Психология

10 психологически съвета, които да помогнат да се излезе от депресия


Депресията е психично състояние, което потиска живота ни, пречи на самите себе си и се преживява от редица характерни симптоми.

Различни прояви на депресия:

  1. спад на настроението
  2. човек усеща вътрешна болка в тялото,
  3. мозъкът не може да формулира правилно мислите ви
  4. една мисъл може да завземе човек и да се вкорени дълбоко в главата, създавайки тревога и безпокойство,
  5. човек не може да разбере намеци и неща на хората, които искат да му предадат
  6. човек не усеща емоциите на други хора
  7. изолация,
  8. постоянен песимизъм,
  9. апатия и загуба на смисъла на живота
  10. недоверие към хората, желание да се защитават от хората
  11. човек възприема всичко с враждебност и прекалено раздразнително,
  12. усещането, че животът свърши,
  13. самоубийствено мислене
  14. избягване на отговорност за себе си и действията си дори в тривиални ситуации,
  15. безразличие към радостите на живота
  16. човек обвинява себе си за всичко и се занимава с самочувствие.

Всички тези симптоми са засегнати по такъв начин, че човек може дори да започне да има проблеми с храносмилането или главоболие.

Причини за

Причини за възникване на депресия (в зависимост от нивото на информираност):

  • диета,
  • свален режим, лишаване от сън,
  • вашите причинни и неразумни очаквания,
  • отговорност
  • избягване на проблеми
  • самобичуване,
  • отрицателно мислене
  • осъждане на другите
  • опитва да промени други
  • опитва да угоди на другите
  • сравнявайки себе си с другите
  • да се различаваш от другите
  • привързаност към хора / неща
  • зависимост от резултата
  • лош социален кръг - несъзнателни хора, енергийни вампири (пише се за властни вампири тук),
  • моделиране на събития в бъдеще
  • преживявания, които още не са се случили
  • правиш неща, които не харесваш.

1. Приемете себе си така, както сте.

Не е нужно да избягвате лошото състояние и да се борите с него, това още повече влошава здравето ви.

Вие се биете и така навредите на себе си и социалните си умения.

Ако не се чувствате добре и се опитвате да го избегнете, то само се влошава.

Трябва да го живееш!

Депресията е нормална.

Особено за хора, които се занимават с саморазвитие, работят, не получават достатъчно сън, за всички мъже и жени - това е част от вашия ръст, вашия път.

И тя си отива толкова бързо, колкото идва.

И вече нямате нужда от помощ от психолог с депресия.

2. Пренасочете фокуса си към други класове: например, направете обучение в салона.

Направете почивка, пренасочете фокуса си от депресия към други дейности, като:

  • упражнения,
  • плуване
  • колоездене,
  • пътуването
  • четене на книги.

Напълно и напълно се потопете в друга дейност, преместете фокуса си върху него.

След известно време, по-ранният проблем, който не ви даде почивка, ще изглеждат дребни и тривиални и не заслужава вниманието ви.

По този начин затваряте притесненията си за това как да излезете от депресията и да повярвате в себе си.

Психолозите също споделят този ефективен съвет.

3. По-малко се придържайте към положителните емоции, не се страхувайте да ги загубите

Как да го реализираме и реализираме:

  • Не се опитвайте да бъдете съвършени емоционално., Придържайки се към положителните емоции и се опитваме да ги задържим, вие ще увеличите вътрешното съпротивление на реалността и това, което се случва.
  • Когато се съпротивлявате появата на лоши емоции, вие само увеличавате външния им вид.
  • Всички хора на планетата преследват емоции, състояние - за това, което идва и си отива, и непостоянно.И това е безкрайна надпревара за онова, което е непостоянно.
  • Ако не треперите толкова много и сте възхитени от положителните емоциитогава тогава ще страдате от по-малко депресия, а негативните емоции няма да ви докоснат така.
  • Когато сте на емоционален връх, просто се насладете на положителните емоции и осъзнайте, че това няма да трае вечно.

Осъзнаването на това ще затвори вашите въпроси за това как да излезете от продължителната депресия по своему.

4. Отидете във всяко социално място и общувайте с нови хора: споделете проблема си и им помогнете

Какви са предимствата и особеностите на това осъзнаване:

  1. Отиваш там да не хленчиш, но отиваш да позволиш на другите да ти помагат и да работиш с теб.
  2. Отиваш там, готов да приемеш други положителни емоции на хората през себе си.
  3. Продължавате да се фокусирате само върху положителните хора, докато не обръщате внимание на другите и не ги виждате.
  4. Когато позволите на другите да ви повлияят положително, страховете, тревогите и всички негативни емоции са потиснати.

Въпроси за това как да се помогне на мъж, приятелка, любим човек да излезе от депресия ще останат отворени, ако човекът не иска помощ и не ви моли да го направите.

Не винаги трябва да разчитате на приятели и помощници, а просто да сте близо до тях.

Просто кажете на човека: „Имам такива тревоги, напрегнати с работа, чувствам се така. Посъветвайте ме какво да правя в тази ситуация? ”.

Такава психологическа помощ с депресия чрез общуване с близки или непознати ви изчиства.

Чуйте онези неща, които ви карат да се чувствате по-зле, досадни и натрупани в главата ви. Нека всичко излезе.

5. Използвайте техниката на медитация за укрепване на енергийното поле и имунитета.

Как да изпълняваме тази техника:

  1. Легнете удобно по гръб, затворете очи.
  2. Съсредоточете се върху различните части на тялото, около врата, раменете, ръцете, гърдите, бедрата, краката. Задръжте фокуса за 15 секунди на всяка част от тялото и почувствайте енергията, излъчвана от вътре.
  3. Сега издърпайте енергията от върха до петите и обратно. Почувствайте го в тялото си, отделете време.
  4. Сега чувствайте тялото си като цяло и усетете енергийното поле.
  5. Дръжте фокуса върху това поле за няколко секунди.

Следвайте тази техника и ще знаете всичко за това как да излезете от депресията сами. За повече информация как да медитирате, можете да прочетете на сайта FeelPassion тук.

Предимства на тази техника:

  • прекъсванията на енергийното поле се премахват,
  • има чувство за почтеност и вътрешна пълнота,
  • укрепвате имунната система, настъпва изцеление.

6. Получете достатъчно сън и прекарайте 8 часа сън, за да се появи много енергия в тялото.

Предимствата на добрия 8-часов сън:

  • Когато спите, вие попълвате своята жизнена енергия.
  • Вие сте деактивирали вътрешния диалог.
  • В съня вече нямате безпокойства, които да ви безпокоят в действителност.
  • В съня няма минало и няма спомен за лошо минало, тъй като няма бъдеще.

Не забравяйте да затворите прозореца с пердета, а от улиците не свети нито един фенер.

Защо е важно да поспим достатъчно:

  1. Когато спите малко, умът е по-свободен.
  2. Човек, който не спи в обществото, ще бъде по-силно повлиян от негатив, той лесно ще загуби контрол над ситуацията и най-вече себе си.
  3. Така лошото преживяване се фиксира в съзнанието, което създава в човека желание да се затвори и да избегне този негативен опит.
  4. Това по-късно може да доведе до вътрешна болка. Ето защо е много важно да поспим достатъчно, за да размислим по-малко за мислите си как да се измъкнем от депресията.

7. Не проектирайте бъдещето и премахнете фокуса на миналото: работете с това, което имате сега

Когато човек фокусира събитията от бъдещето, той губи момента и сега е в онези мисловни прогнози, които най-вероятно няма да се случат.

Освен това, поради проекцията в бъдещето, в ума се създава празнина.

И в тази бездна човек губи себе си, което създава огромно количество страх, безпокойство, чувство на неконтролируемост на случващото се. За повече информация за това как да се отървем от страховете, ще кажем тук.

Не за нищо казват: "Ние ще решаваме проблемите, когато дойдат."

Останете винаги в настоящия момент, за да затворите въпросите как да излезете от дълбоката депресия сами.

8. Ключът е за тези, които са загубили страстта си към живота и са го виждали безсмислени.

  • Много щастливи хора вече са осъзнали, че животът е безсмислен.
    Вие не сте единственият уникален човек, дошъл до това. Вие не сте специални!
  • Просто щастливите хора направиха избор да бъдат щастливи с едно разбиране в главите си: „Животът е безсмислен! Ха-ха! Е, добре! Продължаваме да се забавляваме и да продължим напред! ”.
  • Животът ти ли е безсмислен? Така правят луди неща, достигайте нови висоти. Можете също да научите повече за страстта и мотивацията в живота в друга публикация.
  • Винаги имайте цел в живота, знайте какво искате от живота. В противен случай вселената няма да ви даде енергия, защото нямате цел и не искате да осъзнавате нищо.
  • Хората с големи цели винаги имат много страст, енергия и мотивация.

