* С натискане на бутона „Изпращане“ се съгласявам с обработката на личните ми данни в съответствие с политиката за поверителност.
Всички ние имаме правила, които следваме всеки ден. Защо тогава нарушаваме правилата за отслабване, но в същото време искаме да останем в добра форма?
Може би причината е, че не знаем достатъчно за тях.
Ако е така, прочетете статията ми днес!
Ще говоря за 9 прости заповеди за отслабване, които ще ви помогнат да постигнете устойчиви резултати.
Постенето или пропускането на храна е опасна практика, която също не помага да отслабнете.
Ако сте гладуващи, тогава е по-вероятно да нарушите диетата. Вместо да прескочите хранене, яжте 5 пъти на ден на малки порции.
Това ще осигури усещане за ситост, ще намали риска от преяждане и ще поддържа нормален метаболизъм.
Просто казано, няма по-добър начин да се отървете от излишни килограми, отколкото от комбинация от диета с интензивни тренировки.
Ако просто се придържате към правилното хранене, тогава, разбира се, ще отслабнете, но ще станете тънки с разхлабена кожа. Наистина ли искате това?
Следвайки формулата "диета + упражнение" вие винаги ще бъдете не само тънки, но и опънати!
Всъщност, загубата на тегло - чиста математика!
Ако искате да загубите излишните килограми, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Много е просто!
Вече сте загубили тегло и искате да подкрепите съществуващото тегло? След това поддържайте баланса между „калоричния баланс“ между потреблението и потреблението.
Знаете ли, че повечето порции трябва да са с размер на дланта?
350 грама бифтек, картофено пюре с пързалка, големи парчета броколи - това са ястията в повечето кафенета и ресторанти. Често те съдържат 2 (а понякога и 2.5!) Порции.
Моят съвет: споделете вашата храна с другар или сложете половината от храната в контейнера, който сте донесли, преди да започнете да ядете.
Малко хора знаят, но според USDA, един възрастен трябва да яде 5 порции плодове и зеленчуци дневно.
Ако наистина искате да спазвате всички правила за отслабване, тогава яжте колкото е възможно повече пресни зеленчуци и плодове, като избягвате колкото се може повече всички сосове, подправки или масла.
Как изглежда стандартният обяд в ресторант за бързо хранене? Хамбургер, пържени картофи и сода. Въпреки това, много от тях не знаят, че такава „троица“ съдържа, по правило, дневната норма на калории!
В допълнение, в бързо хранене огромно количество мазнини и сол, и в много случаи има смъртоносна E. coli и други хранителни бактерии, които се прехвърлят чрез храна.
Ако не можете да откажете такава храна, отидете на сандвичи с пиле на скара.
Разработете свой собствен маршрут за пътуване през супермаркета.
Защо това е толкова важно?
Факт е, че често всички вредни, мазни и преработени храни са изложени в центъра на търговската зала. Докато са здрави и здрави се намират по периметъра му.
Разработете строго правило за разходка из магазина: вземаме количка, движим се по прозорците, от които се нуждаем, плащаме и си тръгваме. Всичко! И никакви допълнителни изкушения да си купите висококалорична закуска!
Всяка реклама на “магически хапчета”, която незабавно, без всякакви диети и упражнения, ще ви направи тънък - измама.
Хакнете го на носа и спестете парите си!
В допълнение, всяка хранителна система, която обещава загуба на тегло, чрез добавяне или изключване на продукт от диетата, няма да работи в дългосрочен план.
За да отслабнете ефективно и дълго време, трябва да ядете правилно и да спортувате.
Рязането на въглехидрати или приемането на хапчета няма да спомогне за постигане на устойчиви резултати.
И накрая, може да има най-важното правило от всички изброени.
Не забравяйте, че не всеки трябва да тежи 50 килограма или да носи 42-ти размер!
Някои от вас са напълно здрави, чувстват се чудесно и носят размер L.
Няма две еднакви тела (дори сред идентични близнаци!), Поради което теглото или размерите на дрехите не са абсолютен показател за здравето.
Ако следвате всички канони на здравословен начин на живот, и Вашият лекар не ви съветва да отслабнете, тогава всичко е в ред!
Достигнали сте здравословно тегло, а сега е време да се насладите на новото, тонизирано тяло. Няма значение какво облекло носите.
Може би, от обема на представената информация, главата ви се върти. Всъщност, веднага щом вземете правилата за оръжията и развиете нови здравословни навици, всичко ще се окаже съвсем просто и никога няма да искате да се върнете към предишния си начин на живот!
Ще бъдете прекалено страстни към работата върху себе си!
Кои от следните правила смятате за най-полезни?
Вреден съвет номер 1. В никакъв случай не яжте след шест часа вечерта.
Но диетологът Михаил Гинзбург смята, че отхвърлянето на вечерята е просто насилие срещу тялото. Практиката му показва, че възстановяването на тежестта до предишното ниво след края на “гладните вечери” става много бързо.
Освен това, мнозина компенсират липсата на храна през нощта в изобилие от обеди и закуски. Това в съчетание със заседналия начин на живот само влошава положението с наднорменото тегло. И накрая, отхвърлянето на вечерята може да предизвика гастрит или язва при хора с висока киселинност.
