Райс диета за 7 дни за загуба на тегло и почистване

Повече от половината жители на нашата планета ядат ежедневно ориз. В крайна сметка, с подходяща подготовка, този продукт изобщо не се притеснява, напротив, той може да служи като отлично ястие за много ястия. И, разбира се, не е възможно да не говорим за ползите от ориза за човешкото тяло. Каква е нейната уникалност? Първо, оризът върви добре както с месо, така и с риба, както и с зеленчуци и плодове. Освен това той е източник на енергия, защото съдържа много от микроелементите, необходими за човешкото здраве: въглехидрати, витамини от група В, различни киселини, калий, калций, магнезий и цинк.

За хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт, лекарите дори препоръчват ядене на ориз, защото създава специален защитен филм в стомаха. Учените също така са доказали ползите от оризовите зърна в превенцията на рака, при лечението на хора с непоносимост към глутен и растителни протеини, които не се срещат в ориза. Всички тези предимства несъмнено правят този продукт винаги актуален. Но основното предимство на ориза е, че той перфектно помага за отслабване и почистване на тялото, на практика без увреждане на здравето. Диета от ориз е на първо място по популярност и днес ще говорим за това. Но първо трябва да се съсредоточите върху самия ориз и да разберете коя е най-подходяща за диетата да стане възможно най-ефективна.

Кой ориз е най-полезен?

Всичко зависи от преработката на оризова каша. Например, белият полиран ориз не е толкова полезен, колкото диви или непреработени, въпреки че най-често се използва при готвене. Защо? Преди да стигнете до рафтовете на магазините, оризът се почиства и обработва, за да се гарантира, че крайният продукт се съхранява по-дълго. И полезните свойства на "отпуск" от него в процеса на почистване. Следователно, диетата с ориз ще бъде по-ефективна и полезна, ако в нея използвате нерафиниран кафяв ориз. Можете да го закупите във всеки супермаркет. Разбира се, той е много по-висок от белия ориз. Но вашето здраве е безценно, нали?

понеделник

Имаме закуска: варен ориз - 60 грама, ароматизиран с лимонов сок или жар, ябълка, неподсладен зелен чай,
Обяд: ориз със зехтин - 60 грама, зеленчуков бульон, зеленчукова салата,
Вечеряме: пара ориз с моркови и тиквички - около 150 грама, зеленчуков бульон.

Имаме закуска: варен ориз, само 60 грама, облечен с нискомаслена сметана, оранжево,
Вечеряме и хапваме по същия начин: супа от зеленчуци и около 100 грама варен ориз.

Имаме закуска: варен ориз с канела, ябълка, неподсладен зелен чай,
Обядваме: задушен ориз с гъби, салата от пресни краставици, облечени със зехтин, зеленчуков бульон.
Вечеряме: пара ориз с броколи, чаша бульон.

Закускаме: варен ориз, ароматизиран с чаена лъжичка настъргани бадеми и шепа стафиди,
Ще обядваме: ориз с моркови, на пара - 150 грама, зелена салата, репички и зеленчуков бульон,
Вечеряме: ориз с магданоз и чаша бульон.

Имаме закуска: оризова каша с мляко, плодова салата и оризова каша,
Обяд: 150 грама пара ориз със зеленчуци и зеленчуци, бульон,
Вечеряме: ориз, овкусен с настъргани орехи, целина, зелен лук. Спанакът.

Имаме закуска: оризова салата, чифт дати, чифт орехи, смокини и круши,
Имаме обяд: ориз със зеленчуци - 60 грама, абсолютно всички зеленчуци, можете да добавите мента и зехтин,
Вечеряме: порция ориз с ябълки, можете да подправите с мед, зеленчуков бульон.

Два варианта на диета за почистване на ориз

Първата диета трае три дни, през които трябва да се яде само варен ориз. Всеки ден - една чаша от тази полезна каша без никакви подправки. Частта се разделя на няколко равни части, измити със сок - ябълка или портокал. Диетата е много строга, така че не може да се съхранява повече от три дни. Можете да повторите не по-рано от един месец. Тази оризова диета може да загуби около килограм на ден. Добре е да седи на подобен пост в навечерието на празника, например Новата година, така че любимата ви рокля да се окаже точно навреме.

Вторият вариант, който може да предложи диета за почистване на ориз, не е толкова строга, че е предназначена за седем дни. Един ден от диетата включва половин килограм варен ориз, в който можете да добавите постно месо, риба, зеленчуци и плодове. Най-важното е, че процентът на тези продукти не трябва да надвишава 200 грама на ден. Можете да пиете минерална вода, натурални сокове за самостоятелно готвене, зелен чай без захар. Такава оризова диета предполага повторение за четиринадесет дни, ако е необходимо.

Какви са резултатите от храненето с ориз?

Както бе споменато по-горе, оризовата диета ви позволява да се отървете от излишни килограми само за няколко дни, а това се случва без вреда за здравето. За да могат резултатите от диетата да ви угодят колкото е възможно по-дълго, през първите две до три седмици след употреба, трябва да се ограничите до консумация на месо, мазнини и млечни продукти.

Разбира се, в тази статия, не всички варианти на диета на ориз са представени, можете да изберете диета, която ви подхожда най-добре. Между другото, преди да започнете диета, консултирайте се с диетолог, той със сигурност ще ви каже как да действате, за да получите зашеметяващ ефект!

Как да се отървем от 10 кг за 7 дни, използвайки менюто с диета от ориз

Когато се използва ориз в чиста форма без добавяне на сол и масло, мастните натрупвания се абсорбират ефективно и тялото се почиства дълбоко от шлаки и токсини. Освен факта, че оризовата диета ви позволява да се отървете от излишни килограми, тя елиминира козметичен дефект като целулита.

Едно от важните свойства на тази зърнена култура е, че той е мощен ентеросорбент. Ето защо оризовата каша се препоръчва дори за тези, които възстановяват телата си след хранително отравяне. Оризът абсорбира всички вредни вещества в червата и ги извежда навън. Като се има предвид свойството на ориза да абсорбира влагата, неговата дългосрочна употреба може да доведе до нарушаване на храносмилателната система - да причини запек. Според диетолозите способността на ориза да абсорбира влагата и вероятността от запек в оризовата диета не е причина да се откаже от този начин на отслабване. Възможно е да се предотврати появата на проблем чрез комбиниране на тази зърнена култура с голямо количество течност, пресни зеленчуци и плодове, които повишават чревната подвижност.

