Пост ден на извара - плюсове, минуси, примери

Днес вероятно е невъзможно да се намери момиче, което да е напълно доволно от външния си вид и фигура. Това не е изненадващо, защото от кориците на списания и телевизионни екрани при нас изглеждат дълги крака, тънки и годни модели. Тогава неизбежно мисля за факта, че си струва да отслабнете малко и помпа до мускулите.

Има много варианти за диети, хранителни системи и модни средства за отслабване, но днес ще говорим за ден за разтоварване на извара, който всеки ден става все по-популярен начин да се отървете от излишни килограми и да се поставите в ред преди пускането. Освен това разтоварването е полезно и за общо почистване на тялото, защото работи денонощно и почти не почива. А постните дни позволяват на нашето тяло да премине към почистване и изхвърляне на боклука, който се е натрупал вътре.

Плюсове пост ден на извара

Диетолозите често препоръчват да правите няколко дни в седмицата, когато в храната са включени само ястия от извара. И това не е случайно. Факт е, че постният ден на извара има редица предимства, които го правят по-разпространен и популярен сред жените от всички възрасти. Основното нещо е да не се отиде твърде далеч и да не се яде толкова постоянно. И така, какви са предимствата при разтоварването на извара? Ето някои от тях:

• Сиренето е продукт, богат не само на калций, който е просто необходим за красиви и издръжливи нокти, лъскава коса и елегантна усмивка. Също така съдържа достатъчно количество протеини и мазнини, което е важен материал за кожата и не само за него.
• Денят за разтоварване на извара се счита за най-нежен и нежен вид разтоварване, защото през целия ден можете да ядете различни ястия от извара, без да страдате от глад и да не го удавите с вода или друга течност.
• Продуктите от сирене са разрешени за употреба от абсолютно всички хора, независимо от възрастта и здравословното им състояние.
• Сиренето се усвоява лесно и не създава прекомерно натоварване на храносмилателните органи, което означава, че тялото ви може да се отпусне от тежка храна.
• Разтоварването на извара има няколко варианта, които ви позволяват да изберете точно рецептата, която ви подхожда.

Недостатъци на един гладен ден върху извара

Те са далеч от всички предимства, които един гладен ден има върху извара. Списъкът може да бъде посочен за неопределено време, но не забравяйте за недостатъците, които има всяка диета или средства за отслабване. За съжаление, няма нищо перфектно, така че денят на гладно на изварата има редица недостатъци, които трябва да знаете.

• Постенето ден няма да даде големи резултати, максимумът отива 1-1, 5 кг. Ако искате да се отървете от голям брой излишни килограми, ще трябва сериозно да отидете за тяхната храна. И гладно дни да се използва само като спомагателен инструмент.
• Ако имате непоносимост към лактоза, тогава млечните продукти са противопоказани за вас и този вид освобождаване от отговорност просто няма да работи за вас.
• Сиренето е доста скъп продукт, така че такъв ден на гладно може да бъде скъп.

Как да прекарат един гладен ден на извара

Резултатът от деня на разтоварване, преди всичко, зависи от правилността на неговото изпълнение. Ето защо е необходимо да се знаят някои правила, които ще помогнат да се справи с тази задача, без да се налага да чувствате глад, както и да получите добър ефект дори само за един ден. Така че изчакайте бягане до магазина, първо прочетете правилата за извършване на разтоварването, има много малко от тях.

1. Преди да организирате ден на гладно, трябва да подготвите тялото да намали обичайното ниво на калории.За да направите това, в навечерието на разтоварването се опитайте да не ядете като последния път, да откажете мастни и сладки храни. За вечеря е най-добре да се яде лека салата или друга нискокалорична храна.
2. В никакъв случай не бързайте към крайности и не отказвайте да вечеряте изобщо. Това ще бъде стресиращо за вашето тяло и целият ден на разтоварване ще слезе в канала.
3. По време на деня на разтоварване е необходимо да се изпие достатъчно количество течност (вода или неподсладен чай), така че тялото да може да премахне "почистващите" продукти.
4. Храненето на гладното време често е необходимо, но малко. Средно около 5-6 хранения трябва да се ядат на ден.
5. Порциите трябва да бъдат малки, приблизително 200-250 грама наведнъж. Тази сума е достатъчна, за да задоволи глада, но не и преяждането.
6. В края на освобождаването, също така си струва да се запази умереността в диетата и да се избегне прекомерната консумация на висококалорични храни. Сладки, подменете сушените плодове, варете във фурната или на пара.

