Защо се случва струя? Защо искаш да спиш след вечеря? Защо се събуждаме от ярка светлина? И защо спим през нощта, а не през деня?
Идеята за скучна вечер е да вземеш широколистно растение (например мимоза), да го поставиш в тъмна стая и да го гледаш за един ден, по-добре да го запишеш на видео. С вероятност от 100% при ускорено записване ще видите как листата на мимозата се обръщат в различни посоки без никакви външни стимули. Затова напълно повторете експеримента от 18-ти век, за да откриете циклите на сън и будност. Вярно е, че тогава ученият Жан-Жак дьо Меран е трябвало да прекара цял ден с мимозата си и да разчита само на остротата на зрението си. Но си заслужаваше - французинът откри това, което сега се нарича циркаден ритъм.
Циркадните ритми са един вид биологичен часовник на тялото, циклични колебания в процесите на тялото, свързани с промените на деня и нощта. Те регулират двойката сън-събуждане. Един пълен цикъл обикновено е 24 часа, но понякога може да варира нагоре или надолу. Разбира се, цикълът е съгласуван с издигането и залесяването на слънцето, но самият ритъм механизъм се предава и фиксира генетично на молекулярно ниво. (А за откриването на тези генетични механизми е присъдена Нобелова награда за медицина и физиология през 2017 г.). Ето защо дори в пълна тъмнина растенията се обръщат на листа, опитвайки се да ги заместят под слънцето, въпреки че няма източник на светлина. Те "помнят" кога започва денят и когато нощта пада, биологичните им часовници приспособяват работата на целия организъм към промяната на времето на деня. При хората механизмът е подобен - има периоди на висока и ниска енергия, подложени на въздействието на циркадни ритми. Ето защо е толкова трудно да се работи много рано сутрин или късно вечер, защото според биологичния часовник вие все още спите или вече спите. През деня циркадианните ритми продължават да влияят на вашата активност: има два върха на енергия, по обяд и шест вечерта. Ето защо, например, мнозина се чувстват летаргия и загуба на концентрация в два до три часа на ден. И това не са последствията от обилен обяд, както обикновено се смята, но малко почивка за тялото преди вечерната активност. Циркадните ритми са отговорни и за джет: с рязката промяна в часовата зона, тялото продължава да живее по стария “график”. Фоторецепторите на очите се нуждаят от няколко дни, за да фиксират ясно новия режим на деня и нощта и да го прехвърлят в супрахиазматичното ядро на мозъка. Това ядро е един вид център за контрол на циркадианния ритъм, той настройва работата на нейните 50 000 неврони на информацията за нивото на осветление. И невроните предават сигнали към всички клетки на тялото, променяйки периодите на неговата активност и пасивност, като се вземе предвид новия режим.
Нощната или сменната работа също засяга циркадни ритми. Липсата на постоянни цикли на сън-събуждане „обърква“ вътрешния ви часовник и води до отслабване на имунната система и заболявания, защото тялото всъщност се бори със себе си. Нищо чудно, че има концепция за "най-тъмния час" - между 4 и 5 часа сутринта. През този период повечето инциденти се случват в сравнение с всяко друго време на деня (като процент). А причината за това е максималният спад в концентрацията поради настройките на биологичния часовник.
За поддържане на здрави циркадни ритми е важна рутината, т.е. трябва да си легнете и да ставате по едно и също време. Така че тялото може предварително да се подготви за промяната на държавите. Например, три часа преди събуждане, ще се произведат хормоните на глада, скоростта на метаболизма ще се увеличи, ще започне кръвният порив и телесната температура ще се повиши - ще се събудите буден, пълен с енергия и с добър апетит.Ако трябва да се изправите в нетипично късно за вас време (през нощта), тогава трябва да си легнете по-късно, около час или повече. Така че промяната в цикъла на сън-събуждане няма да бъде твърде драматична. С чести полети си струва да започнете да подготвяте тялото си за новия режим предварително - опитайте се да си легнете няколко дни преди пътуването до времето на дестинацията. Направете го в тъмна стая, за предпочитане с маска за сън. Дори ако не заспивате бързо, тялото ще започне да свиква с различен график. След като пристигнете в различна часова зона, адаптацията отнема от два до пет дни (в зависимост от разликата с обичайната ви часова зона). Ако се подготвите предварително, процесът ще бъде по-мек. И ако нищо не ви помага да заспите в необичайни условия - заемете се с мярка с интересна и тиха дейност. Например, гледайте мимозата в тъмното.
