Какво трябва да направи човек с наднормено тегло, ако няма възможност да се занимава с активни спортове или почивка, но все пак иска да губи килограми, които му пречат да живее? Може би тези хора имат сериозно заболяване, или са безумно заети в заседналата работа или учене.
Във всеки случай, как да отслабнете правилно хранене?
Да, това е и опция за отслабване, защото има много случаи, когато мъже, жени и дори деца, страдащи от затлъстяване, паднаха от 25 до 35 килограма по такъв начин и станаха наистина тънки!
Но какво означава това в разбирането на хората „да губят тегло чрез правилното хранене“?
- За мнозина в главата има меню, състоящо се от варени броколи и моркови, задушени на пара. Без съмнение при вида на такава „картина“ идеята за правилно хранене се отхвърля незабавно. Това не е изненадващо, тъй като диетата на такива хора се състои главно от поп-храна, закупена в евтини кафенета с бързо хранене.
- Такава ароматна, мазна и пържена "кухня" се превръща в мнозина не само като начин за закуска, но и за цяла страст. Такава "страст" е сравнима с наркоманията, когато нищо в света не носи повече удоволствие от поп храни в големи количества.
Преосмислянето на хранителните навици за тези хора е сравнимо с „разпадането” на наркоман, което е съпроводено с мъчително физическо страдание и вътрешни борби. Без съмнение, отидете директно в менюто, състоящо се от полезни съставки, ще бъде почти смъртоносно за психиката на всеки човек.
Какво тогава може да се направи?
Как да отслабнете, правилно хранене или как да приемате храна под контрол
Според онези, които преодоляват жаждата си за нездравословна храна, яденето в любимите им ресторанти и кафенета е много по-лесно от готвенето и приемането му със себе си.
А поръчването на храна на тези места, които са широко разпространени, е трудно да се устои, за да се лиши от допълнителен хамбургер, голяма чаша кола и огромна порция пържени картофи с кетчуп.
Мотото на такива хора е изразът:
толкова, колкото позволяват средствата!
Какво е помогнало на тези хора да вземат храна под контрол?
Стъпка 1. Променяйте навиците постепенно.
- Не трябва да започвате с промяна в диетата в основата, а с намаляване на количеството храна. Може би, за да не преяждате, трябва буквално да се отдръпнете от масата.
- Можете да се убедите да спрете, като кажете: „Това не е последното ми ядене. Винаги мога да ям отново. " И стимулът в тази борба ще бъде удовлетворение от факта, че сте успели да победите бившия си аз. Това значително ще повлияе на вашето самочувствие и вашата фигура.
Стъпка 2. Изхвърлете някои видове продукти.
- Например, вместо сода и безалкохолни напитки, започнете да пиете само чиста вода. Въпреки че за повечето не е лесно, защото никой не може да „толерира водата” заради силната им любов към различни напитки.
- Но за да може този етап от прехода към здравословна диета да бъде възможно най-безболезнен, като изпиете чаша вода, можете да вземете няколко глътки сок, за да остане поне малко вкус в устата ви. След известно време ще видите, че водата също има вкус и ще я пие с голямо желание и в по-големи количества (2-2.5 л).
- Стимулът да се откажат от някои видове продукти е, че след около няколко дни ще започнете да губите тегло.
Стъпка 3. Сменете постепенно нездравословната храна - здрава.
- Например, вместо хот-дог или хамбургер, поръчайте по-сухи протеинови храни - пиле или риба. Вместо гарнитура за тях, поръчайте салата без майонеза или много зеленчуци.
- Ако все пак се появи жажда за пържени картофи, можете да си позволите понякога, но при условие, че няма да го комбинирате с месо, хляб и особено с хамбургер. Използвайте го с голямо количество салата от зеленчуци и зелени листа.
- С течение на времето ще забележите, че пристрастяването ви към поп храни ще отслабне, а теглото ще продължи да намалява. И след един месец наистина е възможно да загубите 10 кг, като просто се откажете от бързото хранене.
Стъпка 4. Закуска между храненията.
- В опит за намаляване на теглото, човек яде повече, ако се чувства гладен. Така че не се насилвайте да гладувате.
- Снек нещо полезно: ябълка, банан, плодове, моркови, бадеми или сушени плодове.
Стъпка 5. Започнете да готвите сами.
- В ресторант или магазин няма да можете напълно да контролирате колко вредни калории са във вашата порция.
- За разлика от дома, винаги знаете какво качество и колко продукти използвате.
- Съдържанието на калории на ястието ви ще бъде не само точно, но и полезно. И това е гаранция, че ще продължите да губите тегло.
Как да изберем храна и да отслабнете?
Същността на здравословното хранене е да се изберат най-подходящите от всички продукти, налични в портфейла ви.
Но кои продукти могат да се считат за правилни? За да подпомогнат подбора на продукти, специалистите по хранене възприемат като база таблица с четири нива на хранителна пирамида.
В дъното на тази таблица, в основата, е първото ниво - най-голямото.
- Състои се от сложни въглехидрати, които включват зърнени култури: зърнени храни, ориз, царевица, зърнени люспи, пълнозърнест хляб и тестени изделия от твърди сортове пшеница.
Второто ниво се поделя поравно от другите две групи:
- зеленчуци и плодове, които също се считат за сложни въглехидрати.
- Фактът, че тези три групи са на широките стъпки на пирамидата, предполага, че тези храни трябва да съставляват по-голямата част от ежедневната диета.
Малкото трето ниво също е разделено на две равни части,
- в едно: мляко, извара, сирене и кисело мляко.
- А в друга част - домашни птици, месо, риба, яйца, боб и ядки.
- Продуктите от това ниво трябва да се консумират в по-умерени количества, опитвайки се да се редуват дните, така че да има почивка за храносмилателните органи.
- Повечето от тези продукти са богати на холестерол и наситени мазнини, така че когато ги купувате, трябва да избирате храни с минимално съдържание на мазнини.
И горната част на пирамидата на масата е увенчана с най-малката стъпка, която съдържа:
- растителни масла, мазнини и сладкиши. Тези храни са изключително бедни на хранителни вещества, но калорийното им съдържание е много високо.