Класически гладен ден на извара

В тази рецепта всичко е просто, най-важното е да се избере извара без подсладители и други примеси. В деня се нуждаете от около 4-5 опаковки извара за 200 грама и 80-100 грама ниско съдържание на мазнини заквасена сметана. Варено сирене, смесено със заквасена сметана в съотношение 10: 1. Това означава, че за 200 грама извара е необходимо да се добавят само 20 грама заквасена сметана.

Не се допускат други добавки, особено мед, захар, конфитюри и плодове. Кафето в деня на освобождаването също е по-добре да се откаже Но зелен и плодов чай ​​можете да използвате във всякакви количества (без захар). Добавянето на заместители на захарта също не си струва, тъй като те натоварват черния дроб, който вече е много натоварен.

Постен ден на извара

Тази опция е подходяща за момичета, които не могат да направят напълно без сладко. През деня е позволено да се ядат 600 грама нискомаслено извара и една чаша плодове. Можете да ги добавите към масата на извара или да ги използвате поотделно. Можете да пиете само обикновена вода без добавки.

За да извадите разтоварването не е отегчено, опитайте се да направите менюто възможно най-разнообразно. Можете да ядете извара в чист вид, да правите гювечи, палачинки без масло и т.н. Има много рецепти за извара, стига те да отговарят на изискванията на гладното време. И разбира се, положителното отношение и вярата в успеха е важно!

Защо имаме нужда от дни на гладно?

Ако говорим за диети, тогава за някои те са твърде строги ограничения и една седмица или две при непрекъснато преброяване на калориите е просто нереалистично.

За някои правилното хранене във времето също е неприемлив вариант поради тежката натовареност на работното място и просто липсата на време за ядене. В този случай, една отлична алтернатива ще бъде ден на глад на извара - това е един вид мини-диета опция, само в лека форма.

За менюто на такъв ден се избира един продукт, който трябва да се консумира през деня. Разбира се, не трябва да разчитате на добри резултати, максималното тегло, което може да отнеме до 1,5 килограма за такъв ден. Ако въведете правилото за гладно дни, тогава теглото наистина може да бъде леко коригирано.

Какво е предимството?

Сиренето, като основа за ден на гладно, е много полезно:

1. Денят на разтоварване на изварата се толерира нежно от организма като мини диета. Такъв продукт само при много малко хора причинява индивидуална нетърпимост. В повечето случаи тя може да се използва от всеки, като се правят части, за да не се чувства глад.

2. Калцият, който е богат на извара, е много полезен, той ще укрепи костите, премахне крехките нокти. Състоянието на зъбите също ще се подобри, ако редовно попълвате резервите от калций. Диетолозите твърдят, че подобна проблемна костна болест, като остеопороза, се среща много по-рядко при хора, които редовно консумират извара.

3.Протеин, който е богат на извара, бързо се абсорбира от тялото, така че можете значително да подобрите физическото си състояние. Ако внимателно обмислите диетата, на която се придържат всички спортисти, ще забележите, че извара е един от ключовите продукти в диетата им.

4. Когато диагностицирани с диабет, хепатит или лоша циркулация, експертите препоръчват гладно дни на извара. Те определено ще имат полза само.

5. След диетичната мини диета, метаболизмът може да се нормализира.

Отрицателни страни на гладно дни на извара

1. При наличие на заболявания на бъбреците или на урогениталната система, денят на разтоварване на извара трябва да бъде изоставен, тъй като този продукт има изразено диуретично действие.

2. За онези хора, които просто не харесват млечни продукти и често просто отказват дори от сладки извара и кисели млека, не си струва да се опитвате с тази диета, защото ще бъде много трудно да я издържите повече в морален смисъл и почти през целия ден. гладуват, пият зелен чай или вода.

Подготовка за деня на разтоварване

Тази мини-диета не изглежда да е нещо сложно, но тялото все още е по-добре подготвено както психически, така и физически. В навечерието на деня на разтоварване купувайте електронни продукти, за вечеря този ден изберете леки ястия.

Можете да ограничите салатата и неподсладения чай. Мазни храни, сладкиши трябва да бъдат напълно изключени, но не е нужно да отказвате вечерята, в противен случай тялото веднага ще започне да изпитва стрес, който ще продължи на следващия ден и няма да има никакви резултати от такъв ден.

Основните принципи на гладно дни на извара

Денят на гладно трябва да бъде правилно организиран, в противен случай няма да има полза. Трябва да ядете до 6 пъти на ден, но на малки порции. Вместо любимите си плодове, използвайте сушени кайсии или сушени сини сливи.

Едното хранене не трябва да се насища или да остане гладно, трябва да има чувство за умереност. Ако само сирене е избрано за мини-диета, тогава е по-добре да се откаже от допълнителни добавки.