"В действителност, лека вечеря не само не предотвратява загуба на тегло, но също така помага за по-добро толериране на диетичния режим," - казва М. Гинзбург. - Най-важното е да се намали количеството на мазнините и сладкото и да се раздели на няколко малки части. Това е най-добрият начин да получите максимална ситост от минимум калории. "
Диетолог Михаил Гинзбург и не са съгласни с този съвет. За да се осигури нормален метаболизъм, тялото се нуждае от хормона мелатонин. Той се произвежда основно по време на сън. „Не вярвайте, че липсата на сън помага да отслабнете - по-скоро обратното. В допълнение, рискът от сърдечна исхемия и проблеми с високо кръвно налягане се увеличава с възрастта. Спите толкова дълго, колкото е необходимо за добра почивка, ”съветва М. Гинзбург.
Вреден съвет номер 3. Напълно отхвърляйте брашното, сладките и мазнини.
И този съвет, според диетолог, трябва да се пренебрегне. Светът е подреден по такъв начин, че всички най-вкусни в него обикновено са вредни. Бичът от загуба на тегло - отхвърлянето на любимите храни, които често включват сладкиши, тлъсто месо и любими кифлички. Тя упражнява натиск върху лицето психологически. Малко хора искат да натъпчат свежа елда ден след ден или да дъвчат салата без масло. В резултат на това - аварии от такава диета и наддаване на тегло.
"В този случай, увеличаването на теглото е дори по-голямо от това на хората, които не са предприели нищо за загуба на тегло", отбелязва М. Гинзбург. „Не правете живота си кошмар, не се лишавайте от удоволствие. Лекува - същите витамини, но не и за тялото, а за душата. Една разумна част от тях няма да увреди вашата фигура и ще направи диетата по-доброкачествена.
Вреден съвет номер 4. Искате да отслабнете - изпълнете интензивно.
Тук, изглежда, всичко е вярно. Но проблемът е, че такива съвети следват хора, които нямат нужното ниво на физическа годност. Голямо тегло и интензивно бягане са несъвместими концепции, макар и само заради вредата за здравето. Натоварването на ставите, нетренираната сърдечно-съдова система, се увеличава значително.
„Ежедневната консумация на енергия също не винаги се увеличава поради високото натоварване - въпреки че изтичахте половин час, вероятно сте прекарали остатъка от времето сам”, казва М. Гинзбург. "" Да, и ние ядохме добре, с надеждата, че калориите, получени чрез интензивно обучение, бързо ще изгорят. "
В действителност, ситуацията, когато теглото се увеличава с 3-4 допълнителни килограма след седмица на класовете, е много често срещано явление. " Ще бъде много по-добре, ако отначало направите бърза разходка - особено ако теглото ви е достатъчно голямо. Постепенно увеличавайте интензивността на тренировките, но просто отидете на бягане само след като видите резултатите от тежестите на умерена тежест.
Така че какво да направя, за да отслабнете? Ограничете брашното, мазнините и сладкото, но не се лишавайте от удоволствие. Спете много, защото по време на сън ние не ядем, а калориите, които трябва да поддържаме живи, продължават да се губят. Много ходене, но не тичам, не се мъчи с прекомерно физическо натоварване. Накратко, не превръщайте живота си в стрес, а вземете малки, но сигурни стъпки към намаляване на теглото.
Извън теглото: Основни правила
Ако излишните килограми не са причинени от здравословни проблеми, загубата на тегло ще зависи от храненето и движението. Трябва да ядете толкова, колкото тялото ви се нуждае, за да поддържа нормално благополучие, а не толкова, колкото искате. Понякога желанието за ядене се дължи на лошо настроение или защото парче от тортата изглежда много апетитно. В допълнение, движението през деня трябва да изгори всички допълнителни калории, които не са необходими на организма. Така че, трябва да се движите много.
Какви са основните правила за отслабване? Много е просто - трябва да ядете умерено, но да се движите много. Освен това, храната трябва да бъде с високо качество и здрави. Ако ядете два сандвича с масло и наденица на ден, това ще е малко погрешно. Но салата и постно месо - чудесна възможност.
Що се отнася до движението, то може да бъде всяка физическа активност. Можете да изберете да посетите басейна или да танцувате. Възможно е и просто ходене с бързи темпове. Основното е, че натоварванията трябва да са редовни и да отнемат поне половин час на ден (за предпочитане един час).
Малки трикове за отслабване:
- хранителен дневник - ако държите тетрадка, в която ще записвате количеството, което се консумира на ден, можете да премахнете много от ненужната храна от диетата,
- чиста вода - определено трябва да пиете поне един и половина литра вода на ден, почиства, ускорява метаболизма,
- интересна професия или хоби ще ви помогне да се отървете от мислите за храна,
- правилното отношение е много важно за премахването на наднорменото тегло.
Ако искате да станете по-тънки, трябва да сте мотивирани и да се подготвите за това. Започнете по-добре с малки стъпки. Например първата стъпка е да се намали количеството захар в чая или да се премахне напълно. А втората стъпка - по-малко солна храна. Същото важи и за тренировките, можете да започнете с лека тренировка или на двадесет минути пеша. Постепенната промяна в навиците ще ви позволи безопасно да се отървете от наднорменото тегло.