- Поради тази причина продуктите от тази група трябва да се консумират в много малки дози. По-добре е да не се спираме на нито един продукт от едно и също ниво, а да променяме ежедневно диетата, за да може тялото да се насити с хранителни вещества и диетични фибри и витамини.
Въпреки това, с въвеждането на правилната храна в храната може да се направят някои грешки. Например, да се комбинират несъвместими продукти и неумело, мислейки, че е невъзможно да се възстанови от здравословната храна.
Как да отслабнете, правилно хранене и преброяване на калориите?
За ефективна загуба на тегло е изключително важно процентът на мастните калории в дневната диета да не надвишава 25% от общите калории, а делът на наситените мазнини да е под 10%.
Това може да се постигне и месоядните, и вегетарианците, без да се лишават от удоволствието от апетитна храна. Необходимо е само храни, съдържащи наситени мазнини, да се заменят с тези, в които той е нисък или въобще не. А също и такъв списък от продукти е подходящ за бременни жени, най-важното е да се яде в умерени количества.
Например, заменете животинската мазнина или маслото с растително масло или мек маргарин, но не яжте кокос или палма. Вместо пълномаслено ядете обезмаслено. Т.е.Когато купувате продукти в супермаркета, внимателно проверявайте тяхното съдържание на мазнини и калории.
Месо диета за отслабване с преброяване на калории.
- Постно месо, птици или риба - 170 грама на ден (301-340 Ккал).
- Яйце - 1 брой на ден (91 Ккал).
- Бобови растения - боб, грах, леща, нахут - 200-300 грама на ден (78 Ккал * 3.00 = 234 Ккал).
- Зеленчуци: патладжани, тиквички, зеле, цвекло, моркови, краставици, марули, репички, лук, домати, тиква - 300-500 грама на ден (125-175 Kcal).
- Плодове: сливи, кайсии, ябълки, дюля, портокал, грейпфрут, череша, праскова, лимон, киви, пъпеш - 200-400 грама на ден (100-200 Ккал).
- Мляко или кефир (1-2,5%) - 200 грама на ден (90-120 Kcal).
- Сирене 150 грама, твърдо сирене (9-22%) или сирене 75 грама– (255-270 Ккал). Зърнени и макаронени изделия твърда пшеница 150-250 грама на ден (135-400 Ккал).
Това, разбира се, е условна диета - всички видове продукти трябва да бъдат подбрани по такъв начин, че една жена да може да произвежда не повече от 1300 ккал на ден, и 1600 ккал за мъж.
Вегетарианска диета
Горната диета е валидна за вегетарианци, с изключение на месо и риба, евентуално яйца и млечни продукти. Във всеки случай, тези храни, богати на протеини, определено трябва да бъдат заменени с големи порции зърнени храни, бобови растения и ядки, а не плодове.
Колкото повече зърнени храни, боб и зеленчуци използвате вместо месо, толкова по-малко мазнини ще натрупа тялото. В допълнение, разпространението на сложни въглехидрати в храната ще ви позволи да загубите тези излишни килограми.
Дневната норма за отслабване на вегетарианците трябва да отговаря на същите стандарти като за месоядците.
Протеинова диета, или как да отслабнете хищник
Искате ли да получите грандиозна фигура, но след програми с нискокалорично хранене кожата губи тонуса и еластичността си? Искаш ли месо през цялото време? Вие ще помогнете на протеиновата диета.
Ако лесно можете да се откажете от сладкиши, но не можете да си представите живота без месо - протеинова диета е за вас. Тя ви позволява да се отървете от излишни килограми, но в същото време поддържа мускулната тъкан в тонуса. Ето защо много диетолози препоръчват програма за хранене, която се основава на извара, месо, яйца и риба.
Протеиновите кулинарни изкушения спомагат за изгарянето на мускулите, а не на мазнините. В допълнение, протеинът напълно насища тялото: благодарение на това, загубата на тегло не се изчерпва с глад.
Но има един важен нюанс. Отслабване на протеинова диета, трябва да се ядат тези храни, които имат много протеини, но минимум на мазнини, което е, например, не пържено месо, но задушени или печени. Такива ястия насищат тялото с аминокиселини, но не запушват храносмилателната система.
Принципи на протеинова диета
Нека ясно да определим точно кои храни позволява правилната протеинова диета. Има:
- яйчен белтък,
- постно месо: заек, телешко, пиле,
- пържоли от сьомга, риба тон, розова сьомга,
- твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини
- ниско съдържание на мазнини извара.
Правилно подбраните протеинови храни не са достатъчни, за да направят диетата ефективна. Важно е също да следвате някои правила:
1. Тъй като диетата ще бъде наситена с протеинови храни, не забравяйте да я допълвате със светли салати или зелени зеленчуци. Това ще предотврати проблеми в стомашно-чревния тракт.
2. Пийте много вода (до 2 литра на ден). Тя ще помогне за очистване на организма от токсини и отпадъци.
3. Добавете няколко супени лъжици трици към дневната дажба. Яжте ги сурови и пийте вода.
4. Прекарайте повече време на открито.
За кого е протеиновата диета?
Тази диета ще се хареса на истински месоядни, защото редовно можете да се насладите на месни ястия. Често се използва и от спортисти, защото диетата позволява изчезването на мазнините, но остава в мускулите.
Въпреки това, такава програма за хранене не се вписва в сладките зъби. Винаги ще има риск да се счупи и да изяде някакъв деликатес. След това цялата диета ще слезе в канализацията.
Протеиновата диета не е подходяща за хора с хронични заболявания.Затова е необходимо да се консултирате с лекар, преди да смените обичайната диета.
Примерно меню за деня
Ежедневната диета с протеинова диета може да бъде много разнообразна. Ти просто трябва да се откаже от сосове и голямо количество сол. Подготвили сме за вас груба версия на дневното меню:
- закуска Сервира се като порция от кисело зеле и печено пилешко филе.
- обяд Състои се от лека зеленчукова салата и варено говеждо месо.
- за вечеря Можете да се отдадете на печена цвекло и риба пържола.
Между храненията, не забравяйте да закусите порции извара с канела, ядки, яйчен белтък.
Ползи от протеинова диета
Системата на хранене, основана на преобладаването на протеини в диетата, има редица неоспорими предимства:
- Бърза крачка за отслабване. Всъщност, протеиновите продукти позволяват за кратко време да се отърват от излишни килограми.