Гледайте килия
На молекулярно ниво в тялото работят циркадни часовници, които задействат процеси на вътрешни колебания, които регулират физиологичните процеси в съответствие с външния 24-часов цикъл.
Има няколко вида гени за наблюдение, които са отговорни за производството на протеини. Тяхното взаимодействие създава обратна връзка, която причинява 24-часови трептения на часовник протеини. След това тези протеини дават на клетките сигнал за това кога е денят и какво трябва да се направи. Това прави биологичния часовник.
Така циркадните ритми не са резултат от съвместната работа на много различни клетки, както първоначално се предполагаше, а от собствеността на всяка отделна клетка.
За да е полезен циркадният часовник, те трябва да бъдат синхронизирани със сигналите на околния свят. Най-очевидният пример за несъответствието между биологичния часовник и външния свят е джет.
Когато попадаме в различна часова зона, трябва да приспособим биологичния си часовник към местното време. Фоторецепторите (фоточувствителни неврони на ретината) откриват промени в цикъла на редуване на светлина и тъмнина и изпращат сигнали към циркадния часовник, за да регулират биологичния часовник на тялото в съответствие с външните стимули. Регулирането на дневния ритъм осигурява правилното функциониране на всички клетъчни процеси.
В сложните многоклетъчни организми често има основни часовници, които координират работата на всички клетъчни часове. При бозайниците главният часовник е супрахиазматичното ядро (SCN), разположено в мозъка. От клетките на ретината SCN получава информация за светлината, регулира невроните в нея и вече изпраща сигнали, които координират работата на всички други процеси в тялото.
Основните свойства на циркадните ритми
1. Циркадните ритми се поддържат при постоянни условия на светлина или тъмнина в отсъствието на други външни стимули. Това е открито в резултат на експеримент, проведен през 1729 г. от френския учен Жан-Жак дьо Меран. Той постави растението на тъмно място и забеляза, че дори в постоянна тъмнина листата се отварят и затварят в същия ритъм.
Това е първото доказателство, че циркадните ритми са от вътрешен произход. Те могат да варират и в зависимост от вида да бъдат малко по-дълги или по-къси от 24 часа.
2. Циркадните ритми не зависят от външната температура. Те не се забавят и не се ускоряват значително, дори когато температурата се промени драстично. Без това свойство, циркадният часовник няма да може да определи времето.
3. Циркадните ритми могат да се присвоят на външни 24-часови дни. В този случай основният сигнал е светъл, въпреки че други сигнали имат влияние.
Стойността на циркадните ритми
Наличието на биологичен часовник позволява на тялото да предвиди предвидими промени в околната среда и предварително да коригира поведението, като се вземат предвид тези условия. Например, знаейки, че зората ще дойде след три часа, тялото започва да увеличава скоростта на метаболизма, температурата, увеличава кръвообращението. Всичко това ни подготвя да бъдем активни през деня.
Вечерта, когато сме готови за сън, физиологичните процеси в тялото започват да се забавят. По време на сън мозъкът активно работи. Той улавя спомените, обработва информация, решава проблеми, изпраща сигнали за възстановяване на повредената тъкан и регулира енергийните запаси. Някои части на мозъка по време на сън са по-активни, отколкото по време на будност.
Циркадни ритми и сън
Цикълът на съня е най-очевидният дневен ритъм на хората и животните, но той зависи не само от циркадните ритми.
Сънят е изключително сложно състояние, което възниква поради взаимодействието на различни области на мозъка, хормони и невротрансмитерна система. Поради своята сложност цикълът на сън е много лесен за разстройване.
Последните изследвания показват, че нарушенията на съня и циркадните ритми са характерни както за невродегенеративни, така и за невропсихиатрични разстройства, при които невротрансмитерите не функционират правилно. Например, такова разстройство е характерно за повече от 80% от пациентите с депресия и шизофрения.
Но неудобството, произтичащо от усещането за сънливост през деня - малки неща. Нарушаването на съня и циркадните ритми също е свързано с цяла гама от патологии, включително депресия, безсъние, слабо внимание и памет, намалена мотивация, метаболитни нарушения, затлъстяване, проблеми с имунната система.
Как да настроите биологичния си часовник
Учените отдавна се чудят как окото разпознава светлината, за да регулира циркадните ритми. Напоследък в ретината са открити специални светлочувствителни клетки, фоточувствителни ретинални ганглийни клетки. Тези клетки са различни от пръчките и конусите, които учените отдавна са знаели.
