Психология

3 упражнения за повишаване на самочувствието

Pin
+1
Send
Share
Send

Самочувствието е причина за много проблеми. Поради това хората се провалят в сделките, разрушават кариерата си и не се осмеляват да реализират най-съкровената си мечта в живота. Но да бъдеш уверен не е толкова трудно, колкото изглежда: да знаеш правата си и да можеш да защитиш своята гледна точка, да вярваш в себе си и в своите способности, без да се притесняваш за мненията на другите. Ако не можете да се идентифицирате като човек с дори този скромен набор, не се отчайвайте - обучението за самочувствие винаги ще ви помогне - упражнения, които развиват самочувствие и формират качествата на лидера.

Упражнения за развитие на самочувствие

Редица представени упражнения ще ви позволят не само да изградите самочувствие, но и да развиете волята и да се научите да потискате слабостите. За да изпълните някои от представените упражнения, ще ви е необходима помощ от група приятели или близки.

Упражнение "Формиране на доверие"

Целта на упражнението: с помощта на тази техника ще можете да потискате страховете и страховете си, да постигнете добро здраве и увереност във вашите способности.

  • напишете доклад за вашите положителни качества, умения и постижения,
  • Убедете се, че имате качества, които могат и трябва да се развиват. и
  • развивайки тези качества, постоянно повтарям това убеждение,
  • Представете си, че сте самоуверен човек, който вече е постигнал целите си и е спечелил авторитета на другите,
  • научете се да усещате вътрешното самочувствие във всяка клетка на тялото.

Упражнение-рисуване "Аз съм това, което съм"

Целта на упражнението: да се развие по-обективно самочувствие.

Инструкции: Съберете се с група приятели, където всеки трябва да си привлече, но така, че никой да не ги види. Когато всички рисунки са готови, те трябва да бъдат смесени и обменяни с впечатления за всяко творение, какво виждат участниците във всеки чертеж и какво, според тях, липсва в него.

Упражняваща техника "Sic volo"

Целта на упражнението: техниката помага да се развие волята, да се придобие самочувствие и да се усети вътрешната свобода.

Инструкции: на обяд или в края на деня поставете лист с формат А3 или А4 в хоризонтално положение. В левия край на листа запишете всички случаи, които се изпълняват днес. Точно тези, които са били завършени, например: „дошли в офиса”, „прочели договора”, „пили кафе на обяд”. Напишете това, което е първо на главата ви и не се страхувайте, че можете да забравите и да не пишете за някакъв важен въпрос. Отдясно на всеки случай начертайте обратна стрелка (

1. "Защо ще успея"

Вземете лист хартия и напишете отгоре:

"Защо успявам като ___________?"

Сега се съсредоточете върху настоящия момент. Освободете се от миналото, не се притеснявайте за бъдещето. Помислете само за талантите, способностите и опита си.

След това запишете всички причини, поради които можете да успеете в определена област. Бавно и интелигентно четете този списък на глас. Остави тези думи да ги усетят.

Прочетете списъка всеки ден, докато не повярвате на всяка дума, която пишете.

2. Афирмации за успех

Утвърждаването е фраза, която, когато се повтаря, може да промени подсъзнанието, мислите и настроението на човека. С други думи, това е мощна самохипноза. Не забравяйте да формулирате фрази в настоящото време и да избягвате всякакви негативни изказвания.

Вземете специална тетрадка и запишете и повтаряйте тези утвърждения ежедневно.

  • Готов съм да изразя и да приема своите желания.
  • Готов съм за следващата стъпка.
  • Слушам себе си и съм отворен към настоящите си стремежи.
  • Имам право да бъда в центъра на вниманието, да живея с цялото си сърце и да се поставя на първо място.
  • Имам право да следвам желанията си, да изразя чувствата си и да се показвам.
  • Имам право да бъда силен и умен.
  • Имам право да получа много пари, да работя с вдъхновяващи хора и да отказвам тези, които не харесвам.
  • Имам право да показвам на другите моите желания и нужди.
  • Имам право да бъда себе си и да живея както искам.

5 упражнения за самочувствие.

Понякога съмнението в себе си, потискащата вина и самоедизма стават твърде тежко бреме. Как да се отървете от това трудно бреме и да повярвате в своята уникалност? Анализирайте своя опит, простете си за несъвършенството си, успокойте вътрешния "Полицай" - и намерете в себе си поне пет таланта!


Вие сте дебел. Тромав. Stupid. Мудност. Вие не знаете и не знаете как. Обикновено си губещ. Този списък от обвинения е само малка част от това, което ние редовно казваме на себе си. Освен това, обвинявайки себе си за всички грехове, създаваме негативна програма за бъдещето. Запитайте се, кога за последен път си спомняте добрите си страни и добродетели? И ако се окаже, че това е последният рожден ден - след поздравителните речи на роднини и приятели, тази статия е само за вас. Време е да разпознаете своите добродетели и да се опитате ежедневно да използвате силните страни на вашата природа Ако само защото помага да се живее!

Заповяда да накаже.

На един от женските сайтове се натъкнах на доста типична история за самобичене. Жената каза, че още от ранна младост е страдала много, защото е била по-слаба от приятелите си. За да се принуди да се занимава с физическа култура и да следва диета, тя измисли някаква авто-тренировка. Вечерта, заспивайки, момичето се вдъхнови: "Дебела съм, много съм дебела, спешно трябва да отслабна!" И какво от това? Резултатът беше обратното на това, което тя очакваше. Зареждането (две удари с ръце и крака) плавно се влезе в закуска (три кифлички с шоколадово масло) - талията нарастваше в ширина и настроението се влошаваше с изядената торта.

Защо? Отрицателно оценявайки себе си, тя задейства верига от мисли: „Ако съм толкова мазна, тогава не можеш да помогнеш на нищо - аз ще ям и ще страдам“, като по този начин ще прекъсна своя собствен начин да отслабвам и да приема себе си. Допълнителна порция сладка, тя наказва тялото си заради факта, че не губи тегло. И се възстанови още повече. Такъв порочен кръг. Всичко може да се използва като наказание: обвинителни речи във вашия адрес ("не сте способни на нищо!", "Така че трябва, глупако!", "Какво искате, грозно?"), Жестокост към себе си (това често се проявява при юноши, които могат да започнат да режат ръцете си с острие, да пробият няколко дупки в ушите си), създаването на необосновани ограничения, причиняването на болка в сърцето. И ако и вие грешите с самоинг, ако такива мисли не са чужди за вас, знайте: коренът на повечето проблеми е в детството. Отидете в търсене?