Диети за отслабване
Какво е по-добре: диета или правилно хранене? Разбира се, правилното хранене ще бъде за предпочитане, но ако трябва да се отървете от голям брой излишни килограми, може първо да се нуждаете от диета. Но диетата трябва да избере не-гладен, иначе след него има риск да получи още повече килограми. Подходяща протеиново-растителна или зърнена храна.
След диетата трябва да следвате правилното хранене. Това означава, да се изключи от менюто за бързо хранене, сладкиши, печене, сода. Ако е трудно да се премахнат напълно тези продукти от менюто, е необходимо драстично да се намали техният брой. За закуска можете да ядете всяка каша или сандвич, направени от пълнозърнест хляб и сирене. Препоръчително е да се пие зелен чай, но можете и кафе, най-важното, не добавяйте захар и сметана.
Закуската трябва да бъде, но трябва да изберете правилните храни. Тя може да бъде ядки, ферментирали млечни продукти, плодове, сушени плодове.Бонбони и бисквити не са подходящи за обяд или следобедна закуска.
Обядът не трябва да се състои от първи, втори и компот. Излишното тегло ще остане, ако частите не се намалят. На обяд трябва да ядете или супа, или месо (риба). Но зеленчуковата салата трябва да бъде включена в менюто за обяд. Можете да пиете плодови напитки, компоти.
Вечерята трябва да е лесна - зеленчуци, риба, бъркани яйца, салати, извара. За вечеря най-добре е да се ядат протеинови храни и зеленчуци. Можете да приготвите различни гювечи, салати, варени или варете риба и месо. И преди да си легнете, можете да пиете кефир или да ядете малко извара.
Основният принцип на храненето - порциите трябва да бъдат малки. В допълнение, трябва да ядете често. В менюто трябва да има повече зеленчуци. Не трябва да се отказвате от мазнините, те просто трябва да са полезни. Можете да намерите мазнини в ядки, растителни масла и риба. Ако наистина искате бонбони, можете да се поглезите с торти веднъж седмично, например. Но като цяло сладкиши се ядат най-добре преди обяд. Например, можете да ядете парче тъмен шоколад с сутрешно кафе. Не трябва да се отказвате от всичко, просто трябва да се опитате да ядете правилно.
Упражнения за здраве и фина фигура
Какъв вид упражнение ще помогне за премахване на наднорменото тегло? Разбира се, има много набори от упражнения за здраве и да се отървете от излишни килограми. Можете да изберете някоя от тях. В допълнение, бягане, ходене, колоездене, плуване ще помогне да стане по-тънък. Можете да изберете всякакъв вид физическа активност.
Що се отнася до някои упражнения, тук са най-ефективни за отпадане на излишни килограми:
- скачането на въже - колкото повече, толкова по-добре
- тичам на място, като вдигам коленете си за 1-2 минути,
- клякам - пълни и непълни, около 15-20 пъти,
- упражнение дъска - трябва да стои на лактите и пръстите на краката, тъй като ако виси над пода, трябва да направите това за 1-2 минути, като се започне най-малко 30 секунди,
- натиснете - отгоре, отдолу и отстрани, трябва да направите тези упражнения 15-20 пъти,
- вакуум е страхотно упражнение за корема, е необходимо да се вмъкне в стомаха и да не се пусне мускулите за около минута, но през цялото това време дишането равномерно
- Хула-обръч - трябва да обърнете обръча по-често, няколко пъти на ден, поне за минута, като постепенно удължавате времето за зареждане.
Разбира се, можете да избирате упражненията индивидуално. Например, трябва да отслабнете в ръцете, което означава, че трябва да изберете комплекс за ръцете и ако трябва да станете по-тънък в корема и бедрата, тогава упражненията трябва да се правят на тези части на тялото. Но не забравяйте за краката, ръцете, гърба. Тоест, да се обърне повече внимание на проблемните области, но да се правят упражнения за цялото тяло.
Наднорменото тегло ще изчезне постепенно и резултатът ще бъде фиксиран дълго време. Но всичко това ще бъде само с правилното хранене и правилното упражнение. В комплекса трябва да работи всичко.
Как да се отървем от наднорменото тегло? „Лоши“ съвети
Време за игра - два дни
Играта започва в деня, в който собственото ви отражение в огледалото изведнъж внезапно престане да ви угажда - на бедрата има „кора“, гънките на кръста. Достигате до много тъжно заключение, че преди следващия празник, за съжаление, трябва да си купите нов, затворен бански костюм вместо любимия си бикини, време е да направите нов отвор в колана, а дънките след редовно измиване някак си стават подозрително силно намалени. А моделите „на бедрата” вече изглеждат не толкова впечатляващи, колкото са били… След такива наблюдения, не ядете нищо по цял ден и се оплаквате от живота на приятел на разбирателство и любовник, който не разбира нищо.
