Фитнес у дома за начинаещи: упражнения за начинаещи и оформяне

Добра идея е да спортувате у дома. Особено когато е извън студа и студа. Скептиците ще кажат, че е невъзможно да се оформят без фитнес зала. Ще отговоря, че сам съм ходил във фитнес центъра и симулаторите няколко пъти, и докато си спомням, го правя у дома. Веднага щом спечеля допълнителни килограми (това се случва, когато изляза от графика, т.е. на празници или по време на пътувания), веднага увеличавам интензивността на натоварванията и се самоочиствам. Тя е в състояние да поддържа красива фигура и смело да стои на везните.

С мен много хора могат да спорят, затова нека разберем какви са недостатъците и предимствата на спорта у дома.

"Против" домашни тренировки

Трудно е да се съсредоточиш върху спорта, тъй като има много разсейвания: семейството и съседите, интериорът, рутинната работа, недовършената работа (съжалявам, това е тавтология!). У дома много се отпуска. И вие не се поддавайте!
Трудно е да се спазва определено време (поради същите причини), така че съществува риск от пропускане на класове или намаляване на продължителността на тренировката. Ще трябва да вземем много сериозно избора на място и време за домашни тренировки.
Просто няма достатъчно място у дома. Големи огледала, в които можете да видите всичко, като цяло, голяма рядкост в нашите апартаменти! Вие сами ще контролирате себе си, с фотоапарат или система от глоби, които ще измислите.
Подборът на упражнения у дома често е непрофесионален. Е, ако сте направили, например, Пилатес във фитнеса, а след това започнал да повтаря едно и също нещо у дома. Е, ако сте се консултирали с треньор и специалист в тази област. Често има спонтанна селекция от упражнения, които никой не вижда или оценява, ако ги изпълняваш правилно. Те могат да бъдат небрежни.
Ефективността на домашните тренировки е ниска и с голямо наднормено тегло само те не могат да направят. При наличието на хронични заболявания като цяло трябва да има задължителна консултация с лекар и треньор, какво е възможно и кое не.

"Професионалистите" на спорта у дома

Спестяване на пари. Не е необходимо да се придобива суперкласно спортно облекло. Достойни, не непременно маркови, е добре. Важно е, че у дома се прави безплатно. Да, това вероятно е основната причина за увеличаването на броя на хората, ангажирани в дома. Мотивира добре, но като стимул не работи за "отлично". Помислете за причините, поради които наистина правите редовно у дома.
По-малко време за обучение. Не прекарвате скъпоценни часове, за да стигнете до фитнеса, няколко пъти да сменяте дрехите си, да вземете душ и да се приберете у дома. Вие не се връщате с нечувана коса, рискувайки да се разболеете. Ако не разполагате с фитнес център в близост до вас, мисълта за това, колко далеч трябва да отидете, вече не е окуражаваща, особено след работен ден.
Няма ограничения. Точно така. Ако не сте доволни, когато бъдете прегледани, докато изпомпвате преса или се огъвате в странни пози, както показа инструкторът, ако сте срамежлив човек, тогава опцията за дома е за вас. Чужденците няма да се намесят точно.
Правото на избор. Вие решавате какви упражнения ще изпълнявате и ще правите корекции. Просто стигнете до въпроса сериозно, за да не навредите и не се прекалявайте. Поискайте помощ, ако не можете да направите програма от техните класове. Има маса от готови упражнения и онлайн техники.
Домашните тренировки перфектно дисциплинират и култивират волята (тествани върху себе си!). Можете да научите как да планирате и изпълнявате планове, „да знаете” самоорганизация, да станете по-добри в разбирането на здравословен начин на живот и да се научите да се борите с мързел. Такъв симулатор за характера, защото никой не ви принуждава и не контролира. Разчитайте на само върху себе си.

Накратко, домашните спортове са важни за правилното организиране. Не можете да работите самостоятелно, не спестявайте пари и отидете да тренирате за професионалистите. Най-важното е да се научите да слушате тялото си. И да реши за себе си - у дома или във фитнеса.

Видове фитнес

Какво е фитнес? Мнозина разбират смисъла на тази дума, но не винаги правилно. Фитнес е тренировка, която включва различни видове тренировки (аеробика, пилатес и т.н.), помагат за подобряване на здравето, отслабване и привеждане на мускулите в тонус. Това не се сравнява с тренировките във фитнес залата, това е фитнес, който помага за борбата с излишни килограми.

