Тънка талия и плосък корем - това е, за което мечтаят тези жени, които по природа нямат идеална фигура. Това обаче не означава, че правенето на тънка като тръстика на кръста у дома не е възможно. За да направите това, вие просто трябва да изпълняват упражнения за кръста талия, насочени към изгаряне на мазнини в корема и страни, както и за укрепване на предната стена на корема, така че стомаха изглежда добре и плосък.
Какво в идеалния случай трябва да бъде талията?
Зададените параметри 90-60-90 правят жените гладуващи и се изчерпват с упражнения, за да се доближат поне до тези параметри. Тези приети стандарти за красота в живота обаче са изключително редки, тъй като всяко тяло е индивидуално и има свои параметри.
За да изчислите колко талия е идеална за вас, трябва да извадите 100 см от височината в см. Например, ако височината ви е 170 см, тогава талията ви трябва да бъде 70 см, но не и 60 см. Вие също сте широки кости, след това талията трябва да е с още няколко сантиметра повече.
Има и друга възможност за изчисляване на перфектната талия, но тя е подходяща само за онези жени, които имат същите параметри на гърдата и бедрата. В този случай талията трябва да бъде 70% от обема на гърдите и бедрата. Например, ако обемът на гърдите и свещениците е 100 см, тогава размерът на талията трябва да бъде 70 см. Това съотношение ще изглежда най-хармонично.
Размерът на талията също се влияе от вътрешни фактори, т.е. от вашето здраве. Ако имате заболявания на щитовидната жлеза, които са засегнали хормоните, тогава първо трябва да се отървете от основната причина, която води до увеличаване на телесното тегло и следователно до увеличаване на обема на талията.
Следователно не трябва да гоните идеала. Разбира се, добре е да се опитвате да приспособите фигурата си към идеала, но сами трябва да създадете идеала. И за това трябва да направите изчисление според горните схеми, така че вашата фигура да е наистина красива и хармонична.
Не се подценявайте и козметиката. Например, моделиране на крем. Той не само помага да се постигне желания резултат, но и да го спаси. Необходимо е да се подходи към подбора на крема много внимателно, след като масовото производство означава използване на парабени (консерванти). Те могат да се натрупват в организма и могат да причинят сериозни заболявания и общ хормонален дисбаланс. Козметиците препоръчват използването само на натурална козметика. Като продуктите на компанията Mulsan Cosmetic. В своето производство използва само натурални съставки. На сайта mulsan.ru можете да намерите широка гама от сертифицирани и козметични продукти, които ще ви помогнат винаги да сте тънки и красиви.
Какво да правите, ако искате да имате тънка талия?
Как да направите бързо талия талия? Можете да го направите така, както жените са правили преди около 100 години - да носите корсет. Това е наистина ефективен и най-важният начин за намаляване на обемите на талията. Въпреки това, корсетът не ви носи перфектната талия, защото само визуално скрива вашите недостатъци и не допринася за тяхното отстраняване. Освен това корсетът е опасен за здравето, затова трябва да се носи само след консултация с лекар и не повече от 1-2 часа.
Има и друг начин да закупите талията от осика. Разбира се, тя не е бърза, но е ефективна и наистина елиминира недостатъците, а не просто ги крие от погледа на хората. Това е обичайно упражнение и диета.
Да, да.Без диета не мога да направя, защото, за да може талията да стане наистина трепетлика, искате да премахнете мазнините от корема и страните, които увеличават обема му. Диета се избира индивидуално, в зависимост от възрастта, ръста, теглото и съществуващите заболявания.
Но не в зависимост от това дали диетата е твърде строга или не, ще трябва да се откажете от прости въглехидрати, тъй като те се усвояват много бързо от тялото ни и се превръщат в мазнини, които след това започват да висят от двете страни.
Простите въглехидрати се съдържат във всички сладкарски продукти (торти, сладкиши, шоколад, сладкиши и др.), Както и в тестени изделия, захар и сода. Следователно, ако наистина искате да имате оса талия, употребата на тези храни трябва да бъде сведена до минимум и най-добре е да ги елиминирате напълно от диетата.
Защо ви е нужна диета, ако можете просто да правите упражненията за тънка талия? И тъй като ако не премахнете излишната мазнина от корема и страните, тя ще се превърне в мускули, а размерът на талията няма да намалее с милиметър.
Комплексът от упражнения за талията е насочен към придаване на твърдост и еластичност на кожата в тази област, както и за създаване на релефно изображение на мускулите. Но за да отслабнете, да ги правите, без диета не можете.
А корсет ... по-добре е да го замени със специален колан за загуба на тегло - и да го носят по време на тренировки. Това ще увеличи изгарянето на мазнините в проблемната област. И тогава талията ти скоро ще стане много тънка - и няма да изглежда така.
