За повечето жени видът играе огромна роля в живота, а красивата фигура е неразделна част от идеала. Разбира се, постигането на тази цел понякога отнема повече от един месец, а понякога и повече от една година. Има обаче и ситуации, в които трябва да отслабнете за кратко време, например преди значително събитие или празник, когато искате да изглеждате най-добре.
Отслабването за една седмица с 10 кг е напълно възможно при стриктно спазване на определена диета, особено с голямо първоначално тегло. Но не забравяйте, че толкова бързи темпове на премахване на излишни килограми могат да повлияят неблагоприятно на общото състояние на вашето здраве, както физическо, така и психическо.
Правилната мотивация е половината от успеха.
При загуба на тегло е много важна мотивация, защото само ясен ангажимент към желаната цел няма да се отклони от пътя и да издържи на тежки ограничения в храната и физическите упражнения. Следователно е необходимо ясно да се определят крайните цели и междинните контролни точки. Не е нужно да се оплаквате, наричайте имена, само позитивното отношение и самолюбието ще ви помогнат - вие сте красиви и красиви, просто се опитвате да станете малко по-добри.
Решаване на проблема как да отслабнете за една седмица с 10 кг, трябва да разберете, че да се отървете от мазнините в такъв кратък период от време няма да работи, тялото просто няма време да обработва мазнините за толкова кратко време.
Но можете да отблъсне водата, която е изостанала в тялото, и натрупаните шлаки, които също ще имат положителен ефект върху фигурата и ще ви дадат допълнителна лекота.
Седемдневни диети за онези, които искат да постигнат бързи резултати.
Захранващите системи, които постигат желаните резултати за много кратко време, силно ограничават електрозахранването. Често такива диети са придружени от изразена слабост, апатия и световъртеж. Те са противопоказани за хора с хронично заболяване, тъй като внезапната загуба на тегло може да предизвика тяхното обостряне.
При избора на диета, която ще ви помогне да отслабнете бързо с 10 кг, трябва да помните, че ефектът му за различните хора често е много различен. Не трябва драстично да ограничавате храната, по-добре е да намалите консумацията на брашно, мазнини, пържени и сладки няколко дни преди началото на диетата.
Изборът на хранителна система за бърза загуба на тегло е доста обширна, като най-популярните включват:
- пост на гладно, разработен от лекари,
- диета от елда
- храна на базата на "супа от Бон",
- рибена диета и други.
В допълнение към тях, има много повече възможности, така че всеки да може да избере най-подходящия.
Постенето на гладно
Това седмично разтоварване е една от най-лесните опции за бързо отслабване след седмица. Тя е налична, не изисква материални разходи и в повечето случаи помага да се загубят до 10 килограма. Въпреки това, за да го следвате изисква воля, тя не е подходяща като постоянен начин за отслабване и определено е противопоказана за хора със здравословни проблеми.
Същността на гладното гладно е да се консумират само посочените продукти през седмицата:
- Първи ден, На първия ден се допуска само бутилка минерална вода, разделена на 6 приема,
- Втори ден, На този ден - 0,8 литра мляко с минимално съдържание на мазнини, вечер можете да ядете една ябълка,
- Трети ден, Третият ден е идентичен с първия,
- Четвърти ден, Храната се състои от зеленчукова салата, разделена на три дози. Салата включва зеле, моркови, пресни билки, можете да го напълните с една супена лъжица масло. В допълнение, можете да използвате две чаши вода или чай,
- Пети ден, На петия ден трябва да пиете 0.8 литра. обезмаслено мляко
- Шести ден, На шестия ден закуската включва едно варено яйце и половин чаша чай, след няколко часа можете да изпиете чаша зеленчуков бульон. Обядът се състои от 100 гр. месо и същото количество консервирани зелен грах, за следобеден чай, вечеря и в 9 часа вечер можете да ядете една ябълка,
- Седми ден, Менюто от седмия ден включва 100 гр. ниско съдържание на мазнини извара и 2 чаши кефир.
Диета с елда
Друг ефективен начин да отслабнете за една седмица се счита за диета, основана на използването на задушена елда.
За да го приготвите, трябва да налеете подготвените зърнени храни с вряща вода през нощта преди, можете да ядете получената каша сутрин.
Допуска се неограничено количество елда, но без използването на сол, олио, захар и други продукти. Можете да пиете вода или неподсладен чай от пиене.
В по-меките версии на диетата на елдата на обяд кашата се заменя с нискомаслено извара или кисели ябълки. Преди да си легнете със силно чувство на глад, който пречи на заспиването, си струва да изпиете чаша нискомаслен кефир.
Супа от Бон
Такава супа често се предписва на хора с тежко затлъстяване преди операцията. Тя ви позволява да отслабнете за една седмица за 10 kg или повече. За готвене супа се лук, зеле, български пипер и пресни домати, както и целина и магданоз. При готвене не е необходимо да добавяте сол. Малко пипер и сол могат да бъдат директно преди хранене.