Идват от детството.

От ранна възраст ние се фокусираме върху одобрението на приятели и възрастни (родители, учители. Не винаги могат да видят скритите в нас таланти. Бащата на актьора Робин Уилямс (г-жа Даутфайър, Джуманджи), например, първо прикачва сина си да учи политически науки, но когато излетя от колеж с гръм и трясък, той посъветвал да се научи да бъде заварчик: той искрено вярваше, че вече не е способен на нищо, а грозната малко момиченце на име Барбара Стрейзънд се разубеждаваше да бъде актриса - просто невъзможно беше да се пренебрегне това сочно момиче. zglyadet бъдещата звезда на киното и сцената.

Зависимостта от оценката на значимите за нас хора често играе с нас жестока шега. Една сурова фраза, забележка, изоставена на място, неправилна оценка или случаен инцидент, укрепен в нашата памет, и в крайна сметка се превръщаме в опорна точка, на която навиваме нашите комплекси. "Аз съм на 34 години, но все още се усмихвам, устните ми са плътно затворени. И всичко това, защото в детството ми един зъб израсна малко криво, а майка ми не се поколеба да говори за този проблем на другите, казвайки:" Дотя, покажи се! "- Наталия припомня, лекар.- Отдавна съм си направила дори зъби, а усмивката не се разпростира.
"Не мога да говоря пред голяма аудитория: губя се, забравям думите си. Докато бях в училище, често водех Kvna, играех на сцената", казва 40-годишният Виталий, мениджърът. "Причината за това е един инцидент, който ми се случи в 8-ми клас. с един съученик проведохме някакво училищно събитие, а тогава случайно чух разговора на учителите: "Защо Виталик е пуснат на сцената, той е разкъсан! "Оттогава не мога да се преодолея." Уви, не винаги причините за нашите комплекси "Плават" на повърхността на съзнанието.
Привържениците на психоанализата твърдят, че да се справят с негативното самочувствие и несъзнателната вина могат да копаят добре в миналото си. И ако човек успее да намери събитие, което е причинило болезнени преживявания, той ще може, след като го превърти отново и по нов начин на мислене, да си прости, да спре да наказва, като по този начин ще се отърве от негативните чувства към себе си.
Ясно е, че никой няма веднага да се натъкне на стола на психоаналитик (с изключение на това, че Самоеджим предотвратява живота и води до постоянни неуспехи. Можете да си помогнете, като използвате метода на свободната асоциация. Трябва да кажете всички спомени и мисли, които идват на ум веднага - без ограничения. В паметта ще започнат да съживяват събития, които отдавна са забравени, вие изведнъж можете да изразите чувства, които сте спасили в себе си (стари престъпления, скрити желания) - и нещо със сигурност ще хвърли светлина върху днешното самочувствие, което изглеждаше като катастрофа в детството ofoy надценявате от височината на живота си опит и да видим какво наистина е дреболия! И не се колебайте, най-накрая може да се съсредоточи върху положителното.

Отървете се от мислите за техните несъвършенства може да бъде с едно просто упражнение. Например, ако смятате, че сте глупави, си задайте четири прости въпроса:

1. Вярно ли е?
2. Знаете ли това със сигурност? (Ако сте глупави, тогава вероятно сте имали много „троекси“ в училище, пишете неграмотно, не можете наистина да правите нищо, или все пак успявате да направите нещо).
3. Как реагирате, когато вярвате в тази мисъл? (Спомнете си как се държите, когато мислите, че сте глупави - например, чувствайте се свободни да изразявате мислите си на глас.
4. Какъв би бил, ако знаеш, че това не е вярно? (Със сигурност няма да се страхувате да защитите позицията си в спора, да бъдете по-уверени в себе си, да започнете съзнателно изграждане на кариерата си или да отидете в колежа. След това формулирайте декларация, противоположна на значението: "Аз съм умен!" Намерете три примера от живота си, Например, вие написахте страхотни есета в училище, прочетете интелигентна книга и го разбрахте, или знаете наименованията на всички столици на света, а в края на това упражнение ще забележите едно невероятно нещо: мисълта просто изчезна!

Разпознайте своята уникалност.

Приятелката ми купи зашеметяващо кожено палто. Дълго време тя доказала на мъжа си, че има нужда от това, спореше и дори плачеше, търсейки съчувствие. Струваше й се, че след като се облече с тази великолепна кожа, тя веднага ще стане солидна и самоуверена жена. На работа ще започнат да я уважават, децата ще се подчиняват, съпругът й ще оценява повече. Но това не се случи - напротив, в тежко кожено палто на пръстите на краката, тя изглеждаше неловка и неудобна.

Колегите тихо се засмяха зад гърба си и синът с откровеност, присъщ на тийнейджърите, каза: „Мамо, вие сте в нея, като крава на лед!” Така често се случва: Вместо да „третираме” вътрешни комплекси, се опитваме да ги прикрием. Прекарваме толкова много време, усилия и пари за подобряване на външния вид, докато вътрешното преструктуриране със сигурност ще донесе много повече стойност! Попитах приятел: "Чудя се какво би се променило в живота ти, ако наистина си обичал себе си?" Тя мислеше, а след това се поколеба Саид: "Е, предполагам, че винаги ще има добро настроение."

И това е много! Позитивният човек живее живот с удоволствие, неговото общество винаги е приятно за другите. Но освен това той му привлича късмета, защото тази мрачна млада дама предпочита оптимистите. Много е лесно да обичаш себе си: трябва да оценяваш предимствата си и да разпознаваш собствената си уникалност и оригиналност. Тези, които познават най-добрите си качества, постигат много! Междукултурните изследвания, провеждани от Доналд Клифтън и Едуард Андерсън, показаха, че познаването на техните достойнства и способността им да ги използват са съществени лични дивиденти. Например, помага да се виждат перспективите по-добре, развива оптимизъм и самочувствие.