Не правете себе си специална жертва, направете избор да продължите напред и вече не се притеснявайте как да излезете от депресията сами, когато нямате сили да направите нещо.

9. Намерете предимства дори в негатив, обучете ума си да рефлексивно да превърнете всеки проблем в шега и забавление

Запитайте се: Къде са ползите, които мога да използвам от моята ситуация?

Вижте ползите, които изглеждат пречка на пръв поглед.

  • Просто имам жалка депресия, но някой няма подслон и нищо за ядене. Аз живея в изобилие.
  • Живея в отлични условия, разполагам с всички съвременни удобства, интернет, ток, топла и студена вода. Да, аз съм най-щастливият човек.
  • Имам здраво тяло и тук се оплаквам от живота. Но има хора без крака и те все още са щастливи.

Научете се да превърнете всеки проблем в шега и забавление, като по този начин ще затворите въпросите си как да излезете от депресията само жена или мъж.

Как да го приложим

  1. Смейте се на себе си.
  2. Умееш да се смееш на това как си прецакал.
  3. Смейте се как се опитвате да играете ролята на страдание.
  4. Научете се да намирате ползи дори в негатив.

Въведете това съзнание и вече не се притеснявайте как бързо да излезете от депресията.

10. Излизайте от къщата по-често, за да получите чист въздух.

Защо е важно да дишате свеж въздух и излизам:

  1. укрепване на имунитета
  2. релаксация и мир за нервите
  3. той насърчава добър сън
  4. кръвоснабдяването е по-добро
  5. ускорява метаболизма в организма,
  6. дългите разходки увеличават апетита
  7. отворени пори, положително въздействие върху кожата.

По-добре е да правим разходки, отколкото да седим на едно място.

Ако детето ви седи у дома много, то не е изненадващо, че той винаги се чувства зле. Не забравяйте, че той трябва да диша свеж въздух по-често и вече не задава въпроси за това как да помогне на дъщеря си или сина да излезе от депресия.

11. Какви мъдри таоисти са измислили: състояние на „не правене“

  1. Представете си такова време на пасивност сред дейностите: когато активно правите своя бизнес и след това убивате за всичко. Представете си държава, в която не искате да правите нищо: да се срещате с приятели, да не ходите никъде - нито да работите, нито да учите.
  2. И от това състояние не е задължително да се измъкнем, Не искам да правя нищо, затова не правете нищо. И вече нямате нужда от помощ за депресия у дома, когато просто следвате тези точки.
  3. Вие просто сте в работата., Вие не се опитвате да се забавлявате в това състояние. Например, не е необходимо в същото време да се придържате към компютърните игри.
  4. Можете също така да отидете на душ сутрин, да спите добре, да излизате на разходка, но не е умишлено да се получи нещо.
  5. Ако в това състояние започнеш да правиш нещо и да чувстваш: "Това е ваше и това е целта, за която искате да се стремите отвътре.- Тогава можете да опитате.
  6. Ако се чувствате заседнали в неготогава това не е вашият избор.

Това е толкова наблюдателна хибернация. Вие попадате в това, което не правите и просто погледнете към себе си. Запомни това и знаеш всичко за това как да се измъкнеш от тежката депресия.

Можете също да прочетете как да премахнете депресията и депресията при депресия, в друга статия.

Как да го приложим в живота

  1. Ако се събудиш и си помислиш: „Вероятно ще остана в леглото през целия ден“, сега правиш обратното!
  2. Вие не слушате депресия, иначе винаги ще имате власт над вас.
  3. Призовавам ви, напротив, да се обаждате на приятели или да излизате някъде по природа.
  4. Без значение как звучи и без значение колко искаме обратното, трябва да се принудите да излезете от къщата.
  5. Може би ще имате страхотно време! Кой знае Но вие никога няма да разберете дали не оспорвате състоянието си, затова вече няма да се издигнете за това как да се справяте с мързел и апатия.

Следвайте тези правила и ги помнете.

След тях, например, една жена след раждането ще затвори въпроси за това как да се измъкне сама от следродилната депресия. Или човек се сърди и намира себе си.

Как работи

  • Ако всеки път, когато попаднете в депресия, ще се подчинявате само на неяТя ще стане още по-силна и по-лоша за вас. Като продължаваш да слушаш този глас, ще се чувстваш по-зле и по-лошо. Защо ви е нужен?
  • Затова започнете да правите положителни неща, за да сте готови за положителен резултат.!
    Например, ако продължавате да правите негативни неща, би било глупаво да очакваме положителен резултат.

Имайки това предвид, вие ще знаете всичко за това как да помогнете на човек да излезе от депресията.

14. Не се отказвайте от сладкиши: особено тези, които са използвали диета

Това е особено необходимо за тези, които са били на диета и отказват да направят всичко по себе си.

По време на депресирано състояние няма нищо лошо да се поглезите със сладост.

Диета неблагоприятно засяга състоянието.

Поглезете се с екстри и сладкиши, ако искате и искате.

Така се грижите за себе си, давате контраст на вкусовите рецептори.

Усещаш вкуса на живота.

Ако се замисляте как да помогнете на съпруга си да излезе от депресия или жена си, се поглезете със сладък човек.

Харесва ми това, което обичам да се погледам:

  • шоколадов шоколад
  • банани,
  • кисело мляко,
  • вкусни тарталети,
  • торти,
  • хляб с кондензирано мляко.

15. Страданието е необходимо, докато не осъзнаем, че вече не се нуждаем от тях.

  1. Ситуацията е, че това са хора с трудни житейски обстоятелства Много по-вероятно е да започнат да работят върху себе си.
  2. В най-отчаяните ситуации човек може да започне търсене: намиране и намиране на смисъл в страданието и живота. Като правило, дълбоко обречени хора започват да се ангажират.
  3. Тези, които са добренай-вероятно няма да искат да поставят под въпрос благосъстоянието си със собствените си мисли. „Защо събаряш нещо, което носи удоволствие?“ - неволно се появява в съзнанието на човека.
  4. Страданието е необходимо, защото те създават условия в който човек вече не може да бъде намерен. Тогава човек започва да тича, да се движи, да търси решения.
  5. Някои отварят нов свят, нови самите и променят живота си, Някои изчезват в удоволствията и всякакви зависимости.
  6. Нищо не ни помага да растем като страдание и страх.
  7. Страданието е необходимо додокато не осъзнаем, че вече не се нуждаем от тях. Помнете това и ще затворите въпросите си как да излезете от депресията.

Мъдри думи

Цитирам един човек.

„След като прекара няколко месеца почти на ръба на живота и смъртта, си спомням да се движа из града с усмивка на лицето си и едва мога да кажа думите:„ Желая ви всички страдания ”, където исках да осъзнаете истинския дар, който болката и страданието носете ни и така се освобождавайте от тях. "

Впоследствие отношението ми към трудния живот на другите се промени.

Престанах да се страхувам от страдание на някой.

Разбирането на тази голяма стойност, която носи болка, разочарование и страдание, давам на човека да го преживее и да го изпрати дълбоко в това страдание (до източника), ако имам такава възможност.

Гледайки живота си, мога да кажа, че съм доволен от всички болести, шокови състояния, преживявания и „неуспехи”, които имах.

Най-много ми помогнаха.

Това е всичко. Сега знаете всичко за това как да излезете от депресията сами.

Какво е депресия?

Депресията е психично разстройство, придружено от емоционална депресия, неспособност да се наслаждава на живота, намалена двигателна активност и нарушено мислене.

Човек в състояние на депресия преживява умора и остава в тъга, губи интерес към всичко, което се случва. Заболяването неблагоприятно засяга социализацията на индивида: пациентът избягва комуникацията, неговата работоспособност намалява, обичайният му начин на живот е нарушен, бъдещето изглежда безнадеждно и мрачно.

В допълнение към психологическите признаци, състоянието може да доведе до влошаване на физиологичните термини с признаци на сърдечно-съдови заболявания, замаяност и главоболие. Основната опасност от депресия е суицидни тенденции. Според статистиката, около 15% от пациентите с депресия се самоубиват. Ето защо е толкова важно да се лекуват депресирани хора с разбиране, а не да се счита за разстройство като проявление на егоизъм, мързел и песимизъм.