- В същото време в края на диетата изхвърленото тегло не се възстановява. Тялото беше наситено с полезни аминокиселини, така че програмата не се превърна в стрес за него.
- Диетата може да включва различни кулинарни изкушения. Това ви позволява да не прекъсвате планирания курс.
Слабости на протеиновата диета
Като всяка друга, протеинова диета не е без недостатъци. Ето най-важните:
- Липса на мазнини и въглехидрати, минерали и витамини. В края на програмата може да се превърне в често срещано явление: суха кожа, лош сън, чупливи нокти, умора.
- Натоварване на бъбреците. Месото и рибните ястия отстраняват течността от тялото. За да не навредите на бъбреците, не забравяйте да пиете много вода.
- Протеинът увеличава съсирването на кръвта, така че диетата не е подходяща за възрастни хора. Те имат риск от кръвни съсиреци в кръвоносните съдове.
Не забравяйте, че продължителността на диетата не трябва да надвишава 2 седмици. След това трябва да вземете почивка за 3 месеца. Няма да е излишно да бъде изследван от терапевт.
Ще ви кажем как да ядете всичко, което искате, докато губите тегло.
Ако сте бързо отегчени с преброяване на енергийната стойност на всяко ястие, и от малки порции попадат в меланхолия ...
Има голямо разнообразие от съвети за това как да отслабнете. Но никой от нас не мислеше, че половината от всички ...
Предлагаме на вашето внимание стъпка система за загуба на тегло, която се нарича "стълба". Основното му предимство е, че ...
BUCH диета: тяло като машина за изгаряне на мазнини
Диетата с променливо протеин-въглехидрат (или, просто казано, BUC диета) може най-накрая да съчетае два противоположни хищници и лагери за хранене на месо.
Фенове на протеинови диети са сигурни, че е невъзможно да се поддържа мускулен тонус без протеин, въглехидратните фенове парират с факта, че без глюкоза, мозъкът ще спре да работи ...
На диетата на БУЧ, вместо да реши какво е по-важно, пилето или зърното, можете да вземете най-доброто от двата основни компонента на диетата - и в същото време ефективно да отслабнете, като същевременно запазите добро настроение!
Сладката дума „въглехидрати“ в диетата на BUCh не означава ядене на сладкиши и сладкиши: нишестетата и захарите, които тялото губи, трябва да се получават от здрави източници като пълнозърнести храни, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Когато избирате храна за дни, богати на протеини, трябва внимателно да разгледате продуктите, като изберете най-пресните и слабите.
Ползи от диетата на BUC
- 1 Поради редуването на протеинови и въглехидратни дни, метаболизмът не се забавя, както се случва, когато се спазва диета с въглехидрати, а мастните запаси се изгарят равномерно.
- 2 БУЧ диетата ви позволява да поддържате добро настроение и умствен тон: диетите със строги ограничения често причиняват депресия. В допълнение, на въглехидратните дни, тялото получава глюкоза, за да нахрани мозъка.
- Промяната на протеиновите въглехидрати се съчетава перфектно с физическото натоварване, осигуряващо както енергия (въглехидрати), така и протеини (строителен материал за мускулите).
Diet BUCH: график за месеца
Диетата за 30 дни е измислена от американския диетолог Джейсън Хънтър, признат експерт в областта на спортното и развлекателното хранене.
Планът за храна, при спазване на правилата, обещава загуба на тегло от минус 7 кг. Въпреки това, авторът отбелязва, че ефектът е пряко пропорционален на това колко излишък на мазнини е спасен от загуба на тегло: колкото по-затлъстяване може да се похвали голям "отвес".
В същото време, Джейсън Хънтър развива диетата си на БИО с очакването, че той ще бъде подходящ не само за повечето здрави хора, но и за тези, които страдат от диабет (въпреки това, във всеки случай консултацията на лицето-терапевт е необходима преди започване на диетата).
Диетата за 30 дни се основава на използването на постно месо, богати на хранителни вещества зеленчуци и плодове, висококачествени въглехидратни храни и, разбира се, големи количества чиста, негазирана питейна вода.
Диетите, по време на които количеството въглехидрати е максимално ограничено, провокират организма да премине в нездравословен "консервационен" режим на съществени елементи. В резултат на това метаболизмът се забавя и добре започва загуба на тегло.
Най-често човек, който намалява теглото си на “диета за провал”, се оплаква от “летаргично” благополучие: тялото спестява енергия, а мозъкът, който се храни с глюкоза, ясно усеща липсата му.
Ако в допълнение към избягването на въглехидратите, храненето се състои главно от храни, богати на протеини, това влияе неблагоприятно на работата на екскреторните системи, бъбреците са засегнати.
Предимството на диетата BUCH е, че тя не осигурява пълно изоставяне на някое от макронутриентите (протеини, мазнини, въглехидрати): тялото ги получава всички и непрекъснато, но по специална система, която позволява ефективно да се отърве от мастните резерви.
Диета план BUCH 30 дни
Според теорията на Джейсън Хънтър въглехидратите (карбо) снабдяват тялото с необходимата енергия за жизненост (и упражнения). Инсулин, чието постоянно ниво се поддържа при консумация на карбо, спира изгарянето на мазнините.
Въпреки това, използването на протеини активира производството на друг хормон на панкреаса, глюкагон.
Действащи в противофаза, тези два хормона "убиват всички зайци" - те ви позволяват да се отървете от излишната мазнина без мускулна дистрофия и лошо здраве, свързани с липсата на енергия и хранене на мозъка.
- Ден 1: ден на въглехидрати - мощен стимулатор на метаболизма
- Ден 2: нисък ден на въглехидрати - концентрация върху протеиновата обработка с „подкрепа за въглехидрати“
- Ден 3: протеинов ден - само протеинова храна с малко количество нехранителни (листни) зеленчуци
След третия ден, моделът се повтаря от началото. Общо в диетата на BUCH Jason Hunter за 30 дни 10 въглехидрати, 10 ниски въглехидрати и 10 протеинови дни.
На всеки ден, трябва да се пие 1.5-2 литра чиста вода.