Визуалните стимули, възприемани от фоточувствителни ганглиозни клетки от окото, влизат в мозъка през зрителния нерв. Но при 1-2% от тези ганглиозни клетки има визуален пигмент, който е чувствителен към синия цвят. По този начин фоточувствителните ганглийни клетки фиксират разсъмване и здрач и помагат за създаване на биологичния часовник на тялото.
Поради съвременния начин на живот често не получаваме достатъчно светлина, като прекарваме по-голямата част от времето си на закрито. Това може да е причината нашите часовници да са конфигурирани неправилно.
Проучванията потвърждават, че яденето в същото време и спортуването сутрин, може да развиете правилния сън.
Какво представляват биоритмите?
Биоритмите са цикличният характер на процесите в живия организъм, който зависи от външни фактори - естествени и социални. Има няколко основни биоритми: дневни, месечни, сезонни и годишни. И те могат да се адаптират лесно в зависимост от промените във външните ритми: промяна на деня и нощта, часовите зони, нивото на осветеност.
Например, пътувайки със самолет от изток на запад, ще се чувстваме много по-добре, отколкото да летим от запад на изток. В този случай, адаптацията на тялото ще изисква средно 3-4 дни за всеки часови пояс. А при достатъчна аклиматизация в новите условия може да отнеме седмица и половина. И всичко това ще зависи не от ръцете на часовника, а от слънцето над главата му.
Много е важно да се разбере, че игнорирането на собствените биоритми може да причини значителни вреди на здравето и дори преждевременно стареене. За да се избегне това, е необходимо да се запознаете с ритмите на вашето тяло.
Ежедневни биоритми
Механизмът на вътрешния ни "биологичен часовник" е в хипоталамуса и има сложна структура, където хормоналните фактори играят водеща роля. През деня курсът на тези “часове” е неравномерен, той може да забави или ускори, което се отразява на метаболизма на клетките и човешките вътрешни органи.
За 24 часа има 5 повишения на активността и 5 капки:
- от 5 до 6 сутринта,
- от 11 до 12 часа
- от 16 до 17 часа,
- от 20 до 21 часа
- от 24 до 1 сутринта.
- от 2 до 3 часа
- от 9 до 10 часа
- от 14 до 15 часа
- от 18 до 19 часа и
- от 22 до 23 часа.
Каква птица си ти?
Всички хора по динамиката на представянето могат да бъдат разделени на:
- Гълъби (лесно се адаптират към всякакъв вид работа, т.е. работят добре по всяко време на деня, когато е необходимо).
- Сови (представители на този тип хора работят най-ефективно вечер и дори през нощта).
- Ларки (стават рано, се чувстват по-добре и работят по-ефективно през първата половина на деня).
Тестът на немския учен Г. Хилдебранд ще ви помогне да определите точно каква птица сте. Сутрин, веднага след събуждане, измервайте сърдечната честота (HR) и броя на вдишванията. Ако съотношението на сърдечния ритъм към вдишванията е приблизително 4: 1, тогава сте „гълъб“, ако 5: 1 или 6: 1, тогава сте „чучулига“. Характерно за совите е повишаването на честотата на вдишванията и намаляването на съотношението на сърдечната честота към броя на вдишванията.
Благоприятни и критични биоритми
От момента на раждането човешкото тяло е обект на три основни вида биологични ритми, които контролират, като часовник, всички наши средства за препитание.
- Физически ритъм - цикълът е 23 дни,
- Емоционален ритъм - цикъл от 28 дни,
- Интелектуален ритъм - цикъл от 33 дни.
Схематично тези цикли са изобразени под формата на вълнообразни линии, които периодично пресичат хоризонталната ос, показвайки нулевата стойност. Датата на раждане на дадено лице се приема за отправна точка, тя се отбелязва на хоризонталната ос. След това всяка от трите вълнообразни линии се издига нагоре, достига най-високата си точка и започва да намалява. Пресичайки нулевата ос, линията се движи надолу, замръзва на определен етап и отново започва да се движи нагоре. Като се има предвид продължителността на цикъла, на всеки 23, 28 и 33 дни вълнообразната линия, съответстваща на определен ритъм, пресича нулевата линия.
Как да влезете в унисон със собствените си биоритми?