Водещи причини за състоянието

Причините за нарушението са комбинирани. Комбинацията от няколко провокиращи фактора води до появата на разстройство с различна тежест.

Повечето експерти свързват депресията с характеристиките на съвременното общество:

  • ритъм на живота
  • постоянен стрес
  • висока гъстота на населението и липса на продължителен контакт с природата,
  • липса на физическа активност и хиподинамия,
  • тежка психологическа травма поради загуба на любим човек, шокове, конфликти и др.,
  • сезонни фактори, липса на слънчева светлина,
  • злоупотреба с алкохол и някои видове наркотици
  • психическо и физическо изтощение,
  • генетична предразположеност
  • неблагоприятна социална среда - липса на подкрепа и смисъл на живота,
  • ендогенни нарушения на централната нервна система - биполярни разстройства, болест на Алцхаймер, маниакално-депресивна психоза, атеросклероза, травматични мозъчни травми и др.

Разнообразие на депресия

Руската психиатрия разграничава две големи групи депресивни състояния: проста (малка) депресия и сложна (голяма) депресия.

Групата от прости състояния включва следните видове депресия:

  • адинамичен с физическо и емоционално инхибиране,
  • развълнуван - придружен от тревога, възбуда, чувство за вина и страх,
  • дисфорично - хронично недоволство с изблици на раздразнителност,
  • иронично - умишлено демонстриране на добро настроение и прикриване на истинската депресия,
  • ступор - моторно спиране, което може да достигне пълна неподвижност,
  • тревожно - постоянно чувство на опасност, тревожност, тревожност, депресия,
  • меланхоличен - повишена сълзливост, дълбока депресия, тежка "сърдечна болка", придружена от нежност в областта на сърцето.

Групата на комплексните депресии включва синдроми с различни симптоми и нарушения в работата на нервната система:

  • астенично - нарушаване на емоционалността, неспособност за изразяване на чувства,
  • истерично - бурно проявление на емоции, преувеличено отношение към всички събития,
  • Хипохондрия - развитие на суперназолни идеи, съчетани с заблуди,
  • психастеничен - проявен в пълно инхибиране, нерешителност, страх.

Една от разновидностите е алкохолна депресия, която се формира на фона на отхвърляне на алкохол или кодиране.

Признаци на депресия

Независимо от формата на заболяването обхваща няколко жизнено важни области. Комбинацията от няколко симптома позволява на лекарите да говорят за депресивна диагноза и да предписват лечение.

Депресията се характеризира с индивидуален курс - симптомите на разстройство при различни пациенти могат да бъдат от обратното естество (от безсъние до сънливост, от преяждане до пълен отказ да се яде). Причините за заболяването и психологическите характеристики на пациента ще определят как да излезете от депресията.

Емоционални симптоми

Емоционалните смущения са най-яркото и типично проявление на психичното разстройство. Емоционалните признаци включват:

  • меланхолия, отчаяние, депресия,
  • промени в настроението
  • тревожност и нетекущо чувство на страх
  • раздразнителност без видима причина
  • намален интерес към живота,
  • ниско самочувствие, недоволство от себе си и собствения си живот,
  • загуба на интерес към хобита,
  • трудности при изразяването на чувства и емоции.

Физиологични симптоми

Този симптом е свързан със соматични прояви - пациентът се оплаква от влошаване на здравето, има признаци на други патологии.

Най-често срещаните оплаквания са:

  • проблеми със съня
  • загуба на апетит или ненаситно желание за консумация на храна
  • нарушения в стомаха и червата,
  • намаляване или отсъствие на сексуално привличане,
  • слабост и умора
  • болезненост в областта на сърцето, ставите, мускулните болки.

Промяна в поведението

Пациент, страдащ от депресия, променя своето обичайно поведение:

  • става пасивен
  • страх от социални действия и големи събирания на хора
  • търсене на уединение и отказ от комуникация,
  • губи интерес към предишни познати обкръжения, приятели, семейство, роднини,
  • отказва забавление.

Нарушения в когнитивната сфера

Когнитивни нарушения, свързани с нарушени мисловни процеси, трудности при получаване и обработване на информация.

Как се проявява при пациент:

  • не може да се концентрира върху най-простата задача
  • страхуват се да вземат решения
  • става невнимателен,
  • често мисли за смъртта и води самоубийствен разговор,
  • не може да покаже чувство за хумор, шега и смях,
  • мисли само песимистично.

Различия в хода на депресията при мъжете и жените

Симптомите на депресия при двата пола са като цяло сходни. Въпреки това, има различия в хода на депресията при мъжете и жените, свързани с физиологичните и психологическите характеристики на пола.

Депресията при жените се отличава със сезонност и склонност към продължителен курс. Признаците най-често се появяват през есента и зимата, придружени от промяна в хранителното поведение. В допълнение към ниското настроение, жените се оплакват от автономни симптоми - болки в стомаха и червата, дискомфорт в областта на сърцето.

От психологическите признаци най-силно изразени са постоянните чувства към тяхната съдба и обичани хора, тревожност, страх от провал, бърза умора, постоянно напрежение.

Излизането от депресия при жените обаче е по-трудно, отколкото при мъжете. Представители на по-слабите са по-внимателни към собственото си здраве и бързо търсят медицинска помощ.

Мъжете са защитени от депресия от хормона тестостерон, така че по-силният пол страда от депресия три пъти по-малко. Измамата на мъжката депресия е, че пациентите не са склонни да забелязват признаци на болестта, предпочитайки да бъдат лекувани самостоятелно с цигари и алкохол. Те не разпознават традиционното лечение на психологическите проблеми, смятат депресията за признак на слабост и не бързат към лекаря.

Признаци на мъжка депресия са повишена умора, раздразнителност, загуба на интерес към работата и хобита, нарушения на съня.

Как да се измъкнем от депресията сами: съвети от психолози

Как да се измъкнем от депресията? Ако заболяването е очертано в кратка малка форма, можете да използвате прост психотерапевтичен подход, достъпен за всеки. За да се отървете успешно от разстройството, е необходимо ясно да се разбере причината за неговото възникване и да се лекува самолечението с пълна отговорност.

Психолозите препоръчват използването на тези съвети.

  1. Вземете отговорност за себе си, решите да се промените на дълбоко ниво.
  2. Използвайте афирмации са кратки утвърдителни фрази с положително отношение.
  3. Избягвайте личния живот, стремете се да контактувате с други хора.
  4. Не отказвайте помощта на приятели и роднини, не се оттегляйте в себе си.
  5. Обърнете се към духовната храна - творбите на философи и писатели, филми, утвърждаващи живота.
  6. Напълно премахнете алкохола, никотина и психоактивните вещества.
  7. Променете ежедневието си и успокойте съня си.
  8. Упражнение.
  9. Да покаже любов към близките хора, да се стреми да им донесе радост и да помогне безкористно.
  10. Участвайте в вълнуващи събития, получавате нови хобита или се връщайте към стари интереси.

Лечение на депресия

Ако депресията е свързана със сериозни наранявания, сериозни заболявания на централната нервна система, трябва да се свържете със специалист - психотерапевт. Един добър терапевтичен ефект дава интегриран подход: комбинация от лекарства, психотерапия, физиотерапия и физиотерапия.

Медикаментозна терапия

Основните фармакологични лекарства за борба с депресията са антидепресанти. Те стимулират тялото да произвежда нервни импулси, отговорни за настроението, поведението и активността.

Лечението на депресия се извършва от четири поколения лекарства.

  1. Лекарства от трициклична структура - Амитриптилин, Имипрамин. Те се използват само за тежки форми в болница.
  2. Препарати от второ поколение - Befol, Pyrazidol. Те имат успокояващ ефект, но няма да спомогнат за справяне с тежки депресивни разстройства.
  3. Средствата от трето поколение - циталопрам, флуоксетин. Те активират производството на хормона на щастието, серотонин, успешно спират пристъпите на паника и фобиите.
  4. Четвъртото поколение антидепресанти е дулоксетин, милнаципран. Те имат селективен ефект върху серотонина и норепинефрина, без да блокират функцията на други невротрансмитери.

При тежки случаи антидепресантите се комбинират с транквилизатори, антипсихотици и ноотропи. Транквилизаторите са ефективни при тревожност, успокояват и помагат в борбата със страховете. Невролептиците се използват при суицидни пациенти с депресия с изразени заблуждаващи идеи. Ноотропите имат стимулиращи свойства, възстановяват работата на нервната система, помагат в борбата срещу нервното изтощение, апатията, летаргията и увеличената умора.