Трябва да има 5-7 пъти на ден на малки порции, спазвайки тричасовия интервал: това ще ви позволи да изгаряте калории равномерно през целия ден, поддържайки оптималната скорост на метаболитни процеси.
Въглехидрати и протеинови продукти за диетата BUCH
Колкото и да е привлекателен изразът „въглехидратни дни“ на любителите на сладкиши и печене, уви, по-добре е да се откажат от сладкиши и сладкиши. Най-добрият избор биха били въглехидратните храни с нисък и среден гликемичен индекс, осигуряващи бавно обработване на нишестета в захари и съответно бавно освобождаване на глюкоза в кръвта. Сред тях са:
- зърнена каша (по-полезно е да се накисва зърното за един ден преди готвене, така че полезни вещества да се освобождават по време на ферментационния процес)
- нишестени зеленчуци
- тестени изделия от твърда пшеница
- пълнозърнест хляб и хляб
- плода
В смесените дни с ниско съдържание на въглехидрати се препоръчва да се ядат карбо продукти през първата третина на деня (зърнени храни, плодове), да се комбинират въглехидрати (най-добрите зеленчуци) с протеини през втората трета и да се премине към протеин вечер, подготвяйки се за утрешното зареждане с въглехидрати.
В протеиновите дни ще донесе полза:
- постно месо (пилешки гърди, пуйка)
- морски дарове, риба
- кокоши яйца
- млечни продукти (сирена, особено пресни туршия, кефир, извара)
- ядки (бор, бадем)
На протеинови дни можете да добавите в менюто някои пресни краставици, маруля и пресни билки.
Всички продукти от животински произход, дори постно, съдържат определено количество непроменяема мазнина - това е нормално, мазнините са необходими за клетките на тялото.
Салати, овесени ядки и макаронени изделия по диетата BUCh са умерено подправени с висококачествено растително масло (маслиново, ленено семе, първо студено пресовано), за да се осигури снабдяването с ненаситени мастни киселини.
Готвенето трябва да се прави на пара или на скара без масло, също така се разрешава да се пече без мазнина или да се вари.
Порции и спортни натоварвания на диета BUCH
Джейсън Хънтър обръща специално внимание на важността на позитивното отношение и доброто настроение по време на целия период на хранене и следователно предлага гъвкав подход към проблема, улавяйки нуждите на тялото и фокусирайки се върху постигнатия резултат.
Тъй като BUC диета предполага дробно хранене, можете да вземете проба от 200-250 мл на проба, като се уверите, че общата дневна калория не е по-малко от 1000 калории. Ако ядете 5 пъти на ден, порциите ще бъдат по-големи, ако 7 - съответно, по-малко.
Има и такава препоръка за правилното изчисляване на количеството протеини и въглехидрати на диета БЕУ на килограм желано тегло:
- Въглехидратни дни: 3 грама въглехидрати
- Дни с ниско съдържание на въглехидрати: 2,5 грама протеини + 1,5 грама въглехидрати
- Протеинови дни: 3-4 грама протеини
Редовните упражнения помагат да се отървете от мазнините и укрепва мускулите.
Въпреки това, не е необходимо едновременно с началото на диетата да се натоварвате във фитнеса, особено ако страдате значително от наднорменото тегло - това ще бъде драматичен тест за отслабена сърдечно-съдова система.
Водна аеробика или аеробно обучение (просто ходене) остават отлична възможност за тези, които искат да подредят тежестта си, но преди това е рядък гост във фитнеса.
Въпреки това, ако сте готови да комбинирате диетата с активно обучение, има смисъл да организирате натоварването, така че максималният му интензитет да пада на въглехидратните дни.
Диета БУСЕ: четиридневен цикъл
Протеиново-въглехидратното редуване е особено обичано от спортисти, защото ви позволява да получавате енергия за тренировка и да изгаряте мазнини, формирайки мускули.
Много професионалисти, които са изучавали телата си добре, разработват индивидуални планове за БУЧ диета за себе си, които включват двойни дни и специална система за изчисляване на калориите.
Четиридневният цикъл на BUC диета, който се различава от основната диета на Джейсън Хънтър чрез увеличен прием на протеини, също е доста популярен. Изглежда така:
- Дни 1 и 2: протеинови (3-4 грама протеин на 1 kg желано тегло)
- Ден 3: въглехидрати (5-6 грама въглерод на 1 кг желано тегло) + 1 чаша мляко сутрин и протеинова вечеря (извара или яйце)
- Ден 4: смесен (2 грама протеин на 1 kg от желаното тегло + 2 грама въглехидрати на 1 kg от желаното тегло)
Цикълът се повтаря, но не повече от 12 пъти.
Принципът на избор на продукти остава същият - пълнозърнестите и млечните продукти, както и пресните зеленчуци и плодове, постно месо, птици и риба остават в приоритет. Добавените мазнини са представени от висококачествено растително масло, като препоръките за използване на обикновена вода са общи, от 1,5 до 2 литра на ден.
“Класическият цикъл на Пауъл”: БУСЕ диета за 12 седмици
Американският треньор Хайди Пауъл, заедно със съпруга си Крис, измисли свой собствен оригинален алтернативен метод за протеини и въглехидрати, предназначен предимно за тези, които отслабват във фитнеса.
Валидността му е потвърдена от изследователи от Университетската болница в Южен Манчестър.
Гледайки жени доброволци, които комбинираха тренировки с един от двата плана за хранене: средиземноморска диета или диета, която осигури значително намаляване на приема на въглехидрати три пъти седмично, заключиха, че в течение на месеца, първата загуби средно по 2,5 кг всяка, и втората - 4,5 кг всяка.
Наскоро визуалният ефект от „класическия цикъл“ на диетата BUCH дава възможност да се оцени всеки, който говори английски - Крис Пауъл започва да тече телевизионно шоу за отслабване.
"Класическият цикъл на Пауъл" е седмична BUC диета.
Нейната особеност е, че в менюто се срещат както протеини, така и въглехидрати, но в специални пропорции (приблизително 30/70) и със стриктно отчитане на общото калорично съдържание на дневното меню.
