Колко системи за отслабване са създадени и разработени не се брои. А проблемът с наднорменото тегло за много хора става все по-актуален. Защо се възстановяваме и как да ядем, за да не спечелим мазнини, ще научите повече ...
Нова хранителна система - яжте и губете тегло
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?fit=300%2C160&ssl=1 "данни-големи- file = "https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?fit=500%2C266&ssl=1" class = "размер-пълно wp- image-29599 "src =" https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?resize=640%2C341&ssl=1 "alt =" Нова система храна - ядат и губят тегло "data-recalc-dims =" 1 "/>
Дебел. Да започнем с него - всеки човек има мазен слой под кожата. При някои заболявания може да се превърне в целулит. Мазнините от храната са необходими за производството на хормони, образуването на органи на тялото, кожата и нервите. Но всичко, което ядохме в излишък, се отлага в мастната тъкан. Той е отличен изолатор, който предпазва вътрешните органи от увреждане, позволява да се запази телесната топлина и натрупва вредни химични елементи от водата и продуктите, консумирани от нас, така че да не нараняват тялото. Но в същото време, големите мастни натрупвания също причиняват значителна вреда на човек, като депозират върху вътрешните органи, добавят тежест и затрудняват нормалното функциониране на цялото тяло. Първата причина за такива депозити е прекомерната консумация на мазни храни. Други причини могат да бъдат различни нарушения на обменните процеси, храносмилането.
Как да определим правилната енергийна система? Диетолозите са предложили нова схема, която се нарича паша (от английската паша) и се основава на чести закуски и бавно дъвчене на храна. Ако човек се придържа към него, той ще може да отслабне, да нормализира работата на стомашно-чревния тракт, да увеличи ефективността и да удължи младостта. Тайната на ефективността на тази система за хранене се състои в намаляване на 10-15% от дневния калориен прием. Отдавна е известно, че честите закуски ви позволяват да наситите по-малко калорични храни. И ако го дъвчеш дълго време, тогава можеш да намалиш количеството на изядената храна, защото получаваш сигнал за насищане навреме, а не когато имаш с нетърпение и бързо ядене "на петите", така че е трудно да дишаш.
Нова хранителна система - яжте и губете тегло
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?fit=300%2C178&ssl=1 "данни-големи- file = "https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?fit=500%2C297&ssl=1" class = "размер-пълно wp- image-29600 "src =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?resize=596%2C354&ssl=1 "alt =" Нова система храна - ядат и губят тегло "data-recalc-dims =" 1 "/>
Според правилата за паша, трябва да ядете пет или шест пъти на ден на интервали от три часа и в същото време винаги да дъвчете храната бавно. Задължително условие - изборът на една и съща калория за всички ястия. За да направите това, вземете дневната нужда от калории и е разделена на пет или шест равни части. Можете също да разделите диетата на три основни хранения и три леки закуски, между които се допуска разлика от двеста ккал, но общото калорично съдържание не трябва да надвишава дневното (например основната храна - 400 ккал, закуски - 200 ккал). След това се прави диета. Тук особена роля играят качеството на храната, начинът, по който се приготвя и балансът му.
Основните методи могат да служат за житни зърнени култури, подправени с неподсладено кисело мляко или растително масло, зеленчукови супи, постно месо и задушени зеленчуци, рибни ястия и салати. Нискомаслените млечни продукти, плодовете, ядките, житните хлябове, кюфтетата, зърнените храни или люспите са идеални за лека закуска.
Ако се придържате към пашата, скоро ще осъзнаете, че системата не позволява на тялото да усети глада - тя е постоянно наситена, енергична и пълна с енергия. В същото време успявате да избегнете преяждането.И най-важното е, че консумирате точно толкова калории, колкото ви е необходимо, развивате култура на хранене и не се ограничавате само с храна, която за много диети е голям стрес.
Как да отслабнете с 28 кг, вкусно ядене. Най-страхотната комфортна система за отслабване, на която абсолютно всеки, който седи на него, губи тегло! Снимки преди и след! Снимки на моята храна!
