава растежа на мускулната тъкан. Ако човек не спи през нощта, то растежният хормон не се произвежда достатъчно и процесът на намаляване на теглото се забавя.
Освен това е установено, че физическата активност веднага след сутрешното събуждане изгаря мазнините по-ефективно с 10-15%, отколкото във всеки друг момент от деня. Ето защо е много важно да нормализирате ежедневието си - събудете се от 6:00 до 8:00 сутринта, направете упражнение след 15 минути след вдигането, не забравяйте да закусите 15 минути след края му и да си легнете от 10:00 до 00:00.
Правилна загуба на тегло - етап 3 - физическа активност
Много хора не губят тегло поради липса на мускулна маса. Тялото просто няма къде да прекара натрупаната мастна маса. В допълнение, физическата активност нормализира обмяната на веществата, която често е нарушена с прекомерна телесна маса.
Ето защо, физическото натоварване трябва да бъде необходимо, а не под формата на светлинно зареждане, а под формата на специално обучение. Видът на физическата активност трябва да бъде избран не само в съответствие с техните предпочитания, но и въз основа на общото състояние на тялото (по-специално на сърдечно-съдовата система и ставите).
Правилна загуба на тегло - етап 4 - навици
Има вредни навици (алкохол, пушене, преяждане.) И полезни навици (например, ходене на работа, изкачване по стълби без асансьор, ходене на чист въздух преди лягане.). Вашата задача е да се отървете от лошите навици и да се научите на добри навици.
Няма нужда драстично да се сменя една с друга, във всичко е необходима постепенност, тогава резултатът ще бъде дълъг и надежден. Психолозите казват, че някои действия се превръщат в навик след 2-3 седмично ежедневно повторение. Така че направете два списъка: навици, които трябва да бъдат изоставени, и навици, които трябва да бъдат установени. И работят на всеки 2-3 седмици.
Правилна загуба на тегло - Етап 5 - Диета
Правилното хранене за отслабване трябва да бъде често - 5-6 пъти на ден. Освен това, закуската трябва да бъде 1-1,5 часа след събуждане, а последното хранене трябва да бъде 4 часа преди лягане. Повечето калории трябва да бъдат на основните хранения (закуска, обяд и вечеря), а три допълнителни закуски (между закуска и обяд, обяд и вечеря, вечеря и сън) трябва да са леки. Например, ако ставате в 8:00 и си лягате в полунощ, диетата може да бъде както следва: 9:00 - закуска, 11:00 - закуска, 13:00 - обяд, 15:00 - закуска, 18:00 - вечеря, 20:00 - закуска.
Правилна загуба на тегло - етап 6 - диета
Храната, на първо място, трябва да бъде балансирана: въглехидрати - 60%, протеини - 16%, мазнини - 24%. Освен това, протеините и мазнините трябва да бъдат не само растителни, но и животни. В допълнение, диетата трябва да бъде достатъчно витамини, минерали и микроелементи.
Въглехидратите трябва да бъдат с нисък гликемичен индекс, тъй като те дават по-дълго чувство на насищане и ускоряват метаболизма. Например морската риба и пилешкото филе ускоряват метаболизма с 40%, ядките трябва да се заменят с трици, грозде с грейпфрут, плодов сок със зелен чай. Прочетете повече за гликемичния индекс в статията Nutrition by Montignac.
Сега за калориите. Безопасната загуба на тегло е не повече от 4 кг на месец. Каква е причината?
- Мастната тъкан на нашето тяло е вид ендокринна жлеза. С загубата на излишната мазнина, тялото се нуждае от време за преструктуриране на ендокринната система. Остра загуба на тегло може да доведе до хормонални смущения, по-специално промени или пълно прекъсване на менструалния цикъл.
- Нефроптоза (бъбречна недостатъчност). Бъбреците се задържат на място от мастната капсула. С рязко намаляване на теглото има същото рязко намаляване на мастната тъкан в тялото, включително и на мастната тъкан на бъбреците. Бъбреците могат да паднат с 10-15 см, което води до допълнителни проблеми, например пиелонефрит - възпаление на бъбреците.
- Проблеми на сърдечно-съдовата система. С рязко намаляване на приема на храна, намалява и снабдяването с хранителни вещества. Липсата на калий, например, може да предизвика смущения в сърдечния ритъм. Поради тази причина става ясно защо е толкова важно да се следи за адекватността на доставките на витамини, минерали и микроелементи в организма.
- Зацапана кожа. С остра загуба на мазнини, кожата няма време да се преструктурира, появяват се гънки. Въпреки това, този проблем възниква при тези, които губят тегло само диета, без физическа активност.
Например, ако теглото ви е 65 кг, а искате да загубите тегло до 57 кг, тогава 57x30 = 1710 ккал. Това е дневният Ви прием на калории. Ако теглото ви е 80 кг и искате да отслабнете до 57 кг, тогава (80-10) х30 = 2100 ккал. Това е норма за известно време, докато загубите тегло до 70 кг. След това го намалявате до (70-10) x30 = 1800 kcal и след това до 1710 kcal.
Правилна загуба на тегло - етап 7 - контрол на състава на тялото
За съжаление, често се случва, че губим тегло не поради мастни натрупвания, а поради мускулна маса. Това може да има редица негативни последици. Ето защо, в допълнение към претеглянето, е необходимо да се измери обиколката на талията, бедрата и ръцете. Ако теглото си отива, а обемите не се намаляват (или намаляват твърде малко), това означава, че губите тегло поради мускулната маса и такава загуба на тегло ще доведе до бързо връщане на теглото и с добавянето.
Още по-добре е да провеждате био-емпедиметрия - анализ на състава на тялото, който точно ще покаже колко мазнини имате, колко вода, колко мускули, и поради това, което губите тегло.
Спазването на всичките 7 етапа на загуба на тегло ще ви позволи да отслабнете гладко, ефективно, безопасно и постоянно.
Когато работите върху намаляване на теглото, искате да получите резултат веднага и да спестите за дълго време. Това е постижимо! Не забравяйте правилата, които ще ви помогнат да отслабнете и да поддържате постигнатия ефект.
Активно тренирайте и не пропускайте часове. По време и след тренировка се активира цялото тяло, като по този начин се увеличава скоростта на обменните процеси. Така че по това време калориите се изгарят по-бързо! Освен това трябва да практикувате редовно и постепенно да увеличавате интензивността на обучението.
Пийте повече вода, включително и студено. При липса на достатъчно количество течност метаболитните процеси в организма се забавят. Нека чифт чаши вода от това количество е студено - за усвояване на охладената течност тялото харчи малко повече калории.
Изчислете необходимото количество вода на ден по формулата:
За жени: за всеки килограм тегло трябва да пиете 30 мл вода. Това означава, че ако тежите, например, 60 кг, трябва да пиете по 1800 мл вода дневно.
За мъжете: за всеки килограм тегло трябва да бъде 35 мл вода. Това означава, че с тегло, например, 80 кг, трябва да се пие 2800 мл вода всеки ден.
Не отивайте на диета. Така наречените блиц диети, които се препоръчват да издържат на определен кратък период, и ефектът дават същия къс. Най-често, диетата намалява мускулната маса, метаболизмът се забавя, увеличавате теглото си след края на диетата. Омагьосан кръг, който ще наруши навика да се хранят правилно и да се движат много.
Има още. Метаболитните процеси в организма намаляват, когато има дълги интервали от време между храненията, а самите части са големи. Променете своя подход към храненето: намалете размера на порциите и яжте 4-5 пъти на ден, това ще ускори метаболитните процеси в тялото ви.
Яжте повече храни, богати на протеини. Такава храна е строителен материал за нашите мускули, а мускулната маса ни помага да тренираме по-интензивно и успешно - в резултат на това метаболизмът на тялото се ускорява. Как просто и бързо да наситите диетата с протеинови храни? Например, включете храни, богати на протеини на Herbalife. Изборът е достатъчно широк, от барове до напитки и витаминни комплекси.
Искате ли да знаете повече? Попълнете формата по-долу и вашият личен консултант по хранене ще създаде индивидуален план за вас!
Настройте
Ще се изненадате, но правилното отношение може да направи чудеса с мазнините на кръста. Разбира се, желанието да се харесаш на виртуален приятел може да те накара да отидеш на диета и да спортуваш. Но най-често решението да отслабнете бързо се топи от само себе си, след като разгледа дузина страници от интернет сайтове с полезни съвети за правилното хранене и здравословен начин на живот. За съжаление, често процесът на намаляване на теглото спира на етапа на събиране на информация.