Повечето хора толерират диета, а в комбинация с физическа активност, винаги дава добър резултат. Ако се придържате към всички правила на метода, използването на менюто за диета от ориз за 7 дни от 10 кг не е толкова трудно да се отървете от.

Според диетолозите, за да отслабнете ефективно на диета с ориз, е важно да изберете правилния ориз, като се има предвид степента на пречистване. Колкото по-малко се почистваше, толкова повече хранителни вещества бяха запазени в него, с много малко скорбяла и въглехидрати в него. За да отслабнете, не трябва да използвате бял кръгъл ориз, защото, напротив, има много от тези вещества в него, следователно - няма да има загуба на тегло, но увеличаване на теглото.

За диетата трябва да изберете цял пара или кафяв ориз. Диетолозите препоръчват редуване на тези два вида зърнени култури.Ако говорим за ползите от тези два вида зърнени култури за човешкото тяло, тогава кафявият ориз е много по-добър, защото е източник на големи количества витамини и минерали. Въпреки това, този вид ориз е по-диетичен, така че не задоволява глада.

Правилата за диетата на ориза за 7 дни

Когато отидете в менюто за диета за ориз в продължение на 7 дни, е важно да се придържате към тези правила:

Целият период на придържане към диетата е необходим, за да наблюдавате тялото си и да го слушате внимателно. Ако се почувствате зле, трябва незабавно да се откажете от този метод за отслабване.
Не можете да ядете само ориз, важно е да осигурите на организма необходимото количество зеленчуци и плодове с малко количество захар. Също така в менюто за диета от ориз в продължение на 7 дни трябва да въведете достатъчно количество протеинови храни.
Необходимо е да се откажат печенето, сладките и всички продукти с високо съдържание на бързи въглехидрати.
Дневната дажба трябва да се състои от 2-2,5 литра течност, като тази сума включва чиста вода, натурални сокове, чай, компоти.

Примерна диета меню за отслабване за 7 дни

Меню оризова диета за отслабване за 7 дни може да изглежда така:

Ден на седмицата

закуска

Втората закуска

обяд

Следобеден чай

Вечерята

Варен ориз -100 грама, ½ ябълки, парче ръжен хляб с тънък резен сирене

Зеленчукова супа с пилешки гърди, приготвена в месен бульон, варен ориз със зеленчуци - 60 грама

Чаша с 1% кефир, шепа сушени плодове - сушени кайсии и сини сливи

60 грама варен ориз със задушени зеленчуци, 200 грама натурално нискомаслено кисело мляко без захар

60 грама варен ориз, всякакви плодове

Парче хляб с парче нискомаслено сирене

Рибена супа, ориз с леща - 100 грама

Зеленчукова салата със зеле и цвекло, облечена със супена лъжица зехтин

Омлет от три протеини и един жълтък, чаша кисело мляко или кисело мляко

60 грама варен ориз, един банан

Чаша с ниско съдържание на мазнини кефир

Диетична супа в месен бульон, задушен ориз с пилешко филе

Хляб от сьомга

100 грама ниско съдържание на мазнини извара, зеленчукова салата

Порция от ориз, круша

Зеленчукова супа, ориз с грах и зеленчуци

100 грама салата от зеленчуци и морски дарове

Варен ориз с пилешки гърди без кожа, 200 грама кефир

100 грама ориз с мед, 200 грама плодове

Парна риба с ориз, зеленчукова салата

150 г извара, 50 г варен ориз със задушени зеленчуци

Плодова салата с кисело мляко

100 грама ананас

Варен ориз със задушени зеленчуци

Ръжен хляб със сьомга

100 г варен ориз със зелен грах, 150 мл кефир

100 грама извара с плодове

Салата от три белтъка и билки

Зеленчукова супа с пилешки гърди, 100 г варен ориз

Кефир, шепа сушени плодове

Порция от варен ориз с морски дарове - скариди или риба

Предимството на тази хранителна система е, че не е един от стриктните методи, ако желаете, последователността на хранене според менюто за диета от ориз за 7 дни за загуба на тегло може да бъде разменена.

Ползите от ориза за загуба на тегло

Ползите от оризовите зърна са техният уникален състав. Крупа е 80% от сложните въглехидрати. Съдържа много полезни микроелементи, есенциални аминокиселини в размер на 8% и витамини.

Сред тях са:

При редовна употреба оризовият шрот укрепва сърдечния мускул, активира мозъка, премахва излишните соли от тялото, а с тях и излишната вода. Обвиващите свойства на белите зърна регулират функционирането на стомашно-чревния тракт.

Този продукт е полезен предимно за хора с висока киселинност на стомаха. Отварата от ориз - линейка за отравяне и стомашно разстройство. Препоръчва се за хора, които са с наднормено тегло и искат да поддържат форма.

Ето как системата за хранене с ориз влияе върху тялото:

Подобрява работата на храносмилателния тракт.
Излишната вода си отива.
Ускорени метаболитни процеси в организма.
Излишната мазнина се изгаря и не се съхранява в резерв.

Важно е! Оризът не съдържа глутен, което означава, че може да се използва като храна за хора, страдащи от цьолиакия.

Как оризът почиства тялото?

Систематичното почистване на тялото спомага за подобряване на здравето, подмладяване и отслабване.

Почистване на ориз - един от простите и лесно достъпни методи за лечение на тялото.
Почистване на оризпозволява да освободите тялото от шлаки за кратко време и токсини, натрупани в червата, ставите и черния дроб.
Почистването има благоприятен ефект върху функционирането на всички вътрешни органи., облекчава от подуване, апатия и летаргия.
Метаболизмът се ускорява, поради което мазнините се изгарят., В резултат на това тялото не само се почиства, но и се отървава от наднорменото тегло. Здравото тяло обикновено е способно да премахва продуктите на разлагането, токсините и шлаките чрез бъбреците, белите дробове, органите на стомашно-чревния тракт и потните жлези.

Но в повечето случаи тялото просто няма време да се отърве от "мръсотията", защото скоростта на абсорбция на токсините е прекалено висока. Малък пример е, ако флуоридът попадне в тялото, тогава пълното пречистване на черния дроб от този елемент ще настъпи само след шест месеца.