Фитнесът е една дума, но колко може да се каже. Да, да, реч за видовете фитнес. XXI век е във вътрешния двор и вероятно има не по-малко видове, затова не бива да навлизате по-дълбоко и да разгледате всички тях. Достатъчно е да познаваме основното и да разберем за какво става дума..

Аеробиката - най-много обича този вид фитнес. Под ритмичната музика да не се прави не по-малко ритмично движение. Той тренира сърцето и белите дробове добре, а също така помага да се отървете от мастните натрупвания (обаче, като всеки друг тип).
Най-вероятно мнозина са чували такава дума като „гъвкаво тяло“ - това са дихателни упражнения и стречинг.
Каланетика - много упражнения бяха „откраднати” от йога, но само леко променени. Този тип безспорно е насочен към намаляване на теглото, поради разтягане на всички мускули на тялото. По време на разтягане тялото е пълно с кислород, което допринася за окислението на мазнините. Този вид фитнес спомага за ускоряване на метаболитните процеси на организма (метаболизма), което също има положителен ефект върху загубата на тегло.
Taibo - този вид е свързан с борба и бойни изкуства. Цялата програма за обучение се основава на движения от борба и стъпки от аеробика.
Пилатес - всеки може да го направи, защото все още не е измислил противопоказания. Перфектен за начинаещи, които са направили максимума - те се опитват да го направят в часовете по физическо възпитание.
Fitball - всички упражнения включват използването на голяма топка - фитбол. Това ще помогне за укрепване на коремните мускули, бедрата и гърба. Направете красива поза и станете по-гъвкави.

Фитнес у дома. Възможно ли е да отслабнете

Фитнес у дома за начинаещи е първата стъпка към тънко и здраво тяло., Отговор на въпроса: "Възможно ли е да губят тегло прави у дома си" ще бъде доста трудно. Всички хора са различни, някой ще приеме това много сериозно, ще направи план за обучение и дори ще бъде ангажиран едновременно. Има такива, които се изтеглят до последно и постоянно отлагат обучението за по-късно. Изненадващо, такива хора винаги имат извинения, понякога са толкова смешни, че става тъжно. „Слабо търсят причини, силно търсят възможности” - тези думи най-добре описват цялата същност на написаното по-рано.

Разбира се, кой иска да успее в това. Загубата на тегло у дома е реална, но ще трябва да вземе цялата воля в юмрук и да отиде да тренира, Домашните тренировки се различават от тренировките във фитнес залата, тъй като има голяма вероятност след пет минути да бъде на дивана с чиния на любимата ви храна. Какво да правим? Трябва наистина да искам. Няма видео мотивация ще помогне, до едно кликване в главата, желанието да работят върху себе си, тялото и духа ви не идват. Ако сте готови да преодолеете трудностите, готови да превъзмогнете мързел, тогава можете да прочетете повече.

Оформянето за начинаещи е това, което ще помогне да се коригира фигура, да се постави основата на една фигура на сън. Когато оформяте, трябва да изпълнявате доста ритмични движения и да спазвате определени правила на хранене (много подобни на правилата на правилното хранене). Оформянето за начинаещи ще помогне да се влезе в нов начин на живот, да помогне да се обича физическата активност и правилното хранене.

Плюсове и минуси на практикуване у дома

От ползите могат да бъдат идентифицирани:

Няма нужда да харчите пари за фитнес, път, треньор.
Няма нужда да прекарват времето си на пътя, което винаги е толкова липсва.
Удобни условия, без тънки жени, до които става малко неудобно за допълнителните им сантиметри в кръста.
Няма нужда да чакате, докато душът се освободи.

Без контрол, треньорът е вас, вашата задача е да се грижите за себе си и да правите всичко както трябва.
Отложете обучението за утре.
Няма причина да се опитваме, защото никой не те гледа.

Обучение у дома

YouTube има много начинаещи уроци по фитнес. Голям брой фитнес упражнения за начинаещи и различни варианти на изпълнение. Всички те разказват подробно и най-важното - показват. Занимавайки се с фитнес, има богат избор от упражнения и движения, които можете спокойно да включите във вашата програма. Има толкова много от тях, че всяка тренировка може да бъде заменена с едно упражнение с друго. Ето примери за упражнения, които са идеални за обучение.:

Planck (за начинаещи, можете да опитате с права ръка).
Супермен (работи добре мускулите на гърба).
Вдигнете краката си легнали настрани.
Клякам (плей, сумо, нормално).
лицеви опори (от пейката / стола, от пода, или от коленете).