Мощният “ден на обувка” предхожда диетата, на която е необходимо да се “изяде” 2500 ккал. Това започва метаболизма, който след това работи в следния режим:
- Ден 1 - 1200 kcal, малко въглехидрати, много протеини
- Ден 2 - 1500 kcal, много въглехидрати, малко протеин
- Ден 3 - 1200 ккал, малко въглехидрати, много протеини
- Ден 4 - 1500 kcal, много въглехидрати, малко протеин
- Ден 5 - 1200 ккал, малко въглехидрати, много протеини
- Ден 6 - 1500 kcal, много въглехидрати, малко протеин
- Ден 7 - измама, 2000 kcal от всякакви източници
Пиле диета: рай за месоядци
В момент, когато повечето техници за отслабване отричат консумацията на месо или го намаляват до минимална сума, пилешката диета, напротив, само насърчава месните ястия.
Състояние - месото трябва да е пиле. В него има много елементи, които са жизненоважни за осигуряване на функциите на тялото.
В крайна сметка, по един или друг начин, човекът е всеядно същество. Диета с бяло пилешко месо включва използването на зеленчуци, плодове и дори вино.
След това се обръщаме към характеристиките и ефективността на тези методи за намаляване на теглото.
Характеристики на диетата
Лесно смилаемите протеини, които присъстват в пилешкото месо, го правят идеален диетичен продукт.
Има полиненаситени мастни киселини, които имат положителен ефект върху здравето, предотвратяват проблеми със сърдечно-съдовата система.
Калций, магнезий, фосфор - в правилните количества. Към този набор от съществени елементи за живота, можете да добавите аминокиселини заедно с почти целия набор от витамини, принадлежащи към група Б.
Бялото пилешко месо е почти напълно освободено от холестерол, така че тази практика на корекция на тялото е идеална за тези, които вече имат проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.
Единственото нещо - трябва да свържете кулинарното си въображение, тъй като делът на пилетата в диетата трябва да бъде над 50% и трябва да го готвите по различни начини.
предимства
Често хората, които решават да извършват оформяне на тялото с диета, се страхуват, че постоянно ще бъдат измъчвани от чувството на глад и това ще се отрази на качеството на живота и работата им.
Седейки на пиле диета не може да се страхува от това - човек няма да бъде гладен.
Използването на някои диетични практики изисква допълнителни финансови разходи. Пилешкото месо, напротив, е евтино и широко достъпно.
Във всеки магазин за хранителни стоки или на всеки пазар можете да закупите вече изрязани пилешки трупове, т.е. отделено бяло диетично месо.
Пилешкото месо се абсорбира много добре, като паралелно осигурява на тялото всички елементи, които са важни за живота.
Тъй като тялото по време на такава диета не се претоварва с необходимостта от обработка на мазнини, външният вид на лицето се подобрява. Това важи главно за кожата, косата и ноктите.
Най-важните витамини от група В, РР, Е и К, присъстващи в пилешко месо, ще осигурят енергия и жизненост, а минералите ще подобрят цялостното здраве.
Не всяка диета може да осигури на организма всички тези елементи.
Недостатъци и противопоказания
Най-значимият недостатък на тази техника е липсата на гаранции, че след като излезете от диетата с пиле, няма да се върнете там, където сте започнали.Ако след приключване на диетата не следва калориите и качеството на храната, паунда ще дойде толкова бързо, колкото са напуснали.
Така след корекцията на фигурата ще трябва да преразгледате кулинарните си и гастрономически предпочитания.
Не забравяйте, че без достатъчно количество мазнини, консумирани от хората, тялото може да получи отравяне с протеини. Поради тази причина пилешката диета не седи дълго време и този метод не се злоупотребява. Втората точка - месото ще бъде несолено, това също ще трябва да свикне.
Що се отнася до противопоказанията, тук, както и при планирането на всеки метод за корекция, няма да навреди на консултация с лекар. Въпреки че строгите и очевидните противопоказания в диетата на пилетата не са.
Правила за диета
- Пилето трябва да се използва необичайно много. Месото преди готвене трябва да се освободи от кожата. Метод на готвене - почти всеки, с изключение на пърженето: използвайте двоен котел, сварете, оставете да къкри.
- Важен момент: общият брой калории не трябва да бъде повече 1200.
Практикуващата пилешка диета трябва да брои калориите особено внимателно и точно. В същото време, ако имате заседнала работа или имате неактивен начин на живот, трябва да намалите общото дневно калорично съдържание до 900 калории.
Има един приятен момент: по време на диетата е позволено да се пие една чаша сухо червено вино вечер. Разбира се, тази практика на корекция не се ограничава до пилешко месо и вино. Можете да включите зеленчуци и зърнени храни в менюто, които не съдържат нишесте и плодове, с изключение на грозде и банани.
Можете да разнообразите вечерите не само с метода за приготвяне на пилешко месо, но също и с използването на ястия на базата на него, например, като се добавят към зеленчукови салати. Желателно е да се напълни със зехтин. Важно е да се пие достатъчно вода - два или три литра на ден.
Фрид не се използва за използване с никакъв метод за корекция. В този режим, трябва да остане в продължение на три дни, постепенно добавяне към диетата на варено или задушено пилешко бяло месо. Храната с пилешка диета трябва да бъде частична. Това означава, че трябва да ядете поне на всеки три часа.
Освен да се отървете от наднорменото тегло, дробното хранене спомага за подобряване на функциите на храносмилателната система, повишава общия тонус на тялото и осигурява почистване.
Тъй като голямо количество пилешко месо и така ще даде сериозна тежест на бъбреците, трябва по време на събитието да се откаже от кафето и чая, Това правило се прилага за етапа на подготовка за диета.
Вярно е, че диетата не ограничава особено лицето при формирането на менюто. Но това все още е диета и е необходимо да се направи изход от нея.
За седмицата, в която седите на пилешката диета, тялото вече ще започне да се възстановява и да се адаптира към нов вид храна и частично хранене. Новите продукти трябва да се добавят постепенно, на малки порции. Препоръчителният период на оттегляне от диетата - четири до пет дни.
Подробно меню
Ето грубо меню за седмицата:
- Понеделник. Теглото на пилето трябва да бъде половин килограм. Като гарнитура пригответе 350 грама каша от елда. Тя трябва да бъде разделена на пет трика. На всеки ден, диети не забравяйте за правилото на дробното хранене.