Психотерапевтични практики

Депресионната психотерапия включва използването на определени методи на психокорекция в зависимост от патогенезата и протичането на заболяването. Терапията е насочена към обучение на пациента да се справя с депресивни симптоми, да решава важни житейски въпроси, да контролира емоциите и състоянията, които неизбежно водят до депресия.

Следните видове психотерапия се признават за най-ефективни:

  • когнитивно-поведенчески - има за цел да коригира грешки в поведението, които водят до депресивно разстройство,
  • междуличностни - помага да се оформят здравите взаимоотношения на пациента с други хора,
  • психодинамични - насочени към намиране на вътрешния конфликт, който стои в основата на патологията.

Ароматерапия, арт-терапия, библиотерапия, самохипноза и хипнотични методи се използват и за борба с депресията.

Предотвратяване на депресия

При първите симптоми на заболяването е необходимо да се вземат решителни мерки, така че емоционалното състояние да не се влоши. В извън сезона в стаята трябва да има много светлина и голям брой светлинни устройства. Чести разходки на чист въздух, ежедневна гимнастика и възможен спорт ще помогнат.

За укрепване на тялото и духа в тона се укрепват средствата - отвара от шипка, билков чай, джинджифил, лечебни балсами. Трябва да увеличите живота си със здрави положителни емоции - правете любимите си неща, гледайте хубави филми и се поглезете с приятно пазаруване.

заключение

Депресията не е просто блус и лошо настроение. Това е сериозно заболяване, което води до опасни разстройства на физиологично ниво. Само квалифициран лекар ще ви каже как да излезете от депресията, да ви помогне да намерите смисъла на живота и да погледнете на света.

Здравейте, аз съм Надежда Плотникова. След като успешно учи в ЮУЗУ за специален психолог, прекарах няколко години работа с деца с проблеми в развитието и съветвайки родителите как да отглеждат бебета. Натрупаният опит се прилага, включително и в създаването на статии с психологическа ориентация. Разбира се, в никакъв случай не се преструвам на крайната истина, но се надявам моите статии да помогнат на скъпите читатели да се справят с всякакви трудности.

Как можете да излезете от депресията

Жалбите на хора в състояние на депресия са много сходни: не напускам къщата, не искам да говоря с никого, няма интерес към обичайните дейности, не искам нищо.

Как да помогнем на такъв човек? Ето няколко начина.

Кардиналното изображение се променя

Този съвет често се използва от момичетата след раздяла с партньор. Ако жената иска да промени образа, няма нищо лошо в това. Много е лесно да смените цвета на косата, да направите още една прическа, да направите вашия стил в дрехите по-романтичен или, напротив, спортен.

Той помага да се чувстваш подновен. Последващите външни промени неизменно са вътрешни.

Намерете ново хоби

Методът е подходящ както за момичета, така и за мъже. Струва си да обърнем вниманието си към дейности на открито. Плуване, скок с парашут, екзотични екскурзии до нови места, спорт, лов, конни спортове. Всички тези дейности изискват физическо усилие.

Самото тяло произвежда хормони, които увеличават настроението ни.

Новите впечатления в крайна сметка потискат тъжните мисли. Човек променя навиците, хобитата и обичта.

Дори активните танци са подходящи за активна почивка. Те освобождават тялото, учат човека да разбира по-добре себе си.

Кой е в риск

Има редица ключови характеристики, които определят началото на депресия. Ето ги:

  • генетична предразположеност
  • темпераментни черти: склонност към психологически застой, прекомерни изисквания към себе си, неадекватна оценка на постиженията им, постоянно недоволство от себе си,
  • постоянен стрес, проблеми в семейните отношения, трудна стресова ситуация.

Симптоми на депресия

Може ли човек по някакви признаци да подозира наличието на депресия, да разбере от какво страда той, преди да се обърне към специалисти?
Да, и тези знаци са известни:

  1. Постоянно депресирано настроение, с преобладаване на мъка и тревожност. Невъзможно е да се „вдигне настроението“ по някакъв начин, познат на човека.
  2. Забавете скоростта на мислене. По-трудно е да се концентрираш, да намериш думи. Намаляване на броя на идеите, в противен случай това състояние може да се нарече: "трудно е да се мисли." Също така, мисленето на човек става предимно негативно оцветено, изглежда, че в ума присъстват само негативни мисли, всички добри новини са оцветени в „черни цветове“.
  3. Моторно забавяне (волеви нарушения), става трудно да се принудиш да направиш нещо, искаш да лежиш или да спиш, да се съсредоточиш върху гледането на телевизия денонощно.

Ако изпитвате подобни симптоми и те са доста устойчиви в природата, не минавайте дълго време, не забравяйте да се консултирате със специалист и в същото време да започнете самостоятелна работа с вашата депресия.

Първа стъпка: започнете да водите личен дневник

За да се борите с депресията сами, трябва да разберете причините и последиците от негативните мисли, да видите и да сте наясно с действията, които водят до мислещи потоци, които причиняват характерния блус. За това и полезен личен дневник.

  1. Събития. Когато човек описва накратко едно събитие, което му се е случило и го е ужило.
  2. Мисли. Когато човек пише своите мисли, възникнали в процеса или след събитието.
  3. Емоции. Когато човек си спомня своите емоции, които се случват по време на събитие.
  4. Реакцията. Когато човек описва реакцията си на събитието.

Такъв дневник и бележки в него ще бъде добра помощ за вашия психотерапевт, в процеса на анализиране на вашите мисли и емоции, можете да научите много за личните стереотипи, когнитивните нагласи, да ви вкара в депресирано състояние, да направите стъпка към възстановяване.

Основното в запазването на такъв дневник е постоянство: отделете 20 минути от личното си време за тази стъпка, попълнете масата всеки ден, нека бъде, например, вечерта - важния си бизнес преди лягане. Вие не знаете как да се отървете от депресията сами, прочетете внимателно по-нататък.

2-ра стъпка: бъдете наясно с емоциите си

Всички ние сме живи хора и имаме право на емоции. Не забранявайте себе си да бъдете гневни или тъжни, да се радвате и да се възхищавате. Останете сами с емоциите си, не ги спирайте, но наблюдавайте. И постепенно гневът ви ще отслабне, непоколебимата тъга ще се превърне в спокойно настроение, а радостта ще "зарази" всички или ще даде плод.

Не знаете как да изразявате, изпитвате емоциите си - опитайте се да рисувате или рисувате, а не непременно с бои върху платно, нарисувайте с помощта на средствата, на които ще падне окото, където и да ви хареса. Можете просто да чуруликаете с писалка в тетрадка, да рисувате цветове или да рисувате готови картини.

Такава дейност помага да се създаде вътрешен баланс, помага да се разберат и реализират вашите емоции. Ако искате по-късно да направите по-подробен анализ на вашите творения, говорете с терапевт, носете снимки за консултация, те могат да разкажат много за вашето вътрешно състояние, да помогнете на Вашия лекар при работа с вас. Постепенно ще се научите как самостоятелно да анализирате настроението си и да разбирате емоциите - това е важна стъпка в преодоляването на депресията.

Трета стъпка: разнообразявайте физическата си активност

Често въпросът на пациента е дали е възможно сами да се отървем от депресията, има желание да докажем собственото си всемогъщество за себе си. Човекът е много разумно създание, неговите възможности са необясними дори за науката, но болести, по-специално и психологически, не могат да бъдат контролирани дори от нашето човешко съвършенство, а тяхното лечение изисква инструменти, които са собственост на специално обучени хора.

Този факт обаче не означава, че не е необходимо да се положат усилия за промяна на държавата - това е много необходимо. Невъзможно е да се преработи за кратък период от време, но е важно да започнем, да променим начина си на живот, да помогнем на тялото и духа си да се справят с болестта.

Не е тайна за всеки, че дори елементарни физически упражнения, дълги разходки пеша, спортуване, повишаване на общата жизненост, помагат за подобряване на настроението, отвличат вниманието от тъжни мисли.

Не спортувайте - започнете с пешеходни или сутрешни упражнения.Обичате да плувате - отделете време да тренирате в басейна, задръжте малко дете в ръцете си - правете упражнения с него. Важно е да започнете да правите нещо, ще ви отнеме седмица, две, три и няма да можете да работите без товар, спортът ще се превърне в добър навик, ще има време за свободни мисли и нов начин за справяне с негативните емоции в арсенала на самолечение за депресия.