Това от своя страна събужда енергия и увеличава жизнеността, като помага за постигане на целите. Признавайки собствената си стойност, вие се чувствате доволни от външния си вид и действия. Учените са показали, че човек, който е положително склонен към себе си, е по-малко вероятно да е болен: съпротивлението на тялото му нараства, няма болести, провокирани от депресия (гастрит, стомашни язви, главоболие и сърдечни болки.

Умееш да простиш на себе си.

Чехов има една чудесна история - "Смърт на чиновник". Неговият герой, дребен слуга на червеите, докато е бил в театъра, случайно е кихал на плешивото място, седнало пред публиката. Бедният човек беше толкова зле, защото се бе върнал у дома и той „легнал на Диван и умрял“. Между другото, зрителят пред него седеше напълно, без да обръща внимание на това зловещо кихане! Понякога хората не забелязват грешката, извършена от вас, без дори да осъзнават, че вината за неразбирането ви се придържаше и гризе отвътре.

Това често се случва: случайно преобърна чаша чай на партито на приятел ("Боже, кой съм непохватна!") Или казано невзопадска фраза ("Аз съм истински глупак!") В нашето въображение тя се превръща в огромен проблем и предизвиква появата на комплекси. Бъдете способни да си простите малките недостатъци, защото няма перфектни хора! Ако паметта на вашата собствена неловкост не ви даде спокойствие, отделете няколко минути, за да завършите това упражнение:

1. Изправете се, успокойте се и се отпуснете.
2. Приемете „Позиция на скейтъра“: левият крак в дълбоко удара е наполовина наклонен напред, а десният е вдигнат с 45 и продължен напред. Лявата ръка е опъната назад и вдигната до 450, а дясната - напред. Обърнете внимание на факта, че двата крака трябва да „гледат“ напред.
3. обърнете главата си към удължената дясна ръка, погледнете нагоре, затворете очи и се разтегнете добре.
4. Застанете в тази позиция, помислете за нещо, за което съжалявате, че се срамувате или за което се чувствате виновни. Дишай дълбоко и се съсредоточи върху чувството за прошка. Задръжте дъха си и изчакайте от 5 до 10 секунди.
5. повторете едно и също нещо, променяйки положението на краката и ръцете. Направете това упражнение 2-3 пъти. И какво да правя, ако не става дума за минута епизод, а за събитие, за което все още се срамуваш, за което обвиняваш себе си дори след известно време? Опитайте се да превърнете угризенията на съвестта в спокойни размишления по темата: "Мога ли да променя нещо? Има ли възможност да поправя грешката и как да го направя?" И ако нищо не може да се направи, приемете това, което се случи като опит: но сега знаете какво може да се избегне следващия път в подобна ситуация. Пусни вината - и си прости!

Обичайте себе си така, както сте!

Тези препоръки ще ви помогнат да направите живота си по-хармоничен, да се отървете от излишни самоди и много комплекси!

Стъпка 1. Спрете да измервате способностите си с чужди стандарти. Кажете на себе си: Аз съм това, което е, не може да има пълно съвпадение между мен и други хора, защото съм уникален!

Стъпка 2. Създайте своя собствена галерия за успех. Вземете големия албум за най-добрите снимки, поправете го.
Собствени постижения, добри страни и късмет: с един поглед към тази колекция всичките ви тъжни настроения ще изчезнат и самочувствието ще се повиши!

Стъпка 3. Напишете списък с това, което ви кара да се гордеете със себе си. Например, вие сте усърдни, внимателни към дреболии, отзивчиви, разбирате се добре с хората, имате власт в службата, знаете как да извайвате фигурки от пластилин и т.н. Сега анализирайте как тези добродетели ви помагат в живота. В случай, че се окаже, че един от талантите, които още не сте ангажирани, помислете как може да ви помогне. Обърнете внимание: ако моделирането от пластилин (глина) само подобрява настроението ви и носи положителни емоции - това е страхотно и много полезно за вас! Научете се да допълвате този списък всяка вечер, защото всеки ден достигате все повече нови върхове. Те трябва да бъдат включени в списъка.

Стъпка 4. Хвалете се за постиженията. Успяхте ли да направите вкусна закуска днес или да получите тримесечен доклад от първия път? Не забравяйте да се хваля за всеки успех, дори ако изглежда.
Tiny. И, между другото, отбележете си точно какво лично качество ви помогна да го постигнете!

Стъпка 5. Бъдете ваш най-добър приятел! Погледни се в огледалото. Кого виждате там? Приятел или враг? Мислете за себе си така, както бихте искали другите да мислят за вас и да оцените себе си така, както бихте искали другите да ви оценят.

Стъпка 6. настройте позита на общуването с хората. Доверете се на другите, не приемайте човек враждебен, ако не знаете нищо за него. Опитайте се да видите в непознат над всички добри качества.

Ние се борим със срамежливостта: кого да призовем за откровен диалог, как да се отървем от безпокойството и да научим пълна релаксация

Срамежливостта е широко разпространено явление в съвременния свят. Известният американски психолог Филип Зимбардо си е поставил задачата не само да изучава природата на това психическо състояние, но и да намери начини за борба с него.

Важна стъпка към промяна на себе си е отказът от самооценка. За да направите това, отбележете всички негативни аспекти на живота си през последните две седмици, които са ви накарали да мислите за себе си зле. Използвайте самоанализ, за ​​да разберете отрицателно мнение за себе си. Всеки път, когато започнете да се биете, кажете стоп. Направете това, докато не прекъснете навика да оценявате всяка стъпка до "незадоволително".

Обърнете внимание колко пъти през деня сте успели да се пазите от такива оценки. Наградете се за това (с комплимент, отидете на кино, със сладкиши - с това, от което имате нужда в този момент и за това постижение).

По-долу предлагам 10 упражнения, които ще помогнат да се развие самочувствие.