Добър ден, всички, които дойдоха при мен на светлината)))
Всички, които страдат и страдат от срам за собственото си неудобно, тежко и не много здраво тяло, всеки, който изглежда с 5-10 години по-възрастен от реалната си възраст заради наднорменото тегло, всеки, който не може да забременее по същата причина, или за да откриеш любовта си или мечтаната си работа, защото тя страда от пристъпи на несигурност поради собствената си пълнота… всички тук. Ще ви кажа как най-накрая да започнете ... как да спрете да се разпадате, как да пречупвате глупавите бариери в главата си, които ви пречат да изграждате и променяте живота си, как да започнете да управлявате тялото и мислите си и да спрете в зависимост от храната. Може би това е моят най-личен, мащабен и износен преглед за всички времена ... Така че, налите си малко чай, скъпи момчета, и започнете да четете, да се ровите и да мислите. Само без бисквитки и сладкиши, добре?
Малко фона на мазнините ми))
Когато отидох в колеж, тежах 46 кг. Изпити, безсънни нощи, нямаше храна. Беше тънка, крехка, красива и бледа))) По принцип моята тънкост беше много органична за студент по филология. В института животът беше някак си „уреден”. И около 12-14 кг ми остана по време на обучението си в института. Не рязко, но постепенно, гладко ... не, не съм толкова добър, само тих живот. Теглото скочи назад и напред малко. И в 58 -60 кг бях много добър, такива апетитни форми, където е необходимо, приятна закръгленост, но нямаше никаква критична мазнина. Точно такива жени като повечето мъже)))) До 26-годишна възраст, теглото се поддържа в рамките на 60-62 кг. След 26 години бях бавно, но сигурно "наводнен". Не, няма да кажа, както някои от моите познати, да казват: "Не знам защо съм дебела, малко ям (и в 23 ч. Нарязват кюфтетата с червен пипер))))), вероятно имам хормонален провал." Ядох. Всеки ден е закъснял, нездравословна храна, чийто вкус вече не се помни) И така, сладолед, торти, бустери, майонеза .... Резултат от 30 години: 86 кг. Завеса. Веднъж взели 100 500 диети, тя загубила тежест, след това отново спечелила ... типична, накратко история, която изобщо не беше оригинална. В 33 години забременява с тегло 84 кг. В ужас си помислих: „Ами, ще ме взриви до 100 ... С системата, минус 60 беше позната от дълго време, ми се струваше диво, просто ужасно неразбираемо и объркващо. Исках да чуя ясни препоръки по отношение на храненето (като 2 яйца сутрин, месо с ядки за обяд, зелеви листа за вечеря), но нещо, за да разбера, да прекарват ценно време (което можете да прекарате с полза, например, погледнете сериала). Без да забравяме за съвместимостта ... о, това е нежелание. Но аз бях бременна, беше невъзможно да отида на диета (слава богу), имаше добри отзиви за системата и аз самият вече бях го изхвърлил, но забравих всичко. И така реших. Тя извади вечерта, прочете всичко, седна в интернет, изписа нещо важно, изброи продуктите, позволени за обяд и вечеря, отпечата ги и ги закачи на хладилника. Съветвам всички новодошли да направят същото: ако виждате списъци всеки ден, запомняте ги от сърце след седмица. След като завърша лиричната част, ще преминем към принципите на самата система минус 60.
Основните принципи на системата са минус 60 (в интернет има много информация по този въпрос, ако прекарвате време и копаете наоколо, но аз ще го обобщя накратко):
Обслужването трябва да бъде 250-400 гр. Не повече и не по-малко. Ако сте яли 150 грама за вечеря и сте имали половин килограм за закуска, това е грешно. Разликите в обема могат да бъдат в рамките на 50 g.
Равното насищане на всички ястия трябва да бъде същото.
Всички продукти имат различна наситеност.Това е, например, суровите зеленчуци не се насищат, а зеленчуците, които са претърпели топлинна обработка (растително яхния, например) са съвсем различен въпрос. Кефирът не насища, а извара се насити.