Как бързо да отслабнете за една седмица за 10 кг - най-добрите диети
При жените има случаи, в които трябва спешно да отслабнете с 10 кг на седмица, например, когато има празник, фотосесия или почивка на брега на морето. В този случай, ефективни и прости диети: кефир, елда, ябълки. Те помагат да отслабнете за една седмица, но резултатът от тях е краткотраен. Връщането към предишното хранене след бърза диета за отслабване за една седмица на 10 кг трябва да бъде постепенно.
Протеинова диета
Протеиновата диета помага да отслабнете за една седмица с 10 кг у дома. Тя се основава на увеличаване на консумацията на месо и риба, докато мазнините и въглехидратите са ограничени. В резултат на тази функция тялото започва да изразходва собствените си мастни резерви. Излишъкът от вода бързо напуска и контурите на фигурата стават хармонични. В седмичното меню трябва да са включени такива продукти:
- 300 г морски дарове
- 200 г нискомаслено извара,
- 200 грама пиле без пиле,
- 100 грама телешко или говеждо месо,
- 5 протеини.
Ястията трябва да се пекат или варят. Забранени са полуготовите продукти, консервираните храни, сладкиши, сладкиши, мастни млечни продукти, мляко, газирани напитки, нишестени зеленчуци като моркови, цвекло, картофи и сладки плодове. Диетата за отслабване на седмица за 10 кг е както следва:
- Цялата храна се яде 4-6 пъти.
- Малка част от сложни въглехидрати, 1 цитрус и 2 неподсладени ябълки са разрешени до 2 часа следобед.
- След вечеря протеинът се комбинира с нескърчови зеленчуци, като лук, зеле.
- 30 г мазнини на ден под формата на 2 супени лъжици. растително масло за зеленчуци.
Опции диета елда, за да отслабнете за една седмица с 10 кг. Основната храна става елда. Разрешава се добавянето на други продукти в малки количества. Овесената каша трябва да се приготви вечер: да се излее вряща вода върху чаша елда, така че да покрива зърнените култури, да се остави за една нощ. Позволено е да се замени водата за накисване на елда с кефир. Не можете да добавите масло, сол, захар, подправки. В деня можете да пиете негазирана минерална вода и билковия неподсладен чай.
Цялото количество елда яде през деня. Последно хранене - 3 часа преди лягане. Ако след това все още сте гладни, 2 зелени ябълки и чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини са разрешени един час преди лягане. Преди да наблюдавате диетата на елдата, за да намалите теглото си за 10 седмици, силно се препоръчва да се консултирате с лекар.
Кефирната диета помага да отслабнете за една седмица до 10 кг. Основният хранителен продукт е ниско съдържание на мазнини кефир.Забранява се употребата на сол, захар, брашно, сладкиши, алкохолни напитки, мазнини и пържени храни. В резултат на тази загуба на тегло се подобрява работата на храносмилателния тракт, увеличава се имунитетът, реакциите на нервната система стават стабилни, кръвта се почиства от токсини, намалява индексът на холестерола.
В деня е позволено да се пие 1,5 литра кефир, разделен на 4-5 порции. На първия ден, добавете пет картофи в униформа на дажбата, на втория - 100 г варено пилешко филе, на третия - 100 г варено говеждо месо, четвърто - варена риба 100 г, петата - пресни плодове или зеленчуци. През последните 2 дни от диетата нищо не е невъзможно, с изключение на киселото мляко и питейната вода.
Диета с вода и ябълки
Следващата версия на диетата помага да отслабнете с вода на седмица за 10 кг. Ябълките не само връщат тънка фигура, но и обогатяват тялото с витамини и минерали. Диетата на диетата е както следва:
- първи и шести ден - 1 кг ябълки, питейна вода, билков чай без захар,
- втори и пети ден - 1,5 кг ябълки, вода, билков чай без захар,
- на третия и четвъртия ден - 2 кг ябълки, може да се пече без захар,
- разрешено да добавите към диетата малко ръжен хляб.
Как спешно да отслабнете за една седмица за 10 кг без диети
За да се постигне идеалната форма, момичетата се опитват да отслабнат за една седмица с 10 кг, като прилагат различни диети, като се надяват, че ще загубят наднорменото тегло по-бързо с по-малко прием на храна. Но понякога се случва, че човек, напротив, продължава да наддава на тегло, докато намалява диетата си. И трикът е, че трябва да ядеш правилно, тогава ще станеш тънък. Една балансирана диета и упражнения ще ви помогнат да отслабнете за една седмица с 10 кг без диети.
Балансирано хранене
Здравословната диета за отслабване от 10 кг на седмица има следните правила:
- Правилно разделяне на калориите между храненията: 25% от калориите - на закуска, 50% - на вечеря, 25% - по време на вечерята.
- Подходящо съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини. Ежедневната диета трябва да се състои от 50% въглехидрати, 15% протеин, 25% мазнини, за да загубите 10 кг. Заслужава да се обмисли следното: протеините в по-голямата си част трябва да бъдат животни, мазнини - 30% се състоят от растителни масла, въглехидрати - 5% пектин и фибри, 20% фруктоза, лактоза и захароза, 75% нишесте.
- Правилно преброяване на калориите - трябва най-малкото да имате представа колко калории има във всеки продукт. Прочетете информацията, предоставена на етикетите. Това ще ви напътства колко енергия консумирате ежедневно с храна. Тези, които желаят да отслабнат за една седмица за 10 кг, ще бъдат достатъчни за 1000-1300 ккал.