Колко често чуваме от другите, че е невъзможно да отслабнете бързо! И ако някой го е направил, след известно време щастливите жени отново са натрупали тегло. Всъщност, това развитие е напълно възможно, особено ако не можете да следвате всички правила за бърза загуба на тегло. Как да придобиете сила на волята и да изпълните поне някои от препоръките, дадени ви от умни диетолози и други бойци с излишни килограми?
Да започнем с това, си струва да си припомним, че е необходима тънка фигура не толкова за да съблазни противоположния пол, а по-скоро да подобри качеството на собствения си живот. Направете примерен списък с това, което можете да си позволите, като изпуснете няколко излишни килограма. Това може да е нов бански костюм, красивата рокля, която видя вчера в магазина, в края на краищата езда, перфектно благополучие. Именно тези мисли ще ви помогнат да не спрете да искате да отслабнете и след това да поддържате постигнатия резултат.
Правилното хранене
Има много диети, които можете и трябва да опитате. Това е просто да се подходи към техния избор е много внимателен. Бърза загуба на тегло - тя винаги е стресираща за тялото, защото трябва да се откажете от обичайния начин на живот, да започнете да гладувате и да упражнявате. За да намалите риска от здравословни проблеми, опитайте се да спазвате следните принципи за безопасна загуба на тегло:
- Фуражи се фракционално, т.е. малко по малко и няколко пъти на ден. Например, в 7-00, 11-00, 14-00, 16-00, 18-00. Не се мъчете с въпроса как да се насилвате да не ядете.Ако вашата работа или начин на живот не ви позволяват да ядете често, тогава запазете с тях продуктите, разрешени от диетата. Снекнете ги навреме, бавно дъвчете.
- Ако почувствате силен глад и сте готови да "ядете слон" в едно заседание, сложете малка част от чинията си. След като я изядеш, няма да задоволиш глада си, но когато напуснеш масата, честно си обещай да се върнеш скоро и да завършиш всичко. По това време, спешно се ангажират в бизнеса - избършете пода на банята, желязо завесата, почистване на полилей. През това време храната ще започне да се абсорбира и чувството на глад ще бъде притъпявано. Връщайки се на масата, вие сте напълно доволни от чаша зелен чай.
- Богатата закуска е най-добрият приятел на всички момичета, които искат да отслабнат бързо. Никога не пропускайте сутрешното хранене, тъй като метаболитните процеси на тялото се активират след работа на храносмилателната система. Колкото по-рано сутрин ядете здравословна закуска, толкова по-бързо ще бъде процесът на изгаряне на калории в тялото.
- Опитайте се да не ядете от три до четири часа преди лягане. През нощта тялото ни спи с нас и цялата храна, която се яде преди лягане, се отлага под формата на мазнини от двете ни страни и кръста.
В допълнение, ще трябва да изберете подходяща диета за следващите дни. Най-добрият начин бързо да загубите няколко килограма е да седнете на една диета. Същността на това е, че за известно време можете да ядете само един продукт, разрешен от диетата. Поддържането на монодиет не е никак лесно, но за една седмица можете да се отървете от шест до десет килограма наднорменото тегло! Има много варианти на такава диета - можете да изберете кефир, ябълка, ориз, елда, зеленчуци и други диети. Опитайте се да изберете продукта, който ви дава най-голямо удоволствие и ще ви позволи да издържите до края на диетата.
Фактът, че по време на монодиетите можете да ядете само един продукт, не означава, че трябва да се откажете от пиенето. Напротив, трябва да пиете поне два литра чиста негазирана вода на ден. Ако сте страстен пияч на чай, лесно можете да си позволите няколко чаши зелен чай. Но от кафе, сладки напитки, и особено алкохол, по време на диетата ще трябва да бъдат изоставени.
Физически упражнения
Не е тайна, че спорта спомага за изгарянето на допълнителни калории. Ако решите да отслабнете за рекордно време, тогава някои диети не можете да направите! Физическата активност е просто необходима, за да се ускори метаболизмът и да се затегнат отпуснатите мускули на тялото. В допълнение, редовните спортове дават добро настроение за целия ден!
Разбира се, не всеки има чудесна възможност редовно да посещава фитнес център или да наеме частен инструктор за спортуване. А това е свързано не само с липсата на време, но и с баналните парични затруднения. Въпреки, че никой от тези фактори не може да бъде истинско препятствие за вас - можете сами да спортувате. Първо, спрете да използвате асансьора и отидете пеша до пода. Направете си навик да преодолявате късите разстояния на собствените си две, а не да шофирате или да пътувате с обществения транспорт. Купете обръч и скачащо въже, тренирайте у дома. Повярвайте ми, тези стари доказани методи работят!
Сигурно сутрин виждате млади, а не много хора, които извършват сутрешни джогинг при всякакво време. Присъединете се сега! Повярвайте, след като сте се опитали поне веднъж, ще бъде трудно да откажете такова удоволствие. В края на краищата, усещането за лекота и удовлетвореност след бягане е трудно да се сравни с нещо друго.
Задържайте теглото
Резултатите няма да се появят веднага. Най-често теглото се съхранява на стария знак от няколко дни. И тогава започва бавно да намалява. И тук започва най-трудното. След като постигна желания резултат, някои жени просто губят главите си. В пълната си еуфория на собствената си тънкост, те изтриват всички продукти от хладилника, като го оправдават от факта, че "сега могат".
След като са изоставили физически упражнения и методи за правилно хранене, те започват да „отмъщават“ на себе си през цялото време, което са ограничили до удоволствия. Резултатът не е дълъг. Желаната хармония не само изчезва, но и няколко допълнителни килограма се добавят към старото тегло. В резултат на това всички мечти за нови рокли, мъже и красиво стройно тяло се стопяват като невъзможна мечта.
Как да запазите теглото си, ако няма воля? Отново, започнете всичко отначало, или "да, добре, тези диети не помагат така или иначе"? Жалко работата ви, защото загубата на тегло не беше лесна за вас. Първо, не спирайте. Разбира се, може да се остави твърда диета, но принципите на правилното хранене трябва да се спазват по-нататък. И ако през цялото време сте подложили тялото на физическо натоварване, те вече са се превърнали в навик и не трябва да ги отказвате. В крайна сметка няма граница на съвършенството.
Бъдете внимателни по време на празнични празници и шишчета по природата. Ярки цветове на готвени ястия, аромати за пиене на уста и алкохол могат да ви доведат до преяждане и разтягане на стомаха. Уверете се, че е правилно психически да разделяте чинията си на четири части: зеленчуци, плодове, протеини, въглехидрати. Така не само балансирайте храната си, но без да преброявате калории, ще сте сигурни, че няма да се оправите.
Така че, как да отслабнете бързо и да запазите желаното тегло в продължение на много години? Вие ще помогнете на правилната мотивация, балансирано хранене, упражнения и сила на волята за поддържане на формата. Единственият съвет - не прекалявайте: теглото да се дъмпинг трябва да бъде просто излишно, не се въвеждат в анорексично състояние, печелите много заболявания. Чрез завладяването на всички трудности и препятствия, вие ще станете по-обичащи себе си и ще се гордеете със своето стройно тяло. И тогава, след като получи предложение за романтична среща в интернет, единственият ти проблем ще бъде мисълта: дали твоят приятел в живота е толкова добър, колкото на снимката?
Какво губи тегло
В медицината загубата на тегло се нарича специална или нежелана загуба на тегло. По-често хората са склонни да губят тегло, за да станат по-здрави и красиви. Непреднамерената загуба на тегло е медицински проблем, който може да бъде свързан със заболявания или стрес, хормонален провал.
За да изберете най-ефективния начин да отслабнете, трябва да знаете колко е по-голямо от нормата. За да направите това, е необходимо да се определи индексът на телесна маса (ИТМ): за това, теглото се разделя на височина (в метри), на квадрат.
- Ако ИТМ е по-малък от 18, не се изисква загуба на тегло. С този показател има недостиг на телесно тегло.
- С ИТМ от 18.5-24.99, теглото се счита за нормално, така че загубата на тегло също не е необходима. Някой с такава телесна маса може да не харесва липсата на облекчение на мускулите. В този случай трябва да започнете да спортувате.
- В случай на ИТМ в диапазона 25-29,99, затлъстяването се диагностицира при човек. От него се изисква да следва диета и да въведе физическа активност в живота си.
- При ИТМ от 30-40, затлъстяването се лекува под наблюдението на лекар. За терапия се използват специални препарати, например Xenical.
- Ако ИТМ надвиши границата от 40, тогава такова затлъстяване застрашава живота на пациента и е необходима хирургична интервенция. Например, операция за отстраняване на част от стомаха. В резултат на неговото намаляване, човек не може да яде толкова храна, колкото е необходимо преди.