Пример за неправилно меню по отношение на еднакво насищане:
Закуска: макаронени изделия от флота 150 г, пай 200 гр
Обяд: запечена скумрия, варен ориз 330 г (общо)
Вечеря: чаша кефир 300 мл, портокал (няколко скилидки) 50 г
Виждаме закуска е много гъста, удовлетворяващо, обяд също е добър, а вечерята котка плаче. Особено, тъй като не приемаме никакъв кефир в храната (според системата Мириманва), това е напитка. Но ако ядете извара с портокал, това би било правилното меню.
Закуска ... до 12.00 часа
Имаме закуска веднъж, веднага след събуждане е желателно. Възможно е, според системата, ако станете в 5, пийте кафе и сандвич, а след това на 10 часа имате пълна закуска.
Oooh, това е най-любимото ястие на системните анализатори, можем да направим всичко, yoohuuu. Само от млечен шоколад Mirimanova съветва да се въздържа, като го замени с горчиво. Защо? Защото целта на системата рано или късно ни води към ПП. Заменете нашите нездравословни хранителни навици с правилните. Накратко, няма какво повече да се каже за закуска. Ние ядем абсолютно всичко. Сандвичите могат да бъдат напоени с майонеза и кетчуп, кексове с лимонада и полирани отгоре с сладолед и захарен памук. НО! Запомнете обема: не повече от 400 g
Обяд след 12 до 15.00 часа
Тук трябва да прочетете списъците, да ги запомните и да ги следвате.
Редица ограничения влизат в сила. Появяват се забранени продукти, които не могат да бъдат напълно. Например, масло, пържени картофи. Също така има храни, които могат да се консумират веднъж седмично: варени картофи или тестени изделия.
Не е възможно да се комбинират картофите и месото на обяд. Ако готвите супа в месо, бульон, не добавяйте картофи. Ако добавите картофи, в съда не трябва да има месо.
Сосове: кетчуп, майонеза, сметана, растително масло) може да бъде чаена лъжичка стриктно до 14.00 часа. Не разполагайте с време - яжте без сосове.
Приготвяне: Сварете, оставете да къкри, печете. Не можете да изпържите! Passe може да бъде. Да предположим, че бях в борш, на една чаена лъжичка масло, леко запържени моркови и лук, добавя се вода и задушени зеленчуци.
ВАЖНО! Ако нямате време да вечеряте преди 15.00, тогава вече не вечеряте в списъците на вечерята, а в списъците на вечерята.
Вечеря идеално до 18.00 часа
Но ако един път той ще ви има до 19.00, светът няма да се срине. След 20.00, разбира се, не яжте.
Вечерята е абсолютно проста. Има 7 опции за вечери, просто ги следвайте и яжте, за предпочитане да ги редувате.
Лично аз избрах най-любимите за мен вечери, ядох ги през цялата система: извара с разрешени плодове (всички млечни за вечеря не повече от 5% мазнини), чипс (това са ръжен хляб в червена кутия с добър състав) със сирене и кефир , зеленчукова салата с гранулирано извара (мега вкусно), печено месо или риба, все още често се прави пилешко мляко. Вечеря опция - зърнени храни и плодове, зърнени храни и зеленчуци, не ми хареса категорично. На следващата сутрин имах наддаване на тегло от такива вечери. Разбираемо е) Въглехидрати g. Въпреки, че ние не обръщаме внимание на това в системата за внимание, но това, което имаме, че е: няма желание да се ядат въглехидрати за вечеря. Струва ми се, че такива вечери са добри в първия етап, когато е трудно да се преодолее прекомерният апетит ...