Лесният начин да развиете доверие

Увереното поведение често става причина за успех в много въпроси. За да не пропуснете добри възможности поради съмнение в себе си, не е необходимо да бъдете естествено уверен човек. Има ефективни начини за развитие на самочувствие, ефективни дори и за най-съмнителните хора. Не трябва да запомняте думите пред огледалото - истинско усещане за спокойствие и собствена сила трябва да излизат отвътре. Това може да се постигне само с три стъпки.

Първата стъпка е знанието

Първата стъпка по пътя към разбирането как да придобием увереност в себе си ще бъде осъзнаването на причините за вашите съмнения. Разберете какво точно ви събужда страх и ви лишава от контрол над ситуацията. Ако добре знаете какво правите, вашите страхове са оправдани? Идентифицирайте какво ви плаши най-много и започнете да работите за промяна на тази ситуация. Развивайки умения, липсата на които ви пречи да се чувствате уверени, можете да станете по-успешни. Например опитен водач не се страхува да шофира. Ако шофирате ви плаши, практикувайте шофиране по-често. Опитайте се да карате нощем, когато не се намесвате с никого.Уверете се, че всичко не е толкова трудно, ще разберете как да развиете доверието в себе си.

Втора стъпка - действие

И така, вие сте идентифицирали, че ви лишава от доверие. Започнете да развивате всички тези умения, които смятате за необходими за успешния човек. Целенасочената работа по саморазвитието е един от най-добрите начини за изграждане на доверие. Ако сте наясно колко сте развити и квалифицирани, страховете остават. Разпределете за собственото си развитие само един час на ден, а резултатите няма да ви накарат да чакате.

Третата стъпка е признание

Опитайте се да определите начина, по който вашите постижения ще бъдат потвърдени. За някои ще бъде достатъчно да се похвали от роднини или приятели, докато за други ще бъде по-важно да спечели награда в конкурса за таланти. Чрез получаването на признание можете да се убедите в собствената си стойност.Какво би могло да бъде най-добрият начин да се развие доверието в себе си, ако не и мнението на други хора за вашите професионални и човешки качества.

Следвайки тези три съвета, ще се научите да оценявате по-адекватно себе си и да получавате по-положителни оценки от другите. Често мнението на другите хора става най-важната причина за самоуважение или съмнение в себе си. Познаването на всичките му добродетели не може да помогне, а да даде сила. Този стъпка по стъпка метод за развиване на доверие е подходящ и за развиване на други психологически умения. Определете какво искате да постигнете, предприемете необходимите действия и се насърчете от другите. Самочувствието няма да ви остави дори в кризисни ситуации. Не бързайте по пътя към целта и не се опитвайте да си поставите невъзможни задачи. В един ден не можете да промените себе си и своя възглед за света. По-добре е да действате стъпка по стъпка и да не бързате никъде, а след това неуспехите няма да ви сполетят по пътя. Липсата на грешки е друга причина за доверие.

Упражнения за самочувствие за деца с упражнения и игри

  1. Погледни се от страна. Децата и родителите се теглят така, че никой не знае къде се намира този или онзи чертеж. След това снимките са смесени и всеки от тях получава изображението, казва какво не е на снимката. Правилното заключение за сегашното емоционално състояние на бебето може да разкрие елементите на историята.
  2. Развитието на волята, вярата. На фиш напишете всичко, което направихте днес. Помислете, колко можете да научите? Познаването на техните таланти насърчава личностното израстване. Така че помогнете на децата да говорят за мечтите си.
  3. Вяра в себе си. Дайте на детето си себе си в бъдеще. Ако види себе си в положителна светлина, резултатът ще се хареса и ако детето види негативните страни, консултирайте се с психолог за корекции.
  4. Бързо решение на конфликтни ситуации. Това упражнение ще развие бърз отговор. Практикувайте цялото семейство. Единият излиза с конфликт, а вторият казва как реагира на него. Всичко се случва много бързо. След като наблюдателят е записал мислите на участниците, анализирайте резултатите със съпруга.
  5. Укрепване на вярата в себе си. Научете се да оценявате достойнствата и предимствата на хората. Участниците в тази игра са родители с деца. Всеки стои в кръг и започва да казва три добри думи на друг човек в кръг. Помниш ли какво обичаш един за друг: характер, поведение или външен вид?

10 упражнения за подобряване на самочувствието за тийнейджъри

  1. Седнете удобно, затворете очи и направете няколко дълбоки вдишвания.
  2. Помнете ситуацията, която ви накара да се почувствате наранени или виновни. Представете си човека или хората, с които сте комуникирали, околната среда и всичко, което е било казано или направено.
  3. Опитайте се да се вгледате в нея от страна, като че ли гледате филм на големия екран.
  4. Опитайте се да видите със своята вътрешна визия онези признаци, които сигнализират за съществуването на проблем - тези, които не придават значение.Това могат да бъдат думи, изречени от вас или вашия събеседник, жестове, интонации и дори изражения на лицето.
  5. Разберете: какъв урок научихте от тази ситуация? Може би следващия път, когато ще бъдете по-сдържани, ще се опитате ли по-внимателно да слушате събеседника си или в подходящия момент ще преведете темата на разговора в неутрален канал?
  6. Запитайте се: ако това се случи, за да постигнете някаква по-висока цел, каква е тази цел? Къде виждате дара на съдбата? Уверете се, че сте го формулирали положително, например, сте започнали да разбирате по-добре конкретен човек или сте стигнали до заключението, че трябва да научите повече за нещо, да развиете своите способности или професионални умения.
  7. Опишете най-важния акт, който можете да постигнете, като приемете този с дарбата на съдбата. Благодарете на съдбата си, че ви дадохте този безценен урок, че сте станали по-мъдри. След като направите упражнението, провалът вече няма да изглежда непоправим!

7 упражнения за подобряване на самочувствието

Когато имате негативна гледна точка, може да е трудно да видите собствените си положителни качества, които влияят върху формирането на самочувствието ви. Всъщност никой не е 100% добър или лош. Това упражнение изисква от вас активно да търсите положителни качества, за да подобрите собствения си въображаем образ, като по този начин повишите нивото на самочувствие. Когато ги изброите, напишете и кратка бележка за всяко качество, като посочите това, което ви харесва.

Ако откриете повече от 10 качества, не спирайте, пишете всичко.