С нарастващото физическо натоварване ще дойде добър сън. Здравият сън е неразделна част от лечението на всички болести. Ако започнете да получавате достатъчно сън, ще се появи яснота на мисълта, такава важна част от лечението на депресията.

Четвърта стъпка: премахване на информационното претоварване

Социалната депресия е друг фактор, който провокира човешката депресия. В наше време медиите излъчват по-меланхолия, отколкото позитивна и радост. Постоянното информационно претоварване с негатив не прави човек по-щастлив, така че поне за периода на лечението се опитвате да се отдалечите от този информационен поток.

Прекарвайте по-малко време в гледане на телевизия, гледане на телевизионни предавания: регулирайте времето, прекарано в интернет. Вашият психотерапевт може да ви помогне в тази работа, като поставите задачата да записва времето, прекарано в медиите всеки ден, проследявайки заедно с неговите мисли и настроение.

След като общувате с информационни ресурси, можете да разберете как информационният боклук влияе на вашето настроение, време и енергия. С този вид работа вероятно ще имате повече свободно време за себе си и семейството си, в резултат на което ще се появят нови ресурси за борба с блуса.

Пета стъпка: работа върху личните взаимоотношения

Депресираните хора много често не могат да изграждат отношения на стабилна основа.

Животът ни е процес на постоянни промени, важно е да се учим в условията на трансформиращи се ситуации, да променяме отношенията си. За да има взаимна стойност на взаимоотношенията, е важно хората да споделят страха от загубата си. Важно е да бъдете в състояние да изградите комуникация по такъв начин, че зависимите взаимоотношения, взаимоотношенията с двойка натрапчива привързаност да се превърнат във взаимоотношения. Човек трябва да се научи да изгражда реципрочност. Необходима е и независима работа за възстановяване на добрата комуникация.

Способността за правилно изграждане на отношения с близки не идва веднага, най-вероятно, вашият психотерапевт ще ви даде задачи, понякога не много прости и написани, но практични и отнемащи време. Вашата задача е да се опитате да следвате препоръките на терапевта, да следите грешките и да не се страхувате да ги изкажете.

Опитайте се да следвате съществуващите правила за конструктивна междуличностна комуникация, открито обсъдете възникващите трудности с терапевта и постепенно ще се научите да следите независимо механизмите, които ви пречат да изграждате взаимоотношения и лични граници.

Ако вашият психотерапевт ви предложи да се подложите на социално-психологическо комуникативно обучение, не отказвайте, не се страхувайте, тази професия ще ви бъде от полза, ще разнообразите деня си и ще запълни вашата банка с независими методи за работа с вашето състояние, нов арсенал от конструктивни междуличностни комуникационни техники.

6-та стъпка: научете се да приемате похвала и да се отървете от разрушителния перфекционизъм

Важно е човек да може да изпитва удоволствие от текущите дейности и перфекционистът постоянно е недоволен от това, което прави, от това, което създава. Такова недоволство от себе си, нереалистично високи стандарти и преследване на невъзможни цели намалява личността и е преходна връзка между хроничния психологически и физиологичен стрес.

Когато се фокусираме само върху отрицателните, можем да кажем, че имаме работа с обърнат микроскоп, където проблемите се виждат много обемни и подробни, а предимствата и ползите се разглеждат като нещо естествено.Съответно, човек е в ситуация, в която обемът му на удоволствие не компенсира обема на недоволството и това предразполага към развитието на депресивно преживяване.

Научете се да следите тези механизми в ума си. Вие сте завършили трудна или високо платена работа - не се убеждавайте в нейната ниска стойност, но психически похвалите, приемете факта, че адекватно сте се справили със задачата, опитайте се да повярвате положителната оценка на другите. Веднага се проваля - слушайте своя психотерапевт, подреждайте нещата с него. Върни се в дневника си, проследи мислите си. С постоянна работа и извършване на оценки, ще получите адекватна оценка на вашите способности. С адекватна оценка на вашите способности, приятни промени ще влязат в живота ви!

7 стъпка: позволете си малки удоволствия и удоволствия

И как да се справим с депресията? За да излезете от депресия по време на лечението, в периоди на почивка или работа, изпълнете малките си желания и прищевки. Направете правило за себе си поне веднъж на ден, за да се насладите на нещо приятно, било то малко сладко или пазаруване, да посетите театъра или след час сън. Научете се да бъдете щастливи не само в преследването и постигането на общоприетото "щастие", но и да се наслаждавате само на обичайното, но за вас приятни любопитни факти.

Ако има такава възможност, променете околната среда за известно време, има уикенди - планирайте пътуване до друг град, кратко пътуване до друга страна, релаксирайте в страната или просто отидете в гората, дишайте чист въздух, наблюдавайте дивата природа.

Има един много ефективен метод, който ви позволява да избягате от всички мисли в природата, вървящи в главата ви: просто следете всичко, което се случва около вас, призовава обектите около вас, без оценки и емоции. Ще отнеме около пет или десет минути и мислите ще избледнеят на заден план и вие ще си починете, натрупате сила и ще се насладите на заобикалящата красота.

И накрая, за да разберем по-добре как да се справим с депресията, ние описваме най-необходимата стъпка в елиминирането на болестта.

Стъпка 0, най-важното: помощ от добър специалист

Това, между другото, е най-важната стъпка. Въпреки факта, че в тази статия ние най-вече говорихме за самопомощ при депресия, важно е да помним, че депресията е хитра болест, така че без всеобхватен подход, където психотерапевтът върши трудна работа, но не по-малко трудна - самият пациент ще се справи. трудно, а лечението може да е неефективно.

Вашата основна задача е да работите в тясно сътрудничество с лекаря, следвайки неговите препоръки, да вярвате в благоприятен изход, да помните, че „пътят ще бъде усвоен от пътя“ и да не забравяме стъпките си. Надяваме се, че ние ясно обяснихме как да се отървем от депресията.

Автор на статията: Наталия Данилова, медицински психолог

Важни факти Сигнализираща депресия

Да започнем с това, да проучим точната, медицинска формулировка на депресията - това е потискането на настроението на човека, придружено от пълна или частична загуба на способността да се наслаждаваш на живота, проблеми с мисленето - песимизъм на разсъжденията, инхибираща реакция, движение. Официално състоянието се нарича различни термини, които включват клинично, монополярно, депресивно разстройство, дисфория, дистимия. Продължителността на депресираното състояние е различна, най-често в тежки фази тя продължава до шест месеца, година. Това фундаментално отличава проблема от обичайните промени в настроението, семейните конфликти.

Повечето смятат, че депресията често се случва след сериозна психологическа травма. Да, скръбта не украсява живота, инцидентът вреди на душата и носи само черни, сиви тонове в хода на съдбата. Но обикновено това състояние не трае дълго време, не е за нищо, което казват, че времето лекува. Но ако човек продължава да страда повече от 3-4 месеца, трябва да задействате алармата. Очевидно е, че психиката е засегната и трябва да бъде възстановена с правилните методи.В противен случай не е далеч до самоубийство, или човек може да стане шизофреник, невротик и т.н.

Какъв е изходът

Най-често нещастните ситуации в живота се превръщат в ключ към едно депресивно състояние, с което не е лесно да се справят. Лице, което страда от психично заболяване, също трябва да обърне внимание на себе си. Ако чувството на откъсване, копнеж, тъга и тъга го придружават за дълъг период от време, трябва да се грижите за себе си.

Важно: не е възможно да се справиш със силна депресия в започналата фаза. Има разстройства, при които се включват не само соматични, но и физически аспекти на тялото.

Не трябва да приемате, че това състояние оставя ума толкова лесно, колкото е влязло в него. Той е като дълъг и пиян сън, консумиращ последната сила или суха кашлица, водеща до усложнения в дихателните пътища. Ако не лекувате депресивно състояние, това ще се влоши и може да доведе до сериозно психично заболяване. Първо, трябва да разберете причините за проблема и едва след това да пристъпите към тяхното решение. Основните причини са:

  1. Честа психологическа травма.
  2. Дълго лошо време, липса на слънчеви дни в продължение на седмици.
  3. Честа физическа умора.
  4. Безсъние, липса на сън.
  5. Проблеми на работното място или в семейството.
  6. Хронична продължителна болест.
  7. Чести повреди, проблеми.
  8. Преживяна мъка, независимо кога се е случило.
  9. Липса на витамини, неправилна диета.
  10. Страст за алкохол, наркотици, пушене.
  11. Преместване, климат, загуба на собственост и др.
  12. Менопаузата.
  13. Юношеството.