- Последният принцип се основава на достатъчен прием на течности - за да разберете скоростта си, умножете теглото си в кг с 30 мл.
Физическа активност
Всеки човек има своя идеална формула за упражнение. За загуба на тегло от 10 кг на седмица, тези класове ще бъдат подходящи, които са:
- помагат за ускоряване на метаболизма - пълноценно обучение за сила или с включване на елементи на силово обучение,
- се възприемат от човек като приятно и пълноценно забавление, а не наказание,
- помагат за изгаряне на мазнини от 300 kcal в една сесия,
- увеличете интензивността в зависимост от придобитата форма, например, за да вдигнете тежестта по-силно, да бягате по-бързо и т.н.
Разберете какъв вид диета за бърза загуба на тегло ви подхожда.
Как може един тийнейджър да отслабне с 10 кг без да увреди здравето
Тийнейджърите губят тегло с 10 кг няма да успеят за една седмица, защото преди 17 години гладно дни и твърди диети са строго противопоказани. Правилното отслабване е балансирана диета, спазване на режима, избор на правилните продукти. В допълнение, препоръчва се да се правят спортове, които ще ускорят изгарянето на мазнините.
Не трябва да се пропуска закуска за подрастващите, тъй като сутрешните часове усвояваната храна не се превръща в мазнина, а се изразходва за производство на енергия. На обяд, за загуба на тегло от 10 кг най-добре е да се ядат течни ястия, например супа.Подхранва тялото, не позволява да се консумират много калории. Цялата диета трябва да се основава на консумацията на голямо количество протеини, тъй като е строителен материал за растеж на организма.
За загуба на тегло от 10 кг на седмица, опитайте се да се пече, да се вари или да се задушава храна. Пърженето е за предпочитане да се откаже напълно. Елиминирайте от ежедневната диета пикантни подправки, подправки, пушени меса, консервиране. Употреба на сол в ограничени количества. Ако искате сладко, можете да се отдадете на полезни сушени плодове или ядки. Ние също така се отказваме от сокове от магазина, по-добре е да пием прясно изцедени къщи.
Съпругата ми и аз последвахме диета с кефир, за да отслабнем преди сватбата на брат ми. Носенето му е трудно, но резултатът си струва.
Варвара, на 33 години
Напоследък наблюдавам балансирана диета. Успях да отслабвам леко, но с времето резултатът ще бъде по-добър.
Загубих тегло на седмица, в която диетата от елда ми помогна. През това време падна 4 кг. Тъй като за мен това беше труден тест, след като веднага започнах да ям както преди. Килограмите се връщат отново.
Преди да отиде в Тайланд, последва седмична диета. Оказа се, че губи тегло за една седмица, но не мога да кажа, че имах значителни проблеми с моята фигура.
Основни диети за бърза загуба на тегло
Цялото превъзходство, което можете да ядете елда, колкото искате и дори веднага след като усетите дивия глад. Готвенето също е лесно:
Това ще отнеме: 1 чаша измита елда и вряща вода. Задушени зърнени култури и оставете за 12 часа. След изтичане на срока, можете да се насладите на тази вкусна каша Guryev. Не можете да добавяте сол или други подправки за подобряване на вкуса, както и масло и други растителни мазнини.
Позволено е да се пие кефир, но само обезмаслено, както и обикновена вода в неограничени количества без добавянето на газ, билкови чайове. Ако тялото се съпротивлява силно, е позволено да се пие чаша кафе или черен чай 1 път с добавянето на чаена лъжичка мед.
Можете да ядете плодове, с изключение на банани и грозде, както и не повече от 2-3 парчета на ден. Например ябълки, грейпфрут или портокали.
Първото хранене трябва да бъде не по-рано от 3 часа след събуждане, а последното не по-късно от 18.00 или 4 часа преди лягане.
Диетата от елда е доста сложна и след седмица тялото ще започне да свиква с постоянната храна. Но излизането от диетата е трудно. Много хора се оплакват от гадене, замайване в първите дни и пълен отказ да ядат.
Диетично меню за елда
- Закуска: овесена каша, чаша кисело мляко или чаша зелен чай без добавена захар,
- Обяд: овесена каша, 1 ябълка или круша, чай с лайка, можете да добавите плодове към самата каша.
- Вечеря: каша, 1 плод за избор и чаша кефир или чай.
И как да отслабнете с 10 кг на седмица, като ядете една каша? Как диетата на елдата? Елдата е богата на витамини като калий, магнезий, желязо, но практически няма въглехидрати. И както при всяка диета без въглехидрати, загубата на тегло се дължи на факта, че човешкото тяло се нуждае от по-голямо количество енергия и сила.
Диета от лекари
Или по друг начин се нарича диета, която всъщност губи тегло с 10 кг за седмица. Вярно ли е?
Основата е разтоварването на храна и за първи път човек губи тегло с 10 килограма, а след това губи 4-5 килограма свръх тегло.
За да се поддържа този вид хранене, е необходима огромна воля, тъй като няма да има абсолютно нищо за ядене. Леко замаяност и главоболие могат да започнат да нарушават.