Разпознаването на многото умения, които притежавате, ви дава възможност да видите, че имате добродетелите и голямата стойност, които предлагате на хората. Ако имате ниско самочувствие, това упражнение ще ви помогне да го повдигнете. За всяко умение напишете кратка бележка, обясняваща как хората могат да се възползват или да използват това умение.

Отново, ако намерите повече от 10 умения, продължете.

Когато сте обвити в негатив, лесно можете да забравите това, което сте постигнали в миналото. Признаването на минали постижения ще ви помогне да разберете, че сте в състояние да постигнете повече в бъдеще, като по този начин формирате самочувствието си. Напишете подробен доклад за всяко постижение.

Ако имате повече от 5, продължавайте да пишете, докато изтече вдъхновението.

Не си спомняйте само 5 души, напишете подробен доклад за това как ви помогнаха. Извършването на това упражнение ще увеличи самочувствието ви, защото ви позволява да разберете, че другите хора виждат ценност в вас. Ето защо те ви помагат.

Както винаги, ако списъкът не завършва на 5, продължете напред.

Когато имате ниско самочувствие, може да се чувствате незначителни за други хора. Това упражнение ви помага да видите, че предлагате много повече, отколкото си представяте. За всеки човек подчертайте как сте му помогнали и как той се е възползвал от вашата помощ.

Ако не искате да спрете на 5, не го правете.

Много хора объркват благодарността и благодарността. Благодарността е просто да позволиш на другия да знае, че си благодарен за помощта. Оценяването отнема време, за да се разбере как сте се възползвали от получената помощ. Когато прекарвате времето си, за да го оцените, започвате да разбирате колко си късметлия и да гледате живота си в по-положителна светлина. И вашето ниво на самочувствие нараства значително.

Като пример за благодарност, след добра вечеря в ресторант, можете да кажете на сервитьора: „Благодаря, оценявам ви за отличното обслужване. Това наистина ми помогна да се отпусна, да се наслаждавам на храната си и да си почина след дълъг и труден ден на работа.

Може да изглежда просто и това е така, но сте отделили време да признаете ползата, която сте получили. Това е много по-добре от простото „Благодаря“.

Забележка: Вие не винаги трябва да изразявате своята благодарност към други хора, но ако постоянно намирате време да оценявате ползите, които получавате, бързо ще увеличите самочувствието си.

Обучение за самочувствие

  1. Ние изпираме дрехите (начална позиция - крака в 6-та позиция, ръцете долу, пред нас, стиснати в юмруци): движения с ръце нагоре-надолу, краката изпълняват извор.
  2. Изстискайте бельото (начална позиция - краката леко раздалечени, ръцете стиснати в юмруци): завъртане на тялото надясно, телесно тегло на десния крак, кръгови движения с ръце - извиване, завъртане на калъфа наляво, телесно тегло на левия крак, кръгови движения с натискане на ръце. Повторете отново движението.
  3. Закачаме прането (началната позиция е половин седалка, ръцете по тялото): движение с крака с удължение, ръцете се издигат надясно, движение с крака с удължение, ръцете се издигат нагоре наляво.
  4. Прикрепяме бельото (първоначалното положение на крака на 6-то място, ръцете на колана): като държим лявата ръка на колана, вдигаме лявата ръка нагоре, държим лявата ръка на колана, вдигаме дясната ръка нагоре.
  5. Ние се разпалваме (горещо): движението на дланите на двете ръце по посока на тялото с завъртане надясно, движението на дланите на двете ръце по посока на случая с завоя наляво.
  6. Изтриваме потта от челото (първоначалното положение на крака е на 6-то място, ръцете са произволни): на свой ред с лявата и дясната си ръка пресичаме челото.
  7. Избърсваме краката си и отиваме в къщата (начална позиция - крака на 6-та позиция, ръце на колана): движения с краката, като че ли се избърсват на пода, две стъпки напред.

1. Контраргументи

Направете списък на собствените си слабости. Напишете го в лявата половина на хартията. Отдясно, срещу всеки елемент, посочете положителните точки, които могат да се противопоставят на отрицателния. Например:

слабости

  • Никой от тези, които ме познават, не ми харесва.
  • Аз почти нямам привлекателни черти.

Противоречие

  • Тези, които наистина ме познават, се отнасят добре с мен.
  • Имам много атрактивни функции.

Разгънете и обосновете контрааргументите, намерете подходящи примери. Започнете да мислите за себе си по позитивен начин.

3. Поставяне на цели

Ежедневно запишете една или повече задачи, които трябва да изпълните на следващия ден. Затворете очи и си представете колко лесно и успешно постигате целите си.

Тези задачи не трябва да бъдат стандартни. Целта е да се измъкнем от зоната на комфорт, защото отвъд неговите граници човек получава доверие. С течение на времето ще забележите, че това, което не смеехте да правите веднъж, вече ви се дава лесно. Ще видите, че можете да направите много.

2. Други думи за срамежливост

Случва се, че изпитваме срамежливост във всяка една или две ситуации, но въпреки това считаме себе си за срамежливи. Вместо да броим и казваме: "Аз съм срамежлив човек", опитайте се да мислите и да изразявате себе си за себе си, имайки предвид по-специфични понятия - определени обстоятелства и реакции. Например: "Тревожа се, когато говоря публично" или "Чувствам се неуместен в компанията" или "Изнервен съм, когато се срещам с президента на нашата компания", или по-конкретно: "Сърцето ми се увеличава, ако се чувствам че момчето (момичето) ми обърна внимание.

Направете най-пълния списък на вашите реакции, свързани с определени ситуации. След това решете как могат да бъдат контролирани тези реакции. Например, ако по време на разговор имате треперещи ръце, закопчайте пръстите си, сложете ръцете си на коленете си, като последна мярка, ги бутам в джобовете си.

3. Откровен диалог

Направете списък на всички хора, които ви поставят в състояние на срамежливост или ви отхвърлят. Поставете два стола един срещу друг. Седнете на един стол и си представете, че от другата страна е номер едно във вашия списък.