На следващия ден, като случайно погледна в хладилника (какъв навик се прави!), Започваш бавно да се убеждаваш, че в затворен бански костюм жената изглежда тайнствена и недостъпна, отколкото в бикини, а дънките на бедрата ти са уморени от теб и трябва да си купиш Някой по-елегантен и в същото време по-свободен. Освен това, според сценария, следва и появата на любовник, който искрено се чуди защо изобщо трябва да отслабнете.След такъв убедителен аргумент, естествено, бързо и напълно ще спрете да се борите със собствения си апетит.
Предимства на играта: 1-2 дни на разтоварване на кефир - това вече е добро. Е, ако стане традиция, тогава ще имате реален шанс да загубите тези излишни килограми. Тази игра не изисква специален стрес и затова може да се играе доста често.
Тъмната воля
Време за игра - максимум 10 дни
Всичко може да е причината за започване на играта, например, фраза, хвърлена в магазин от жена, която стои зад вас в опашката: "Взех тази дебела момиче тук." След дългогодишни преживявания обявяваш на всичките си приятели и близки роднини, че отиваш на диета. След това на парти на най-добрия си приятел, мрачно дъвчете зеленчукова салата, пиейки я с минерална вода. Останалите гости, ядат апетитна пуйка със сос и торта „Наполеон“, искрено се възхищават на желязната ви воля и на домакинята, въпреки че тя ви гледа съзнателно, но се опитва да убеди най-малкото парче.
Вие, разбира се, сте категорични и претоварени с гордост във вашата непоколебимост в постигането на целта си. „Изтезанието“ с зеле, ябълки, обезмаслен кефир, сокове и други много полезни и нискокалорични храни може да продължи от 5 до 10 дни. Тогава властта ще се провали и ще започнете да ядете тайно. Това означава, че всички около вас все още се възхищават на вашата упоритост, а междувременно, всяка вечер, когато всички домакинства заспиват, тичат към хладилника и бързо и с нетърпение зареждат всичко, което е повече или по-малко годни за консумация в устата ви.
Дори ако нощните ви набези останат незабелязани, вие сами вече знаете, че играта бързо приключва. За приличие, вие се оплаквате на приятелката си за известно време, за да сте в крак с диетата, а след това, под претекст за тежък стрес, се зареждате открито. Използват се торти, шоколад, чипс, сандвичи и друга забранена храна, а в още по-големи количества, отколкото преди.
Предимства на играта: тази игра е много скромна воля. Ако за пръв път вашето търпение може да продължи само 5-6 дни, то следващият опит може лесно да бъде увеличен до 2 седмици или дори месец. И така, виждате, и всъщност губят тегло! Между другото, тази игра може да бъде възобновена веднага щом зеленчуците и кефирът, които са ядосани по време на предишната диета, престанат да ви причиняват постоянно отвращение.
Целта оправдава средствата
Време за игра - средно 2-3 седмици
Началото на играта определя желанието да се постигне заветната, но почти недостижима цел, за която можете да постигнете някакви подвизи. Например, мечтата за закупуване на плътно прилягаща червена рокля и появата в нея на рождения ден на тази висока зеленоока брюнетка, която виждате в продължение на шест месеца в съня си като съпруг и в реалния живот сте просто добър приятел.
Според предварителни изчисления, за месеца и половина преди този ден, трябва да загубите поне 12 кг! Първата практическа стъпка е да закупите две скали (една за себе си и втора за продукти). Сега трябва да проведете проучване сред всички приятели и да направите списък на най-ефективните диети (Холивуд, ориз, домат, английска диета за 20 дни и т.н.).
Ако опитът на другите не ви се струва твърде убедителен, желателно е да се придобият подходящи книги, в които специално внимание се отделя на таблицата с калорични храни. След това се правят глобални покупки на нискокалорична храна, обикновено в количества, близки до запасите от храна, необходими за експедиция от 10 души. Сега продължете към основната, а именно - да съставите календар. Ако не разбирате напълно какво се казва, прочетете възможно най-внимателно. Така че, предполагам, че трябва да загубите 12 кг за месец и половина, т.е. трябва да губите по 2 кг всяка седмица. Така че трябва да изчислите колко трябва да претеглите за една седмица, след две и така нататък.Резултатите от тези изчисления, трябва да се отбележи в календара, по-добър джоб (ще разберете причината по-долу).
Сега трябва да се храните строго в съответствие с препоръките на водещите кучешки развъдчици (извинете ме, диетолози) и редовно ставайте на везните. Възможно е през първата седмица да можете да загубите същите 2 кг, но след това процесът на загуба на тегло обикновено се забавя, а след това напълно изчезва (заедно с вашия ентусиазъм). Сега е много важно да се скриете и по-добре да загубите календара с изчисленията си. И когато на рождения ден на вашата брюнетка, увивайки ви в любимия си безразмерен пуловер, ще гледате младия мъж от вашите сънища да танцува с миниатюрно момиче в червена облекла, а най-важното е да не си припомните злонамерения календар, вашите планове за дъгата и допълнителните 12 кг.