Как да отслабнете у дома
Загуба на тегло у дома е трудно. Необходима е воля, която стриктно следва диета и редовно упражняване. В резултат на това загубата на тегло често се разпада. Поради тази причина много хора смятат, че намаляването на теглото под наблюдението на треньор е по-лесно. В действителност става въпрос само за мотивация. Ако има добра причина, тогава загуба на тегло е възможно у дома. Човек активно се стреми да намали теглото си с мотивация, например:
- да отслабнете само за себе си
- облечете старите си любими дънки или дрехи,
- лятото на плажа изглежда красиво
- да се отървете от неприятните симптоми на затлъстяване, като задух, болки в ставите и др.,
- подобряване на здравето.
Желанието за красива фигура възниква поради различни фактори. Човек плаща по-малко внимание на храната, ако е зает с нещо. Препоръчително е да намерите за себе си всякаква страст за целия период на отслабване, но този, който ще отвлече вниманието от храната: например занаяти или фотография. Хоби ще остане и тогава, което е голям плюс. Ако вече сте намерили мотивацията за себе си, можете да продължите с изучаването на ефективни методи за намаляване на теглото у дома. Първите стъпки трябва да бъдат:
- елиминиране на вредни продукти и заместването им с полезни
- спазване на принципа за недостиг на калории, при който човек консумира по-малко, отколкото прекарва,
- упражнения за упражняване на сила, сутрешни упражнения, стречинг,
- използването на протеинови коктейли, например "Leovit", "Rouget", "Herbalife",
- приемане на фармацевтични лекарства за отслабване, но те са ефективни само когато следват диета и спортове,
- спазване на монодиетни или експресни диети, но не често, така че да не предизвиква стрес в организма,
- използват вместо обичайните специални напитки чай, например, чай с канела, билкови отвари, кефир, които добавят джинджифил или червен пипер.
Как да отслабнете
Най-трудно е да се направи първата стъпка в прехода към правилния начин на живот. Диетолозите препоръчват да не се действа рязко, а да се започне постепенно. Това ще помогне да се избегнат аварии, да свикнете с новите правила, да предотвратите проблеми със сърцето. Първо трябва да се премахне от диетата нездравословна храна, включително мастни, солени, сладки, пикантни. Не е вярно мнението, че трябва да се яде по-малко. Необходимо е да се ядат често и на малки порции, а храната трябва да бъде нискокалорична. Други грешки при загуба на тегло:
- продължително гладуване - води до още по-голямо наддаване на тегло, дразнене поради липса на калории и проблеми с храносмилането,
- прекалено интензивно обучение - за начинаещи причиняват силна болка в мускулите, а за спортистите не им позволява да се възстановяват по-бързо,
- използването на капсули за изгаряне на мазнини - без диета и физическа активност, те няма да дадат резултати,
- почистване на тялото с клизми - това не решава проблема с наднорменото тегло.
След изоставянето на вредни продукти, можете постепенно да влезете във физическо натоварване. Първо трябва да изпълнявате упражнения само със собствено тегло, а след това да добавяте упражнения с гири. Други прости правила за намаляване на теглото у дома:
- пийте повече чиста вода
- отказват захарта и брашното,
- вместо картофи, макаронени изделия или крупа, изберете пресни зеленчуци като гарнитура,
- запази позитивна нагласа
- не яжте 3-4 часа преди лягане
- седмично организирайте дни на пост.
Правила за захранване
Тези, които не са избрали за себе си никаква диета, просто трябва да следвате няколко правила за хранене. Те се отнасят до честотата на приемане на храна, методите за неговото приготвяне и продуктите, които трябва да се използват:
- груби фибри - зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб,
- яйца,
- постно месо, риба и птици,
- зърнени храни,
- нискомаслени млечни продукти
- компоти, зелен чай, плодови напитки, пресни сокове,
- морска храна
- плодове, особено цитрусови,
- сушени плодове
- ядки (в малки количества, те имат високо калорично съдържание),
- зехтин.
Тези храни трябва да формират основата на диетата. Ако наистина искате сладко, трябва да задушите това желание с маршмелоу, но да ядете не повече от 1 бройка на ден. Този продукт е сладък, но нискокалоричен. Съдържа пектин, който понижава холестерола. Дори и в бялото е налице влакно, което помага да се задоволи глада. На ден е позволена порция от черен шоколад в 50 гр. Списъкът на напълно забранените продукти включва:
- мазен свинско,
- пушени меса
- карантии,
- мазнини заквасена сметана
- масло,
- сметана
- твърдо сирене
- мазнини,
- патешко месо, гъска,
- бял ориз
- грис,
- кус-кус,
- тестени изделия от пшенично брашно,
- зърнени храни,
- сладкиши,
- кнедли,
- консервирани храни
- банани, грозде,
- бонбони,
- сода,
- чипове, бисквити,
- бързо хранене
- слънчогледови семена
- слънчогледово масло.
Основният проблем с наднорменото тегло е консумацията на прости въглехидрати. Те включват почти всички сладкиши. Смяна на прости въглехидрати за сложни такива, можете лесно да започнете да отслабвате. В допълнение, привикване към нискокалорични ястия, тялото вече няма да изисква торти и пайове. Колкото до правилата на самата храна, сред тях:
- изключете хляба
- на едно хранене да се яде не повече от 200 г,
- често - до 5-6 пъти на ден,
- не готви с масло,
- яжте повече зеленчуци
- приготвяйте продукти чрез задушаване, варене, пара, печене,
- следвайте правилото - обилна закуска и обяд, лека вечеря,
- комбинират протеини с фибри,
- последният път е 3-4 часа преди лягане
- седмично организирайте дни на пост.
Диетите помагат да се загуби максималният брой килограми за по-кратко време, но след това теглото може да се върне и дори повече. За да се предотврати това, е необходимо постепенно да се върнете към обичайната диета, по-добре е веднага да преминете към правилната диета. Има различни диети, например, Дукана. Същността му се състои в разделяне на цялата загуба на тегло на 4 етапа:
- "Атака" - храна само за протеинови храни,
- „Круиз“ - редуване на протеино-зеленчукови дни,
- "Консолидация" - постепенно връщане към обичайната диета,
- “Стабилизация” - запазване на постигнатите резултати.
Dyukan диета помага бързо да загуби първите излишни килограми, което дава силна мотивация за последваща загуба на тегло. На всички етапи е разрешено използването на неограничен брой разрешени продукти. Сред недостатъците на тази техника са следните:
- на първия етап е трудно да се ядат само протеини,
- може да има лош дъх заради изобилието от протеини,
- някои видове риба, морски дарове и месо не са достъпни за всички,
- запек, хормонални нарушения,
- при жените може да има неуспех на менструалния цикъл.
Диета, наречена "Любима", се счита за по-твърда. Трябва да се наблюдава през седмицата и да се използва не повече от 1 път на 3 месеца. Във всекидневната диета трябва да ядете определени храни:
- 1-2 - кефир 1%,
- 3 - пикантни ябълки,
- 4-6 - пиле без кожа и подправки,
- 7 - сухо червено вино с парче твърдо сирене.
Страничните ефекти на диетата включват възможни скокове на кръвното налягане и обостряне на хронични заболявания. Освен това, диетата не насища организма с витамини. Предимството на диетата при липса на забрани за броя на разрешените продукти. Друг плюс - ефективна загуба на тегло у дома с 6-10 кг за целия период, в зависимост от първоначалното тегло. Ползите включват следното:
- почистване на тялото
- кратка продължителност
- без странични ефекти и пристъпи на глад.
Енергийните системи, които се свеждат до хранене на един продукт в продължение на три, пет или седем дни, се наричат моно диети. За тях са подходящи зърнени храни, плодове, зеленчуци или постно месо. Жените особено обичат няколко:
- Диета на елда. Krupa вечер на пара с вряща вода или се изсипва кефир. На сутринта той ще бъде готов за употреба. Необходимо е да се яде елда от 3 до 7 дни. Ако сте гладни, можете да ядете зелена ябълка. Предимството на монодиетата е простотата на готвене. Недостатъкът е сложността на спазването, тъй като е разрешено да се използва само един продукт. За една седмица е възможно да се хвърлят 5-7 кг.
- Диета на кефир. Както и при елдата, е позволено да се консумира само тази млечна напитка в продължение на 3-7 дни. Всеки ден, в допълнение към кефир, можете да добавите пиле, зеленчуци, плодове, но само едно нещо. За седмицата ще бъде в състояние да хвърлят 5-7 кг. Плюс диета почистване на тялото, подобряване на храносмилането. Недостатък е чувството на глад поради тежкото калорично ограничение.