Обръщайки се към него, изразете всичко, свързано с проблема на вашата срамежливост. След това седнете на стола и се опитайте да отговорите от неговата гледна точка.Върнете се в "Вашето" място и направете същото за другото лице. И така нататък.

4. Ако не бях срамежлив.

Отпуснете се и затворете очи. Представете си човек или ситуация, която постоянно ви кара да се чувствате срамежливи. Не пропускайте никакви подробности - нито една дума и жест.

Сега си представете как бихте се водили в тази ситуация, ако не сте били срамежливи. Какво бихте направили? Какво ще кажете? Какво ще бъде всичко?

Пробудете този положителен образ всеки ден в продължение на една седмица.

Следващият път, когато трябва наистина да се сблъскате с подобна ситуация, възстановете позитивния си образ в ума си. И се държат съответно.

5. Знаеш ли какво ми харесва в теб?

Избирайте измежду приятелите си този, на когото имате най-голямо доверие, и направете това упражнение с него. Напишете какви характеристики на този човек са най-обичани за вас, и нека той направи същото за вас. (Опитайте се всеки списък да се състои от десет елемента). Обръщайте се наоколо и обяснявайте защо сте включили всеки елемент в списъка. Започнете с думите: "Това, което наистина ми харесва е това."

Как се чувстваш, когато твоят приятел те хвали? Научете се да приемате похвала (поне кажете „благодаря”) и се насладете на радостта, която донесе комплиментите.

Научете се да давате комплименти на приятелите си. Използвайте това умение в ежедневието, не пестете похвали дори в най-обикновените ситуации.

6. Колаж от добродетели

Всеки от нас, поне, може да направи едно нещо по-добро от другите - поне да изпържи омлет, чисти обувки или да кажеш шеги. А вие? Какво можете да направите най-добре?

Изрежете подходящи снимки и заглавия от стари вестници и списания, които илюстрират вашите заслуги, и направете колаж от тях.

Получената "картина" виси на видно място.

7. Моделът за подражание и самочувствието

Представете си, на кого се възхищавате. Тя може да бъде приятел или роднина, или може да бъде герой на филм или книга. Представете си обстоятелствата, при които този човек ще изпитва срамежливост. Какво ще направи той? Какво ще кажете? Как можеш да му помогнеш? Какви са силните страни на този човек?

Ако имате тези добродетели, какъв човек бихте били? Как би имало тези черти да повлияят на твоята срамежливост? Затворете очи и си представете ситуациите, в които не изпитвате срамежливост. Какво мислите за това?

8. Списък на добрите събития

Вземете тетрадка и в рамките на две седмици запишете в него всичко добро, което ви се случва.

  • Направете списък на приятни събития всеки ден, след това го анализирайте.
  • Колко от тези събития са водени от други хора?
  • Колко от тях се случиха по ваша инициатива?
  • Колко добри неща бяха там?
  • Какво е необходимо, за да ги направят по-големи?

От днес, всеки път, когато се случва нещо добро, не губете от погледа си това събитие и не се отказвайте от удоволствието от него.

9. Интересувайте се

Трябва да развиете умение, което според вас ще ви помогне да се включите в социалното взаимодействие. Необходимо е да се работи поне по една характеристика, която може да бъде оценена положително от другите, за да им донесе радост и полза. Човек, който може да свири на китара или пиано е добре дошъл гост във всяка компания. Научете как да разказвате смешни истории или да показвате трикове. Много е полезно (и изобщо не е трудно) да се научиш да танцуваш, особено за мъжете, които се чувстват несигурни, просто трябва да свириш. Бъдете в крак с международните събития и модни теми (проблеми на пренаселеността, екологията и т.н.). Прочетете добри книги, сериозна литература и бестселъри, и бъдете готови да ги обсъдите.

10. Знаете как да се отпуснете

Трудно е да се съсредоточим върху нови ценности, ако непрекъснато се измъчвате от тревожни мисли, напрежение и нервност.

Пълна релаксация е най-сигурният начин да разгърнете потенциала си и да избегнете неприятни преживявания.

  • Маркирайте това упражнение 15-20 минути от времето си.
  • Намерете уединено място, където никой няма да ви безпокои.
  • Седнете в удобен стол или легнете на дивана или на пода. Поставете възглавница под главата си.
  • Разхлабете или дори премахнете всичко, което затруднява движението - дрехи, бижута. Ако носите очила или контактни лещи, отстранете ги.
  • Преди да отпуснете мускулите, те трябва да се напрягат. Направете всички стъпки по-долу една по една.

А. Стиснете юмруци. -силни. още по-силен. опънат.

Б. Прибирайте стомаха колкото е възможно повече. Застанете в това положение. Отпуснете се.

В. Съберете зъбите. -силни. още по-силен. отпуснете.

Г. Стиснете клепачите толкова силно, колкото можете. Отпуснете клепачите си.

Г. Дръпнете главата в раменете. По-дълбоко. Отпуснете се.

Д. Вдишване. Задръжте дъха си. Издишайте.

Ж. Дръпнете ръцете и краката. -Силни. Отпуснете се.

Сега опитайте всички тези действия едновременно.

  • Представете си мека, топла вълна, която се разпространява по тялото ви. Отпуснете се постепенно, докато вълната от главата се спуска по-ниско и по-ниско, улавяйки всеки мускул. Особено важно е да се отпусне напрежението около очите, в челото, шията и гърба. Напрежението намалява, започва релаксация. Нека вълната за релаксация отмие мускулното напрежение.
  • Отвори очите си. Задържайки пръста си на разстояние от няколко сантиметра от лицето, насочете цялото си внимание към него. Бавно спускате ръката си, чувствате, че клепачите ви се чувстват тежки, дишането ви става по-дълбоко, цялото ви тяло влиза във фаза на дълбока релаксация. Очите затворени. Ръцете висят свободно по тялото.
  • Поемете дълбоко дъх и издишайте, продължете, като броите за себе си: едно. по-дълбоко, две. по-дълбоко, три. по-дълбоко и до десет (най-дълбокото издишване).
  • Сега си представете ситуация, която е най-благоприятна за релаксация. Почувствайте го до най-малкия детайл, почувствайте звуците, миризмите, докосванията. Може би това е пътуване със сал на топъл летен ден, или гореща вана, или разходка в гората след освежаващ сутрешен дъжд. Каквото и да е това изображение, се потопете в него.
  • Сега вашият дух и тяло са готови да приемат "Днешната програма". Планирайте предстоящите събития, представете си възможните обстоятелства и себе си като техен домакин. Няма да се тревожите. Няма да сте срамежливи. И вие ще получите удоволствие от него. Можеш да се справиш с всичко. Това е инструкцията, която ти даваш. С течение на времето ще откриете, че можете да си дадете по-конкретни инструкции как да се подготвите за вълнуващи събития.
  • Почувствайте радостта от доброто си настроение и отпуснатото състояние на тялото.
  • Преди да преминете (от десет до един), за да излезете от състоянието на релаксация, осъзнавате колко е приятно да бъдете себе си и да контролирате своите мисли, чувства и действия. Вярвайте, че това чувство ще стане постоянно. Тя може да бъде насочена към постигане на дълбок и спокоен сън през нощта, или да усети прилив на сила за извършване на упражнения за развитие на социални умения.