Правилната техника може да бъде видяна онлайн, има много видео уроци, където всичко е обяснено на достъпен и разбираем език. След като видя един видео урок, можете да научите достатъчно, за да започнете да правите нещо. Основното желание.

Някои препоръки

Спазвайте определен режим на обучение (опитайте се да тренирате в същите дни). Обучението трябва да продължи поне 30 минути.
Не пропускайте обучението по измислена причина поради липса на желание.
Придържайте се към правилното хранене, защото без него, никъде, за съжаление.
Не можете да претоварвате организма с чести тренировки.
Пийте достатъчно вода.
Желателно е да се води дневник на храненето и обучението.

Човешкото тяло е съвършен механизъм с неговите процеси. Той бързо се адаптира към товара, така че постепенно ще трябва да се увеличи. Усложнението на упражненията, разбира се, е възможно, но ако искате да отидете по-далеч след достигане на целта, тогава не можете да се справите без фитнес. Всички препятствия в главата ви, да се отървете от страховете, стереотипите и просто да действате. Една тренировка - една стъпка напред, пропускане на тренировка - две стъпки назад. Едно красиво тяло е резултат от обучение и правилно хранене, а това, от своя страна, ще бъде сила и желание.

Начало тренировка

А защо не? Мнозина се чувстват много по-комфортно в домашната атмосфера без чужди шумове и голям брой хора. А други са просто срамежливи да ходят на фитнес, докато у дома те могат да излязат на тренировка.

Въпреки това, домашните тренировки изискват повече концентрация и отговорност, защото пропускането на тренировка у дома е много по-лесно, отколкото в фитнес клуб.

И все пак, домашните тренировки имат много предимства.

Плюсове за домашни тренировки

Първият плюс домашен фитнес е, че той не изисква финансови разходи. Абонамент за фитнес клуб струва пари, освен това дори неограничен абонамент предполага, че ще бъдете във фитнеса за определен брой часове. У дома можете да тренирате безплатно 24 часа в денонощието и 7 дни в седмицата.

Безспорният плюс на обучението у дома е, че можете да тренирате във всяко удобно за вас време на всяко удобно място в апартамента си. На вашата територия сте господарка! Ето защо не е необходимо да се прекарва времето в очакване симулаторите да бъдат освободени или да се разхождат из стаята в търсене на свободни.
Вашата домашна работа ви притеснява? Тогава можете да изберете време, когато всичко е на работа или в училище! И ако няма такова време, тогава можете да тренирате в друга стая или в кухнята.

Не е нужно да прекарвате времето си на пътя. Разбира се, ние избираме спортни зали, като правило, по-близо до дома или работата, но все още трябва да стигнем до тях. Ако сте, например, любител на сутрешните тренировки, тогава ще трябва да ставате по-рано, да стигнете до клуба, да практикувате и да отидете на работа.В случай на домашни тренировки, вече сте във фитнеса веднага щом станете от леглото!

Против на домашни тренировки

За минусите на домашните спортове също не може да се каже. И един от тях - липсата на такъв брой симулатори, който е в клуба. Разбира се, можете да си купите, например, гири и въже за скачане. Но в същото време, за да получите велоергометър, бягаща пътека и преса пейка ще бъде проблематично. Първо, това е твърде скъпо за финансите. И, второ, спортното оборудване ще отнеме много място в апартамента, което е малко вероятно да угоди на дома ви.

Друг недостатък е липсата на опитен треньор. Да, можете да се въоръжите със спортна литература. Можете дори да вземете много от там. Но ако правите нещо нередно, тогава никой не може да ви поправи у дома.

Е, най-значимият недостатък на домашния фитнес може да се нарече присъствието му. И при липсата на необходимостта да прекарват времето си на пътя. Дом за повечето от нас все още е място за почивка, където можете да се отпуснете и да прекарате времето със семейството си. Затова изкушението е толкова голямо, че да пропуснете тренировката.

Плюсове тренировки във фитнес клуба

Ако лесно можете да пропуснете тренировката вкъщи, тогава ще бъде срамно да се избягвате от упражненията във фитнес залата. И ако само защото е просто жалко абонаментът, закупен и вече платен. Или може би един хубав, добре обучен треньор тренира във фитнеса, чиито шикозни бицепси обичате да се възхищавате толкова много? Или може би просто искате да плувате в басейна след интензивна тренировка, защото това е такова удоволствие. Това означава, че в спортния център има много повече стимули, за да ви попречат да бъдете мързеливи и да пропуснете часовете си.