Тя е в подкрепа на борбата срещу такива токсични вещества е естествен антиоксидант - ориз. Поради абсорбиращите си свойства, тя е като гъба, която поглъща токсични и вредни вещества, докато е вътре в тялото, и ги премахва естествено чрез фекалии, урина и пот.

Положителното въздействие на почистването от ориз:

Пречистването на токсините и солите е съпроводено с лекота в цялото тяло. Мобилността на ставите се увеличава, болката намалява или напълно намалява.
Чист черен дроб и черва е максималната защита на организма от вируси и атакуващи микроорганизми.
Преобразува състоянието на кожата, косата, ноктите.
Активират се процеси на обмен.
Ефектът от загубата на тегло се увеличава.

Важно е! Поради факта, че оризът, освен че има почистващ ефект, в същото време премахва необходимите за тялото соли, е позволено да се използва за почистване не повече от веднъж на всеки две години.

Уникален билков състав на базата на сироп от зелено кафе. Предназначен е за орална употреба, за да започне и ускори естествените процеси на загуба на тегло.

Струва си да си припомним, че това не е панацея, най-добрият резултат, който този продукт ще покаже с леко физическо натоварване, което ще помогне значително да се ускори загубата на тегло поради изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулите.

Как да отслабнете на ориз?

В повечето диети, в менюто и рецепти има ориз или служи като тяхна основа.

Системата за хранене с ориз придоби огромна популярност. Един ефективен и безопасен начин за отслабване може да помогне не само да се отърве от излишното тегло на тялото от корема, страни и други части, но и да се очисти тялото от токсини, както и да се регулират метаболитните процеси.

Влакното, съдържащо се в ориза, позволява да се използва като гладен ден.

Какъв ориз можете да ядете на диета?

Методът за отслабване на ориз, името предполага използването като основна съставка - ориз. Крайният резултат зависи от избрания сорт.

Сортове ориз се различават по вид, вкус, аромат и полезни свойства:

От изложеното по-горе са валидни препоръки за хранене относно използването на черен или кафяв ориз за отслабване. Останалите сортове не са забранени за използване като гладни дни.

Какво мога да ям ориз на диета?

Всички сортове ориз, с изключение на черните (дивите), не принадлежат към нискокалорични храни. Ето защо, лекарите не препоръчват на хората, които искат да отслабнат, с помощта на правилното хранене, да комбинират в едно хранене други висококалорични храни. Например колбаси, колбаси и др.

Можете да допълвате оризовата чиния с такива продукти:

Нискомаслено месокато телешко месо, заек, пиле, пуйка, телешка филе без видима мазнина. Задушени, варени или варени.
Морска храна и риба, с ниско съдържание на мазнини на 100 грама. Сред тях са: кета сьомга, риба тон, мида, мерлуза, щука, треска, скариди, каракан, костур, миди.
Млечни и млечни продукти. Необходимо е да се избере най-ниския показател за мазнини сред магазина.
Плодове, необходими за консумация по време на загуба на теглоябълки, портокали, грейпфрути, круши, ананаси.
Зеленчуци, изключение - картофи, по-добре е да се откаже напълно. Предимството трябва да се даде на зелени зеленчуци.
Гъбите са нискокалорични храни.докато е в състояние да насити тялото и да задоволи чувството на глад дълго време.
Ядките могат да се използват в малки количества., за разнообразие от десерти.

Разрешени за употреба подправки:

Соев сос в разумни количества.
Зехтин за дресинг за салати.
Естествено нискомаслено или нискомаслено кисело мляко.

Основното предимство на оризовите зърна - това е тяхната универсалност, когато се комбинират с други продукти, те придобиват напълно различен вкус. Ето защо е възможно да се приготвят еднакво вкусни зърнени храни и десерти.

Диета с ориз

Има няколко десетки сорта оризови диети, като всеки може да избере за себе си най-оптималната и подходяща опция. Разнообразието и полезността на оризовите зърна ви позволява да се справяте със затлъстяването без страх за здравето.

Диетата с ориз се счита за най-балансираната, ефективна, лесно толерирана и на практика доказва, че здравословната диета започва с ежедневната употреба на този уникален продукт. диетата на ориза може да бъде като един ден на гладно и седемдневна диета там.

Правила за оризова диета

За да може методът за отслабване на ориза да даде максимални резултати и да бъде полезен, трябва да се спазват някои правила:

Както при всяка друга диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар. за наличие на противопоказания.
Не се увличайте, ориз диета не трябва да продължи повече от 14 дни, без прекъсване.
На дълга оризова диета, която продължава повече от седем дни, дават предимство на полезни сортове.
Задължително условие в диетата на ориза - Това е закуска.
Да не се използва по време на готвене и хранене: сол, захар и други забранени подправки.
Пийте много течности дневно., за поддържане на водния баланс.
Не варете ориз до състоянието на овесена каша докато готвите, ако диетата не означава това.
Не комбинирайте дългосрочната диета с повишена физическа активност..
Всички ястия трябва да бъдат с ниско съдържание на калории..
Изпийте мултивитаминен комплекс по време на диетата.
Не пийте алкохолни напитки.
След приключване на оризовата диета, преминете към правилното хранене, като използвате гладно дни.

Как да готвя ориз за диета?

Има два начина за приготвяне на ориз, които диетолозите препоръчват на тези, които искат да отслабнат на оризова диета:

Първият вариант елиминира топлинната обработка, за да се избегне загуба на полезни свойства. Продукцията е най-полезният, макар и не най-вкусният ориз. Изплакнете ориза с течаща вода няколко пъти, за да се уверите, че водата остава чиста. Изсипете студена преварена вода за 10 часа. След изтичане на времето продуктът е готов за употреба.
Вторият метод е класическото готвене. Счита се за най-малко полезна, но по-често използвана дори за строги оризови диети. Въпреки това, преди накисване се препоръчва да се отстрани вредното нишесте.

Важно е! Всеки от избраните методи включва готвене без използване на сол и други подправки.

Райс диета за отслабване за 7 дни

Райс диета трае 7 дни. Всяко хранене се изчислява върху използването на варен, предварително накиснат ориз с допълнителни продукти.

Разрешени допълнителни продукти: плодове, зеленчуци без скорбяла, гъби, ядки, млечни продукти.

Меню за седмицата в таблицата:

обяд: 6 супени лъжици. л. ориз, чаша салата от зеленчуци без скорбяла с 1 супена лъжица. л.зехтин.