Така че вие ​​сте на път да се чувствате като силна и балансирана личност. Колкото по-дълго тренирате, толкова по-добре ще овладеете уменията за самоконтрол и релаксация.

Срамежливост (срамежливост) при децата (част 2)

Следвайте бебето. Не насилвайте детето си в неприятни ситуации. Вместо това, слушайте внимателно какво ви казва, за да го насочите към хората и дейностите, към които той се интересува. Опитвате се нежно и тихо да го върнете в нормално психическо състояние и в това можете да успеете, само ако детето направи това, което харесва. Подправете сорта. Трудно е да се познае коя професия ще остане със срамежлив.

Срамежливост при децата

Точно както някои деца се раждат с необуздан темперамент, така и други се раждат срамежливи и плахи. Срамежливостта често е симптом на сдържан темперамент, който се наследява като къдрава коса и сини очи. Как да се научим да се държим в компанията на другите Точно както някои деца се раждат с необуздан темперамент, други се раждат срамежливи и плахи. Срамежливостта често е симптом на сдържан темперамент.

Как да помогнете на детето да преодолее срамежливостта. Тестван метод

Вероятно всеки в училище имаше съученик, който почти не общуваше с никого и се държеше настрани. Имах. Най-често, когато се опитва да започне разговор с него, той ще се опита да се обръсне, изчерви и понякога заеква. Но тогава, за щастие, този „период на охлюв“ прераства и внезапно един ден се присъедини към нашата компания. Как се е случило това, не забелязах, но знам със сигурност, че зад това прераждане стои мъдрата му майка. Срамежливостта е разрешен проблем, а срамежливата природа не е необичайна.

Как да спечелите доверие в себе си и в бизнеса?

Съвети и трикове за човек, който иска да получи абсолютна увереност в себе си и в бизнеса. Може би това е най-добрата мотивация за работа - самочувствие. Какво да направите, за да станете уверен успешен човек: 1. Спрете да сравнявате себе си с другите. Когато играете сравнения, често ще загубите - винаги ще има хора, които ще са по-добри от вас. Тя е в човешката психология - никой не се сравнява с тези, които са по-лоши от него. Бъдете себе си. 2. Спрете да критикувате себе си. Някои.

За мен е важно да направя хората красиви и уверени

Добре дошли! Казвам се Джулия. Аз съм на 31 години. Аз съм личен стилист. Не дойдох веднага до този вид творчество. Работил съм повече от 10 години в офиса от 9 до 18 в голяма западна компания, но без да получа морално удовлетворение, реших да променя коренно себе си и начина си на живот. Това решение не беше лесно за мен. Дълго време търсех себе си. Отговорът, както обикновено, лежеше на повърхността. От детството си обичам дрехите и външния вид на всички около мен. Тя създаде дизайна на рокли и въплъти своя собствен.

Срамежливо бебе.

Възрастните обикновено смятат, че срамежливостта е недостатък. Мнозина смятат, че тази черта е присъща на децата с ниско самочувствие. Срамежливостта всъщност може да бъде недостатък, когато родителите го възприемат по този начин. Срамежливо дете може да бъде толкова уверено, колкото и неговите колеги в битка. Начинът, по който бебето възприема неговата плахост, зависи изцяло от родителите. Ако се отнасяте към детето като към индивид и приемате срамежливостта му като черта на него.

Опитвайки се да научи детето да общува.

Според моите наблюдения, вътрешното ядро ​​на самочувствие или съществува от самото начало Незабележимо се измества към вас, надявам се, че нямате нищо против :-) 23.07.2013 10:20, 28, Танцуващи за диалога, той иска да общува (въпреки че в някои ситуации показва срамежливост, да) ,

IMHO, това не е аутизъм. Ако той играе с по-младия, тогава той разбира динамиката на играта.

Трикове с реч. дръпни го нагоре! Междувременно научи детето да купува приятелство. За подаръци, за хладни играчки, за сладкиши. Не ме хвърляйте с чехли. Дъщеря ми не е говорила до 4-годишна възраст, като цяло я научих да им дава играчки, като отиде при децата. приятели бяха. Сега всичко беше фиксирано, всъщност веднага щом проговори, всичко стана нормално, веднага.

Искам да насоча вниманието ви към две точки.
1. Детето се учи. Едно обърнато дете с аутизъм е трудно да се разбере бързо за цялата мъдрост на комуникацията. Откъснаха - казаха те лошо, казаха да питат. Искания - не давайте. Той продължава да пита, пита културно, което го характеризира много добре. В този момент е време просто да му дадете нова информация за света и това е всичко. Разбира се, трудно е да изберете формата за бързо предаване на тази информация, особено под натиска на майката, чийто син Вова, разбирате ли, е раздразнен.

Ето защо, не се упреквайте, че не работите оптимално, а се устремете към бъдещето. Мисля, че предвид възрастта на Вова, информацията трябва да бъде възможно най-проста, макар и не идеална. В най-простата версия, със сигурност може да се каже "алчни момче" - но тази опция не е много добра. Това е добро само защото има няколко думи и детето няма да се обърка в текста. Вие не казвате Вова "разбирате ли, синко, поради умствените характеристики на детството, не всички деца могат да се разделят с любимите си играчки по искане на външен човек, защото това може да причини увреждане на тяхната психика" и подобни бла бла-бла.