Примери за ден на разтоварване на извара

Най-добрата храна за такъв ден е комбинация от извара без подсладители или добавки и нискомаслена сметана. Броят на продуктите - 5 опаковки от извара, с тегло 200 грама и 100 грама заквасена сметана.

За една порция, смесете една опаковка извара и 20 грама заквасена сметана, оказва се съотношение 10: 1. На този ден не можете да пиете кафе и да използвате никакви добавки под формата на конфитюр, мед, захар. Зеленият чай също трябва да бъде пикантен.

Вторият вариант може да се използва само от тези, които нямат проблеми с работата на стомаха. На гладно ден е допустимо използването на 500 грама 9% извара. Тази диета може да се допълва само с минерална вода с лимонови или билкови чайове, но без захар.

Сиренето и плодовете могат да се използват от тези, които не могат да откажат сладкиши. Продуктите трябва да се отглеждат в размер на 600 грама ниско съдържание на мазнини извара и 1 чаша плодове. В такъв ден, дори билковият или зеленият чай се изключва, остава само минерална вода.

Пътят до тънка фигура трябва да се комбинира с редовни упражнения и правилно хранене. Дните на гладуване могат да дадат резултат, но продължителността му може да бъде незначителна. Красивото и тънко тяло е възможно само с добро здраве, затова е необходимо внимателно да регулирате обемите, за да не се нараните.

Информация! И по-рано (прочетете тук) можете да научите за дни на гладуване за бременни жени.

И все пак, видеото, как да прекарате деня на гладно на извара:

Постенето на извара: добро или лошо

Без съмнение, от изхвърлянето на извара тялото ще получи повече ползи, отколкото вреда. Същността на метода е, че през целия ден трябва да се яде извара. В зависимост от опцията на менюто, теглото на продукта варира от 500 грама до 1 килограм. Също така в диетата на този ден могат да се включат и други продукти, например млечни продукти, плодове, плодове.

Ден за разтоварване на извара не се препоръчва повече от два пъти седмично, без значение колко нежно е менюто за пълноценно хранене на едно сирене. Редовното поддържане на моно-диети обаче допринася не само за запазване на изтънчеността, почистването и подмладяването на тялото, но и за подобряване на работата на сърдечно-съдовата и нервната система, храносмилателните органи.

Предимствата на изхвърлянето на извара: t

• Поради факта, че техниката е нежна, тя е подходяща за хора от всякаква възраст. Изключенията са деца под 7 години и възрастни хора.

• При всички условия и редовност можете да забравите за крехките нокти и тъпата коса.

• Благодарение на бързата си усвояемост, сиренето разтоварва храносмилателната система, като по този начин облекчава черния дроб, бъбреците и стомашно-чревния тракт от токсините и токсините и подобрява обмяната на веществата.

• Аминокиселината, която е част от извара, насърчава изгарянето на мазнините.

• Диуретичните свойства на продукта спомагат за отстраняването на излишната течност. Ефектът ще бъде по-висок, ако изключите пържени, солени и сладки от диетата за няколко дни преди разтоварването.

Недостатъци на системата:

• Поради високото си съдържание на протеини, сиренето е противопоказано за хора, страдащи от бъбречна недостатъчност. Излишъкът от това вещество ще претоварва отделителната система.

• Високо съдържание на мазнини млечни продукти може да повиши нивото на холестерола в кръвта, също може да предизвика развитие на затлъстяване.

• Не използвайте продукта на хора с индивидуална непоносимост към основния компонент на деня на освобождаване от отговорност.

• Продукт с изтекъл срок на годност може да причини чревна инфекция.

Постенето на извара: изборът на извара

При избора на извара за разтоварване първо прочетете състава на продукта. Подходящ е само натурален продукт, от извара или продукти, съдържащи растителни мазнини, нишесте, палмово масло, не очаквайте полза или резултат.

Съдържанието на мазнини в продукта трябва да бъде от 2 до 5%. Напълно обезмаслената опция ще ви лиши от мазнините, необходими за здравословната работа на тялото, а в 9% от тях съдържанието на мазнини е твърде високо, което също не е добър вариант за разтоварване.

В този случай видът извара може да бъде какъвто и да е: гранулиран или пастообразен.

Постенето на извара: класическата версия

Този метод на разтоварване, може би, най-лесният, но в същото време труден. За деня трябва да ядете 800 грама извара, разпределяйки този обем на няколко хранения. В допълнение към извара, определено трябва да се пие най-малко 2-2,5 литра течност: билкови отвари, зелен чай, чиста вода. Всички други продукти са изключени.