Полезно допълнение към всяка диета, която ви позволява да поддържате производителността и да увеличавате ефективността на загубата на тегло, ще бъдат лекарства, които помагат за балансирането на метаболизма на клетките. Например, капсулите Mildronate 250 mg са лекарство, което оптимизира процеса на подхранване на клетките при стрес. Неговото действие ви позволява да поддържате здравето на сърцето в условия на кислородно гладуване на клетките, което е възникнало поради временна промяна в метаболитните процеси. Използването на лекарството в допълнение към диетата ви позволява да поддържате производителността, в резултат на което желаната хармония няма да причини значителни щети на здравето.
Какво да пия, за да отслабнете у дома
Вместо обикновен чай или кафе със захар, се препоръчва да се включат специални напитки, които стимулират метаболизма в храната. Те са много лесни за приготвяне и добър вкус. Примери за такива напитки са следните:
- чай от джинджифил
- кефир с червен пипер,
- Sassi вода с лимон и краставици,
- вливане на канела с мед,
- билкови чайове с мента, дъвка, мелиса, градински чай,
- зелен чай
- вода с лимон
- кефир с подправки.
Специални упражнения
Ефективната загуба на тегло у дома не е без физическо натоварване. Необходимо е да тренирате поне 3 пъти седмично. Между часовете трябва да оставите 1-2 дни почивка, докато мускулите имат време да се възстановят. Цялото обучение е разделено на 3 основни етапа:
- Необходимо е да започнете със загряване: въртене на тялото, огъване, няколко кляка, ходене на място, размахване на ръце или просто ритмичен танц с любимата си музика.
- След това можете да започнете основните упражнения за различни мускулни групи: гръб, корем, крака, ръце. Полезна каишка, клякам, лицеви опори, изпускане, усукване.
- След тях трябва да има затруднение: по-често това е упражнения за разтягане, което създава красиви форми на мускулите.
За бедрата и седалището
При много жени бедрата и седалището са основните проблемни области за жените. Не е възможно да отслабнете в определена област, но е напълно възможно да се коригира определено място с товар. Следните упражнения са полезни за бедрата и бедрата:
- Клекнал до стената. Трябва да стоите с гръб към стената, с раздалечени крака. След това седнете гладко, сякаш се плъзгате по стената. След това отидете в изходна позиция. Направете 3 комплекта по 8-10 пъти.
- Отпътува напред. Застанете изправено, направете една крачка напред и я огънете в коляното, като спуснете тялото. Коляното на другия крак трябва да бъде приблизително на 1 см над пода. Ъгъл в сгъваемия крайник прав. Коляното не трябва да се издава на чорап, в противен случай може да се нараните. Не се допуска докосване на задния крак на пода. На всеки крайник трябва да повторите 3 серии по 8-10 пъти.
- Завъртете се назад. По-добре е да застанете срещу стената, за да държите ръцете й. След това изпълнете mahi първо настрани, а след това напред / назад с всеки крак. Понижаването на крайника е не само това, но постепенно, опитвайки се да го задържи на тегло, така че да се усети напрежението в мускулите. Направете 8-10 пъти на всеки крак и повторете 3 комплекта.
За корем
Друга проблемна област е стомаха. Коремните мускули са добре обучени, но не трябва да сте прекалено ревностни. Релефът се нанася само при правилно хранене. В противен случай кубовете на пресата ще бъдат под слой мазнина. Ефективни упражнения за коремните мускули са:
- Усукване. Легнете на пода, като закачите краката си, например, на дъното на дивана. Краката трябва да се огънат на колене. След това повдигнете и свалете торса, усещайки, че мускулите на корема са напрегнати. Стартирайте 30 до 50 пъти.
- "Велосипеди". В същото положение, краката се огъват на колене и повдигат. След това изпълнете движението по вида на колоезденето. За да направите в рамките на 1-1,5 минути.
- Затягане на краката. Седнете по-близо до ръба на стол или диван, леко се облегнете назад. След това краката издърпват към себе си и след това отново се изправят, без да ги поставят на пода. Направете го 8-10 пъти наведнъж. Повторете още два цикъла.
Загуба на тегло бързо и ефективно у дома ще помогне на банята.Високата температура премахва от тялото излишните течности, шлаки и токсини, които пречат на нормалното изгаряне на мазнините. Ваната действа върху тялото, както следва:
- не засяга пряко мазнините в тялото, поради което диетата и спортът все още са необходими,
- спомага за ускоряване на метаболизма в мастните клетки, увеличава притока на кръв към тъканите, ускорява лимфата,
- повишава резорбцията не само на мазнини, но и на натъртвания и натъртвания.
Около час в парната баня е равна на една тренировка във фитнес центъра. Това е така, защото при изпотяване тялото харчи енергия, за да върне тялото до нормална температура. Той се нуждае от около 0,58 kcal за изпаряване на 1 g. В резултат на това за 1 час в парна баня човек губи 300-400 ккал. Има няколко общи правила за посещение на парната баня:
- не трябва да ядете поне няколко часа, преди да отидете в банята,
- Трябва да започнете парата на ниска температура, тя трябва да е удобна за тялото,
- след това можете да включите топлината и да започнете масажа с метла, да я сложите на краката и дланите си, след това да ги прехвърлите по цялото си тяло,
- в следващата стъпка се извършват леки пати, първо третиране на гърба, след това на корема, краката и ръцете,
- между посещенията на парната баня, трябва да се спазват 5-15 минути, да се посещават само 4-7 пъти на сесия.
Начин на живот
Всички начини да отслабнете у дома за жени и мъже няма да донесе резултати, ако не промените начина си на живот. Добре обмисленото ежедневие и храненето, промяната на навиците и отношението към здравето са ключът към успешната загуба на тегло. Правила за промяна на начина на живот:
- да се откажат от пушенето и алкохола
- спазват режима на сън и почивка,
- използвай по-често стълбите вместо асансьора,
- правя упражнения всяка сутрин,
- не яжте пред телевизора, четете книга или списание,
- започнете да общувате с хора, които също се борят с наднорменото тегло,
- да се научат да се наслаждават на движението, отидете поне на 1-2 спирки по-рано,
- дори не се обвинявайте за повредата, по-добре е да изработите храната, консумирана с допълнителна тренировка,
- по време на заседналата работа, направете загряване на всеки 1-2 часа.
Продукти за отслабване
Най-ефективната загуба на тегло е диета и физически упражнения. Ако по този начин не можете да отслабнете или е твърде голям, използвайте специални хапчета. Лекарства - ефективни методи за намаляване на теглото, ако излишното тегло е много голямо. Те не могат да бъдат използвани, за да се отървете от няколко излишни килограма. Подготовката се разделя на няколко категории в зависимост от принципа на действие:
- Диуретично и слабително. Примери за това са фуроземид, тораземид.
- Изгаряне на мазнини и намаляване на апетита. Средствата от тази група съдържат кофеин, екстракт от гуарана, хитозан, L-карнитин.
- Отстраняване на шлаки и токсини. Например, микрокристална целулоза BAA (MCC).
- Намаляване на лошия холестерол. Пример за това е лекарството Симвор, но има ясна индикация - първична хиперхолестеролемия с неефективността на диетата и упражнения при пациенти с проблеми с кръвоносните съдове и риска от развитие на коронарна атеросклероза. Използването на този инструмент изключително за загуба на тегло е ирационално.
- Специални лекарства за затлъстяване. Те включват лекарства Reduxine, Xenical, Orsoten.
Не се препоръчва самостоятелно да се предписва средство за отслабване у дома, лекарствата имат строги указания за употреба. Не трябва да използвате тайландски хапчета като "Thai Bears", "Yanhee", IBS, "Saint Carlos" и лекарства с червеи или амфетамин. Ефективността и безопасността на тези средства не е доказана. Лекарствата, които наистина се използват за радикална загуба на тегло са:
- Xenical. Основата е орлистат, който инхибира стомашно-чревната липаза. Лекарството се използва за лечение на затлъстяване. Това домашно средство за отслабване се приема в 120 mg с всяко хранене.След това може да се наблюдава повишаване на движението на червата, газове, хлабави изпражнения, мазно отделяне от ануса, стеаторея и газ. Противопоказания са холестатичен синдром, непоносимост към орлистатат, синдром на малабсорбция. Плюс Xenical - не се абсорбира в системното кръвообращение.