вечеря: 6 супени лъжици. л. ориз, малък суров морков.

обяд: 6 супени лъжици. л. ориз, 2 супени лъжици. л. варени тиквички.

вечеря: Чл. л. ориз, 2 супени лъжици. л. настърган морков.

обяд: 6 супени лъжици. л. ориз, чаша салата от краставици и шампиони с зехтин.

вечеря: 6 супени лъжици. л. ориз, 2 глави варен карфиол, буркан с естествено кисело мляко.

обяд: 6 супени лъжици. л. ориз, ½ чаша нарязани моркови и репички.

вечеря: 6 супени лъжици. л. ориз, 2 глави от варено зеле, броколи, щипка орехи.

обяд: 6 супени лъжици. л. ориз, 2 супени лъжици. л. тиквички задушени.

вечеря: 6 супени лъжици. л. ориз, букет зелена салата, 3 бр. орехи.

обяд: 6 супени лъжици. л. ориз, 2 супени лъжици. л. задушен патладжан.

вечеря: 6 супени лъжици. л. ориз, ½ консерви с кисело мляко без захар, ½ грейпфрут.

обяд: 6 супени лъжици. л. ориз, един среден домат, маруля.

вечеря: 6 супени лъжици. л. ориз, 2 супени лъжици. л. задушени тиквички.

Искате да отслабнете?

Тънка фигура - мечтата на много жени и мъже. Искам да съм в удобно тегло, без да се изтощавам с тежки диети и тежки упражнения.

В допълнение, поради наднорменото тегло проблеми със здравето може да започне! Сърдечни заболявания, задух, диабет, артрит и значително намалена продължителност на живота!

В такива случаи нашите читатели препоръчват използването на най-новите средства - бързи таблетки Talia..

Той има следните свойства:

Ускорява метаболизма
Изгаря мазнините
Намалява теглото
Отслабване дори при минимална физическа активност
Помага за отслабване при сърдечно-съдови заболявания

Видове диета от ориз

Райс диети са разделени в две основни категории:

Диета ориз лесно.

Основните правила на една лесна диета:

Дневната консумация на готови оризови зърнени култури не надвишава 500 g, t
За подобряване на вкуса е позволено да се пълнят готовите ястия с лимонов сок, зехтин и соев сос.
Между хранене, за да утоли глада в случай на неговата проява може да бъде разрешено плодове или зеленчуци.

Диета ориз строги. Допустима продължителност без увреждане на здравето, само 1-3 дни на месец. Въпреки това кратко време на употреба, това е доста ефективен вариант. Основният продукт на менюто е варен ориз. Можете да пиете само вода.

Райс диета 5 обема

Отличителна черта на тази система за отслабване е яденето на суров ориз, приготвен предварително за закуска. Този метод има максимално почистващо действие върху тялото.

Продължителността на диетата е една или две седмици.

Процесът на готвене на ориз за диета:

Подгответе предварително пет чисти буркани по 0,5 л.
Във всеки буркан поставете 2 супени лъжици. л. старателно измит ориз.
Изсипете буркан номер 1 със студена преварена вода, покрийте. Оставете за един ден.
Точно един ден по-късно изплакнете зърното от буркан № 1 и след това напълнете със студена преварена вода. С буркан номер 2, за да направите същите стъпки.
Да правят подобни действия за всички възможности. В деня, когато зърното се накисва в буркан № 5, трябва да започнете да ядете ориз от буркан № 1.

Отстранете оризовите зърна от буркан № 1, измийте и яжте на празен стомах без сол, захар или други подправки. След закуска е забранено да се пие и яде през следващите 4 часа. В други ястия, използването на нискокалорични зеленчуци, плодове, протеинови храни е допустимо. Напитките са разрешени без добавяне на захар: чиста вода, сокове, чай, кафе.

Японска диета от ориз

Райс японската диета е насочена към преструктуриране на метаболизма в организма.

Тоест, в допълнение към положителния ефект от диетата под формата на отпаднали килограми, тялото започва да се метаболизира и няма да възстанови загубените обеми в продължение на няколко години, при условие че се спазва правилното хранене.

Продължителността на диетата се изчислява за 14 дни. Загуба на тегло на диета може да бъде 4-6 кг.

Примерно меню на японската диета за ориз на ден:

Защо да изберете оризова диета за отслабване и почистване?

Не е тайна, че много диетолози препоръчват да го включите в диетата си. Основното свойство на ориза е, че той перфектно премахва токсините и токсините, от които не се нуждаем. Също така, благодарение на вкуса, тя прави почистването на тялото ни по-нежно. За особено невярващите в лечебните свойства на този продукт бих искал да обърна внимание на представителите на азиатската култура. Добре известно е, че по-голямата част от диетата им е ориз. Имайте предвид, че броят на пълнолетните хора сред тези нации е просто незначителен.

Така че, ние преминаваме директно към метода на използване.

Първият начин да го наречем "Нежен". Това е диета от ориз за отслабване за 7 дни.

През деня имаме само две ястия: една чиния от варен ориз и една чиния - риба и морски дарове. И да се смесват тези ястия е нежелателно. Можете също така да се поглезите с малко зеленина. По този начин трябва да ядем седем. Броят на повторенията на този курс е не повече от два пъти месечно.

Ето примерното меню на оризова диета за отслабване за 7 дни:

Вторият начин, нека го наречем "Твърд". Това е диета от ориз за отслабване за 3 дни.

Взимаме една чаша варен ориз и се опитваме да останем на нея за един ден. Как ще ядете това е вашият собствен бизнес. Можете да го разделяте на порции за целия ден, или можете да ядете всичко наведнъж. Можете също да ядете една или две ябълки, това е в случай, че гладът е непоносим.

Внимание, не се препоръчва да седнете на тази диета повече от три дни, просто се въздържайте от повторение на този курс повече от веднъж месечно.

Ето примерното меню с подобна диета за 3 дни.

Общи препоръки за отслабване и почистване на тялото с оризова диета.

Желателно е да се купи нерафиниран ориз, той е леко кафеникав на цвят. Това, че съдържа витамините В, както и аминокиселините, от които се нуждаем.

Просто не забравяйте, че ориз "издърпва" от тялото, не само шлаки и токсини, но и полезни за нас калий. Ето защо, при преминаване на курса, няма да е излишно да получавате продукти, които го съдържат: сливи, домати, риба ...

Недостатъци на оризовата диета.