Постен ден върху извара и кефир

Благодарение на комбинацията от кефир и извара, е много по-лесно да се прехвърлят гладни дни, а резултатът е много по-ефективен. Кефирът напълно насища тялото, богат е на витамини от група В, А, С, Е, Н, калций, калий, фосфор. А млечните протеини и млечнокиселите живи бактерии имат благоприятен ефект върху чревната микрофлора и стомашно-чревния тракт като цяло.

Денят на менюто за разтоварване на кефир и извара се състои от 400-500 грама извара и около литър кефир. Това е комплект за строго разтоварваща опция. Има по-лек метод, където можете да влезете в диетата малко мед.

Примерно меню:

• Закуска: 50 грама извара и чаша билков чай ​​с чаена лъжичка мед.

• Обяд: 300 мл кефир.

• Обяд: 150 грама извара или извара от него с капка мед без масла и захар, зелен чай.

• Снек: 300 мл кисело мляко.

• Вечеря: 100 грама извара, чай, лъжица мед.

• Преди лягане: 300 мл кефир.

Едно нещо остава непроменено, както при всяка диета: освен кефир, трябва да пиете поне още два литра течност.

Постен ден върху извара и ябълки

Всеки ден на гладно на извара е добър, защото може да се направи по всяко време на годината.

В версията извара и ябълка приблизителното меню ще изглежда така:

• Закуска: една ябълка, за предпочитане зелен сорт, 100 грама извара с канела и няколко капки мед, чай.

• Обяд: 50 грама извара, две печени ябълки, отвара от шипка.

• Снек: ябълка, чай.

• Вечеря: печена ябълка с извара, чай.

Това меню не е толкова трудно, за по-добър ефект можете да го направите по-строг: ще трябва да разделите четири средни ябълки и 300-400 грама извара на пет ястия.

Постен ден върху извара и горски плодове

И този вариант може да се отдаде на най-вкусните, но той е един от малкото, който се предлага само през лятото, по-точно по време на сезона на зърната, тъй като замразените плодове и консерви не са подходящи за разтоварване.

През деня можете да ядете 500-600 грама извара и 200 грама всякакви плодове: цариградско грозде, ягоди, ягоди, касис и други, а също така можете да направите микс от ягода. Продуктите могат да се консумират отделно, смесени, печени, без да се използват други съставки. Вие също ще трябва да пиете от два литра течност на ден: черен или зелен чай, билкови чайове, обикновена вода без газ.

Готвене рецепта за гладно ден на извара

Ако решите редовно да влезете в гладуващите дни на сиренето в живота си, скоро може да ви е дошло до гуша от този продукт. За да избегнете това, опитайте се да разнообразите менюто. Можете да ядете извара не само в чист вид, но и като готвите чийзкейк, гювечи, винени сирена без масло, яйца, захар и други продукти.

съставки:

• опаковка от 5% извара (200 грама),

• две лъжици кефир или ряженка,

• две щипки канела.

Получаване:

Внимателно разтрийте изварата с вилица, налейте кефир, добавете канела. Смесете добре масата. Сложете изварата в силиконова форма. Изпрати готвене в пещта, загрята до 180 градуса за 10-15 минути.

Тъй като в състава за печене няма масло, използвайте само силиконови форми за печене на диетична извара, в противен случай печенето ще изгори. Ако сте избрали постен ден върху извара и ябълки, можете да сервирате запеканка с прясна настъргана ябълка или да добавите плодове към масата непосредствено преди готвене.

Вашето положително отношение, стриктното спазване на правилата и вярата в успеха определено ще дадат плод.

Правила за провеждане

• Денят на разтоварване се изразходва не повече от веднъж седмично.
• От диетата на деня преди разтоварването се изключват тежки, висококалорични храни: мазни, пържени, пикантни. Алкохолните и газирани напитки също се отстраняват. Вечерята е по-добре да замени чаша кефир.
• В деня след глад, вие също трябва да започнете с чаша кисело мляко, а след това да се придържате към диетичното меню.
• Храната трябва да се раздели на 5-6 приема. През деня трябва да спазвате режима на пиене - 1,5-2 литра течност, за предпочитане чиста питейна вода.
• В допълнение към водата, е позволено да се пие отвари от сушени плодове без захар и други подсладители, неподсладени билкови чайове.
• В лекото меню е допустимо леко упражнение, но претоварванията, стресовете и емоционалният стрес трябва да се избягват.
• За една диета не трябва да се приема продукт без мазнини, по-добре е да се приема извара с минимално съдържание на мазнини - съдържащите се в нея хранителни вещества се абсорбират по-добре и носят повече ползи.

Противопоказания

1. Бъбречна недостатъчност. Хората с такова заболяване трябва да се откажат от гладното ден на извара или да се консултирате с Вашия лекар. Значително количество протеини, съдържащи се в продукта, зарежда бъбреците и надбъбречните жлези, принуждавайки ги да работят по-усилено.
2. Индивидуална нетърпимост.
3. Високият холестерол в кръвта.
4. Наличието на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт и урогениталната система.