Между другото, една - две чаши сухо червено са позволени вечер)
Е, това е всичко) Забременях с тегло от 84 кг, излязох от родилния дом с тегло 79 кг., Като съм бременна, активно въвеждах системата в живота си. Тя яде не по-късно от 19.00 часа. Позволени закуски. И плюс всичко, което се движеше активно. Година по-късно тя вече тежеше 60 кг. В момента тежи 59 кг. Добавих спорт към живота си още от самото начало, не редовно и лесно, така че, извивките, повдигнати крака от легнало положение, вървяха много, правеха масаж на корема. Не скокове в 80 кг, разбира се, е невъзможно! Ако искате здрави стави, разбира се. По-късно тя започва да приема много от програмите на Джилиън Майкълс, а също така просто прави отделни, а не ежедневни тренировки (с Кононова, например, Синди Крауфорд, Джанелия).Опитах се да направя bodyflex, не отидох, отегчих ме. Въпреки че резултатите от тези, които работят усърдно БФ, впечатляващо. В момента преминах на PP, защото вече имам различна цел от загуба на тегло. Искам красиво, тонизирано, атлетично тяло. И за да го постигнете, трябва вече да наблюдавате баланса на хранителните вещества и да следите калорийното съдържание. И като цяло, в известен смисъл чувствам, че съм надраснал системата. Въпреки, че тя ми даде просто чудесно начало за отслабване.
Лично моят съвет:
За закуска, аз не хвърлих всичко в себе си, като в камината, от самото начало на спазването на системата минус 60 се опитах да направя закуската си поне частично полезна. Това не е едно голямо парче торта, а омлет и малко парче торта. Не поднос от пържени картофи, а овесена каша и няколко лъжици пържени картофи. Е, разбира се, имаше дни, когато имах закуска в McDuck)))) Но това беше много рядко.
Както казах по-горе, поне минималната физическа активност трябва да бъде. 20 крака в различни посоки. Няколко упражнения с гири. Наклони, бар, вакуум, изкачване до пода на пеша, а не на асансьор. И като цяло, опитайте се да ходите повече.
Включете се за дълго загуба на тегло. В продължение на 2 седмици няма да бъдете трансформирани. Но за около три месеца всичко се е разпаднало заради начина, по който се променихте.
Разбира се, най-вероятно ще има сривове. Имах ... но не ги затягам за седмици и месеци. Изчезнаха. Не се оплаквайте. Новият ден дойде - продължавайте спокойно да спазвате системата. Не допускайте повече от 1 отклонение от системата на месец.
Послепис Прилагам снимките си преди / след, както и моята храна.
Успех на всички и бомбардировките водят до постигането на заветната цел!
Характеристики диета Елена Malysheva
Техниката на Елена Малишева придоби славата през 2009 г., когато беше пуснат първият сезон на програмата „Спрете излишъка”. Популяризирането на проекта, стартиран по Канал 1, допринесе за популяризирането.
Те говориха за метода навсякъде, което доведе до разработването на търговски проекти, основаващи се на него. В интернет има много сайтове, които предлагат да си купите Малишева и да отслабнете у дома си на доста сериозна цена - от 14 500 рубли. Въпреки това, въпреки високата цена на комплекта, той не дава никакви гаранции за намаляване на теглото. Причината е, че той няма нищо общо с диетата от Малишева за един месец.
Концепцията на програмата "Нулиране на излишъка"
Проектът е предназначен да помогне на хиляди хора с наднормено тегло да се отърват от него. Тя е отворена, кани хората да участват активно. Но дори без да участвате в програмата, можете да приведете тялото си във форма, ако следвате препоръките за хранене и физическа активност.
Тези препоръки са дадени напълно безплатно от Елена Малишева и нейните колеги по програмата „Здравословно здраве“. За тези, които нямат време или не могат да гледат нови издания по телевизията, е създаден официалният сайт на Елена Малишева www.zdorovieinfo.ru. Информацията е отворена и достъпна, за да разберете колко струва комплектът за загуба на тегло, няма нужда да купувате нищо.
Основни принципи
Самата Елена Малишева нарича методологията си “силова схема”. И предлага да го използвате за гарантирана загуба на тегло. Принципите на тази схема са прости и безопасни, което отличава диета от хиляди други с множество „странични ефекти”.