- 1 бутилка минерална вода, разделена на 6 приема, спазвайки интервала.
- 1 литър обезмаслено мляко и ябълка по-близо до вечерните часове.
- Идентични на първата - само вода.
- 600 грама маруля, разделени на 3 равни части. В салатата могат да бъдат включени следните зеленчуци: моркови, прясно бяло зеле, зелени. Добавете чаена лъжичка растително масло и разбъркайте добре. Сол и подправки не се добавят.
- Млечен, повторете втория ден.
- Закуска: 1 варено яйце и половин чаша чай
- Обяд: 100 грама зелен грах и 100 грама варено пилешко, пуешко или заешко месо,
- Време за чай: 1 портокал или ябълка.
- Вечеря: 1 ябълка.
- 100 грама ниско съдържание на мазнини извара и чаша кефир. Вечерта чаша солен чай.
- След приключване на диетата е гарантирано, че можете да отслабнете с 10 паунда.
Супа диета
Супите са обичани от всички, те бързо насищат тялото, а горещите винаги замъгляват чувството на глад за по-дълъг период от време. Като диетична храна можете да приготвите специална вегетарианска супа, която изгаря допълнително калории. Рецептата за приготвяне на супа с изгаряне на мазнини:
- 6 малки крушки,
- домати,
- главата на зелето,
- 2 сладки пиперки,
- целина,
- куб за зеленчукови бульони.
Всички зеленчуци се нарязват на малки кубчета и се налива вода. Сол, добавете пипер и варете в продължение на 10 минути. След това намалете топлината и варете, докато зеленчуците са готови. Преди да сервирате, можете да добавите малко количество зелени.
Диетично меню за супа:
- Неограничена супа и плодове, с изключение на банани и грозде, не повече от 3-4 парчета на ден.
- Супа, плодове и позволено да се яде за вечеря малко печени картофи (около 2-3 картофи).
- Супа, зеленчуци, плодове и 1 банан.
- Супа и около 200 грама варено пиле.
- Всички зеленчуци, с изключение на картофи и варено пиле.
- Кафяв ориз, зеленчуци и всеки неподсладен плодов сок. Оризът може да се яде както индивидуално, така и чрез добавяне на супата.
Диета с кефир-ябълка
Една от най-популярните и вкусни диети, особено за любителите на ябълките. Ябълките са богати на различни полезни витамини. Така че самата диета е предназначена за 9 дни. Всички ястия ще бъдат разделени на три дни.
- 1,5 литра обезмаслено кисело мляко всеки ден,
Следващите три дни:
- 1,5 кг ябълки дневно,
Следващите три дни:
- 1, 5 литра кефир всеки ден.
Предимството на тази диета е пълната липса на въглехидрати, мазнините ще отидат много по-бързо и тялото ще работи в двоен режим. А минусът не е много добър за организма като цяло. Може да се появят главоболие и световъртеж. Но това винаги се случва, с всяка диета, когато тялото е лишено от обичайните продукти. Ето защо, не трябва да се отказвате в първите дни, имайки предвид лошото здраве. В специални случаи е позволено да се пие вода с малко количество лимонов сок. Тя подхранва тялото с енергия и сила.
Диета от краставици
На краставици за една седмица можете да загубите до 10 килограма. Тези зеленчуци съдържат големи количества вода. Влизайки в тялото, водата се връща с водата, която се е натрупала в тялото.
Това е трудно да се повярва, но с всяка диета за първите три дни може да излезе до 3-4 килограма вода.
Това обаче е твърд вид храна, тъй като чувството на глад ще бъде постоянно. Можете да го притъпите чрез извършване на здравословни закуски с пресни плодове, с изключение на банани и грозде, както и зеленчуци, с изключение на картофите и патладжаните.
Диета с 6 листчета
Ефективна диета, предназначена за 6 дни, по време на която се премахва наднорменото тегло от около 9-10 паунда.
Това е по-удовлетворяваща диета и особеност е, че всеки ден трябва да се яде само 1 продукт и стриктно до 17.00.
- Първи ден: само риба,
- Второ: зеленчуци, с изключение на картофи,
- Трето: варено пиле без кожа,
- Четвърто: зърнени култури,
- Пето: извара,
- Шесто: само плодове, с изключение на банани и грозде.
Важно е да се придържаме към тази строга последователност от дни. Много хора започват да мамят и да обменят дните на хранене, но ефектът няма да бъде същият и може би няма да има промяна в теглото.
Всички диети са съставени от опитни диетолози, и ако те разпространяват тези продукти по определени дни по този начин, тогава наистина работи и човек трябва само да следва стриктни инструкции.
Освен това не е толкова строга диета - всички продукти са налице и ястията са достатъчно енергоемки, полезни и съдържат голямо количество витамини и минерали.
Например, рибният ден съдържа голямо количество полезни аминокиселини и подпомага подготовката на организма за последващо растително хранене.
Както виждате, загубата на тегло с 10 килограма за седмица е все още реална, ако съберете цялата воля в юмрук и най-накрая се лиши от хранителни изкушения. Животът се състои не само от храна и ако искате да сте красиви, трябва да направите труден избор.