И зелен чай

Зеленият чай е идеалното допълнение за ден на гладно. Тази напитка помага за почистване на организма, премахване на холестерола и разграждането на мазнините, подобрява мозъчната дейност и има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт и сърдечно-съдовата система.

Трябва да се помни, че зеленият чай ободрява, така че трябва да се консумира сутрин.

Планът за хранене включва:

• 500 грама извара,
• 2-3 чаши зелен чай без захар,
• вода (1,5-2 литра).

Разделете дневната дажба на 5-6 части и яжте на редовни интервали. Изчислете менюто така, че последното хранене да е не по-малко от два часа преди лягане.

На сутринта след всяко хранене изпийте чаша зелен чай без подсладител, през втората половина пийте чиста вода.

Медът е идеално комбиниран с млечни продукти, допълващи диетата не само със сладост, но и с ползи за тялото. Съдържа ензими, които имат благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт. Благодарение на високото съдържание на глюкоза и фруктоза, които бързо се абсорбират, ще ви бъде осигурен енергичен заряд през целия ден. Медът повишава имунитета и укрепва организма, като му помага да се справи с инфекциите.

За един гладен ден е необходимо да се смеси половин килограм извара и половина до две супени лъжици мед, да се раздели сместа на 5-6 равни части и да се храни през целия ден. Между храненията трябва да пиете прясна питейна вода, неподсладен зелен чай, билкова инфузия или компот без подсладител.

Кефир ден на извара

Кефирът помага за нормализиране на чревната микрофлора, като по този начин подобрява храносмилането, помага на организма да пречиства токсините и токсините. За един ден кефир-извара, можете да загубите повече от килограм наднорменото тегло, в зависимост от първоначалното телесно тегло.

За да се избегнат проблеми със стола, по-добре е да се даде предимство на пресен продукт, не повече от три дни от датата на производство. Кефирът, който стои повече от три дни, може да доведе до запек.

Основата на менюто е:

• литър кефир,
• извара (300-400 г),
• 1,5 литра вода (и / или чай без захар).

Можете да използвате една от двете възможности за хранене. В първия вариант продуктите могат да се редуват един с друг: масата на изварата се разделя на 5-6 еднакви порции и се използва като основно хранене, а между храненията е необходимо да се пие напитка с ферментирало мляко. В друго изпълнение продуктите се смесват и получената смес се приема в няколко приема през деня.

Ако тази диета е трудна за вас, можете да я разнообразите с мед и конфитюр.

• 300-400 грама извара,
• 1 литър кефир,
• 2 чаени лъжички мед
• 1 чаена лъжичка сладко (сладко или пресни плодове).

1. Закуска: 50 г извара с лъжица мед, чаша кефир.
2. Обяд: извара, смесена с кефир и лъжица сладко (сладко или пресни плодове).
3. Вечеря: извара с мед, разреден с кефир.

Между храненето и преди лягане, изпийте чаша кефир.

Варианти на гладно ден на извара и плодове

В допълнение към полезни витамини, микроелементи и аминокиселини, плодовете са богати на въглехидрати, фибри и глюкоза, като по този начин подобряват чревната подвижност и снабдяват тялото с енергия. В извара и плодове на гладно, продуктите могат да се консумират отделно или да се смесват с основния продукт.

Основни рецепти за плодово меню

1. Вземете няколко плода, пюре и пюре с извара. В получената маса се добавят няколко капки лимон.
2. Нарежете цитрусите на филийки (грейпфрут, портокал, мандарина) и добавете към изварата.

Варените и ябълковите дни са много популярни. Ябълките допринасят за отделянето на стомашния сок и подобряват чревната подвижност чрез фибри. Оборудвайте тялото с желязо, манган, витамини С, Е, В2 (G), фолиева киселина. Зелените плодове са хипоалергенни храни.

За един ден разтоварване ще са ви необходими 500 грама извара и един килограм ябълки. Извадете кората от плода и направете маса с ябълково сирене.

Противопоказания

• Не се препоръчва да се спазва тази опция за гастрит и язва на дванадесетопръстника.
• Ако сте алергични към годни зелени сортове ябълки.
• Ябълките от сладки сортове трябва да бъдат изключени от менюто за сърдечносъдова дистония.
• С повишена киселинност трябва да избирате сладки плодове.

Една от хубавите възможности за отслабване е еднодневното меню на бананите.И двата продукта перфектно задоволяват глада, плодовете повишават настроението и притежават антидепресантни свойства. Бананите подобряват работата на сърдечния мускул, мозъчната активност, облекчават подуването. Те съдържат витамини А, В, С, Е, от микроелементи - калий, магнезий, фосфор, желязо, цинк.