В края на краищата, почивката и настроението ви ще бъдат напълно развалени! По-добре е да се опитате да насочите вниманието на всички около вас (включително собственика на къщата) към себе си. Запалителна ламбада с плюшено мече като партньор (танцуваше безкористно и за предпочитане на масата), изпълнено с душевно изпълнение на песента “Славей” от Алябеев (запомни филма “Куриер”) или създаден от теб коктейл “Целувката на Pioneer”, за който можеш да използваш всички налични в присъствието на алкохолни и безалкохолни напитки. Успехът, доброто настроение и вниманието на вашия "принц" са гарантирани!
Предимства на играта: от една страна, тази игра е отличен начин да се гарантира сериозността на вашите намерения. Колкото по-важен е резултатът за вас, толкова по-голям е шансът да успеете. В името на нещо полезно, е възможно не само да загубите 12 кг, но като цяло, ако е необходимо, да се промени до неузнаваемост. Ако сте претърпели неуспех, опитайте се да го погледнете от другата страна: заветната ви мечта може да бъде напълно изпълнена, без да губите тегло. Или може би липсва идеална фигура в плътно прилепнала рокля, но нещо съвсем различно?
Между другото, сигурни ли сте, че имате проблеми с теглото? Може би само на теб. И въпросът - как да се отървете от наднорменото тегло - за вас изобщо не е от значение?
някъде далеч са дъждовете с гъби.
Перли от женски форуми (Форум, - за проблемите с наднорменото тегло)
Отървахме се от целулитни ленти за епилация, засадени на лепилото BF-6. Заклещи ги всички целулита!
Izolenka
* * * * *
Винаги съм бил пълен, но след раждането си загубих 3,600 кг. Отново родих и загубих още 3600. Сега раждам постоянно и само се подсмихвам на съпруга си, който не може да отслабне по никакъв начин!
RozhAllka
* * * * *
Шлакова диета. Шлаката не може да се премахне и да се зареди с лопата. 5-6 часа на ден. Тук са планини от шлака и лопата.
Darkie
* * * * *
Кой съветва да се пие само дъждовна вода. Аз живея в Ташкент.
Uchkudusya
* * * * *
Тежеше 100 кг, падна 75. Не мога да изхвърля останалите, помогна ...
Nevidimka
* * * * *
Дълго време не можех да отслабна и партньорът ми ми помогна (аз съм балерина). Той ми сложи белезници към батерията, а аз се хранех цяла седмица, облизвайки конденза от прозореца. За една седмица изпуснах тежестта от 90 кг на 65 и излязох от белезниците.
Балерина Елеволочкова
* * * * *
Китайски чай "Rui Dableuy" действа върху мозъка, отговорен за глада. Една приятелка от 100-килограмова леля се превърна в тънка баба. Сега тя лежи в глупак, но изглежда невероятно!
Kosookaya
* * * * *
Искам да отслабна, за да се изкача в старата гумена лодка.
Медуза хормон
* * * * *
Всеки, който яде парни гърди и карфиол! Нека се обединим, за да подкрепим някой друг! Имам страхотен филм за свински джолан, фантазия и снимки на кнедли!
Блондинка в запек
* * * * *
Имате голяма диета за коса! Добавете коса към храната и жаждата изчезва. Важно: косата има нужда от някой друг, добре маркирана!
Mylovlaska
* * * * *
GYYY! Все още има диета с муха супа!
Медуза хормон
* * * * *
Как да отслабнете на работа в Girtrest?
апетитен
* * * * *
Един приятел донесе червеи от Тайланд като подарък и ги купи в една дутека. Но се оказва, че не е нужно да дъвчат! Червеите са мъртви и аз отново набирам тегло.
Keks-Бомба
* * * * *
Ям в Монтиняк, бягам сутрин, отивам в сауната и фитнес залата и съветвам всички: да ме вземете за женен.
Ocharovatka
* * * * *
Реших да отида на фитнес през нощта (нямаше време през деня). Още на първата нощ, в тъмната стая, в която бях зает, пазачът внезапно влезе с фенерче и веднага изпуснах около 1,5 кг! (Ние тогава претеглихме).
Ispuzhanna
* * * * *
Чух от приятели, че обикновените пилета, за да не се възстановяват, поглъщат малки камъни. Аз също започнах да поглъщам чакъл и камъчета. Вече са погълнали около 1 кг. Странно, външно се облегнах и теглото се увеличи с около 1 кг.
Малко пиле
* * * * *
Исках да премахна втората брадичка, загубих 10 килограма, а първата, третата и петата брадички бяха изчезнали, а останалите останаха ... Как да премахнем дори брадичката?
Фатима
* * * * *
Основното е силата на волята! Реших да не ям след 18:00, определено не ям след 21:00 и абсолютно не след 23:00!
Puzanna
* * * * *
Спрете пушенето - възстановени с 3 килограма. Започнах отново да пуша - загубих 3 кг, отново спрях да пуша - отново, плюс 3 кг, отново запалих - минус 3 кг. Кажи ми, това е нормално през деня?
Kurnigova
Предпоставки за вредни съвети (когато човек няма желание да се грижи за себе си)
Вие не сте отговорни за вашата фигура. - това е, за да се отървете от излишни килограми. Как можете да бъдете отговорен за това, което не сте създали от вас?