Само едно - защото оризът отнема голямо количество вода, след преминаване на курса, тялото ще запълни недостига и теглото ви ще се увеличи малко повече, но ще се отървете от така мразените шлаки, соли и други вредни вещества, което означава добро здраве и благополучие ,

Не забравяйте да слушате препоръки, прегледи на лекари, хора за реалната ефективност на оризовата диета за отслабване и почистване на тялото:

Ползите от диетите за ориза за тялото

Загуба на тегло на оризова диета могат да бъдат мъже и жени от всички възрасти. В крайна сметка, предимствата на ориза отдавна са известни на хората, благодарение на богатия си състав: 80% са сложни въглехидрати, а 8% са протеинови съединения (най-важните аминокиселини за човешкото тяло). Оризът не съдържа глутен - растителен протеин, който причинява алергии, а делът на влакната в зърната е много малък, само 3%, така че този продукт е чудесен за загуба на тегло.

Оризът е източник на витамини от група В, които са незаменими за нервната система. Лецитинът, който е част от него, стимулира мозъчната активност. Що се отнася до загуба на тегло, оризът абсорбира и премахва водата от тялото, което ускорява метаболизма и помага в борбата срещу отлагането на излишната мазнина.

Ползите от оризова диета:

Ниската калория осигурява бързо и дълготрайно насищане, така че ограничаването на диетата се прехвърля лесно.
Влакнестата структура на зърнената култура е способна да абсорбира не само водата, но и токсичните вещества, които ги водят навън. Това осигурява ефективно почистване на червата без използване на клизма.
Наличието на такива минерали като манган, фосфор, селен, желязо, магнезий, цинк, калций има положителен ефект върху работата на всички органи и системи.

Принципи на оризова диета

Съвременните методи за намаляване на теглото използват една и съща схема на захранване - определен период от време, консумиран само с нискокалорични храни.Тялото се принуждава поради липсата на калории да взема енергия от резервите, което води до намаляване на мастните слоеве, т.е. до очаквания ефект. Оризът напълно отговаря на изискването за диетична храна, която има ниско калорични и големи обеми.

Но в същото време има и друго много важно свойство: след накисване, тревата придобива пореста структура, изсмуква натрупаните токсини, шлаки и соли от органите през годините. Но ако оризовият монодиет се прилага дълго време, тогава полезни микроелементи напускат тялото, така че диетолозите настояват за не твърде дълъг курс на гладно с ориз. По време на диетата с ориз, пийте поне 2 литра пречистена вода или друга течност на ден. Подходяща е и минерална вода (без газ), билкови чайове и чайове, натурални сокове.

Райс диета за 3 дни

Една проста, но продуктивна оризова диета е тридневна. Тя е разделена на две възможности - твърда и опростена. За първата експресна диета, пригответе предварително ориз: измийте чаша зърнени храни, налейте 2 чаши студена вода за пиене, оставете да стоят една нощ. На сутринта получената по този начин каша трябва да се раздели на 4-5 приема и да се яде без сол, пипер и други подправки, измити с портокалов, ябълков или доматен сок през целия ден. Първият метод е добър, когато трябва да отслабнете бързо за празника.

За втория метод, напротив, сварете същото количество бял ориз, но не повече от 10 минути, а след това под капака, натиснете още 15 минути. Не е необходимо предварително да се пълни с вода. Диетично меню с опростена ориз (порции не повече от 150 грама):

1 ден

Закуска - яжте порция ориз и една ябълка.
Обяд - ориз с растително масло и зеленчуци, салата от моркови.
Вечеря - ориз, варено цвекло, овкусено със зехтин.

2 дни

Закуска - ориз с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана и билки, един грейпфрут.
Обяд - ориз със салата от краставици и задушени гъби.
Вечеря - ориз и парни зеленчуци, от които да избирате.

3 дни

Закуска - ориз с портокал и канела.
Обяд - ориз с растително масло и зеленчуков бульон.
Вечеря - ориз с варени броколи.

Райс диета за 7 дни

За да се постигнат максимални резултати от загуба на тегло, ще ви помогнем да разберете какъв вид ориз можете да ядете на диета. Кръгли зърнени култури за диетата не са подходящи, тъй като съдържат много нишесте и са високо пречистени, след което губят много хранителни вещества. За оризовата диета използвайте или кафяв (кафяв) ориз или бяло пара с дълги зърна. Тези продукти не претърпяват многостепенно пречистване, затова съдържат много повече хранителни вещества. Вече знаете как да приготвяте ориз за диета, затова отидете в менюто за диетата на ориза за 7 дни (съставът на една порция ориз е 100 г).

Меню за седмицата:

Сутрин - варен ориз, ръжен тост, зелена ябълка. Ден - зеленчуков бульон, ориз със зеленчуци, 100 г варено пиле. Вечер - ориз, всякакви зеленчуци, задушени в равни количества, 200 г натурално кисело мляко с мед или плодове.
Сутрин - ориз, половин варено яйце, грейпфрут. Ден - риба супа, леща наполовина с ориз. Вечерта е омлет, приготвен във фурната, чаша с ниско съдържание на мазнини кефир.
Сутрин - варен ориз със стафиди, ръжен тост, банан. Ден - гъбена супа, ориз, пилешки гърди на скара. Вечер - 150 г нискомаслена извара или извара, салата от карфиол.
Сутрин - варен ориз, круша. Ден - рибена супа, ориз, варена с грах и зеленчуци. Вечерта - 100 г постно телешко месо, ориз, 250 мл кефир.
Сутрин - ориз с мед, 2 зелени ябълки. Ден - задушена риба, ориз, ръжен тост, зеленчукова салата. Вечер - варен ориз със зеленчуци, 150 г ниско съдържание на мазнини извара.
Сутрин - плодов микс, домашно кисело мляко. Ден - 100 г пилешко филе, ориз. Вечер - зелен грах, ориз, чаша кефир.
Сутрин - варен ориз, ръжен тост, банан. Ден - супа от пилешки бульон, ориз със зеленчуци, вечер - рибна пара, морска зеле.