За диетата ще са нужни 400 грама ниско съдържание на мазнини извара и 4 банани. Всички продукти са разделени на 4 дози.

И сушени плодове

Пакетът от такъв ден се състои от 600 грама извара и шепа сушени плодове, вода и неподсладени напитки, бульон от шипка. Сушените плодове трябва да бъдат задушени за мекота и да се хранят заедно с масата на извара или между основните хранения.

Сушените плодове запазват витамини от група В, Р, витамин А, съдържат микроелементи като калций, калий, желязо, магнезий, натрий, фосфор. Растителните влакна стимулират червата.

Химически богатият е менюто на гладното време на извара и горски плодове. Последното ще допълни полезните свойства на ферментиралия млечен продукт с диетични фибри и широка гама от витамини. В деня ще ви трябват около една чаша пресни плодове и 0,5 кг маса, вода и неподсладени напитки.

Примерна рецепта

Счупете с лъжица или нарязани малини, ягоди или касис. Можете да използвате като един вид плодове и няколко по едно и също време. Полученото пюре се смесва с масата на изварата и се използва през целия ден.

Летни и есенни сезони - време за детоксикация на диня с извара. Диуретичните свойства на динята допринасят за нормализирането на бъбреците. Тя ще помогне на организма лесно да се отърве от токсините и преработените продукти на протеиновия продукт, както и да запълни диетата с витамини. Ще се нуждаете от 500 г млечни продукти на ден и до 400-600 г диня. Храната се яде на свой ред: млякото - като основна храна и няколко парчета диня - между тях.

И фибри

За да се подобри работата на стомашно-чревния тракт, можете да добавите фибри към храната. Диетата включва:

• 0,5 кг извара,
• 1 чаша плодове
• 5 чаени лъжички трици,
• 2 литра вода.

Брани и горски плодове могат да се смесват с основния продукт или да се вземат отделно и да се пие много вода.

Богат на елда от фибри. Овесена каша от тази зърнена култура има нисък гликемичен индекс, който има благоприятен ефект върху липидния баланс на тялото. Ежедневният план за хранене може да бъде:

• 1 закуска: елда каша.
• 2 закуски: извара, в която можете да разтриете малка скилидка чесън.
• Обяд: елда.
• Обяд: извара без добавки.
• Вечеря: чаша топла вода.

На извара и зеленчуци

Всеки зеленчук е склад на витамини и полезен за организма вещества, растителни влакна. Разтоварването върху извара и зеленчуци ще подхожда на хората с проблеми с подвижността на червата. Така българският пипер подобрява сърдечно-съдовата система, намалява нивото на вредния холестерол. Броколи е известен със своите мощни противоракови и противоракови свойства поради голямото количество сулфорафан. Целина регулира кръвното налягане, има противовъзпалителни свойства, укрепва имунната система. За менюто на деня на разтоварване ще са ви необходими:

• 300-500 г извара,
• 1 кг сурови зеленчуци без скорбяла (краставици, всички видове зеле, сладки пиперки, аспержи, маруля, зеленчуци от целина), t
• вода (1,5-2 литра), чай без захар.

Тиквата е богата на бета-каротин и важна за организма макро- и микроелементи, витамини, има благоприятен ефект върху черния дроб и червата, облекчава подпухналостта и симптомите на токсикоза по време на бременност, подобрява еластичността на кожата, премахва лошия холестерол. По отношение на съдържанието на желязо, той надминава много сортове ябълки. Популярна опция за изхвърляне на протеини и въглехидрати е един ден на извара и тиква.

Този зеленчук трябва внимателно да се въведе в диетата с гастрит с ниска киселинност, с язва на стомаха, язва на дванадесетопръстника. При тежки форми на диабет, тиквата е противопоказана.

Меню на деня на разтоварване:

• 300 г ниско съдържание на мазнини извара,
• 300 грама варена тиква,
• вода, билкови чайове, инфузии.

Пулпа от тиква, варена или на пара, се раздробява и смесва с основния продукт. Получената маса се разделя на 4-5 хранения.

Три дни пост

Варено сирене в комбинация със зеленчуци или плодове е пълна диета за диетичното меню. С тази диета тялото няма да изпита недостиг на вещества, необходими за нормалното функциониране.

Ако искате да направите себе си не един, а три лесни дни, по-добре е да комбинирате опциите на менюто помежду си.

1. Започнете диета по-добре с меню с извара от зеленчуци.
2. След това издържат на диета кефир-извара.
3. В последния ден трябва да се хранят с изсипване на ръж.