Вие ще изберете такива методи за намаляване на теглото, които не включват лично: купуват чудо хапчета (съдейки по цената, те са добивани на Луната) или чудо шорти, поставени магически петна, които намаляват апетита. Всеки начин за намаляване на теглото е подходящ, с изключение на едно: яжте по-малко и се движете повече.
Със сигурност ще намерите истинския виновник за наднорменото тегло. Ето няколко възможности:
- това е моето наследство
- това е моят хормонал
- това е от моя стрес
- Имам това от заседналия начин на живот,
- безкрайните празници са виновни
- това е моето семейство, което се храни
- хранеше ме със свекърва и т.н.
Сега просто трябва да изчакате, докато допълнителното тегло ви остави сами, както изглежда ...
Преместване по-малко
Казва се, че човешкото сърце е програмирано за определен брой разфасовки. Струва ли си да ги таксуваме? Редовните часове са изтощителни и розовото руж ви превръща в Марта. Затова забравете за обучението! Достатъчно, че купувате нискокалорични торти и пиете диета кола.
танци - Като цяло, пълна загуба на време, защото те обещават да ви направят тънки, като сърна, гъвкави, като пантера и издръжливи като тигър! Събуди се, ти не си животно, а жена!
По време на работа никога не ходи пеша до колега. - това е телефон!
Завинаги забрави за стълбите - има асансьор във всяка къща! В магазина и метрото не отидете на ескалаторите - те все още стоят: защо трябва да бъдеш черна овца?
В транспорта смело на флопа на седалката. Не обичате обществения транспорт? Трансфер до колата и дори от другата страна на пътя "се движат" изключително върху него.
И още нещо: Превключете телевизора изключително с дистанционното управление!
Отслабнете за 2 дни, седмица, 1 месец!
Знайте: колкото по-абсурдни са обещанията, толкова по-добре. "10 килограма за 10 дни" или "Отслабнете за 3 дни" - това, от което имате нужда. Говорете с приятел, роднина или колега, който през цялото време губи тегло, но не мислете да отидете на лекар.
Още по-добре, бягайте в аптеката и купувайте чайове с поетичното име „ПочистванеИли специални хапчета за чудо. Резултатите ще бъдат видими още от първите дни на такъв бърз метод: коремът ще се затегне. Вярно е, че джогингът до „мястото за почистване” отнема много време и усилия, но резултатът си заслужава!
Страдайте повече!
Заобикаляйки наивно мисля, че момичетата отиват на диета. отслабвам Но всички знаем, че това е чудесен начин да привлечете повече внимание. Дали домашните любимци не са толкова безсърдечни, че не виждат как се опитвате?
Редовно казвайте на другите, че вече сте на диета. вашият лицето трябва да е бледо и изнервено така че всеки може да оцени "цената" на загубата на тегло.
Измъчвайте себе си всеки празник - гледайте жалко на парчетата торта и бонбони - в крайна сметка, маслото и захарта са толкова вкусни!
Никога не контролирайте себе си!
Яжте поне 5 пъти на ден, но помнете едно нещо: всичко, което се яде пред телевизора, в движение, Ядат след бебето, както и проби по време на готвене - не се брои.
Не забравяйте да поставите чиния с бисквити на най-видимото място и пушена наденица на главния рафт на хладилника. Трудно е да се устои на изкушението ...
Яжте възможно най-малко
Прекъсване между храненията, според диетолозите, трябва да бъде не повече от 4 часа. Но къде отнемате толкова много време, за да ядете толкова често?
Трябва да сте напълно гладни, така че след 21:00 да можете да включите интересен филм и да хапнете “закуска-обяд-вечеря”.
Знаеш ли, че не можеш да гладуваш? Така че, защо да не ядем първия, втория, третият наведнъж и да го хванем с торта?
Улови стреса
Когато имате проблеми с вашия съпруг, колеги, не можете да контролирате емоциите си. Защо? Все пак има антидепресанти като кифлички с кондензирано мляко, понички, бонбони и вафли.
Не знаете какво е ароматерапията, масаж, упражнения за разтягане и релаксиращи шоколадови обвивки. И защо? Сложете бонбони в устата си - много по-бързо.
Празник на корема
И най-важното - какво се случва след малка загуба на тегло. Загубихте ли 1-3 кг? Ура!
Няма повече диети! Сега можете да ядете само сладолед, торти и сода. В края на краищата, с излишни килограми си казахте сбогом завинаги.
Отидете на курорта, изберете All Inclusive и как трябва да бъдете.
Като цяло, се отпуснете малко повече - лежи на плажа, спят през деня в стаята си, и не излизат извън хотела.
Нека дискотеките и обиколките отиват при онези, които нямат къде да поставят своята неудържима енергия.
Много лоши съвети за намаляване на теглото:
- Не спи! Защо трябва да спим, когато по това време можете да ядете толкова много вкусни неща?
- Ако мечтаете да отслабнете бързо, правя клизма, а още по-добре, пий слабително.
- Ако се страхувате да се подобрите, пийте преди хранене. 50 г водка. Това притъпява усещането за страх.