За да направите процеса на намаляване на теглото по-бързо и теглото не се върне отново, можете да добавите ежедневно атлетичен товар. Това може да се направи у дома или да се закупи абонамент за фитнес. Освен това, абонаментът е по-правилен избор, тъй като няма да е възможно да се пропусне тренировката или да се изпълнят упражненията в необходимия режим и обем.
Спортът, който помага да отслабнете
Отказът от сладки, брашно и мазнини плюс спорта също е много ефективен начин. Можете например да отидете до басейна или да тренирате във фитнес клуба. Но ако нямате такава възможност, можете да тренирате у дома. По едно време добре познатият модел Синди Крауфорд разработи набор от упражнения за отслабване. Комплексът е добър, защото за обучението не са необходими специални устройства и симулатори. Ще бъдат необходими само гири, които се продават във всеки спортен магазин, и обикновен стол.
Една тренировка включва упражнения, които включват всички мускулни групи и продължава един час. Обучението е доста интензивно, но ако имате някакви здравословни проблеми, можете да извършвате леки упражнения. Според личния опит на тези, които са тествали комплекса Syndia Crawford, по време на една тренировка (с натоварване на всички мускулни групи в продължение на един час) можете да загубите 1 кг.
Ако нямате време за спорт и постоянно наблюдение на вашата диета, тогава ще ви трябват краткосрочни, но по-строги ограничения - диети. Има много, но избират най-ефективните.
Ефективна загуба на тегло
Трябва да се има предвид, че всички диети, които включват загуба на голямо тегло за кратко време, могат значително да повлияят на здравословното състояние и да прибягват до тях само в крайни случаи. Има няколко радикални диети, които помагат да отслабнете с 10 кг, и трябва да изберете най-подходящите във физическите способности, така че процесът да е по-лесен и загубените килограми няма да се върнат отново.
Трудна и строга диета
Въпреки факта, че такава диета е доста трудно да се спази, благодарение на това меню, можете да загубите до 10 кг за 10 дни. Използването на този метод е не повече от веднъж месечно. Също така, максималното тегло се намалява само за първи път, следващия път килограмите ще отидат с малко по-малко интензивност. По време на процеса, не трябва да упражнява, тъй като този вид загуба на тегло е само по себе си сериозен стрес за тялото и не е необходимо да се увеличи натоварването върху него.
За първия ден трябва да изпиете 1,5 литра бутилка обикновена или минерална вода за 4-6 пъти, докато избирате негазирана. За следващия ден трябва да пиете 800 мл мляко през деня и да ядете една малка ябълка през нощта. През третия ден за цял ден разтягаме бутилка минерална вода без газ. На четвъртия ден можете да ядете салата от моркови, билки и зеле, която може да се пълни с 1 супена лъжица растително масло. Трябва да се използва в три стъпки.
Пийте на ден две чаши минерална вода или същото количество зелен чай без захар. На петия ден трябва да се консумират 800 мл мляко за няколко приема. Шести ден: За закуска можете да ядете варено пилешко яйце с половин чаша неподсладен чай. За втората закуска е предназначен варен зеленчуков бульон (зеле, моркови, картофи). На обяд трябва да изядете 100 грама варено постно говеждо месо заедно със 100 грама зелен грах. Закуска преди вечеря, както и вечеря и хранене през нощта - по една малка ябълка.За седмия ден разтягаме 100 грама извара, чаша кефир или мляко, както и чаша неподсладен чай. В останалите три дни постепенно излизаме от диетата, добавяйки постно месо, извара, зеленчуци и млечни продукти към диетата. Максималният период, за който такава диета може да отнеме 10 дни. След това време трябва да се върнете към нормална диета.
Спасителна диета "10 кг за 10 дни"
Струва си да се каже, че тази диета носи такова име само условно. Можете да я намалите от 4 до 10 кг, всичко зависи от характеристиките на организма и метаболизма. Въпреки че този метод за намаляване на теглото е по-предпочитан от предишния. Предимството на този метод е, че с него можете да отслабнете с 10 кг и загубените килограми не се връщат отново, а изгарянето на мазнините не е съпроводено с намаляване на мускулната маса. Това означава, че след диета няма да останете с отпуснати мускули и увиснала кожа. Менюто помага за подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система, като намалява нивото на триглицеридите и холестерола в кръвта.
Недостатъците включват появата на голям брой вредни токсични вещества, които значително увеличават натоварването на черния дроб и бъбреците, и хората, които имат проблеми или заболявания на тези органи, не се препоръчва да се използва такава диета.
Основни правила за хранене
Максималният период, за който се изчислява диетата, е 10 дни. След това трябва да направите почивка за поне три седмици и да се върнете към нея отново. Принципът на диетата е да се ядат само протеинови храни и да се намали количеството на въглехидратите до 20 грама на ден. Количеството протеинови храни е неограничено, но трябва да се яде поне 5-6 пъти на ден. Поради липсата на въглехидрати, тялото превключва на мастна тъкан и започва да го използва като "гориво", което прави диетата възможно най-ефективна.