Три дни на гладно за такава диета, според специалистите по хранене, са валидна хранителна опция за поддържане на теглото или намаляване на теглото.

По време на бременността

В деня, в който трябва да си купите 600-700 грама извара, разделете го на 5-6 порции. Вземете храна след същия период от време (2.5-3 часа). Пийте вода между храненията. От напитки можете да добавите 2 чаши неподсладен чай.

Има различни опции за диети за разтоварване на сирене и комбинации от продукта с кисело мляко, кефир, ябълки - за бременни жени.

Варено сирене с кисело мляко

За такава диета трябва да предпочитате естествено кисело мляко без подсладители, най-добре е да се готвите сами. Продуктите се смесват или консумират през целия ден, или се редуват един с друг.

Варено сирене с кефир

Диетата на извара и кефир ден се основава на 1,5 литра напитка, 600 грама от основния продукт и вода без газ. Всички компоненти на менюто са разделени на 5-6 порции и се консумират през целия ден.

Варено сирене с ябълки

Достъпно и ефективно меню за бременни жени: килограм ябълки и 600 грама извара. Три основни хранения се състоят от 200 грама маса. Между тях се ядат равномерно разделени ябълки. Няма ограничение за количеството течност, което пиете.

Според мненията, резултатът от такъв ден трябва да бъде намаляване на теглото с 400-500 грама.

Противопоказания

Не прекарвайте постния ден на извара на бременни жени със следните симптоми:

• не се чувствам добре
• проблеми с храносмилателните органи, бъбреците, патологиите на вътрешните органи,
• алергични към храни, включени в ежедневната диета.

Преди да решите за спазването на диетата, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар, водещ бременността!

Отзивите и резултатите са по-тънки

Светлана. Сергиев Посад

По време на първата бременност бързо набра тегло. Гинекологът препоръчва да се правят гладно дни веднъж седмично. Избрах извара, защото наистина обичам този продукт. Яде се с неподсладен чай. Ако наистина искате, добавете замразени плодове към храната. Използваше се да сипва сладко със сладко, но после намали порцията. С тегло, всичко се върна към нормалното. Така продължи до раждането.

Веднъж седмично се придържайте към диетата извара. Пет пъти на ден ям 100 грама извара с 9% мазнини, изпивам чаша бульон от шипка, 2 чаши чай и 2 чаши нискомаслено кисело мляко. Диетата няма всички необходими химически елементи, така че прибягвам до него на всеки седем до осем дни.

Сестра по време на бременност подредени дни на гладене. Реших да се присъединя и да я подкрепя. На ден ядох 300 грама извара 5% за четири хранения. Плодове - 2-3 ябълки. Между храненията видях кефир (1 литър на ден). Загуба на тегло на ден - 800 грама. Много обичам този ден: не искам да ям и е жалко, че можете да го подредите само веднъж седмично.

Веднъж на седем, а понякога и за осем дни си уреждам ден за кефир-извара, за да поддържам форма. В деня купувам ниско съдържание на мазнини извара - 400 грама и кисело мляко 1,5% - литър. Масата се разделя на 5 порции. Започвам деня с кефир и се редувам с основния продукт. Когато искам разнообразие, добавям плодове към масата според сезона. Или размразяването на зимните запаси. Пия неподсладен чай.

Предадено на дни на гладене. Те ми подхождат повече.Преди седях на зърнени храни. Но разтоварването на извара се прехвърля по-лесно. Аз съветвам всички.

Защо точно извара?

Денят на изварата на кюрдчета е не само важна стъпка към хармонията, но и гаранция за добро здраве. Има няколко причини за това:

• Сиренето съдържа значително количество калций, който е необходим за укрепване на косата, ноктите, костите и зъбите.
• Този продукт е източник на протеини, необходими за укрепване на мускулната тъкан, както и за образуването на нови здрави клетки.
• Млечната мазнина е полезна, защото насърчава усвояването на някои хранителни вещества, например витамин А.
• Дори и малка част от извара дава чувство на ситост за няколко часа, което ще ви позволи да не изпитате глад и да не преяждате.
• Сиренето съдържа уникална аминокиселина, метионин, която помага за възстановяване на черния дроб, както и ускорява обменните процеси и изгаря мазнините.

Кой не е подходящ?

Въпреки, че извара е много полезна, използването му в увеличени количества, което предполага пост ден, не винаги е подходящо. Има противопоказания, които включват остра или тежка хронична бъбречна недостатъчност, чревна обструкция, язви или гастрит в острата фаза, както и лактазен дефицит, т.е. непоносимост към млечния протеин.

Съвет: не трябва да подреждате постния ден на извара, ако не харесвате този ферментирал млечен продукт и още по-отвратен от него. Нищо, освен неприятни емоции, няма да получите.