Персонализирайте своя "вътрешен часовник" е лесно. Трябва само да знаете какво следва:
- Водете измерен начин на живот: събудете се, яжте, спортувайте, лягайте, ако е възможно, в същото време.
- Избягвайте претоварване, лишаване от сън и лоши навици.
- Вземете достатъчно светлина - както слънчева, така и електрическа.
- За снабдяване на организма с всички необходими витамини и минерали.
Влизане в тета
Много често при влизане в алфа човек попада в тета състояние. С опит идва контролът върху тези състояния, но ако предишното упражнение не е достатъчно за вас, продължете с това допълнение:
Когато сте в алфа, обърнете вниманието си към върха на брадичката си и го задръжте там. Така че отивате на theta честота. В началото може да отнеме 5-10 минути, но с течение на времето това време може да бъде намалено до няколко секунди. Вместо това вниманието на брадичката може да бъде пренесено в зоната на третото око.
Също така е много добър начин да влезеш в леля, това е практика за събуждане. Веднага щом се събудите, но все още не сте си възвърнали съзнанието и не сте отворили очите си, вие сте в тета състояние. За да не забравите за това сутрин, трябва да създадете намерение да припомните това преди да заспите. Когато заспите е много удобен момент за преминаване на това състояние и задържане.
Посочих опита си. Препоръчвам ви благотворителна подготовка "Как да променя съдбата си за 30 дни".
Искам да чрез интуиция възможно най-бързо да влезе в състояние на променено съзнание? Изтеглете книгата "Референтното състояние на чакрите" което ще ви помогне да отворите центъра на интуицията аджна чакра.
НАЙ-ДОБРИТЕ ИНТЕРЕСНА ИНФОРМАЦИЯ НА ТОЗИ ЛИНК >>>
Всичко най-добро за вас! С уважение, Любомир Борисов.
Парад на планетите
Естествените ритми са свързани с движението на планетите. Така годишният ритъм се обяснява с въртенето на Земята около Слънцето. Месечно - в зависимост от лунните фази. Най-краткият ритъм - ежедневно. Тя се координира от магнитното поле на Земята и се свързва с въртенето на нашата планета около оста си.
Изглежда, че сме загрижени за връзката между Земята, Слънцето и Луната, до всичките му припадъци и приливи! Но се оказва, че една и съща Луна засяга не само моретата и океаните, но и всеки от нас. Нищо чудно, че великата Авицена пише: „Лекарят, който не знае каква е позицията на Луната, сега няма право да лекува”. Съвременната медицинска статистика потвърждава думите му. Не е случайно, че най-много работа, извършена от лекари, се случва в дни, близки до новолуние или пълнолуние. На новолунието се повишава коагулацията на кръвта и се влошава хода на грипа или пневмонията. И на пълнолуние, напротив, кървенето се увеличава, така че за дълго време хирурзите тези дни се опитаха да избегнат операции.
Проверете часовника си!
В зависимост от времето на деня, нашето физиологично състояние, интелектуални способности и дори промяна в настроението. През деня тялото активира физиологични процеси, които осигуряват обработката на хранителните вещества и производството на енергия. През нощта възстановяването на тъканите и размножаването на клетките се извършват по-интензивно. Вечерта седативният "хормон на съня" - мелатонин - се освобождава в кръвта. На сутринта глюкокортикоидите започват да се произвеждат в кората на надбъбречната жлеза, които са хормони, които се настройват за активност.
Над триста процеси, протичащи в нас, са подчинени на ежедневния ритъм. И за да постигнете по-добър резултат във всяка област на дейност, просто трябва да знаете какво трябва да правите по едно или друго време. Дори ние реагираме на лекарствата по различен начин в различно време на деня. Между другото, нова посока в медицината се основава на това - хронотерапия. Когато се предписват лекарства, като се има предвид дневният ритъм, тяхната ефективност се увеличава, а страничните ефекти и вероятността от усложнения намаляват.
Това излитане, а след това кацане
Древният човек е живял в пълно съгласие с биологичния си часовник: стана на разсъмване, лягаше, когато ставаше тъмно. Уви, цивилизацията неизбежно разрушава ритмите на живота, програмирани от самата природа. И колкото по-далеч се отдалечаваме от тях, толкова по-лошо. Но за да живеем добре, не е достатъчно да наблюдаваме дневния режим и редовно да се позоваваме на лунния календар. Оказва се, че всеки от нас „тика” своите собствени биологични ритми.