Райс диета за 2 седмици

За тези, които не са загубили толкова килограми, колкото биха искали за една седмица, е позволено да седят на същото диетично меню още една седмица.Но не забравяйте за правилата на диетата за постигане на желания ефект:

Термична обработка. По време на храненето с ориз, храната трябва да бъде задушена, варена или варена във фурната. За охлаждане се разрешава използването на сусамово, ленено, маслиново или слънчогледово масло на 50 г продукти 1 ч. Л. Месото се оставя да се готви на скара, но без да се добавя масло.
Сол. Дългата оризова диета предлага меню без сол, но е позволено да се използват пикантни билки: копър, розмарин и мащерка, пресни или сухи.
Витамини и минерали. По време на двуседмичната диета с ориз е препоръчително да се вземе витаминен комплекс, съдържащ големи количества калий и калций. Тези минерали се получават от тялото на ориза.
Опции на менюто. Ако говорим за сезонни зеленчуци, по време на диетата с ориз е позволено да замени храната. Но трябва постоянно да преброите калориите на таблицата с калориите.

Диета от ориз "5 тома"

Тази разтоварваща оризова диета беше така наречена поради факта, че оризът се приготвя незабавно в 5 контейнера. За да направите това, вземете 5 чаши от 200 мл, пълни с измит ориз (2 супени лъжици л.) И пълни с питейна вода. Всеки ден сменяйте водата в чашите така, че да се разширява до състояние на преварена вода. Започнете диета на петия ден.

За да направите това, съдържанието на първата чаша се яде на празен стомах, без да се добавят подправки или питейна вода. В празната чаша, поставете отново 2 супени лъжици. ориз и се напълва с питейна вода, а в други резервоари сменя водата. Такава схема се наблюдава от 7 до 14 дни, а лекарите не препоръчват да се спазва дългосрочната оризова диета. По време на тази диета следвайте тези правила:

премахване на мазни и пикантни храни
яде ориз 2 часа преди хранене,
намаляване на приема на сол,
ограничете се до сладки храни
Пийте най-малко 1,5 литра течност на ден.

Опции оризова диета за почистване и отслабване

Ефективни са не само многодневните диети. Лесно е да се почисти тялото с помощта на един ден на разтоварване в седмицата, по време на който трябва да се консумират само леко сварени или напоени сурови оризи и да се пие друга вода. Отслабнете и почистете организма от токсини, които диетолозите съветват да използвате ориз и други продукти, въз основа на които са създадени популярни диети: кефир, ябълки, елда. Нека разгледаме няколко варианта за почистване на диети.

Диета с кефир-ориз

Комбинация от продукти като кефир и ориз е от полза за тялото, но това не означава, че други храни са забранени за хранене по време на диетата с кефир-ориз. Изцяло са изключени само сол, захар, кафе и други продукти. Има две възможности за оризова диета с кефир. Не се препоръчва седи на твърда диета за повече от 5 дни, а на мека диета е позволено да губи тегло до 14 дни.

Строга версия на диетата кефир-ориз осигурява за закуска само кефир и ориз, за обяд - оризова и зеленчукова салата, а за вечеря - отново ориз и кефир. Приблизително диетично меню за почистване на тялото с мека диета:

Закуска - кефир, ябълка / круша / ягода / грейпфрут (по избор).
Обяд - 100 г варено постно месо / риба / морски дарове, парче ръжен хляб, 100 г оризова каша.
Вечеря - оризова каша (100 г), листна салата.
Преди лягане - кефир или неподсладено кисело мляко.

Диета от оризови ябълки

Система за отслабване на ориз-ябълка, разработена от английския диетолог Д. Кемпнер. Неговата същност е, че диетата за 3-5 дни се състои само от зелени сортове ябълки и ориз. Не можете да използвате захар, сол и подправки. Разрешава се добавянето на мляко в оризовата каша. Ежедневното меню на оризово-ябълковата диета е:

оризова каша от 1 чаша зърнени храни, която трябва да се яде в няколко приема,
250 грама зелени ябълки, които могат да се консумират, сурови и компоти или сушени плодове.

Диета с елда-ориз

Тази съвместна диета също е предвидена за спешна загуба на тегло за 3-5 дни, така че не се питайте коя диета е по-добре, ориз или елда. Диетата от елда-ориз е популярна със своята простота и евтиност, но лекарите препоръчват избора на загуба на тегло с помощта на крупа в края или при първа дългосрочна загуба на тегло, за да „разклати” тялото за борба с упорити килограми. Има няколко варианта за тази диета и ние считаме балансирано меню, използващо елда и ориз.

Закуска - две зелени ябълки.
Обяд - варено елда (4 супени лъжици) с бягане. масло (1 супена лъжица.).
Обяд - оризова каша (5 супени лъжици) с нарязани ядки и лимонов сок.
Безопасна, - зеленчукова салата. Вечеря: оризова каша (3 супени лъжици), задушена пилешка гърда или нискомаслена речна риба (100 г), извара със ситно нарязани ядки (100 г).

Диета от оризов мед

Тази опция за отслабване съчетава полезните свойства на ориза и меда. Полезен мед в диетата, който е антидепресант и е богат на минерали и витамини. Той релаксира червата, така че ще бъде отличен избор за тези, които имат проблеми с изпражненията (запек, диария). Само мед трябва да се купува естествено, без примеси, консерванти и пастьоризация. Важен компонент на оризово-медовата диета е лимонът, чийто сок се комбинира с мед, като се получава питие от мед-лимон, което е полезно за изгаряне на мазнини. Меню седмично ориз-мед диета:

В деня имате нужда от половин килограм оризова каша, която трябва да се яде в 5 приема.
Пийте 250 мл лимон-мед напитка 3 пъти дневно, която се приготвя, както следва: в чаша топла вода, се разтварят в равни количества (1 ч.л.) на мед и лимонов сок.

Райс диета с пиле и зеленчуци в продължение на 9 дни

Най-балансираната оризова диета - със зеленчуци и пиле. Тя позволява на човек да не гладува през деня, насищайки тялото с необходимите елементи. Наблюдаването на такава диета трябва да се консумира фракционално и често, така че интервалът между дозите да е 2-2,5 часа. Последния път, когато трябва да ядете преди 7 часа. Тази оризова диета се наблюдава в продължение на 9 дни, след което ще си възвърнете състоянието на комфорт и лекота.

Първите три дни - ориз, по време на който трябва да се яде оризова каша, приготвена от една чаша зърнени храни.
Следващите три дни - пиле, по време на което те консумират 1 кг варено пилешко месо без мазнини и кожа.
Остават три дни - трябва да ядат само зеленчуци. Купете 800 грама различни зеленчуци и ги яжте под всякаква форма (с изключение на кисели или осолени).