Започнете деня с чаша вода, в която можете да добавите парче лимон. Трябва да се отбележи, че количеството течност, което се пие на ден (чай или кафе не е включено тук), трябва да бъде поне 2-2,5 литра. Също така, водата трябва да бъде негазирана и трябва да се пие 20-30 минути преди или след хранене. Всички месни ястия трябва да бъдат варени, задушени на пара, изпечени във фурната или на скара. Като салата, използвайте лимонов сок или зехтин. Съотношението на белтъка към въглехидратите трябва да бъде пропорционално на две към едно. Това означава, че за 200 грама месо трябва да консумирате максимум сто грама зеленчуци.
Забранени продукти
По време на диетата, за да отслабнете с 10 кг, трябва да изключите от менюто продукти като сладкиши, брашно, захар, както и заместители на захарта, нискомаслени млечни продукти, колбаси, алкохол, зърнени храни, плодови сокове, сладки газирани напитки, ядки, кисели краставички и сосове. Нишестените зеленчуци като картофи, моркови, цвекло, царевица и други са забранени. Изключваме черен дроб, пастет, бобови растения, морски дарове, бързо хранене и плодове, с изключение на лимонови и кисели плодове, особено боровинки.
Предпочитани продукти
За диетата от 10 кг за 10 дни, заешко месо, говеждо и телешко месо, пуйка и пилешки гърди могат да се използват като протеинова храна. Можете да ядете всички видове риби, като предпочитате мастни сортове. Ниско съдържание на мазнини извара и кефир, както и яйца без жълтъци, можете да консумирате не повече от шест парчета за целия период, и една катерица може да се яде ежедневно.
От зеленчуци можете да ядете тези, в които на 100 грама съдържание на въглехидрати не е повече от 5-10 грама. Те включват краставици, домати (с изключение на "череша"), карфиол, бяло зеле или пекинско зеле, патладжани, тиквички, спанак, киселец, репички, репички, зелен лук, целина, покълнали семена, гъби и зеленчуци. Това са всички продукти, които ви позволяват да използвате диетата "10 дни". Менютата трябва да се правят индивидуално, в зависимост от предпочитанията, но с всички предишни съвети.Максималният ефект може да се постигне, ако комбинирате диета с интензивна спортна тренировка.
Нашите читатели пишат
Добре дошли! Казвам се Людмила, искам да изразя благодарността си към вас и вашия сайт. Накрая успях да отслабна. Водя активен начин на живот, женен съм, живея и се наслаждавам на всеки миг!
От детството, аз бях доста пълно момиче, в училище бях дразни през цялото време, дори учителите ми се обади pompushechkoy. беше особено ужасно. Когато влязох в университета, престанаха да обръщат внимание на мен изобщо, превърнах се в тиха, печална, дебела тълпа. Какво не се опита да отслабнете. И диети и всички видове зелено кафе, течни кестени, shokolimy. Сега дори не си спомням, но колко пари похарчих за целия този безполезен боклук.
Всичко се промени, когато случайно се натъкнах на една статия в интернет. Нямам представа колко тази статия е променила живота ми. Не, не мисля, че няма таен метод за отслабване, който е пълен с целия интернет. Всичко е просто и логично. Само за 2 седмици загубих 7 кг. Общо за 2 месеца за 18 кг! Имаше енергия и желание да живея, аз се записах за фитнес, за да изпомпвам задника си. И да, най-накрая намерих един млад мъж, който вече стана мой съпруг, обича ме лудо и аз също го обичам. Прости ми, че пиша толкова разхвърлян, просто си спомням всичко за емоциите :)
Момичета, за тези, които са опитвали куп диети и методи за отслабване, но не могат да се отърват от наднорменото тегло, вземете 5 минути и прочетете тази статия. Обещавам, че няма да съжалявате!
- трябва да правите спорт всеки ден, било то джогинг сутрин или домашни упражнения за страните и корема,
- Забравете за вечеря и хранене следобед,
- искате реални резултати за една седмица - яжте само зеле.
Престани да се самозалъгваш
Преди да прочетете още, ще ви задам един въпрос. Все още ли търсите работна диета или магическо хапче за диета?
Бързам да ви разочаровам, няма един диета, която ще помогне да се отървете от наднорменото тегло за дълго време.
И всички "средства за отслабване", които рекламират в интернет, са пълен развод. Маркетолозите просто правят огромни пари за вашата наивност.
Единственият наркотик, който по някакъв начин ще ви помогне да отслабнете, е TonusFit. Това лекарство не се продава в аптеките и не се рекламира в интернет, а за акция всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи 1 пакет. БЕЗПЛАТНО
За да не мислите, че попадате в следващото "по-тънко", аз няма да опиша какъв е ефективният наркотик. Ако проявявате интерес, прочетете цялата информация за TonusFit. Ето връзката към официалния сайт.
Течна диета
Напълно отхвърли храната не си струва, но да отида на течна диета за една седмица за 10 кг загуба на тегло можеш.
Неговата същност е проста: през цялата седмица ядем само течна храна. Това ще помогне за бързото премахване на наднорменото тегло, но минусът на метода е диуретичният му ефект, който създава проблеми за работещите жени.
Диетата препоръчва да пиете различни течности с общ обем от 3 литра на ден и общо до 130 точки.
Започнете с отвара, чиято чаша се измерва с 5 точки. Приготвяне: в 1 литър вода се вари 0,5 чаши овесена каша или люспи и се прецежда.