- Ако не можете да седнете на два стола, вземете третия.
- Ако не можете да се справите с апетита си, след това пийте хапчета, които намаляват апетита и още повече!
- Ако искате да изглеждате млади и тънки, стойте близо до стари и мазнини.
- Ако отражението ви не се вписва в огледалото, просто го окачи.
- 90% от мъжете обичат дебели жени, и 10% са много мазнини, така че защо трябва да сте тънък?
- Ако се откъснете от дома сами можете да изглеждате по-тънки.
- Ако не можеш да спиш, след това яжте пушена наденица или парче торта.
- Ако не се вписвате в любимите си дънки, най-сетне ги изхвърлете!
- За да отслабнете наистина, достатъчно е да се откажат от три неща: закуска, обяд и вечеря.
- - Трябва да има много добър човек! Какво ви пречи да станете още повече?
Пропорциите на перфектната женска фигура
Как трябва да изглежда една идеална женска фигура? Какви са неговите пропорции? Всеки от нас, независимо от пола, има свой собствен отговор на тези въпроси. Ние няма да вземем предвид мнението на жените, които са професионално ангажирани в културизма. В края на краищата, каквото и да се каже, за да не говорят там, без използването на мъжки полови хормони, не може да се постигне значителен резултат по този въпрос. И това, преди всичко, е огромна вреда за женското тяло. Но всеки от нас има избор. Да правиш или да не правиш? Да приемете или да не приемете?
Помислете за по-естествени, за нашето тяло, методи за отслабване. Да започнем с характеристиките на тялото на една жена. Не е тайна, че организмите на мъжете и жените, според редица показатели, работят и функционират с определени различия. И основната причина за тази разлика е функционалното предназначение на женското тяло.Разбира се, основната задача на женското тяло е да носи плод и да има бебе. Природата е предвидила възможността за възникване на различни неблагоприятни условия за бременност. В резултат на това тялото на жената съхранява хранителни вещества, включително и мазнини, за да се осигури непрекъснато хранене на плода. И ако вземем предвид факта, че мазнините могат да бъдат използвани за различни цели, тогава отлагането на това вещество става първостепенно. Местата на тялото за съхраняване на мазнини при жените и мъжете също са различни. Причината за това, отново, са различните задачи, които се поставят пред женското и мъжкото тяло.
Различия на женското тяло и мъжкото
- Процесът на натрупване и използване на съхраняваните мазнини при жените е по-бърз. Това се дължи на функцията на потомството. Ако завършва снабдяването с организма на тялото на жената, ще настъпи мигновено превключване на хранителните вещества от депонираните запаси, а това са мазнините, които не позволяват увреждане на плода и нарушават развитието му.
- При жените процесът на превръщане на въглехидратите в мазнини е няколко пъти по-бърз, отколкото при мъжете. Причината за това все още е същата функция на размножаването.
- Метаболизмът е по-нисък от този при мъжете. Лесно е да се обясни. Първо, конституирането на женското тяло не осигурява насипни мускулни структури. А това означава, че разходите за енергия за мускулната активност са минимални. Второ, колкото по-бавен е метаболизмът на една жена, толкова по-дълго тя ще може да се справя без храна. По този начин, дори при неблагоприятни условия, шансът да се роди и роди дете се увеличава.
- Менструация. Женското тяло е проектирано по такъв начин, че след овулацията всички метаболитни процеси в тялото се забавят. Тялото преминава в енергоспестяващ режим. Това от своя страна влияе върху активността на целия организъм. Една жена става, ако мога да го кажа, по-бавна. Всяка клетка на тялото се опитва да спаси. Прекарайте възможно най-малко енергия.
Целият списък от тези характеристики предполага, че за женското тяло процесът на разделяне с калории е много по-труден. Така жената трябва да работи по-усилено върху фигурата си.
Как да започнем да отслабваме
И трябва да започнете, като балансирате диетата си. В техните физиологични характеристики, човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че превръщането на депонираните мазнини в енергия се осъществява по-бързо от растежа на мускулната маса. Особено мускулен растеж е трудно в женското тяло. За него това е неестествен процес. Напротив, вярно е обратното. Колкото повече мускули има жената, толкова повече енергия е необходима за тяхното функциониране.
Как да балансирате диетата си? За да отговорим на този въпрос, нека да следваме веригата на храносмилането в нашето тяло. Храната, влизаща в тялото, заедно с чувството за насищане и носи определена калория. Всички храни имат определена енергийна стойност. Тялото започва да обработва и използва тези калории в техните нужди.
По време на своята дейност нашето тяло изразходва определено количество калории. Вземете за яснота числото 100. Това е условна стойност за яснотата на нашите разсъждения. Представете си, че 150 калории идват от храната за нашето тяло. Чрез прости математически изчисления получаваме излишък от калории, равен на броя 50. Къде да сложим този излишък? Премахване от тялото на излишните калории тялото не може. Това не е съвсем приемливо за него. Ами ако това са последните калории в тялото. Наличието на резерви от калории гарантира на организма увеличаване на неговото функциониране. Това означава, че такъв организъм може да живее много по-дълго. И инстинктът за оцеляване във всяко човешко тяло е добре развит. Природата се е погрижила за това. Никой не иска да умре преди време. По този начин излишните калории се запазват.Местата на тяхното съхранение, като правило, се виждат с невъоръжено око върху човешкото тяло. След като анализираме този процес, можем да направим следните заключения:
- за процеса на изгаряне на мазнини в тялото е необходимо да не му се дава възможност да натрупа тази много мазнина,
- количеството на изразходваните калории трябва да надвишава погълнатото количество.