Диета с гейша на кафяв ориз и зелен чай

Представители на японските гейши изглеждат благосклонно на фона на други жени. Те успяват да запазят тънката си фигура и идеални форми до много възраст, благодарение на диета, базирана на кафяв ориз и зелен чай. Веднага отбелязваме, че такава диета е строг тест за организъм, който много хора не могат да направят.

Ограничението на храните се приема за всички продукти, с изключение на ориза и чая, включително сол и захар. Ако се интересувате дали соевият сос е възможен, то японските гейши го отказват. Диетата е проста, а продължителността й варира от 3 до 7 дни, което зависи от силата на духа и волята. Меню оризова диета Японски гейши:

Сутрин - половин литър зелен чай с малко количество нискомаслено мляко.
Ден - 250 г варен кафяв ориз, 500 мл зелен чай.
Вечерта е същата диета, както при обяд.

Противопоказания диета ориз

Райс диета е подходяща за много хора, но не всички. Дори въпреки факта, че вареният ориз се абсорбира добре от тялото, за слаб стомах това е тежък продукт. Преди да отслабнете с диета с ориз, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар. Оризът в големи дози не може да се използва от хора със следните показатели:

сърдечно-съдови заболявания
бъбречна недостатъчност
патологии на стомашно-чревния тракт,
отлагани настинки,
бременност и кърмене.

Правила за излизане от диетата

За да не започвате да набирате тегло веднага след диета, трябва да знаете няколко правила, които трябва да се следват след ограничена диета:

Незабавно въведете нови храни в диетата, увеличавайки количеството им малко по малко всеки ден.
Изберете храни, които са добри за тялото, с минимално количество сол и захар. Месо и млечни продукти влизат най-късно.
Започнете постоянен навик да се ограничавате от брашно, мазнини, пържени.
Продължавайте да пиете в големи количества през целия период на хранене, за да поддържате желания метаболизъм.

Съвети за хранене за диета

Диетолозите смятат, че докато се поддържа диетата на ориза, тялото се почиства и постепенно изгаря излишната мазнина. Но за да запазите постигнатите резултати и да поддържате фигурата в отлична форма на една диета не е достатъчно. Заедно с нея се движете много: фитнес, танци или аеробни упражнения помагат да поддържате тялото си в добра форма, изпълвайки го с допълнителна енергия.

Проучванията показват, че не се препоръчва да се седи на строга монодиета за повече от 2 дни, за да не се предизвиква замаяност или припадък, да се произвежда хормон на стреса - кортизол, който намалява издръжливостта на организма. Препоръчително е допълнително да се използват ежедневно по 2 mg капсули от рибено масло, като се попълва снабдяването с омега 3 полиненаситени мазнини, минерални и витаминни комплекси за прием на калий и запазване на натриевия баланс в клетките.

Отзивите и резултатите са по-тънки

Екатерина 19 години Мурманск: „Кой е загубил тегло на диетата на ориза, той знае колко е трудно да се откажа от храната. Райс пай е ефективен и прост: кафяв ориз с черупки и вода, така че психологически толерира трудно. Затова си помислих да добавя оранжево към менюто, за да настроя настроението и всичко стана по-лесно. И най-важното, успях да се придържам към едно твърдо меню за цяла седмица и лесно да се разделям с четири килограма. "

Лили 22 години, Москва: “Винаги съм недоволен от теглото си, а наскоро ме интересуваше колко можеш да загубиш на оризова диета? Бих искал да отбележа ефективността на такова меню за отслабване, но трябва да готвите само кафяв или червен ориз, в противен случай няма да има ефект. Последно се придържах към 9-дневното оризово меню с пиле и зеленчуци, а загубата на тегло беше 10 кг за седем дни. "

Елена 37 годишен / а Севастопол: “Райс диета помага да се отървете от излишни килограми, но тя има един недостатък - аз наистина искам да ям. Едва преживях тридневната дажба на неполиран ориз с вода и тогава не можех да продължа. Истински загубен тегло на ден един килограм. За да претеглям още по-малко, след един месец ще опитам с щадяща диета с ориз. "

Ориз в брой: видове, хранителна стойност, калории

Оризът се нарича "перлено зърно". Яде се за четири хиляди години. Известни са повече от 7 хиляди сорта. Първи и втори курс, десерти се приготвят от продукта. Зърната се преработват в брашно за печене. Дори алкохолни напитки се правят на базата на завода.

Годишната глобална нужда от зърнени култури е около 700 милиона тона. За да се затвори това търсене, повече от един милион служители участват в отглеждането и преработката на култури. Всъщност всеки шести жител на Земята.

Ориз - източник на полезни комплексни въглехидрати. Почти 80% от тях се състоят от тях. Продуктът съдържа и растителен протеин и минимално количество "тревисти" мазнини.

Ориз срещу пълнота: кой сорт е по-добър

Диетолозите съветват да отслабнете, за да използват само някои сортове ориз. Например, не се препоръчва бял полиран ориз, който се среща най-често в местната кухня. Факт е, че в процеса на преработка този сорт губи значителна част от полезните си свойства. Обработката го прави непретенциозен в готвенето - готви около 15 минути. Но това отнема способността да се "излекува", да се очисти тялото.

Има и информация, че прекомерната консумация на бели зърна може да бъде една от причините за хронични метаболитни нарушения. Включително развитието на диабета.

Уникалните свойства на зърнените култури

Каква е употребата на ориз? Продуктът съдържа витамини от група В, никотинова киселина, токоферол и биотин. Съдържа калий, калций, магнезий, фосфор. Зърнените култури имат важни аминокиселини, както и ненаситени мастни киселини, които са ценни за организма. Това е цял "набор от здраве", който причинява редица специфични особености на "перлата".

Красота. Продуктът укрепва ноктите и косата, подобрява състоянието на кожата. Има дори специална козметика за ориз.
Г. Оризът стимулира мозъчната дейност, повишава устойчивостта на стрес и укрепва нервите.
Имунитет. Положителен ефект върху защитните функции на организма. Увеличава устойчивостта на имунитет. Според някои доклади, използвайте инструментите за превенция на рака.
Сърце и съдове. Зърнените култури регулират нивата на кръвната захар и холестерола.
Стомашно-чревен тракт. Насърчава заздравяването на засегнатите области на храносмилателния тракт. Ето защо, включени в препоръчителната диета за язви и гастрит.