- МКЦ. Набъбва в червата, събира токсични съединения, премахва ги от тялото. Показан е при затлъстяване, запек, дисбактериоза, микробна интоксикация. Приемайте 3-5 таблетки 3 пъти дневно. Противопоказания е само индивидуална непоносимост към МСС. От страничните ефекти отбелязват дискомфорт в стомаха. МКЦ не предизвиква други негативни реакции, които могат да се считат за плюс.
Пълна загуба на тегло у дома
В основата на загубата на тегло е комбинация от правилно хранене с физическа активност. За да повишите ефективността на отслабването, трябва да добавите козметични процедури, като масаж и тайна. За подобряване на състоянието на кожата са достатъчни 10 сесии на всяка процедура. Опаковката включва нанасяне върху кожата на специални инструменти или самостоятелно приготвени смеси. След това обработената част на тялото се обвива с филм. Трябва да носите топли дрехи върху него. Опаковката продължава 1-1,5 часа.
В края на процедурата кожата се измива с топла вода и се намазва със сметана. Можете да вземете контрастен душ. За да се намали целулита и да се постигне тънкост, следните рецепти за натурални смеси са подходящи за опаковане:
- Шоколад. В водна баня, стопи горчивата шоколадова лента. Можете да добавите морска сол.
- С водорасли. Накиснете листове от водорасли в топла вода, след което добавете малко растително масло към тях.
- С кафе. Смесете чаша кафе с 200 г синя глина, разредете се с вода до състояние на гъста сметана. За повишаване на антицелулитен ефект се препоръчва да се добавят няколко капки цитрусови етерични масла.
Народни методи
Правилната загуба на тегло у дома може да осигури някои популярни методи. Пример за това са лечебните вани с добавянето на различни билки. От помощ с наднормено тегло:
- Баня с подбел. Премахва токсините и токсините, почиства порите и помага да се отпусне. Около 200 г листа на подбел се излива с 3 литра вряща вода. Средствата настояват 4 часа, след това се филтрират и се изсипват във вана с вода. Вземете 15-20 минути.
- Баня с живовляк, листа от бреза и риган. Тези суровини се смесват в равни пропорции. След това вземете 200 g от съда, налейте 2.5 литра вряща вода. Оставете да престои около половин час. След това можете да добавите инфузията в банята. Отнема от 15 минути до половин час.
Какво е опасна диета - прочетете на всички.
Всички хора с наднормено тегло искат да отслабнат бързо и постоянно. Това е такава златна мечта, която е почти непостижима. В интернет, много искания: как да отслабнете бързо с 10 кг на седмица? Чудя се как хората си представят такава магическа загуба на тегло? Оказва се, че трябва да отслабнете с почти 1,5 кг на ден! Какви са тези хора ще отслабнете? Надявам се, че дебелината? И сега пребройте: в един грам мазнина 9 ккал. Това означава, че да губят 1,5 кг, трябва да изгорите 13,500 ккал на ден!
Осъзнахте ли този огромен брой? Надявам се, че разбирате, че губите толкова много мазнини на ден е просто невъзможно. Физически невъзможно. Нищо. Ето защо, аз няма да пиша тук утопични мечти за такава бърза загуба на тегло. Мисля, че има хора, които всъщност са успели да отслабнат на една диета за една седмица на 10 кг. Но тук възниква въпросът: как тези хора губят тегло? В нашето тяло, освен мазнините, все още има вода и мускули (добре, кости). Тъй като мазнините толкова бързо губят тегло няма да работи, тогава със строга диета на първо място листа ... мускули (и вода, която е в тези мускули).
Сега ще разкрия една тайна, която е твърде добре позната. Мускулите са основните консуматори на енергия, т.е. ккал. Един килограм мускул изгаря около 30 ккал на ден. Мазнините практически не изгарят енергия. Така че, веднага след като загубите тегло с мускулите си, вие започнахте да изгаряте по-малко калории автоматично.
Представете си такава картина.Преди диетата, теглото ви беше 70 кг. От това тегло, 25 кг се отчитат за мазнини и 45 кг за мускулите (в тази ситуация човек ще има първа степен на затлъстяване). По време на диетата, човекът бързо губи 10 кг. Той се качва на везните и се радва на този резултат. Но от тези 10 кг - 5 кг леви мускули и 5 кг мазнини. След диетата, човекът се връща към нормалната си диета.
НО, ако преди мускулите му ежедневно изгарят 45 * 30 = 1350 kcal на ден, сега изгарят 40 * 30 = 1200 kcal. Разликата е 150 kcal на ден. Това означава, че тези 150 kcal вече не се изгарят, а се отлагат в мастни хангари. И 150 ккал е 16 гр. мазнини. Всеки ден този човек набира 16 грама. мазнини. След един месец ще се възстанови с 480 гр., А за една година ще бъде по-трудно с 5.760 кг. И това е при условие, че той не се самонаселява, така да се каже минималното наддаване на тегло.
След няколко години (но може би дори по-рано), този човек ще вземе 10-килограмовото изхвърлено и отново ще иска да отиде на диета. И всичко ще се повтори отново, само след тази диета той ще има още по-малко мускули ляво, съответно, той ще наддават на тегло по-бързо. И така с всяка нова диета теглото се връща по-бързо и по-бързо.
След няколко диети, човек може да тежи същите 70 кг, но сега мускулната му маса няма да бъде 45 кг, а 30 кг. А мазнините ще бъдат 40 кг. И това е 4 степени на затлъстяване.
Как да отслабнете бързо и правилно.
Надявам се, че сте прочели предишната информация за диетите. Защото е много важно да се разбере в какво могат да се превърнат различни експерименти върху себе си. Има много различни диети в интернет, които обещават прекрасни резултати. Съветвам ви да не ги следвате сляпо, а да включите главата си. Ако е необходимо, задавайте въпроси в коментарите по темата: как бързо да отслабнете, определено ще отговоря.
Най-добрият начин да отслабнете е да се придържате към правилното хранене. Подробна статия с примерно меню за седмицата и рецепти за вкусни ястия вече в блога. Следвайте розовата връзка. Но веднага ще кажа, че е невъзможно да отслабвам бързо за правилното хранене. Загуба на тегло ще бъде гладка, около 0,5-1 кг на седмица. Скоростта на загуба на тегло ще зависи от първоначалното тегло - колкото повече е, толкова по-бързо тя отива. Добър показател е минус 10-15% от първоначалната маса за 3 месеца. Това означава, че с тегло от 100 кг за 3 месеца, можете да загубите 10-15 кг на правилното хранене, и с тегло от 60 кг - 6-9 кг.
Също така, степента на загуба на тегло засяга възраст (по-възрастният човек - колкото по-бавен е метаболизмът - килограми отиват по-бавно), пол (мъжете губят тегло по-бързо от жените), физическа активност (повече калории - по-бързо отслабване).
Но има ситуации, когато трябва да отслабнете по-бързо. И това може да се направи, ако се придържате към схемата за захранване, описана по-долу. Основното нещо за отслабване - поддържане на мускулите и загуба на мазнини. И това може да се постигне, ако бъде премахнато от менюто въглехидрати.
Въглехидратите са основният източник на енергия. Всички калории, които са получени от въглехидрати, трябва да бъдат изразходвани. Както вече написах, основният консуматор на енергия е мускул. В допълнение към тях, мозъкът се нуждае от сърцето, сърцето. Ако не сте изразходвали калориите от въглехидрати, тази енергия се съхранява под формата на мазнини. И само малка част от въглехидратите се съхраняват в черния дроб като гликоген.
Гликогенът се изразходва от тялото, когато на първо място му липсват калории за цял живот. На второ място, енергията в случай на недостиг се простира от мускулите (ако в менюто няма достатъчно протеин). И едва след това започва да се разделя на мазнини. От това можем да заключим: с краткосрочно физическо натоварване, не можете да отслабнете. Тъй като първоначално тялото ще похарчи гликоген, резервите от който ще бъдат подновени след хранене.
Мазнината, от друга страна, започва да се разпада само след 40 минути сърдечно-съдова дейност (бягане, колоездене и др.).
За да отслабнете бързо, трябва да изпълните следните условия:
- премахване на въглехидратите от диетата, оставяйки само зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
- увеличаване на количеството протеин в менюто (около 1,5 гр. протеин на 1 кг тегло)
- не забравяйте да пиете 2-3 литра чиста вода на ден
- включват трици или фибри в диетата
- включи в диетата на здрави мазнини Омега-3
- участват във физическа активност, за предпочитане сила, която укрепва мускулите
Това са условия, при които можете да отслабнете бързо, но в същото време да поддържате здравето си.
И сега ще пиша по-подробно за тези точки.
Премахваме въглехидратите от менюто - първата стъпка към бърза загуба на тегло.