Какви упражнения за талията може да се направи у дома?
За да може талията да стане трепетлика, трябва максимално да повлияете на тази област. Тоест, да се изпълняват упражнения, които ще позволят за кратък период от време да направят талията ви тънка и привлекателна.
Но преди да започнете да изпълнявате същите тези упражнения, трябва да "загреете" тялото си. И за това можете просто да се движите активно в продължение на 5 - 7 минути (клякам, тичам и т.н.), можете също така просто да танцувате, също така ще ви позволи да затоплите мускулите си преди тренировка.
Увийте за тънка талия
Всеки знае, че усукването на обръча (хула-обръч) е един от най-ефективните методи за намаляване на талията. Той е бил използван в началото на миналия век.
За да е ефективно усукването на обръча, е необходимо да го изберете правилно. За тази цел се нуждаете от тежък обръч (над 2 кг). Именно този обръч ще помогне за намаляване на талията.
Какво точно ще бъде обръч (масаж или просто метал), вие решавате. Но не забравяйте, че по време на усукване на обръча, абдоминалната преса трябва винаги да бъде в напрежение. А процесът на усукване трябва да продължи най-малко 1,5 часа с две почивки не повече от 2 - 3 минути. Само с такава упорита работа можете не само да направите талията една трепетлика, но и да загубите няколко излишни килограма. Фитнес треньорите казват, че с правилното усукване на обръча, тялото прекарва повече от 300 ккал в продължение на 1 час.
Упражнения за тънък пояс на поялника
За усукване обвивка донесе максимални резултати, трябва да изпълнява упражнения за красива талия. Тук ще говорим за тях сега.
Необходимо е упражненията да се изпълняват бавно, невъзможно е да се извършват резки движения, тъй като те се извършват с голямо натоварване на гръбначния стълб. Всички упражнения се изпълняват 10-15 пъти в два подхода, а прекъсването между тях трябва да бъде по-малко от една минута, в противен случай нагрятите мускули ще започнат да се охлаждат и ефективността на упражненията за намаляване на талията ще намалее.
Упражнение номер 1
Това упражнение е много просто и е насочено към изгаряне на мазнини в страничните части на кръста. За да направите това, трябва да застанете на пода, да поставите краката си на ширината на раменете и да поставите ръцете си на кръста.Внимателно наблюдавайте стойката си, тя трябва да остане права през цялото време на упражнението. Така че, започнете да правите максимални склонове първо на лявата страна, след това надясно. Долната част на тялото не трябва да бъде в подвижно състояние и краката не трябва да излизат от пода.
Упражнение номер 2
Приемаме изходното положение - краката на ширината на раменете, ръцете зад главата се затварят в ключалка, изправена назад. Започваме да се навеждаме напред, докато се опитваме да стигнем до дясното коляно с левия лакът (изваждаме крака от пода в същото време като предния завой), а след това обратно - се опитваме да приберем лявото коляно с десния лакът.
Упражнение номер 3
За да завършите това упражнение, ще ви е необходима пълна кутия съвпадения. Разпръснете ги на пода и започнете да ги събирате. За един наклон, ние рейзваме само един мач, след като вдигнем мача, напълно се изправим.
Упражнение номер 4
Това упражнение е познато на всички ни от детството - мелницата. За да се изпълни, е необходимо да се възприеме подходяща поза - краката да са на широчина на раменете, горната част на тялото да се наведе напред, гърбът е прав, а ръцете - надолу. Започваме енергично да размахваме ръцете си в различни посоки. Упражнението се извършва в рамките на 1 - 2 минути.
Упражнение номер 5
За да изпълните това упражнение, вземете следното положение - поставете краката си колкото е възможно по-широко и разтегнете ръцете си на нивото на раменете. Започнете бавно, за да направите завой първа в едната посока, след това другата. В същото време е необходимо да се гарантира, че гърбът остава равен, ръцете не се огъват в лактите, а долната част на тялото остава неподвижна.
Тези упражнения ще ви помогнат да вземете кръста на трепетликата за кратко време. Е, ако между упражненията ще пиете малко вода. Това ще подобри метаболитните процеси в организма и следователно процесът на намаляване на теглото ще бъде много ефективен.
Питейната вода се препоръчва не само по време на тренировка, но и през целия ден. За да направите това, трябва да пиете около 2 литра обикновена вода на малки порции на ден.