Трудно ли е да седи на оризова диета - ревюта

На форумите за намаляване на теглото често има положителни отзиви за оризовата диета. Особено момичетата подчертават следните предимства на тази диета.

Бързо "отвес". Опитните казват, че на твърда диета ориз, можете да загубите около 10 кг на седмица.
Няма чувство на глад. "Перлени семена", богати на сложни въглехидрати, бързо се насищат и постоянно задоволяват апетита ви. Ето защо, на диета от ориз няма непреодолимо нарастващо чувство на глад.
Вкусно и разнообразно. Самият ориз има добър вкус. И тя върви добре с други здравословни нискокалорични храни - зеленчуци, плодове, месо и риба.

Програмите са различни - правилата са едно

Опитът, прегледите и резултатите от разреждането показват: диетата от ориз е ефективна само ако се спазват определени правила. Те се отнасят предимно до подготовката на основния продукт на програмата, а също така засягат въпросите на режима на пиене и определят списъка на забранените допълнителни храни.

Правите зърна. Диетичният ориз се използва за диетични цели.
Мацерация. Преди готвене зърната се измиват старателно и се накисват най-малко един час във вода, чиято температура е около 60 ° С. Не в кипяща вода. Необходимо е да се навие и измие скорбялата, вредна на фигурата.
Получаване. Сварете ориза за загуба на тегло и за общата маса трябва по различен начин. За диетични цели е необходим леко влажен продукт. Има дори рецепти, в които човек за отслабване трябва да яде обикновено сухи зърна.
Пиене. Райс диета за почистване на тялото на соли осигурява много питие. Течностите трябва да бъдат дори повече, отколкото във всички такива монопрограми. Най-малко две или две и половина литра на ден. Това ускорява отделянето на "мръсотия". И, наред с други неща, помага за решаване на основния проблем на храненето с ориз - запек. Можете да пиете зелен и червен чай, вода без газ. Но е по-добре да не се пие храна, за да не се разрежда стомашният сок. Пийте половин час преди хранене и час и половина след хранене.
Табу продукти. Те включват брашно, сол, захар, сосове, масло - особено крем.

Някои характеристики на оризовата диета за отслабване

Нищо чудно, че хората от мъдрия Изток предпочитат ориз за всички други зърнени храни. От незапомнени времена тя дава на здравето и дълголетието храни, премахва много болести и подрежда метаболизма. Постенето на ориз ви позволява да отслабвате бавно, но с гаранция. Диета от ориз "40 дни" ще направи тялото ви чисто като парче стъкло, защото тази зърнена култура е истинска гъба за вредни вещества.

Но имайте предвид:

Най-полезен е кафяв и нерафиниран бял ориз.
Заедно със соли и токсини, тази полезна зърнена култура премахва излишната вода от тялото. Не забравяйте да пиете много (2-2.5 литра на ден), за да компенсирате загубата.
Най-добрите спътници за ориза са зеленчуци, месо и риба. Но със захар, хляб, масло и картофи, той "се разбира" лошо. Минимизирайте солта.

Райс диета за една седмица

Ако не вземете решение за продължителен маратон, можете да изберете по-малко плашещ термин. Останете на оризова диета за 7 дни. Отзиви твърдят, че гладът върху него почти не се усеща и килограми изчезват с невероятна скорост!

Всяка сутрин закуската ви ще бъде една и съща: 100 грама оризова каша на водата. И за да не бъде толкова депресиращо, добавете един плод към ориза всеки ден: ябълка, круша или банан. Допуска се овкусяване на овесена каша с лъжица мед или нискомаслено кисело мляко.

Меню за 7 дни

Снек: половин банан.
Обяд: пилешки бульон със зеленчуци и варен ориз (60 грама) с пресни билки.
Обяд: чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и 5-6 броя сушени кайсии.
Вечеря: 60 г варен ориз, задушени зеленчуци и чаша неподсладено кисело мляко.

Снек: малък хляб с 2 супени лъжици извара.
Обяд: чиния от рибена супа и 100 смеси от варен ориз и леща.
Снек: голяма порция зеленчукова салата с лъжица растително масло.
Вечеря: чаша кефир и салата от 3 варени протеини със зеленчуци.

Снек: чаша кефир.
Обяд: зеленчукова супа, например от карфиол. Част от варен ориз с пиле.
Обяд: ръжен хляб с лъжица извара и парче сьомга.
Вечеря: броколи със задушен ориз.

Закуска: плодова салата.
Обяд: бульон с резени зеленчуци, варен ориз, подправен с лимонов сок и настъргана жар, 2-3 стръка зеленина.
Сейф, 100 г морски дарове, зелена салата с репички.
Вечеря: варен ориз със зеленчуци и кефир.

Снек: голям портокал или грейпфрут.
Обяд: варени зеленчуци с ориз и риба.
Снек: ограничете вареното твърдо сварено яйце.
Вечеря: 2-3 лъжици варен ориз, 200 г извара, няколко дати.

Снек: 2-3 филийки ананас
Обяд: половин чаша ориз със задушени зеленчуци.
Чай за хляб с парче сьомга.
Вечеря: половин чаша варен ориз със ситно нарязана ябълка и чаена лъжичка мед.

Снек: 2-3 репички с маруля.
Обяд: зеленчуков бульон 100 г варен ориз със зеленчуци.
Обяд: чаша кисело мляко, 2-3 сливи.
Вечеря: морски дарове с варен ориз.

Ако ви харесва този стил храна, можете да се придържате към диетата на ориза за 9 дни, 14, 21 - толкова дълго, колкото искате. Или опитайте японската диета, която също се основава на тази полезна зърнена храна. Но не излизайте извън разумните граници. 40 дни е полезен максимум.

8 най-добри професионални цвята за коса

Как да изсъхне гъби

Тайните на семейното щастие: 8 компонента на силен брак

Как да спрете да се страхувате да правите грешки и да започнете да общувате на чужд език

Рецепти Как да се готви сочен свинско escalope puid16: телефон, таблетШирина: 830, phoneWidth: 480, isAutoReloads: false), entListener (load_adfox_banners, функция () (изпълнява банер HB mobile300), initBannerMobile300 (),)

Рецептата на вкусни палачинки с снимка

Как да се предпазят след раждането

Упражнения за увеличаване на задните части: направете плосък задник обемист