- Загубата на тегло не може да бъде бърза. Здравословната загуба на тегло включва разделяне на тялото само на мастна тъкан. Този процес се осъществява с определена скорост. През деня не повече от сто и петдесет грама мазнини могат да бъдат обработени, затова в рамките на една седмица загубата на мастна тъкан може да бъде не повече от деветстотин грама. Но това е идеално, докато в действителност резултатите могат да бъдат много по-скромни - около петстотин грама на седмица. В този режим на намаляване на теглото резултатите не са толкова забележими, като например на диети с ниско съдържание на въглехидрати, при които отвесът може да достигне четири килограма на седмица.Но това е най-сигурният и правилен начин, който няма да нанесе вреда на тялото. Минималният период, през който е необходимо да се придържате към диетата, е три месеца.
- Отчитане на индивидуалните характеристики. Преди да проучите менюто на диета Малишева за всеки ден и рецепти, трябва да изясните, но защо вашето тегло надвишава нормата? Едно нещо е неправилно навици на хранене, склонност да се яде "погрешно храни", да се яде бърза храна и твърде високо калорични ястия. И още нещо - в отхвърлянето на недохранването, но поддържането на излишното тегло. Може би причината за заболяването: метаболитни нарушения, захарен диабет тип II, ендокринни нарушения. За да се изясни този въпрос, трябва да се свържете с местния педиатър и да направите кръвен тест. Ако няма болест, можете да започнете диета.
- Отчитане на оптималното тегло. Трябва ли изобщо да отслабнете? Този въпрос е изключително индивидуален. Често жените, чието тегло не излиза извън границите на нормата, считат себе си за пълни и отиват на диета или организират "дни на гладно". Можете да изчислите оптималното тегло на сайта www.zdorovieinfo.ru, използвайки специален формуляр. Между другото, общото правило е да се приспадне сто от вашата височина и да се получи препоръчителното тегло, което не е напълно вярно. Например, с височина 164 сантиметра, една жена може да тежи от петдесет до шестдесет и седем килограма и това е норма.
- Формиране на хранителни навици. Същността на диетата Малишева е не само за премахване на наднорменото тегло, но и за изключване на нейното завръщане в бъдеще. Такава възможност дава формирането на подходящи хранителни навици. Както знаете, навиците не се формират в рамките на няколко дни, това изисква време и методическо съответствие с препоръките. Според психолози, отнема три седмици, за да се създаде навик. На диета меню Malysheva човек прекарва много повече време. Привикнал е правилно да яде, и едва ли ще се откаже от избраните принципи на хранене и начин на живот в близко бъдеще. Следователно резултатът ще продължи дълго време.
- Корекция диета. Приемането на сол трябва да бъде ограничено до минимум, животинските мазнини са изключени от менюто, растителните мазнини остават в малък размер.
Основният принцип на диетата е безопасно да отслабнете, което отчита индивидуалните характеристики и ви позволява да лекувате тялото.
Правила за загуба на тегло
Изграждане на меню за седмицата на диетата на Елена Malysheva, въз основа на следните правила.
- Не гладувайте. Диета - това не е гладна стачка, а корекция на обичайната диета. Организмът, върху който се провеждат експерименти с лишаване от храна, реагира с неочаквани и неприятни "изненади". Изтощен от глад, когато започва да яде, той започва да съхранява калориите, които получава за бъдещето, в опасност от липса на храна да се повтори. В крайна сметка, след изтощителна диета, на която едва ли сте загубили няколко килограма, можете да получите още повече наднормено тегло, отколкото преди.
- Яжте малко. Храненето за Малишева предполага петдневна диета. Има три основни ястия, включително закуска, обяд и вечеря. И намери време за допълнителни хранения. Това може да бъде втора закуска два часа след първата и следобедна закуска няколко часа след обяда. В този режим тялото не изпитва глад и не възниква необходимост да се „хвърлят” върху храната. Всъщност, казвате на тялото си: погледнете, имаме много храна, ядем, дори когато не искаме наистина. Така не само предпазвате организма от глад и неговите последици, но и се научавате да ядете малки порции, да култивирате умереността в храната.