Следователно, трябва да кажеш една и съща идея с прости думи, използвайки прост пример. "Vovchik, вероятно тази майка е била представена на момчето едва вчера от играчка, а той още не е играл достатъчно, не иска да даде дори и за секунда.
Тя ще бъде по-стара - обясни, че причините могат да бъдат различни, някой е алчен, а някой не е играл достатъчно, ние не знаем причините, но резултатът е същият - трябва да намериш начини да оцелееш от разочарованието. И ето че майката е запазила бонбони, които да помогнат. Или пък може дори да измислите нещо в чанта, някаква изненада, че в такава ситуация може да успокои и разсее детето.

Тоест, за да обобщим, детето се учи, познава света и задачата на възрастните е да улеснят това изследване за него.

2. Ултра Вашето отношение към случващото се. Разбирам, че вие ​​също сте интроверт и разбира се, трудно е да научите детето какво се дава трудно. Но от наша страна, нашата възраст и нашият опит. (Пиша това местоимение, защото имам и трудни области за мен, които трябва да преподавам на децата).

Трябва да добавите в възпитанието на сина на неговата лична лекота при работа с различни ситуации и доверие. Според моите наблюдения, вътрешното ядро ​​на самоувереност съществува или от ранна възраст, или (ако не от детството) се натрупва през целия живот. Някой - на старост :). (Моята свекърва в детството и младостта беше грозно пате, а на другия ден я повика и ми каза, че е най-добрата жена в доверието :).)

Това е човекът, който разбира, че всички тези автомобили, които алчните момчета не дават - суетата на суетата - и могат да помогнат на Вова в тази ситуация. Намерете някъде в тази ситуация (ако не в това, то в следващия) дори и малко хумор! и го покажете на детето. Купете му компенсационна играчка или шоколад. Играйте с него играчки в пясъчника. Мечката даде на зайците пишеща машина, но тигърът не го даде, зайчето отиде да плаче, а майка му му каза да не плаче, да отидем да играем по-добре с мечката и т.н. и т.н.

Покажете му отношението си, че не е необходимо да придавате твърде голямо значение на такива ситуации. Между другото - възможно е - че самият той ще му даде по-голямо значение, отколкото синът да го направи сам, т.е. да се научат да не облекчават и обратно. Крайната мисъл със сигурност не е изявление, а версия или, ако искате, предпазливост.

Как да увеличим самочувствието си?

Как да увеличим самочувствието си? - събирания. Едно дете от 10 до 13 години. И майка ми щеше да е по-добре след това да обясни как вечер кифлите не биха се пръснали и дори показаха някои упражнения: (14.03.2013 14:20:37, lleva.

И ми се струва, че реакцията към връстниците се дължи на "физически и химически реакции в тялото на конкретен индивид". И по никакъв начин "извън" няма да се отрази.

Значи сте били уязвими на тази възраст? Ако е така, за какво да говорим?

Мисля, че ти бързаш малко. Ще отнеме време, детето ще се „набръчка“ вътре, ще се научи как да се защитава. Това е правилно и естествено. Спомнете си колко остри са първите любовни преживявания. Не тези, които са 16, а тези, които се срещат в 11-13 години. Изглежда - и няма нищо конкретно там (в смисъл, че не е оставено с дете в ръцете си), но какво мощно страдание ?!

Що се отнася до вашите примери, номер 1 не се свива. Абсолютното мнозинство от 10-годишните се държат точно така, ако не са сигурни за новото. И те могат да бъдат сигурни само ако някой много важен в тяхната йерархия вече е одобрил.Тогава останалите могат да кажат нещо.

За къса. Мисля, че позиционирате собствената си реакция към дъщеря си. Ако сте били вътре сигурни, че малкият растеж е добър, тогава няма да има проблем, IMHO. Вярно е, че всички се тревожех за детството / юношеството, че е прекалено високо (всъщност нищо не е забележително -169 см и се чудите как съм страдал). Децата често болезнено възприемат своята функция. И те винаги могат да намерят причина да хванат. Ако растежът е среден, може би носът е твърде голям (малък)? Или уста? Или уши? Като цяло, имаме много части на тялото, има много въображение.

"Познай себе си" (или "Разберете себе си и бъдете сами"). Обучение за личностно развитие на тийнейджъри

Програмите се провеждат на базата на детски лагер „Млад строител”, намиращ се в екологично чист район на Московска област - област Истра, заобиколен от иглолистна гора. Всяка промяна на по-старата група студенти в Star Academy е поканена да участва в мини-обучение под формата на игра, насочена към самопознание, развитие и личностно израстване, обучение за себелюбие и самоприемане. А също и пътуванията през уикенда (за 2-3 дни) специално за тренировъчната програма "Разберете.

От какво се страхуват децата?

До 7 години децата са доминирани от така наречените природни страхове, основани на инстинкта за самосъхранение. На възраст 7-10 години се появява баланс между природните и социалните страхове (самота, наказание, закъснение). Ако го опишете по-подробно, можете да идентифицирате специфични страхове, присъщи на всеки период от живота. Първата година от живота - Страх от новата среда - Страх от отчуждение от майката - Страх от непознати От 1 до 3 години - Страх от тъмнината (основният страх в тази възраст).

Как да изберем авто-инструктор. Моите мисли и наблюдения.

След като издържат изпитите в КАТ и след като наистина „мирише” на колата, винаги препоръчвам да наемете всеки инструктор, който ви харесва (при първия петминутен разговор става ясно дали сте подходящият човек или не). Фактът, че всички инструктори могат по-късно по някакъв начин (или перфектно и перфектно) да ви научат да карате кола, не се съмнявам. С инструктора един до друг ще трябва да прекарате повече от един час, а ако човекът не е с вас на "една и съща дължина на вълната", тогава ще ви бъде трудно да му се доверите.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледайте видеоклипа: Йога вкъщи: Практика за подобряване на храносмилането (Януари 2020).