Преди около сто години трима учени, Херман Свобода, Вилхелм Флис и Фридрих Телхер, изтъкнаха теорията, че всички хора са повлияни от три цикъла: физически, емоционални и интелектуални. Тази теория стана широко известна, след като големите компании и авиокомпании я приложиха на практика и в определени дни започнаха да освобождават служители от работа, свързана с повишено внимание и високо физическо натоварване. В резултат на това броят на нараняванията и злополуките, причинени от персонала, беше значително намален.
Същността на теорията е, че в момента на нашето раждане трите ни жизнен цикъл започват от нулата. С нарастването на положителната фаза на всеки от тях, физическите, емоционалните и интелектуалните способности се подобряват. Достигайки своя апогей, цикълът преминава в отрицателна фаза - и тук се наблюдава постепенно намаляване във всички области. След това всичко се повтаря отново.
Време е да спечелим!
Физическият цикъл, който определя нашето здраве, енергия и жизненост, продължава 23 дни. През първата половина на цикъла - от 2-ия до 10-ия ден - ние сме в най-добро физическо състояние. По това време, ние не се страхуваме от вируси, инфекции, повишен стрес или липса на сън и почивка - тялото лесно може да се справи с всички трудности. На върха на физическия цикъл всеки от нас е способен на записи и в сексуалната сфера. От 12-ия ден от цикъла до края му енергията ни намалява. Време е да се отпуснете и да се подмлади. Но ако не можете да се отпуснете, трябва поне да подкрепите тялото си с витаминни комплекси, зелен чай и лека диета.
Емоционалният цикъл продължава 28 дни. През първата половина на цикъла - от 2 до 14 ден - психологически, се чувстваме добре.Именно за този период трябва да се планират най-отговорните събития: да се намери нова работа, да се търси промоция в службата, да се спечели благосклонността на един непревземаем господин. Времето на положителната фаза на цикъла (особено на 13-ия и 14-ия ден) ви позволява да забременеете със здраво дете. Но от 16-ия ден започва емоционален спад. Появява се раздразнителност, негодувание, съмнение в себе си. По това време е по-добре да избягвате конфликти и стрес, да се отпуснете повече в природата, да се отдадете на сладкиши и приятни неща. Нищо, след няколко седмици отново всичко ще се оправи.
Интелектуалният цикъл се състои от 33 дни. По време на положителната фаза - от 2-ия до 16-ия ден - всяка мъдрост е изненадващо лесна, а вниманието и паметта са над всички похвали. Между другото, този период се счита за най-малко травматичен. Но след 18-ия ден способностите, уви, отново започват да намаляват. По това време трябва да дадете колкото се може повече часове за сън и активна почивка.
Дните на промяна на фазите се считат за опасни. В преходните дни на физическия биоритм (1-ви и 11-ти) трябва да се предпазите от възможни наранявания, а не от контакт с болни хора. В рисковите дни на емоционалния цикъл (1-ви и 15-ти) човек трябва да бъде предпазлив от депресия, нервни сривове. В първия и 17-тия ден на интелектуалния цикъл, поради намаляване на концентрацията, вероятността от злополуки и риска от вземане на погрешни решения се увеличават.
Дните, когато “опасните” точки на два биоритма съвпадат, се считат за изключително неблагоприятни. Всяка година те попадат пет или шест. Най-опасният ден от годината обаче е този, в който „критичните” дни на три биоритми съвпадат едновременно. В такъв ден трябва да бъдете възможно най-внимателни.
Ние считаме биоритмите
За да определите собствените си биоритми, пребройте броя на дните, които сте живели от момента на раждането до деня на интерес (не забравяйте за високосни години!). След това полученото количество се разделя на продължителността на всеки цикъл (23, 28 и 33 дни). Цялата част от резултата ще покаже колко пълни цикъла сте успели да живеете. За да разберете кой ден от даден цикъл имате днес, умножете броя на пълните цикли с 23, 28 и 33, съответно. Получените продукти приспадат от общия брой живи дни. Резултатите ще покажат колко дни са минали от началото на всеки цикъл. След като сте установили това, можете да поддържате дневник на вашите биоритми.
Брак по удобство. От древността до днес, любящите двойки в Тибет и в Индия идват при специални служители - брамини, за да проверят колко съвпадат техните биоритми. На първо място - ежедневно и месечно. Ако булката и младоженецът са родени в близко време на деня или в рамките на три до шест дни от месечния цикъл, техният съюз обикновено се оказва по-успешен. Брахмините също преброяват най-благоприятното време за зачеването на бъдещото бебе - така че рождения му ден е по-близък до родителя.