- Вторник. Пилешко месо трябва да се яде вече 700 грама. Изберете царевична каша - тя е здрава и леко озарява вкуса на несолено месо.
- Сряда. Нека да ядем зеленчуци. Пилето ядат половин килограм. Ние ядем като салата няколко моркови и 200 грама зеле. Поръсете салата с лимонов сок.
- От четвъртък до петък. За правилното храносмилане и витаминизиране на менюто, ние въвеждаме няколко плода за избор от диетата на околната среда, с изключение на гроздето и бананите.
- Събота и неделя. Количеството консумирано пиле трябва да достигне 700 грама отново, да се сведе до минимум гарнитурата от зеленчуци.Не забравяйте да изпръскате лимонов сок върху пилето.
Хората, практикуващи техниката на пилешката диета за оформяне на тялото, говорят за него, като цяло, положително. Ако следвате всички правила, и не забравяйте за характеристиките на входа-изход, за една седмица (точно толкова диета и трябва да бъде) наистина губят около пет килограма.
Гладът отсъства. Единственото нещо, което хората пишат, е необходимостта от по-нататъшно проследяване на калоричните храни и някои гастрономически ограничения, които ще последват след напускане на диетата.
Не знаете колко вкусно е да се готви пилешката гърда? Предлагаме ви да прочетете следното видео, което ще ви помогне да разнообразите вкуса на горната диета:
Кремълската диета - рай за месоядците!
- капани
- Какви зеленчуци са разрешени?
- Пийте повече течности!
Със сигурност многократно сте чували за диетата от Кремъл - една звезда е загубила тежест върху нея, а другата е била трансформирана до неузнаваемост.
Но дали всички знаят какво е диета от Кремъл? Нека го разберем заедно. Тя носи това име, защото този вид диета се използва от известни политици - жители на Кремъл.
Особено често можете да намерите ентусиазирани отзиви за диетата на Кремъл от мъжете - месоядци и любители на силни алкохолни напитки.
Така че, диета Кремъл за отслабване позволява неограничено потребление на месо и силен алкохол? Как може да отслабнете, почти без да се ограничавате в диетата? В крайна сметка, фактът, че можете да ядете и да отслабнете, изглежда е приказка. Но диетата на Кремъл разсейва обичайните ни представи за загуба на тегло.
Всъщност, всички видове екстри и деликатеси са включени в дневното меню на онова, което диетолозите наричат диета от Кремъл. Рецептите на ястия, предлагани от системата за хранене на Кремъл включват четири основни постулата:
- повече течност
- всички видове меса и сирена
- много зеленчуци
- почти пълна липса на храни, съдържащи въглехидрати
Готови ли сте да понасяте такива ограничения? Тогава е решено! Тя е за вас - тази известна диета. Менюто за седмицата, което правите, без много трудности. Освен това, тя ще бъде много разнообразна, и най-важното - вкусно меню. В края на краищата, можете да ядете абсолютно всички видове месо.
Птици, свинско, говеждо, агнешко, риба, колбаси и други месни деликатеси - изберете това, което ви харесва.
Скариди, миди, стриди и други морски чар, твърди сирена и извара, майонеза! И масло - само мързеливите мечтали за такава диета в Кремъл!
Но не забравяйте за умереност - ако ядете всички горепосочени продукти в огромни количества, малко вероятно е да постигнете желания резултат. Частта, препоръчана от диетолозите, не трябва да надвишава размера на човешки юмрук.
Разбира се, първият път, когато усетите чувство на глад - това е нормално, защото стомахът ви се разтяга от години поради огромни порции. За щастие, обратният процес няма да е толкова дълъг - стомахът ще се върне към нормалния си обем само за няколко седмици.
Така чувството на глад почти изчезва.
капани
Но има и "капани". Като правило, най-трудното за любителите на месната храна е отхвърлянето на хляба и картофите. А за нежния пол - от сладкото. Решавайки да изберете за себе си Кремълската диета, не забравяйте, че ще трябва да се откажете от въглехидратите! В крайна сметка, за да постигнете желания ефект и загубите тези излишни килограми, можете само стриктно да следвате това правило.
Смисълът на диетата на Кремъл е да накара тялото ви да черпи енергия не от храни, съдържащи въглехидрати, а от телесни мазнини. Ето защо, отсега нататък, забравяйте за хляб, картофи, зърнени храни, захар, всички видове сладкиши и брашно. Цялата диета го забранява.
Освен това за много хора императивното състояние на диетата на Кремъл - приемане на течности - е трудно.Ако не пиете около два литра вода на ден, процесът на загуба на излишни килограми ще бъде изключително бавен. Моля, обърнете внимание, че говорим за чиста питейна негазирана вода - чай, кафе и други напитки не се броят.
Първият път, когато няма да е лесно - често трябва да се пие чрез сила. Между другото, много хора ви съветват да сложите парче лимон в чаша вода - ще бъде много по-лесно да се пие. Но след около две седмици ще имате навик да пиете такъв режим на пиене и няма да срещнете проблеми с водата.
Това е задължителна точка - необходимо е да се вземе предвид фактът, че по време на диетата в Кремъл натоварването на бъбреците се увеличава. Следователно такова важно място в тази енергийна система се дава на течност. Това ще помогне на бъбреците да се справят с работата си. Пийте колкото искате!
Но не и напитки, съдържащи захар. Чаят е черен, зелен и билкови, кафе, понякога можете да си позволите Coca-Cola светлина, която не съдържа захар. И сега най-приятното за мъжете - алкохол е възможно, но в разумни граници и само силни напитки без захар. Можете да водка, уиски и ракия. Допуска се чаша естествено сухо вино.
Но дори не мисля за бира и слаб алкохол с ликьори. Същото се отнася и за соковете, лимонадите и компотите. Всичко това строго забранява диетата от Кремъл, между другото, хората, които страдат от хипертония и някакви проблеми с пикочната система, преди да започнете тази диета трябва винаги да говорят с Вашия лекар.
Наред с другите неща, ще трябва да следвате графика на храненето с храна - когато трябва да ядете храна, както и преди, няма да успеете. Храната трябва да бъде частична - малки порции след кратък период от време. Човек трябва да има поне пет хранения на ден. И не извинявайте, че работите - можете да вземете храна със себе си.