Варианти на ден за разтоварване на извара

Как да си направим гладно извара ден? Има много различни опции, така че определено можете да изберете най-подходящото за вас и приятно:

1. Най-простият и в същото време строг вариант е използването само на извара. До 600 грама от този продукт могат да се консумират на ден, като се раздели обема на няколко хранения. Можете също така да се наложи да пиете вода, най-добрата негазирана обикновена или минерална. Нейното дневно количество трябва да бъде около 1500-1700 мл.
2. Ако се страхувате, че ще изпитате глад, а след това организира един ден на извара и кефир, които могат да бъдат заменени с кисело мляко или мляко. Всеки продукт ще се нуждае от 500 грама.
3. За да направите постния ден по-приятен и удовлетворителен, изберете опция за банан. Дневната цена включва 400-500 грама извара и три банани. Можете да разделите тези продукти, да ги използвате заедно или дори да ги смесите в блендер.
4. Ако ви харесват ябълки, включете такива плодове на гладно. Можете да си позволите 400-500 грама извара и 800-1000 грама ябълки, а за предпочитане не най-сладкото. Ако желаете, можете да отрежете плодовете и да ги добавите към ферментиралия млечен продукт.
5. А тиква ще бъде чудесно допълнение към извара. Всеки продукт може да се консумира на 500 грама на ден. Тиквата може да бъде задушена, варена, задушена или запечена в пещта, но без захар (можете да използвате щипка канела или лимонов сок като добавки).
6. Ако денят обещава да бъде труден, поглезете тялото си със 100 грама сушени плодове, добавени към 500 грама извара. Можете да използвате стафиди, смокини, дати, сушени кайсии или сини сливи, но без добавяне на захар.
7. Ако не можете да ядете чисто кисело гранулирано извара, тогава добавете малка лъжица нискомаслена сметана към всяка порция. Общото количество не трябва да надвишава 500-600 грама.
8. Плодове като череши, боровинки, ягоди, брусници, боровинки и малини ще бъдат вкусна и полезна добавка. Добавете ги към извара, за да се наситите с витамини и придадете приятен вкус.
9. Сиренето ще стане по-приятно и сладко, ако към всяка 200-грамова част от него добавите чаена лъжичка естествен не-захарен мед.
10. В сезона на дините можете да ги използвате. В деня е позволено да се яде 400-500 грама ниско съдържание на мазнини извара и същото количество диня.
11. Основният ферментирал млечен продукт се добавя с портокали или мандарини в количество от 300 или 400 грама.Освен това, тази опция е подходяща, ако не страдате от гастрит с висока киселинност, тъй като цитрусовите и млечните продукти го увеличават.
12. За тези, които не са възхитени от извара, ще направи смесен ден на гладно. Закуската се състои от 100 грама овесена каша, втората закуска се състои от 50 грама сушени плодове, обядът е направен от две нискокалорични зеленчуци (например краставици или домати), а вечерята е направена от два малки сочни плода. Към всеки прием се добавят 100 г извара.

Важни правила и съвети

За да направите ден за гладене на корена като полезен, приятен и ефективен, следвайте няколко правила и съвети:

• Не избирайте ниско съдържание на мазнини извара: дори диетолозите смятат, че това е почти безполезно. Оптимално съдържание на мазнини - 4-5%. Но ако продуктът има повече от 9% мазнини, то определено няма да е подходящ за поддържане на теглото.
• Важно е да се използват натурални и висококачествени извара, които се състоят само от пълномаслено мляко и млечнокисели бактерии (квас).
• Препоръчително е да се организира ден за разтоварване на извара не повече от веднъж седмично.
• Наблюдавайте състоянието и реакцията на тялото. Ако почувствате дискомфорт, болка в стомаха, подуване на корема и други неприятни симптоми, тогава най-вероятно продуктът не ви подхожда.
• Ако редовно организирате дни на гладене, но ядете мазнини и нездравословни храни, няма да постигнете положителни резултати. Затова следвайте принципите на здравословното хранене. В допълнение, по-добре е да се подготви за "разтоварване", пред нея с помощта на леки продукти. Да се ​​измъкнем от един ден диета трябва да бъде постепенно, така че на следващия ден, също не злоупотребявайте с мазнини, сладки и брашно.
• Ако се чудите колко можете да загубите в разглежданото разтоварване, тогава всичко ще зависи от първоначалното тегло, начина на живот и индивидуалните особености на организма. Средната загуба варира от 300 до 600-800 грама.

Сиренето е полезно и питателно, и е идеално за поддържане на тънкост, ако редовно организирате дни на гладно на този продукт.