Първо, трябва да разберете, че въглехидратите са основният източник на натрупване на излишната мазнина в клетките. Когато спрете да ядете въглехидрати, тялото ще започне да приема енергията, от която се нуждае от мазнините, ако в същото време поддържате мускулите си с достатъчно протеинови храни. Първият отговор на въпроса: как да отслабнете бързо - силно ограничете въглехидратите.
Може да откриете, че това е протеинова диета. Но това не е напълно вярно. Вече писах за диета Дукан, където трябва да се яде един протеин. Следвайки линка, можете да прочетете за тази диета. В тази статия написах какви са съществените недостатъци на такова хранене.
Тук са зеленчуците като източник на фибри, витамини и минерали. Също така в зеленчуците има малко въглехидрати, но тези въглехидрати са бавни, т.е. сложни. Те се разпадат на глюкоза за дълго време и не провокират скокове на захар. Имам подробна статия за въглехидратите, проста и сложна. Ако желаете, прочетете го, за да разберете по-добре какво се казва.
Ще напиша накратко какво се случва, когато се погълнат прости въглехидрати (сладки, брашно, картофи, бял ориз). Тези въглехидрати имат къса верига, следователно, много бързо се разделят на молекули глюкоза. Когато глюкозата влезе в кръвния поток (и тя получава много в същото време като прости въглехидрати), панкреасът започва активно да освобождава инсулин. Инсулинът е отговорен за гарантиране, че глюкозата, като източник на енергия, се изпраща в клетките. Излишната глюкоза се превръща в мазнина, тъй като излишната захар в кръвта е много вредна за кръвоносните съдове.
Когато се премахне излишната кръвна захар, тялото се чувства гладно, липсва енергия. И искаме да ядем отново. А самата ръка се простира за бързи въглехидрати. И всичко се повтаря отново: рязък скок в кръвната захар - обработката на излишната енергия в мазнини в магазина - чувството на глад. Това е начинът, по който се развива въглехидратната зависимост, когато човек просто не може да избяга без източник на бързи въглехидрати.
За да прекъснете този порочен цикъл, трябва да започнете деня правилно. На сутринта не забравяйте да закусите. Тъй като по време на диетата сме извадили всички въглехидрати от храната, с изключение на зеленчуците (не трябва да ядем зърнени храни, макарони, картофи, плодове, скорбяла - боб, леща) За закуска, яжте извара с билки и пресни зеленчуци или бъркани яйца със зеленчуци, Зеленчуците за едно хранене трябва да са поне 250 грама. Мога и 300 гр. Това означава, че трябва да се яде най-малко един килограм пресни зеленчуци на ден.
Варено сирене в даден момент можете да ядете 150 гр., Омлет може да бъде направен от 3 яйца или 1 цяло яйце и 3 протеини.
Зеленчуците избират сорт, за предпочитане в различни цветове. През зимата може да са моркови, цвекло, зеле, зелени. Можете също да използвате замразени зеленчуци и да ги поръсите малко в тиган или пара (тиквички, пипер, патладжан, зелен фасул, зелен грах, броколи, карфиол и др.).
Как да отслабнете бързо - яжте повече протеини.
Протеин - съществен компонент на бърза загуба на тегло. Тя е необходима за поддържане на мускулната маса. Протеинът, който трябва да ядете, е най-малко 1,5 грама на килограм тегло. Количеството протеин в различните храни може да се намери в тази таблица.
Какви продукти да получат правилния протеин? Можете да ядете постно месо, пиле, пуйка, карантии (вентрикули, сърца, език), морски дарове (скариди, калмари, миди, октопод и др.), Всякаква риба, млечни продукти (кефир, мляко, извара), яйца, соя продукти (тофу, соево мляко, соево месо).
Разпространявайте дневния си протеин ежедневно. Например, теглото ви е 70 кг. Така че, трябва да ядете 105 грама протеин, можете дори повече. За закуска яжте 30 грама.протеин, за обяд - 30 гр., за вечеря - 30 гр., останалите 15 гр. ям лека закуска.
Колко да ядат храни, за да получите 30 грама. протеин? Може да бъде 170 гр. ниско съдържание на мазнини извара (колкото повече мазнини - толкова по-малко протеини), 110 гр. скариди, 200 гр. Полок, 170 гр. T херинга или скумрия (само не пушени, можете да осолявате риба, печена, варена), 150 гр. пиле 140 г пуйка. Погледни на масата и се ръководиш от размера на порцията. Много е важно да се консумират протеини в достатъчни количества.
Заключение: как да отслабнете бързо - има повече протеин, който, освен това, дава дълго чувство на ситост.
Пийте достатъчно вода, за да отслабнете бързо.
За водата отдавна се пише навсякъде. Мисля, че знаете, че трябва да пиете много, не само да отслабнете, но и да се чувствате добре и да останете млади. За да отслабнете бързо, изпийте поне 2 литра вода на ден и за предпочитане 3 литра. Това е, ако няма бъбречно заболяване.
Не забравяйте да изпиете чаша вода (250 мл) 15-20 минути преди хранене. Пийте и през целия ден.
Има дори и популярна диета, която се нарича „мързелива диета“, която се основава на питейна вода. Подробности за тази диета, написах тук.
Как да отслабнете бързо - пийте поне 2 литра чиста, негазирана вода на ден.
Как да отслабнете бързо - почистване.
Знам, че някои момичета, за да отслабнете, пият слабително средство. Не знам как им помага, защото мазнините не отиват никъде. Теглото се губи поради водата, тялото се обезводнява и застарява по-бързо. Ето защо, не съветвам да използвате такива инструменти. Но си струва да помислим за почистване на тялото от токсични вещества. Когато спрете да ядете въглехидрати, оставяйки само зеленчуци, яжте много протеини и пийте много вода, мазнините започват да се разпадат достатъчно бързо.
И както знаете, токсините се натрупват в мазнините. Когато мазнината от клетките навлезе в кръвта, токсините влизат в кръвта. Поради това проблемите започват с благополучие. Тялото е отровено. Главоболие, слабост, нужда от по-дълъг сън, гадене може да започне. Директно, както при токсикоза по време на бременност. И за да подобрите състоянието си, трябва да отстраните тези токсини от организма възможно най-скоро.
За тези цели използвайте влакна. Можете да го закупите в аптеката под формата на таблетки. Но предпочитам да ям трици. В допълнение към фибри, трици има много витамини от група В, които ни липсват много. Освен това, по време на загуба на тегло няма да ядете зърнени храни, в които тези витамини също са там. Така, трици решават два проблема: целулоза и витамини.
Бранът може да се закупи в големи хипермаркети. Те могат да бъдат пшеница, ръж, овес, елда. По време на бърза загуба на тегло, те трябва да ядат по 1 супена лъжица 3 пъти дневно преди хранене.
Fiber като цяло, ние винаги трябва да стимулира работата на червата, абсорбира вредни вещества. В подробности за влакното, вече имам статия, която препоръчвам да чете.
Как да отслабнете бързо - яжте трици три пъти на ден преди хранене, измийте ги с вода.
Яжте здравословни мазнини за загуба на тегло.
Същността на тази система за отслабване - отхвърлянето на въглехидрати. Мазнините, от които се нуждаем като строителен материал. Мозъкът е 60% дебел! А това са омега-3 мазнини. Омега-3 мазнините се борят с лошия холестерол, почистват кръвоносните съдове, поддържат здравето на сърцето и мозъка. И именно Омега-3 не ядем в достатъчни количества. И там са тези здрави мазнини в морската риба, само в морската.
Ето защо, късметлия за тези, които живеят близо до морето и могат да ядат прясна риба всеки ден. Всички останали могат да търсят само алтернативни източници. Една от възможностите е да се купи рибено масло (в капсули или в течна форма) и да се пие. Докато намалява теглото, това е много важно, защото без достатъчно количество здравословни мазнини може да започне хормонално разстройство. Вторият вариант е да се закупи ленено масло (лидер сред растителните източници Омега-3). Лененото масло трябва първо да бъде студено пресовано.Тя не може да се отоплява, но трябва да се използва в студени ястия, например, като превръзка за зеленчукова салата.
Повече подробности за всички мазнини, включително Омега-3, можете да прочетете тук.
Как да отслабнете бързо - пийте рибено масло и яжте ленено масло.
Как да отслабнете бързо - спортни натоварвания.
Разбира се, промяната в храненето е основното условие за намаляване на теглото. Но ако добавите спорт към храненето, резултатът ще бъде още по-бърз. За загуба на тегло е най-добре да изберете мощност натоварване. Това е, да се справят с теглото: гири, мряна. За момичетата най-необходимите упражнения са клякам с тежест, издънки, мъртва тежест, изпомпване на пресата, гръдни мускули (можете да работите на симулатора и да се отдръпнете от пода) и гърба си.