По този начин, използвайки нашите преди това изразени цифрови калорични стойности, можете да формирате изявлението, че ако тялото ви е похарчило 100 калории и същото количество калории идва от храната, тогава съхраняваните мазнини ще бъдат непокътнати. Но ако похарчите по 100 калории, 80 калории ще дойдат с храна, тялото ще трябва да вземе липсващите 20 калории от резервите си. Няма друг изход. В резултат на този процес, мазнините ще намалят, освен ако, разбира се, на следващия ден отново няма излишък на калории. Органът с удоволствие ще се възползва от възможността да попълни резервите си.
Изчисляване на калориите
В този случай възниква следващият въпрос. Как да разберете броя на калориите, от които се нуждаете? Това е сумата, която ще допринесе за използването на тялото на резервите му. И така, тези запаси ще намалеят. Коя е нашата основна цел. Всеки организъм е индивидуален. Следователно изчисляването на калориите трябва да бъде индивидуално. И това е основната причина за неефективността на повечето диети от модните списания. Всяка такава диета има собствено модно име. Всяка диета се препоръчва от някои суперзвезда. Но не забравяйте, че лицето на една звезда е рекламен ход. Начин да се привлече колкото се може повече внимание.
Няма полза от тези диети. Всяка диета няма да ви даде никакъв резултат, ако тялото ви постоянно ще получава излишните калории. Акциите в най-добрия случай ще останат на същото ниво. Това е, ако имате късмет.
Така че тук. За да знаете необходимия брой калории, трябва да бъдете търпеливи. Този процес няма да работи след две седмици. Или за три дни. Така че обикновено се пише в списания. Над необходимостта от провеждане на изследвания. Чрез опити и грешки, експериментирайки с калории, можете да разберете фигурата си. И тази цифра ще действа само върху вас. Тя няма да може да повлияе на приятелката ви толкова, колкото и вие. По-подробно обясняваме целия процес.
- Намерете таблица с калорични храни. За да не се отпечатва тази таблица от няколко десетки страници с малък текст, изберете за себе си тези продукти, които използвате. Можете да намерите калоричното съдържание на почти всички продукти. Но с всичко това, съдържанието на калории на авокадо, ако не го използвате, не е нужно.
- Анализирайте диетата си. Решете за съдържанието на калории, което влиза в тялото ви. Излишните калории, които ще имате.
- Опитайте се да ядете по такъв начин, че броят на калориите, които имате всеки ден, е същият. Дори и да има излишък в първия етап. Основното е да се достигне стабилна фигура. Като вземем примерните фигури от нашия пример, всеки ден трябва да ядете точно 100 калории. Това ще бъде отправна точка в желанието ви да отслабнете.
- Тези 100 калории са явно излишни за вас. Вашето тяло е свикнало с постоянно количество калориен прием. Няма стрес за него. По правило процесът на адаптация на организма към нови условия, включително нови условия на хранене, продължава около 7 дни. Но не забравяйте, че само вие имате такъв организъм. Това е и трябва да се съсредоточите предимно върху собствените си чувства. Самото ви тяло ще ви каже. Най-важното е да го слушате.
Така че, вие постоянно ядете 100 калории, тялото е свикнало с него и не започвате да губите тегло. Намалете броя на консумираните калории. Вземете например нашата цифра от 100. Спомням си, че цифровата стойност от 100 калории е условна и се използва за яснота. Броят на калориите, които ще имате сами. Неговото уникално количество калории. Намалете я с 10 единици. Сега консумирате 90 калории на ден.Слушайте тялото си. Ако тялото започне да протестира, не можете да го понасяте, след това добавете 5 калории. Вече е по-лесно. Но във всеки случай, за да се движи напред, трябва да получите няколко калории по-малко от 100. Дори и само 1 единица. Всяко намаление ще бъде положителен резултат. Дори и най-малката.
Постепенно намаляване на калориите, рано или късно ще стигнете до фигурата, която ще позволи на тялото ви да се отдели и ще загуби резервите си от мазнини. По този начин, спазвайки горните условия, след определен период от време ще можете да преминете на определено количество калории. Тази сума ще бъде по-ниска от броя на калориите, които са необходими за функционирането на тялото ви. Адаптацията на тялото, с постепенно намаляване на калоричния прием на храна, ще се извърши внимателно. А това означава, че възможността за прекъсване е минимална.
Ако правилно изчислиш всичко и внимателно слушаш тялото си, тогава стресът почти не се усеща. Отиваш на курса. Теглото постепенно изчезва. Бавно, но сигурно. Стресът за тялото е минимален, няма никаква вреда като такава. Бъдете красиви и желателни! Отслабнете за здравето!
""