Важен момент при лечението на депресия е задълбочен преглед на тялото. Проблеми с щитовидната жлеза, хормонални дисбаланси пряко засягат психологичните процеси. Спира освобождаването на серотонин, допамин, ендорфин, което непременно води до депресия.

Как да се определи - това е депресия или не

Най-важната стъпка в лечението на депресията е нейното определение. Както вече знаем, лесно е да се объркаме с други психологически състояния, които изискват различен медицински подход. Можете да го направите сами, ако обръщате внимание на следните признаци:

  • желанието и способността да работи нормално, да функционира, се губи
  • има бърза умора, сънливост, прости и лесни задачи вземат цялата сила,
  • чувство за пълна празнота, сълзене, промени в настроението, раздразнителност,
  • чувство за малоценност, липса на самочувствие, постоянна вина,
  • безсъние или прекомерна сънливост,
  • бърза печалба или загуба на тегло, силен апетит или липса на
  • влошено внимание, неспособност за вземане на решения, потискане на мисленето,
  • упорито главоболие, проблеми с храносмилането, мускулни болки, спазми,
  • редовното възникване на мисли за самоубийство като единствен начин да се отървете от страданието.

Важно: ако държавата не работи, можете да се справите сами. Но веднага щом се появят мисли за самоубийство, незабавно потърсете медицинска помощ.

Как да се отървем от депресията

На първо място, човек е длъжен да извърши самоанализ на собствената си държава. Разгледайте момента, в който започнаха да се появяват негативни, депресирани настроения, което беше и причината. Това, в допълнение към психологическите моменти, трябва да включва заболявания, които са били пренесени до появата на признаци на разстройство. Може би някой ще го смята за банален, но всяка, дори и на пръв поглед трудна ситуация, трябва да се прегледа така, както е по-лесно. Да, това е трудна задача, но ако изцяло се потопите в нея и страдате от духовни импулси, то само ще се влоши. И не за този, който е създал ситуацията, а за вас!

И все пак е много важно да се мисли за феномена на сравнението. Известно е, че всичко е известно точно в него. Отидете на сайтове, където хората споделят проблемите си, четат ги, се ровят в проблема с външен човек.Можете дори да вземете участие, да напишете няколко думи на подкрепа, ще ви успокои малко и ще вземете мислите си с други подробности.

Следващата стъпка е да се идентифицират основните причини, които са причинили психичното разстройство. Анализирайте ситуацията, която е довела до депресия от началото до края, и помислете дали всичко зависи от вас, независимо дали сте виновен. В този случай, няма смисъл, освен това, че е вредно за здравето, за да поеме отговорността на някой друг за проблемите.

Сред основните причини за депресивно разстройство може да се дължи на неистов ритъм на живота ни, стремеж към печалба, липса на контакт, тишина, спокойствие, банална почивка. В такива случаи всяко нарушение, дори и ако това е домакинска дреболия, може да бъде причина за депресия. Дали всички благословии на планетата струват на собственото си здраве, необходимо ли е да печелите много, ако по-късно в сърцето ми "котките търкат"? Не! Така че помислете за поведението си. Сега давай напред и да изследваме начини да се отървем от депресията сами.

Създайте своя идол

Много от нас имат моменти, когато се чувстваме празни, безполезни, безполезни. Често държавата се формира, след като надеждите се разпадат и ние очакваме повече от човек, отколкото той може да ни даде. Понякога изглежда, че всичко е против нас - провали на работното място, кавги и скандали в семейството, проблеми с деца, родители, липса на пари, болести и др. и т.н. И всичко това е придружено от силно разочарование в живота, отношения. Нищо не е сладко, всичко е ужасно, преди мъртвеца. Това е депресивно състояние, особено ако трае не ден, седмица, а месеци.

Грешка е да се вярва, че това се случва само с вас. Повярвайте ми, тези, които имат всичко, което се разпада в един момент - мнозинството на тази планета. Просто това е, че всеки по свой начин страда и реагира по различен начин на предизвикателствата на съдбата. Ако смятате, че това не е така - отворете интернет и прочетете биографията на най-богатите, най-известните хора. И ще разберете, че те са били многократно тествани и издържани. Кой не може - вече не е с нас, за съжаление.

Оказва се, че зад облаците има още топло и нежно слънце, което във всеки случай ще ни гледа. Не ви боли внимателно да изследвате съветите от силни звезди и да ги прилагате към себе си. Повярвайте ми - има много ефективни методи и те са многократно тествани и одобрявани от водещи учени.

Обичай себе си

В моменти на провал и проблеми не може да се вярва, че винаги ще е така. И в отчаяние, забравяйки за себе си, за своето здраве и външен вид, някои дори в края на неприятностите си остават в състояние на "анабиоза". Гледайки такава потискаща картина, единственото нещо, което искам да направя на нормалния човек, е да ви съжалявам и да си тръгнете, доколкото е възможно. Без значение каква е ситуацията, но ако имате поне някаква сила да се изправите и да се изправите - поставете се в ред, бъдете красиви.

Освен това, учените твърдят, че настроението е в състояние да повиши ярки цветове, богата палитра. Вземете козметика с различни цветове, рисувайте ярки устни, нанесете ярки сенки и руж. Нека помислят какво искат, най-важното е да се повиши настроението. Разбира се, не е нужно да прекалявате и да изглеждате като клоун. Основното нещо, че всичко е в умереност и в същото време привлече положително внимание.

Изхвърлете всички ненужни

Не само отношението и думите, но и нещата могат да влошат депресивното състояние. Ако има такива в къщата - да се отървете от тях. Това включва и личните дрехи на човека, който е донесъл неприятностите, или те напомнят за миналото, както и сметки, разписки, заеми и др.

И все пак, не е достатъчно да се мисли за проблеми, по-важно е да се мисли за начините за решаването му. Търсете, общувайте, разберете или анализирайте собственото си поведение. Дори простите стъпки за идентифициране и премахване на лошите мисли сами по себе си са оптимистични бележки, които могат да събудят човек от депресивно потискане.

Започнете да се отдадете на себе си

Вече докоснахме темата на нашия облик, за да вдигнем настроението.Но това не е всичко. Може би е по-важно да обърнете внимание на собственото си тяло. Дори древните лечители твърдят, че е невъзможно да се отървете от болестта, ако не се грижите за тялото си. Започнете сутринта. След повдигане стойте в огледалото и обърнете внимание на силуета. Е, как - всичко изглежда наред? Ако нещо не е наред - правилно. Ползата от упражненията не е отменена. Кажете повече, те активират точките на тялото и областите на мозъка, които са отговорни за доброто настроение и приятното.

Все пак, за да изглеждате всеки ден по-добре и по-добре следвайте тези препоръки:

  1. Заспите здраво. Не забравяйте, че през нощта човек трябва да спи, и в този момент областите, отговорни за важни неща: апетит, храносмилане, настроение, събуждане. Също така, сънят е пълноценна почивка за тялото, без която силите само ще изсъхнат. Не забравяйте, че трябва да спите и да останете будни само според режима. Не е нужно дълго време да лежите в леглото, нито да си лягате късно. Не забравяйте, че най-сладкият и здравословен сън започва в 11 часа вечерта.
  2. Физическа активност Правете упражнения, само няколко движения вече забележимо повишават настроението. Дори по-добре - да се правят източнопрактически практики, особено в този смисъл ще помогне йога. В 7 чакри се обръща внимание на всичко, включително човешката психика. А моментите на медитация са предназначени да фокусират вниманието и да концентрират вътрешните сили върху важни аспекти. Само 40-50 минути спокойствие, леки упражнения ще бъдат ключът към намаляване на наднорменото тегло, добро здраве и отлична психика.
  3. Представете си нормалното състояние. Не трябва да карате хората да се чувстват жалко. Всяка съчувствена дума може да нарани и засили още повече дискомфорта. Погледнете добре, опитайте се да запазите “марка” във всеки. Нека ви се възхищаваме и дори ви завиждаме. Това е единственият начин да повишите самочувствието и да започнете да се наслаждавате на живота.
  4. Променете косата си. Посещение на фризьор, гримьор най-добре повдига тонуса и настроението. Отличен ефект дава промяна на цвета на косата, перм, красив стил, грим.
  5. Плачи. Да, просто дайте отдушник на емоциите си, може би дори и да ридаете. Това е най-доказаният начин за облекчаване на целия товар. И не се притеснявайте, че някой от съседите ще чуе вашите ридания, не се притеснявайте. В Япония този метод е официално признат - офицерите, които са уморени от началниците си, прибягват до него. Те плачат публично и не се колебаят. Lick Beluga, вика проблеми, които просто "имам".
  6. Разбийте чиниите. Разбиването на чинии и чаши помага не само с появата на болестта, но и като отлична превенция на нервните сривове. За да не бъдете в „прегръдката” на депресията - купувайте евтини ястия предварително и в подходящия момент, като я разбивате с сила.
  7. Премахнете ограниченията в диетата и яжте сладки. Отидете до магазина или кафенето, опитайте сладката торта с дебел слой крем, потърсете купчината шоколад, сладкишите, бонбоните от памук.
  8. Някои настроения повдигат парче печено месо. Също така не е проблем, ако не е в хладилника, изтича до пазара, купи най-доброто парче, дори и с последните пари, вземи бутилка светло вино по пътя. Фрай, изсипете и изпратете всичко смело в стомаха. Просто не е нужно да се над напитка, въпреки че от друга страна - махмурлук, главоболие, леко неразположение. Да! Със сигурност! Това също ще отклони вниманието от депресията.
  9. Изгори живота си. По-рано почти всеки интелигентен човек започва дневник и пише в него всеки ден, в който живее. Тези, които често са атакувани от депресия, трябва да възприемат този добър навик. Напишете в бележника си дните, проблемите, разговорите, ситуациите. След това започнете да анализирате всичко това - и припадъците на психичното разстройство ще си отидат сами. Причината за това - очевидните отговори, записани във вашите записи.Също така в дневника се отразяват и приятни моменти, които при четене неволно предизвикват усмивка и повдигат настроението.
  10. Клюки. Обадете се на най-приказливия приятел или познат. Обсъдете живота на някой друг, оставете негативните емоции. Да, това не е много, честно казано, красив подход. Но какво да правите, във всеки от нас седи самото същество, което просто иска да хвърли кал на някого. Но само когато говорим, все още се държи в рамката, така че оскърбеният човек не разваля настроението ти още повече.
  11. Направете нови познанства, отидете на парти с приятели, направете лека романтика. Ако психичното разстройство е свързано с предателството на любим човек, то това е най-добрият начин да се разсее. Не забравяйте - "Клин - избийте клина!".
  12. Вземете коте, куче, в екстремни случаи, риба. Благодарение на присъствието на жива душа в къщата, животът ще придобие други очертания - има някой, който да бърза, когото да гали, да храни и дори да се кара.
  13. Веднага отидете до магазина. Не е тайна, че един от най-добрите начини за преодоляване на depresnyak е пазаруването. Нека имате малко пари, просто отидете около прозорците, маркирайте желаната покупка и идеята за поправка - за да съберете пари. Тя ще засенчи негативните мисли и ще обърне внимание на положителните.

И последният - не седят у дома, не се затварят в своите проблеми. Излезте навън, отидете при приятелите си, разходете се из града, гората, реката или морето. Върви, докато краката откажат да продължат. Физическата болка, мазолите са много по-лесни за лечение от психичните заболявания. Разходете се из местата, където се разхождат много деца, чувате детски смях, шум и дим. Посетете кафенето, слушайте весела музика, огледайте се и се радвайте, че дишате, живеете и се възхищавате на света.

Чао всички
С уважение, Вячеслав.

Полезни съвети

Не бива да се дразниш или да ги пиеш, за да придобиеш опасна зависимост, която ще бъде много трудна за борба. Не е нужно да взимате гняв върху близките си, в противен случай ще обидите или наранете човек, който не е безразличен към вас. Можете да използвате добра опция, за да се измъкнете от негативните емоции - викайте в възглавницата или в природата, извадете гнева си върху чувал. Не се увличайте с приемането на антидепресанти, те ще помогнат за отстраняването на симптомите, но няма да коригират причините, толкова повече те често предизвикват пристрастяване и странични ефекти.

Справяне само с депресията

Започването на борба само с депресия е необходимо с повишено настроение. Също така е необходимо да се установи правилната система за захранване. Имаш нужда само от това, което искаш. Това е половината от успеха. Разнообразявайте диетичните продукти, които помагат да се справите с проблема.

Пиенето на кафе допринася за активирането на процесите, при които серотонинът и допаминът се освобождават в мозъка. Тези вещества допринасят за подобряване на настроението и допринасят за появата на позитивни мисли. Ако сте на диета, яжте соя, за да излезете от депресивно състояние.

Алмондните вещества участват в производството на серотонин и при преработката на триптофан. Има много витамин В6, който активира мозъка. Самият серотонин се произвежда под въздействието на вещества, които се намират в големи количества в сиренето.

Orange има само един цвят, предизвиква оптимистично настроение и е в състояние да облекчи стреса. Препоръчително е бананите да се ядат рано сутрин, което ще ви осигури енергия и оптимизъм през целия ден. Фасулът съдържа голямо количество фолиева киселина, която има антидепресивен ефект. Същото важи и за спанака.

Но особено що се отнася до изцеление от депресия, шоколадът се препоръчва. Когато пиете горчив шоколад, се отделя ендорфин. Това не е нищо друго освен хормона на щастието.

Следващата стъпка в процеса на справяне с депресията ще бъде самостоятелно подбор на набор от упражнения.Дори лекият джогинг сутрин ще ви даде добро настроение. Спортът симулира работата на всички органи. Налице е осъзнаване, че ще изглеждате по-привлекателни и в резултат на това се формира самочувствие и се повишава самочувствието. Излишната енергия все още не е попречила на никого. В системата за упражнения можете да използвате джогинг, танци, колоездене, тенис, йога, аеробика.

Разходете се по чистия въздух по-често. Намери моменти, за да влезеш отново на чист въздух. Опитайте веднъж седмично да отидете на природата. Отдалечете от магистралите и фабриките и винаги проветрявайте стаята, в която оставате за дълго време. Измислете си хоби за себе си и отделете голяма част от времето си за творчество.

Не забравяйте, че трябва да продължите да живеете и е важно да изградите план за подобряване на вашето същество. План всичко в детайли: къде да отида утре, какви дрехи или продукти, които трябва да купуват, с когото искате да отидете на разходка, на кого да се обадя. Така че главата ви ще бъде заета с положителни мисли.

Опитайте се да не сте сами, да се срещате с приятели. Докато вървите, не се отказвайте от нищо, поглезете се, докато състоянието се подобри. Не се опитвайте да откриете причината за това, което се случва, помислете по-добре за това как бързо да излезете от депресията. Често се усмихвай. Усмивка и смях заразяват другите с добро настроение, което със сигурност ще бъде предадено и на вас.

Излезте от депресия помага за пълно сън. Трябва да отнеме поне 7 часа на ден. Само по този начин тялото може да се възстанови от натоварения ден и да придобие активност за следващия. Погледнете към света около нас оптимистично. Премахнете преживяванията, свързани с грубостта на света, и направете спомените само радостни.

Лечение на депресия

Ако независими методи не помогнат за преодоляване на депресията, подобряване на настроението, тогава трябва да се свържете с психолог. В началните етапи лекарят ще говори с вас, ще определи причината за състоянието и ще направи заключение за методите на лечение.

На първо място, трябва да се опитате да подобрите здравето си, да преодолеете безсънието и да подобрите настроението си с помощта на билки (валериана, дъщеря). Можете да опитате инструменти, които ще подобрят мозъчната функция. Това е елеутерокок и женшен. Подобреното хранене също ще допринесе за тонуса.

Може да ви бъде предложено да присъствате на някои обучения или да използвате алтернативни методи на лечение. Само ако няма ефект, лекарят ще премине към лекарства и хапчета за депресия.

Таблетки против депресия

Най-честите лекарства за лечение на депресия са френолон, тразодон и кломипрамин. Антидепресантите се използват активно. Препоръчително е да се използват онези лекарства, които не се образуват пристрастяване.

Лечението с таблетни препарати се извършва под наблюдението на лекар. Забранено е използването на лекарствени продукти самостоятелно - те имат голям брой противопоказания и странични ефекти. В някои случаи, курсът може да доведе до лошо здраве, ако не се консултирате с лекар.