Ползите от студените душове
Кожата ни се събужда около шест сутринта. В същото време, кръвното налягане и температурата на нашето тяло се увеличават, процентът на адреналин в кръвта се увеличава. В този сутрешен час е напълно нежелателно да се извършват козметични манипулации. Но студен или хладен душ ще бъде безценен. По време на него кръвоснабдяването на кожата се увеличава, става розово, придобива еластичност. Най-важното е, че състоянието му ще остане цял ден. Да, трябва да се отбележи, че студен душ е полезен не само за кожата, но и за цялото тяло.
Ще спя повече
Онези, които обичат да стават в 7 ч. Често са забележими подуване на лицето и клепачите. Ето защо има такъв добър съвет: ако е възможно, станете на 6 или 8 сутринта. За да се приведе лицето в “ред”, доста ефективен начин е измиване с парчета лед. Най-добре е да ги подготвите предварително. Особено полезни са „замразени” инфузии от билки: невен, лайка, жълт кантарион, зелен чай. Не по-малко полезна е парна баня, масаж на лице или контрастен компрес. За клепачите можете да използвате крема, който премахва подуването.Всяко от горепосочените манипулации подобрява кръвоснабдяването на кожата и е в състояние да го „съживи”.
Време за почистване
Интервалът от 8 ч. До 10 ч. Сутринта трябва да започва с почистващи процедури. Ако това не стане, натрупаното замърсяване на кожата може да причини акне и дразнене. Тоник без алкохол е идеален за суха и нормална кожа, но първо трябва да се почисти с пяна или гел, след което да се използва тоник с противовъзпалително действие. Кожата на лицето и шията няма да попречи на овлажняващ крем. След всички тези процедури можете спокойно да нанесете грим. Разбира се, ако имате време, трябва да посетите салона за красота или да отделите време за себе си у дома. В края на краищата, през този период от деня, чувствителността на кожата към всякакви процедури се увеличава.
Нос на прах
Много жени, особено тези с мазна кожа, забелязват, че между 10 и 12 часа кожата започва да блести. По това време активността на мастните жлези се увеличава значително, така че не боли да се използва прахът. Препоръчва се ронлива версия, но тя не е толкова удобна като основа или компактен прах.
Време е да пием кафе
След обяда тялото забавя метаболитните процеси, понижава кръвното налягане и отслабва защитните сили. Именно в този момент видът на кожата оставя много да се желае, изглежда уморен. Ако е възможно, се препоръчва да спите малко или да се разходите на чист въздух. Ако работите и не можете да си позволите нито едно, нито друго - просто си вземете почивка за няколко минути, изпийте чаша кафе или силен горещ чай. Следобедът е благоприятен за посещението на фризьора, но не се препоръчват козметични процедури.
Отидете в сауната?
Новото нарастване на биоритмите възниква от 15 до 16 часа. По това време най-добре е да посетите сауната или банята. След това (от 17 часа до 20 часа) кожата ще може да възприема всякакви манипулации перфектно, тя напълно ще отговори на желанието ви да се грижите за нея. Така че, време е да направите пара маски и бани и да използвате почистващи и подхранващи агенти. Не е необходимо да купувате скъпи козметични маски, можете да използвате домашно приготвени рецепти. А от 6 до 19 ч. Тялото е готово за най-болезнените козметични манипулации (например, кола маска и др.)
В периода от 8 до 23 ч. Има спад в активността на организма и той се приготвя за легло. Най-добре е да се вземе успокояваща баня, във водата която добавя малко (няколко капчици) ароматни масла. До 22 часа е силно желателно кожата да се почиства от козметика, в противен случай съществува риск от събуждане с подуто лице. Всяка подхранваща или успокояваща маска също ще бъде полезна, след което кожата се нуждае от крем за своя вид (овлажняващ, подхранващ и др.). Не забравяйте, че ако нанесете крема след 23 часа, той няма да се абсорбира в кожата. Следователно, ако пропуснете времето, по-добре е да ограничите процедурите за почистване.
Преди лягане е полезно да пиете мляко с мед, да си миете зъбите и след това да заспите. Здравият сън е по-добър от всякакъв вид козметична манипулация.
Последен съвет: ако ще имате среща или важна бизнес среща сутрин, изберете времето от 10 до 11 или от 16 до 18 часа
""