- Обмислете дневния прием на калории. За жените е 1500 kcal на ден, за мъжете - около 2000 kcal. Важно е обаче да се разбере, че нуждата от калориен прием на храна зависи не само от пола, но и от възрастта и начина на живот. В ранна възраст, метаболизмът е толкова активен, че фигурата не се уврежда от сладкиши или закуски в движение.Но след трийсет години метаболизмът се забавя и след четиридесет години рядко някой води мобилен начин на живот. Когато изчислявате броя на калориите на ден, трябва да помислите колко много се движите, независимо дали посещавате фитнеса или използвате други физически дейности, на колко години сте. Така че един млад човек може безопасно да консумира 2000 ккал на ден, но след четиридесет години със заседналия начин на живот диетата трябва да се преразгледа.
- Настройте се позитивно. Не приемайте диета като изтезание, особено след като менюто за седмицата на диетата на Елена Malysheva за отслабване у дома включва доста вкусни ястия. Вашето положително отношение е от съществено значение за постигането на отлични резултати. Насърчавайте себе си, хвалете тялото си и не му се карайте за наддаване на тегло. Яжте с удоволствие и след това храната ще бъде използвана от тялото ви, за да произведе енергията, необходима за работа и активна почивка, а не да създава мастни натрупвания.
- Дъвчете храната дълго време. Процесът на дъвчене на храната е от съществено значение за храносмилането като цяло. Първо, по време на продължително дъвчене храната се усвоява по-добре. Добре смачкани в устната кухина и лекувани със слюнка, която е аналог на стомашния сок, тя влиза в стомаха с почти разделени въглехидрати. В бъдеще тези вещества, от които се нуждаем за енергия, се усвояват правилно от тялото и се използват по предназначение. Ако въглехидратите не се разделят в устата, те не се усвояват напълно и стимулират отлагането на мастни резерви. И второ, по време на дългото дъвчене на тялото получава сигнал: Дъвчех толкова дълго, така че ядох много храна и няма да бъда гладен. Така получавате допълнителен аспект на правилното емоционално състояние.
Диетата на Елена Малишева за отслабване е привлекателна комбинация от здравословни и вкусни ястия с правилната мотивация. Вашето тяло няма друг избор освен да стане по-добро, по-здраво, по-тънко.
Меню за седмицата на диета Малишева
Диетата за отслабване в рамките на проекта „Нулиране на излишъка” изобщо не беше развита от Елена Малишева, както обикновено се смята. Диетолог, член на десетте водещи експерти в Москва, Наталия Григориева.
Цели зърнени култури, нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци се използват в дажбата. Най-задоволителното хранене не е в него, но вечерята обикновено е лека. Препоръчително е да вечеряте не по-късно от деветнадесет часа, но преди лягане трябва да пиете чаша кефир с еднопроцентно съдържание на мазнини. Така, с нискокалорична диета, няма да се чувствате гладни дори и през нощта.
Предлагаме примерно меню за една седмица с общо калорично съдържание от 1200 ккал на ден.
Направете заключения
Основното нещо в тази система за отслабване, че няма да сте гладни, можете да си позволите да ядете напълно, а това е мечтата на всички отслабване. Един добре хранен човек се чувства комфортно, не се дразни от дреболии и не се откъсва от близки. Със сигурност знаете това, ако вече сте се опитали да се придържате към определена система за отслабване.
По-долу са продукти, които можете спокойно да консумирате (дори и с удоволствие):
- морска храна
- тъмен шоколад
- сушени плодове
- зеленчуци (с изключение на картофи),
- плодове,
- млечни продукти,
- билки (като подправки),
- пълнозърнести продукти,
- дори семена.
Диетата на Татяна Малахова нормализира всички метаболитни процеси на тялото, премахва наднорменото тегло, дава добро настроение. Определено трябва да опитате този метод за отслабване, защото рискувате нищо, просто трябва да следвате прости правила. Не е нужно да гладувате или да се ограничавате много, не е нужно да приготвяте абсурдни ястия. Успехът изисква само желание за промяна и малък контрол над вашата диета.