Модерните фитнес зали са добре оборудвани с тренировъчно оборудване. Клубовете разполагат със силови и аеробни зали, сауни, басейни, зали за групови занимания, танцови зали и фитнес бар. И всичко това може да бъде посетено като част от абонамента. Намерете програма за душата и настроението в залата е много по-лесно, отколкото да правите упражнения от същия тип у дома.

Друг плюс е обучителят. Разбира се, услугите на треньора са платени, но такива професионалисти в своята област ще могат да изберат индивидуална програма за обучение за вас, както и да изготвят план за хранене. С препоръките на треньора ще бъде много по-лесно да постигнете резултатите, които очаквате от посещението на фитнес клуба.

Против обучението във фитнес клуб

За мнозина значителен недостатък на класовете в клуба е броят на обучаемите. Понякога трябва да прекарате 10-15 минути в очакване на правилния симулатор. Същата ситуация може да възникне и с душ. Поради това обучението може да бъде забавено във времето.

Недостатъците включват факта, че се заплащат услугите на личен треньор. Дори ако сте щастлив собственик на напълно неограничен абонамент, все още трябва да платите за работа с ментор.

Е, още един недостатък: без значение колко близо е фитнес клубът към вашия дом или работа, все още трябва да прекарвате време в него. В съвременния ритъм на живота може да бъде много трудно да се избере дори още половин час по пътя.

И така, какво да изберем: фитнес или дом?

Разбира се, не е възможно да се препоръча определено фитнес залата или тренировките за дома. Всичко зависи от вашето собствено отношение и предпочитания.

Първо, определете как да се справите удобно. Ако за вас е по-приятно да тренирате сами или със семейството си, ако не харесвате много хора, а сред приятелите ви има добър треньор, който ще ви каже правилните упражнения, тогава защо да не практикувате у дома ?! Да, у дома няма такова разнообразие от симулатори, както в залата. Но ако сте доста запознати със спорта, тогава лесно можете да замените симулаторите с компактно спортно оборудване.

Ако сте стимулирани за тренировки от красивите фигури, които виждате в залата, и възгледите на обучаемите не ви позволяват да направите фалшив, тогава изборът в полза на залата е очевиден.

Понякога се случва да се чувствате срамежливи да отидете в залата. И една от причините може да е фигура далеч от идеалната. Мнозина се страхуват от това как ще ги гледат спортните посетители на фитнес клубовете. Но това са само страхове.

Във всяка стая можете да дойдете да го гледате, а в някои има и първата тестова сесия. Не е ли това най-добрият начин да видите жителите на клубовете? И, повярвайте ми, ако видите перфектните фигури, то не е в огромното мнозинство! Точно обратното: посетителите на гимназиите са хора на различна възраст с напълно дефектна физика.

И накрая

След претегляне на всички плюсове и минуси, свързвайки собствените си желания, лесно можете да направите избор в полза на определен метод на обучение.

И ако, например, искате да отидете на фитнес, но не се колебайте да се срамувате, тогава изпуснете всички съмнения: ще се възхитите, че сте направили избор в полза на спорта!

И, разбира се, помнете: каквото място за спорт изберете, най-важното е, че обучението ви дава удоволствие и комфорт, а също така стимулира нови спортни победи над себе си.

Предимства на обучението във фитнеса

• Получаване на 100% от резултата от обучението.

• Под ръководството на треньор е невъзможно да се направи грешка и да се направи нещо нередно.

• Наличие на професионални симулатори, които осигуряват цялата необходима работна натовареност.

• Постоянна консултация с инструктор, получаване на важни съвети.

• Хората във фитнес залата са напълно мотивирани, гледайки на упражненията за облекчаване на мускулите, ще бъдат още по-нетърпеливи да спортуват.

• Специална атмосфера, която не е у дома. Във фитнес клуба има голямо зареждане с положителна енергия, която ще продължи дълго време!

• Възможност да се срещнете със спортни фенове, подчертавайки важните моменти от гледна точка на обучението за себе си.

• Промяна на ежедневната ситуация.

• Възможност за допълнителна разходка (до фитнес клуба и обратно).

• Спортуването с хора е много по-забавно, отколкото да си сам.

• Фокусиране само върху упражнения, които е малко вероятно да са у дома.

• Можете да си купите специални коктейли, които помагат за изграждането на мускули.

Където и да се занимавате със спорт, най-важното е голямо желание и познание на основите по отношение на мускулната структура и техниката на упражненията, а останалото ще дойде само!