Но що се отнася до храната, храненето трябва да се извършва за 1-2 часа преди тренировка, а след тренировка не можете да ядете за 2-3 часа. Единственият начин да отслабнете и да намалите параметрите на талията. В идеалния случай можете да замените едно от храненията с протеинов коктейл. Такива композиции са създадени специално за пълната подмяна на храна за отслабване и съдържат всички необходими витамини, минерали и аминокиселини. Въпреки това, те са наистина ефективни само във връзка със спортното обучение. Можете да избирате и специални заместители на храната с функцията на загуба на мазнини и / или подтискане на апетита. По-долу са дадени няколко такива комплекса.
Няколко думи за интегрирания подход
Редовните упражнения са чудесен начин за постигане на красива талия. Но за да получите максимален ефект, само те не могат да направят! Важно е да се разбере, че така наречената "зонална" загуба на тегло не се случва - това е частично невъзможно да се изгради. Ето защо, за да стане талията по-стройна, е необходимо да се обучават всички мускулни групи и, най-важното, да се яде балансирана диета - в крайна сметка 80% от успеха зависи от храненето! Само ако харчите повече калории, отколкото консумирате, и изгаряте мазнините в тялото с помощта на кардио и енергийни натоварвания, талията и другите проблемни области постепенно ще приемат желаните форми.
И още един важен момент. Много момичета, които се опитват да направят талията по-тънки и да премахнат страните, започват да люшкат пресата силно и правят многобройни странични завои. Разбира се, стомахът от това става по-плосък и изпъкнал, но талията от прекомерния товар върху пресата се разширява! Затова не трябва да бъдете прекалено ревностни - достатъчно е да включите няколко специални упражнения в тренировките, за да получите тънка и красива талия.
Упражнение 1. Усукване „Байк”
Това упражнение помага за отстраняване на излишъка от страните.
Легнете по гръб, огънете краката си и ги повдигнете, като поддържате петите си възможно най-близо до таза.Сложи ръцете си зад главата, с разстояние от лактите.
След това внимателно вдигнете тялото, като вдигнете раменете от пода и стегнете коремните мускули. В същото време, изправете десния си крак под ъгъл от 45 градуса до пода или отдолу. Дясното рамо се разтяга в левия (огънат) крак. Повторете от другата страна.
Изпълнете 25-40 пъти.
Упражнение 2. Усукване
Начална позиция - лежи по гръб. Изправете ръцете си встрани с дланите надолу.
Повдигнете краката си и се огънете на колене (ъгъл - 90 градуса). Трябва да има едно първо разстояние между коленете и за да го поддържате, можете да държите малка топка с краката си.
Сгънете се по този начин, спуснете краката си надясно възможно най-ниско, но без да докосвате пода. Върнете се в началната позиция и повторете наляво. Моля, обърнете внимание, че докато тазът се отделя от пода, а раменете - не, те трябва да бъдат плътно притиснати.
Повторете 25-40 пъти.
Упражнение 3. Страничен мост
Начална позиция - легнал на една страна, почиващ на огъната ръка, легелът лежи на пода. Ръката, която беше на върха, сложи на бедрото.
Застанете в страничната дъска, като повдигнете таза.
Задръжте колкото се може по-дълго за поне 30 секунди и след това повторете от другата страна.
Упражнение 4. Ротацията на тялото седи
Седнете на подложката. Наведете коленете си.
Внимателно наклонете кутията с 45 градуса. Почувствайте колко сте напрегнати в мускулите на корема? Тогава всичко е правилно!
В тази позиция завъртете тялото първо надясно и след това наляво. Повторете упражнението за 30 секунди.
За да усложни упражнението, краката могат да бъдат повдигнати.
Упражнение 5. Вдигане на краката в дъската
летва работи чудесно върху коремните мускули, а повдигането на краката ще направи упражнението още по-трудно и ефективно.
Начална позиция - лентата на лактите. Обратните завои не трябва да бъдат.
Повдигнете един прав крак до височината на бедрото, задръжте го за 2 броя и по-ниско.
Повторете същото с другия крак. Направете 15 повдигания с всеки крак.
След тренировка, вземете няколко минути, за да разтегнете и внимателно издърпайте мускулите на гърба и корема, краката и ръцете, шията.
Ако тренирате редовно, ще можете да постигнете някакви резултати - и тънка талия!
Тънка талия как да се постигне - ефективни методи
Основните задачи, които трябва да се изпълняват от тези, които искат да постигнат плосък корем и тънка талия:
- отслабвам
- разделяне на мастните натрупвания върху проблемните зони на тялото, освобождаване от целулита
- затегнете мускулите, като по този начин симулирате красиви линии на тялото.
Това ще помогне на няколко основни правила за това как да направят талията тънка и да прилягат на формата:
- правилно хранене и диета
- физическа активност - специални упражнения за тънка талия, тренировъчно оборудване и йога,
- коктейли, добавки, чайове, лекарства, стимулиращи обменните процеси в организма, почистване, метаболизъм и изгаряне на мазнини,
- козметични процедури - масажи, обвивки, вани с добавки, парна баня, клизми.