Всичко е възможно, но по час
Целият свят започна да говори за интервален глад (гладно), след като японският учен Йошинори Осуми открил, че по време на глад нашите клетки се отърват от всички вредни и ненужни отпадъци и буквално се подмладяват. След това „терапевтично гладуване” отнесоха известни биохитари от Силиконовата долина. И след това, различни звездни диетолози започват да разработват интервални системи за хранене за своите известни клиенти. И, разбира се, всичко това отиде при хората.
Храната на интервала веднага започна да придобива популярност. Желаещи да отслабнете на такава диета съблазнява простотата (няма нужда да изчислявате калориите и количеството мазнини, протеини и въглехидрати в дадено ястие). Но най-важното е възможността да се ядат всички продукти. Пица, сладкиши, пържени картофи, пържени крила ... Можеш да направиш всичко! Въпреки това, само за ограничен период от време.
Има няколко разновидности на тази диета:
14/10 - 14 часа глад и 10 часа, когато можете да ядете.
16/8 - пълен отказ от храна за 16 часа и 8 часа, когато можете да ядете.
20/4 - 20 часа глад и две хранения за 4 часа.
24 - един ден на седмица, когато не е позволено. Останалите 6 дни можете да ядете както обикновено.
Най-честата възможност за гладуване е 16/8. За да се придържа към такъв режим, е достатъчно да се откаже от късно вечерята и ранна закуска. Например, вечеря в 19 часа, а на сутринта да яде не по-рано от 11.
Каква е уловката?
Но ако тази система беше перфектна, тогава всички момичета по света ще отидат с параметрите 90−60−90. Ние разбираме капаните с Ирина Савелева, диетолог и диетолог.
- Интервалното гладуване (или само няколко дни на гладно) може да бъде полезно за някои здравословни проблеми. Разбира се, в разумни граници. Например, ограниченията в храните забавят възпалението, нормализират кръвното налягане и регулират нивата на инсулина. Но всичко това трябва да се извършва само под контрол и по препоръка на лекар. Е, отстраняването на токсините и токсините като цяло е слабо свързано с режима на глад. Вече написахме за това тук.
Но гладно като начин да отслабнете е малко хитър звездни диетолози. Първо, няма нищо фундаментално ново, освен името, в този подход няма. Логично е, че ако човек не яде, той ще отслабне във всеки случай. За ограничаване на калориите (изразходвайте повече, отколкото получавате) и се изграждат всички диети и системи за хранене. Току-що се нарича модна дума пост и те дойдоха с идеята, че трябва да сте гладни с часове.
На второ място се оказва, че интервалното хранене трябва да се превърне в начин на живот. А да го следваме не е седмица, не две, а години. В крайна сметка, веднага щом спрете „гладната стачка”, тялото ще започне да съхранява мазнини за бъдещето: какво ще стане, ако отново ще донесе такъв стрес? И много бързо печелите повече, отколкото сте загубили.
Също така е съмнително, че по време на интервалите за "закуска" можете да ядете всичко, което искате. Хамбургери, кексове, пиле на грил никога не са допринесли за загуба на тегло, дори ако след тях да гладуват 16 часа подред.
Е, ако активно тренирате във фитнеса, ще трябва да изберете времето в средата на „прозореца“, когато ви е позволено да ядете. Опитвали ли сте се да дойдете на интензивен урок без закуска? Поне слабост и замаяност.
И най-важното. При гладуване, особено ако е свързано с физическа активност, при жените се наблюдава рязко освобождаване на кортизол. А излишъкът му ... води до подпухналост и отлагане на мазнини. Такъв порочен кръг.
В допълнение, този стил на хранене е строго противопоказан при много заболявания: диабет, метаболитни нарушения, бъбречни проблеми, холелитиаза, хранителни разстройства. И това не е пълен списък. Така че помислете внимателно дали си струва да се измъчвате с новите диети или е по-лесно да следвате простите правила за здравословно хранене.