Да правите у дома или във фитнеса - решавате. Знам за себе си, че у дома е много трудно да се принудя да уча. Винаги ще има "спешни" неща, които ще се намесят. Ето защо, когато е възможно, е по-добре да отидете във фитнес залата, където има необходимото оборудване, и треньор, и различни групи сила обучение.
Когато спортувате, определено трябва да ядете достатъчно протеин, в противен случай можете само да се нараните. Мускулите нямат нищо за възстановяване. Много добър вариант е да закупите протеини и да ги пиете след тренировка.
Преди тренировка за сила трябва да се затоплите на бягащата пътека или велосипед за 10 минути.
Как да отслабнете бързо - приблизителна диета.
Сега е време да напишете приблизителна енергийна схема, с която ще започнете да отслабвате бързо. Между храненията не трябва да има повече от 4 часа празнина. Последно хранене за 3-4 часа преди лягане.
Веднъж седмично можете да ядете плодове или овесена каша.
След като намалите теглото си, трябва постепенно да влезете в менюто комплекс въглехидрати. Пример за такова меню, вижте тук.
Спи повече, тежи по-малко
Според изследовател от университета в Мичиган, допълнителният сън за 1 час през нощта може да помогне на човек да загуби 6 кг годишно. Експериментът на учения показа, че ако замените проста дейност с една мечта - и обикновени безсмислени закуски - лесно можете да намалите броя на консумираните калории с 6%. Резултатите ще варират за всеки човек, но сънят също може да помогне по различен начин. Има доказателства, че сънят за по-малко от 7 часа увеличава апетита ви и ви прави необичайно гладни.
Яжте повече зеленчуци
Сложете три зеленчуци на вашата чиния, а не една, и ще ядете повече. Яденето на повече плодове и зеленчуци е отличен начин да отслабнете. Високото съдържание на фибри и вода ще ви насити с по-малко калории. Пригответе ги без добавяне на мазнини. Подправете ги с лимонов сок и билки, вместо да удавите здравословните им свойства в сосове или превръзки с високо съдържание на мазнини.
От теглото на супата намалява
Добавете супа на основата на бульон към вашата диета и ще бъдете пълна с по-малко калории. Яденето на супа е особено добро в началото на хранене, тъй като забавя храната и угасва апетита ви. Започнете да готвите с несолен бульон, след това добавете пресни или замразени зеленчуци и оставете да къкри. Избягвайте крем супи, които могат да съдържат големи количества мазнини и калории.
Към продуктите за пълнозърнести храни
Цели зърна, като кафяв ориз, ечемик, овес, елда и пшеница, също са част от вашата незабележима стратегия за отслабване. Те ви помагат да се наситите с по-малко калории и може да подобрите нивата на холестерола. В момента се представят пълнозърнести продукти - вафли, кифли, паста и бял хляб.
Опитайте миналите си дрехи
Дръж старата любима рокля, пола или дънки на видно място, където всеки ден ще падне върху очите ти. Изберете облеклото, което е малко ограничено, за да постигнете желаната цел сравнително бързо, когато можете да я облечете.След това извадете вечерната рокля от миналата година и направете следващата си малка стъпка, за да можете да се покажете в нея.
Яжте бекон
Не яжте бекон за закуска или със сандвичи. Тази проста стъпка ще спести приблизително 100 калории на ден, което може да добави 4 кг до загуба на тегло годишно. Направете сандвич с домат, червен пипер, зърнеста синап или леко подут от ароматизирано сирене.
Намалете приема на захар
Заменете една сладка напитка с обикновена или минерална вода - и ще избегнете около десет супени лъжици захар. Добавете лимон, мента или замразени ягоди за мирис и вкус.
Течната захар в напитките заобикаля нормалните сигнали на тялото за ситост. Едно проучване сравнява допълнителните 450 калории на ден с бонбони и сладки напитки.
Хората, които ядат сладкиши, несъзнателно консумират по-малко калории като цяло, но това не се отнася за хора, които консумират сладки напитки. Те са натрупали повече от 1 кг за 4 седмици.
Използвайте високи, тънки очила.
Използвайте тънки, високи чаши вместо ниско и широко, за да намалите количеството течни калории - и да намалите теглото си, без да следвате сложни диети. По този начин ще пиете 25-30% по-малко сок, сладки напитки, вино или друга напитка.
Как може да работи това?
Д-р Брайън Вансинк казва, че визуалните знаци могат да ни подтикнат да използваме повече или по-малко течност. Неговите експерименти в университета в Корнел установиха, че всички хора пият повече, когато се използват в ниски, широки очила - дори опитни бармани.
Ограничете алкохола
Ако на партито се сервира алкохол, след първата напитка, използвайте безалкохолни, нискокалорични напитки, като газирана вода, вместо да отидете на следващия коктейл, бира или чаша вино.
Алкохолът има повече калории на единично тегло (7 кал / г) от въглехидрати (4 кал / г) или протеини (4 кал / г). Тя може също да отслаби волята ви и да ви накара да мислите безсмислено чипс, ядки или други продукти, които обикновено ограничавате.
Пийте зелен чай
Пиенето на зелен чай също може да бъде добра стратегия за отслабване. Някои проучвания показват, че тя може временно да увеличи скоростта на изгаряне на калории от организма - вероятно поради действието на фитохимикали, наречени катехини. Във всеки случай ще пиете освежаваща напитка без огромно количество калории.
Използвайте лекарства за отслабване
Няма да бъде новина или тайна, че всички средства са добри за постигане на целта. Това правило важи за борбата с наднорменото тегло. Ето защо, не е необходимо да сте срамежливи или да се страхувате да използвате лекарства за отслабване. Най-важното нещо е да не се прекалява и да се използват само препоръчителните средства за класифициране на хапчета за отслабване.
Правете йога
Според проучване, публикувано в Journal of the American Dietetic Association, жените, които практикуват йога, са склонни да тежат по-малко от другите.
Каква е връзката? Хората, които практикуват йога, редовно имат по-смислен подход към храненето. Например те са склонни да забелязват големи порции в ресторантите, но ядат само толкова, колкото трябва да се чувстват пълни. Изследователите смятат, че спокойното самосъзнание, развито чрез йога, може да помогне на хората да се противопоставят на преяждането.
Яжте домашно приготвена храна
Яжте домашно приготвени ястия поне пет пъти седмично. Звучи силно? Готвенето може да бъде по-лесно, отколкото си мислехте. В магазините можете да си купите продукти, които улесняват приготвянето на храна: предварително нарязано постно месо, измита маруля, нарязани зеленчуци, консервирани зърна, варено пиле или риба.
Пауза по време на хранене
Повечето хора вземат кратка пауза, докато ядат, когато оставят вилицата настрана за няколко минути. Насладете се на разговора.Това е тих сигнал, че сте пълни, но не прекалено.
Дъвка за дъвчене
Използвайте дъвка за мента, ако искате лека закуска. В чата на парти, гледане на телевизия, сърфиране в интернет са някои опасни сценарии за безсмислена закуска. Дъвка с силен вкус надминава други продукти, така че те нямат приятен вкус.
Яжте от малки чинии
Хората, които ядат от по-малките чинии, автоматично ядат по-малко. Брайън Вансинк откри, че хората ядат повече от големи плочи. Намаляването на размера на плочата намалява броя на калориите с 100-200 на ден, което води до загуба на тегло от 5-10 кг годишно.
В експериментите на Брайън Вансинка никой не се чувствал гладен и не забелязал, когато този визуален ефект намали дневната консумация на калории с 200.
Опитайте правило 80-20
Обикновените хора се научават да ядат, докато не се задоволят, и хората на Окинава, докато не навършат 80%. Те дори имат име за този естествен навик: хара хачи бу. Можем да възприемем този здравословен навик.
Храна в ресторанта
Храната на ресторанта е много питателна, така че прилагайте тези специални правила, които пазят частите под контрол:
- Споделете основното ястие с приятел.
- Поръчайте лека закуска като храна.
- Изберете бебешка чиния.
- Вземете половин порция за домашен любимец.
Добавете малко основно ястие със салата за правилния баланс: половин чиния трябва да се пълни със зеленчуци.
Яжте по-често постно храни.
Вегетарианците са склонни да тежат по-малко от хората, които ядат месо. Въпреки че има няколко обяснения за това, бобовите растения също могат да играят важна роля. Супата от леща и други продукти на основата на бобови растения са богати на растителни влакна. Повечето хора не получават достатъчно от това важно хранително вещество, което ви подхранва с по-малко калории.