"Списъкът" обикновено се допълва с кефир, чиято чаша привлича 10 точки.
Какво казват лекарите за намаляване на теглото
Занимавам се с проблемите на загубата на тегло в продължение на много години. Жените често идват при мен със сълзи в очите си, които са опитали всичко, но резултатът или не, или теглото непрекъснато се връща. Използвах да ги съветвам да се успокоят, да отидат на диета отново и да направят изтощителни тренировки във фитнеса. Днес има по-добър изход - TonusFit. Може просто да се приема като добавка към храненето и да губи до 15 кг на месец по абсолютно естествен начин без диети и физически. натоварвания. Това е напълно натурален продукт, който е подходящ за всеки, независимо от пол, възраст или здравословно състояние.В момента Министерството на здравеопазването провежда акция „Спасете хората от Русия от затлъстяване” и 1 пакет от лекарство, което всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи БЕЗПЛАТНО
През деня можете да използвате:
- компот без захар (5 б./ч.),
- пилешки бульон без сол (20 точки на чаша),
- обезмаслено мляко (не се препоръчва) (10 б.),
- разреден с 1/3 плодов сок (20 б.),
- разреден зеленчуков сок (10 б.).
От течностите е задължително да се пие чиста вода, неподсладен чай и кафе.
Необходимо е постепенно да се напуска течната диета, а за това:
- през първия ден яжте варени зеленчуци,
- през второто - сурови зеленчуци, парче хляб и чиния с овесена каша,
- третата - обичайната храна без мазнини и малко хляб.
Диета на Мая Плисецкая
Балерините винаги са били стандарт на тънкост, но само те знаят как са успели. Името на изключителната балерина е следната диета. Намаляване на теглото Плисецкая за нея или някой е дала високото й име на диета не е известна със сигурност. Но такава загуба на тегло от 10 кг има право да съществува и представлява следната комбинация от продукти:
- сутрин само овесена каша
- обяд от супа и салата
- за вечеря варена сьомга, ориз и салата.
Можете да ядете плодове. Спазвайте режим на обилно пиене. Диета забранява картофи, шоколад, месни ястия, млечни продукти. Препоръчва се броколи и овесена каша.
Супер бърза диета
Много труден вариант, който е трудно да се поддържа по-дълго от една седмица. Такава диета се прави за абсолютно здрави хора. Менюто за седмицата е представено в таблицата.
Излизането от диетата също трябва да бъде меко и постепенно.
Ултрабърка диета изисква от тялото да допълва с минерали и витамини, за да облекчи симптомите и ефектите на екстремния стрес. С цялата сложност на строги диети, все още е възможно да отслабнете с 10 кг, но малцина успяват да стабилизират теглото си в бъдеще. За да не получите солидна наддаване на тегло, трябва да направите корекции в начина си на живот и да се присъедините към правилното хранене.
Съвети за диетолог
Диетолозите казват, че е много трудно да се изхвърлят 10 кг тегло на седмица и за това ви е необходимо:
- Пийте достатъчно вода. Без това, загуба на тегло е невъзможно, защото за да се отървете от мазнини, тя трябва да се хидролизира и след това окислява с кислород. За да разберете коефициента на потребление за всеки индивид, можете да използвате формулата. Тегло (kg) х 30 ml вода. За жена с тегло 100 кг, дневната норма е 3 литра течност, повечето от които трябва да са чиста вода.
- Научете се да преброявате калории. За бързо отслабване с 10 кг за 7 дни, дневният калориен прием на храна трябва да бъде максимум 700 - 800 ккал. Изучавайки етикетите на храните, постепенно ще се научите да навигирате и да контролирате диетата си на калории. Препоръчваме ви да използвате калкулатор за калории.
- Хранителните вещества трябва да са правилно свързани с храната: протеини - 15%, мазнини - 25%, въглехидрати - 50%.
- Научете се как да разделяте калориите през деня: първата половина на деня - 70%, обяд и закуска след него - 30%, вечеря - 0%.
- Продукти яхния, готви, пекат, но не се запържва.
- Ние изключваме от консервиране на диета, пушени продукти, подправки и сол.
- От плодове и зеленчуци ядем зеле и зелени ябълки.
- За по-отчаяни, можете да използвате кленбутерол и потискащи апетита.
Баня като начин да отслабнете
За загуба на тегло от 10 кг, диетата може да се комбинира с други процедури, като дава на комплекса зашеметяващ ефект на изгаряне на мазнини.
Една от тях е руската баня, която ще помогне да се загубят до 2 кг излишно тегло наведнъж. В банята ще се отървете от шлаки и застояла вода, включете метаболизма, който всъщност намалява мастните резерви.
Това ще бъде възможно, ако:
- в сауната или в банята на празен стомах,
- преди да влезете в парната баня, разтривайте тялото със смес от мед и сол,
- по-добре е да откажете басейна и хладния душ,
- за два часа след парната баня не можете да ядете или пиете нищо, освен чаша неподсладен зелен чай.
Специални процедури за отслабване
Дебелите отлагания са толкова сложни, че никакви диети и тренировки не могат да се отърват от тях.