Видове депресия

Има няколко вида депресия, в зависимост от причините, водещи до това състояние:

  • Ендогенната депресия се развива при някои заболявания или се проявява в резултат на психични разстройства. Винаги е необходима намеса на лекар.
  • Следродилната форма на депресия причинява необичайно отношение на майката към детето, апатия към живота.
  • Пролетна или кръгова депресия - в повечето случаи, свързани с липсата на витамини и вещества, отговорни за производството на серотонин и допамин. Лечими с правилно хранене.
  • Клиничната депресия е придружена от загуба на смисъла на живота, загуба на сила, както и тревожност и нервни разстройства.
  • Хроничната депресия се формира при липса на лечение от друга форма.Придружени от нарушения във вътрешните органи. Наблюдавани са проблеми с работата на стомаха, червата, влошава се структурата на кожата и косата.
  • Алкохолната депресия е придружена от промени в възприятието на света. По същия начин, всяко нарушение на състоянието, причинено от действието на токсични вещества: лекарства, никотин.
  • Невротичната депресия се развива след стрес. Придружен от сълзливост, апатия, самосъжаление. По същия начин депресията се развива след развода на съпруга или прелюбодеянието.

Съвети за психология

Побеждаващата депресия е реална, ако се придържате към режима на лечение и препоръките на лекарите. Водете активен начин на живот, вземете главата си само с положителни мисли. Съсредоточете се върху саморазвитието: измислете за себе си класове, регистрирайте се за фитнес, вземете коте. Просто нямате време да се концентрирате върху негативния.

Дейността е особено важна. Седейки вкъщи, бързо се хвърляте в задънена улица, така че се опитвайте да излизате всеки ден в продължение на поне 15 минути. Обадете се, отидете при приятели или роднини. Трябва постоянно да чувствате, че имате нужда от хора.

Вкъщи открийте уроците за себе си. Направете вкусна салата, вдигнете настроението си, като потърсите рецепта за нея, отидете в магазина за хранителни стоки. След това ще имате възможност да се насладите на кулинарното си творение, докато гледате приятен и непременно радостен филм.

Ако възникне трудна ситуация, незабавно предприемайте действия. Не се задълбочавайте в мислите, преследвайте отрицателните. Ако сте загубили човек, скъп за себе си, отнемете снимката му за известно време, за да го извикате по-рядко. Пийте успокояващи билки или билкови хапчета.

Как да идентифицираме предразположение към депресия?

За да разберете, ако имате депресия, вземете лесния тест. Всички съществуващи методи се основават на оценката на състоянието и вашето отношение към ситуацията. Можете сами да създадете тест. За да направите това, запишете въпроси за настроението си на лист хартия. Ето няколко примера:

  • Паника ли?
  • Имате ли проблеми със съня?
  • Притеснявате ли се от липсата на апетит?
  • Напоследък ли се промени теглото ви?
  • Искаш ли да плачеш?
  • Викаш ли на хората около теб?

Можете да напишете около 15-20 такива въпроса. Ако половината от въпросите, на които сте отговорили положително, имате висок риск от развитие на депресия. Започнете да предприемате стъпки за справяне с депресията, с които вече сме решили.

Може би имате свой собствен опит да излезете от депресията или ярък пример сред приятели, да споделите мнението си в коментарите.Вашият съвет ще помогне на човек да се справи с проблема и да ги спаси от прибързани действия.

Излезте до хората

Продължителната депресия подсказва, че човек се е оттеглил в себе си и вече не може сам да реши проблемите. Той трябва да започне да общува отново с хората - поне с приятелите си.

Добра идея е да посетите различни препълнени събития, изложби, интересни клубове, където можете да намерите много нови събеседници и да направите полезни контакти.

Доброволчески дейности

Доброволчеството помага на някого перфектно. Това може да включва участие в търсенето на изчезнали хора, организиране на панаири и социални събития за подпомагане на болни хора, грижи за бездомни животни, посещение на детски домове.

Даването на енергията си на това, което се нуждае от нея, ви помага да се чувствате необходими и да разберете, че хората рядко са самотни в своите страдания и всеки има причина да бъде тъжен.

Тези прости съвети трябва да се опитат да се прилагат към всеки, който подозира, че има депресия. Промяната на ситуацията не само подобрява настроението, но и личностното израстване.

Как да се измъкнем от депресия след раждане

Често жените са депресирани след раждането.Обичайният начин на живот се променя, появява се нов член на семейството, на който се обръща цялото внимание. Няма време за себе си.

  1. Една жена се измъчва от чувство за вина, заради факта, че според нея тя не е толкова красива майка, колкото би могла да бъде.
  2. Тя също се чувства скучно заради монотонното си ежедневие.

Заедно тези фактори водят до образуване на следродилна депресия.

Това състояние е опасно, защото жената пропуска възможността да се наслаждава на всеки нов ден в живота на детето си.

Как да се измъкнем от следродилна депресия:

Привлечете роднини

Не се колебайте да помолите за помощ от близки. През първите месеци от живота на детето съпругът става незаменим помощник. По-късно можете да започнете да привличате баби и дядовци.

Ако отношенията между членовете на семейството са нормални, на тях няма да бъде отказана служба, която да прекарва час и половина с детето, докато майка му не остане сама за известно време.

Игри с дете

Ако детето е малко, това не означава, че прекарването на време с него е скучно. Как да забавлявате себе си и вашето бебе?

Има маса от образователни игри и дейности, дори и за най-малките деца под шест месеца. В същото време майката чувства, че се занимава с важен бизнес - помага на детето си да расте и да се развива правилно.

гимнастика

Често депресията след раждането е свързана с факта, че жената вижда колко е променила тялото и формата на тялото.

Има само един изход: трябва да се посветите поне 40 минути на ден, за да си възвърнете предишните форми. Този момент трябва да се комбинира с правилната здравословна диета и след това отражението в огледалото ще започне отново да се наслаждава.

Изборът на подходящи книги и филми.

Като си у дома, много е лесно да посветиш времето си на себе си. Най-лесният вариант е да гледате филми, които помагат да се измъкнете от тревога. Какво си струва да се препоръча?

Тя може да бъде комедиен филми, те ще помогнат да се развесели. Комедиите са романтични, детективни или в пародия. Тяхната отличителна черта е прост сюжет и почти винаги щастлив край.

Те помагат да се види хумор в ежедневните неща и да се наслаждава на живота.

Learning

Можете също така да препоръчате образователни филми, те помагат да разберете себе си.

Тези, които обичат да четат, могат да се позовават на литературата. Книги, които ви помагат да почувствате отново вкуса на живота, са написани в голямо разнообразие от жанрове.

Работи популярно:

  • "Яж, моли се, обичай",
  • Дневникът на Бриджит Джоунс,
  • - Трима в лодката, без да броим кучетата.
  • - Вино от глухарчета.

Кога имате нужда от специализирана помощ?

Не винаги човек може да излезе от дълбока депресия самостоятелно. Ето знаци, които подсказват, че трябва да потърсите професионална помощ:

  • появата на натрапчиви мисли за самоубийство,
  • появата на мисли за причиняване на вашето дете на майки,
  • зрителни и слухови халюцинации,
  • пълно отхвърляне на храната, значителна загуба на тегло.

Когато тези симптоми се появят, най-разумното решение е да се свържете с психотерапевт. Според резултатите от разговора с пациента, психологът може да реши за необходимостта от фармакологично лечение.

антидепресанти

Като правило, антидепресанти се предписват за преодоляване на тежка депресия. Тези лекарства се разделят на следните групи:

  • антидепресанти седативно действие. Използва се с раздразнителност, тревожност.
  • антидепресанти стимулиращо действие. Нанесете с летаргия, апатия.

Възможно е също да се присвои седативни растителни препарати.

В допълнение към подбора на фармакологични средства, лекарят провежда ефективни психотерапевтични сесии с пациента и му помага да разбере себе си.

Медицински съвети помагат за по-нов поглед върху вашата житейска ситуация и намиране на неочакван изход от нея.

От статистическа гледна точка своевременното насочване към специалист значително намалява броя на самоубийствата.

Дали е възможно да се излезе от депресията самостоятелно и бързо зависи до голяма степен от първоначалните характеристики на личността на човека и неговата воля. Хората с лидерски качества по-бързо от други се справят с временни затруднения.

Надявам се, че ще можете да се справите с всички трудности, благодарение на съветите от тази статия.

Гледайте видеоклипа: Уникално въздействие върху кръвта. Експеримент ПИРАМИДА