В особено трудни ситуации е невъзможно без радикални мерки - медицинска интервенция: липоксация, мезотерапия, отстраняване на ребрата.
Зареждане в картини за тънка талия
Ефективни упражнения за тънка талия
Най-известното упражнение за тънка талия и плосък стомах според утвърдена легенда е изобретен от А. Шварценегер, наречен „вакуум“. Прост, но много ефективен, въпросът е, че докато вдишваме, ние бавно прибираме стомаха и сякаш се опитваме да стигнем до гръбначния стълб с пъпа, докато издишването го освобождаваме, но не отслабваме коремните мускули. Упражненията могат да се извършват навсякъде и по всяко време, дори и когато се изхвърля струята. За да се получи видим резултат за кратко време, се препоръчва да се извършват до 50 подхода на ден, 5-10 пъти. За да засилите ефекта, можете да приберете / освободите стомаха в изправено положение на четири крака или да седнете на стол, изправен назад.
Упражнения за тънка талия, на снимката г-н Съвършенство извършва вакуум упражнение.
Отстранете мазнините и излишния обем от проблемната област
Ако трябва да отслабнете в кръста и страните, тогава трябва да комбинирате кардио и силово обучение.Не трябва незабавно да интензивно изработвате мускулите на корема и гърба, докато те са покрити с впечатляващ слой мазнина. Какво трябва да направите първо:
- Отървете се от излишния обем, като изгоните мазнините. Ако веднъж е трудно да се изпълни, тогава интензивното ходене на място с повишаване на коленете ще бъде алтернатива за домашните дейности. Започването на тренировка е именно тези упражнения за 15-20 минути.
- Скачащо въже.
- Качете се и слезте по стълбите.
- Bike. Това упражнение трябва да се извършва, докато лежите по гръб на пода, завъртате краката си, наведете се на колене, както при каране на велосипед. Това упражнение трябва да се извърши около 10 минути.
Важно е!Мазнината до кръста отива до последното. Това се дължи на физиологията. Затова не трябва да се отказвате след първите няколко тренировки, когато резултатът не се вижда. Поддържайте добрата работа и свързвайте силовите упражнения.
Упражнения за тънка талия у дома
Извършвайки ежедневно обикновен набор от 6 упражнения, ще забележите първите резултати от една тренировка за една седмица, за да изпълните бързо, с ритмична музика:
- Ние поставихме краката си на ширината на раменете, краката ни успоредни, ръцете ни на гърба на главите ни, разпределихме лактите си максимално. При вдишване ние се наведем напред и се опитваме да стигнем до дясното коляно с левия лакът, при издишването разгънем и повторим - с десния лакът до лявото коляно. Ние правим 10 повторения, всеки ден добавяме броя на склоновете, в края на седмицата правим поне 30 пъти.
- Краката са с широчина на раменете, гърбът е прав, дланите се придържат към нивото на гърдите, ние започваме енергични завои - 2 наляво, 2 - надясно, не можете да сваляте краката си от пода, да правите 20 завъртания в едната посока и същото в другия.
- Наклоняваме се напред, не огъваме краката, докосваме пръстите на десния крак с лявата ръка, дясната ръка нагоре и обратно. Опитваме се да разгърнем тялото възможно най-много в посока на наклона, огъвайки 25 пъти във всяка посока.
- Лежим на гърба си, огъваме ръцете си, оставяме длани на пода. Повдигнете крака, огънете се в коляното и се опитайте да стигнете до пода на противоположната страна, след това на другия крак, изпълнете 30 пъти, редувайки краката.
- Трябва ви стол или диван, да се изправите настрани, да хвърлите крака си. Ние правим наклон, се опитваме да стигнем до пръстите на краката, да се изправим и наклоним в другата посока, като се опитваме да докоснем полето с ръцете си, да извършим упражнението 15 пъти, след това да хвърлим другия крак и да повторим наклоните.
- За да получите тънка талия, трябва да работите коремните мускули. Легнахме на пода, ръце зад главата, крака под дивана. Започваме да вдигаме торса напред, като правим 20-40 обрати.
Полезен съвет: Можете да продължите тренировката си в дома си и да завъртите обръча за 10 минути.
Модерните пулпове за масаж и магнити на hulahup ще ускорят процеса на формиране на тънка талия
Значително правилната цифра ще помогне на йога за плосък корем и тънка талия, а видеото представя урок за правилното изпълнение на упражненията.
controls=2& (Април 2024).
В следующем ролике представлены другие эффективные упражнения для тонкой талии, видео-инструкция поможет вам разнообразить домашний комплекс физической нагрузки.