Какви зеленчуци са разрешени?
Менюто, съчетано с липсата на зърнени храни и други храни, съдържащи въглехидрати, ще можете да запълните с яденето на зеленчуци. Освен това според диетата на Кремъл е необходимо да се консумират въглехидрати в количество от около 40 грама на ден. Зеленчуците съдържат само малко количество въглехидрати, но най-важното е, че съдържат фибри, което е абсолютно необходимо за нормалното функциониране на червата.
Най-полезни са зелени зеленчуци: тиквички, краставици, маруля и зеле - най-добрите ви приятели. Също така се препоръчва да се яде ряпа и репички. Между другото, желателно е всички зеленчуци да се отглеждат в района на пребиваване - те са много по-полезни от всички, донесени от чужбина. Зеленчуците са еднакво полезни както в сурова, така и в термично обработена форма. И дори по-добре да се използват тези и други.
Един такъв отвъдморски плод като авокадо е единственият, позволен от Кремълската диета от всички плодове. На останалите ще трябва да забравите. Банани, ябълки, грозде - всички те съдържат огромно количество въглехидрати, които са строго забранени. Ако е напълно непоносима - яж малка ябълка. Но не повече от веднъж на всеки три дни!
Пийте повече течности!
Още не сте решили дали тази диета е подходяща за вас? Отзиви, прочетени и чути от вас, да ви накарат да мислите? Тогава ще ви кажем кой точно ще се възползва от използването на тази енергийна система. Първите кандидати са месоядни. Хора, които не представят живота си без месо в ежедневната диета. Вторият съперник е състезател. Голямо количество протеин в храната допринася за развитието и изграждането на мускулна маса. Трети - хора с много наднормено тегло.
Ако имате - само няколко килограма - най-вероятно тази диета не е за вас. Тя е проектирана за много дълго време - малко вероятно е да се съгласите да изчакате няколко месеца? Факт е, че Кремълската диета е много ефективна в борбата срещу десетки килограми.Строго погледнато, не става дума дори за диета, а за храна, която човек трябва да спазва, докато достигне желаното тегло. Да, и тогава би било хубаво да се спазват основните принципи на такова хранене - най-малкото така, че с такава трудност паднали килограми не биха се върнали.
Кремъл има свои противопоказания. Тази диета не е подходяща за хора, страдащи от заболявания на бъбреците и стомашно-чревния тракт, бременни и кърмещи. Също така, тези, които не могат да се откажат от бирата за добро, няма да оцелеят от сладките й зъби, те просто нямат достатъчно сила на волята, макар че със сигурност може да опитате. Всички останали - добре дошли в Кремълската диета! Освен това, за разлика от други диети, "кремлевката" позволява както остра, така и солена и мастна с пушена. Само не забравяйте за разумната граница. Отслабнете на здравето, докато се наслаждавате на деликатеси и други екстри!
Същността на диетата в Кремъл
Дискусии се провеждат около диета за отслабване, изобретен от д-р Аткинс. Спорният вариант е, защото някои казват, че диетата е вредна за здравето, а други с радост споделят техните резултати. Въпреки това, положителните отзиви надхвърлят и тази система има хиляди фенове. Тя ефективно загуби тегло звезди лица и представители на елита Кремъл, оттук и името: Кремъл диета, въпреки че е известен също като протеинов, американски астронавти, от името на своя изобретател.
Същността на тази хранителна система е, че консумацията на въглехидрати е силно ограничена и тялото започва да взема енергия от това, което е по-лесно за обработка - от мазнини. Основата на диетата се състои от протеинови продукти с всякакво съдържание на мазнини: месо от всякакъв вид, риба, извара. Необходимите въглехидрати в организма ще вземат от зеленчуците. Брашно, зърнени храни, сладкиши под забраната. В ограничени количества те могат да се консумират на етапа на стабилизиране на теглото.
Основното условие в тази диета е да се пие много вода, два литра на ден, за да се ядат трици. Водата ще помогне за премахване на продуктите от разпад на протеини, без да уврежда бъбреците, а триците ще почистят червата. Диетата на Кремъл е просто божи дар за любителите на ядене, защото може дори да бъде пържена и мазна, консервирана меса и риба, сирена и други екстри, с ограничено съдържание на въглехидрати. За месоядците това е рай, но сладките зъби ще трябва да приемат загубата на сладко заради получаването на красиво тяло.
Издържат на това, и всяка друга, диета може да бъде само силен по дух. Неудобството е, че обичайното сладко в менюто вече няма да бъде, но няма да ви се налага да гладувате. Kremlevka - това не е обичайното нарушение на порции с диети, можете и трябва да ядете нормални порции, но без преяждане. Хранене 5-6 пъти на ден, според всички диетолози, без изключение, започва метаболизма, и не трябва да пропуснете хранене.
Протеинова диета - рай за месоядците
В момента сред многобройните диети трябва да се отбележат особено тези, които се основават на употребата на протеинови храни - диетата на Аткинсън и диетата от Кремъл. Наблюдаването им е важно за ограничаване на консумацията на храни, богати на въглехидрати. Въпреки това, протеинови диети не са толкова безвредни и изискват внимателно проучване, преди да ги използват.
Показват се любителите на месото
Горните диети ви позволяват да премахнете до осем килограма за две седмици и са идеални за хора, които не мислят живота си без продукти като риба и месо, но лесно толерират отхвърлянето на брашно и сладкиши.
Тези диети са предназначени за период, не по-дълъг от две седмици, тъй като консумирането на повече от 60 грама протеин през деня увеличава риска от увеличаване на количеството на холестерола в кръвта и в резултат на това запушени артерии.
Основните ползи от диетите, които не съдържат въглехидрати, са запазването на мазнините, а не мускулната маса. Въпреки това, специално изискване за протеинови диети е тяхното стриктно спазване и отсъствието на прекъсвания на неконтролируемото хранене на брашно и сладкиши след приключване.
Докато следват диетата на Кремъл или диетата на Аткинсън, трябва да се пие от един до два литра вода. Също така е позволено да се използва кефир, кафе и чай без захар.