- по-добре е да се тренира сутрин, на празен стомах,
- сутрешната активност може да предизвика брутален апетит, предварително да приготви зеле и елда,
- вечер можете да правите дихателни упражнения или да ходите по улицата.
Специалистите по естетична медицина предлагат свои собствени методи за отслабване за 10 кг, които бързо ще подредят проблемните области:
- липосукция или топене на мазнини под влиянието на ултразвук. Течната мазнина навлиза в лимфата и кръвта и се елиминира от тялото.
- лимфен дренаж. Същността на метода се крие във факта, че лимфната система е принудена да интензивно премахва излишната вода и метаболити от тъканите, като по този начин помага за премахване на мазнините и отслабване,
- Озонотерапията елиминира излишната вода и отпадъци. В проблемните зони на тялото се въвежда коктейл от два газа: кислород и озон. Сместа е безопасна за хората, характеризираща се с висока химическа активност и способност за окисляване на мазнините. След отслабване кожата остава еластична,
- Мезотерапията се използва като допълнение към описаните по-горе процедури. Състои се в въвеждането в кожата на вещества с биологична активност. Това са: клетъчни екстракти, вещества, стимулиращи циркулационните процеси в капилярите, съединения с антиоксидантни свойства, аминокиселини, витамини, микроелементи.
Веществата се въвеждат в малки количества и само в определени области. Когато това се случи и механичните въздействия върху биологично активните точки. Процедурата има продължителен ефект върху продължителността на лекарствата. Липолитичните съединения активират разграждането на мазнините. Най-добрият ефект се постига чрез комбиниране на няколко метода.
Разбира се, диетите и тренировките също не трябва да бъдат подценявани и че в бъдеще, в навечерието на важно събитие, не си поставяйте супер трудни задачи за отслабване на седмица с 10 кг.
- водят здравословен начин на живот
- запомни физическата активност
- ядат балансирано.
Шансовете за печалба се увеличават, ако врагът бързо бъде атакуван от всички страни, но след победата е по-добре да го държите под постоянен контрол.
Направете заключения
Проведохме проучване, проучихме куп материали и най-важното, проверихме повечето от диетите и наркотиците за отслабване. Присъдата е:
Диетите дават само временен резултат, веднага след като диетата е спряна - излишното тегло веднага се връща.
Не забравяйте! Няма никаква диета, която да ви помогне да отслабнете, ако имате предразположеност към пълнота.
Съвременните средства за отслабване, които са пълни с целия интернет, също не дават резултати. Както се оказа - всичко това е измама от търговци, които печелят огромни пари от факта, че сте водени от тяхната реклама.
Единственият наркотик, който даде значително
резултатът е TonusFit
Може да попитате защо всички дебели жени не се изтъняват за момент?
Отговорът е прост, TonusFit не се продава в аптеките и не се рекламира в интернет. И ако те възстановят, тогава това е ФАКЕ.
Има добри новини, отидохме при производителите и споделим с вас линк към официалния сайт на TonusFit. Между другото, производителите не се опитват да се възползват от хора, страдащи от наднормено тегло, за насърчаване на 1 опаковка на лекарството може да се получи БЕЗПЛАТНО!
Диети за бърза загуба на тегло
- Dyukana диета
Тази протеинова диета се счита за най-ефективна за бърза загуба на тегло. Основният фокус на тази диета е върху риба, месо и яйца. Можете да ядете тези храни в неограничени количества. Въпреки че протеините не съдържат много калории, но те напълно задоволяват глада. И за да абсорбира протеините, тялото ви допълнително ще изразходва калории.
На второ място по ефективност. Неговата същност е в това, че за десет дни не можете да ядете сол.На първия ден, можете да пиете само вода и зелен чай, през следващите три дни трябва да ядете варен ориз, след това три дни - бяло пилешко месо (можете да ядете не повече от 1 гърда на ден). Тогава два дни - зеленчуци и плодове от зелен цвят (краставици, киви, ябълки), в последния ден - варено цвекло. Всичко, което трябва да се готви без сол. За 10 дни спазване на всички предписания е гарантирана загуба от 10 кг.
Също така е много ефективна диета за бърза загуба на тегло. Можете сами да определите продължителността на тази диета. В деня е позволено да се пие 1 литър кефир (1% мазнина), или да се яде елда, приготвена без масло и сол (количеството, което сами определяте) и да се пие половин литър кефир. Един ден - загубата на един килограм. Така с тази диета можете да отслабнете бързо: за десет дни на 10 кг.
Малки тайни на бърза загуба на тегло също са на разположение. Има две храни, които изгарят мазнините: ананас (пресен!) И лимон. Ако ядете един лимон през нощта, тогава сутрин ще претеглите един килограм по-малко. Като цяло, дори и при пълно гладуване, човек губи само един килограм на ден. Затова решете за себе си колко реалистично е да губите 10 кг на седмица. Може би не трябва да изчерпвате тялото си, като се принуждавате да се чувствате прималели и замаяни? Може би е по-добре да не губят тегло бързо, но бавно, но сигурно? Може би седмица ще бъде достатъчно и 7 кг загуба на тегло? Отслабнете за здравето, но моля, без фанатизъм. Успех!
""