Изгорете още 100 калории
Можете да загубите 5 кг тегло на година без диета, като изгаряте още 100 калории всеки ден. Изпробвайте един от тези видове физическа активност:
- Разходете се на разстояние от 1 миля за 20 минути.
- Разкъсайте плевели или насадете цветя за 20 минути.
- Косене на тревата за 20 минути.
- Чрез почистване на къщата за 30 минути.
- Стартирайте за 10 минути.
празнувам
Когато се отървете от навика за пиене на сладка вода, или просто прекарате деня без преяждане, хвалете се. Вие сте близо до начина на живот на човек, който губи тегло, което позволява на хората да отслабнат без луди или трудни диетични планове. Обадете се на приятелите си, направете педикюр, си купите нови дрехи - или се насладете на малко парче чийзкейк.
Преди рождения ден исках да отслабна. Започнах да ям и тренирам правилно, вместо сладкото има сушени плодове и барове (турбослим). Хвърли четири килограма и щастлив)
Първа стъпка - Минимизирайте количеството захар и консумираното нишесте
Най-важното нещо е да отслабнете бързо, за да премахнете всички захари, нишесте и бързи въглехидрати от диетата.
Това са два вида продукти, които активно стимулират производството на инсулин. Ако преди това не сте имали представа за това, знайте, че инсулинът е основният хормон, отговорен за натрупването на мазнини в тялото ни.
Ако нивото на инсулин рязко падне, мазнината има голяма възможност да се отърве от излишната мазнина, защото тялото веднага започва да разгражда мастната тъкан, а не въглехидратите.
Какво друго е полезно за намаляване на нивата на инсулин? Бъбреците започват да се отърват от излишната вода и натрий в организма. А това пряко засяга подуването и наднорменото тегло, дължащо се на излишната течност в тялото.
Графиките по-долу са взети от научно изследване за сравняване на диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини за жени с наднормено тегло.
Група жени, които използват диета с ниско съдържание на въглехидрати, са до пълно насищане, докато тези, които са участвали в ограничаването на приема на мазнини калориен дефицит и глад.
Намалете въглехидратите, нивата на инсулин ще намалеят значително и автоматично ще започнете да консумирате по-малко калории и нямате потискащо чувство на глад.
Грубо казано, намаляването на нивото на инсулина в организма превръща работата на тялото в състояние на "автопилот", което автоматично насочва цялата си активност към отстраняване на излишната мастна тъкан.
Всяко хранене трябва да се състои от протеини, мазнини и въглехидрати (от нисковъглеродни зеленчуци). Ако успеете да проектирате своя план за хранене на този прост принцип, тогава количеството консумирани въглехидрати автоматично ще достигне нормалното състояние - и това е 20-50 грама на ден.
- Месо - говеждо, пилешко, свинско, агнешко, телешко, заек, бекон и др.
- Риба и всякакви морски дарове - сьомга, пъстърва, миди, скариди, калмари, раци, омари и др.
- Яйцата са точно домашно приготвени яйца, защото те са най-обогатени с Омега-3 мастни киселини.
Значението на големи количества протеин в организма не трябва да се подценява.
За да се ускори метаболизма ви, се налагат протеини от сорта, които го правят до 100 ккал на ден, без да се отчита физическото натоварване.
Протеиновите диети също вършат отлична работа по подтискане на мислите за храна, които постоянно ни преследват около 60%. Яденето на повече протеини ще ви спаси от желанието да се движите през нощта до хладилника и да ви насити до такава степен, че автоматично започвате да ядете с около 440 калории по-малко на ден. И това се дължи само на добавянето на протеин в храната ...
Това е, когато става въпрос за загуба на тегло, протеинът е цар на хранителни вещества. Point.
- Зелени листа - маруля, спанак, къс, горчица, цикория
- Билки и подправки - магданоз, кантарион, босилек, розмарин, мащерка и др.
- Пекинско зеле
- целина
- репичка
- Морски зеленчуци
- гъби
- Зеле (пресни или ферментирали)
- авокадо
- аспержи
- бамя
- Краставици (пресни или осолени, най-важното - без добавяне на захар)
- копър
- карфиол
- Зелен фасул
- броколи
- Червен пипер
- Халапено пипер (компонент на горещия сос табаско)
- тиквички
- Брюкселско зеле
- домати
- патладжан
- моркови
- лук
- праз-лук
- Водни кестени
- ряпа
- тиква
- швед
- артишок
- Корен от целина
Можете да напълнете чинията си със зеленчуци колкото искате. Зеленчуците могат да се консумират в големи количества, без да се притеснявате от факта, че преминавате горната граница на дневния прием на въглехидрати (20-50 грама на ден).
Диета, базирана само на месо и зеленчуци, предполага консумация на голямо количество фибри, витамини и минерали, необходими за пълноправното човешко тяло. Диета не предполага използването на зърнени храни - няма физиологична нужда.
Източници на мазнини:
Яжте два или три пъти на ден. Ако се чувствате гладни по време на обяда, добавете още едно ястие към графика си.
Не се страхувайте да ядете мазнини. Ако се опитате да следвате и диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, тогава очаквате пълен провал. В тази ситуация ще се почувствате изтощени, уморени и изтощени. Така бързо се отказвате от всички планове и не стигате до желаната цел.
Идеалното масло за готвене е кокосовото масло. Той е богат на средно верижни триглицериди. Тези мазнини носят по-голямо удовлетворение на стомаха ни и дори леко подтикват метаболизма.
Няма причина да се страхувате от тези естествени мазнини, новите проучвания показват, че наситените мазнини не влияят на състоянието на сърцето и неговата стабилна работа.
Още няколко съвета за бърза загуба на тегло
Като цяло трябва да се стремите към:
- Намалете богатите на въглехидрати храни.
- Яжте протеини, мазнини и зеленчуци.
- Правете 3-4 пъти седмично (което е по избор, но желателно).
Въпреки това, има още няколко съвета за ускоряване на процеса на намаляване на теглото.
Това не са истории на стари баби, а факти, които отдавна са потвърдени от науката.
Пийте вода: Проучванията показват, че питейната вода половин час преди хранене ви помага да абсорбирате значително по-малко калории и да загубите 44% повече тегло. Водата в големи количества също може да увеличи метаболизма, но само леко.
Пийте кафе или чай: Ако сте луди по кафе и чай, тогава пийте колкото искате - за да можете допълнително да разпръснете вашия метаболизъм.
Яжте яйца за закуска: Проучванията показват, че хората, които сменят зърнената закуска с яйца, не се чувстват гладни през следващите 36 часа и губят 65% повече тегло.
Използвайте малки чинииО: Проучванията показват, че хората автоматично ядат по-малко, когато използват по-малки чинии. Странно, но наистина работи.
Спи като дете: Лош сън е един от най-мощните рискови фактори за наднорменото тегло и затлъстяването - да се грижи за редовния, здрав сън.
Вие ще станете професионалист в борбата срещу мазнините и наднорменото тегло!
Можете лесно да загубите около 7 килограма през първата седмица, след това загубата на тегло ще бъде бавна, но стабилна.
Ако сте нов в диетата, тогава всичко е вероятно да се случи бързо. Колкото повече тегло трябва да загуби тялото ви, толкова по-бързо ще излезе през първата седмица.
През първите няколко дни вероятно ще се почувствате малко странно. Тялото ви е изгаряне на въглехидрати през целия си живот, сега тя трябва да се адаптира към процеса на изгаряне на мазнини.
Слабостите в тази диета се наричат "въглехидратен грип". Преминава след няколко дни. Малко количество натрий в сол ще помогне да се отървете от тази слабост.
В тази диета повечето хора се чувстват много добри, позитивни и енергични. В този момент вие ставате про ziroszhiganiya.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати носи много ползи не само в процеса на намаляване на теглото:
- Намалява кръвната захар
- Намалява количеството на триглицеридите в организма
- Намалява лошия холестерол
- Полезен, естествен холестерол се повишава
- Нормализира кръвното налягане
За здравословни проблеми се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете да следвате тази диета.
Намаляването на нивата на въглехидратите и инсулина води до промяна в хормоналното настроение на целия организъм. В резултат на това мозъкът и тялото ви искрено ИСКАМЕ да отслабнете.
Това води до значително намаляване на апетита и глада - и това са основните причини за увеличаване на теглото.
Добра новина за тези, които обичат незабавни резултати - бързата загуба на излишната течност в тази диета ще намали теглото ви всяка сутрин.
Ако следвате този хранителен план, можете да ядете до пълно насищане и в същото време да отслабнете. Добре дошли в рая!