Препоръки за спазване без въглехидратни диети
Както бе споменато по-рано, протеиновите диети изискват стриктно спазване. Необходимо е всеки ден да се придържате към диетата, като не допускате подмяна на продуктите. Също така, не можете да промените реда на хранене. Единственото допустимо облекчение е да се намалят порциите. Крайното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.
Изходът от тези диети трябва да бъде точен. Вие не можете да се нахвърляте върху брашното и сладкото, както и да се върнете към диетата, която допринесе за увеличаване на теглото по-рано. Трябва да преминете към балансирана диета, която ще можете да следвате в бъдеще.
Можете да се придържате към протеинови диети само веднъж на всеки две години.
Трябва също да се помни, че в случай на недостатъчна консумация на въглехидрати, излишъкът от протеини се използва като основен енергиен източник от организма. В резултат на тяхното окисление се образуват редица токсични съединения, поради което протеиновите диети не могат да се наблюдават повече от две седмици.
Противопоказания за използване на протеинови диети
Основните противопоказания са нефропатия, заболявания като хроничен панкреатит, колит и др. Възрастната възраст също е противопоказание поради повишено кръвосъсирване и повишен риск от тромбоза.
Вземете рецептата на стената си, за да не загубите и да споделите с другите!
Кой не е чувал за диетата от Кремъл? Най-вероятно няма такъв човек в света. Веднага след като чуете името на тази диета, то веднага в ума си нарисувате себе си образи на длъжностните лица, първите хора на страната. И в главата ми има мисъл, че може би този метод за отслабване е разработен от някои тайни служби?
Това е просто - Кремълската диета е разработена специално за вас. Тя има такова име с причина. Диетата от Кремъл първоначално е била предназначена да поддържа форма на съветските лидери, които не са се лишили от нищо.
За разлика от повечето диети, които включват значително ограничаване на консумацията на месо, тази диета се основава на използването на почти едно месо. Както и зеленчуци, богати на фибри. Вие също трябва да пиете много течности и да елиминирате въглехидратите от вашата диета.
Това е накратко, но сега разгледайте всички въпроси по-подробно. Основната отличителна черта на диетата в Кремъл е липсата на каквито и да било ограничения върху месото. Можете да ядете всичко - мазнини, свинско месо, говеждо месо, зърна и т.н. Не трябва да ядете една мазнина, но наистина е възможно да се повиши нивото на холестерола в кръвта, но котлети, шишчета и т.н. са доста подходящи. Ако смятате, че такава храна е прекалено дебела, яжте риба и постно месо. Кремълската диета е рай за месоядците.
Как работи?
Днес, за съжаление, нашите сънародници просто „набъбват пред очите си“ - може би околната среда, качеството на продуктите и постоянните напрежения засягат телата им. И няма такъв човек, който поне веднъж в живота си няма да отиде на диета.
Но, като правило, дебели хора избират за себе си екстремни диети, по време на които водата напуска тялото много бързо и след като диетата приключи, килограмите се връщат, в резултат на което техните "другари" - същите излишни килограми и проблеми със стомаха и черния дроб.
Ето защо, ако решите, че е дошло време да отидете на някаква диета, но в същото време не искате да ядете едно зеле, а след това „да се счупите“ и „да изядете“, тогава за вас е разработена диета от Кремъл.
Същността на тази техника е силно ограничение в консумацията на въглехидрати. Но можете да ядете протеини в неограничени количества. Когато човешкото тяло започне да намалява нивото на въглехидратите, то започва да яде мазнини. По този начин човек губи тегло добре. И колкото повече от тези запаси, толкова по-забележим резултат.
Всяка съставка в диетата в Кремъл получава стойност в куб. т.е. 1 ви се равнява на 1 грам въглехидрати, съдържащи се в 100 грама от избрания продукт.
Как да се храним с диета от Кремъл?
С този метод за отслабване можете да ядете яйца, сирене, риба, месо. Също така е позволено да се ядат онези зеленчуци, които съдържат много малко въглехидрати. Въпреки това, ние искаме да ви предупредим, че не трябва да се радваме преди време - не можете да ядете колбаси в неограничени количества. И като цяло, най-добре е да ги изоставим и да дадем предимство на естественото месо.
Не забравяйте да ядете тиквички, репички, марули, репички, зеле, краставици. Оставете се да изядете трици. Що се отнася до плодовете, по време на диетата трябва да ги изключите от диетата си. И е важно да се пие много вода, билкови настойки, отвари, неподсладен чай. Тези, които имат проблеми с бъбреците, диета Кремъл е противопоказан.
Сега нека поговорим за това, което не можете да ядете с тази диета. Трябва да избягвате да ядете захар, ориз, хляб, картофи, брашно и сладкиши. Първите 14 дни се опитват да избегнат консумацията на плодове и зеленчуци. Не забравяйте също, че не можете да подсладите нищо, дори ако наистина искате.
За 30 дни спазване на тази диета, можете да се раздели с 15 килограма наднорменото тегло. За теглото ти започна да пада добре, един ден трябва да се консумира не повече от 40 години. Ако тази цифра надвиши знака 60, тогава ще започнеш да се възстановяваш.
Таблица за диета в Кремъл
Ефектът от тази диета се проявява само при пълното отхвърляне на въглехидратите. Въглехидратите се обработват по-бързо и по-лесно в тялото, а мастните тъкани остават непокътнати. С диетата на Кремъл пренареждате обмяната на веществата, така че тялото да започне да преработва енергията от запасите от мазнини. Това е, да се откажат от захар, хляб, брашно продукти и сладкиши.
Въпреки това, тялото се нуждае от въглехидрати в малки количества и най-добре е да ги вземете от зеленчуци. Не забравяйте да включите в диетата краставици, зеле, репички. Можете отделно да купуват в аптеката трици и попълване на доставката на фибри в храната за сметка на нея.
Друго правило на диетата в Кремъл е голямо количество течности дневно. По време на тази диета натоварването на бъбреците се увеличава и се нуждаете от помощ, като пиете поне 2 литра вода на ден.
Кремълската диета е добра, защото не ви ограничава да ядете мазнини, пържени, солени и други екстри. Тоест е по-лесно поносимо. Тя също е лоялна към употребата на алкохол. Просто не пийте бира и сладки коктейли. Съветвам ви да използвате спиртни напитки в умерени количества - водка, уиски, бренди и др.
""
